Разное

Бодифлекс с грир чайлдерс сидя на стуле видео: Чайлдерс Грир — Видео

Содержание

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения. Техника дыхания бодифлекс: особенности и правила

О том, что специальные комплексы упражнений на дыхание помогают бороться с болезнями, слышали, наверное, все. Таких систем существует немало — дыхательная гимнастика Фролова, Стрельниковой, Бутейко. Однако американка Грир Чайлдерс решила пойти дальше и разработала собственную систему, позволяющую обрести стройность. Первой, кому удалось похудеть, занимаясь по этой системе, была сама Грир.

Что представляет собой для похудения бодифлекс? Это комплекс физических упражнений — изотонических, изометрических и на гибкость, дополненный специально разработанной Определенные позы (упражнения) позволяют избавиться от лишних сантиметров в «нужных» местах — на бедрах, талии, ягодицах. Дыхание же воздействует на весь организм за счет обогащения кислородом клеток крови. При этом укрепляются мышцы и появляется сила, повышается тонус кожи и разглаживаются морщинки на лице, исчезают темные круги под глазами.

Григ Чайлдерс выпустила кассету с упражнениями и книгу, после чего система облетела весь мир и завоевала немалую популярность. И немудрено, дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс не имеет ограничений по возрасту, упражнения рассчитаны всего на 15 минут, выполнять их можно и в домашней обстановке, скажем, утром, пока готовится завтрак. Результаты заметны уже через 7 дней тренировок. К примеру, если заниматься дважды в день, объем талии может уменьшиться на 3-10 сантиметров. При этом никакие дополнительные диеты не нужны.

В систему входит 12 упражнений, тренирующих все мышцы тела, включая мышцы лица. Кстати, они имеют весьма оригинальные названия, например, «Кошка», «Кренделек», «Алмаз», «Сейко», «Боковая растяжка» и другие. Комплекс непременно нужно выполнять каждый день, при этом обязательно делают специальные упражнения на дыхание.

Давайте посмотрим, что представляет собой дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, которую многие используют отдельно. Система очень проста, нужно всего лишь освоить дыхание в пять приемов:

1. Максимально, насколько возможно, выдохнуть через рот весь воздух.
2. Сделать быстрый и резкий вдох носом. Он должен получиться шумным.
3. Снова выдохнуть через рот, но теперь с силой, с помощью диафрагмы. Рот при этом открыт широко.
4. Теперь нужно задержать дыхание и сосчитать до десяти, живот при этом втянут.
5. А теперь расслабьте мышцы и вдохните спокойно.

Вдыхать необходимо исключительно через нос, а выдыхать всегда только через рот.

Существуют ли противопоказания Практика показывает, что нет. Однако у системы есть немногочисленные противники, которые утверждают, что на выдохе является, по сути, кислородным голоданием и вредна для здоровья. Тем не менее, дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс помогла уже многим, причем не только сбросить вес, но и оздоровить организм. И число ее поклонников с каждым годом увеличивается.

Гимнастика цзяньфэй

Не менее интересна и для похудения, которая позволяет сбросить вес достаточно быстро с помощью всего 3-х видов упражнений. При этом с помощью гимнастики цзяньфэй можно поддерживать оптимальный вес на протяжении долгих лет. Кстати, слово «цзяньфэй» означает «сбросить жир».

Первое упражнение, Волна, избавляет от чувства голода, упражнения Лотос и Лягушка нормализуют обмен веществ, избавляют от усталости, помогают справиться с некоторыми болезнями и сохранить здоровье.

Упражнение Волна выполняют, лежа на спине, при этом колени согнуть, стопы поставить на пол. Одну ладонь кладут на живот, другую — на грудь. Вдох делаем грудью, живот при этом втягиваем, при выдохе, наоборот, нужно надуть живот, а грудь втянуть. Ритм дыхания обычный, нужно сделать 40 полных (вдох-выдох) циклов.

Выполняют, сидя на стуле. Очистите разум, расслабьтесь и сделайте вдох носом, мысленно проводя воздух в живот. Затем медленно и легко выдохните через рот, живот при этом становится мягким и расслабленным. В самом конце выдоха замрите на 2 секунды. И снова: вдох-выдох. Главное, все время следить за наполнением живота воздухом. Упражнение выполняют по 15 минут дважды в день.

Упражнение Лотос состоит из 3-х этапов. Первый представляет собой легкое и длинное дыхание, которое вы просто контролируете. При этом заметно не двигаются ни грудь, ни живот. На втором этапе вы не контролируете дыхание, просто стараетесь, чтобы оно было бесшумным, ровным и глубоким. На третьем этапе вы не управляете дыханием, не обращаете внимания на его ритм и глубину, только наблюдаете за ним. Первые две части выполняются по 5 минут каждая, третья — от 10 минут.

При кажущейся простоте, дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй очень эффективна. Она, как и все системы, требует навыков, упорства и регулярности. Упражнения нельзя выполнять при кровотечениях и после любого хирургического вмешательства (в течение 3-х месяцев). Людям, имеющим серьезные хронические заболевания увеличивать длительность и интенсивность занятий нужно постепенно.

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex)
. Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс
– это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день
, уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.


Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание
и определенные виды статических нагрузок
, близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом
, который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир
. При бодифлексе используется диафрагменное дыхание
(вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется
, усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота
(одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица
.

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений
:

  1. Изометрические
    (задействована одна группа мышц)
  2. Изотонические
    (задействовано несколько групп мышц)
  3. Растягивающие
    (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие
успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий
. Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут
в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся
к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие
– это занятия на голодный желудок
. Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие
– не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов
. Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества
системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • Занятия занимают всего 15-20 минут в день
  • Быстрый и заметный результат
  • Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
  • Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
  • Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

  • Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
  • Необходимо правильно освоить технику дыхания
  • Своеобразные громкие звуки при дыхании
  • Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.)
Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам
, которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание
, применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день»
или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде
, чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе»
: ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот.
Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос.
Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом.
Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание.
Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом.
После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания
– это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Быть полным – некрасиво, не эстетично, и даже вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не хочет вернуться в норму? Бодифлекс для похудения является новой современной методикой упражнений, связанных с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течение суток, и не имеющих времени для тренировок. Хорошие результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры. Эффективно сочетая физическую нагрузку с дыхательными практиками, можно достичь потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, повышается тонус мышц. Во время тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Учеными доказано, что процесс похудения связан с питанием организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров. Прислушайтесь к своему дыханию в обычном темпе – вы делаете неглубокие короткие вдохи грудью, что значительно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас активно используется лишь 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Техника дыхания

Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы намереваетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взгляд вперед. Рассмотрим пять этапов дыхания.

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медленно выдохните из легких абсолютно весь воздух, чтобы они опустошились полностью.

Этап 2. С плотно сомкнутыми губами сделайте быстрый, шумный глубокий вдох, наполнив легкие до предела, словно после выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубокий выдох через рот. Немного приподнимите голову, губы плотно сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как можно ниже. Открыв рот, быстро и до конца выдыхайте, у вас должен получиться звук типа «пах», производимый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните живот, отсчитывая 8-9 секунд. Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не меняйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота, вдохните. Прозвучит некий всхлип. Почувствуйте, как воздух стремительно наполняет ваши легкие.

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

Упражнение помогает тренировать мышцы шеи и лица. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть наклонившись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе со втягиванием живота. Сделайте из губ маленький кружочек. Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. Одновременно, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая мышцы щек и носа, как показано на фото. У вас должны натянуться мышцы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите всё 5 раз.

Встаньте в начальную позу, как в предыдущем упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните живот. Накройте нижними зубами верхние, сделав неправильный прикус. Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте изо всех сил, чтобы напряглись мышцы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мышцы напрягаются от подбородка до самой груди. Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем живот. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок. Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мышцы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится возле головы. Выдерживаем позу 8 секунд. Необходимо повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

Укрепляет мышцы ягодиц. Становимся в коленно-локтевую позицию. Выполнив 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем живот, выпрямляем ногу позади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мышцы, пытаемся их сжимать и разжимать. Подняв голову, смотрим вперед. Выполняем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

Упражнение тренирует наружные мышцы бедра. Опустившись на руки и колени, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. После дыхательных этапов втягиваем живот, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем упражнение трижды каждой ногой.

Укрепляем мышцы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки впереди. Приподняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (только пальцы, не ладони). Выполнив дыхательные практики, втянув живот, с силой упираемся пальцами. Мышцы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в такой позе 8 секунд. Расслабляемся, дышим. Повторяем все сначала 3 раза.

Упражнение подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками сзади. Тянем носки к себе, сначала прямо, потом по направлению в стороны. Выполняем этапы дыхательной практики, втягиваем живот, после чего перемещаем руки из-за спины впереди себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже. Мышцы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение для формирования талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука сзади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Перенося вес на левую руку, другой подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем посмотреть назад. Должны потянуться мышцы наружной поверхности бедер и талии. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

  • «Растяжка подколенных сухожилий»

Упражнение укрепляет задние мышцы бедер. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Носки стараемся тянуть к себе, выравнивая стопы. Если ощущается дискомфорт в спине, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр. Это будет наше начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните живот. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом. Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, после этого нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

  • Качаем «Брюшной пресс» с бодифлексом

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга. Тянемся прямыми руками к потолку. Выполняем дыхательные упражнения, втягиваем живот. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и смотрим на потолок. Замираем на 8 секунд. Потом расслабляем мышцы, постепенно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, ладони рук под ягодицами поддерживают спину. Выполняем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем живот и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, мощные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над другой. Поясница и голова не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Выполняем 10 секунд, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Принимаем упор на руках и коленях, спина прямая, смотрим вперед. После третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем живот, наклоняем вниз голову, выгибаем спину, словно разозленная кошка. Остаемся в этой позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение следует повторить 3 раза.

Противопоказания

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях. С осторожностью рекомендуем подходить к выполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в данном случае может привести к обострению заболеваний.

Узнайте подробнее, что такое и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

В своем видеоуроке инструктор Марина Корпан показывает, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и упражнения для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас обязательно все получится!

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вам хотелось бы получить вступительный инструктаж по выполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы метода Грир Чайлдерс? У вас есть такая возможность, просто посмотрите наше видео.

Каждый человек хочет иметь стройную и утонченную фигуру. Поэтому при появлении лишних килограммов одни опускаю руки, а другие предпринимают попытки вернуть былую красоту. На сегодняшний день существует огромное количество диет, систем и методик похудения, которые помогают вернуть утраченную фигуру. Одним из самых популярных способов убрать пару лишних сантиметров является дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Эта методика помогла огромному количеству людей обрести красивую фигуру и здоровое тело. Однако, факт, что очень малое количество людей умеет «правильно» дышать – это реальность. Становление правильного дыхания в бодифлексе – это 80% успеха того, что вы все-таки получите от этого комплекса то, чего так добиваетесь.

«Правильно» дышать достаточно сложно. Но еще не поздно научиться делать это! Давайте вместе разберемся, что же представляет собой эта чудо-гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это совокупность правильного дыхания и упражнений, основой которых является сочетание глубокого дыхания и определенных видов нагрузки. Эффект похудения происходит за счет насыщения организма большим количеством кислорода, который, в свою очередь, воздействует на все группы мышц, помогая им расти и растягиваться.

Важно! Во время занятий этим видом гимнастики научиться делать так, чтобы вдыхаемый воздух усваивался правильно, ведь от этого напрямую зависит процесс похудения. Похудеть вы сможете только при использовании диафрагмального дыхания. Бодифлекс помогает бороться с накопившимися жирами именно посредством кислорода. Фигура становится подтянутой и упругой, а также исчезают морщины и целлюлит.

Интересно, но мужчины превосходят женщин в вопросе правильного дыхания: при вдохе надувают живот, а при выдохе – расслабляют его.

Занимаемся дыхательной гимнастикой вместе с Мариной Корпан

Утренние пробежки, чудо-чаи для похудения, всевозможные диеты – на многих людей такие методы борьбы с лишними килограммами навеивают тоску. Всегда находится масса отговорок, чтобы не бегать по утрам, или чайки стоят много денег. Но как бы то ни было существует совершенно бесплатный метод сбросить лишний вес, а также подтянуть тело!

Да-да, бесплатный! Речь идет о дыхательной гимнастике, которая была представлена Мариной Корпан.

Уникальный комплекс упражнений М. Корпан разработала на основании своих личных исследований, а также при помощи работы зарубежных специалистов. На сегодняшний день любая девушка, у которой есть желание сбросить несколько лишних килограммов, может последовать примеру Корпан, занимаясь Бодифлексом.

Заниматься этой гимнастикой вы можете дома, не посещая дорогих фитнес-залов. Упражнения, которые представила нам Марина Корпан, не направлены на изнурительные тренировки. Что может привести к стрессам, а в дальнейшем и вообще к желанию «завязать» с этим делом.

Дыхательная гимнастика М.Корпан состоит из 12 упражнений: «Лев», «Уродливая гримаса», «боковая растяжка», «Оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка».

Преимущества и полезность Бодифлекса

Эта чудо-гимнастика имеет массу положительных факторов:

  • Незначительная затрата времени. Для того чтобы вы добились видимых результатов необходимо уделить дыхательным упражнениям максимум 20 минут в день.
  • Этот метод способствует не только сжиганию лишних килограмм, но и способствует подтяжке лицевых мышц.
  • Эти упражнения можно делать в любом месте, как дома, так и на природе или работе.
  • Гимнастика бодифлекс способствует нормализации метаболических процессов, а также помогает вывести вредные вещества и шлаки из нашего организма.
  • Определенные упражнения помогают сократить мышцы желудка, что впоследствии повлияет на объем употребляемой пищи.
  • Решение одновременно двух проблем. Первая – это устранение лишних килограммов, а вторая – подтягивание определенных мышц.
  • Этот прекрасный комплекс помогает снять напряжение, раздражительност ь и усталость.
  • Благодаря дыхательным упражнениям улучшается состояние волос и кожи, а также происходит омоложение организма в целом.
  • Приобретается гибкость и грациозность.
  • Людям, которые имеют заболевания сердца, легких и желудочно-кишечн ого тракта рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой.

Кому не подходит эта гимнастика?

Казалось бы, этот метод похудения от Марины Корпан не имеет противопоказания, однако это не так.

  1. Заниматься этим видом дыхательной гимнастики категорически запрещено беременным женщинам, дабы не спровоцировать преждевременные роды.
  2. При повышенной температуре тела или при каких-либо воспалительных процессах не рекомендуется делать эти упражнения.
  3. При повышенном артериальном и внутричерепном давлении также нельзя заниматься бодифлексом.
  4. Сердечные заболевания (недостаточность, аритмия), глаукома, серьезные нагрузки тоже исключают эту гимнастику.
  5. Заниматься при наличии любой грыжи не рекомендуется, так как это может привести к нежелательным последствиям.
  6. При появлении кровотечений необходимо прекратить занятия бодифлексом, однако после нормализации состояния комплекс можно возобновить.
  7. Принятие лекарственных средств: антидепрессантов, противозачаточны х и гормональных.
  8. Во время обострения любой хронической болезни нужно приостановить гимнастику, дабы не ухудшить протекание болезни.

Важно! Если у вас есть какая-либо болезнь, обычная или хроническая, в любом случае перед началом дыхательной гимнастики бодифлекс необходимо проконсультирова ться с вашим лечащим врачом!

Правила тренировок Бодифлекс

Азы, которые помогут вам приобрести подтянутое и здоровое тело:

  1. Систематичность тренировок. Упражнения должны быть без «пропусков», это поможет вам достичь желаемого результата гораздо быстрее.
  2. Самое лучшее время для дыхательной гимнастики – это утро. Желательно делать ее на голодный желудок.
  3. Нет сильных ограничений в питании. Достаточно исключить из своего рациона сладости мучные изделия.

Как правильно выбрать упражнения для той или иной группы мышц?

Прежде чем заниматься дыхательной гимнастикой М. Корпан, вам необходимо знать какие упражнения подходят именно для вас.

Существует всего три типа гимнастики: изотонический, растягивающий и изометрический.

Изотонический метод похудения направлен на работу определенной группы мышц. Гимнастика для этого типа способствует растяжке определенных мышц на полную длину. Эти занятия требуют огромного количества кислорода, поэтому нужно уметь правильно пользоваться всем кислородом, который поступает в наш организм во время гимнастики. Этот комплекс упражнений направлен на растяжку сухожилий, а также благоприятно воздействует на кровоснабжение.

Растягивающие упражнения. Они помогаю улучшить эластичность мышечных тканей. Таким образом, после занятий бодифлексом ваши мышцы станут более пластичными и гибкими. Стоит отметить, что перед началом «растяжки» очень важна разминка, дабы предупредить возникновение травм.

И остались изометрические упражнения. Они основаны на приложении усилий для преодоления сопротивлений. Такой метод помогает увеличить мышечную силу. Но на работу сердца и на гибкость суставов он никак не влияет.

Хотелось бы добавить, что при занятиях бодифлексом не стоит упускать ни один вид упражнений, потому как добиться желаемого результата вам помогут все три комплекса.

Приведем в порядок животик!

Для того чтобы сбросить несколько сантиметров с живота, предлагаем вам дыхательную гимнастику Бодифлекс, подаренную нам Мариной Корпан.

Сначала нужно свернуть губы в трубочку и выдохнуть весь воздух сквозь них. При этом живот должен втягиваться к позвоночнику. После чего закрываем рот и делаем глубокий вдох, надувая живот. Затем выпускам воздух, через открытый рот. И в завершении закрываем рот, втягиваем живот и задерживаем дыхание на протяжении восьми секунд.

Вот весь секрет подтянутого живота!

Что в итоге мы получаем от дыхательной гимнастики бодифлекс?

К великому сожалению, от появления лишних сантиметров на нашем теле не застрахован ни один человек. Однако во многих случаях в борьбе с предательским весом можно и выиграть!

Нужно помнить, что для каждой группы мышц есть свои упражнения. Также не стоит забывать о систематичности занятий, если вы будете заниматься дыхательной гимнастикой, когда вам вздумается, то это, вероятнее всего, не принесет никакого результата.

Для того чтобы быстрее добиться желаемых успехов, вам нужно, прежде всего, настроить себя на нужную волну: подумайте, зачем вам это нужно, и нужно ли вообще. Ведь занятия, которые не приносят удовольствия, чаще всего, не приносят и пользы.

Также не стоит забывать о группе риска. Людям, которые в ней состоят необходимо поискать другие, более щадящие методы борьбы с лишним весом!

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это идеальный комплекс упражнений для того, чтобы сделать вашу фигуру стройной и подтянутой!

Следите за собой и будьте здоровы!

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой сочетание физических упражнений на сжигание жира с упражнениями пранаямы (из йоги) или китайской дыхательной гимнастики. На выполнение ежедневного комплекса упражнений уходит не более 30 минут, а первый эффект проявляется уже через две недели.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim
. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.
В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Заниматься могут люди старше 12 лет, не имеющие заболеваний, указанных в списке противопоказаний (смотри ниже). Помимо эффекта похудения и эстетического улучшения форм тела, системы упражнений бодифлекс с дыхательной гимнастикой дают бодрость, прилив энергии и помогают при болезнях, связанных со слабостью мышц и связок.

Для улучшения здоровья чаще всего используется йоговская пранаяма, а для целей похудения наиболее актуальны системы физической культуры бодифлекс, оксисайз и китайская дыхательная гимнастика для похудения.

Здесь подробно остановимся на современной европейской системе бодифлекс, которая наиболее эффективна для похудения. Если Вы ещё не знакомы с этой системой, предлагаем посмотреть ознакомительное видео.

Действие дыхательной гимнастики

Принцип действия дыхательной гимнастики для похудения основан на создании дефицита кислорода во время мышечной нагрузки и ускорении окислительных процессов за счёт последующего увеличения содержания кислорода в крови.

Наши читатели пишут

Тема:
Похудела на 18кг без диет

От кого:
Людмила С.

([email protected])

Кому:
Администрации

taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья
изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью
. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Механизм комплексного действия достаточно сложен, но очень эффективен. При задержке дыхания расход энергии увеличивается, следовательно, сжигание жира проходит быстрее. Но дефицит кислорода во время физических нагрузок автоматически вызывает компенсаторное увеличение его содержания в крови, когда дыхание опять возобновляется.

Максимальное насыщение крови кислородом вызывает ускорение окислительных процессов по преобразованию запасов жира в энергию.

Что происходит при увеличении содержания кислорода в крови?

  • Ускоряется всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.
  • Окисление жира происходит только под действием кислорода.
  • Насыщение крови кислородом стимулирует и ускоряет обмен веществ.
  • Кислород — обязательный катализатор превращения запасных веществ жира в энергию.
  • Активизируется удаление из организма вредных продуктов обмена и токсинов.
  • Увеличивается жизненная ёмкость лёгких и предотвращаются многие болезни дыхательного аппарата.
  • В крови увеличивается количество задействованных эритроцитов.
  • Уменьшается количество гормона стресса — кортизола, который многие инстинктивно пытаются понизить едой. Поэтому глубокое дыхание очень полезно тем, кто привык «заедать» стрессы.

Гимнастика от Марины Корпан

Американки Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон создали методику физических упражнений в сочетании с техникой глубокого диафрагмального дыхания из индийской традиционной системы — йоги. Диафрагмальное дыхание в простом понимании — это дыхание за счёт движений живота, а не грудной клетки или плеч.

Йоговская дыхательная гимнастика называется пранаямой. Некоторые упражнения пранаямы были заимствованы и скомбинированы с физическими упражнениями на силу мышц. Так и родилась дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан, которая быстро завоевала популярность во всём мире.

Система движений специально продумана для женщин и состоит из двух подвидов — бодифлекс и оксисайз. Бодифлекс -это основная методика, а оксисайз включает в себя упражнения на те же группы мышц, но в упрощённом варианте исполнения, благодаря чему он рекомендуется женщинам после родов.

Главная » Компоненты » Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения. Техника дыхания бодифлекс: особенности и правила

Мария каплан дыхательная гимнастика для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи». То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает
механизм действия


ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир…Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

Правила похудения от Марины Корпан:

Пейте больше воды;

Уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

Чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

Старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

Заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес» . Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

Ника Сестринская —
специально для сайта сайт

Похудение – штука сложная, поэтому требует применения нескольких методов комплексно. Диетологи и прочие специалисты говорят о том, что для снижения веса необходимо применить сразу диету, спортивные упражнения и дыхательную гимнастику. А поскольку у большинства нет времени на подобные действия, рекомендуется к применению дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения
.

Эта дыхательная гимнастика позволяет за короткие сроки значительно уменьшить объемы – вес при этом может оставаться без изменений. Отсюда возникает вопрос, в чем же секрет подобного стремительного преображения. Марина Корпан всего лишь представитель программы похудения при помощи дыхательных упражнений. Если говорить об основоположнике системе, то это американка Джил Джонсон. Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь несколько усовершенствовала дыхательные упражнения и предоставила методику миру, отчего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

Дыхательная гимнастика – это создание в организме состояния в виде недостатка кислорода. Как только кислород перестает поступать в организм мышцы начинают сжиматься – создается соответствующая нагрузка, будто человек занимается спортом. Как только кислород поступает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаться.

Обратите внимание: Дыхательная гимнастика по праву лучше любых диет. Похудеть с ее помощью можно и только лишь потому, что организм во время отсутствия поступления кислорода начинает активно тратить энергию, которую берет из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Общеизвестный факт, что выброс адреналина способствует похудению. Энергии, которая задействуется во время прерывания поступления кислорода, хватает для расщепления жировых клеток. Причем будут задействованы клетки всего организма равномерно, чего невозможно добиться по время занятий спортом.

Нехватка кислорода во время выполнения гимнастики быстро компенсируется ее восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека влечет положительную работу внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

  • Ускоренное всасывание питательных веществ из поступившей пищи органами желудочно-кишечного тракта – это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества употребляемой пищи.
  • Происходит расщепление жировых прослоек – рекомендуется воспользоваться методикой для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
  • Жировые клетки без поступления кислорода не расщепляются, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом – дыхательная гимнастика замещает упражнения.
  • С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и токсины – это способно заменить продолжительное употребление комплекса препаратов, которые отрицательно сказываются на работе желудка.
  • Дыхание способно справиться со стрессом. Так, во время поступления кислорода значительно уменьшается выработка гормона кортизола – именитого гормона стресса.

Безусловно, любая дыхательная гимнастика, не только Марины Корпан, положительно воздействует на организм. Методика помогает в похудении, а также оздоровлении организма человека. Подробнее о гимнастике можно узнать из видео.

О видах дыхательной гимнастики

Существует огромное количество видов методики, основанной на дыхании для похудения. Марина Корпан ввела в массы знаменитые разновидности гимнастики, такие как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной по всему миру, что определяется не только по эффективности, но и по безопасности. Так, женщины, которые не могут изнурять себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале вследствие отсутствия времени или наличием противопоказаний, могут воспользоваться простой методикой дыхания бодифлекс или оксисайз. Удивительно, но представленные далее упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для себя месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза можно узнать из видео.

Особенности бодифлекса

Начало дыхательной гимнастики следует начать с бодифлекса. Именно эта методика помогает познать таинства правильного дыхания и его пользы для снижения веса. Для этого нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денежных средств.

Практический совет: Для осваивания техники и более интересного проведения занятий рекомендуется посмотреть различное видео с инструкцией. Если же есть опасения того, что техника может остаться неподвластной для вас, лучше все же воспользоваться услугами тренера.

Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим количеством лишнего веса – для них заниматься активно спортом противопоказано, во избежание травм суставов. Марина Корпан говорит об эффективности занятий, если выполнять упражнения утром – в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии. Более того, бодифлекс утром поможет проснуться и насытив кислородом, улучшит мозговую деятельность.

Во время регулярного выполнения упражнений следует отказаться от жареной, копченой и соленой пищи – это способствует быстрому похудению. Также необходимо отказаться от фаст-фуда. Отказ от вредной пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в фитнес зале.

Это важно: Похудение по методики Марины Корпан невозможно без желания добиться результата. Важно не только просто дышать и урезать себя в питании, но и настраиваться на позитив – это поможет в выполнении следующего комплекса упражнений.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения техники дыхания, для чего проделать следующее:

  • Выдохнуть медленно и с максимальным удалением из легких воздуха.
  • Затем резко вдохнуть – глубоко наполнить легкие.
  • Далее резко выдохнуть с характерным для этого возгласом, втянуть живот и выполнить какое-либо упражнение с задержкой дыхания. Правильность выполнения представленного этапа определяется по впалому животу, в котором должен образоваться вакуум.
  • По мере возможности задерживается дыхание на все большее время.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений. Здесь необходимо выполнять все тщательно и без отступлений, вольностей, чтобы не замедлить процесс снижения веса.

Упражнения для дыхательной гимнастики бодифлекс

Урок бодифлекс должен включать основные три упражнения, к числу которых относят:

  • Первое упражнение основано на техники дыхания при помощи живота. Выполнить последовательность дыхательной методики, не задействовав грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
  • Чтобы снабдить свой организм кислородом для активного похудения, необходимо воспользоваться техникой вдоха рывками. Для начала делается глубокий вдох носом, затем еще 2 рывками. Задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть в обратной последовательности.
  • Третье упражнение – сделать вдох носом, и один рывком также носом. Затем задержать дыхание, выдохнуть ртом.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекс от Марины Корпан представляется подробно в видео

Особенности оксисайз

Оксисайз – вид дыхательной гимнастики, который не запрещен для выполнения даже при беременности. Гимнастикой запрещено лишь заниматься женщинам с наличием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения оксисайз несколько похожи с занятиями бодифлекса, но имеют различия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан по методике оксисайз представляются в следующей последовательности:

  • Встать в положение стоя, положив руку на живот.
  • В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
  • Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного снижения веса рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в день. Все занятие должно занимать не более 10-15 минут – этого времени должно хватить на насыщение организма кислородом. В дальнейшем процесс сжигания жировых клеток пойдет гораздо быстрее. По утверждению Марины Корпан представленная дыхательная гимнастика с дополнительным ограничением в еде поможет сбросить за 10 дней не менее 3 кг лишнего веса.

К числу ограничений относят лишь следующие особенности:

  • Пить не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Отказаться от жирной пищи и преимущественно употреблять низкокалорийную.
  • В течение дня рекомендуется употреблять пищу не менее 5 раз в день, но маленькими порциями.

Подробнее об оксисайз можно узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относят заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относят патологии сердечно-сусудистой системы, щитовидной железы, почек, хронические заболевания.

Это интересно: Зачастую лечащие врачи запрещают женщинам начинать занятия бодифлекса, разработанные Мариной Корпан. Но выход в данном случае есть – можно обратиться к дыхательной гимнастике разновидности оксисайз.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

Бег по утрам, диеты, чай для похудения – для большинства современных женщин, которые мечтают сбросить несколько лишних килограмм – все эти методы навевают страшнейшую тоску. Как ни крути, но не получается пышнотелым дамам придерживаться строгих диет, и не помогают им чудо-чаи из-за рубежа, а о пробежках по утрам в местном парке можно и не мечтать, ведь тут на работу трудно встать, не говоря уже о пробежках.

В таких случаях может помочь лишь уникальный способ похудеть, который бы не требовал ни денежных, ни временных затрат. Думаете невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика – это тот случай, когда можно быстро сбросить лишний вес, и при этом не тратить свое драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами… Такой способ похудеть идеально подходит всем женщинам страны, у которых имеется лишний вес.

Чудесную дыхательную гимнастику разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая при помощи специальных упражнений, направленных на дыхание, учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес. Занятия “бодифлекс” и “оксисайз”
возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом.

Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, которая хочет сбросить пару лишних килограмм, может последовать ее примеру и эффективно избавляться от лишнего веса, при этом, не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс
. Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий.

Огромный плюс этой техники состоит в том, что ее можно легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогого фитнес-центра. Для того чтобы освоить Бодифлекс, достаточно несколько раз просмотреть обучающее видео, по которому можно научиться выполнять упражнения не выходя из дома. При этом занятиях обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет вам подходящий вашему организму темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс состоит в том, что для похудания нужно совмещать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше всего делать ранним утром – в наиболее полезное для организма время.

Но диета для Бодифлекс совсем не означает, что вам придется начать голодать или садиться на строгую диету, вам лишь придется отказаться от очень жирной и пережаренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Наиболее эффективна методика похудения Бодифлекс для женщин, которые имеют значительный вес, и которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и оздоровительными нагрузками. Главное здесь – это «зарядиться» желанием сбросить лишний вес и стать красивой и здоровой.

К сожалению, дыхательная гимнастика может быть рекомендована далеко не каждому человеку. Не желательны занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс людям, у которых:

  • артериальное давление пониженное или повышенное,
  • имеются какие-либо виды травм головы,
  • заболевание бронхиальная астма,
  • развита глаукома,
  • наблюдается аритмия,
  • бывает высокое внутричерепное давление,
  • бывают случаи сердечной недостаточности,
  • грыжа,
  • наблюдается беременность (любого срока),
  • наблюдается обострение хронических заболеваний,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • повышенная температура тела,
  • желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров, и другие.

Если у вас имеется одно из этих противопоказаний, то вам стоит серьезно задуматься над тем, чего вам может стоить пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все еще хотите заниматься дыхательной гимнастикой от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику – Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан такая же эффективная, как и Бодифлекс. При этом результатом можно достичь уже через неделю занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы сможете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений. При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и этой дыхательной гимнастикой от Марины Корпан можно заниматься даже беременных женщинам.

Единственные люди, которым нельзя заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз – те, кто имеют какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется заниматься этой дыхательной гимнастикой женщинам, которые недавно пережили роды.

Для всех остальных людей, гимнастика Оксисайз – это лучший способ быстро и безболезненно сбросить лишний вес, а также поправить свое здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан достаточно просты в исполнении.

  • Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и правую руку положить на живот.
  • При помощи носа делать регулярные вдохи и выдохи. При этом нужно стараться, чтобы во время дыхания принимал участие в большей степени живот, и в меньшей степени грудная клетка.
  • Выполняя данное упражнение, вы прибегаете к, так называемому, диафрагменному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
  • Упражнение нужно повторить минимум 3 раза.

Дальше нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких короткий до-вдоха через нос, а затем выдох. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения стоит сделать обычный вдох-выдох через рот.

Подобные упражнения, если их делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить вам сразу несколько килограмм.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудания дыхательные упражнения стоит сочетать со следующими рекомендациями:

  • пейте как можно больше воды;
  • разбивайте ваш обед на много маленьких порций;
  • старайтесь чаще употреблять в пищу вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
  • вместо фастфудов старайтесь как можно больше употреблять здоровых и полезных продуктов.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица Грир Чайлдерс
– это упражнения, основанные на массаже активных точек лица, отвечающих за молодость и красоту лица в сочетании с глубоким дыханием бодифлекса. Или правильнее, наверно, говорить не бодифлекс для лица, а фейсфлекс (face flex) в данном случае.

Глубокое дыхание обеспечивает клетки организма дополнительным кислородом и совместно с активацией «точек молодости» на лице, запускает процессы восстановления и обновления клеток.

Бодифлекс для лица
поможет подтянуть овал лица, поднять скулы, избавиться от двойного подбородка, улучшить состояние кожи и освежить цвет лица.

Показывает упражнения основатель бодифлекса знаменитая Грир Чайлдерс (совсем не похоже, что ей за 50 лет).

С техникой правильного пятиэтапного дыхания бодифлекса мы уже с Вами познакомились. Напомним коротко: выдох, глубокий вдох, выдох через рот «пах», втянуть живот и задержать дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения бодифлекса), вдох.

В ФейсФлексе (бодифлексе для лица), при задержке дыхания, необходимо выполнять массаж активных точек лица, надавливая на них подушечками пальцев в течение 8-10 секунд.

Для каждой пары активных точек повторяйте упражнение 8-10 раз.

Следующие упражнения на странице: Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица. Продолжение.

Комплекс упражнений бодифлекса для лица
, желательно, выполнять не реже 1 раза в неделю. При этом, улучшается не только внешний вид, но и тренируются, также, внутренние органы, как и при занятиях бодифлексом.

Также, Вы можете посмотреть, как выполняет упражнения бодифлекса для лица сама Грир Чайлдер, скачав видео к себе на компьютер.

СКАЧАТЬ
видео урок бодифлекс для лицас демонстрацией техники дыхания и выполнения упражнений в исполнении Грир Чайлдерс.

Другие обучающие видео уроки Вы найдете ЗДЕСЬ

В 2013 году вышла новая книга популярного, российского инструктора по бодифлексу Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Пока рано судить об эффективности данной методики по причине за ее молодого возраста. Будем рады, если Вы поделитесь опытом и выскажите свое мнение о результатах ее применения.

Похожие материалы:

Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

Сеансы омоложения и похудения от Галины Гроссманн

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

  • Пониженное или повышенное артериальное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травмы головы.
  • Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травмы головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
  • Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
  • Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
  • Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
  • Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.

Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.

Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.

Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.

Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.

Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

  • Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
  • Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
  • В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

  • Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
  • Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
  • Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

  • беременность;
  • болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
  • серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
  • онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
  • грыжи и хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
  4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
  5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

  • жареную;
  • соленую;
  • копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

  1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
  3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
  2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
  3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

  1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
  2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
  3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

  1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
  2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
  3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

  1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
  2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
  3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
  4. Гиперфункция щитовидки.
  5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
  6. Заболевание почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические заболевания.
  10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

  1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
  3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
  4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
  5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

Грир чайлдерс до и после. BodyFlex от Грир Чайлдерс. Упражнение для подтяжки мышц лица

Лет 5 назад я на просторах YouTube нашла видео с интересной дыхательной практикой. Передачу вела Марина Корпан. Она рассказывала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методике похудения с помощью интересных дыхательных упражнений.

Сначала я все это восприняла как какой-то бред.

Как можно дышать и худеть? Все люди на земле дышат, но ведь не все худые. Марина подробно рассказывала о трех китах дыхательной системы и упоминула, что основателем бодифлекса является некая Григ Чайдрерс. Мне стало интересно посмотреть на эту женщину.

На все том же

YouTube
я нашла видео достаточно плохого каечства на которых женщина в возрасте, а если не ошибаюсь там ей за 55 лет, показывала и рассказывала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянута, стройна, красива и очень мила. Позже я узнала, что она так же выпустила книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодателем нового движения «дыши и худей».

Что такое «бодифлекс»? Это система правильного дыхания во время которого происходит наиболее эффективное сжигание жировой массы тела. То есть все что от вас требуется — научиться дышать правильно.

Заниматься бодифлексом лучше всего утром на голодный желудок. Можно и в любое другое время, но после последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 2 часов.

Само занятие длится 15 минут! Да, да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Думаю, любая девушка может выкроить утром капельку времени для себя любимой.

После занятия лучше всего не пить и не есть минут 40, а то и час. Некоторые тренера бодифлекса пердлогают натощак выпить стакан теплой воды, чтобы пробудить организм, а после идти на занятие. Лично мне сложно с желудком наполненным водой выполнять упражнения. А вы решайте сами.

Что от вас требуется? Нужно пересмотреть видео Грир и четко выполняя ее указания дышать: выдох, губы складываем трубочкой и втягием живот под ребра, резкий вдох и надуваем живот, а после выдох ртом со звуком «пах» и подбираем живот под ребра. Затем задерживаем дыхание на 8-10 секунд.

Помните о том, что правил правильного питания, которые любой диетолог или тренер советует придерживаться — никто не отменял! Они помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира и терять вес.

Видео обзор

Грир чайлдерс

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Главным элементом его является природный газ, а точнее две разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже многие годы. Движения не меняются на протяжении лет, и нацелены на проблемные зоны женского тела. Заниматься нужно по утрам, натощак и каждый день. Чтобs был результат пропускать занятия нельзя. Время которое потребуется в день, не более 15 минут.

Суть методики Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс является больше дыхательной гимнастикой. Суть заключается в том, что при задержке дыхания, сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают намного больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться дышать правильно, при помощи диафрагмы. Большим плюсом является то, что лишние килограммы тают не на протяжении многих месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. В основе лежит:

  • Соблюдение дыхательной гимнастики
  • Насыщение клеток кислородом
  • Упражнение для похудения
  • Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также приносимая польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, уменьшается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск заболевания раком. При занятии этой методикой становится легче процесс борьбы с вредными привычками.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять и вечером, получая при этом прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, можно подбадривать себя уменьшением их объёма. Приятен ещё и тот момент, что не нужно никакой физической подготовки, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий поднимается артериальное давление, людям страдающим гипертонией или тем у которых оно не стабильно, заниматься не стоит. Также сильно увлекаться не стоит и тем, у кого астма. Если раньше не практиковались такие упражнения, то во время беременности не стоит и начинать. Занимающиеся прежде, могут проконсультироваться с врачом, и получив от него согласие, продолжать заниматься до 4-года месяца.

Упражнения от Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что помимо тела, можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения делаются с задержкой на 8 секунд по 3-5 раз.

  1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, уприте руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже что собираетесь сесть. Губы соберите в кружочек и опустите вниз, глаза поднимите вверх и высуньте язык.
  2. «Уродливая гримаса» — с её помощью можно избавится от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните нижнюю челюсть вперёд, а губы сомкните как при поцелуе. Поднимите голову как будто собираетесь поцеловать потолок.
  3. Боковая растяжка — работает с талией и боками. Приняв основную позу, согнутую левую руку уприте в колено, а правую потяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем сделайте упражнение на оборот.
  4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями в пол, поднимите вначале одну ногу вверх, затем вторую. Носок при этом должен смотреть в пол.
  5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в предыдущей позу, отводите поочередно, прямую ногу в сторону.
  6. «Алмаз» — помогает подтянуть мышцы и кожу на руках. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, кончики пальцев упирайте друг в друга.
  7. «Шлюпка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно руками продвигайтесь вперёд.
  8. «Кренделек» — для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и упираясь в колено повернитесь в сторону. Поменяв ноги местами повернитесь в другую сторону.
  9. Растяжка подколенных сухожилий. Лёжа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Потом, при помощи рук, потяните их на себя.
  10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподнимая голову и плечи, потянитесь до потолка.
  11. «Ножницы» — лёжа, руки род ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
  12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет, без хирургического вмешательства, подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. В её основу входит массаж активных точек, в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Техника пятиэтапного дыхания — сначала выдыхаете, затем следует глубокий вдох. После с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, вновь выдыхаете, при этом звук должен получится «пах». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и вдохните.

На основании этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Вначале, после дыхания, на его задержке, нажмите на точки расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешних и внутренних уголков глаз, помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше выполнять один раз в неделю, не реже.


Поддержание хорошей физической формы предполагает упорный труд и немалое терпение. Зачастую такая перспектива не радует желающих постройнеть, поскольку современный темп жизни не всегда позволяет выкраивать достаточно времени для занятий. К счастью, в последнее время появляются альтернативные способы похудения
– без изнуряющих силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о – и, в частности, о методике . В ее основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те участки тела, которые необходимо подкорректировать. Изобретательница методики американка Грир Чайлдерс
утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии улетучатся уже после первых семи дней занятий. В России продвижением дыхательных занимается Марина Корпан, видеоуроки
которой по и вы можете у нас посмотреть. Однако лучше всего услышать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта выступила фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова, уже более пяти лет активно занимающаяся внедрением современных дыхательных методик. Предлагаем вам в комментариях
продолжить обсуждение методики и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Алина, 28 лет

Десять лишних килограммов я набрала в период кормления грудью. Чтобы не потерять молоко, я изменила режим питания – стала употреблять больше калорийных продуктов, часто ела на ночь. Новые вещи пришлось купить уже через пару месяцев, но я надеялась, что закончив кормление, вновь вернусь к прежним параметрам при помощи диеты. Однако все было напрасно: я уже практически голодала, а вредный вес не хотел уходить.

На помощь пришел случай – в одном женском журнале я прочитала о методике бодифлекс, решила попробовать и поняла, что это действует! К занятиям я подошла ответственно – тренировалась регулярно, старалась правильно питаться и пила много воды. Сначала делала все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда жир хотелось согнать побыстрее. Контрольный замер показал, что в талии и бедрах за месяц занятий бодифлексом я в результате уменьшилась на 4 см. Сбросить удалось целых 5 кг, и самое интересное, что этот результат удалось сохранить, даже прекратив тренировки. Времени почти не было – мы затеяли переезд, но сейчас думаю о том, что обустрою новую квартиру и займусь собой всерьез!​

Комментарий специалиста
: Алину можно только похвалить – ведь, судя по всему, занималась она правильно. В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание, что методика бодифлекс приветствует , однако исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, ведь расход энергии должен компенсироваться. Отлично, что у Алины есть вера в собственные силы и мотивация продолжить тренировки. Я хочу посоветовать ей не пренебрегать отдельными упражнениями ради проработки «проблемных» зон – ведь необходимого эффекта похудения можно добиться лишь в комплексе.

Светлана, 24 года

Занимаюсь всего двенадцать дней, и уже меньше чем за 2 недели результат занятий бодифлексом ощутим. Очень хочу похудеть после родов – и дело не только во внешности: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Сначала было трудно освоить правильное дыхание – понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно животом. Еще не сразу нашла удобное для занятий время – я тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок. Легко дышать, нет дискомфорта в мышцах, улучшился сон. Что касается габаритов – я похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, весы особых изменений не показывают.​ Комментарий специалиста
: Постановка дыхания – это необходимая основа всего курса Бодифлекс. Непосредственно к тренировкам стоит переходить лишь после того, как человек уверен, что он освоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно учиться дышать и заниматься на пустой желудок – иначе это грозит тошнотой. Необязательно делать это с утра – главное, чтобы после еды прошло хотя бы часа два-три. Светлане следует помнить об этом правиле и стараться завтракать пораньше. Также я вижу большой плюс в том, как она нашла оптимальное время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это обеспечивает психологический комфорт – а, значит, желание продолжать. Ведь главное в бодифлексе – не продолжительность занятий, а их регулярность.

Рита, 45 лет

Я курю больше 20 лет, и кашель и одышка – постоянные спутники моей жизни. В какой-то момент я решила от них избавиться при помощи бодифлекса. Вначале собиралась просто дышать, а затем начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, поскольку всю тренировку меня мучил сильный кашель и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а потом исчезли и лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я занимаюсь не так регулярно. Большую пользу для себя я обнаружила даже не в нагрузках, а в дыхании, ведь главным эффектом от бодифлекса для меня стал отказ от курения.​ Комментарий специалиста
: Риту можно поздравить с отказом от многолетней вредной привычки! Кашель и головокружения в начале занятий – естественная реакция организма, стремящегося очистить себя и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «спутников» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием по бодифлексу, максимально насыщающим легкие кислородом.

Анна, 33 года

Занималась полгода – и, если честно, не увидела результатов. Моя фигура нисколько не изменилась, и единственным положительным моментом для меня стало чувство легкости, которое появлялось после тренировок. Это напоминало ощущение после долгой прогулки в лесу.​ Комментарий специалиста
: Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудения, может скрываться в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, проблем психологического характера, приема гормонов. Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с лечащим врачом. Еще рискнул бы предположить, что дело в неправильной постановке дыхания – однако судя по ощущению легкости, во время занятий организм Анны получал большую дозу кислорода.

Наталья, 52 года

Это был какой-то замкнутый круг – лишний вес усугублял проблемы с позвоночником, но именно из-за позвоночных грыж я не могла позволить себе физические нагрузки. В итоге нашла выход, исключив из комплекса часть упражнений. За три месяца я практически забыла об обезболивающих таблетках и сбросила 11 кг. С талии «ушло» 17 см! Стало легче дышать, спать. В еде я себя не ограничиваю, но перестала переедать.​

Подробности
Обновлено: 14.05.2019 08:05
Опубликовано: 10.06.2012 19:43

Anastasia Listopadova

Тысячи женщин во всем мире подтверждают, что дыхательная гимнастика Бодифлекс,
действительно, дает эффект похудения на несколько размеров.

В качестве развития этого направления фитнеса, сжигающего жир, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и с успехом продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets
in 7 min.

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа «Секреты стройности» стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела
, впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Выполнять комплекс упражнений «Секреты стройности Грир Чайлдерс» можно в любое удобное время и, практически, в любой обстановке, не обязательно на пустой желудок. С программой секреты стройности стимулировать процессы похудения можно и на отдыхе, и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием. Она не требует хорошей физической подготовки. Программа даже рекомендована гипертоникам и людям с болезнями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

Shapely Secrets (Секреты стройности) Грир Чайлдерс – это несложный комплекс из 4 статических упражнений. Всего 4 статические позы, которые укрепляют все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника выполнения проста и, в общем, напоминает калланенику.

Питание при Shapely Secrets

Эффект уменьшения объемов тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и уплотнения мышц. Однако, не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely Secrets
является соблюдение сбалансированного питания
. Грир Чайлдерс уже не говорит, что можно есть все, что угодно и худеть, как это было с бодифлексом.
Но схема здорового питания, рекомендованная Грир Чайлдерс, совсем не обременительная.

Пять приемов пищи
(в основном, зерновые каши, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

  • завтрак – порция зерновых, например, мюсли без сахара
  • второй завтрак – маложирный йогурт
  • обед – нежирное мясо, можно с кусочком зернового хлеба и листьями салата
  • полдник – фрукты
  • ужин – нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Наибольший эффект система «Секреты стройности Грир Чайлдерс»

Shapely Secrets
, совместно с предложенной схемой питания, даст для нетренированных, с пышными формами и большой избыточной массой людей. Для женщин с хорошими, тренированными мышцами под слоем жировых отложений, все-таки, лучше заниматься бодифлексом или продвинутой программой Shapely Secrets Abdonda, где подключается знакомое дыхательное упражнение бодифлекса с задержкой дыхания на 8 секунд.

Упражнения комплекса Shapely Secrets (для начинающих)

Shapely Secrets включает 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнение для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнение для лица. Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. нужно, находясь в одном и том же положении, максимально напрягать, сжимать мышцы в течение 25 секунд. Дыхание обыкновенное, ровное и глубокое.

1. Упражнение для укрепления груди и рук

Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, прижмите к корпусу и разверните параллельно полу. Сильно напрягите мышцы рук, бицепсы, трицепсы насколько это возможно. От напряжения предплечья немного приподнимутся. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь. Выполните еще три подхода, каждый раз немного выше поднимая руки и усиливая напряжение.

2. Упражнение для хорошей осанки и крепких трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая. Согнутые руки отведите назад. Лопатки сведены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь. Выполните еще три подхода, каждый раз, немного выше поднимая руки и усиливая напряжение. В конце руки должны, практически, выпрямиться.

3. Упражнение для пресса, упругих ягодиц и крепких бедер

Встаньте лицом к высокому стулу или креслу, упритесь спинку прямыми руками, поднимитесь на носки, спина прямая, живот втянут, таз вытолкните вперед. Изо всех сил сожмите ягодицы, напрягите бедра и икры.

25 секунд держите напряжение. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз немного больше выталкивая таз вперед.

4. Упражнение для подтяжки мышц лица.

Соберите губы в овал, втяните щеки, а шею вытяните шею, подбородок приподнят, взгляд вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении на 40 секунд. Основной секрет программы Shapely Secrets состоит в максимальном статическом напряжении во время выполнения упражнений.

Комментарий
: Во время выполнения упражнений возможна дрожь в мышцах. Во избежание судорог, все-таки мышцы лучше разогреть, сделав небольшую разминку.

Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций Грир Чайлдерс по питанию, через 14 дней Ваша фигура подтянется и размер одежды уменьшится.

Для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений «Секреты стройности Грир Чайлдерс» Shapely Secrets in 7 min члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Видео комплекса упражнений «Новый бодифлекс — Секреты стройности»

Видео удалено по просьбе правообладателя

После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets, можно переходить к продвинутому комплексу упражнений Shapely Secrets Abdonda
, включающему знакомое дыхательное упражнение бодифлекса с задержкой дыхания.

Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Грир Чайлдерс опубликован на странице Абдонда — Секреты стройности Грир Чайлдерс — 7 минут для похудения

Что еще

эффективно для похудения и сохранения веса

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием
. Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг». Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ и ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.

Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets –это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа идет в статическом напряжении. Прыгать, бегать, совершать амплитудные движения Вам не придется. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении — очень даже.

Для чего нужна Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентируется на тех, у кого есть только 7 минут в день, и нет желания накачать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства другие. Если БФ – сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «подобного» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и как следствие – повышение «калорийных» трат организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть Вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, дескать, знаменитая блондинка выдохлась и признала свое собственное дыхание БФ ошибкой. Но как бы не так! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda и она-то как раз включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания очень сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этой позе 25 секунд (можно считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, сгибая руки все сильнее.

Поза 2 – трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Руки согните в локтях и отведите назад. Напрягите трицепс. Выполняйте подходы и повторы как в первом упражнении. В последнем повторе Вы должны почти разогнуть руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втянут внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимание от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, таз вытолкнуть вперед, ягодицы сжать, подняться на носки. Все 25 секунд подхода Вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот как будто бы Вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овальчик. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторы аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет
в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Основное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Еще есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать бесплатно видео
можно

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, а даже регулярные тренировки не дают должного эффекта. Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе…. Мышцы начинают расти под слоем жир, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мерке снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание . А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения

. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающеесжигать жир
и поддерживать здоровье. Бодифлекс
не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа нацелена на уменьшение объемов тела,
подтягивание мышц и сжигание жира
, а не н
а быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.
Занятия бодифлексом
придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс
основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс
снижает аппетит
, позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ
, укрепляется иммунная система , улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма
.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий , включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы . Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время . Аэробное дыхание, как р
аз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания
: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу , задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс
, посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс.
БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса «Бодифлекс»
.
Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания
, как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита , в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов . В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела
п
ри занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

Начальные размеры 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бёдра
Ноги

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: п
еред менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Главным элементом его является природный газ, а точнее две разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже многие годы. Движения не меняются на протяжении лет, и нацелены на проблемные зоны женского тела . Заниматься нужно по утрам, натощак и каждый день. Чтобs был результат пропускать занятия нельзя. Время которое потребуется в день, не более 15 минут.

Суть методики Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс является больше дыхательной гимнастикой. Суть заключается в том, что при задержке дыхания, сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают намного больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться дышать правильно, при помощи диафрагмы. Большим плюсом является то, что лишние килограммы тают не на протяжении многих месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. В основе лежит:

  • Соблюдение дыхательной гимнастики
  • Насыщение клеток кислородом
  • Упражнение для похудения
  • Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также приносимая польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, уменьшается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск заболевания раком. При занятии этой методикой становится легче процесс борьбы с вредными привычками.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять и вечером, получая при этом прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, можно подбадривать себя уменьшением их объёма. Приятен ещё и тот момент, что не нужно никакой физической подготовки, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий поднимается артериальное давление , людям страдающим гипертонией или тем у которых оно не стабильно, заниматься не стоит. Также сильно увлекаться не стоит и тем, у кого астма. Если раньше не практиковались такие упражнения, то во время беременности не стоит и начинать. Занимающиеся прежде, могут проконсультироваться с врачом, и получив от него согласие, продолжать заниматься до 4-года месяца.

Упражнения от Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что помимо тела, можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок . Все упражнения делаются с задержкой на 8 секунд по 3-5 раз.

  1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, уприте руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже что собираетесь сесть. Губы соберите в кружочек и опустите вниз, глаза поднимите вверх и высуньте язык.
  2. «Уродливая гримаса» — с её помощью можно избавится от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните нижнюю челюсть вперёд, а губы сомкните как при поцелуе. Поднимите голову как будто собираетесь поцеловать потолок.
  3. Боковая растяжка — работает с талией и боками. Приняв основную позу, согнутую левую руку уприте в колено, а правую потяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем сделайте упражнение на оборот.
  4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями в пол, поднимите вначале одну ногу вверх, затем вторую. Носок при этом должен смотреть в пол.
  5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в предыдущей позу, отводите поочередно, прямую ногу в сторону.
  6. «Алмаз» — помогает подтянуть мышцы и кожу на руках. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, кончики пальцев упирайте друг в друга.
  7. «Шлюпка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно руками продвигайтесь вперёд.
  8. «Кренделек» — для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и упираясь в колено повернитесь в сторону. Поменяв ноги местами повернитесь в другую сторону.
  9. Растяжка подколенных сухожилий. Лёжа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Потом, при помощи рук, потяните их на себя.
  10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподнимая голову и плечи, потянитесь до потолка.
  11. «Ножницы» — лёжа, руки род ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
  12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет, без хирургического вмешательства, подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. В её основу входит массаж активных точек, в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Техника пятиэтапного дыхания — сначала выдыхаете, затем следует глубокий вдох. После с открытым ртом , стараясь как можно ниже диафрагмы, вновь выдыхаете, при этом звук должен получится «пах». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и вдохните.

На основании этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Вначале, после дыхания, на его задержке, нажмите на точки расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешних и внутренних уголков глаз, помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше выполнять один раз в неделю, не реже.


Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый» редко когда представляет что-то хорошее и положительное. Разве, что если речь идет об очень и очень . В других же случаях, слово «толстый» означает что-то обидное, неприятное, иными словами наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. При этом все мы хотим выглядеть хорошо, молодо и быть в хорошем самочувствии . И мы начинаем что-то делать для этого.

Идеальным способом для этого является система правильного питания и активного образа жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но вот надолго ли нас хватает? Кто из нас может каждый день, годами заниматься спортом? Конечно, сейчас речь не идет о тех людях, для которых занятие спортом является профессией. Обычный человек , рано или поздно бросает борьбу за стройность и красоту и тогда достигнутые результаты сходят на нет за достаточно короткое время.

Что же делать? Неужели опустить руки, наблюдать, как возраст берет свое, как генетическая предрасположенность к полноте не отпускает и так далее. Кроме того, занятие спортом – это процесс длительный, который к тому же, не дает быстрых результатов . И тогда наш энтузиазм иссякает, а вместе с ним и желание бороться за красоту и стройность. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американская женщина Грир Чайлдерс.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за стройность и здоровье? Изначально, это была простая домохозяйка, мать троих детей, которые по ее словам «сделали меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете». И, конечно же, после того, как ее тело оказалось далеким от идеала, женщина начала искать методы избавления от лишнего веса, причем чтобы это было не только просто, но еще и быстро.

Ведь так уже устроены люди, им нужно все и сразу, следовательно, если некоторые из нас не получают мгновенных результатов, то бросаем эту затею. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте рассмотрим, что в Бодифлексе есть особенного.

Реальные упражнения, разработанные для реальных людей

Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош в первую очередь тем, что данная программа подходит любым людям невзирая на физические или возрастные ограничения. Тут нужно заметить, что на момент создания упражнение, Грир Чайлдерс было пятьдесят три года и ей меньше всего хотелось идти в тренажерный зал, чтобы соперничать с двадцатилетними стройными девушками.

На то, чтобы заниматься спортом нужно время, силы и деньги, а этого у нас всегда не хватает, из чего можно сделать выводы, что девяносто процентов людей вообще не занимаются спортом. Кроме того, когда женщина пережила две – три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и физическими упражнениями. Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс и создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь в лучшую сторону . Нужно лишь найти лишние пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в подобную программу. Справедливости ради нужно сказать, что Грир Чайлдерс не является физиологом или каким-то другим ученым. Но разве может какой-либо ученый по-настоящему понять простую женщину , которая желает бороться за стройность и красоту.

Пожалуй, это может сделать только такая же домохозяйка или деловая женщина , которая имеет такие стремления. Часто бывало так, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс о том, что не верит в подобное, что невозможно за пятнадцать минут в день чего-то достигнуть, она отвечала следующим образом: «Ладно! Не занимайтесь предлагаемой мною программой!

Но помните: все, что вы делали многие годы, вам не помогло, а я же стою перед вами в одежде размера 40-42. Если вы думаете, что я вас обманываю, отправляйтесь домой». (цитата из книги). И те, кто оставался на занятиях, мог потом похвастаться такими же, или даже лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс реально работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ для того, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не понятны даже самим создателям, а вот бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет совершенно противоположную программу, поскольку создательница просчитывала все шаг за шагом.

Что такое бодифлекс с Грир Чайлдерс? Это перечень дыхательных упражнений, которые способны привести к здоровому похудению, укрепить здоровье, повысить тонус всего организма. Может ли быть что-то важнее кислорода в нашей жизни, если он и есть сама жизнь? Поэтому нет ничего удивительного, что он способен сжигать жир, который является прекрасным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только для тех, кто имеет определенную физическую подготовку , но и для тех, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет каждому, кто только обратиться к этой программе. Причем, хочется отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается той же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, тогда достаточно спросить тех, кто уже занимался по системе бодифлекс. Для этого нужно ввести в поисковике «бодифлекс грир чайлдерс отзывы» и поверьте, перед вами откроются десятки страниц с мнениями касательно бодифлекса и большинство из них будет положительными.

Иными словами женщина по фамилии Чайлдерс Грир ответственно подошла к тому, чтобы многим женщинам подарить шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а, главное, поверить в свои силы направленные на то, чтобы вновь обрести стройность.

Итак, прежде чем внести себя в ряды стройных и красивых, давайте немного уделим внимание истории самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, для тех, кто раньше не слышал ничего подобного, будет удивлен, что похудеть можно с помощью дыхательных упражнений. И многие могут не поверить в этом, но дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс говорить о обратном. Итак, давайте обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свою историю с того, что она была толстой, вечно измученной и уставшей женщиной, которая лишь недавно стала матерью третьего сына, и чей муж постоянно пропадал на работе.

Казалось, матери троих детей можно и нужно радоваться жизни, но ей уж слишком мешал лишний вес , который тяжким грузом висел по всему телу домохозяйки. Но ведь когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней ясно говорят о том, что она сумела преодолеть данный период и выйти из него победительницей. Кстати, для пущего вдохновения, вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.

Сначала отважная и настойчивая домохозяйка принялась искать выход из ситуации традиционно, и потратила на это кучу времени, денег и нервов, поскольку бодифлекс Чайлдерс Грир познала не сразу, точнее не сразу изобрела. До этого момента, она ненавидела себя, при этом стараясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтела в тренажерном зале и так далее. Но либо это было действительно не ее, либо же делала что-то неправильно, но это ей не помогало.

Продолжалось это до тех пор, пока она не попала на тренинг, где им рассказали про некие дыхательные упражнения . Точного определения , я не нашла, однако, разница была в том, что попасть на данный тренинг было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Так появился бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, бодифлекс которой помог многим желающим стать стройными, начала с малого, но шаг за шагом, она разрабатывала программу, которую испытывала на себе, совершенствуя и убеждаясь, что она безопасна.

Создание программы бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой до невозможности просты, длилось четыре с половиной года. Женщина не жалела для этого ничего, тратила личное время, деньги, ездила на встречу с медицинскими специалистами, чтобы понять, как именно работает разрабатываемая ею программа, чтобы потом иметь возможность рассказать об этом потенциальным клиентам.

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которого, признаны по всему миру, все больше набирал обороты, правда, опять-таки случилось это не сразу. В процессе поисков, создательница познала секреты физиологии человека, стала разбираться в этом не хуже любого врача. Она пыталась понять, как сжигается жир, но и еще как помочь человеку оздоровиться в целом.

Грир Чайлдерс. Кто она такая?

По сути, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой помогла многим людям, что стремились к стройности, изначально представляла собой самую обычную женщину , которая любила вкусно поесть и не любила заниматься спортом. Чего уж скрывать, в основном мы все такие. Мы не любим сложностей, хотим получать все и сразу, а главное, чаще всего жалуемся на то, что у нас не хватает времени. Ведь очень часто, у нас что-то не получается, и мы находим оправдание « у меня не было времени».

Чаще всего это лишь отмазка, однако, бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни нас поглощает, и мы не видим вокруг ничего. Так или иначе Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой была разработанна в течение многих лет, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не больше пятнадцати минут.

Тогда разные лентяи не смогут заявить, что у них не было времени, поскольку пятнадцать минут при желании всегда можно найти. К слову, те упражнения, которыми занималась Грир изначально, занимали целых полтора часа и, конечно же, не у каждого из нас есть желание и время заниматься подобным.

Опять – таки, если вам нужны мнения других, тогда достаточно забить в поисковике следующий запрос «грир чайлдерс бодифлекс отзывы» и вы найдете все необходимое для того, чтобы понимать, как действовать дальше и нравится ли вам это. Впрочем, если вы относитесь к числу тех, кого не может убедить информация из Сети, может обратиться к литературе.

Существует книга, написанная создательницей бодифлекса, называется она «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут». Данная книга была написана самой домохозяйкой и там подробно рассказывается обо все, что нужно знать о бодифлексе. Но так или иначе Грир Чайлдерс, сколько ей лет ни было, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь нужно еще обязательно добавить то, что если вы пользуетесь методикой Грир Чайлдерс, великолепная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения. Об этом, кстати, также очень подробно рассказывается в книге, которая носит название «великолепная фигура за 15 минут. Грир Чайлдерс».

Жир или дряблость? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, великолепная фигура которой продолжает восхищать окружающих, утверждает, что для того, чтобы выглядеть хорошо, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс была достигнута в первую очередь за счет потери объема.

Именно на это и настроена программа бодифлекса, нужно лишь тщательно изучить упражнения, следовать поставленной системе. Женщина, которая подарила всему миру данную методику, была реально полной, однако, сумела значительно уменьшить себя в объемах, при этом похудев в килограммах не так много.

Надо также заметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом , она долго не могла прийти к той методике, которую пропагандирует сегодня по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, делала приседания, покупала всевозможные (и достаточно дорогие), тренажеры для подтягивания различных видов мышц. Было и такое, когда женщина нанимала личного тренера, которому платила по пятьдесят долларов за один сеанс.

И все же, это не возымело того действия, к которому Грир стремилась. Грир Чайлдерс, фото которой тоже можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда становилась на весы или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждает изображение Грир Чайлдерс фото до и после. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, правда не прикрепляя для этого изображений.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не приносили госпоже Чайлдерс никаких результатов. Где-то ее тело, ноги становились мускулистее и сильнее, да только это было совсем не то, что она хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот , избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к исходу трех месяцев занятий, взглянув на себя в зеркало, я обнаружила, что стала скорее объемнее, чем стройнее.

Да, мои ноги стали крепче и мускулистее, но они потолстели! К несчастью, я потратила чуть ли не целое состояние, а, как я узнала позже, всего лишь вырастила мышцы под слоем жира, вместо того чтобы сжечь жир и одновременно подтянуть мышцы». После чего, Грир начала пить диетические таблетки, заниматься бегом, однако, все равно результаты не радовали. Об этом вы можете подробнее почитать в книге.

Если вы желаете найти книгу, вам нужно ввести в поисковике следующие запросы: «бодифлекс грир чайлдерс книга», или же «грир чайлдерс бодифлекс книга», также можете найти литературу по такому запросу: «бодифлекс грир чайлдерс книга скачать бесплатно».

Последний вариант подходит тем, кто не желает платить за книгу, хочет получить бесплатную версию. Имея на руках информацию касательно жизни создательницы бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно настроен на то, чтобы бороться за стройность и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир рассказывает о том, что когда мы худеем, мы должны в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес . Мы можем доверять этой леди, поскольку она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за стройность.

Как выражается создательница: «Я занималась всем — от бега, ходьбы, прыжков просто так и со скакалкой до закручивания себя в бублик, и все безрезультатно». Но в конце концов, это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять-таки если вам нужно больше информации, вам поможет запрос «грир чайлдерс книга скачать», либо же «грир чайлдерс книга скачать бесплатно».

В наше время, все это вполне возможно, поскольку в Сети можно найти что угодно. Информация о системе бодифлекса и о ее создательнице есть и на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Для чего автор доносит нам информацию

Жительница Америки, утверждает, что для нее главное, это помогать людям стать стройными и здоровыми. По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки писем с благодарностями, кстати, многие из них она приводит в самой книге.

Программа бодифлекс Грир Чайлдерс скачать бесплатно которую вы всегда можете на нашем сайте настроена на то, чтобы каждый мог получить желаемое, не прилагая особых усилий.

Хорошо, если книга в печатном виде будет у вас на руках, однако, если вы хотите скачать ее в электронном варианте, достаточно потребовать ее у Интернета, запросив следующее: «книга бодифлекс грир чайлдерс скачать бесплатно» и вам будет готова вся информация на мониторе компьютера. Выбирайте сами, как вам лучше и удобнее.

Еще книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям о том, что похудеть можно не вкладывая для этого особых денежных средств . Мы привыкли считать, что обычно красивая фигура дорого нам обходиться, ведь нужно специальное диетическое питание , дорогие тренажеры, абонементы в фитнес – центры и прочее.

Все это нам выливается в кругленькую сумму, которая не всегда у нас есть. Бодифлекс Грир Чайлдерс книга читать которую можно в любое время, расскажет о том, что все это не обязательно. Достаточно лишь выполнять дыхательные упражнения для того, чтобы быть в форме, обрести желаемую стройность.

Перед тем, как решиться на программу бодифлекса, Грир рассказывает свою собственную историю жизни, вследствие которой она и стремилась к тому, чтобы улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже говорилось выше, все началось у нее с того, как родился третий сын, после чего у женщины началось недовольство жизни. Тогда же она пыталась себя убедить в том, что все в порядке (как это делают многие из нас), но каждый раз глядя в зеркало, убеждалась, что не довольна своим отражением. И вот однажды, она не выдержала и попросту признала себя толстой, после чего и начались поиске методов совершенствования фигуры.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может оказаться в ваших руках, призывает к тому, чтобы признать свои проблемы, ведь только тогда вы сможете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решитесь на то, чтобы менять собственную жизнь , вы сможете это сделать, причем действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс вам не придется жалеть себя, говорить, что от чего-то отказываетесь, ведь вам не придется этого делать.

Все же, прочитав историю жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит стоит ли заниматься по программе бодифлекса или же нет, поскольку от любого процесса нужно получать удовольствие и знать, ради чего ты это делаешь. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин взглядами и привычками, поэтому прежде чем приступать к ее разработанной программе, мы советуем изучить вам все, что только можно об этом.

Однако как показывают отзывы разных женщин в мире, бодифлекс действительно помогает. Автор данной статьи в свое время, сам худел по этой программе и результат был, скажу сразу, неплохим. За две недели занятий, я потеряла три килограмма и четырнадцать сантиметров объемов со всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерс меня несказанно вдохновляла, хотелось доказать, что я тоже смогу стать стройной. Следовательно, сможете и вы, стоит лишь захотеть, а, главное, добросовестно выполнять все двенадцать упражнений, которые будут расписаны в следующих статьях. Худейте быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает новую свою систему для похудения под названием «Shapely Secrets», рассчитанную на очень занятых женщин. Всего 7 минут в день и через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные зоны и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры сводится к выполнению очень простых ежедневных упражнениий. Регулярность выполнений этих упражнений помогла многим похудеть на один размер за 2 недели.

Секрет формы Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс прекрасно выглядит, как будто и не было 20 лет со времен выпуска своего бестселлера.

Так в чем секрет такой прекрасной формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею помогла ей держать фигуру в подтянутом виде и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, выполнять простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте разберем особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенность новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets
основана на одном упражнении для нижней части тела, 2-х упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица. Все движения идут в статическом напряжении, также как и упражнения бодифлексом, но только без. Вам не придется совершать силовые нагрузки, изматывать себя диетами. Единственное что надо делать, так это сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении.

Основной целью этой программы сделать тело стройным, также как и система бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс — это сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets
— только статическое напряжение, которое нарастает с подходом. Уменьшение объемов и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения системы Shapely Secrets

Как утверждает Грир Чайлдерс, выполняя упражнения этой системы реально можно похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 Поза

Становимся прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны. Бицепсы сильно напрягаем, сжимая руки все все сильнее. При этом предплечья поднимаются вверх. Задерживаемся в этой позе 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение в руках.

2 Поза

Наклоняемся вперед из прямого положения под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз усиливаем напряжение трицепса. Во время всего упражнения стечении 25 секунд спину держим прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 Поза

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спинку. Выталкиваем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся на носочки. При этом в течении 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтягивание мышц пресса и бедер. Повторяем все 3 раза.

4 Поза

Это упражнение направлено на подтяжку лица. Отрываем рот в виде овала так, как будто собираемся произнести букву е
. Глаза поднимаем вверх и втягиваем живот. Повторяем еще 3 раза.

Итак, основной секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным напряжениям в мышцах. Эти 4 позы являются базовой основой Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс не нарушать регулярность упражнений.

Худеем с бодифлексом: отзывы женщин. Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет!
Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет!
Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет!
При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет!
Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Совет!
Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет!
Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Совет!
Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления — «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а ;
  3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
  5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека — это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

  • бросить курить,
  • подтянуть мышечный корсет,
  • скинуть пару размеров,
  • стать бодрым, энергичным, активным,
  • укрепить иммунитет,
  • развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

  • Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
  • Согните их в колене.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Обопритесь руками на ноги (выше колен).
  • Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев.
    Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
  • Уродливая гримаса.
    Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя.
    После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике — это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Алмаз
    . Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
  • Оттягивание ноги назад.
    Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

  • Боковая растяжка.
    Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
  • Брюшной пресс.
    Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
  • Ножницы
    . В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

  • Сейко
    . Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
  • Шлюпка
    . Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
  • Кренделек
    . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
  • Растяжка подколенных сухожилий.
    В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
  • Кошка
    . Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

  • дата измерения,
  • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
  • размер талии,
  • объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
  • размер бедер,
  • объем ноги в широкой части,
  • окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

Идеальная точеная фигурка – заветная мечта женщин любого возраста: от девочек 13-15 лет до почтенных леди «за 60».

Приблизить ее вот уже более двадцати лет представительницам прекрасного пола помогает известная во всем мире система бодифлекс – .

Ее основательнице, бывшей американской домохозяйке, а сегодня «королеве» бодифлекса – Грир Чайлдерс, удалось самой когда-то похудеть с ее помощью на 40 кг за три месяца, уменьшившись в объемах с 52 до 42 размера! Мало того, она продолжает идеально выглядеть в свои 60 лет, занимаясь «зарядкой для ленивых» всего по 15-20 минут в день!

Что за чудо – бодифлекс или система «Дыши и худей»?

В переводе с английского body означает «тело», flex – «подтягивать». Золотой секрет этой системы состоит в глубоком диафрагмальном дыхании, сопровождающем нехитрые статические упражнения.

Диафрагмальное дыхание производится за счет сокращения мышечной перегородки или диафрагмы, которая отделяет брюшную полость от грудного отдела. В процессе выполнения несложных упражнений кровь насыщается – кислородом, который способствует быстрому расщеплению липидных клеток, тонизирует мышечную ткань.

Кроме укрепления и подтяжки мышц, уменьшаются объемы и восстанавливается первоначальный вид кожи: исчезают дряблость и морщины. Происходит увеличение объема легких. Занятия бодифлексом стимулируют лимфоток, освобождая органы от шлаков и токсинов. Одновременно улучшается работа сердца и сосудов, организм обогащается кислородом – мощным антиоксидантом, ведущим к омоложению тканей.

За счет чего можно получить мощный эффект похудения в бодифлексе?

Большое преимущество занятий бодифлексом перед другими видами физических нагрузок состоит в том, что количество сожженных калорий за счет увеличивается в разы.

Так, например, специалисты спортивной медицины утверждают, что при часовой тренировке с помощью обычной аэробики сжигается 250-350 ккал, в то время как бодифлекс за этот же период помогает сжечь от 3500 до 3600 ккал!

Существенно отстает от бодифлекса и величина калорий, сожженных за 60 минут бега – 700 ккал. Что называется, почувствуем разницу! Это обстоятельство помогает за 15-20 минут получить эффект, равный результатам часовой или полуторачасовой тренировки!

Важно!

Как правильно заниматься бодифлексом? Для достижения идеальных пропорций тела, необходимо проводить дыхательную гимнастику ежедневно: утром – натощак, а в течение дня – не ранее, чем через пару часов после еды. Знатоки утверждают, что самыми эффективными являются утренние тренировки гимнастики «Дыши и худей».

Наилучшие результаты получают те, кто обычно избегал физических нагрузок, имеет значительный вес за счет жировой ткани и ослабленный тургор кожного покрова. Женщины, которые регулярно дружат со спортом, а их лишний вес совсем невелик, обычно предпочитают другие физические нагрузки, так как бодифлекс для них малоэффективен.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – есть ли противопоказания?

Перед тем, как впервые практиковать бодифлекс-дыхание, нужно нанести визит врачу и убедиться в отсутствии следующих состояний и недугов:

  • Сердечной недостаточности, аритмии, гипертонии и кровотечений различной этиологии;
  • Любой стадии беременности;
  • Недавно перенесенного хирургического вмешательства;
  • Опухолей любого вида, в том числе и доброкачественных;
  • Грыжи позвоночника, операций и наличия имплантов в нем;
  • Близорукости;
  • Увеличения щитовидной железы и других эндокринных нарушений;
  • Любого хронического заболевания в стадии обострения.

Корифеи этого метода похудения предупреждают, что даже у здоровых людей в начале тренировки из-за обилия поступившего в организм кислорода может появиться чувство легкого головокружения.

В этом случае необходимо немного передохнуть и только затем продолжить занятие. Но если возникла сильная головная боль или носовое кровотечение, немедленно прекращайте тренировку и, по возможности, проконсультируйтесь с врачом.

Техника дыхания бодифлекс из 5 этапов

Лучшим вариантом для приобретения опыта правильного дыхания бодифлекс считается посещение занятий профессиональных тренеров данной методики. Качество вашего дыхания имеет большое значение для успешного похудения.

Однако сегодня, находясь дома, несложно узнать в «мировой паутине» методику, как правильно дышать. Бодифлекс и его особенности от знаменитых последователей Грир Чайлдерс можно найти на любом языке мира.

Вначале нужно освоить исходное положение (и.п.), чтобы научиться эффективному снабжению организма кислородом за счет диафрагмального дыхания.

И.п. Стоя, разместить ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки опереть ладонями на 2-3 см выше коленей, как будто собираетесь присесть. Голову держать прямо, взгляд устремить вперед, подбородок расположить параллельно полу.

Этап первый.
Сложить губы трубочкой и постепенно выдыхать максимальное количество воздуха через рот. Когда станет невозможно продолжать это действие, сомкнуть губы.

Этап второй.
«Насос». Резко и наиболее полно вдохнуть с шумом воздух через нос, заполняя легкие до отказа! Медленный и бесшумный вдох для этого случая не подходит! Должно возникнуть ощущение, что вы вырвались из безвоздушного пространства и впервые почувствовали мощный поток воздуха! Удерживаем всю живительную массу внутри, плотно сомкнув губы и немного приподняв голову. Про нос – забываем.

Этап третий.
Наступил момент резко вытолкнуть весь скопившийся воздух через рот. Одновременно необходимо сжать диафрагму и мышцы живота, чтобы с помощью свистящего звука «ппах!» или «ппых!» произошел выдох. В правильном варианте должен получиться звук мощно вырывающегося воздуха из легких, а не из губ или горла.

Вначале эта техника покажется сложной, но с завидной долей упорства можно научиться подготавливать вакуум внутри организма. Через несколько попыток, глубоко откашлявшись, получаем правильный свистящий звук из глубины легких.

Этап четвертый.
Сделав полный выдох, закрываем рот и длительно задерживаем дыхание. В эти минуты ни одной молекулы воздуха не должно попасть внутрь организма! Наклонив голову, втягиваем желудок и поднимаем его, засовывая глубоко под ребра. В этот момент рукой можно ощутить впалый живот с вакуумом внутри. Если наклонить голову ближе к груди, то людям с ослабленной мускулатурой живота будет легче подтягивать свой живот вверх.

В таком положении, не вдыхая, держим живот втянутым в течение 8-10 счетов. Если первоначально такой темп выдержать сложно, то можно ограничиться 3-5 счетами. Считать следует медленно: двадцать один, двадцать два… и так далее или «тысяча один, тысяча два».

Ирина, 28 лет.
« … Да, я тоже после рождения второго крохи начала стремительно набирать вес. Слышала, что перед тренировками необходимо сделать кардиограмму и контролировать АД. За полгода несложной дыхательной гимнастики избавилась от 53 кг! К расплывшейся фигуре возвращаться не хочу, поэтому роман с бодифлексом продолжу на всю жизнь! »

Кристина, 20 лет.
« … Как-то подруга предложила заниматься за компанию с ней бодифлексом. Я по натуре скептик, но через пару месяцев мои мышцы подтянулись, меня перестали мучить сенная лихорадка и приступы аллергии. Постепенно уменьшаю количество лекарств под контролем врача. Очень довольна! »

Лариса, 31 год.
« … Как бы ни хотелось получить мгновенные результаты, заявляю – не выйдет. Первый раз и я занималась периодически, то бросая, то вновь начиная. Вес то уходил, то снова возвращался. А когда после родов у меня начал увеличиваться живот и округляться бедра, я, наконец, решительно взялась за себя. За 60 дней ежедневных тренировок по 15 минут избавилась от 19 килограммов ненавистного жира!

Дыхательную гимнастику бодифлекс продолжаю, совмещая ее со здоровым сбалансированным рационом, богатым витаминами: свежими дарами природы, «нулевыми» молочнокислыми продуктами, постным мясом и рыбой. Муж зовет «снежным барсенком» за стройную фигуру! »

Перед тем как приступить к комплексу упражнений, измерьте себя: объем талии, живота, бедер, рук и ног. Данные запишите. Это для того, чтобы наблюдать, как меняется ваша фигура, измеряйтесь каждые семь дней. Помните, что эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное — это уменьшение объема.

Начальная поза:

Стоя, ноги на ширине 30-35 см, руки опираются на ноги на 2,5 см выше коленей, будто вы хотите сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

1.Лев.

Основная поза:
эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Мы сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их, как будто вы подтягиваете мышцы под глазами. В это же время опустите кружочек губ вниз, этим напрягая щеки и носовую область, и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

  • не открывайте рот слишком широко. Кружочек губ должен быть маленьким.
  • максимально далеко высовывайте язык

2. Уродливая гримаса

Встаньте в начальную позу бодифлекс. Выполните дыхательное упражнение, а затем перейдите в основную позу упражнения.

Основная поза:
выведите нижние зубы за передние и вытяните губы. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение5 раз.

Важно:

  • не закрывайте рот.
  • прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.

3.
Боковая растяжка

Встаньте в начальную позу бодифлекс. Выполните дыхательное упражнение, а затем перейдите в основную позу упражнения.

Основная поза:
Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища. Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Сделайте упражнение 3 раза в левую сторону, а потом 3 раза в правую.

Важно:

  • не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете.
  • пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты.
  • сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

4.Алмаз

Начальная поза:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Укрепление мышц рук. Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

5.Сейко

Начальная поза:
Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Формирование мышц наружной поверхности бедра. Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. Задержитесь на 8 счетов. Опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение выполнять по3 раза на каждую сторону.

Важно:

  • не сгибайте поднятую ногу в колене.
  • постарайтесь поднимать ногу как можно выше.
  • поднимая ногу, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6.Шлюпка

Начальная поза:
Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза:
Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра. Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, наклоняясь все ниже. Задержитесь на 8 счетов. Повторите 3 раза.

Важно:

  • растяжка должна быть осторожной. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
  • если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко.
  • постарайтесь не сгибать коленей.

7.Кренделек

Начальная поза:
Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено находится над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните это упражнение 3 раза с левой ногой сверху и 3 раза с правой ногой.

  • подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
  • сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя.

8.Брюшной пресс

Начальная поза:
Лягте на спину, выпрямите ноги. Поднимите ноги, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 см. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Постарайтесь больше оторваться от пола. Опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Подтянитесь вверх и задержитесь на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

  • не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

9.Ножницы

Начальная поза:
Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

  • во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом.
  • всегда вытягивайте носки.
  • не поднимайте головы.
  • махи должны делаться как можно шире и быстрее.

10.Кошка

Начальная поза
: Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Универсальное упражнения для тонизирования и поддтяжки всех мышщ. Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

  • если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Быть полным – некрасиво, не эстетично, и даже вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не хочет вернуться в норму? Бодифлекс для похудения является новой современной методикой упражнений, связанных с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течение суток, и не имеющих времени для тренировок. Хорошие результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры. Эффективно сочетая физическую нагрузку с дыхательными практиками, можно достичь потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, повышается тонус мышц. Во время тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Учеными доказано, что процесс похудения связан с питанием организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров. Прислушайтесь к своему дыханию в обычном темпе – вы делаете неглубокие короткие вдохи грудью, что значительно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас активно используется лишь 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Техника дыхания

Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы намереваетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взгляд вперед. Рассмотрим пять этапов дыхания.

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медленно выдохните из легких абсолютно весь воздух, чтобы они опустошились полностью.

Этап 2. С плотно сомкнутыми губами сделайте быстрый, шумный глубокий вдох, наполнив легкие до предела, словно после выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубокий выдох через рот. Немного приподнимите голову, губы плотно сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как можно ниже. Открыв рот, быстро и до конца выдыхайте, у вас должен получиться звук типа «пах», производимый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните живот, отсчитывая 8-9 секунд. Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не меняйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота, вдохните. Прозвучит некий всхлип. Почувствуйте, как воздух стремительно наполняет ваши легкие.

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

Упражнение помогает тренировать мышцы шеи и лица. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть наклонившись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе со втягиванием живота. Сделайте из губ маленький кружочек. Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. Одновременно, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая мышцы щек и носа, как показано на фото. У вас должны натянуться мышцы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите всё 5 раз.

Встаньте в начальную позу, как в предыдущем упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните живот. Накройте нижними зубами верхние, сделав неправильный прикус. Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте изо всех сил, чтобы напряглись мышцы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мышцы напрягаются от подбородка до самой груди. Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем живот. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок. Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мышцы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится возле головы. Выдерживаем позу 8 секунд. Необходимо повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

Укрепляет мышцы ягодиц. Становимся в коленно-локтевую позицию. Выполнив 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем живот, выпрямляем ногу позади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мышцы, пытаемся их сжимать и разжимать. Подняв голову, смотрим вперед. Выполняем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

Упражнение тренирует наружные мышцы бедра. Опустившись на руки и колени, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. После дыхательных этапов втягиваем живот, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем упражнение трижды каждой ногой.

Укрепляем мышцы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки впереди. Приподняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (только пальцы, не ладони). Выполнив дыхательные практики, втянув живот, с силой упираемся пальцами. Мышцы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в такой позе 8 секунд. Расслабляемся, дышим. Повторяем все сначала 3 раза.

Упражнение подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками сзади. Тянем носки к себе, сначала прямо, потом по направлению в стороны. Выполняем этапы дыхательной практики, втягиваем живот, после чего перемещаем руки из-за спины впереди себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже. Мышцы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение для формирования талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука сзади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Перенося вес на левую руку, другой подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем посмотреть назад. Должны потянуться мышцы наружной поверхности бедер и талии. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

  • «Растяжка подколенных сухожилий»

Упражнение укрепляет задние мышцы бедер. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Носки стараемся тянуть к себе, выравнивая стопы. Если ощущается дискомфорт в спине, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр. Это будет наше начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните живот. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом. Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, после этого нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

  • Качаем «Брюшной пресс» с бодифлексом

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга. Тянемся прямыми руками к потолку. Выполняем дыхательные упражнения, втягиваем живот. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и смотрим на потолок. Замираем на 8 секунд. Потом расслабляем мышцы, постепенно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, ладони рук под ягодицами поддерживают спину. Выполняем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем живот и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, мощные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над другой. Поясница и голова не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Выполняем 10 секунд, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Принимаем упор на руках и коленях, спина прямая, смотрим вперед. После третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем живот, наклоняем вниз голову, выгибаем спину, словно разозленная кошка. Остаемся в этой позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение следует повторить 3 раза.

Противопоказания

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях. С осторожностью рекомендуем подходить к выполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в данном случае может привести к обострению заболеваний.

Узнайте подробнее, что такое и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

В своем видеоуроке инструктор Марина Корпан показывает, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и упражнения для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас обязательно все получится!

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вам хотелось бы получить вступительный инструктаж по выполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы метода Грир Чайлдерс? У вас есть такая возможность, просто посмотрите наше видео.

Бодифлекс на все группы мышц. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения! (Видео). Базовые принципы стройного тела

Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – 15-минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен благодаря тому, что для достижения хорошего результата нужно заниматься 15 минут в день. Все упражнения статичные, не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотренировки.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

  1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
  2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
  3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
  4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

  1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
  2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
  3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
  4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

  1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
  2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
  3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
  4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

  • снижается аппетит;
  • нормализуется стул;
  • уменьшаются объемы в талии и бедрах;
  • улучшается настроение;
  • повышается мышечный тонус.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

  1. Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
  2. Систематичность. Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
  3. Выполнение тренировок на голодный желудок. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
  4. Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

  1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
  2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
  3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Осваиваем дыхание

По мнению диетологов, проблема людей набирающих лишний вес – нехватка энергии. Если заниматься аэробными нагрузками, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди, имеющие избыточную массу тела, не могут выполнять активные тренировки, поэтому бодифлекс с системой особого дыхания быстро поможет решить проблему. Для начала занятий нужно принять позу «Баскетболист», после этого приступить к дыхательным тренировкам:

  1. Медленно выдохнуть воздух через рот, постараться сделать максимально длинный выдох.
  2. Глубоко вдохнуть носом.
  3. Сделать резкий выдох через рот (должно получиться похоже на звук «пах»).
  4. Задержать дыхание на 8-10 секунд. В это же время напрячь мышцы живота, стараясь втолкнуть желудок под диафрагму.
  5. Расслабиться и спокойно выдохнуть носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудения. В первое время разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается по системе больше месяца, способны досчитать до 15-20 секунд.

Основные упражнения для новичков

Когда человек только приступает к тренировкам, очень важно не переусердствовать, чтобы за подъемом не последовал спад, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц. При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, которые позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам.

Лев

Это упражнение очень эффективно для подтяжки лицевых и шейных мышц. Оно выполняется в следующем порядке:

  1. Принять положение «Баскетболист», немного присев и уперев руки в колени.
  2. После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс.
  3. Во время выдоха собрать губы в трубочку, высунуть язык до предела, глаза широко открыть и поднять вверх, подождать 8 секунд.
  4. Вделать 5 подходов.

Шлюпка

Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно:

  1. сесть, широко расставив ноги;
  2. руки разместить за спиной, носки вытянуть в стороны;
  3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытянув руки;
  4. постараться достать как можно дальше;
  5. медленно сосчитать до 8, вернуться в исходную позицию;
  6. повторить еще 2 раза.

Кошка

Очень легко добиться укрепления рук и спины с помощью упражнения под названием «Кошка». Этапы выполнения:

  1. Опереться на ладони и колени, голова должна находиться в одной линии шеи и спиной.
  2. После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, опустив голову вниз, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
  3. Сделать до 5-7 подходов.

Комплекс упражнений

После освоения правильного дыхания и отработки основных упражнений на все группы мышц можно приступать к выполнению более сложных тренировок. По мнению Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисайзу в России, более эффективными признаны утренние тренировки благодаря тому, что они происходят после того, как организм отдохнул. Кроме того, достигается максимальный перерыв между приемами пищи. Разрешается перед занятиями выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ.

15-минутный утренний комплекс

Кроме упражнений, выполняющихся обязательно (Лев, Кошка, Шлюпка), к утреннему комплексу относятся:

Выполнение

Количество повторов

Уродливая гримаса

Выдвинуть нижние зубы вперед, вытянув губы, напрячь шею и поднять голову в верх. Руки откинуть назад, как во время прыжка с трамплина.

Сделать 5 повторений.

Боковая растяжка

Опереться на одно колено, отставив правую ногу в сторону и оттянув носок. Правую руку вытянуть над головой параллельно полу. Левой рукой опереться на согнутое колено.

Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Встать на колени, опереться на руки, одну ногу вытянуть в сторону, во время задержки дыхания поднять ногу параллельно полу, зафиксировать.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечий, соединить пальцы, чтобы получилась фигура, похожая на алмаз. Упереться пальцами, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Выполнить 4-5 подходов.

Кренделек

Принять положение сидя на полу. Одну ногу вытянуть наискосок, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположной рукой поближе к животу. Другую руку завести за спину.

На каждую сторону сделать по 3-4 упражнения.

Исходное положение: лежа на полу, вытянув ноги прямо. Руки положить ладонями вниз. Затем приподнять обе ноги на 8-9 см и выполнить широкие перекрещивающиеся махи. Нужно следить, чтобы носки были вытянуты.

Повторить еще 3 раза.

Брюшной пресс

Выполняется лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуться руками вверх перпендикулярно полу, приподняв голову с плечами на 15-20 см. Осторожно опуститься.

Сделать 5 раз.

Где заниматься бодифлексом

Преимущества такой системы, как бодифлекс дома для начинающих перед другими системами для похудения в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома. Однако если заниматься под руководством опытного тренера по фитнесу, можно скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, в коллективе легче избежать спадов, которые происходят из-за недостатка организованности. Сейчас можно записаться на удаленные курсы и выполнять занятия по интернету, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • артериальная гипертензия;
  • онкологические заболевания;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма;
  • повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.

Видео

В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Бодифлекс, но чтобы вы поняли и рассказали подругам об этой удивительной методике и о её истории, рекомендую прочитать эту статью от начала до конца и потом просмотреть видео 🙂

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • усиливается лимфоток;
  • ускоряется обмен веществ;
  • в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

  • сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
  • уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
  • сокращение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
  • повышение гибкости тела;
  • нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запуск процесса омоложения;
  • повышение жизненного тонуса.

Кому можно заниматься бодифлексом

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Плюсы бодифлекса

  • Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
  • За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
  • Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
  • Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
  • Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Противопоказания



Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • высокое внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • операции на позвоночнике;
  • ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
  • развитие хронических болезней;
  • кровотечения;
  • период беременности.

Дыхательный бодифлекс

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

  1. Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

  1. Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

  1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

  1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

  1. Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

Для начинающих

  • Лучшее время для бодифлекс упаражнений — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие — пустой желудок.
  • Идеальное место для упражнений — свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
  • Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
  • Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
  • Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

Бодифлекс на все части тела

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс
представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Занятия Бодифлекс фото

Бодифлекс
– система снижения веса и нормализации работы организма. Он является прекрасной альтернативой бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с избыточным весом, так как тренировки просты и неизнурительны, а результат заметен уже через несколько недель. Большой популярностью он пользуется и у людей с недостатком личного времени, ведь занятие занимает только 15 минут в день.

Как в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних просто не будет результата от тренировок, а если же вовремя не прислушаться к другим, можно даже нанести вред собственному здоровью.

Система
. Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе ожидаемого эффекта вы не получите. Пропустив более 3-х занятий, придется снова практически с нуля отрабатывать дыхание.

Самодисциплина
. Будьте строги к себе: независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на отсутствие времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Тренировки должны проходить только на пустой желудок. Лучше всего сделать это до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция пищи.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций
. Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, выполняйте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание
. Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть в дополнение к упражнениям нет специальных диет. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становиться любителем фастфуда. Питаться нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, старайтесь избегать вредной пищи.

Правильное дыхание
. Перед тем как перейти к полноценным занятиям важно научиться правильно делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25% как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Ограничения для занятия бодифлексом

Беременность
. Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции
. Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Определитесь, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение
. Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья
. Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия новичку

Что потребуется для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что же потребуется для начала тренировок и будет ли набор идентичным?

1. Вещь первой необходимости – коврик
. Как и для йоги, для занятий бодифлексом нужно приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Уделите внимание костюму для тренировок
. Научно доказано, что женщины ответственнее относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно же, позитивный настрой играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить полученный результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования
:

  • не сковывать движения;
  • не перетягиваться тугой резинкой в области талии и живота;
  • быть мягким и эластичным.

Прекрасно подойдут спортивные лосины или шорты и короткие топы
. Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, – хлопчатобумажные футболки и брюки с эластином
. Не забудьте о плотных носочках, обувь для выполнения упражнений вам не понадобиться.

3. Позаботьтесь о материалах для занятий
. Найдите упражнения в интернете, приобретите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности. Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь, чтобы место для тренировок было вблизи видеотехники (монитора или телевизора).

4. Не забудьте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие
. Так как занятие не должно длиться более 15 – 20 минут в вашем обозримом пространстве должны находиться часы. Можно даже выставить таймер, который будет сигнализировать о времени завершения тренировки. Также понадобиться секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобятся следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймер, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Осваиваем дыхание

Дыхание в бодифлексе – самый важный аспект
. . Именно оттого, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «специального» дыхания нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха
. Это выполняется через рот. Запомните выдыхать в бодифлексе всегда нужно только ртом! Складываем губы так, будто произносим «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Стремительный вдох
. Вдыхать в бодифлексе следует только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились полностью.

Резкий выдох
. Помним, что выпускается воздух ртом, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются вместе в плотную линию (женщинам проще понять, если представить, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должно слышаться «пах».

Задержка дыхания
. При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Считаем медленно, на восьмой счет переходим к завершающей части.

Расслабленный вдох
. Принимаем первоначальное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох носом.

В начале дыхательной практики может немного кружиться голова или появляться кашель. Не стоит пугаться, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основные положения, с которых будут начинаться упражнения
:

«Баскетболист»
:

  • полуприсед,
  • ноги расставлены,
  • туловище наклонено вперед,
  • ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед»
:

  • смотрим вверх,
  • лопатки сведены,
  • руки находятся за спиной,
  • ладони на полу.

«Упор на четыре точки»
:

  • колени, таз, корпус, руки все должно быть под углом 90°.
Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички смогли боле подробно разобраться в системе бодифлекс.

Лев

Тонизируются мышцы лица и шеи. Регулярное выполнение способствует сокращению морщин
.

Исходное положение «баскетболист»
. В этом положении втягивается живот и выполняются дыхательные упражнения (1 – 4 этап). Затем широко распахнутые глаза должны смотреть вверх, а губы складываются так, будто планируется произнести «у», и направляются вниз, потом язык высовывается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Шлюпка

Работа над внутренней поверхностью бедра
.

Исходное положение «широкий сед»
. Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд производится после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кошка

Укрепление мышц спины, пресса, шеи
.

Исходное положение «упор на четыре точки»
. Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того как спина будет максимально выгнута вверх, а голова опущена вниз.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделяя всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет!
Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет!
Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет!
При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет!
Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Совет!
Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет!
Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Совет!
Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления — «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а ;
  3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
  5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека — это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

  • бросить курить,
  • подтянуть мышечный корсет,
  • скинуть пару размеров,
  • стать бодрым, энергичным, активным,
  • укрепить иммунитет,
  • развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

  • Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
  • Согните их в колене.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Обопритесь руками на ноги (выше колен).
  • Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев.
    Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
  • Уродливая гримаса.
    Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя.
    После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике — это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Алмаз
    . Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
  • Оттягивание ноги назад.
    Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

  • Боковая растяжка.
    Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
  • Брюшной пресс.
    Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
  • Ножницы
    . В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

  • Сейко
    . Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
  • Шлюпка
    . Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
  • Кренделек
    . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
  • Растяжка подколенных сухожилий.
    В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
  • Кошка
    . Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

  • дата измерения,
  • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
  • размер талии,
  • объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
  • размер бедер,
  • объем ноги в широкой части,
  • окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

Бодифлекс для начинающих: основной комплекс упражнений

Приветствую вас, друзья! Существует огромное количество разных способов приведения своей внешности к приятному виду. Диеты, спорт, голодания, пластические операции… Большинство из них несут ограничения, трудности, иногда боль, и часто финансовые издержки.

Я всегда интересовался – неужели не существует способа держать свое тело в прекрасной форме без изнурительных процедур? И я нашел такой способ, даже проверил на себе – освоил . И расскажу вам что это такое, как применять этот метод, кому можно или нельзя его использовать, какие результаты дает.

Что такое бодифлекс

Если перевести буквально слово с английского, получится «гнуть тело». И действительно в этой методике приходится постоянно выгибаться, так или иначе, для растяжки. Но не выгибания в бодифлексе главное. Эффект похудения достигается благодаря особому виду дыхания, который следует использовать во время упражнений.

Автор данной методики – американка-домохозяйка Грир Чайлдерс. Придумала она ее еще в 80-е, утверждая, что ей самой после рождения троих детей и очень большой полноты размера 52 удалось похудеть на несколько десятков килограмм.

При этом ей, как маме многодетной, некогда было ни в залы ходить, ни устраивать себе часовые тренировки. С диет Грир постоянно срывалась (О, тут мы ее понимаем, правда?).

Потому, изучив множество литературы и способов похудения, пройдя через дорогие клиники, миссис Чайлдерс придумала 15 минутный комплекс особенных упражнений, основанных на специфической технике дыхания.

Получается, что бодифлекс, по сути, – это дыхательная зарядка. Однако, не все так просто, ведь в любых упражнениях уделяется внимание правильному дыханию. Здесь же используется так называемое диафрагмальное дыхание – с помощью живота.

Как дышать в бодифлекс

Обычно люди дышат неглубоко. Во время занятий спортом спокойно дышать невозможно. И всегда нужно делать это правильно.

В бодифлексе дышат так:

  1. Займите начальную позицию, которая считается наиболее комфортной для начинающих. Для этого нужно встать, слегка согнуть ноги (как бы присаживаясь), поставив их на ширину плеч. Затем ладони ставят чуть выше коленей, слегка опираясь на ноги, слегка наклоняют тело вперед. Смотреть нужно вперед, чтобы подбородок был параллелен полу.
  2. Сделайте через рот полноценный выдох – так, чтобы воздух полностью ушел из легких. Выдыхайте, пока не почувствуете, что внутри ничего не осталось. Обычно это занимает 5-7 секунд. После сомкните губы.
  3. Сделайте быстрый и шумный (без стеснения!) вдох через нос. Только через нос. Секунды за две. Должно быть обязательно шумно и даже немножко неприятно в носу.
  4. Теперь резко животом выталкивайте воздух через широко открытый рот. Это тоже не будет бесшумным процессом. Получается что-то похожее на свистящее «Пах». И снова плотно нужно сжать губы.
  5. Живот нужно втянуть, стараясь «прилепить» его к позвоночнику. Все, что внутри, втягивается под ребра. Вместо живота должна получится впадина. И в таком положении задержите дыхание, считая про себя от 1001 до 1012, четко в уме проговаривая цифры. В этот отрезок времени нужно будет делать одно из упражнений системы бодифлекс.
  6. Совершите вдох через нос. Можно не спешить. Расслабьтесь. Наполнитесь воздухом в легких.

Важно! Поначалу ни у кого не получается задержать дыхание с животом-впадиной на нужное количество времени. Но не прекращайте попыток – сначала держите впадину столько, сколько выдерживаете, постепенно наращивая свои возможности.

Важность каждого этапа процесса велика – поначалу кровь насыщается кислородом, а после, в момент задержки дыхания, тот устремляется в место напряжения мышц и сжигает жировые отложения. Потому важно сначала освоить технику дыхания, лишь после подключая растяжку.

Эта техника не сразу дается. Многих смущает, что дышать нужно так громко. Неподготовленные люди часто кашляют поначалу, испытывают головокружения, могут появиться «мухи» перед глазами, покалывания в конечностях. Попробуйте сами – и расскажите в комментариях, что вы ощутите в первый раз. У меня голова очень кружилась.

Чтобы освоить технику правильно, рекомендую вам книгу Марины Корпан “Бодифлекс для лица и тела”, где изложены основы метода и подробности о нем. Также есть видео с уроками того же автора и других, включая саму Грир Чайлдерс.

Не пугайтесь только – мне сначала было смешно смотреть, как они дышат. Но, судя по отзывам,  бодифлекс таки работает. Давайте посмотрим, что он дает.

Бодифлекс: плюсы и минусы

Эту методику используют не только для похудения. Бодифлекс работает сразу во многих направлениях:

  • тонизирует мышцы, деликатно тренирует их, убирает их дряблость и сантиметры с талии и других мест;
  • ускоряет обмен веществ;
  • расщепляет жиры;
  • активизирует лимфоток, очищая его;
  • оздоравливает и  тренирует дыхательную систему, весь организм.

Отзывы

Многие люди с восторгом отзываются о системе:

«После вторых родов прежняя талия отказывалась возвращаться. Диета – не мое. Изнурение спортом – тоже. И наткнулась на книгу на раскладке «Похудеть за 15 минут». Соблазнилась. Все изучила, стала заниматься.

При моей лени я это делала нерегулярно даже. Но влияние чувствовала. А потом забросила бодифлекс. Вернулась через 10 лет, когда уже стало за 40. Очень нужно было похудеть. И главное – сидячая работа привела к плохому самочувствию, одышке. Всего в 40 лет! И я вспомнила про бодифлекс.

После первого занятия так было приятно ощущать свои мышцы. Сразу почувствовала их тонус и кайф. Реально – очень было приятно вспомнить эти ощущения. В общем, теперь занимаюсь регулярно. Есть и похудение, есть и гораздо лучшее самочувствие. Девочки, занимайтесь! Марина».

«Мне больше всего в бодифлекс нравится, что не нужно изнуряться, напрягаться. Упражнения можно делать достаточно медленно – красота! Они все равно дали мне эффект. После двух недель каждодневных 15-минутных занятий моя одежда стала мне чуть-чуть велика.

А через 3 месяца пришлось менять гардероб. Главное, чем дальше занимаешься, тем легче. И так втянулась, что уже без этих упражнений чувствую себя не в своей тарелке. Наташа.»

Отзывы, действительно, шикарные.

Противопоказания

Да, есть они и у системы похудения бодифлекс. Нельзя ее применять, если диагностированы:

  • сердечные проблемы – недостаточность, аневризма, легочная гипертензия;
  • аневризма сосудов головы;
  • повышенное давление в черепе;
  • онкология;
  • кровотечение.

Также если стоят импланты в позвоночнике или в случае, если прошло мало времени после операций на нем (минимум – год).

Виды и подвиды упражнений

Плюс этой системы в том, что выполнять можно и полный комплекс упражнений, и  лишь его часть. Заниматься можно стоя, сидя на стуле и даже лежа. Делать упражнения могут даже очень ослабленные люди и лежачие больные. Просто нужно делать то, что в силах, не забывая дышать. И постепенно самочувствие улучшится, как и физические возможности тела.

Основательница системы предложила миру 15 упражнений, которые в целом охватывали все основные мышцы и проблемные зоны, заниматься которыми можно в домашних условиях. Сегодня многие из них модифицированы, существуют подвиды изначальной системы. Одну из них с успехом как раз и применяет Марина Корпан.

Поначалу многим тяжело делать сразу все 15 упражнений. Потому можно выбрать лишь часть из них – например, направленные только на мышцы лица и шеи или только на ликвидацию ненужных сантиметров на бедрах.

Приведем несколько интересных упражнений. Кстати, каждое из них выполняется по три раза всего.

Алмаз

Направлено на укрепление мышц груди и рук. Редкая система предлагает улучшить внешний вид женской груди. Здесь это возможно.

Проделайте необходимые манипуляции с дыханием. Руки держите перед собой, выше груди – предплечья должны получиться параллельными полу.

Пальцы рук уприте друг в друга подушечками так, чтобы между ладонями могло поместиться яблоко. И в течение счета от 1001 до 1012 сжимайте руки, давите подушечки пальцем – напрягая мышцы, но не меняя положение рук.

Боковая растяжка

Сделав живот-впадину, левую руку вытяните вверх над головой, чуть наклонитесь вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую отставьте в другую сторону.

Должна получиться ровная линия как бы «по косой» от ладони до вытянутого носка. Так делают по три раза с двух сторон.

Кошка

Обычно, «кошкой» завершают процесс. Это очень простое и приятное упражнение.

Нужно встать на колени, руки положив также на пол под прямым углом, смотреть вперед. Так выполняется дыхательное упражнение. Во время живота-впадины выгните спину, как злая кошка, дугой вверх, голову опустите между плечами.

Напрягите мышцы и считайте. Потом расслабление и возвращение в исходную позу.

Знаменитости приветствуют бодифлекс

Бодифлекс очень популярен. Многие звезды используют его для быстрого приведения тела в форму и для восстановления после родов. Например, Кетрин Зета-Джонс свою удивительно женственную фигуру поддерживает именно с помощью данной системы:

«Я склонна к полноте. Диеты меня постоянно сопровождают. Но иногда их не хватает. Потому я делаю упражнения по системе бодифлекс. Так я восстановилась очень быстро после родов и смогла сниматься почти сразу».

Что запомнить

  1. Бодифлекс помогает похудеть, оздоровить многие системы организма, привести мышцы в тонус, уменьшить объем жировых отложений.
  2. Система похудения основана на аэробном дыхании с помощью диафрагмы, что помогает сжигать жиры.
  3. Первоначальный полный комплекс содержит 15 упражнений для разных групп мышц. Можно выполнять лишь часть, направленную на приведение в порядок одной группы.

До встречи в следующей статье!

15 минут в день для похудения и подтяжки лица

Комплекс под названием «бодифлекс» — это уникальная программа упражнений, разработанная американским тренером Грир Чайлдрес. Упражнения из комплекса помогают похудеть, а еще подтянуть мышцы и кожу, что актуально для каждой женщины. В основе гимнастики — правильное дыхание и необычные упражнения. Главное отличие этого комплекса от других в том, что в нём есть упражнения не только для тела, но и для шеи и лица.

Редакция «Капризулька!» сегодня расскажет тебе об одном из таких упражнений. Оно поможет похудеть, а еще помолодеть лет на 10!

Упражнение «Лев»

Прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнению, стоит отметить несколько важных моментов. Упражнения рекомендуется выполнять натощак, тогда они эффективнее, да и телу гораздо легче. Самое важное в упражнении — правильное дыхание, ведь весь комплекс направлен на похудение и омоложение благодаря насыщению тканей кислородом.

© DepositPhotos

Итак, сначала нужно выдохнуть, затем вдохнуть, после сильно выдохнуть, выпуская весь воздух, теперь задержать дыхание и втянуть живот. Задерживать дыхание нужно, сосчитав от 8 до 10. Выполнять упражнение нужно дважды в день: первый раз утром, а второй перед ужином. Ниже будет видео, в котором женщина покажет, как правильно выполнять упражнение. А пока давай разбираться в технике.

© DepositPhotos

Исходное положение может быть разным: стоя или сидя на коленях, подобрав ноги под себя. Как по мне, стоя выполнять немного проще. Итак, стань прямо, ноги на ширине 30 см, ладони положи на переднюю часть бедер, немного выше коленей. Теперь немного присядь, будто собираешься сесть на стул. Смотри прямо перед собой. Зафиксируй это положение.

Теперь начинай правильно дышать, втяни живот и прими основную позу упражнения. Сначала собери губы в кружочек, как будто удивляешься. После широко открой глаза, поднимая их вверх. Теперь высунь язык на максимальную длину и тянись им к подбородку, губы при этом держи округленно, сжимая ими язык.

А вот теперь нужно сделать вдох-выдох, а потом задержать дыхание, считая до 8–10. После расслабь лицо и повтори снова, и так 5 раз. Во время выполнения упражнения ты должен чувствовать напряжение мышц, начиная с области глаз и заканчивая подбородком. Так ты проработаешь все нужные участки.

Если выполнять упражнение ежедневно, ты увидишь, как улучшается эластичность кожи. Лишний жир уйдет, кожа подтянется, а морщины станут менее заметны. Благодаря такому простому упражнению ты сможешь улучшить состояние кожи и даже здоровья в целом.

А вот и видео, в котором показано, как правильно выполнять упражнение.

Вот такое простое упражнение, которое поможет сохранить здоровье и молодость на долгие годы. И ведь многого не нужно, всего 15 минут в день. Согласись, это не такая большая цена за молодую и подтянутую кожу. Так что дерзай!

Бодифлекс — уникальный комплекс, который помогает бороться с жировыми отложениями по всему телу. Недавно мы писали о 5 основных позах для занятий бодифлексом.

А еще, если ты всерьез ищешь способ похудеть, предлагаем тебе попробовать прекрасную программу похудения, которая учитывает все индивидуальные особенности организма и помогает сбросить вес всего за 12 недель.

А ты делаешь упражнения из комплекса «бодифлекс»? Какие именно? Расскажи нам в комментариях!

  • Поделиться на Facebook

published on
caprizulka.ru according to the materials
takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

видеообзоров упражнений: Джилл Джонсон: Oxycise

Прежде всего, позвольте мне сказать, что я НЕ использую этот метод исключительно для похудания.
Мой интерес к дыхательным техникам, влияющим на выполнение упражнений, был
достиг своего пика, когда несколько лет назад я узнал о пилатесе и «сотне»,
а затем некоторые врачи, у которых я работал, предложили дыхательные упражнения
(некоторые из них — ленты Body Flex) для людей, страдающих аллергией и / или
головные боли напряжения (у меня и то, и другое).

Оксициз состоит из трех лент.Первая лента показывает вам основное дыхание
это дыхание животом, с небольшим поворотом.

Первая часть основного дыхания выглядит следующим образом: вы сделаете что-то вроде «фальшивого».
улыбнитесь и сделайте глубокий вдох через нос, затем поднимите грудную клетку,
наклоните таз, сжимая булочки, и сделайте три быстрых вдоха
через нос.

Вторая часть — рот плоскими губами с маленькой дырочкой, вроде
как дуть через соломинку и выдохнуть воздух, а затем сделать три быстрых
затяжки с помощью пресса.

Это описывает основное дыхание. Четыре из них равны одному повторению. В
лента далее объясняет печально известное «исследование» и имеет много отзывов
о похудевших людях.

Дальше идет оксицизный уровень. По сути, это пятнадцать позиций, в которых вы
по одному повторению каждого; то есть четыре основных дыхания. Позиции меняются,
типа стоя, своего рода стоячая боковая растяжка вправо, затем
слева, оттолкнуться о стену, потянуться к стене, лечь на
задние руки над головой, пальцы ног согнуты, а затем пальцы направлены вверх, сидя верхом
в кресле, глубоком плие и т. д.Здесь утверждается, что там, где находятся ваши мышцы
прорабатываются, т.е. в плие внутреннюю поверхность бедер; вот где работа
делается, чтобы подтянуть и придать им тонус — я не знаю, верю ли я в это, но в то
это претензия.

Второй уровень — это просто более гибкие позы, то есть растяжка на четвереньках стоя,
Растяжка на квадроциклах лежа, выполнение плие с вытянутой в стороны одной рукой
растяжка и т. д. Основное дыхание одинаково в обоих видео.

Что касается похудания, я не знаю, поможет ли людям похудеть.Я ДЕЛАЮ
знаю, что мои головные боли уменьшились только благодаря дыханию и моей аллергии
симптомы тоже, но я считаю, потому что он отводит мокроту. Это расслабляет
для меня. Это заставляет меня чувствовать себя более энергичным, но хорошая запись йоги помогает
то же самое. На мой взгляд, оксицис — это своего рода американизированная йога, но не как
такой же напряженный, как Power Yoga. Думаю, дыхание можно адаптировать к любому
программа растяжки и только усиливает растяжку.

Единственная претензия к видео, которая у меня есть, это то, что они не качественные.
с точки зрения производства, и тренирующиеся носят свободную одежду, поэтому
увидеть точные движения, к счастью, вы можете обратиться к ленте с инструкциями, если
нужно быть.

Я также пробовал тренировку Body Flex, но не думаю, что смогу дать ей
честный обзор, поскольку я не любил Грир Чайлдерс и делал запись
обнаружил много странных неприятных звуков, которые мне просто не нравятся. Плюс
тот факт, что это небезопасно во время беременности и для людей с глаукомой
указывает мне, что есть некоторый риск, и я бы не стал
хотеть.

Комментарий инструктора: Джилл — хороший инструктор. Она кажется мотивирующей и
очень заинтересована в хорошей форме, она указывает, когда нужно держать пресс и
напоминает, что нужно заправить булочки для наклона таза.

Стефани Бриджес
31.07.98

Я купил Oxycise на свои деньги после жаркой ветки на форуме VF. Моя талия — мое самое большое проблемное место, и я надеялся, что эти фантастические заявления об Oxycise помогут уменьшить мою талию и улучшить мою осанку. Я вернул кассеты в Oxycise через две недели (у них есть 30-дневная гарантия).

Джилл Джонсон, создательница Oxycise, на этих пленках очень искренняя и дружелюбная женщина.Она совсем не похожа на Грир Чайлдс (это ее имя?) Из рекламного ролика Body Flex. Она носит белый купальник для упражнений, чтобы продемонстрировать форму, но ее фоновые тренирующиеся (очень нормальные, обычные люди, без буйных тел) носят тренировочную экипировку более свободного стиля. Джилл демонстрирует техники дыхания на первой кассете, которая также усеяна отзывами вполне нормальных и счастливых людей. У Джилл часто появляется ватный рот, когда она демонстрирует техники, но это было отчасти мило.Вторая лента, представляющая собой набор из тридцати положений, в которых вы выполняете дыхательные упражнения, занимает около 15-17 минут. Вы быстро вдыхаете через нос, делаете три быстрых вдоха, наклоняя таз вверх и сжимая булочки, затем с силой выдыхаете через сжатые губы и еще три раза быстро выдыхаете. Вы выполняете это упражнение в нескольких положениях, предназначенных для пресса, косых мышц живота, ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер и рук.

Работа с дыханием очень расслабляет, и я думаю, что она может помочь тем, у кого возникают головные боли, связанные со стрессом.Я с удовольствием выполняла эти дыхательные упражнения в течение десяти дней, и моя талия УВЕЛИЧИЛАСЬ на дюйм. Не желаемый результат. Я скажу, что все люди в Oxycise, с которыми я имел дело, в том числе когда я возвращал кассеты, были неизменно любезны и преданы своим клиентам.

За день до того, как я вернул свои кассеты, Тим Калвелл был представлен как директор по обучению Oxycise. Я подумал о том, чтобы еще раз попробовать записи, но они явно не для меня.

Комментарий инструктора: Очень искренний, приятный, совсем не «изящный» или высокомерный.

Пилар

21 августа 1998

Эта программа упражнений основана на идее использования дыхательных техник, удерживая позы, для укрепления мышц и сжигания жира. Большинство поз являются простыми, например, вытягивание в сторону или сидение на стуле с вытянутыми вперед ногами. Каждая поза удерживается 30 секунд, а всего 30 поз, поэтому тренировка длится 15 минут. Во время каждой позы вы четыре раза глубоко вдыхаете и выдыхаете, удерживая наклон таза и сжимая ягодицы.Это немного сложнее, чем это, например, вдыхать небольшие вдохи после того, как вы чувствуете, что вы сделали полный вдох, и выдыхать небольшие затяжки после того, как вы думаете, что освободили легкие от кислорода.

Вы не поверите, но это действительно хорошее упражнение для пресса, особенно во время дополнительных коротких вдохов. Предположительно, это также помогает увеличить объем легких, что может немного облегчить аэробные упражнения.

Инструктор Джилл очень дружелюбна и представительна, но когда большая часть того, что вы слышите, — это вдох и выдох, это становится немного скучно.Я думаю, что я просто человек, которому нужно больше разнообразия, чем выполнение одной и той же программы каждый день. В целом, я считаю, что это стоящая программа, а не очередная афера.

Сюзетт Петти

03.09.98

Я купил эти кассеты в надежде изучить некоторые полезные техники дыхания, поскольку я классический певец и изучал многие другие виды дыхательных техник, чтобы увеличить объем легких, силу, вокальную силу и кардио-выносливость. (Я тоже личный тренер, у меня более 100 видео).Oxycise были первыми видео, которые я когда-либо возвращал. Дыхательная «техника» в Oxycise не только совершенно бесполезна, утомительна и сфабрикована, но я считаю, что она может вызвать сужение горла и органов дыхания. Эти ленты никоим образом не могут повысить уровень физической подготовки. Oxycise — это пример грамотного маркетинга, и он охотится на людей, которые ищут быстрое решение.

Abbe
28.04.99

Результатом я остался полностью доволен.Пробовал добросовестно месяц. Я вложил в дыхание все, что мог, и потерял несколько дюймов. У меня также есть полный спортзал, но эта лента меня освежает. Однако я пытался уговорить друзей сделать это, и они просто вернули мне кассету. То, что работает для некоторых, работает не для всех.

Моя единственная проблема в том, что пленки длятся недолго. У меня был (3) уровень один и мой второй уровень два сломался прошлой ночью.

Мадонна
[email protected]
22.09.99

В набор входило:
~ Видео с инструкциями
~ Тренировка первого уровня
~ ‘Oxycise!’ Книга
~ Commuter Routine (на кассете)

Названия четырех предметов, содержащихся в наборе, в значительной степени описывают, что они собой представляют, поэтому я не буду вдаваться в подробности об этом.

Я пытался, чтобы эта тренировка понравилась. Я ХОТЕЛ понравиться. Но это было не для меня. Я совсем не считал дыхание сложным (я читал, что некоторые люди находят его сложным, и поэтому им не нравится О!). И это была не Джилл (хотя она не «мой тип» инструктора). Это действительно была просто тренировка. Я просто не мог «влезть» в это.

Я не говорю, что это не даст вам много тренировок, потому что, если вы действительно заставляете себя, вы БУДЕТЕ это почувствовать. Это одна из тех вещей, где вы получаете только то, что вкладываете в нее (по крайней мере, это было для меня!).Однако я думаю, что если вы предпочитаете более активные тренировки (которые включают движение, а не изометрические сокращения), то, возможно, это не для вас. Но если вы хотите чего-то короткого и сладкого, не подпрыгивая, это может быть для вас.

Комментарий преподавателя:

Джилл кажется достаточно милой. Она кажется очень искренней и ОЧЕНЬ приземленной. Однако мне больше нравятся слегка (или очень!) Эксцентричные люди для видео о фитнесе. Более «колоритные» люди. Это просто мое предпочтение, и хотя Джилл намного мягче по сравнению с инструкторами, которые мне нравятся, я не могу сказать ей плохого слова.

Вики Оуэн
[email protected]
10 мая 2003 г.

[другие отзывы]
Индекс обзора
Шаг видео
Hi / Lo напольные видео
Силовые видео
Кикбоксинг / боевые искусства
Растяжка / Йога
Слайд-видео
Катание на велосипеде в помещении
Видео о беременности
Детские Видео
Учебный
Отзывы о книге

впечатлений от Body Flex — Оксициз!

Вчера я выполнил тренировку уровня 1 и 8 дополнительных позиций, по-настоящему сконцентрировавшись на своих ногах (эти комбинезоны подойдут так, как я хочу!). Я также получил дополнительный литр на 5 литров воды !!! (УРА !!!!) В наши дни я редко пью что-нибудь еще.Парень, я недавно проверял свои руки, и в наши дни они выглядят неплохо! Должен признаться, я действительно удивлен и очень доволен O! и я не уверен, что вообще буду делать Body Flex ; каждый день я говорю «Вау! Какая отличная тренировка; это было весело!» Я не понимал, что говорил это каждый день до сегодняшнего утра, когда мой сын сказал мне: «Мама, ты говоришь это каждый раз, когда выполняешь свой Оксициз ! «Обычно я начинаю заниматься спортом примерно через месяц регулярных занятий, но сейчас я начинаю свой второй месяц регулярных упражнений, и я пока не сбавляю обороты! Мне нравится то, как я себя чувствую, и я ЛЮБЛЮ, как я выгляжу.Кроме того, теперь я нашла группу поддержки, и это значительно упрощает работу; ежедневные задачи даже делают вещи интересными и веселыми! Спасибо всем за то, что вы здесь! 🙂

Беверл Крамер


Я сбросил 7 фунтов и около 15 дюймов с помощью Oxycise! Только на прошлой неделе оторвалось 11 из этих дюймов! Это было удивительно!! У тебя такая замечательная программа, Джилл! Я попробовал Body Flex и мне это очень не понравилось. Мне было так больно от поз и дыхания, что я думал, что умру.Рад, что рискнул и заказал вашу программу. Ваша программа настолько отличается и на 100% лучше, чем Body Flex . Я ничего не имею против Грир Чайлдерс, за исключением того, что мне было интересно, действительно ли Body Flex действительно работает на нее. Я знаю, что несколько лет назад она подключила Health Rider и сказала, что это то, что привело ее в форму. Кто знает! Все, что я знаю, это то, что ваша программа настоящая, и я хочу поблагодарить вас за ее разработку!

Спасибо!

Сара


На протяжении многих лет я пробовал много других программ, но без особого успеха, некоторые безуспешно — если я терял вес, то возвращался с несколькими лишними килограммами.На самом деле, когда я сказал одной из своих сестер, что начинаю запускать Oxycise! она сказала: «Это просто еще один аромат месяца. Вы пробовали тренировку Джейн Фонда, аэробику, степпер, Body Flex и т. Д., А теперь вот это. Что ж, дайте мне знать, если это сработает ». Что ж, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО! Меня поражает, насколько это на самом деле просто и как мало усилий и времени для этого требуется. Трудно поверить, что такая простая вещь работает! Я ЗНАЮ, что могу придерживаться этого!

Сьюзан Робертсон


У меня уже был Body Flex , но я бы никогда не стал его делать из-за шума и положения.

Сьюзан Джефкоут


Я использовал Body Flex около года и потерял 12 фунтов и три дюйма от талии. Каким бы усердным я ни был, я не мог потерять ни сантиметров в нижней части живота. Я начал O xycise около трех недель назад и потерял последний упорный вес и сантиметры, которые я хотел сбросить. Я чувствую себя заряженным и действительно в тонусе. Большое спасибо за отличную систему!

Джозеф Савойя


Я так увлечен опасностями, связанными с развлечениями троих детей, что у меня всегда не хватает времени.Это одна из основных причин, почему я так благодарен за Oxycise . Мне никогда не приходилось использовать нехватку времени как оправдание, чтобы не заниматься тренировкой. На Oxycise всегда можно найти пятнадцать минут, что бы еще ни происходило.

Впервые я услышал о Oxycise на QVC. Я уже делал Body Flex , но не получал тех результатов, на которые надеялся, а также усугублял мои проблемы со спиной. Я подумал, что цена определенно разумная, поэтому заказал.Какой мудрый шаг с моей стороны. Мои результаты были почти мгновенными. Я терял сантиметры еще до того, как сделал все тридцать позиций. Мне потребовался целый месяц, чтобы довести до совершенства Oxycise , но я продолжал его, и он вознаградил меня за мою настойчивость. В течение семи недель я достиг своей цели. Теперь я могу надеть купальный костюм в наш плавательный клуб и не чувствовать себя человеком, у которого только что родился ребенок в июне прошлого года. Я выгляжу и чувствую себя чертовски хорошо для того, чтобы быть матерью троих детей. Спасибо Джилл и Oxycise .

Я вернулся к размеру 5/6 после того, как набрал 70 фунтов. во время всех трех моих беременностей. Я не выполнял никаких других упражнений, пока использовал Oxycise в течение этих семи недель, просто чтобы быть уверенным, что Oxycise — это то, что заслуживает моего успеха. Это!!!

Taja, Нью-Джерси


Я использую Oxycise! за одну неделю, и я похудел на 3 1/2 дюйма и 4 фунта — без особых усилий. На этой неделе я собираюсь включить Oxycleanse и ваш здоровый стиль питания и посмотреть, что из этого получится.Я действительно в восторге от этого продукта. Я использовал Body Flex с довольно хорошими результатами, но сделать это намного проще и увлекательнее. Плюс я был на плато с Body Flex больше месяца и Oxycise! помог мне вырваться из моего плато.

Еще раз спасибо за такой замечательный продукт и отличную систему поддержки.

Пегги Форрестер


Я обнаружил программу Oxycise на QVC и был настроен скептически, как и многие люди поначалу.Я сделал Body Flex ing и ничего плохого не могу сказать об этой программе. Я только что обнаружил, что Oxycise намного лучше подходит моему расписанию. Мне потребовалось время, чтобы осознать дыхание, и диплом колледжа мне не помог! Но если серьезно, я чувствую себя прекрасно. Я потерял 6 дюймов в талии и 14 дюймов в целом. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я перешел с 18 на 16. Еще раз спасибо за то, что сделали это приятное путешествие к лучшему здоровью.

Патти М.


Я узнал про Оксициз! несколько недель назад. Я был на кассе в продуктовом магазине и заметил выпуск журнала «Женский мир» с легендой о том, как дышать с лишним килограммов. Я купил номер, просмотрел статью и вспомнил свои ленты Body Flex , которые я купил несколько лет назад. Я вытащил их снова, и дыхание действительно придало мне энергии, но позы были болезненными. Я нашел Oxycise! , прочтите Истории успеха и закажите материалы Уровня 1.Получил свой Оксицис! лент вчера. Я наблюдал и практиковал Основное Дыхание снова и снова. Я еще не выполнял 15-минутную тренировку, но просто следование ленте с инструкциями имело значение. У меня всю жизнь была немного плохая осанка, и после работы с видео я понял, что стою прямо, не пытаясь сознательно. Я смогла встать сегодня утром, не отрываясь от сна, и делала пару повторений в течение дня, чтобы сохранять энергию.Я также сижу прямее в своем кресле за своим столом.

Последние несколько лет я медленно набираю вес. Кажется, я набираю около 20 фунтов за раз, а затем поддерживаю их долгое время. Сейчас у меня 210 фунтов. Я благодарен за то, что я высокий (5 футов 10 дюймов), но из-за такого веса я чувствую себя примерно на 6 дюймов ниже себя. Мне всегда было трудно найти брюки, которые подошли бы мне по размеру из-за моего роста, но из-за увеличения объема вокруг моих бедер я теряю пару дюймов в длину даже в высоких размерах.Ненавижу то, как я себя чувствую и выгляжу (растяжки такие гротескные !!). Я молюсь, чтобы эта программа была тем, что я искал. Я так рада, что не купила беговую дорожку! Я буду держать вас в курсе моих измерений по мере продвижения. Я очень ценю этот сайт. Я буду использовать это как ободрение по пути. Спасибо!

Тина Уилт


Я только что получил видео Oxycise и очень взволнован. Я рискнул заказать их, потому что я делал еще одну программу ( Body Flex ) в течение 2 лет, без каких-либо результатов, кроме улучшения самочувствия.У меня форма яблока, мне сделали кесарево сечение и другие операции, так что мой живот — настоящая проблема. Мне даже трудно покупать одежду из-за лишнего веса в нижней части туловища.

Вот мои результаты всего за 4 дня! (На самом деле я принимал Oxycise! только на 3 из 4 дней.)

потерял 8 фунтов.
4 ″ нижний абс
2 ″ талия
2 ″ бедра
2 ″ грудная клетка
0 бедро

Я очень взволнован. Oxycise — это тренировка, но я не чувствую, что напрягаюсь.Никто не может заплатить мне за то, чтобы я забрала мои кассеты. Я буду делать это до конца своей жизни.

Бекки Кулала, Амарилло, Техас


Я принимал Body Flex в течение 4 недель, делал это дважды в день в течение примерно трех недель, и я не увидел результатов, только один дюйм в бедрах. Я был расстроен. … Я нашел этот веб-сайт и подумал, что я попробую.

Хорошо, я получил его в прошлую пятницу, изучил программу в субботу и начал делать Оксициз! в воскресенье.Сегодня среда, и мне нужно было измерить, чтобы увидеть, работает ли он … вот результаты:

4 дюйма от груди,
1 от талии
4 от бедер
и 2 на каждом бедре !!!!

Это всего 11 дюймов за 4 дня.

Моника


У меня размер 4 (5 ″ 6 ″, 105 ″), так что я довольно худая. Я использую Oxycise в течение 4 недель и уже пробовал Body Flex раньше. Мне они оба нравятся, но Oxycise определенно мой любимый.Я только вчера купил новые джинсы размера 2, так что даже если у вас нет веса, который нужно сбросить (а я знаю, что нет!), Вы все равно будете видеть сжатие и определение мышц, которые заставит вас казаться меньше, хотя вы не сможете похудеть. Мой размер 4 сейчас действительно мешает мне. Продолжайте дышать, и вы добьетесь цели!

Дебби


Я только что получил свои кассеты и хочу, чтобы вы знали, что я их люблю. Раньше я добросовестно занималась аэробикой 6-7 дней в неделю.Еще я занималась силовыми тренировками. Когда я вернулся к работе на полную ставку, это постепенно уменьшилось.

Я хочу, чтобы вы знали, что я также заказал систему Body Flex . Несмотря на то, что программа Oxycise более блестящая, на сегодняшний день в ее тренировку было вложено больше исследований и размышлений. Ее тренировка слишком проста, и, похоже, она не очень эффективна. Я действительно мог чувствовать Oxycise !!

Я знаю, что куплю второй уровень после того, как завершу первый.Джилл замечательная, действительно приземленная. Обожаю ее нежный, но эффективный подход.

Спасибо за все.

Шерри Роджерс


Я принимал Body Flex в течение двух недель, а теперь прошел две недели с Oxycise . Я не снимал мерки своего тела, когда только начинал заниматься какой-либо программой. Обычно мне не нужно терять много дюймов или веса; Я просто хотела привести себя в тонус, почувствовать себя лучше и, возможно, избавиться от целлюлита, если это возможно.(Кроме того, в июле я собираюсь на встречу в 30-летней старшей школе, и было бы неплохо хорошо выглядеть, если вы понимаете, о чем я!) Обе программы предлагают гибкость, чтобы делать их во время путешествия, и их можно сделать в любом помещении, поэтому они удобны. Вы не потеете и не устаете от выполнения любого из этих распорядков. Я с нетерпением жду тренировки Oxycise , поэтому не откладываю ее и не боюсь. Я всегда чувствую прилив энергии после выполнения упражнений … это не изнурительная тренировка … она как бы «восстанавливает» вас физически и эмоционально.

Когда я начинал, я был в восторге от программы Body Flex . Но теперь, когда я принимаю Oxycise в течение пары недель, я честно считаю, что он намного лучше. Это удивительно просто и, безусловно, достаточно легко для каждого, кто сосредоточится на ней. Я бы не стал заходить так далеко, чтобы сказать, что это проще, чем Body Flex , потому что я думал, что эта программа очень проста (хотя и отвратительно смотреть, так как вы издаете этот гортанный выдох, который Габриэлла и Дэвид терпеть не могут смотреть. и слушай !!).Единственная глупая поза, в которую вы попадаете с Body Flex , — это модифицированная поза кренделя, но я достаточно знаком с йогой, чтобы чувствовать себя комфортно. Но Body Flex показался мне «слишком простым», и я действительно не чувствовал, что получаю полноценную тренировку. Я просто чувствую, что делаю более полную и продуманную тренировку с Oxycise .

В течение первых 3-4 дней мне нужно было действительно сосредоточиться и сконцентрироваться на дыхании, чтобы делать это правильно, и я чувствовал, что для того, чтобы делать это правильно, требуется определенная степень координации.Таким образом, я думаю, что для программы Oxycise потребуется немного больше энергии или больше начального времени запуска. Но я думаю, что результат и то, что вы делаете для своего тела, лучше окупаются. Я чувствую себя полностью расслабленным, когда заканчиваю тренировку.

Преимущества, которые я заметил до сих пор:

* Улучшение осанки. У меня никогда не было очень хорошей осанки, и теперь я вижу явное улучшение без какой-либо концентрации с моей стороны.Я думаю, что мои мышцы живота окрепли, поэтому я естественным образом сажусь ровнее и хожу с лучшей осанкой.

* Я действительно начинаю видеть небольшое «определение» в области своего живота; У меня никогда не было лишнего веса в этой области, но я выгляжу там лучше… более подтянутая и мышцы выглядят сильнее.

* Мои месячные на самом деле «подкрались ко мне» несколько дней назад; Я не веду для этого никакого календаря, потому что мои симптомы ПМС всегда предупреждают меня о приближении менструации.В этом месяце у меня не было того чувства вздутия или усталости, которое я обычно испытываю.

* Моя задница стала более упругой, и я ношу джинсы, в которые не могла поместиться месяц назад. Я тренируюсь один или два раза в день и даже делаю несколько повторений, когда еду по городу. Хотя я собирался сделать только Oxycise! раз в день моя дочь Габриэлла просила меня делать это с ней несколько раз по вечерам. У нее это получается не идеально, но я думаю, что она извлекает из этого пользу.Она думала, что это может улучшить ее дыхание как при игре в хоккей, так и при игре на трубе.

Другие общие впечатления о программе:

* Мне Джилл Джонсон нравится больше, чем женщина, которая снимает видео Body Flex . Сначала я заметил, что Джилл, кажется, немного запинается в словах, но потом я почувствовал, что это работает на нее, а не против нее, потому что она кажется «настоящим человеком». Она просто кажется более дружелюбной, доступной, более правдоподобной и менее пластичной, чем «стареющая кукла Барби» в программе Body Flex .Дружелюбная и доступная личность Джилл должна хорошо отражаться на ее взаимодействии с людьми на ее веб-сайте. * Название « Oxycise » намного превосходит название « Body Flex ». « Oxycise » легко запомнить, он уникален, и в нем точно указано, что он делает, поэтому я думаю, что это отличный выбор.

* Габриэлла и я обожаем эту женщину, которая делает отзыв на ленте тренировки. Она появляется сразу после того, как вы закончите « Oxycizing » (незадолго до того, как Джилл подробно рассмотрит каждую позицию).Женщина рассказывает о естественном кайфе, который она получает в те дни, когда она постоянно принимала Oxycise ; затем она говорит, что дышать воздухом просто «вкусно!» Мы с Габриэллой ходим по дому, глубоко вздыхаем и восклицаем: «Это просто вкусно !!» Мы не смеемся над ней … она нам очень-очень нравится !!

Сюзанна


Выполнив Body Flex и не получив результатов, я безуспешно пытался связаться с человеком, который выполняет программу.Я позвонил по номеру 1-800, и мне позвонил кто-то, кто, хоть и любезно, не смог ответить на мои вопросы. Я всегда получал ответ от вас или ваших сотрудников в те несколько коротких раз, когда просил об этом.

Я использую Oxycise только в течение недели и, хотя я не теряю вес или сантиметры легко, из-за гипотиреоза я попробовал вашу программу на этой неделе. Я мягко говоря очень впечатлен. Тонизирование, которое я получаю с помощью этой программы, прекрасное, и прекрасное чувство, которое я получаю после этого, того стоит.Я медсестра, работаю в ночную смену и много добираюсь из дома на работу (три часа), пока меня нет дома. Я взял эту программу с собой и использовал ее на работе во время перерыва и после того, как встал. от сна днем ​​(и в машине ЮРЕЕКА!) я вообще чувствую, что делаю что-то правильно.

Хотя на самом деле сантиметры еще не отрываются, я знаю, что они будут, я полон решимости придерживаться этого, и я не могу сказать этого о многих программах, которые я пробовал, и я пробовал несколько.У меня также высокое внутриглазное давление, которое повышалось и понижалось с 20 лет, и я должен быть осторожен с любыми упражнениями, которые я выполняю. (Это была еще одна причина, по которой мне пришлось отказаться от Body Flex ). Я чувствую себя так хорошо, когда заканчиваю эту программу, что мне пришлось снова просмотреть записи, чтобы посмотреть, смогу ли я сделать это снова, и знаете что? Стало легче, и да, я все еще чувствовал себя прекрасно.

… Кстати, на этой неделе у меня внутриглазное давление упало до нормы. Мне пришлось немного изменить позы, чтобы уменьшить нагрузку, но я чувствую себя прекрасно, несмотря на изменения.Я готов ко второму уровню!

Хелен Ф. О’Донован

упражнений для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фотографии, отзывы и результаты

Американка Грир Чилдерс, создательница программы «Бодифлекс» (англ. Body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательных упражнений в сочетании с простыми физическими нагрузками.

Содержание статьи:

  • 1 Что такое бодифлекс?
  • 2 Преимущества похудания
  • 3 преимущества
  • 4 недостатка
  • 5 Противопоказания
  • 6 Методология Грир Чайлдерс
  • 7 Методика Марина Корпан
  • 8 техника дыхания в бодифлексе
  • 9 Как начать занятия
  • 10 видов упражнений в бодифлексе
  • 11 Основной комплекс Bodyflex
  • 12 результатов
  • 13 Видео о Bodyflex

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придает эластичность мышцам и даже избавляется от морщин.Диапазон приливов осуществляется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная принципиальная схема.

Сущность Бодифлекс — это аэробные упражнения, т. Е. Упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. В организме в достаточном количестве сжигает жир. Как это произошло? При задержке дыхания на максимально возможное время начинается накопление углекислого газа в крови.

При этом стенки артерии становятся шире. При вдыхании организм получает избыточное количество кислорода.Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на здоровье. Как это бывает в обычной жизни, люди неправильно дышат, наполняя легкие при вдохе часть похудания.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой технологии на организм, пришли к выводу, что эффективность системы Bodyflex намного выше, чем у любой другой физической нагрузки.

Преимущества похудания

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) позволяет похудеть за счет правильной техники выполнения дыхательной части.Кислород играет роль расщепителя жира. Происходит массаж гладкой мускулатуры стенки желудка. После полного саморазвития правильного вдыхания и выдыхания воздуха упражнения будут вводиться постепенно.

При 15-минутном наборе сожжено колоссальное количество калорий и на него потрачено много энергии. Например, расчеты калоража затрат. Автор программы назвал цифру в 3500 калорий при условии тренировки в течение часа. Соответственно, за последние 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения — во время пробега такое же количество энергии тратится на 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишний объем и вес.

Автор предупреждает о необходимости здорового питания без ограничений. Если при этом также урезать количество калорий и диеты, это чревато общей прострацией, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Адепты уроков Бодифлекс выделяют несколько преимуществ системы:

  • Похудание происходит плавно и постепенно.Организм не чувствует стресса и потрясений. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
  • Нормальная работа пищеварительного тракта, увеличивает и ускоряет обмен веществ. Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в желудочно-кишечном тракте, и оптимальный режим более эффективен.
  • Во время тренировки живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до достижения комфортных для организма пределов. Это исключает систематическое переедание — лишняя пища просто не подходит для подтянутого желудка.

Body flex — комплекс упражнений и видео, способствующих похуданию и улучшению общего состояния здоровья.

  • Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание предусмотрено для занятий, присущих только младенцам и детям в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, выделяет кислородсодержащие вещества и увеличивает объем легких. Эти изменения приносят пользу и другим внутренним органам.

недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность быстро и легко похудеть, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

  1. Спорт требует железной силы воли и настойчивости. Размеры идут только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, но все же со значительным увеличением объема.
  2. Многие пользователи, начинающие работу над Бодифлексом, отмечают трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Взрослым людям не свойственно диафрагмальное дыхание, поэтому первые шаги проходят с большим трудом.
  3. Бодифлекс (методика, показанная на видео), включающая 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективна для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не могут сделать его еще более совершенным, прибегая к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия Бодифлекс, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

  • Человек, выполняющий его, страдает гипертонией.При угнетении дыхания организм испытывает стресс. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. При этом неминуемо повышается артериальное давление.

Основное противопоказание — артериальная гипертензия.

  • Занятия проходят во время беременности. При правильном выполнении дыхательная практика представляет собой постоянное подтягивание и «массирование» стенки живота. Подобное сжатие отрицательно сказывается на состоянии плода в утробе матери. По желанию оставить упражнения на растяжку, при условии медленности и точности выполнения.
  • операцию перенесли недавно или получили травмы.
  • На момент выполнения упражнений произошло обострение хронических заболеваний.
  • В организме нарушение функции щитовидной железы.
  • Операция на позвоночнике отложена.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: сушка тела для девочек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц дней.

Методология Грир Чайлдерс

Методика Грир Чайлдерс — это насыщение легких кислородом, который необходим для здоровья всего тела и похудания за счет расщепления жировых клеток.Делать Бодифлекс может любой человек, у которого нет противопоказаний, описанных выше.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно описано ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

Методика Марина Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря удачному симбиозу двух методик: Бодифлекс и оксисайз.Внимательно изучив программу Бодифлекс, она решила устроить ее под себя, оставив основные принципы и упражнения. Более худые люди имеют лишний вес за счет насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подойдет молодой маме, которой некогда заниматься спортом или тренажерным залом. К участию в этой программе допускаются как женщины, так и мужчины. Возрастного ограничения тоже не соблюдается.

Противопоказания к занятиям такие же, как и к бодифлексу.Отличие заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые являются результатом сочетания Бодифлекса и оксисайза.

Техника дыхания Марина Корпан:

  1. Резкий вдох через нос с максимально возможным вздутием живота.
  2. Три коротких довдоха живот постепенно втягивается внутрь.
  3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием в живот.
  4. Заключительный этап состоит из трех довыдохов.

Для выполнения последующих упражнений рекомендуется приобрести спортивный инвентарь, необходимый для процедуры Марины Корпан.

техника дыхания в бодифлексе

При тренировке важно строго соблюдать технику дыхания, которая сделает тренировку эффективной. Изначально рекомендованная поза, при которой ступни ставятся на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватили его ноги чуть выше колен. Это похоже на незаконченную попытку человека сесть на стул.Опускать голову не обязательно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно респираторный комплекс состоит из 5 ступеней:

  1. Сложенные и растянутые губы «уткают», весь воздух из легких нужно дышать, а затем плотно сомкнутые губы нужно.
  2. Не шевеля губами, носом вдохнул максимально возможное количество воздуха. Для вдоха характерен громкий шум, проникающий в легкие кислородом.
  3. Голова слегка приподнята, губы все еще крепко сжаты.2-3 секунды. позже его рот широко раскрылся с резким звуком «пах». Выдох должен происходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу такое дыхание дается с трудом, но постоянная практика и строгое соблюдение рекомендаций автора исправляет недостатки.
  4. Четвертый шаг в упражнении — самый важный и сложный. После полного выдоха кислорода из легких снова смыкаются губы, опускается голова и плотно втягивается живот внутрь и вверх.Он как бы вдавливается внутрь. Удерживайте аналогичную позицию Совету в течении 7-10 секунд. В этот же период появились и упражнения на все группы мышц.
  5. Расслабление и дыхание. После такого продолжительного вдоха воздух врывается в легкие со звуком, похожим на громкий крик или удивленные всхлипывания.

Как начать занятия

Если решение заняться Бодифлексом твердое и осознанное, то для начала подготовки к занятиям можно приобрести спортивный инвентарь. Для занятий нужен обычный стул, коврик для йоги и фитнеса. Таким образом, обладая этим простым оборудованием, вы готовы к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении оборудования начинать лучше под присмотром автора, как изложено в видео или книгах. Повторять упражнение необходимо до полной консолидации.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого для обучения. Он должен соответствовать. Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятий.Обучение начинается с разработки рекомендаций по дыханию. Переходить к упражнениям без тщательной отработки дыхания неуместно.

Рядом с дыхательной активностью подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом для коррекции дыхания в определенной позе можно подключать упражнения для всех групп мышц.

Виды упражнений в Бодифлексе

Видео бодифлекс (15-минутный утренний комплекс) включает упражнения трех видов:

  • Динамическое или изотоническое упражнение. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы живота.
  • Статические или изометрические упражнения. Способен активировать несколько групп мышц.
  • Упражнения на растяжку. Потребность в гибкости и подвижности мышц. С гибкими мышцами никогда не произойдет столь неприятного и опасного явления судороги.

Основной комплекс Bodyflex

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания.Я много тренируюсь.

Самые популярные позы и техники:

  1. Поза «Лев» — необходимо встать, подперев руками коленную чашечку. После остановки дыхания широко открытые глаза закатываются, щеки подтягиваются, круг, образованный губой, опускается, а язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение следует 5 раз.
  2. «Уродство» — осанка осталась прежней. Нижняя челюсть выдается вперед, губы, сложенные «уткой», также выдвигаются до предела вперед, тянутся за шею.Голову подбрасывает наверх, если тебе нужен поцелуй в потолок. Поза держится 8 секунд. и требует 5-кратного повторения.
  3. «Боковое растяжение» — на выдохе капли левого локтя на левое колено и правую ногу и правую руку, растяжка, образуют прямую линию. Таким образом, необходимо напрячься, чтобы проработать мышцы с одной стороны. Аналогичная позиция занята в правильном направлении. Следует повторить от 3 до 8 секунд. каждая из сторон.
  4. «Отведение ног назад» — Дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях.Руки ладонями вниз на полу. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога вытянутой носком. Процедура повторяется трижды. Аналогично действию правой ногой.
  5. «Seiko» — аналогично предыдущему стартовому положению, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, а нога всей ногой вытягивается в сторону головы. Чрезвычайно напряженные мышцы. Повторите позу по 3 раза на каждую ногу.
  6. «Бриллиант» — стоя прямо, нужно положить руки на грудь, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше, а не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторите упражнение 3 раза.
  7. «Крендель» — сидя на полу, левая ступня опирается на землю под углом, а правая согнутая нога ставится на левую. Левая рука обхватывает правую ступню, правая упирается в пол спиной.На выдохе левая рука подтягивает правую ступню к корпусу, корпус поворачивается вправо. Повторить — по 3 раза на каждую ногу.
  8. «Ножницы» — из положения лежа, прямая нога высоко поднята над полом. На выдохе ноги бегают махами в руке, и сначала правая ступня оказывается слева, потом левая над правой.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Глутаминовая кислота — что это такое и почему используется в спорте, бодибилдинге.

результаты

Опытные пользователи говорят, что при 15-минутном утреннем комплексе Бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц.При условии точного выполнения рекомендаций в видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнение выполнено неправильно. Также приверженцам бодифлекса рекомендуется проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда оборудование приведет к желаемому результату.

Регистрация артикула: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения Bodyflex:

Техника дыхания:

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе.Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса. Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс.Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но, похоже, ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет заключается в правильном дыхании и растяжении проблемных зон .Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила свою интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Упражнение на вакуум

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет лучших результатов . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

  1. Встаньте в позе, изображенной на рисунке: полусферы, ноги врозь, слегка наклонены вперед.Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
  2. Освободите легкие от воздуха. Выдохните только ртом. Сложите губы, как будто произнося «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
  3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе следует делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, чтобы легкие наполнились.
  4. Сделайте резкий выдох .Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издавая звук пахх .
  5. Задержи дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмой счет переходите к следующей точке.
  6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока спокойно дышит через нос.
  7. Начните цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

  1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
  2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
  3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд .Руки следует вытянуть перед собой, плечи опустить , живот втянут .
  4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

  1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
  2. Правую ногу следует держать как можно более прямой горизонтально.
  3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
  4. Выполните дыхательный цикл .
  5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад . Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
  6. Выдохните и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия , а подтянет тыльную сторону бедер .

  1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
  2. Держите ноги руками.
  3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
  4. Во время паузы для дыхания подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
  5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук.Это упражнение поможет вам их подтянуть и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Сложите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
  3. Локти необходимо поднять параллельно полу . Спинка может быть немного округлой.
  4. Выполняйте дыхательный цикл до паузы.
  5. Насколько это возможно, держите пальцы одной руки на пальцах другой и не опускайте локти.Задержитесь на 8 секунд.
  6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам удалить лишний жир с талии .

  1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
  2. Поднимите правую правую руку и потяните ее на бок над головой, а — на ухо . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела.Задержитесь в этом положении 8 секунд.
  3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
  4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению вы можете проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваша ягодичная мышца будет гореть.

  1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Во время паузы поднимите ногу прямо и удерживайте ее 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 — для левой.

7. Задняя ножка

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

  1. Встаньте на коврик на четвереньки.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны располагаться на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Кот

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Воздействует на мышцы вашего тела и на позвоночник.

  1. Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  4. Вдохните и расслабьтесь.
  5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Body Flex Advanced: кассета для 9-минутной тренировки

Огромные скидки при использовании Уменьшенной цены Body Flex Advanced: 9-минутная кассета для тренировок Веб-сайты , инвестируйте в доступность, уютно новейшую Body Flex Advanced: 9-минутную тренировочную кассету, чтобы продавать решения !!. Above Станьте владельцем Shop Body Flex Advanced: 9-минутная кассета для тренировок поверх интернет-магазина

Факторы, привлекающие внимание для того, чтобы купить вам чудесный набор … обязательно найдите информацию о Body Flex Advanced: 9-минутная кассета для тренировок , вы можете выполнить поиск по списку продуктов. Просмотр отчетов имеет гораздо более пропорциональную осведомленность при использовании удобных товаров. Вы можете работать над тем, чтобы сравнивать ценности, и часто помогаете выбрать находку.Вы можете протестировать, посмотреть и узнать, какая модель Body Flex Advanced: 9-минутная тренировочная кассета . Посмотрите, какие данные по северным сияниям определенно будут отличать различные фьючерсные контракты от этих объектов. Вы можете попытаться найти сообщения в блоге, которые идут в комплекте. Щелкните мышью, чтобы обдумать, что внимательно рассматривают другие покупатели. Body Flex Advanced: 9-минутная тренировочная кассета .


Любой вид Body Flex Advanced: кассета для 9-минутной тренировки , Вы должны:

  • Чтение потребительских оценок Body Flex Advanced: 9-минутная тренировочная кассета перед получением.Это даст вам более полное представление о его плюсах и минусах.
  • Вам нужно найти очень похожие продукты для изучения, потому что это поможет вам в выборе возможных вариантов.
  • Вы должны научиться читать функции наряду с основными главными функциями Body Flex Advanced: 9-минутная кассета для тренировок .
  • Сведения о транспортировке и информация будут различаться для каждого товара и в соответствии с обязательным соглашением, например, 100% бесплатный выбор транспорта и т. Д.
  • Вам необходимо сравнить стоимость, специальные предложения, цены и новейшие расценки с Body Flex Advanced: 9-минутная кассета для тренировок , прежде чем подумать о покупке в каждом магазине.

Связанный поиск (Body Flex Advanced: кассета для 9-минутной тренировки)

  • body flex | eBay — Электроника, Автомобили, Мода
    Найдите отличные предложения на eBay для бодифлекса. Greer Childers Body Flex Shop с уверенностью
  • Amazoncom: Body Flex 1 и 2: Greer Childers: Фильмы и ТВ
    BODY FLEX 1 и 2 с Грир Чайлдерс, 52-мать 3-х детей Body Flex 1 — это обучающая лента, в которой рассказывается о подтяжке живота, подтяжке лица, полной подтяжке тела без
  • Body Flex Магнитный кардио-тренажер и отзывы | Wayfair
    Поднимите свой ежедневный режим тренировок на совершенно новый уровень совершенства с помощью двойного магнитного кардиотренажера Body Flex. Этот двойной тренажер оснащен пульсометром.
  • Тренировка с измельчителем верхней части тела — FLEX FRIDAYS — YouTube
    Создайте разорванную и мускулистую верхнюю часть тела FAST sixpackshortcutscom / rd4c Эй, ребята, это Майк, и на этой неделе Flex Friday, я собираюсь взять вам
  • Conair Heated Body-Flex Massager — Walmartcom
    Массажер Conair Heated Body Flex даст вам столь необходимый перерыв от повседневного стресса в жизни. Металлическая пластина с подогревом войдет в самое сердце вашего
  • Body Flex 2-in-1 Cardio Dual Trainer & Отзывы | Wayfair
    Body Flex 2-in-1 Cardio Dual Trainer идеально подходит для кардиотренировок с низким уровнем воздействия. Этот Cardio Dual Trainer 2-in-1 от Body Flex имеет серый цвет

  • Osteo Bi-Flex Advanced Triple Strength Joint Shield
    Osteo Bi-Flex Advanced Triple Strength Formula — это ежедневная добавка для здоровья костей и суставов. Формула Joint Shield содержит витамин D, глюкозамин и хондроитин
  • Body Flex Body Power 3-In-1 Trio Trainer | ShopYourWay
    Избавьтесь от калорий и получите форму с помощью этого инновационного тренажера 3 в 1 Гениальный тренажер «три в одном», тренировка 3 в 1 Body Flex trio
  • Amazoncom: Osteo Bi-Flex Advanced Triple Strengh с
    Amazoncom: Osteo Bi-Flex Advanced Triple Strengh с Joint Shield, 80 капсул с покрытием: здоровье и личная гигиена
  • Расширенная тренировка с гантелями всего тела — YouTube
    Как я превратился из толстого в разорванное тело: sixpackshortcutscom / rd49 Как дела, это Майк Чанг с sixpackshortcuts, и сегодня мы

Обновление…

Ċ

Floyd Staley,

31 марта 2015 г., 22:17

Меры предосторожности для груди, рекомендованные для периода заживления в течение первого …

Цель: выяснить текущие модели практики физиотерапевтов в фазе I кардиологической реабилитации пациентов после кардиохирургии (АКШ / хирургия клапана). Материалы и методы. В перекрестном исследовании участвовали 600 кардио-легочных физиотерапевтов, работающих в кардиологическом отделении, которые заполнили анкеты, отправленные им по электронной почте.Результаты: было получено 252 заполненных анкеты, процент ответов составил 42%, при этом большая часть ответов пришла из Махараштры, Карнатаки и Андхра-Прадеша. Более 80% физиотерапевтов оценивают и лечат пациента до операции. Более 90% физиотерапевтов выполнили кардиологическую реабилитацию в послеоперационном периоде. Методы лечения кардиологической реабилитации в основном сосредоточены на дыхательных упражнениях (96,7%), стимулирующей спирометрии (91,1%), кашле и дыхании (83.3%), упражнения по расширению грудной клетки (82,13%), позиционирование (71,16%), перкуссия и вибрация (63,6%), модифицированный постуральный дренаж (41,2%), активные упражнения для верхней конечности (89,13%) и упражнения для нижних конечностей ( 89,3%). Свисание нижней конечности (69%) было начато на 2-й послеоперационный день. Мобилизация помещения и коридора (73,8%) началась на 3-й послеоперационный день. 29,4% Лестничный подъем начался на четвертый послеоперационный день. 73,8% пациентов практиковали тест 6-минутной ходьбы перед выпиской. Чаще всего применялись меры предосторожности в отношении грудины при поддерживающем кашле (96.0%) и ограничения подъема (82,5%). Заключение: Фаза I кардиологической реабилитации, принятая физиотерапевтами для кардиохирургических пациентов, включает лечение, которое в основном сосредоточено на техниках кашля и гудения, дыхательных упражнениях и упражнениях на расширение грудной клетки. На 2-й день после операции свисание нижней конечности и хождение в помещении началось на 3-й день после операции. На 4-й день после операции началась тренировка подъема по лестнице. Наиболее часто применяемыми мерами предосторожности для грудины были ограничения при кашле и подъеме тяжестей, тогда как тест 6-минутной ходьбы использовался для оценки переносимости физической нагрузки перед выпиской.Бангладешский журнал медицинских наук, выпуск 19 (2) 2020 стр.214-222

Дыхательные упражнения | HoldTheToast! Автор: Дана Карпендер

Я упомянул о своих дыхательных упражнениях в статье «Как у меня дела?» И получил несколько вопросов. Итак, вот краткое описание:

Еще в конце 98-го, начале 1999 года, когда самоизданное издание книги Как я отказался от диеты с низким содержанием жира и похудел на 40 фунтов, я однажды лениво крутил ручку телевизора, когда Я обратил внимание на домашнюю торговую сеть.Женщина, которая выглядела как кукла Барби в натуральную величину, рассказывала о продаваемых ею видеокассетах. Она утверждала, что дыхательные упражнения, которым они учили, были волшебным путем к стройности и здоровью. Она объяснила, что, поскольку жир сжигается только в присутствии кислорода, только повышенное потребление кислорода имеет значение во время аэробных упражнений, по крайней мере, когда речь идет о сжигании жира. Она утверждала, что если вы сделаете ей упражнения и увеличите уровень кислорода в своем теле, вы сожжете жир, не потея.

Я закончил колледж по анатомии и физиологии. Черт возьми, я выиграл дважды. И я знал, что это правда, что жир горит только в присутствии кислорода. Но я понятия не имел, как оценивать остальные ее утверждения. Я подумал про себя: «Это либо самая блестящая вещь, которую я когда-либо слышал в своей жизни, либо самая большая куча дерьма в известной Вселенной, и я просто не знаю, что». Одно можно было сказать наверняка: я не собирался тратить 60 долларов, чтобы выяснить это.

Но месяц или два спустя я наткнулся на те самые видеокассеты, использованные за большие 8 долларов.Я поднял их и попробовал упражнения.

Будь проклят, если бы это не сработало как шарм. Когда я начал делать дыхательные упражнения, я весил где-то около 150, и был на верхнем конце размера 12 / нижнем конце на размере 14. Я был таким размером пару лет. Через несколько недель моего режима дыхательных упражнений мой размер 12 был свободен, я мог видеть дневной свет между бедрами, а мой живот был самым плоским, каким он когда-либо был (что все еще далеко от территории с шестью кубиками). Я спустился до 139. .

Мог бы меня пером сбить.

Я оставался в этом счастливом размере до моей автомобильной аварии, о которой я говорил в посте «Как у меня дела?». Я продолжал дышать, хотя многие положения, в которых это было задействовано, были невозможны. И, конечно же, остальные мои упражнения отошли на второй план на долгое ужасное время.

С тех пор я снова и снова доказывал себе, что если я просто найду время и усилия, чтобы сделать большие 15 минут дыхательных упражнений перед завтраком, мне будет намного легче оставаться стройным, мой живот станет плоским (кроме там, где находится большая тупая миома!), поднимаясь с нижней части пресса, и я могу стоять намного выше и, естественно, удерживать живот внутри.Если я позволю дыхательным упражнениям скользить в течение недели или двух, мои джинсы становятся удобными. Когда я снова начинаю их делать, мое тело заметно подтягивается в течение нескольких дней.

Что не менее важно, я узнал, что емкость легких — единственный величайший показатель долголетия. Другими словами, из всего, что может проверить медицинская наука — вашего артериального давления, пульса, холестерина, триглицеридов, С-реактивного белка, сахара в крови, инсулина, плотности костей и всего прочего — то, что больше всего коррелирует с длительным периодом жизнь имеет хорошую емкость легких, способность глубоко дышать.Корреляция не является причинно-следственной связью, но я не могу не чувствовать, что поддерживать работу моих легких на полную мощность — это очень хорошо.

«Хватит трепа!» ты думаешь. «Что это за волшебные дыхательные упражнения? Где их взять?» Боюсь, есть крошечный сбой. Исходная версия видеороликов о дыхательных упражнениях больше не выпускается и не распространяется.

Я узнал об оригинальном Body Flex, а девушкой-куклой Барби была Грир Чайлдерс, которую вы, возможно, видели в рекламных роликах.С тех пор она создала новую версию Body Flex, которая включает в себя «тренажерный зал» и программу диеты, и ее можно использовать сидя. Это последнее меня не устраивает. Одна из вещей, которые я считаю наиболее ценными в том, как я дышу, — это то, что в положении стоя я могу получить очень сильное сокращение живота. В сидячем положении невозможно так сильно сократить мышцы живота. Это серьезный недостаток.

Вы можете найти оригинальные видеоролики Body Flex во всей их веселости в стиле 80-х.У Amazon есть: оригинальные Body Flex, я тоже время от времени видел их на Goodwill; если вы их видите, хватайте.

Или вы можете попробовать другие дыхательные упражнения. Еще одна система, о которой я очень хорошо думаю, — это Oxycise! Здесь используется другой базовый метод дыхания, чем в Body Flex; Лично я считаю, что Body Flex дышит больше — не знаю, в каком-то смысле более удовлетворительным. И я думаю, что это больше влияет на мой пресс. Но я хорошо думаю об Оксицизе! метод.

Я провел прямое сравнение двух методов дыхания много лет назад для Lowcarbezine! Я измерил свою температуру, проделал один из способов дыхания в течение пятнадцати минут, а затем снова измерил свою температуру.На следующий день я проделал то же самое с другим видом дыхания. В обоих случаях произошел скачок температуры тела. Я подозревал это; если я ношу свитер, когда начинаю дышать, мне приходится избавляться от него на полпути, потому что мне слишком жарко. Это повышение температуры говорит мне, что дыхательные упражнения действительно ускоряют метаболизм, по крайней мере временно. Повышение температуры было примерно одинаковым для обоих методов, поэтому очевидно, что они увеличивают метаболизм примерно на одинаковую величину.

И в Body Flex, и в Oxycise !, техника дыхания сочетается с серией растяжек и изометрических упражнений.Идея состоит в том, чтобы активировать мышцы в различных областях вашего тела, чтобы стимулировать циркуляцию обогащенной кислородом крови к жировой ткани там.

Еще один вариант дыхательной гимнастики — Life Lift. В нем используется та же техника дыхания, что и в Body Flex — действительно, Рашель Хейнс утверждает, что научила технике дыхания Грир Чайлдерс. Имейте в виду, что пока Body Flex и Oxycise! проведет вас через реальную 15-20-минутную тренировку, видео Life Lift предназначено просто для демонстрации техники дыхания и обучения растяжке и изометрии, которые вы можете выполнять вместе с ней.Настоящей «тренировки» нет. Она хочет, чтобы вы сами выбрали упражнения для дыхания. Некоторые сочтут этот подход свободной формы привлекательным, другие предпочитают более структурированный подход.

Признаюсь, моя самая большая проблема с Life Lift заключается в том, что я нахожу Рашель Хейнс слишком воздушно-сказочной нью-эйджской сладостью и легкостью на мой вкус. Я предпочитаю серьезные подходы Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон из Oxycise !. Однако я уверен, что некоторые из вас сочтут ее подход заботливым и благосклонным.

По правде говоря, я давно разработал свою собственную программу растяжек и изометрии до такой степени, что, хотя моя техника дыхания такая же, как и на оригинальных лентах Body Flex, тренировка выглядит совсем иначе.

Вот описание базовой техники дыхания:

* Слегка наклонитесь вперед и положите руки на стол или спинку стула. Это положение позволяет сильнее сжать живот. В оригинальном Body Flex вы кладете руки на колени, как в бейсбольном кэтчере, но я считаю, что положение рук на столе проще и удобнее.

* Сожмите губы и выдохните, выдыхая весь воздух. Когда вы думаете, что ваши легкие пусты, дуйте еще немного! Метод зависит от действительно опорожнения легких.

* Резко вдохните через нос. Постарайтесь на одном дыхании вдохнуть весь воздух в комнате!

* Сложите губы и резко выдохните , издав звук типа «ПАУ!» Полностью опорожните легкие.

* Когда ваши легкие пусты, закройте заднюю стенку глотки, чтобы воздух не попал внутрь.Теперь используйте вакуум, который вы создали в туловище, чтобы втягивать и поднимать живот как можно сильнее. После того, как вы будете делать это каждый день в течение недели или двух, вы будете поражены тем, насколько сильно вы можете сокращать мышцы живота! Задержитесь в таком положении примерно восемь секунд — до тех пор, пока вас не захлестнет желание дышать. Откройте глотку и дайте воздуху поступить естественным образом.

Это одно основное дыхание. С этого момента вы снова начинаете с поджимать губы и дуть.

Одно предупреждение: когда я начинал делать это, используя «позу ловца» Грир, я напрягал затылок и смотрел вперед, а не вниз, поскольку именно это и делала Грир.Я обнаружил, что дыхание головой и шеей в этом положении вызывает у меня неприятную головную боль. Я быстро научился держать подбородок опущенным, и вам тоже рекомендую.

Как только вы опустите базовое дыхание, вы можете добавить растяжку и изометрию. Они выполняются во время части дыхания «подъем живота» — убедитесь, что вы получили хорошее сокращение живота, и удерживайте его, пока делаете любые другие движения. Вот моя основная тренировка:

* 4 основных вдоха для разминки.

* 4 вдоха с Лицом Льва.Я также закатываю глаза, делая это совершенно глупое лицо.

* 6 вдохов со складками таза. Я встаю на носки, упираясь пятками друг в друга, и мои колени слегка согнуты. Я наклоняюсь вперед и кладу руки на стол или стул. Когда я нахожусь в положении подъема живота, я выпрямляюсь и сгибаю таз снизу и назад — подтягивая таз, а затем раскачивая спину. Я делаю по две смены вперед и назад на каждой задержке дыхания.

* 3 вдоха с противоположными касаниями пальцами ног и ногами, также известными как «ветряные мельницы».»Я могу касаться каждой стороны дважды на каждой задержке дыхания.

* 4 вдоха с растяжкой в ​​правую сторону — я вытягиваю правую руку вверх, насколько могу, и наклоняюсь влево.

* 4 вдоха с растяжкой влево.

* 3 вдоха с правым зажимом для ягодиц. Когда я выполняю подтяжку живота, я сгибаю правую ногу в колене и отталкиваю ступню назад, затем по диагонали в сторону, затем обратно, затем в сторону. Это одно дыхание.

* 3 вдоха с левым зажимом для ягодиц.

* 3 вдоха изометрично внешней стороной бедра — поставив ступни, я пытаюсь развести их, как будто пытаюсь разорвать пол между ступнями.

* 3 вдоха с толчком грудной клетки / плеча — я складываю кончики пальцев вместе и сильно сдвигаю их вместе в положении подъема.

* 3 вдоха с вытягиванием назад — я сцепляю пальцы вместе и сильно вытягиваю в положении подъема.

* 3 вдоха с отжиманиями от стола. Поскольку я могу делать вдох и подъем, делая отжимания от края стола, я просто делаю три вдоха, непрерывно делая отжимания.

* 3 вдоха с растяжкой внутренней стороны бедра. Я сижу на полу, стопы вместе, колени на полу. (Это потребовало практики!) Я делаю вдох — в этом положении не могу поднять живот, но я стараюсь изо всех сил — и наклоняюсь вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедер. Я также глажу Мопса Ника, который должен залезть к маме на колени, пока она это делает.

* 3 вдоха с растяжкой правой внешней стороны бедра. Я вытягиваю левую ногу и перекладываю на нее правую, согнув в коленях, ступни на полу.Я делаю вдох — опять же, подъем в этом положении тяжелый — и подтягиваю правое колено влево, растягивая внешнюю поверхность бедра.

* 3 вдоха с растяжкой левой внешней стороны бедра.

* 4 вдоха с модифицированными двойными скручиваниями. Я лежу на спине, согнув колени, заложив руки за голову. Я делаю вдох, а когда я поднимаю живот, поднимаю голову и сгибаю колени. Я делаю два скручивания на каждом вдохе.

* 4 вдоха с подъемом ног. Все еще лежа на спине, я засовываю руки под попу ладонями вниз для поддержки.Я вытягиваю ноги. Я делаю вдох и, пока я нахожусь в лифте, я поднимаю и опускаю ноги примерно на фут, два или три раза.

Вот и все. Я знаю, это выглядит много, но ни одно упражнение не занимает больше минуты. Я действительно могу пройти через это за 15 минут. Самое замечательное в этом то, что если я смогу просто начать, мне не будет оправдания, чтобы не закончить.

Сделал их сегодня утром. Я пропустил пару дней и чувствовал себя пухлым и сутулым. Этому нет оправдания, так что я снова на правильном пути.

Надеюсь, вы хотя бы попробуете делать пару десятков повторений основного дыхания каждый день в течение нескольких недель. Вы, я гарантирую, почувствуете себя старым придурком, делая все эти пыхтения, дуть и «ПАУ!».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены