Через сколько времени можно кушать после тренировки: Можно ли есть после тренировок?
Как правильно питаться до и после тренировок — GymHall
Готовые сборки
Преднастроенные комбинации настроек блоков, специально разработанные для Вашего удобства и быстрого запуска эффективного сайта.
new
01. Классический
new
02. Классический
new
03. Классический
new
04. Классический
Основной цвет
Однотонный
Градиент
Цвет интерактивных элементов
Однотонный
Градиент
Цвет текста на кнопках
Однотонный
Вид кнопок
Шрифт
Open Sans
15px
14px
13px
Montserrat
15px
14px
13px
PT Sans
15px
14px
13px
Ширина сайта
1700px
1500px
1344px
1200px
Структура главной страницы
-
О клубе
-
Услуги
-
Преимущества
-
Абонементы
-
Клубные карты
-
До / после
-
Индекс массы тела
-
Товары
-
Наша команда
-
Отзывы
-
Проекты
-
Новости
-
Партнеры
-
Инстаграм
-
Задать вопрос
-
Расписание
-
Видео
Преимущества
Видимость
С заголовком
Без заголовка
Слайдером
Услуги
Видимость
С подуслугами
С описанием
Плитка с описанием
Плиткой
Блоками
Описание категории
Блоками с фото
Полноэкранный слайдер
Абонементы
Видимость
Горизонтальные иконки
Горизонтальные изображения
Вертикальные иконки
Вертикальные изображения
Товары
Видимость
Отзывы
Видимость
Автор слева
Автор по центру
Автор справа
О клубе
Видимость
С картинкой справа
С видео справа
С фоновой картинкой
Наша команда
Видимость
Блочно
Полноэкранный слайдер
Карточками
Слайдером
Блочно слайдером
3 квадрата
Проекты
Видимость
Новости
Видимость
По 2 в ряд
По 4 в ряд
Списком
С крупной первой
Блочно слайдером
Партнеры
Видимость
Форма обратной связи
Видимость
Инстаграм
Видимость
До / после
Видимость
Клубные карты
Видимость
Индекс массы тела
Видимость
Расписание
Видимость
Видео
Видимость
Корневой каталог услуг
Сайдбар
С подуслугами
Плиткой
Блоками
Блоками с фото
Список с описанием
Категории каталога услуг
Сайдбар
Плиткой
Блоками
Список с описанием
Страница услуги
Сайдбар
С табами
Блочно
Корневой каталог продукции
Сайдбар
Плиткой
С подуслугами
С описанием
Каталог продукции
Плиткой
Блоками с характеристиками
Блоками
Страница товара
Сайдбар
Товар слева
Товар справа
Каталог проектов
Плиткой с табами
Слайдером
Блоками с описанием
Плиткой с сайдбаром
Блоками с сайдбаром
Страница проекта
Сайдбар
С сайдбаром
Без сайдбара
Сотрудники
Карточками
Списком
Крупными фото
Партнеры
Плиткой
Списком
Отзывы
Автор слева
Автор по центру
Автор справа
Сертификаты
Списком
Сеткой
Фотогалерея
Сайдбар
Без сайдбара
С сайдбаром
Видеогалерея
Сайдбар
Без сайдбара
С сайдбаром
Новости
По 2 в ряд
По 4 в ряд
Списком
С крупной первой
Акции
Баннерами
Списком
Контакты
Карта справа
Карта сверху
Футер
Узкий
Узкий с меню
Широкий
Узкий темный
Узкий с меню темный
Широкий темный
Региональность
Видимость
На поддоменах
На одном домене
Вид региональности
Выпадающий список
Попап окно с городами
Тип открытия форм
В окне
В слайд-панели
Фиксированные справа
Обратный звонок
Задать вопрос
На внутренних страницах
Обратный звонок
Задать вопрос
Демо-доступ
На указанный вами адрес электронной почты мы вышлем логин и пароль.
Я согласен на обработку персональных данных
Необходимо ваше согласие
«Через какое время после тренировки можно есть?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Еда, напитки и кулинарияЕда+2
Анонимный вопрос
·
25,8 K
ОтветитьУточнить
Любовь Кобцева
7,6 K
Менеджер по работе с комьюнити Яндекс.Кью · 10 окт 2018
Кушать после тренировки нужно обязательно. Это необходимо для мышц. Кушать можно спустя 30-40 минут после тренировки.
Сразу после вы можете попить воды или перекусить яблоком, если очень голодны.
При этом после утренних занятий можно утроить себе обильный перекус. Вечерние занятия требуют минимального количества нежирной пищи.
23,5 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Андрей Королев
Нутрициология
774
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с… · 22 апр 2022 · svejo.ru
Среди диетологов нет единого мнения о том, как быстро нужно поесть после тренировки. Многие эксперты рекомендуют перекусить в течение 45 минут, чтобы попасть в анаболическое окно, когда питательные вещества усваиваются быстрее. Но результаты других исследований показывают, что перекусы и через пару часов помогают также эффективно восстановить запасы гликогена и синтез бе… Читать далее
Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье
Перейти на svejo.ru
Комментировать ответ…Комментировать…
Спортпит.
рф
73
Самые низкие цены на спортивное питание в России! · 22 июн 2021 · спортпит.рф
Отвечает
Дмитрий Богатырев
Если вы набираете мышечную массу, то сразу после тренировки. Если вы худеете, то можно после тренировки подождать еще полчаса — час и потом поесть.
Комментировать ответ…Комментировать…
Фитбар.ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 8 окт 2020 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Все зависит от того, хотите вы похудеть или поправиться.
Так, если вы ходите в зал ради того, чтобы увеличить вес, нарастить мышечную массу, то поесть после тренировки вам, по сути, надо 2 раза:
— Первый прием — перекус через 15-20 минут после тренировки.
Нужен для того, чтобы в крови понизился уровень гормона стресса кортизола и нормализовался уровень сахара. Можете… Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ru
13,9 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Через какое время после тренировки нужно есть?
Когда и что есть после тренировки, зависит от тренировки.
Изображение предоставлено:
fizkes/iStock/GettyImages
Если вы когда-нибудь чувствовали себя полностью вымотанным после тяжелой тренировки, вы не понаслышке знаете, почему так важно восстанавливать силы после тренировки.
Ваше тело использует важные ресурсы для питания во время сеанса потоотделения, и если они не восполняются быстро, способность вашего организма к восстановлению ставится под угрозу.
Как скоро после тренировки вам нужно поесть, зависит от интенсивности вашей тренировки и колеблется от 15 минут до 2 часов.
Видео дня
Когда принимать пищу после тренировки
Чтобы быстро и эффективно восполнить запасы гликогена в организме, съешьте послетренировочный прием пищи, содержащий как белок, так и углеводы. Это обеспечит как быстродействующую, так и устойчивую энергию для вашего тела.
После тренировки средней интенсивности перекусите в течение двух часов после тренировки. Если вы тренировались с высокой интенсивностью, лучше поесть раньше. После интенсивных тренировок сертифицированный диетолог Кристофер Р. Мор рекомендует есть в течение 15 минут после тренировки.
Что есть после тренировки
Не садитесь за трапезу из трех блюд сразу после тренировки. Вместо этого выберите легкую закуску, которая зарядит вас энергией, не утяжеляя вас. Полезные варианты включают ломтик цельнозернового хлеба с миндальным маслом или цельнозерновой лаваш с сваренным вкрутую яйцом.
Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и масел, таких как жареная пища и чипсы. Мало того, что вы почувствуете себя более вялыми после употребления этих продуктов, вы также можете потреблять даже больше калорий, чем сжигали во время тренировки.
Рекомендуем
Фитнес
Можно ли растягиваться или делать упражнения после еды?
Хизер Топхэм Вуд
Фитнес
Через какое время после еды можно тренироваться?
Джоди Брейверман
Отзыв
Питание
Что лучше есть до или после тренировки, чтобы похудеть?
Джилл Корлеоне
Отзыв
Питательные батончики — это удобный способ получить питательные вещества и калории после тренировки. Но будьте осторожны — многие батончики содержат столько же калорий, сколько и полноценный прием пищи. Сколько калорий вам нужно, зависит от того, насколько интенсивной была ваша тренировка. Выбирайте плитку пропорционально и ищите натуральные ингредиенты без добавления сахара.
Подробнее: 9 лучших продуктов после тренировки
Если ты не голоден
Хотя это кажется нелогичным, тренировки могут снизить аппетит на короткое время. Даже если вы чувствуете тошноту или чувство сытости после окончания тренировки, важно принимать какие-либо добавки.
Определите, что может вам понравиться, и держите это под рукой. Пейте много воды, затем съешьте фрукт после тренировки, фруктовый коктейль или полезный спортивный батончик. Немного еды в краткосрочной перспективе поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Ешьте ради своих целей
Не существует универсального перекуса после тренировки. То, что вы едите, будет зависеть от ваших целей в фитнесе. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно больше белка в перекусах; если вы бегун на длинные дистанции, вам нужны электролиты и простые углеводы как можно скорее после тренировочного бега.
Если ваша цель — похудеть, вам необходимо тщательно сбалансировать потребление калорий с расходом калорий, чтобы перекусы не мешали цели тренировки.
Но не слишком зацикливайтесь на том, когда и что — лучше съесть что-нибудь, чем ничего не есть.
Подробнее: Все, что вам нужно знать о питании во время тренировки
Время приема пищи до и после тренировки
Один из самых частых вопросов спортивных диетологов: «Что мне следует есть до и после тренировки?»
Иногда ответ больше зависит от спортсмена и конкретного занятия, но есть несколько общих истин, которые применимы к питанию до и после тренировки, независимо от того, являетесь ли вы бойцом выходного дня или опытным ветераном.
Не пропускайте углеводы
Углеводы — это топливо для вашего «двигателя» (т. е. ваших мышц). И чем интенсивнее работает ваш двигатель, тем больше углеводов вам нужно, чтобы продолжать работать.
Итак, вы можете спросить — за какое время перед тренировкой я должен есть? Это зависит.
Как правило, лучше не есть непосредственно перед тренировкой, потому что, пока ваши мышцы пытаются делать свое «дело», ваш желудок одновременно пытается переварить пищу в вашем желудке.
Эти конкурирующие требования являются проблемой для оптимальной производительности. И, что еще более важно, прием пищи перед тренировкой может вызвать у вас дискомфорт в желудочно-кишечном тракте во время тренировки или игры.
В идеале, вы должны подпитывать свой организм примерно за 1-4 часа до тренировки, в зависимости от того, как ваш организм переносит пищу. Поэкспериментируйте и посмотрите, какие временные рамки лучше всего подходят для вашего тела. Если вы конкурентоспособный спортсмен, это то, что вам нужно изучать во время тренировок, а не во время игр.
Вот несколько советов по питанию перед тренировкой:
- Сэндвич с арахисовым маслом и бананом или PBJ
- Греческий йогурт с ягодами
- Овсянка с нежирным молоком и фруктами
- Яблочное и арахисовое или миндальное масло
- Горсть орехов и изюма (две части изюма: одна часть орехов)
Обратите внимание, что каждое из этих предложений включает некоторое количество белков, а также углеводов.
Углеводы – это топливо. Белок — это то, что восстанавливает и восстанавливает, а также «запускает насос», чтобы сделать нужные аминокислоты доступными для ваших мышц. Получение белков и углеводов в вашем организме еще более важно после тренировки.
Питание после тренировки
Ваше тело использует накопленную энергию (гликоген) в мышцах для обеспечения энергии во время тренировки или игры, но после этой тренировки вам необходимо восполнить потерянные питательные вещества. Что делать?
После соревнований или тренировок сосредоточьтесь на поступлении в организм углеводов и белков. Это дает вашим мышцам возможность восполнить гликоген, который они только что потеряли во время тренировки, и помогает вашим уставшим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться с помощью доступного белка и аминокислот. Старайтесь есть в течение часа после завершения интенсивной тренировки.
Питание после тренировки включает:
- Смузи для восстановления после тренировки (или смузи после тренировки, приготовленный из обезжиренного молока и фруктов)
- Шоколадное молоко с низким содержанием жира
- Индейка на цельнозерновой лепешке с овощами
- Нежирный йогурт с ягодами
Вышеупомянутые продукты содержат в основном углеводы, немного белка и удобны – первые два жидких варианта также способствуют регидратации организма.