Болят мышцы после занятий спортом что делать: Болят мышцы после тренировки — что делать?

Почему после тренировки болят мышцы — тренеры фитнес-клуба Gio Wellness

Прошла 2 месяца по программе Топка, 2 недели из которых не занималась, но тем не менее минус 4 килограмма) Хочу поблагодарить тренеров,не только за хорошие интенсивные тренировки, но и за жесткий контроль питания. Без этого не было бы результата. Они отлично знают своё дело и делают его хорошо. Однозначно рекомендую!

Весь персонал клуба большие молодцы! Спасибо за внимание к каждому клиенту, неравнодушие и индивидуальность)

Замечательный клуб! Все устраивает. По сравнению с другими клубами — небо и земля. Такого количества специального оборудования для пилатеса не видела нигде. Спасибо всем инструкторам. Все очень внимательные и профессиональные.

Вежливые администраторы и тренеры, хорошая атмосфера, красивый интерьер Очень удобно расположен. Хороший клуб, советую к посещению.

Спасибо клубу за хорошую атмосферу и талантливых тренеров! Чисто, уютно, вежливый персонал. Хорошая цена на годовой абонемент.

ЕЛИЗАВЕТА ГИЛКО — Очень толковая, прекрасно видит все ошибки и дает четкие рекомендации.

ВИКТОР КЛЮКВИН — терпеливый и требовательный тренер для моего непоседливого ребёнка. Прекрасный прогресс в тренировках. Халтурить и лениться на тренировках не даёт: хитростями и похвалой ведёт ребёнка к любви к спорту!

Хожу в клуб с момента его открытия, очень нравится бассейн с кардиотренажерами в воде, хорошая СПА зона рядом с бассейном, можно купить разнообразные процедуры. Много различных кардио и силовых тренажеров, залы просторные. Есть, естественно групповые и индивидуальные тренировки (что-то за счет абонемента, что-то за дополнительную плату). Выбор большой, каждый может подобрать по своим интересам.

Очень хороший, современной спортивный комплекс. Все продумано и организовано, удобно. Приветливый персонал. И даже отдельные личности, не могут испортить впечатление. Рекомендую всем своим знакомым, и некоторые уже приобрели абонементы, другие планируют. Удачи всему коллективу, а женскую половину с наступающим праздником! С днем 8 Марта!

Это лучший клуб в округе! Прекрасно тренированный персонал — вежливый и отзывчивый, чувствуешь себя очень комфортно, как дома. Просторные удобные раздевалки. СПА зона — супер! Большой бассейн, большая гидромассажная даже не ванна, а мини бассейн, влезает человек 10. Горячая сауна, паровая баня. За доп. денежку есть отдельная парилка с парильщиком. Массажи всякие. Много групповых занятий и что нас особо порадовало — много разнообразных танцевальных занятий. Зал для качков отдельный и это замечательно! Тренажеры хорошие. С помощью ценовой политики отсеивается некоторая неадекватная часть населения, а с другой стороны, нет уж совсем зажравшихся особей и это очень комфортно.

Очень хороший клуб — опытные тренеры, современный интерьер, много современных тренажеров, большой бассейн, бани, джакузи. К сожалению, из-за временных ограничений, не всегда удается попасть на групповые занятия.

Уютное, комфортное спортивное заведение. Много разнообразных групповых и персональных тренировок. Бассейн, хамам, сауна — чисто, комфортно. Рекомендую!

Прекрасный клуб. Найдется для каждого занятия по интересам. Культурный персонал. Я ранее посещала другие фитнес центры. Но этот не сравнить ни с чем. Условия шикарные. Чисто. Посетители другого уровня. Очень приятно.

До пандемии регулярно посещала бассейн. Радовали длина и количество дорожек, возможность посетить сауну, хорошие душевые. Надеюсь всё так и будет.

У меня в этом фитнес-клубе абонемент, поэтому с удовольствием поделюсь впечатлениями. Здесь все сделано так, чтобы любой посетитель смог качественно позаниматься по своей программе и уйти домой отдохнувший и с хорошим настроением. Перечислять все залы и программы нет смысла. Достаточно заглянуть на сайт и убедиться лично, вся информация в открытом доступе. Дружественная атмосфера тренерского состава. Спа процедуры заслуживают особого внимания: можно попариться в русской бане (есть возможность пригласить банщика — мойщика), выпить вкусного ароматного травяного чая после процедуры, посетить душ Шарко, массажиста, Хамам и джакузи в свободном доступе. Здесь есть возможность протестировать занятия в бассейне, на тренажерах, в групповых студиях — руководство дает право определиться будущим посетителям с принятием решения. Так что мне в этом фитнес клубе все очень нравится и я рекомендую его своим друзьям. Здоровье и хорошее настроение гарантирую.

5 мифов о боли в мышцах

Синдром отсроченной мышечной боли, крепатура мышц, даже романтичное «мышечный грипп», если дословно переводить с английского. Как только не называют вид боли в мышцах, с которым рано или поздно встречается каждый человек, знакомый с физическими нагрузками.

Вспомните ситуацию. Вы вернулись к тренировкам после перерыва, решили спонтанно принять участие в спортивном марафоне или попали к незнакомому инструктору, который увеличил нагрузку вдвое. Показали себя с лучшей стороны – не халтурили и старались изо всех сил. И удивительное дело: сразу после занятий вы ощущаете только душевный подъем и никакого дискомфорта в мышцах. Расплата обычно приходит дня через два – неожиданно возникает такая боль, что подъем по лестнице кажется уже подвигом, а о том, чтобы вновь делать упражнения не может быть и речи.

Отличительный признак крепатуры мышц – боль приходит с опозданием. Причем болеть может все тело – от спины до рук. Все зависит от того, какие именно мышцы вы сильнее всего нагрузили. Наиболее часто крепатура возникает при увеличении нагрузок или, напротив, после перерыва в занятиях. Обычно боль длится от трех дней до недели, в зависимости от уровня вашей подготовки. Крепатура – явление, которое активно изучается последние сто лет, но до сих пор с научной точки зрения до конца не объяснено. Неудивительно, что существует огромное количество мифов на тему «почему болят мышцы после тренировки», многие из которых никакого отношения к действительности не имеют.

Миф 1. Во всем виновата молочная кислота

Версия о том, что повышенная концентрация молочной кислоты, является причиной, почему болят мышцы, сегодня считается «народной» и необоснованной. По данным современных исследований, «молочка» ухудшает кровоток, забивая мышцы, но боль не вызывает. И из организма она выводится достаточно быстро – в течение 30 минут после тренировки.

Миф 2.

Следующую тренировку надо пропустить

Что делать, если болят мышцы? Уж точно не отлынивать от занятий. Именно плановая тренировка и поможет быстрее избавиться от боли в мышцах. Только заниматься надо в расслабленном режиме, снизив нагрузку вдвое. И ни в коем случае не перерабатывать, помня о том, что главная цель для вас – это восстановление мышц.

Онлайн-курс от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной поможет обрести тело мечты.

Миф 3. Растяжка – лучшая защита

Увы, избежать боли не так-то просто. Хотя еще до 2007-го года растяжение мышц рекомендовалось как один из наиболее эффективных способов ее снижения, исследования австралийских ученых показали, что это не так. Более того, статическое растяжение перед началом тренировки отрицательно влияет на нашу силу и выносливость. В то же время если делать хорошую разминку в комбинации с динамической растяжкой, напротив, можно избежать крепатуры.

Людмила Кайгородцева, сертифицированный тренер по хатха-йоге, просит обратить внимание на то, что если болят мышцы, делать растяжку важно, максимально исключая резкие динамические движения, так как при них мышцы еще больше сокращаются. Для эффективной и восстанавливающей растяжки она советует принимать положение удобное для фиксации, чтобы на некоторое время можно было расслабиться и спокойно дышать. Ровное и спокойное дыхание через нос без задержек, а также концентрация внутреннего внимания на вытягиваемой зоне буду способствовать расслаблению, а значит нивелированию всех причин, почему болят мышцы. “Дыхательный цикл – вдох и выдох – должны быть максимально растянуты, а если у вас получится делать выдох немного длиннее, чем вдох, то эффективность растяжки увеличится в несколько раз”, — утверждает Людмила Кайгородцева.

По теме: 

• Растяжка против стресса
• Как сделать тренировку максимально эффективной
• Мышечные зажимы: откуда они берутся и как им противостоять

Миф 4. Крепатура – это всегда плохо

Да, крепатура указывает на микроразрывы мышечных волокон, но для роста и укрепления мышц – это явление просто необходимо. Дело в том, что миофибриллы (компоненты мышечных волокон) у не-спортсмена имеют разные размеры. Одни из них короткие, другие – длинные. И именно благодаря микроразрывам, вызванным крепатурой, и по мере привыкания к силовым тренировкам все миофибриллы становятся длинными.

Миф 5. Крепатура – признак детренированности

Действительно, чем совершеннее и тренированнее будет становится ваше тело, тем реже придется сталкиваться с крепатурой. В то же время ответ на вопрос почему мышцы болят после тренировки во многом предопределен… генетикой. И если одни люди достаточно легко переживают крепатуру и, прогрессируя, все реже с ней соприкасаются, то другим не суждено полностью избавиться от нее, даже достигнув определенных спортивных высот.

В любом случае, крепатура – не повод отказываться от занятий спортом в целом. Ведь если мышцы дают о себе знать, пусть порой и болезненно, значит, вы на верном пути и действительно не теряете время на тренировках зря.

Фото: bigstock.com

здоровьемышцысоветы тренератренировка

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

5 упражнений, которые нужно делать, когда у вас болит голова

Вы взяли на себя обязательство стать немного здоровее и начали программу упражнений. Вчера ты сорвал тренировку в спортзале, но сегодня утром ты едва мог встать с постели, а теперь ходишь, как Джон Уэйн, потому что тебе так больно. Вы можете задаться вопросом, следует ли вам продолжить тренировку сегодня или просто отдохнуть, но вы поставили перед собой цели тренировки и действительно хотите их достичь.
Не позволяйте боли в мышцах сломить вас! Вот 5 упражнений, которые вы можете выполнять, когда вам слишком плохо, чтобы снова ходить в спортзал.

Почему мне больно?

Когда вы тренируетесь, дополнительные усилия, связанные с перемещением и поднятием тяжестей, создают нагрузку на ваши мышцы; Болезненность, которую вы чувствуете сегодня, называется Болезненность мышц с задержкой начала (или сокращенно DOMS), и это совершенно нормально.

DOM обычно ухудшается при первой тренировке после длительного перерыва или смены вида деятельности. Это длится около 24-48 часов после тренировки (хотя может длиться и дольше), но хорошая новость заключается в том, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше тело будет подготовлено к этому. Некоторым людям это даже нравится, так как это дает им понять, что они хорошо потренировались и их тело реагирует на тренировку!

Хотите избавиться от боли? Попробуйте использовать грелку или примите теплую ванну, чтобы уменьшить дискомфорт. Лед (если вы достаточно смелы) на самом деле лучше, так как он уменьшит опухоль в ваших мышцах — вот почему спортсмены принимают ледяные ванны после большого мероприятия. Если вы не совсем готовы сделать решительный шаг, пакет с кубиками льда, поднесенный к области, также сработает.
Чувствуете боль? Вот как восстановить быстрее

Каковы преимущества тренировок при болях?

Активное восстановление (тренировка, когда вы чувствуете боль) может помочь, растянув воспаленные мышцы, но только если вы действуете осторожно. Если вы действительно чувствуете, что слишком устали, чтобы тренироваться, отдохните и используйте лед или тепло, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, как бы соблазнительно ни было сидеть на диване, вы больше заедаете из-за отсутствия движения, поэтому, хотя поначалу это будет неудобно, легкие движения на самом деле помогут вам почувствовать себя лучше и восстановиться намного быстрее.
Если вы готовы к легкой тренировке, вот что вы можете попробовать:

Тренировки

1. Легкое кардио

Легкая прогулка или медленный велосипед помогают улучшить кровообращение, увеличить приток крови к воспаленным мышцам. Кровь переносит питательные вещества и кислород, необходимые вашим мышцам для восстановления, и чем быстрее эти питательные вещества попадают к мышцам, тем быстрее они могут начать работать (и вы почувствуете себя лучше гораздо быстрее).

2. Упражнения с собственным весом

Если вы чувствуете, что можете делать немного больше, чем просто ходить или ездить на велосипеде, вы можете делать легкие упражнения (и мы действительно имеем в виду легкие!). Отложите все веса и выберите простые упражнения с собственным весом, такие как выпады, планка и отжимания. Все они отлично подходят для увеличения кровотока и помогают растянуть уставшее тело. Если вы хотите использовать веса, убедитесь, что вы идете очень легко, и используйте веса на 25% — 50% от веса, который вы обычно выбираете.

3. Йога

Раскатывание коврика и занятия йогой действительно могут облегчить боль в мышцах.
Йога сочетает в себе глубокое дыхание с медленным растяжением, что даст вашим мышцам дополнительный заряд крови и кислорода; вы сможете насладиться блаженным чувством облегчения боли, когда будете мягко растягиваться в каждой позе.

4. Плавание

Нежное плавание — отличный способ помочь мышцам расслабиться после тренировки. Вы сможете хорошо растянуться, а вода поможет мягко помассировать любые узлы. Удостоверьтесь, что вы делаете разнообразные движения, чтобы действительно нацелить все тело и растянуть все группы мышц.

5. Упражнения с эспандером

Используйте несколько легких эспандеров, чтобы по-настоящему растянуть эти мышцы. Ленты сопротивления особенно полезны для удлинения труднодоступных групп мышц, таких как грудь, спина и трицепс.

Заключительные советы по снятию боли в мышцах после тренировки

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут:

• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
• Больше отдыхайте
• Ешьте много постного белка
• Сходите на массаж (или используйте массажный мяч или теннисный мяч, чтобы растереть узлы самостоятельно)
• Продолжайте двигаться, чтобы не заглохнуть
• Убедитесь, что вы правильно растягиваетесь и расслабляетесь после каждой тренировки

Все эти тренировки имеют дополнительное преимущество в улучшении силы кора и осанки. Наша современная жизнь часто вызывает у нас ригидность затылочных мышц и боль в плечах из-за работы, связанной с рабочим столом, и постоянного дополнительного стресса в шее из-за того, что мы смотрим в наши телефоны. Узнайте, как исправить боли и боли из-за плохой осанки с помощью этого:

Учебный зал | 01.04.2019 09:00:00

Поделиться этой статьей

5 быстрых и простых упражнений на растяжку, которые помогут снять боль в мышцах!

Все мы любим хорошо потренироваться. Удовлетворение от дополнительного набора повторений или еще нескольких километров бега, ходьбы или езды на велосипеде. Ваше тело потеет, вырабатываются эндорфины, и ваши мышцы говорят вам, что они были использованы с пользой. Под лежачий камень вода не течет. (Пока вы не давите слишком сильно и не тянете подколенное сухожилие)

А как насчет боли в мышцах после тренировки и болей, возникающих через несколько дней после тренировки? Как легкая растяжка может помочь облегчить эти сопутствующие боли?

Острая и отсроченная мышечная болезненность (DOMS)

Боль в мышцах — неотъемлемая часть жизни, когда дело доходит до физических упражнений. Это неотъемлемая часть того, чтобы стать сильнее и здоровее. Болезненность мышц развивается из-за микроскопических повреждений мышечных волокон, задействованных во время тренировки. Острая болезненность ощущается сразу и частично вызвана накоплением молочной кислоты. Легкая растяжка или массаж, сделанные сразу после тренировки, помогут снизить уровень молочной кислоты и тем самым ускорить восстановление.

Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, возникает через 24–72 часа после тренировки, и на восстановление может уйти до недели. Хорошей новостью является то, что излечению от обоих типов болезненности можно помочь с помощью отдыха, улучшенного увлажнения и легкой растяжки.

12-секундная растяжка, которую можно делать дома

Растяжка ноющих мышц улучшит кровоток и поможет разрушить накопление молочной кислоты. Суть в том, что растяжки должны быть очень мягкими, чтобы избежать дальнейшего повреждения групп мышц. Вот пять мягких упражнений на растяжку, которые помогут восстановиться после боли в мышцах. Каждое из них следует удерживать на счет до 12, регулируя давление, чтобы облегчить, а не вызвать болезненность. Если любое растяжение вызывает острую боль, остановитесь и отдохните!

1. Растяжка подколенного сухожилия

1. Лягте на спину и поднимите правую ногу, держа ее как можно более прямой
2. Обеими руками захватите подколенное сухожилие правой ноги
3. Удерживая левую ногу согнутой и стоящей на полу, осторожно подтяните правую ногу к себе, удерживая ее как можно более прямой
4. Удерживать около 12 секунд
5. Повторить с противоположной ногой

2. Растяжка голени

1. Держа ступни параллельно, сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя ее согнутой. Слегка наклонитесь вперед
2. Держите левую ногу прямо и осторожно попытайтесь опустить левую пятку на землю
3. Удерживать 12 секунд
4. Повторить с противоположной ногой

3. Растяжка бедра

1. Лягте на правый бок
2. Возьмитесь за верхнюю часть левой стопы и осторожно потяните пятку к левой ягодице, растягивая переднюю часть бедра
3. Держите колени соприкасающимися, удерживайте растяжку в течение 12 секунд
4. Повторить с другой стороны

4.

Растяжка внутренней поверхности бедра

1. Сядьте на пол или коврик. Держа спину прямо, согните ноги в стороны 90 060
2. Соедините ступни вместе
3. Держась за ступни или лодыжки, осторожно опустите колени к полу
4. Удерживать 12 секунд

5. Растяжка ягодиц

1. Лягте на спину и подтяните колени к груди
2. Перекиньте правую ногу через левое бедро.
3. Возьмитесь за левое бедро сзади обеими руками.
4. Аккуратно подтяните левую ногу к груди
5. Задержитесь на 12 секунд, затем медленно расслабьтесь
6. Повторить с противоположной ногой

Секрет этих растяжек в том, чтобы быть осторожными, двигаться медленно и прилагать только достаточное усилие, чтобы вы начали чувствовать, как реагируют группы мышц. Цель состоит в том, чтобы помочь восстановиться после боли в мышцах, а не вызывать дополнительный дискомфорт!
Мы надеемся, что эти 12-секундные упражнения на растяжку помогут восстановиться после боли в мышцах и позволят вам продолжить программу упражнений.