Belly fitness dance: Belly dance — что это такое в фитнесе?

Belly dance — что это такое в фитнесе?

В фитнесе есть множество направлений, и одно из них — belly dance. Что это такое в фитнесе, расскажем в данной статье.

Фитнес в современном значении этого слова возник в США во второй половине прошлого столетия. В России его расцвет пришелся на «лихие девяностые». Если сначала фитнес–клубов не было и их заменяли полулегальные качалки, то со временем, благодаря растущему спросу, появились целые сети специальных спортивных клубов.

Беллиданс — направление фитнеса, для которого характерен ритмичный танец. Задействуются практически все части тела: плечи и руки, бедра и живот ноги и т.д. В тренировочный процесс вовлекаются почти все мышцы. Это нельзя назвать простым танцем, хотя на первый взгляд человек именно танцует. В танцах bellydance, подобно танцу живота, огромное значение уделяется мимике и артистизму, ведь их суть — соблазнение. Они дают весьма серьезную нагрузку всему организму, потому что ритмичные движения, растягивания насыщают органы и мышечные ткани кровью и кислородом. Фитнесом беллиданс занимаются сотни людей, он предназначен для тех, кто обожает восточные танцы и хочет подтянуть тело.

Итак, этот вид фитнеса представляет собой танец живота, но не классический, а в формате фитнес-тренировок, где акценты делаются на физические нагрузки. Основная цель занятий — оздоровление организма. При этом необходимо строго соблюдать правила травмобезопасности, ни в коем случае не допускать риска перенапряжения. Для выстраивания связок используются движения классического танца живота, дополненные аэробными упражнениями. Длительность тренировки составляет один час без перерыва, что позволяет взбодриться и прийти в отличное настроение.

Оборудование и одежда для belly dance

Для занятий необходимо иметь одежду для беллиданса: топик и трикотажные брюки, пояс, мягкую удобную обувь (заниматься можно в балетках, чешках). 

Особенного оборудования не требуется. Можно совмещать занятия с тренажерами и аэробикой, чтобы задействовать все мышечные группы, давать всему организму сбалансированную нагрузку. Дело в том, что в танцах любого вида нагрузки одного типа, что является минусом. Сформировать красивую фигуру одними танцами невозможно. Можно выработать осанку, красивую спину, переднюю часть бедра, живот, получить шикарные икры, а вот остальным мышцам необходима подкачка. Иначе фигура не будет гармоничной.

Упражнения беллиданс

Обычно занятия идут от простых упражнений к сложным по следующему плану:

1Разминка (упражнения на растяжение, разогрев групп мышц, которым предстоит усиленная работа).

2Основная часть (исполняются связки, тряски).

3Заминка (расслабляются отработавшие группы мышц).

Чтобы сделать занятия танцем живота беллиданс максимально эффективными, инструкторы часто пользуются специальными миксами — это современные обработки восточных мелодий. Запись треков идет в режиме нон-стоп, используется ритм 128 ударов/мин.

Занятия позволяют выработать:

• умение двигаться в ритме музыки;
• навыки выполнения главных элементов танца живота;
• выносливость;
• координацию;
• навыки составления связок между движениями.

Тренировки доступны для любого возраста. Основные движения – выполнение «восьмерок» бедрами, затем ударов лобком. При этом спина должна быть прямой, а плечи расправлены. Необходимо научиться импровизировать, чувствовать полностью раскрепощенной.

К основным упражнениям относятся:

1«Турецкая статуя». Слегка согнутые ноги ставятся на ширину плеч. Соединенные над головой руки поочередно плавно разводятся до уровня плеча, затем ладонями вниз опускаются до бедер.

2«Магический круг». Задействуется верхняя часть туловища при неподвижных голове, руках, плечах, нижней части туловища. Торс поочередно плавно выносится сначала вправо, вперед, затем влево, назад.

3«Струящийся шелк». Описываются восьмерки бедрами.

Польза упражнений

Занятия bellydance для начинающих помогают поддерживать организм в форме, они активизируют работу сердца и системы кровообращения, укрепляют сосуды, сжигают избыточные жировые отложения. В итоге бедра становятся стройнее, талия – тоньше, укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается работа ЖКТ, что способствует выведению шлаков и снижению массы тела.

Восточный танец позволяет:

• Сделать фигуру гармоничной.
• Сделать упругими мышцы живота, сгладить его кожу.
• Укрепить спинные мышцы.
• Уменьшить боли во время месячных.
• Усилить кровообращение в органах малого таза — профилактика многих гинекологических заболеваний.
• Снять стресс и повысить самооценку.

Вывод

Итак, belly dance сейчас — один из наиболее рейтинговых видов фитнеса. Число посещающих занятия постоянно растет. Ведь такие уроки дают возможность отлично себя чувствовать, быть довольной своим внешним видом. Это прекрасный вид тренировки для любой женщины, ведь аэробная нагрузка здесь дополняется стретчингом и силовыми упражнениями.

Belly Dance | Танцевальные направления | Групповые программы

Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах.

Belly Dance – это аэробная тренировка средней интенсивности, направленная на гармоничное изменение фигуры, укрепление мышц спины, повышение упругости мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки, а также отличная возможность сжечь приличное количество калорий.

При регулярных занятиях уроки танца живота помогут подтянуть кожу, повысить выносливость, улучшить  работу пищеварительной системы, циркуляцию лимфы, ускорить обменные процессы организма. И, конечно, танцы живота несомненно способствуют поднятию самооценки и обретению уверенности в себе!

Движения в танце работают с прямой мышцей живота и талией, нагружаются также косые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы спины, рук и груди — особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Благодаря работе мышц активизируется кровообращение, укрепляются сосуды, улучшается работа сердца,  сжигаются жировые накопления, танцевальные движения в значительной степени способствуют увеличению потока синовиальной жидкости (суставной смазки).

Преимущества Belly Dance

Неоспоримым преимуществом данной фитнес-программы является то, что заниматься танцами живота  можно в любом возрасте и доступность танцевальных движений. 

Систематические занятия танцами живота помогут уменьшить напряжение в позвоночнике, воспрепятствовать постоянному сжатию позвоночных дисков, которое неизбежно возникает от сидячего образа жизни.

В сети фитнес-клубов «RE:fit» г. Люберцы у вас есть возможность заниматься танцами живота под руководством опытнейших педагогов, которые помогут Вам обрести все преимущества этого замечательного фитнес-направления!

Место проведения занятий Belly Dance:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. Инициативная, д.13

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Хотите развить координацию, пластику, грацию и вестибулярный аппарат? Специально для вас разработан курс тренировок BELLY DANCE. Это танцевальный класс на основе классической аэробики с использованием элементов хореографии и танцевальных комбинаций.

Тренировки прекрасно подходят для женщин, которые желают обрести женственность движений, плавность и лёгкость. Это та сфера танцев, для которой не важны внешние данные: рост, вес, возраст. Такие занятия считаются полезными для женского здоровья, гармонии души с телом. 

Влияние занятий

Тренировки имеют психоэмоциональное и коррекционное влияние. Со временем улучшается состояние психического здоровья: уходят негативные мысли и эмоции, взамен занимающийся наполняется положительной энергетикой. Во время занятий уходят стресс и напряжения как на душевном, так и на физическом уровне. Вы приобретаете навыки концентрации и уравновешенности, исчезает всякая нервозность и раздражительность.

BELLY DANCE имеет направленность на формирование и развитие врождённой грации. Порой приходится постараться, чтобы высвободить внутреннюю пластичность. Но профессиональные тренеры всегда помогут и направят, посодействуют наиболее продуктивной работе. Наличие у преподавателя базовых знаний в аэробике, также владение основами построения хореографии – главные критерии при подборе фитнес-клуба.

Ход тренировок

Во время занятия разучиваются отдельные элементы хореографии, а затем соединяются в полноценную танцевальную комбинацию. Такой подход обеспечивает максимальную проработку каждого движения, оттачивание всех составляющих частей связки. Постепенно комбинации движений усложняются. Достигнув успеха на одном уровне, вы переступаете на следующую ступень сложности.

Клиенты учатся согласовывать движения с музыкой, развивается чувство ритма и темпа. Также параллельно задействуется зрительная память, когда вы запоминаете движения, показанные тренером. Таким образом, для небольшого комплекса занятий BELLY DANCE необходимо уметь применять различные навыки: концентрироваться на выполняемом процессе, запоминать движения, качественно их воссоздавать.

Чтобы освоить навыки BELLY DANCE необходимо задействовать множество групп мышц, что делает занятия более эффективными для того, чтобы привести своё физическое тело в надлежащую форму. Танцевальные занятия помогают женщине раскрыться и показать свою натуру.

Получаемый результат

Плавные и постепенные движения улучшают циркуляцию крови, учат правильно дышать, способствуют выведению шлаков из организма. Нагрузка на мышцы спины проявляется в выравнивании осанки и укреплении мускулатуры вдоль позвоночника. Техничные движения рук создают напряжение в плечевом суставе, задействуют мышцы лопатки и также укрепляют закачанный корсет.

С разогретыми мышцами проводится стрейчинг. Чтобы добиться максимальной плавности, необходимо иметь гибкие и эластичные мышцы, растянутые связки. Мягкие суставы проще всего поддаются корректировке. Поэтому именно после тщательного разогрева проводится стрейчинг. Также он нужен для своеобразного расслабления и успокоения мышц после интенсивного занятия. 

Приглашаем вас посетить занятия BELLY DANCE в нашем клубе. Тренировки проводит квалифицированный специалист. Вы можете ознакомиться с его сертификатами и наградами. Уже после первого занятия вы почувствуете результат тренировки: станет легче двигаться, улучшится настроение.

Учитывайте, что для освоения базовых шагов и элементов вам понадобится несколько занятий. После месяца упорных тренировок вы сможете прочувствовать особую философию BELLY DANCE.

Belly Dance уроки танца в фитнес клубе Platinum Fitness

Танец Belly Dance или восточный помогает девушкам раскрепоститься, улучшить свои внешние данные, сделаться более пластичными и энергичными. Сегодня в Москве заняться Belly Dance вы можете в Platinum Fitness под четким руководством опытного инструктора.

Что характерно для данного вида фитнеса?

Нельзя назвать фитнес Belly Dance исключительно танцем живота, который мы привыкли видеть во время выступлений восточных красавиц. Но данное направление напрямую связано с ним, включая в себе большое количество элементов. Во время занятий идет нагрузка на все группы мышц, задействованных с помощью:

Как и любой другой танец, Belly Dance – это своя тайна, своя история. Девушки во время занятий учатся также быть и более обворожительными, привлекательными. Уже после нескольких занятий новичок начинает быть единым с ритмикой и осваивает не сложные, но очень красивые элементы движений.

Belly Dance в Platinum Fitness

В нашем спортивном центре еженедельно проводятся занятия по данному направлению танцевального фитнеса. Вы будете заниматься в оборудованном просторном зале, где царит дружественная атмосфера. Занятия проходят каждую неделю, и ведут их исключительно профессиональные тренеры с многолетним опытом.

Во время тренировок вы сможете сбросить с себя усталость, депрессию, восстановить фигуру после беременности или проблем, связанных с ожирением. Вы станете более женственными и одновременно с этим подтянутыми. И, что самое главное, данное направление фитнеса позволит вам добиться желаемого результата в похудении без лишних строгих диет!

Приходите в Platinum Fitness, чтобы обучиться пластике и ритму, чтобы стать более чувственными, изменить свою жизнь к лучшему. Ведь, как и в любом другом танце, в Belly Dance вам привьют умение очаровывать одной только своей походкой! А если совместить такое умение с отличной фигурой, можно стать настоящей королевой красоты в глазах любого мужчины!

Belly Dance ~ Занятия танцами живота, восточные танцы ~ (Киев) ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Постигните глубокое и многогранное искусство Belly Dance в фитнес-клубе «Гран При». Зажигательный танцевальный класс, вдохновленный культурой Востока, поможет выстроить гармоничные отношения с собственным телом, прокачает мышцы и поднимет самооценку.

Как проходят занятия по Belly Dance

Научиться танцу живота при должном старании получится быстро – уже через пару тренировок будет заметен прогресс. Тренер всегда обращает внимание на уровень подготовки, предлагая интересные модификации танца для новичков и продвинутых.

Уникальная и непередаваемая энергетика, уменьшение стресса, улучшение настроения – это все про восточные танцы. Структура занятий построена таким образом, чтобы тело постепенно подготовилось к нагрузке, а вы получали заряд энергии.

1. Танцевальная разминка (около 5-7 минут) включает движения для всего тела и способствует быстрому разогреву мышц. Вы привыкните к музыке и ритму.
2. Основная часть (35-40 минут) – главное блюдо занятия. Под руководством тренера разучиваются и оттачиваются танцевальные связки в восточном стиле, а каждое движение детально прорабатывается.
3. Заминка (5-7 минут) помогает сконцентрироваться на дыхании и восстановить его нормальный ритм, включает упражнения на растяжку для улучшения гибкости тела и релаксации.

Попробуйте Belly Dancing, даже если никогда до этого не занимались групповыми танцами, и вы гарантированно полюбите занятия. Женственная фигура с тонкой талией станет приятным бонусом к выбросу эндорфинов!

Кому подходят танцы живота

Уроки танца живота в Киеве – незабываемый опыт, и получить его могут все желающие. Хотите красиво, изящно двигаться, наслаждаться гармонией с собственным телом – смело покупайте абонемент и приходите на ближайшие занятия.

Следуйте указаниям тренера, прислушивайтесь к организму во время восточных танцев, не перенапрягайтесь, и танец живота гарантирует позитивный результат через несколько недель. Улучшение самочувствия и повышение выносливости, легкость, грациозность и отдача тела в каждом движении – ради этого точно стоит обучиться тонкому искусству Belly Dance.

Танцевальный класс подходит женщинам с любым уровнем подготовки, комплекции и возраста. Прочувствуйте зажигательный ритм тренировок в «Гран-При»!

Результаты занятий в клубе Grand-Prix

Как и любые другие восточные танцы, грациозный танец живота дает хорошую физическую нагрузку, помогая бороться с лишним весом и сантиметрами в талии. Регулярные тренировки – секрет красивой фигуры с женственными изгибами, которая однозначно станет более подтянутой и красивой.

Огромный плюс регулярных занятий – постепенное выпрямление позвоночника, что положительно сказывается на осанке, общем самочувствии и состоянии спины. Также улучшается работа сердечно-сосудистой системы, связки становятся более гибкими.

Узнать информацию о работе фитнес-клуба можно по телефону или на сайте. Прокачайте свои танцевальные навыки вместе с «Гран-При»!

Страница не найдена — Riviera Fitness

Mandellic Profi-Peel (Миндальный пилинг)

Мягкий мультикислотный пилинг является эффективным средством коррекции эстетических эффектов с минимальным раздражающим действием. Идеально встраивается в процедуры ухода за гиперчувствительной кожей любого типа. Основой препарата является миндальная кислота, которая интересна своим многофакторным действием.

С одной стороны, она обладает ярко выраженной противовоспалительной и антибактериальной активностью, с другой стороны, в отличие от других AHA-кислот, обеспечивает мягкое и безопасное эксфолиирующее действие, способствуя активации процесса обновления клеток.

Курс процедур значительно улучшает структуру кожи за счет стимуляции выработки собственного коллагена, эластина, повышается местный иммунитет, что является необходимым при коррекции возрастных изменений. Препарат не обладает фотосенсибилизирующим действием, поэтому может использоваться круглый год.

Ferulic Profi-Peel (Пилинг с феруловой кислотой)

Уникальный комбинированный препарат на основе комплекса органических кислот предназначен для проведения всесезонного поверхностного пилинга любого типа кожи. Ключевым компонентом препарата является феруловая кислота, которая является мощным антиоксидантом, стимулирует процессы регенерации, оказывает сосудоукрепляющее, отбеливающее и детоксицирующее действие.

Комплекс экстрактов лекарственных растений, усиливает омолаживающий эффект феруловой кислоты, помогая более эффективно корректировать различные эстетические проблемы. За счет инновационной комбинации активных компонентов препарат позволяет получить великолепный результат буквально после первых процедур: кожа вновь обретает жизненные силы, выглядит ухоженной и сияющей.

Атравматичная чистка лица и терапия акне

Процедура глубокого очищения кожи или «чистка» одна из самых востребованных косметологических манипуляций. Современные препараты, разработанные дерматологами и пластическими хирургами США и Канады, не содержат сосудорасширяющих компонентов и спирта. Они позволяют провести тщательную подготовку кожи к эффективной очистки пор без применения вапоризации.

Belly dance (Беллиданс) — что это такое в фитнесе?

Обычное занятие фитнесом отличается от традиционного танца belly dance направленностью на обеспечение человека физическими нагрузками, чтобы всецело оздоровить его и привести в форму.

Польза беллиданса и фитнеса

Во время тренировок организм сжигает лишние калории, приводит мышцы в тонус. Регулярное посещение занятий по фитнесу и беллидансу способствует:

• улучшению работы сердечной мышцы и сосудов;
• укреплению спины и пресса;
• нормализации работы ЖКТ;
• выведению из организма шлаков;
• повышению кровообращения в органах малого таза;
• улучшению настроения;
• избавлению от депрессии.

Дополнительно человек учится владеть собственным телом, повышает самооценку.

Как проводится?

Форма проведения belly dance тренировок — групповая. В большей мере занятия беллидансом актуальны для женщин. Они позволяют подготовиться к родам и привести фигуру после беременности в нормальное состояние. Одновременно с belly dance рекомендуется заниматься аэробикой, силовыми видами фитнеса. Это позволит добиться сбалансированной нагрузки на тело.

Сбросить лишний вес или сформировать талию с направлением беллиданс не удастся. Восточные фитнес-танцы помогут «прокачать» переднюю зону бедер, спинные мышцы, живот, обеспечат привлекательную осанку и рельефные икры. Для проработки других мышечных групп потребуются движения не танцевального характера.

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет тренироваться даже на дому.

Специфика спортивной одежды для занятий беллидансом

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет проводить занятия в фитнес-залах, на дому. Стоит понимать и то, что привлекательная восточная танцевальная одежда тоже не нужна. Для тренировок беллиданс используются топики, трикотажные брюки, легкая и удобная обувь (балетки, чешки). Единственный обязательный атрибут – пояс.

Тренировка belly dance: описание структуры и основных упражнений

Построение занятий происходит по принципу: от простого к сложному. Они проводятся по такой схеме:

1. Начальный этап – разминка. Выполняются упражнения на растяжку, разогрев мышц. Она необходима для полноценной подготовки организма к последующей нагрузке.
2. Основная часть. Здесь изучаются основные танцевальные движения и их связки под музыку. Для повышения продуктивности допускается использование современных обработок ритмичных мелодий. Их можно бесплатно скачать в сети или слушать онлайн с ПК, смартфона, планшета. Стоит учесть, что музыкальный ритм должен достигать 128 ударов в минуту.
3. Заключение – заминка. В процессе заминки происходит расслабление мышц.

Тренировки belly dance доступны для женщин любого возраста. Длительность урока равна 60 минутам.

Базовые элементы занятий

Ключевое движение беллиданса – восьмерка. Оно выполняется бедрами в прямом положении тела с расправленными плечами.

Основными элементами, из которых формируются танцевальные связки и комбинации в belly dance, считаются «качалка», «маятник», «волна» и круговые движения.

Первый элемент предполагает поднятие танцовщицы на полупальцы с легким прогибом в коленях и последующим вращением бедрами вдоль прямой линии. Качания выполняются в 4 стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

В ходе второй позиции необходимо поднять правое бедро и отвести его в сторону, после чего опустить и выполнить элемент с левым бедром.

При движении «волна» необходимо встать на полупальцы и работать исключительно бедрами. Нужно следить за тем, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Упражнения можно выполнять во фронтальном и боковом направлениях.

Специфика выполнения круговых движений в беллиданс

Круговые движения бедер могут быть со сбросом и без него. В первом случае тазом описывается круг, а в задней точке бедрами выполняется сброс с верхней точки вниз. Проводить такие круговые движения можно в 3 плоскостях: фронтальной, горизонтальной и вертикальной. Элемент без сброса подразумевает простое описывание бедрами воображаемого круга.

Главное правило этого фитнес-направления – уметь расслаблять мышцы, не принимающие участие в выполнении необходимого танцевального движения.

Резюме

Belly dance стал самым рейтинговым видом фитнеса. Такие уроки дают возможность женщинам любого возраста почувствовать себя удовлетворенными, уверенными в себе, здоровыми. Аэробная нагрузка здесь гармонично дополняется стретчингом и различными силовыми упражнениями. Это способствует достижению положительных результатов. При этом не обязательно посещать спортивные залы. Упражнения беллиданс можно выполнять и в домашних условиях.

Amazon.com: Танец живота для Core Fitness, с Айше: Фитнес для танца живота, Тренировка живота для танца живота, Обучение танцу живота: Айше, Бланка, Сирра Нур: Кино и ТВ

Описание продукта

Танец живота — удивительное искусство и одна из старейших фитнес-дисциплин в мире. Танец живота подчеркивает движения живота и таза и является идеальным способом развить внутреннюю силу живота. Этот древний праздничный танец, передаваемый от матери к дочери, стал традиционным методом передачи осознания тела, техники осанки и движений, естественных и полезных для женского тела, а также подготовки к родам и восстановления после них.

В наш век малоподвижного образа жизни и вызванных стрессом болей в спине фитнес-программа танца живота, разработанная нью-йоркским танцором и исследователем танцевальных движений, Ayshe , поможет вам восстановить и сохранить осознанность и силу живота. : важный шаг к здоровой и изящной осанке, облегчению боли в спине и более безопасным способам передвижения.

Bellydance Core Fitness Workout представляет собой разминку и изоляцию, которые задействуют ваши основные мышцы, танцевальные комбинации и красивую танцевальную программу.

Каждое движение в тренировке имеет название, на которое можно сослаться в разделе учебного пособия , где каждое движение подробно объяснено. Учебный раздел содержит 1 час 40 мин. Подробная презентация Айше, объясняющая роль основных мышц в анатомии танцевального движения и их влияние на наше здоровье и привычки осанки .

Основные мышцы — это наши самые глубокие мышцы, которые обеспечивают цемент, который удерживает вместе каркас тела, структуру скелета.При сокращении этих мышц ощущение тонкое и очень внутреннее, а не большое и мощное.

В этой программе мы фокусируемся на основных мышцах живота, которые охватывают нижнюю часть позвоночника, таз и ноги . Основное значение имеют поясничная и подвздошная (подвздошно-поясничная) мышцы, ключевые мышцы для структурного баланса в организме человека. Сбалансированная полнофункциональная поясничная мышца имеет решающее значение для здоровья женщины. Если поясничная мышца находится в состоянии сокращения или атрофии, это повлияет на репродуктивную систему, ограничив кровоснабжение и нарушив расположение органов в тазу.Менструальные спазмы часто возникают из-за того, что поясничная мышца оказывает давление на репродуктивные органы, когда они находятся в состоянии болезненности. Здоровая, освобожденная поясничная мышца облегчит спазмы и боли в пояснице .

Прочтите статью Айше о роли пояснично-поясничных мышц в танце живота и здоровье женщин.

Об актере

Как учитель, Айше сочетает в себе любовь к экзотическим движениям и академические познания в области человеческого тела.Ее степень в колледже в области человеческого движения включала исследования в области анатомии, кинезиологии, корректирующих упражнений, анализа движений, моторного обучения и танцевальной терапии.

Вначале, как танцовщица, она заметила, что в ближневосточных танцах есть некоторые тонкие, но удивительно сложные и очень необычные движения туловища и таза. Она испытала, что путешествие к достижению этих координаций посредством осторожного и терпеливого укрепления и растяжения глубоких внутренних мышц таза и спины даст практикующему необычное и мощное осознание тела.Наряду с этим придет физическая сосредоточенность и чувство личной внутренней силы, которые принесут физическое здоровье и избавят от психического стресса.

На своих занятиях Айше разработала серию простых упражнений, которые направят ученика на путь к лучшему пониманию своего тела в пространстве и заложат основы для индивидуального поиска самовыражения через движение.

DVD «Тренировка танца живота» / видео от Neon — World Dance New York

Luscious: тренировка танца живота для начинающих с Neon

Создано звездным хореографом и инструктором танца живота из Нью-Йорка Неоном. LUSCIOUS, ТРЕНИРОВКА BELLYDANCE состоит на 100% из движений и шагов танца живота.Щедрый и насыщенный глубокими, богатыми, женственными движениями, он нежный, но он поможет вашему телу улучшить мышечный тонус, гибкость и подвижность, а также будет способствовать снижению веса. С особым акцентом на кондиционирование и удлинение мышц, программа глубоко прорабатывает каждую группу мышц, используя тщательно продуманные комбинации для переключения между группами мышц и повышения интенсивности тренировки.

Luscious: тренировка для танца живота отличается великолепной музыкой и прекрасным потоком, не разбавленным обычными упражнениями.Систематически воздействуя на каждую группу мышц для комплексной тренировки всего тела, он создает увлекательный и эстетически полноценный танцевальный опыт, вдохновляющий вас делать все возможное в выполнении каждого движения с должной глубиной, диапазоном движений и артикуляцией.

Настоящий танцевальный опыт, а также опыт фитнеса,

Luscious — это начальный уровень, но он предлагает вам перспективу проблем и роста. Тренировка состоит из 7 разделов, каждый из которых основан на танцевальной лексике, описанной в предыдущих разделах, посредством собственной серии комбинаций танца живота.Комбинации включают классические переходы танца живота между шагами, чтобы помочь вам создать мышечную память, чтобы укоренить танец в вашем теле.

Luscious — это «учебная тренировка». Он тщательно и систематически знакомит с лексикой танца живота и содержит обширный учебный раздел с разбивкой по каждому движению, используемому на тренировке.

Если это один из ваших первых шагов в танце живота, эта программа станет забавным введением во все основные группы движений и переходов танца живота.Если вы танцор, это отличный способ отработать основы техники и словарного запаса танца живота с помощью функциональных упражнений, выполняемых в контексте танцевальных комбинаций и переходов, создавая дополнительный слой мышечной памяти, которого не обеспечивают отдельные упражнения.

Продолжительность тренировки — 45 мин. (Доступны 2 версии как в формате DVD, так и в формате мгновенного видео: с голосовыми подсказками и только с музыкой)

Учебный раздел — 50 мин.

Раздел «Круги» посвящен круговым движениям танца живота.Он следует темпу от медленного до умеренного, прорабатывая нижнюю и верхнюю часть тела через изоляцию.

Далее идет раздел бесконечных циклов. Вместе с растягивающим и тонизирующим воздействием каждого движения в этом разделе бесконечные петли являются лучшим упражнением в плавности.

Волнообразные движения поддерживают гибкость позвоночника и помогают развить глубокое понимание своего ядра. Они также являются сложным упражнением для тренировки мышц всего тела.

В разделе «Тазобедренный танец» тренируются бедра, ягодицы и мышцы живота.В разделе «Акцент на бедре» мы выполним традиционные движения бедрами в танце живота, а затем соединим их вместе с плавными движениями: кругами, бесконечными петлями и волнами. Бедро — это то, что придает танцу живота такую ​​яркость и привлекательность для вечеринок — эти шаги отлично смотрятся на любом танцполе.

Шимми — это легкое дрожание бедер — на самом деле тяжелая работа! Присоединяйтесь к нам, чтобы пробиться сквозь несколько стилей шимми и насладиться широким спектром вкусов шимми.

Раздел Body Line состоит из движений всего тела.Он смещает акцент с работы с отдельными частями тела на танцевальные шаги, которые обеспечивают максимальную растяжку и дают вам танцевальную осанку и осанку.

Последний раздел представляет собой короткий танец, полностью состоящий из движений танца живота, представленных в тренировке.

Танец живота для фитнеса | realbuzz.com

Танцевальные стили

Хотите ли вы подтянуть или похудеть, танец живота предлагает широкий спектр тренировок для улучшения вашей физической формы. Вот как это сделать.

Хотите ли вы подтянуть или похудеть, танец живота предлагает широкий спектр тренировок для улучшения вашей физической формы. Вот как это сделать.

Введение в танец живота

Во всем мире популярны две формы танца живота. Raqs Baladi танцы — это общественное мероприятие, проводимое во время фестивалей или других праздничных мероприятий. Он наиболее популярен в странах Африки и Азии. Напротив, стиль, более распространенный в западном мире, называется Raqs Sharqi и предлагает очень драматичную и выразительную тренировку танца живота.

Техника танца живота основана на круговых движениях и гибкости плеч и бедер. Это позорно для танцоров живота, которые катят мышцы живота и даже балансируют опоры, такие как мечи и корзины, в различных непредсказуемых положениях.

Польза танцев живота для фитнеса

• Тонизирование дряблых мышц. Плохая осанка в повседневной жизни может привести к тому, что определенные мышцы со временем выйдут из употребления и превратятся в нежелательный жир. К счастью, танец живота может помочь вашему телу заново открыть для себя эти утраченные мышцы, тонизируя живот (мышцы живота или косые мышцы живота), ноги, поясницу и руки.

• Выполнение упражнений «кайф» — танец живота представляет собой отличную форму аэробных упражнений, когда в тело поступают естественные эндорфины, которые стимулируют ум, чтобы дать танцору возможность выполнить упражнение «кайф».Танец живота отлично подходит для того, чтобы развеять мысленные паутины и в то же время дать танцорам более счастливые взгляды на жизнь.

• Укрепление костей и суставов. Танец живота — отличное упражнение для укрепления костей и суставов. Это может помочь предотвратить остеопороз, поскольку требует переноса веса тела с ноги на ногу, прорабатывая при этом ряд различных костей и суставов. Танец живота — это также легкая форма упражнений, поскольку задействованные мышцы, такие как таз, позвоночник и живот, работают вместе с телом, а не против него.

Стили танца живота

Танец живота состоит из двух основных стилей, которые очень популярны во всем мире. Это:

• Рак Шарки танец живота — Рак Шарки является наиболее распространенной формой танца живота в западном мире. Это требует общего движения тела, с фокусом на области таза и бедер. Это сольная форма танца живота, при которой участник импровизирует в ритме экзотической музыки Ближнего Востока.Ожидается, что танцоры выражают эмоции, содержащиеся в этой музыке, своими движениями. Это сложный танец для полного освоения, но он может быть очень полезным опытом.

• Танец живота Ракс Балади — это более традиционный стиль танца живота, который составляет основу многих техник Ракс Шарки. Рак Балади традиционно исполняется в странах Ближнего Востока и часто оказывается популярным танцем на карнавалах и свадьбах. Здесь акцент делается не столько на знойном соблазнении формы Ракс Шарки, сколько на радостном праздновании, когда танцоры гораздо чаще используют руки и выражения рук.

Чего ожидать от вашего первого класса

Классы танца живота для начинающих обычно предлагают ряд движений и основных упражнений в дружелюбной и общительной среде. Новые люди начинают занятия все время, поэтому учителя будут слишком хорошо осведомлены о потребностях новичков и их первоначальных опасениях. Когда дело доходит до одежды для танца живота, можно носить босиком или мягкую обувь, но определенно избегайте пары дешевых повседневных кроссовок.

Основные подсказки для танца живота

Танец живота — это танец, основанный на представлении, поэтому для поддержания мотивации в первые дни требуется определенная степень уверенности в себе.Однако вам не нужно быть полноценной дивой, чтобы пользоваться различными преимуществами для здоровья и фитнеса, которые могут дать танец живота. Ранние уроки будут приятными и простыми, а инструкторы постепенно вынудят вас выйти из своей скорлупы. Конечно, вам, возможно, придется немного отклониться от своей зоны комфорта, но в конечном итоге это стоит немного нервов.

10 советов по максимальному увеличению вашего фитнес-потенциала для танца живота.

Поделиться — это забота!

• Facebook64

• Twitter

• Pinterest195

Снова наступило то время года.После того, как в декабре я придерживался диеты, состоящей в основном из сахарного печенья и гоголя-гоголя, мои костюмы для танца живота стали маленькими… можно сказать… уютными?

Я знаю, что не одинок в этом. Около 40% американцев поставят хотя бы одно новогоднее решение, и похудение или улучшение здоровья — один из самых популярных вариантов. Так что, даже если вы сами не входите в число тех, кто раскаивается в диете в январе, если вы инструктор, у вас, вероятно, есть ученики, которые заинтересованы в том, чтобы превратить свою практику танца живота в тренировку.Действительно ли танец живота эффективен для похудения?

Хорошая новость в том, что танец живота отлично подходит для фитнеса , если его регулярно тренировать . Но вы должны относиться к этому как к тренировке, которая сильно отличается от того, что многие из нас обычно предпочитают практиковать.

Знаете ли вы? Средняя женщина сжигает около 300 калорий в час при танце живота. В сумме это дает потерю фунта веса каждые две недели (при часовых тренировках шесть раз в неделю).

Итак, как мы можем использовать танец живота в качестве тренировки? Вот несколько моих любимых советов для начала:

1. Установите расписание. Ваши тренировки будут наиболее эффективными, если вы будете заниматься от трех до пяти раз в неделю не менее получаса. Постарайтесь выделить время для танцев в свой распорядок дня. Если вы всегда танцуете в одно и то же время каждый день, например, за час до того, как вы примете душ на работу, это с большей вероятностью войдет в привычку.
2. Разогрейте, остудите. Правильная разминка помогает предотвратить травмы и максимизировать ваш тренировочный потенциал. Попробуйте легкие танцевальные движения с ограниченным диапазоном движений. Через несколько минут переключитесь на легкую растяжку стоя для бедер, косых мышц, ягодиц и плеч.Теперь вы готовы к более интенсивному движению. Лучшее время для глубокой растяжки — после тренировки, пока мышцы еще теплые. Добавьте заминку, чтобы мышцы оставались длинными и гибкими, чтобы предотвратить болезненность и повысить их гибкость.
3. Нажмите кнопку воспроизведения и вперед . Когда вы сосредоточены на фитнесе, важно продолжать двигаться в активном темпе. Создайте список воспроизведения, который мотивирует вас двигаться, чтобы, когда пришло время тренировки, вы могли нажать кнопку воспроизведения и начать. Сейчас не время критиковать свою технику и делать паузу, чтобы практиковать конкретную изоляцию.Между песнями держите шимми, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
4. Слои и путешествия. Многослойные движения и путешествия включают использование больших групп мышц, что отлично подходит как для тонизирования, так и для сжигания калорий. Сосредоточьтесь на перемещении по комнате кругами, восьмерками и шимми. Не забывайте менять уровни, переходя от полуприседа к подушечкам стоп, для проработки бедер и икр.
5. Оружие — ключ к успеху. О них легко забыть, но то, как вы используете руки, может существенно повлиять на интенсивность вашей тренировки.Используйте большие размашистые движения, удерживая руки над сердцем, чтобы выполнить сложнейшую задачу.
6. В случае сомнений прибавить вес . Вы будете действительно удивлены тем, насколько тяжелой будет вуаль, если вы будете непрерывно размахивать ею в течение тридцати минут. Зиллс также может служить большим отягощением для рук. Попробуйте добавить их в свой распорядок дня, и вы сожжете дополнительные калории, улучшив свою работу с опорой. Если вы ищете еще более сложную задачу, попробуйте несколько упражнений с легкими весами для лодыжек, чтобы сделать походные шаги еще более мощными.
7. Повторение — дело хорошее. Когда мы танцуем в представлении, мы стараемся не повторять одни и те же комбинации снова и снова. Однако, когда мы танцуем для фитнеса, повторение идеально. Для каждой песни выберите всего несколько комбинаций, чтобы практиковаться, и вместо этого сосредотачивайтесь на улучшении формы каждый раз.
8. Проявите творческий подход с помощью мощных приемов . Поскольку наша цель — фитнес, нет причин, по которым вы не можете добавить несколько традиционных упражнений в тренажерный зал, чтобы зарядить вашу тренировку еще больше. Попробуйте добавить в свои комбо подъемы ног, приседания, выпады, отжимания от стены, отжимания на трицепс от стула или скручивания стоя.Или используйте эти движения, чтобы заполнить промежуток между песнями. Это отличный способ добавить к кардиотренировке упражнения для наращивания силы.
9. Сбалансируйте свои занятия фитнесом. Танец живота отлично подходит для мягкого тонирования и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, но если ваши цели в фитнесе обширны, вам следует подумать о добавлении других форм упражнений в свой распорядок дня. Поднятие тяжестей, пилатес, йога, степ, кикбоксинг, ходьба и бег хорошо дополняют танец живота и повышают вашу силу, выносливость, гибкость, координацию и равновесие.
10. Ешьте хорошо. Чтобы хорошо танцевать, нужно хорошо подпитывать тело. Сосредоточьтесь на выборе здоровых продуктов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов, включая рафинированный сахар, перед тренировкой, так как они, как правило, дают вам лишь быстрый всплеск энергии, прежде чем вы почувствуете усталость. Пейте много жидкости до, во время и после танца.

Знаете ли вы? Для наращивания мышечной массы организму необходим белок. Среднестатистической женщине необходимо от 50 до 65 граммов в день, и многие активные женщины не едят достаточно.Попробуйте добавить богатые белком закуски или блюда до и после тренировки. Здоровый выбор включает орехи, семена, яйца, курицу, чечевицу или бобы и греческий йогурт.

Чего можно ожидать

Если вы также уменьшите ежедневное потребление калорий (сократите потребление гоголя и сахарного печенья!), Вы можете рассчитывать на потерю от одного до двух фунтов веса в неделю при регулярной практике танца живота. Это зависит от вашего текущего веса, интенсивности и частоты тренировок, а также от того, добавили ли вы дополнительные упражнения.Помните, что врачи не рекомендуют снижать вес более чем на два фунта в неделю.

Кроме того, вы также можете ожидать легкого тонуса рук, пресса, груди, бедер и ягодиц. Танец живота также отлично подходит для улучшения координации, гибкости и равновесия.

Бонус: как придерживаться своего распорядка

1. Используйте друзей и семью для поддержки. Расскажите о своих целях людям, которых вы любите. Это поможет вам почувствовать большую ответственность за то, чтобы довести дело до конца, и они смогут предложить поддержку способами, которых вы не ожидаете.
2. Используйте дневник. Делайте несколько заметок каждый день. Было доказано, что ведение учета того, что вы едите, побуждает людей, сидящих на диете, принимать меньшие порции. Дневник также может помочь вам отслеживать свои успехи, что полезно для справки, когда вы жаждете чего-то, чего вам не следует иметь.
3. Воспользуйтесь онлайн-инструментом. Существует несколько бесплатных веб-сайтов, которые помогут вам записывать и контролировать свои цели по снижению веса. Попробуйте StickK или Habitforge.

Об Ананке: Ананке — отмеченный наградами артист и сертифицированный инструктор по танцу живота из Кина, штат Нью-Гэмпшир.Она получила сертификат по групповому фитнесу Американского совета по физическим упражнениям и в течение трех лет вела уроки танцевального фитнеса в местном женском спортзале. Ананке регулярно пишет статьи в собственном блоге Ask Ananke.

Поделиться — это забота!

• Facebook64

• Twitter

• Pinterest195

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Д-р Валерия Ло Яконо — танцовщица живота и исследователь танцев, имеет докторскую степень в области танцев и наследия.Валерия также преподает и исполняет танец живота, но ей также нравится изучать балет, джаз и другие танцевальные жанры.

Как начать класс танца живота | Small Business

Танец живота, долгое время считавшийся традиционным ближневосточным танцем, стал одним из видов фитнеса в Соединенных Штатах. Инструкторы по танцу живота учат студентов выполнять движения тела, такие как шимми бедрами, восьмерки и движения рук. Студенты учатся объединять эти движения в тщательно поставленный танцевальный набор под завораживающую музыку.Танцоры всех возрастов используют тарелки для пальцев и звенящие косынки, чтобы подчеркнуть каждое волнообразное движение. Инструкторы проводят занятия в таких местах, как клубы здоровья, общественные центры и специализированные танцевальные школы.

Найдите место для занятий. Раскройте свое сообщество и создайте сайт с уроками танца живота. Сначала свяжитесь с существующей танцевальной школой, так как они могут приветствовать новый вариант танцев, который привлекает дополнительных студентов. Посещайте оздоровительные клубы и фитнес-центры, предлагающие другие виды фитнеса, например, аэробику латиноамериканских танцев.Свяжитесь с общественными центрами, где есть просторный конференц-зал, который можно превратить в студию танца живота. Получите письменное разрешение на использование объекта, прежде чем назначать занятия.

Составьте список ваших соревнований по танцу живота. Найдите другие классы танца живота в вашем городе. Например, в районе Хьюстона вы найдете различные классы, в которых особое внимание уделяется стилям египетского, ливанского, племенного и восточного танцев. Создайте свой собственный стиль танца живота. Подумайте о разработке нового танцевального стиля или интеграции нового реквизита, который добавит новое измерение в хорошо известные танцы.

Купите музыку и аксессуары для танца живота. Купите соответствующую подборку музыки с компакт-дисков или загрузите музыку. Рассмотрим DVD или танцевальные видео, поскольку эти продукты иллюстрируют интеграцию отдельных движений в плавные танцевальные композиции. Добавьте тарелки для пальцев, набедренные шарфы, вуаль и украшения в качестве дополнений, которые вы можете продать студентам.

Хореографируйте свои танцевальные номера. Запланируйте научить распространенным шагам и движениям танца живота и проиллюстрировать, как эти движения образуют хорошо продуманные танцевальные программы.Добавьте новые техники каждой тренировки в следующий танец. Добавьте украшения для выступления, такие как тарелки для пальцев и вуаль, по мере того, как учащиеся станут более опытными и уверенными.

Продвигайте свой класс танца живота. Методы маркетинга вашего класса частично зависят от места проведения урока. Например, укажите уроки танцевальной школы или фитнес-центра в расписании занятий более крупного заведения. Продвигайте общественный центр или другие отдельные занятия, размещая листовки в салонах красоты, спа и оздоровительных центрах.Разместите оформленную со вкусом рекламу на развлекательных или общественных страницах местной газеты. Общайтесь с друзьями и коллегами, которые проявили интерес к новым возможностям фитнеса. Предложите продемонстрировать свою технику танца живота и предстоящие занятия на собраниях женских клубов по всему городу.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Фелисия Грин, базирующаяся в Северной Каролине, профессионально пишет с 1986 года. Грин редактировала информационные бюллетени, связанные с парусным спортом, и разрабатывала маркетинговые программы для Нью-Берна, штат Северная Каролина.C. «Sun Journal» и New Bern Habitat ReStore. Она получила степень бакалавра наук в области делового администрирования в Университете Балтимора.

Приведет ли танец живота к плоскому животу?

Является ли танец живота плоским животом истинным или ложным? Если вам интересно, мы откроем вам секрет.

Танец живота для более плоского живота: правда или миф?

Танец живота — это, безусловно, отличная тренировка. Но, как и любые другие упражнения, они не компенсируют неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя или малоподвижный образ жизни.Этот ближневосточный танец исполняют люди всех слоев общества, всех форм и размеров. Это отличный вид упражнений для сердечно-сосудистой системы, который действительно помогает сжигать калории, как и любой другой вид физической активности.

Однако вся хитрость в деталях. Для того, чтобы танец живота помог вам похудеть, ключевым фактором является то, насколько интенсивно вы танцуете и как часто вы его занимаетесь.

Наука, стоящая за похуданием

Американский колледж спортивной медицины сообщает нам, что для похудения вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 250 минут каждую неделю с умеренной интенсивностью.Кроме того, вам придется уделять пристальное внимание своему питанию и следить за тем, чтобы контролировать порции, и уменьшать количество потребляемого сахара, насыщенных жиров и углеводов.

Вы будете счастливы узнать, что, просто покачиваясь и трясясь, исполняя танец живота в течение часа, вы сможете сжечь от 250 до 300 калорий. Однако это строго верно, когда вы занимаетесь часом полноценного танца, а не уроком, на котором вы сосредоточены на технике, а уровень интенсивности не так высок.Имейте в виду, что для сжигания фунта жира вам необходимо сжигать 3500 калорий, а это означает, что вы должны сжигать 500 калорий в день, что приведет к дефициту калорий. Это означает, что вы будете сжигать больше, чем едите, что будет способствовать снижению веса.

Уроки танцев в Колорадо, чтобы поддерживать сердечный ритм

Если ваш уровень активности во время занятий танцами живота не был слишком напряженным, вы можете добавить еще один вид сердечно-сосудистой активности или записаться на еще один класс танцевального фитнеса , например, уроки LaBlast Fitness или AfroCaribe.Зайдите в нашу студию или позвоните нам сегодня, чтобы записаться на любой из наших удивительных танцевальных классов . Сжигать калории еще никогда не было так весело!

ESSENCE OF BELLYDANCE ™ — Бесплатные онлайн классы по танцу живота

ESSENCE OF BELLYDANCE ™ Онлайн-классы

Вы можете танцевать с нами бесплатно!
Мы опубликовали базовые движения танца живота и регулярно выкладываем для вас новые видео.
Все тренировки представляют собой плейлисты из нескольких видео и содержат полную разминку тела и расслабляющую заминку.
Расскажи мне больше

Bellydance Класс # 1

начальный уровень

Начните обучение с этого класса начального уровня.Вы изучаете основы танца живота:
поза, качели, боковое скольжение и майя бедрами и грудью.

Bellydance Класс 2

Новичок

Движения из первого класса уже кажутся гладкими и сочными?
В классе № 2 вы изучите основы танца живота: наклоны внутренних кругов и вертикальные круги бедрами и грудью.
Афро с интеграцией тазового дна — наша специальность.

Bellydance Класс # 3

Новичок

В классе №3 вы узнаете больше об основах танца живота:
скольжение вперед и классические египетские горизонтальные круги бедрами и грудью.

Bellydance Класс # 4

Новичок

В классе №4 вы узнаете больше об основах танца живота:
верблюды с бедрами и грудью, а ваши первые острые акценты на бедрах инициированы вашими ягодичными мышцами.

Bellydance Класс # 5

Новичок

В классе № 5 вы узнаете больше об основах танца живота: скручивания и горизонтальные восьмерки с интеграцией тазового дна.
а также некоторые базовые движения рук, такие как руки змеи.

Bellydance Класс # 6

Продвинутый

В классе №6 вы изучите несколько продвинутых движений танца живота: хагала шимми и вариации.
а также движения рук, которые приводят к рукам змеи.

Bellydance Класс № 7

Продвинутый

В классе № 7 вы изучите некоторые продвинутые движения танца живота: опускание бедра, акценты, элегантные восьмерки с
подъемы ног, наслоенные грудью верблюдов и опускания бедер, а также секреты отличной тряски бедра.

Bellydance Хореография

Средний — Продвинутый

Изучи мою прекрасную хореографию танца живота шаг за шагом! Это моя интерпретация классического
Египетская любовная песня Ум Калсума «Дарет Аль Аям» (Дни проходят).

Bellydance все движения

Начальный — Продвинутый

Здесь у вас есть обзор всех движений танца живота, которые вы выучили до сих пор. Пошаговая инструкция.

Bellydance все сверла

Начальный — Продвинутый

Здесь у вас есть обзор всех упражнений по танцу живота с музыкой. Танец
до тех пор, пока вы можете!

Советы по танцам и здоровью

Обзор советов Коко и место ее новой серии интервью Free Woman . Повеселись!

Bellydance Полные классы

Обзор полноформатных уроков танца живота, которые мы записали для вас
здесь, в Берлине.Видео на немецком языке содержит субтитры.

Чувственная танцевальная тренировка

Все о программе тренировки чувственных танцев Коко — для вас
оздоровительная программа дома: телешоу, обзоры, интервью.

COCO’s Bellydance Shows

Здесь вы можете увидеть коллекцию шоу танца живота Коко. Наслаждаться!

Учитель Обучение

Послушайте, что наши выпускники говорят о нашей подготовке учителей, и посмотрите
стипендии.