Бешеная сушка 2 неделя: Вторая неделя моей бешеной сушки

Вторая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на вторую неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

• Вакуум
• Контрастный душ
• Разминка перед тренировкой
• Тренировка
• Растяжка
• Питание
• Специальное задание на вечер
• Рацион на следующий день

ВАКУУМ   

Я выполняла упражнение натощак — утром, сразу как просыпалась. У тебя пропадет растянутость живота, сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Ты существенно подтянешь тонус живота, выполняя упражнение каждый день.

А главное — упражнение ты можешь выполнять когда и где угодно. Например, пока ждешь автобус на остановке или когда стоишь в очереди в магазине.

5 подходов по 15 раз в течение дня — и будет тебе счастье тонкая талия.

Контрастный душ

Со второй недели вводится контрасный душ по утрам.Теперь каждое утро тебе необходимо начинать с контрастного душа. Что это? Это когда ты попеременно теребишь холодную и горячую воду! Не путай с обливаниями холодной водой. Это немного разные вещи.

Но я слишком ленивая лань и не стала это выполнять.

Задание тебе даётся на весь остаток проекта. Все оставшиеся три недели нужно закаляться.

~

Понедельник

«Оп, оп, горижоооп»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

• 40 jumping jack
• 10 пушапов
• 15 air-приседов
• 30 скалолазов
• 7 берпи

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

• 20 ситапов
• 10 горижопов

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

~

Вторник

«Макфлури с карамелью»

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

• 20 горижопов
• 15 пушапов
• 50 jumping jack
• 20 горижопов
• 30 ситапов
• 1 минута планки
• 10 горижопов

Специальное задание на вечер

 стульчик у стены: ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30

Главные правила стульчика:

• Руки находятся где угодно, только не у тебя на бедрах!
• Угол в коленном суставе 90 градусов!
• Лопатки прижаты к стене

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь.

Тебе нужно сделать 8 раундов. В данном случае у тебя 8 циклов 30/30. 30 секунд ты стоишь в стульчике, 30 секунд отдыхаешь. И так 8 раз. Без перерывов!

Это значит, что твое задание на вечер займет всего 8 минут. Во время этой тренировки тебе нужно стоять до конца. Каждый из 8 раундов!

Как у тебя болели после этого колени) Нет слов) Но в конце сушки табата 30/30 казалась мне детским лепетом)) 

~

Среда

«Моджо»

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

• 50 jumping jack
• 10 берпи
• 15 обратных отжиманий на трицепс
• 10 берпи
• 30 секунд стульчик у стены
• 30 складок
• 20 боковой пресс

2 минуты отдыха 

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде.

Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т. д. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 3 круга air приседов и 3 круга берпи

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

Ты можешь, например, стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными тебе комбинациями.

Если ты еще не можешь так сделать, то делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

~

Четверг

«Минимализм»

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

• 20 air приседов
• 30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
• 15 ситапов
• 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
• 1 минута планки

2 минуты отдыха 

2 часть:

• 3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами
• 6 гиперэкстензий
• 6 пушапов
• 6 горижопов

Специальное задание на вечер

Выбери сам.

• #явыбираю100берпи — 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираю150приседаний — 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираюотдохнуть

~

Пятница

«Сотка Берпи»

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

• 30 jumping jack
• 10 берпи
• 15 air приседов
• 15 берпи
• 15 ситапов
• 10 пушапов
• 1 минута обратной планки на прямых руках
• 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)

Специальное задание на вечер

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую. Всего 200

Ты можешь либо чередовать, либо сделать сразу 100 на одну ногу, потом 100 на другую, либо по 50, либо по 20 — комбинировать можно как угодно)

~

Суббота

#БешеноеКомбоЛайт

1 минута планки (обязательно) и 2 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 3 минуты.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в планку и засекаешь 3 минуты

Стоишь в планке ровно 1 минуту (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в планке, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 2 минуты. Если ты решишь после планки отдохнуть 30 секунд, то на берпи у тебя останется всего 1.30, если решишь отдохнуть 15 секунд, то на берпи остается 1.45. Я думаю, логику ты понял.

Но еще раз уточняю, ты делаешь планку и берпи подряд, без отдыха.

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлый судный день.

1 минута планки — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 1 минуту — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Вторая неделя подошла к концу, в талии минус 5 сантиметров. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

• Предыдущяя неделя бешеной сушки (первая)
• Следующая неделя моей бешеной сушки (третья)

Бешеная сушка 14. 2 неделя. 2 день — «Марсианин»

Бешеная сушка 14. 2 неделя. 2 день — «Марсианин»

April 4, 2017

Хотела бы я оказаться на Марсе? Например, гравитация на Марсе сильно ниже, чем на Земле. Если бы я прилетела на Марс делать свою круговую тренировку, то я бы её делала с лёгкостью. Ведь масса в 100 кг на Марсе весит всего 38 кг. Бёрпи прыгались бы на раз, два, три… Прелесть, скажите? Но я на Земле и делать свою круговую буду здесь. Ограничусь фантазиями на эту тему и представлю, что все движения мне даются легко и просто. Поехали!

«Марсианин»
Тренировка состоит из 2 частей. 1 часть:
8 упражнений, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха

• 50 jumping jack
• 50 скалолазов (по 25 на каждую ногу) / 50 скалолазов наискосок
• 15 берпи / 15 берпи с поворотом
• 15 ситапов / 15 ситапов с отягощением
• 15 пушапов / 15 пушапов с широкой постановкой рук
• 30 jumping jack
• 40 выпадов (по 20 на каждую ногу)
• 1 минута планка

2 минуты отдыха и 2 часть:
3 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд 

• 10 air-приседов
• 30 секунд боковая планка (правый бок)
• 30 секунд боковая планка (левый бок)

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё раз про альтернативные упражнения. Они необходимы для того, чтобы избежать адаптации к упражнениям и воздействию на группы мышц.

А теперь тадам!!! Задание на вечер. Надо будет сделать 60 бёрпи. Да да, я не опечаталась. Именно 60 мать их бёрпи. Без перерыва на отдых, за один подход. Огонь, а не задание :))) Надо будет зафиксировать, потраченное на выполнение задания время и отчитаться миньону за сколько получилось сделать все 60 бёрпи. Я сильная, я смелая, я смогу! 

Привет! Добро пожаловать в мой блог

Lende.ru

Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!

Как пролечить каннабис

Как сушка, так и пролечка каннабиса помогают удалить лишнюю влагу из шишек, что жизненно важно для срока годности и качества конечного продукта. Отверждение – это процесс, который происходит после сушки. В процессе пролечки остаточная влага и хлорофилл в шишках вымываются, позволяя цветку каннабиса достичь желаемого состояния для данного конкретного сорта каннабиса.

Когда гроверы сушат свои шишки, они часто подвешивают ветки конопли к сушилкам. Когда пришло время вылечить шишки, производители обрезают шишки с веток и помещают их в контейнеры с контролируемым потоком воздуха. Оба процесса требуют прохладной темной среды для достижения оптимальных результатов. Тщательное и постоянное внимание к этим двум процессам помогает производителям получать стабильные и достойные урожаи.

Почему мы лечим шишки каннабиса?

Правильная сушка и пролечка шишек каннабиса может помочь оптимизировать аромат, вкус, эффективность и срок службы продукта. Если вылечить с терпением и пристальным вниманием, шишки каннабиса могут храниться в течение года или дольше без потери вкуса или силы, поскольку они менее склонны к образованию плесени. Правильно высушенный и обработанный каннабис может помочь культиваторам производить продукты, которые курятся более плавно и вызывают у потребителя более приятное и сбалансированное впечатление.

Во время начального процесса сушки и на протяжении всего процесса пролечки молекулярный состав шишек будет продолжать изменяться. Некоторые каннабиноиды тетрагидроканнабинола (ТГК) в шишках превращаются в каннабинол (КБН). Опытные производители обычно очень терпеливы в процессе лечения. Они ждут, пока их шишки разовьют баланс ТГК и КБН; один знак высокого качества урожая.

Пролечка улучшает запах и вкус шишек каннабиса, способствуя разложению побочных продуктов в шишках после их свежего сбора. Когда шишки впервые собирают, они все еще содержат сахара и крахмалы, хранящиеся в растениях для дальнейшего роста. Эти молекулы в конечном итоге будут атакованы переносимыми по воздуху бактериями и ферментами. Удаление этих побочных продуктов может помочь культиваторам производить шишки, которые дымятся более ровно, имеют более привлекательный запах и более восхитительный вкус.

Сколько времени нужно, чтобы вылечить каннабис?

Вяление каннабиса может занять от трех недель до шести месяцев. Время, необходимое для правильной обработки каннабиса, может сильно различаться в зависимости от среды, в которой он обрабатывается. На временные рамки влияют многочисленные факторы; уровень влажности, температура, способ дыхания и контейнеры для отверждения — все это играет роль в процессе отверждения. Если температура и влажность в контейнерах для отверждения и в помещении колеблются, отверждение может занять гораздо больше времени. Есть несколько шагов, которые предпринимают опытные производители, чтобы контролировать эти факторы и получить наилучший конечный продукт. Во многих случаях медленное излечение является разумным решением.

Как пролечить каннабис

1) Переход от сушки к пролечке . Шишки сохраняют больше каннабиноидов, когда их держат на ветвях между первой и второй неделей сушки. Такие продукты, как Green Broz Model M Dry Trimmer, помогают поддерживать целостность и эффективность шишек при подготовке шишек к процессу пролечки.

2) Подготовьте темную среду для пролечки 

Избегайте воздействия света в процессе пролечки, чтобы предотвратить деградацию ключевых молекул, таких как ТГК и терпены, в пролеченных шишках. Если вы пролечиваете свои шишки в стеклянных банках, вы можете хранить банки в темном шкафу или коробке. Некоторые производители также выбирают стеклянные банки, которые отфильтровывают весь видимый свет, кроме фиолетового, чтобы обеспечить дополнительную защиту шишек. Если вы пролечиваете свои шишки с помощью ведра для пролечки или профессиональной продержки, важно, чтобы помещение для пролечки было как можно темнее.

3) Цветок для пролечки

Когда сухая марихуана готова к пролечке, шишки следует поместить в герметичные контейнеры, заполненные примерно на 75 процентов. Один из способов проверить, готовы ли шишки к пролечке, встряхнуть банку после заполнения ее шишками. Если почки свободно болтаются, вероятно, они готовы к пролечке. Если при встряхивании банки шишки слипаются, возможно, шишкам нужно высохнуть снаружи.

4) Мониторинг уровня влажности и температуры

Большинство производителей согласны с тем, что оптимальный уровень влажности составляет от 45 до 65 процентов, а оптимальная температура составляет около 21°C/69,8°F. Единственный способ измерить влажность – гигрометр. По крайней мере, в течение первых 24 часов процесса пролечки целесообразно дважды в день проверять шишки на наличие плесени. Если уровень влажности слишком высок, поощряется рост анаэробных бактерий, которые разрушают бутоны. Кроме того, если при открытии емкостей появляется запах аммиака, вероятно, вам необходимо снизить уровень влажности в помещении или оставить емкости открытыми на более длительное время. Опытные гроверы часто советуют оставлять контейнеры открытыми примерно на три часа. Чтобы предотвратить колебания влажности, вы также можете поместить пакеты для увлажнения в соответствующие контейнеры, чтобы поддерживать постоянный уровень влажности в воздухе.

Дайте шишкам подышать

После первых нескольких дней, если ваш тайник засыхает должным образом, банки следует ненадолго открывать один раз в день в течение как минимум следующих двух недель. Эта практика лечения известна как «отрыжка» тайника. Если у вас есть система автоматического курирования, этот шаг в процессе лечения исключается. Через три недели в тщательно контролируемой среде многие гроверы производят полностью вылеченные шишки. Различные штаммы требуют разных условий и периодов отверждения, поэтому важно провести исследование, прежде чем пытаться высушить и вылечить определенные штаммы.

Как пролечить каннабис с помощью автоматизации

В то время как многие начинающие гроверы могут самостоятельно «отрыгивать» каждую банку, которую они пролечивают, это может занять очень много времени, когда гроверы начинают собирать большие количества каннабиса. Вот почему многие опытные гроверы, собирающие большое количество шишек каннабиса, предпочитают автоматизировать свой метод пролечки.

Автоматическое отверждение может быть выполнено с помощью «баков для самоотверждения». Обычно они собираются из пищевых ведер объемом 5 галлонов, не содержащих бисфенол А, с крышками с гамма-уплотнением. Каждое ведро может вместить около двух фунтов цветов, что значительно увеличивает урожайность.

Модификация ковшей для автоматического отверждения требует первоначальных усилий, но значительно сокращает объем работы, необходимой в процессе отверждения.

Чтобы модифицировать ведра, производители должны просверлить отверстия в ведре и вставить силиконовые трубки с обратными клапанами, чтобы создать функции впуска и выпуска. Трубки подключены к воздушному насосу, который регулирует воздух во время процесса отверждения, заменяя ручное отвинчивание банок для периодического дыхания.

Крупные производители также автоматизируют процесс пролечки с помощью профессионально разработанной технологии, разработанной для обеспечения такого же контроля потока воздуха, как и ведра с автопроверкой.

Как вылечить бутоны марихуаны в 2021 году

Семена цветов или растения марихуаны можно сохранить и использовать для будущего роста, но если бутоны вылечить правильно. Семена портятся, если их сильно высушить. Принято считать, что пролечка шишек марихуаны приводит к более сильному эффекту потенции и улучшению вкуса. Обычно процесс отверждения длительный и может занять несколько недель. Судя по всему, процедура кажется суматошной, но в результате жесткие шишки превращаются в гладкие, дающие сильнодействующий дым.

Процесс отверждения

Процесс отверждения включает две фазы.

• Фаза сушки
• Фаза пролечки

Важные аспекты, влияющие на процесс пролечки

Ниже приведены факторы, которые необходимо учитывать при проращивании шишек марихуаны. Базовое понимание того, что можно и чего нельзя делать, важно для достижения лучших результатов.

• Избегать воздействия тепла и света темное место, например, шкаф или ящик. Еще один способ хранения шишек марихуаны — хранить их в стеклянных банках, защищающих от видимого света. Точно так же тепло также вызывает деградацию ТГК и терпена, потенциально сводя к минимуму их действие и повреждая шишки марихуаны. Поэтому необходимо ставить банки с марихуаной в прохладное место, где существует идеальная комнатная температура.
  • Обеспечение оптимальной влажности

  Для хороших результатов требуется оптимальный уровень влажности. В идеальном состоянии цветы конопли следует сушить в закрытом помещении с уровнем влажности 45–55%. Это создаст сухую и немного мягкую внешнюю сторону и более влажную внутреннюю часть шишек марихуаны. На этапе отверждения уровень влажности немного увеличивается до идеального уровня примерно 62%.

  Отверждение — это просто вопрос правильного выбора времени в контролируемой среде. Помещая высушенные цветы марихуаны в герметичные стеклянные банки, мы позволяем влаге, находящейся внутри цветов, увлажнять их снаружи, не повреждая шишки. Важными шагами, связанными с применением процесса отверждения, являются следующие:

  1. Обрезать шишки марихуаны
  Чтобы начать процесс пролечки, необходимо высушить цветы марихуаны с учетом факторов, описанных выше. Если шишки марихуаны высушиваются по отдельности, то можно продолжать. Если шишки засушить в виде пучка веток, то обрезка шишек марихуаны становится неизбежной. Отделяйте каждую почку одну за другой и удаляйте сахарные листья при обрезке.

  2. Тайник с цветами марихуаны
  После обрезки тайник необходимо хранить в герметичных банках. Стеклянные банки — хороший вариант для этой цели. Банку лучше заполнить на 75%, оставив место для воздуха. Оцените ход процесса, слегка встряхнув банку. Если шишки марихуаны свободно перемещаются по стеклу, то они высушиваются, в противном случае для высыхания требуется больше времени.

  3. Пролечить шишки марихуаны при оптимальной влажности
  Чтобы предотвратить потерю шишек марихуаны, необходимо поместить их в прохладное и темное место. Среда хранения должна поддерживать температуру 21°C и уровень влажности 60–65%. Для измерения влажности можно использовать гигрометр.

  4. Поддержание уровня влажности
  На начальном этапе рекомендуется осматривать шишки марихуаны два раза в день.