Разное

Бодифлекс для лица с грир чайлдерс на русском видео: Чайлдерс Грир — Видео

Содержание

Гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс — подтяжка без операций

Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – это упражнения, основанные на массаже активных точек лица, отвечающих за молодость и красоту лица в сочетании с глубоким дыханием бодифлекса. Или правильнее, наверно, говорить не бодифлекс для лица, а фейсфлекс (face flex) в данном случае.

Глубокое дыхание обеспечивает клетки организма дополнительным кислородом и совместно с активацией «точек молодости на лице«, запускает процессы восстановления и обновления клеток.

Бодифлекс для лица поможет подтянуть овал лица, поднять скулы, избавиться от двойного подбородка, улучшить состояние кожи и освежить цвет лица.

Показывает упражнения основатель бодифлекса знаменитая Грир Чайлдерс (совсем не похоже, что ей за 50 лет).

С техникой правильного пятиэтапного дыхания бодифлекса мы уже с Вами познакомились. Напомним коротко: выдох, глубокий вдох, выдох через рот «пах», втянуть живот и задержать дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения бодифлекса), вдох.

В ФейсФлексе (бодифлексе для лица), при задержке дыхания, необходимо выполнять массаж активных точек лица, надавливая на них подушечками пальцев в течение 8-10 секунд.

Для каждой пары активных точек повторяйте упражнение  8-10 раз.



1. Бодифлекс для лица против опускания уголков губ. Массаж активных точек у уголков рта

 

 

Комментарий: биологически активные точки у уголков рта отвечают за четкость контура губ, а их массаж препятствует опущению уголков губ.

Далее, пальцы поместите на 1 см. выше, к крыльям носа, и аналогично, выполняйте упражнение в течение 8-10 секунд во время задержки дыхания.

 

2. Бодифлекс для лица. Массаж активных точек у крыльев носа

 

 

Далее, пальцы переместите еще на 1 см. выше, и выполняйте массаж активных точек по обе стороны носа в течение 8-10 секунд во время задержки дыхания.

 

3. Массаж активных точек по обе стороны носа(от носогубных складок)

 

 

Комментарий: массаж биологически активных точек у крыльев носа и по обе его стороны борется с появлением носогубных складок.

 

4. Массаж активных точек у внешних уголков глаз (от «гусиных лапок»)

 

 

Комментарий: массаж биологически активных точек у внешних уголков глаз борется с появлением мелких морщинок возле глаз, «гусиных лапок».

 

5. Бодифлекс для лица. Массаж активных точек под глазами

 

 


 

6. Массаж активных точек у внутренних уголков глаз (от запавших глаз)

 

 

Комментарий: массаж биологически активных точек под глазами и у внутренних уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.

 

7. Массаж активных точек перед ушной раковиной (от «брылей»)

 

 

Комментарий: массаж биологически активных точек перед ушной раковиной препятствует образованию морщин возле уха, не дает щекам опускаться.

 

8. Бодифлекс для лица. Массаж активных точек на висках

 

 

Комментарий: массаж биологически активных точек на висках тонизирует верхнюю часть лица.

Следующие упражнения на странице: Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица. Продолжение.

 


 

Видео урок Грир Чайлдерс «Бодифлекс для лица»

 

Комплекс упражнений  бодифлекса для лица, желательно, выполнять не реже 1 раза в неделю. При этом, улучшается не только внешний вид, но и тренируются, также, внутренние органы, как и при занятиях бодифлексом.

Также, Вы можете посмотреть, как выполняет упражнения бодифлекса для лица сама Грир Чайлдер, скачав видео к себе на компьютер.

СКАЧАТЬ видео урок бодифлекс для лица с демонстрацией техники дыхания и выполнения упражнений в исполнени Грир Чайлдерс.

Другие обучающие видео уроки Вы найдете   ЗДЕСЬ  



 

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:

Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Сеансы омоложения и похудения от Галины Гроссманн

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

 

Эстетическое тейпирование лица

Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно


 

Бодифлекс для лица Марины Корпан

В 2013 году вышла книга популярного, российского инструктора по бодифлексу Марины Корпан  «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Упражнения бодифлекса для лица Марины Корпан не повторяют упражнения Григ Чайлдерс, где воздействие направлено на активацию биологически активных точек на лице.

В книге Марина Корпан приводит комплекс из 19 упражнений, совмещающих бодифлекс-дыхание и упражнения гимнастики для лица, укрепляющей лицевые мышцы.

Это упражнение из книги напоминает нам знакомое упражнение «Бинокль» из Фитнеса для лица с Аленой Россошинской.

 

Пока рано судить об эффективности данной методики по причине за ее молодого возраста. Будем рады, если Вы поделитесь опытом и выскажите свое мнение о результатах ее применения.

 

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлексу для лица на русском языке?

Ответ: Найти книгу Марины Корпан «Бодифлекс для лица» и ее новую книгу «Кислородная гимнастика для лица» можно  ЗДЕСЬ  

 

 


 

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

 

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

 

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

 

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

 

 

Комплекс на каждый день

 

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

 

 

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина. 

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики. 

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

 

 

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок. 

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.  

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса. 

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроением

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Рекомендации новичкам

  • Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
  • Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
  • Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

 

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же,  лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео  на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Бодифлекс — красивое лицо и шея:

Бодифлекс — плечи, грудь и руки:

Бодифлекс — живот, бедра и ягодицы:

Прорабатываем самые проблемные зоны — живот, бедра и ягодицы.

Бодифлекс — тренировка на стуле:

Бодифлекс — 15 минутная тренировка с Грир Чайлдерс:

Упражнения бодифлекс (английский):

Бодифлекс с Грир Чайлдерс отзывы:

Интересный подход — упражнения на задержке дыхания. По идее организм действительно должен включить свои «резервы». То что можно ускорить тем самым метоболизм — вполне возможно. (Алена)

Бодифлекс для лица, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Просмотров 1.7k. Опубликовано Обновлено

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

 

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Читайте также: Упражнения от фотомодели: фитнес для лица с Патрисией Горовей.

 

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

  • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Усиливается регенерация клеток и тканей;
  • Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

  • Скорректируют овал лица;
  • Улучшат состояние, рельеф кожи;
  • Улучшат цвет лица;
  • Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
  • Избавят от второго подбородка;
  • Существенно замедлят процессы старения;
  • Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

 

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

  • Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
  • Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
    Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
  • Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
  • Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
  • Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
  • Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

 

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

 

Упражнение 1

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

 

Упражнение 2

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

 

Упражнение 3

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

 

Упражнение 4

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

 

Упражнение 5

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

 

Упражнение 6

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

 

Упражнение 7

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

 

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

  • Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
  • Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
  • Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
  • Сохраняем положение не менее 7 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

 

«Безобразное лицо»

  • Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
  • Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
  • Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
  • Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
  • Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

 

Особенности занятий бодифлексом

  1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
  2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
  3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
  4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
  5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

 

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс Марины Корпан имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

  • Аллергией, астмой;
  • Нарушениями зрения;
  • Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
  • Болезнями дыхательных путей;
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Высокой температурой;
  • Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
  • Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
  • Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

 

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
  2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
  3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
  4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
  5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

 

Заключение

Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый. Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений. При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.

Бодифлекс для лица. Видео уроки для начинающих

Бодифлекс помогает улучшить тонус лица и избавиться от появившихся морщин. Простые, но очень эффективные упражнения для лицевой мускулатуры не занимают много времени. Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях по 10-15 минут в день, чтобы подтянуть овал лица и предотвратить раннее увядание кожи.

Отличительной особенностью этой разновидности гимнастики для лицевых мышц является включение в общий комплекс дыхательных упражнений. Правильное дыхание и активная стимуляция мышц лица способствуют ускорению лифтинг-эффекта. Клетки интенсивно насыщаются кислородом, ускоряется процесс регенерации и кожа вновь приобретает эластичность и упругость.

Многие мышцы лица практически не задействованы в повседневной жизни и нуждаются в дополнительной нагрузке для улучшения тонуса. В этой статье вы найдете базовый и расширенный комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса, омоложения лица. А наглядные видео уроки от Грир Чайлдерс помогут вам правильно заниматься бодифлексом в домашних условиях.   

Навигация по материалу:

☛ бодифлекс для начинающих. Как правильно дышать.

☛ несколько базовых упражнений для повседневных занятий.

☛ комплекс упражнений для разных мышечных групп лица и шеи.

☛ чередуем бодифлекс с другими омолаживающими процедурами.

☛ фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом.

☛ видео: бодифлекс в домашних условиях.


♦ КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Эти дыхательные упражнения делайте непосредственно перед тренировкой лицевых мышц:

❶ Исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч;

❷ Спина прямая, немного наклоняемся вперед, ноги чуть согнуты в коленях руки — на бедрах чуть выше колен. Смотрим прямо перед собой;

❸ Максимально выдыхаем весь воздух из легких (медленно) через рот, на пару секунд задерживаем дыхание;

❹ Закрываем рот и делаем глубокий вдох, максимально заполняя легкие воздухом;

❺ Резко и быстро выдыхайте через рот, слегка наклоняя голову вперёд. Легкие полностью освобождаются от воздуха, живот при этом втяните, считаем до пяти и потом расслабляем мышцы живота.

♦ НЕСКОЛЬКО БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ

После 35 лет достаточно регулярно выполнять базовые упражнения, чтобы держать мышцы лица в тонусе и замедлить увядание кожи.

• Упражнение ‘страшная гримаса’ (для мышц шеи):

— исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч, немного наклоняем корпус вперед, ноги чуть согнуты в коленях, руки — чуть выше колен;

— взгляд поднимаем к потолку, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, слегка выпячивая губу и руки отводим назад. Мышцы шеи максимально напряжены, глаза широко открыты, а уши как бы стараемся отвести назад. Выполняем дыхательное упражнение. Расслабляем мышцы шеи. На счет 7 выпрямляемся;

— количество повторений — 5-6 раз.

• Упражнение ‘лев’ (для мышц шеи) (против второго подбородка, мелких морщин):

— исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Выполняем дыхательную гимнастику;

— открываем рот в форме буквы ‘О’, губы напряжены. Вытягиваем язык вниз, стараясь как бы прижать нижнюю губу, а взгляд в это время устремлен вверх. Нижние веки поднимаем и опускаем. Выполняем упражнение около 15 секунд, затем расслабляемся и выпрямляемся;

— количество повторений: 7-8.

♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ЛИЦА И ШЕИ

В зрелом возрасте (после 40-45 лет) увеличиваем количество выполняемых упражнений, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно.

13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.

► 9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПОДБОРОДКА, ЛБА, НОСА.

► 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РТА И ЩЁК.

► 11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ, ВЕК И БРОВЕЙ.


♦ ЧЕРЕДУЕМ БОДИФЛЕКС С ДРУГИМИ ОМОЛАЖИВАЮЩИМИ ПРОЦЕДУРАМИ

Для того, чтобы мышцы и кожа лица не привыкали к одинаковым нагрузкам во время занятий, полезно чередовать разные комплексы, менять технику, делать домашний массаж лица по линиям.

Например:

▪ чередуйте через день бодифлекс с домашними фейсбилдинг-упражнениями. Раз в два дня делайте лимфодренажный массаж для избавления от отеков под глазами и мешков. Через месяц меняем эти омолаживающие процедуры на другие.

▪ если у вас слишком широкое лицо и вы хотите, чтобы оно визуально выглядело уже, то делайте специальную гимнастику для похудения лица, совмещая с дыхательными занятиями бодифлекса. Через день делайте вакуумный массаж специальными баночками.

▪ после 40 лет полезно каждый день выполнять комплекс упражнений для подтяжки овала лица. Курс — 14 дней и в этот же период делаем медовый массаж (через день).

▪ после 45 лет регулярно выполняйте гимнастику для лица в технике Кэрол Маджио. Лимфодренажный массаж чередуйте с массажем столовыми ложками.

▪ делайте гимнастику для лица в домашних условиях ежедневно в течение месяца. Перед упражнениями массируйте кожу по массажным линиям.

▪ в зрелом возрасте старайтесь менять разные комплексы упражнений каждый месяц. Очень полезно освоить правильное выполнение японского массажа в технике зоган (асахи) и точечный массаж шиацу.

♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ОТ БОДИФЛЕКСА

фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже занимались бодифлексом для укрепления лицевой мускулатуры в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл:
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


Фейсфитнес упражнения для лица и шеи. Марина Корпан и Елена Каркукли как расслабить лицо и шею 18+ — YouTube Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс

Фейсфитнес упражнения для лица и шеи. Марина Корпан и Елена Каркукли как расслабить лицо и шею 18+ Центр стройности Марины Корпан: http://korpanmarina.ru/ https://www.instagram.com/facefitness… Сайт Елены Каркукли: http://www.face.fit/ МЫ в соцсетях: https://www.instagram.com/marina_korpan/ https://vk.com/marinakorpan https://www.facebook.com/makorpan Поделитесь этим видео со своими друзьями: https://youtu. be/y_5APd_rUDA Подписаться на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCJ9C… Еще видео о похудении от Марины Корпан: https://www.youtube.com/playlist?list… https://www.youtube.com/playlist?list… https://youtu.be/-wJh49EGIPY https://youtu.be/cLGWhOCMo7o https://youtu.be/pOyf9n0wWN4 https://youtu.be/jOxclCVDI2E https://youtu.be/tbweD7ZRiPU https://youtu.be/l9Zun-YzVJ8 https://youtu.be/eDKytCMXIWQ https://youtu.be/OC-3Pu_l9KM https://youtu.be/hbNCsjQRNwU https://youtu.be/OwymQu86moY https://youtu.be/fAVd97tDjCc https://youtu.be/9aV2m2yA4N4 https://youtu.be/Y6oW3odkd7s https://youtu.be/iIQLUXgVZPQ https://youtu.be/UpZRLb5Lrqs https://youtu.be/p9Nyy99yrwM https://youtu.be/Rplecr2h7n8 https://youtu.be/xi00HamRwis https://youtu.be/tR5u5ok_prs https://youtu.be/ovFB6nE164s https://youtu.be/Y5VI0trt780 https://youtu.be/vmJPA3ACJnM https://youtu.be/9r9EcaJeSsc https://youtu.be/GV9CAsWJts4 https://youtu.be/sPNp7MtVKK4 https://youtu.be/xhSy0youiWI #марина #корпан #каркукли #для #расслабление #мышц #видео #фейсбилдинг #бодифлекс #оксисайз #похудеть #похудение #снижение #елена #упражнения #лица #шеи #веса

Фейсфитнес упражнения для лица и шеи. Марина Корпан и Елена Каркукли как расслабить лицо и шею 18+ — YouTube

415 Likes 415 Dislikes
9,112 views views 60,303 followers
How-to & Style Upload TimePremiered on 27 Feb 2019

бодифлекс для похудения

бодифлекс ютуб

бодифлекс противопоказания

бодифлекс книга

бодифлекс для живота

бодифлекс грир чайлдерс видео на русском

бодифлекс что это

бодифлекс гимнастика

бодифлекс до и после

бодифлекс отзывы врачей

бодифлекс и месячные

бодифлекс для живота марина корпан

бодифлекс результаты

бодифлекс отзывы похудевших

бодифлекс для начинающих

бодифлекс при астме

бодифлекс с мариной корпан

бодифлекс форум

бодифлексом

бодифлекс отзывы

Бодифлекс для похудения видео уроки на русском

ПОДРОБНЕЕ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! БОДИФЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО УРОКИ НА РУССКОМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто вы можете, что бы сделать ваши ягодицы упругими на русском языке , основанные на ЛФК (лечебной физкультуре). Продолжаем видео на русском об упражнениях бодифлекс и ЛФК. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке — в архиве. Ежедневная тренировка «Бодифлекс Плюс на рабочем месте». Бодифлекс для похудения видео уроки на русском— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ Что еще эффективно для похудения и сохранения веса. Зумба-фитнес для похудения уроки с видео. Наглядно увидеть, занимаясь Бодифлекс. 18 Бодифлекс с Татьяной Корнеевой:

видео-уроки. 19 Бодифлекс с Грир Чайлдерс:

видео на русском. 22.09.2013 Видео Упражнения Бодифлекс комплекс:

видео-уроки по дыхательным упражнениям. В этой статье вы найд те комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных Данным уроком начинаются занятия бодифлексом для похудения и укрепление здоровья, позволяющая похудеть с помощью несложных упражнений. Дыхательная гимнастика Бодифлекс Эффективно для похудения!

(Видео). 5 Бодифлекс для похудения особенности. 6 Сколько килограмм можно сбросить,Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Бодифлекс. Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия ) Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения — Все видео. БОДИФЛЕКС для похудения ЛФК — урок 7 В этом видео вы научитесь выполнять упражнения, которые заставляют работать все основные группы мышц Текущий язык просмотра YouTube:

Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже. Урок 1. Бодифлекс для похудения. Олег Баранов. Загрузка Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, совмещая с дыхательными занятиями бодифлекса. Видео (на русском):

гимнастика для лица. Дыхательная гимнастика Бодифлекс 2017 это новая эффективная методика, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой специалисты по похудению и коррекции фигуры. Бодифлекс для начинающих видео-уроки упражнений для похудения (русская версия). Упражнение 1 Лев. Бодифлекс для похудения видео уроки на русском— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО Хорошие бодифлекс видео уроки для начинающих Вы можете смотреть онлайн в домашних условиях. Эти упражнения по бодифлексу для похудения помогут быстро вернуться в форму. А наглядные видео уроки от Грир Чайлдерс помогут вам правильно заниматься то делайте специальную гимнастику для похудения лица, создательницы бодифлекса Грир Чайлдерс на английском языке. Упражнения для того, посмотрев видео с Грир Чайлдерс «15-минутный утренний комплекс» с субтитрами на русском языке. Гимнастика БОДИФЛЕКС на русском языке. Фильм разбит на три части:

1-описание и бъяснение смысла этих упражнений;
2-комплекс упражнений;
3-продолжение Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Видеоуроки. Бодифлекс для похудения. Общие рекомендации. Для того чтобы похудение было максимальным следует придерживаться следующих правил Заключительный онлайн-урок по бодифлексу. Повторяем дыхательные упражнения. Похожие видео. «Бодислим» для похудения. Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео уроки. Клубы и студии. Упражнения для похудения от английской ведущей, как выполнять упражнения бодифлекс

похудения

ягодицы

упражнений

методика,

Чайлдерс, Грир [WorldCat Identities]

Будь неудачником! : быстро теряем сантиметры — без диеты.
Грир Чайлдерс (
Книга
)
10
изданий опубликовано

между
1998 г.
а также
2000 г.
в
английский
и проводится
353 член WorldCat

библиотеки

по всему миру

Программа бодифлекса, 15 минут в день, чтобы похудеть и улучшить здоровье
Сгибание тела (
Визуальный
)
6
изданий опубликовано

между
1992 г.
а также
1997 г.
в
английский
и проводится
35 член WorldCat

библиотеки

по всему миру

Тренировки с упражнениями с Грир Чайлдерс
Боди-флекс II (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
1997 г.
в
английский
и проводится
8 член WorldCat

библиотеки

по всему миру

Продолжает инструкции по дыханию и упражнениям, данным в Body Flex I.
Боди-флекс: начинаем терять сантиметры (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2002 г.
в
английский
и проводится
7 член WorldCat

библиотеки

по всему миру

Вводное видео для изучения основ системы Bodyflex.Помогает привести в тонус мышцы сидя. Научиться дышать
и используйте Gymbar, чтобы тонизировать проблемные области и похудеть
Сгибание тела I (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
1993 г.
в
английский
и проводится
7 член WorldCat

библиотеки

по всему миру

Тренировки с упражнениями с Грир Чайлдерс
Расширенный бодифлекс (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2000 г.
в
английский
и проводится
3 член WorldCat

библиотеки

по всему миру

Легко и быстро 9 мин.тренировка
7 красивых секретов (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2006 г.
в
английский
и проводится
3 член WorldCat

библиотеки

по всему миру

Легко и быстро 7 мин.тренировка
Начало тренировки (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2002 г.
в
английский
и проводится
2 член WorldCat

библиотеки

по всему миру

Двадцать минут в день — это все, что нужно, чтобы проработать все ваше тело. Использует гимнастику и дыхательные упражнения, сидя в
стул. Начало тренировки
Красивые секреты в 7 (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2006 г.
в
английский
и проводится
1 член WorldCat

библиотека

по всему миру

Легко и быстро 7 мин.workout

Что такое BodyFlex и я бы порекомендовал его?

Программа похудения Greer Childer’s Body Flex существует уже давно. Это действительно помогает «сбросить сантиметры»? Прочтите обзор и узнайте.

Что такое BodyFlex?

Несколько месяцев назад я почти ежедневно начал получать вопросы о программе похудания под названием «BodyFlex». Я никогда не слышал об этом и решил, что он должен быть более популярным в Европе, так как большинство вопросов поступает от моих русских подписчиков.

Когда так много людей говорили мне, что это помогло им похудеть, я заинтересовался и начал расследование. Первое, на что я наткнулся, это создательница программы Грир Чайлдерс, которая снимает об этом видео, которое, похоже, было снято примерно в 80-х годах:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=jte5ep8bkCs?rel=0 ]

Должен признаться, я серьезно не мог сохранять невозмутимость. Хотя я также должен признать, что техника дыхания, которую она использует, на самом деле происходит из древней практики дыхания йоги, так что может быть где-то основание для ее работы.

Что делает BodyFlex?

Несмотря на прически и шутки 80-х, похоже, что многие люди похудели из-за этого, судя по электронным письмам, которые я получаю, а также по комментариям к видео на YouTube. Так что еще входит в эту программу, кроме дыхания? Это взято с веб-сайта BodyFlex:

Вы можете выполнять программу BodyFlex всего за несколько минут в день, сидя на диване и просматривая любимую телепрограмму. Кроме того, уникальная функция перекатывания GymBar, которая добавляет примерно 5 фунтов за рулон, позволяет вам прогрессировать и продолжать терять сантиметры по мере того, как вы становитесь сильнее.

Я лично думаю, что если бы все было так просто, у нас не было бы так много людей с избыточным весом. Но именно сидение во время тренировки действительно пугает меня, и, как бы я ни был непредубежден, это совершенно не укладывается в мое понимание фитнеса.

В заявлении об отказе от ответственности на веб-сайте четко указано, что результаты могут отличаться, а также о том, что для достижения результатов вы должны выполнять полную программу, которая представляет собой комбинацию дыхания и упражнений (на диване, перед телевизором, is) и следуйте плану питания 1600 калорий в день.

Мой взгляд на BodyFlex

Если вы можете сохранять невозмутимое лицо во время дыхательных упражнений и придерживаться диеты 1600 калорий в день, тогда BodyFlex может работать на вас. Тем не менее, употребление всего 1600 калорий в день, вероятно, даже без упражнений на диване или глубокого дыхания поможет вам похудеть.

Судя по тому, что я читал, Грир Чайлдерс таким образом сдерживает свой вес уже более 20 лет, и я должен признать, что она выглядит потрясающе для своего возраста.Я не уверен, сколько ей сейчас лет, но во время видео выше ей было 54. Я также знаю, что если бы мне пришлось придерживаться диеты в 1600 калорий в течение 20 лет, у меня были бы серьезные психические срывы, а я, вероятно, не буду » выглядеть почти так же хорошо, как и она. Этот стресс заставил бы меня стареть в ускоренном темпе.

Лично мне нравится заниматься спортом и оставаться активным, и «активный образ жизни на диване» не укладывается в мое понимание здоровой активности. Еще мне нравятся мышцы, и эта программа обещает потерю веса, но без мышц — это для меня большой минус.

Принимая во внимание все, что я упомянул выше, вы можете сказать, что я лично не рекомендовал бы эту программу, потому что она не имеет для меня особого смысла, но все разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Вы можете попробовать, если ваша цель — похудеть без набора мышечной массы, и если вы можете не смеяться истерически на протяжении всего видео.

Изображение любезно предоставлено Джейкобом Боттером.

Помогите мне распространить знания и поделиться этим:

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе.Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса. Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс.Грир сильно набрала лишний вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но, похоже, ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и растягивании проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумное упражнение

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

  1. Встаньте в позе, изображенной на картинке: полусферы, ноги врозь, слегка наклонены вперед.Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
  2. Освободите легкие от воздуха. Выдохните только ртом. Сложите губы, как будто произнося «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
  3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
  4. Сделайте резкого выдоха .Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук « пахх » .
  5. Задержи дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете перейти к следующей точке.
  6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, дыша спокойно, через нос.
  7. Начните цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

  1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
  2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
  3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд .Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут , живот втянут, .
  4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

  1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
  2. Правую ногу нужно держать как можно прямо горизонтально.
  3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
  4. Выполните дыхательный цикл .
  5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад . Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
  6. Выдохните и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

3. Разгибание ног

Это упражнение отлично на растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

  1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
  2. Держите ноги руками.
  3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
  4. Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
  5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренних поверхностях своих рук.Это упражнение поможет вам их подтянуть и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Сложите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
  3. Колена необходимо поднять параллельно полу . Спинка может быть немного закругленной.
  4. Выполните цикл дыхания до паузы.
  5. Насколько это возможно, держите пальцы одной руки на пальцах другой и не опускайте локти.Задержитесь на 8 секунд.
  6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам удалить излишки жира с талии .

  1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
  2. Поднимите правую руку и потяните ее на бок над головой, а над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела.Задержитесь в этом положении 8 секунд.
  3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
  4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить появление целлюлита . Ваша ягодичная мышца будет гореть.

  1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом и углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 — для левой.

7. Задняя ножка

К избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполнить это упражнение.

  1. Встаньте на коврик на четвереньках.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть на перпендикулярны полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Он влияет на мышц вашего тела и на позвоночник.

  1. Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Опустите голову и выгните спину вверх как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  4. Вдохните и расслабьтесь.
  5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Бодифлекс упражнений для похудения

Когда-то давным-давно американка Грир Чайлдерс, долгое время страдающая от лишнего веса, смогла за три месяца похудеть на целых пять размеров одежды, увеличившись с 52 до 42.Однако она не сидела на жестких диетах и ​​не мучила себя физическими упражнениями. Конечно, такой пример не мог не заинтересовать и других женщин. Итак, Америка, а за ней и Европа, заговорили о body Flex. Упражнения этого метода основаны на правильном дыхании, которое отличается от нашего обычного выбора.

Но в России популярность все той же техники получила немного в ином виде. Российская версия 16 упражнений бодифлекса с Грир Чайлдерс роль инструктора стала более известной в странах бывшего Советского Союза, нежели американский источник.Есть ли между ними различия? А есть ли оправданная шумиха вокруг упражнения бодифлекс для похудения? Описано ниже.

Сходства и различия в российских и американских методах бодифлекса

Основа любых упражнений на бодифлексе — российском и американском — это диафрагмальное дыхание, при котором задействованы глубокие мышцы живота. Вот почему большинство упражнений Body Flex для живота. В результате талия становится более заметной. Кроме того, стимуляция внутренних органов.В частности, органы желудочно-кишечного тракта. Что приводит к более быстрому метаболизму. Кроме того, за счет активного обогащения кислородом вкупе с изометрическими и растягивающими предметами происходит сжигание жировых отложений. И, конечно же, нельзя игнорировать тот факт, что благодаря систематическим упражнениям бодифлекс укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает сопротивляемость иммунитета. Этот прием по праву можно считать одним из самых полезных и безопасных для человека.

Все вышесказанное верно как для восемнадцатиминутной техники Грир Чайлдерс, так и для русской версии 16 упражнений бодифлекса с Грир Чайлдерс.Но у последнего все же есть ряд нюансов, которые действительно помогают различать эти вариации.

После вдоха, во время которого выполняются упражнения бодифлекс, Чайлдерс запрещает шумное дыхание. Это связано с тем, что активное использование этих методов может повысить риск тахикардии. Для людей с нарушением сердечной функции это серьезное заявление.

Расписание тренировок

Чайлдерс также предлагает быть более разумным, разбив его на блоки. То есть с учетом того, что упражнения бодифлекс нужно проводить ежедневно по четверти часа, и одни и те же мысли нагружать каждый день нежелательно для поправки к системе чередования нагрузок.То есть в нечетные дни работать с давлением спины на ровные бедра, ягодицы и ноги.

Но следует отметить, что бодифлекс не может заменить, например, силовые тренировки. Он укрепляет и тонизирует мышцы, но не развивает их. Поэтому, если для похудения упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс и подходят, то для увеличения мышечной массы маловероятно.

Дыхательные упражнения бодифлекс для похудения

— лучшая из всех практик диафрагмального дыхания, выполняя базовое упражнение бодифлекс для живота.Чтобы встать прямо, расслабьте колени, корпус слегка вперед и положите руки чуть выше колен. Теперь нужно сделать полный выдох, выпуская весь воздух через сложенные губки трубки. Затем наполните легкие воздухом быстрым, но сильным вдохом и медленно диафрагмальным свистящим звуком «Бац!» чтобы избавиться от воздуха внутри. После этого сжимаем губы, препятствуя новому дыханию.

Основная фаза начинается здесь, когда воздух внутри и не нужно задерживать дыхание. Подтяните живот под ребра, одновременно наклонив голову, направив подбородок в сторону ключицы.Именно в этом состоянии будут выполняться все упражнения бодифлекса, а потому они каким-то образом будут тренировать ваши мышцы живота, даже если изначально направлены на спину или ноги. Напряжение брюшной стенки удерживалось восемь ударов.

В финале мышца расслабляется и «рыдает», наполняя легкие воздухом. Потом все начинается снова.

Только после того, как дыхание по этой технике освоено, можно переходить к базовым упражнениям бодифлекса, приведенным ниже. На первый взгляд они простые, но на самом деле в сочетании с вдохами и выдохами заставляют много работать.Кроме того, эту технику дыхания можно использовать при выполнении любых других элементов, тем самым повышая их эффективность.

Упражнения бодифлекс от Грир Чайлдерс

Все упражнения можно найти на дисках с видеоуроками или на официальном сайте автора, а для начинающих теперь будут даны самые базовые элементы, которые можно выполнить на первом этапе домашних упражнений.

  • Необходимо сесть на ягодицы и поднять ноги до упора в стороны, положив руки за спину ладонями на пол.Носки натягивать и в разные стороны. Сделав три первых шага вдоха, на четвертом погрузившись животом, наклониться, двигая руками вперед и касаясь ими пола, как бы пытаясь этими шагами нарисовать тело. Ноги и таз от пола точно не оторвутся. Потянитесь так на восемь счетов, чувствуя напряжение в бедрах. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Для выполнения этого упражнения бодифлекс трижды.
  • Классических «ножниц», хорошо избавляющих от жира на животе, также входят в комплекс упражнений бодифлекс для живота.Их техника немного отличается от обычной. Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса, ноги вытягиваются вперед. Теперь на четвертом этапе, задерживая дыхание, поднимите ноги над полом и на восемь счетов сделайте качели крестиками. Расслабьтесь и сделайте вдох. Повторите этот процесс трижды.
  • Также хорошо будет обычная «кошечка» на четвереньках, опираясь на руки и локти. Округление спины при задержке дыхания, остановка на восемь движений. Расслабьтесь и вдохните, прогибаясь. Выполнить три раза.

отзывов и результатов похудевших, видео, упражнения в картинках. Преимущества занятий бодифлексом дома

Если вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики Бодифлекс, вам необходимо поближе познакомиться с этой техникой, а также подготовиться к занятиям. В настоящее время для начинающих разработана целая система, позволяющая плавно овладеть техникой диафрагмального дыхания и специальными упражнениями.


Показания и противопоказания к занятиям бодифлексом

Перед тем, как приступить к упражнениям бодифлекс (как и к любым другим спортивным нагрузкам), необходимо определить, принадлежите ли вы к группе людей, которые по тому или иному показателю здоровья эта гимнастика — увы! — противопоказано.

Противопоказания к занятиям основным комплексом бодифлекс:

  1. Высокое артериальное давление, частые колебания артериального давления.
  2. Состояние после операции.
  3. Сердечная недостаточность.
  4. тяжелая миопия; дезинсерция сетчатки.
  5. Беременность (много упражнений — посоветуйтесь с врачом).
  6. Различные грыжи.
  7. Хронические заболевания в стадии обострения.
  8. Аритмия.
  9. Заболевания и патологии щитовидной железы.
  10. Глаукома.
  11. Бронхиальная астма.
  12. Повышенная температура тела.
  13. Внутричерепное давление.
  14. Кровотечение.

Раньше специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Поводом для этих сомнений стала задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению корифеев медицинских наук, вредно для функционирования мозга, увеличивает риск возникновения осложнений — гипертонии, рака, аритмии.Но сегодня этот «вред», к счастью, опровергнут, в том числе показателями отличного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа произвела настоящий фурор в мире красоты и здоровья. Естественно, ученые, врачи, специалисты различной подготовки и здорового образа жизни. Вот основные выводы о преимуществах системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания
, которые сделаны в результате всестороннего и досконального изучения методики:

  • Иммунитет усилен .
  • Значительно снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализована работа желудка и желудочно-кишечного тракта.
  • Риск заболеть раком значительно снижается.
  • Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и больше к ним не возвращаться.

Бодифлекс показан тем женщинам, у которых есть лишний вес
, с большой массой рыхлой, рыхлой жирной и дряблой кожи.Упражнения бодифлекс, как никакие другие, заставят этот жир растаять, а кожа подтянется. Эти занятия также могут быть очень полезными, и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялые мышцы
— в бодифлексе важны не силовые упражнения, а развитие правильного дыхания , которое они смогут.

Bodyflex будет очень полезен всем тем женщинам, которые хотят поддерживать себя в тонусе
, имеют хорошую фигуру и поправляют здоровье.Кстати — бодифлекс очень полезен мужчинам, у этой гимнастики есть поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что нужно новичкам для занятий бодифлексом — одежда, инвентарь, руководства

Многие специалисты сравнивают бодифлекс с занятиями йогой — для них также лучше всего приобрести только специальный гимнастический мат — он не даст ногам скользить по полу, не потеряется, не будет отвлекать от занятий.

Специалисты утверждают, что занятия любыми видами спорта, в том числе гимнастикой бодифлекс, становятся особенно привлекательными и интересными для каждой женщины, если она выбрала красивый и удобный костюм специально для упражнений.Для тех упражнений бодифлекс, которые требуют использования спортивного инвентаря , вам нужно будет в будущем купить их (лента, мяч и т. Д.).

Костюм Bodyflex должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не сковывающей движения. Леггинсы, шорты — хлопок с резинкой, свободные и мягкие хлопковые футболки, майки лучше всего подходят для этой гимнастики. Обувь не нужна — все упражнения выполняются босиком (в носках).

Если вы планируете следить за видеоуроками из Интернета или купленными на DVD, то ваше гимнастическое пространство должно быть расположено прямо перед монитором компьютера или телевизором .

Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий — не более 15-20 минут в день, часы должны стоять где-то рядом, чтобы контролировать время. Контроль времени также очень важен на самых первых этапах бодифлекс, чтобы определить для себя «глубину» задержки дыхания, а также время для выполнения определенных упражнений на растяжку.

Что в первую очередь необходимо освоить новичкам в бодифлексе

Основа всей техники бодифлекса — правильная постановка специального дыхания — это то, что отличает гимнастику от других методик.Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией легких и задержкой дыхания , которые выполняются параллельно со специальными упражнениями. Так кислород лучше усваивается легкими и переносит их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам тела. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычная гимнастика и диеты не принесли никакого результата.

  1. Для начала нужно выучить выдыхать воздух … Для этого нужно вытянуть губы вперед трубочкой, стараясь медленно, но без пауз выпустить через них воздух, стараясь выпустить его максимально.
  2. Вдох через нос … После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, а затем резко и шумно втянуть воздух через нос — максимально в максимальном объеме.
  3. Затем вам нужно выдохнуть весь собранный вами воздух через рот. При низкой диафрагме нужно прикрыть рот ртом, а выдохнуть воздух, максимально широко открыв рот.Из диафрагмы будет слышен звук «Пах!» — означает, что вы все делаете правильно.
  4. Тогда вам нужно научиться правильно задерживать дыхание … Когда происходит полный выдох воздуха, вам нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении с втянутым к позвоночнику животом необходимо задержаться до счета восемь (но считать нужно так: «Тысячу раз, тысяча два, одна тысяча три… «).
  5. Затем, делая расслабленный вдох, вы можете почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие , наполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера … Если у вас нет такой возможности, то вы можете помочь в этом деле good body flex video для начинающих , и видео-урок по настройке правильного дыхания … Перед тем, как выполнять все упражнения самостоятельно, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы разобраться в алгоритме, определить продолжительность каждого упражнения по времени, а также отметить для себя все важные нюансы.

Для новичков: три правила выполнения бодифлекса

  1. Сначала , без систематического обучения

    Вы буквально ничего не можете добиться. Эта система включает в себя строгие упражнения — к счастью, для этого требуется всего лишь 15-20 минут в день
    , и каждый может смело выделять их на занятия по утрам, когда желудок еще пуст.
  2. Во-вторых , если у вас избыточный вес, то в самом начале занятий вам следует выполнять общие упражнения, направленные на снижение веса
    , а затем — приступить к выполнению упражнений на определенные проблемные участки тела. Эта последовательность обязательна, иначе ярко выраженных результатов не будет.
  3. В-третьих, начинает заниматься гимнастикой бодифлекс, нет необходимости одновременно садиться на строгую диету
    , направленный на снижение массы тела.Принимать пищу нужно дробно, часто, понемногу, чтобы голод не приставал к вам, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объемах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания бодифлекс:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс.Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: похудеть без усилий:

Бодифлекс — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутное утреннее комплексное бодифлекс-видео поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему … После месяца таких занятий вы сможете оценить результат, попрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами на талия.

Бодифлекс для начинающих станет отличным способом познакомиться со спортивной жизнью и приобщением к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

На практике доказано, что видеоупражнения бодифлекс на 15-минутный утренний комплекс дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно лишь правильно выполнять технику дыхания и следовать всем инструкциям.

Во время упражнений организм получает множество преимуществ:

  • снимающий напряжение и усталость;
  • отсутствие сонливости, упадка сил;
  • активная работа всех групп мышц;
  • усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
  • подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
  • снятие отечности конечностей и лица;
  • сжигание жировых отложений;
  • уход за лишними объемами и весом;
  • избавление от одышки;
  • массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
  • насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
  • повышение выносливости организма;
  • укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению бодифлекса

Требования к обучению

Чтобы 15-минутные упражнения бодифлекс для новичков, которые используют их для похудения, давали эффективные результаты, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

  • бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому при любом упражнении вдох делается через нос при напряжении, выдох через рот после расслабления мышц;
  • при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
  • регулярная тренировка body flex всего за 15 минут даст заметный результат;
  • тренировок проводят утром, когда желудок еще пустой;
  • здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
  • соблюдение водного баланса, чтобы не только похудеть с помощью бодифлекса, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание уделяется дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Парадоксально, но при быстром темпе современной жизни мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физического труда, и в результате человечество стремительно растет … в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, которая занимает всего 15 минут в день и заменяет полноценную тренировочную аэробику.Создатель комплекса Грир Чайлдерс обещает похудеть на 10-35 см в талии после первой недели ежедневных упражнений.

Что такое бодифлекс для начинающих

Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы. Эффект бодифлекса для новичков основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

  • Бодифлекс подходит мужчинам и женщинам любой возрастной категории, с любым начальным весом.
  • Женщинам, выздоравливающим после родов, комплекс бодифлекс поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и привести в форму после долгих месяцев беременности;
  • Людям с низким кровяным давлением упражнения помогут встряхнуть ситуацию и почувствовать себя бодрее в течение всего дня;
  • У курильщиков упражнения на бодифлекс очистят легкие и упростят процесс избавления от этой привычки.

Как вид физической активности, бодифлекс имеет ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • гипертония;
  • высокая температура тела;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • кровотечение;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • сердечная недостаточность и аритмия;
  • бронхиальная астма.

Что нужно практиковать новичкам

Чтобы начать заниматься бодифлексом, нужно совсем немного:

  • Желание и готовность регулярно заниматься этим видом гимнастики.Даже небольшие перерывы сводят на нет все усилия;
  • Комфортная трикотажная одежда. Обувь для бодифлекс не нужна, удобнее тренироваться босиком;
  • Коврик для фитнеса подходит для упражнений лежа;
  • На первых порах удобнее делать бодифлекс, если перед глазами стоят часы для определения времени задержки дыхания;
  • Если обучение планируется с видеоинструктором, то вам понадобится телевизор или компьютер;
  • Рулетка, блокнот и ручка для измерения и записи достижений.

Особенности техники Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан — известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы классический комплексный бодифлекс оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекс, которую Корпан запатентовал в Роспатенте. Негативное влияние комплекса устранено.

Упражнения Бодифлекс от Марины Корпан не только полностью безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме того, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамики, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять» российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако, если вы бесконтрольно переедаете, упражнения на бодифлекс принесут мало пользы. Чтобы контролировать количество еды, Марина рекомендует есть чайной ложкой.

Перед тем, как приступить к освоению комплекса бодифлекс по Корпану, необходимо изучить азы йоги:

  • «Корневой замок» (Мула Бандха) — втянуть в себя мышцы промежности, ануса и влагалища. Это позволяет снизить нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, равномерно распределяя энергию в организме.
  • «Средний замок» (Уддияна-бадха) — втянуть живот (прижать «мяч» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшается его работа и восстанавливается обмен веществ.
  • «Верхний замок» (Джаландхара Бандха) — поднять корень языка к нёбу и одновременно опустить подбородок к груди, от грудины до ширины ладони. Массажируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания при выполнении бодифлекс от Корпан:

  1. Ноги на ширине плеч, положение колен — мягкое. Медленно расправив плечи, выдохните, как будто задувая свечу. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы удлинить трубкой.При этом втяните живот, прижав его к позвоночнику.
  2. После выдоха выдержите короткую паузу, затем резко и шумно вдохните. Вытолкните живот вперед, надувая его.
  3. Слегка запрокиньте голову, выпустите воздух через рот со звуком «пах». На выдохе живот должен сам «взлетать» под ребра, тренируя внутренние органы.
  4. При счете до 10 нужно задерживать дыхание, правильно выполнять упражнения йоги, описанные выше, и держать все «замки».
  5. Непосредственно перед вдохом расслабьтесь, отпустите «замки», «оттолкните» живот от позвоночника, поднимите подбородок. При вдохе нельзя «сдавливать» воздух во избежание негативного воздействия на сердце.

Прочтите и посмотрите также.

Bodyflex — система для похудания и нормализации тела. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит для людей с избыточным весом, так как тренировки просты и не утомительны, а результаты видны через несколько недель. Он также очень популярен среди людей, которым не хватает личного времени, потому что урок длится всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. Несоблюдение одних просто не будет результатом тренировок, а если вовремя не прислушаться к другим, можно даже навредить собственному здоровью.

Система … Упражнения бодифлекс должны быть ежедневными. Тренировки пропускать нельзя, иначе вы не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, вам снова придется практиковать дыхание с нуля.

Самодисциплина … Будьте строги к себе: Независимо от вашего настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Упражнение следует делать только натощак. Лучше всего это делать перед завтраком, когда новая порция еды еще не попала в желудок.

Воздействие и строгое соблюдение инструкций … Время, отводимое на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, делайте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Еда … Система бодифлекс не предполагает никаких ограничений в еде, то есть кроме упражнений никаких специальных диет … Но не забывайте о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становитесь любитель фастфуда. Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать нездоровой пищи.

Правильное дыхание … Прежде чем приступить к полноценным упражнениям, важно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85-100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в интернете, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения. И перед началом тренировок важно знать о них все.

Ограничения на изгиб тела

Беременность … Главное в этой системе тренировок — правильное дыхание, которого невозможно добиться без создания высокого напряжения в брюшных стенках. А это, в свою очередь, может нанести значительный вред будущему ребенку и даже спровоцировать выкидыш. Если вы по-прежнему остаетесь поклонником бодифлекса, откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хроническая болезнь, травма или недавняя операция … Глубокие вдохи и задержка дыхания вызывают в организме стрессовое состояние. При этом учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от тренировок

Похудание … Бодифлекс особенно подходит для людей с избыточным жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть дряблую кожу. В этом случае через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса ничтожен (нет рыхлого жира), рассчитывать на большие результаты в похудении не стоит.

Заметное улучшение здоровья … Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом помогают укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализовать работу пищеварительной системы и даже помочь забыть о таком вредная привычка как курение. Для повышения общего тонуса тела эту систему полезно практиковать как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия для новичка

Что требуется для классов

Те, кто уже пробовал бодифлекс, утверждают, что это сродни йоге. Что необходимо для начала тренировки и будет ли набор идентичным?

1. Самое необходимое — мат … Как и в йоге, для бодифлекса необходимо приобрести гимнастический мат. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Обратите внимание на свой спортивный костюм … Научно доказано, что женщины более ответственно относятся к своим занятиям и находят их более интересными, если они выполняют упражнения в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, немаловажную роль играет позитивный настрой, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь выбрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

  • не сковывают движения;
  • не перетягивать тугой резинкой на талии и животе;
  • быть мягким и эластичным.

Спортивные леггинсы или шорты и топы отлично подойдут. … Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — футболки из хлопка и брюки с эластином … Не забудьте об узких носках; обувь для упражнений не понадобится.

3. Позаботьтесь о материалах класса … Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и веб-сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то убедитесь, что место для занятий находится рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. … Поскольку урок не должен длиться более 15-20 минут, на вашем видном пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать об окончании тренировки. Также вам понадобится секундомер (его можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобится: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Освоение дыхания

Дыхание бодифлекс — самый важный аспект … … Именно от того, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировки. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Вам нужно освободить легкие от воздуха … Это делается через рот. Не забывайте выдыхать в бодифлексе только ртом! Сгибаем губы, как будто говорим «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Ускоренное дыхание … Вдыхайте в бодифлексе только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие.

Резкий выдох … Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются в тугую линию (для женщин это легче понять, если представить, что вы только что накрасили свою губы и стараемся равномерно распределить тон по губам). Итак, быстро выдохните воздух, при этом должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания … При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, живот втянут.Считаем медленно, по восьмому счету переходим к заключительной части.

Расслабленное дыхание … Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох через нос.

В начале дыхательной практики вы можете почувствовать легкое головокружение или кашель. Не бойтесь, легкие просто не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Освоение упражнений

Сначала рассмотрим три основных момента, с которых начнутся упражнения.:

«Баскетболист» :

  • полуприсед,
  • ноги врозь
  • корпус наклонен вперед
  • ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед» :

  • ищу
  • лопатки сведены
  • рук за спиной,
  • рук

  • ладоней на полу.

Четыре точки фокусировки :

  • колени, таз, тело, руки должны быть под углом 90 °.
Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички могли более подробно разобраться в системе бодифлекс.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярные упражнения помогают уменьшить морщины .

Исходное положение «баскетболист» … В этом положении живот втянут и выполняется дыхательная гимнастика (этапы 1 — 4). Затем широко открытые глаза должны смотреть вверх, а губы складывать так, как будто планируется сказать «» »и направлять вниз, тогда язык максимально высовывается.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «широкое сиденье» … Выполняются первые 4 этапа дыхательной гимнастики.

Задержка дыхания на 8 секунд выполняется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «четырехточечная остановка» … Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того, как спина максимально выгнута вверх, а голова опущена.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающие результаты. Комплексы разработаны для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц.Таким образом, уделив регулярным тренировкам всего 15 минут своего времени, можно подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для новичков, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при которой легкие активируются на 100%, а не на 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, вы можете ускорить обмен веществ и стимулировать процесс сжигания жира.

Вопрос похудения волнует практически каждую женщину, ведь все девушки хотят выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и расточительные силовые тренировки в тренажерном зале могут освоить далеко не все. Сегодня есть альтернативные способы избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Один из самых удачных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для новичков, — это бодифлекс.

Если вы правильно дышите и занимаетесь гимнастикой, вы можете наносить кислородный разряд на жировые отложения в определенных областях и проблемных областях… Это позволит вам заметить результат своих усилий уже через 2-3 недели интенсивных тренировок.

Основные правила

Программу начала Грир Чайлдерс, домохозяйка из Америки. Именно она разработала действенный метод похудения, позволяющий заменить изнурительные диеты и интенсивные тренировки … Отзывы показывают, что программа чрезвычайно эффективна. Помимо помощи в сбросе лишнего веса, с ее помощью можно значительно улучшить самочувствие.После выполнения полного курса упражнений фигура станет стройнее, кожа станет более эластичной, внутренние органы станут здоровее, а общее самочувствие станет намного лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на помощь придут видеоуроки на русском или Лариса Агапова — специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Прежде чем приступить к занятиям в режиме нон-стоп, важно усвоить основные правила тренировок по представленной системе:

  • тренироваться нужно не более 20 минут в день;
  • 15-минутную тренировку лучше проводить утром натощак, если очень хочется поесть, можно выпить стакан сока или травяной чай;
  • занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать обучение, оправдываясь тем, что наверстаете упущенное;
  • заставляйте себя заниматься спортом независимо от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но необходимо соблюдать принципы здорового питания, употреблять здоровую пищу дробными порциями;
  • Для тренировок понадобится удобная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс — это упражнение без дополнительных предметов (гантели, фитбол), однако во время тренировки по этой методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения: час регулярных занятий фитнесом позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности техники дыхания

Правильное дыхание — краеугольный камень тренировки бодифлекс. Поэтому совет новичкам таков: перед началом занятий важно освоить азы техники дыхания.Эффективность и действенность тренировки зависит от того, понимаете ли вы практику вдоха и выдоха. Правильный алгоритм дыхания прост и доступен. Единственное, что вам нужно, это немного попрактиковаться:

  • Легкие нужно опорожнить. Для этого складываем губы трубочкой и как бы произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе выполняются через рот.
  • Правильно выдохнув, нужно быстро вдохнуть.Делается это носом, рот закрыт. Мы вдыхаем как можно глубже, чтобы легкие наполнились воздухом.
  • Резко выдыхаем, но на этот раз нужно делать не плавно, а быстро, прижимая губы по прямой линии. На выдохе вы должны услышать звук паха.
  • Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого нужно втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем себе до 7, на 8 единиц переходим в финальный этап.
  • Расслабляем мышцы и спокойно вдыхаем через нос.

Первое действие может вызвать кашель или головокружение. Не бойтесь, этот организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем это явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться при беременности. Если вы являетесь опытным сторонником программы, откажитесь от нее. Запрещается заниматься техникой бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или недавно перенесенная операция.

Часто женщин интересует, когда можно начинать тренировки по системе после родов и кесарева сечения … Однозначного ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовым к стрессу и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренировка

Программа начинается с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально подстроить его под желаемое настроение. Есть три позиции, в которых можно практиковать технологию дыхания, представленную выше, это:

  • «Баскетболист».Встаем на слегка согнутые ноги, руки упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.
  • «Широкий серый». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены вместе, руки находятся за спиной, ладони упираются в пол.
  • «Сосредоточьтесь на четырех точках». Встаем на четвереньки, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны корпусу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к обучению.Есть много разных упражнений, но самые распространенные:

  1. «Лодка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем практиковать с «широкой серой» позиции. Необходимо делать дыхательную гимнастику, перед задержкой дыхания на 8 секунд следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Упражнение выполняется 5 раз.
  1. «Кот». Во время выполнения движения можно задействовать мышцы пресса, спины и шеи.Для его выполнения необходимо занять позицию «акцент на четырех точках». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед задержкой дыхания на 8 секунд следует максимально округлить спину и опустить голову вниз. Затем вернитесь в исходное положение, повторите 3–4 раза.
  1. «Лев». Это упражнение помогает укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку с позиции «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы необходимо скрутить в трубочку, а затем открыть рот как можно шире и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать упражнения бодифлекс для начинающих. Занимаясь систематически, вы заметите, что почувствуете себя намного лучше, ваше тело приобрело желаемую форму, а хорошее настроение стало вашим постоянным спутником.

Бодифлекс 1 занятие. Бодифлекс и оксисайз для дыхательных систем с Мариной Корпан

Современный мир диктует свои правила жизни.Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех задуманных нами планов. Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар для повышения квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира.К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения body flex с Мариной Корпан … Он включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц.Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала младенцам каждую минуту своей жизни, заботясь о них с любовью.И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудание

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер своей одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудании и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную.И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

Надо сказать, что Марина Корпан занимается бодифлексом давно. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировок. Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими претендентами на эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательных упражнений

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой сжигают калории намного быстрее, даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.В первом занятии упор делается на грудные мышцы, спину, пресс, ягодицы и бедра.

Это видео снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок.Сначала она рассказывает о технике дыхательных упражнений, потом демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго урока, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично.Убедитесь, что ладонь явно находится под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Прекрасно прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Этот комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель упражнений старайтесь не перегружать свое тело — постепенно вводите бодифлекс.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс каждый день, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — это относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для достижения лучшего результата рекомендуется пересмотреть свои диетические принципы. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярных тренировках по бодифлексу.

Сумасшедший ритм современной жизни утомляет многих и не дает ни секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы все еще преследуют вас, предлагаем вам ознакомиться с техникой бодифлекс, которая помогает похудеть всего за 20 минут в день, не выходя из дома.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто еще не знает, бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс упражнений, направленный на снижение веса и оздоровление тела за счет правильного дыхания и растяжения мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и нездоровым образом жизни (устранить гормональные сбои поможет только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал , бассейн, бег по утрам и диета.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто стремится к быстрому похуданию. Вы можете заниматься бодифлексом в студии или индивидуально дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала особый метод похудания, основанный только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Достигнув потрясающих результатов (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, снял несколько видеороликов и добился фантастического успеха на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имеющая серьезные проблемы с лишним весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный метод, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете наблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной — для этого просто посмотрите видео, датированные, например, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан — вы тоже почувствуете разницу.

Сегодня Марина Корпан — один из самых известных знатоков бодифлекса. Она является автором нескольких книг по правильному дыханию и здоровому образу жизни.

Кроме того, для всех, кто хочет приобщиться к ее методике, Марина Корпан создала серию видеоуроков, где подробно рассказывает, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной области, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» нашла множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает акцентировать внимание на правильности дыхания — ведь это основа и «начало истоков» этой техники.

Подробнее о дыхании читайте в статье «15-минутный комплекс утреннего бодифлекса — видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ​​ниже.

Урок первый — бодифлекс с Мариной Корпан, основы для начинающих

Если вы новичок, то начинайте практиковаться с самого первого занятия — ведь это бодифлекс-видео снято специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и наглядно ее демонстрирует.

За ней идут еще несколько учеников, которые, как и вы, впервые делают эти упражнения. Несмотря на то, что в студии достаточно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредоточиться на , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто относятся к первому занятию скептически, ведь Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это правда — ведь она начала снимать видео, когда еще худела.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не умеют понимать чувства и ощущения полноценного человека. Итак, Марина Корпан вас просто понимает.

Смотрите сами: в каком виде это было и во что придет в конечном итоге. Настройтесь на положительные результаты и сделайте первые шаги в бодифлексе с этим видео!

Урок второй — принципы техники дыхания

Студенты уже разные, но принцип поведения остается прежним: принципы дыхательных техник — их демонстрация — выполнение. Не забывайте, что бодифлекс — это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь внимательно следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке уже есть более глубокая программа.Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко соблюдаете последовательность занятий и уже успели познакомиться с основами бодифлекса, смело переходите ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение с кошкой.

Используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. Если все сделано правильно, «кот» позволяет снять напряжение со спины и в целом благотворно влияет на все внутренние органы человека.

Если вы учитесь дома, убедитесь, что , чтобы в комнате была вентиляция … Очень важно заниматься «на свежем воздухе»!

Урок третий — похудение мышц ног

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в третьем уроке бодифлекса делает акцент на подтяжке и похудении всех мышц ног (не забывая о прессе).

Вот вам точно Требуется предварительная подготовка. Для начала просмотрите видео целиком и попробуйте стойки с упором на баланс, простые, без дыхания.

Если можешь устоять — тогда начинай выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам неудобно, вы можете сократить время задержки дыхания.

Учтите, что упражнения нужно делать натощак, и вода не исключение!

Урок четвертый — Упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям на все тело, в которых максимальное внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнений — аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от ваших тренировок: от самых легких до самых сложных. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основная нагрузка приходится на ваш «выдох», совершенно нормально, что в конце упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан перекликаются друг с другом.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и делать бодифлекс, как говорится, нон-стоп.

По отзывам тех, кто болеет этой методикой более года, дыхательные упражнения бодифлекс очень эффективны для похудения в любых сочетаниях.

Урок пятый — Обзор основ дыхания

В начале урока дается обзор основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения бодифлекс: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Тренинг завершается изучением прессы. Кстати, в студию приглашаются и новички. Это не случайно — если вы уже обратили внимание, то задают вопросы, с которыми чаще всего сталкивается каждый, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У этой системы много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить ее, решать вам.

Если сомневаетесь или просто еще не определились, «Бодифлекс — обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас большим спросом пользуются тренажеры по бодифлексу, которые тренируют всех желающих.


Вы пробовали бодифлекс с Мариной Корпан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Вопрос о красивом теле волновал публику последние 50 лет.Мода диктует строгие правила относительно размера. Но ритм жизни столичного жителя не позволяет проводить много времени в тренажерном зале, а тем более отказывать себе в еде. Но разве нет возможности есть так, как душе угодно, и при этом поддерживать форму? Об этом способе и пойдет речь далее.

Бодифлекс — это интенсивная программа похудания. Секрет кроется в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется обмен веществ и сжигаются жиры.

Техника бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body — «тело», flex — «подтягивание», бодифлекс — «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудание. Он уникален тем, что всегда дает результат. Эта программа приносит пользу даже тучным людям из-за гормональных сбоев и нарушений обмена веществ. Бодифлекс не требует физических тренировок, подходит как женщинам, так и мужчинам. С помощью несложного комплекса упражнений, даже самых далеких от спорта, человек легко может привести свою фигуру в порядок.

Самой популярной техникой последних лет стала программа бодифлекс с Мариной Корпан, которая уже помогла похудеть и улучшить здоровье тысяч людей по всей стране и за рубежом.

История происхождения

Эта дисциплина возникла в 1985 году в Америке. Автор метода — Грир Чайлдерс, домохозяйка, мать троих детей. У нее были проблемы с лишним весом, безуспешно пыталась похудеть с помощью диет и посещения спортзала.Я вернулся в форму с помощью тренировок на бодифлекс. Она похудела с 56 до 44 размера с помощью дыхательных упражнений и начала помогать другим, организовывая групповые занятия. Спустя 6 лет метод перекочевал в страны СНГ, где приобрел популярность у любителей «легкого похудения».

Кто такая Марина Корпан

Еще в детстве у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления ее часто посещала мысль о похудании. Пробовала разные методы коррекции веса: опасные экстремальные диеты, тренировки в тренажерном зале.Однажды все это привело ее к больничной койке.

После выздоровления Марина стала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса бодифлекс, а затем обратила свое внимание на метод оксизайза. Выполнение этих видов гимнастики помогло улучшить здоровье, снизить вес и привести в тонус мышцы.

Сейчас Марина Корпан — профессиональный инструктор по методикам похудания, основанным на дыхании. Общий педагогический стаж 17 лет.

Марина Корпан также приняла участие в научной конференции Российского государственного университета физической культуры, где выступила с докладом на тему «Система бодифлекс и ее эффективность.«Она основала первый в России центр, где обучают дыхательным упражнениям для похудания.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонница диет и кардинальных изменений в питании. Однако вам нужно работать над своими привычками в еде. Например, перестаньте есть в спешке и в дороге. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Если вы используете чайную ложку, это не позволит вам превысить количество потребляемых калорий.Другие виды физической активности не приветствуются. Вы можете пропустить до трех уроков.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и выражение «сжигание жира». Если вспомнить традиционные тренировки в стиле высокой интенсивности, то можно понять, почему эта техника так эффективна, ведь нагрузка присутствует, и ничто не мешает потоку воздуха. При нормальной нагрузке при работе в зале воздух поступает с трудом и всегда его не хватает.

Вы можете убедиться в этом сами, ознакомившись с основными принципами методики Марии, которая позволит правильно подобрать программу питания и похудеть без дискомфорта и дискомфорта.В методике сочетаются достижения современного научно-технического прогресса и медицинских исследований, а также опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важны последовательность и регулярность. Ежедневно занимайтесь дыхательными упражнениями и желательно не пропускайте тренировки. Всегда уделяйте 15-20 минут практике и сделайте это своим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело будут вам благодарны.

Чтобы похудеть, нужно развивать все мышцы. Нельзя подтянуть конкретный участок тела, только если его усиленно тренировать.Важно все делать вместе.

Забудьте о изнурительных диетах и ​​голодании. Это все краткосрочные методы, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте делать утреннюю зарядку натощак.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Не всем под силу заниматься гимнастикой, так как этот метод увеличивает давление и активность сердечной мышцы. Нельзя заниматься бодифлексом при аритмии, людям с повышенным внутричерепным давлением, грыжами и миопией.Также опасны заболевания центральной нервной системы и астма. Бодифлекс противопоказан беременным, при обострении хронических заболеваний, в послеоперационном периоде.

Головокружение — это обычная реакция организма на поступление кислорода в кровь.

Техника бодифлекс

  • Основа — дыхание, в котором участвует диафрагма.
  • Аэробика — это комплекс упражнений, направленных на растяжку и тонизирование мышц.
  • Фитнес — это комплекс активных упражнений и диетических правил, которые не нарушают привычный ритм жизни.

Освоить манеру дыхания несложно, после нескольких повторений организм привыкает. Примите исходное положение: ступни поставьте на ширине плеч, ладони чуть выше коленных чашечек. Примите позу человека, пытающегося сесть.

Сунув губы в трубку, медленно выдохните воздух из легких и быстро вдохните его через нос. Выдохните воздух с широко открытым ртом. Закройте рот и максимально втяните живот.Это очень полезное упражнение, потому что помимо того, что мышцы живота раскачиваются, а кожа подтягивается, проводится еще и внутренний массаж живота.

Уже через пару сеансов пищеварение заметно улучшается! У людей с проблемами дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспорт кислорода к тканям.

Марина Корпан о методике быстрого похудения на видео:

Упражнения бодифлекс для начинающих

«Бриллиант». Завершив дыхательное упражнение, сведите ладони перед собой.При этом плечи следует расправить, а предплечья будут в одной плоскости с полом. Следует ощущать напряжение в мышцах груди и рук.

«Лодка». Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. После завершения дыхательного упражнения потянитесь вперед, сохраняя спину прямой.

«Кот». Исходное положение — на четвереньках. Спина четко параллельна полу.Выполнив дыхательное упражнение, согните спину вверх, как будто вас вешают на крючок. Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы раньше занимались спортом, вам будет легче адаптироваться к стрессу, и восстановление пойдет быстрее. Аэробные упражнения в виде бега трусцой, плавания, езды на велосипеде только ускорят результат.

Утренний бодифлекс

Упражнения рекомендуются не только утром натощак. Дело в том, что с утра организм после восьмичасового периода ночного голода нуждается в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов.Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

Выполнение упражнений не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры. В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.

  1. Упражнение натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды).Можно пить воду или чай без сахара.
  2. После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
  4. Выполняйте упражнения в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
  5. Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
  6. Для похудения делайте упражнения каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
  7. Не увеличивайте время тренировки, так как это может негативно повлиять на функционирование организма.

Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

Урок 1. Принципы техники дыхания

Видеоурок о технике дыхания, опоре, правильной осанке. Этот урок важно усвоить, потому что правильное дыхание снимает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе способствует более быстрому окислению жирных кислот, которые попадают в кровоток во время упражнений.

Урок 2. Упражнения для живота

В этом видеоцикле мы говорим о мышцах живота (прямых, косых, внутренних, которые не дают нашим органам выпадать, даже если мы их не помним). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не стоит задерживать дыхание более чем на 10 секунд с самого первого занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Постепенно тренируйте легкие.

Если вы съедите перед тренировкой, вы можете почувствовать тошноту.

Урок 3. Похудение мышц ног

Более сложные упражнения для мышц и связок ног, ягодиц и икр. Вам нужно переходить к этим циклам только после того, как вы усвоите предыдущие два урока.

Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

Упрощенная программа тренировок, которая направлена ​​на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щек, шеи, подбородка. В основе занятия лежит упражнение «Шлепок по губам», заключающееся в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.

При обучении необходимо соблюдать особую осторожность при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника, кифозе или лордозе.

Для беременных

Эта методика не подходит беременным, так как может спровоцировать приступ гипоксии и кислородного голодания плода, тонизировать матку. Во время дыхательных упражнений диафрагма напрягается и на матку оказывается давление, в результате может формироваться тонус гладкой мускулатуры, опасный для матери и плода.Альтернативой бодифлексу для беременных будет:

  • йога для беременных
  • кислородная гимнастика оксисайз.
  • плавание

В любом случае тренируйтесь под руководством опытного тренера.

Bodyflex или Oxysize

Если вы хотите повысить эластичность тела с помощью систематических тренировок и можете заниматься натощак — бодифлекс — ваш выбор. Он тонизирует мышцы и сделает фигуру стройной.Выделяйте не менее 15 минут каждый день и в то же время не выполняйте упражнения более 25 минут.

Если вы не любите ограничения по времени и не переносите голод, подойдет Oxisize, который не имеет строгих временных рамок и предусматривает легкий перекус перед уроком. Противопоказаний к оксизайзу практически нет (при условии отказа от задержки дыхания и перенапряжения).

Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудания, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

Быстрая навигация по артикулу:


Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты для быстрого похудания, монодиеты или длительные программы похудания.

Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

Вы можете бесплатно скачать 50 видео уроков «Худеем с Мариной Корпан» с торрент-трекера. Также можно скачать по частям, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это для

Bodyflex означает в переводе с английского: body — тело, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и по телевизору и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод Oxysize , который является разновидностью респираторной системы. Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize. При систематических тренировках мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается на , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

Респираторные методы способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладывать жировые запасы. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы. Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно .

  • сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
  • можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
  • достаточно будет заниматься только 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
  • для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
  • перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес. Обновляйте свои измерения каждую неделю;
  • для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот.Это упростит отслеживание результатов тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу. Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса.Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно дать дыхательной гимнастике по 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Сначала рассмотрим базовую стойку , используемую в Bodyflex … Итак, поставьте ступни на ширину плеч, слегка согните колени и положите на них руки.Ваши ладони должны быть на несколько дюймов выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны. Сильно выдохните через рот, издавая громкий звук и используя диафрагму. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать, чтобы живот поднялся. как можно выше под ребрами жесткости … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота как бы подтягивает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, делать его можно в любое время дня и в любом месте.Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Надо сделать глубокий вдох через нос. При этом ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха.Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю часть предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О методике Марины Корпан много положительных отзывов. Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме и становятся более уверенными в себе.Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Номер 30,07 06.08 15,08 23,08 30,08 6,09 13,09 20,09
часть тела неделя 1 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель 6 недель 7 недель 8 недель
подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
талия 79 77 77 75 75 74 73 73
под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
низ живота 94 92 92,5 92 91 91 91 89
бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
нога 62 62 62 60 60 60 60 60
рычаг 31 31 30 30 30 30 29 29
минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа в тонусе. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

Я много раз пыталась похудеть за эти годы. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время она перестала работать.Я понял, что спортивные нагрузки и упражнения нельзя делать, что мне нужно что-то делать, чтобы нарастить мышечную массу. Не люблю тренировки в спортзалах, ношение утюга — не мое, и по состоянию здоровья. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но действенный прием.

Об истории бодифлекса.Грир Чайлдерс,

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! — подумала Грир. — Как же сделать так, чтобы не только похудеть без лишнего напряжения, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи.Индивидуальная диета оказалась настолько простой в применении, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Подобрать персональную программу похудения вам поможет врач-диетолог с многолетним стажем .

Вторым шагом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, которую инструкторы центра также составили для нее лично. На основе этой программы Грир разработала собственный метод упражнений и дыхания, с помощью которого она смогла постепенно улучшить его. упростит и сделает доступным , а главное — эффективный для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядит элегантной моделью, к тому же стала известной и богатой.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только при изнуряющих диетах. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях.Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни материальных затрат, ни времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. Ее личный опыт похудения таким способом описан в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помог Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения.Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты уже через несколько дней.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса.Это ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе «Марина Корпан Бодифлекс» довольно быстро приводит живот в форму, особенно в сочетании с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, тогда польза увеличивается. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса, Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений. с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

  1. Медленно вдохните через нос, через пару секунд без выдоха добавьте еще 2 вдоха. Выдохните таким же образом — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди.Повторить прием 2-3 раза.
  2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выступить вперед. Повторить 3–4 раза.
  3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот.Выпустите воздух как можно больше. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если их проводить не только утром, но и вечером.

Достаточно уделять таким упражнениям 20-30 минут каждое утро, и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения. Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы. Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана. Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого неэффективны дыхательные упражнения

Система Bodyflex, к сожалению, не всем помогает. Не ждите положительных результатов, если вы:

  • принимать некоторые лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
  • часто и активно занимаются спортом;
  • не контролирует регулярность и периодичность занятий;
  • имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у техники Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

  • беременность на любом сроке;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
  • любые хронические заболевания;
  • глазные болезни, глаукома;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • повышенная температура тела;
  • астма и болезни органов дыхания.

Наблюдая в себе хотя бы один признак, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Три кита техники Марины Корпан

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

  1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах.Часто ешьте небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно только стакан воды.
  2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного занятия. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
  3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц.Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Будьте терпеливы, мгновенного потрясающего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

от основ техники к реальному результату

Похудение — дело сложное, поэтому требует комплексного использования нескольких методов. Диетологи и другие специалисты утверждают, что для того, чтобы похудеть, необходимо немедленно применять диету, спортивные упражнения и дыхательные упражнения.А поскольку у большинства нет времени на такие действия, рекомендуется использовать дыхательную гимнастику Марина Корпан для похудения .

Это дыхательное упражнение позволяет значительно уменьшить объем за короткое время — при этом вес может оставаться неизменным. Отсюда возникает вопрос, в чем секрет такой быстрой трансформации. Марина Корпан — просто представитель программы похудания с помощью дыхательных упражнений … Если говорить об основательнице системы, то это американка Джилл Джонсон.Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь немного улучшила дыхательную гимнастику и предоставила миру технику, от чего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

Дыхательная гимнастика — это создание в организме состояния в виде кислородного голодания. Как только кислород перестает поступать в организм, мышцы начинают сокращаться — создается соответствующая нагрузка, как будто человек занимается спортом. Как только кислород попадает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаются.

Обратите внимание: дыхательная гимнастика по праву лучше любой диеты. С его помощью можно похудеть и только потому, что организм при отсутствии поступления кислорода начинает активно расходовать энергию, которую забирает из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Известно, что выброс адреналина способствует похуданию. Энергии, которая расходуется при прекращении подачи кислорода, достаточно для расщепления жировых клеток.Причем клетки всего организма будут задействованы равномерно, чего нельзя добиться во время занятий спортом.

Недостаток кислорода во время гимнастики быстро восполняется его восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека приводит к положительной работе внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

  • Ускоренное всасывание питательных веществ из пищи, поступающей в органы желудочно-кишечного тракта — это способствует быстрому насыщению и сокращению количества потребляемой пищи.
  • Происходит расщепление жировых прослоек — рекомендуется использовать методику для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
  • Жировые клетки не разрушаются без поступления кислорода, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом — дыхательные упражнения заменяют упражнения.
  • С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и шлаки — этим можно заменить длительный прием комплекса препаратов, отрицательно влияющих на работу желудка.
  • Дыхание может справиться со стрессом. Таким образом, во время подачи кислорода выработка гормона кортизола, выдающегося гормона стресса, значительно снижается.

Конечно, любые дыхательные упражнения, не только Марина Корпан, положительно влияют на организм. Методика помогает не только похудеть, но и улучшить организм человека. Подробнее о гимнастике вы можете узнать из видео.

О видах дыхательных упражнений

Есть много видов дыхательных техник для похудания.Марина Корпан познакомила массы со знаменитыми видами гимнастики, такими как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной во всем мире, что определяется не только эффективностью, но и безопасностью. Так, женщины, которые не могут исчерпать себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале из-за нехватки времени или наличия противопоказаний, могут использовать простую технику дыхания бодифлекс или оксисайз.Удивительно, но представленные ниже упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для вас месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза можно узнать из видео.

Особенности бодифлекса

Начало дыхательной гимнастики следует начинать с бодифлекса. Именно этот метод помогает познать тайны правильного дыхания и его преимущества для похудания. Нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денег.

Практический совет: Чтобы овладеть техникой и проводить занятия более интересно, рекомендуется посмотреть различные видеоролики с инструкциями. Если есть опасения, что техника может остаться вне вашего контроля, лучше воспользоваться услугами тренера.

Бодифлекс рекомендован женщинам с большим лишним весом — им противопоказано заниматься активными видами спорта, во избежание травм суставов. Марина Корпан рассказывает об эффективности занятий, если делать зарядку по утрам — в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии.К тому же бодифлекс по утрам поможет проснуться и насытиться кислородом, улучшить мозговую деятельность.

Во время регулярных тренировок следует избегать жареной, копченой и соленой пищи — это способствует быстрому похуданию. Также нужно отказаться от фастфуда. Отказ от нездоровой пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в тренажерном зале.

Это важно: Похудение по методике Марины Корпан невозможно без желания добиться результата.Важно не только подышать и порезаться в питании, но и настроиться на позитив — это поможет при выполнении следующего комплекса упражнений.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения дыхательных техник, для чего необходимо выполнить следующие действия:

  • Выдохните медленно, максимально удаляя воздух из легких.
  • Затем резко вдохните — глубоко наполните легкие.
  • Затем резко выдохните с характерным восклицанием, втяните живот и выполните любое упражнение с задержкой дыхания.Правильность представленного этапа определяется запавшим животом, в котором должен образоваться вакуум.
  • Насколько это возможно, дыхание задерживается на все больше и больше времени.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений. Здесь нужно делать все аккуратно и без отклонений, вольностей, чтобы не тормозить процесс похудения.

Дыхательные упражнения Бодифлекс

Урок бодифлекса должен включать в себя три основных упражнения, в том числе:

  • Первое упражнение основано на технике дыхания животом.Выполните дыхательную последовательность, не используя грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
  • Чтобы обеспечить организм кислородом для активного похудения, необходимо использовать технику отрывистых вдохов. Для начала сделайте глубокий вдох носом, затем еще 2 рывка. Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните в обратном порядке.
  • Третье упражнение — вдох носом и еще одно рывок носом. Затем задержите дыхание, выдохните через рот.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекса от Марины Корпан подробно представлена ​​в видео

Характеристики oxysize

Oxysize — это вид дыхательной гимнастики, которую не запрещено выполнять даже во время беременности. Гимнастика запрещена только женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Упражнения Oxisize в чем-то похожи на упражнения на бодифлекс, но имеют отличия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан методом оксизайза представлены в следующей последовательности:

  • Встаньте в положение стоя, положив руку на живот.
  • В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
  • Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного похудения рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 2 раз в день.Все занятие должно занимать не более 10-15 минут — этого времени должно хватить, чтобы насытить организм кислородом. В будущем процесс сжигания жировых клеток пойдет намного быстрее. По словам Марины Корпан, представленные дыхательные упражнения с дополнительным ограничением в еде помогут сбросить не менее 3 кг лишнего веса за 10 дней.

Ограничения включают только следующие функции:

  • Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Откажитесь от жирной пищи и в основном ешьте низкокалорийные продукты.
  • В течение дня рекомендуется есть не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Подробнее про оксисайз можно узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики, следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относятся патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, почек и хронические заболевания.

Это интересно: Часто лечащие врачи запрещают женщинам начинать упражнения на бодифлекс, разработанные Мариной Корпан.Но в этом случае выход есть — можно перейти к дыхательной гимнастике типа оксисайз.

Как похудеть минимальными усилиями? Этот вопрос беспокоит большинство женщин, а мужчины часто имеют лишний вес. Конечно, все вы знаете правила — меньше ешьте и больше двигайтесь. Но все люди разные, у кого-то жизнь уже полна стрессов, и они не собираются отказываться от печенья и сладостей ради чая. Остальные не могут заниматься спортом по объективным причинам, хроническим заболеваниям и противопоказаниям.При этом у них обоих одинаковые шансы выглядеть и чувствовать себя намного лучше, прощаясь с злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогли дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.

Origins

Не сегодня и даже не вчера родился этот метод. Йоги давно знают о целительной силе дыхания и широко ее используют. Никакая асана не выполняется сама по себе. Еще до начала упражнения человек должен овладеть правильным дыханием.Сразу хочу сказать, что для похудения Марины Корпан дыхательные упражнения подходят не всем. Несмотря на универсальность, у приверженцев остаются силовые тренировки, которые можно проводить только в тренажерном зале. Но это отличный вариант для мамы в декрете, когда времени катастрофически не хватает. Дыхательные техники отлично подходят тем, кто по состоянию здоровья не переносит спортивные нагрузки.

Путь к гармонии

Вот как можно охарактеризовать это направление.Если интенсивное похудание за счет увеличения спортивной нагрузки — это какое-то насилие над вашим телом (из-за чего результат появляется довольно быстро), то здесь срабатывают совершенно другие механизмы. Йога — целостная система, которая приводит в гармонию весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что, как следствие, способствует нормализации веса. Но не отчаивайтесь, это вовсе не означает, что ждать придется годами. А изменение состояния к лучшему вы заметите уже через несколько дней.Дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения заметно улучшают общее самочувствие и дают огромное количество энергии.

Повысьте метаболизм

Часто проблема лишнего веса даже не в том, что человек много ест, ест слишком жирную пищу или мало тренируется. Точнее, ключевым становится последний пункт: из-за пассивного образа жизни обмен веществ замедляется, а жиры остаются складками по бокам, потому что организм просто не успевает «добраться» до них.Приходит следующая порция пищи, и, поскольку ваш пищеварительный тракт тоже ленив, ему нужно только самое легкое для переваривания — углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан помогает исправить ситуацию. Если вы уделяете занятиям всего 15 минут в день, то уже через неделю вы заметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. И это отражается в повышенной потребности в энергии.Теперь все, что вы используете, будет потрачено, а не отложено по бокам.

Официальная медицина

Это один из редких случаев, когда выводы ученых и врачей полностью согласуются с альтернативными методами здравоохранения. Классифицировать йогу как таковую сложно, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимоотношений между физическим и духовным. Сегодня ученые снова находят подтверждение, что процесс похудения тесно связан с полным насыщением организма кислородом.Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим проблемы:

  • Люди в большинстве своем сидят, передвигаются на машине, метро, ​​а значит лишают себя возможности глубоко дышать.
  • Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнения окружающей среды.
  • Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют способ дыхания: около 90% всех людей дышат поверхностно, неглубоко, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует физиология, то есть то, как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердят, что аэробные упражнения необходимы для начала расщепления жира. Здесь стоит привести факты, чтобы самому читателю стало понятно, на основании чего был сделан следующий вывод:

  • Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике.Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а это значит, что большая часть его тратится на поддержание работы мозга. В результате усвоение полезных веществ снижается на 70%, а значит, обездоленный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. При этом обмен веществ замедляется на 30%.
  • Дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения необходимы еще и для того, чтобы вывести вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках.То есть организм использует жир как хранилище вредных веществ, а значит, будет активно восполнять его объемы. При этом более 70% всех вредных веществ можно превратить в газы при глубоком вдохе.
  • Кислород окисляет жировые отложения.
  • Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса станет меньше, то необходимость отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательных упражнений для похудения Марины Корпан.В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких подобных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Oxysize или bodyflex

Наверняка вам больше знакомо второе название, и, возможно, вы уже пробовали эту технику. У них одинаковая суть, но несколько иное исполнение. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, способными напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний.Заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения — все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения не имеет противопоказаний; его можно использовать и будущим мамам. Кроме того, дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает эта система

Многие опасаются процесса похудения, потому что он требует полуголодного существования.Используя дыхательные упражнения, вы избавитесь от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а суточный рацион может составлять 1700 ккал. К тому же процесс похудения будет комфортным.

Второй большой плюс — проработка именно тех зон, которые для вас наиболее важны. Причем это не достоинства «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он больше всего необходим.Тренировки Oxisize позволяют сбросить 2-3 кг за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом в проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Давайте теперь рассмотрим, что такое дыхательные упражнения Марины Корпан. Экспресс похудение основано на ежедневных несложных упражнениях. Это займет не более 15-20 минут. Первое, что вам нужно сделать, это широко улыбнуться и сделать быстрый резкий вдох через нос.Расслабьтесь — это упражнение должно быть положительным. Теперь мягко выдохните.

Не надейтесь, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан сначала вызывает головокружение, но вскоре организм привыкнет к изменениям. Следуйте второму подходу следующим образом. На вдохе максимально втяните живот. Вдохните, пошевелите тазом и напрягите ягодицы и мышцы тазового дна. Теперь мягко выдохните.

Теперь вы можете попробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух через нос и повторите эту процедуру еще два раза. То есть теперь разделите процесс вдоха через нос на три части. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы тазового дна, сложите губы трубочкой и начните постепенно выдувать воздух, как через соломинку. В конце сделайте еще три резких выдоха, не опуская голову и не расслабляя мышцы. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Дыхание плюс упражнения

Не заставляйте вещи. В течение первой недели выполняйте только вышеуказанное упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Ежедневно необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. Более того, их можно комбинировать с самыми разными упражнениями … Вы можете придумать их сами или найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы добьетесь потрясающих результатов уже через три недели.Но недопустимо низкое выполнение, тренировку обязательно нужно пройти.

Утренний бег, диета, чай для похудения — для большинства современных женщин, мечтающих сбросить несколько лишних килограммов, — все эти методы приносят жуткую меланхолию. Как ни крути, но пышным дамам невозможно придерживаться строгих диет, да и чудодейственные чаи из-за границы им не помогают, да и о пробежке по утрам в местном парке можно даже не мечтать, ведь добраться туда сложно. здесь работать, не говоря уже о беге трусцой…

В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денег, ни времени. Вы думаете, что это невозможно? Возможно с помощью уникальных дыхательных упражнений с Марией Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика — это тот случай, когда можно быстро похудеть, не тратя драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами … Такой способ похудения идеален для всех женщин в стране полные.

Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений на дыхание учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря своим уникальным упражнениям «бодифлекс» и «оксисайз», которые помогают всем, кто хочет похудеть. Классы Bodyflex и Oxisize возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательных упражнений для эффективного и быстрого похудения … Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно избавиться от лишнего веса, при этом не мучая себя при длительных изнуряющих диетах.

Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxysize и Bodyflex … Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

Огромный плюс этой методики в том, что ее можно легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогого фитнес-центра. Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, согласно которому можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. При этом занятия обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет подходящий для вашего организма темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше делать ранним утром — в самое благоприятное для организма время.

Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодание или сесть на строгую диету, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Самым эффективным методом похудения является Бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по каким-либо причинам не дружат со спортивными и развлекательными нагрузками. Здесь главное — «зарядить» желание сбросить лишний вес и стать красивым и здоровым.

К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс нежелательны для людей, у которых:

  • низкое или высокое артериальное давление,
  • с любой травмой головы,
  • болезнь бронхиальной астмы,
  • развитая глаукома,
  • наблюдается аритмия,
  • высокое внутричерепное давление,
  • Есть случаи сердечной недостаточности,
  • грыжа,
  • беременность наблюдается (любого срока),
  • есть обострение хронических заболеваний,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • повышение температуры тела,
  • желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит всерьез задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии.

Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику — Oxisize.

Это дыхательное упражнение от Марины Корпан так же эффективно, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы можете насытить свое тело кислородом и избавиться от жировых отложений раз и навсегда.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

Не могут выполнять дыхательную гимнастику Oxisize только те, у кого есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно перенесшим роды.

Для всех остальных гимнастика Oxisize — лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

  • Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
  • Регулярно вдыхайте и выдыхайте через нос. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании в большей степени задействовался живот, а в меньшей — грудная клетка.
  • Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
  • Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

Далее нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует регулярно делать вдох-выдох через рот.

Такие упражнения, если делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят вам сбросить сразу несколько килограммов.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

  • выпейте как можно больше воды;
  • разбейте свой обед на множество маленьких порций;
  • старайтесь чаще есть вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
  • вместо фаст-фуда постарайтесь есть как можно больше здоровой и здоровой пищи.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан — одна из самых эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан — сертифицированный тренер по дыхательным техникам. Уникальный комплекс упражнений для похудения, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только накачать все мышцы, но и обрести желаемую легкость.

Марина точно знает, какие техники работают, а какие оставляют желать лучшего, ведь все упражнения проверяет на себе.

Техника Корпан позиционируется как простейший способ получить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверен, что стройный живот, накачанные ноги, упругие ягодицы и другие составляющие красивого тела можно получить, не изнуряя тело тренировками. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные техники — это простые и вполне доступные способы похудеть.

Дыхательная гимнастика помогает женщинам, которые дорожат своим здоровьем, не готовы разрушать привычный образ жизни и рисковать, прибегая к программам спонтанного похудания.

Предлагаемая Марина гимнастика основана на практиках йоги, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Посмотрите видео:

Оксисайз и другие техники не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десять лет назад, когда Грир Чайлдерс опубликовала книгу, в которой описывались дыхательные упражнения как таковые. И Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести до людей инструмент, который принес ей личную пользу.

Сам механизм действия гимнастики чрезвычайно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудью, позволяя системе кровообращения доставлять максимум кислорода к частям тела, в которых накопился жир.

Жировые клетки нельзя уничтожить рекламируемыми чудодейственными и дорогими кремами, но во время дыхательных упражнений жиры сжигаются сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак снимают за пару месяцев минимум пять сантиметров по бокам.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или по пособию для самообучения, но лучше проводить первые занятия в компании с квалифицированным специалистом, способным подробно описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно считать диафрагмальный дыхательный комплекс, рекомендованный самой Мариной Корпан:

  1. Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Сделайте медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а затем — такой же медленный выдох, но ртом.Во время вдоха нужно постараться ощупать рукой живот и меньше двигать грудью.
  2. Затем необходимо повторить медленный вдох, а затем резко изменить методику — начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая весь воздух из легких.

Два типа дыхания необходимо циклически чередовать друг с другом, повторяя каждый из них 3-4 раза в течение двадцати минут. Поначалу, по словам тренера, упражнения могут сопровождаться легким головокружением, так как резкое расширение артерий шокирует организм.Симптомы не страшные, хотя и доставляют дискомфорт. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затрачиваемое на программу.

Техника трюков

Oxysize — правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл методики в том, что организм начинает по-другому, точнее, поглощать кислород. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и мышцы живота, но Марина предлагает практиковать мужской тип дыхания — живот.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксизайз дает желаемый эффект — благотворно влияет на похудание.

Методика помогает проработать мышцы живота, но не является панацеей. Чтобы эффект был заметен в течение нескольких недель, также нужно следить за своим питанием, принося небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

  1. Максимальное количество потребляемой воды;
  2. Включите в свой рацион отварную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
  3. Не пренебрегайте завтраком, но и не переборщите с порциями;
  4. Попробуйте заменить вредную, но вкусную пищу полезными аналогами.

Психологические уловки тоже не помешают. Например, чтобы меньше есть и быстрее насытиться, можно убрать с поля зрения все столовые приборы, кроме чайных ложек, они удобные и маленькие.

Oxisize, как и любое упражнение для похудания, требует последовательности. Если несколько дней заниматься гимнастикой, а потом оставить все как есть, желаемого эффекта не последует. Килограмм никуда не денутся, если забыть о консистенции и правильном питании… Oxysize требует некоторых ограничений на жирную, сладкую и жареную пищу.

Разделение пищи будет полезным навыком: если вы будете есть продукты, богатые витаминами и клетчаткой, четыре раза в день, ваш метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что необычное для женщин кислородное и диафрагмальное дыхание нельзя осваивать во время болезни и лихорадки. Также гимнастика противопоказана при беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв о статье:

Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица Грир Чайлдерс — это упражнения, основанные на массаже активных точек лица, отвечающих за молодость и красоту лица, в сочетании с глубоким дыханием бодифлекса.Или, наверное, правильнее было бы сказать в данном случае не бодифлекс для лица, а фейсфлекс.

Глубокое дыхание обеспечивает клетки тела дополнительным кислородом и вместе с активацией «точек молодости» на лице запускает процессы регенерации и обновления клеток.

Бодифлекс для лица поможет подтянуть овал лица, приподнять скулы, избавиться от двойного подбородка, улучшить состояние кожи и освежить цвет лица.

Знаменитая основательница бодифлекса Грир Чайлдерс показывает упражнения (не похоже, что ей больше 50 лет).

Мы уже знакомили вас с техникой правильного пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Вкратце напомним: выдохните, сделайте глубокий вдох, выдохните через рот «пах», втяните живот и задержите дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения на бодифлекс), вдох.

В FaceFlex (бодифлекс для лица) при задержке дыхания нужно массировать активные точки лица, прижимая их кончиками пальцев в течение 8-10 секунд.

Повторите упражнение 8-10 раз для каждой пары активных точек.

Следующие упражнения на странице: Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица. Продолжение.

Комплекс упражнений бодифлекс для лица желательно выполнять не реже 1 раза в неделю. При этом улучшается не только внешний вид, но и тренируются внутренние органы, а также при выполнении бодифлекс.

Также вы можете увидеть, как сама Грир Чайлдер выполняет упражнения на бодифлекс для лица, загрузив видео на свой компьютер.

СКАЧАТЬ видео-урок бодифлекса для лица с демонстрацией дыхательных техник и упражнений в исполнении Грир Чайлдерс.

Больше видеоуроков можно найти ЗДЕСЬ

В 2013 году вышла в свет новая книга популярного российского инструктора по бодифлексу Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молоды. «

Ввиду юного возраста судить об эффективности этой методики еще рано. Будем рады, если вы поделитесь своим опытом и выскажете свое мнение о результатах ее применения.

Связанные материалы:

Новая аэробика лица Кэрол Маджио

Подтяжка лица Святой Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Faceforming Benita Cantieni

Сеансы омоложения и похудания от Галины Гроссманн

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем привычный, но уже популярный комплекс упражнений — дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан.Создательница этой системы Джилл Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан убеждены, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ похудеть.

Процесс расщепления жира без кислорода абсолютно невозможен. В конце концов, именно кислород при определенных условиях (физическая активность в сочетании с низкокалорийным питанием) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная техника дыхания «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения будет более активным, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется к практике при наличии следующих факторов и заболеваний:

  • Низкое или высокое кровяное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травма головы.
  • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травма головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения Oxisize, то последние считаются более мягкими и идеально подходят для новичков.Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с респираторными заболеваниями и беременным.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основательницей которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Замени нездоровую пищу правильными продуктами, которые принесут пользу.
  • Ешьте чаще, но порции должны быть небольшими.
  • Начинайте каждое утро со стакана воды натощак.
  • Пейте много жидкости в течение дня.
  • Во время тренировки вам не должно быть ничего, что вас отвлекало. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Прежде чем приступить непосредственно к занятиям, важно овладеть техникой дыхания. Дышать надо как маленькие дети — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте три «предварительных выдоха». Ваш живот должен быть полностью пустым.

При этом, на первый взгляд, простые упражнения следует выполнять, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и их дальнейшее удержание в таком положении.

Всего в дыхательной гимнастике Марины Корпан для похудения содержится 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Принять исходное положение — встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, колени при этом должны быть мягкими. Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете в горячий суп или задуваете свечи — растяните губы трубочкой и энергично выдохните. При этом нужно подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику.При нормальном выдохе мы обычно «открываем» живот и расслабляем его. В этом случае используется техника йоги обратного диафрагмального дыхания, то есть на выдохе живот втягивается.

После выдоха нужно сделать небольшую паузу, затем сделать резкий шумный вдох «в живот» носом. Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух подается не только в легкие, но и непосредственно в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение называется «эффект утопающего».«

Это упражнение называется «паховый» выдох. Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «взлететь» под ребра. И голова слегка запрокинута.

Задержку дыхания следует начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи и закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок к груди. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота.Не расслабляя замки и не задерживая дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Расслабьте «замки», слегка отодвиньте переднюю брюшную стенку от позвоночника. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель, чтобы воздух попал в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать хлюпающих звуков во время вздоха, так как это может создать повышенную нагрузку на сердце. Не забудьте надавить на брюшную стенку и освободить замки перед вдохом.

Многие утверждают, что для похудения достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю.Вы сможете избавиться от лишних килограммов без ограничений в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Надувать» и втягивать живот — дело непростое, и некоторые жалуются, что во время упражнений возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Не забывайте о диетических ограничениях. Поэтому попотеть все равно придется, главное, чтобы результат того стоил.Объемы фактически уйдут, аппетит нормализуется, появится талия. Кроме того, дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения помогают бороться с отеками и улучшают цвет лица. В целом, как и любая другая физическая активность, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании следующей диеты.Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразных диет и похудания.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Эта техника доступна для использования. Этот комплекс упражнений может выполнять практически каждый, так как эта методика не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично проверила это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит через две недели облачиться в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре великолепные формы. Кроме того, он благотворно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички.Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Более того, он сжигает калории примерно на 140% эффективнее.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома понадобится стул, мягкий коврик и, конечно же, хорошее настроение.

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

  • Совместите эти упражнения со спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
  • Вы можете тренироваться утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
  • В теплое время года заниматься спортом предпочтительнее на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунную систему, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Здравствуйте уважаемые читатели!

Ищете простой способ похудеть? Хотите похудеть, не тратя часы на ежедневные тренировки? Тогда вам стоит перейти к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в этой статье мы рассказываем об эффективных методах похудения от специалиста Марины Корпан — бодифлекс и оксисайз.С помощью наших советов и уловок вы сможете овладеть правильным дыханием и приступить к тренировкам, быстро похудев и улучшив свое здоровье.

У Марины Корпан с детства были проблемы с лишним весом, и, повзрослев, она решила похудеть. Пробовала разные методы коррекции веса: усиленно тренировалась в спортзалах, несколько часов работала самостоятельно дома, соблюдала изнуряющие диеты. В результате она оказалась на больничной койке с истощением.

После выздоровления Марина заинтересовалась дыхательными упражнениями для снижения веса тела, а затем обратила внимание на систему Oxysize.Практикуя эти системы, девочка снизила вес и поправила здоровье. Корпан досконально изучил техники бодифлекса и оксисайза, постоянно занимался и стал инструктором по фитнесу, а позже открыл спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня — профессиональный специалист по дыхательным методикам похудания. Она написала много книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные отзывы. Большой популярностью пользуются видеоуроки Марины по оксисайзу и бодифлексу.Также она телеведущая и участница различных ток-шоу о похудании.

В переводе на русский язык бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту технику называют «йогой для похудения», так как многие упражнения взяты из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чидерс. Корпан усовершенствовал эту систему упражнений и представил новые способы сочетания дыхательных техник и растяжки.

Техника бодифлекс основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания.Таким образом, кислород максимально насыщает мышцы тела, метаболизм в организме ускоряется, а жир сжигается за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны длительные тренировки, но достаточно каждый день регулярно выполнять 15-минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Перед тем, как начать тренировку, вы должны научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом и сопровождайте вдохи и выдохи громкими звуками:

1.Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, прижмите живот к ребрам.

2. Сделайте вдох через нос как можно полнее, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.

3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижимается к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3-х видов упражнений:

  • Динамический. Упражнение выполняется на задержке дыхания при достаточном количестве воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т. Д.
  • Статический. Выполняя позу или упражнение, замирайте, задерживая дыхание.
  • Упражнения на растяжку для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии специальной диеты (см. Также аюрведическое питание).Ешьте чаще — до 6 раз в день, но небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно делать утреннюю зарядку натощак 15-20 минут. В Интернете вы найдете видеоролики с упражнениями Марины для начинающих. Со временем вы разовьете полный комплекс для всех групп мышц для быстрого похудения.

Учитывая интенсивность дыхания с диафрагмой и задержку воздуха, есть противопоказания к упражнениям на бодифлекс:

  • беременность;
  • болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
  • серьезных заболеваний глаз и органов дыхания;
  • онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
  • грыжи и хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика Oxisize российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для снижения веса, борьбы с целлюлитом и улучшения общего самочувствия. Oxysize изобрела американка Джилл Джонсон и считается более щадящей техникой. Слово oxysize происходит от английских слов «кислород» и «упражнение» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание — основа окисления. Все клетки тела насыщаются кислородом, а жировые отложения разрушаются.При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхание Oxisize состоит из 4 ступеней:

1. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот, как мяч.

2. Теперь втягивая живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.

3. Энергично выдохните через рот, полностью втягивая живот.

4. В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

Оксизайз-видеоуроки Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Это ежедневное комплексное упражнение очень эффективно.Несмотря на минимальное затраченное время — 15-20 минут в день, вы можете снизить вес и улучшить общее самочувствие в течение месяца.

Oxisize и body flex — очень эффективные техники. За короткое время ваше тело приобретет красивую форму, исчезнут жировые отложения, а кожа станет упругой. Марина Корпан разработала «Экспресс-курс», который состоит из упражнений по двум методикам, описанным выше, и состоит из 15 занятий по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Марина также разработала упражнения на бодифлекс для лица и написала книгу с полным описанием этой техники. Применив ее советы, кожа вашего лица вновь обретет гладкость, вы избавитесь от морщин, двойного подбородка и снова будете выглядеть молодо и красиво. В Интернете можно найти видео тренингов Корпан по лицу и начать занятия.

1. Марина Корпан — известный российский специалист в области похудания и общего оздоровления.

2.Бодифлекс — это эффективный метод похудения, основанный на задержке дыхания.

3. Oxysize требует особого дыхания с предварительным вдохом и предварительным выдохом.

4. Оба упражнения требуют диафрагмального дыхания. Делать это следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В Интернете вы найдете множество книг и видеоуроков русского тренера для всех групп мышц, в том числе по гимнастике для лица.

Увидимся в следующей статье!

Самый эффективный метод похудения — это диета, а если ее сочетать со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, эффект будет просто неповторимым.Но объединить все приемы в комплекс проблематично, так как на это не хватает времени. Одним из важнейших методов похудения является дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Американка Джилл Джонсон считается основоположницей дыхательных упражнений, и Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательные упражнения — это не просто метод похудения, а эффективный и безопасный способ избавить организм от жировых прослоек, а также улучшить здоровье человека в целом.Обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.

Принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения основан — на создании недостатка кислорода при нагрузке на мышцы, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении содержания кислорода. в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики довольно сложен, но при этом существует активная процедура похудания и удаления жира с тела.Когда человек на время задерживает дыхание, то в этот момент он наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена ​​тем, что недостаток кислорода во время задержки компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько велика, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.

Когда кровь насыщена до максимума, то потребляемая энергия вытягивает запасы из жировых отложений, фактически, следовательно, они расщепляются организмом.При повышении содержания кислорода в крови наблюдаются следующие процессы.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет всасывание питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Под действием кислорода наблюдается разрушение жировых слоев.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудания.
  4. Наблюдается выведение из организма вредных веществ, таких как шлаки и шлаки.
  5. Снижает количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди склонны активно употреблять пищу, поэтому очень полезно делать дыхательные упражнения во время стресса.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря увлечению уникальными техниками дыхательных упражнений под названиями «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан многие девушки и женщины из России и стран СНГ уже ощутили эффективность похудения на себе.Техника стала настолько популярной, что о ней даже знают в Америке. Методика завоевала популярность не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательных упражнений — безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно мучить себя изнуряющим голоданием, а достаточно каждый день уделять время несложным видам дыхательной гимнастики.

Итак, что такое дыхательные упражнения Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан, узнаем дальше.

Бодифлекс — один из видов дыхательных упражнений, который разработала Марина Корпан.Преимущество техники Бодифлекс — возможность самостоятельного познания и отработки техники, что избавляет от лишних посещений дорогих клубов и фитнес-центра.

Чтобы действительно правильно освоить технику выполнения дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Не будет лишним, если на первых занятиях за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно будет пригласить домой.

Суть техники Бодифлекс заключается в возможности похудения, если сочетать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы… Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс для женщин, чтобы повысить эффективность результата, необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления:

Нельзя употреблять полуфабрикаты и фаст-фуды, которые замедляют процессы обмена веществ в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Для похудения важно иметь желание похудеть, а также иметь время для выполнения дыхательных упражнений.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена ​​следующей техникой:

  1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, при этом максимально выжать из себя весь воздух. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: живот втягивается, затем грудная клетка сжимается с боков, а в конце опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания 8-10 секунд.
  3. Выполняется быстрое дыхание до полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по технике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Важно, чтобы вдох и выдох были глубокими и выполнялись медленно. Во время дыхательных упражнений основное внимание уделяется животу, а грудь отдыхает.Ведь именно диафрагмальное дыхание гарантирует полное насыщение организма кислородом. Количество повторов — 3 раза.
  2. Упражнение № 2: Делается медленный вдох через нос, а по его завершении выполняются еще 2 резких, так называемых предварительных вдоха. Аналогичная процедура проводится на выдохе, что позволяет активно снабжать организм кислородом.
  3. Упражнение № 3: нужно сделать вдох носом, а затем еще один предварительный вдох, и выдохнуть в ротовую полость, завершив его предварительным выдохом.

Технология дыхательных упражнений от Марины Корпан более подробно описана в видео ниже.

Как и Бодифлекс, Oxysize — не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудения наблюдается еще и улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые раньше часто испытывали и испытывали стресс, то после прохождения курса Oxisize все проблемы отходят на второй план, и без лишних килограммов остается только хорошее самочувствие.

Oxysize, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. От этих упражнений следует воздерживаться только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, поскольку гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан основана на следующих упражнениях:

  1. Первое, самое простое упражнение — это стоять прямо, положив правую руку на живот.
  2. На следующем этапе необходимо сделать регулярный вдох и выдох, но не так, как обычно, человек дышит, а вдыхает животом. Наполнение живота воздухом необходимо ощущать рукой, при этом грудная клетка остается неизменной.
  3. Этот тип дыхания принято называть диафрагмальным, при котором тело насыщается полезным кислородом.

Делать упражнение нужно 2-3 раза в день. По завершении важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть.Если вы будете уделять этому несложному упражнению 10-15 минут каждый день, то за 10 дней вы потеряете до 2–3 веса. Более того, вы точно избавитесь от жировой прослойки и лишней воды. Помимо выполнения простого упражнения необходимо также соблюдать следующие рекомендации:

  1. Воды необходимо употреблять в количестве не менее 2 литров в день.
  2. Рекомендуется употреблять продукты, способствующие похуданию, то есть низкокалорийные.
  3. Кушать нужно не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика через Oxysize практически не имеет противопоказаний, за исключением болезней сердца и органов дыхания, а Бодифлекс имеет следующие ограничения:

  1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
  2. Наличие заболевания — бронхиальная астма.
  3. При вынашивании ребенка, находясь в любое время.
  4. Гиперфункция щитовидной железы.
  5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
  6. Болезнь почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические болезни.
  10. Наличие глаукомы и аритмий.

Если вы знаете, что у вас одно из вышеперечисленных заболеваний, то перед тем, как начинать выполнять дыхательную гимнастику самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.

В любом случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из этой ситуации, а точнее заняться Oxisize.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо диетические ограничения, но Марина дает некоторые комментарии и рекомендации:

  1. Частое порционное питание ежедневно, исключая закуски в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкого, мучного и жареного.
  3. Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.
  4. Пить нужно только обычную очищенную воду без газов.
  5. Съешьте достаточное количество обогащенных продуктов: фруктов, зелени, овощей и ягод.

Важный момент! Дыхательные упражнения следует выполнять после еды через 2-3 часа.

Если соблюдать эти правила питания, можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательных упражнениях узнала от сестры, которая постоянно страдает лишним весом. Но когда она снова приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась в глаза. Инна всего за месяц ежедневных упражнений похудела на 10 кг … Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил убедиться в эффективности методики.

Я начал заниматься ежедневно по утрам и сначала уделял 5-10 минут, а сейчас 25 минут. За 2 месяца занятий я похудела на 15 кг, теперь мой вес 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую сбросить еще минимум 5 кг. Для себя сделал вывод, что дыхательные упражнения очень удобны, так как не нужно голодать на диетах или ходить в тренажерные залы. «

Алина, 33 года: «Были сомнения в эффективности методики, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном.Простые дыхательные упражнения позволяют снизить вес на 5 кг за месяц, при этом можно есть все, что угодно.

Единственное, что я узнал после этого, было нежелательно есть жареное и сладкое. Теперь я исключила из рациона всю нездоровую пищу и продолжаю следовать методике. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто потерял все надежды похудеть. «

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, потому что за 3 месяца набрала форму и избавилась от 20 кг лишнего веса.Сейчас мой вес 70 кг, но теперь я стала соблюдать диету и есть только здоровую пищу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.