Брассом плавать: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Как правильно плавать брассом — ВыИскали

Чтобы научиться плавать брассом, сначала по отдельности отрабатывают симметричные движения рук и ног. Только после этого движения соединяют в полный цикл. 

Попросили инструктора по плаванию показать, как правильно двигаться в брассе.

Отработать движения рук

Технику можно отработать дома, без погружения в воду. После того как движения рук запомнились, нужно начинать тренироваться в бассейне. 

В воде движения рук лучше отрабатывать не задействуя ноги. Для этого между бёдер кладут колобашку — поплавок в виде восьмёрки.

Колобашка есть в каждом бассейне, и её можно попросить у инструкторов по плаванию. Источник: wildberries.ru

Исходное положение:

• Выпрямить тело. Вытянуть руки вперёд и вверх, чтобы образовать с телом прямую линию. Соединить кисти тыльными сторонами и развернуть ладони наружу.

Чтобы получилось сделать мощный гребок, ладони нужно развернуть тыльной стороной внутрьПри отработке движения в бассейне лицо нужно будет опустить в воду. Голова должна также образовать с телом прямую линию

Из исходного положения нужно отработать цикл движений руками. Цикл делится на три этапа:

1. Гребок.
2. Сведение рук вместе.
3. Выведение рук вперёд.

Гребок:

1. Руки слегка согнуть в локтях и потом быстро развести в стороны. 
2. Довести руки до уровня плеч, чтобы образовать по отношению к туловищу прямой угол.

Руки нужно довести до уровня плеч. Дальше начнётся следующий этап движения рукВо время гребка руки должны быть погружены в воду, ладони развёрнуты тыльной стороной внутрь, как будто раздвигают воду перед собой

Марк Коробейник

инструктор, кандидат в мастера спорта по плаванию

Гребок будет эффективным, только если ладони будут развёрнуты.

Если не разворачивать кисти наружу, руки будут двигаться по поверхности воды. В результате не получится отталкиваться от воды и продвигаться вперёд, тело будет находиться практически в статичном положении.

3. При отработке гребка в бассейне голову и плечи нужно поднять над водой и перед погружением резко вдохнуть ртом. 

   Важно, чтобы голова не запрокидывалась назад. Голову нужно поднимать так, чтобы она оставалась на одной линии с телом.

✅ Правильное положение головы: тело поднимается над водой, голова не запрокидывается назад и находится на одной линии с телом❌ Неправильное движение: голова запрокидывается назад, из-за этого туловище задерживается на поверхности, а не продвигается вперёд

Сведение:

1. Согнуть руки в локтях. Развернуть кисти ладонями вниз. Локти немного приподнять и слегка развести в стороны. 
2. Довести локти до уровня рëбер, но не прижимать вплотную к телу. 
3. Ладони развернуть друг к другу и соединить перед лицом.

Руки сводятся перед лицом и складываются в подобие треугольника, или «домика»Так этап сведения выглядит на воде

Выведение

1. Резко вывести руки вперёд и одновременно развернуть ладонями вниз. При отработке в бассейне одновременно с выведением рук нужно опустить лицо в воду.

Руки нужно резко вывести вперёд

2. Вернуть ладони в исходное положение, развернув ладонями наружу.

Если не опускать голову, сопротивление воды сложнее преодолеть. Быстрее сбивается дыхание и появляется усталость. Также мышцы шеи и плеч находятся в напряжении, это вредно для здоровья

Новички часто выводят руки под водой, потому что таким образом сил уходит меньше. Опытные пловцы выводят руки над водой: так плыть получается быстрей.

Полный цикл движения рук с объяснением инструктораОшибки в движении рук

Отработать движения ног

Движения ног лучше отрабатывать держась за бортик. Потом плавать с доской в руках. Так получится правильно держать тело на воде и не отвлекаться на работу рук.

Доска для плавания есть в каждом бассейне. Её можно попросить у инструкторов. Источник: wildberries.ru

Исходное положение:

• Выпрямить ноги, вытянуть носки. 
• Выпрямить руки, держась за бортик или доску. Они должны образовать с телом прямую линию.

Движение ног в брассе делится на два этапа:

1. Подтягивание.
2. Толчок.

Подтягивание:

1. Плавно подтянуть пятки к ягодицам. Колени держать вместе, не разводить в стороны.

Марк Коробейник

инструктор, кандидат в мастера спорта по плаванию

В этом движении главное — не выставлять колено вперёд, иначе сопротивление воды будет сильным. 

Из-за этого вместо скольжения получится только стоять на месте или плыть очень медленно

На фото слева колено сильно ушло вперёд. Чтобы выполнить движение правильно, нужно подтянуть пятку к ягодице. Бедро и туловище должны образовать прямую линию

2. Развести голени в стороны и развернуть стопы наружу. Стопы должны быть расставлены шире коленей. 
3. Поднять ногу назад и вверх, пяткой на себя, как будто нужно кого-то лягнуть. 

Пятку нужно подтягивать медленно

4. После подъёма стопу нужно развернуть, иначе движение не получится сделать: нога будет бить по воде, а не отталкиваться от неё.

Стопу нужно разворачивать подошвой наружуТак подтягивание выглядит на воде

5. Поднять корпус и голову над водой, вдохнуть.

Толчок:

1. Резко распрямить ноги назад и в стороны, по направлению развёрнутых стоп, как будто по обе стороны от себя нужно что-то оттолкнуть.

Толчок должен быть резкимТак выглядит толчок на воде

2. Одновременно с толчком ногами опустить лицо в воду, медленно выдохнуть. Расслабить ноги. Вернуться в исходное положение: сомкнуть колени, вытянуть носки. 

Полный цикл движения ногами с объяснением инструктораОсновные ошибки в движении ног

Соединить движения рук и ног в полный цикл

Когда движения рук и ног отработаны, их можно соединять в полный цикл. 

Движения нужно выполнять в определённой последовательности:

1. Принять исходное положение: вытянуть руки вперёд ладонями наружу. 
2. Выпрямить руки, тело и ноги в одну линию. 
3. Опустить лицо в воду, медленно выдохнуть.
4. Сделать гребок. Одновременно с ним начать плавно подтягивать пятки к ягодицам. Когда голова окажется над водой, резко вдохнуть.

5. Свести руки у груди, пока пятки подтягиваются к ягодицам. Одновременно развести ступни.

6. Резко вывести руки вперёд, после этого сделать толчок ногами.

7. Соединить ноги, выпрямить носки, расслабить тело. Проскользить по воде, выдохнуть носом. Повторить цикл сначала.

Полная координация с объяснением инструктораОсновные ошибки в плавании брассом

Плавание брассом

Брасс — это настоящий вызов для начинающего пловца. Кажущаяся простота и стереотипный образ неспешно плавающих с высоко поднятой головой персон только усиливают впечатление от первого знакомства со спортивным брассом. Стоит ли тратить силы на освоение этого стиля? Давайте разбираться.

Прикладные свойства брасса

Кроль невозможно обойти с точки зрения практичности. Если нужно проплыть из точки «А» в точку «В», ничего лучше, чем кроль не придумано. Развитие максимальной скорости в плавании — это тоже кроль. Зачем же нужен брасс?

Брасс является «королем» стилей, как только мы оказываемся под водой. Попробуйте пронырнуть хотя бы 25 метров без подручных средств. Если ныряльщика лишить ласт, его может спасти только брасс (если он, конечно, умеет им плавать). Не важно, нырять ли в глубину или скользить вдоль дна бассейна по горизонтали. Брасс — лучше и экономичнее остальных стилей.

Рекорд по погружениям в глубину брассом сегодня составляет 102 метров. В длину — 244 метров.

Кроме ныряния брасс может быть полезен, когда необходимо снизить скорость. Кроль и другие стили имеют свою минимально возможную скорость. Ниже нее можно плыть только брассом.

Если посмотреть шире, то все ситуации, когда пловец находится в воде с поднятой головой и плывет медленно или вообще стоит на месте — это «царство» брасса. Не даром ватерполисты много работают ногами «по-лягушачьи».

Напоследок можно добавить, что брасс — это гарантия здоровья тазобедренных суставов, проблемы с которыми часто начинаются с возрастом.

В чем сложность брасса?

Первая сложность, с которой сталкиваются начинающие — это работа ног. Простые с первого взгляда движения даются не сразу, а если и даются, то путь к максимальной эффективности этих движений не близкий. Поэтому брассист начинает осваивать движения ногами, как правило, на бортике под руководством тренера.

Хотя для новичков ноги — это главное, опытным тоже приходится решать интересные задачи. Секрет знаменитых брассистов в ювелирной координации движений ног и рук. Хорошего спортсмена отличает идеально горизонтальное положение тела (брасс здесь не уникален). Но добиться горизонтальности в брассе сложнее чем в других видах. Для этого есть специальные технические «ухищрения».

В чем простота брасса?

Спортивный брасс считается технически самым сложным стилем в плавании. Но есть отдельные детали, которые заметно упрощают жизнь.

Если кроль и спина — это постоянный баланс в положениях, которые сами по себе не являются устойчивыми, то брассист всегда находится в равновесии (на груди).

Начинающим так же нравится брасс потому, что в нем намного проще организовано дыхание. В кроле дыхание — это вращательное движение, где участвует все тело. Начинающего кролиста видно по ошибкам в технике вдоха. В брассе всё очень просто — легкое движение руками и открытый рот — вот и все «хитрости».

Спортивный брасс прошел долгую эволюцию, но и сейчас существует как минимум 4–5 его разновидностей. Так что осваивать его будет не скучно!

Брасс: общие сведения и техника плавания

Брасс плывут телом вниз. Руки выполняют полукруговые движения, а ноги выполняют лягушачий удар.

Брасс, без сомнения, самый популярный стиль плавания. На самом деле для многих
люди, это единственный штрих, который они используют регулярно.

Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет вам плавать с головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми. Это может быть полезно для начинающих и более случайных пловцов.

Брасс – один из самых популярных стилей плавания.

Однако опытные пловцы, а также пловцы, участвующие в соревнованиях, погружают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.

С точки зрения скорости брасс является самым медленным стилем плавания. Это связано с тем, что во время подъема ноги бедра уходят в воду против направления движения, что создает сильное сопротивление.

Техника плавания брассом

В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.

Движение тела

В
брассом положение тела постоянно меняется в течение цикла гребка.
Он переходит из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение.
во время вытягивания руки.

Предположим, что исходное положение находится в конце фазы планирования, когда тело находится в горизонтальном и обтекаемом положении, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и сведены вместе.

Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело принимает наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце тяги рук, а бедра и ноги остаются в воде.

Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы планирования.

Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении, лицом вниз.

Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.

После фазы вытягивания рук, когда корпус наклонен под углом 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, глаза фиксируются в точке на расстоянии около 3-6 футов вперед.

Распространенная ошибка — смотреть в конец дорожки вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.

Этот пловец брасс мог бы немного улучшить положение головы.

Подробнее
информацию о движении тела при брассе можно найти здесь.

Движение рук

Брасс,
руки выполняют синхронные полукруговые движения.

Предположим снова, что начальная позиция находится в конце
фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты
вперед.

Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу,
назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти на
уровне плеч, а плечи и кисти находятся на одной линии и указывают
вниз.

Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Верхние части рук двигаются по бокам тела, а кисти двигаются навстречу друг другу под грудью.

В то же время верхняя часть тела поднимается из воды
пока он не наклонится под углом 45 градусов.

Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты
вперед по линии, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время
тело возвращается в горизонтальное положение.

Подробнее
информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.

Движение ногой — удар ногой брассом

В брассе используется удар ногой лягушки/удар хлыстом.

Предположим опять, что пловец находится в исходном положении, т. е. лежит в воде горизонтально. Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.

Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы тяги
оружия.

В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются, и
стопы начинают двигаться к ягодицам.

По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни перемещаются дальше к ягодицам, пока не окажутся близко к ягодицам.

Теперь колени раздвигаются, а ступни начинают двигаться наружу и назад. Это также начало пропульсивной фазы удара ногой.

Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад так, чтобы ноги соединились. Мы все еще находимся в пропульсивной фазе удара.

В конце удара ноги вытянуты и вместе
снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения
все сначала.

Подробнее
информацию о брассе можно найти здесь.

Дыхание

Дыхание
в брассе относительно просто.

Вдох начинается, как только голова оказывается над водой в
конец тяги руки.

Выдох начинается, как только голова погружается в
вода снова во время восстановления руки вперед.

Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой
так что легкие пусты непосредственно перед появлением головы.

Это схема дыхания, используемая пловцами в фитнесе и на соревнованиях. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.

Подробнее
Подробную информацию о дыхании при брассе можно найти здесь.

Обучение плаванию брассом

Как объяснялось выше, брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.

Вот почему, по крайней мере в европейских странах, брасс
часто это первый плавательный прием, которому обучают.

В
В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу. Наш метод
делится на следующие этапы:

1) На первом этапе движения рук, движения ног и
дыхательные упражнения отрабатываются индивидуально на суше.

2) На втором этапе движения рук и ног
практикуется отдельно в воде, с буйками и плавательной лапшой
обеспечение дополнительной плавучести.

3) На третьем этапе движения рук и ног отрабатываются одновременно в воде с помощью буйков и плавательных лапш, как и на предыдущем этапе.

4) Последний шаг, который заключается в плавании без каких-либо вспомогательных средств, делается, когда ученик достаточно уверен в своих навыках плавания.

Начните обучение брассу здесь.

Связанные страницы

Вам также могут быть интересны следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Как плавать брассом с идеальной техникой

Брасс требует уровня навыков и координации, которые сложно освоить. Чтобы плыть быстро, вы должны с легкостью сбалансировать мощность, скользя по воде максимально обтекаемым и эффективным способом.

Мы разбираем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, осваиваете ли вы гребок или уже продвинуты и хотите сократить свой лучший результат на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие в мире пловцы. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают становиться быстрее, и если они смогли это сделать, то и вы сможете!

Чем отличается брасс?

Связанный: Как Лилли Кинг проплывает 55,73 100 ярдов брассом

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто возникают разногласия. Некоторые люди усваивают его очень легко, в то время как другие борются с механикой удара. Есть три основных отличия брасса от других спортивных стилей:

• Ход по короткой оси: Подобно баттерфляю, вы больше двигаетесь вверх и вниз, а не вращаетесь вокруг длинной оси, как при плавании вольным стилем и на спине.
• Время: Брасс требует идеальной координации тяги и толчка, чтобы двигаться быстро.
• Удар ногой: При брассе вы бьете ногами, согнутыми в коленях. При других ударах пальцы ног направлены.

6 элементов хорошего брасса

1. Положение тела

Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять обтекаемое положение, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связано: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемая линия состоит из правильного положения головы (смотрит прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко). Важно всегда держать бедра поднятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы вдохнуть.

2. Тяга

В брассе вы начинаете тягу из положения обтекаемой формы. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге направляя руки вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу, мизинцами вверх. Когда ваши руки будут чуть шире ваших плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду. В этот момент вы поднимите голову, чтобы вдохнуть.

Связанный материал: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову вниз, ваши руки должны двигаться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимизировать свою силу. Не ныряйте вниз — это не так эффективно!

3. Удар ногой

Брасс известен своим уникальным «ударом лягушки», который требует, чтобы вы сгибали ноги, а не вытягивали пальцы ног. Если вы новичок в брассе, вы можете разбить удар следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это самая высокая точка сопротивления в вашем ударе, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прилегала к ягодицам и увеличивала темп.

Связанный: Как плавать брассом мирового класса

Исключено: Разведите ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их на ширине плеч. Широкий удар создает большее сопротивление.

Около: 901:20 Размахивайте ногами, начиная сводить их вместе.

Вместе: Сведите ноги вместе, возвращаясь в исходное положение!

4. Расчет времени

Расчет времени, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс состоит из 3 фаз:

Тяга: Вы начинаете с тяги. Вы переводите дыхание здесь.

Удар ногой: Когда вы начнете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить импульс.

Скольжение: Правильное скольжение помогает увеличить расстояние за один гребок. Продолжительность вашего скольжения зависит от события, в котором вы плывете. Более длинные события могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно найдете элитных пловцов, задерживающих скольжение на долю секунды. В 100 темп все еще высок, но есть больше возможностей скользить.

Брасс на 200 м немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы регулируют свой темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна и та же: как можно быстрее добраться до обтекаемой позиции.

Связанный: Присоединяйтесь к нашей глобальной группе сообщества Facebook!

5. Выдвижение

Вы завершаете выдвижение после старта и каждой стены. Вам разрешено одно вытягивание на длину. Мы можем разбить вытягивание на четыре этапа:

• Начните в обтекаемом режиме. Удерживайте ее 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедляетесь.
• Потяните руки вниз, направляя корпус вперед.
• Разрешается один удар ногой брассом под водой, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один удар дельфина малого или среднего размера в любой момент во время или после опускания рук.

При выдвижении важно поддерживать целостность линии потока. Сильный удар дельфином может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

6. Тренировка

Для гребков короткой осью тренировки должны быть в значительной степени сосредоточены на специфике гонки и технике, особенно на плавании высоко в воде.

Связанный: План тренировок USRPT

Например, если вы сосредоточены на 200 брассах, будет разумнее делать более короткие подходы брассом, чем 200 повторений. Легче поддерживать технику на 25 или 50, чем на 200, и постоянное утомление приучит ваше тело плавать в менее выгодной позе.

Тренировка в темпе и или выше с использованием счетчика гребков может быть особенно полезна опытным пловцам.

Распространенные ошибки начинающих

Даже опытные пловцы совершают некоторые из этих распространенных ошибок при брассе! Узнайте, как улучшить свою технику плавания, и получите бесплатную тренировку по плаванию брассом из этого полезного видео.

Чтобы узнать больше об упражнениях и тренировках, ориентированных на технику, загрузите приложение MySwimPro на смарт-часы, iPhone или Android.

Короткая дистанция и длинная дистанция

Длина бассейна влияет на то, как вы будете плавать и брассом.

• Короткая дистанция = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинная дистанция = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас есть больше поворотов и больше выходов, чтобы максимизировать ваше скольжение.

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы увеличивают темп во время заплыва, чтобы сохранить положение тела и максимально увеличить дистанцию ​​за гребок.

Упражнения для улучшения брасса

По теме: Еще 5 упражнений для брасса + бесплатная тренировка по плаванию

Ознакомьтесь с четырьмя нашими любимыми упражнениями для брасса, которые помогут вам отточить форму и плавать быстрее!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать механику удара, например, скорость пятки, ширину удара или захват большего количества воды при ударе. Держите колени под водой во время выполнения этого упражнения.

2 толчка, 1 рывок

Поработайте над своим ритмом с помощью этого упражнения.