Body sculpt фитнес что это такое: Тренировки Body Sculpt (Боди Скульпт) в Приморском районе Спб в фитнес клубе

Body Sculpt — силовой фитнес

Содержание статьи:

• Особенности Body Sculpt
• Для кого подходит Body Sculpt
• Польза тренировки Body Sculpt
• Видео тренировки Body Sculpt

Body Sculpt (от англ. «body» – тело и «sculpt» – ваять, лепить) — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

• В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
• Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
• Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
• Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
• Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
• Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.  

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Для кого подходит Body Sculpt

Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.

Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё! 

Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.

Польза Body Sculpt

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

1. Здоровья — во время занятий повышается уровень выносливости (в том числе, сердечной мышцы), ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет, кровоснабжение тканей и органов, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
2. Хорошего настроения. Давно известно, что физическая активность способствует выработке гормона эндорфина и улучшению психо-эмоционального состояния.
3. Привычки к регулярным занятиям. Групповые тренировки дисциплинируют и помогают не только подтянуть формы, но и подкорректировать характер.
4. Рельефности мышц, красивых и чётких контуров тела, заметного похудения. 

С каким весом лучше тренироваться

Вес любого спортивного снаряда следует подбирать, исходя из физического состояния человека и уровня его подготовленности. Опытные атлеты и так это знают, проходили, а вот новичкам поначалу лучше брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе «новобранец» справляется с упражнением. При благоприятной картине вес увеличивают, но делают это постепенно.

Чего не стоит ждать от тренировки

Занимаясь по данной программе, ты не обретёшь форм Ронни Колемана (парням) или Ленды Мюррей (девушкам), но ведь тебе это и не нужно, правда? А стройное, скульптурно вылепленное тело с Body Sculpt — более, чем реальность!

С какими тренировками лучше сочетать

На начальном этапе Body Sculpt рекомендуется посещать не более 2-3 раз в неделю и ограничиться только этим видом тренинга. Уникальность Боди Скульпта в том, что тренировочный процесс разноплановый, имеет в себе элементы кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку — поэтому сочетать тренировку (особенно в один и тот же день!) ещё с чем-то не имеет смысла. В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, количество занятий можно увеличить или сменить вид тренировки. Слушай собственное тело, цени его и оно тебя не обманет!

Недостатки Body Sculpt

Как и другие групповые тренировки, эта может иметь один существенный недостаток — неграмотного фитнес-инструктора. Потому стоит озадачиться вопросом, кто и как проводит тренировку: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д. Помни, ты платишь деньги за тренировку, более того, речь идёт о твоём здоровье, поэтому ты вправе выяснить уровень квалификации персонала фитнес-центра.

Видео-тренировка по Body Sculpt:

Что такое Body Sculpt и для чего?

Почти каждый день появляется много новых спортивных программ и тренажеров, что не всегда успеваешь следить за всеми нововведениями. Современные технологии не стоят на месте, и вот совсем недавно появилась инновационная интервальная тренировка Sculpt фитнес. Тренировки с тренером в фитнес-клубе с использованием данной методики могут стать намного эффективнее. Но в чем ее особенности, какие упражнения она предусматривает?

Sculpt фитнес – это уникальная тренировка, хороша тем, что не требует особого уровня подготовки. Каждый спортсмен может легко подобрать для себя количество подходов и повторений. Именно поэтому данное направление считают универсальным. Но занятия лучше проводить совместно с тренером, ведь только он сможет контролировать технику выполнения упражнений и убережет от травмирования. Также он поможет подобрать оптимальный вес и даст рекомендации по выбору упражнений.

Этапы занятий

Занятие состоит из трех частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Первый этап необходим для sculpt фитнес. Он дает:

• подготовку организма к предстоящей нагрузке;
• адаптацию сердечно-сосудистой системы;
• увеличения кровотока в мышцах;
• снижение вероятности получения травмы.

Первая часть крайне необходима, без нее не стоит переходить к силовым нагрузкам. Основой тренировки считается второй этап.

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

Что дают занятия?

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

• Снятие нагрузки с суставов
• Укрепление связок и мышц
• Увеличение выносливости, гибкости и силы
• Повышение работоспособности
• Улучшение кровообращения
• Снятие усталости и переутомления
• Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• Улучшение гормонального фона
• Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.

Индивидуальная программа учтет все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

5 преимуществ тренировки Total Body Sculpt — Ана Жаклин

Бросив себе вызов в течение месяца пробовать по крайней мере два новых занятия фитнесом в неделю в течение следующего месяца, сегодня я отправился в Fithouse на урок скульптуры. МОЙ БОГ. Какая тренировка!

До того, как записаться на этот курс, я понятия не имел, что такое скульптурная тренировка, но, по сути, это неаэробный кондиционирующий класс для всего тела, практически не оказывающий воздействия и направленный на формирование стройного тела.

Когда я действительно хочу увидеть изменения в своем теле, я всегда добавляю силовые тренировки 3 раза в неделю, потому что вы можете тренироваться сколько угодно, но правда в том, что вы никогда не увидите истинный потенциал своего тела без весов. Поскольку поднятие тяжестей — не самая захватывающая вещь, а иногда она становится просто скучной, я подумал, что было бы интересно попробовать ее в группе.

Должен признать, что занятия по лепке в Фитхаусе оказались намного лучше, чем я ожидал. Используя эспандеры, гантели и коврик, мы провели полную тренировку тела, не теряя времени. Как бы мне это ни нравилось, и если честно, я бы не стал заменять тяжелую атлетику классом лепки, потому что все тела разные, и есть определенные мышцы, на которые мне нужно обращать больше внимания, и которые могут быть не одними и теми же мышцами. группа, над которой вам нужно больше работать. Я бы лично рекомендовал добавить урок лепки раз в неделю к вашей фитнес-программе, чтобы поднять вещи на ступеньку выше и получать от этого удовольствие.

Вот 5 преимуществ, которые я получаю от занятий по лепке:

СКУЛЬПТ — УДОВОЛЬСТВИЕ

На занятиях по лепке было весело! Да, мои мышцы горели, и я корчил разные рожи, пока продолжал пробиваться, но это также было веселое занятие по фитнесу. Как я уже писал выше, поднятие тяжестей необходимо для того, чтобы действительно лепить наши тела, но это может надоесть, поэтому добавление урока лепки раз в неделю в ваш фитнес-режим — верный способ оживить вашу тренировочную неделю.

УКРЕПЛЯЕТ КОРПУС

Корпус стабилизирует ваше тело, поэтому наличие сильного корпуса поможет вам во всем: от легкой беременности до избавления от болей в спине и даже сделает вас менее подверженным травмам. Основное внимание на занятиях по лепке уделялось поддержанию задействованных мышц кора, что мне очень нравилось, потому что после рождения двух детей спина к спине мой кор стал одной из областей, над которыми мне нужно работать больше всего.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Что-то, что вы часто увидите в тренажерных залах, это то, что некоторые люди в основном работают над одними и теми же двумя группами мышц каждый раз, когда вы их видите. Мы настолько сосредотачиваемся на области, которую хотим улучшить, что совершенно забываем, что нам нужно укрепить все наше тело, поэтому тот факт, что во время этого 50-минутного занятия по лепке я смог проработать все свое тело, был великолепен. Чтобы иметь подтянутое и сильное тело, вам нужно уделять внимание всем своим мышцам, и, как и в боксе, класс лепки сделал именно это.

МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА

Конечно, у вас будет больше мотивации продолжать заниматься и не расслабляться, если вы будете заниматься групповым фитнесом (по крайней мере, это верно для меня), но если вы не можете в тренажерный зал или предпочитаете заниматься самостоятельно, это форма тренировки, которую вы можете выполнять дома. Все, что вам нужно сделать, это купить коврик, пару гантелей по 5 фунтов и эспандер. Найдите комплекс упражнений для скульптурирования тела и приступайте к работе!

LOW-IMPACT

Поскольку вся ваша тренировка выполняется с использованием гантелей, эспандеров и коврика, это считается тренировкой с низким воздействием. Упражнения с низкой ударной нагрузкой отлично подходят для новичков в тренировках, а также для тех, кто получил травму, но все еще хочет тренироваться. Йога — еще одна удивительная тренировка с низким уровнем воздействия, которая сама по себе имеет много преимуществ.

Тренировки с низкой ударной нагрузкой также помогают повысить силу и гибкость суставов, чтобы лучше защитить их, когда вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, такие как бег. Добавление тренировочного дня с низкой нагрузкой между вашими обычными тренировками с высокой нагрузкой также помогает восстановлению мышц.

Какой твой любимый вид упражнений?

Вам также могут быть интересны: «Преимущества йоги» и «Руководство по фитнесу с обратным отсчетом до 3 месяцев».

Фитнес и питаниеЖаклин Фриас 16 января 2020 г. скульптура, класс скульптуры, что такое класс скульптуры?, преимущества скульптуры тела, класс фитнеса, веселые занятия фитнесом, которые можно попробовать, общие преимущества класса скульптуры тела, общая скульптура тела, упражнения с низким воздействием, укрепить свое ядро, как мне укрепить свое ядро, тренировка, которую вы можете делать дома, тренировка всего тела, тренировка после беременности, ана жаклин, латинская мама, занятия фитнесом, занятия фитнесом, чтобы попробовать

0 лайков

Более пристальный взгляд на Total Body Sculpt – двигайтесь вместе с нами

Сейчас читаю:
Более пристальный взгляд на Total Body Sculpt

PrevNext

Хотите начать свое фитнес-путешествие, но не знаете, с чего начать? Не смотрите дальше!

Наша команда Total Body Sculpt из нашего 6-недельного конкурса BBS рекомендуется для тех, кто плохо знаком с фитнесом и хочет добиться полной трансформации тела.

⁣Этот 6-недельный опыт следует за эффективным подходом к тренировкам и питанию, чтобы увеличить общую силу вашего тела и работать над созданием четкой женственной формы, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Вы получите полный доступ к нашему приложению MWU на 6 месяцев, чтобы иметь возможность пользоваться всеми функциями и преимуществами, чтобы продолжить свое путешествие после периода Challenge.

Пришло время бросить себе вызов и вывести свою физическую форму на совершенно новый уровень с помощью Total Body Sculpt ⌛

Какие тренировки вас ожидают?

С нашей командой Total Body Sculpt Challenge вы сосредоточитесь на увеличении общей силы тела и силы кора с помощью комбинации тренировок с отягощениями, сеансов скульптуры, укрепления кора и работы над стабильностью, а также HIIT и кардио-схем. Кроме того, вы можете проводить тренировки в тренажерном зале или тренироваться, не выходя из собственного пространства, с доступом к вариантам как дома, так и в тренажерном зале, а также чередовать упражнения в соответствии с любой средой.

Это одно из наших самых популярных испытаний на сегодняшний день. Вы можете получить больше удовольствия, получив доступ ко ВСЕМ 5 раундам в приложении MWU. Так что, если вы новичок в фитнесе или ищете дополнительных испытаний, у нас есть вариант, который подойдет вам. Взгляните на то, что включает в себя каждый раунд, как мы разберем это ниже.

РАУНД 1:

Идеальная отправная точка для начинающих или опытных тренеров, которые впервые проходят испытание вместе с нами.

РАУНД 2:

Отличный вариант для тех, кто уже прошел первый раунд нашего BBS Challenge.

РАУНД 3:

Идеальный раунд для продвинутых тренеров, которым нужно серьезное испытание, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень, и которые уже прошли 1 и 2 раунды нашего BBS Challenge.

РАУНД 4:

Этот раунд рекомендуется для тренеров-экспертов, ранее прошедших Раунд 3, или тех, у кого есть опыт не только обучения, но и различных методов обучения.

РАУНД 5:

Это наш самый сложный раунд, в котором представлены новые передовые методы обучения! Этот раунд является эксклюзивным для нашей команды Total Body Sculpt Challenge. Мы рекомендуем этот раунд тем, кто имеет опыт тренировок не менее года или прошел предыдущие раунды.

И независимо от того, с какого раунда вы начнете, у вас будет доступ к 6 тренировкам и 1 выходному дню каждую неделю. Но если это не соответствует вашему расписанию, у вас также есть возможность настроить Планировщик тренировок, сделав его более гибким для любого образа жизни.

Хотите узнать больше о включенных стилях обучения? Ознакомьтесь с тренировочными сплитами для каждого раунда ниже.

РАУНД 1:

Понедельник: Взвешивание нижней части тела

Вторник: Взвешивание верхней части тела

Среда: ВИИТ кардио и скульптинг нижней части тела Моделирование нижней части тела

Воскресенье: отдых и восстановление

РАУНД 2:

Понедельник: Нижняя часть тела с отягощениями и ВИИТ-кардио

Вторник: Скульптура верхней части тела

Среда: Нижняя часть тела с отягощениями

Четверг: Сила и стабильность корпуса + LISS Cardio

Воскресенье: Отдых и восстановление

РАУНД 3:

Понедельник: Взвешивание ягодичных мышц

Вторник: Комплекс HIIT всего тела

Среда: Взвешивание верхней части тела

(Фокус: Плечи и трицепсы)

Четверг: Скульптура всего тела

Пятница: LISS Cardio + Core, сила и стабильность

Суббота: Взвешивание нижней части тела

(Фокус: квадрицепсы и подколенное сухожилие)

Воскресенье: Отдых и восстановление

РАУНД 4:

Понедельник: Взвешивание ягодичных мышц

Вторник: Взвешивание верхней части тела + круг кора

(Фокус: спина и плечи)

Среда: круг всего тела

Четверг: Взвешивание ягодичных мышц

Пятница: Подвижность всего тела + Цепь кора

Суббота: Взвешивание нижней части тела

(Фокус: квадрицепсы и подколенные сухожилия)

Воскресенье: Отдых и восстановление

РАУНД 5: (НОВЫЙ)

6

6 Понедельник: Взвешивание нижней части тела

(Фокус: квадрицепсы и подколенные сухожилия)

Вторник: Взвешивание верхней части тела и основная задача

(Фокус: вся верхняя часть тела)

Среда: ВИИТ-кардио и скульптура нижней части тела 

Четверг: Сила и стабильность корпуса + Подвижность всего тела

Пятница: Взвешивание всего тела

(Фокус: все тело)

Суббота: 30-минутная тренировка ягодичных мышц

Воскресенье: Отдых и восстановление

Тренировка для общей скульптуры9 Пример 9006

Тренируйтесь вместе с тренерами Рэйчел Диллон и Эммой Диллон и попробуйте эти тренировки. Узнайте для себя, чего вы действительно можете ожидать от Total Body Sculpt.

Попробуйте эту тренировку всего тела!

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Эмма Диллон 🤍 (@emmajane.dillon)

Когда мы сказали, что наш BBS Challenge подходит для всех возрастов и всех уровней физической подготовки, мы имели в виду именно это. Взгляните на маму Диллон, которая также участвует во всех соревнованиях MWU, используя приложение MWU, чтобы изменять тренировки в соответствии со своими потребностями. Попробуйте эту тренировку для всего тела!

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Рэйчел Диллон (@racheljdillon)

Чего можно достичь с помощью Total Body Sculpt?

Узнайте, что наше сообщество может сказать о своем 6-недельном опыте работы с Total Body Sculpt (ранее Team Bikini) 😍

Путешествие Нин

Нин говорит:   «Моя самая большая победа должна быть связана с мышлением 💗 ⁣⁣

Наш разум настолько силен! Правильное мышление помогло мне придерживаться плана, и я так горжусь тем, что сделал, и не могу дождаться, чтобы увидеть, что еще я могу сделать. «⁣⁣

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Move With Us (@movewithus)

Путешествие Хейли

Хейли говорит:  «Не могу поверить, что прошло уже 6 недель. Спасибо Рэйчел Диллон за этот удивительный челлендж!! Я прошел весь челлендж дома, используя только гантели, резинку для ягодиц и мяч для упражнений. ⁣

⁣Я очень горжусь. Приятно видеть, как далеко я продвинулся всего за 6 недель. Я искренне верю, что мои результаты в основном связаны с планом питания и соответствием правильных калорий и макросов моим целям. Я придерживался своих калорий и макросов все 6 недель».

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Move With Us (@movewithus)

Путешествие Вероники

Вероника говорит:  «Я возвращаюсь к своей уверенности, и я смогла носить одежду, которая не подходила мне много лет назад. Я стала сильнее и смогла выполнять упражнения, которые в прошлом это было невозможно. Всего похудела на 13 фунтов!

Мне нравилась каждая минута этого путешествия. Я так много узнала о питании, заботе о своем теле и о своем психическом здоровье».

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Move With Us (@movewithus)

Если вам нравятся разнообразные стили тренировок и вас вдохновляет невероятный опыт нашего сообщества, не упустите возможность принять участие в нашем BBS Challenge, который начнется 11 апреля.

Присоединяйтесь к Total Body Sculpt и наслаждайтесь 6-месячным доступом к нашему приложению MWU с управляемыми тренировками в тренажерном зале и дома, индивидуальными руководствами по питанию, адаптированными к вам и вашим целям, доступом к более чем 1000 рецептам с макросами, ежедневной постановкой целей и отслеживанием, эксклюзивным контентом и многим другим.