Читмил как правильно: Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Любая диета — это всегда ограничения. И зачастую чисто психологически их выдержать даже сложнее, чем физически. Для того чтобы дать себе небольшую передышку, придуманы читмилы.

Содержание

Что такое читмил

В переводе с английского, cheat meal означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок.

В данном случае, отступление будет под контролем, что поможет как не сорваться на переедание, так и не допустить чувства вины за срыв, которое чаще всего приводит к новым срывам и даже отказу от диеты.

Как часто можно устраивать читмил

Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще, чем раз в неделю. Если вес очень большой, то, возможно, жульничать стоит реже — раз в 2–3 недели.

Также необходимо продумать и длительность мероприятия. Не стоит превращать читмил в читдэй — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы съедите то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.

Нужно ли ограничивать себя во время читмила

Увлекшись загрузкой, легко переесть. Учитывайте, что пищеварение перестраивается под новый тип питания.

Если вы долго отказывали себе в жирах, от очень жирной пищи может появиться дискомфорт.

У тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, большое количество углеводов, особенно, «быстрых», может спровоцировать сонливость, плохое самочувствие и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если вы на кетодиете, углеводы выбьют вас из кетоза, и все пойдет насмарку.

Выбирайте продукты для загрузки с учетом типа диеты.

В какое время суток лучше «загружаться»

Очень важно, чтобы читмил прошел в первой половине дня или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность подвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.

Как снизить вред от читмил:

• Запланируйте читмил заранее.
• Выберите время в первой половине для и запланируйте умеренную физическую активность после еды.
• Выбирайте продукты для «загрузки» в зависимости от своих вкусов, но и с учетом диеты.
• Постарайтесь все же не переедать.
• Не растягивайте читмил на целый день.
• Для смягчения последствий «загрузки» немного урежьте рацион в следующие 2–3 дня, чтобы недельная калорийность была приемлемой.
• Совместите читмил с общением, встречами с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
• Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не утратить контроль за процессом и получить больше удовольствия.
• Не вините себя, если процесс немного вышел из-под контроля.

Кому нельзя проводить читмил

Психологи считают, что людям, у которых есть пищевая зависимость, лучше не подвергать себя риску срыва. Им можно выбрать достаточно либеральную диету, которой они могли бы придерживаться долго без срывов.

В чем польза читмила

Итак, а есть ли польза у этого мероприятия, кроме возможности себя побаловать?

Исследования показывают, что есть:

• Читмил позволяет психологически отдохнуть от диеты, благодаря чему люди находят в себе силы придерживаться ограничений в питании и дальше.
• Данные исследований показывают, что читмилы не оказывают негативного влияния на похудение, но помогают сохранить мотивацию, а также препятствуют потере мышечной массы.
• Читмил помогает сохранить скорость метаболизма, а значит, избежать плато.

Загрузочная… неделя?

Интересный вариант читмила — загрузочные недели.

В исследовании участвовали две группы худеющих. Первая группа придерживалась низкокалорийной диеты постоянно, а вторая питалась две недели по схеме диеты, а затем две недели как обычно. За 30 недель в первой группе люди похудели, в среднем, на 10 кг, а во второй — на 15,4 кг.

Однако важно заметить, что в дни «обычного» питания худеющие, хотя и питались с нормальной калорийностью, но не переедали, а их рацион был сбалансирован по нутриентам.

Небольшая передышка от диеты — это не жульничество, а эффективный способ повысить мотивацию, разогнать метаболизм и, как ни странно, потерять больше лишнего веса. Главное — грамотно все спланировать и не слишком увлекаться.

Как правильно проводить читмил (cheat meal), чтобы похудеть

ЗдоровьеЕда

Диета — это непростой период, в который бывает очень трудно держать себя в запланированном графике: любые запрещенные продукты становятся особенно привлекательными и искусительными. Для того, чтобы облегчить запреты и избавиться от «пищевой депрессии», на помощь приходит читмил — день, когда можно есть буквально все.

О том, эффективен ли день без запретов и как его правильно проводить, нам рассказала врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr Ирина Попова.

Ирина Попова, врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr

Читмил (с англ. cheat meal) буквально означает «жульничать с едой». Многие, кто пробовал длительно соблюдать строгую диету, наверняка сталкивались с состоянием «пищевой депрессии», когда непреодолимо хочется съесть любимый десерт или что-то «запрещенное». И здесь может помочь читмил, который является контролируемым правильным «срывом», помогающим мотивированно следовать своей цели. Это запланированное «нарушение», которое предусматривает некоторые послабления при соблюдении строгой системы питания без ущерба для фигуры, когда можно позволить себе съесть запрещенные «вкусняшки». Удивительно, но этот прием питания используют даже профессиональные спортсмены, но у них, в отличие от обычного человека, есть свои особенности.

Как и когда прибегают к читмилу? Вреден он или полезен? Однозначно сказать трудно. Это зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, количества жировой и мышечной ткани, уровня спортивной тренированности, степени устойчивой мотивации на результат и склонности к срывам, длительности соблюдения диеты и правильного питания, динамики снижения веса и полученных результатов. Так, атлетически сложенный человек может позволить себе читмил один раз в неделю, и то не на протяжении всего дня, а всего лишь на два часа. А вот люди с избытком веса не должны допускать такие послабления чаще одного раза в две-три недели. Задача читмила, по моему мнению, только одна — психологическая и эмоциональная разгрузка! Это позволяет не сорваться в остальные дни недели, и ожидание, например, выходного дня, когда будет возможно побаловать себя чем-то вкусным, позволит комфортно и легко продолжить правильное питание в остальные дни.

В такой запланированный прием пищи можно позволить себе то, что давно хотелось. Если в питании были ограничены углеводы, то можно побаловать себя высокоуглеводными продуктами, а если уменьшались жиры, то можно позволить себе блюдо с высоким содержанием жиров. В физиологическом плане такие «срывы» оказываются не совсем оправданными. Но чаще бывает, что все вкусное — не совсем полезное, поэтому продукты для «праздника живота», содержащие большое количество сахара, соли, трансгенных жиров, жира и быстрых углеводов, особенно в большом количестве, могут негативно отразиться на работе поджелудочной железы, печени и кишечника. Поэтому читмилить надо грамотно!

 Необходимо заранее запланировать день «срыва». Лучше, если это совпадет с праздником или встречей с друзьями, что усилит психологическую разгрузку.

— Читмил подходит только при соблюдении строгой системы питания. В других случаях такие объедания только повысят суточную норму калорий и поспособствуют набору веса. Поэтому этот прием пищи не должен превышать 1500 ккал и все же содержать продукты с высокой питательной ценностью.

— Соблюдайте основной рацион питания в день читмила. Ваше любимое блюдо — это только одно дополнение к основному рациону.

— Не следует позволять его поздно вечером, чтобы организм успел потратить лишние калории до сна. Лучшее время для читмила — после дневной интенсивной тренировки, когда скорость метаболизма более высокая, или в 16-17 часов, когда происходит физиологический выброс инсулина.

— Нежелательно совмещать такой перекус с просмотром телевизора или отвлекаться на гаджеты, так как повышается вероятность бесконтрольного переедания.

— Наслаждайтесь вкусом долгожданной любимой еды в спокойной обстановке и получайте удовольствие. Не следует ругать себя за это, иначе теряется основной смысл читмила.

— Правильнее самостоятельно приготовить любимое блюдо из проверенных продуктов. Лучше заранее закупить все необходимое, чтобы не наброситься на то, что лежит под рукой.

— Читмил не совсем подходит людям, психологически сильно зависимым от еды. Он формирует неправильное отношение к еде, когда она становиться основным и единственным источником удовольствия.

Теги

• диеты

Как наладить отношения после того, как кто-то изменил

Когда муж Элли Грант начал проводить много времени на работе со своей помощницей, она сразу не заподозрила подозрений. «Меня никогда не беспокоило то, что она ему не нравилась, — говорит Грант. «Она была непривлекательной, трудной в работе. Но что-то не давало мне покоя».

Грант, наконец, рассказала мужу о своем внутреннем чувстве, что что-то не так. Постепенно правда стала выходить наружу. «Он немного признался, затем, в течение следующих дней и недель, он признал больше. Я был потрясен и опустошен».

Несмотря на роман, пара осталась вместе и в настоящее время приближается к 23-й годовщине свадьбы. Но для многих пар неверность — это гвоздь в крышку гроба. Исследование, проведенное Институтом Остина, показало, что неверность в браке является причиной около 37 процентов разводов в США. Оставаться вместе после того, как кто-то изменяет, имеет одну общую черту: «Есть готовность обработать потенциальные симптомы, которые могли способствовать роману, вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на самом акте романа», — объясняет она.

Это не следует путать с оправданием решения изменить, указывая на проблемы в отношениях в качестве оправдания. Но если вы можете реально поговорить со своим партнером о том, что не работает, не играя в игру с обвинением, это хороший признак того, что ваши отношения могут быть восстановлены.

На самом деле, его можно не просто починить, но вы можете стать еще сильнее, чем прежде, если правильно с ним обращаться.

«Если вы и ваш партнер сходитесь задним числом, и вы действительно хотите решить эту проблему и остаться вместе, это может стать одним из наиболее важных катализаторов роста отношений в паре», — говорит Джен Элмквист, специалист по отношениям и соведущая Evine After Dark.

Для Гранта, писателя и журналиста, живущего в Торонто, сбор вещей и отъезд не были запланированы сразу. «У меня было трое маленьких детей, и я не хотела ничего делать, чтобы разрушить их жизнь, если бы не была абсолютно уверена, что хочу расторгнуть брак», — говорит она. Вместо этого она сосредоточилась на своем собственном исцелении с помощью терапевта, в то время как ее муж проводил время в терапии отдельно.

Как действовать, если кто-то изменяет

Если и вы, и ваш партнер хотите предпринять необходимые шаги, чтобы излечиться от измены, это можно сделать, но это будет долгий путь. Вот несколько важных действий, которые можно предпринять вместе, чтобы восстановить ваши отношения.

Убедитесь, что есть раскаяние

«Должен быть достаточный уровень раскаяния. Так что, если вы партнер, который изменил, вам действительно нужно глубоко сожалеть. Это не может быть что-то, что может каким-либо образом оторваться от небрежности. Должно быть глубокое чувство сожаления и раскаяния в том, что произошло», — говорит Элмквист. «И если ваш партнер изменил вам, и вы не чувствуете от него раскаяния, это будет то, что вы захотите найти в качестве отправной точки для вас, чтобы вернуться на тот же путь».

Будьте честны в том, почему это произошло

Это самый трудный шаг, и он во многом определит, сможете ли вы оба двигаться вперед. «Иногда люди могут сделать неверный выбор, — говорит Махони. «Тогда возникает вопрос: должен ли этот плохой выбор и / или симптом (ы) теперь диктовать будущее отношений? Ответ во многом зависит от мотивирующих факторов, стоящих за романом». Основные неудовлетворенные потребности в отношениях, плохое общение, трудности с привязанностью и устаревшие гендерные роли — все это может стать толчком для романа — тех, с которыми Махони помогла парам справиться в своей практике.

«Неверность очень сложна, в ней очень много сложностей и причин, почему люди могут обманывать и как вы можете найти способ вернуться друг к другу», — добавляет Элмквист, который говорит, что понимание важно. «Почему это произошло? Где был разрыв? Что было в наших отношениях, что в конечном итоге привело к тому, что у нас была открытая дверь для кого-то еще, чтобы войти в нее? Наличие такого понимания ваших отношений будет важно».

Но если человек, совершивший измену, не хочет открыто говорить, почему это произошло, или начинает обвинять, исправить положение может быть невозможно. «мужчина» или «это просто случилось», — говорит брачный коуч и писатель Лесли Доарес. сделал.»

Муж Гранта признался, что был сексуальным наркоманом, и самостоятельно искал терапию, чтобы справиться с этим. «К тому времени, когда я почувствовала себя достаточно сильной, чтобы уйти, мой муж уже пару лет находился на терапии и проделал огромную работу, чтобы понять, почему он рисковал семьей, которую любил, ради отношений, которые на самом деле не имели значения», — говорит он. Грант. «Я уважал то, как усердно он работал. Он сделал все, что мог, чтобы поддержать меня, пока я выздоравливала».

Избавиться от искушения возобновить интрижку

Если роман действительно, действительно закончился, принятие физических мер по прекращению контакта с человеком и установлению границ имеет решающее значение для процесса исцеления вашего партнера. «Удаление контактной информации, блокировка номеров и удаление контактов из социальных сетей будет иметь важное значение», — говорит доктор Брэндон Сантан, лицензированный терапевт по вопросам брака и отношений, практикующий в Теннесси.

Поскольку муж Гранта работал с женщиной, с которой он изменял, это было сложнее. «Я думаю, что «никаких контактов» важно, но иногда это невозможно», — говорит она. «В этом случае должна быть прозрачность в отношении любых взаимодействий».

Двигайтесь вперед с жестокой честностью и осторожностью

Быть обманутым вредно по множеству причин, но один важный фактор, который необходимо учитывать, чтобы преодолеть это, — это отсутствие честности. «Ложь — это огромная часть предательства», — говорит Доарес, поэтому она призывает человека, который изменил, быть предельно честным во всех деталях романа, чтобы двигаться вперед, а не только в тех, которые могут навредить его или ее партнеру. «Мошенник должен быть абсолютно прозрачным и отвечать на любые вопросы», — говорит она.0003

Этот уровень прозрачности должен сохраняться до тех пор, пока не восстановится это доверие; то, что Элль говорит, было ключом к ее процессу исцеления. «Мой муж отказался от всего, что доставляло мне дискомфорт (например, от прогулок с мальчиками после работы). У меня был доступ к любой/всей электронике/электронной почте, паролям и т. д. Он сказал мне, куда он идет и с кем он будет. В краткосрочной перспективе это кажется унизительным, но он понимал, что именно так он собирается восстановить доверие», — говорит она.

«Вам придется на время отложить другие дела, и вам действительно придется вложиться в эти отношения, чтобы у них был свежий, прочный, новый фундамент», — добавляет Элмквист.

Будьте разборчивы в том, кому вы говорите

Ваша интуиция может заключаться в том, чтобы разнести неосмотрительность вашего партнера в социальных сетях на всеобщее обозрение, что, по словам Трэвиса Макналти, LMHC, практикующего во Флориде, является распространенным механизмом преодоления. «Я видел, как люди в таком положении идут на крайние меры, чтобы публично навредить своим супругам», — говорит он. «Часто это делается из-за гнева и отсутствия ясности, из-за чего человек, которому изменили, обычно выглядит плохим или сумасшедшим из-за своей реакции». Полезно поговорить с кем-нибудь о том, через что вы проходите, особенно с психотерапевтом. Но если вы расскажете всем в своем ближайшем окружении, это может иметь неприятные последствия.

«Чем больше людей узнают об этом, тем больше людей будут основывать свое мнение исключительно на попытке защитить вас от травм», — объясняет Макналти. «Это худший кошмар терапевта, потому что коалиции и привязанности среди друзей и членов семьи действительно затрудняют продвижение вперед». Особенно, если вы двое решите пройти через это. «Человек, которому изменили, может быть в состоянии простить и двигаться дальше, но семья все еще держит сильную обиду, которая обычно оказывает большее давление на и без того уязвимые отношения, которые пытаются восстановить и двигаться дальше», — говорит Макналти.

Грант нашла поддержку, создав блог The Betrayed Wives Club, чтобы общаться с другими жертвами неверности — система поддержки, по ее словам, сыграла большую роль в ее процессе исцеления. «Я создала свой сайт, потому что отчаянно нуждалась в сообществе женщин, которые знали, через что я прохожу, и которые не будут меня осуждать», — говорит она. В нашей культуре отсутствует реальное понимание того, насколько губительна неверность. Может быть очень больно делиться своим секретом только для того, чтобы кто-то ответил, как это сделал мой друг: «Ну, я бы этого не вынес»9.0003

Подумайте о работе с лицензированным терапевтом

После романа может быть трудно понять, что делать или даже с чего начать. Если вам кажется, что разговоры с вашим партнером ни к чему не приводят, рассмотрите возможность сотрудничества с лицензированным психотерапевтом, который поможет направить процесс. «Способность терапевта быть нейтральной стороной в разговоре помогает определить, какие основные неудовлетворенные потребности можно распознать и обработать в рамках отношений пары», — объясняет Махони. «На этом исследовательском этапе терапии пары часто имеют возможность искать понимания, находить сочувствие, имеют больший потенциал для решения проблем и продвижения вперед».

Я говорю парам, что им придется похоронить свои первые отношения и подумать о том, чтобы начать совершенно новые отношения друг с другом.

«После того, как вы поймете [о том, почему кто-то обманул], как вы извлечете из этого уроки и как воплотите их в действенные изменения? Потому что отношения должны измениться», — говорит Элмквист. «Я часто говорю парам, что им придется похоронить свои первые отношения и подумать о том, чтобы начать совершенно новые отношения друг с другом. И в этих новых отношениях вы снова будете проявлять ту же интенсивность, что и в начале ваших отношений; такая же интенсивность узнавать друг о друге, заботиться друг о друге и быть преднамеренными друг с другом».

Грант и ее муж в конце концов обратились за консультацией к парам после того, как каждый из них работал с разными терапевтами. «Наши отношения во многом улучшились благодаря терапии, — говорит Грант. «Мой муж проявил себя в нашей совместной жизни так, как никогда раньше. Нам очень весело вместе, он гораздо более практичный отец. Терапия помогла ему справиться с большим детским горем, поэтому что его собственные чувства гораздо более доступны для него».

«Если вы действительно хотите двигаться дальше и продолжать жить со своим партнером после измены и иметь любовные отношения, это возможно. Я вижу это в своем офисе каждый день», — говорит Макналти.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ОТНОШЕНИЯМ

• Как вернуть искру в ваш брак, по словам тренера по свиданиям
• Что такое поддерживающий секс? Это может помочь укрепить ваш брак
• Как вдумчивое общение может улучшить ваш брак, по словам адвоката по разводам
• Почему этот консультант по вопросам брака говорит, что «достаточно хороший брак» — это брак, который длится всю жизнь
• Как простой акт держаться за руки принес эта пара ближе, чем когда-либо

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как это сделать правильно

Никто не любит сообщать плохие новости, особенно супругу. Будь то диагноз или потеря денег, признание может заставить вас выглядеть слабым или глупым. Но каким-то образом слова выходят наружу, потому что вы знаете, что это лучший путь вперед.

Но когда новость о том, что вы жульничали, путь становится более тернистым. Нет никакой возможности разделить эту нагрузку. Вы хотите сделать что угодно, но только не сказать: «Я изменил тебе». Слова причинят больше боли, поскольку проблема не в ошибке или плохом планировании.

«Это следствие выбора, — говорит Билл Зилински, терапевт из округа Дюпейдж в Иллинойсе.

Обманывать сложно, но некоторых парней это не раздражает. Они могут отделяться и продолжать жить своей жизнью. Но многие другие не могут делать вид, что ничего не произошло. Они также боятся говорить правду, поэтому живут тайной, но плохо. По правде говоря, они хотят, чтобы их узнали, и их возможное «признание» касается только их самих.

«Они чувствуют себя настолько виноватыми, что их просто тошнит на вас», — говорит Сильвия Датчевичи, лицензированный клинический социальный работник и президент Центра критической терапии в Нью-Йорке.

Это не то, чего вы хотите, и уж точно не этого заслуживает ваш партнер. Так как же сказать кому-то, что ты изменил? Хотя это приведет к разрушению и изменит ход ваших отношений, признание важно. И хотя нет хорошего способа сообщить новости, есть лучший способ. Это не легко. Это требует честности, терпения и большого смирения, но вместо того, чтобы ждать, пока вас загонят в угол, вы можете начать процесс и получить шанс спасти свои отношения. Вот что сказать.

Как сказать кому-то, что вы изменили

Мы не хотим вам об этом говорить, но нет лучшего места и лучшего времени. Разговор потребует много обсуждений, поэтому не пытайтесь впихнуть его в себя. Ваша главная задача — взять на себя ответственность. Никаких обвинений. Никаких оправданий. Нет, «Ты всегда работал допоздна» или «Ты постоянно сосредоточен на детях». Чем быстрее вы возьмете на себя ответственность, тем больше шансов, что эмоциональная боль уменьшится.

«Вы должны начать быть честным прямо сейчас», — говорит Зилински.

По словам Датчевичи, это помогает устранить основную уязвимость. Вам нужно каким-то образом ясно сказать: «Я изменил тебе. Я знаю, что это было предательство и нарушило наше соглашение. И я знаю, что меня никогда не простят».

Последняя строка очень важна. Другой человек не должен делать это лучше, и вы не ожидаете отпущения грехов прямо сейчас или в любое время, но если вы хотите, вы можете закончить словами: «Как я могу это исправить?», зная, что ваш супруг может не иметь ответа.

Искренность — истинная искренность — важнейшая часть этого. Если вы думаете, что снова измените или просто говорите, чтобы избежать неприятностей или не потерять своих детей, поберегите дыхание. Но если вы действительно имеете в виду то, что говорите, после того, как вы говорите, вам нужно оставаться в присутствии и принимать реакцию вашего партнера.

Если их реакция — молчание, сядь и возьми. Если это гнев, сядьте и примите его. Если это грусть, сядь и прими ее. Вы берете все без вопросов. «Что бы этот человек ни чувствовал, все в порядке, — говорит Датчевич.

Еще одна важная вещь, которую нужно помнить? Их нет в вашем расписании. Вы сообщили новость, но ваш партнер должен ее обработать, и шок может поначалу этого не допустить. Вполне вероятно, что вы продолжите разговор в течение следующих дней. Вы должны принять и это.

И, скорее всего, будут вопросы. Сколько? Вы любите этого человека? Почему? Вот где это становится сложно. Вам нужно быть откровенным, но то, что вы говорите, может усугубить боль, говорит Зилински. Дутчевич предлагает, прежде чем ответить, спросить: «Вы действительно хотите знать подробности? Как эта информация поможет вам?» Вы заставили своего партнера сделать паузу и подумать, стоит ли продолжать. Если вы это делаете, вы всегда хотите искать способы подтвердить чувства и повторять: «Да, я знаю, что это было неправильно».

Как вернуть доверие

Это следующий шаг и еще один процесс, который не быстрый и не гарантированный. Дуткевич говорит, что вы можете открыться, сказав: «Спроси меня о чем угодно» или «Позвони мне на работу в любое время». Вы также можете позволить своему партнеру проверять ваш телефон и компьютер по своему желанию в течение следующего месяца или двух.

Но конкретного номера ни для чего нет, так что приходится идти добровольно. Главное, что вы пытаетесь. Вы показываете себя ответственным и не храните секретов. В конце концов, все может начать улучшаться. Боль не исчезает, но интенсивность уменьшается, и меняется тон. Вместо того, чтобы получить удар, ваш партнер говорит что-то вроде: «Я борюсь с этим».

И это борьба, потому что ваш супруг должен сделать выбор, доверять вам или нет. «Это прыжок веры», — говорит Датчевич. «Он говорит: «Я хочу, чтобы мне снова разбили сердце». вопросы и те же самые аргументы спустя месяцы. Вы знаете, что обманули, но кажется, что вы делаете все возможное, чтобы исправить ситуацию, и ничего не работает.

Возможно, ваш напарник застрял и просто открывает рану.