Чем лечить высокое давление в домашних условиях: с лекарствами и без них

Лучшие методы по снижению повышенного давления в домашних условиях

Резкий скачок давления опасен и для хронических гипертоников, и для здоровых людей. Если под рукой нет тонометра, следует обратить внимание на косвенные признаки. К ним относятся:

• Учащенное сердцебиение и боль в районе сердца,
• Тошнота и головокружение,
• Головная боль, особенно в затылочной части,
• Шум в ушах,
• Покраснение лица.

При обнаружении этих симптомов, необходимо следовать несложным правилам, которые помогут сбить давление в домашних условиях.

Содержимое

1. Чего нельзя делать при повышенном давлении?
2. Как нормализовать давление без таблеток?
3. Состав Алтайского ключа

1. Медленно походить или занять положение полусидя,
2. Облегчить процесс дыхания (расстегнуть верхние пуговицы, снять шарф),
3. Расположиться вблизи источника свежего воздуха (открыть окно, включить кондиционер),
4. Дышать глубоко и размеренно (вдох животом на 5 счетов, после медленный выдох на 5 счетов),
5. Постараться успокоиться (выпить чая с мятой, валериану или корвалол),
6. Можно опустить руки или ноги в горячую ванночку 45°: кровь прильет в расширенные сосуды и давление несколько снизится.

Если через 15-20 минут состояние не улучшится, необходимо вызвать скорую, а до её приезда, при наличии тонометра, регулярно замерять давление и фиксировать динамику.

Чего нельзя делать при повышенном давлении?

Лежать. Распространенная ошибка заключается в стремлении уложить больного, тогда как, напротив, в такой ситуации нужно обеспечить крови более интенсивное насыщение кислородом. Медленная прогулка или хотя бы сидение у открытого окна поможет предотвратить кислородное голодание.

Согревать все тело. Принимать горячую ванну, баню или, тем более, алкоголь – категорически нельзя. В этом случае сердце начинает работать интенсивней, тем самым ещё больше нагружает сосуды.

Сбить давление как можно быстрее. Резкие перепады давления очень опасны для сосудов, особенно, головного мозга. Если вы приняли назначенную дозу препарата и через 20 минут улучшение не наступило, не впадайте в панику и не спешите принять ещё. Пусть подействует первая доза.

Нагружать зрение. Нагрузка на зрительный нерв мешает давлению снизиться, поэтому нельзя читать книгу, смотреть телевизор или в смартфон. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Если приступы гипертонии повторяются и приобретают систематический характер, пора задуматься об изменении образа жизни. Чтобы нормализовать давление навсегда, врачи рекомендуют:

1. Отказаться от курения и снизить употребление алкоголя;
2. Соблюдать диету с пониженным количеством соли и жира;
3. Нормализовать вес и обеспечить умеренные физические нагрузки;
4. Хорошо и регулярно высыпаться;
5. Принимать профилактические препараты.

Как нормализовать давление без таблеток?

Высокое давление несет за собой риски, которые могут оказаться смертельными:

• Изнашивается сердце, что грозит сердечной недостаточностью, ишемической болезнью, инфарктом.
• Нижнее (почечное) давление грозит изменениями в сосудах, а значит увеличивает риск инсульта, атеросклероза и аневризмы.
• Разница между верхними и нижними показателями непосредственно влияет на когнитивные функции.

Поддержать организм, снизить или вовсе отказаться от регулярного использования медикаментозных средств помогают лечебные травы и сборы. Правильно подобранные компоненты воздействуют на сердечно-сосудистую систему комплексно, помогая избавиться как от последствий, так и от причин заболевания.

Одним из наиболее эффективных натуральных средств является Алтайский ключ, который на протяжении всей истории компании Алтайвита занимает первое место среди популярных продуктов.

Секрет в его составе

Гингко билоба разжижает кровь и расширяет кровеносные сосуды, повышая эластичность их стенок. Это препятствует появлению тромбов и заметно ускоряет растворение патологических сгустков.

Чага (трутовик косотрубчатый) стабилизирует артериальное давление. Налаживает ритм сердца, укрепляет сердечную мышцу, повышает устойчивость клеток к кислородному голоданию.

Хвощ полевой обладает успокоительными и тонизирующими свойствами, снимает бессонницу, депрессивные или возбужденные состояния. Снижает артериальное давление.

Шиповник (плоды) ускоряет расщепление и выведение из организма жиров, а также помогает предотвратить их отложение в кровеносных сосудах. Препятствует развитию атеросклероза.

Гриб рейши усиливает сократительную функцию миокарда, в результате чего количество выбрасываемой сердцем крови резко увеличивается. Удары пульса становятся сильнее, скорость кругооборота крови возрастает. Уменьшает отёки, хрипы в сердце.

Калина (плоды) в комплексе с грибом Рейши действует как «растворитель», то есть активно расщепляет холестериновые бляшки. Снимает спазмы сосудов и повышенное давление.

Боярышник (плоды) предотвращает склеротические изменения в коронарных сосудах сердца, а также дегенерацию сердечной мышцы. Насыщает организм витаминами (C, P, A, B1, B2, K).

Тысячелистник улучшает быстроту процессов в мозге. Способствует улучшению длительной памяти, стимулирует способность к концентрации.

Сбор Алтайский ключ доступен в 3х вариантах:

• Россыпью
• В порционных пирамидках
• В капсулах для приёма внутрь

Мы собрали все продукты, полезные для сердца и сосудов, в специальной категории. Переходите по ссылке, следите за своим здоровьем и берегите себя!

Посмотреть все продукты >

Как быстро снизить артериальное давление в домашних условиях?

Артериальная гипертония – это болезнь, при которой повышено кровяное давление. Гипертония – серьезное медицинское состояние, при котором страдают многие органы, в первую очередь сердце, мозг и почки. Иногда возникают вопросы, чем гипертония отличается от гипертензии. Всё просто: артериальная гипертензия – это зафиксированный факт повышенного давления (свыше 140 на 90), гипертония – это название заболевания, то есть, поставленный больному диагноз.

Что показывает тонометр

Два числа, которые вы видите на экране тонометра – это показатели систолического и диастолического давления. Мощная сердечная мышца трудится как насос, сжимается и расслабляется, поэтому давление в сосудах циклично изменяется – высокое – низкое – высокое –низкое – и дальше по кругу повторяется тот же цикл.

Высокое давление возникает в то мгновение, когда сжимается левый желудочек сердца. Меньшее число – это нижнее давление, то, которое фиксируется в момент максимального расслабления левого желудочка. Термины для двух разных давлений – систолическое и диастолическое, пришли из древнегреческого и означают «расширение» (диастола) и «систола» (сжатие).

На нашей планете больше миллиарда людей в возрасте от 30 до 79 лет страдают от высокого давления, две трети гипертоников – это люди с невысоким доходом.

К сожалению, гипертония коварна тем, что может протекать без заметных симптомов. 46% взрослых людей не знают о том, что живут с повышенным давлением. Только 1 из 5 человек с высоким давлением держит его под контролем. Остальным грозит преждевременная смерть, если они немедленно не начнут лечение и не изменят образ жизни. Данные российских врачей совпадают с мировой статистикой, около 40 процентов россиян живут со слишком высоким давлением. Поэтому каждому стоит разобраться, как быстро нормализовать давление. Эта информация может пригодиться вам или вашим близким.

Как понизить давление?

Если вы впервые увидели на тонометре высокие значения, не стоит немедленно покупать лекарства от давления и травяные сборы самостоятельно, у гипертонии много причин, и подбирать лекарства должен врач. Лечение зависит от вида гипертонии, от ее степени и причины.

Первичная и вторичная гипертония

В мировой практике принято различать первичную и вторичную гипертонию. Первичная гипертензия – это загадочное состояние, когда давление выше 140/90 есть, но никаких патологий, влияющих на давление, не обнаружено, то есть, не выявлены заболевания почек, сердца, сосудов, мозга. Но повышение давления в таких случаях часто вызвано совокупностью наследственных факторов, профессиональной деятельностью и условиями внешней среды, которые в совокупности влияют на организм.

Основные причины повешенного давления

Риск гипертонии выше при:

·         семейной склонности,

·         в пожилом возрасте,

·         при ожирении,

·         при питании продуктами с большим содержанием соли,

·         злоупотреблении алкоголем,

·         низкой физической активности.

Предрасположенность к гипертонии – очень важный фактор. Но это не значит, что не нужно обращать внимание на диету и физические нагрузки. Даже генетически запрограммированную гипертонию можно отодвинуть на многие годы, если вовремя отказаться от вредных привычек, постараться уменьшить ежедневное психоэмоциональное напряжение, перестать работать сверхурочно и в ночные смены. Люди часто пытаются компенсировать усталость и напряжение на работе, увеличивая калорийность пищи и чаще потребляя алкоголь, что, в свою очередь, приводит к нездоровому уровню давления.

Важно! Особенно часто с гипертонией связывают непрестижную работу с большими требованиями от руководства, низкой зарплатой и ограничением принятия решений.

Машинист локомотива и шофер – яркие примеры профессий, не подходящих гипертоникам. В этих профессиях сочетаются несколько неблагоприятных факторов: психоэмоциональное перенапряжение, малоподвижная работа, частые стрессовые ситуации, шум, ночные смены. При такой «неполезной» нагрузке особенно важно не нагружать организм дополнительным стрессом из-за неспокойной семейной обстановки или напряженной учебы.

Вторичная гипертония                                       

В тех случаях, когда выявлена причина высокого давления, ставится диагноз «вторичная гипертония». Давление может расти до нездоровых значений при приеме некоторых лекарств, болезнях почек, расстройствах эндокринной системы, значительном сужении аорты или почечной артерии.

Симптомы гипертонии

Иногда у людей с очень высоким давлением появляются симптомы: одышка, головная боль, нечеткое зрение, мушки перед глазами, раздражительность, утомляемость, плохой сон.

В большинстве случаев коварное давление никак себя не проявляет. Представьте себе надутый воздушный шарик, его стенки находятся в постоянном напряжении, так же себя «чувствуют» сосуды человеческого тела при постоянном высоком давлении. Они адаптируются к постоянному сверхнапряжению, но вынуждены все время работать при чрезмерной нагрузке, которая может привести к инсульту, инфаркту, нарушению работы почек и другим опасным патологиям.

Если вас абсолютно ничего не тревожит, но давление высокое, обязательно обратитесь к врачу.

Как ставится диагноз?

Гипертонию легко выявить, достаточно регулярно измерять давление. В норме систолическое давление держится на уровне ниже 120, диастолическое – ниже 80. Насторожить должно верхнее давление в пределах 120-129 и нижнее ниже 80. Гипертензия – это верхнее число выше 130, и нижнее от 80 и выше.

Что делать при резком повышении давления

При гипертоническом кризе давление резко повышается: верхнее выше 180, нижнее выше 120. Такое может случиться при длительном течении гипертонической болезни без лечения, при неправильном лечении, при нарушении функции почек. Независимо от причины давление нужно нормализовать как можно быстрее. Вызовите скорую помощь, до ее приезда можно принять лекарства
быстрого и короткого действия, которые для быстрого попадания в кровоток рассасывают под языком. Не переусердствуйте, если давление очень высокое, то резкое снижение, особенно у пожилых, может привести к нарушению питанию мозга.

Если у вас есть под рукой Каптоприл, Нифедипин или Клонидин, уточните у дежурного врача Скорой, в какой дозировке принять лекарство.

Как лечить гипертонию, чтобы не повторился гипертонический криз?

Иногда давление можно вернуть к норме за счет изменения образа жизни, в других случаях требуются лекарственные препараты.

Обратите внимание! При некоторых сопутствующих заболеваниях требуются определенные лекарства. Не надо пробовать средства, которые принимает «от давления» родственник или знакомый. Не бывает универсальных гипотензивных (снижающих давление) препаратов.

Доктор подскажет, какое давление норма для вас и подберет лекарство в нужной дозировке. Разумеется, любые лекарственные препараты лучше принимать после назначения врача, но мы зачастую покупаем обезболивающее, которое увидели в ТВ-рекламе, или то, которое помогло от головной боли соседке. Лекарства от давления так выбирать не следует, при гипертонии важен индивидуальный препарат и план лечения.

Какие препараты применяют для снижения артериального давления?

Принимать лекарства при гипертонии нужно длительно, зачастую пожизненно. При этом надо постоянно измерять давление. Назначенные лекарства нужно менять при неэффективности и плохом самочувствии. Идеальный вариант – это препарат, который при однократном приеме держит давление нормальным на протяжении суток.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Если давление немного повысилось из-за стресса или рабочей нагрузки, помогут простые способы снять напряжение.

1. Сядьте в удобное положение.

2. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться.

3. Дышите глубоко и медленно. Вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Подышите спокойно несколько минут и подберите комфортный для вас ритм дыхания.

4. Сделайте горячую ванночку для рук или ног. Кровь прильет к сосудам в конечностях и общее давление немного снизится.

5. Заварите теплый чай с мятой.

6. Примите таблетку валерьянки.

План лечения гипертонии без лекарств

На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Попробуйте постепенно заменять вредные привычки полезными. Возможно, вы сможете победить гипертонию без лекарств или сможете нормализовать давление с помощью небольших доз назначенных врачом препаратов.

1.      Избавьтесь от лишнего веса.

2.      Регулярно тренируйтесь. Умеренная нагрузка помогает снизить давление, но серьезные физические нагрузки гипертоникам противопоказаны. Обязательно проводите регулярные измерения давления, чтобы понять, какие упражнения помогают вам снизить давление на несколько пунктов.

3.      Ешьте здоровую пищу. Меньше высококалорийных продуктов, больше фруктов и овощей.

4.      Сократите количество соли и сахара, особенно «грешат» большим содержанием соли и сахара полуфабрикаты и фастфуд.

5.      Не курите.

6.      Не злоупотребляйте алкоголем.

7.      Пейте меньше кофе. Одна-две чашки в день некоторым людям не противопоказаны, но нужно обязательно определить личную норму под контролем регулярных измерений давления. Если после чашечки кофе тонометр показывает повышение давления, то придется найти этого напитку замену.

8.      Попробуйте снизить рабочие и семейные стрессы. Понаблюдайте, что вас больше всего раздражает. Многие жалуются на стресс от транспортного и производственного шума, но лично для вас шум может и не быть стрессовым фактором. Громкая, но приятная музыка может способствовать снижению давлению, при этом несильный шум, доносящийся с улицы или от соседей, может быть крайне раздражающим.

9.      Регулярно контролируйте давление дома и на работе, чтобы определить ваши личные стрессовые факторы, из-за которых повышается давление.

10. На работе соблюдайте график, не перерабатывайте, по возможности не берите ночные смены, устраивайте перерывы для полноценного полезного обеда и небольшой прогулки.

11. Расскажите о вашем давлении родственникам и друзьям. Забота близких уменьшит стресс, также при поддержке окружающих легче изменять режим и отказываться от вредных привычек.

12. Отдохните в санатории, в котором есть программа, подходящая людям с повышенным давлением. Обратите внимание, многие лечебные и профилактические процедуры могут усугубить гипертонию. Обязательно консультируйтесь с врачом.

Мы не рекомендуем заниматься самолечением, любой препарат должен быть подобран врачом с учетом необходимых исследований и анализов пациента.

Список литературы

1. https://health.mail.ru/disease/arterialnaya_gipertenziya/

2. https://health.mail.ru/disease/arterialnaya_gipertenziya/diagnostika_arterialnoi_gipertenzii/

3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410#:~:text=High%20blood%20pressure%20is%20a,work%20harder%20to%20pump%20blood.

4. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension

5. Karasek R., Theorell Т., 1990; Ostry A.S. et al., 2003; Steptoe A., Willemsen G., 2004

6. А.З. Цфасман, Профессия и гипертония. Эксмо, 2012.

Экстренные симптомы, методы лечения и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Высокое кровяное давление часто связано с небольшим количеством симптомов или без них. Многие люди живут годами, даже не подозревая об этом.

Однако то, что высокое кровяное давление часто протекает бессимптомно, не означает, что оно безвредно. Фактически, неконтролируемое высокое кровяное давление или гипертония вызывает повреждение артерий, особенно почек и глаз. Высокое кровяное давление также является фактором риска инсульта, сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление, как правило, является хроническим заболеванием. Есть две основные категории высокого кровяного давления: вторичная гипертензия и первичная гипертония. Большинство людей имеют первичную гипертензию, также известную как эссенциальная гипертензия.

• Вторичная гипертензия — это высокое кровяное давление, которое является прямым результатом отдельного состояния здоровья.
• Первичная гипертензия — это высокое кровяное давление, не являющееся результатом конкретной причины. Вместо этого он развивается постепенно с течением времени. Многие такие случаи связаны с наследственными факторами.

Как правило, единственный способ узнать, что у вас артериальная гипертензия, — пройти тест на артериальное давление.

В редких случаях у людей с хроническим высоким кровяным давлением могут быть такие симптомы, как:

• тупые головные боли
• приступы головокружения
• носовые кровотечения

Когда симптомы действительно возникают, обычно это происходит только тогда, когда скачки артериального давления происходят внезапно и настолько сильно, что это требует неотложной медицинской помощи. Это называется гипертонический криз.

Гипертонический криз определяется как показатель артериального давления 180 миллиграммов ртутного столба (мм рт.ст.) или выше для систолического давления (первое число) или 120 или выше для диастолического давления (второе число). Это часто вызвано пропуском лекарств или вторичным высоким кровяным давлением.

Если вы измеряете собственное кровяное давление и получаете такое высокое значение, подождите несколько минут, а затем проверьте еще раз, чтобы убедиться, что первое измерение было точным. Другие симптомы гипертонического криза могут включать:

• сильную головную боль или мигрень
• сильную тревогу
• боль в груди
• изменение зрения
• одышку
• кровотечение из носа

через несколько минут ожидания артериального давления показания все еще 180 или выше, не ждите, чтобы увидеть, снизится ли ваше кровяное давление само по себе. Звоните 911 или в местные аварийно-спасательные службы немедленно.

Экстренный гипертонический криз может привести к тяжелым осложнениям, в том числе:

• жидкость в легких
• отек головного мозга или кровотечение
• разрыв аорты, главной артерии тела
• инсульт
• судороги у беременных с эклампсией 1

В некоторых случаях во время беременности может наблюдаться повышение кровяного давления. Существует несколько типов нарушений артериального давления во время беременности. Причины могут быть связаны с рядом факторов, в том числе:

• ожирение
• хроническое высокое кровяное давление
• сахарный диабет
• заболевание почек
• волчанка
• экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) и другая помощь, связанная с беременностью

1 1 лет 1 1 1 возраст старше 90 лет более одного ребенка (например, близнецов)

• первая беременность

Если высокое кровяное давление возникает во время беременности после 20 недель, может развиться состояние, известное как преэклампсия. Тяжелая преэклампсия может привести к повреждению органов и головного мозга, что может привести к опасным для жизни судорогам, известным как эклампсия.

Признаки и симптомы преэклампсии включают белок в образцах мочи, сильные головные боли и изменения зрения. Другими симптомами являются боль в животе и чрезмерный отек рук и ног.

Высокое кровяное давление во время беременности может вызвать преждевременные роды или раннюю отслойку плаценты. Также может потребоваться кесарево сечение.

В большинстве случаев артериальное давление нормализуется после родов.

Со временем невылеченное высокое кровяное давление может вызвать сердечные заболевания и связанные с ними осложнения, такие как сердечный приступ, инсульт и сердечная недостаточность.

Другими потенциальными проблемами являются:

• потеря зрения
• повреждение почек
• эректильная дисфункция (ЭД)
• скопление жидкости в легких
• потеря памяти

изменение образа жизни от снижения веса до приема лекарств. Врачи определят план на основе вашего уровня высокого кровяного давления и его причины.

Диетические изменения

Здоровое питание — эффективный способ снизить высокое кровяное давление, особенно если оно повышено незначительно. Часто рекомендуется есть продукты с низким содержанием натрия и соли и с высоким содержанием калия.

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это один из примеров плана питания, предписанного врачами для поддержания артериального давления в норме. Основное внимание уделяется продуктам с низким содержанием натрия и насыщенных жиров, таким как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Некоторые продукты, полезные для сердца, включают:

• яблоки, бананы и апельсины
• брокколи и морковь
• коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки0023

  Продукты, которые следует ограничить:

  • продукты и напитки с высоким содержанием сахара
  • красное мясо
  • жиры и сладости

  Также рекомендуется не употреблять чрезмерное количество алкоголя, пытаясь справиться с высоким кровяным давлением. Мужчинам следует употреблять не более двух напитков в день. Женщинам следует выпивать не более одного напитка.

  Упражнения

  Физическая активность — еще одно важное изменение образа жизни для контроля высокого кровяного давления. Занятия аэробикой и кардио в течение 30 минут с целью пять раз в неделю — это простой способ добавить к программе здорового сердца. Эти упражнения разгонят кровь.

  Здоровый вес достигается при правильном питании и физических упражнениях. Правильное управление весом помогает снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление. Другие риски, связанные с избыточным весом, также снижаются.

  Еще один способ лечения высокого кровяного давления — это попытка справиться со стрессом и ограничить его. Стресс повышает кровяное давление. Попробуйте различные методы снятия стресса, такие как физические упражнения, медитация или музыка.

  Лекарства

  Существует множество лекарств, которые можно использовать для лечения высокого кровяного давления, если одни лишь изменения образа жизни не помогают. Во многих случаях потребуется до двух разных лекарств.

  мочегонные средства	Мочегонные средства, также называемые водными или жидкостными таблетками, вымывают из организма лишнюю жидкость и натрий. Они чаще всего используются с другой таблеткой.
  бета-блокаторы	Бета-блокаторы замедляют сердцебиение. Это помогает меньшему потоку крови через кровеносные сосуды.
  блокаторы кальциевых каналов	Блокаторы кальциевых каналов расслабляют кровеносные сосуды, блокируя проникновение кальция внутрь клеток.
  ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)	ингибиторы АПФ блокируют гормоны, повышающие артериальное давление.
  Альфа-блокаторы и агенты центрального действия	Альфа-блокаторы расслабляют кровеносные сосуды и блокируют гормоны, которые сужают кровеносные сосуды. Агенты центрального действия заставляют нервную систему уменьшать нервные сигналы, которые сужают кровеносные сосуды.

  Позвоните своему врачу, если какой-либо из этих методов лечения не помогает снизить высокое кровяное давление. Полное действие нового лекарства может занять до двух недель. Отсутствие изменений в вашем кровяном давлении может означать, что необходимо другое лечение, или это может быть результатом другой проблемы, связанной с высоким кровяным давлением.

  Вы также должны позвонить своему врачу, если вы испытаете:

  • Blurry Vision
  • головные боли
  • Установка
  • NAUSEA
  • Стушение
  • Околота дыхания
  • . или побочный эффект лекарства. В этом случае может потребоваться назначение другого лекарства вместо того, которое вызывает дискомфорт.

    Если у вас развилось высокое кровяное давление, вы должны контролировать его и лечить до конца своей жизни. Есть шанс, что высокое кровяное давление вернется к норме при изменении образа жизни, но это сложно. Как изменения образа жизни, так и лекарства обычно необходимы для поддержания целевого артериального давления. Лечение также значительно снизит вероятность сердечного приступа, инсульта и других осложнений, связанных с сердечными заболеваниями.

    При внимательном отношении и надлежащем наблюдении вы можете вести здоровый образ жизни.

    17 способов снизить кровяное давление

    Лекарства — это только один из способов снизить кровяное давление. Изучите дополнительные варианты, такие как упражнения, калий, темный шоколад, улучшение сна и чеснок. Кроме того, найдите вещества, от которых нужно отказаться, такие как сахар и алкоголь.

    Высокое кровяное давление (гипертония) не зря называют «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов, но представляет собой большой риск сердечных заболеваний и инсульта. И эти заболевания входят в число ведущих причин смерти в США (1).

    Почти половина взрослого населения США имеет высокое кровяное давление (2).

    Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, что сокращенно обозначается как мм рт.ст. В измерении участвуют два числа:

    • Систолическое кровяное давление. Верхнее число представляет силу давления, когда ваше сердце проталкивает кровь в артерии по всему телу.
    • Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце наполняется и расслабляется.

    Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце и насколько велико сопротивление кровотоку в ваших артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше ваше кровяное давление.

    Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст. считается нормальным. Артериальное давление 130/80 мм рт. ст. и выше считается высоким.

    Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. ст., вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).

    Хорошей новостью о повышенном кровяном давлении является то, что вы можете внести изменения, чтобы значительно уменьшить его цифры и снизить риск, не прибегая к лекарствам.

    Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления.

    Метаанализ 65 исследований показывает, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями могут значительно снизить артериальное давление, особенно у мужчин (4).

    В исследовании 2013 года у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые участвовали в аэробных тренировках, артериальное давление снизилось в среднем на 3,9систолического и 4,5% диастолического (5). Эти результаты так же хороши, как и некоторые лекарства от кровяного давления.

    По мере того, как вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, со временем ваше сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на артерии и снижает кровяное давление.

    К какой активности следует стремиться?

    В отчете Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации за 2019 год рекомендуется физическая активность средней и высокой интенсивности в течение 40-минутных занятий три-четыре раза в неделю (6).

    Если найти 40 минут за один раз сложно, все же может быть полезно разделить время на три или четыре 10-15-минутных сегмента в течение дня (7).

    Американский колледж спортивной медицины дает аналогичные рекомендации (8).

    Но вам не обязательно бегать марафоны. Повысить уровень активности можно так же просто, как:

    • ходить по лестнице
    • ходить пешком вместо вождения
    • делать работу по дому
    • садоводство
    • покататься на велосипеде
    • заняться командными видами спорта

    Просто делайте это регулярно и уделяйте умеренной активности не менее получаса в день.

    Одним из примеров умеренной активности, которая может дать большие результаты, является тай-чи. Обзор 2017 года о влиянии тай-чи и высокого кровяного давления показывает общее среднее падение систолического артериального давления на 15,6 мм рт.ст. и падение диастолического артериального давления на 10,7 мм рт.ст. по сравнению с полным отсутствием упражнений (9).

    Обзор упражнений и снижения артериального давления, проведенный в 2014 году, показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление (10).

    Эти упражнения включают:

    • аэробные упражнения
    • силовые тренировки
    • высокоинтенсивные интервальные тренировки
    • короткие упражнения в течение дня
    • ходьба 10 000 шагов в день

    3 исследования продолжаются преимущества даже легкой физической активности, особенно для пожилых людей (11).

    Если у вас избыточный вес, потеря 5–10 фунтов может снизить артериальное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других потенциальных медицинских проблем.

    Обзор нескольких исследований сообщает, что диеты для похудения снижают артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт.ст. диастолическое и 4,5 мм рт.ст. систолическое (12).

    Многие исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление.

    Согласно одному обзору 2014 года, сахар, особенно фруктоза, может повышать кровяное давление больше, чем соль. В исследованиях продолжительностью не менее 8 недель сахар повышал артериальное давление на 5,6 мм рт.ст. диастолическое и на 6,9 мм рт.мм рт.ст. систолическое (13).

    Исследование 2020 года, в котором сравнивались различные популярные диеты, показало, что у людей с большим весом или ожирением диеты с низким содержанием углеводов и жиров снижали диастолическое артериальное давление в среднем примерно на 5 мм рт. ст., а систолическое артериальное давление — на 3 мм рт. месяцев (14).

    Еще одно преимущество низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете себя сытым, потому что потребляете больше белков и жиров.

    Лучшие продукты при высоком кровяном давлении

    Повышение потребления калия и сокращение потребления соли также может снизить кровяное давление (15).

    Калий выигрывает вдвойне: он уменьшает воздействие соли на организм и снимает напряжение в кровеносных сосудах. Тем не менее, диеты, богатые калием, могут быть вредны для людей с заболеваниями почек, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

    Легко есть больше калия. Так много продуктов, естественно, с высоким содержанием калия. Вот некоторые из них:

    • обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
    • рыба
    • фрукты, такие как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
    • овощи, такие как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень и шпинат

    Обратите внимание, что люди по-разному реагируют на соль. Некоторые люди чувствительны к соли, а это означает, что более высокое потребление соли повышает их кровяное давление. Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выделять ее с мочой без повышения артериального давления (16).

    Национальные институты здравоохранения рекомендуют снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (17). Диета DASH подчеркивает:

    • с низким содержанием натрия
    • Фрукты и овощи
    • с низким содержанием жира Dairy
    • В цельные зерна
    • Fish
    • Poultry
    • Beans
    • меньше сладостей и Red Meats

    9002 Самые большие. Самые большие из них. продукты и продукты из ресторанов, а не домашняя солонка (18). К популярным продуктам с высоким содержанием соли относятся:

    • мясные деликатесы
    • консервированный суп
    • пицца
    • чипсы
    • прочие переработанные закуски

    Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир — это то, что придает еде вкус и заставляет вас чувствовать себя сытым.

    Сокращение или, что еще лучше, отказ от обработанных пищевых продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.

    Возьмите за правило проверять этикетки продуктов питания. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), содержание натрия в 5% или менее на этикетке считается низким, а 20% или более считается высоким (19).).

    Это может быть трудно сделать, но оно того стоит: отказ от курения полезен для здоровья в целом. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса (20).

    В долгосрочной перспективе содержащиеся в табаке химические вещества могут повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают более высокое кровяное давление.

    Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь рядом с пассивным курильщиком.

    Исследование показало, что у некурящих, которые могли ходить в свободные от табачного дыма рестораны, бары и на рабочие места, артериальное давление было ниже, чем у некурящих в районах, где запрет на курение не применялся в общественных местах (21).

    Мы живем в тяжелые времена. Требования на работе и в семье, национальная и международная политика — все это способствует стрессу. Поиск способов уменьшить собственный стресс важен для вашего здоровья и артериального давления.

    Существует множество способов снять стресс, поэтому найдите то, что подходит именно вам. Практикуйте глубокое дыхание, прогуляйтесь, почитайте книгу или посмотрите комедию.

    Ежедневное прослушивание музыки также снижает систолическое кровяное давление (22).

    20-летнее исследование показало, что регулярное посещение сауны снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (23).

    А одно небольшое исследование 2015 года показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (24).

    Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются и изучаются как методы снижения стресса.

    Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективной для снижения стресса и артериального давления.

    Обзор йоги и артериального давления за 2013 год показал, что среднее артериальное давление снижается на 3,62 мм рт. ст. диастолическое и 4,17 мм рт. ст. систолическое по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

    Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, которые не включали все три элемента (25).

    Да, любители шоколада: темный шоколад снижает кровяное давление.

    Темный шоколад должен содержать от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление от одной до двух плиток темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и воспаления.

    Считается, что польза от флавоноидов, присутствующих в шоколаде с большим содержанием какао-бобов. Флавоноиды помогают расширить или расширить ваши кровеносные сосуды (26).

    Травяные лекарства уже давно используются во многих культурах для лечения различных заболеваний.

    Было показано, что некоторые травы даже снижают кровяное давление. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее полезные дозы и компоненты в травах.

    Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать растительные добавки. Они могут мешать вашим лекарствам, отпускаемым по рецепту.

    Вот неполный список растений и трав, которые используются во всем мире для снижения кровяного давления:

    • черная фасоль ( Castanospermum australe )
    • кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla 90 3 сок сельдерея

      Apiumgraveolens )

    • Боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
    • корень имбиря
    • повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
    • подорожник индийский (светлый 9)0014
    • maritime pine bark ( Pinus pinaster )
    • river lily ( Crinum glaucum )
    • roselle ( Hibiscus sabdariffa )
    • sesame oil ( Sesamum indicum )
    • tomato extract ( Lycopersicon esculentum )
    • чай ( Camellia sinensis ), особенно зеленый чай и чай улун
    • кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )

    Ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление.

    Люди, страдающие недосыпанием, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (27).

    Некоторым людям непросто хорошо выспаться. Вот некоторые из множества способов, которые помогут вам обрести спокойный сон (28):

    • Попробуйте установить регулярное расписание сна.
    • Расслабьтесь перед сном.
    • Упражнения в течение дня.
    • Избегайте дневного сна.
    • Сделайте вашу спальню комфортной.

    Национальное исследование здоровья сердца во сне, проведенное в 2010 году, показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки был связан с повышенным уровнем высокого кровяного давления.

    Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе (29).

    Свежий чеснок или чесночный экстракт широко используются для снижения кровяного давления.

    Мета-анализ показал, что у людей с высоким кровяным давлением чесночные добавки снижали систолическое кровяное давление примерно на 5 мм рт.ст. и снижали диастолическое артериальное давление на целых 2,5 мм рт.ст. (30).

    Согласно клиническому исследованию 2009 года, препарат экстракта чеснока с пролонгированным высвобождением может оказывать большее влияние на артериальное давление, чем обычные таблетки с чесночным порошком (31).

    Долгосрочное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые потребляли больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. У тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием белка (32).

    У тех, кто также добавлял в свой рацион обычные волокна, риск снизился на 60 процентов.

    Однако диета с высоким содержанием белка подходит не всем. Людям с заболеваниями почек, возможно, следует соблюдать осторожность. Лучше всего поговорить с врачом.

    Достаточно легко потреблять 100 граммов белка в день на большинстве типов диет.

    Продукты с высоким содержанием белка включают:

    • рыбу, такую ​​как лосось или консервированный тунец в воде
    • яйца
    • домашнюю птицу, такую ​​как куриная грудка
    • говядину
    • фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица4

    0011 орехи или ореховое масло, например арахисовое масло

    • нут
    • сыр, например чеддер

    Порция лосося весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка, а порция куриной грудки весом 3,5 унции содержат 30 граммов белка.

    Что касается вегетарианских блюд, полстакана большинства видов фасоли содержит от 7 до 10 граммов белка. Две столовые ложки арахисового масла дадут 8 граммов (33).

    Эти добавки легко доступны и продемонстрировали перспективность снижения артериального давления:

    Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3

    Добавление в рацион полиненасыщенных жирных кислот омега-3 или рыбьего жира может принести много пользы.

    Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления выявил среднее снижение артериального давления у лиц с высоким артериальным давлением на 4,5 мм рт.ст. систолическое и 3,0 мм рт.ст. диастолическое (34).

    Сывороточный протеин

    Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь несколько преимуществ для здоровья в дополнение к возможному снижению артериального давления (35).

    Магний

    Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Метаанализ показал небольшое снижение артериального давления при приеме добавок магния (36).

    Цитруллин

    Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, структурным элементом белка, который может снижать артериальное давление (37).

    Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы.

    Важно пить умеренно. Согласно исследованию 2006 года, алкоголь может повышать кровяное давление на 1 мм рт. ст. на каждые 10 граммов выпитого алкоголя (38). Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.

    Что представляет собой стандартный напиток? Одна 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированных спиртных напитков (39).

    Умеренное употребление алкоголя – до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (40).

    Обзор показал, что, хотя употребление более 30 граммов алкоголя может первоначально снизить артериальное давление, через 13 часов и более систолическое артериальное давление увеличилось на 3,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление увеличилось на 2,4 мм рт.ст. (41).

    Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный.

    В исследовании 2017 года систолическое кровяное давление у 18 участников повышалось в течение 2 часов после того, как они выпили 32 унции напитка с кофеином или энергетического напитка. Затем кровяное давление падало быстрее у участников, которые пили напиток с кофеином (42).

    Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие.