Разное

Читмил отзывы: Читмил раз в неделю. Отзывы худеющих, что это, как правильно делать на сушке, низкоуглеводной диете, при ПП

Содержание

Читмил раз в неделю. Отзывы худеющих, что это, как правильно делать на сушке, низкоуглеводной диете, при ПП

Читмил, или жульничество с едой – это приятный день, когда раз в неделю, при соблюдении диеты, худеющие могут позволить себе свободу в выборе еды. Согласно отзывам, такой стимул позволяет соблюдать любую диету без стресса и вероятности срыва.

Что такое Cheat meal и как он работает?

Cheat meal – законное нарушение диеты, когда спортсмены, худеющие люди и люди, старающиеся набрать вес, в определенный день могут позволить себе есть все, что нравится. Это может пицца, гамбургер, шоколад, торт, жареная курица и прочие, самые любимые блюда.

Читмил не имеет ограничений в еде, но ограничивается одним приемом вредной пищи и предполагает полный отказ от перекусов и алкоголя.

Физиология

С точки зрения физиологии плановое нарушение диеты выглядит следующим образом: при переходе на новый углеводно-дефицитный тип питания, в организме происходит изменение обмена веществ, выстраиваются новые цепочки пищеварения и энергетического обмена.

Не успевая быстро адаптироваться к новым условиям, система обмена веществ начинает использовать резервы организма, а именно жировую ткань. Поэтому, на первых этапах снижение веса гораздо заметнее.

После привыкания к новой форме питания и налаживания структуры метаболизма, организм успокаивается, процессы начинают происходить медленнее, что отражается на понижении эффективности снижения веса.

Читмил раз в неделю (отзывы худеющих подтверждают эффективность этого метода) позволяет перезагрузить застоявшийся метаболизм и запустить его с новой силой.

Применение читмила при строгой диете помогает снизить уровень гормона стресса и гормона голода, которые постепенно накапливаются в организме при ограничениях в еде. Человеку легче выдерживать жесткий рацион, когда он осознает, что в определенный день, 1 раз в неделю, он получит приятное вознаграждение в виде любимой еды и эмоциональное удовлетворение от этого.

Польза читмила для спортсменов доказана на практике. Жировые клетки вырабатывают гормон липтин, который влияет на снижение аппетита и регулирует энергообмен.

Если не принимать пищу, содержащую жиры, постепенно возникает дефицит энергии и калорий. Возникает стресс, при котором сложнее следовать диете. Поэтому, периодические перезагрузочные дни благотворно влияют на обмен веществ, не принося вреда организму.

Психология

Снижение гормона стресса, моральное и эмоциональное удовлетворение – основа психологической составляющий применения читмила.

Во время похудения часто люди становятся раздражительными. Усиливающееся чувство голода и желание съесть любимую еду приводят к нарушениям диеты и разочарованию. Читмил становится помощников в соблюдении диеты. Это законное отступление от правил питания, поэтому психологический дискомфорт, который испытывают при срывах диеты, не ощущается.

Использование момента поощрения является стимулом для продолжительного соблюдения диеты, мотивацией не сходить с выбранного пути.

Какие бывают читмилы?

Использование практики читмила зависит от поставленной цели и процента содержания подкожной жировой ткани в организме.

Людям, страдающим ожирением и только начинающим худеть, лучше воздержаться от расслабления в пище или читмилить 1 раз в месяц. Тем, кто имеет небольшой процент жира можно делать перезагрузочный день 1 раз в неделю. А тем, кто пытается набрать вес, рекомендуется устраивать такой день 2 раза в 7 дней.

Стратегия 80/20

Бывают ситуации, когда невозможно отказаться от «вредной» пищи. В этом случае помогает правило 80/20. Оно расшифровывается следующим образом: 80 % — еда, соответствующая правильному рациону, 20% — еда, которая не удовлетворяет правилам диеты. Значит, можно позволить себе съесть гамбургер, если уложиться в эти 20 %. Можно допускать такие послабления 3-4 раза в неделю.

Подобная стратегия имеет название 90/10 и предполагает затрату 90% на создание углеводного дефицита и 10% — на его восполнение.

Существует 2 трактовки этой схемы:

  • 9 дней соблюдается строгая низкоуглеводная диета, и 1 день – употребляется высококалорийная пища.
  • Высчитывается 10% от общего количества приемов пищи в неделю. Так, при 3-х разовом питании, общее количество приемов еды составляет 21. 10% от этого числа, после округления, составит 2. Таким образом, в неделю можно выделить 2 приема для высококалорийной еды.

Стратегия чит-дня

Грамотный выбор времени — основополагающая стратегия правильного чит-дня. В таблице представлены стратегии читмила при разных целях.

Цель Время читмила Польза
Похудение Первая половина дня после низкоуглеводных и низкокалорийных дней. Снабжение организма необходимой энергией
Набор веса До тренировки Сжигание калорий во время тренировки.
После тренировки Пополнение гликогенового запаса и расход калорий на восстановление и рост мышечной массы.
Сушка До тренировки Создание запаса энергии для более интенсивных занятий.
После тренировки Восстановление и рост мышечных тканей за счет запасов гликогена
Во второй половине дня Исключение переедания и расщепление калорий до засыпания

Для успешного прохождения чит-дня заранее составляется план, где отмечается время принятия обычного питания, время читмила, продукты, которые необходимо приобрести или блюдо, которое бы хотелось съесть.

Планируя читмил, лучше выбрать день, который совпадает с праздничными мероприятиями, интенсивной тренировкой, усиленной физической и умственной работой. Следуя распорядку, проще воздержаться от срыва на несколько дней и вернуться к соблюдаемому режиму.

Основные правила читмила

Несмотря на то, что читмил имеет важное психологическое значение, он так же имеет свои правила и ограничения:

Преимущества, недостатки

Читмил раз в неделю (отзывы худеющих подтверждают устоявшуюся статистику) – рациональный прием «неправильной» пищи, который не наносит вреда организму во время диеты.

Но наряду с пользой, существует ряд индивидуальных психологических проблем:

  • Для начинающих худеть, читмил может послужить причиной к срыву и перееданию, которое трудно остановить. Поэтому, на первых этапах похудения нужно исключить читмил и прибегнуть к его использованию только на более поздних стадиях.
  • Вопреки тому, что читмил – это законное нарушение диеты, большинство людей начинают мучиться угрызениями совести. Такой подход не способствует дальнейшей мотивации для следования правилам здорового питания. Происходит ежедневное планирование вредного дня, и мысленный выбор наиболее вредной пищи, которая затем поедается с осознанием чувства вины.
  • Пропадает радость от принятия здоровой пищи. Диета переходит в проживание каждого дня в мучениях от съедания нелюбимой пищи и в ожидании награды в виде запрещенных вкусных продуктов.
  • Читмил может способствовать привыканию к нездоровому выбору. Даже если нет желания съесть что-то вредное, осознание наступления дня «Х» и страх потерять законный шанс, заставляет непременно съесть нежелательное блюдо.

При введении в диету перезагрузочного дня, нужно помнить:

  • Организм – это не мусорное ведро, в которое можно кидать все что угодно. Подходить к выбору еды нужно осознанно.
  • Человеку свойственно ошибаться. Небольшие огрехи не должны быть причиной самобичевания.
  • Понимание, толерантность и любовь к себе – главные спутники достижения намеченных целей.

Когда и кому нужна чит-разгрузка?

С физиологической точки зрения cheat meal приносит только пользу. Перезапуск метаболизма и повышение сжигания жира на фоне психологического комфорта – идеальная схема похудения.

На сушке

Изначально читмил был придуман бодибилдерами, и по сей день применяется на практике при сушке.

Чит-разгрузка при застое обмена веществ на безуглеводной или низкоуглеводной диете помогает перезагрузить энергетический метаболизм, увеличить интенсивность тренировок, ускорить нарастание мышечной массы и расщепление подкожного жира. При сушке читмил проводят с периодичностью 1 раз в месяц и чаще.

После тренировки

Читмил раз в неделю (отзывы худеющих людей и тех, кто старается сохранить или набрать массу, говорят о пользе такой практики) после тренировок создает не только хорошее настроение, но и помогает организму быстро восстановиться. После тренировки метаболизм настолько интенсивный, что готов расщепить все лишние калории. При этом улучшается сжигание жира и нарастание мышечной массы.

На диете

Специалисты рекомендуют применять чит-разгрузку только при соблюдении строгих диет, низкоуглеводных и безуглеводных. Когда организм имеет реальный дефицит углеводов и нуждается в снятии стресса.

Если нет серьезного режима питания, и в течение дня допускается возможность перекуса на бегу, то поедание вечером куска торта не относится к читмилу, скорее это бесконтрольное переедание.

При правильном питании cheat meal не нужен, так как рацион достаточно разнообразный и сбалансированный. Само понимание и философия перехода на здоровое питание исключает психологический дискомфорт и стресс, которые могли бы привести к срыву.

Противопоказания

Соблюдение любой диеты, в первую очередь, основывается на состоянии здоровья. Строгие ограничения при нарушении работы желудочно-кишечного тракта могут быть опасны.

При подборе правильной диеты и нестабильной работе ЖКТ, резкая смена рациона в чит-день может послужить причиной обострения заболеваний. В этом случае необходима консультация специалиста, для определения перечня допустимых продуктов и время их включения в рацион.

Другая категория людей, водящих в зону риска – это люди, имеющие нарушения в пищевом поведении.

Им трудно сдержаться после съедания одного пирожного, и часто читмил превращается в бесконтрольный чит-день. Следствием является увеличение массы тела или срыв диеты.

Людям, желающим похудеть, и не умеющим противостоять еде, рекомендуются более щадящие методы ограничения и использование питания по принципу 80/20. Так же читмил противопоказан в период беременности и при сахарном диабете.

Как правильно расслабляться в еде?

При осознанном подходе, гастрономическое расслабление может быть как вкусным, так и полезным. Лучше выбрать любимую калорийную сбалансированную пищу в ресторане, чем уличный фаст-фуд.

Приурочив чит-день к какому-либо событию или вечеринке, можно, без угрызения совести, попробовать разные деликатесные блюда и получить положительный эмоциональный прилив.

Что и как много можно съесть во время читмила?

Главная цель нарушения диеты – получение углеводов и жиров. Углеводы способствуют синтезу лептина, ускоряющего расщепление жиров, а белки дарят чувство насыщенности и сдерживают излишний аппетит.

Исходя из этого, наилучшим выбором, при планировании чит-расслабления могут быть следующие блюда:

  • Пицца с курицей и овощами. Идеальное чит-блюдо, включающее белки, углеводы и клетчатку.
  • Макароны (спагетти) и фрикадельки. Нет необходимости приправлять блюдо жирным соусом.
  • Стейк-гриль и запеченный картофель. Классическое блюдо, включающее белки и углеводы. Приготовление на гриле исключает ненужные жиры.
  • Суши. Включают минимум жира, белки и медленные углеводы.
  • Десерты на основе бисквитного теста.

Можно ли читмилить чаще 1 раза в неделю?

Читмил раз в неделю (отзывы худеющих свидетельствуют о безопасности методики для фигуры) и не чаще – принцип правильного понимания законного нарушения диеты. Нельзя списывать на читмил все перекусы и незапланированные срывы.

Тем не менее, для спортсменов, находящихся на низкоуглеродной диете, с суточной калорийностью не более 1000 ккал, допускается проведение читмила дважды в неделю.

Наряду с понятием «cheat meal» существует понятие «reefed», что означает «подпитка». Это добавка к рациону людей, занятых физическими и спортивными нагрузками, исключительно углеводной пищи.

Рефиды предполагают ежедневное увеличение массы потребляемых углеводов на 3-5 гр. на 1 кг массы тела в день и имеют продолжительность до 3 дней.

Как питаться после читмила?

По отзывам худеющих, которые практикуют читмил 1 раз в неделю, многие, пытаясь восстановить баланс после переедания, стараются при выходе из читмила устроить голодный день. Это ошибочный подход.

Выход после разгрузки должен быть правильным, и основываться на следующих принципах:

  • Не ограничивать свой привычный рацион.
  • Придерживаться установленной диеты и допустимых перекусов.
  • Рационально, после читмила, устроить тренировку.
  • Исключить взвешивание на следующий день, так как вес обязательно увеличиться, что связано с задержкой жидкости в организме от принятия неправильной пищи.

Основные ошибки в Cheat meal

Эффективность от планового нарушения диеты во многом зависит от правильной его организации. Читмил – это осознанный этап диеты, к которому нужно подходить осознанно.

Основные ошибки при проведении Cheat meal:

  • Организация излишне чистого читмила, основанного только на увеличении порции ежедневной еды. Боязнь вредной еды не позволяет правильно провести нарушение пищевого режима, доказав организму отсутствие дефицита калорий.
  • Планирование послабления в еде на вечер выходного дня. Вечеринка в кругу друзей может привести к срыву и перееданию.
  • Нарушение регулярности проведения чит-дней. Планирование питания и расписание дней перезагрузки позволит четко следовать стратегии выбранной диеты.

Читмил – мотивирующая методика при соблюдении диеты для похудения или сохранения массы тела. Ее можно проводить не чаще одного раза в неделю и, согласно отзывам, намного быстрее достигать положительного результата.

Автор: Мария Андрюкова

Видео о читмиле

Видео о том, как правильно делать читмил:

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Похудеть на 10 кг, реально.Как я докатилась до такой жизни?ФОТО ДО и ПОСЛЕ. С чего я начинала? Или как перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ? Как питаться и тренироваться чтобы ПОХУДЕТЬ? Основы правильного питания.Как не срываться на правильном питании? ФОТО МЕНЮ»

Всем кто хочет похудеть и иметь красивое тело, милости прошу.

Предупреждаю сразу, отзыв будет огромным, читать нужно много, чтобы вникать во все мелочи, а лучше даже, что-то себе выписывать.

Я не врач и не тренер, повествование будет идти с моей точки зрения, инфу собирала года 1,5, отсевая прочий мусор, которым просто кишит интернет.

_____________________________ В ЭТОМ ОТЗЫВЕ: ___________________________________

1.Рассказ о себе, как я докатилась до такой жизни? Или как не нужно делать?

2. С чего я начинала? Или как перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ? Как питаться и тренироваться чтобы похудеть?

3. Основы правильного питания

4.Как не срываться на правильном питании?

5. Как похудеть? ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ.

6. ФОТО МЕНЮ

 

1.Пожалуй, начну с рассказа о себе, как я докатилась до такой жизни? Или как не нужно делать?

Сейчас мне всего 20 лет, но, увы за этот маленький период я перепробовала огромное количество диет, голодовок и прочей разной ерунды, а все почему? Потому что, в свои 14-17 лет, я питалась исключительно фаст-фудом, выпечкой, сладостями, запивала все это колой и пивом.

Дома я также питалась приблизительно так:

Завтрак:

  • булочка с нутелой +чай или кофе с молоком и сахаром
  • булочка с вареньем или пирог (пирожки, жаренные)
  • блины со сгущенкой
  • булочка с колбасой
  • отварные сосиски с хлебом
  • жареные гренки
  • яичница с колбасой или салом

 

Обед:

Его попросту не было, я как бы худела.

Ужин:

  • жареная картошка
  • макароны по-флотски
  • жареная курица с картошкой или макаронами
  • жареные отбивные с картошкой или макаронами
  • жареная рыба с макаронами или картошкой
  • плов, очень жирный
  • пицца
  • различные варианты картошки

Иногда я могла тупо не поужинать, так как гуляла на улице, и там скажем, покупала себе пачку чипсов, это и был мой ужин.

Помимо всего я всегда ела майонез, ела в огромных количествах. Мы заправляли им салаты, добавляли в борщ, а также я мазала их хлеб. Про кетчуп я тоже не забывала и могла поверх майонеза помазать им. Кушала я большими порциями.

Чайные церемонии могли продолжаться около 10 раз на день, и о том, чтобы я попила «голый» чай, речи и не шло, в ход всегда шли конфеты, в частности шоколадные, торты, пирожные, печение, вафли, пряники, пирожки, бутерброды с колбасой, булочки различные, все, что я находила в холодильнике, шло в ход.

Так продолжалось около 3-х лет, за это время я нещадно посадила свой желудок, заработала почти язву желудка.

Сейчас я вообще удивляюсь, как можно было это вообще есть? Да еще и в таких количествах.

Никто даже и не задумывался о том, что есть какое-то другое, правильное питание, так питались все, соседи, родственники и друзья. Это считалось нормой.

На тот момент, мой максимальный вес составил 60 кг, при росте 160 см (хотя, наверное, я на тот момент еще ниже была). Это был кошмар. я чувствовала себя толстой, не было уверенности в себе, мне стыдно было носить шорты и купальники..

На фото не самое жирное состояние, тут перед тем, как поехать на отдых я на диете сидела)

На тот момент я прекрасно понимала, что нужно было что-то делать, ну и конечно же в ход пошли всевозможные диеты-голодовки. Помню, была какая-то диета, с дефицитом калорий, и я спустя неделю еле передвигалась, настолько мой организм был истощён. Заканчивалось все тем, что я «отпраздновала» свое похудение сидя за чашкой чая и пирожков. Так продолжалось очень долго. В январе 2014 года я где-то вычитала, что нужно еще и спортом заниматься, помню, нашла вк группу, называлась она Just do it, там ежедневно выкладывали тренировки (а-ля 30 приседаний, 10 отжиманий). Так продолжалось до весны, я даже начала заниматься с весами, гантелей и штангой, без правильной техники..

Пробовала заниматься по различным тренировкам Джилиан, результаты были, но меня хватало максимум на месяц. Потом я считала себя идеальной и снова пускалась во все тяжкие, плавно переходящие в диеты.

Никто не мог мне дать нужно информации, я хваталась за все, что только видела.

Я была худенькой, на на моем молодом теле уже был целлюлит, появился он из-за малой активности и неправильного питания. Выглядела я мягко сказать не очень.

СТЫДОБА..

 

В 2015 году стало модно движение «ПП».

Я стала потихоньку читать информацию на эту тему, пыталась готовить, вроде нравилось, но было «суховато», не хватало эмоций, правильное питание было для меня пыткой. Да и мнение, что правильное питание это : жевать капустный листок и весь день ходить голодным, я так и думала, ох..как же я ошибалась.

Мне было очень тяжело отказываться от всего, что я так горячо любила.

Пока я не поняла, что ЭТО НУЖНО ТОЛЬКО МНЕ, и то, как я выгляжу это только моя заслуга, я смогла с легкостью отказаться от привычного мне и многим питания.

Как только я перешла ПП, спустя 2 месяца я смогла похудеть до 45 кг, с тех пор мой вес стоит на месте:

2. С чего я начинала? Или как перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ? Как питаться и тренироваться чтобы похудеть?

 

Главное, это у Вас должна быть цель:

  • похудеть
  • подтянуть тело (пп+спорт)
  • привести организм в порядок
  • стать здоровым
  • дисциплинировать себя
  • или любая другая цель

Пока вы этого не поймете, не переосмыслите свою жизнь, не поймете, что это Вам нужно, переходить на ПП бесполезно. Вы будите срываться, и правильное питание будет для Вас пыткой. А этого не должно быть.

Советую Вам переходить на правильное питание плавно, иначе у организма будет стресс.

Первым делом, что я сделала это отказалась от таких продуктов, как:

  • конфеты
  • печенье, вафли, пряники, торты и пирожное ( и другая сладкая выпечка)
  • чипсы, кериешки
  • майонез, кетчуп
  • колбасы, сосиски
  • консервы, соленья, варенья
  • хлеб белый а также булочки
  • сладкие соусы, сгущенки, джемы
  • фаст-фут (маки, кфс, роллы и т.д)
  • газировка (колы,спрайты и т.д)

И прочий мусор, который не приносит нашему организму не какой пользы, а зачастую даже вредит.

Это нужно взять и исключить из своего рациона.

Скажите, а что же мне тогда есть? Все остальное, заменяйте на полезные продукты.

Конфеты на сухофрукты, орехи.

Выпечку-делайте сами, ищите рецепты #пп_выпечки, я например готовлю торты пп

овсяные печения

и шарлотку.

Также пеку творожные запеканки и сырники.

Колбасы и сосиски заменяем куриной грудкой или телятиной.

И так далее.

  • Затем вам нужно будет рассчитать КБЖУ и расписать меню на неделю
  • Составить питание с расчетом на то, чтобы разгонять метаболизм, тем самым организм будет сам худеть, от того, что вы просто кушаете, но тут нужно кушать именно правильную пищу.
  • Затем нужно понять, где и как вы будите заниматься своим телом, я имею ввиду спорт. Спортзал-покупаем абонемент, дома-инвентарь (гантели, коврик, для начала этого хватит)

Я занимаюсь дома, но в ближайшее время планирую пойти в спортзал.

Сейчас я не занимаюсь не по каким видео-тренировкам, я составила для себя идеальную формулу тренировок, которая меняется каждые 3 месяца, потому что, мышцы привыкают и результатов не будет.

Моя тренировка:

Понедельник:
(Руки, спина, грудь)
Отжимания от пола 10 повторений по 3 подхода
Поднятие гантелей на бицепс 12 повторений на каждую руку по 3 подхода
Поднятие гантели на трицепс 15 повторений, по 2 подхода
Жим гантели к груди стоя 15 повторений 2 подхода
Среда:
Кардио-занимаюсь по системе табата по видео с Анной Цукур + пресс
Затем качаю подходами пресс:
в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, в руках гантеля 3 кг
делаю поднятие корпуса подходами:
50 раз
40 раз
30 раз
могу пресс перенести на выходной.

Пятница (с гантелей 12 кг)
(попа, ноги, пресс)
Приседания плие: 10-12 повторений с 12 кг , 2 подхода
Румынская тяга 10-12 повторений 2 подхода
Глубокие приседания с широкой постановкой ног : 15 повторений
Затем качаю подходами пресс:
в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, в руках гантеля 3 кг
делаю поднятие корпуса подходами:
50 раз
40 раз
30 раз
(могу пресс перенести на выходной)

  • Затем обязательно исключаем из своей жизни алкоголь, даже по праздникам, ведь трезвая жизнь намного прекраснее.

Ну если, вам так тяжело отказать, бокал вина по ВЕЛИКИМ праздникам, можно.

  • ЗДОРОВЫЙ СОН не меньше 7 часов, организм должен восстанавливаться

 

  • забудь о диетах,которые длятся месяц, день.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ должно стать частью твоей жизни.

Не нужно пить зеленый чай и жевать капустный листок, попивая кефир перед сном, это не поможет! Будет временный результат, все вернется на свои круги. Крутить обруч смотря телевизор тоже не нужно, твой живот не покинет тебя, поверь мне.

Наберись терпения и жди, никто не худел с «жирной коровы» до «стройной фитоняшки» за 5 дней.

Так не бывает и быть не может. Свой жир на боках и жопе ты наедала явно не за 5 дней, и скорее всего даже не за год.

Чтобы иметь красивое тело люди пашут и не у кого не бывает быстрых результатов. Нужно время и вагон терпения!

И не забывай, правильное питание и спорт- это тебе не диета, на которой можно посидеть, добиться результата, а затем снова есть в маке, забить на тренировки, ПП-это жизнь.

И помни, либо ты постоянно тренируешься и правильно питаешься, либо ты жирная, дряблая и слабохарактерная тряпка. РЕШАТЬ ТОЛЬКО ТЕБЕ.

3. Основы правильного питания

 

Думаю все знают, что правильное питание бывает двух видов: для спортсменов (там вообще темный лес и простому человеку не выступающему в бикини, в их питание вообще лесть не нужно) и для нас, обычных людей.

Теорий питания огромное количество и каждый выбирает для себя, что ему есть, а что нет.

Картошка, сыр, молоко- это тоже правильное питание.

Кто-то говорит, что картошку вообще есть нельзя, ты же на пп, можно, просто не нужно этого делать каждый день.

А про молоко вообще ходит огромное количествe баек, и пусть каждый останется при своем мнении, а вы решите сами для себя, пиnь его или нет. Я пью и до сих пор жива

Вопрос только, как это говорить, чтобы оно приносило пользу.

Я готовлю так: варю, запекаю в духовке, тушу

Для меня правильное питание-это домашнее питание, все, что вы можете приготовить дома-сами (сварить, потушить, запечь) и будет по сути ПП.

 

Чтобы не набирать лишние кг, отдавайте предпочтение белковой пищи (бобовые-нут,фасоль,чечевица, горох ; творог,сыр, яйца, молоко ; орехи (кедровые орешки, фундук, грецкие орехи, миндаль, кешью). Не забывайте, что в орехах много жиров, пусть и полезных.

В пищу обязательно употребляем жиры, полезные жиры в виде: орехов, авокадо, масел, рыбьего жира (красной рыбы).

Углеводы лучше всего употреблять в первой половине дня, отдавая предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, овсянки, фруктов. Не нужно налегать на простые углеводы в виде сахоросодержащих продуктов (конфеты, белый хлеб, сладкая выпечка и т.д)

Старайтесь ограничивать себя в соли, не не нужно исключать ее совсем, просто знаем меру.

Я не покупаю подсолнечное масло и белый хлеб, заменила его на оливковое и на хлеб из овсяной, ржаной и т.д муки.

Я ем твердый сыр, и не смотрю на жирность вообще, и это никак не влияет на мой вес, ведь мой метаболизм работает полным ходом.

Я не считаю калории, я сделала это когда-то давно и сейчас я визуально вижу, сколько и чего я ем.

Чтобы разогнать метаболизм кушать нужно 5-6 раз в день, маленькими порциями, каждые 3 часа

Обязательно завтракаем, включаем в него сложные углеводы (гречка, рис, овсянка) Фрукты это простые углеводы и от них можно поправиться!

Пьем как можно больше чистой воды, минимум 1,5 литра (чай, кофе, соки не в счет)

 

Думаю с этим нужно завязывать иначе отзыв получится очень и очень длинным.

Если у вас останутся вопросы, я лучше го дополню.

4.Как не срываться на правильном питании?

Устраивайте себе читмил -день «вкусняшек» выберите себе день, не чаще 1 раза в неделю.

ЧИТМИЛ-еда в удовольствие.

Я позволяю себе съесть роллы:

Не чаще раз в месяц. После этого я снова возвращаюсь к правильному питанию.

И да, не нужно делать читмил, часто.

ПОМНИТЕ: ЭТО ОТДАЛЯЕТ ВАС ОТ ВАШЕЙ МЕЧТЫ.

Первое время, когда я только привыкала к ПП, я делала себе такие дни раз в неделю, каждую субботу.

И никогда не нужно делать так: СЕЙЧАС НАЕМСЯ- А ЗАВТРА НА ДИЕТУ!

Это не работает, вы каждый день будите кормить себя «ЗАВТРАКАМИ»

5. Как похудеть? ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ.

Примерно 85 % населения начинает худеть с понедельника, с нового года, после масленицы, в день, когда будет «ЗНАК СВЫШЕ», но если вы хотите похудеть, Вам ничего не нужно, вы просто берете и начинаете худеть, ПРЯМО СЕЙЧАС.

Похудение это дефицит калорий в вашем рационе, по принципу правильного питания (сначала делаем расчет КБЖУ), чтобы понять когда у вас будет происходить жиросжигание.

Не забываем смотреть составы продуктов, а то многие считают, что они не едят сахар, но покупают скажем йогурт, майонез, творожок, кетчуп, даже не догадываются, что там столько сахара, что и страшно представить.

На похудении нельзя устраивать ЧИТМИЛЫ, это полный бред, вы должны выбирать между желанием поесть или похудеть!

ЕДА- это топливо, не больше.

Без тренировок не похудеть, вернее вы похудеете, но не достигните тела своей мечты. У вас останутся те самые «ненавистные» 5-10 кг, которые будут держать ВАШ Вес на одном месте.

Кардио можно и даже нужно выполнять каждый день.

Очень важно следить за пульсом (220 минус возраст) умножить на 0,6 (нижняя граница)

(220 минус возраст) умножить на 0,8 (верхняя граница)

И от 40 до 90 минут измерять пульс, желательно на пульсометре.

Также нужно кардио сочетать с силовыми тренировками: лучше всего если это будет тренировка по системе ТАБАТА (интервальные тренировки сочетание кардио и силовых)

Могу посоветовать Вам ЭТУ ТРЕНИРОВКУ, длится она всего 6 минут, а результат просто ВАУ:

И помните нельзя взять и похудеть за неделю, месяц, для этого нужно время и терпение!

И запомните раз и навсегда : НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ: В НОГАХ, ВО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, В РУКАХ, ПОДБОРОДКЕ, ЖИВОТЕ, БОКАХ,В ПОПЕ!

Вы никогда не похудеете в каком-то конкретном месте, жир уходит со всех мест,в том числе и с груди.

Если у вас скажем фигура груша, как у меня, и жир скапливается в боках, животе и ногах, то вы наверное замечали, что во время похудения у вас ходит сначала грудь, руки,потом немного попа, и только потом проблемные места(бока, живот и жирные ляшки)

Потрогайте эти места, они всегда намного холоднее других участков тела. Это целлюлит, чтобы эти места начали быстрее худеть, нужно нормализовать кровообращение. В этом вам прекрасно поможет массаж сухой щеткой и скраб с кофе.

Кардио + сбалансированное питание =похудение

Чтобы увидеть результат нужно время, 2-3 месяца, а может даже год, все зависит от ваших исходных данных.

 

Уменьшайте количество углеводов, во второй половине дня и вечером кушайте белковую пищу и овощи, желательно содержащие клетчатку.

И обязательно слушайте свой организм!

 

6. Ну и в завершении я покажу Вам то, чем же я питаюсь сейчас:

На завтрак:

Вариант №1

последнее время я больше всего люблю кушать бутерброды из овсяного хлеба с расплавленным сыром (твердый российский)

Вариант №2

творог с гранолой и сливой

творог с медом и миндалем

творог с бананом

творог с клубникой

Вариант № 3

Омлет в пакете (с сыром и брокколи)

Вариант № 4

рисовая каша с персиками

рисовая каша с тыквой на молоке

Обед:

Различные варианты супов

Ужин:

Бобовые (нут, чечевица) или макароны из твердых сортов пшеницы с рыбкой или куриной грудкой

А также рис или гречка.

Овощные запеканки или овощи тушенные с куриной грудкой.

Все соусы я заменила на сметану со специями и травами. Кетчуп на свежие помидоры перетертые с чесноком.

Макароны очень люблю тушить с куриной грудкой и шампиньонами в сметано-сырном соусе.

Если у вас возникают проблемы с рецептами блюд, можете заглядывать в группу ВК: 0% жирности.

Это всего лишь малая часть блюд, которые можно приготовить на правильном питании.

Поводя итог я могу рекомендовать правильное питание всем и каждому. Да оно требует силы воли, самоконтроля. Но это только на начальных этапах, сейчас я уже около года на ПП и могу сказать, что меня даже не тянет на вредные продукты, я всегда сыта, полна сил, энергии.

Вес стоит на месте, это радует вдвойне, я как никогда довольна своим отражением в зеркале, я стала любить себя, у меня появилась уверенность.

Да конечно, не стоит считать правильное питание за диету, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ-это образ жизни! И если вы хотите быть привлекательной здоровой, сексуальной- правильное питание для Вас.

И не говорите, что Правильное питание это дорого, конечно это дешевле обычных макарон и сосисок, но вы потом больше на лекарства потратите.

Всем спасибо за внимание, я очень надеюсь, что мой отзыв был для Вас полезен и информативен!

Подписывайтесь, чтобы не пропустить мои новые отзывы и на досуге почитать старые!

Меня зовут Маша, до скорых встреч!

Читмил: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме

Что такое читмил

Читмил (англ. cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда») — это запланированное нарушение диеты. Приём пищи, состоящий из вкусных, но запрещённых в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя.

Например, знаменитый читмил Дуэйна Скалы Джонсона часто включает целые горы роллов, огромные стопки блинов, пиццу и почти всегда текилу.

Такая особенность питания очень популярна в сообществах культуристов и фитнес‑маньяков — любителей, которые не выступают на сцене, но занимаются силовыми тренировками и стремятся к мускулистому телу с низким процентом жира.

Считается, что читмил помогает снизить психологическое напряжение от невозможности потреблять любимые вкусные продукты и тем самым поддерживает готовность и дальше сидеть на диете.

Также предполагают, что периодический профицит калорий и углеводов способствует ускорению метаболизма, замедленного в процессе снижения веса, и подталкивает тело к дальнейшему сбросу жировых отложений.

Правда ли читмил помогает худеть

Низкокалорийная диета и потеря жира уменьшают скорость метаболизма — тело тратит меньше энергии в покое и во время активности, что влияет на дефицит калорий и может замедлить или остановить прогресс. Более того, похудение часто оборачивается потерей мышечной массы, что также плохо отражается на скорости метаболизма.

В теории перерыв на читмил может спасти от негативных эффектов диеты, и некоторые научные работы подтверждают это.

В одном эксперименте атлетов силового спорта разделили на две группы. Одни постоянно придерживались диеты с урезанной калорийностью в 25% от нормы. Другие участники пять дней в неделю ели ещё меньше: −35% от суточной потребности, но зато в выходные питались на все 100%.

В результате атлеты из обеих групп скинули примерно одинаковое количество жира. Но при этом те, кто два раза в неделю отдыхал от диеты, практически не потеряли сухую мускульную массу, а постоянно недоедающие участники недосчитались 2 кг мышц. Кроме того, метаболизм на прерывистой диете замедлился всего на 38 ккал в сутки, а на постоянной — на 78 ккал.

Пользу перерывов в диете подтвердило и другое исследование. Правда, здесь фигурировали даже не дни, а целые недели отдыха от дефицита калорий.

В первой группе люди потребляли на 33% ккал в сутки меньше своей нормы на протяжении 16 недель без перерывов. Во второй — делали то же самое в течение двух недель, затем устраивали перерыв на следующие 14 дней и снова садились на диету. За время эксперимента у участников из этой группы было восемь двухнедельных блоков ограничений в еде вперемежку с семью блоками отдыха. В целом 30 недель, и 16 из них — на диете.

В результате люди на постоянном ограничении калоража потеряли только 10 кг веса, а те, кому достался прерывистый вариант, — 15,4 кг. Более того, к 16‑й неделе режима метаболизм участников во второй группе замедлился только на 48 ккал, а в первой — на 143 ккал.

Но тут надо отметить, что в обоих экспериментах и количество калорий, и процент макронутриентов строго контролировался. Участники соблюдали режим, а в дни отдыха ели 100% своей нормы, а не бросались в обжорство, превышая свои потребности в два, три, а то и в пять раз, как делают некоторые отчаянные «читмилеры».

Читмил может поддержать скорость метаболизма и сохранить мышечную массу на низкокалорийной диете. Но только если вы планируете его и контролируете количество потребляемой еды. Однако основной положительный момент читмила касается не физиологических причин, а психологии. И в этом плане он действительно может принести пользу.

Помогает ли читмил удержаться на диете

В одном исследовании проверили, как запланированный читмил влияет на способность людей поддерживать диету.

Участников разделили на две группы. Одни две недели без перерывов сидели на диете с 1 500 ккал в сутки. Другие ограничили рацион до 1 300 ккал, но при этом в конце недели устраивали выходной и потребляли 2 700 ккал в день.

Люди из обеих групп потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто мог позволить себе читмил, были более позитивными, не перестали верить в эффективность диеты и не утратили мотивацию поддерживать её. В отличие от участников, недоедавших постоянно.

Возможность иногда нарушить строгие правила защищает от непреодолимой тяги съесть что‑то запрещённое, которая может обернуться перееданием и отказом от диеты.

Вам будет проще удержаться от пончика или куска пиццы, если вы знаете, что сможете позволить себе их завтра (или через 2–5 дней). И при этом не нарушить свой план питания и не ощущать себя преступником.

Кстати, чувство вины играет здесь не последнюю роль. В одном эксперименте проверили , как отношение людей к еде влияет на их успех в похудении. Оказалось, что те, кто связывал запрещённую пищу (шоколадный торт) с празднованием, имели больший прогресс за три месяца, чем те, кто ассоциировал вкусности с чувством вины.

Так что такое восприятие не помогает людям соблюдать диету и выбирать здоровую пищу. Чем меньше вы переживаете из‑за своих пищевых грешков, тем выше шансы успешно похудеть и сохранить вес.

Кому не стоит пробовать читмил

В то время как одни люди с помощью читмила могут разгрузить психику и поддержать мышечную массу, другие только испортят свои результаты, усугубят психологические проблемы и навредят здоровью. Вот кому стоит отказаться от послаблений в диете.

Людям с пищевой зависимостью

В одной научной работе учёные проанализировали 600 постов из Instagram с тегом #cheatmeal и обнаружили, что в 71,3% случаев читмил можно идентифицировать как эпизод переедания.

Люди пишут, что теряют контроль и не могут остановиться — поглощают от 1 000 ккал за один раз, а после наказывают себя за срыв ещё более строгими ограничениями и серьёзными нагрузками.

Учёные отметили, что читмилы по всем показателям сильно напоминают эпизоды импульсивного переедания — болезненного явления, которое лежит в основе пищевых расстройств.

Если вы не можете остановиться и превышаете любые разумные меры, после чего испытываете чувство вины, вызываете рвоту либо наказываете себя ещё более строгими ограничениями и изнуряющими тренировками, читмил — не для вас.

Более того, любые жёсткие рамки в питании лишь поддержат нездоровые отношения с едой. Так что вместо самой эффективной диеты вам лучше поискать хорошего психотерапевта.

Худеющим на низкоуглеводных режимах питания

Сладкий и мучной читмил не подойдёт тем, кто придерживается кетодиеты — режима питания, при котором можно есть не более 50 г углеводов в сутки.

Это ограничение способствует пребыванию в пищевом кетозе — состоянии, при котором организм начинает вырабатывать больше кетоновых тел, чтобы частично заменить ими углеводы.

В первую неделю на кетодиете часто наблюдаются симптомы «кето‑гриппа»: головная боль, усталость, тошнота, головокружение, сложности с концентрацией, дискомфорт в животе. К четвёртой неделе эти симптомы стихают, но только если человек поддерживает стабильный уровень кетонов в крови.

Избыточное количество углеводов в читмиле может нарушить состояние кетоза, и вам снова придётся проходить через прелести «кето‑гриппа».

Более того, резкое повышение уровня сахара может быть опасно. В одном исследовании молодые здоровые мужчины 7 дней сидели на низкоуглеводной диете с 10% калорий из углеводов и 70% — из жиров. После этого им дали напиток, содержащий 75 г глюкозы.

Вместе с резким скачком уровня сахара в крови у участников также повысилась концентрация веществ, указывающих на повреждение сосудов. В итоге учёные сделали вывод, что гипергликемия после высокожировой диеты может негативно сказаться на состоянии сердечно‑сосудистой системы.

Как устроить читмил, чтобы не навредить результатам

Вот несколько советов, как сделать читмил действительно полезным и защититься от срывов.

Спланируйте всё заранее

Люди склонны недооценивать калорийность и количество съеденного, так что вы можете не замечать, какой большой профицит создаёте за счёт читмила. Особенно если устраиваете его когда захочется.

Чтобы не перебрать с калориями, запланируйте читмил заранее. Определите день, в который будете съедать больше обычного и включать в рацион запрещённые продукты. Например, делайте это по выходным или каждый шестой день диеты.

Также подумайте, что за пища это будет и в каком количестве. Заранее определив это, вы снизите риск переедания, большого профицита калорий и чувства вины.

Урезайте рацион в другие дни

Чтобы читмил наверняка не снизил ваши результаты в похудении, вы можете немного убавить калорийность рациона в обычные дни.

Например, если вы установили планку в 1 500 ккал в день — в неделю это будет 10 500 ккал. Чтобы не создавать профицит, вы можете убавить суточное потребление до 1 400 ккал, а в субботу устроить читмил на 700 ккал. Например, это может быть бургер с картошкой фри или большая порция мороженого.

При этом общая калорийность за неделю не изменится. Именно такую модель использовали в исследованиях прерывистой диеты и получили хорошие результаты.

Выбирайте для читмила продукты с углеводами

Есть несколько причин включить в свой читмил высокоуглеводные продукты:

  • Меньше лишней энергии отложится в жир. Если вы съели слишком много углеводов, только 75–85% избыточной энергии отложится в нежелательные запасы, а остальное сгорит в процессе липогенеза. А вот избыток жиров практически полностью уйдёт в бока.
  • Ненадолго увеличится уровень лептина. Это гормон, который влияет на аппетит и метаболизм и снижается из‑за похудения и дефицита калорий. Низкий лептин заставляет жаждать еды, так что удержаться на диете становится сложнее, а набрать вес после срыва — проще. Одно исследование с участием 10 женщин показало, что углеводная загрузка (дополнительные 40% ккал из углеводов) увеличивает уровень лептина на 28% в следующие 24 часа после переедания. Можно предположить, что это сработает на людях обоих полов.
  • Получится накопить больше гликогена. Это может быть важно для спортсменов перед соревнованиями или тяжёлой тренировкой. Избыток углеводов пополнит запасы гликогена в мышцах и увеличит вашу производительность.

Смело включайте в читмил любимые сладости и выпечку, картошку и макароны, ешьте в удовольствие и не страдайте от чувства вины.

Текст статьи обновлён 2 апреля 2021 года.

Читайте также 🍰🥦🍔

Читмил правила, что это ▷ Когда делать читмил ▷ cheat meal на сушке

Читмил (Cheat meal) в переводе с английского означает «обман с пищей» (Cheat – жульничество, meals – питание). На практике это заранее спланированное отступление от диеты, но только в том случае, если она без- или низкоуглеводная. При правильном применении читмила может произойти незначительный разгон метаболических процессов, а психологическое состояние атлета улучшиться.

Читмил способен мотивировать

Про Cheat meal можно сказать, что это своеобразный метод «кнута и пряника». То есть, соблюдая строгую диету (которую нельзя назвать приятным занятием) на протяжении определенного времени, некоторые спортсмены применяют разгрузку для мотивации выдерживать такой режим, чтобы в итоге получить желаемую награду. Например, 6 дней в неделю атлет потребляет необходимую норму белков, жиров и углеводов, использует правильное спортивное питание и полностью соблюдает режим. А в воскресенье может позволить съесть ту пищу, которая была запрещена всю неделю, тем самым как бы вознаграждая себя за соблюдение строгой диеты. Стоит помнить, что меню для каждого спортсмена индивидуально.

Советы про читмил: Лучше всего запланировать читмил на какой-то праздничный день, на предстоящую встречу ч друзьями или на семейное торжество. Ведь большинство тех, кто соблюдает диету, чувствуют определенную неловкость, когда окружающие употребляют не самые полезные продукты, а им приходится сдерживать себя или кушать то, что принесли с собой. Запланированный на такой день Cheat meal поможет решить эту проблему, избавив при этом от эмоционального стресса и улучшив физическое самочувствие человека.

Конечно, нет никакой гарантии, что атлет за этот день немного не поправится. Но это не говорит о том, что читмил не дает эффекта, дело в понимании самого человека о разгрузке.

Одни могут скушать в этот день небольшой кусочек торта, полпорции жареного мяса или два пирожка, а другие начинают есть все подряд в больших количествах. В первом случае, за счет незначительного увеличения калорий читмил на самом деле поможет разогнать метаболические процессы и повысить выработку гормонов, что в итоге даже может стать причиной сброса лишнего веса.

Правила читмила для бодибилдера

А вот при употреблении чрезмерного количества еды спортсмен может набрать от 100 до 300 граммов. Но не следует поддаваться панике и сразу бежать в тренажерку, ведь от такой незначительной прибавки в весе можно избавиться с легкостью, так как обычно это накопленная организмом вода. Большинство тех, кто использует читмил, употребляют еду, содержащую много соли, которая, как известно обладает свойством задерживать вывод воды из организма. Поэтому и появляется лишний вес.

Если атлет за пару недель сбросил 2-3 килограмма, а затем использовал Cheat meal (то есть поощрил себя) и набрал несколько сотен граммов, то это практически не повлияет на его общий вес. Просто после разгрузки нужно опять придерживаться норм потребления БЖУ и правильного режима питания.

Тем, у кого есть проблемы с контролем, снижена планка мотивации или они страдают от пищевых расстройств, буте намного сложнее сдержаться и не начать кушать все подряд. В таких случаях рекомендуется использовать читмил под присмотром диетолога или отказаться от его проведения.

Cheat meal для сушки

Если спортсмен соблюдает жесткую белковую диету, при которой значительно ограничено потребление углеводов и жиров, большинство продуктов оказываются под строгим запретом. То есть, категорически нельзя есть пирожки, пирожные, сладости, жареный картофель и пр. И с каждым днем увеличивается желание человека скушать какую-либо запрещенную пищу. Кто-то срывается и бросает диету, а более грамотные атлеты используют чит-день.

Cheat meal – это прекрасный вариант побаловать себя, употребляя в пищу все, что хочется (конечно, в небольших количествах), причем с сохранением прежних достижений и без прерывания правильного питания и диет. Кто-то может утверждать, что подобное невозможно, но это совершенно не так.

В жировых клетках синтезируется особый гормон – лептин, уровень выработки которого напрямую связан с количеством жировой ткани. То есть, чем ее меньше, тем слабее происходит синтез лептина.

Этот гормон участвует в обменных процессах и энергетическом распределении, кроме этого, совместно с гипоталамусом осуществляет контроль над голодом и насыщением. Применение читмил позволяет повысить синтез лептина и ускорить обмен веществ. Когда уровень этого гормона увеличивается, в мозг приходит сигнал о том, что произошло насыщение организма, и метаболические процессы начинают ускоряться.

Если же уровень лептина резко падает, происходит противоположное действие. При этом мозг решает, что еда в организм поступать уже не будет и включает своеобразную защиту, то есть сокращает расход энергии и замедляет метаболизм. При длительном соблюдении атлетом без- и низкоуглеводной диеты («сушки») уровень лептина резко сокращается и обменные процессы существенно замедляются.

Если гормон не будет вырабатываться в достаточном количестве, то впоследствии похудеть будет значительно сложнее. При продолжительном употреблении простых углеводов может появиться резистентность к лептину и жировые отложения будут накапливаться быстрее.

Если спортсмен соблюдает низкоуглеводную диету на протяжении пары недель, то его организм начинает привыкать к такому режиму и постепенно замедляет сжигание жиров. Именно недостаточное количество лептина привод к диетическому плато, когда процессы похудения просто прекращаются.

Читмил позволяет резко увеличить калорийность пищи, что приводит к возобновлению и повышению метаболизма на 5-10%. Соответственно, будет увеличена и скорость жиросжиггания.

Несомненным положительным моментом Cheat meal можно считать и психологическую разгрузку. Большинству спортсменов соблюдение строгого режима питания в течение нескольких недель дается с большим трудом. А профессиональным атлетам приходится выдерживать низкоуглеводную диету на протяжении 1,5 месяцев, что эмоционально тоже нелегко.

Как, кому и когда применять День Читмила: основные правила

Читмил планируется строго индивидуально для каждого атлета и предназначен он для того, чтобы человек получил эмоциональную разгрузку, улучшил работу эндокринной железы и разогнал метаболизм. Чтобы эффект от этого был максимальным, нужно соблюдать определенные правила:

1. Необходимо усвоить главный принцип: в день читмил должен быть один прием «неправильной» пищи! То есть, следует соблюдать ту же диету, что и в предыдущие дни, но единожды употребить сладости или жирную еду. Питаться при этом необходимо следующим образом: 90% дневного времени соблюдать обычную диету, а в оставшуюся часть дня можно поощрить себя тортиком, пиццей или жареным мясом.

2. Читмилить разрешается лишь в том случае, если спортсмен придерживается низкоуглеводного или безуглеводного режима питания, при других диетах он не приносит пользы. Нельзя его применять и при чередовании употребления углеводов и белков, когда основная часть углеводов приходится на первую половину дня, а белки – на вторую.

3. Не следует читмилить при просмотре кинофильмов и сериалов, так как это провоцирует съедание пищи в больших количествах. Ведь главной целью читмил является утоление жажды покушать еду, находящуюся под запретом, а не наедаться до отвала.

4. Нельзя увлекаться использованием читмила! Проводить его рекомендуется 1 раз в 7 дней, если у атлета небольшой процент подкожных жировых отложений, и 1 раз в 7-14 дней, если этот процент достаточно высок. Не следует часто делать «разгрузку» и срывать правильный режим питания!

5. Во время читмил нельзя употреблять алкогольные напитки!

6. Лучше всего провести углеводную загрузку не дома, а в кафе или ресторане. Благодаря изменению окружающей обстановки и общению с приятными людьми, психологическое удовлетворение произойдет существенно быстрее, и будет съедено значительно меньше продуктов, чем в домашних условиях.

7. Желательно устроить читмил во второй половине дня, например, в ужин. Если это делать в утренние часы, то риск переедания значительно увеличивается. К тому же эмоционально нестабильных атлетов это в какой-то мере спасет от срыва, приводящего к уничтожению всех достигнутых результатов.

8. Мудрым решением станет проведение Cheat meal в день тренировки, когда съеденные калории можно сбросить в спортзале и избежать негативных последствий. Можно «загрузиться» углеводами после тренировки, пока в организме происходит ускоренный обмен веществ.

Отзывы про читмил

Сейчас еще не существует научных исследований, доказывающих, что Cheat meal дает хороший эффект, но многие профессиональные атлеты его используют и их отзывы свидетельствуют, что это вполне действенный способ эмоциональной разгрузки и разгона метаболизма при соблюдении строгих диет.

Читмил — это что такое при похудении, правильном питании

В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть остальные плюсы такого рациона — улучшение здоровья, повышение уровня энергичности, бодрости, даже явное омоложение. Но изначально это именно похудение — пусть правильное, пусть не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается понятия сheat meal, читтинг, читмил. Разберем что это такое, какую роль чит милы играют в похудении, зачем они в правильном питании, кому можно, когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться. Остановимся также на похожих названиях — читдей, рефид.

Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова

Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие. Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё да побольше. Доля правды в этом есть — «загружаются» любыми продуктами, но не бесконтрольно.

Итак, само понятие пришло к нам от американцев, перевод cheat meal с английского — это примерно как жульничество с едой или обманная еда. Думаю, суть ясна — это хитрости с пищей, у которых есть сразу несколько целей.

Читмил — это разовое поглощение «запрещенной» еды. Заранее спланированное, предусмотренное. Калорийность такого приёма пищи зачастую очень высока.

Читдей отличается тем, что «зажор» продолжается весь день.

Рефид — это понятие тоже относится к заранее спланированным. Только в отличие от Cheat meal, рефид предполагает поглощение именно углеводной пищи. углеводы должны быть медленными, «правильными».

Зачем делают Cheat meal

Смысл у запланированного разового «послабления» по еде не один, их несколько. Нужно устроить встряску обменным процессам организма, а также убрать психологические негативные моменты, которые точно есть при любых ограничениях в пище.

Допустим, вы худеете правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500). То есть вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг за неделю. И всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период каждый чувствует апатию, исчезает эйфория, что была ранее, не хочется возиться со всеми этими судочками, бывает что доходит до того, что исчезает желание ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым эффектом плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга. 

Правильно спланированный, продуманный читмил действительно решит всеэти проблемы:

  1. встряхнёт, как бы “перезагрузит” обменные процессы. Если не вдаваться в сложную медицинскую терминологию, то можно объяснить это так — любой организм привыкает к любым ограничениям. Наши органы и системы подстраивается под калорийность рациона, регулируя выработку гормонов, так как цель организма — именно накопление жира, а уж никак не его потеря. Итог — вы перестанете худеть даже на самой жесткой диете. Ну так заложено природой, тут ничего не поделать. А читмил, благодаря уникальной работе наших гормонов, как бы покажет каждой клеточке, что ничего критичного не происходит, опасности истощения нет;
  2. морально вам точно станет намного легче — подсознание сформирует и утвердит факт, что нет строгого запрета на любую еду. Вы на 100% будете знать, что настанет тот день, когда можно скушать кусочек любимого тортика или баунти с чашкой сладкого какао.

Вообще, физиология с психологией тесно связаны, поэтому прислушивайтесь к себе — как только начали ощущаться какие-то недовольства вашим образом жизни, появилась усталость, значит, нужно планировать читтинг! Это так сам организм сигнализирует о том, что время пришло. Не надо в такой период считать себя слабаком, искать дополнительные ресурсы, подключать силу воли, ведь правильное питание — должно быть легким! К тому же вряд ли вы сможете долго держаться исключительно на выдержке — срыв всё-равно настигнет! А это очень высокая вероятность отката к прошлым параметрам да ещё с плюсом.

Не путайте момент необходимости сheat meal с чем-то ещё! Гормональные перестройки, жесткие ограничения в еде, неправильно составленное меню — всё это тоже может быть причиной апатии, возникновения эффекта плато! Самый простой ориентир — время! Если вы худеете или же просто пп-шничаете не менее 5 недель, а дискомфорт появился только сейчас, значит, всё делаете правильно, можно вводить читмилы. В противном случае лучше решить проблемы со здоровьем, посетить врача, возможно, сдать анализы на гормоны, пересмотреть свой рацион.

Читмилить нужно правильно!

Грамотно спланированный сheat meal — это не бесконтрольная обжираловка. Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете! Понять, насколько правильно вы читмилите, можно опираясь на стандартные цифры:

  1. если у вас приличный запас жира (40%), а тренировки — это точно не про ваш образ жизни, то ни о каких читмилах речь можно не вести;
  2. тем, у кого жира в организме около 20%, можно устраивать сheat meal раз в 7-20 дней%
  3. если количество жира у вас — меньше 16%, 1 раз в три дня.

Не нужно боятся «жульничанья с едой» тем, кто интенсивно тренируется и следит за калорийностью рациона. При постоянном допустимом нормами дефиците калорий лишние «читмиловские» калории попросту уйдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена, которые тут же израсходуются во время тренировки.

Как выглядит читмил

Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно.

Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но вечер тоже вполне подойдёт, особенно, если перед этим у вас была силовая тренировка.

Кстати, новичкам лучше остановиться на недомашней еде — сходите в хорошее кафе. Велик риск закупить разных вкусняшек больше, чем для одного раза. А потом так сложно удержаться и не доесть это вечерком или на следующий день.

Как часто можно читмилить

Начнём с того, что чит мил устраивать можно не каждый день, впрочем, это и не раз в год. В среднем — каждые 7-10 дней. Чем меньше у вас жира, тем чаще нужна загрузка. То есть чем больше вы сбрасываете вес, тем чаще можете баловать себя любимой, даже вредной едой! Правда, со временем таковой вам будет хотеться всё реже. Бывает, что ждёшь сheatmeal , мечтая об овсянке с медом, маслом, фруктами, то есть вполне себе полезной еде.

Что едят в это время и сколько

Теперь о том, что же можно съесть, в каком количестве. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то сначала нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков, минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белков или жиров, а вот углеводов в “похудательных” рационах обычно минимум, именно за ними наши клетки “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.

Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:

  • подумайте, чего вам хочется больше всего. Может вам снится уже пару дней огромный торт с шоколадной глазурью или какой-нибудь бигмак;
  • купите то, на чём остановили свой выбор, стараясь, чтобы порция не была размером со слона;
  • ежьте, наслаждаясь каждым кусочком;
  • остановитесь тогда, когда ощутите первые сигналы сытости. Не нужно забывать старое доброе правило — из-за стола встают с легким чувством голода, этого будет вполне достаточно!

Табу и запреты

Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:

  • Выходить за рамки одного раза. Кстати, позже, когда количество вашего жира будет минимальным, сheat meal можно заменить на читдей, когда кушают не один раз, а несколько, на протяжении одного дня.
  • Переедать, так как это грозит нарушениями работы ЖКТ. Чревато это и тем, что вы съедите слишком много калорий, и похудения просто не будет — общая калорийность при похудении даже с читмилами должна быть с дефицитом, запомните это.
  • Читмилить на ночь, да ещё перед телевизором (компом, гаджетами).
  • Взвешиваться на следующий день, если вы морально не готовы к тому, что на весах увидите существенный плюс. Это не жир, который у вас появился из-за обжорства, так как от одного приёма пищи это просто невозможно. Это то, что спортсмены называют “залило”. Вы же слышали, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды? Вот это именно вода, которая уйдёт за 2-3 дня сама по себе.

Cheat meal при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница

Бодибилдеры, профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. Если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться, а читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.

Слышали про рефид? Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется их бжу, количество калорий.

Немного научных фактов про запланированную «загрузку едой»

Секрет работы механизма читмила кроется в особенностях функциональности нашей гормональной системы. Если обобщить, то здесь основную роль играют 4 гормона — грелин, лептин, кортизол и дофамин.

Лептин — гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью, именно он отвечает за чувство насыщения. Уровень его содержания в организме влияет на самые разные процессы. Так, если он опускается, мозг это понимает как сигнал к восполнению энергозапасов. И если человек решает сбросить вес, урезает (пусть даже всего на 10%) количество калорий, то уровень лептина в организме снижается значительно быстрее, чем «тает» жир. То есть мозг получает сигнал о необходимости делать запасы, когда запасов-то ещё и так достаточно. Правильный сheat meal нормализует уровень лептина.

Восстанавливается при запланированном «обжорстве» и уровень грелина — гормона, регулирующего голод. Этот гормон тесно связан с лептином, их влияние на метаболические процессы и на состояние нервной системы организма велики. Ведуться даже научные исследования и поиски «прививки от ожирения», основной действие которой основывается именно на особенностях функций грелина. Вот тут есть достаточно полная информация об исследованиях вакцины против жира. Если кратко, то испытания проводились на крысах. Группа привитых крыс лишнего веса практически не имела, в отличие от группы непривитых, хотя рацион у обоих групп был одинаков.

Также нормализуется после читмила инсулин — гормон, напрямую связанный с усвоением углеводов и ожирением. А при чём тут дофамин, спросите вы? Тут всё просто! Дофамин — гормон радости. Съели конфетку (пиццу, пасту, да даже бигмак!) — ощутили удовольствие и жить стало легче).

Отзывы бывалых пп-шников

Обычным приверженцам ПП стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы, преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:

Аня, 31 год

Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир, мои объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности действительно не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают запланированные «обжорства»!

Елена, 45 лет

Я о читмилах знала давно, ещё до того как начать пп-шничать. Когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День Любой Еды. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат все-равно был. Эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.

Катя, 36 лет

Меня очень спасает запланированный перебор по калориям при ПМС! Во время таких дней раньше я мороженное, конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Осознание, что запрета нет, отлично помогает!

Рефид и читмил – что это? Статья из Testosterone Nation

        Совмещаем вредную пищу и жиросжигание.

     Время от времени практикуя читмил, вы можете получить пользу. При его правильном использовании вы можете:

  1. Избежать потенциального катаболизма от продолжительной жиросжигающей диеты.
  2. Восполнить запасы гликогена, что необходимо для поддержки тяжелых тренировок.
  3. Перезапустить «застоявшийся» метаболизм.
  4. Дать себе возможность послабления диеты, зная о которой, вам будет легче выдержать самые тяжелые дни диетических ограничений.

        Единственная проблема с читмилами в том, что большинство сидящих на диете не в состоянии использовать этот прием правильно. Они проводят читмил в неподходящее время, по неправильным причинам, неправильным способом. Но вы не должны быть одним из тех, кто совершает такие ошибки.

 

        Читмил – что это, и как работает?

       Бодибилдеры уже давно находятся на передовой диетических новшеств. Концепт стратегического «переедания» можно отнести к бодибилдерам, которые после долгосрочного соблюдения предсоревновательной диеты объедаются во время вечеринки после выступления, и в итоге выглядят еще лучше, чем на сцене: более наполнено и фриково.

     «Черт побери, если бы я так выглядел вчера, то я бы стал чемпионом!»

      Не соревнующийся атлет может воспользоваться этой уловкой в рамках своей диеты и заметить через несколько дней, что он стал даже суше, чем до читмила. И при этом также повышается качество его тренировок. Как же это возможно?

        В читмил-трапезу входят калории из всех источников-макронутриентов: углеводов, жиров и протеина. Эти калории дадут вашему метаболизму временный толчок. Если у вас когда-то был большой читмил, то вы знаете о сопутствующей ему испарине.

        Дополнительные углеводы пополнят запасы гликогена в ваших мышцах, а за счет жира мышцы тоже немного расширятся. Повысившийся уровень натрия поможет запасанию гликогена и задержке воды – и то, и другое способствует увеличению силы.

        Сложите вместе эти факторы, и вы получите солидный толчок как для работы своей диеты, так и для тренировок. Такой толчок, который сможет вывести ваш прогресс на новый уровень… если вы воспользуетесь читмилом правильным образом.      

 

        Следуйте за знаками.

        При неправильном применении читмила вы можете только навредить своему прогрессу. Давайте разберемся, когда же действительно наступило время для применения читмила? Вот каковы знаки наступления этого момента:

  • Ваши тренировки стали явно дерьмовыми, и это приобрело постоянный характер: нет накачки, вы ослабли, нет концентрации.
  • Начала падать температура тела; вам холодно все время.
  • Сжигание жира остановилось, понижение калорийности не помогает исправить ситуацию.
  • Вы значительно сбросили вес за короткое время – более 1% веса тела за неделю (не берем в расчет первую неделю сушки, когда вы теряете вес за счет воды и гликогена)

      Если у вас имеет место один или несколько из этих признаков, то у вас есть основание на проведение читмила. Если нет ни одного из этих признаков, то вероятно, что читмил вам не нужен, как бы вам его не хотелось.

 

        Что такое рефид, и в чем его отличие от читмила?

      Термин рефид обычно относится загрузке углеводами, придуманной для достижения тех же результатов, что и от использования читмила. Количество углеводов довольно высокое, а цели, как и в случае с читмилом — это восполнение запасов гликогена, предотвращение катаболизма, перезарядка метаболизма и некоторое ментальное облегчение.

      Главная разница между рефидом и читмилом – ментальная. Читмилы для тех, кому нужно кратковременное прекращение диеты. Если периодическое применение читмилов позволяет вам дольше пробыть на диете, то очевидно, что это подходящий для вас вариант.

     Большинство добивается большего прогресса, соблюдая диету, позволяющую им раз в неделю делать перерыв, когда они некоторое время могут есть все, что хотят, в отличие от варианта, когда можно есть все те же «диетические продукты», но в больших количествах.

     Человек, который на протяжении 10 лет движется со скоростью 35 миль в час, в любом случае обгонит того, кто перемещался со скоростью 100 миль в час, но лишь 2 года, т.к. сдался, выгорев и прекратив движение.

 

        Примите в расчет свою психологию.

        Нужно и еще кое-что рассмотреть, сравнивая читмил и рефид – особенности вашей психологии.

        Для некоторых употребление вредной пищи запускает процесс безумного обжорства, которое в итоге длится часы или даже целые дни и приводит к откату в процессе сушки. Для таких людей подконтролируемые рефиды или употребление диетических продуктов в больших количествах будет более разумным выбором.

     Некоторые используют день углеводного рефида, схожий с днем повышенного употребления углеводов при их циклировании. Это служит тем же целям, что и читмил или рефид, но распространяется на целый день вместо просто одного приема пищи.

        Главным недостатком целого дня с повышенным употреблением углеводов типа описанного выше является то, что из процесса жиросжигания выпадает целый день, вместо того, чтобы потерять один час, ограничившись одним блюдом.

        Впрочем, будут моменты, когда целые дни отступления тоже будут нужны, в зависимости от того, насколько человек истощен, и насколько он уже сух. И тут надо сделать еще одно замечание – чем вы суше, тем чаще вам будет нужен читмил или рефид.

        Когда у вас на самом деле низкий уровень жира, вы рискуете с большой вероятностью получить катаболизм, так что более частые рефиды обычно необходимы, чтобы удержать максимально возможное количество мышц.

 

 

        3 инструкции по читмилу.

        Вопрос применения читмила несколько более сложен, чем просто «есть кучу всякого барахла», но не намного. При использовании полноценного читмила в отличие от углеводного рефида я обычно предлагаю своим клиентам следовать следующим инструкциям:

  1. Заменяйте читмилом последний прием пищи в течении дня. Это предохранит вас от того, чтобы увлечься и превратить его в продолжительное обжорство, угробив целый день соблюдения диеты.
  2. Укладывайтесь с читмилом в 45-60 минут. Опять же, это убережет вас от того, чтобы читмил превратился в обжорство, которое скорее отбросит вас назад, чем приведет к прогрессу. За исключением этих правил ешьте что хотите, и сколько хотите.
  3. Проводите читмил вечером дня, предшествующего тренировке большой (или отстающей) части тела, вроде ног или спины.

       Дополнительный гликоген и наполненность гарантируют, что у вас получится отличная, мощная тренировка. Некоторые любят делать читмил после тяжелой или продолжительной тренировки, надеясь улучшить восстановление. Это тоже может сработать, но я предпочитаю читмил вечером в день перед тренировкой.

       Дополнительный совет: Иногда я говорю клиентам сделать читмил, а на следующий день увеличить объем кардио и/или слегка уменьшить калорийность (обычно за счет углеводов или жиров).

       Итак, у вас был рефид, на следующий день после него вы уменьшаете калорийность на 10% на все последующие дни. Можно еще добавить минут 10 к кардио на ежедневной основе.

       В итоге получается такая уловка-комбинация: с помощью читмила вы разгоняете обмен веществ (и расход калорий), а потом снижаете их поступление. Таким образом, вы помогаете жиросжиганию сразу с двух сторон.

 

       На что можно рассчитывать.

       Мышцы увеличиваются в размерах за счет гликогена. Читмил наполнит ваши мышцы и значительно поможет с тренировкой. Следующие после читмила 1-2 дня наверняка будут для вас лучшими по ощущениям за последнее время.

       Ваш вес вырастет (в некоторых случаях на 2-4 кг), и обратно он опустится где то через неделю.

       Впрочем, вы можете и не набрать так много (в зависимости от того, насколько были истощены были ваши гликогеновые депо на момент читмила, и насколько много калорий вы употребили). Это нормально, и беспокоиться об этом не стоит. Читмил все равно будет «работать», даже если ваш вес не подскочил.

       Ввиду особенностей гормона альдостерона увеличение веса иногда может занять больше одного дня. У меня часто бывало, что на следующий день после читмила я набирал всего 200-400 гр, но был при этом значительно суше.

       Затем, на следующее утро, тело «давало отдачу», задерживало гораздо больше воды, и я тяжелел еще на килограмм. Все это – нормальный ход событий.

 

       Пример рефида:

       Читмил – это дело простое: ешь что хочешь, но в течении ограниченного отрезка времени. У рефида же несколько более строгие рамки.

 

       Вот пример углеводного рефида для мужчины весом в 90 кг:

  • 2 чашки вареного риса (любого сорта)
  • 2 больших сладких картофелины
  • 3 кусочка хлеба из цельного пророщенного зерна
  • 1 вареная куриная грудка
  • 1 чашка брокколи
  • 1 кусочек фруктов

     Читмилы и рефиды зачастую неправильно истолковываются. Используйте это руководство, и в следующий раз при соблюдении жиросжигающей диеты вы сможете извлечь пользу даже из пиццы!

 

 

      Отзыв о популярной смеси для приготовления протеиновых блинчиков FlapJacked

      Самая простая диета: статья из Testosterone Nation

Понравилось? Поделись с друзьями!











Читмил, Кемерово, Октябрьский проспект, 38Б/1

Рейтинг: 8,6 из 10

Номера телефонов

+7 (384) 245-25-XX / позвонить

+7 (913) 426-14-XX / позвонить

Время работы

Понедельник: 10:00 — 23:00

Вторник: 10:00 — 23:00

Среда: 10:00 — 23:00

Четверг: 10:00 — 23:00

Пятница: 10:00 — 23:00

Суббота: 10:00 — 23:00

Воскресенье: 10:00 — 23:00

Описание

средний счёт: до 500 ₽

роллы филадельфия: 200–585 ₽

кухня: азиатская, американская, вегетарианская, европейская, итальянская, китайская, мясная, паназиатская, русская, рыбная, смешанная, средиземноморская, тайская, шашлык, японская

цены: средние

специальное меню: сезонное, гриль

тип заведения: рыбный ресторан, гриль-бар, стейк-хаус, фаст-фуд, пироговая

особенности заведения: своя пекарня, бранчи

меню: выпечка, гриль, домашняя еда, китайская еда, пицца, сладости, суши и роллы, шашлыки

доставка еды

еда навынос

оплата картой

бизнес-ланч

Официальные сайты и страницы в социальных сетях

Адресс: Россия, Кемерово, Октябрьский проспект, 38Б/1

Для владельцев «Читмил», редактировать информацию

Оставить отзыв

Другие похожие фирмы, организации и компании

бул. Строителей, 32/2, Кемерово

Ленинградский просп., 7А, Кемерово

просп. Шахтёров, 38А, Кемерово

Кемерово, проспект Ленина, 90/1

Кемерово, Ленинский район

ул. Ворошилова, 1, Кемерово

просп. Шахтёров, 87, Кемерово

просп. Ленина, 133, Кемерово

Если вы хотите узнать кто вам звонил из «Читмил», то посмотрите другие формы написания номеров телефонов:
73842452535, 83842452535, +7 3842452535, +7 384 245 25 35, +7 384 24 52 535, +7 384 2452535, 79134261402, 89134261402, +7 9134261402, +7 913 426 14 02, +7 913 42 61 402, +7 913 4261402.

Обзор

CHEATmeals 2021 — действительно ли это работает?

Диета может быть утомительной. Особенно когда мы общаемся. Так заманчиво в ресторане или на вечеринке съесть все, что вы хотите.

Проблема в том, что если вы едите все, что вам нравится, у вас возникает чувство вины. Вы должны усерднее работать, чтобы противодействовать эффектам полнеющей пищи, которую вы съели.

CHEATmeals — это пищевая добавка, которая, по-видимому, позволяет вам именно это.Обманывайте еду! Ешьте что хотите и не чувствуете себя виноватым!

Он обещает заблокировать 30% калорий из жиров и углеводов. Он также утверждает, что помогает вам лучше переваривать пищу, которую вы едите. Вы просто принимаете две таблетки, запивая большим стаканом воды, за 15-30 минут до изменения диеты.

Звучит как довольно большое обещание. Посмотрим, может ли это сработать.

Это таблетка для похудения от HFL Solutions. Это онлайн-компания по продаже пищевых добавок.Они базируются в Лас-Вегасе, Невада.

Основатель — доктор Сэм Роббинс. Он имеет докторскую степень в области молекулярной и медицинской фармакологии. Он также является зарегистрированным практикующим врачом по ортомолекулярным заболеваниям (ROHP).

Он говорит, что рано бросил медицинский вуз, потому что это:

Ограничила мою способность помогать людям выздоравливать и оставаться здоровыми, естественно! Сменив направление и получив докторскую степень. и становление сертифицированным специалистом по питанию и зарегистрированным практикующим врачом по ортомолекулярной медицине позволило мне вылечить организм, а также вылечить и избежать многих болезней, естественно.

CHEATmeal содержит 3 формулы:

Формула для блокирования и нейтрализации жиров:

Хитозан Ультра

Хитозан 1 добывается из панцирей креветок, омаров и крабов. Это волокнистое вещество, которое может блокировать всасывание пищевых жиров и холестерина. Исследования показали, что влияние хитозана на массу тела минимально. Это может не иметь клинического значения.

Cassia Nomame

Это лечебное средство на травах производится из частей гороха, растущего над землей.Он действует как ингибитор липазы. Это означает, что он может препятствовать всасыванию и перевариванию жира.

Нопал (Экстракт опунции)

Этот кактус полезен для здоровья 2 . Это может снизить уровень сахара в крови и холестерин. Он также может связываться с жирами в пищеварительной системе, предотвращая их всасывание.

Формула для блокирования и нейтрализации углеводов:

Белая фасоль (экстракт Phaseolus vulgaris 10: 1) Фаза 2

Это потенциальный блокатор углеводов 3 .Это может помочь блокировать ферменты, необходимые для переваривания определенных углеводов. Это может помешать углеводам обеспечивать калорийность. Это также может помочь повысить уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что блокаторы углеводов могут помочь вам похудеть примерно на 2–9 фунтов. Другие показывают, что они не действуют. Некоторые исследования также предполагают, что этот ингредиент может подавлять аппетит.

Гидроксилимонная кислота (Garcinia cambogia)

Это фруктовый экстракт 4 . Это может способствовать снижению веса и контролю аппетита. Он присутствует во многих пищевых добавках для похудения вместе с другими ингредиентами.Исследования говорят, что могут потребоваться дополнительные исследования эффективности. Это касается похудания и подавления аппетита.

Glucomannon (корневище Amorphphalli)

Активным ингредиентом этого продукта является Amorphophallus Konjac 5 . Это водорастворимое волокно, полученное из растения конжак. Его еще называют слоновий ям или глюкоманнан. Это волокно способно впитывать воду в 50 раз больше своего веса. Было проведено множество исследований эффективности этого волокна для похудания.

Одно исследование, проведенное в 1984 году, показало потерю веса в результате приема 1 г глюкоманнана с водой за 30 минут до еды. Это была небольшая группа из 20 человек с ожирением. С тех пор было проведено множество других исследований, которые не дали окончательных результатов. Они предполагают, что прием глюкоманнана не приводит к статистически значимой потере веса.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что необходимы дополнительные исследования. Было показано, что это волокно помогает похудеть в сочетании со сбалансированной диетой из 1200 калорий в день.

Формула, улучшающая пищеварение:

Комбинация пепсина, протеазы, амилазы и целлюлазы

Это ферментные добавки. Они помогают лечить вздутие живота и газы. Они также могут помочь при проблемах с пищеварением, вызванных несварением желудка.

Компания утверждает, что товар может:

  • Блокировать до 40% углеводов + сахара.
  • Блокирует до 30% жиров (нездоровые насыщенные жиры).
  • Ассимилируйте и переваривайте остальные калории из пищи, чтобы предотвратить газы, вздутие живота, запоры, кислотный рефлюкс и изжогу.
  • Поддерживайте регулярность, отлично подходит для здоровья толстой кишки.
  • Снижает и нормализует уровень сахара в крови и инсулина.
  • Снижает уровень холестерина и триглицеридов, оптимизируя при этом ЛПВП / ЛПНП.

Ингредиенты обладают некоторыми свойствами, которые подтверждают эти утверждения. Некоторые из них могут препятствовать усвоению жиров и углеводов. Некоторые из них могут помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Мы не знаем точное количество каждого ингредиента и, следовательно, насколько они могут быть эффективны.

Нет клинических исследований эффективности этого продукта в целом.

Компания не сообщает о побочных эффектах этого продукта.

Если у вас аллергия на моллюсков, вам не следует использовать этот продукт.

Как и в случае с любой другой диетической добавкой, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Товар продается через Интернет напрямую от компании. Я не нашел независимых обзоров.

Компания сообщает о более чем 437 000 довольных клиентов за 14-летний период.Он показывает оценку 4,5 * из 381 отзыва клиентов.

На сайте компании много отзывов. Многие довольные клиенты сообщают о похудании с помощью этого продукта.

Один пишет:

Что мне больше всего нравится в вашем продукте, так это то, что я могу взять его с собой в любое время и в любом месте. Я не нервничаю или что-то в этом роде, а мой холестерин упал на 33 пункта за последние 11 недель. Я потерял в общей сложности 9 фунтов без каких-либо усилий, чувства вины или лишений.

Вроде не всем помогает.

Телефон для одного клиента:

Через 2 дня у меня запор, не могу принимать этот продукт.

HFL Optimized «Auto-Ship» Club — это ежемесячная подписка.

Как вы можете прочитать на сайте компании, этот вариант дает несколько преимуществ.

— Получите ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ скидку 20% на сегодняшний заказ и все будущие автомобили.

— Никаких хлопот, легкая и удобная доставка со скидкой.

— Оплачивайте каждый заказ только после его отправки.

— Вы обладаете полной гибкостью и можете легко изменить частоту или количество каждой отправки (приостановить, добавить больше товаров, отправить более или менее часто).

— Нет никаких обязательств, контрактов, обязательств или комиссий. Отменить в любое время.

Что насчет условий доставки?

Может взиматься плата за доставку и транспортировку, но она не указана в подробностях. Они будут добавлены к вашей покупке при оформлении заказа.

Как выглядит официальный сайт, смотрите ниже.

Компания предлагает полный возврат средств и дополнительный возврат 100 долларов США.

Они также предлагают 200% гарантию удовлетворения. Как первый покупатель, у вас есть 365 дней на то, чтобы вернуть неиспользованный товар.

Это работает по-разному.

  • Верните все бутылки в течение 30 дней для получения полного возмещения, исключая доставку и транспортировку. Это касается открытых и неоткрытых продуктов.
  • Между 31-90 днями вы можете получить полный возврат средств за неоткрытый товар.Это исключает доставку и погрузочно-разгрузочные работы.
  • Через 90 дней вы можете обменять или получить 200% кредит магазина. Срок действия кредита отсутствует. Его можно использовать в отношении любого продукта или услуги, предлагаемых компанией.

Для членов Клуба «Авто-доставка», оптимизированных для HFL , после отправки второй бутылки возврат средств не производится.

При возврате продукта без получения разрешения взимается комиссия за возврат в размере 25%. Это включает отметку возврата отправителю.Чтобы отменить автоматическую доставку, вы должны связаться с компанией за 7 дней до установленной даты отправки.

Чтобы претендовать на возврат 100 долларов США, вы должны доказать до и после медицинских тестов, что продукт не работает.

Полная информация находится на сайте компании в разделе часто задаваемых вопросов.

CHEATmeals — Обзор диеты

У этой диеты нет рейтинга, потому что за нее не набралось достаточно голосов.

+

Пробовали? Оцените это!

Начать диету сейчас Реклама


CHEATmeals рекламируется как пищевая добавка, которая позволяет вам съесть свой торт и съесть его.В этой добавке говорится, что вы можете изменить свою диету, наслаждаясь некоторыми из ваших любимых блюд, не чувствуя себя виноватым. CHEATmeals утверждает, что у него 96,7% успеха, и заявляет, что это таблетки, которые знаменитости используют, чтобы съесть все, что захотят. Считается, что добавка блокирует углеводы, уменьшает проблемы с пищеварением, снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови. CHEATmeals предлагает так называемую технологию Synergy Optimizer и утверждает, что уменьшает газы, вздутие живота, и этот продукт с медицинской точки зрения одобрен как более безопасный и эффективный вариант, чем другие препараты, такие как Xenical и Alli.

CHEATmeals гарантированно подойдет каждому, потому что оно блокирует как углеводы, так и жиры. Вы можете попробовать CHEATmeals без риска, если закажете прямо с их веб-сайта. Вы просто принимаете добавку до того, как планируете читмил.

Знаете ли вы лучшие таблетки для похудения 2021 года?


  • Предлагает письменные и аудио отзывы
  • Заявки на долгосрочное использование

  • Делает много заявлений о том, что вы можете есть все, что хотите, и похудеть
  • Развивает веру в то, что это волшебная таблетка, которую можно принять, чтобы похудеть без каких-либо дополнительных усилий.
  • Заявления о клинических исследованиях, но их нет на веб-сайте
  • Призывает к употреблению читмилов с высоким содержанием жиров и углеводов так часто, как вы хотите.
  • Требуется несколько таблеток на читмил, что может стать очень дорогим

  • Хитозан Ультра
  • Экстракт кассии номам
  • NeOpuntia Nopal
  • Фазеоламин
  • Экстракт белой фасоли
  • Цитрин гидроксилимонная кислота
  • Глюкоманнан
  • Фермент амилазы
  • Фермент липазы
  • Бромелайн

В качестве пищевой добавки примите три или более таблетки, запивая двумя чашками (16 унций.) воды за 15–30 минут перед каждым приемом пищи с высоким содержанием углеводов или жиров.


Не существует какой-либо конкретной диеты или плана упражнений, рекомендованных для ЧИТ-ПИТА. Добавка используется для блокирования жиров и углеводов, поэтому ее не нужно принимать, если вы едите пищу с высоким содержанием белка с овощами.


CHEATmeals — еще одна добавка, предлагающая нереальные результаты и требующая от вас никаких изменений для похудения. Этот продукт требует, чтобы вы не вносили изменений в свой рацион, и фактически побуждает вас есть нездоровую пищу, если вы принимаете добавку, чтобы блокировать излишки жира и углеводов.Есть несколько доступных надежных добавок, которые могут помочь вам добиться прогресса при соблюдении правильной диеты и физических упражнений. CHEATmeals, похоже, больше связаны с обещаниями, чем с обучением здоровым привычкам.


читмилы, читмилы, таблетки четмела, читмилы


Отзывы Пользователей

Архивировано

Рекомендуемые диеты и пищевые добавки

Отзывы о добавке

HFL CHEATmeals — Есть ли побочные эффекты? — Бизнес

iCrowdNewswire 1 февраля 2021 г. 2:53 утра по восточному времени

Др.Обзоры HFL CHEATmeals Сэма Роббинса — действительно ли эта добавка CHEATmeal работает для всех? Используемые ингредиенты безопасны для вас? Сколько стоит? Узнайте больше об ингредиентах, преимуществах, побочных эффектах и ​​отзывах покупателей.

Официальный веб-сайт : Нажмите здесь

Если вы соблюдаете здоровую диету, вы не будете терять жир на ускоренном уровне, если вы не уменьшите количество калорий ниже поддерживаемой нормы, и ваше тело не адаптируется к более низкому потреблению калорий, потеря жира стабилизируется.

Для этого многие диетологи предлагали различные диеты, которым вы должны следовать, чтобы уменьшить жировые отложения, но это невозможно в нашей напряженной жизни.

Не волнуйтесь, здесь доктор Сэм Роббинс дает лучшую возможность с помощью HFL CHEATmeals ускорить потерю веса, блокируя всасывание углеводов, сахаров и жиров из принятой вами пищи.

Таким образом, это поможет вашей пищеварительной системе сжигать жир без тяжелых тренировок и т. Д. Небольшая добавка может изменить все ваше тело, чтобы контролировать проблемы, связанные с жиром.

О CHEATmeals

CHEATmeals — это натуральная пищевая добавка, которая содержит органические травы и пищеварительные ферменты, ускоряющие ее и способствующие здоровой потере веса.

Это более удобная вегетарианская капсула, которую нужно принимать перед «читерскими» приемами пищи. Он имеет полную формулу с клинически проверенными ингредиентами. Он очень прост в использовании, работает быстро и безопаснее для повседневного использования.

CHEATmeals — это блокатор жиров, любые жирорастворимые витамины (A, D, E и K) или незаменимые жирные кислоты следует принимать за 3 часа до или после приема пищи.

CHEATmeals содержит специальные травы и клетчатку, которые могут разрастаться в желудке и улавливать нездоровые жиры и калории из пищи, которые вы едите, и усваиваются вашим организмом.

Таким образом, вы можете время от времени есть то, что хотите, не чувствуя себя виноватым. Наконец, он блокирует углеводы, сахар, нездоровые жиры, улучшает пищеварение и уменьшает проблемы с желудком.

Особенности CHEATmeals

ЧИТ-еда помогает блокировать до 40% углеводов, сахаров и 30% нездоровых насыщенных жиров.

Он способен ассимилировать и переваривать остальные калории, содержащиеся в вашей еде, чтобы предотвратить вздутие живота, запоры, изжогу и кислотный рефлюкс.

Следовательно, он может поддерживать хорошее здоровье с нормальной толстой кишкой. Он может снизить уровень триглицеридов и холестерина за счет оптимизации ЛПВП / ЛПНП, а затем вы можете снизить и нормализовать уровень сахара и инсулина в крови.

>>> (ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Нажмите здесь, чтобы получить читерскую добавку по самой низкой цене прямо сейчас с официального сайта

Как употреблять ЧИТАЙСКИЕ ПИТАНИЯ в повседневной жизни?

Возьмите 3 капсулы по 16 унций.(2 стакана) воды за 15-30 минут до каждого приема пищи, содержащей углеводы и / или жиры. Лучше всего не принимать более 6 капсул за один прием пищи и не принимать более 12 капсул в день в целом.

Вы можете принимать добавки Cheat Meal примерно за 20-30 минут до плохой или застрявшей еды с высоким содержанием жиров и углеводов. Когда вы идете поесть в ресторане, на отдыхе, во время отпуска, на спортивных мероприятиях и т. Д.

Если вы впервые употребляете CHEATmeals, вам рекомендуется принимать добавки CHEATmeals в малых дозах.Итак, сначала вы начинаете с более низкой дозы в течение первых 2-3 дней, просто чтобы посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.

Плюсы:

  • Используйте CHEATmeals для достижения максимальных результатов и преимуществ, включая оптимальную дозировку, время и дополнительные рекомендации и предложения.
  • CHEATmeals не содержат стимуляторов, полезны для толстой кишки и полезны для сердца.
  • CHEATmeals — это очень просто, удобно и очень хорошо работает.
  • В каждой бутылке CHEATmeals по 90 капсул.
  • Принимайте 2–3 таблетки, запивая двумя стаканами (16 унций) воды, за 15–30 минут до каждого приема пищи, содержащей большое количество углеводов и жиров. Или возьмите ежедневно до обеда и ужина.
  • CHEATmeals не содержат пшеницы, глютена, сои, молочных продуктов, яиц или арахиса.
  • Если вас что-то не устраивает, просто отправьте его обратно, и мы вернем вам деньги. Каждый продукт, который они производят, имеет 200% гарантию соответствия.

Минусы:

  • Не принимайте, если вы беременны, можете забеременеть, кормите грудью или страдаете аллергией на моллюсков.
  • CHEATmeals, которые вы принимаете любую другую добавку CHEATmeals, вы можете проконсультироваться с врачом перед тем, как начать использовать эту добавку.
  • Главное, беречь от детей.

Общая мысль

Обычно этот метод лучше всего работает для тех людей, которые хорошо едят большую часть дня и позволяют себе один «читерский» прием пищи ЕЖЕДНЕВНО, чтобы они не слишком строги в этом отношении.

Cheat Meal — это удивительная диетическая капсула, которая помогает пользователям получить все преимущества и лучший результат.Таким образом, вы можете наслаждаться едой в любое время, как вам нравится.

CHEATmeals также предлагает полную гарантию возврата денег. Лучшее в этом продукте — то, что он делает пищеварительную систему вашего тела идеальной для сжигания жира и делает вас более приятным, позволяя есть вкусную пищу. Не упустите эту возможность… Воспользуйтесь ею раньше…

Нажмите, чтобы заказать дополнение CHEATmeals с официального сайта и получить самую низкую цену в Интернете

Также читают:


The post HFL CHEATmeals Supplement Reviews — Любые побочные эффекты? впервые появился на Financial Market Brief.

Cheater’s Diet Review: Foods and Effectiveness

The Promise

Вы должны обмануть эту диету. Вы придерживаетесь средиземноморской диеты в течение недели, «жульнича» в диете все выходные, и вы все равно будете худеть, согласно The Cheater’s Diet доктора-диетолога Пола Риваса, доктора медицины.

Целенаправленное изменение диеты по выходным, утверждает Ривас, ускоряет ваш метаболизм, обращая вспять замедление метаболизма, которое происходит, когда вы ограничиваете калории.Ваша печь остается горячей, поэтому, когда вы едите меньше калорий с понедельника по пятницу, ваше тело сжигает жир. Однако Ривас не ссылается на исследования, подтверждающие эту теорию.

«Жульничество» по выходным также укрепляет вашу решимость хорошо питаться в остальную часть недели, говорит Ривас (хотя кажется, что некоторым людям может быть даже труднее придерживаться здорового питания после выходных). Вы даже можете изменить упражнения, тренируясь только два раза в неделю, а в другие дни, согласно плану, выполняйте «образ жизни», например, уборку дома.

Что можно и нельзя есть

Пицца, мороженое, стейк, вино, пиво, булочки с корицей — все это честная игра с утра субботы до вечера воскресенья. Фактически, они прямо воодушевлены. Запрещены только продукты, которые могут вызвать переедание.

По выходным вы добавляете 10 дополнительных калорий в день на каждый фунт веса, что может означать целых 1500 дополнительных калорий или больше в оба дня.

Во все остальные дни вы наполняете половину своей тарелки фруктами и овощами, четверть — нежирным белком (например, рыбой, курицей, бобами и «иногда добавляйте немного свинины для вкуса») и четверть цельнозерновые.

У вас есть как минимум три порции фруктов в день (не бананы, которые содержат слишком много крахмала) и как минимум четыре порции овощей.

Особо одобрены обезжиренный йогурт, арахис, яйца и обезжиренное молоко.

Сахар, хлеб, белый рис, картофель, насыщенные жиры (например, масло, сливки, мраморное мясо и большинство жареных блюд) и алкоголь запрещены в течение недели.

Уровень усилия: средний

Приготовление здоровой пищи, отказ от картофеля и других продуктов и выполнение физических упражнений в течение недели потребуют определенных усилий.

Ограничения: Многие продукты запрещены в течение недели, как и алкоголь.

Кулинария и шоппинг: Если вы не привыкли готовить с нуля, время, потраченное на шоппинг и приготовление пищи, можно исправить. Вы можете купить больше трав и специй, чем обычно.

Продукты питания или обеды в упаковке:

Личные встречи: No.

Упражнение: Этот план рекомендует тренироваться 2 дня в неделю, а в другие дни — при любой возможности двигаться.

Допускаются ли ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Многие из предложенных рецептов содержат мясо, рыбу или яйца, и предпочтение отдается йогурту. Вегетарианцам будет трудно следовать предлагаемому меню, а веганам — еще сложнее, хотя можно соблюдать диету и без использования меню.

Без глютена: В большинство рецептов не входят макароны или хлеб. Но глютен присутствует во многих других продуктах, поэтому проверяйте этикетки на те, которые могут содержать глютен.

Что еще следует знать

Стоимость: Обычные расходы на продукты. Если в настоящее время вы не покупаете рыбу или свежие фрукты и овощи, ваши расходы могут возрасти. Ривас рекомендует определенные добавки (мате, L-тирозин, 5-HTP, экстракт зеленого чая и бархатную фасоль), которые увеличивают стоимость, но не являются обязательными.

Поддержка: Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Работает?

В основе диеты Cheater’s Diet лежит средиземноморский стиль питания, а также контроль порций и ограничение калорий. Эта комбинация, безусловно, может привести к здоровой потере веса. Но на этом наука заканчивается.

Автор утверждает, что уик-энд, посвященный измене (особенно с некоторыми продуктами), ускоряет ваш метаболизм, так что вы можете сжигать жир на следующей неделе.Эта стратегия может избавить от скуки по вкусовым рецепторам, но нет никаких доказательств того, что она может повысить ваш метаболизм или потерять вес.

Хотя они не являются важной частью плана, Ривас также рекомендует несколько добавок. Но влияют ли они на потерю веса, неизвестно. Известно одно: некоторые из рекомендуемых добавок могут быть небезопасными.

Упражнения — важная часть The Cheater’s Diet . Но вам придется увеличить его с рекомендованных диетой двух сеансов аэробики в неделю, если вы хотите соответствовать общепринятому правилу 150 минут в неделю умеренной аэробной активности.

Подходит ли это для определенных условий?

Доказано, что средиземноморский подход к питанию помогает предотвратить болезни сердца и диабет. Это может даже помочь повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого.

Однако потребление более 1000 дополнительных калорий в выходные дни нанесет ущерб вашему плану лечения диабета, особенно если вы принимаете лекарства или инсулин. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, какие изменения вам необходимо внести.

Если вы придерживаетесь диеты с ограничением соли, вам нужно будет быть осторожным при приготовлении пищи и питании вне дома.

Последнее слово

Диета Cheater’s основана на здоровой пище, по крайней мере, в будние дни, и может помочь вам привыкнуть к контролю над порциями.

Время от времени позволять себе виноватое удовольствие может быть достаточно, чтобы избавиться от скуки и сохранить правильную диету, но позволять себе есть все, что вы хотите, на выходных, возможно, не входит в привычку, которую вы хотите развивать.

Дополнение

GDA — Чит от Glaxon

Количество ингредиентов в читах:

Единственный моральный и этический способ обмануть свой путь к успеху!

Большинство людей плохо себя чувствуют, когда обманывают, с Glaxon Cheat вам не нужно испытывать угрызения совести (по крайней мере, когда дело касается диеты). Хотите дополнительную порцию пасты? Действуй? Углеводы для тяжелого дня? Действуй!

Этот нестимулирующий продукт для похудения помогает превратить потребляемые вами углеводы в полезный гликоген, который поступает в мышцы и используется во время тренировок.Итак, планируете ли вы читмил (или день) или случайно съели больше, чем хотели, Glaxon Cheat вам поможет.

Теперь вы можете обмануть свой путь к похуданию и наращиванию мышечной массы!

Вот некоторые из ключевых ингредиентов, которые могут помочь максимизировать ваши результаты, и как они могут принести вам пользу.

DRcaps® — питательных веществ из желудочной кислоты, которые позволяют продукту проникать в толстый кишечник, улучшая всасывание и снижая риск расстройства желудка

Хром (как Zychrome ™ Chromium Dinicocysteinate) — Эта запатентованная форма хрома способствует нормализации уровня глюкозы в крови и помогает поддерживать здоровую чувствительность к инсулину

Берберин HCl — Средство для удаления глюкозы, которое может помочь снизить уровень глюкозы в крови в организме, может способствовать снижению веса и контролю веса, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может снизить уровень холестерина

Экстракт горькой дыни 4: 1 — Может помочь регулировать уровень сахара в крови, может снизить уровень холестерина и способствовать снижению веса

Цейлонская корица — Настоящая и менее распространенная форма корицы, встречающаяся на рынке из-за ее высокой стоимости, но она может помочь снизить уровень сахара в крови и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами

Massulin® — Запатентованная форма маслиновой кислоты, которая помогает при похудании, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, может укрепить иммунную систему и может повысить прочность костей

Экстракт сосновой коры (Std.для 95% антоцианидинов) — Может улучшать кровоток, помогает контролировать уровень сахара в крови, может укреплять иммунную систему, содержит антиоксидантные и противовоспалительные свойства и поддерживает здоровье мозга

Гранатовый порошок — Обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, помогающими минимизировать воспаление в организме (например, в суставах), защищать тело и клетки от вредного воздействия свободных радикалов, поддерживать работоспособность, а также улучшать память и познание

Экстракт листьев банаба (Std.для 20% корозолевой кислоты) — Средство для удаления глюкозы, которое помогает контролировать уровень сахара в крови, является мощным антиоксидантом и обладает антибактериальными и противовирусными свойствами

Черный перец (как BioPerine®) — Запатентованное активное соединение, обладающее антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которое может улучшать работу мозга, повышать уровень сахара в крови, способствовать здоровью пищеварительного тракта и способствовать усвоению питательных веществ для максимального увеличения количества питательных веществ. эффективность используемых ингредиентов и питательных веществ

Рекомендуемое использование:

В качестве пищевой добавки принимать по 2 капсулы 3 раза в день за 1 час до еды.Альтернативная дозировка — 3 капсулы 2 раза в день за 1 час до приема пищи, наиболее богатой углеводами.

CheatMeal — Gene.In.Us Brain

Состав:

Белая фасоль

Экстракт белой фасоли — блокатор углеводов, который препятствует перевариванию крахмалов. При назначении людям, которые не соблюдают диету (во время приема пищи с самым высоким содержанием углеводов), экстракт белой фасоли может снизить массу тела и уровень жира в организме, аналогично простому ограничению калорийности.

Экстракт горькой дыни

Некоторые исследования также показывают, что горькая дыня может благотворно влиять на сжигание жира и потерю веса. Одно исследование показало, что ежедневное употребление капсулы, содержащей 4,8 грамма экстракта горькой дыни, привело к значительному уменьшению жира на животе.

Экстракт коры корицы

Было показано, что корица снижает некоторые негативные последствия употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров. Это может помочь в общем плане похудания.Его влияние на уровень глюкозы в крови также может помочь вашему телу в конечном итоге похудеть.

Корица также помогает уменьшить тягу к углеводам.

Gynostemma

Gynostemma pentaphyllum — это азиатская виноградная лоза, которая веками использовалась в лечебных травах. Gynostemma pentaphyllum снижает ожирение за счет значительной стимуляции окисления жира (сжигания жира) и поглощения глюкозы за счет активации AMPK.

Экстракт оливковых листьев 20% олеуропеин

Олеуропеин снижает уровень сахара в крови. Исследователи связывают это с тем, что олеуропеин по существу «заставляет» организм использовать больше глюкозы, а не хранить ее, что стимулирует высвобождение инсулина.

Продолжительные периоды диеты могут привести к снижению функции щитовидной железы, что впоследствии замедлит ваш метаболизм и ограничит вашу способность похудеть. Однако олеуропеин невероятно тиреогенный, что означает, что он улучшает функцию щитовидной железы.Одно исследование, в частности, показало, что он повысил уровень гормона щитовидной железы T3 в 2,5 раза выше исходного уровня

Альфа-липоевая кислота

См. Эту замечательную статью на ALA

https://us.myprotein.com/thezone/supplements/alpha -lipoic-кислота-преимущества-дозировка /

Сосредоточьтесь в первую очередь на секциях распределения питательных веществ и сжигания жира.

GlucoVantage

Берберин использовался в китайской и аюрведической медицине на протяжении десятилетий и показал свою эффективность в отношении оптимизации уровня глюкозы в крови, улучшения чувствительности к инсулину и улучшения состава тела, но, несмотря на продемонстрированную эффективность, берберин ограничен низкой биодоступностью.

Более подробная информация доступна здесь:

GlucoVantage

9 сульфат инсулина увеличивает чувствительность к инсулину. Инсулин является транспортным средством для глюкозы, аминокислот и белков в мышцы.

Это помогает заставить сахар работать на вас, а не просто превращаться в жиры.Также известно, что ванадилсульфат дает отличную накачку при тренировках.

Пиколинат хрома

Улучшает метаболизм питательных веществ и способствует снижению веса. Незаменимый минерал, который поддерживает здоровый уровень сахара в крови и помогает уменьшить тягу к углеводам

Примечание для аллергиков: Этот продукт производится и упаковывается на предприятии, которое также может обрабатывать молоко, сою, пшеницу, яйца, арахис, древесные орехи, рыба и ракообразные шельфовые

Почему читмилы не работают | Eat + Run

Как диетолог я регулярно слышу о «читмилах» или «чит-днях».Идея, согласно которой, если вы большую часть времени питаетесь здоровой пищей, вам следует позволить себе день или ужин, когда вы тратите много денег на трапезу, — вполне справедлива. В конце концов, я верю в послабления и считаю, что лакомства являются неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания. Но я не верю в так называемые читмилы или дни, потому что я видел, как такие ярлыки приносят гораздо больше вреда, чем пользы. Вот почему:

1. Чит-фуд порождает чувство вины.

Называя что-либо читмилом, вы научитесь думать о некоторых продуктах как о запрещенных.Этот ярлык заставляет вас чувствовать, что вы делаете что-то не так, когда вы потакаете , и может вызвать у вас чувство вины за то, что вы съели что-то «плохое». Затем у вас может возникнуть соблазн наказать себя, еще больше ограничив пищу, чрезмерно тренируясь или участвуя в другом расстройстве пищевого поведения. Вместо того чтобы есть с чувством вины или стыда, получайте удовольствие и радость от всей еды, которую вы едите, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным.

2. Мысли, связанные с читмилом, могут поглотить вас.

Размышления о читмиле и чит-днях пробуждают в вас желание, ну, обмануть! Если вы всегда пытаетесь продержаться до следующего читмила, в конечном итоге вы будете постоянно думать о еде, которую себе не позволяете.Почему бы не использовать эту умственную энергию в другом месте?

3. Чит-дни саботируют здоровые инстинкты.

У меня были клиенты, которые говорили мне: «Я проснулся, действительно хотел овсянки на ночь, но это был мой чит-день, и я знал, что если бы сегодня у меня не было французских тостов, я бы не смог их съесть на ночь. неделю, так что я все равно съела французские тосты «. Насколько безумно такое мышление? Если вы просыпаетесь с жаждой здоровой еды, вы не должны чувствовать, что вам нужно съесть что-то нездоровое только потому, что это ваш чит-день.Вместо этого вы должны чувствовать себя более сильными, когда делаете выбор в пользу здорового образа жизни, и удовлетворяться, когда делаете выбор менее здоровый. Побалуйте себя, когда вы действительно этого хотите, а не тогда, когда вы чувствуете, что это необходимо.

4. Читмил может превратиться в запой.

Многие из моих клиентов говорят мне, что они «хорошо» избегают угощений всю неделю, но по выходным они сходят с ума и в конечном итоге отказываются от всей здоровой еды, которую ели в течение недели. Действительно, после ограничений на всю неделю чит-день часто заканчивается перееданием большого количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира.Иногда это переедание может растянуться на несколько дней неконтролируемого приема пищи, что вредно для вашего здоровья или рассудка.

Как (и когда) побаловать себя

Всем нужны угощения и угощения, даже если они пытаются похудеть или питаться более здоровой пищей. Слишком частое лишение себя ведет к нисходящей спирали, которая заканчивается запоем. Прислушиваясь к своему телу и возвращаясь к тому, что оно пытается вам сказать, может помочь вам найти баланс между удовольствиями и более здоровой пищей.Вот мои четыре совета, как и когда вам следует потакать:

1. Поймите разницу между потворством и страстным желанием.

Есть разница между желанием небольшого угощения и желанием определенной еды. Тяга, которая часто возникает в ответ на триггеры окружающей среды, привычки или эмоции, не является серьезной причиной для употребления нездоровой пищи. Вместо этого научитесь контролировать тягу, сначала идентифицируя их как то, чем они являются, а затем осознавая, что они, как правило, недолговечны — чем больше вы будете сопротивляться им, тем меньше у вас будет.Вы также должны регулярно есть в течение дня с большим количеством клетчатки, жиров и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. И снова, перестаньте запрещать определенные продукты, называя их «хорошими», «плохими» или «читерскими», и вы не почувствуете себя обделенным, что уменьшит вашу тягу к еде.

2. Побалуйте себя любимой едой.

Выбирайте индульгенции с умом. Не ешьте еду просто потому, что она есть. Подумайте, какие продукты вам нравятся больше всего, а от каких можно обойтись.Не без ума от пончиков? Пропустите их, чтобы оставить место для домашнего печенья, которое есть у вас дома. Не заставляйте себя есть здоровую пищу, которую вы ненавидите. Например, если от капусты у вас вызывает нос, попробуйте другой овощ, например брокколи или мангольд. Уважайте свои вкусовые рецепторы и ешьте продукты — здоровые и менее полезные, — которые вы любите каждый божий день. Эта стратегия поможет вам почувствовать себя удовлетворенным и уравновешенным и предотвратит переедание.

3. Попробуйте применить принцип 80/20.

Делайте здоровый выбор в 80% случаев и не расслабляйтесь в оставшиеся 20%.Чтобы понять, как для вас выглядит это разделение 80/20, подумайте обо всех временах в течение недели, когда вы вынуждены принимать решения о том, что есть. Затем разделите эти продукты и впечатления на те, которые наиболее и наименее важны для вас. Может быть, вы любите сладкие сливки для кофе, но могли бы обойтись без печенья, которое подают к обеду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены