Часто хожу в туалет от креатина: креатин, первый день начал пить, задерживает воду же креатин в почках, а почему хожу в туалет через каждые пол часа? — Спрашивалка

Содержание

Побочные эффекты креатина, вред и польза для здоровья

Поделиться:

Креатин считается наиболее безопасной добавкой для спортивного питания. Этому соединению приписывают массу положительных качеств и эффектов. Однако при определенных обстоятельствах креатин все же способен нанести вред здоровью.

Перед тем, как начать принимать препарат, стоит разобраться, что собой представляет креатин, узнать о его противопоказаниях и побочных эффектах.

Побочные эффекты креатина

Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Побочные реакции, носящие временный характер, возникают у 4% спортсменов. Препарат прошел множество исследований, в том числе с применением высоких дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперимента.

В большинстве случаев побочные эффекты возникают не из-за самого креатина, а из-за вспомогательных элементов, входящих в состав добавок. Но и вещество “в чистом” виде способно вызвать нежелательные реакции – все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Задержка жидкости

Это явление нельзя назвать побочным эффектом в прямом смысле этого термина. Это компенсация, восстанавливающая щелочной баланс. Она наблюдается почти у каждого спортсмена, принимающего креатин. Однако визуально это не заметно.

Нельзя принимать диуретики и сокращать объем потребляемой жидкости, чтобы предотвратить задержку воды. Это приведет к неблагоприятным последствиям. Более того, многие тренеры советуют увеличивать дневную норму воды.

Дегидратация

Креатин насыщает мышечную ткань, но сам организм испытывает обезвоживание. Возникают проблемы с обменными процессами, кислотно-щелочным балансом, терморегуляцией. Чтобы избежать патологических явлений, в день нужно потреблять не менее 3 л жидкости.

В бодибилдинге иногда используют опасную схему сушки: принимают креатин с диуретиками и стимуляторами. Такой прием наносит существенный вред.

Пищеварение

Со стороны ЖКТ могут возникнуть тошнота, проблемы со стулом. Нередко болит живот. Это происходит из-за плохого растворения кристаллов креатина, не прошедших необходимой очистки. Однако сейчас за качеством производимых добавок следят особенно тщательно, и такие побочные эффекты встречаются крайне редко.

Мышечные спазмы

Мнение, что креатин вызывает спазмы и судороги, ошибочно. Такие симптомы действительно возникают при приеме спортивной добавки, но обусловлены они другими причинами. Непроизвольное сокращение мышц появляется в результате обезвоживания. Это может быть и восстановительной реакцией при отдыхе: явление часто возникает после интенсивных физических нагрузок.

Проблемы с кожей

При приеме креатина изредка появляются угревые высыпания. Обычно формирование акне обусловлено увеличением выработки тестостерона, а это, пусть и опосредованно, но влияет на интенсивный набор мышечной массы и может считаться хорошим показателем.

Многие специалисты убеждены, что появление прыщей никак не связано с приемом креатина – дело только в усиленных тренировках и изменении гормонального фона.

Воздействие на органы

На здоровые почки креатин не оказывает неблагоприятного влияния, но вещество может усугубить болезни этих органов, в частности, почечную недостаточность (научно это не доказано).

Креатин – естественно синтезирующееся вещество. Принимать его необходимо, поскольку количества, которое организм производит сам, чаще всего недостаточно для набора мышечной массы.

Единственный желанный побочный эффект

Положительный побочный эффект креатина – увеличение мышечной массы от 0,9 до 1,7 кг. Есть два предположения, по какой причине наблюдается такой эффект:

вещество удерживает жидкость в мускулатуре;
растет сама мышечная масса.

Ученые и тут не сошлись во мнении. Некоторые считают, что побочный эффект обусловлен сразу двумя факторами.

Мужчины и креатин

Есть мнение, что креатин плохо сказывается на половой системе мужчин, что заставляет многих отказаться от приема добавок. Подобный миф – результат горького опыта применения средств на основе гормонов. Они действительно вызывали половую дисфункцию. Проведенные исследования в отношении креатина не выявили связи между веществом и потенцией. Поэтому страхи абсолютно не оправданы. Тем не менее применять добавку без консультации тренера и врача не рекомендуется.

При приеме добавки четко соблюдайте инструкцию по применению. Нельзя превышать назначенные дозировки. Покупайте препарат только в специализированных магазинах.

Ложные побочные эффекты

Креатин не влияет на мочеполовую систему. Также он не имеет следующих побочных эффектов, ему приписанных:

не увеличивает внутривенное давление;
не обладает канцерогенным действием;
не оказывает непосильную нагрузку на сердце;
не вызывает зависимости.

Набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Оставшийся процент выводится с излишками жидкости.

Польза

снижает уровень “вредного” холестерина;
способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивного роста и сильных физических нагрузок;
помогает при атрофических изменениях и слабости мышечного корсета;
оказывает противовоспалительное действие;
способствует наращиванию мышечной массы;
улучшает деятельность мозга;
восстанавливает волосы.

Несмотря на множество полезных свойств, злоупотреблять добавкой не стоит.

Злоупотребление

Случаи передозировки веществом в настоящее время не выявлены.

При злоупотреблении препаратом излишки устраняются из организма самостоятельно. Кретин выводят почки совместно с лишней жидкостью.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

непереносимость вещества;
пожилой возраст;
тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
бронхиальная астма;
беременность и грудное вскармливание;
несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Откат мышц после креатина.

Что будет после приёма?

Автор: Admin Дата: 15.11.2021 Просмотров: 2030 Комментарии: 0

Несмотря на то что креатин одна из самых изученных и эффективность добавок спортивном питании ходят слухи что после приема существует откат и все мышцы сдуются, сейчас будем разбираться как на самом деле работает креатин и что будет до и после приема.

Какие побочные эффекты креатина?

Несмотря на общую пользу креатина и использование в разных видах спорта, главная претензия к добавке — задержка воды. Это один из эффектов, который ошибочно считают побочным, задержка воды в мышцах это не «побочка», а так называемая осмотическая активность, когда количество креатина увеличивается в мышцах он натягивает воду и в этом нет ничего плохого это его особенность и это абсолютно безопасно. Конечно, быть сухим и поджарым когда вы пьете креатин у вас не получится но если ваша цель набирать мышечную массу и увеличивать силовые показатели то такая наполненность мышц снижает риск получения травм и сухость вам совсем не нужна.

Какой результат за месяц приема креатина?

Какое-то количество креатина всегда есть в запасе в нашем организме, но как мы знаем из пищи очень сложно получить дополнительный креатин, а ложка креатина сразу же пополняет запасы причем важно, что разовый прием креатина дает минимальный эффект он должен накопиться в организме. Во время приёма креатина особенно в первую вторую неделю когда он накапливается и натягивает воду можно быстро набрать 1-3 килограмма. Мышцы становятся более круглые и наполненными. Это сразу видно в зеркале, можно еще заметить разницу на весах. В данном случае организм стремится в балансу, ведь не может это дополнительная батарейка креатина работать без достаточного количества воды. Главный совет — надо много пить, есть дневные нормы потребления количество воды в день. Если упростить вы не должны ограничивать себя, у вас просто не должно пересыхать во рту и плюс 2 стакана воды в день.

Как работает креатин?

Вас не должно пугать то что основная набранная масса из-за воды. Креатин дает возможность увеличить продуктивность, сделать больше повторений, проделать больший объем работы на тренировке, дать больше нагрузки мышцам и это напрямую отражается на гипертрофии мышц. Они растут от тренировок, а не от волшебных пилюль. И ваша задача использовать максимально этот потенциал энергии на тренировке. Бытует миф что можно использовать креатин других форм например креатин гидрохлорид который не будет задерживать воду, это ничем не подкрепленная информация, вода все равно будет. Худшее что вы можете придумать это специально пить меньше воды, это вообще опасно и может привести к обезвоживанию организма.

Что будет после прекращения приема креатина?

После приема креатина прошел месяц или два, вы допили свою баночку и что мышцы сдуются? Это не совсем так, в связи с уменьшением концентрации креатина до уровня нормы, как было до приема. Заряд нашей батарейки уменьшился, соответственно будет некоторое снижение силовых показателей и уменьшения массы тела. Водичка будет уходить но это не будет полный ноль как до приема. Конечно если вы не лежали на диване в таком случае до и после вы не изменитесь. Физическая сила, мышечная масса, выносливость которые вам удалось наработать и натренировать за этот курс значительно будут превышать ваши показатели до приема. Результаты не просто сохранятся но и увеличатся.

Итог.

Креатин вообще бесспорно работает и это лучший выбор не только для новичка. Преимущества очевидны – недорого, безопасно и с доказанной эффективностью. Естественно, что многим хочется быстрее стать сильнее и накачать свои мускулы, но добавки не сделают это за вас, они всего лишь дают какой-то дополнительный ресурс для того чтобы вы эффективнее тренировались и от этого остановились лучше. Откат после приема креатина зависит от того халявили вы на тренировках или нет. Креатин дает возможность выкладываться на тренировках на полную, используйте свой шанс.

Связанные товары

Тазовая боль у мужчин – Специалист – доктор Сьюзи Гронски

Мой пациент-спортсмен спросил, вреден ли креатиновый порошок для его мочевого пузыря. Признаюсь, мне пришлось вспомнить дни физиологии, когда я учился в аспирантуре, чтобы найти ответ.

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, образующаяся в печени, почках и поджелудочной железе, которая снабжает энергией ваш мозг и мышечные клетки. Креатин распадается на креатин, который является химическим отходом, вырабатываемым вашим телом и фильтруемым почками. Когда вы выпиваете этот протеиновый коктейль, вы потребляете дополнительные AMPs энергии, чтобы подбодрить себя во время тренировки. Естественно, креатин вытягивает воду из вашего тела, что заставляет ваши мышцы выглядеть напряженными, увеличивая скорость наращивания мышц и силу. Вы можете получить креатин естественным образом из рыбы и мяса, таких как сельдь и говядина, но некоторые из вас, ребята, любят повышать эффективность тренировок, выпивая протеиновые коктейли перед тренировкой. Я не виню вас, это быстро, удобно и выполняет свою работу.

Существуют ли долгосрочные побочные эффекты добавок креатина?

В настоящее время нет подтверждающих исследований, доказывающих, что пероральный прием креатина имеет какие-либо серьезные побочные эффекты. Есть несколько неподтвержденных сообщений о желудочно-кишечных расстройствах, спазмах в животе и почечной недостаточности, но ни одно из них не было точно доказано. Если вы не уверены на 100%, есть ли у вас заболевание почек или сердца, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая креатин.

Какое отношение это имеет к вашим почкам и мочевому пузырю?

Поскольку креатин вытягивает воду из организма и образует отходы, ваше тело будет стремиться избавиться от него быстрее, поэтому вам, возможно, придется посещать комнату для мальчиков чаще, чем вам хотелось бы. Частое позывы к мочеиспусканию — распространенная проблема, о которой я слышал от своих пациентов-мужчин с тазовой болью. К сожалению, эта проблема не исчезнет сама по себе. Если вы страдаете от болей в области таза или у вас частые позывы к мочеиспусканию, возможно, вам следует более внимательно пересмотреть свой рацион. Все, что увеличивает выработку мочи или потенциально раздражает мочевой пузырь, заставит вас мочиться чаще.

Bladder irritants include:

Any product with caffeine: coffee, tea, soda, cocoa
Tomatoes / tomato products
Spicy foods
Chocolate
Citrus fruits & соки
Алкогольные напитки
Газированные напитки
Молоко / молочные продукты (для лиц с непереносимостью лактозы)
Искусственные подсластители
Сахар, мед, кукурузный сироп с высокой фруктузой
Табачные изделия
Стимуляторы без гонси , продукты без кофеина содержат некоторое количество кофеина

Иногда все, что нужно, это внести некоторые изменения в диету и поведение, чтобы уменьшить симптомы частого позыва к мочеиспусканию.

Признаюсь, все синтетическое или неестественно улучшающее работу вашего тела меня пугает. Если вы хотите подпитывать свое тело до и после тренировки, попробуйте есть настоящие продукты, которые уже содержат необходимые строительные блоки для регенерации и восстановления мышц.

Foods naturally high in creatine:

Beef
Tuna
Salmon
Sushi
Sashimi
Wild game: venison, elk, duck, bison, буйвол, страус, кролик

Источники говорят, что вам нужно всего около 3-5 граммов креатина в день для оптимального восстановления и функционирования мышц. Если вы профессиональный спортсмен, вы, вероятно, уже сотрудничаете с командой медицинских и велнес-провайдеров, следящих за вашим питанием. Если нет, получить один! Восстановление является наиболее важным аспектом производительности.

Таким образом, несмотря на то, что было показано, что креатин увеличивает мышечную массу и силу, я бы не стал так быстро принимать его. Всегда проводите исследования, чтобы взвесить соотношение риска и пользы. И это не волшебная добавка, которая чудесным образом увеличит ваши мышцы, просто сидя на диване. Вы должны сочетать это с высокоинтенсивными, взрывными тренировками, иначе вы просто наберете вес от воды.

Наука, стоящая за вашими самыми сокровенными заботами; навыки и руководство, чтобы что-то с этим сделать — дома 🏡

6-недельная онлайн-программа для облегчения всего, что там происходит.

Более 30 подробных интерактивных видеороликов, аудиозаписей и распечаток, которые помогут вам шаг за шагом пройти самооценку и варианты лечения.

Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно лечения, лекарств / добавок или любых медицинских диагнозов. Эта информация предназначена только для образовательных целей и никоим образом не заменяет консультацию лицензированного медицинского работника.

ЗДОРОВЬЕ Dr. Сьюзи Гронски, DPT, PRPC, WCS 3 апреля 2017 г.

0 лайков

креатиновых дерьмов: нормально ли много какать на креатине?

Хотя исследования показали, что креатин обладает отличным профилем безопасности, были сообщения о том, что его использование влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта и вызывает то, что на интернет-форумах называют «креатиновым дерьмом».

Вас бесит креатин? Несмотря на то, что это не является обычным клиническим побочным эффектом использования креатина, многие люди сообщают, что креатин вызывает дискомфорт и боль в желудочно-кишечном тракте, то есть необычные движения кишечника («дерьмо»). Определенные дозы креатина или различные смеси могут вызывать эти побочные эффекты. Лекарства также могут взаимодействовать с ним.

Существует ограниченная информация о том, вызывает ли креатин конкретно «дерьмо», но многие люди сообщают об этом на интернет-форумах, поэтому я хотел обсудить это здесь подробнее и изучить возможные способы управления или смягчения этой проблемы.

Что такое креатиновое дерьмо?

Я отправился на Reddit и Bodybuilding.com, чтобы получить представление о феномене «креатинового дерьма» и о том, как его описывают пользователи, комментируя свой опыт следующим образом:

«… вдруг я будет день, когда я в основном писаю из своей задницы».

«…я каждый раз получаю жидкие какашки!!!»

«…если я нахожусь на окраине коричневого города и просто еще не знаю об этом, креатин подбирает меня в такси и отвозит в мэрию».

«…Я взрывал унитаз около недели, когда впервые начал его принимать». Но вот некоторый важный контекст:
Часто казалось, что это происходит в самом начале приема добавки с креатином.
Узнайте больше о креатине в статье «Лучший тип креатина».
Можно ли получить диарею от креатина?
Вы можете получить диарею от креатина, но вы можете ее предотвратить.
Исследование, предпринятое для изучения желудочно-кишечного стресса, вызванного креатином, показало, что потребление креатина в количествах, превышающих 10 г в день, может привести к диарее.
В конечном итоге это исследование пришло к выводу, что нет никаких оснований полагать, что креатин оказывает неблагоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт, когда креатин потребляется в рекомендуемых дозах 10 г в день, разделенных на две равные порции. Это означает, что если вы придерживаетесь рекомендуемых дозировок, риск бежать в туалет с диареей маловероятен.
Будет ли «фаза загрузки» вызывать у вас креатиновое дерьмо?
Было ли проведено специальное исследование фаз загрузки креатином, вызывающих у людей «дерьмо»?
№
Но возможно ли это на основании имеющихся исследований?
Да.
Фазы загрузки креатином требуют, чтобы люди потребляли до 20-25 г креатина в день в течение 5-7 дней. Наличие такого количества креатина может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта и вызвать лихорадочные сеансы в туалете.
Как уже упоминалось, исследования показали, что потребление креатина сверх 10 г в день увеличивает риск диареи. Таким образом, логика подсказывает, что если вы находитесь в фазе загрузки, потребляя до 25 г в день, вы можете испытать «креатиновое дерьмо». Потребляя креатин в количестве, значительно превышающем протестированные уровни, вы подвергаете свой желудок дополнительной нагрузке, необходимой для расщепления креатина.
Несмотря на то, что фазы загрузки являются распространенной рекомендацией по дозировке, когда вы начинаете принимать креатин, исследования показали, что в них нет необходимости. Вы можете эффективно накапливать запасы креатина в мышцах, ежедневно употребляя 3 г креатина в течение 28 дней. С забавным бонусом, никакого взрывного дерьма.
Если вы загружаете свой креатин и испытываете дерьмо, будьте уверены — наука говорит, что вы можете уменьшить свое ежедневное потребление креатина или вообще избежать фаз загрузки и по-прежнему получать пользу от использования креатина, и, что наиболее важно, снизить риск получить дерьмо.
Креатин заставляет вас больше какать?
В зависимости от того, как вы принимаете креатин, вы можете испытывать более частые какашки.
Креатин не является добавкой «чем больше, тем лучше». Какой бы креатин вам не был нужен, ваше тело выделит его, поэтому при приеме чрезмерного количества, если ваши мышцы уже полны креатина, ваше тело будет работать над тем, чтобы удалить его как отходы.
Это может означать, что в туалете будет больше какашек, и, как объяснялось выше, эти какашки могут быть очень агрессивными.
Статья по теме: Протеиновые коктейли и диарея: объяснение причин и способов устранения являются:
Чтобы снизить дозу креатина;
Чтобы изменить способ смешивания креатина; и
Чтобы обратиться за помощью к специалисту.
1. Снизьте дозу креатина
Это должна быть тактика номер один. Общей темой среди тех, кто испытывает «креатиновое дерьмо», кажется, более высокие дозы креатина.
Проверьте, сколько креатина вы фактически потребляете в течение дня. Если он превышает дневной порог в 10 г, попробуйте уменьшить его.
Множество исследований показали, что ежедневное потребление креатина в количестве 3-5 г обеспечивает соответствующие преимущества.
Если вы принимаете креатин в пределах рекомендуемого уровня, но испытываете расстройство желудка, вы также можете попробовать разделить свою дозу на две равные порции в течение дня.
Помните: когда запасы креатина в организме заполнены, он будет стараться выводить остаток в виде отходов. Так что брать больше, чем вам нужно, не только ненужно и расточительно, но и доводит вас до дерьма.
2. Измените способ смешивания креатина
Если вы смешиваете креатин с предтренировочной добавкой, скорее всего, это может способствовать частым походам в туалет за какашками.
Предтренировочные комплексы содержат кофеин и различные химические вещества, которые могут привести к непредсказуемым реакциям кишечника. Соедините это с введением креатина, особенно в высокой дозе, и вы можете обнаружить, что первоначальная реакция вашего организма — дать вам «дерьмо». тренировки в течение многих лет и не было необычных движений кишечника.
Наше тело сообразительно и приспосабливается, поэтому, возможно, оно привыкло принимать предтренировочный комплекс и не вызывать агрессивной реакции кишечника, но введение чего-то нового в смесь может вызвать такую реакцию.
Итак, вы можете либо подождать, пока ваше тело перестроится, либо изменить то, с чем вы его смешиваете.
3. Обратитесь за помощью к специалисту
Вы не хотите, чтобы у вас была сильная и непрекращающаяся диарея или желудочно-кишечные расстройства. Это может истощить организм ключевыми питательными веществами и вызвать у вас плохое самочувствие, а также замедлить вашу способность набирать вес.
Если вы пытались изменить свои дозы и способ смешивания креатина, попробуйте поговорить с зарегистрированным диетологом, который может оценить ваши конкретные обстоятельства и дать индивидуальный совет в соответствии с вашими потребностями.
Коуч-консультант FeastGood по питанию поможет вам добиться результатов быстрее, чем пытаться выстоять в одиночку.
Креатин вызывает у меня головокружение: почему и как это исправить
Креатин через день: стоит ли это делать? Плюсы и минусы
Делает ли креатин вас более сосудистым? (Что говорит наука)
Как долго действует креатин? (Результаты за 1 неделю и 1 месяц)
Что происходит, когда вы прекращаете прием креатина (6 вещей, которые нужно знать)
Можно ли нарастить мышечную массу без креатина? (Что говорит наука)
Можно ли принимать сухой совок креатина? Польза, риски и эффективность
Делает ли креатин вас более агрессивным? (Подтверждено наукой)
Можно ли постоянно принимать креатин? (Что говорит наука)
Креатин делает вас более голодным? (Что говорит наука)
Заключительные мысли
«Креатиновое дерьмо» кажется вероятным ответом на чрезмерное потребление креатина.
Это не та добавка, которую нужно принимать в слишком больших дозах, чтобы получить положительный эффект, поэтому нет необходимости подвергать свое тело этому.
Я бы предпочел услышать о том, как желточный креатин повлиял на вас, а не о том, сколько времени он заставляет вас проводить в туалете…
Об авторе
Steph Catalucci | Тренер по питанию
@macronutritionau | macro-nutrition.com.au
Стеф Каталуччи — онлайн-тренер по питанию из Австралии, работающий с клиентами по всему миру. Ее страсть к питанию родилась из желания лучше относиться к своему телу, для здоровья и производительности. Она является активным сторонником понимания питания для выработки осознанных пищевых привычек, выходящих за рамки просто еды. Стеф использует свой десятилетний опыт в области питания, чтобы помочь людям разобраться в этом шуме и проложить путь вперед в своем питании, поддерживая клиентов с любыми целями по составу тела, которые у них есть.