Аэробика степ силовая: Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы

Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы

Силовая аэробика — совокупность упражнений, направленных на проработку мускулатуры верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Сочетание кардио и силовых нагрузок позволяет весьма эффективно избавляться от лишних килограммов. Такой подход запускает процесс жиросжигания, продолжающийся не только в процессе занятия, но и после него на протяжении 24 ч. При этом происходит умеренный рост мышечной массы, в результате тело обретает рельефные формы. Следует отметить, что занятия силовой аэробикой требуют наличия определенной физической подготовки. Для начинающих они могут показаться слишком тяжелыми.

Отличительная особенность этого вида аэробики заключается в том, что силовые упражнения выполняются в аэробном темпе с небольшими отягощениями. Силовая аэробика не подразумевает никаких танцевальных элементов, присущих другим видам.

В качестве отягощений используются:

• Гантели весом не более 10 кг.
• Пампы — специальные аэробные штанги массой менее 30 кг.
• Бодибары – палки-утяжелители массой до 5 кг.

Некоторые упражнения выполняются с использованием веса собственного тела, например, отжимания или прокачка брюшного пресса.

Структура занятия

В начале тренировки проводится разминка, необходимая для разогрева мускулатуры и подготовки к нагрузкам сердца и сосудов. Она длится не более 10 мин. Затем участники переходят к основной программе. Она включает в себя упражнения без утяжелителей, после которых к процессу тренировки подключают специальные приспособления.

Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность.

В качестве упражнений используются:

• Выпады.
• Приседания с разной постановкой ног.
• Скручивания.
• Жим.
• Наклоны.

Есть и еще один способ, обеспечивающий самое эффективное похудение, – так называемые суперсерии. Они подразумевают выполнение нескольких различных упражнений в течение определенного времени без перерыва.

В виде примера можно привести:

• Приседания с бодибаром + отведение бедра из положения стоя на четвереньках с упором на локти. На суперсерию дается 2 подхода с наибольшим числом повторений.
• Ножницы + выпады.
• Подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье + скручивания.
• Отжимания + подтягивания.

Многие инструкторы применяют метод круговой тренировки, когда несколько упражнений в установленной последовательности сменяют друг друга и выполняются много раз. Таких кругов может быть 3-6, между ними имеются трехминутные перерывы.

Заканчивается тренировка растяжкой.

Те, кто имеет опыт групповых тренировок по силовой аэробике, могут заниматься и в домашних условиях. Это не требует приобретения большого количества дорогостоящего инвентаря. Достаточно купить пару гантелей 2-5 кг, а также степ-платформу. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком, а степ — любой возвышенностью собственного изготовления. Также понадобится коврик для упражнений на полу.

Для домашней тренировки можно использовать видео уроки. Как некоторые рекомендации видео тренировки таких авторов, как Отумн Калабрес, Джиллиан Майклс, Тони Хортон, Джанет Дженкинс.

Влияние силовой аэробики на организм

Силовая аэробика одновременно работает в двух направлениях:

1. Тонизирует мышечный комплекс.
2. Сжигает подкожный жир.

Исследования показали, что по достижении человеком 25-летнего возраста мышечная масса начинает снижаться. В итоге замедляются обменные процессы, тело становится рыхлым, на коже появляется «апельсиновая корка».

Для решения этой проблемы рекомендуется заниматься силовой аэробикой. «Накачаться» с ее помощью не получится, но можно с успехом восстановить мышечный объем.

Как известно, большая часть энергии в человеческом организме расходуется на работу мышц. Поэтому, интенсивно занимаясь, можно сжечь до 500 калорий за 1 ч. При этом сжигание жира продолжается и после тренировки. Посещая спортивный зал 3 р. в неделю и соблюдая правильный режим питания можно сбросить от 5 до 10 кг в течение месяца.

Польза силовой аэробики

• Эффективное и довольно быстрое похудение.
• Тонизирование мускулатуры без значительного увеличения ее объема.
• Подтягивание кожи.
• Устранение проявлений целлюлита.
• Укрепление костей.
• Тренировка дыхательной системы, сердца и сосудов.

Разновидности программ

В зависимости от поставленных целей и желаемых результатов силовая аэробика предусматривает различные комплексы силовых упражнений:

• Power Ball – силовая аэробика с применением специального мяча. Направлена на тренировку основных групп мускулатуры с небольшой нагрузкой на позвоночный столб.
• Body Sculpt – совокупность разнообразных упражнений, позволяющая задействовать весь мышечный комплекс. Подразумевает использование специального инвентаря.
• Body Pump – упражнения со штангой весом до 30 кг, выполняемые без перерыва.

• Magic Power – тренировка, разработанная специально для проблемных зон: живота, бедер, ягодиц.
• ABT, Legs-n-But – программа занятий, целью которой выступает укрепление мускулатуры ног, бедер и пресса. В качестве дополнительного оборудования требуются степ-платформы и утяжелители.

• ABS – тренировка, в структуре которой присутствуют силовая нагрузка, аэробная и растяжка, выполняемые попеременно.
• AB-Marathon – «прокачка» мышечных групп пресса и спины.
• Upper Body – проработка верхней части корпуса: плечевого пояса, груди, рук и спины.
• Core Training, Core Final Cuts – занятия с использованием специальных балансировочных досок, именуемых корами. Результат таких тренировок — развитие баланса и координации движений, укрепление глубоких мышц тела, повышение гибкости.
• Core Barbell – высокоинтенсивные уроки, проводимые для укрепления крупных и мелких мускул с применением медицинского мяча.

• Flexible Strength – совокупность упражнений на формирование гибкости. В основе лежит медленная силовая работа с элементами йоги и стретчинга.

• Functional Deck – круговые тренировки с применением специальных приспособлений: платформ, амортизаторов, мячей для фитнеса.
• Бокс-аэробика – имитация боксерского поединка в боевых перчатках с применением боксерской груши.

Достоинства и недостатки силовой аэробики

К основным преимуществам этого подвида аэробики можно отнести ускорение обменных процессов, тренировка сердечно-сосудистой системы и активное похудение с одновременным укреплением мускулатуры.

Среди недостатков чаще всего выделяют:

• Маленький набор мышечной масс.
• Высокий уровень нагрузки, что делает тренировки тяжелыми для начинающих.
• Групповые занятия в тренажерных залах могут затрудняться большим количеством посетителей: тренажеры и инвентарь могут быть заняты и тренироваться в этом случае практически невозможно.

Противопоказания

К числу заболеваний, выступающих противопоказаниями к тренировкам, относятся:

• Повышенное артериальное давление.
• Варикоз.
• Сахарный диабет.
• Астма.
• Наличие черепно-мозговой травмы.
• Патологии опорно-двигательного аппарата.
• Период беременности и грудного вскармливания.

Кроме того, начинающим следует быть осторожными с нагрузками. Не стоит превышать свои физические возможности, это может стать причиной роста давления, тошноты и даже рвоты, головокружения. Пожилым людям заниматься не запрещено, но упражнения и темп их выполнения должны быть щадящими.

Силовая аэробика сложна, но при этом весьма эффективна.

Для повышения продуктивности тренировок рекомендуется придерживаться еще нескольких рекомендаций:

• Сбалансированное питание должно стать естественной привычкой, поскольку именно оно позволит организму выдержать высокий темп тренировок и не истощиться.
• Тому, кто хочет сильнее нарастить мышцы, следует выполнять больше силовых упражнений, а тому, чья основная цель — похудение, требуется больше аэробных нагрузок, таких как бег, плавание, скакалка, велосипедная езда, занятия на степ-платформе и т.п.

Похожие темы:

• Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы
• Фитнес аэробика. Виды и особенности. Как и где заниматься
• Боевая аэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Особенности
• Кроссфит. Тренировки и особенности. Плюсы и минусы. Домашний
• Фитбокс. Тренировки и особенности. Отличия от бокса. Плюсы и минусы
• EMS тренировки. Особенности и работа. Польза и противопоказаня
• Плиометрика. Задачи и особенности. Плюсы и минусы
• Бодибилдинг. Виды и особенности. польза и противопоказания
• Гиревой спорт. Упражнения и снаряжение. Плюсы и минусы. Особенности

Что такое силовая аэробика

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Что такое силовая аэробика?

Силовая аэробика – тренировки, сочетающие силовую нагрузку для укрепления мыщц и аэробную для активного сжигания жира. Такие тренировки – отличный вариант для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят сменить вид занятий.

Пробная тренировка

28.12.2021 2225 0 5 мин.Спорт

Силовая аэробика – это силовая нагрузка в аэробном ритме. Этот вид спорта совмещает в себе два противоречащих друг другу процесса – аэробные упражнения, целью которых является сжигание жира и уменьшение веса, и силовые упражнения, при помощи которых осуществляется увеличение мышечной массы и тела в целом.

Самым ярким примером силовой аэробики является круговая тренировка в тренажерном зале. Также силовой аэробикой можно назвать все групповые занятия типа UPPER BODY, BODY SCUPLT и так далее. В упражнениях часто задействованы гантели, эспандеры, бодибары и другие отягощения.

Поэтому можно сделать вывод, что силовая аэробика присутствует в различных программах тренировок, которые выполняются как в тренажерном зале, так и в программе классической аэробики. У таких нагрузок есть как положительные, так и отрицательные стороны. 

Преимущества силовой аэробики

• Самым большим плюсом таких тренировок является возможность изменения соотношения мышечной массы и жира в организме.
• Такие тренировки являются жиросжигающими, но при этом сохраняют мышцы.
• Более того, мышечную массу можно увеличить.
• Также плюсом можно назвать большие энергозатраты за небольшой промежуток времени, что делает эти тренировки наиболее эффективными.

Недостатки силовой аэробики

Те, кто посещает залы в вечернее время, то есть в так называемый час-пик, когда в тренажерном зале самое большое количество людей, не раз сталкивались с проблемой длинных очередей на тренажеры.

• Это существенный минус, который может перечеркнуть все вышеупомянутые плюсы.
• Также программа подходит не для всех – новичкам будет сложно справиться с тяжелой тренировкой в интенсивном темпе.
• Мышечной массы много не нарастишь (собственно, поэтому большинство занимающихся на таких тренировках – женщины).

Исходя из перечисленных плюсов и минусов, силовая аэробика подходит людям, уже имеющим неплохую физическую форму (то есть занимались и силовыми, и аэробными тренировками), которые при этом не задаются целью набора массы или потери большого количества веса.

• Изменить свой вес в ту или иную сторону при помощи таких тренировок можно максимум на 2–3 килограмма. Если необходимо добиться большего результата, то стоит выбрать либо чисто аэробную тренировку, либо чисто силовую.
• Если вы все же поняли, что вам подходит силовая аэробика, нужно решить, что удобнее – занятия в тренажерном зале или групповые занятия. Плюс занятий в тренажерном зале в том, что можно сделать большее количество силовых упражнений с тренажерами и утяжелителями.

Нужно выбирать время, когда в зале находится не такое большое количество людей, чтобы время, отведенное на тренировку, не простоять в очереди на тренажер.

Виды силовой аэробики

Всего насчитывается около двадцати программ по силовой аэробике, которые преследуют разные цели, используют разные группы мышц и разный спортивный инвентарь. Основные из них:

1. Power Ball
   — В тренировке используется мяч, подходит для новичков. Направлена прежде всего на осанку, а также на основную группу мышц.
2. Body Sculp
   — Занятия с использованием разнообразного оборудования: гантелей, бодибаров, степ-платформ. Имеет среднюю или высокую интенсивность и способствует проработке всех групп мышц.
3. Upperbody
   — Тренировка верхней части туловища, в которой задействованы руки, плечи и пресс.
4. ABT
   — Силовая аэробика для нижней части тела: ног, ягодиц и нижней половины пресса. Также предполагает выполнение растяжки.
5. Energy Zone
   — Энергичные занятия с целью увеличения выносливости. Обладают высокой интенсивностью и не подходят начинающим спортсменам.

Силовая аэробика – отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышечный корсет. Групповые занятия в спортивном зале проходят в удобном формате и позволят достичь максимального результата.

Пошаговая аэробика: преимущества, ходы и советы

Пошаговая аэробика: преимущества, ходы и советы

• состояния здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Местный склероз (MS)
    • RHOUMATID ARTRITIOD
    • . Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство

    0003 Рак

    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu. Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Nutrition
    • At-Hore-Home Testing
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Breast Cancer
          • Inflammatory Bowel Disease
          • Psoriatic Arthritis
          • Migraine
          • Multiple Sclerosis
          • Psoriasis

      Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Эмили Кронклетон, 24 мая 2019 г.

      Степ-аэробика — это быстрый способ заставить сердце биться быстрее и оставаться в форме.

      Выполнение этой хореографической кардиотренировки в рамках группового занятия может помочь повысить мотивацию и создать чувство общности. Вы также можете сделать это самостоятельно, если у вас есть регулируемая ступенька или аналогичный элемент.

      Степ-аэробика обладает всеми преимуществами высокоинтенсивной кардиотренировки без нагрузки на суставы. Он улучшает общую физическую форму, увеличивая силу, уменьшая жир и укрепляя сердечно-сосудистую систему.

      Он также сжигает калории, что делает его идеальным способом поддержания заданной массы тела.

      Исследования даже показали, что занятия степ-аэробикой могут повысить настроение и уровень энергии.

      Упражнения нацелены на ноги, верхнюю часть тела и кор, развивают силу и гибкость. Они также улучшают ваш баланс, координацию и ловкость. Социальный компонент группового занятия может быть полезен для установления новых связей и может помочь повысить уровень мотивации.

      Степ-аэробика помогает контролировать кровяное давление и диабет. Люди с остеопорозом или остеопенией могут выполнять это упражнение с малой ударной нагрузкой, чтобы улучшить прочность костей. Люди с артритом могут использовать стул или устойчивый предмет для дополнительного равновесия во время степ-класса.

      Все, что вам нужно для занятий степ-аэробикой, — это какой-нибудь степ или платформа. Вы можете выполнять некоторые из этих движений самостоятельно, чтобы обрести уверенность перед тем, как присоединиться к классу, или сделать их частью своей обычной домашней практики.

      Вот подпрограмма, которую вы можете использовать в качестве основы для создания своей собственной программы. Чередуйте стороны и не используйте одну и ту же ведущую ногу дольше минуты.

      Основное право

      Поделиться на Pinterest

      1. Встаньте на ступеньку правой ногой.
      2. Шагнуть левой ногой.
      3. Сделайте шаг назад правой ногой.
      4. Шаг назад левой ногой.

      Базовая левая

      Поделиться на Pinterest

      1. Встаньте на ступеньку левой ногой.
      2. Поднимитесь правой ногой.
      3. Шаг назад левой ногой.
      4. Сделайте шаг назад правой ногой.

      Поворотный шаг

      Поделиться на Pinterest

      1. Встаньте боком к ступеньке.
      2. Поднимитесь правой ногой.
      3. Повернитесь, поставив левую ногу на ступеньку.
      4. Шагнуть правой ногой.
      5. Опустите левую ногу на правую.

      А-шаг

      Поделиться на Pinterest

      1. Встаньте рядом со скамейкой лицом вбок.
      2. Поднимитесь на центр ступеньки правой ногой.
      3. Поднимите левую ногу, чтобы встретить правую.
      4. Шагните правой ногой в противоположную сторону.
      5. Поднесите левую ногу к правой.

      Через верхнее движение

      Поделиться на Pinterest

      1. Начните смотреть боком.
      2. Шагнуть правой ногой в сторону.
      3. Шагнуть левой ногой.
      4. Шагните правой ногой с другой стороны ступеньки.
      5. Шагнуть левой ногой.
      6. Нажмите вверх.
      7. Поднимитесь правой ногой.
      8. Поднимитесь и коснитесь левой ногой.
      9. Шагнуть левой ногой.
      10. Шагнуть правой ногой.

      Чарльстон

      1. Шаг правой ногой вперед к левой стороне степа.
      2. Сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите колено, ударьте ногой или постучите по полу.
      3. Шаг левой ногой назад.
      4. Сделайте шаг назад и сделайте выпад правой ногой.
      5. Хоп-поворот.
      6. Встаньте боком и сделайте шаг правой ногой.
      7. Поднимите левое колено, поворачиваясь на подушечке правой стопы.
      8. Опустите левую ногу на другую сторону ступеньки.
      9. Шагните правой ногой навстречу левой.
      10. Встаньте боком и сделайте шаг правой ногой.
      11. Шаг левой ногой вперед правой.
      12. Шаг правой ногой с дальней стороны ступеньки.
      13. Шагнуть левой ногой.

      Используйте нескользящую поверхность

      В целях безопасности используйте нескользящую доску.

      Не используйте ступеньку

      Помните, что вы также можете не использовать приподнятую поверхность и выполнять эти движения на земле. Шагайте и двигайтесь с такой же целеустремленностью, как будто вы делаете шаг вперед. Вы все еще можете получить отличную тренировку.

      Регулировка высоты ступени

      Высота ступени может варьироваться от 4 до 10 дюймов в зависимости от вашей физической подготовки и уровня навыков. Уменьшите высоту, если вы чувствуете боль или дискомфорт.

      Используйте высоту, при которой коленный сустав не сгибается более чем на 90 градусов, когда ваш вес приходится на эту ногу. Не перенапрягайте колени или позвоночник.

      Практикуйте форму и осанку

      Поддерживайте правильную осанку и выравнивание, мягко напрягая брюшные и ягодичные мышцы. Держите грудь приподнятой, отводя плечи назад и вниз, слегка подворачивая таз. Держите шею прямо и расслабленно.

      Используйте лодыжки и ноги

      Чтобы подняться, наклоняйтесь в лодыжках, а не в талии. Плотно прижмитесь к стоящей на земле стопе, когда поднимаете другую, чтобы сделать шаг вперед. Это предотвратит слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины.

      Сделайте полный шаг

      Поставьте всю ногу на ступеньку так, чтобы ни одна ее часть не свисала с края.

      Шагайте мягко

      Не стучите ногами при шаге. Используйте мягкие шаги.

      Делайте небольшие шаги

      При спуске ставьте ноги не дальше, чем на одну длину обуви от платформы, и прижимайтесь к пяткам для амортизации. Если движение требует, чтобы вы сделали шаг назад, нажмите на переднюю часть стопы.

      Освойте работу ног

      Прежде чем добавлять что-либо дополнительное, убедитесь, что у вас хорошо получается работать ногами. Начните с класса для начинающих, пока не освоитесь и не захотите продвинуться в своей практике.

      Используйте руки, чтобы увеличить сложность

      Пока вы учитесь работать ногами или работаете над кардио и выносливостью, не усложняйте задачу, держа руки на бедрах или по бокам. Если и когда вы хотите больше кардио, добавьте в программу движения рук.

      На некоторых занятиях используются скакалки, эспандеры и гири. Вы можете усложнить упражнение, используя утяжелители для лодыжек или рук и включив движения рук. Тем не менее, все это следует использовать с осторожностью, так как они могут привести к травме.

      Стойкость и популярность степ-аэробики говорят сами за себя. Если вы ищете веселую социальную тренировку, чтобы добавить ее в свою рутину, попробуйте класс степ-аэробики. Войдите в паз и получайте удовольствие от этого.

      Вы можете начать по-настоящему наслаждаться этим и заметить, что время проходит быстро, когда вы пожинаете все его преимущества. Сделайте степ-аэробику частью здорового образа жизни, который включает в себя много упражнений, здоровое питание и мероприятия по снижению стресса.

      Поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, имеете какие-либо проблемы со здоровьем или травмы или планируете посещать занятия высокой интенсивности.

      Последнее медицинское рассмотрение от 24 мая 2019 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Аэробика/танцы/степ. (н.д.).
        артрит.org/living-with-arthritis/exercise/arthritis-friendly/aerobics-dance-step.php
      • Американский совет по физическим упражнениям. (2009). Шаг обучение для фитнеса и удовольствия.
        acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6619/step-training-for-fitness-and-fun
      • Американский совет по физическим упражнениям. (2009). Рекомендации по ступенчатой ​​тренировке.
        acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6718/step-training-guidelines
      • Брайант CX. (2010). Перевешивают ли преимущества риски, если люди держат гантели в руках, занимаясь степ-аэробикой или другими кардиоупражнениями?
        acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/1123/выгоды-перевешивают-риски-если-люди-держат-гантели-в-руках-при-действии-шаг
      • Фурман А. (н.д.). Избегайте травм при занятиях степ-аэробикой.
        aapsm.org/avoiding-aerobic-injuries.html
      • Kennedy MM, et al. (1997). Влияние интенсивности упражнений на настроение в степ-аэробике.
        ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407751
      • Ласковски ER. (2019). Что лучше — 30 минут аэробных упражнений каждый день или один час аэробных упражнений три раза в неделю?
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/aerobic-exercise/faq-20058561
      • Santos-Rocha RA, et al. (2006). Остеогенный индекс степ-упражнений в зависимости от хореографических движений, продолжительности занятия и скорости шага.
        ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465063/

      Поделиться этой статьей

      , 2019

      Читать далее

      • 10 примеров аэробных упражнений: инструкции, преимущества и многое другое

        Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT поддерживать потерю веса. Вот примеры аэробных упражнений, которые вы…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Каковы преимущества аэробных упражнений?

        Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Врачи рекомендуют 150 минут умеренных аэробных упражнений в день, но в чем польза? Вот 13 причин добавить кардиотренировки в свой распорядок, а также…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Начните национальный месяц питания с 10 полезных находок

        Отметьте национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners

        Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильно подобранные шорты для бега обеспечат вам комфорт и защиту. См. 12…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших пульсометров 2023 года

        Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

        Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших мониторов сердечного ритма, которые вы можете купить в 2023 году.0221

        Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего домашнего спортзала.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

        Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

        ПОДРОБНЕЕ

      преимуществ степ-аэробики и 3 тренировки дома

      {% для предложения в предложениях %}
      {% если offer.eligible и offer.success != пусто %}

      {{ предложение.успех }}

      {% перерыв %}
      {% конец%}
      {% конец для %}

      Корзина
      

      {% для элемента в элементах %}

      {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%}
      {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

      {% если элемент.свойства._изображение %}

      {% еще %}

      {% конец%}

      {{item.

      product_title}}
      

      {% для опции в item.options_with_values ​​%}
      {% если option.name == «Название» %}

      {{ option.name }}: {{ option.value }}

      {% бесконечный %}
      {% конец для %}

      {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

      *Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

      {% конец%}

      {{ item.final_price | деньги }}
      {% если item.original_price != item.final_price %}
      

      {{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}}
      {% конец%}
      

      {% если только item.properties._restrict_quantity %}

      {% бесконечный %}

      {% назначить цену = item.final_price | раз: элемент. количество %}

      {{цена | деньги }}

      {% бесконечный %}
      {% бесконечный %}

      {% еще %}

      Ваша корзина пуста

      {% конец для %}

      {% для предложения в предложениях %}
      {% assign offerIndex = forloop.index0 %}

      {%, если offer.products.size > 0 и
      offer.all_in_cart == ложь и
      предложение.игнорировать != правда
      %}

      {{ offer.prompt | новая строка_to_br }}

      {% для продукта в offer.products %}
      {% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
      {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
      {% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
      {% если offer.products.size == 1 %}

      {% еще %}

      {% конец%}

      {% бесконечный %}

      чек

      {{ product.title }}

      {% assign Discount_amount = 0 %}
      {% если предложение. скидка %}
      {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
      {% конец%}
      {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}

      {% если предложение.скидка %}
      {{ product.price | деньги}}
      {% конец%}

      {%, если product.variants.size > 1 %}

      Пожалуйста выберите…
      {% для варианта в product.variants %}
      {% назначить Discount_Amount = 0 %}
      {% если предложение.скидка %}
      {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
      {% конец%}

      {{вариант.название}}
      {% конец для %}

      {% еще %}

      {% endif%}

      {% конец для %}

      {% перерыв %}
      {% конец%}
      {% конец для %}

      {% если items. size == 0 %}

      Итого

      {{items_subtotal_price | деньги}}

      У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше

      {% бесконечный %}

      Узнайте о преимуществах того, почему вы должны добавить аэробные степ-тренировки в свой распорядок дня.

      Сидней Бьюкерт

      Фитнес-тренажер

      КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

      Ср, 28 апреля 2021 г.

      Чтение через 2 мин.

      Продукты

      Сидней Бьюкерт

      Фитнес-тренажер

      КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

      Другие работы Сидни Бьюкерта

      902:20 Тренировки
      Артикул

      Польза степ-аэробики

      Степ-аэробика предлагает все невероятные преимущества высокоинтенсивной кардиотренировки, а также дополнительные силовые преимущества упражнений на наклонной поверхности для сжигания большего количества калорий, наращивания силы и улучшения координации. Подробнее о каждом преимуществе ниже.

       

      Сжигание калорий

      Степ-аэробика сжигает тонны калорий, что делает ее идеальным способом похудеть или сохранить вес. Приподнятый шаг поможет увеличить частоту сердечных сокращений и бросить вызов вашим ногам, помогая вам сжечь еще больше калорий!

       

      Развитие силы

      Увеличьте сухую мышечную массу в нижней части тела, верхней части тела и коре. Это верно; вы можете работать всем телом на аэробном шаге, используя его для упражнений на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и основные упражнения! Совмещайте кардио-аэробные степ-упражнения со сложными силовыми упражнениями на ступеньках, такими как выпады с приподнятым задним сиденьем, степ-приседания, отжимания и альпинизм, чтобы получить невероятную тренировку для всего тела в увлекательной игровой форме.

       

      Улучшить сердечно-сосудистую систему

      Здоровье Аэробные степ-тренировки предназначены для невероятной тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения текущего уровня сердечно-сосудистой системы. Большое разнообразие упражнений, которые можно выполнять на аэробном шаге, позволит вам продолжать улучшать свою физическую форму с течением времени по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

      Поднимите себе настроение

      Готовы чувствовать себя прекрасно и повысить уверенность в себе? Аэробные степ-тренировки — идеальная тренировка для вас. Исследования показывают, что аэробные упражнения повышают настроение и уровень энергии 9.0647 (1) .

       

      Улучшение баланса и ловкости

      Наконец, степ-аэробика — отличный способ улучшить баланс и ловкость. Добавив шаг в свою тренировку, вашему телу придется бороться за баланс, чтобы вы чувствовали себя уверенно и стабильно на каждом этапе. Кроме того, добавление более сложных комбинаций шагов в вашу рутину улучшит вашу координацию и ловкость!

       

      Степ-аэробика

      Готовы начать? Подготовьте место для тренировок и убедитесь, что у вас под рукой есть бутылка с водой, потому что она вот-вот вспотеет! Сделайте шаг вперед с помощью трех веселых тренировок по степ-аэробике, представленных ниже, разработанных для каждого уровня.

      Шаг до более плотного ядра и ягодиц с этой кардио -ступенчатой ​​тренировкой

      СДЕЛАННЫЙ СПАСИНА ДЛЯ САМОГО СЕРИЯ

    902.SERIPLEARION

    .SERIPLEARIENTER 902.SERIPLE

    .SERIPLEARIOL AVELSE

    1320132011320.103201320 2

    2202.ship.

    Обязательно сообщите нам в комментариях, как вам понравились эти аэробные степ-тренировки! Чтобы узнать больше о тренировках по степ-аэробике, обязательно ознакомьтесь с нашим плейлистом для тренировок по степ-аэробике и подпишитесь на канал Sunny Health & Fitness на YouTube, чтобы ничего не пропустить.