Body step: Body Step от Les Mills: обзор программы и особенности

Содержание

Body Step от Les Mills: обзор программы и особенности

Опубликовано: 10.12.2015

Время на чтение: 5 мин

Body Step — это кардио-тренировка со степ-платформой, которая поможет вам быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и подтянуть тело. Степ-аэробика является достаточно популярным способом похудения, но Les Mills немного изменили подход к этому фитнес-направлению, сделав его еще более совершенным.

Les Mills является уникальным проектом в своем роде. Группа новозеландских тренеров выпускает на редкость качественные и продуманные программы, которые можно назвать едва ли не эталонными. Лес Миллс взяли все самое лучшее из традиционной степ-аэробики, добавили классических силовых упражнений, дополнили взрывными интервалами для жиросжигания и получили идеальную тренировку для похудения — Body Step.

Вся программа проходит на степ-платформе. В зависимости от вашего уровня подготовки вы выбираете высоту степа: лучше начинать с минимального, постепенно повышая сложность. Также вам понадобится диск от штанги, который участвует в упражнениях для развития мышц рук. Если у вас нет в наличии диска от штанги, то можете заменить его на обычную гантель. Как правило, начинать тренироваться можно с 2-2,5 кг, и по мере увеличения силы переходить к более серьезному весу.

При занятиях на степ-платформе в первую очередь задействуются мышцы бедер и ягодиц. Однако с помощью свободных весов Лес Миллс дополнительно подключают в работу мышцы верхней части тела и живота. Поскольку тренировка проходит в высоком интервальном темпе, вы сжигаете максимум калорий и теряете лишний вес. На протяжении всей программы ваш пульс находится в жиросжигающей зоне. Таким образом, с Body Step вы будете худеть и формировать упругое и подтянутое тело.

4. Выполняя упражнения на платформе с использованием утяжелителей, вы задействуете сразу несколько групп мышц, а значит проводите тренировку с максимальной продуктивностью. Body Step — это одна из самых эффективных программ для снижения веса.

Если вы будете заниматься в фитнес-зале, то все необходимое оборудование будет вам предоставлено. Кроме того, программы Les Mills может проводить только сертифицированный тренер, поэтому вы гарантировано будете заниматься у профессионала.

Легко и уверенно
танцевать
способен любой,
и в студия аэробики и танцев Body-Step (рейтинг в каталоге Zoon —
2.8)
приглашают всех желающих проверить это на себе!
Занимающиеся совершенствуют
разные связки
(движения тела, корпуса, смену позиции),
работают над ритмической составляющей,
скоростью и координацией движений.
В танцорах, чей уровень выше начинающих,
преподаватели стараются развить понимание хореографии,
чтобы они могли верно доносить
эмоциональный настрой музыки
и рассказывать танцем целую историю.

✔️ Можно ли доверять информации, размещённой на данной странице?

Zoon.ru старается размещать максимально
точные и свежие данные о заведениях.
Если вы нашли ошибку и/или являетесь представителем
этого заведения, то можете воспользоваться
формой обратной связи.

Представление о том, что старое снова становится новым, регулярно звучит в нашей культуре. Подумайте о расклешенных брюках, клипсах-бабочках и кирпично-красной помаде — это лишь некоторые из «старых» тенденций, которые в последнее время вернулись в мейнстрим после перерыва. Тренировки не являются исключением из цикла тенденций, и любимые методы, которые ушли на второй план, часто возвращаются в новом виде. Так обстоит дело с Bodystep, новой версией занятий степ-аэробикой, которые были популярны в 19-м веке.80-е годы. Для этой новой версии вам не понадобится комбинезон или челка с перьями — эта новая тренировка готова, чтобы вы могли наслаждаться модой 2020-х годов.

Bodystep — это тренировка по степ-аэробике, созданная фитнес-компанией Les Mills, которая предлагает как домашние, так и студийные тренировки. Годы говорят нам, что он «вводит новые тренировочные элементы, чтобы оставаться свежими и актуальными», и «каждый трек имеет свою собственную песню со своей конкретной тренировочной целью, на которой мы сосредотачиваемся в течение четырех-шести минут».

Уилсон говорит нам, что в тренировке используются энергичные лучшие хиты, и каждый трек относится к сегменту тренировки. «На разминочной дорожке мы работаем над разогревом всего тела, чтобы подготовиться к тренировке, на спортивной кольцевой дорожке мы работаем над короткими интенсивными подходами с интервалами для отдыха, а на дорожке для вечеринок мы работаем над тем, чтобы позволить раскрепоститься с забавными танцевальными движениями», — добавляет Годс.

Тренировка также менее сложна в выполнении, чем старомодные степ-тренировки. Боунамин объясняет, что «сложность снижается, в то время как атлетизм повышается, никогда не теряя веселья и эйфорической энергии степ-тренировки».

Бодистеп — это аэробная тренировка, а это значит, что ее основное внимание уделяется кардио. В нем также есть некоторые элементы силовой тренировки, особенно для нижней части тела. Уилсон говорит, что это идеально подходит «для тех, кто хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему, определяя силу в ногах и ягодицах». Она объясняет: «В типичном классе бодистепа вы можете рассчитывать сделать не менее 8000 шагов. Мы проходим пиковые треки, увеличивая частоту сердечных сокращений, за которыми следует восстановление, которое подчеркивает силу и добавляет немного веселья».

Боунаим говорит, что бодистеп отлично подходит для сжигания жира — то, чем известны сердечно-сосудистые упражнения. «Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице в течение часа с приседаниями, выпадами, бегом и прыжками — это ускорит ваше сердцебиение, сожжет немного жира и подтянет ваши ноги», — говорит он нам.

Будьте готовы вспотеть, когда будете делать бодистеп, но не позволяйте этому запугать вас, думая, что это будет слишком сложно. Оборудование, используемое в Bodystep, регулируется, что делает его доступной кардиотренировкой для разных уровней. «Регулируемый шаг помогает каждому в классе достичь своих уникальных целей, будь то взлет как можно выше на движущихся коленях, оставаться низким и загруженным при ударах вниз или жаждать ожога ноги в повторителях колена», годы говорит. «Любые движения, которые вы видите, аналогичны движениям, которые вы могли бы делать у физиотерапевта, например, подъемы и опускания».

Сердечно-сосудистые упражнения помогают укрепить наши сердца, снизить уровень сахара в крови и предотвратить болезни. Поскольку бодистеп — это в первую очередь кардио-тренировка, эти преимущества можно считать врожденными, особенно если заниматься им регулярно.

Кроме того, тренировку легко изменить в соответствии с вашими потребностями. «Существует так много способов изменить тренировку в соответствии с вашими потребностями, например, уменьшить высоту ступени, уменьшить интенсивность воздействия на нижнюю часть тела и/или устранить сложность движений верхней части тела», — объясняет Годс.

Бодистеп — это доступная тренировка, и вам не нужно иметь сильный опыт упражнений: большинство людей, которые могут ходить вперед и назад, а также делать шаги вверх и вниз, смогут это сделать. Тем не менее, есть еще несколько соображений, которые необходимо учитывать, чтобы обеспечить безопасные тренировки.

Если у вас есть травма стопы или ноги, Уилсон советует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать Бодистеп. «На наших занятиях действительно нужно вставать и вставать со скамейки, — говорит она. Если у вас есть опасения по этому поводу, «жим можно исключить из тренировки и делать на полу для лучшего баланса и меньшей сложности».

Поскольку это положено на музыку, вы будете пытаться не отставать от ритма — задача, которая может оказаться сложной для некоторых. «Все упражнения сопряжены с риском получения травмы, поэтому обязательно слушайте своего инструктора, чтобы следовать указаниям по безопасности, а также не забывайте выбирать варианты с низкой сложностью и меньшей интенсивностью, пока вы не освоитесь с шагом», — советует Боунаим.

Чтобы избежать подворачивания лодыжки, что, по словам Уилсона, является риском, вы хотите обеспечить прочную связь с вашим шагом. «Чем лучше вы контактируете со скамьей всей ступней, тем в большей безопасности вы будете на занятии», — объясняет она. Она добавляет, что в классе есть перерывы, и вы всегда можете сделать дополнительный перерыв, если вам это нужно.

Беременным можно выполнять Бодистеп, хотя вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок. «Я сделал бодистеп в 39 лет.недели беременности, за три дня до родов», — говорит нам Годс.

Как бодистеп, так и классический степ — это аэробные тренировки, которые сосредоточены на том, чтобы вставать и вставать с небольшой скамьи. Они оба также используют скамью для таких задач, как выпады, прыжки и прыжки, и вы можете добавить упражнения для верхней части тела к каждому из них.

Бодистеп отличается от стандартного класса тем, что он регулярно вводит новые упражнения и фокусируется на поддержании живой атмосферы с помощью свежей музыки и движений. В то время как в мире существует бесчисленное множество степ-тренировок, потому что они существуют так долго, Bodystep добавляет новые возможности в этот сектор, периодически выпуская новые тренировки с учетом современности.

Чтобы выполнить тренировку Bodystep, вы должны одеться удобно, но с учетом движения. Носите спортивную обувь, которая хорошо сидит: Годы рекомендуют «отличные кроссовки, которые обеспечат вам хорошую поддержку при ходьбе и беге вверх и вниз по ступенькам».

Людям с большой грудью Уилсон предлагает поддерживающий спортивный бюстгальтер. Bounaim советует сосредоточиться на «одежде, в которой будет удобно потеть и прыгать», а Years предлагает носить «то, в чем вам удобно потеть». Для большинства людей это может быть майка или футболка в сочетании со спортивными леггинсами, спортивными штанами или шортами.

Чтобы начать работу с Bodystep, вам нужно выбрать между посещением занятий виртуально или лично. Конечно, виртуальные занятия идеальны для тех, кто не живет рядом со студией, и Боунаим говорит, что они также являются хорошим выбором, если у вас просто нет времени ездить на тренировку. Вы можете найти виртуальные занятия Bodystep, а также личную информацию на веб-сайте Les Mills.

Все три тренера говорят нам, что если у вас есть возможность, стоит попробовать очное занятие, поскольку групповая энергия выводит тренировку на новый уровень. Годс говорит, что «преимущество личной тренировки состоит в том, что у нее есть живой инструктор, который будет учить группу и адаптировать тренировку к вашим потребностям», а Уилсон добавляет, что «в групповой атмосфере ваши товарищи по команде помогают вам поддерживать вас. через тренировку».

Бодистеп — это аэробная тренировка. Как и в оригинальной версии степ-классов, здесь в качестве основного оборудования используется короткая скамья: вы будете прыгать, делать выпады и многое другое, используя степ на протяжении всей тренировки.

Каждое занятие Bodystep, доступное как в виртуальном, так и в личном формате, включает в себя несколько специально подобранных поп-треков, соответствующих каждому этапу упражнений. Тренировку легко модифицировать для новичков, а темп быстрый, чтобы держать вас в напряжении и (буквально) в тонусе. Если вы ищете новую тренировку, которая даст вам ощущение ретро, это отличная идея.

BODYSTEP™ — это высокоэффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая идеально подходит для всех уровней физической подготовки. Эта веселая, но эффективная ступенчатая тренировка использует простые движения, чтобы растопить жир, привести в тонус нижнюю часть тела и сжечь калории.

Комбинация ритмичных шагов в сочетании с приседаниями и выпадами задействует ноги и улучшает общую аэробную способность. Кардиоблоки активизируют системы сжигания жира, а тренировка мышц отслеживает форму и тонус ног и ягодиц.

5. Находится ли в настоящее время у вас указание органов общественного здравоохранения о самоизоляции или карантине, или вы были в тесном контакте* с кем-либо, кто заразился или предположительно заразился COVID-19 за последние 14 дней?

About Me

Dashy

Body Step от Les Mills: обзор программы и особенности

Body step: Body Step от Les Mills: обзор программы и особенности

Body Step от Les Mills: обзор программы и особенности

Описание программы Body Step от Лес Миллс

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

Минусы:

Тренировки Body Step от Les Mills в домашних условиях

Студия аэробики и танцев Body-Step — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Курсы — Брянск

Специалисты студия аэробики и танцев Body-Step

Похожие курсы

Часто задаваемые вопросы о Студия аэробики и танцев Body-Step

Bodystep предлагает новый взгляд на классическую тренировку

Что такое бодистеп?

Тип тренировки

Чего ожидать от тренировки Bodystep

Преимущества Bodystep

Вопросы безопасности

Бодистеп против классической степ-аэробики

Что надеть на занятие по бодистепу

Как начать работу с Bodystep

Вынос

Занятия BODYSTEP™ | GoodLife Fitness

Что такое BODYSTEP™?

Преимущества BODYSTEP™

Что ожидать

Расписание занятий BODYSTEP™

ПОДТВЕРДИТЬ БРОНИРОВАНИЕ

Добавить комментарий Отменить ответ