Бета аланин что это такое для чего он нужен: что это такое, роль в организме человека?

Содержание

что это такое, роль в организме человека?

Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которую организм способен синтезировать из других аминокислот. Ее не обязательно употреблять с продуктами питания.

Основная функция бета-аланина — повышение работоспособности мышц. Добавки с аминокислотой включают в свой рацион спортсмены и бодибилдеры.

Польза

Роль данного элемента значительна не только для спортсменов, но и для любого человека. Благодаря бета-аланину в организме происходят следующие изменения:

мышцы сокращаются с большей скоростью и силой;

появляется больше энергии;

регулируется уровень сахара в крови;

укрепляется иммунная система;

снижается выраженность симптомов климакса.

Аминокислота показана спортсменам во время набора мышечной массы и работы над рельефом тела. Она улучшает работу мозга и память. Это источник природной энергии, который при поступлении в организм в достаточном количестве способен улучшить настроение и повысить активность человека.

Как пополнить запас?

Бета-аланин не содержится в чистом виде в продуктах питания. Но есть виды пищи, которые стимулируют его выработку в организме. К ним относятся овощи, фрукты, морепродукты.

Профессиональные спортсмены принимают специальные добавки с содержанием бета-аланина. Также такие добавки показаны людям, которые хотят повысить выносливость организма, чтобы легче выполнять физически тяжелую работу и выдерживать нагрузки.

Как действует бета-аланин?

Спортивные добавки с аминокислотами не дадут необходимого и быстрого результата без регулярных тренировок. Но бета-аланин помогает:

увеличить ежедневный объем тренировки;

увеличить работоспособность при суперсетах;

ускорить рост мускулатуры.

Внимание! Через 15 минут после приема добавки начинает ощущаться покалывание в области рук, шеи. Это безвредное состояние. Таким образом аминокислота связывается с нервными клетками. Если покалывания нет, значит она не действует. Спустя две недели приема характерные симптомы уменьшаются, но они не пропадают, пока бета-аланин продолжает действовать.

Как выбрать добавку с бета-аланином?

Необходимо обратить внимание на количество полезной аминокислоты в составе добавки. Если ее меньше двух граммов, приобретать такой продукт не стоит. Эффект будет выражен при приеме 2–5 г бета-аланина.

Внимание! Важно, чтобы после приема бета-аланина возникло покалывание. Его отсутствие может свидетельствовать о низком качестве добавки.

Симптомы дефицита

Если в организме не хватает данной аминокислоты, это сразу станет заметно по состоянию и настроению. Характерные симптомы дефицита бета-аланина:

атрофия мышечной ткани;

гипогликемия;

сонливость;

нервозность;

потеря аппетита;

частые простуды;

снижение сексуальной активности.

Чтобы не возникало таких симптомов, следует регулярно употреблять нежирную говядину, рыбу, индейку, петрушку и грибы. Важно помнить, что при длительном замачивании и варке в большом количестве воды аланин выводится из продуктов.

действенные советы как повысить выносливость организма на личном опыте

Что такое бета-аланин

Это единственная аминокислота, которая не участвует в синтезе белка. Но ее функция не менее важна — бета-аланин усиливает выработку карнозина в организме. Карнозин — органическое соединение, содержащееся в большом количестве во втором типе волокон (именно они задействуются во время интенсивных силовых тренировок). И именно карнозин способствует тому, чтобы эти волокна сокращались интенсивнее и меньше утомлялись. А так же помогает восстановить мышцы даже после тяжелых тренировок.

Так почему я не принимаю сразу карнозин?

Увы, он полностью разрушается при усвоении. Поэтому есть только один способ увеличить количество карнозина в организме — через прием бета-аланина.

Почему я решил принимать бета-аланин

Я захотел получать большего от тренировок, при этом, не доводя организм до предела физических возможностей. Без спортивного питания такой результат маловероятен. В то же время практические испытания Beta Alanine Powder показали увеличение выносливости, продуктивности и улучшение итоговых показателей тренировок.

Как работает Optimum Nutrition Beta Alanine Powder

Чем больше мышцы работают во время тренировки, тем больше им требуется энергии. Процесс высвобождения энергии неизбежно сопровождается накоплением ионов водорода и окислением клеточной среды. Этот сложный процесс можно выразить более привычно — во время интенсивных занятий спортом в мышцах образуется молочная кислота. В результате чего мы быстрее утомляемся, продуктивность падает, а после тренировки мышцы начинают болеть.

Beta Alanine Powder способствует выработке карнозина. Эта аминокислота поглощает ионы водорода, кислая клеточная среда становится нейтральной. Для меня как для спортсмена это значит, что мышцы смогут подвергаться большим нагрузкам в течение длительного времени. Можно будет выбрать более интенсивную тренировку. А значит, получить рост мышц больший, чем без употребления бета-аланина.

Личный опыт

Я принимал примерно по 2 г Beta Alanine Powder сразу после тренировки или днем между приемами пищи. Так как бета-аланин это почти креатин, то он все равно сразу действовать не будет и имеет эффект накопления. Но сразу можно почувствовать покалывание кожи. Период употребления: в течение месяца. В результате регулярного приема:

Заметил, что выросла работоспособность во время занятий. Я мог сделать не пять, а семь подходов, заниматься не 45 минут, а полноценный час.
Увеличилась производительность мышц. Во время аэробных и анаэробных тренировок я мог сделать больше, чем до курса Beta Alanine Powder.
Замедлился процесс мышечного утомления. Тело стало уставать через больший промежуток времени.
Процесс восстановления мышц наоборот, ускорился.

Из неприятных эффектов могу отметить покалывание в мышцах после приема. Это нормальное явление, вызванное взаимодействием нервов и бета-аланина. Это не несет вреда организму, так что если вы, принимая Optimum Nutrition Beta Alanine Powder, почувствуете то же самое, можете не волноваться.

Противопоказаний к употреблению нет, так как и бета-аланин, и карнозин являются частью нашего обмена веществ, поэтому разнообразить свое спортивное питание этим препаратом может каждый. Конечно, при отсутствии непереносимости его компонентов.

Пробовал бета-аланин — Дмитрий Савенков

Заказать бета-аланин с доставкой по Сочи и Адлеру

Читайте другие мои обзоры

Lipo 6X для похудения и улучшения обмена веществ

Жиросжигатель L-CARNITIN FIRE

аланин — для чего он нужен?

Бета-аланин был открыт ещё столетие назад, однако широкое распространение информация о нём получила лишь недавно. Он является одной из незаменимых аминокислот и единственной из природных бета-аминокислот. Его официальное название – 3-аминопропионовая кислота. При этом не стоит путать его просто с аланином. β-аланин – это непротеиногенная аминокислота, то есть не принимающая участия в синтезе протеинов в организме.

Существует распространённое мнение, что бета-аланин наилучшим образом усваивается организмом не при непосредственном употреблении, а из дипептидов – ансерина, баленина, карнозина. Эти вещества находятся в курице, рыбе, говядине, свинине – то есть мясных продуктах, богатых протеином. Кроме того, организм сам синтезирует β-аланин в печени. Ну и, само собой, мы можем насыщать им тело с помощью пищевых добавок, о чём более подробно поговорим далее.

Не так давно начались официальные исследования взаимосвязи бета-аланина и эффективности спортивных занятий. Ведущим учёным в этом вопросе можно назвать доктора Роджера Харриса. Именно благодаря ему в 1992 году мир тяжелой атлетики и бодибилдинга узнал о пользе и эффекте креатина.

Употребление бета-аланина: положительные эффекты

Прежде, чем начать разбираться, как же именно работает β-аланин, следует выяснить, какие реакции происходят в нашем теле во время физической нагрузки и что мешает нам достигать всё больших спортивных высот во время тренировок.

Итак, среди преимуществ β-аланина, которые были официально подтверждены учёными, нужно упомянуть следующие:

Увеличивается мышечная масса.
Увеличивается взрывная сила мышц.
Повышается анаэробная и аэробная выносливость.

Проблемы с уровнем рН во время нагрузок

При занятиях интенсивными кардио-нагрузками в нашем организме скапливаются ионы водорода, что снижает уровень рН в мышцах, то есть делает среду более кислой.

Молекулы АТФ с последующим повышением уровня ионов водорода (Н+) наблюдаются во время всех энергетических реакций и процессов в нашем организме. Но самое большое накопление Н+ припадает на процесс гликолиза, во время которого синтезируется молочная кислота. Именно из неё вырабатываются ионы водорода и, как следствие, падает уровень рН. Именно ионы водорода, синтезируемые из молочной кислоты, приводят к проблемам с выносливостью и производительностью мышц, а совсем не ионы лактата, о чём существует распространённое ошибочное мнение. Однако Н+ вырабатываются не только из молочной кислоты. Ионы водорода синтезируются во время физической нагрузки при разрушении АТФ, в молекулах которого содержится много энергии.

Учитывая, что существует несколько источников ионов водорода, уровень рН падает достаточно быстро, а значит уменьшается способность мышц быстро и энергично сокращаться, сохраняя производительность на высоком уровне в течение всего тренинга.

Помощь бета-аланина в снижении уровня рН

Чтобы разобраться с ролью β-аланина в удержании на нормальном уровне баланса рН в мышцах, нужно сначала понять действие вещества «карнозин». Он имеет непосредственное значение для данного процесса, поскольку действует бета-аланин именно через него, повышая в организме синтез карнозина.

Краткая справка о карнозине

Выделен он был ещё в 1900 году русским биохимиком Гулевичем В.С. Ещё через 11 лет учёный определил составляющие его аминокислоты – гистидин и бета-аланин. Ещё семь лет спустя результаты исследований Гулевича были подтверждены Тутином, Буманом, Ингвальдсеном и Баргером. Одно результаты исследований карнозина и его влияния на мышечный рост были опубликованы и, таким образом, представлены общественности, только в 1938-ом году.

Карнозин – природный дипептид, который можно обнаружить в мышечных волокнах как медленного, так и быстрого типа. Однако его большая концентрация всё-таки находится в волокнах II типа – то есть в быстрых. А именно этот тип мышц больше всего работает во время высокоинтенсивного тренинга и наиболее чувствителен к росту.

Механизм действия карнозина

Широко распространено мнение, что карнозин воздействует на производительность мышц, однако больше всего изучена его роль в качестве внутриклеточного буфера. Карнозин имеет свойство поглощать ионы водорода, быстро выделяющиеся при усиленных занятиях спортом, а значит стабилизирует уровень мышечного рН.

Чтобы сбалансировать уровень рН, организм использует разные системы буферизации. Сбалансировать его, то есть поглотить лишние ионы водорода, организму требуется для поддержания должной эффективности своей деятельности. Если тело поддерживает оптимальный баланс водорода в мышцах, они гораздо лучше работают, если же уровень рН падает ниже оптимального диапазона, активность мышечных волокон уменьшается. Если соблюдается наилучший для тела уровень рН, наши мышцы могут выдерживать впечатляющие нагрузки в течение более длительного периода.

Буферных систем, поддерживающих оптимальный уровень рН, в нашем организме существует несколько. Некоторые из них предназначены для регулирования рН во внеклеточной жидкости, другие работают внутри клетки – во внутриклеточной жидкости, а третьи функционируют в обоих направлениях.

Синтез ионов водорода происходит внутри клеток и в мышечных волокнах организма. Отсюда можно выделить две «линии защиты» от поглощения ионов водорода. Первая – внутреклеточный буфер в виде карнозина. Это вещество уникально на фоне остальных природных буферных систем, используемых для сохранения нужного баланса Н+. Последние участвуют и во многих других биохимических процессах, что ослабляет их возможности в плане буферных способностей. Карнозина это не касается.

Согласно данным исследователей, если дополнительно употреблять бета-аланин на протяжении четырех недель, концентрация карнозина в мышцах будет больше на 40-65%. А если длительность приема увеличить до 10-12 недель, то этот показатель возрастет до 80%, что является просто огромным показателем для внутриклеточных буферов, которые и так не маленькие.

Распространенные вопросы о бета-аланине

Насколько он безопасен?

Это должен быть самый первый и главный вопрос, который нужно задать, как только вы начинаете разбираться в пользе и преимуществах новой пищевой добавки.

Что касается безопасности β-аланина, естественно, при условии правильного приема, то тут мы говорим четкое «да».

После приема добавки на протяжении 12 недель в ходе официальных исследований, анализы крови принимающего не показали никаких ухудшений по гормонам, гематологическим и биохимическим параметрам. То есть никаких негативных изменений зафиксировано не было.

Естественно, пока нету результатов по итогам приема вещества более длительный период времени, потому 100%-ных гарантий его безопасности никто не дает.

Почему же тогда не заменить прием β-аланина тем самым карнозином? Дело в том, что при употреблении чистого карнизина он почти весь распадается кишечнике на гистидин и бета-аланин. Определенное количество карнозина в изначальном состоянии проходит через желудок и кишечник, однако уже в крови он расщепляется карнозиназой (фермент).

Таким образом, за достаточно короткий период времени весь употребленный в качестве добавки карнозин или будет выведен из организма или распадется на составляющие его аминокислоты. Они будут перемещены в мышечные волокна, а там снова синтезируются назад в карнозин под воздействием ферментов.

При этом меньше половины карнозина, поступающего в организм вместе с пищей, будет содержать бета-аланин, так что этот его источник попросту неэффективен. Потому с рациональной точки зрения лучший вариант – это прием описанной добавки напрямую.

Потребуется принимать карнозин в очень впечатляющих количествах, чтобы получить тот его уровень, который вы с легкостью получите, если просто будете принимать рекомендованную исследователями дозу бета-аланина.

Как удалось подтвердить, что концентрация карнизона растёт вследствие приёма β-аланина? Для этого делалась биопсия (анализ образца ткани) мышечных волокон. Такие пробы осуществлялись на разных этапах приема вещества. И они подтвердили, что он увеличивает уровень карнозина аж до 80%, но тут все зависит от дозировки и длительности приёма.

Если ли необходимость в употреблении гистидина (составной карнизона) дополнительно к бета-аланину? В этом нет смысла, поскольку аминокислота гистидин уже в достаточно высокой концентрации есть в мышцах, а вот -Аланин только в незначительных объемах.

В результате экспериментов было установлено, что как раз бета-аланин, а вовсе не гистидин, стимулирует выработку карнозина. Так что в дополнительном приеме гистидина нету никакой необходимости.

Недостаточное количество гистидина и, как следствие, карнозина, может наблюдаться у некоторых категорий людей, в чьем рационе недостаточно белка. Однако и в этих случаях не стоит дополнительно к бета-аланину принимать гистидин. Лучше просто увеличить количество протеинов в рационе, что автоматически избавит от рисков дефицита гистидина.

В какой же именно момент нагрузки повышенная концентрация карнозина даст наибольший эффект?

Если для этого используется бета-аланин, то на всех этапах тренинга.

В нашем организме есть три основных варианта энергетической системы:

АТФ-ФК – задействуется во время тренинга с тяжестями и если делается от 5-ти повторов.
Гликолитическая – включается, если делается от семи и больше повторов.
Окислительная и жировая – включается при работе на выносливость в умеренном темпе.

Тело использует разные энергосистемы одновременно. При выполнении конкретных упражнений – в зависимости от активности выполнения упражнений и тренированности человека – энергию для них поставляют определённые биохимические процессы. При тренинге с утяжелением будут сначала использоваться первые две из упомянутых энергетических систем. Их работа приведёт к увеличению количества Н+ и накоплению усталости, вследствие чего будет падать уровень креатина.

Эффективность последнего наиболее видима в системе АТФ-КФ – в ней используются запасы АТФ и повторно синтезируется КФ (креатинофосфат). Если добавить к рациону креатин, то он увеличит силу мышц, но будет не очень полезен, если упражнение предполагает 7-15 и больше повторов. Если вы занимаетесь наращиванием мышц, то наверняка знаете, что для максимальных результатов нужна средняя и сильная интенсивность выполнения и 7-15 повторов.

β-Аланин может уменьшать количество ионов водорода в мышцах, увеличивая концентрацию карнозина. Как следствие – интенсивная работа мышц более длительное время. Другой положительный эффект приёма этого вещества – снижение усталости. Причём исследования подтвердили, что в деле уменьшения клеточной усталости бета-аланин работает лучше креатина. Это может сдвинуть его с лидерского места в рейтинге наиболее полезных добавок для бодибилдеров.

Но заменяет ли бета-аланин креатин в полной мере? Нет, этого утверждать нельзя. Выше уже было подмечено, что действуют эти вещества по-разному, и эффективность креатина для усиления физических способностей, увеличения силы и выносливости не опровержима. Так что лучше всего принимать их совместно, чтобы поддержать своё тело их «двойной силой».

Какие оптимальные дозы добавки?

Здесь нам тоже помогут разобраться исследования. Согласно данным учёных, чтобы в должной мере была увеличена концентрация карнозина и повышена производительность вследствие приёма -Аланина, нужно принимать 3.2-6.4 грамма этого вещества в день. При этом приём 4-5 грамм даёт в итоге те же показатели, что и 6. 4 грамма, так что тут разница в 1 г некритична.

Кому бета-аланин будет наиболее полезен?

Спортсменам, стремящимся к наращиванию массы и увеличению силы.
Всем, кто участвует в спортивных соревнованиях, в которых нужна выносливость.
Спортсменам, у которых дальнейшее развитие остановилось и им нужен толчок для выхода из » тренировочного плато».

Через какой период приёма бета-аланина можно будет заметить улучшения в показателях?

Ощутимого повышения спортивных показателей можно ожидать через две недели, хотя в некоторых случаях оно фиксировалось даже через семь дней. Результаты будут расти вместе с увеличением количества карнозина. Своего пика они достигают на 3-4 неделе, но и дальше не прекращают расти. Одно из исследований продемонстрировало постоянное улучшение показателей на протяжении целых 3-х месяцев. Потому мы рекомендуем принимать описанную добавку именно столько времени, что достичь оптимального уровня карнозина.

Многие спортсмены фиксируют ощущение наполненности или «пампа» в мышцах уже после первого приёма добавки. Этому есть простое объяснение – карнозин, концентрация которого увеличивается, отыгрывает важную роль в выделении оксида азота.

Есть ли способы, которые улучшают способность бета-алонина повышать карнизон в мышцах? Ещё одна работа специалистов продемонстрировала, что у людей, который вдобавок к бета-аланину употребляли углеводы, производительность увеличивалась вдвое быстрее по сравнению с теми, кто не использовал дополнительные углеводы, а только β-аланин. Всё дело в усиленном синтезе инсулина, который вызывают углеводы, — гормон активизирует поступление аминокислот, и бета-аланина в их числе, в наши клетки. Если принимать эту добавку до и после тренинга, наполнение β-аланином наших мышц значительно увеличивается. Приём аминокислот в таком же формате ускоряет их поступление в мышечные ткани, что во многом связано с усиленным кровообращением после физических нагрузок.

Почему при приёме бета-аланина впервые можно ощутить покалывание?

Этот эффект называется «паратезия» и объясняется тем, что бета-аланин вступает во взаимодействие с нервными окончаниями, приводя к их «разрядке». Так как многие нервные рецепты находятся под кожей, это ощущается как покалывание, которое начинается через пару десятков минут после употребления вещества и может длиться час или полтора. Интенсивность покалывания зависит от организма, дозировки добавки, дополнительного приёма возбуждающих веществ (кофеин).

После нескольких недель приёма добавки покалывание, которое может быть даже довольно приятным, само по себе исчезает.

Если ощущения «иголочек» нету, может ли это означать, что бета-аланин не действует на организм? Здесь всё также сугубо индивидуально – у некоторых людей оно не появляется вообще, даже если доза добавки увеличена до 4-6 грамм. Так что, если у вас нету характерного покалывания, беспокоиться не стоит – оно не является признаком, что бета-аланин не запустил процесс увеличения уровня карнозина в вашем организме – он всё равно работает, что также подтверждалось рядом исследований.

Способен ли таурин при приёме совместно с бета-аланином не дать уровню карнизона повыситься до желаемой отметки и помешать увеличению производительности? Могут ли быть проблемы при одновременном употреблении этих веществ?

Несмотря на то, что бета-аланин и таурин доставляются в ткани одинаковым переносчиком, негативное влияние последнего обнаружено не было. Согласно подтверждённым данным, при совместном приёме бета-аланина и таурина разницы в уровне карнизона не наблюдается, а это значит, что последний не мешает мышцам поглощать β-аланин, иначе бы было обнаружено снижение уровня карнозина при их совместном приёме.

Бета-Аланин | Что это? Для чего? Как принимать?

В данной статье речь пойдет о бета-аланине (БА) — аминокислоте, незаслуженно остающейся в тени. Данное вещество относится к классу природных аминокислот, содержащих аминогруппу в бета-положении. Это единственная бета-аминокислота, присутствующая в организме человека.

Несмотря на то, что открытие бета-аланина произошло более ста лет назад, активно изучать это вещество стали лишь с недавних пор. БА был выделен в 1911 году русским ученым Гулевичем в ходе изучения карнозина. Однако первые работы по влиянию карнозина на синтез белка были опубликованы лишь в 1938 году.

В этой статье освещены следующие пункты:

Что такое бета-аланин?

БА образуется в организме в результате распада дигидроурацила и карнозина, он также присутствует в пантотеновой кислоте. В ходе метаболизма бета-аланин разрушается до уксусной кислоты. В организм он частично попадает с белковой пищей, как правило, в результате расщепления карнозина или ансерина до составных аминокислот. Этих дипептидов много в таких продуктах как говядина, свинина, куриное мясо и рыба. Бета-аланин также в значительных количествах синтезируется в печени.

Как действует?

При дополнительном приеме БА ведет к значительному повышению уровня карнозина в мышцах, который является важным буфером мышечной ткани, препятствующим закислению организма во время выполнения интенсивных физических упражнений. Синтез осуществляется путем присоединения БА к гистидину. Карнозин накапливается в мышечных волокнах обоих типов. При силовых тренировках он влияет на увеличение производительности, однако при аэробных нагрузках оказывает значительно меньшее воздействие на работоспособность.

В ходе тренировок, особенно при выполнении силовых интенсивных упражнений, в организме накапливается значительное количество ионов водорода (Н+), в результате чего происходит закисление мышц (снижение рН). Как следствие этого процесса наблюдается снижение работоспособности и силы мышц, накапливается утомляемость. Здесь на помощь и приходит карнозин, концентрация которого значительно увеличивается в результате дополнительного приема БА. Карнозин способен стабилизировать водородный показатель благодаря своей способности нейтрализовывать ионы водорода прямо внутри клетки, тем самым блокируя развитие ацидоза и сохраняя способность мышцы выполнять максимальную работу.

Многочисленные исследования показали, что дополнительный прием бета-аланина в течение четырех недель способен увеличить концентрацию карнозина в клетке на 60%, а продолжение приема до двенадцати недель поднимает его уровень ещё выше, до 80%. Это очень высокий показатель, так как вклад карнозина в общую буферную емкость мышечной ткани достигает 20%. Дополнительного приема гистидина при этом не требуется, так как его вполне достаточно во всех тканях организма.

Для чего принимать?

Доказано влияние БА на спортивную производительность. Он снижает усталость при выполнении физической нагрузки, что позволяет спортсменам тренироваться более длительное время.¹

К примеру, исследование, проведенное среди велосипедистов, которые принимали БА в течение четырех недель до заезда, показало увеличение общей производительности на 13%.²

Как известно, ацидоз мышц мешает продолжению интенсивных тренировок, а БА может оттягивать во времени наступление мышечного ацидоза.

Кроме того, БА обладает следующими научно доказанными свойствами:

незначительное повышение мышечной выносливости, главным образом при выполнении анаэробной работы;
незначительное снижение жировой массы, связанное главным образом с повышением работоспособности;
незначительное повышение мышечной массы, также связанное с некоторым повышением анаэробной выносливости и, следовательно, интенсивности тренировок.

БА также используется в официальной медицине. Так, препарат клималанин, созданный на его основе, за счет связи с глициновыми рецепторами в стволе головного мозга, может за считанные минуты купировать климактерические приливы у женщин. Кроме того, за счет накопления карнозина, препарат снижает повышенную утомляемость у женщин, находящихся в менопаузе.

Какую пользу приносит?

Повышает производительность при выполнении высокоинтенсивных упражнений

Данные, полученные в результате исследований, свидетельствуют о том, что БА наиболее эффективен для улучшения результатов при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Он повышает устойчивость к усталости. Таким образом, наибольшую пользу от его приема получат те, кто участвует в спортивных соревнованиях, таких как велогонка на 4 км, гребля на 2000 метров или плавание на 100 и 200 метров.³

Однако это вещество будет полезно не только для профессиональных спортсменов, оно поможет улучшить ваши результаты в тренажерном зале, даже если ваша тренировка не связана с каким-либо видом спорта.

Может увеличить силу и мышечную массу

Было доказано, что прием БА может помочь увеличить объем во время тренировок с отягощениями.

Исследование показало, что при приеме БA в течение десяти недель испытуемые выполняли большее количество повторений в приседаниях и в жиме лежа.⁴

Со временем это может потенциально привести к улучшению адаптации к силовым тренировкам и увеличению мышечной массы.⁵

БА также может предотвратить метаболический ацидоз после тренировки, что поможет лучшему восстановлению и позволит быстрее вернуться к тренировкам.

Может улучшить состав тела

БА может привести к увеличению сухой массы тела (мышц) и способствовать потере жира. Это подтверждают результаты исследования, проведенного с участием рестлеров и игроков в американский футбол. В течение восьми недель испытуемые проводили тренировки с отягощениями, выполняли НIIT. Принимающие аминокислоту набирали больше мышечной массы и в большей степени улучшали состав тела.⁶

Может улучшить результативность при выполнении упражнений на выносливость

Результаты некоторых исследований показали, что включение БА в рацион при выполнении программы высокоинтенсивных интервальных тренировок может улучшить адаптацию к тренировкам, а впоследствии улучшить и выносливость при выполнении упражнений.⁷

Как принимать?

Существуют различные схемы приема препарата. Самым оптимальным по эффективности может быть прием 1,5 г БА, растворенного в 100-200 мл сока, два раза в день в течение четырех недель, с последующим переходом на однократный прием. Также возможен вариант, когда аминокислота принимается каждые восемь часов в дозировке 0,8-1,2 г. Суточная доза составляет 2-4 г.

При приеме БА в количестве от двух до пяти граммов в день, уже через четыре недели вы сможете наблюдать повышение в мышцах уровня карнозина на 40-60%. Эти результаты были подтверждены исследованиями, проведенными бельгийскими учеными в 2008 году.⁸

Для лучшего усвоения БА принимайте его во время еды.

Сочетание с другими продуктами

Продукт отлично сочетается с другими веществами. Некоторые исследования также показали синергический эффект совместного приема БА и креатина. Такое сочетание более эффективно влияет на анаэробную выносливость по сравнению с раздельным приемом данных препаратов. Для повышения аэробной выносливости можно комбинировать добавку с пищевой содой, что также увеличит буферную емкость ткани.¹

Кроме того, лучший эффект достигается при сочетании данной аминокислоты с предтренировочными коктейлями. Согласно результатам исследований, проведенных Международным обществом спортивного питания, добавление БА в предтренировочные напитки в течение четырех недель, привело к большему объему выполненной работы и большему росту мышечной массы.¹

С целью повышения эффективности и более быстрого достижения результата, возможно применение аминокислоты с простыми углеводами.

Побочные действия

На сегодняшний день зафиксировано два побочных действия, возможных при приеме бета-аланина. При применении значительных доз препарата могут возникнуть парестезии — ощущения покалывания под кожей, которые возникают через 15-20 минут после приема и могут продолжаться до полутора часов. Большинство испытуемых воспринимали парестезии как приятные ощущения, они уменьшались спустя несколько недель после приема препарата. Эффект покалывания зависит от дозы и может возникать при приеме 500 – 800 мг вещества.¹

Он также зависит от индивидуальной чувствительности кожных рецепторов. Появление парестезий обусловлено связыванием бета-аланина с нервными рецепторами, что заставляет их «разряжаться». В некоторой степени проявление этого симптома может служить индикатором эффективности препарата. Хотя у некоторых лиц любые дозировки вещества не вызывают ощущения покалывания под кожей.

Чтобы не сомневаться в подлинности БА, необходимо приобретать его у надежных производителей. Примером может служить бета-аланин компании Myprotein.

Оптимальная дозировка, предлагаемая производителем, обеспечит максимальную отдачу от тренировок.

Вторым побочным действием является снижение уровня таурина в крови. При повышении количества принимаемого бета-аланина снижается количество таурина, поступающего в мышцы.

Заключение

Бета-аланин является добавкой, эффективность которой научно доказана и которую стоит принимать для получения максимальной отдачи от тренировок. Эта добавка поможет вам не только повысить производительность, но и побороть мышечную усталость. Кроме того, БА укрепляет иммунную систему. Эта добавка эффективна и безопасна. Конечно, вы можете получать бета-аланин с пищевыми продуктами, но если вы хотите обеспечить себе прием 2-4 граммов в день, вы можете с уверенность положиться на эту добавку.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Бета аланин и его применение в спорте

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая очень быстро привлекла внимание в мире фитнеса и бодибилдинга. Бета-аланин или 3-аминопропионовая кислота является природной аминокислотой и компонентом гистидиновых дипептидов карнозина и ансерина, а также витамина В5 или пантотеновой кислоты.

Он представляет собой гибрид таких мощных нейротрансмиттеров, как L-глицин иамма-аминомасляная кислота, что может объяснить возможность появления кофеинового эффекта в результате его потребления. Кроме того, эта аминокислота набирает популярность в научном сообществе, поскольку она классифицируется как нейротрансмиттер.

Человеский организм может вырабатывать бета-аланин, по меньшей мере, тремя способами. Он может высвобождаться при распределении гистидиновых дипептидов, таких как карнозин. Вторым способом он образуется как побочный продукт реакции, где L-аланин превращается в гипофизат. Третий способ – во время переваривания пищи,когда кишечные микроорганизмы удаляют атом углерода из L-аспартата, высвобождая бета-аланин и углекислый газ.

При употреблении в качестве пищевой добавки он всасывается в кровоток и проникает в скелетные мышцы посредством транспортера, – этот процесс зависит от натрия и хлорида. Попав в клетки скелетных мышц, он связывается с незаменимой аминокислотой L-гистидином, чтобы сформировать дипептид карнозин. [1]

Бета-аланин также известен своим специфическим, но безвредным ощущением “покалывания” по телу. Наверняка это вы были удивлены, когда вы впервые попробовали его в качестве предтренировочного комплекса.

Кому стоит принимать Бета аланин?

1. Тем, кто занимается силовой тренировкой и хотят нарастить мышечную массу и увеличить силу.
2. Всем, кому нужно увеличить силу, повысить энергию и выносливость.
3. Активным людям, которые достигли своего максимума и пытаются поднять свои тренировки на новый уровень. [2]

Что он делает?

C. Sale, B. Saunders и R. Harrison доказали, что прием бета-аланина повышает концентрацию мышечного карнозина на 58% всего за 4 недели и на 80% через 10 недель. [3]

Карнозин является мощным антиоксидантом и пептидом, который защищает мышцы от накопления ионов водорода (H +) во время тренировок. H + повышает pH в мышечных клетках и увеличивает количество запасов энергии в мышцах.

Концентрация мышечного карнозина также связана с высоким процентом быстросокращающихся волокон типа 2. По этой причине у спринтеров более высокий уровень мышечного карнозина. Как правило, мужчины имеют более высокий уровень карнозина в мышцах, чем женщины.

Каковы источники бета аланина?

Бета-аланин получают из животных белков, а его лучшими источниками являются свинина, говядина и тунец.

Он является стандартным ингредиентом многих предтренировочных стимуляторов, а также используется как самостоятельная пищевая добавка. На этикетах предтренировочных продуктов часто можно найти торговое название CarnoSyn®, это значит что продукт производится с помощью запатентованного процесса. [1]

Бета аланин улучшает и повышает:

• мышечную силу и производительность,

• мышечную массу,

• анаэробную выносливость,

• аэробную выносливость,

• физическую подготовку, позволяя тренироваться сильнее и дольше. [2]

Применение Бета аланина в спорте

В одном из первых опубликованных исследований Бета аланина и спортивных результатов субъекты принимали либо плацебо, 20 г креатина моногидрата в день, 800 мг бета-аланина четыре раза в день, либо ту же дозу бета-аланина с 20 г креатина моногидрата. В обеих группах, получавших бета-аланин, наблюдалось значительное повышение максимального выхода мощности в четырех минутном тесте на велотренажере с максимальной интенсивностью по сравнению с теми, кто получал плацебо или лишь креатин. Самые существенные улучшения были отмечены на первой и четвертой минутах теста. [4]

В ходе следующего исследования были протестированы футболисты, которые принимали 3,2 г бета аланина в день в течение 12 недель соревновательного сезона. В отличие от группы плацебо, их выносливость с бета аланином была улучшена на 34,3%. У тех кто принимал бета аланин улучшилась производительность от 0 до 72,7%, в то время как у группы плацебо отклик варьировался от -37,5 до +14,7 процента. [5]

Ученые Великобритании предоставили доказательства того, что по сравнению с приемом плацебо, прием уже только 6 граммов бета-аланина в течение 4 недель (1,5 г 4 раза в день) помогает увеличить ударную силу в 20 раз, а частота ударов также увеличилась в четыре раза. [6]

Также бета аланин повышает выработку гормона роста. [7]

Когда следует принимать Бета аланин?

Бета-аланин обеспечивает быстрый стимулирующий отклик и повышает уровень энергии, поэтому он подходит для употребления перед тренировкой. Преимущества его использования основаны на увеличении концентрации мышечного карнозина в течение более длительного периода времени. В связи с этим время приема бета-аланина не представляет такой важности, как регулярность его потребления.

Требуемая доза бета-аланина со временем увеличивается из-за длительного времени повышенной концентрации карнозина в мышцах. После длительного приема организм поддерживает повышенную концентрацию карнозина, которая очень медленно уменьшается (2% за 2 недели). [1]

Уровень карнозина ниже у вегетарианцев и уменьшается с возрастом, но последствия его дефицита пока не известны.

В одном исследовании изучались две группы крыс, первая из которых была всеядной, а вторая – питалась только вегетарианской едой. У всеядной группы наблюдалось 11-процентное увеличение карнозина, а у вегетарианской – менее 9%. Значительное снижение (до 35%) отложения карнозина наблюдалось у более старых крыс, но физиологические последствия пока тоже неизвестны. Тем не менее, можно предположить, что рацион включающий карнизин помочь бороться со старением. [8]

Как увеличить производство карнозина с помощью Бета аланина?

Недавнее исследование доказало, что группа людей, которая принимала бета аланин и углеводы, достигла увеличения силы наполовину быстрее чем группа, принимавшая только чистый бета аланин. Углеводы повышают уровень инсулина, а одним из эффектов инсулина является улучшение транспорта аминокислот в клетки.

Прием бета аланина до и после тренировки может увеличить поступление бета аланина в мышцы. Исследования о правильном приеме аминокислот показали, что если аминокислоты используются до и после тренировки, то их усвоение увеличивается. Улучшение усвоения во многом связано с усилением кровотока во время тренировки. [2]

Интересный факт: лошади, собаки и киты имеют самую высокую концентрацию карнозина в организме. Домашние животные, которые менее активны, имеют более низкий уровень карнозина, чем дикие животные.

Почему не следует принимать карнозин место Бета аланина?

При приеме чистого карнозина большая его часть разлагается в пищеварительном тракте на аминокислоты – бета аланин и гистидин. Определенное количество попадает через тракт, но это небольшое количество быстро разлагается в крови под действием ферментов. К сожалению, только около 40% карнозина действительно содержит бета аланин. Таким образом, карнозин попадает в организм легче в форме бета аланина.[10]

Бета аланин и его дозировка

Основываясь на современных исследованиях, для улучшения производительности и выносливости рекомендуется принимать от 4 до 6 граммов бета-аланина в течении дня. Уровень карнозина достигает максимума примерно через 30-40 минут после приема и возвращается к исходному уровню через 3 часа. Именно поэтому спортсменам рекомендуется ежедневно принимать по 4-6 г в четырех дозах по 0,8-1,6 г, в течении дня с 3-часовыми интервалами.

Для некоторых людей полезно начинать с более низкой дозы (3,2 г) в первую неделю и увеличивать до 6 г во вторую неделю. Однако не стоит забывать, что испытуемые в вышеупомянутых исследованиях весили примерно 70-80 кг. Из этого следует, что как и в случае с креатином, доза бета-аланина может быть увеличена в соответствии с весом. Однако новичку, который весит 70 кг, не понадобится такая же доза, как у бодибилдера со 110 кг. [2]

Существуют ли побочные эффекты от Бета аланина?

Наиболее распространенным побочным эффектом, связанным с приемом, является безвредное ощущение покалывания, которое можно минимизировать, разделив дозу.

А что вы думаете о бета-аланине? Принимаете ли вы его отдельно или как часть предтренировочного комплекса? Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] PhD. C. Lockwood, Your Expert Guide To Beta-Alanine, [webová stránka], 2016, https://www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[2] S. Balcombe, A. Batheja, A. Manninen, Beta-Alanine: Science Meets Real World Results!, [webová stránka], 2015, https://www.bodybuilding.com/fun/beta_alanine.htm, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[3] Sale C, Saunders B, Harris RC, Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091069, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[4] Julie Y. Culbertson, Richard B. Kreider, Mike Greenwood, Matthew Cooke, Effects of Beta-Alanine on Muscle Carnosine and Exercise Performance:A Review of the Current Literature, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[5] B. Saunders, C. Sunderland, R. Harris, C. Sale, β-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance, [webová stránka], 2012, https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-39, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[6] Donovan T, Ballam T, Morton JP, Close GL., β-alanine improves punch force and frequency in amateur boxers during a simulated contest, [webová stránka], 2012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22805175, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[7] Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA, Beta-alanine and the hormonal response to exercise, [webová stránka], 2008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548362, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[8] Everaert I, Stegen S, Vanheel B, Taes Y, Derave W., Effect of beta-alanine and carnosine supplementation on muscle contractility in mice, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22895378, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[9] betaalanine.info, Beta-Alanine. The Facts, [webová stránka], 2015, https://www.betaalanine.info/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[10] S. Snyder, D. LaFata, New Advancements on Beta-Alanine Dosing, [webová stránka], 2014, https://education.athletesperformance.com/articles-2/articles-from-ap-specialists/new-advancements-on-beta-alanine-dosing/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

Бета-аланин

Аланин представляет собой заменимую аминокислоту, алифатическое соединение, играющее важную роль в биологическом процессе. Заменимой эту кислоту называют потому, что она может синтезироваться в организме при помощи азота.

Для среднестатистического человека в большинстве случаев достаточно ее количества, получаемого из обычного сбалансированного питания.

Но для тех, кто получает повышенные физические нагрузки или испытывает дефицит глюкозы при сбоях в работе организма, необходимо дополнительно восполнять недостаток аланина.

Для аминокислоты аланин характерны точно такие же свойства, как и для других заменимых аминокислот. Основной особенностью, отличающей данную кислоту от других, является ее важное участие в глюконеогенезе в печени.

Иными словами, аланин может преображаться в глюкозу непосредственно в печени так же, как и глюкоза может там же превращаться в аланин.

Еще одной важной особенностью аланина является его двойственность. По сути, он делится на альфа и бета-аланин. Первый является составной частью белков, а второй — биоактивных сложных соединений.

Благодаря своим уникальным качествам аланин широко используется во многих видах спорта, при лечении различных заболеваний, в качестве общеукрепляющего средства, в косметологии и для других целей.

Он эффективен при климаксе, незаменим в составе спортивного питания, активно задействован косметологами для создания лечебно-профилактических средств, рекомендован медиками как успокоительное и спазмальгетик.

Для тех женщин, кто тяжело переносит климактерический период, рекомендовано использование бета-аланина. Особенно важно его применение тем, кто не переносит гормональные препараты.

Особое значение аланиновая аминокислота имеет в спортивном питании. Широко используется в таких видах спорта как гребля, тяжелая атлетика, армрестлинг, альпинизм, бодибилдинг и других дисциплинах, где затрачивается много энергии на тренировках и в соревнованиях.

Особенно полезно принимать бета-аланин тем, кто занимается атлетическими видами спорта. Для бодибилдеров от пищевой добавки аланин польза в том, что организм получает дополнительную энергию в связи с увеличением синтеза глюкозы.

Входит в состав следующих препаратов:

Бета-аланин

Процессы старения связаны с образованием в организме конечных продуктов гликирования (КПГ), образующихся при гликации белков, и которые поражают почти каждый тип клеток и молекул в организме, но в особенности кожу и стенки сосудов. При сердечно-сосудистых заболеваниях КПГ вызывают формирование ковалентных связей (сшивок) с аминогруппами коллагена, что является причиной потери эластичности сосудов и захвата липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) стенками артерий. КПГ также могут вызывать гликирование ЛПНП что может способствовать их окислению. Окисленные ЛПНП являются одним из основных факторов в развитии атеросклероза. Более того КПГ могут связываться с рецептором КПГ (RAGE en), что вызывает оксидативный стресс и активацию воспалительных реакций в эндотелиальных клетках сосудов. Карнозин считается важным антигликаторным агентом, который служит для предотвращения реакций, угрожающих повлиять на структуру и функцию белков в организме при гликации. В частности, карнозин уменьшает образование этих конечных продуктов гликирования. Предыдущие исследования также показали, что карнозин действует как “жертвенный пептид”, вступая в реакцию с карбонильными группами альдегидов, кетонов и протеинов для предотвращения повреждения белков.

Источник:

Hipkiss AR. Glycation, ageing and carnosine: are carnivorous diets beneficial? Mech Ageing Dev. 2005;126(10):1034–9. doi: 10.1016/j.mad.2005.05.002.

Hipkiss AR, Cartwright SP, Bromley C, Gross SR, Bill RM. Carnosine: can understanding its actions on energy metabolism and protein homeostasis inform its therapeutic potential? Chem Cent J. 2013;7(1):38.

Hipkiss AR, Brownson C, Carrier MJ. Carnosine, the anti-ageing, anti-oxidant dipeptide, may react with protein carbonyl groups. Mech Ageing Dev. 2001;122(13):1431–45.

1Hipkiss AR, Michaelis J, Syrris P. Non-enzymatic glycosylation of the dipeptide L-carnosine, a potential anti-protein-cross-linking agent. FEBS Lett. 1995;371(1):81–5.

Бета-аланин: применение и риски

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.

Бета-аланин помогает в производстве карнозина. Это соединение, которое играет роль в выносливости мышц при высокоинтенсивных упражнениях.

Почему люди принимают добавки бета-аланина?

Бета-аланин продается как средство для улучшения спортивных результатов и выносливости. Некоторые научные данные подтверждают такое использование, но исследования были небольшими, а результаты неубедительными.

Вот как это работает. Мышцы содержат карнозин. Более высокий уровень карнозина может позволить мышцам работать дольше, прежде чем они утомятся. Карнозин делает это, помогая регулировать накопление кислоты в мышцах, что является основной причиной мышечной усталости.

Бета-аланин — один из основных ингредиентов карнозина. Считается, что добавки с бета-аланином увеличивают выработку карнозина и, в свою очередь, улучшают спортивные результаты.

Однако обзор исследований добавки бета-аланина показывает, что она не увеличивает мышечную силу или аэробную выносливость.Вместо этого, кажется, что это немного увеличивает количество времени, в течение которого спортсмен может выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как поднятие тяжестей и спринт, прежде чем он истощится.

Продолжение

Это не обязательно означает, что спортсмены добьются лучших результатов. В одном исследовании спринтеры, принимавшие бета-аланин, не улучшили свои результаты в беге на 400 метров.

Не совсем ясно, какие преимущества можно получить от приема добавок бета-аланина. Некоторые исследования показывают, что повышение уровня карнозина в мышцах может занять несколько недель при использовании добавок.

Стандартные дозы не установлены. Кроме того, качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.

Можно ли получить бета-аланин из пищи?

Пищевые источники бета-аланина и карнозина включают:

Мясо
Рыба
Птица (особенно белое мясо, подобное тому, которое содержится в куриных грудках)

Каковы риски приема добавок бета-аланина?

Некоторые люди сообщают о покалывании кожи после приема больших доз бета-аланина.

Бета-аланин может взаимодействовать с некоторыми сердечными препаратами и препаратами от эректильной дисфункции. И его безопасность не установлена для детей, людей с определенными заболеваниями или состояниями, а также для беременных или кормящих женщин.

Продолжение

Перед приемом бета-аланина проконсультируйтесь с врачом.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он обращается с ними как с едой, а не с лекарствами. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Бегли, Т. П., Кинсленд, К., и Штраус, Е. Биосинтез кофермента А в бактериях. Vitam Horm. 2001; 61: 157-171. Просмотреть аннотацию.

Даннетт, М. и Харрис, Р.С. Влияние пероральных добавок бета-аланина и L-гистидина на содержание карнозина в средней ягодичной мышце. Equine Vet. J. Suppl. 1999; 30: 499-504. Просмотреть аннотацию.

Хоффман, Дж. Р., Ратамесс, Н. А., Файгенбаум, А.Д., Росс, Р., Канг, Дж., Стаут, Дж. Р. и Уайз, Дж. А. Кратковременный прием бета-аланина увеличивает объем тренировок и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа. Nutr Res 2008; 28 (1): 31-35. Просмотреть аннотацию.

Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., and Stout, J. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов . Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2006; 16 (4): 430-446.Просмотреть аннотацию.

Kendrick, IP, Kim, HJ, Harris, RC, Kim, CK, Dang, VH, Lam, TQ, Bui, TT и Wise, JA Влияние 4-недельного приема бета-аланина и изокинетических тренировок на концентрацию карнозина в организме человека. волокна скелетных мышц человека I и II типа. Eur J Appl. Physiol 2009; 106 (1): 131-138. Просмотреть аннотацию.

Керн, Б. и Робинсон, Т. Влияние добавок бета-аланина на производительность и состав тела у студенческих борцов и футболистов.J Int Soc Sports Nutr 2009; 6 (Дополнение 1)

Рено, Р. и Маклер, Дж. [Лечение приливов, вызванных менопаузой. Сравнительное исследование двух препаратов (авторский перевод). Сем.Хоп. 2-18-1981; 57 (7-8): 353-355. Просмотреть аннотацию.

Шелмадин, Б., Кук, М., Буфорд, Т., Хадсон, Г., Редд, Л., Лейтгольц, Б., и Уиллоуби, Д.С. добавка для тренировок NO-Shotgun (R), касающаяся состава тела, силы и массы мышц, маркеров активации сателлитных клеток и маркеров клинической безопасности у мужчин.J Int Soc Sports Nutr 2009; 6:16. Просмотреть аннотацию.

Smith, AE, Walter, AA, Graef, JL, Kendall, KL, Moon, JR, Lockwood, CM, Fukuda, DH, Beck, TW, Cramer, JT, and Stout, JR Влияние добавок бета-аланина и высоких доз -интенсивные интервальные тренировки на выносливость и композицию тела у мужчин; двойное слепое испытание. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6: 5. Просмотреть аннотацию.

Таллон, М. Дж., Харрис, Р. К., Бубис, Л. Х., Фаллоуфилд, Дж. Л., и Уайз, Дж.A. Содержание карнозина в латеральной широкой мышце бедра повышено у бодибилдеров, тренирующихся с отягощениями. J Strength Cond. Res 2005; 19 (4): 725-729. Просмотреть аннотацию.

Ван, Тиенен Р., Ван, Проиен К., Ванден Эйнде, Б., Пуйпе, Дж., Лефер, Т. и Хеспель, П. Бета-аланин улучшает показатели спринта при велоспорте на выносливость. Med Sci Sports Exerc 2009; 41 (4): 898-903. Просмотреть аннотацию.

Zoeller, RF, Stout, JR, O’kroy, JA, Torok, DJ, и Mielke, M. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения .Amino.Acids 2007; 33 (3): 505-510. Просмотреть аннотацию.

Derave W., Ozdemir MS, Harris RC, et al. Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров. J Appl Physiol 2007; 103: 1736-43. Просмотреть аннотацию.

Харрис Р.К., Таллон М.Дж., Даннет М. и др. Всасывание бета-аланина, вводимого перорально, и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра человека. Аминокислоты 2006; 30: 279-89.Просмотреть аннотацию.

Hill CA, Harris RC, Kim HJ, et al. Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Аминокислоты 2007; 32: 225-33. Просмотреть аннотацию.

Хобсон Р.М., Сондерс Б., Болл Г. и др. Влияние добавок бета-аланина на выполнение упражнений: метаанализ. Аминокислоты 2012; 43: 25-37. Просмотреть аннотацию.

Хоффман Дж., Ратамесс Н.А., Росс Р. и др. Бета-аланин и гормональная реакция на упражнения.Int J Sports Med 2008; 29: 952-8. Просмотреть аннотацию.

Канта С.С., Вада С., Танака Х. и др. Карнозин поддерживает сохранение морфологии клеток в непрерывной культуре фибробластов, подвергнутых повреждению питанием. Biochem Biophys Res Commun 1996; 223: 278-82. Просмотреть аннотацию.

Кендрик И.П., Харрис Р.С., Ким Х.Дж. и др. Влияние 10 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавками бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и композицию тела.Аминокислоты 2008; 34: 547-54. Просмотреть аннотацию.

Maynard LM, Boissonneault GA, Chow CK, Bruckner GG. Высокие уровни карнозина в рационе связаны с повышенными концентрациями карнозина и гистидина в камбаловидной мышце крысы. J Nutr 2001; 131: 287-90. Просмотреть аннотацию.

Мурота К., Терао Дж. Антиоксидантный флавоноид кверцетин: влияние его кишечной абсорбции и метаболизма. Arch Biochem Biophys 2003; 417: 12-7. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М. и др.Влияние двадцати восьми дней приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность на пороге нервно-мышечной усталости. J Strength Cond Res 2006; 20: 928-31. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Зеллер РФ и др. Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин. Аминокислоты 2007; 32: 381-6. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Грейвс Б. С., Смит А. Е. и др. Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование.J Int Soc Sports Nutr 2008; 5:21. Просмотреть аннотацию.

Залога Г.П., Робертс П.Р., Блэк К.В. и др. Карнозин — это новый пептидный модулятор внутриклеточного кальция и сократимости сердечных клеток. Am J Physiol 1997; 272: h562-8. Просмотреть аннотацию.

Хоффман, Дж. Р., Ратамесс, Н.А., Файгенбаум, А. Д., Росс, Р., Кан, Дж., Стаут, Дж. Р. и Уайз, Дж. А. Кратковременный прием бета-аланина увеличивает объем тренировок и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа. Nutr Res 2008; 28 (1): 31-35. Просмотреть аннотацию.

Ван, Тьенен Р., Ван, Проиен К., Ванден Эйнде, Б., Пуйпе, Дж., Лефер, Т., и Hespel, P. Бета-аланин улучшает показатели спринта при велоспорте на выносливость. Med Sci Sports Exerc 2009; 41 (4): 898-903. Просмотреть аннотацию.

Zoeller, RF, Stout, JR, O’kroy, JA, Torok, DJ, и Mielke, M. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения . Amino.Acids 2007; 33 (3): 505-510. Просмотреть аннотацию.

Бейли С.Х., Синьориль Дж. Ф., Перри А.С., Джейкобс К.А., Майерс Н.Д. Бета-аланин не усиливает эффект тренировок с отягощениями у пожилых людей.J Diet Suppl. 2018; 15 (6): 860-870. Просмотреть аннотацию.

Bassinello D, de Salles Painelli V, Dolan E, et al. Добавка бета-аланина улучшает изометрическую, но не изотоническую или изокинетическую силовую выносливость у молодых людей, тренирующихся на силу рекреационно. Аминокислоты. 2019; 51 (1): 27-37. Просмотреть аннотацию.

Бизли Л., Смит Л., Антонио Дж., Гордон Д., Джонстон Дж., Робертс Дж. Влияние двух стратегий дозирования ß-аланина на 30-минутную результативность гребли: рандомизированное контролируемое испытание. J Int Soc Sports Nutr.2018; 15 (1): 59. Просмотреть аннотацию.

Bellinger PM, Minahan CL. Влияние добавок бета-аланина на велотренажеры разной продолжительности. Eur J Sport Sci 2016; 16 (7): 829-36. Просмотреть аннотацию.

Carpentier A, Olbrechts N, Vieillevoye S, Poortmans JR. Добавка с бета-аланином немного улучшает повторные плиометрические результаты у людей после высокоинтенсивных тренировок. Аминокислоты 2015; 47 (7): 1479-83. Просмотреть аннотацию.

Чанг В., Шоу Г., Андерсон М.Э. и др. Влияние 10-недельного приема бета-аланина на соревнования и тренировочные результаты у элитных пловцов.Питательные вещества 2012; 4 (10): 1441-53. Просмотреть аннотацию.

Клаус Г.М., Редква П.Е., Брисола GMP и др. Добавка бета-аланина улучшает скорость броска при многократном спринте и плавании на 200 м у юных игроков в водное поло. Pediatr Exerc Sci 2017; 29 (2): 203-12. Просмотреть аннотацию.

Кокран А.Дж., Персиваль М.Э., Томпсон С. и др. Добавка бета-аланина не увеличивает адаптационный ответ скелетных мышц на 6-недельную интервальную тренировку. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2015; 25 (6): 541-9.Просмотреть аннотацию.

да Силва Р.П., де Оливейра Л.Ф., Сондерс Б. и др. Влияние добавок бета-аланина и бикарбоната натрия на расчетный вклад энергетической системы во время высокоинтенсивных периодических упражнений. Аминокислоты. 2019; 51 (1): 83-96. Просмотреть аннотацию.

Данахер Дж., Гербер Т., Веллард Р.М., Статис К.Г. Влияние совместного приема ß-аланина и NaHCO3 на буферную способность и работоспособность при высокоинтенсивных упражнениях у здоровых мужчин. Eur J Appl Physiol 2014; 114 (8): 1715-24.Просмотреть аннотацию.

де Андраде Крац С., де Саллес Пейнелли V, де Андраде Немезио К.М. и др. Добавка бета-аланина улучшает спортивные результаты, связанные с дзюдо, у высококвалифицированных спортсменов. J Sci Med Sport 2017; 20 (4): 403-8. Просмотреть аннотацию.

Декомбаз Дж., Бомонт М., Вуичуд Дж., Буиссе Ф., Стеллингверфф Т. Влияние таблеток ß-аланина с медленным высвобождением на кинетику абсорбции и парестезию. Аминокислоты 2012; 43 (1): 67-76. Ошибка в: Amino Acids 2013; 45 (4): 1015. Просмотреть аннотацию.

дель Фаверо S, Roschel H, Solis MY и др.Добавка бета-аланина (карнозина) у пожилых людей (60-80 лет): влияние на содержание карнозина в мышцах и физическую работоспособность. Аминокислоты 2012; 43 (1): 49-56. Просмотреть аннотацию.

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. Влияние добавок бета-аланина и бикарбоната натрия на результаты повторных спринтов.Журнал Strength Cond Res 2013; 27 (12): 3450-60. Просмотреть аннотацию.

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. Влияние добавок бета-аланина на результаты гребного эргометра на 2000 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (4): 336-43. Просмотреть аннотацию.

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. Влияние добавок бета-аланина на бег на 800 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (6): 554-61. Просмотреть аннотацию.

Furst T, Massaro A, Miller C, Williams BT, LaMacchia ZM, Horvath PJ.Добавки с бета-аланином улучшили физическую работоспособность и улучшили исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста. Журнал J Int Soc Sports Nutr 2018; 15 (1): 32. Просмотреть аннотацию.

Гленн Дж. М., Грей М., Стюарт Р. и др. Дополнительные эффекты 28-дневного приема бета-аланина на результаты высокоинтенсивной езды на велосипеде и уровень лактата в крови у опытных велосипедисток. Аминокислоты 2015; 47 (12): 2593-600. Просмотреть аннотацию.

Glenn JM, Gray M, Stewart RW Jr, et al. Влияние 28-дневного приема бета-аланина на изокинетические упражнения и состав тела у спортсменок-мастеров.Журнал J Strength Cond Res 2016; 30 (1): 200-7. Просмотреть аннотацию.

Гленн Дж. М., Смит К., Мойен Н. Э., Биннс А., Грей М. Влияние острого приема бета-аланина на анаэробные показатели у тренированных велосипедисток. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) 2015; 61 (2): 161-6. Просмотреть аннотацию.

Gross M, Bieri K, Hoppeler H, Norman B, Vogt M. Добавка бета-аланина улучшает прыжковую силу и влияет на результаты тренировок с высокой интенсивностью у профессиональных горнолыжников. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2014; 24 (6): 665-73.Просмотреть аннотацию.

Gross M, Boesch C, Bolliger CS и др. Влияние добавок бета-аланина и интервальных тренировок на физиологические детерминанты тяжелых физических нагрузок. Eur J Appl Physiol 2014; 114 (2): 221-34. Просмотреть аннотацию.

Hill CA, Harris RC, Kim HJ, et al.Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Аминокислоты 2007; 32: 225-33. Просмотреть аннотацию.

Хобсон Р.М., Харрис Р.К., Мартин Д. и др. Влияние бета-аланина с бикарбонатом натрия и без него на результативность гребли на 2000 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (5): 480-7. Просмотреть аннотацию.

Хобсон Р.М., Сондерс Б., Болл Г. и др. Влияние добавок бета-аланина на выполнение упражнений: метаанализ.Аминокислоты 2012; 43: 25-37. Просмотреть аннотацию.

Хоффман Дж., Ратамесс Н.А., Росс Р. и др. Бета-аланин и гормональная реакция на упражнения. Int J Sports Med 2008; 29: 952-8. Просмотреть аннотацию.

Хоффман Дж. Р., Ландау Дж., Стаут Дж. Р. и др. Прием бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и повышает боевые характеристики солдат. Аминокислоты 2015; 47 (3): 627-36. Просмотреть аннотацию.

Хоффман-младший, Стаут-младший, Харрис Р.С., Моран Д.С. Добавка бета-аланина и боевые характеристики.Аминокислоты 2015; 47 (12): 2463-74. Просмотреть аннотацию.

Howe ST, Bellinger PM, Driller MW, Shing CM, Fell JW. Влияние добавок бета-аланина на изокинетическую силу и эффективность езды на велосипеде у хорошо подготовленных велосипедистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (6): 562-70. Просмотреть аннотацию.

Jagim AR, Wright GA, Brice AG, Doberstein ST. Влияние добавок бета-аланина на выносливость в беге на короткие дистанции. J Strength Cond Res 2013; 27 (2): 526-32. Просмотреть аннотацию.

Канта С.С., Вада С., Танака Х. и др.Карнозин поддерживает сохранение морфологии клеток в непрерывной культуре фибробластов, подвергнутых повреждению питанием. Biochem Biophys Res Commun 1996; 223: 278-82. Просмотреть аннотацию.

Кендрик И.П., Харрис Р.С., Ким Х.Дж. и др. Влияние 10 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавками бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и композицию тела. Аминокислоты 2008; 34: 547-54. Просмотреть аннотацию.

Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al.Эффекты приема бета-аланина в течение 5-недельной программы силовых тренировок: рандомизированное контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr 2018; 15:19. Просмотреть аннотацию.

Маккормак В.П., Стаут Дж. Р., Эмерсон Н. С. и др. Пероральная пищевая добавка, обогащенная бета-аланином, улучшает физическую работоспособность у пожилых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.Exp Gerontol 2013; 48 (9): 933-9. Просмотреть аннотацию.

Milioni F, Redkva PE, Barbieri FA, Zagatto AM. Шесть недель приема бета-аланина не улучшили способность к повторному бегу или технические характеристики у молодых элитных баскетболистов. Nutr Health 2017; 23 (2): 111-8. Просмотреть аннотацию.

Окудан Н., Белвиранли М., Пепе Х., Гёкбель Х. Влияние приема бета-аланина и креатина на производительность во время повторных циклов сверхмаксимальных упражнений у сидячих мужчин. J Sports Med Phys Fitness 2015; 55 (11): 1322-8.Просмотреть аннотацию.

Преступник Дж. Дж., Смит-Райан А. Э., Бакли А. Л. и др. Влияние бета-аланина на состав тела и показатели работоспособности у студенток. J Strength Cond Res 2016; 30 (9): 2627-37. Просмотреть аннотацию.

Рибейро Р., Дуарте Б., Гуэдес да Силва А. и др. Кратковременное употребление бета-аланина не предотвратило пагубного воздействия интенсивного подготовительного периода на физическую работоспособность у высококлассных футболистов женского пола. Передняя гайка 2020; 7: 43. Просмотреть аннотацию.

Roveratti MC, Jacinto JL, Oliveira DB и др.Влияние добавок бета-аланина на функцию мышц во время восстановления после упражнений с отягощениями у молодых людей. Аминокислоты. 2019; 51 (4): 589-597. Просмотреть аннотацию.

Sale C, Saunders B, Hudson S, Wise JA, Harris RC, Sunderland CD. Влияние ß-аланина и бикарбоната натрия на способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Med Sci Sports Exerc 2011; 43 (10): 1972-8. Просмотреть аннотацию.

Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. Добавки с бета-аланином для улучшения физической работоспособности и производительности: систематический обзор и метаанализ.Br J Sports Med 2017; 51 (8): 658-69. Просмотреть аннотацию.

Saunders B, Sale C, Harris RC, Сандерленд C. Влияние добавок бета-аланина на результаты повторных спринтов во время теста Loughborough Intermittent Shuttle Test. Аминокислоты 2012; 43 (1): 39-47. Просмотреть аннотацию.

Сондерс Б., Сейл С., Харрис Р.К., Сандерленд С. Влияние бикарбоната натрия и бета-аланина на повторяющиеся спринты во время периодических упражнений, выполняемых в условиях гипоксии. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2014; 24 (2): 196-205.Просмотреть аннотацию.

Смит-Райан А.Е., Фукуда DH, Стаут-младший, Кендалл KL. Высокоскоростной прерывистый бег: влияние добавок бета-аланина. J Strength Cond Res 2012; 26 (10): 2798-805. Просмотреть аннотацию.

Смит-Райан А.Е., Весснер М.Н., Мелвин М.Н., Вингфилд Х.Л., Хакни А.С. Влияние добавок бета-аланина на физическую работоспособность на пороге ЧСС. Clin Physiol Funct Imaging 2014; 34 (5): 397-404. Просмотреть аннотацию.

Stellingwerff T, Anwander H, Egger A, et al.Влияние двух протоколов дозирования бета-аланина на синтез и вымывание карнозина в мышцах. Аминокислоты 2012; 42 (6): 2461-72. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М. и др. Влияние двадцати восьми дней приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность на пороге нервно-мышечной усталости. J Strength Cond Res 2006; 20: 928-31. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Зеллер РФ и др. Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин.Аминокислоты 2007; 32: 381-6. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Грейвс Б. С., Смит А. Е. и др. Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2008; 5:21. Просмотреть аннотацию.

Суини К.М., Райт Г.А., Гленн Брайс А., Доберштейн СТ. Влияние добавок бета-аланина на силовые показатели во время повторяющейся спринтерской активности. J Strength Cond Res 2010; 24 (1): 79-87. Просмотреть аннотацию.

Тауб SJ.Использование бромелайнов при синусите: двойная слепая клиническая оценка. Глаз Ухо Нос Горло Пн 1967; 46: 361-2. Просмотреть аннотацию.

Tobias G, Benatti FB, de Salles Painelli V, et al. Дополнительные эффекты бета-аланина и бикарбоната натрия на прерывистую работоспособность верхней части тела. Аминокислоты 2013; 45 (2): 309-17. Просмотреть аннотацию.

Traut TW. Бета-аланинсинтаза, фермент, участвующий в катаболизме урацила и тимина. Методы Enzymol 2000; 324: 399-410. Просмотреть аннотацию.

Вараноске А.Н., Хоффман-младший, Черч Д.Д. и др.Сравнение составов ß-аланина с замедленным и быстрым высвобождением по изменению содержания карнозина и гистидина в скелетных мышцах и изометрических характеристик в соответствии с протоколом повреждения мышц. Аминокислоты. 2019; 51 (1): 49-60. Просмотреть аннотацию.

Уолтер А.А., Смит А.Е., Кендалл К.Л., Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т.. Шесть недель высокоинтенсивных интервальных тренировок с добавлением бета-аланина и без него для улучшения сердечно-сосудистой системы у женщин. J Strength Cond Res 2010; 24 (5): 1199-207. Просмотреть аннотацию.

Young C, Oladipo O, Frasier S, et al. Геморрагический инсульт у молодого здорового мужчины после приема спортивной добавки Jack3d. Мил Мед 2012; 177 (12): 1450-4. Просмотреть аннотацию.

Зандона Б.А., Рамос Р.А., де Оливейра CDS и др. Уменьшенной дозы бета-аланина достаточно для поддержания работоспособности при повторных спринтах.J Strength Cond Res 2020. Онлайн до выхода в печать. Просмотреть аннотацию.

Почему вам следует принимать добавки с бета-аланином, даже если вы не спортсмен

Бета-аланин имеет множество опубликованных исследований, подтверждающих его эффективность при выполнении упражнений, особенно в отношении мышечной выносливости — ускорение времени до утомления и уменьшение утомляемости во время тренировок продолжительностью от секунд до четырех минут. *

Таким образом, наиболее серьезные участники тяжелой атлетики, бейсбола, футбола, кроссфита, волейбола, гимнастики и легкой атлетики знают и, вероятно, принимают добавки бета-аланина для достижения своих целей. .Поскольку большинство из нас не так склонны к спорту, и никто из нас не так молод, как вчера, стоит подумать о преимуществах бета-аланина, выходящих за рамки физической работоспособности.

Основы бета-аланина

Бета-аланин — это встречающаяся в природе и, следовательно, незаменимая аминокислота, что означает, что здоровые люди биосинтезируют количество, необходимое для нормального функционирования. Бета-аланин вырабатывается внутри, когда ваше тело расщепляет карнозин или ансерин (дипептиды в вашем мозгу, сердце и скелетных мышцах) в качестве побочного продукта превращения аминокислоты аланина в пируват.

Бета-аланин также образуется во время пищеварения, когда кишечные микробы удаляют атом углерода из аспарагиновой кислоты.

Однако, если эффективное производство этими путями отсутствует или недостаточное потребление из хорошо составленной диеты, тогда пищевая добавка с бета-аланином может быть весьма полезной для повседневных физиологических функций. *

Чаще всего используется бета-аланин. дополняется спортсменами, потому что он является неотъемлемым компонентом дипептида карнозина, который содержится в мышечных волокнах как типа I (медленно сокращающиеся), так и типа II (быстро сокращающиеся).

Во время физических упражнений карнозин помогает предотвратить внутриклеточный ацидоз, обеспечивая буфер с ионами водорода для поддержания нормального pH мышечных клеток во время интенсивной краткосрочной активности. Однако эта аминокислота чрезвычайно важна как минимум в шести физиологических процессах, необходимых для оптимального здоровья спортсменов и не спортсменов. *

Карнозин: связь с долголетием

Карнозин — ключевая аминокислота в теории долголетия. Независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом физических упражнений или нет, поддержание оптимального потребления бета-аланина особенно важно для пожилых людей для поддержания оптимального уровня карнозина в организме.* Почему?

С возрастом, обычно начиная с 50 лет, начинается естественная потеря массы скелетных мышц и, следовательно, снижение уровня карнозина.

Но не ждите своего полувекового дня рождения, чтобы подумать, как добавка бета-аланина может вам помочь.

1. Карнозин — антиоксидант.

Окисление клеток вносит большой вклад в старение и смерть клеток и тканей — от внутренних частей тела до того, что люди видят на коже.Карнозин действует как антиоксидант в этих процессах, удаляя свободные радикалы и уменьшая негативное влияние, которое они оказывают на клетки, ткани и молекулы ДНК. *

2. Карнозин может способствовать сшиванию белков.

Гликация — это когда молекула белка или липида связывается с сахаром. Известно, что это еще один процесс старения, который необходимо замедлить. Когда происходит гликирование белка, белок более восприимчив к поперечному связыванию. Образовавшиеся молекулы вызывают воспалительную реакцию, ускоряющую старение.Карнозин может подавлять вредное поперечное сшивание, связываясь с белком и избавляя другие важные белки в организме от этой зависимости. *

3. Карнозин может помочь, если сшивание уже произошло.

Факторы образа жизни и питания могут вызывать гликирование белка и последующее сшивание в раннем возрасте, и когда это происходит, организм обращается к протеасомам, чтобы помочь устранить эти структуры. К сожалению, увеличение биологического и хронологического возраста отрицательно влияет на эффективность протеасомной деградации, что означает меньшую способность обращать или устранять измененные белки.Карнозин играет роль в стимуляции активности протеасом и других протеасом, устраняя вредные измененные белки. *

4. Карнозин поддерживает функционирование митохондрий.

Митохондрии отвечают за выработку всей энергии, используемой вашим телом. На функцию митохондрий в клетках негативно влияют свободные радикалы и вредное гликирование. Антиоксидантная активность карнозина и его функция против гликирования способствуют оптимальной функции митохондрий. *

5.Карнозин задерживает укорочение теломер.

Повторяющаяся последовательность ДНК на конце хромосом, известная как теломера, связана с долголетием. Чем больше длина теломер, тем больше шансов прожить более здоровую и долгую жизнь. Хотя теломеры естественным образом укорачиваются с прогрессирующим делением клеток, было обнаружено, что карнозин задерживает этот репликативный пагубный эффект и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни клеток в организме. *

6. Карнозин помогает выводить лишние металлы из организма.

Карнозин может связываться с избытком ионов цинка, меди и железа, которые накапливаются в бета-амилоидных белках, тем самым подавляя их токсичность. * В этом отношении карнозин анализируется как часть плана лечения неврологических расстройств.

Итак, это может вызвать у вас вопрос, почему бы просто не принимать добавки с карнозином?

Когда вы потребляете карнозин сам по себе, ваш желудочно-кишечный тракт расщепляет его на бета-аланин и гистидин — две его составляющие аминокислоты, и в настоящее время сохраняется лишь небольшое их количество.Точно так же добавки карнозина обычно содержат менее 50% бета-аланина, а бета-аланин является аминокислотой, ограничивающей скорость выработки карнозина в мышцах.

Следовательно, для достижения оптимального уровня карнозина в организме более действенным и действенным методом является прием бета-аланина. *

Еще одна вещь, которую следует учитывать

Бета-аланин также является компонентом пантотеновой кислоты (витамин B5), которая необходима для правильного метаболизма питательных веществ и, в последнее время, была продвинута как нейротрансмиттер из-за его структурного сходства с другими нейротрансмиттерами, такими как глицин и ГАМК.

В то время как большинство вариантов на рынке вызывают побочные эффекты в виде покалывания в лице или конечностях и покраснения лица, Thorne’s Beta Alanine-SR обеспечивает систему доставки с замедленным высвобождением, которая сводит к минимуму ощущение покалывания и максимизирует абсорбцию. *

Beta Alanine- SR также имеет сертификат NSF для спорта®, что означает, что он был протестирован на соответствие заявленным на этикетке требованиям и не содержит более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями, включая стимуляторы, наркотики, стероиды, диуретики, агонисты бета-2 и т. Д. и маскирующие вещества — важно как для спортсменов, так и для не спортсменов.

Ссылки

1. Shao L, Li Q-H, Tan Z. L-карнозин снижает повреждение теломер и скорость укорочения в культивируемых нормальных фибробластах. Biochem Biophys Res Commun 2004; 324: 931-936.

2. Стаут Дж., Грейвс Б., Смит А. и др. Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2008; 5:21.

3. Хипкисс А.Карнозин, защитный пептид против старения? Int J Biochem Cell Biol 1998; 30: 863-868.

4. Хипкисс А. К загадке антивозрастного действия карнозина. Exp Gerontol 2009; 44: 237-242.

5. Хипкисс А. Старение, протеотоксичность, митохондрии, гликирование, НАД и карнозин: возможные взаимосвязи и разрешение фронта кислородного парадокса. Aging Neurosci 2010; 2: 10.

6. Хипкисс А. Может ли карнозин или родственные ему структуры подавлять болезнь Альцгеймера? J. Alzheimers Dis. 2007; 11: 229-240.

Бета-аланин 101: все, что вам нужно знать

ли вы серьезный спортсмен готовится к конкуренции, фитнес-фанатика ищет сломать ССБ или заняты профессиональные пытается получить в своей лучшей форме, когда-либо, он понял, что цели достигаются за счет тяжелой работы. Готовность сделать еще одно повторение, подход или даже тренировку — вот что отличает тех, кто добивается высоких результатов. Что, если бы было что-то, что могло бы помочь увеличить объем работы, чтобы вы могли получить это дополнительное повторение? Бета-аланин стал очень популярным в качестве ингредиента для тренировок благодаря своей способности бороться с мышечной усталостью *.

Что такое бета-аланин и как его использовать, чтобы стать лучше?

ЧТО ТАКОЕ БЕТА-АЛАНИН?

Бета-аланин — это аминокислота, обычно содержащаяся в мясных продуктах, таких как говядина, свинина, птица и рыба.

ЧТО ДЕЛАЕТ БЕТА-АЛАНИН?

Бета-аланин соединяется с гистидином, другой аминокислотой, с образованием дипептида карнозина. Дипептиды — это соединения, состоящие из двух аминокислот. Карнозин в изобилии содержится в скелетных мышцах, и одна из его основных функций — буферный уровень pH.

Во время тренировки ионы водорода накапливаются, снижая pH окружающей среды, что в конечном итоге вызывает утомление мышц. Если вы когда-либо испытывали жжение при выполнении большого количества повторений, которое заставляло вас остановиться, скорее всего, это было из-за падения pH.

Бета-аланин, по-видимому, является лимитирующей стадией синтеза карнозина. [1] Другими словами, производство карнозина ограничено количеством строительных блоков бета-аланина, присутствующих в организме.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДОБАВКИ БЕТА-АЛАНИНА

Исследования показали, что добавление бета-аланина является эффективным способом повышения уровня карнозина в мышцах за счет увеличения синтеза карнозина, что приводит к улучшению буферизации молочной кислоты.Когда упражнения становятся интенсивными, молочная кислота накапливается в мышцах, снижая их pH и способствуя их усталости.

Добавка бета-аланина:
— Может быть полезна для увеличения объема тренировок у спортсменов, занимающихся командными видами спорта [2] *
— Помогает поддерживать мышечную выносливость *
— Помогает бороться с мышечной усталостью *

Обзоры научной литературы и мета-аналитические исследования показали, что ежедневный прием 4-6 гр. Было показано, что прием бета-аланина в течение как минимум 2-4 недель улучшает выполнение упражнений с более выраженными эффектами в задачах с открытой конечной точкой / временных испытаниях продолжительностью 1-4 минуты.* {3,, 4,5,6]

В одном исследовании бета-аланин в дозе 6,4 г / день показал способность поддерживать повышенную выходную мощность у субъектов, тренирующихся с максимумом в 1 повторение. [7]

Это делает бета-аланин идеальным ингредиентом, способствующим увеличению производительности труда при высокоинтенсивных видах деятельности

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ УПАКОВАТЬ БЕТА-АЛАНИН С КРЕАТИНОМ?

Смешивание бета-аланина с креатином — популярная стратегия приема добавок.В различных клинических исследованиях исследователи просили испытуемых складывать креатин и бета-аланин, причем наука не показала никаких вредных эффектов от объединения двух ингредиентов

Исследования бета-аланина показывают, что он может хорошо сочетаться с другими диетическими добавками, включая бикарбонат натрия и кофеин перед тренировками. [8,9,10]

ПОВЫШАЕТ ЛИ БЕТА-АЛАНИН ГОРМОН РОСТА ЧЕЛОВЕКА (HGH)?

Исследователи хотели изучить взаимодействие между бета-аланином, гормонами и упражнениями.В 30-дневном исследовании измеряли уровни гормонов у субъектов, ежедневно принимавших 4,8 г бета-аланина. Бета-аланин улучшает мышечную выносливость, не влияя на уровень тестостерона, кортизола или гормона роста *. [11]

ДОЗИРОВКА БЕТА-АЛАНИНА И СКОЛЬКО ПРИНЯТЬ

На основании имеющихся клинических исследований, 3,2-6,4 г бета-аланина в день в дни тренировок и дни без тренировок, соответственно, показали положительный эффект.

Бета-аланин — это ингредиент, преимущества которого начинают проявляться после достижения точки насыщения, поэтому лучше принимать его постоянно.

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ БЕТА-АЛАНИНА (ПОЛЕЗНИ)

Парестезия — это безобидное покалывание, которое испытывают некоторые люди, когда принимают добавки с бета-аланином. В ходе систематической оценки риска более 100 клинических испытаний на людях и 50 исследований на животных было установлено, что бета-аланин безопасен, а единственным побочным эффектом, о котором сообщалось, была парестезия [12].

Большинство людей, которые испытывают парестезию от бета-аланина, испытывают его в течение 10-20 минут после приема внутрь, а ощущение покалывания проходит примерно через час.

Одна из стратегий уменьшения этого ощущения — разделить дозы бета-аланина на меньшие дозы в течение дня.

CARNOSYN® BETA-ALANINE

CarnoSyn® Бета-аланин — это запатентованная форма бета-аланина, которая использовалась во многих клинических исследованиях. CarnoSyn® также является формой бета-аланина, который вы найдете во всех продуктах Cellucor® , содержащих бета-аланин.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ CELLUCOR® СОДЕРЖАТ БЕТА-АЛАНИН?

Вы можете найти CarnoSyn® Beta-Alanine во всех предтренировочных программах C4® .В каждом из этих продуктов вы найдете бета-аланин в разных дозировках. Формулы с более высокими дозами бета-аланина разработаны, чтобы помочь вам быстрее достичь точки насыщения. Текущие рекомендации по добавлению бета-аланина для повышения спортивных результатов предполагают дозировку 3,2-6,4 г в день в течение 4-24 недель, при этом более высокие дозы обеспечивают насыщение быстрее, чем более низкие дозы * [13].

Список литературы

[1] https://link.springer.com/article/10.1007 / s00726-018-2609-4
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276304/
[3] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9 / 2490
[4] https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2010/06000/Role_of___Alanine_Supplementation_on_Muscle.16.aspx
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / article / PMC3374095 /
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501114/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / PMC5918575 /
[8] https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/23/5/article-p480.xml
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3714561/
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361498/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18548362/
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520041/
[13] https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6718727/

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Аминокислотный ингредиент для женского спортивного питания

Инсайдер принимает

Встречающаяся в природе аминокислота бета-аланин поддерживает синтез мышечного карнозина в организме.
Бета-аланин продемонстрировал заметные эффекты, характерные для женщин разного возраста и спортивных способностей.
Изученные женщины включали стареющих элитных велосипедистов, молодых женщин, спортсменов-мастеров и спортсменов.

В США примерно половина всех людей старше 18 лет употребляют какие-либо пищевые добавки, и аналогичные цифры отмечаются во всем мире. ¹ БАДы чаще употребляются спортсменами-мужчинами, чем спортсменками-женщинами.

Исследования

показали множество причин для использования добавок, включая общее поддержание здоровья и управление дефицитом. Спортсмены сообщают о повышении производительности, восстановлении мышц и даже о поддержке настроения как о преимуществах использования добавок.Учитывая особые проблемы и потребности спортсменок, в том числе здоровье костей и суставов, а также психическое здоровье, научные исследования продолжают выявлять дополнительные преимущества добавок для женского населения.

Согласно International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , бета-аланин является признанной, научно обоснованной добавкой для повышения производительности, широко используемой спортсменами по всему миру. ² Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, предотвращая накопление кислоты, вызывающей болезненность и усталость.Исследования показали, что такая задержка начала мышечной усталости приводит к повышению выносливости, увеличению продолжительности тренировок с увеличенными интервалами и сокращению времени восстановления. ³ Такие организации, как Международное общество спортивного питания (ISSN) и Международный олимпийский комитет (МОК), рекомендуют надлежащие добавки с бета-аланином, поскольку он играет жизненно важную роль в улучшении показателей спортсменов, включая когнитивные функции, мышцы и кости. служба поддержки. ⁴ Добавки бета-аланина рекомендуются спортсменам-веганам, чья диета не может обеспечить оптимальные уровни.

Влияние добавок бета-аланина на женщин

Было показано, что добавки с бета-аланином оказывают схожее воздействие как на мужчин, так и на женщин, а также на заметные эффекты, характерные для женщин разного возраста и спортивных способностей. В исследовании, проведенном специально среди стареющего населения элитных велосипедисток, наблюдалось постепенное влияние на результативность спортсменок-мастеров. ⁵ Прием бета-аланина в течение 28 дней повысил работоспособность за счет увеличения времени до истощения и общей работы, выполненной с соответствующим клиренсом лактата во время пассивного отдыха.

В аналогичном 28-дневном исследовании изучалось влияние добавок бета-аланина на изокинетические характеристики упражнений и состав тела у спортсменок-мастеров. ⁶ Исследование пришло к выводу, что добавка бета-аланина увеличивает максимальный крутящий момент и работоспособность, а также улучшает выполнение упражнений на нижнюю часть тела.

Было также исследовано влияние 28-дневного приема бета-аланина на физическую работоспособность как на пороге усталости, так и на пороге вентиляции, максимальное потребление кислорода и время до истощения у женщин.⁷ Исследование отметило улучшение показателей эргометрии субмаксимального цикла и времени до истощения у молодых женщин, что, как считается, было результатом увеличения буферной способности из-за повышенных концентраций карнозина в мышцах.

Четвертое исследование бета-аланина на женщинах было проведено для оценки влияния добавок бета-аланина на маркеры окислительного стресса. ⁸ Это было первое исследование, оценивающее влияние добавок бета-аланина на антиоксидантные эффекты in vivo, и расширило его использование как для аэробной, так и для анаэробной активности.

Наконец, было проведено исследование, посвященное влиянию бета-аланина на состав тела, мышечную силу и повышение выносливости среди рекреационно активных женщин, участвующих в прогрессивных тренировках с отягощениями. ⁹ Исследование показало, что в течение восьминедельного периода прогрессивные тренировки с отягощениями четыре раза в неделю в сочетании с добавками бета-аланина могут быть эффективными для улучшения мышечной выносливости нижней части тела.

Функции и механизмы бета-аланина

Бета-аланин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая поддерживает синтез мышечного карнозина в организме.Он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида, называемого карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить наступление молочной кислоты и мышечного утомления и отказа, одновременно повышая выносливость и улучшая восстановление.

Карнозин — это дипептид или соединение, состоящее из двух связанных аминокислот: бета-аланина и гистидина. Это соединение находится в активных тканях тела, включая сердце и мозг. Карнозин способствует увеличению мышечной силы и производительности во время упражнений.

Бета-аланин и карнозин работают вместе в процессе гликолиза или расщепления глюкозы для выработки энергии. Для продолжительных или периодических упражнений высокой интенсивности глюкоза является основным источником энергии для организма. Когда интенсивность тренировки увеличивается, равные количества ионов лактата и водорода становятся основными конечными продуктами метаболизма глюкозы.

Эти высокореактивные ионы водорода вызывают снижение pH в мышцах — процесс, также называемый закислением.Во время тренировки ионы водорода могут активно переноситься из мышечных клеток в кровеносную систему. Однако при более высокой интенсивности упражнений скорость образования ионов водорода становится все более недостаточной. Затем может происходить прогрессирующее закисление, особенно в быстро сокращающихся мышечных волокнах, создающих силу.

По мере того, как pH мышц падает, это усугубляет наступление усталости. Это повышение кислотности ставит под угрозу белки, ответственные за выработку энергии и укорочение мышечных волокон.По сути, карнозин сдерживает снижение pH. Когда гистидин присоединяется к бета-аланину, он приобретает дополнительный ион водорода. Гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, в то время как бета-аланин предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков. В результате в мышечных клетках накапливаются высокие концентрации карнозина. Высокие концентрации карнозина действуют как буфер, замедляющий или предотвращающий мышечную усталость.

Комплексная оздоровительная поддержка

Бета-аланин, ключевой строительный блок карнозина, хорошо известен своей буферной pH-способностью; однако добавление бета-аланина также предлагает комплексную поддержку здоровья.Антиоксидант и антигликирование карнозина могут улучшить функцию сердца и емкость легких, а также способствовать здоровому старению. ¹⁰ Такие преимущества особенно очевидны в исследованиях, проведенных с участием профессиональных спортсменов, когда до и после приема добавок измерялись разные уровни активности.

Сильная способность карнозина против гликирования специально защищает мозг и поддерживает когнитивные функции и остроту ума. ¹¹ Он также уменьшает повседневную тревожность, поддерживает память, снимает умственную усталость, ускоряет исполнительные функции и повышает концентрацию внимания.¹² Доказано, что такая психологическая поддержка является огромным преимуществом для самых разных людей, от спортсменок до стареющих женщин. Точно так же, поскольку карнозин помогает регулировать мышечные сокращения и предотвращает перекисное окисление липидов в организме, имеются значительные потенциальные преимущества для здоровья сердца. ¹⁰ В том же обзоре указано, что добавки с бета-аланином поддерживают здоровое кровообращение и уже здоровые уровни артериального давления за счет расширения сосудов.

Дополнительные преимущества включают улучшенную функцию мышц, системную защиту и здоровье костей.¹³ Содействие качества мышц и оптимальная функция имеет жизненно важное значение для поддержки костно-мышечной рамы, пособничества баланса и поддержания силы как для спортивной и повседневной деятельности. Было даже показано, что добавление бета-аланина улучшает физическую работоспособность у пожилых людей. ¹⁴ Благодаря своему антигликационному действию карнозин полезен для здоровья костей и суставов. ¹⁰ Добавки, таким образом, могут способствовать общей целостности скелета, напрямую защищая костную структуру и поддерживая мышечную функцию.Карнозин также хелатирует тяжелые металлы, поддерживает уже нормальный уровень сахара в крови и поддерживает здоровую реакцию иммунной системы. ¹⁰ В том же обзоре указано, что его антиоксидантные свойства защищают организм от свободных радикалов.

Наконец, уровень карнозина естественным образом снижается с возрастом. Было показано, что добавление бета-аланина (как SR CarnoSyn от NAI) увеличивает содержание карнозина в мышцах и улучшает физические возможности пожилых людей. ¹²

Прием добавок бета-аланина может предложить значительные преимущества для спортсменок, от улучшения физической работоспособности до получения всесторонней поддержки здоровья.

Марк А. Леду — основатель, председатель и главный исполнительный директор Natural Alternatives International Inc. (NAI), организации, основанной в 1980 году с предприятиями в США и Швейцарии, занимающимися исследованиями, разработкой и производством программ и продуктов пищевых добавок для транснациональных клиентов. Он гордый член и руководитель многих отраслевых организаций.

Список литературы

1 Maughan RJ et al. «Заявление МОК о консенсусе: пищевые добавки и высокопроизводительный спортсмен.» Br J Sports Med . 2018; 52: 439-455.

2 Peeling P et al. «Доказательные добавки для улучшения спортивных результатов». Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2018; 28 (2): 178-187.

3 Hoffman JR, Varanoske A, Stout JR. «Влияние добавок β-аланина на повышение уровня карнозина и физиологические показатели». Adv Food Nutr Res . 2018; 84: 183-206.

4 Trexler ET et al. «Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: Бета-Аланин.” J Int Soc Sports Nutr . 2015; 12:30.

5 Glenn JM et al. «Дополнительное влияние 28-дневного приема бета-аланина на результативность при езде на велосипеде с высокой интенсивностью и уровень лактата в крови у опытных велосипедисток». Аминокислоты . 2015; 47 (12): 2593-2600.

6 Glenn JM et al. «Влияние 28-дневного приема бета-аланина на выполнение изокинетических упражнений и состав тела у спортсменок-ветеранов». J Strength Cond Res . 2016; 30 (1): 200-207.

7 Stout JR et al. «Влияние добавок бета-аланина на начало нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин». Аминокислоты . 2007; 32 (3): 381-386.

8 Smith AE et al. «Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями: влияние добавок β-аланина у женщин». Аминокислоты . 2012; 43 (1): 77-90.

9 Outlaw JJ et al. «Влияние β-аланина на состав тела и показатели работоспособности у студенток». J Strength Cond Res .2016; 30 (9): 2627-2637.

10 Hipkiss AR. «Карнозин и его возможная роль в питании и здоровье». Adv Food Nutr Res . 2009; 57: 87-154.

11 Furst T et al. «Добавка β-аланина увеличила физическую работоспособность и улучшила исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста». J Int Soc Sports Nutr . 2018; 15:32.

12 Del Favero S et al. «Добавки бета-аланина (карнозина) у пожилых людей (60-80 лет): влияние на содержание карнозина в мышцах и физические возможности.” Аминокислоты . 2012; 43 (1): 49-56.

13 Stout JR et al. «Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование». J Int Soc Sports Nutr . 2008; 5: 21.

14 Маккормак WP. «Пероральная пищевая добавка, обогащенная бета-аланином, улучшает физическую работоспособность у пожилых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Опыт Геронтол . 2013; 48 (9): 933-939.

Бета-аланин в порошке | Генетидиновые добавки для тренировок

Порошок бета-аланина — это заменимая аминокислота, которая повышает естественный уровень карнозина в мышечной ткани.Карнозин помогает подавить накопление молочной кислоты и, следовательно, позволяет спортсменам тренироваться усерднее и больше напрягаться.

Порошок бета-аланина используется для улучшения спортивных результатов и работоспособности, наращивания мышечной массы и улучшения общей физической функциональности.

Вы можете приобрести наш высококачественный порошок бета-аланина онлайн. Вы также можете связаться с нами или найти любую информацию, которая может вам понадобиться, посетив наши Ресурсы по добавкам для наращивания мышц и страницы часто задаваемых вопросов.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о бета-аланине и других наших лучших добавках для наращивания мышечной массы.

Преимущества порошка бета-аланина

Исследования показали ряд значительных преимуществ у пользователей, принимающих порошок бета-аланина перед физическими нагрузками:

Повышает взрывную мышечную силу и выходную мощность. — Бета-аланин в порошке дает пользователям возможность зарядить свои тренировки взрывом силы и мощности.
Увеличивает мышечную массу — Получите больше от тренировок, принимая порошок бета-аланина, и наблюдайте, как растут ваши мышцы! Это преимущество делает бета-аланин отличным средством для преодоления плато улучшения.
Повышает анаэробную выносливость мышц — Бета-аланин в порошке дает пользователям возможность развиваться дальше, когда дело доходит до силовых тренировок. Более продолжительные тренировки означают более быстрое улучшение и рост!
Повышает аэробную выносливость — Так же, как порошок бета-аланина дает пользователям возможность поднимать тяжести дольше, он также дает пользователям возможность выполнять любые формы аэробных упражнений в течение более длительного периода времени. Возьмите его перед следующей пробежкой и посмотрите результаты!

Хотя бета-аланин обладает множеством доказанных преимуществ, важно отметить, что некоторые люди очень чувствительны к порошку бета-аланина, который вызывает у них ощущение покалывания по всему телу.Хотя это не повод для беспокойства, некоторым пользователям это может показаться неудобным или зудящим.

Почему следует выбирать порошок Генетидин бета-аланин

Genetidyne постоянно стремится предоставлять нашим клиентам добавки для бодибилдинга высочайшего качества, и наш порошок бета-аланина ничем не отличается. Мы закупаем ингредиенты из надежных источников и придерживаемся строгих стандартов. Самое главное, что в отличие от многих наших конкурентов, порошок бета-аланина Genetidyne на 100% соответствует этикетке (как и все наши продукты!), Поэтому вы можете быть уверены, что точно знаете, что получаете, каждый раз, когда заказываете один из наших продуктов.

Узнайте больше о Генетидине и наших добавках для наращивания мышц

Чтобы узнать больше о преимуществах порошка бета-аланина и о том, как он может улучшить ваши тренировки, свяжитесь с нами сегодня! Мы всегда рады услышать отзывы наших клиентов и ответить на любые вопросы или проблемы, связанные с нашей продукцией. Чтобы получить быстрые ответы, посетите наши страницы часто задаваемых вопросов о ресурсах и дополнениях к тренировкам. По всем вопросам, которых вы там не видите, вы можете обратиться к одному из наших экспертов по добавкам для наращивания мышц по телефону 866-276-7877 или через нашу удобную онлайн-форму.

Только вошедшие в систему клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставлять отзывы.

Бета-аланин: 5 эффектов и преимуществ для спортсменов

Бета-аланин — популярная добавка среди спортсменов, и не зря. Исследования показали, что эта аминокислота может улучшить работоспособность и поддерживать общее состояние здоровья — и то, и другое является приоритетом для преданных спортсменов и посетителей тренажерного зала. Более того, многие энтузиасты фитнеса сообщают, что могут выполнять больше повторений или заниматься спортом на выносливость в течение более длительных периодов времени при приеме добавок бета-аланина.

Звучит хорошо, правда?

Но гораздо больше людей даже не слышали об этой аминокислоте, не знают, как она влияет на их тренировки, и не знают, как включить ее в свой ежедневный рацион. Итак, сегодня мы узнаем, что это такое, каковы преимущества бета-аланина и когда принимать его для максимального эффекта.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин (3-аминопропионовая кислота) — это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем и является компонентом карнозина, ансерина и витамина B5.Участвует во многих обменных процессах, наиболее значимым для спортсменов является уменьшение накопления молочной кислоты в мышцах.

Во время физических упражнений молочная кислота вырабатывается и расщепляется вашими скелетными мышцами. И — как вы, вероятно, испытали во время тренировки — чем дольше вы тренируетесь, тем сложнее становится вашему телу своевременно его сломать. Молочная кислота в значительной степени отвечает за тот «ожог», который вы чувствуете, когда бегаете, поднимаете тяжести или участвуете в другом виде спорта на выносливость.

Бета-аланин соединяется с гистамином, образуя дипептидную молекулу карнозина. Эта молекула накапливается в мышцах и тканях мозга и используется для буферизации накопления молочной кислоты, что снижает дискомфорт и усталость и улучшает спортивные результаты. В то время как в организме есть естественные запасы карнозина, спортсмены с высокой интенсивностью (которые используют гораздо более высокий уровень аминокислот, чем средний человек) могут получить хороший импульс, употребляя продукты или добавки, содержащие дополнительный бета-аланин.

5 Преимущества бета-аланина для спортсменов

Преимущества

бета-аланина могут включать повышение выносливости, снижение утомляемости и улучшение общего самочувствия. Бегуны, велосипедисты, скалолазы и другие спортсмены на выносливость могут найти эффекты бета-аланина особенно полезными перед сложной тренировкой или соревнованием.

И это может быть даже более важно для веганов и спортсменов-вегетарианцев, у которых меньше этого животного белка хранится в мышцах из-за их растительной диеты.

1. Это может помочь вам заниматься спортом дольше, прежде чем вы устанете

Возможно, вам знаком термин «время до изнеможения» (TTE). Это относится к количеству времени, в течение которого человек может заниматься чем-либо, прежде чем он преодолеет усталость. Будь то 10 минут или 2 часа, зависит от множества факторов, таких как диета, режим сна, общая физическая подготовка и многое другое.

Однако, независимо от этих факторов, бета-аланин может быть лишь одним из способов увеличения TTE за счет увеличения запасов карнозина и уменьшения негативного воздействия молочной кислоты на ваши мышцы.

Исследование 2015 года показало, что велосипедисты, которые ежедневно принимали добавки бета-аланина в течение 10 недель, могли работать на 13% больше, чем те, кто принимал плацебо. Это было воспроизведено в другом исследовании, в котором 20 велосипедистов-мужчин смогли увеличить «время до изнеможения» на 13% или более после месяца ежедневного приема бета-аланина.

2. Это может увеличить ваши усилия в коротком, высокоинтенсивном упражнении

Мышечный ацидоз (процесс, при котором глюкоза расщепляется на молочную кислоту) не только ограничивает время, в течение которого можно выполнять высокоинтенсивные упражнения, но и может повлиять на то, насколько усердно вы занимаетесь в данный момент.Это особенно актуально при тренировках на выносливость, а также при выполнении сложных краткосрочных упражнений, таких как HIIT или Crossfit.

В исследовании, посвященном влиянию бета-аланина на высокоинтенсивные интервальные тренировки, исследователи обнаружили, что прием добавок бета-аланина в течение 6 недель улучшил TTE для участников на 19%. Другое исследование, проведенное на гребцах, показало, что 7 недель приема бета-аланина были связаны с более высокой скоростью в беге на 2000 метров.

3. Это может помочь повысить выносливость мышц, особенно у людей старше 55 лет

Бета-аланин может принести пользу людям старше 55 лет, увеличивая мышечную выносливость, что может помочь нашим друзьям в достижении их тренировочных целей.Но у него также есть приложения для повышения качества жизни, которые работают намного дольше, чем вы тренировались.

Повышая выносливость мышц, пожилые люди могут снизить риск падений и повысить свою способность к самостоятельной жизни. Двойное слепое рандомизированное исследование взрослых в возрасте 55-92 лет показало, что добавление бета-аланина было связано с отсроченным началом нервно-мышечной усталости у пожилых мужчин и женщин.

Кроме того, при приеме с протеином вы почувствуете, что будете дольше оставаться сытым, что поможет вам в любых усилиях по снижению веса, которые вы можете предпринять в этом году.

4. Это может помочь вам нарастить мышечную массу

Сокращая время до изнеможения, вы можете заниматься более длительными и сложными тренировками. Таким образом, ваших целей легче достичь, особенно когда бета-аланин сочетается с высококачественной протеиновой добавкой перед тренировкой, такой как наши жидкие протеиновые шоты Frog Fuel Ultra.

Но не верьте нам на слово.

В ходе двойного слепого исследования 46 мужчин были оценены на предмет пикового использования O2, времени до истощения, порога вентиляции и общего количества проделанной работы.Половине группы затем давали 1,5 грамма бета-аланина или плацебо четыре раза в день в течение 21 дня. Их также попросили принять участие в 6-недельной программе HIIT-тренировок. Неудивительно, что исследователи наблюдали значительные улучшения у всех участников в измеренных областях. Но у тех, кто принимал бета-аланин, наблюдалось дополнительное улучшение мышечной массы.

5. Возможны антиоксидантные и антивозрастные свойства

Возможно, вы не принимаете добавки для тренировок, чтобы выглядеть моложе, но если бы это случилось, это не повредило бы, верно? Считайте это еще одним положительным эффектом бета-аланина.

Ключевым моментом является карнозин, который происходит, когда вы комбинируете бета-аланин с гистамином.

Исследования показали, что карнозин может действовать как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, поддерживая иммунную систему организма и уменьшая воздействие окислительного стресса на кожу и тело. Карнозин также может повышать выработку оксида азота, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ к клеткам по всему телу. Больше питательных веществ и кислорода означают, что кожа становится более плотной и эластичной.Это, в свою очередь, помогает сохранить молодость тела и отсрочить начало старения.

Если вас заинтересовали, стоит отметить, что за последние пару лет белок коллагена стал широко известен благодаря своим потенциальным антивозрастным свойствам. Помимо полноценного источника белка, коллаген является жизненно важным ингредиентом для здоровья ногтей, волос и кожи. Это одно видимое отличие, которое замечают наши клиенты, когда они начинают ежедневно принимать белковые добавки с коллагеном, содержащие бета-аланин.

Какие продукты содержат бета-аланин?

Нравится то, что вы читаете, но не знаете, как есть, чтобы получить эти эффекты бета-аланина? У нас есть для вас шпаргалка.

Бета-аланин наиболее широко содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, курица, говядина и свинина. И, когда вы потребляете бета-аланин в своем рационе, он чаще всего уже в сочетании с другими молекулами с образованием карнозина. Свободный бета-аланин содержится только в очень небольших количествах в мясе или в виде добавок.

Вот основные пищевые источники бета-аланина:

Птица . Индейка и курица — одни из самых богатых источников бета-аланина. В трех унциях грудки индейки содержится 2 грамма аланина. То же самое можно найти в 1 чашке куриной грудки на гриле.

Соя. Соевые бобы содержат 3 грамма аланина в каждой чашке. Вы можете купить соевые бобы, чтобы перекусить, или используйте соевую муку в своих рецептах.

Говядина. Филе говядины, жаркое, говяжий фарш или другие нежирные отрубы содержат большое количество аланина и других белков.

Рыба. Порция желтохвоста на 3 унции содержит примерно 1 грамм аланина. Другие виды рыбы с высоким содержанием белка и аланина включают радужную форель, кафельную рыбу, кижуча, горбушу, пикшу, скумбрию, сельдь и тунец.

Поскольку бета-аланин в основном содержится в продуктах животного происхождения, неудивительно, что вегетарианцы и веганы имеют в среднем на 50% меньше карнозина, чем люди, которые едят мясо.Для спортсменов, соблюдающих растительную диету, добавки бета-аланина могут быть особенно полезны для достижения оптимальных результатов в спорте и фитнесе.

Однако, поскольку коллаген содержится только в белках животного происхождения, наши продукты Frog Fuel не являются вегетарианскими или веганскими. Однако у нас есть несколько клиентов, придерживающихся растительной диеты, которым по-прежнему нравится получать необходимые им питательные вещества с помощью Frog Fuel. Это их универсальная еда, и она достойная, если вы спросите нас.

Когда принимать бета-аланин, чтобы максимизировать его действие

Бета-аланин в момент попадания внутрь превращается в молекулу карнозина, которая становится кислотным буфером в организме.

По этой причине большинство спортсменов предпочитают принимать предтренировочную добавку с бета-аланином, прежде чем идти в тренажерный зал. Однако с научной точки зрения время приема бета-аланина на самом деле не очень важно. Это связано с тем, что бета-аланин превращается в карнозин и сохраняется в мышцах. Он не исчезает просто так, если вскоре после этого вы не тренируетесь (например, с кофеином).

Ваши запасы карнозина сохраняются через несколько дней после приема бета-аланина.Еще лучшая новость: исследования показали, что запасы карнозина в мышцах уменьшаются только на 2% каждую неделю после того, как вы перестанете принимать обычные добавки бета-аланина.

Важно то, что вы принимаете его постоянно.

Рекомендуемая суточная доза бета-аланина для спортсменов на выносливость составляет 2-5 граммов. Вы можете разделить это на несколько доз в течение дня или принять все сразу, если хотите. Большие дозы бета-аланина могут вызвать побочный эффект в виде «покалывания в конечностях» (парестезии).Хотя эксперты сходятся во мнении, что это безвредный побочный эффект.

Цитруллин малат хорошо сочетается с бета-аланином

Бета-аланин и цитруллин малат — оба активных ингредиента жидких протеиновых шотов Frog Fuel Ultra — являются отличным сочетанием для тех, кто ведет активный образ жизни. Цитруллин малат — это аминокислота цитруллин в сочетании с малатом, органической солью. Он способствует множественным биохимическим реакциям в мышечной ткани, включая уменьшение накопления молочной кислоты и аммиака, увеличение выработки оксида азота и увеличение энергии АТФ.

Как и бета-аланин, он может просто улучшить работоспособность во время упражнений на выносливость или регулярных тренировок в тренажерном зале.

Какая лучшая добавка бета-аланина для спортсменов?

Когда дело доходит до подпитки вашего тела — и ваших тренировок — важно выбирать высококачественную добавку, содержащую только проверенные ингредиенты, которые помогут вам достичь ваших целей.

Frog Fuel Ultra сочетает в себе мощный наногидролизованный белок collagen® с бета-аланином, цитруллин малатом и гидратирующими электролитами.Frog Fuel Ultra Energized даже добавляет порцию кофеина.

Наша линейка добавок Ultra сочетает в себе преимущества бета-аланина и других активных ингредиентов и упаковывает их в удобный пакет, готовый к употреблению. В этой жидкой форме вы можете легко употреблять Frog Fuel без воды, смешивания или шейкерной бутылки. Их можно принимать каждый день в течение дня для максимальной выносливости и непосредственно перед или во время тренировки для получения бодрящей энергии.

В заключение, эффекты бета-аланина особенно заметны во время тренировки, когда вы поняли, что преодолели ожог и теперь можете тренироваться дольше, чем в прошлый раз.Некоторые клиенты даже сообщают о реакции на стимулятор при приеме бета-аланина, поэтому мы рекомендуем несколько меньших доз в течение дня. И хотя запасы будут оставаться в вашем теле в течение нескольких дней, предтренировочная добавка с бета-аланином вступит в силу, как только вы ее примете, что сделает ее отличным дополнением к вашей рутине перед тренировкой.

Готовы ускорить тренировку? Попробуйте Frog Fuel Ultra, чтобы выйти за пределы своих возможностей.
.

Бета аланин что это такое для чего он нужен: что это такое, роль в организме человека?

что это такое, роль в организме человека?

Польза

Как пополнить запас?

Как действует бета-аланин?

Как выбрать добавку с бета-аланином?

Симптомы дефицита

действенные советы как повысить выносливость организма на личном опыте

Что такое бета-аланин

Почему я решил принимать бета-аланин

Как работает Optimum Nutrition Beta Alanine Powder

Личный опыт

Читайте другие мои обзоры

аланин — для чего он нужен?

Употребление бета-аланина: положительные эффекты

Проблемы с уровнем рН во время нагрузок

Помощь бета-аланина в снижении уровня рН

Механизм действия карнозина

Распространенные вопросы о бета-аланине

Бета-Аланин | Что это? Для чего? Как принимать?

Что такое бета-аланин?

Как действует?

Для чего принимать?

Какую пользу приносит?

Как принимать?

Побочные действия

Заключение

Бета аланин и его применение в спорте

Кому стоит принимать Бета аланин?

Что он делает?

Каковы источники бета аланина?

Бета аланин улучшает и повышает:

Применение Бета аланина в спорте

Когда следует принимать Бета аланин?

Как увеличить производство карнозина с помощью Бета аланина?

Почему не следует принимать карнозин место Бета аланина?

Бета аланин и его дозировка

Существуют ли побочные эффекты от Бета аланина?

Источники:

Бета-аланин

Бета-аланин

Бета-аланин: применение и риски

Почему люди принимают добавки бета-аланина?

Продолжение

Можно ли получить бета-аланин из пищи?

Каковы риски приема добавок бета-аланина?

Продолжение

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Почему вам следует принимать добавки с бета-аланином, даже если вы не спортсмен

Бета-аланин 101: все, что вам нужно знать

Аминокислотный ингредиент для женского спортивного питания

Влияние добавок бета-аланина на женщин

Функции и механизмы бета-аланина

Комплексная оздоровительная поддержка

Бета-аланин в порошке | Генетидиновые добавки для тренировок

Преимущества порошка бета-аланина

Почему следует выбирать порошок Генетидин бета-аланин

Узнайте больше о Генетидине и наших добавках для наращивания мышц

Бета-аланин: 5 эффектов и преимуществ для спортсменов

Добавить комментарий Отменить ответ