Бразильские попы: Лучшие Попы Бразилии (Фото 3000 +)

Лучшие Попы Бразилии (Фото 3000 +)

Бразилия – очень красочная страна, которая невидимым магнитом ежегодно манит к себе десятки и даже сотни тысяч туристов со всех уголков света.

Бразилия — это не только зажигательные карнавалы, бодрящий аромат кофе, футбол, бесконечные белоснежные пляжи, знаменитый Рио-де-Жанейро, но и, разумеется, прекрасные девушки, по праву считающиеся одними из самых фигуристых и сексуальных на планете.

Культ попы в Бразилии

Не спроста «попы Бразилии» является крайне популярным запросом во всех поисковых системах.

Это естественно, ведь ни для кого не является большим секретом, что главным козырем бразильянок можно назвать их соблазнительные попы, которые покоряют сердца миллионов мужчин со всего мира.

Конечно, нельзя сказать, что абсолютно все женщины Бразилии — обладательницы пышных ягодиц. Увы, это просто стереотип, сложившийся в наших умах. К сожалению, многие девушки здесь не смогут оправдать высоких ожиданий мужчин в этом вопросе. Но все же, барышень, обладающих аппетитными формами своих «пятых точек» в этой стране достаточно много.

Кстати, большинство бразильянок питают огромную любовь к пластическим операциям. Многие бразильские женщины так или иначе корректировали свою внешность (а если еще не успели это сделать, то наверняка задумываются об этом), и как нетрудно догадаться, в основном это касается операций по коррекции и увеличению ягодиц.

Мисс Бумбум

Тема красивых поп в Бразилии является чуть ли не национальным культом. В этой стране даже проходит ежегодный конкурс «Miss BumBum», который на русский язык принято переводить как «Лучшая попа Бразилии».

В этом забавном конкурсе могут участвовать абсолютно все желающие девушки. Причем обычно собирается не менее 500 конкурсанток.

Финалистки конкурса Мисс Бум Бум-2017.

Как вы думаете, какая из девушек на этом фото стала победительницей? Присмотритесь. Подумайте. Не буду томить — кучерявая девушка справа. Ну не знаю, лично я бы отдал победу блондиночке слева. А кучерявую чемпионку, кстати, зовут Érika Canela, вдруг кому-то интересно.

Условие только одно: попа участницы должна быть на 100% натуральной, без содержания имплантов. Перед регистрацией девушек их ягодицы даже просвечивают специальным прибором, чтобы убедиться, что за свои формы конкурсантки должны быть благодарны только природе и занятиям спортом.

Фотогалерея

В нашей фото коллекции мы постарались собрать воедино только самые лучшие попы настоящих бразильянок.

В галерее насчитывается уже более 3,5 тысяч фотографий и она постоянно обновляется.

Никакого разврата – только самые отборные и красивые попы Бразилии!

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

«Мисс Бумбум» — конкурс на лучшие ягодицы латинской Америки

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

В то время, когда IFBB развивает спортивные конкурсы фитнес-бикини, wellness и fit-model, мы совершенно позабыли о том, откуда исторически пошла тема на «накаченные ягодицы».

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

Солнечная Бразилия давно и успешно фанатеет по культуре фитнес-тела в целом и женских ног и ягодичных — в частности. Именно там эту тему возвели не просто в ранг «культуры», но и «культа».

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

Как-то при записи передачи «Железный фактор» в «Останкино» мы беседовали с шефом – Игорем Петрухиным о бразильском бодибилдинге. Он поделился воспоминаниями, как в 80-х годах выступал там с цирковыми гастролями. Выяснилось, что уже в те времена в Бразилии ежедневно выходили газеты, полностью посвященные женским попам.

Карнавал в Бразилии — праздник для мужчин

Откуда у людей столько любви, а главное – времени для этой темы? На мой взгляд предпосылки чисто географические – солнце, пальмы и песок… В Бразилии почти круглый год лето, что благотворно действует на тестостерон. В таком климате нация трудоголиков не родится. Поэтому в часы продолжительного отдыха мужские коллективы за чашечкой кофе обсуждают две фундаментальные темы: футбол и женские попы.

Фитнес-бикини в России

Уже почти 10 лет в России проводятся конкурсы по фитнес-бикини. Недавно появилась номинация wellness-фитнес – «аналог» бразильского фитнеса. Более того, в московском регионе уже предпринимались попытки организовать классические выступления по бразильскому «Мисс бум бум», но увы не увенчались успехом.

Екатерина Красавина — звезда велнесса России

Данный опыт сформировал у нас определенный образ того, как должна выглядеть идеальная «попа» фитнес-спортсменки. Уверяю вас, разница между нашими девочками и бразильянками – очевидна. Но, как говорится, о вкусах не спорят.

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

Официальный конкурс «Miss Bum bum» призван определить обладательницу лучшей попы Бразилии на целый год. Конкурс был придуман в 2011 году журналистом и продюсером Oliver Cacau. В соревнованиях принимают участие 27 девушек, которые представляют 27 штатов этого государства.

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

Помимо титула чемпионка получает 50,000 реалов (около 22,000$) и автоматически становится «звездой». Соревнования транслируются по федеральному каналу «RedeTV».

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

В 2017 году «Miss Bumbum» вышла на американский рынок. Несмотря на очевидную популярность у мужской аудитории по всему миру не все женщины разделяют восторгов по этому шоу. Так в 2013 году английская журналистка Дейзи Донован заявила, что это «унижение женщин» и что ей «неловко находиться в обществе женщин, одетых в зубную нить».

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

С этим конкурсом связаны несколько примечательных скандалов. В октябре 2013 года две модели-участницы 25-летняя Mari Sousa и 24-летняя Eliana Amaral были обвинены прессой в подкупе судей. В 2018 году в конкурсе приняли участие два транссексуала, что вызвало возмущение настоящих женщин-участниц. В 2018 же некую Aline Uva дисквалифицировали за использование имплантов в ягодицах.

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

Альтернативные турниры, но не под лейблом «Мисс бумбум» проводятся в США, Японии и даже в период чемпионата мира по футболу FIFA. В южно-американских странах проводится популярный конкурс «Miss Reef», а в Северной Америке – «Got Ass». Названия хоть и разные, суть одна.

Miss Bumbum — лучшие попы Бразилии

Подводя итог этой заметке, приведу интересные цифры. В 2014 году в Бразилии было проведено 50.000 операций по корректировке ягодичных против 19.000 операций – в США. Что это означает? Ровно то, что красивыми (в собственном понимании) хотят быть многие, но «рвать попу» в спортзале, чтобы иметь попу на пляже – далеко не все.

Rosana Ferreira — Miss Bumbum — 2011

Carine Felizardo — Miss Bumbum — 2012

Dai Macedo — Miss Bumbum — 2013

Indianara Carvalho — Miss Bumbum — 2014

Suzy Cortez — Miss Bumbum — 2015

Erika Canela — Miss Bumbum — 2016

Rosie Oliveira — Miss Bumbum — 2017

Ellen Santana — Miss Bumbum — 2018

Бразильская попа: не мечта, а реальность — Красота

О том, как стать обладательницей идеальных ягодиц, рассказывает Патимат Сагитова, победитель Международной премии в области красоты и здоровья «Грация Х|||» в номинации «Лучший косметолог-контурный пластик», член международного общества мезотерапевтов

Патимат Сагитова

21 августа 2019 11:32

Как стать обладательницей идеальных ягодиц?

Фото: Unsplash.com

Задняя часть тела женщины всегда привлекает мужские взгляды — что поделать, так распорядилась природа человека. В наши дни настоящим трендом стала так называемая «бразильская попа» — выдающиеся формы, о которых мечтают многие девушки и женщины. Но если у бразильянок, жительниц солнечного Рио, такие физиологические особенности обусловлены генетически, то что делать тем женщинам и девушкам, которых природа не наделила столь заметной «пятой точкой»?

Очень многие девушки, чтобы получить такие формы, пропадают часами в спортзалах. Но получается не у всех. Да и не каждая имеет время, силы и должное упорство на ежедневные тренировки. А выглядеть красиво, соответствовать тренду хотят многие.

Есть и еще один, более простой путь — пластическая хирургия. Так, популярны импланты, как и в случае маммопластики. Но не каждая женщина согласна на внедрение имплантов, да и со временем они перемещаются и выглядят неестественно, я не говорю уже о невозможности носить бикини. Контуры импланта четко проглядывают даже через одежду.

Но есть в пластической хирургии еще одна возможность обрести роскошные формы и без имплантации. Чтобы придать женским ягодицам идеальную форму, хирурги вводят в ягодичную область собственный жир пациентки, который часто откладывается в совсем не нужных местах — на животе, на боках.

Липофилинг — так называется процедура по пересадке жировой ткани. И, надо сказать, она довольно проста. Округлые формы получаются за счет введения жира на разный уровень глубины. Опытный пластический хирург определяет, как и где распределить жир, чтобы форма ягодиц была идеальной и женщина притягивала мужские взоры не хуже бразильских красавиц.

Сама процедура липофилинга отличается довольно быстрыми сроками послеоперационной реабилитации, и, если пациентка соблюдает все предписания врача, особенно в отношении антисептиков, то никакие осложнения ей не грозят. Но в данной процедуре есть минус — результат, к сожалению, недолговечен. Данную процедуру надо повторять до трех раз, так как не все жировые клетки приживаются.

Другой известный и широко распространенный способ улучшения формы ягодиц — их подтяжка с помощью нитей. Ягодичные мышцы подтягиваются специальными нитями, которые вживляют в мышцу и фиксируют по краям небольшими насечками на шовном материале, а затем подтягивают. Хирург подходит к каждому пациенту индивидуально, учитывая все особенности его организма и физического строения. И здесь вас ожидает подвох — как говорится, «ни сесть, ни присесть», иначе все нити сорвутся, и результат опять будет равен нулю.

Наконец, есть и еще один способ, больше относящийся к сфере косметологии, а не хирургии. Речь идет об использовании специального геля на основании гиалуроновой кислоты, с помощью которого можно придать ягодицам некоторую округлость. Правильный подход и грамотность специалиста поможет сделать ваши ягодицы еще более привлекательными, использовав ботулотерапию и этим подтянув мышечную массу ягодиц. Но у гелей есть один существенный недостаток — они быстро рассасываются, и уже через два года процедуру придется повторять, так как ягодицы в буквальном смысле вернутся в изначальное состояние. Но есть и огромнейший плюс — вы здорово улучшите качество кожи, она в буквальном смысле слова станет как у младенца, и здоровью данный метод никак не навредит. Ведь главная заповедь врача — «не навреди».

В любом случае, мы видим, что проблема обретения заветной «бразильской попы» сегодня решается довольно легко. Все перечисленные процедуры имеют место быть, отличаются лишь ценовой политикой, эффективностью и вашими желаниями, а также разными реабилитационным периодом. А еще специалист должен знать все о вашем здоровье, чтобы иметь возможность правильно подобрать подходящую вам процедуру.

Главное — помните, что женщина, обретающая «бразильскую фигуру», практически сразу поднимает свою самооценку, и это имеет очевидный психологический эффект. Бояться таких вмешательств не стоит, и если вы действительно решили, что они вам нужны, то остается лишь записаться на консультацию к квалифицированному специалисту, а он уже расскажет все за и против о данных процедурах и, учитывая ваш анамнез, грамотно порекомендует, что вам необходимо.

Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения. »Бразильские попы»

Как накачать бразильскую попу — интересует многих женщин, мечтающих об упругих ягодицах

«Пятая точка», «ягодицы», «попа», «лепестки лотоса, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» – все это синонимы той части тела, которая будоражит мужчин и женщин. Популярный тип этих женских форм – латиноамериканский. Как накачать бразильскую попу самостоятельно, в домашних условиях, – вопрос на сегодня номер один.

Бразильские формы

Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканские женщины могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, которые возвышаются почти от поясницы. Внизу, где ягодичные выпуклости переходят в заднюю поверхность бедра, нет складок. Такая попа напоминает «полочку».

Славянкам (как и остальным представительницам европеоидного типа внешности) природа подарила другие типы – в основном это форма перевернутого сердца. Такими «выдающимися» частями тела восхищались Иван Славинский, Дали, Рубенс. Но нет предела физическому совершенству. Сегодня популярны формы как у Дженнифер Лопес (застраховала ягодицы на сумму в 1 миллиард долларов) или Игги Азалии (австралийская белокурая рэп-исполнительница увеличила попу при помощи пластической хирургии).

Перед спортзалом

Перед тем как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, нужно определиться с мотивацией. Интересно, что часто женщины решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.

Особенности бразильских форм:

• В первом случае идеальный пример для подражания – натренированные девушки, отдающие занятиям все свободное время. Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста.
• Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеальная в их понимании «пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой. «В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничного типа) давно не вызывают желания у большинства опрашиваемых, по версиям мужских журналов.
• Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно подобрать на 10–15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
• Специальные диеты не нужны, если девушка не проходит стадию «сушки» для предстоящих конкурсов на рельефность мышц или перед конкурсом в бикини.

Совет!
Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не надо расстраиваться. Наоборот, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы.

Массажными движениями

Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.

Для достойного результата нужны не только упражнения , чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).

Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Совет!
Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.

Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.

Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.

Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.

Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.

Секреты Мисс Бум-Бум

Иногда встречается в СМИ информация, что «бразильская попа» – только бренд, и от природы не все бразильянки – эталоны красоты в данном вопросе. «Кумирами» остаются представительницы африканских стран. На них смело равняются посетительницы спортзалов. Львиная доля их прогнозируемого успеха зависит от типа собственной «пятой точки». Перевернутое «сердечко» и округлые ягодицы требуют подтяжки упражнениями, труднее будет девушкам с «квадратным» и «треугольным» типами попы. Но силуэт можно поменять. Но главным ориентиром остается бразильский вариант.

Важно!
Пышнотелым девушкам придать пикантную форму своим выпуклостям намного проще, чем женщинам с маленьким весом: наращивать мышцы сложнее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).

Бразилия решила доказать популярность культа пышного женского тела. Теперь в стране проходят ежегодные конкурсы на лучшие бразильские ягодицы, победительница получает звание Мисс Бум-Бум и право на съемку в журнале для мужчин.

Экспресс-программа тренировок

• Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
• Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
• Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).

Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).

Сели-встали

Как накачать бразильскую попу только за неделю? Тренеры иногда советуют объективно смотреть на здоровье и возможности организма. Минимум 2–3 недели понадобится, чтобы увидеть динамику (занятия 3 дня в неделю, через день – упражнения на наращивание мышц, в остальные дни – кардионагрузки, сжигающие жиры и выводящие ненужные продукты распада аминокислот из мышц).

Полезны приседания:

• Присед на одной ноге (со стулом). Становятся спиной к стулу, руки на поясе, левая нога носком и стопой упирается в сиденье стула, присогнута. Правая стоит на полу, тоже согнута в колене. Нужно приседать в такой позе, задействуя ягодичные мышцы.
• Пригодится и фиксированный присед. У стены присаживаются так, чтобы спина была прямая. Фиксируют положение на 30–45 секунд (мышцы растягиваются, жиры сжигаются).
• Приседания для ягодичной мышцы. Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола. Выполняют упражнение медленно, можно фиксировать точку на пару секунд.
• Если нужно подтянуть переднюю поверхность бедра – приседают на носках, внутреннюю поверхность – колени при приседании разводят немного в стороны.
• Чтобы скорректировать силуэт и сделать органичным переход линий от спины к попе, используют и дополнительный груз для укрепления спинных мышц (приседания со штангой).

Совет!
Перед каждой тренировкой проводят разминку, она убережет мышцы от травм. Заминка (после тренировки) может состоять из любимых танцев, легкого спуска по лестнице, пешей прогулки.

Когда дороги минуты

Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.

Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).

Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.

Совет!
Можно не отказываться от привычного питания (только убирают из рациона газированные напитки – заменяют минеральной водой без газа, соки – это полноценный прием пищи, перекус). Нужно только поменять последовательность – до обеда употребляют углеводы, на ужин – белковые продукты (мясо, птицу, рыбу), перед сном выпивают стакан кефира или едят творог.

Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).

Ева Андресса: несложная программа

Известная латиноамериканская фитнес -модель и тренер предлагает особый комплекс упражнений. Благодаря такой программе, составленной для нее когда-то инструктором, ее тело приобрело аппетитные формы (до этого девушка не отличалась от стандартных худеньких моделей). Сегодня обхват ее талии – почти 70 см, 72 кг – вес. Но она выглядит привлекательно и знает точно: в ней нет ничего лишнего. А такую попу, как у нее, хочет каждая.

Ева Андресса утверждает, что успех тренировок гарантирован, если:

• Придерживаться интенсивного темпа (между упражнениями отдыхают 45–60 секунд). Всего 5 повторов. Между ними перерыв – не более 1,5 минут.
• По 15 раз нужно выталкивать ногу и прижимать к колену (исходное положение – «собачья поза»).
• Необходимо прыгать по 20 раз на каждую ногу так, чтобы «приземляться» в выпад.

Ягодичные мышцы легче всего поддаются коррекции с помощью тренировок

Совет!
Если хочется есть после тренировки, лучше выпить стакан кефира с чайной ложкой клетчатки, или йогурт без добавок. Голод – враг красивой фигуры. Он заставляет откладываться жиры в «депо», живот, бедра, подкожный жир в области ягодиц.


Упругая пышная грудь , стройная талия, шикарные волосы – это не весь перечень привлекательных частей женского тела. Что бы представители сильной половины человечества ни говорили девушкам, но 87% всегда обращают внимание на «пятую точку». Ее, в отличие от других зон, легче всего превратить в идеальные ягодицы. Теперь осталось только выбрать способ.

И что скрывается под обтягивающими эластичными трико, которые обожают бразильянки?
Давайте будем откровенными: самое большое впечатление на туристов мужского пола в стране донов Педро и диких обезьян производят вовсе не природные красоты (коих множество) или красоты городов (которых нет), а именно что филейные части местных дам. И вовсе не желтизны ради пишу я эти строки, и с тяжёлым сердцем выкладываю фотографии, а истинного страноведения для. Ибо без бразильских поп нет Бразилии.

Ну вот не привыкшие мы, что на девяти женских задницах из десяти, проходящих мимо, можно спокойно поставить стакан. Да! Это фактический факт!

2.

Местные не обращают на своих пышнозадых вообще никакого внимания. Туристы же просто сворачивают шеи, изо всех сил стараясь сохранить покерфейс. Но не очень-то и получается.
3.

Первые три дня я шлялся по Сан-Пауло, этому ужасному говногороду, финансовой и промышленной столице Южной Америки. Это мегаполис бомжей и жоп, в самом прямом смысле. Тут их огромное количество, и тех и тех. Пожалуй, именно Сан-Пауло — жопочемпион Бразилии, и выигрывает у Рио с большим преимуществом. Плоскопопку тут найти вообще нереально. Объёмы варьируются от «»идеальной»» до «»ужоснахчтозабочка»».
4.

Ну вот вам, небольшая корпоративная сходка работников местного общепита.
5.

Ничего не выбираю специально, щёлкал всех подряд…
6.

7.

Моя не понимать такого феномена. Можно предположить, что популярен силикон, но бразильянок — около ста миллионов, где взять столько клиник и силикона?

Как водится, самые шокирующие экземпляры я просто не сумел или побоялся сфоткать. Не забуду одну даму с выдающимся задом, на который можно было ставить не только стакан, но и графин с водочкой рядом. Она стояла возле барной стойки и беседовала, а потом просто взяла и положила своё богатство на барную сидушку. Ну, то есть женщина стоит, а её мягкое место отдельно возлежит на мягкой опоре! Такого я ещё нигде не видел…

Но вся эта благодать рассыпается о грустную реальность, стоит лишь бразильянкам снять те самые трико или эластичные джинсы. Лучше бы они этого не делали, и брали пример с мусульманок, купающихся в одежде. Впрочем, смотрите сами…
8.

9.

Целлюлитные волны омывают телеса бразильских женщин, и это просто повальное бедствие. Найти более-менее пристойное тело — большая удача, и я лупасю по ним со ста и больше метров своим дальнобойным телевичком 14-150 1:4-5,6 ED. Шикарный олимпусовский стабилизатор и ясная погода творят чудеса — девицы практически не смазаны, хотя находятся в движении.
10.

Лишь в горизонтальном положении посетительницы Копакабаны начинают украшать пляж, и то эпизодически. Это самое большое разочарование Бразилией, о котором меня предупреждали. Я бы ввёл на этом знаменитом пляже поп-контроль и выгонял бы не прошедших на соседнюю Ипанему))
11

Необходимо добавить, что и лицом абсолютное большинство из них далеко не блещут. Встретить милаху на улицах Рио — большая удача, и чаще всего — к дождю. Таких мне встретилось ровно штук пять за 9 дней, возмутительно.

Одним словом — не гонитесь вы за попами иноземными, цените наши, отечественные, они идут с красотою в комплекте))

Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пускай фотографии красивых ягодиц мотивируют вас.

Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.

Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до . Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.

В идеале, к специальным упражнениям стоит , то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.

А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.

Упражнение 1. Махи ногой

Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.

Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Приседания

В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и желательно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет — с заполненными водой пластиковыми бутылками.

Упражнение 4. Выпады

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги

Вы узнайте, как сделать ягодицы больше благодаря нашему комплексу тренировок! Здесь представлены все упражнения и необходимая мотивация, которые помогут вам создать бразильскую попу в кратчайшие сроки!

Как правило, женщины уделяют много внимания своим ягодицам. Слишком большие, слишком маленькие, чересчур отвислые, слишком выпирающие, крепкие или недостаточно накаченные. Для большинства женщин подобная одержимость сводится к одному главному вопросу: как сделать ягодицы больше
?

Пристегните свои ремни безопасности и приготовьтесь к поездке, ведь вы отправляетесь в настоящий бразильский рай.

Когда мы обращаем наш завистливый взор на Латинскую Америку, то видим совершенно другую картину. Но когда мы смотрим на португалоговорящую часть континента, то начинаем испытывать настоящую ревность. Это происходит потому, что бразильские дамы могут похвастаться весьма выдающимися попками. И речь идет вовсе не о моделях, демонстрирующих купальники. На пляжах Рио-де-Жанейро можно встретить большое количество обладательниц сексуальных ягодиц всех возрастов.

Так в чем же заключается бразильский секрет?
Действительно ли эти женщины обладают превосходной генетикой, которая досталась им еще от ацтекских предков? Или существует что-то другое? Могут ли бразильские красавицы научить нас тому, как сделать ягодицы больше?

К счастью да, вполне.

Бразильские женщины уделяют большое количество внимания своим ягодицам и делают на них акцент, когда расставляют приоритеты при планировании тренировки. Зачастую они тратят по 30 минут
на работу над ягодицами во время каждой тренировки. Эту зону не разрабатывают в конце 45-минутной сессии, посвященной грудной клетке и спине. Все это время предназначено только для ягодиц.

Не существует секрета о том, как сделать попу больше. Стоит обратить внимание на здравый смысл. Чтобы получить великолепные ягодицы, над ними надо просто работать. Но вам стоит с умом подойти к такой задаче.

В данном случае это означает, что вам нужно сделать акцент на нужной зоне в процессе тренировки вместо того, чтобы работать над ней от случая к случаю.

Также вы должны правильно выполнять все элементы, входящие в программу упражнений, направленных на ягодицы
. Необходимо работать с полной отдачей, вы должны обеспечить себе полную нагрузку, чтобы нужная зона начала меняться в лучшую сторону.

Вы должны понимать, что минутное удовольствие от пищи может привести к длительному разочарованию. Контроль над своим рационом является решающим фактором, когда дело касается работы над какой-либо частью тела, особенно это касается ягодиц. Все дело в том, что с этой зоной у женщин возникает больше проблем. В данной области чаще всего откладывается жир, по сути, это первое место в организме, накапливающее жировые отложения. Также она больше всего склонна к целлюлиту.

Вам нужно знать, что вы не можете полностью убрать жир с любой части вашего тела. Контролируя свое питание и режим тренировок, чтобы сжечь лишние калории, вы сможете постоянно и систематически терять жировые отложения во всем теле. Специальная тренировка сделает ваши ягодицы подтянутыми, поможет им обрести форму и упругость, а также обрести тонус мышц.

Кроме того необходимо понимать важность мотивации, которая направляет ваше мышление на достижение успеха. Постановка целей, визуализация и самооценка являются важными элементами, помогающими достигнуть цели.

Эта статья окажет вам помощь и подробно объяснит, как обрести ягодицы, о которых вы мечтаете. Здесь вы узнаете о тренировках, физиологии, стратегии и силе мышления, направленных на создание бразильской попки
, причем независимо от того, где вы родились. Также вы сможете составить комплексный план питания, который поможет вам избавиться от лишнего веса и продемонстрировать плоды своей упорной работы – сексуальные ягодицы, которые вы сможете показывать, появляясь в открытом купальнике так часто, как вам захочется.

Женские ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела. В отличие от других зон (возможно, за исключением груди) эту область женщины отчаянно стремятся увеличить. Также это единственная область тела, в которой допускается наличие крепких и накачанных мышц. Да, ягодицы – сплошная зона противоречий. Давайте уделим немного времени и узнаем, из чего они состоят.

Большая ягодичная мышца

Она относится к самой крупной группе мышц в вашем теле и составляет значительную часть ваших ягодиц. Ее ключевыми функциями является способность вытягивать, раздвигать и поворачивать ноги. Эта мышца работает во взаимодействии с малой ягодичной мышцой для того, чтобы вы могли выполнять эти движения, а также сидеть.

Средняя ягодичная мышца

Данная мышца расположена на внешней стороне таза. Ее работа заключается в том, чтобы поддерживать тазовую область в стабильном положении, когда вы идете или удерживаете равновесие. Без такого мышечного стабилизатора наша походка была бы шаткой, как во время состояния опьянения.

Малая ягодичная мышца

Как понятно из названия, эта мышца является самой маленькой из трех и расположена ниже средней ягодичной мышцы. Она также помогает вам сохранять равновесие.

Три ягодичные мышцы играют ключевую роль в общем состоянии здоровья, силе и выносливости. Но только в том случае, если мы над ними работаем. При отсутствии достаточного количества необходимых физических упражнений наши ягодицы не смогут функционировать надлежащим образом. Когда мы сидим за компьютером, смотрим телевизор или просто ходим, эта область нашего тела не работает. Наш сидячий образ жизни виновен в том, что мы не используем самую большую группу мышц в организме. Когда мы не работаем над ней, тонус этих мышц снижается.

Из-за этого другие малые группы мышц вашего тела также функционируют хуже и напряжение на себя берут мышцы в области поясницы. Возможно, именно поэтому производительность в нашем обществе снижается из-за напряжения в этом отделе позвоночника. И в большей степени это связано с формой ягодичных мышц, чем с ослабленными мышцами спины.

Также от этого страдают подколенные сухожилия. подколенного сухожилия из-за различных инцидентов является наиболее распространенной, и она также связана с ослабленными мышцами ягодиц.

Ваши ягодицы должны быть в тонусе, если вы хотите восстановить жизненные силы своего организма, силу и выносливость. Но им нужна отличная мотивация для того, чтобы вы привели их в форму. И для этого необходимы определенные физические упражнения, которые не относятся к легким. Если вы делаете упражнение для ягодиц, то оно включает в работу и другие группы мышц. Именно это происходит при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и прочем. Хотя такие упражнения полезны для ног в целом, они не направлены конкретно на область ягодиц.

Форма вашей попы напрямую связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые, нетренированные мышцы предстают в виде обвисших, дряблых и плоских ягодиц. Если они находятся в тонусе и постоянно укрепляются, ваша попа будет выглядеть круглой и подтянутой. И в чем заключается разница между этими двумя случаями?

Мышцы

Да, именно мышцы. Именно они придают вашим ягодицам форму, упругость и красоту. Увеличив нагрузку на все области этой зоны, вы ускорите рост мышечных клеток и приведете свою попу в форму, а также найдете ответ на вопрос, который волнует всех женщин: как мне сделать ягодицы больше?

Многие движения, выполняемые в тренажерном зале, являются потенциально полезными для ягодичных мышц. Но только в том случае, если вы знаете, как максимально активировать их во время работы. Приседания, выпады, планка и отжимания могут укрепить и развить ваши ягодицы. Однако многие не включают такие упражнения в свой комплекс. Подробно изучив их, и делая акцент на нужной зоне в процессе выполнения, вы сможете полностью преобразить ваши тренировки, а также свою попу.

Следующий комплекс специальных упражнения поможет вам научиться активировать зону ягодичных мышц по максимуму. Это первый важный шаг в стремлении достичь вашей цели. Вы должны ощущать, как работают нужные мышцы. Вероятно, вначале этого не будет, продолжайте выполнять такие упражнения каждый день, пока не начнете фокусироваться именно на зоне ягодиц. В этом случае вы сможете извлечь из них максимальную выгоду.

4 главных упражнения для активации ягодичных мышц

Подъем таза лежа на спине

Лежа на спине с ногами согнутыми в коленях, поднимайте таз вверх, опираясь на пятки. Во время подъема напрягайте ягодичные мышцы, спинные выпрямляющие мышцы и подколенные сухожилия. Вы должны ощущать напряжение в области ягодиц, не переносите его на нижнюю часть спины. Удерживайте такое статичное положение в течение шестидесяти секунд.

Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик

Лежа на спине, согните одну ногу и поднимите таз вверх. Вторая нога должна опираться на специальный валик. Не смещая таз в сторону, напрягаем ягодичные мышцы. Чтобы поднять нижнюю часть тела вверх, ваши ягодицы должны выполнять основную часть работы. Не нужно переносить вес на нижнюю часть спины. Удерживайте положение в течение шестидесяти секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение Моллюск в положении лежа на боку

Лежа на боку, согните бедра под углом в 45 градусов, удерживая пятки вместе. В движение должна приходить большая ягодичная мышца, когда вы поднимаете ногу. Выполняйте упражнение на протяжении шестидесяти секунд.

Упражнение Охотничья собака

Станьте на четвереньки, затем вытяните левую руку, одновременно отводя назад правую ногу. Не напрягайте позвоночник. Выполняйте упражнение в течение шестидесяти секунд, затем повторите с другой ногой.

• Лягте на коврик лицом вниз
• Поднимите тело вверх, опираясь на вытянутые руки (локти не должны быть согнуты)
• Ваше тело должно образовать прямую линию
• Напрягите квадрицепсы, брюшной пресс и ягодицы.

Задержитесь в этом положении на 60 секунд.

4) Болгарские сплит-приседания с весом тела

• Станьте перед скамьей, руки положите на бедра.
• Положите правую ногу на скамью позади вас
• Приседайте вниз, пока правое колено не коснется пола

Выполните 2 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

5) Подъем ноги лежа на боку

• Лягте на бок, выпрямите ноги, одна должна лежать поверх другой. Голову поддерживайте другой рукой.
• Удерживая ногу прямо, поднимите ее вверх. Бедра должны лежать прямо. Почувствуйте напряжение в ягодицах.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода из 20 повторений для каждой ноги

6) Глубокий присед с весом тела

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка развернуты наружу, скрестите руки на груди.
• Опуститесь вниз в полный присед, сохраняя спину прямой
• Сжимайте ягодицы в процессе, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода из 15 повторений

7) Подъемы ног на фитболе в положении лежа

• Лягте на фитбол лицом вниз, ваши руки и ноги должны быть расположены параллельно полу.
• Отрывайте ноги от пола, затем напрягите ягодицы и поднимите ноги как можно выше.
• Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, затем опустите ноги обратно вниз

Выполните 3 подхода из 12 повторений

Примечания

Выполняя такую тренировку для ягодиц в течение 6 недель, вы заметно улучшите их внешний вид. Необходимо заранее определить количество подходов и повторений. В течение первой недели начинайте с одного, затем перейдите на два во время второй недели, на три в третьей. В течение четвертой, пятой и шестой недель добавляйте подходы и повторения в соответствии со своим прогрессом.

Великолепные ягодицы в тренажерном зале

Хотя ваше тело вполне способно предоставить вам все, что нужно для интенсивных тренировок, тренажерный зал отличается большим разнообразием и количеством вариантов для упражнений и потенциалом для дальнейшего развития. Следующие 2 тренировки обеспечат вам и то и другое. Они полностью сконцентрированы на работе над ягодицами, которые, как вы помните, образуют самую большую группу мышц вашего тела. Это значит, что работая над этой зоной, вы также будете сжигать лишние калории.

Вам нужно заниматься в тренажерном зале 2-3 раза в неделю с перерывом на два или три дня между тренировками. В эти дни вы будете заниматься кардио, о котором будет рассказано в следующем разделе.

Как сделать ягодицы больше: Тренировка А

Разминка:
В качестве разминки для тренировки выполняйте движения, представленные в разделе Активация мышц. Приводим их еще раз:

• Подъем таза лежа на спине
• Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик
• Упражнение Моллюск в положении лежа на боку
• Упражнение Охотничья собака

Сделайте 4 повтора для каждого упражнения, сохраняя напряжение мышц в течение 30 секунд.

Тренировка А

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
• Удерживайте одну гантель на уровне груди. Держите спину прямо и смотрите вверх.
• Опуститесь в полный, глубокий присед. Убедитесь, что ваше тело находится в вертикальном положении. В этом положении бедра должны быть ниже колен.
• Отталкивайтесь от коленей в процессе движения
• Вернитесь в исходное положение

• Чтобы симметрично удерживать штангу, возьмитесь за нее хватом вниз на расстоянии вытянутой руки.
• Затем наклонитесь вперед, ваш корпус должен оставаться неподвижным, и вы должны чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях.
• Вернитесь в исходное положение, плотно сжимая ягодицы.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив количество до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте сопротивление.

3) Раскачивание гири

• Станьте перед снарядом, согните ноги в коленях, чтобы взяться за него. Поднимите ее вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и подколенные сухожилия.
• С усилием раскачивайте гирю, чтобы она проходила между ног, а затем обратно. Толчок должен исходить от области бедер.
• Руки должны оставаться прямыми в процессе движения, не нужно их поднимать.
• Выпрямите спину и корпус после того, как выполните необходимое количество повторов.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив количество до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте сопротивление.

4) Выпады с весом тела возле скамейки

• Сядьте спиной к скамейке, ноги стоят на полу.
• Плечи должны опираться на скамью во время подъема, толчок исходит от пяток. Поднимайте бедра и ягодицы вверх.
• В верхнем положении ваши бедра должны быть расположены под углом 90 градусов к полу.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив количество до 3 подходов в конце Недели 3.

Здрасьте, мои уважаемые! Сегодня нас ждет необычная статья. И все потому, что А — она женская, Б – она про самую аппетитную часть женской фигуры – ягодицы или, как их называют в простонародье, попка. По ходу заметки мы сами выступим в роли скульпторов, и своими руками создадим пятую точку своей мечты, а точнее узнаем, как сделать бразильскую попу.

Девчонки (а может и мальчишки)
, занимайте свои места, ибо материал эксклюзивный, а статья просто бомба!

Как сделать бразильскую попу: основы построения

Недавно я провел небольшой опрос среди мужского населения на предмет того, как они оценивают попен-гагены своих избранниц. Так вот, решил спалить некоторые ответы (хочется надеяться, что парни не найдут эту заметку, и что я не получу за разглашение конфиденциальных сведений по шапке:))
. Итак, вот что было сказано или, так сказать, записано со слов респондентов на вопрос: “нравится ли Вам две половинки своей второй половинки?”:

• явно не хватает объема и выпуклостей, а так порой хочется, чтобы она даже в ладонь не помещалась;
• немного плосковата, можно было бы и добавить округлости и массы;
• аккуратная, но бразильская попка выглядит сочнее и смотрится эффектнее.

Вот такие ответы были получены.

Барышням может показаться, что их молодые люди просто зажрались…возможно. Однако, как минимум, прислушаться к точке зрения или хотелке своего кавалера стоит, ну а как максимум, заняться своей «женей» (не имя)
по полной и узнать, как сделать бразильскую попу. Собственно, последним мы сегодня и займемся.

Ну а начать (а вверху что было, просто мысли в слух?)
хотелось бы с того, что Бразилия славится не только футболом и своими карнавалами, там также обитают самые вкусные “задницы” именно в глазах мужчин, да и вообще женщины этих территорий славятся именно своей филейной частью. И первое, что приходит на ум при словосочетании «бразильская девушка», так это ее попа. Надо сказать, что мужчины далеко не профаны в деле оценки женских форм, и их наметанный взгляд позволяет за 8 секунд определить, стоит ли подкатывать к этой дамочке.

Теперь скажу, может быть, обидную для многих наших девушек вещь. Российские пятые точки заметно проигрывают своим визави из Бразилии, ну а т.к. мужчины любят формы и объемы (чтобы было за что подержаться)
, то немудрено, что они косятся на попы зарубежного производства и забывают о местном производителе. Чтобы не быть голословным, проведем сравнительный анализ ягодиц представительниц России и Бразилии. Собственно, вот, что мы имеем.

Думаю, картинка очень показательна, и понятно, кто тут фаворит.

В чем же секрет бразильских задниц, и возможно ли лично мне обзавестись такой «женей»? Хороший вопрос, давайте на него ответим и начнем как обычно с теории.

Если Вы следите за статьями на проекте (а для этого необходимо подписаться на рассылку)
, то в курсе, что существуют различные . Отсюда можно логично предположить, что существуют различные типы форм женских ягодиц. Давайте с ними познакомимся поближе, дабы лучше понимать, обладательницей какой «жени» являетесь лично Вы.

Как сделать бразильскую попу: формы женских ягодиц

№1. Bubble Butt (пузырь)

Идеально круглая попа, которая по форме напоминает мыльный пузырь. Она обладает хорошей массой и практически идеально круглой формой.

№2. Coke bottle (бутылка)

Фигура женщины напоминает бутылку. Она имеет прямой узкий торс и широкие и пышные бедра.

№3.
Heart-shaped Butt (форма сердца)

Одна из наиболее желанных форм ягодиц – форма в виде перевернутого сердца. Обладательница имеет небольшую талию и большие бедра.

№4. Hourglass (песочные часы)

Обладательница имеет большую грудь, тонкую талию, широкие бедра и большие ягодицы.

№5. Shelf Butt (полочка)

Термин используется для описания очень большой попы, которая имитирует полочку. Женщина обычно имеет плоский живот, тонкую талию и очень массивный задний остов. Примером является селебрити Ким Кардашьян.

Это далеко не все формы, просто те, которые мы мало затрагивали в статье по типам фигуры, и которые хотелось бы осветить именно в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Тест-карандаш

Это довольно древний тест (применялся аж в 70-х годах),
с которым я познакомился в одной зарубежной книге по фитнесу. Он позволяет определить, а собственно нуждается ли Ваша «женя» в подтяжке. Смысл его заключается в том, что Вы берете карандаш и помещаете его под складкой попы. Если карандаш там чувствует себя вольготно (задерживается)
, то ягодицы требуют работы над ними. Также этот тест можно провести на груди, дабы определить, провисла ли она.

Как сделать бразильскую попу: три секрета

Вы наверное думаете, что у обезьянок
бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечно, генетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется их попенгаген:).

Итак, предположим, Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал)
и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Наиболее эффективной стратегией построить крепкий и объемный зад (а не плоский, как у фитнес-моделей)
является выбор правильного типа нагрузки. Многие женщины думают, что легкие веса и множественные повторения это то, что надо, однако такое предположение неверно.

Вы увидите гораздо лучшие результаты (и в более короткий срок)
, если станете проводить так называемые weight lifting workouts, т.е. тренировки с использованием умеренно-тяжелых отягощений и правильных “докрученных” упражнений. К таковым можно отнести.

№1. Полные приседания

Часто можно услышать, что приседать нужно только до параллели. Скажите это бразильским девушкам, которые приседают в полный сед или, как говорится, “попа в пол”. Именно неполный путь (короткий диапазон движения)
отнимает у Ваших ягодиц округлые формы. Поэтому если Вы имеете здоровые колени (а у девушек обычно с этим проблем меньше, чем у мужчин)
, то выполняйте полный сед с приличным весом.

Начать разминаться нужно с пустого грифа, и по мере тренировки загружать штангу. Если хотите снять нагрузку с позвоночника, то выполняйте полные приседания в . В среднем за тренировку одних приседаний нужно выполнить 3-5
подхода по 8-10
повторений.

№2. Сплит-приседания/выпады

Один из самых действенных способов “закругления” ягодиц, который заставит просто гореть бицепсы бедра. Такие приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями (см. изображение)
.

Здесь также важно глубоко уходить вниз и показывать “хороший шаг” в положении выпада. Удлинение шага позволит сосредоточить больше внимания на бицепсе бедра, а не квадрицепсе, что и является целью этого движения. Отличным вариантом выполнения сплит-приседаний может стать их вариация в тренажере Смита.

№3. Заход на платформу

Еще одна фишка из так называемой бразильской тренировки попы — заход на платформу (step-ups)
. В этом упражнении основная “соль” – шаг, чем он выше, тем больше ориентация на ягодицы. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой (бодибаром)
.

В процессе выполнения, помимо прокачки низа тела, происходит отличный поджог калорий.

Примечание:

В этой заметке мы не будем рассматривать вопросы питания и аэробной активности, разумеется, все это должно присутствовать. Наша цель — уделить внимание именно главным “строительным компонентам” бразильской попки.

Итак, это мы рассмотрели цветочки, т.е. какие коррективы стоит внести в текущий тренинг, теперь давайте займемся непосредственно ягодками и перейдем к…

Как сделать бразильскую попу: практическая сторона вопроса

Многие барышни недоумевают, почему у бразильянок такие задницы)?Может быть есть секрет? Да, он есть! Заключается он в понимании вопросов анатомии и специальной системе тренинга под названием метод треугольника (triangle training method)
. Заинтригованы? Тогда поехали.

На просторах интернета и во многих популярных группах в контакте можно увидеть следующие рисунки, поясняющие как (чем)
правильно тренировать ягодицы для придания им тотальной округлости. Вот эти рисунки.

Казалось бы, раз гуляют в интернете, значит проверенная информация? Нифига подобного, это сфабрикованная ягодичная анатомия, и в ней перечислены упражнения, основанные на этой фальсифицированной анатомии. Кому это выгодно?

Ну, например, тем, кто активно пиарит свои диски под названием Brazilian Butt Lift и заколачивает бабосики на барышнях, готовых все отдать, лишь бы сделать бразильскую попку. Конечно, это не преступление, однако подобная графика заполонила весь интернет и прочно засела в умы многих дам. На самом же деле, подобный метод тренинга – треугольник, существует, и существует единственно верная анатомическая карта ягодиц, и собственно этим двум вещам и будет посвящено наше дальнейшее повествование.

Настоящая анатомия ягодичной мышцы представляет собой следующую картину.

Большая ягодичная весит (и занимает по площади)
в два раза больше, чем средняя и малая вместе взятые. Малая ягодичная расположена под средней в верхнем наружном квадранте. Она не позиционируется как нижняя часть (область/отдел)
ягодиц.

Другими словами, нет разделения мышц по положению, как, например, у тех же грудных (у которых верх – это пучки вверху, низ – пучки внизу)
.

Картинки выше нам говорят, что лучшее упражнение для воздействия на средний регион ягодиц являются прыжки с разведением рук jumping jacks. На самом деле есть упражнения, которые активизируют мышцу gluteus medius в 10
раз больше, в частности — отведение ноги в сторону лежа на боку и разведение ног лежа на боку эластичной лентой. Т.е. получается, с точки зрения анатомии, что как такового метода треугольника (когда три упражнения воздействуют на разные части ягодиц)
, нет. Просто это название прижилось, оно красиво подано в виде картинки и посему сделало себе имя. Поэтому мы для удобства словоформы будем называть наш тренинг как triangle training method или Brazil butt workout.

Основная фишка этого тренинга — воздействие на разные ягодичные мышцы под разными углами. Высокая интенсивность и насыщенность программы позволяет решать сразу несколько задач по формированию объемно-упругого зада:

• поднятие ягодиц;
• уменьшение объема бедер;
• уменьшение проблемных зон;
• сжигание лишнего слоя подкожно-жировой клетчатки.

Как сделать бразильскую попу: 8 главных упражнений

Примечание:

Все упражнения наглядны и поэтому техника их выполнения не требует пояснений.

№1. Отведение ноги назад

И в движении.

Выполните 4
подхода (по 2
для каждой ноги)
по 12
повторений.

№2. Приседания с гантелью м/у ног

Выполните 3
подхода по 10
повторений.

№3. Приводящие приседания (сумо) с гирькой

Выполните 3
подход по 10
повторений.

№4. Поднятие корпуса мостиком

И в движении.

Выполните 3
подхода по 10
повторений для каждой ноги.

№7. Приседания с выпрыгиванием

Выполните 3
подхода по 10
повторений.

№8. Сплит-выпады с прыжком

Выполните 3
подхода по 10
повторений.

Эту же программу тренировок можно закруглить, т.е. сделать круговой. Для этого необходимо выполнять все упражнения друг за другом паровозиком с минимальным (лучше вообще без него)
количеством отдыха м/у упражнениями. Кругов в таком случае необходимо выполнить 3-4
.

Для домоседок приведу программу тренировок по созданию бразильской попки в домашних условиях.

Используйте эти две программы, и уже в скором времени Вы получите самые аппетитные булочки:).

У меня на этом все, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос, как сделать бразильскую попу. Надо сказать, что такого подробного материала на эту тему Вы больше нигде не найдете. Посему прочитайте все еще раз и сделайте самое главное – оторвите свою пятую точку от стула, и уже сейчас, без отлагательств на завтра, начните выполнять упражнения. Уверяю, уже через несколько месяцев у Вас будет лучшая «женя» в зале, ну а на пляже за Вами будет тянуться самый длинный шлейф из мужчин. Желаю успехов, мои красавицы, до связи!

PS.

Каждый комментарий – это +1 к объему, поэтому отписываем!

PPS.

Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100
очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

Большие бразильские попки (64 фото)

Бразильская попка картинки

Красивые фотки больших бразильских попок

Бразильянки ягодицы

Бразильянка с большой попой

Бразильские модели бум бум

Мисс попа

Бразильские попки фото

Бразильские ягодицы фото

Фото девушек с шикарными задницами

Красивые бёдра и ягодицы девушек фото

Ягодицы орех

Бразильская Мисс ягодицы

Бразильские девушки фото бум бум

Мисс бум бум фото

Бразильские попы

Miss Bum Bum Brazil

Miss Bum Bum Brazil

Девушки с бразильскими попами

Бразильянки фото орех

Большие бразильские ягодицы частное фото

Бразильские девушки фото бум бум

Сочные девушки вид сзади

Сексуальные девушки вид сзади фото

Красивые девушки вид сзади фото

Шикарные телочки вид сзади

Красивые фото девушек задом

Carine Felizardo Bum Bum

Carine Felizardo попа

Мисс Bum Bum бразильский порнокарнавал 2018

Бразильская Мисс ягодицы

Самые красивые попы бразильянок

Бразильянки ягодицы

Бразильские попки фото

Фото бразильянок в стрингах

Bubble butt girl

Большие женские ягодицы фото

Miss bumbum Эрика Канелла

Мисс бум бум

Erika Canella, Miss bumbum 2016

Daiane Macedo Bum Bum

Мисс Bum Bum бразильский порнокарнавал 2018

Рози Оливейра Miss bumbum 2017

Мисс бразильские ягодицы 2017

Miss bumbum

Miss Bum Bum Brazil

Бразильские попки фото 1920 1080

Бразильский конкурс Мисс попа фото

Мисс бум бум 2015

Miss bumbum 2015

Конкурс бум бум

Бразильянки бум бум

Мисс бум бум

Бразильская Мисс ягодицы

Бразильский конкурс бум бум фото

Бум бум бразильские ягодицы

Miss bumbum Brasil

Бразильянки фото на пляже с большой попой

Красивые попки бразильянок

Девушка с бразильскими ягодицами

Бразильянки ягодицы

Бразильские задницы фото

Сочные ягодицы в бикини

Katya Elise Henry горячее

Katya Elise Henry модель

Katya Elise Henry booty

программа максимум для бразильской попы!

Роскошные ягодицы: программа максимум для бразильской попы!

РОСКОШНЫЕ ЯГОДИЦЫ: 

ПРОГРАММА МАКСИМУМ ДЛЯ БРАЗИЛЬСКОЙ ПОПЫ!

Упругие и красивые ягодицы, как и грудь,  одно из главных женских оружий. И пока не наступил сезон купальников, самое время, милые дамы, уделить пристальное внимание нашей «пятой точке».  Для Вас Центр Nucu Cosmetic представляет авторскую программу «Роскошные ягодицы».  

Убираем объемы, очищаем организм и питаем кожу — обертывания Ericson Laboratoire

Для похудения, очищения организма и восстановления водно-минерального баланса французская компания ERICSON LABORATOIRE предлагает Spa-программу OSMO-THERMY. Процедура состоит из нескольких этапов: глубокое очищение и солевое обертывание, на каждом из которых используется уникальная по микро- и макроэлементному составу соль из месторождения Геранда, которую по праву называют «белым золотом» Франции. Во время солевого обертывания используется 3 маски на основе соли Геранды, обогащенные комплексами растительных экстрактов, которые обладают липолитическим, дренажным, стимулирующим действием. Применение морской соли в сочетании с термоодеялом вызывает интенсивное потоотделение, что способствует детоксикации тканей и оказывает выраженный лечебный эффект в борьбе с «мягким», отечным целлюлитом и нарушенным кровообращением. Кроме того, солевое обертывание OSMO-THERMY также гармонизирует психо-эмоциональную сферу человека. 

Эффект обертывания: 

Общее очищение организма от токсинов, выведение лишней жидкости

Уменьшение объемов

Насыщение макро- и микроэлементами

Лечение отечных форм целлюлита

Восстановление тонуса, эластичности и рельефа кожи

Проверенные результаты: 

После 3-х процедур OSMO-THERMY объемы на талии и бедрах уменьшаются на 3 см. В идеале эта процедура должна быть стартовой при проведении любого курса лечебных процедур, так как эффективность последующей терапии и аппаратных манипуляций возрастает в несколько раз.  Рекомендованный курс OSMO-THERMY — 6-8 процедур. 

Массаж LPG — устраняем целлюлит 

Характерная «апельсиновая корка» на женских ягодицах может появиться в любом возрасте. И причина не столько лишний вес, сколько нарушение кровообращения и водно-солевого обмена в подкожно-жировой клетчатке. LPG массаж по ягодицам направлен на поддержание нормального тонуса кожи и оказывает интенсивное воздействие на подкожно-жировой слой. Благодаря интенсивной микроциркуляции из-за глубокой работы манипулы, происходит уменьшение жировой прослойки, а застойная жидкость и шлаки выходят из организма. Признаки  целлюлита постепенно устраняются, кожа разглаживается и подтягивается. 

VIP Line Isogei — качаем ягодицы

И, конечно же, красивые ягодицы — это прежде всего подтянутые и накачанные мышцы. Многократные приседания с большим весом в тренажерном зале дадут желанный эффект, однако такие нагрузки не каждому под силу. В этом случает лучшей альтернативой физическим усилиям станут процедуры на аппарате VIP Line Isogei.  

VIP Line Isogei представляет программу «Бразильская попа» — наиболее эффективный способ укрепления мышечной ткани в зоне ягодиц. Эта методика позволяет быстро войти в отличную физическую форму, а также применяется для профилактики и коррекции возрастных изменений – дряблой и потерявшей тонус кожи. Красивый результат моделирования форм VIP Line обеспечивает благодаря особого рода воздействию на мускулы: под влиянием электроимпульсов мышцы сильно напрягаются, но не меняют при этом свою длину. Так называемое изометрическое или статическое напряжение считается самым полезным, но в условиях обычной тренировки его практически невозможно достичь. После курса из 10 процедур мышцы достигают состояния, характерного для молодого возраста: все тело подтягивается и наливается силой, формируются мышцы пресса и ягодиц, а кожа становится гладкой и эластичной. 

В борьбе за красивые ягодицы, да и вообще фигуру, важны не только внешние манипуляции, но и здоровье организма в целом. Ведь вредная пища тоже откладывает свой отпечаток на нашем теле. Специалисты советуют исключить из рациона чрезмерно жирные продукты, в частности полуфабрикаты и пищу, богатую трансжирами канцерогенами. Питайтесь правильно, держите мышцы в тонусе и желанный результат не заставит себя ждать! Ведь роскошные ягодицы — это и правда повод для гордости!

Возврат к списку

Программа для бразильских ягодиц: 30 упражнений (ФОТО)

Круглая и упругая бразильская попа – мечта всех современных девушек. При условии регулярных тренировок улучшить форму ягодиц можно и в домашних условиях.

Предлагаем вам готовую программу эффективных упражнений для бразильских ягодиц без инвентаря и без прыжков. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю и уже спустя 3-4 недели вы увидите результат.

Тренировка для бразильских ягодиц (день 1)

Первый день посвящен базовым упражнения, которые выполняются стоя. Разновидности выпадов, приседаний и махов помогут округлить и приподнять ягодицы, а также поработать над проблемными зонами бедер. Тренировка проходит без инвентаря и рассчитана на любой уровень подготовки.

Что важно знать:

• Перед тренировкой обязательно выполните разминку для ног или общую разминку.
• Каждое упражнение выполняется 10-12 повторений в два подхода.
• Между подходами отдых 15 секунд, между упражнениями отдых 30 секунд.
• Сделайте перерыв на 1-2 минуты в середине тренировки по необходимости.
• Новички могут выполнить каждое упражнение по одному подходу.
• Увеличьте количество повторений (или подходов), если чувствуете, что можете добавить нагрузку.
• Уменьшайте количество повторений первое время по необходимости, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.
• Можете выполнять упражнения, не считая повторения, по таймеру: 30 секунд работа / 15 секунд отдых (начинающие) или 40 секунд работа / 20 секунд отдых (опытные занимающиеся).

1. Приседания с пульсацией

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой. Теперь согните ноги в коленях и выполните приседание с отведением таза назад. Не сутульте спину и следите, чтобы колени не выходили за носки. Приседайте до параллели с полом. В нижней точке задержитесь и сделайте пульсацию на 1-2-3, затем возвратитесь в исходное положение. Приседание считается одним из самых эффективных упражнений для бразильских ягодиц, так как позволяет не только укрепить, но и нарастить мышцы. Пульсация усилит нагрузку на ягодичную мышцу.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

2. Выпад назад из полуприседа

Встаньте прямо, ноги вместе. Слегка присядьте, опускаясь в неглубокий полуприсед. Начните отводить одну ногу назад, опускаясь в выпад. Между бедром и голенью обеих ног образуется прямой угол. Корпус держите немного наклоненным вперед. Делайте упражнение в среднем темпе, чтобы почувствовать нагрузку на ягодицы. Выполняйте целый подход на одну сторону. За счет положения полуприседа мышцы будут в напряжении на протяжении всего выполнения. Обязательно включайте в тренировку для бразильской попы разновидности выпадов, так как они лучше всего прокачивают заднюю поверхность ног и большие ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

3. Отведение согнутой ноги назад стоя

Из положения стоя, ноги немного шире плеч, выполняйте отведения назад одной ногой. Для этого положите руки на пояс, согните правую ногу в колене и отводите ее назад, словно толкаете дверь позади вас. Не помогайте себе корпусом, работать должны только ноги. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Отведения задействуют мышцы задней поверхности бедер и большие ягодичные, развивая их и формируя красивый рельеф.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

4. Приседание плие

Поставьте ноги как можно шире, носки разведите в стороны, руки сложите у груди. Согните колени, опускаясь в приседание, при этом таз не отводите назад, корпус не наклоняется. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Приседайте до параллели с полом, колени не заводите за носки. Выполняйте упражнение в медленном темпе, концентрируясь на работе мышцы. Приседание с широкой постановкой ног – отличное упражнение для поднятия ягодиц, которое поможет вам накачать круглую и подтянутую попу.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

5. Перекрестный выпад

Из положения стоя, выполните выпад по диагонали назад правой ногой. Руки держите на талии или перед собой. При этом следите, чтобы колено левой ноги не заходило за носок. Опуститесь до параллели переднего бедра с полом и вернитесь обратно. После выполнения всех повторений сделайте упражнение для левой ноги. Перекрестные выпады отлично развивают большие ягодичные мышцы, задействуют средние и малые, а также подтягивают бедра и ноги. При выполнении не заводите заднюю ногу слишком далеко в сторону, чтобы не перегрузить колено передней ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

6. Приседания с отведением ноги назад

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Выполните классический присед с прямой спиной. Приседайте до параллели с полом, следите, чтобы колени не выходили за носки. На подъеме отведите назад правую ногу, затем снова присядьте. На следующем подъеме отведите назад левую ногу. В этом упражнении для поднятия ягодиц комбинируются отведения и приседания, которые эффективны по отдельности, а вместе позволяют еще быстрее достичь цели в виде круглой бразильской попы.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (16-20 приседаний) в 2 подхода.

7. Махи в сторону

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Спина должна быть ровной, положение тела устойчивым и стабильным. Поднимите левую ногу в сторону до параллели с полом, вернитесь обратно. Во время упражнения старайтесь не раскачиваться в корпусе, чтобы не ослаблять нагрузку. Правая нога должна оставаться неподвижной, работает только левая. Причем поднимать ногу нужно за счет приводящих мышц бедер и большой ягодичной, а не квадрицепсов. Не забудьте повторить махи для правой ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

8. Пульсирующие приседания с шагом

Поставьте ноги вместе и выполните приседание, не сгибая спину и отводя таз назад. Не разгибая колени полностью, сделайте шаг левой ногой в сторону. Опуститесь в приседание и на подъеме возвратитесь обратно и снова сделайте присед. На протяжении всего упражнения не разгибайте ноги полностью, чтобы обеспечить максимальную нагрузку ягодичным и бедрам. Повторите для правой ноги. Если вы ищете действенное упражнение для поднятия ягодиц, то шаговые приседания – то, что нужно, ведь они подарят вам красивую и круглую форму попы.

Сколько выполнять: 10-12 отведений ноги в 2 подхода на каждую ногу.

9. Мах с пульсацией из полувыпада

Встаньте прямо, руки положите на пояс, одну ногу поставьте назад и опуститесь в положении полувыпада. Корпус немного наклонен вперед. Перенесите опору на переднюю ногу, а задней выполните мах до параллели с полом. В верхнем положении сделайте пульсацию ногой на два счета, после чего опустите ее обратно. Колено передней ноги оставляйте мягким. Упражнение не только подтягивает и укрепляет бедра и ягодицы, но также развивает координацию движений и баланс. Кроме того, такой вариант выпада помогает бороться с целлюлитом и дряблостью задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

10. Глубокие махи из наклона

Выполните глубокий наклон с опорой на руки и поднимите таз вверх, чтобы тело приняло форму перевернутой буквы V. Из этого положения начните выполнять поочередные махи прямой ногой вверх. Старайтесь не округлять спину и поднимать ногу максимально высоко. Если сложно стоять в исходной позе, можно опираться не на пол, а на стул. Упражнение не только прокачивает бедра и ягодицы, но также тренирует гибкость и делает ноги стройными.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу в 2 подхода.

Тренировка для бразильских ягодиц (день 2)

На второй день в нашей программе предлагаются эффективные упражнения для ягодиц, которые выполняются на полу. Отведения, махи и мостики – это изоляция, которая формирует пятую точку, делая ее округлой и подтянутой. Для тренировки понадобится коврик. При выполнении упражнений на четвереньках можно подложить под колено подушку.

1. Мах ногой вверх с пульсом

Встаньте на четвереньки, не провисайте в спине и не прогибайте позвоночник. Согните правую ногу в колене и поднимите вверх, выполняя мах. Поднимайте ногу чуть выше параллели бедра с полом. В верхней точке напрягите ягодицы и сделайте 3 пульсирующих движения в небольшой амплитуде. Выполните все подходы для одной ноги, затем для другой. Махи вверх считаются эффективнейшей изоляцией для ягодиц, которые укрепляют мышцы и добавляют им объема, что помогает улучшить форму попы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

2. Махи ногой по диагонали

Оставаясь на четвереньках, выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх. Затем опустите по диагонали влево, снова поднимите вверх и возвратитесь в исходное положение. Во время упражнения не спешите, сохраняйте размеренный темп и концентрируйтесь на работе мышц. Выполните все подходы для одной ноги, затем переходите к другой. Махи являются отличным изолирующим упражнением для поднятия ягодиц и формирования спортивного рельефа.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

3. Пожарный гидрант с выпрямлением ноги

Оставаясь в том же положении, поднимите правую ногу в сторону, не разгибая колена. В верхней точке выпрямите ногу, затем снова согните и возвратитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение медленно, чтобы почувствовать работу мышц ягодиц и бедер. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. Пожарный гидрант задействует не только внутреннюю сторону бедер, но также нижнюю и внешнюю часть ягодиц, помогая получить красивую округлую форму попы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

4. Мостик-бабочка

Лягте на спину, согните ноги в коленях и сомкните стопы. Теперь разведите колени в стороны и поднимите таз вверх, выполняя ягодичный мостик. В верхней точке напрягите мышцы, чтобы увеличить нагрузку. Затем опустите таз вниз, не размыкая стоп. Это упражнение входит в тренировку для бразильской попы, так как оно не только задействует ягодичные мышцы, но также прокачивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, формируя красивый переход от ягодиц к бедрам.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

5. Махи ногами в мостике на носочках

Оставаясь в том же положении, разомкните стопы и встаньте на носочки. При этом колени остаются согнутыми. Поднимите таз вверх и зафиксируйте позу, напрягая мышцы ягодиц. Теперь поочередно выпрямляйте ноги в ритмичном темпе. Тяните носочек вверх, но не опускайте таз. Еще одна модификация ягодичного мостика направлена на рост и укрепление мышц ягодиц и бедер. Упражнение позволяет приподнять ягодицы и помогает избавиться от целлюлита на бедрах.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (16-20 махов) в 2 подхода.

6. Мах прямой ногой в мостике

Оставайтесь на полу, но теперь встаньте на полную стопу, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, как в классическом ягодичном мостике. Теперь поднимите вверх правую ногу и сделайте мах с полной амплитудой вперед и назад. Выполните все подходы, не опуская таз вниз, а затем поменяйте ногу. Отличное упражнение для ягодиц лежа, которое позволяет прокачать средние, малые и большие ягодичные мышцы, а также укрепить бедра и подтянуть ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

7. Махи в планке

Встаньте в планку на прямых руках. Убедитесь, что ладони находятся под плечевыми суставами, а стопы стоят вертикально. Следите, чтобы спина составляла прямую линию с тазом, не провисайте и не прогибайтесь в позвоночнике. Поднимите одну ногу вверх до напряжения ягодичных мышц, сделайте 3 пульса и вернитесь в исходное положение. Выполните все подходы для одной ноги, а затем для другой. Упражнение не только подтягивает ноги и ягодицы, но также укрепляет мышцы кора, рук и спины.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

8. Обратная гиперэкстензия

Лягте на живот, руки положите перед собой, голову опустите на предплечья, согните ноги в коленях. С усилием поднимайте ноги вверх, напрягая ягодицы и бицепсы бедер. Старайтесь поднять бедра как можно выше, не помогая себе руками и корпусом. Двигайтесь медленно, в верхней точке сжимайте мышцы. Упражнение подтягивает заднюю поверхность бедер, подкачивает ягодицы, формируя спортивный рельеф тела. Отличное упражнение для избавления от целлюлита и укрепления поясничных мышц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

9. Подъем ног лежа на животе

Оставаясь на животе, выпрямите ноги, принимая исходное положение. Теперь поднимите правую ногу вверх, напрягая ягодицы и бицепсы бедра, чтобы усилить нагрузку. Затем вернитесь в начальное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение медленно, концентрируясь на каждом движении, чтобы максимально прокачать целевые мышцы. Это одно из лучших упражнений для ягодиц лежа, так как позволяет изолированно и качественно проработать целевые мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу в 2 подхода.

10. Ножницы лежа на животе

Оставайтесь на животе, ноги вытянуты, голова опирается на предплечья. Приподнимите обе ноги и выполняйте поочередные махи с небольшой амплитудой, имитируя движения пловца. Следите, чтобы корпус оставался неподвижным, работают только ноги. Во время выполнения вы почувствуете, что ягодицы в прямом смысле горят. Все потому, что упражнение «добивает» целевые мышцы и способствует их пампингу.

Сколько выполнять: 20-25 разведений в 2 подхода.

Тренировка для бразильских ягодиц (день 3)

В тренировке третьего дня сочетаются комбинированные и изолирующие упражнения, направленные на точечную проработку мышц ягодиц и бедер. В результате вы стимулируете рост ягодичных, чтобы получить круглую и соблазнительную форму попы. Вам снова понадобится коврик для фитнеса.

1. Сумо с пульсацией

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки разведите в стороны, руки расположите перед собой или на талии. Согните колени и отведите таз назад, опускаясь в приседание. В нижней точке сделайте 3 пульсации и вернитесь в исходное положение. Не сгибайте спину, смотрите прямо перед собой. Приседание сумо акцентирует внимание на ягодицах, а пульсация помогает не только укрепить, но и нарастить мышцы в стратегических зонах.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

2. Боковые выпады + махи в сторону

Встаньте прямо, ноги вместе, руки держите на поясе. Выполните мах в сторону прямой ногой, вернитесь в исходное положение и сделайте этой же ногой боковой выпад. Опускаясь в выпад, отводите таз назад, сгибая колено под прямым углом. Выполните все подходы для одной ноги, а затем поменяйте сторону. Комбинированное упражнение позволит максимально проработать целевые мышцы и все проблемные зоны, особенно ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедер.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

3. Выпады назад с пульсацией

Из положения стоя, руки на поясе, сделайте шаг назад и согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Сделайте 3 пульсации и вернитесь в начальное положение. Во время упражнения следите, чтобы передняя нога была согнута под прямым углом. Сохраняйте средний темп, не спешите, концентрируйтесь на работе мышц. Выпады с пульсацией – отличное упражнение для поднятия ягодиц, позволяющее значительно улучшить форму пятой точки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

4. Становая тяга на одной ноге

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Сделайте наклон вперед с прямой спиной, одновременно поднимая правую ногу. Опорная левая остается неподвижной, работает только правая. Когда корпус и правая нога образуют прямую линию, возвращайтесь в исходное положение. Повторите для левой ноги. Упражнение задействует заднюю поверхность бедер, а также большие ягодичные мышцы, прорабатывает проблемные зоны и помогает расправиться с целлюлитом.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

5. Ракушка на боку с махом

Лягте на левый бок, обопритесь на предплечье, правую руку расположите перед собой. Согните ноги в коленях и сомкните стопы. Поднимите правое колено вверх, не размыкая стоп. В верхней точке выпрямите ногу и сделайте мах до угла 45 градусов, чтобы мышцы бедер оставались в напряжении. Не забудьте поменять сторону и выполнить упражнение для другой ноги. Упражнение прорабатывает приводящие мышцы бедер и задействует большие ягодичные мышцы. В результате ягодицы становятся более очерченными и круглыми.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

6. Круговые вращения прямой ногой

Оставаясь на боку, выпрямите верхнюю ногу и поднимите ее вверх до угла 45 градусов. Нижняя остается согнутой в колене. Теперь выполняйте вращения прямой ногой по часовой стрелке и против, концентрируясь на работе мышц. Повторите для другой ноги. Во время вращений мышцы бедер и ягодицы постоянно пребывают в напряжении, что способствует приливу крови и активизации обменных процессов. В результате вы прорабатываете проблемные зоны, избавляетесь от целлюлита и получаете подкачанную бразильскую попу.

Сколько выполнять: 10-12 вращений сначала вперед, потом назад по 2 подхода на каждую ногу.

7. Толчок ногой на боку

Оставаясь в том же положении на боку, выпрямите верхнюю ногу, при этом нижнюю согнете в колене. Удерживая ногу под углом 45 градусов, опустите ее перед собой, сгибая в колене. Из нижней точки сделайте толчок, выпрямляя ногу. Повторите упражнение для другой ноги. Это упражнение для бразильских ягодиц обеспечивает постоянную нагрузку мышцам бедер, так как ноги необходимо удерживать на весу. Во время толчка задействуются большие ягодичные мышцы, что помогает их укрепить и придать красивую форму.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

8. Разгибание ноги с махом вверх

Встаньте на четвереньки, обопритесь на предплечья, колени согнуты под прямым углом. Поднимите правую ногу вверх, не разгибая колена. Затем медленно выпрямите ее, снова согните и сделайте мах вверх. Не опускайте ногу вниз, а снова повторите все сначала. После окончания всех повторений выполните упражнение для левой ноги. Махи считаются эффективной изоляцией для ягодиц, так как максимально задействуют все ягодичные мышцы, укрепляя их и увеличивая в объеме.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

9. Махи прямой ногой на предплечьях

Из того же положения на предплечьях, выпрямите правую ногу и выполняйте махи прямой ногой вверх-вниз. Затем сделайте то же самое для левой ноги. Махи качественно нагружают ягодицы, укрепляя мышцы и формируя рельеф. При регулярном выполнении этого упражнения вы заметите, что ягодицы стали более округлыми и выпуклыми, а ноги – стройными и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

10. Пожарный гидрант с пульсацией

Встаньте на четвереньки на прямых руках, при этом колени согнуты под прямым углом. Поднимите правую ногу вверх через сторону, не разгибая колена. В верхней точке сделайте 3 пульсации и вернитесь обратно. Обязательно выполните упражнение для другой ноги. Упражнение подтягивает внутреннюю сторону бедер, а также задействует низ и внешнюю часть ягодиц, что делает их круглее и рельефнее.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

Регулярно делая тренировку для бразильской попы, вы не только получите выпуклую пятую точку, но также сделаете ноги более худыми и рельефными. Сделать упражнения более эффективными помогут фитнес-резинки, гантели и другие отягощения, которые можно использовать, если вы хотите ускорить результат. Обязательно посмотрите нашу программу для ягодиц на 3 дня с гантелями.

Также не следует забывать о питании, от которого напрямую зависит процесс построения мышц. Если хотите объемную, круглую попу, то не практикуйте большой дефицит калорий и низкокалорийные диеты, иначе мышцам просто не хватит питательных веществ для поддержки. Питайтесь сбалансировано, тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю и получите не только подтянутую попу, но и красивые формы всего тела.

Добавьте в свой тренировочный план другие наши программы:

Многие католики в Латинской Америке поддерживают разрешение священников вступать в брак

Папа Франциск ведет первую мессу в синоде Амазонки в Ватикане. (Алессандра Бенедетти / Корбис через Getty Images)

католических епископа из Латинской Америки в этом году возродили дебаты о том, кто должен служить в церкви, призвав Ватикан разрешить женатым мужчинам становиться священниками в регионе Амазонки и рассмотреть вопрос о разрешении женщинам служить дьяконами.

Предложения, объявленные в Ватикане в октябре после синода епископов Панамазонского региона, являются реакцией на острую нехватку духовенства, поскольку христиане в регионе все чаще переходят к евангелическому протестантизму.Папа Франциск сказал тогда, что планирует дать письменный ответ до конца года.

Pew Research Center опросил католиков об их взглядах на женатых священников в исследовании Латинской Америки в 2014 году, хотя вопрос был сосредоточен на том, следует ли разрешать вступать в брак уже рукоположенным священникам. Опрос показал, что поддержка различается по региону. (Хотя данные были собраны в 2013 и 2014 годах, маловероятно, что общественная поддержка уменьшилась.)

В Бразилии, где проживает самое большое католическое население в мире и большая часть тропических лесов Амазонки, большинство католиков (56%) высказались за разрешение священникам вступать в брак.В других странах, представленных в синоде Amazon, поддержка варьировалась от 53% в Венесуэле и 48% в Колумбии до 29% в Эквадоре и 28% в Перу.

Во всех 19 опрошенных странах и территориях Латинской Америки есть 10 мест, где примерно половина или более католиков заявили, что священникам должно быть разрешено вступать в брак, включая Уругвай (66%), Чили (65%), Аргентину (58%). и Панама (50%).

По вопросу о том, должна ли католическая церковь разрешать рукоположение женщин в священники, поддержка в странах Амазонки также была самой высокой в ​​Бразилии.Почти восемь из десяти католиков в Бразилии поддержали женщин в качестве священников (78%), за ними следуют Боливия (51%), Колумбия (43%), Перу и Венесуэла (по 42%) и Эквадор (34%). В 19 обследованных странах и территориях Латинской Америки примерно половина или более католиков в восьми местах заявили, что женщинам следует разрешить служить священниками.

Важно отметить, что в то время как недавние обсуждения в Ватикане сосредоточены на посвящении женщин в диаконов , в наших исследованиях изучались мнения католиков о рукоположении женщин в священников .Папа Франциск заявил ранее в этом году, что комиссия Ватикана, созданная в 2016 году для изучения того, были ли женщины рукоположены в диаконы в раннем христианстве, не достигла консенсуса, но эта тема будет продолжать изучаться.

Взгляды на расширение священства были связаны с образованием, причем более высокий уровень поддержки был обнаружен среди людей, имеющих как минимум среднее образование. В Боливии, например, 59% католиков со средним образованием или выше высказывались за женщин-священников по сравнению с 42% среди католиков с меньшим образованием.

Различия в одобрении женщин-священников также возникли в зависимости от пола: мужчины выражали большую поддержку, чем женщины, в отношении рукоположения женщин. Например, 48% мужчин-католиков в Венесуэле заявили, что священниками должны быть женщины, но только 37% женщин-католиков заняли эту позицию.

В то же время поддержка разрешения священников вступать в брак среди очень религиозных людей, как правило, была ниже. В Коста-Рике, например, почти половина католиков, которые считают религию «очень важной» в своей жизни, поддерживали брак священников (48%), по сравнению с как минимум двумя третями костариканцев, которые заявили, что религия в лучшем случае «в некоторой степени важна». »(69%).

В США, где исследовательский центр Pew Research Center в 2015 году спросил о разрешении священникам жениться и рукополагать женщин, поддержка была намного выше, чем в Латинской Америке. Примерно шесть из десяти католиков США заявили, что церковь должна разрешать священникам вступать в брак (62%) и рукополагать женщин (59%), по сравнению с меньшей долей латиноамериканских католиков, которые сказали это (в среднем 48% и 42%). , соответственно).

Между тем наш опрос в Центральной и Восточной Европе в 2015 и 2016 годах выявил большую поддержку женатых священников, чем рукоположенных женщин.В среднем 63% католиков в девяти странах региона заявили, что священникам должно быть разрешено вступать в брак, а 41% заявили, что женщинам следует разрешить рукоположение. Поддержка женатых священников была самой высокой среди католиков в Латвии (73%) и самой низкой среди католиков в Боснии (31%). Поддержка женщин-священников была самой высокой в ​​Чешской Республике (55%) и самой низкой в ​​Украине (10%).

В Центральной и Восточной Европе некоторые католические церкви восточного обряда уже позволяют женатым мужчинам быть священниками, но не епископами.

Джонатан Эванс — научный сотрудник исследовательского центра Pew Research Center, специализирующийся на исследованиях религии.

Отвечая на письмо чернокожего бразильского духовенства, Папа отправляет антирасистское послание

Прихожанин молится четками в столичном соборе в Куритибе, Бразилия, на этой фотографии из архива 2014 года. (CNS / Amr Abdallah Dalsh, Reuters)

Сан-Паулу — Ответ Папы Франциска на письмо о расизме в католической церкви, направленное ему группой бразильских священников и епископов, был с надеждой встречен активистами-чернокожими католиками по всей южноамериканской стране.

Письмо было отправлено Папе 19 июня группой Padres e Bispos da Caminhada (грубо говоря, Ходячие священники и епископы), в которую входят многие прогрессивные бразильские священники.

Он был подписан 83 священниками и пятью епископами и затрагивал такие темы, как предполагаемое преследование черных семинаристов и препятствия для черных священников, желающих стать епископами.

Послание группы началось с цитирования нескольких стихов из длинного стихотворения, написанного бразильским автором-аболиционистом Кастро Алвесом под названием «Корабль рабов».»Опубликованный в 1870 году, он описывает ужасы трансатлантического перехода захваченных африканцев, которые были доставлены в Америку.

Священники представились как «потомки Матери Африки» и упомянули убийство Джорджа Флойда в Миннеаполисе, связав его со своими собственными переживаниями.

«Переходя прямо к делу, мы, черные священники, чтобы ответить на призыв Иисуса Христа, нашего Господа, как труженики Его Жатвы, чувствуем, что во время нашего формирования колени наших учителей давят нам на шею», — говорится в письме.«Мы знаем, что означает крик« Я не могу дышать »».

Священники сказали, что над ними «насмехались» и «недооценивали» в годы их становления, они всегда оставались «молчаливыми» и «задыхались», опасаясь, что их не одобрят для получения священных санов.

Группа также поставила под сомнение процесс выбора епископов в стране, утверждая, что посольство Ватикана, официально известное как апостольская нунциатура, «действует без должных консультаций с местными церквями, даже с епископом, которого заменит по возрасту.«

«Пусть у нас будет больше черных епископов в стране с черным [народным] большинством», — попросили священники.

«Почему черный священник не может быть слоном? Связан ли выбор с превосходством белых?» — продолжили священнослужители, заявив, что устали от «тщеславных и карьеристских дипломатов».

Папа начал свой ответ, написанный от руки и датированный 9 сентября, с похвалы стихам Алвеса, что было широко воспринято в Бразилии как знак его приверженности борьбе с расизмом.

Фрэнсис сказал, что примет во внимание то, что сказали ему бразильские священники, и сказал, что чувствует себя «близко» к ним.

«Я поговорю об этом с кардиналом Марком Уэлле, префектом Конгрегации епископов», — сказал понтифик. «Я понимаю, что вы говорите о нунциатуре и способе выбора кандидатов в епископат. Сейчас прибывает новый нунций, и я также поговорю с ним».

Новым нунцием, или послом Ватикана, стал архиепископ Джамбаттиста Дикватро.Франциск перевел его из Индии в конце августа, чтобы заменить переехавшего в Россию архиепископа Джованни Д’Аниелло.

Пт. Дэвид Сантос (любезно предоставлено Федеральным университетом Пелотаса)

Послание Франциска воспето многими активистами-католиками, считающими его историческим.

«Он избегал бюрократических каналов и отвечал черным священникам вручную», — сказал францисканский отец.Дэвид Сантос, давний активист движения за освобождение черных в Бразилии, возглавляющий неправительственную организацию Educafro.

Пт. Дэвид Сантос (любезно предоставлено Marcos Santos / USP Imagens)

Сантос сказал, что одной из мотиваций группы написать письмо Папе было публичное заявление, сделанное черным священником о. Джеральдо Наталино в июне. Во время всплеска в социальных сетях Наталино охарактеризовал бразильскую церковь как «структурно расистскую».«

Наталино сказал, что на протяжении всего своего священнического образования у него были только белые профессора. Он также сказал, что провел 10 лет в приходе, но ему пришлось попросить местного епископа утвердить его новым викарием. Совсем недавно он утверждал, что другой епископ помешал ему стать профессором католического университета, несмотря на его квалификацию (он имеет докторскую степень).

«У нас с Наталино возникла идея сообщить о некоторых элементах расизма в нашей повседневной реальности Национальной конференции епископов Бразилии и Папе Римскому», — сказал Сантос.«Мы рады, что ходящие священники и епископы уже открыли путь этим документом».

Действительно, жалобы Наталино вовсе не редкость среди черных священников и монахинь.

«По своему опыту могу сказать, что расизм — это правило для большинства чернокожих в церкви», — сказал о. Иванил Перейра да Силва, один из подписантов письма. «Я прошел через это. Такое бывает, но обычно мы стараемся игнорировать это и двигаться дальше».

Тем не менее, осуждение актов расизма, совершаемых внутри церкви, не является обычным явлением.«Любовь, которую мы испытываем к этому учреждению, побуждает нас решать его изнутри», — сказал да Силва.

Сестра Тельма Барбоса (фото предоставлено)

Старшая Тельма Барбоса, чернокожая художница и активистка, сказала, что расизм традиционно замалчивается в церкви из-за того, что жертвы переживают бессилие в иерархической структуре церкви.

«Обычно у жертвы не хватает смелости рассказать другим людям о проблеме», — сказала NCR Барбоза, член организации «Сестры францисканцев Ингольштадта».«Иногда мы хотим избежать представления о том, что мы« агитаторы ». Обычно мы должны простить человека и промолчать ».

Однако Барбоза сказала, что всегда занимала откровенную позицию, когда сталкивалась с дискриминацией.

Она привела множество случаев из своей церковной жизни: от коллеги, который использовал уничижительное слово в отношении ее волос, до случая со стороны, которая почувствовала себя оскорбленной, когда она, темнокожая женщина, попросила его перестать портить декоративные растения в дом сестер.

«Он оскорбил меня и угрожал мне. После этого он и его друг напали на меня на улице», — сказал Барбоза. Борец каратэ и капоэйры (афро-бразильское культурное проявление, сочетающее танец и боевые искусства), Барбоза отреагировала и ударила одного из нападающих ногой.

Джоана Рафаэль (Прилагается фотография)

Жоана Рафаэль, чернокожая женщина, живущая в Рио-де-Жанейро, сказала, что в 1980-х годах она была сестрой семь лет.Ее детской мечтой было работать коммуникатором в религиозной общине, и именно этим она наконец стала заниматься в 1987 году, когда ее внезапно исключили.

«В тот момент я была глубоко вовлечена в активизм чернокожих, и мое начальство всегда осуждало меня за это», — сказала она NCR.

Рафаэль уже опубликовал две книги на афро-бразильские темы, был известным организатором общественных движений чернокожих и часто давал интервью прессе.

«Мой начальник однажды сказал мне:« Ты можешь спуститься так же быстро, как поднялся », — сказал Рафаэль, комментируя:« Успешный черный человек раздражает.«

Покинув собрание, Рафаэль перестроил свою жизнь и женился. Через несколько лет она оставила католическую церковь и стала баптистской миссионеркой. «Я как-то хотела ответить на этот звонок», — сказала она.

Fr. Ласаро Лоуренсу, который также подписал письмо к Папе и возглавляет Instituto Mariama, национальную ассоциацию черных епископов, священников и дьяконов, сказал, что расизм в бразильской церкви является прямым следствием истории рабства в стране, которая коснулась всех сфер. общества.

Пт. Ласаро Лоуренсо (Фотография предоставлена)

«Расизм определяет все социальные отношения, в том числе в католической церкви», — сказал Лоуренсу. «Но исключение не всегда бывает таким явным».

По словам Лоуренсу, во многих приходах существует «определенный взгляд и определенное неуважение к таким черным священникам, как мы».

«Одним из результатов такой ситуации является то, что в стране непропорционально мало черных слонов», — добавил он.

Но это меняется, — сказал архиепископ Занони Деметтино Кастро Фейра де Сантана, который также отвечает за Афро-бразильскую пастырскую комиссию в Бразилии.

«Сейчас у нас в стране около 40 черных епископов, и они возглавляют несколько епископских комиссий, глубоко осознавая свою родословную», — сказал он NCR. В Бразилии около 480 епископов. Более 56% населения Бразилии, насчитывающего около 210 миллионов человек, идентифицируют себя с потомками афро.

Одна из основных задач Афро-бразильской пастырской комиссии состоит в том, чтобы способствовать включению чернокожей культуры в качестве неотъемлемого аспекта евангелизации, учитывая гигантское присутствие африканских элементов в социальной динамике Бразилии.

«Это не что-то отдельное от церкви», — утверждал Кастро. «Мы должны основываться на нашей конкретной реальности».

Архиепископ Занони Деметтино Кастро (с разрешения конференции бразильских епископов)

Письмо «Ходячих епископов и священников» также подписали десятки белых священнослужителей, некоторые из которых были миссионерами европейского происхождения в Бразилии. Такое сочувствие должно быть образцом для общества в целом, — сказал да Силва.

«Во-первых, они были достаточно скромными, чтобы признать, что они тоже расисты», — сказал священник. «Это фундаментальный шаг: понять боль другого и проявить солидарность».

«Я очень надеюсь на перемены», — сказал да Силва. «Отношение папы к ответам от руки было настоящей вехой».

[Эдуардо Кампос Лима имеет ученую степень в области журналистики и докторскую степень в области литературы в Университете Сан-Паулу, Бразилия. С 2016 по 2017 год он был приглашенным исследователем программы Фулбрайта в Колумбийском университете.Его работы публикуются в Reuters и бразильской газете Folha de S. Paulo.]

Позднее призвание — основная причина увеличения числа священников в Бразилии

Испытывает ли Бразильская церковь «влияние Папы Франциска» на священнические призвания? С тех пор как в июле 2013 года в Бразилии прошел Всемирный день молодежи, число священников заметно увеличилось.

Согласно исследованию Бразильской конференции католических епископов, проведенному Центром социальных исследований и религиоведения, в 2017 году было 27 300 священников по сравнению с 24 600 всего тремя годами ранее, что на 11 процентов больше.

Один священник на каждые 7802 жителей

И этот рост — не просто результат роста населения Бразилии.

Согласно ежедневной газете Folha De Sao Paulo , опубликовавшей эту информацию, в 2014 году приходился один священник на каждые 8130 жителей против одного священника на каждые 7802 человека в 2017 году. Для сравнения, во Франции один священник приходится на каждые 5500 жителей.

Однако в начале 2000-х в католической церкви Бразилии было всего 16 000 священников.Даже в этом случае, учитывая население Бразилии, которое сейчас составляет более 200 миллионов человек, количество священников остается скромным. Более того, между регионами существуют серьезные диспропорции.

Во время аудиенции в Ватикане в апреле 2014 года ныне ушедший на пенсию епископ Эрвин Краутлер из территориальной прелатуры Шингу, крупнейшей епархии Бразилии, расположенной в центре бразильской Амазонии, сказал Папе Франциску, что у него всего 27 священников на 700000 католиков.

Также поднималась возможность рукоположения «вири пробати», или женатых мужчин, показавших свое достоинство в своих общинах.Ожидается, что этот вопрос будет обсужден на Синоде по Амазонии в октябре 2019 года.

Позднее призвание

Но как объяснить такой рост призваний в Бразилии, когда количество католиков в стране продолжает сокращаться?

Согласно различным опросам, количество католиков колеблется от 50 до 60 процентов населения, в то время как количество евангелических групп сейчас достигло примерно 25 процентов.

Точно так же доля людей «без религии», которые остаются меньшинством, увеличилась примерно до 10 процентов.

Рост числа священников в основном объясняется увеличением поздних призваний. Все больше и больше зрелых мужчин решаются поступать в семинарию.

Эта тенденция была отмечена на последнем собрании Конференции бразильских епископов, которое состоялось в апреле.

Обладая большим жизненным опытом, этим семинаристам удалось развить свое желание стать священниками и подтвердить свое решение.

В комментариях, сделанных во время встречи бразильских епископов, архиепископ Хайме Шпенглер из Порту-Алегри объяснил рост профессий «контекстом религиозного плюрализма в Бразилии».«

Тем не менее, он по-прежнему« не отвечает потребностям »бразильской католической церкви», — сказал он.

Массовые стипендии для 19 бразильских священников

Католическая община Шалом была основана в 1982 году в Бразилии. В его состав входят молодые люди, семьи, супружеские пары и священники, которые живут в так называемых «сообществах жизни» и посвятили себя делу евангелизации и христианского обучения, прежде всего среди молодежи. Центральное место в жизни сообщества и его примерно 3000 членов в 20 разных странах занимает ежедневное празднование Святой Мессы вместе с личной молитвой, размышлениями о Священных Писаниях и радикальным решением следовать за Иисусом Христом.

В прошлом году ACN предоставила массовые стипендии на общую сумму 10 400 долларов 19 священникам общины, проживающим в Бразилии. Стипендии на мессу — это индивидуальные пожертвования наших благотворителей в виде денег или других небольших подарков, взамен которых священник соглашается совершить Святую Мессу в соответствии с намерениями благотворителя. Это не вопрос «оплаты» Святой Мессы, а скорее братский христианский жест благодарности и поддержки наших священников, которые не уклоняются от трудностей или жертв, провозглашая Христа и предлагая Его в Евхаристии ради нас.

Один из этих 19 священников — 46-летний отец Хайро Барбоса Лейте. Он был членом общины Шалом 25 лет. Однако в октябре 2015 года, осматривая ремонтные работы, проводимые в его приходской церкви, он упал почти на 20 футов и с тех пор был парализован.

Тем не менее, он отказывается называть аварию «катастрофой» или «ударом судьбы», но вместо этого заявляет: «Естественно, это был шок, когда я понял, что с этого момента я буду навсегда парализован.Тогда я понял, что это не бремя, а благодать ».

«Многие думают, что можно быть счастливым, только если все идет хорошо. Но я счастлив и чувствую, что удостоен особой благодати — именно потому, что теперь я полностью зависим от других. И я даже могу обратиться к людям, которые далеки от веры, потому что они неизбежно спрашивают себя, как же я все еще могу быть счастливым ».

«Я вижу это как Промысел Божий. Даже сидя парализованно в инвалидном кресле, я могу понять, какое значение до сих пор имеет мое служение, через мою молитвенную жизнь, ночные бдения, празднование Евхаристии, слушание исповеди и образовательные курсы, которые я все еще могу предложить.”

«Я счастлив знать, что Бог может использовать мое священство таким образом. Как хорошо, несмотря на мои слабости, иметь возможность доверить свои грехи Богу и свидетельствовать о Его вмешательстве! »

От имени всех своих собратьев-священников отец Хайро благодарит нас за стипендии для мессы, предлагаемые нашими благотворителями.

«Я хочу поблагодарить всех благотворителей вашей благотворительности и заверить их, что их пожертвования помогают спасать души через Церковь и мужчин Церкви, чье служение продолжается по всему миру.”

«Помощь нуждающейся церкви» обязуется инвестировать ваши средства туда, где они окажут наибольшее влияние на Церковь, которой мы служим. Средства, пожертвованные на проекты «Помощь нуждающейся церкви», будут использоваться для удовлетворения самых больших потребностей наших программ, направленных на сохранение Веры.

Код: 212-04-99

Скандал о сексуальном насилии со стороны священников шокирует 125 миллионов католиков Бразилии | Мировые новости

Растущий скандал с сексуальным насилием сотрясает крупнейшее в мире национальное собрание католиков.На этой неделе бразильский священник был приговорен к длительному тюремному заключению после того, как суд заслушал выдержки из дневника, которые читались как практические инструкции священника-педофила. Журнал ранее опубликовал доказательства того, что, по оценкам следователей Ватикана, каждый десятый священник Бразилии был причастен к той или иной форме сексуального проступка.

Признаки жестокого обращения в стране, где проживает около 125 миллионов католиков, будут вызывать особую озабоченность церковной иерархии. До сих пор католические лидеры утешали себя верой в то, что, как бы ни была подорвана ее репутация в богатых странах, таких как Соединенные Штаты, церковь по-прежнему пользуется большим уважением в развивающихся странах.

Ожидается, что на следующей неделе Ватикан официально опубликует подробности подавления вербовки геев-священников с целью развеять опасения, что церковь стала прибежищем для педофилов. Однако в Бразилии многие претензии касаются гетеросексуального насилия.

Регина Соарес Юрквич, автор книги «Разоблачение политики молчания: сексуальное насилие над женщинами со стороны священников в Бразилии», сказала, что южноамериканская страна теперь может столкнуться с проблемой еще более серьезных масштабов, чем та, которая была обнаружена в США в 2002 году.

«Католическая церковь не знает, что делать», — сказала она. «В Бразилии [типичная] реакция католической иерархии заключается в том, чтобы сначала попытаться скрыть проблему или дискредитировать свидетеля.

» Затем это перевод священника в другую общину, в которой не сообщается, почему его туда перевели. .

Г-жа Юрквич сказала, что проблема усугубляется огромным социальным разрывом между бразильскими имущими и неимущими. «Жертвами почти всегда являются бедные и уязвимые люди», — сказала она, утверждая, что разрыв в благосостоянии Бразилии облегчил жизнь священникам. безнаказанно эксплуатировать молодежь.

СМИ Бразилии и Италии сообщили, что специальная комиссия Ватикана посетила страну в сентябре для расследования сообщений о 70-процентном скачке числа священников, вовлеченных в дела о сексуальных домогательствах.

Расследование Ватикана, проведенное Конгрегацией доктрины веры, «министерством», унаследовавшим обязанности инквизиции, похоже, подтвердило его худшие опасения. Согласно выдержкам из его отчета, опубликованного в бразильском журнале IstoE, 10% бразильских священников — около 1700 священнослужителей — были причастны к делам о сексуальных домогательствах, включая физическое насилие над детьми и женщинами.

Исследование также показало, что за последние три года не менее 200 бразильских священников были направлены в церковные психологические учреждения по делам о педофилии. Десять священнослужителей находились в тюрьме, а еще 40 скрывались от закона.

В четверг отец Тарчизио Тадеу Сприциго был заключен в тюрьму на 14 лет и восемь месяцев за сексуальное насилие над двумя мальчиками, одному из которых было пять лет. В своем дневнике, полученном полицией Сан-Паулу, 48-летний священник подчеркнул необходимость «иметь мальчиков, которые умеют хранить секреты и не стесняются сексуальных советов».

Он рекомендовал: «Всегда представляйте себя господином. Будьте внимательны и не торопитесь. Никогда не задавайте вопросов, но будьте уверены. Найдите надежных и нуждающихся мальчиков, у которых нет отцов и которые бедны. Никогда не связывайтесь с богатыми детьми. . »

Г-жа Юрквич сказала: «Число случаев, кажется, растет … [но] это не новая проблема. Это просто то, о чем никто не осмеливался говорить, и, в определенной степени, это все еще продолжается. это.»

Распространение недомогания

· В январе 2002 года кардинал Бернард Лоу, архиепископ Бостона, вызвал самый серьезный кризис сексуального насилия в истории церкви, когда он признал, что перераспределял жестоких священников в новые приходы вместо того, чтобы сообщать о них полиция.

· Впоследствии появилось беспрецедентное количество жертв, что привело к судебным разбирательствам, разрушившим финансы церкви США. В 2003 году Бостонская епархия согласилась выплатить 85 миллионов долларов более чем 500 жертвам.

· В апреле 2002 года внимание переключилось на Ирландию, когда Брендан Комиски, епископ Фернса, подал в отставку из-за своей работы с обвинениями против двух священников. Позже в Дублинской епархии разгорелись скандалы.

· Всего за несколько недель до своего избрания Папа Бенедикт XVI шокировал некоторых католиков и порадовал других, сославшись на «грязь» в

Бразильский кардинал, обвиненный в преуменьшении предполагаемого насилия священника над подростком

Когда ему было 17 лет, Элиссандро Назаре де Сикейра пытался зарабатывать себе на жизнь в Сан-Паулу, когда он встретил отца Бартоломеу да Силва Пас, священника, известного своими живыми мессами и своими благотворительными предприятиями.

Сикейра родом из Манауса, в бразильском регионе Амазонки, и никогда не заканчивал школу. Он описывает себя как застенчивый, и в то время, когда он встретил священника, он работал в кафетерии.

Сначала он видел в Пасе спасителя, так как священник нашел ему небольшую комнату в доме одного из его прихожан, и он стал разнорабочим в приходе Носа-Сеньора-де-Монте-Серрат.

Однако вскоре Сикейра утверждает, что начались оскорбительные отношения: он сказал, что в уединенном доме, принадлежащем приходу, священник напоил его и изнасиловал.

Предполагаемое насилие будет продолжаться в течение трех лет, с 2014 по 2017 год. Сикейра утверждал, что продолжал жить под пятой священника из-за страха и отчаяния, пока его девушка не оказала ему поддержку, необходимую для того, чтобы выступить.

Он нашел адвоката, который помог ему представить его дело как гражданским, так и церковным властям. Первоначальные обвинения касались эксплуатации в целях работы и сексуальных надругательств.

Адвокат, Гильерме Дудус, прихожанин в Носа-Сеньора-де-Монте-Серрат.

Суд по трудовым спорам Бразилии постановил, что это дело не входит в их компетенцию, поскольку в Бразилии возраст согласия составляет 14 лет.

Кардинал Одило Шерер, архиепископ Сан-Паулу, получил обвинения и начал расследование, чтобы определить их достоверность. Архиепископия определила, что отношения были согласованными и не оскорбительными.

Crux рассмотрел ряд документов, как из офиса юриста, так и из архиепископской печати, а также из Ватикана, в частности, Конгрегации доктрины веры (CDF), которая отвечает за проверку обвинения священников в сексуальных преступлениях в отношении несовершеннолетних.

Среди документов, предоставленных предполагаемой жертвой и его адвокатом, есть письмо кардинала Луиса Ладарии от 12 апреля 2019 года на имя Шерера, в котором он пишет, что «увидев информацию, представленную кардиналом», дело рассматривается как pro nunc repanatur , то есть дело пока закрыто.

Архиепископия утверждала, что Сикейра был совершеннолетним, несмотря на то, что его национальное удостоверение личности доказывает, что ему было 17 лет, когда, как сообщается, начались злоупотребления: канонический закон предусматривает, что возраст согласия на половую жизнь составляет 18 лет, и это считается преступлением по церковному праву. .

По словам канонического юриста, знакомого с делом, само по себе это противоречие является серьезным вопросом и требует расследования. Но независимо от возраста Сикейры — 17 или 18 — он уязвимый человек, сравнимый с законом о сексуальном насилии Папы Франциска от 2019 года, Vox Extis Lux Mundi . Хотя предполагаемое преступление имело место до того, как документ был опубликован, после того, как он вступил в силу, оно было расследовано Архиепископией Сан-Паулу.

Римский канонический адвокат также заявил, что кардинал нарушил свои обязанности по соблюдению статьи 5 закона Vox Extis , в которой содержится призыв к церковным властям обеспечить, чтобы те, кто заявляет, что им был причинен вред, вместе со своими семьями, должны быть относились с достоинством и уважением.

Уголовно-административная процедура, проводимая епархией, завершилась 27 февраля 2020 г .: священник был признан виновным в поддержании гомосексуальных отношений с Сикейрой.

Указ от 11 марта 2020 года, подписанный Шерером и рассмотренный Crux , утверждает, что, хотя «поведение и действия гомосексуальной тенденции и неверности обещанию безбрачия со скандалом и несовместимы с достоинством священства», были совершены, но заявлено, что «преступления сексуального насилия с участием несовершеннолетних, а также преступление против Шестой заповеди, совершенное с применением насилия, угроз или публично» не были доказаны.

«Осознавая необходимость защиты salus animarum и что ни братское исправление, ни предупреждение, ни отстранение от священнического служения не были достаточными для исправления или исправления скандала, поскольку необходимо применение искупительного наказания», — говорится в указе. «Отстранение от министерства на три года» Паза. В этот период священнику запрещается проводить мессу публично, ожидается, что он получит годичное лечение в «учреждении, которое помогает священникам», регулярное духовное руководство со священником, назначенным епархией, а также психологическое сопровождение.

В указе не было ни упоминания о Сикейре, ни указаний на то, что он тоже должен получить какое-то сопровождение от архиепископа.

После Veja , крупнейшего журнала Бразилии, опубликовавшего статью по этому делу, второй человек, Веллингтон Карвалью Рибейру де Хесус, 33 года, обвинил Паса в жестоком обращении с ним еще в 2004 году, в канун Рождества, когда ему было 17 лет: как сообщается, священник дал ему несколько бутылок пива, а когда он почувствовал себя плохо, предложил молодому человеку постель. Карвалью проснулся от того, что священник мастурбировал ему в лицо.

Когда он снова проснулся утром, его встретила уборщица, которая предложила ему завтрак. Он отказался и ушел, чтобы никогда не поговорить со священником или о том, что произошло, снова, пока он не узнает о том, что случилось с Сикейрой.

Хотя срок давности истек, в январе этого года Дудус подал официальное обвинение против священника в гражданские власти от его имени, поскольку это могло помочь делу Сикейраса.

Crux связались с Архиепископией Сан-Паулу, но они отказались комментировать канонический процесс, поскольку в гражданских судах ведется дело, и не подтвердили, расследуют ли они второе обвинение.

В другом документе, рассмотренном Crux , 7-страничном письме Шерера своему адвокату кардинала от 2 июля 2020 г., он утверждает, что во время архиепархиального процесса против священника обвиняемый казался «потерянным … и хрупким», следовательно, решение не применять высшее наказание, которым было бы отстранение от священства, а вместо этого — «меры покаяния»: отстранение от служения на три года.

На протяжении всего документа Шерер пытается опровергнуть обвинения и его адвоката, говоря, что это мстительный поступок молодого человека после того, как отношения со священником закончились, и говоря, что Дудус был известной фигурой в архиепископии после его предполагаемой просьбы быть в семинарии было отказано.Адвокат отрицает, что когда-либо подавал заявку на поступление в семинарию, но признает, что ходил к обвиняемому священнику для проверки квалификации.

Кардинал также отмечает, что адвокат начал кампанию «очернения» против него, ложно обвинив его в сокрытии, защите преступника, попустительстве и невыполнении требований Папы Франциска о борьбе с сексуальным насилием со стороны священнослужителей. Он также обвиняет Дудуса в том, что он гонится за деньгами церкви.

В беседе с Crux и адвокат, и обвинитель утверждали, что они не ищут денег, несмотря на то, что они подали гражданский иск на 900 000 долларов против кардинала, вспомогательных епископов Сан-Паулу, обвиняемого священника и архиепископа.По их словам, они надеются, что Ватикан проведет расследование в отношении Шерера на предмет сокрытия.

Документы, обвиняющие Шерера в сокрытии, и аргумент кардинала, на котором он основывал свое решение отстранить священника от священника на три года вместо отстранения его от священства, были представлены CDF Винсентом Дойлем, основателем Coping International, организация, которая пытается помочь детям католических священников.

Хотя помощь жертвам сексуального насилия со стороны священнослужителей не входит в компетенцию Coping, это организация, обязанная сообщать о нарушениях.Дойл сказал Crux , что он решил переслать все документы в CDF после «разговора с архиепископом, связанным с конгрегацией, который сказал мне, что информация должна быть официально передана немедленно, поскольку жертва была несовершеннолетней».

«Причина, по которой я вернул это внимание СГО, заключается не только в том, что Эли было 17 в то время, но и потому, что действия кардинала ошибочны: ему должны грозить канонические наказания за якобы обман СГО, как минимум, — сказал Дойл.

Эдуардо Кампос Лима внес свой вклад в этот отчет из Бразилии.

COVID заявляет о родителях бристольского священника, затем он погибает

BRISTOL — Католическая церковь Святой Елизаветы в Бристоле в четверг узнала, что ее пастор, преподобный Маринальдо Батиста, 53 года, умер в четверг утром от COVID в Бразилии после «этого дьявольского вируса», поскольку позвонил месяц назад, забрал обоих родителей.

В видеоролике Facebook Live от 28 февраля он призвал помолиться за своего отца, который находился в больнице.По его словам, его мать и брат в то время находились на карантине в бразильском эквиваленте стационарной клиники, и он был помещен в карантин отдельно. «Система общественного здравоохранения в Бразилии рухнула», — сообщил он тогда, заявив, что город закрылся.

В сообщении Facebook от Богоматери на горе Кармель Бристоль, соседнего прихода Святой Елизаветы, говорилось:

«Мы с глубоким сожалением сообщаем о смерти отца Маринальдо Батиста, который был госпитализирован с 9 марта в в отделении интенсивной терапии Covid в Санта-Каса-де-Кампо-Моуран после положительного результата теста на заболевание и ухудшения состояния его здоровья.

«Отец Маринальдо Батиста преодолел всю боль и страдания и был встречен ангелами в последнем доме. Пусть Бог приветствует вас в радости Царства ».

Церковь Святой Елизаветы разместила следующее:

«Пожалуйста, помолитесь за кончину отца Маринальдо Батисты, пастора церкви Святой Елизаветы в Бристоле. Отец Батиста умер в этот Великий четверг. Пожалуйста, молитесь за его мать и отца, которые также недавно умер в Бразилии «.

В переводе с португальского языка содержится подробная информация о похоронах, которая должна транслироваться в социальных сетях.

Объявление начиналось: «Священники и друзья отца Маринальдо:

» Сообщаем вам, что отец Маринальдо Батиста будет похоронен в семейной гробнице в городе Марилуз. Ожидается, что тело прибудет в Матрис Санту-Антониу в 7 утра, с мессой в 9 утра и захоронением в 11 утра на городском кладбище.

«Священников, которые будут сопровождать, просят принести пурпурную одежду и украденное.

» ПРИМЕЧАНИЕ: Похороны будут проводиться только для членов семьи и священников.

«Трансляции будут проводиться в социальных сетях епархии Кампо-Мурау и в Facebook прихода Санту-Антониу-Марилуз.«

Время в Марилузе на час опережает Род-Айленд. Неясно, будут ли похороны в пятницу или субботу.

Батиста прибыл в Бристоль в июле 2018 года из прихода в Канаде.