Белковый разгрузочный день отзывы: Разгрузочный день — «Белковый день»

Разгрузочный день — «Я похудела на 15 кг и разгрузочный день с тех пор со мной всегда, строго раз в неделю. Расскажу зачем он нужен, почему нельзя делать чаще и поделюсь на чем разгружаюсь я. Ну, и ФОТО из разряда ДО и ПОСЛЕ»

Привет всем красавицам! Даже если вы собой не довольны, все равно, я уверена, чуть старания и вы сами будете о себе так говорить

Скажу честно, я уже не собиралась ничего писать о похудении. Вроде бы все что знала я уже рассказала, но случайно наткнулась на отзыв из этой ветки и решила тоже вставить свои пять копеек и поделиться опытом.

О себе

Мне 29 полных лет, через пол года будет 30. Есть дочка, которой через месяц исполнится 5 лет. Работаю. Работа офисная, стандартные 8 часов, 5 дней в неделю.

В детстве была пухленькой, в подростковом возрасте — доходом. В юности меня потихоньку стало разносить (к слову, мама у меня не худенькая, папа обычный).

В студенчестве я пробовала всевозможные диеты, худела, потом опять поправлялась. Мой вес скакал от 53 до 58 кг.

В 22 я вышла замуж, в 25 родила. За беременность прибавила в весе в пределах нормы, самое интересное приключилось через год ПОСЛЕ родов. Я кормила дочку грудью, соблюдала диету для кормящих и росла как на дрожжах. Так, при росте 164 см. я стала весить 63 кг. Так много не было никогда.

С чего все началось

И тогда я решила браться за себя. Методом проб и ошибок я нашла свою индивидуальную диету, мне безумно помог подсчет калорий. Вес уходил хорошо, а потом встал. Я стала лопатить интернет, спрашивать врачей, подруг, знакомых. Вот тогда я и узнала о режиме экономии (или спячке) организма при похудении. Т.е. организм привыкает к тому что он существует на примерно одинаковом количестве калорий (в моем случае это было 1200 ккал в сутки) и впадает в ступор. Поэтому КАЖДОМУ худеющему необходимы встряски. Их существует две:

1) Читтинг — т. е. запланированное нарушение диеты. Я называю такие дни днями ЗАЖОРА. Да, да, я не ошиблась. Раз в месяц я лопаю от души, набиваю пузо всем чем хочу и организм таким образом просто в шоке и…. начинает активно расходовать калории.

2) Разгрузочный день. Именно о нем я и хочу вам рассказать. Разгрузочные дни — это один день какой-то моно-диеты. Когда вы так же нарушаете свою диету, но уже в минус, т.е. потребляете ничтожно мало.

И так, разгрузочные дни.

Они полезны каждому, главное найти свой. Польза заключается в следующем:

1) Как вы уже поняли выше, организм получает встряску, выводится из сберегательного режима и привычного калоража и перезапускается обмен веществ.

2) Мы очищаем организм. Чистится кишечник, печень, почки. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.

И вес снова пошел вниз! Именно с введением разгрузочных дней я очень быстро похудела.

Как часто нужно устраивать разгрузочный день?

Достаточно 1 дня в неделю. Это оптимальный вариант. Кому-то удобнее делать это на работе, т.к. нет возможности бегать к холодильнику, а кто-то комфортно разгружается дома.

Какие есть противопоказания?

Да, они есть. Если у вас ОРВИ, обострение хронических болезней, то лучше на это время отказаться от разгрузок. Так же нужно быть аккуратными при проблемах с ЖКТ. Это не противопоказания, но здесь есть ограничения в том на чем же именно разгружаться.

На чем лучше устраивать разгрузочный день?

Я перепробовала много чего, поэтому делюсь опытом:

На свежих фруктах (овощах). Кушаете за день только фрукты или овощи и пьете водичку. Вес за день уходил стабильно на 500-600гр. Но присутствовало ЗВЕРСКОЕ чувство голода. И жуткое бурление в животе и наблюдалась (извиняюсь) диарея. У меня есть поверхностный гастрит и дуоденит. На таких разгрузках я узнала что такое синдром СРК. Итог — мне не подошли такие разгрузки.

Белковый день. Все легко и просто. Берете целую курицу, удаляете кожу, варите без соли. В течение дня едите только ее. Без хлеба и соли. Можно пить воду. Голод не настигал. Была ломка по сладкому. В день уходило максимум 400гр. Тут я получила запор и заметила увеличение высыпаний на щеках. Не знаю, от белка ли или нет, но мне тоже не подошел этот день.

На кефире. На сутки литр 1% кефира и вода. Вес уходил в рамках 600-700 гр. Ужасное чувство голода и бурление в животе. Расстройства стула не было.

На гречке. Отвариваете гречку без соли и сахара, граммов 500 и тянете ее на все сутки. Можно пить воду. Единственный день который я не выдержала. Наелась жареного мяса. Итог. Жуткий жор, вес в прежних цифрах. Мне не подошел.

На рисе. Я его терпеть не могу, поэтому пробовать не стала.

На шоколаде. 200гр. темного шоколада на день. И вода. Девочки, как бы вкусно это не казалось. Это жесть. Аппетит не появлялся, я закидывала ломтик в рот, пила воду. Диарея, боли в кишечнике и новые прыщи. Ушло 300гр. Мне не подошло.

Молокочай. Вот ему я готова петь оды. Я писала отдельный отзыв о молокачае, там все подробно расписано. Здесь же скажу. Литр 2,5% молока, 3 столовых ложки зеленого чая. Заварить и пить в течение дня в теплом виде. Можно так же пить воду. Выводит жидкость, отбивает аппетит, не вызывает проблем с ЖКТ. Но, будьте готовы к тому что вы будете ОЧЕНЬ ЧАСТО ПИСАТЬ. И именно на нем у меня уходит ДО 1,5кг. ЗА СУТКИ!

Именно так, придерживаясь подсчета калорий и делая раз в неделю РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ на молокочае, а раз в месяц ЧИТТИНГОВЫЙ день зажора я ИЗ ТАКОЙ

СТАЛА ТАКОЙ.

Девочки, девушки, женщины. Я призываю вас, начните с малого. Хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузку. Вес пойдет, он просто не может не снизиться. Но учтите, это должно войти в привычку. Таким образом я живу уже почти 4 года. Я считаю калории (уже почти на автомате) и устраиваю дни разгрузки раз в неделю. Это так здорово, наконец-то быть довольной собой.

Не стану вводить вас в заблуждение по поводу фигуры. Да, я похудела на подсчете калорий и Разгрузочном дне. Но добиться именно неплохих (да, я знаю, далеко не идеальных) форм мне помогает спорт. Занимаюсь я три дня в неделю. Есть как кардио тренировки, так и силовые. А так же каждый день я занимаюсь стретчингом. К этому я пришла постепенно и теперь это мой образ жизни. Начинала я с малого и у меня получилось. Значит, получится и у вас!

Вот и все, красавицы! Спасибо, что заглянули, надеюсь, хоть кого-то я смогла воодушевить. А тут расскажу что еще мне помогает поддерживать себя в форме:

Простые тренировки для дома, как достичь совершенства без походов в спорт зал.

Как сесть на шпагат за неделю. Домашний Стретчинг с Ольгой Янчук

Как я на таблетках худела.

Самый горячий антицеллюлитный скраб

Как прибамбас из Фикс прайса стал для меня незаменимым прибором в борьбе с целлюлитом

Разгрузочный день — «Похудеть с помощью разгрузочных дней — реально! Диета на основе разгрузочных дней — работает! Минус 9 кг за 3 месяца — не вернулись! Фото ДО и ПОСЛЕ. Польза разгрузочных дней для фигуры. »

После некоторых фотографий отчетливо понимаешь, что надо худеть… И чем быстрее, тем лучше… Бывало ли у вас такое? Думаю, что я не одна тут

Во мне с трудом уживаются маленькая обжора: любительница картошки фри, пиццы, чипсов, всего сладенького и жареного, и девушка, которая следит за своей фигурой и не хочет покупать вещи большего размера Просто раздвоение личности какое-то…

Считаю себя склонной к полноте, т.к. мне ничего не стоит набрать килограмм пять и не влезть в джинсы. Всего-то недельку покушать как человек: первое, второе и третье У меня есть такие джинсы, которые мне давным-давно малы, но я их не выкидываю, потому что это индикатор: если влезаю, но не застегиваются, значит всё хорошо; если даже нога не влезает, значит случилось ужасное, пора на диету. .. А вот если они застегнулись… то тут я гуляю и отрываюсь, и так по кругу.

Вообще, гонять туда-сюда 10 килограмм для меня вполне нормально. Мой средний вес — 53 килограмма. А максимальный — 57. Стабильно осенью набираю. Кто-то скажет: всего-то 57… Но у меня такая фигура, что фото с 57 кг я даже постесняюсь выкладывать. Проблемная часть тела — живот, он становится дряблым, как будто целлюлитным, большим… да и всегда, стоит мне плотно покушать и я похожа на беременную, мне даже могут задавать вопросы, которые вгоняют меня в краску

Вес 52 килограмма после плотного обеда

Было лето… такое актуальное время для похудений и диет… ведь если зимой мы наберем парочку килограммов, этого даже никто и не заметит, всё скрывается под одеждой… Да и зимой у организма тенденция — запасать А вот что делать летом? Если нужно ходить на пляж? А если нужно идти на пляж с худенькой подружкой? Оооо, я даже думать ни о чем не могу, меня съедает зависть к худым людям

Вот тут-то и приходят на помощь разгрузочные дни — отличный способ избавиться от лишних двух-трех килограммов, спустить лишнюю воду из организма и наконец-то влезть в любимый купальник

Я перепробовала за свою жизнь кучу различных диет, отказывалась от ужина, голодала, страдала и пришла к выводу, что лучше всего периодически устраивать разгрузочные дни — и не голодно, и действенно. Ведь когда видишь на весах заветную цифру, сразу настроение повышается, появляется стимул не бросить все на пол пути и заесть горе, а продолжать дальше, подключить спорт и добиться идеальной фигуры

Мой идеальный вес — 47 килограмм, я стремлюсь к нему, когда худею, и стараюсь поддерживать, когда он достигнут.

На фото ниже мой вес 54 килограмма, вы только посмотрите на этот живот! Конечно, я пытаюсь закрыть его рукой…

Вес 54 килограмма

Как ни странно, скинуть вес с 57 до 48 килограммов мне помогли всё те же разгрузочные дни Просто я придерживалась их не раз в неделю, а составила из них свою диету, вариантов разгрузочных дней масса и всегда можно выбрать тот, что повкуснее Кстати, именно на вариациях разгрузочных дней построены основные принципы самых популярных диет.

Вес 47 килограмм

Постараюсь описать свои самые любимые разгрузочные дни:

1. Кефирный разгрузочный день — я очень люблю кефир, осознаю его пользу для организма и стараюсь включать его в рацион любого разгрузочного дня. Но если я вчера переела, то сегодня обязательно буду сидеть целый день на кефире. Могу выпить до двух коробок кефира. И пораньше лягу спать, чтобы не поддаться искушению съесть чего-нибудь на ночь Отвес после такого дня может составить до двух килограммов, в зависимости от исходной массы, у меня обычно за кефирный день уходит 1,5 килограмма. Кстати, если вы не наедаетесь кефиром, попробуйте есть его вилкой, за 12 лет упорной борьбы с килограммами я и не такие способы могу посоветовать
2. Творожный разгрузочный день — его я тоже очень люблю, в этот день рекомендуется съесть 200 грамм творога — 1 пачку, но если совсем уж не наелись, то можно увеличить количество до 500 грамм. Творог должен быть хотя бы 5% жирности, это особенно важно, если вы сидите на диете, т.к. совсем снижать количество потребляемых жиров не рекомендуется, неправильное похудение может сбить цикл. Одно из чудесных свойств творога — он ускоряет метаболизм! Ну и конечно, в нем содержится кальций, витамины, т.е. вреда творожный день вам не нанесет. Я обычно съедаю 200 грамм творога и пол литра кефира, могу даже добавить джема или варенья (в разумных пределах, конечно же). Отвес за творожных день составляет примерно один килограмм. Кстати, если вы худеете, то лучше есть по чуть-чуть, но часто, творог в этом плане хороший помощник, после него долгое время не ощущается голода, даже если вы съели совсем немного.
3. Яблочный разгрузочный день — его все знают и он самый спорный Подавляющему большинству людей после яблок хочется есть ещё больше Чтобы решить эту проблему, я покупаю самые большие яблоки, в идеале — зеленые, но не кислые. Как правило, мне хватает 5-6 огромных яблок на весь день, чтобы не испытывать чувства голода и худеть. Запиваю все это дело водой, чаем или кефиром. Если кефир, то пол литра С утра у меня гарантированно уходит до 800 граммов.
4. Разгрузочный день с курицей — беру куриную грудку, очищаю от кожи и варю. Не отказываю себе в соли, специях и т.д… Пол кило грудки хватает на целый день и, как правило, ещё остается, кушаю небольшими порциями, 4-5 раз в день, можно выпить пол литра кефира. Кто любит куриный супчик, можно есть не сухую курицу, а с бульоном. За этот день легко можно потерять лишний килограмм.
5. «Четверг — Рыбный день» — не люблю, а что делать? Пол кило любой нежирной рыбы (минтай, треска и т.д.) варю и ем… Кефир можно не пить… а то мало ли… Видимо, из-за моей нелюбви к рыбному дню, как правило, уходит только грамм 600
6. Сметанный разгрузочный день — очень популярен среди моих подруг — 200 грамм сметаны и пол литра кефира… Если мы сидим на диете вместе, то я обычно заменяю этот день на творожный. Мне так вкуснее Отвес примерно одинаковый — до килограмма. И хоть сметана и калорийная, но ведь её всего 200 грамм и больше ничего в этот день не едим
7. Фруктовый разгрузочный день — выделила его отдельно, т.к. тут всё очень индивидуально… У кого-то это апельсины, у кого-то грейпфруты, а у меня — виноград. И хоть его не рекомендуют употреблять при диете, т.к. виноград считается калорийным, но у меня обратный эффект Если обычно я (да и все, наверное, при диете) мучаюсь запорами, то виноград решает эту проблему, соответственно отвес — килограмм. А съедаю я винограда много, я его очень люблю, после него нет чувства голода, поэтому грамм 600-800 винограда мне хватает на целый день.

Ингредиенты разгрузочного дня

Во время разгрузочных дней я позволяю себе чуть-чуть меда, маринованные огурцы (ну очень люблю), ржаные хлебцы, квашенную капусту. .. Полностью исключаю хлеб, сладости и вообще всё, что не указано выше

Варианты продуктов для разгрузочного дня

Разгрузочные дни отлично помогают скинуть вес после праздников, отрегулировать аппетит, устроить себе этакий зигзаг калорийности в меньшую сторону Рекомендуется устраивать их хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать свой идеальный вес.

Мне очень понравилось устраивать себе этакую недельку разгрузочных дней, чередовать их И результат не заставил себя ждать: одна такая неделька — стабильно минус 3 — 3,5 килограмма. Неплохо, правда? Именно так я обычно худею к отпуску

Если нужен один какой-то разгрузочный день, то это у меня понедельник и кефир. Т.к. в выходные обычно мы позволяем себе что-нибудь вкусненькое и результат сразу же отражается на весах А в понедельник у меня много работы, и кушать некогда, некогда зацикливаться на чувстве голода. Слегка перекусишь кефиром и можно дальше работать.

Ну и, конечно, результат: за три месяца я без проблем скинула 9 килограмм и поддерживаю идеальный для меня вес — 47-48 килограммов.

Вес 54 килограмма

Вес 52 килограмма

Вес 51 килограмм

Вес 50 килограмм

Вес 47 килограмм

Вначале была такая череда разгрузочных дней, потом я перешла на правильное питание, питалась часто и по чуть-чуть, иногда позволяла себе дни «зажора», а после них снова устраивала один-два разгрузочных дня. Начните сейчас, пара дней в неделю — и к лету вы будете обладательницей самой подтянутой фигуры на пляже

Даже самое моё проблемное место — животик и тот не выдержал такого питания и сдулся

Разгрузочный день — «Как привести себя в форму за ТРИ дня? Представляю вашему вниманию три разгрузочных дня. Минус 2,6 кг. Фото До и После, а также мои фото ПРОШЛЫХ ЛЕТ.

»

Привет всем желающим обрести стройную фигуру!

Хоть от моей стройной фигуры и остались одни воспоминания, все равно я стараюсь чтобы вес оставался хотя бы в относительной норме.

Можно много рассуждать как этого достичь. Но принцип один: Нужно создать дефицинт калорий.

Каким образом мы можем создать этот дефицит? Если простыми словами, то либо увеличить их расход с помощью физических нагрузок, либо уменьшить потребление с пищей.

Иногда можно встретить достаточно полных женщин, утверждающих, что они ничего не едят! НЕ ВЕРЮ!

Можно есть не очень часто и съедать не очень большие порции. Но возникает вопрос!

Что Вы едите?

• Сало 800 Ккал в 100 г
• Конфеты-печенье 400-600 Ккал
• Орешки-семечки 500-700 Ккал
• Жареная картошка 400 Ккал в 100 г. Порция картошечки 200 г, вот Вам и 800 Ккал.

Вообще все жареное ОЧЕНЬ калорийно. Ведь калорийность растительного масла около 900 в 100г. Вы добавили 30 г (Две ст.ложки), + 270 Ккал получите, распишитесь.

От сала не поправляются? А куда ж они деваются эти 800 Ккал, если их не израсходовать? Закон сохранения энергии и массы вещества. Это еще Ломоносов придумал в … 1748 г. ( Точно не помню).

——————————————————————————————————————————————————

Я когда-то по формуле рассчивала свой основной метаболизм. То есть, сколько нужно организму в покое, для поддержания жизнедеятельности. Получилось совсем немного, всего 1200 Ккал, и плюс к этому 150 Ккал на мой режим двигательной активности.

Моя суточная норма всего-то 1350 Ккал. Столько мне нужно кушать, чтобы мой вес не увеличивался. Конечно я её перебираю по калорийности.

Ну и с возрастом замедляется метаболизм. До 30-ти лет я не придерживалась никаких диет.

Вес был в норме, может прибавлялось грамм 300 в год. Худышкой конечно я не была.

Здесь вес примерно 47 кг. ( Для сравнения в 21 год я весила 44-45 кг.)

После 30-ти уже начали появляться некоторые жировые запасы. Вес 49 кг.

В 34 года я родила свою любимую дочурку, выйдя из роддома с весом в 55 кг. Чтобы вернуться в свой вес 49,5 -50 кг, понадобилось около года.

Мои фото в первый год после родов можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Полгода вес был стабильным.

Но вот к зиме организм поднакопил лишнего. Мой вес преодолел психологический барьер в 50 кг.

Встав на весы, я расстроилась.

Это ж сколько я наела лишнего! Нет, ну я что я хотела в 35 то лет? Есть и не толстеть? Пенсия уже не за горами.

Конечно захотелось все это сбросить. Я решила устроить себе аж ТРИ разгрузочных дня. Подумав, что три дня я по любому выдержу.

Собственно покажу, что я ела в эти три дня и как снижался вес.

День первый.

• Обезжиренный творог 180 г
• 5 картошин в мундире ( 575 г)
• 900 мл кефира
• Зеленый чай

Общая калорийность 1007 Ккал.

Все это я разделила на семь приемов пищи. В целом первый день прошел хорошо, без приступов голода.

Вес на утро

Минус 1,3 кг. Разумеется, при отсутствии сахара и соли, большую часть потерянного составила лишняя жидкость.

День второй.

• Куриная грудка 574 г. Кожу я не ела.
• Кефир 900 мл.
• Фиточай.

Общая калорийность 966 Ккал.

Все это я разделила на шесть приемов пищи.

Выглядит это не супер аппетитно.

Но поверьте, к вечеру грудка становится вкусной. Прожила этот день тоже спокойно.

Вес на утро.

День третий.

• Свекла 700 г
• 2 яйца
• 2 яблока
• 2 мандарина
• Фиточай

Общая калорийность 700 Ккал.

Где-то после обеда я поняла, что допустила ошибку. Слишком низкий по калорийности получился рацион. ОЧЕНЬ хотелось есть.

Нужно было что-то добавить, хобя бы нежирную отварную рыбу в обед. Но из рыбы дома была только скумбрия, а это не вариант (жирный сорт). К счастью она лежала в морозильной камере, а котлеты муж съел утром. Мне повезло

Я ограничилась двумя лишними яблочками. В итоге получилось 800 Ккал. Но настроение у меня было паршивое.

Зато порадовал вес на утро.

В общей сложности за 3 дня ушло 2,6 кг.

Ну и, собственно, фото До и После.

Кажется, что 2,6 кг это немного. Но они заметны.

Конечно, я рекомендую периодически устраивать себе разгрузочные дни.

Советую пить в эти дни побольше жидкости. Ведь известно, что вода ускоряет метаболизм, придает коже эластичность, а также выводит шлаки из организма.

Думаю, буду практиковать разгрузочные дни и дальше.

После Новогодних праздников скорее всего это снова станет актуальным. Ведь вряд ли за праздничным столом я буду есть свежий огурчик и веточку петрушки.

Единственное, во время разгрузочных дней, не рекомендую снижать свой рацион ниже 1000 Ккал. Переносится плохо.

Спасибо за внимание! Будьте красивыми!

Предлагаю почитать другие мои отзывы:

Витекс Крем массажный антицеллюлитный «Баня, массаж, сауна»

Весы кухонные Aliexpress

Белковый разгрузочный день для похудения: меню и отзывы

Много разных средств и способов придумано людьми, чтобы похудеть. И физические нагрузки, и голодовки, и ванны для похудения. Салоны красоты предлагают разнообразные процедуры для борьбы с лишним весом. Однако наиболее эффективным и правильным способом является похудение за счет регулировки питания. Чтобы постройнеть, совсем необязательно садиться на жесткую диету. Есть и более щадящие способы распрощаться с лишними килограммами, не вредные для здоровья, а наоборот, полезные. К ним, например, относится разгрузочный день. Вариантов данного метода похудения немало, но сегодня мы с вами рассмотрим конкретную его разновидность — белковый разгрузочный день для похудения.

Содержание статьи:

Особенности проведения

В чем заключается проведение белковой разгрузки и какой от нее эффект? Белковый разгрузочный день базируется на принципе употребления в течение дня одной только богатой протеинами пищи. Так поступают 1, максимум — 2 раза в неделю. Важно, чтобы перерыв между разгрузочными днями составлял как минимум несколько суток. Для эффективного похудения в месяц должно быть хотя бы 2-3 разгрузочных дня.

Лучше всего белковый разгрузочный день проводить в начале недели, пока вы еще не успели стать жертвой усталости по вине загруженных работой будней. По ее окончании возвращаться к прежнему рациону и режиму питания следует постепенно и с большой осторожностью во избежание вероятных проблем с функционированием пищеварительного тракта. Особенный упор нужно сделать на размере порций: он должен быть несколько меньше обычного.

Какая польза для похудения

За счет чего происходит потеря в весе при условии практикования белковой разгрузки? Здесь имеется множество факторов, способствующих приобретению стройности. Во-первых, белки низкокалорийны, а на их переработку и усвоение требуется гораздо больше времени, чем на переваривание тех же углеводов. Как результат, после протеиновой трапезы вы нескоро испытаете чувство голода. Во-вторых, под влиянием белкового меню в организме создается дефицит калорий, что запускает процесс расходования жиров из имеющихся в теле человека запасов. В-третьих, введение в режим питания белковых разгрузочных дней позволяет добиться повышения скорости метаболизма. Бонусами разгрузочного дня на белках являются: защита организма от преждевременного старения, повышение работоспособности, ликвидация постоянной утомляемости и усталости, получение в достаточных количествах железа и кальция.

Один разгрузочный день на протеиновых продуктах приводит к утрате 0,8 — 1 кг избыточного веса. Кроме жиров из организма выводятся лишняя жидкость, токсины и шлаки.

Секреты успеха белковой разгрузки

Для получения наилучшего эффекта от соблюдения белкового разгрузочного дня необходимо придерживаться определенных принципов способа похудения.

• Включайте в свое меню только разрешенные продукты. К данной категории принадлежат: бобовые культуры, молоко и кисломолочные лакомства с минимальным процентом жирности или вовсе обезжиренные, диетические сорта мяса (курятина, индейка, постная говядина, крольчатина), рыба малой и средней жирности (тунец, сиг, минтай, треска, горбуша, пикша), морепродукты, грибы, яичный белок. Дополнительно можно разнообразить рацион свежими овощами и несладкими фруктами. В качестве напитков используют чай и кофе без сахара, травяные отвары.

• В течение разгрузки на белках нельзя кушать мучные изделия, в том числе хлебобулочные и макаронные; консервы, колбасы, копчености, сладости, каши и гарниры из круп. Табу касается алкогольных, газированных напитков, магазинных пакетированных соков.
• На протяжении суток, выделенных под белковую разгрузку, надо пить как можно больше чистой столовой воды. Желательно довести объем употребляемой в день жидкости до 2 л.
• Чтобы белковый разгрузочный день был эффективным для похудения, стоит забыть о добавлении в пищу специй. Прежде всего, это касается поваренной соли, задерживающей воду в тканях.
• При составлении меню для разгрузочного дня рекомендуется учесть, что суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 кКал.

• Если во время белкового разгрузочного дня вас все-таки обуревает чувство голода, старайтесь не гасить его едой. Оптимальным вариантом решения данной проблемы является переключение внимания на различные виды занятости: хобби, общение с друзьями, просмотр фильмов, прослушивание музыки, поход в публичные места — культурные и развлекательные и т.д.
• В разгрузочные дни избегайте интенсивных спортивных тренировок и вообще, серьезных физических нагрузок. Под запрет не попадают лишь 10-минутная зарядка и прогулки на свежем воздухе.

Варианты белкового разгрузочного дня

Как проводить мясной разгрузочный день

За сутки нужно употребить 0,5 кг постной говядины (можно заменить мясом кролика либо телятиной). Это количество следует разделить на 4 равные части, которые, соответственно, необходимо съесть в 4 приема. В качестве тепловой обработки продукта отдавайте предпочтение тушению (в этом случае добавляйте в процессе приготовления к мясу репчатый лук) и варке. Жарка мяса недопустима. Кроме основного продукта в меню мясного белкового разгрузочного дня разрешено включать кефир и зелень.

Белковая разгрузка на твороге

Подготовьте 0,7 кг обезжиренного или маложирного творога. Разделите его на 5 порций. Это и будет ваше меню белкового разгрузочного дня. Главное — кушайте через равные промежутки времени. Можете добавить в творог рубленую зелень укропа, петрушки, крапивы или ягоды клюквы, черники, смородины.

Особенности разгрузки на кефире

Чтобы провести разгрузочный день на кефире, Вам понадобится 2 л нежирного продукта. Выпейте его в течение дня в 6 заходов. Больше ничего кушать нельзя до следующего утра.

Белковый разгрузочный день с рыбой

Вам потребуется 400 г отварной нежирной рыбы. Употребите ее в 5 приемов равными порциями. На обед не лишним будет овощной гарнир как дополнение к основному блюду, а перед отходом ко сну — 200 мл натурального йогурта.

Примерное меню

Если вы не в состоянии мириться со скудностью и однообразием рациона, возьмите на заметку несколько вариантов меню для белкового разгрузочного дня.

Протеиновое. На завтрак съешьте 100-150 г низкокалорийного сыра, запив это лакомство несладким кофе или черным чаем. Обед пусть составят 2 куриных яйца всмятку и 100 г отварной куриной грудки. За ужином полакомьтесь обезжиренным творогом в количестве 200 г, на ночь выпейте стакан обезжиренного кефира.

Царское. Утро начните с лакомства вареным вкрутую яйцом, протеиновым коктейлем и чашкой натурального кофе без сахара. На ланч съешьте 1 крупный помидор и выпейте стакан минеральной воды без газа. На обед вам предлагается скушать 150 г запеченного в духовке куриного филе, салат из 1 огурца и салатных листьев. На ужин съешьте отварную стручковую фасоль, добавив 200 мл томатного сока.

Меню белкового разгрузочного дня может быть вкусным. Завтрак — паровой омлет из двух яиц. Второй завтрак — ядра пяти грецких орехов. Обед — 40 г сыра твердых сортов и морская рыба, запеченная в духовке с овощами (250 г). Полдник — творожная запеканка — 200 г. Ужин — вареное куриное филе с рубленой зеленью, немного овощного салата с лимонным соком.

Отзывы похудевших

О белковом разгрузочном дне для похудения в Рунете можно прочитать немало положительных отзывов. Опробовавшие данный способ похудения отмечают, что не испытали стресса во время соблюдения методики, действительно сумели освободить свой организм от мусора и ощутили невероятный прилив энергии благодаря белковой разгрузке. Многим удалось похудеть с помощью указанного способа на 3-5 кг за месяц. При этом они подчеркивают, что регулярное соблюдение белковых разгрузочных дней способствует максимальному освобождению от избыточных килограммов и закреплению результата, главное — действовать целенаправленно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www. inmoment.ru обязательна!

Теги: белковый разгрузочный день

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Белковый разгрузочный день для похудения: меню и отзывы

Много разных средств и способов придумано людьми, чтобы похудеть. И физические нагрузки, и голодовки, и ванны для похудения. Салоны красоты предлагают разнообразные процедуры для борьбы с лишним весом. Однако наиболее эффективным и правильным способом является похудение за счет регулировки питания. Чтобы постройнеть, совсем необязательно садиться на жесткую диету. Есть и более щадящие способы распрощаться с лишними килограммами, не вредные для здоровья, а наоборот, полезные. К ним, например, относится разгрузочный день. Вариантов данного метода похудения немало, но сегодня мы с вами рассмотрим конкретную его разновидность — белковый разгрузочный день для похудения.

Содержание статьи:

Особенности проведения

В чем заключается проведение белковой разгрузки и какой от нее эффект? Белковый разгрузочный день базируется на принципе употребления в течение дня одной только богатой протеинами пищи. Так поступают 1, максимум — 2 раза в неделю. Важно, чтобы перерыв между разгрузочными днями составлял как минимум несколько суток. Для эффективного похудения в месяц должно быть хотя бы 2-3 разгрузочных дня.

Лучше всего белковый разгрузочный день проводить в начале недели, пока вы еще не успели стать жертвой усталости по вине загруженных работой будней. По ее окончании возвращаться к прежнему рациону и режиму питания следует постепенно и с большой осторожностью во избежание вероятных проблем с функционированием пищеварительного тракта. Особенный упор нужно сделать на размере порций: он должен быть несколько меньше обычного.

Какая польза для похудения

За счет чего происходит потеря в весе при условии практикования белковой разгрузки? Здесь имеется множество факторов, способствующих приобретению стройности. Во-первых, белки низкокалорийны, а на их переработку и усвоение требуется гораздо больше времени, чем на переваривание тех же углеводов. Как результат, после протеиновой трапезы вы нескоро испытаете чувство голода. Во-вторых, под влиянием белкового меню в организме создается дефицит калорий, что запускает процесс расходования жиров из имеющихся в теле человека запасов. В-третьих, введение в режим питания белковых разгрузочных дней позволяет добиться повышения скорости метаболизма. Бонусами разгрузочного дня на белках являются: защита организма от преждевременного старения, повышение работоспособности, ликвидация постоянной утомляемости и усталости, получение в достаточных количествах железа и кальция.

Один разгрузочный день на протеиновых продуктах приводит к утрате 0,8 — 1 кг избыточного веса. Кроме жиров из организма выводятся лишняя жидкость, токсины и шлаки.

Секреты успеха белковой разгрузки

Для получения наилучшего эффекта от соблюдения белкового разгрузочного дня необходимо придерживаться определенных принципов способа похудения.

• Включайте в свое меню только разрешенные продукты. К данной категории принадлежат: бобовые культуры, молоко и кисломолочные лакомства с минимальным процентом жирности или вовсе обезжиренные, диетические сорта мяса (курятина, индейка, постная говядина, крольчатина), рыба малой и средней жирности (тунец, сиг, минтай, треска, горбуша, пикша), морепродукты, грибы, яичный белок. Дополнительно можно разнообразить рацион свежими овощами и несладкими фруктами. В качестве напитков используют чай и кофе без сахара, травяные отвары.

• В течение разгрузки на белках нельзя кушать мучные изделия, в том числе хлебобулочные и макаронные; консервы, колбасы, копчености, сладости, каши и гарниры из круп. Табу касается алкогольных, газированных напитков, магазинных пакетированных соков.
• На протяжении суток, выделенных под белковую разгрузку, надо пить как можно больше чистой столовой воды. Желательно довести объем употребляемой в день жидкости до 2 л.
• Чтобы белковый разгрузочный день был эффективным для похудения, стоит забыть о добавлении в пищу специй. Прежде всего, это касается поваренной соли, задерживающей воду в тканях.
• При составлении меню для разгрузочного дня рекомендуется учесть, что суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 кКал.

• Если во время белкового разгрузочного дня вас все-таки обуревает чувство голода, старайтесь не гасить его едой. Оптимальным вариантом решения данной проблемы является переключение внимания на различные виды занятости: хобби, общение с друзьями, просмотр фильмов, прослушивание музыки, поход в публичные места — культурные и развлекательные и т.д.
• В разгрузочные дни избегайте интенсивных спортивных тренировок и вообще, серьезных физических нагрузок. Под запрет не попадают лишь 10-минутная зарядка и прогулки на свежем воздухе.

Варианты белкового разгрузочного дня

Как проводить мясной разгрузочный день

За сутки нужно употребить 0,5 кг постной говядины (можно заменить мясом кролика либо телятиной). Это количество следует разделить на 4 равные части, которые, соответственно, необходимо съесть в 4 приема. В качестве тепловой обработки продукта отдавайте предпочтение тушению (в этом случае добавляйте в процессе приготовления к мясу репчатый лук) и варке. Жарка мяса недопустима. Кроме основного продукта в меню мясного белкового разгрузочного дня разрешено включать кефир и зелень.

Белковая разгрузка на твороге

Подготовьте 0,7 кг обезжиренного или маложирного творога. Разделите его на 5 порций. Это и будет ваше меню белкового разгрузочного дня. Главное — кушайте через равные промежутки времени. Можете добавить в творог рубленую зелень укропа, петрушки, крапивы или ягоды клюквы, черники, смородины.

Особенности разгрузки на кефире

Чтобы провести разгрузочный день на кефире, Вам понадобится 2 л нежирного продукта. Выпейте его в течение дня в 6 заходов. Больше ничего кушать нельзя до следующего утра.

Белковый разгрузочный день с рыбой

Вам потребуется 400 г отварной нежирной рыбы. Употребите ее в 5 приемов равными порциями. На обед не лишним будет овощной гарнир как дополнение к основному блюду, а перед отходом ко сну — 200 мл натурального йогурта.

Примерное меню

Если вы не в состоянии мириться со скудностью и однообразием рациона, возьмите на заметку несколько вариантов меню для белкового разгрузочного дня.

Протеиновое. На завтрак съешьте 100-150 г низкокалорийного сыра, запив это лакомство несладким кофе или черным чаем. Обед пусть составят 2 куриных яйца всмятку и 100 г отварной куриной грудки. За ужином полакомьтесь обезжиренным творогом в количестве 200 г, на ночь выпейте стакан обезжиренного кефира.

Царское. Утро начните с лакомства вареным вкрутую яйцом, протеиновым коктейлем и чашкой натурального кофе без сахара. На ланч съешьте 1 крупный помидор и выпейте стакан минеральной воды без газа. На обед вам предлагается скушать 150 г запеченного в духовке куриного филе, салат из 1 огурца и салатных листьев. На ужин съешьте отварную стручковую фасоль, добавив 200 мл томатного сока.

Меню белкового разгрузочного дня может быть вкусным. Завтрак — паровой омлет из двух яиц. Второй завтрак — ядра пяти грецких орехов. Обед — 40 г сыра твердых сортов и морская рыба, запеченная в духовке с овощами (250 г). Полдник — творожная запеканка — 200 г. Ужин — вареное куриное филе с рубленой зеленью, немного овощного салата с лимонным соком.

Отзывы похудевших

О белковом разгрузочном дне для похудения в Рунете можно прочитать немало положительных отзывов. Опробовавшие данный способ похудения отмечают, что не испытали стресса во время соблюдения методики, действительно сумели освободить свой организм от мусора и ощутили невероятный прилив энергии благодаря белковой разгрузке. Многим удалось похудеть с помощью указанного способа на 3-5 кг за месяц. При этом они подчеркивают, что регулярное соблюдение белковых разгрузочных дней способствует максимальному освобождению от избыточных килограммов и закреплению результата, главное — действовать целенаправленно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: белковый разгрузочный день

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Белковый разгрузочный день для похудения: меню и отзывы

Много разных средств и способов придумано людьми, чтобы похудеть. И физические нагрузки, и голодовки, и ванны для похудения. Салоны красоты предлагают разнообразные процедуры для борьбы с лишним весом. Однако наиболее эффективным и правильным способом является похудение за счет регулировки питания. Чтобы постройнеть, совсем необязательно садиться на жесткую диету. Есть и более щадящие способы распрощаться с лишними килограммами, не вредные для здоровья, а наоборот, полезные. К ним, например, относится разгрузочный день. Вариантов данного метода похудения немало, но сегодня мы с вами рассмотрим конкретную его разновидность — белковый разгрузочный день для похудения.

Содержание статьи:

Особенности проведения

В чем заключается проведение белковой разгрузки и какой от нее эффект? Белковый разгрузочный день базируется на принципе употребления в течение дня одной только богатой протеинами пищи. Так поступают 1, максимум — 2 раза в неделю. Важно, чтобы перерыв между разгрузочными днями составлял как минимум несколько суток. Для эффективного похудения в месяц должно быть хотя бы 2-3 разгрузочных дня.

Лучше всего белковый разгрузочный день проводить в начале недели, пока вы еще не успели стать жертвой усталости по вине загруженных работой будней. По ее окончании возвращаться к прежнему рациону и режиму питания следует постепенно и с большой осторожностью во избежание вероятных проблем с функционированием пищеварительного тракта. Особенный упор нужно сделать на размере порций: он должен быть несколько меньше обычного.

Какая польза для похудения

За счет чего происходит потеря в весе при условии практикования белковой разгрузки? Здесь имеется множество факторов, способствующих приобретению стройности. Во-первых, белки низкокалорийны, а на их переработку и усвоение требуется гораздо больше времени, чем на переваривание тех же углеводов. Как результат, после протеиновой трапезы вы нескоро испытаете чувство голода. Во-вторых, под влиянием белкового меню в организме создается дефицит калорий, что запускает процесс расходования жиров из имеющихся в теле человека запасов. В-третьих, введение в режим питания белковых разгрузочных дней позволяет добиться повышения скорости метаболизма. Бонусами разгрузочного дня на белках являются: защита организма от преждевременного старения, повышение работоспособности, ликвидация постоянной утомляемости и усталости, получение в достаточных количествах железа и кальция.

Один разгрузочный день на протеиновых продуктах приводит к утрате 0,8 — 1 кг избыточного веса. Кроме жиров из организма выводятся лишняя жидкость, токсины и шлаки.

Секреты успеха белковой разгрузки

Для получения наилучшего эффекта от соблюдения белкового разгрузочного дня необходимо придерживаться определенных принципов способа похудения.

• Включайте в свое меню только разрешенные продукты. К данной категории принадлежат: бобовые культуры, молоко и кисломолочные лакомства с минимальным процентом жирности или вовсе обезжиренные, диетические сорта мяса (курятина, индейка, постная говядина, крольчатина), рыба малой и средней жирности (тунец, сиг, минтай, треска, горбуша, пикша), морепродукты, грибы, яичный белок. Дополнительно можно разнообразить рацион свежими овощами и несладкими фруктами. В качестве напитков используют чай и кофе без сахара, травяные отвары.

• В течение разгрузки на белках нельзя кушать мучные изделия, в том числе хлебобулочные и макаронные; консервы, колбасы, копчености, сладости, каши и гарниры из круп. Табу касается алкогольных, газированных напитков, магазинных пакетированных соков.
• На протяжении суток, выделенных под белковую разгрузку, надо пить как можно больше чистой столовой воды. Желательно довести объем употребляемой в день жидкости до 2 л.
• Чтобы белковый разгрузочный день был эффективным для похудения, стоит забыть о добавлении в пищу специй. Прежде всего, это касается поваренной соли, задерживающей воду в тканях.
• При составлении меню для разгрузочного дня рекомендуется учесть, что суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 кКал.

• Если во время белкового разгрузочного дня вас все-таки обуревает чувство голода, старайтесь не гасить его едой. Оптимальным вариантом решения данной проблемы является переключение внимания на различные виды занятости: хобби, общение с друзьями, просмотр фильмов, прослушивание музыки, поход в публичные места — культурные и развлекательные и т.д.
• В разгрузочные дни избегайте интенсивных спортивных тренировок и вообще, серьезных физических нагрузок. Под запрет не попадают лишь 10-минутная зарядка и прогулки на свежем воздухе.

Варианты белкового разгрузочного дня

Как проводить мясной разгрузочный день

За сутки нужно употребить 0,5 кг постной говядины (можно заменить мясом кролика либо телятиной). Это количество следует разделить на 4 равные части, которые, соответственно, необходимо съесть в 4 приема. В качестве тепловой обработки продукта отдавайте предпочтение тушению (в этом случае добавляйте в процессе приготовления к мясу репчатый лук) и варке. Жарка мяса недопустима. Кроме основного продукта в меню мясного белкового разгрузочного дня разрешено включать кефир и зелень.

Белковая разгрузка на твороге

Подготовьте 0,7 кг обезжиренного или маложирного творога. Разделите его на 5 порций. Это и будет ваше меню белкового разгрузочного дня. Главное — кушайте через равные промежутки времени. Можете добавить в творог рубленую зелень укропа, петрушки, крапивы или ягоды клюквы, черники, смородины.

Особенности разгрузки на кефире

Чтобы провести разгрузочный день на кефире, Вам понадобится 2 л нежирного продукта. Выпейте его в течение дня в 6 заходов. Больше ничего кушать нельзя до следующего утра.

Белковый разгрузочный день с рыбой

Вам потребуется 400 г отварной нежирной рыбы. Употребите ее в 5 приемов равными порциями. На обед не лишним будет овощной гарнир как дополнение к основному блюду, а перед отходом ко сну — 200 мл натурального йогурта.

Примерное меню

Если вы не в состоянии мириться со скудностью и однообразием рациона, возьмите на заметку несколько вариантов меню для белкового разгрузочного дня.

Протеиновое. На завтрак съешьте 100-150 г низкокалорийного сыра, запив это лакомство несладким кофе или черным чаем. Обед пусть составят 2 куриных яйца всмятку и 100 г отварной куриной грудки. За ужином полакомьтесь обезжиренным творогом в количестве 200 г, на ночь выпейте стакан обезжиренного кефира.

Царское. Утро начните с лакомства вареным вкрутую яйцом, протеиновым коктейлем и чашкой натурального кофе без сахара. На ланч съешьте 1 крупный помидор и выпейте стакан минеральной воды без газа. На обед вам предлагается скушать 150 г запеченного в духовке куриного филе, салат из 1 огурца и салатных листьев. На ужин съешьте отварную стручковую фасоль, добавив 200 мл томатного сока.

Меню белкового разгрузочного дня может быть вкусным. Завтрак — паровой омлет из двух яиц. Второй завтрак — ядра пяти грецких орехов. Обед — 40 г сыра твердых сортов и морская рыба, запеченная в духовке с овощами (250 г). Полдник — творожная запеканка — 200 г. Ужин — вареное куриное филе с рубленой зеленью, немного овощного салата с лимонным соком.

Отзывы похудевших

О белковом разгрузочном дне для похудения в Рунете можно прочитать немало положительных отзывов. Опробовавшие данный способ похудения отмечают, что не испытали стресса во время соблюдения методики, действительно сумели освободить свой организм от мусора и ощутили невероятный прилив энергии благодаря белковой разгрузке. Многим удалось похудеть с помощью указанного способа на 3-5 кг за месяц. При этом они подчеркивают, что регулярное соблюдение белковых разгрузочных дней способствует максимальному освобождению от избыточных килограммов и закреплению результата, главное — действовать целенаправленно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: белковый разгрузочный день

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Белковый разгрузочный день для похудения: меню и отзывы

Много разных средств и способов придумано людьми, чтобы похудеть. И физические нагрузки, и голодовки, и ванны для похудения. Салоны красоты предлагают разнообразные процедуры для борьбы с лишним весом. Однако наиболее эффективным и правильным способом является похудение за счет регулировки питания. Чтобы постройнеть, совсем необязательно садиться на жесткую диету. Есть и более щадящие способы распрощаться с лишними килограммами, не вредные для здоровья, а наоборот, полезные. К ним, например, относится разгрузочный день. Вариантов данного метода похудения немало, но сегодня мы с вами рассмотрим конкретную его разновидность — белковый разгрузочный день для похудения.

Содержание статьи:

Особенности проведения

В чем заключается проведение белковой разгрузки и какой от нее эффект? Белковый разгрузочный день базируется на принципе употребления в течение дня одной только богатой протеинами пищи. Так поступают 1, максимум — 2 раза в неделю. Важно, чтобы перерыв между разгрузочными днями составлял как минимум несколько суток. Для эффективного похудения в месяц должно быть хотя бы 2-3 разгрузочных дня.

Лучше всего белковый разгрузочный день проводить в начале недели, пока вы еще не успели стать жертвой усталости по вине загруженных работой будней. По ее окончании возвращаться к прежнему рациону и режиму питания следует постепенно и с большой осторожностью во избежание вероятных проблем с функционированием пищеварительного тракта. Особенный упор нужно сделать на размере порций: он должен быть несколько меньше обычного.

Какая польза для похудения

За счет чего происходит потеря в весе при условии практикования белковой разгрузки? Здесь имеется множество факторов, способствующих приобретению стройности. Во-первых, белки низкокалорийны, а на их переработку и усвоение требуется гораздо больше времени, чем на переваривание тех же углеводов. Как результат, после протеиновой трапезы вы нескоро испытаете чувство голода. Во-вторых, под влиянием белкового меню в организме создается дефицит калорий, что запускает процесс расходования жиров из имеющихся в теле человека запасов. В-третьих, введение в режим питания белковых разгрузочных дней позволяет добиться повышения скорости метаболизма. Бонусами разгрузочного дня на белках являются: защита организма от преждевременного старения, повышение работоспособности, ликвидация постоянной утомляемости и усталости, получение в достаточных количествах железа и кальция.

Один разгрузочный день на протеиновых продуктах приводит к утрате 0,8 — 1 кг избыточного веса. Кроме жиров из организма выводятся лишняя жидкость, токсины и шлаки.

Секреты успеха белковой разгрузки

Для получения наилучшего эффекта от соблюдения белкового разгрузочного дня необходимо придерживаться определенных принципов способа похудения.

• Включайте в свое меню только разрешенные продукты. К данной категории принадлежат: бобовые культуры, молоко и кисломолочные лакомства с минимальным процентом жирности или вовсе обезжиренные, диетические сорта мяса (курятина, индейка, постная говядина, крольчатина), рыба малой и средней жирности (тунец, сиг, минтай, треска, горбуша, пикша), морепродукты, грибы, яичный белок. Дополнительно можно разнообразить рацион свежими овощами и несладкими фруктами. В качестве напитков используют чай и кофе без сахара, травяные отвары.

• В течение разгрузки на белках нельзя кушать мучные изделия, в том числе хлебобулочные и макаронные; консервы, колбасы, копчености, сладости, каши и гарниры из круп. Табу касается алкогольных, газированных напитков, магазинных пакетированных соков.
• На протяжении суток, выделенных под белковую разгрузку, надо пить как можно больше чистой столовой воды. Желательно довести объем употребляемой в день жидкости до 2 л.
• Чтобы белковый разгрузочный день был эффективным для похудения, стоит забыть о добавлении в пищу специй. Прежде всего, это касается поваренной соли, задерживающей воду в тканях.
• При составлении меню для разгрузочного дня рекомендуется учесть, что суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 кКал.

• Если во время белкового разгрузочного дня вас все-таки обуревает чувство голода, старайтесь не гасить его едой. Оптимальным вариантом решения данной проблемы является переключение внимания на различные виды занятости: хобби, общение с друзьями, просмотр фильмов, прослушивание музыки, поход в публичные места — культурные и развлекательные и т.д.
• В разгрузочные дни избегайте интенсивных спортивных тренировок и вообще, серьезных физических нагрузок. Под запрет не попадают лишь 10-минутная зарядка и прогулки на свежем воздухе.

Варианты белкового разгрузочного дня

Как проводить мясной разгрузочный день

За сутки нужно употребить 0,5 кг постной говядины (можно заменить мясом кролика либо телятиной). Это количество следует разделить на 4 равные части, которые, соответственно, необходимо съесть в 4 приема. В качестве тепловой обработки продукта отдавайте предпочтение тушению (в этом случае добавляйте в процессе приготовления к мясу репчатый лук) и варке. Жарка мяса недопустима. Кроме основного продукта в меню мясного белкового разгрузочного дня разрешено включать кефир и зелень.

Белковая разгрузка на твороге

Подготовьте 0,7 кг обезжиренного или маложирного творога. Разделите его на 5 порций. Это и будет ваше меню белкового разгрузочного дня. Главное — кушайте через равные промежутки времени. Можете добавить в творог рубленую зелень укропа, петрушки, крапивы или ягоды клюквы, черники, смородины.

Особенности разгрузки на кефире

Чтобы провести разгрузочный день на кефире, Вам понадобится 2 л нежирного продукта. Выпейте его в течение дня в 6 заходов. Больше ничего кушать нельзя до следующего утра.

Белковый разгрузочный день с рыбой

Вам потребуется 400 г отварной нежирной рыбы. Употребите ее в 5 приемов равными порциями. На обед не лишним будет овощной гарнир как дополнение к основному блюду, а перед отходом ко сну — 200 мл натурального йогурта.

Примерное меню

Если вы не в состоянии мириться со скудностью и однообразием рациона, возьмите на заметку несколько вариантов меню для белкового разгрузочного дня.

Протеиновое. На завтрак съешьте 100-150 г низкокалорийного сыра, запив это лакомство несладким кофе или черным чаем. Обед пусть составят 2 куриных яйца всмятку и 100 г отварной куриной грудки. За ужином полакомьтесь обезжиренным творогом в количестве 200 г, на ночь выпейте стакан обезжиренного кефира.

Царское. Утро начните с лакомства вареным вкрутую яйцом, протеиновым коктейлем и чашкой натурального кофе без сахара. На ланч съешьте 1 крупный помидор и выпейте стакан минеральной воды без газа. На обед вам предлагается скушать 150 г запеченного в духовке куриного филе, салат из 1 огурца и салатных листьев. На ужин съешьте отварную стручковую фасоль, добавив 200 мл томатного сока.

Меню белкового разгрузочного дня может быть вкусным. Завтрак — паровой омлет из двух яиц. Второй завтрак — ядра пяти грецких орехов. Обед — 40 г сыра твердых сортов и морская рыба, запеченная в духовке с овощами (250 г). Полдник — творожная запеканка — 200 г. Ужин — вареное куриное филе с рубленой зеленью, немного овощного салата с лимонным соком.

Отзывы похудевших

О белковом разгрузочном дне для похудения в Рунете можно прочитать немало положительных отзывов. Опробовавшие данный способ похудения отмечают, что не испытали стресса во время соблюдения методики, действительно сумели освободить свой организм от мусора и ощутили невероятный прилив энергии благодаря белковой разгрузке. Многим удалось похудеть с помощью указанного способа на 3-5 кг за месяц. При этом они подчеркивают, что регулярное соблюдение белковых разгрузочных дней способствует максимальному освобождению от избыточных килограммов и закреплению результата, главное — действовать целенаправленно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: белковый разгрузочный день

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Что такое пуленепробиваемое белковое голодание и как правильно голодать

Пуленепробиваемое белковое голодание — один из самых эффективных, но малоиспользуемых инструментов в наборе инструментов Bulletproof.

Короче говоря, белковое голодание может помочь уменьшить воспаление и начать сжигание жира. Один день в неделю вы ограничиваете потребление белка до 15 граммов или меньше в день. Чтобы оставаться сытым и бодрым, выпивайте по утрам чашку безбелкового Bulletproof Coffee и получайте почти нулевой белок, высокое содержание жиров и умеренное количество углеводов в течение дня.Для достижения оптимальных результатов ешьте углеводы во второй половине дня и вечером.

Легко, правда?

Мгновенно загрузите план Bulletproof Diet Roadmap и решайте сами, что есть, когда поесть, а когда поститься.

Почему вы должны придерживаться протеинового голодания хотя бы раз в неделю

Вы можете спросить, почему белковое голодание — хорошая идея. Вот некоторые преимущества белкового голодания и научные данные.

При белковом голодании один раз в неделю вы, по сути, позволяете своему организму целый день использовать пищеварительный аппарат для самообслуживания.Этот процесс называется аутофагией или, буквально, самопереваривание.

Аутофагия — это способ, которым ваше тело очищает поврежденные клетки, чтобы восстановить новые, более здоровые клетки. Убирая беспорядок, вы сохраняете молодость.

Основной способ вызвать аутофагию — прерывистое голодание. Вы также можете вызвать это, резко снизив потребление белка один раз в неделю. Если вы уже придерживаетесь периодического голодания, вы ускоряете процессы очистки клеток.

Белковое голодание усиливает «режим очистки» в ваших клетках

Со временем в клетках накапливаются мертвые органеллы, поврежденные белки и окисленные частицы, которые мешают функционированию клеток и ускоряют старение.Аутофагия — это естественный процесс очистки организма. Он перерабатывает мусор в ваших клетках и превращает его в энергию.

По сути, аутофагия подобна мусоросжигателю для ваших клеток, а белковое голодание усиливает тепло. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, необходимо поддерживать аутофагию — и белковое голодание помогает вам в этом.

Влияет ли белковое голодание на мышечную массу?

Вы можете быть обеспокоены катаболизмом мышц, когда ваше тело получает свои потребности в белке из скелетных мышц.Это понятно — вы не хотите сводить на нет все свои успехи в тренажерном зале.

Белковое голодание не только не мешает наращиванию мышц, но также может принести пользу вашим мышцам. Аутофагия необходима для поддержания мышечной массы. ^[1]

Если вы заинтересованы в том, чтобы оставаться моложе и наращивать мышцы, тратя меньше времени на тренировки (а кто нет?), Имеет смысл запустить аутофагию.

Давайте посмотрим на два основных сигнала, по которым организм включает аутофагию.Первый — это голодание. ^[2] Это одна из причин, по которой вы увидите такие потрясающие результаты и при использовании Bulletproof Intermittent Fasting.

Оказывается, есть еще лучший способ включить аутофагию — время от времени ограничивать потребление белка. Когда вы это делаете, вы заставляете свои клетки находить все возможные способы переработки белков. В своем поиске они связывают и выделяют токсины, которые скрывались в цитоплазме вашей клетки, гелеобразном веществе, заключенном в клеточной мембране. ^[3] Это все равно, что отнести машину на мойку и вычистить ее.

Исследования показали ряд дополнительных преимуществ недостатка белка, которые аналогичны преимуществам голодания. Во-первых, дефицит белка снижает уровень инсулина и mTOR. ^{[4] [5]}

Помните, что подавление mTOR, чтобы его секреция могла возобновиться, является ключом к наращиванию мышечной массы. Когда я почти год был сырым веганом, что автоматически ограничивало потребление белка, оказалось, что это вызвало множество проблем со здоровьем.Фактически, хронический дефицит белка ужасен для вашего мозга и вашего тела.

Хитрость заключается в том, чтобы временно избавиться от белкового дефицита. Самый простой способ сделать это — придерживаться традиционного поста и ничего не есть в течение 24 часов или дольше; однако, поскольку ничего не есть в течение 24-48 часов неудобно, если у вас есть работа или друзья, для этого есть простой способ. Если вы хотите ощутить все преимущества без всякого веселья в пещере, Bulletproof Protein Fasting сделает свое дело.

Когда я впервые начал экспериментировать с этим пару лет назад, я ограничил свой белок не более 25 граммами, но вскоре я обнаружил, что вы получаете лучшие результаты, даже если меньше.Затем мой хороший друг и коллега-биохакер по имени Джош Уитон посоветовал мне стремиться к 15 граммам или меньше вместо 25 и быть более строгим в подсчете. Действительно, когда я перешел на строгие 15 граммов в день, я почувствовал огромную разницу, и у меня произошло заметное уменьшение воспаления в брюшной полости и маффина.

Магическое число, вероятно, варьируется в зависимости от вашего уровня активности и личных предпочтений, но вы также можете попытаться снизить его до минимума.

Почему белковое голодание не супер-интуитивно понятное

Оказывается, вы могли бы подумать, что вы придерживаетесь протеинового голодания, если не придерживаетесь этого правила.Скорее всего, это происходит по одной из трех причин:

1. Вы едите продукты, о которых не подозреваете, что они содержат белок, потому что мы не думаем о них как о типичных источниках с высоким содержанием белка. Что, в брокколи немного протеина?
2. По закону правительство разрешает компаниям маркировать все, что содержит менее одного грамма протеина на порцию, как имеющее ноль граммов. Даже если вы внимательно читаете этикетки, вы не узнаете, получаете ли вы несколько граммов белка, если съедите в пять раз больше обычной порции.
3. Вы не знаете, как может выглядеть день без белков или как считать / измерить в граммах (читайте ниже, чтобы узнать о простых решениях этих проблем).

Кто-нибудь НЕ должен поститься с протеином? Какие корректировки я могу внести?

Как и Bulletproof прерывистое голодание, Bulletproof Protein Fasting не является делом по принципу «все или ничего». Поиграйте с тем, что работает для вас. Это может быть не для всех — данных о том, как делать это во время беременности, нет, но это не кажется хорошей идеей.

Вы можете отрегулировать общее количество белка, которое вы едите в день Bulletproof Protein Fast. Это еще один эксперимент с отличной возможностью для получения оптимальных результатов. Я пробовала есть только протеин за ужином, но не получила особого эффекта похудения, поэтому либо делаю это правильно — в течение всего дня с 15 граммами протеина или меньше, — либо просто не делаю этого.

Bulletproof Protein Fast: примерные схемы питания и протокол

Вот примерный список покупок, которым стоит запастись перед большим днем ​​белкового голодания:

Приведенные ниже образцы блюд помогут вашему телу вывести токсины еще более эффективно и придадут вам дополнительный заряд энергии.

1. Пуленепробиваемый протеиновый быстрый завтрак

Протокол: выберите один, чтобы есть, как только вы встаете или когда вы привыкли завтракать.

• Пуленепробиваемый кофе (без добавления протеина)
• Зеленый чай, смешанный со сливочным маслом и октаном мозга (однако, не такой мощный, как Bulletproof Coffee!)

2. Bulletproof Protein Fast Lunch

Протокол: выберите один, который будет съеден через 15–18 часов после вчерашнего ужина.

• Гуакамоле с палочками огурца и / или сельдерея
• Сладкий картофельно-имбирный суп
• Салат Айсберг с запеченной морковкой фри

3. Bulletproof Protein Fast Dinner

Протокол: выберите один, который будет съеден через 5–6 часов после обеда.

• Салат Айсберг с белым рисом с маслом
• Морковно-фенхельный суп с белым рисом
• Запеченный сладкий картофель с гуакамоле

4. Bulletproof Protein Fast Dessert (по желанию)

Протокол: Съесть вскоре после обеда.

• Пуленепробиваемая миска для ягод: смешайте чернику, малину и клубнику с небольшим количеством лимонного сока и сбрызнув свежим нарезанным базиликом — наслаждайтесь!

Как повысить уровень протеина в организме

Помните, ваша цель — поддерживать уровень общего белка ниже 15 граммов в течение одного белкового дня голодания каждую неделю. Некоторым людям сложно сосчитать до 15 или сказать мне, что им лень делать это, поэтому вот мои любимые советы:

1. Google It

Если вы хотите что-то съесть и не уверены, есть ли в нем белок, я настоятельно рекомендую древний совет, который я называю Google.Вы можете просто ввести «сколько белка в брокколи» или «сколько белка в авокадо» (или что-то еще, что вы пытаетесь выяснить), чтобы получить приблизительное измерение.

2. Купить цифровые кухонные весы

.

Купив маленькие кухонные весы, вы сможете быстро и легко отмерить свои порции, что полезно для всех Bulletproof рецептов, будь то белковый разгрузочный день или нет.

3. Пополните запасы пуленепробиваемых углеводов

Имейте в виду, что это не чит-день. Не позволяйте себе заглядывать во все местные закусочные, а затем съесть весь торт! Bulletproof Protein Fasting — это просто отличный способ еще лучше уменьшить воспаление и добиться превосходных результатов.Назовите это чит-днем, если хотите — но только в том смысле, что недостаточное потребление углеводов лишит ваше тело того, что ему нужно для сжигания жира и омоложения его детокс-систем!

Как я всегда говорю: если вы проголодались через два часа после еды, значит, вы неправильно питаетесь. Это правило действует во все дни недели, даже в день белкового голодания.

Приведенные выше варианты питания — это всего лишь краткий обзор продуктов, которые вы можете есть во время белкового голодания. Найдите больше идей рецептов на странице «Пуленепробиваемые рецепты».

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на рассылку Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

Обзор диеты

: прерывистое голодание для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это такое?

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи.Его пропагандируют для изменения состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также для улучшения показателей здоровья, связанных с заболеванием, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни уходят в традиционный пост, универсальный ритуал, используемый для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп. [1] Пост обычно влечет за собой постоянное воздержание от еды и напитков в течение от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или позволить сократить количество еды и напитков.

Продолжительные очень низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорийности и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Прерывистое голодание пытается решить эту проблему путем переключения между низкокалорийным на короткое время и нормальным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию. Однако исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания.

Как это работает

Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. [3]

• Голодание через день — чередование дней без ограничений в еде днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% дневной потребности в калориях. Пример: пн-ср-пт состоит из голодания, а через день ограничений в еде нет.
• Голодание на целый день —1–2 дня в неделю полного голодания или до 25% суточной потребности в калориях, без ограничений в еде в другие дни.Пример: подход с диетой 5: 2 рекомендует не ограничивать пищу пять дней в неделю, а в остальные два дня недели следует диета с 400-500 калориями.
• Кормление с ограничением по времени — Ежедневное соблюдение плана питания с определенными временными рамками для голодания. Пример: еду едят с 8 утра до 3 вечера, в оставшиеся часы дня голодание.

Исследования на данный момент

Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает переносимость различных метаболических стрессов в организме.[4] Хотя доказательства ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях есть менее убедительные доказательства. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, уровня глюкозы в крови). [3,5] Понятное беспокойство этой диеты состоит в том, что ее последователи будут переедать в не голодные дни, чтобы компенсировать потерю калорий во время голодания.Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудания. [5]

Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] Исследования были очень разнообразными: от 4 до 334 субъектов и продолжительностью от 2 до 104 недель. Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а характеристики участников различались (худощавость vs.ожирение). Половина исследований представляла собой контролируемые испытания, сравнивающие группу голодания с группой сравнения и / или контрольной группой (либо постоянное ограничение калорий, либо обычный образ жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:

• Показатели отсева колебались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами постоянного ограничения калорий не было обнаружено значительных различий. В целом, обзор не обнаружил, что прерывистое голодание имеет низкий уровень отсева, и поэтому его не всегда легче применять, чем другие подходы к снижению веса.
• При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак с группой постоянного ограничения калорий, не было обнаружено значительных различий в потерях веса или изменениях состава тела.
• Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего увеличения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня гормона лептина (гормона, подавляющего аппетит).

Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий.[6] В течение 6-месячной фазы похудания испытуемых либо помещали на чередующийся дневной голодание (чередование дней с одним приемом пищи из 25% исходных калорий против 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75%). % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации. Через 6 месяцев уровень калорийности был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были похожи; в основном женщины и в целом здоровые.В ходе исследования изучались изменения веса, степень соблюдения режима лечения и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их результаты при сравнении двух групп:

• Нет значительных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
• Нет значительных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак. Через 12 месяцев, хотя не было различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа, принимавшая голодание через день, показала значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП.Авторы не комментируют возможную причину.
• Частота выбывания из группы была выше в группе голодания через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники группы, соблюдающей пост, на самом деле ели меньше пищи, чем предписано, в не постные дни, хотя они ели больше еды, чем предписано в дни поста.

Потенциальные ловушки

Такой режим питания будет трудным для человека, который ест каждые несколько часов (например,, перекусы между приемами пищи, ссадины). Это также не подходит для людей с состояниями, требующими регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, вызванных их лекарствами, например, с диабетом. Продолжительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, например, усилению привязанности к пище. [7,8]

Лица со следующими состояниями должны воздерживаться от прерывистого голодания:

• Сахарный диабет
• Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (нервная анорексия или нервная булимия)
• Употребление лекарств, требующих приема пищи
• Стадия активного роста, например, у подростков
• Беременность, кормление грудью

неотвеченные вопросы

• Как часто и как долго нужно голодать, чтобы получить терапевтический эффект?
• Эта диета безопасна и полезна для всех (например,ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
• Каковы долгосрочные эффекты прерывистого голодания?
• Существует ли риск негативного влияния на диетическое поведение других членов семьи, особенно у детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?

Итог

Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества прерывистого голодания у людей не наблюдались.Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудания в отношении количества похудания, биологических изменений, степени соблюдения режима питания и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.

Необходимо больше исследований высокого качества, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгих рекомендаций по прерывистому голоданию для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки

1. Перснаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанного с религиозными убеждениями: повествовательный обзор. Питание . 2017 1 марта; 35: 14-20.
2. Сеймон Р. В., Рокенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П., Вуд Р. Э., Кинг Н. А., Бирн Н. М., Сейнсбери А. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для похудания? Систематический обзор клинических испытаний. Молекулярный эндокринол . 2015 15 декабря; 418: 153-72
3. Тинсли GM, Ла Баунти PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutrition отзывы . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
4. Робертсон LT, Митчелл-младший. Преимущества краткосрочного ограничения диеты для млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 31 октября 2013 г .; 48 (10): 1043-8.
5. Horne BD, Muhlestein JB, Anderson JL. Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
6. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K., Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine . 1 мая 2017 г.
7. Джонстон AM. Голодание — лучшая диета ?. Обзоры ожирения. 1 мая 2007 г .; 8 (3): 211-22.
8. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных, полученных на людях и животных. Поведенческие науки . 2017 19 января; 7 (1): 4.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Что такое белковое голодание и полезно ли оно?

Когда дело доходит до диетических методов похудения, часто рекламируется и поощряется увеличение потребления белка и ограничение потребления углеводов и жиров. Так как же, если все это, отказ от протеина в течение некоторого времени, может привести к какому-либо положительному результату? Узнайте о белковом голодании и о том, может ли вам пригодиться практика здесь!

Что такое белковое голодание?

Пост — это, по сути, режим питания, основанный на выборе времени приема пищи и применяемый по соображениям здоровья или по религиозным причинам.Периоды пира и поста индивидуальны, а периоды голодания могут длиться от нескольких часов до дней, без еды и часто состоящие из воды и потенциально несладких напитков, таких как кофе и чай. Таким образом, в контексте белка, макроэлементы не поступают во время периода голодания, в то время как источники углеводов и жиров потребляются. Вам может быть интересно, почему и как пропуск основных макроэлементов может принести какую-либо пользу, особенно после строгих упражнений или диеты в целом.

Также известное как «Пуленепробиваемое протеиновое голодание», эта практика побуждает людей резко снижать содержание протеина до 15 граммов один раз в неделю.Сторонники белкового голодания предполагают, что это вызывает аутофагию или самопереваривание, которое, согласно теории, сжигает жир, поддерживает мышечную массу и способствует «детоксикации» и восстановлению клеток. В конечном счете, аутофагия — это естественный процесс организма, и для облегчения и ускорения этого процесса рекомендуется белковое голодание.

Здоровое ли белковое голодание?

Хотя такая практика не обязательно вредна, исключение белка из рациона один раз в неделю не принесло большой пользы для здоровья, согласно имеющимся исследованиям.Конечно, отказ от калорий может быть благоприятным для похудания, но отказ от постного белка в течение дня не имеет преимуществ перед любой другой диетической стратегией. Кроме того, люди могут не знать или не знать, как ограничить белок до такого минимального уровня. Хотя может показаться очевидным исключение всех источников белка животного и растительного происхождения, люди могут не осознавать, что белок естественным образом содержится в других продуктах питания. Например, чашка брокколи содержит примерно три грамма белка, а полстакана сухого овса — почти пять, что может побудить людей избегать еды и сформировать негативные предположения.И когда дело доходит до понятия «детоксикация», отказ от белка не обязательно является ответом. Большинство экспертов по питанию называют «детоксикацию» внешними средствами просто бессмысленной, поскольку печень, почки и другие врожденные детоксики в организме выполняют свою работу без необходимости строгих и требовательных диет, а также дорогостоящих таблеток и добавок.

Продовольственная стратегия, которая работает

Если вы ищете пищевую стратегию, которая работает без ощущения ограничений или ограничений, позвольте bistroMD помочь! bistroMD — ведущая национальная служба доставки еды, обеспечивающая сбалансированное питание по всей стране.Каждый прием пищи содержит от 1100 до 1400 калорий в день, из которых от 40 до 50 процентов общего количества калорий приходится на постное мясо с достаточным количеством белка, от 20 до 25 процентов калорий — на здоровые жиры и от 30 до 35 процентов — на сложные углеводы. Баланс макроэлементов обеспечивает организм тем, что ему нужно, чтобы избавиться от жира, похудеть и начать здоровую потерю веса, и все это без необходимости голодания. Кроме того, все программы настраиваются в соответствии с индивидуальными потребностями и достигают личных целей в отношении здоровья без необходимости лишения пищи.Для получения дополнительной информации о bistroMD и доступных программах посетите официальную веб-страницу здесь или позвоните по телефону 866-401-3438, чтобы поговорить с действующим представителем сегодня!

Этот обзор 18 000 научных исследований показывает, как прерывистое голодание и кето-диеты могут помочь вам прожить более долгую, здоровую жизнь и похудеть

Успешные люди любят искать преимущества: новая стратегия, новый инструмент, новая инициатива … … они постоянно ищут более эффективные способы обслуживания своих клиентов, помогают своим сотрудникам расти и развиваться, а также принимают решения, которые окупятся на долгие годы.

Успешные люди также любят искать личные преимущества, поскольку здоровье и физическая форма, несомненно, могут сыграть важную роль в профессиональном успехе. Отсюда такие тенденции Кремниевой долины, как ледяные ванны. Дофаминовые голодания. Даже планы питания OMAD (один прием пищи в день) предпочитают такие люди, как основатель Twitter Джек Дорси.

И популярность таких режимов питания, как прерывистое голодание и кетогенные диеты. (Я пробовал оба варианта; вы можете прочитать учебник и мои результаты здесь и здесь.)

Наука поддерживает оба подхода к питанию.В одном исследовании участники, которые следовали графику прерывистого питания натощак в течение восьми недель, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировался и потреблял столько же калорий, этого не сделали. В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4-7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

А еще есть анекдотические свидетельства: многие люди утверждают, что соблюдение кетогенной диеты улучшает их концентрацию внимания и остроту ума, а также повышает их энергетический уровень.

Теперь новая книга, основанная на 20-летних медицинских исследованиях и обзоре более 18 000 различных исследований, превозносит эту предпосылку.

Джеймс Клемент, автор книги The Switch: Ignite your Metabolism with Intermitting Fasting, Protein Cycling, и Keto , утверждает, что наши тела функционируют лучше всего, когда мы позволяем им переключаться между состоянием «включено» и «выключено».

Именно это и создают кето-диеты, прерывистое голодание и цикличность белков (чередование периодов высокого и низкого потребления белка).

Подход Клемента прост. Клетки нашего тела функционируют в двух основных состояниях: фазе анаболического роста и фазе катаболической «уборки дома». Теоретически переключение между ними происходит регулярно: не ешьте какое-то время, и ваши клетки переходят в катаболическое состояние. Ешьте, и вы снова переходите на анаболический.

Тем не менее, большинство людей не дают своему телу возможности перейти в катаболическое состояние. И это огромная проблема.

Вход в катаболическое состояние запускает процесс, называемый аутофагией.Именно тогда ваше тело входит в режим «очистки», устраняя дефектные клетки и токсины и уменьшая воспаление. Чем больше у вас дефектных белковых клеток, тем больше ослабляются ваши мышцы, ухудшаются суставы … и повышается риск заболеваний, проблем с памятью и даже рака.

Но невозможно регулярно входить в катаболическое состояние и запускать аутофагию, когда вы едите в течение дня, перекусываете поздно вечером … а затем просыпаетесь рано и завтракаете, чтобы зарядиться энергией дня. Вашему телу требуется около 12 часов, чтобы войти в состояние голодания; для этого ваш последний прием пищи должен быть в 7 часов вечера.м. и ваш первый обед после 7 часов утра

Для большинства людей этого просто не происходит.

Как щелкнуть переключателем аутофагии

К счастью, вам не нужно идти ва-банк, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами, хотя Клемент в основном рекомендует это.

Олл-ин — это здорово, если вы можете продолжать идти олл-ин … но я бы предпочел получить 20-процентную прибыль на что-то, чем нулевую процентную доходность на все.

Прибыль — это прибыль, и что-то всегда лучше, чем ничего.

Попробуйте прерывистое голодание. Хотя некоторые идут ва-банк, на самом деле существует только одно правило: ешьте 8 часов; не ешьте 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.)

Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас. Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и вашего образа жизни.

А затем расслабьтесь. Начните с плана вторник / пятница, периодически поститесь во вторник и пятницу и ешьте нормально в остальные дни.Через пару недель вы можете решить добавить еще один прерывистый пост. Между тем, два раза в неделю ваше тело перейдет в режим очистки клетки.

Попробуйте кето-диету. Режим питания с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка заставляет ваше тело использовать жир вместо гликогена в качестве топлива и вводит вас в катаболическое состояние. (Просто имейте в виду, что для перехода вашего тела в состояние кетоза может потребоваться несколько дней.)

Попробуйте циклический цикл белков. Если вы обычно едите много белка, попробуйте ограничить потребление белка в течение двух дней в неделю.Или на одну неделю каждый месяц. Затем вернитесь к нормальному уровню белка. (Если вы не думаете, что едите много белка, все же: попробуйте день или два в неделю, когда вы почти не едите белка.)

Сделайте это, и ваше тело получит шанс избавиться от «плохого». клетки.

Или просто попробуйте следующее: раз в неделю или две голодайте 24 часа. (Вот что произошло, когда я голодал 48 часов.)

Хотя это не весело, вы будете гордиться собой, когда все закончится, и вам напомнят, что вы можете делать тяжелые вещи.

И вы дадите своему телу возможность очиститься.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Мой обзор антивозрастной диеты ProLon Fast Mimicking Diet

Этот пост содержит партнерские ссылки, но это мой собственный обзор. Я получил коробку ProLon бесплатно в обмен на честный отзыв.

Научные исследования, подтверждающие антивозрастные преимущества голодания и ограничения калорий, становятся все сильнее.Вот почему мне очень хотелось попробовать быстро имитирующую диету ProLon. Вот мой честный обзор!

Во время голодания или ограничения калорий наш организм проходит через то, что называется аутофагией. Таким образом мы очищаем и удаляем поврежденные внутриклеточные компоненты (изношенные части, неправильно функционирующие белки и т. Д.) Для самовосстановления. Исследования показывают, что это омоложение может замедлить процесс старения, по крайней мере, у мышей (люди пока не решаются). Это исследование, найденное здесь, дает прекрасное объяснение того, как это работает.(здесь есть ссылки на другие исследования)

Итак, когда я прочитал Вальтера Лонго и его исследования по посту и здоровью, я был заинтригован. В нем доктор Лонго рассказал о разработке диеты ProLon, которая представляет собой 5-дневную программу, которая заставляет ваше тело думать, что оно постится, а не испытывать чувство голода. Таким образом, вы получите много преимуществ от голодания, не боясь голодать.

Что такое диета Пролон?

Диета ProLon, имитирующая голодание (ящур) — это 5-дневная порционная и упакованная пища, которая обеспечивает достаточное количество пищи в правильной пропорции
микро- и макроэлементов, чтобы ваше тело могло думать, что вы голодаете, одновременно обеспечивая вас питанием. для поддержки обмена веществ и энергии.

Пятидневная диета ProLon не из дешевых. Он продается по цене 250 долларов (обновление : апрель 2021 года, это 99 долларов!), Хотя еды в коробке не так много! Но с другой стороны, если вы потратите такие деньги на подобную программу, вы, вероятно, будете на 100% соответствовать требованиям в течение 5 дней, просто чтобы не тратить деньги зря! Я определенно был послушным все 5 дней!

Что вы едите на диете Пролон?

Блюда, которые вы получаете внутри коробки Prolon Fast Mimicking Diet, просты.В нем мало белков и углеводов, но умеренно много жиров. Жир поступает в основном из крекеров, орехов и оливок. Еда в коробке Prolon Diet включает в себя чаи, витамины, супы, оливки, батончики, крекеры и специальный напиток.

Первый день начинается с примерно 1100 калорий, в остальные дни — между 660-800 калориями.

Каждый день происходит комбинация:

• L-образного стержня. Это жевательный ореховый батончик, который на вкус похож на ларабар, который я уже люблю!
• Три супа в разных сочетаниях в разные дни.Минестроне из помидоров, минестроне, овощей и киноа.
• Несколько дней употребляли крекеры из кунжутной капусты (которые были ТАК ХОРОШИЕ)
• Оливки в несколько дней с чесноком или морской солью.
• И шоколадный хрустящий батончик в несколько дней.
• Пакеты травяного чая. Мята, мята и лимон, и гибискус.
• А еще были добавки вроде напитка и некоторые витамины.

Мой обзор и результаты диеты Пролон

Я не соблюдала диету Пролон, чтобы похудеть, но я похудела на 5 фунтов за 5 дней.8 фунтов, если считать три лишних фунта, которые я весила утром после Рождества! (см. таблицу ниже. Я весил 113 в 5 утра, но в 8 утра я был 110,8 фунта. LOL. Я взвесил еще раз, потому что я только что получил коробку, и я хотел истинный вес до Пролона. (прочтите мою историю похудения здесь )

Вот масштаб. Я должен был сфотографировать 110,8 фунта, но я не думал, что он будет настолько другим.

Хотя невозможно сказать, испытал ли я какие-либо антивозрастные преимущества, я действительно чувствовал себя прекрасно. в течении 5 дней.

• У меня было много энергии.
• Я был на 100% продуктивнее на работе (вероятно, потому, что не ел весь день)
• Я хорошо спал.
• И у меня вообще не было вздутия живота. (хотя производитель не утверждает, что это эффект ProLon. Я склонен переедать низкокалорийной пищей, потому что мне нравится чувствовать себя сытым, но в результате я всегда чувствую себя раздутым! В этой программе еда минимальная, так что мой живот стал более плоским, чем было некоторое время назад

Мог ли я достичь того же чувства, ограничивая свои калории самостоятельно? Я думаю, что смог бы, хотя это было бы труднее.Программа сработала для меня потому, что я мысленно посвятил себя полным 5 дням, и мне не нужно было думать или рассчитывать количество потребляемой пищи. Чем больше времени я провожу на кухне, готовя еду, тем больше ем. Но с коробкой готовой еды я почти ноль времени проводил на кухне, устраняя большинство соблазнов.

Что меня удивило, так это то, как мне было скучно! Я в шоке от того, как часто я думал о том, чтобы перекусить, просто чтобы развлечься! Я надеюсь, что, двигаясь вперед, я смогу поймать себя, прежде чем от скуки потянусь за едой.

Одна стратегия, которую я использовал, чтобы прожить 5 дней, заключалась в том, чтобы оставаться занятым и намеренно отвлекаться. Если бы я тратил время на размышления о том, что я постился или что я могу есть только ту пищу, которую получил из коробки, я бы просто жаждал другой, более интересной еды. Но если бы я мог посмотреть фильм или потеряться в работе, мне было бы намного легче пережить день. (Это тоже было моей стратегией, когда я готовился к соревнованию NPC Bikini! Ключевым моментом было отвлечение себя от перекусов в течение всего дня!) (Вот эта история моего превращения в бикини!)

Как выглядели 5 Days of Prolon?

Пролон День 1: Легкий день! Я проснулся и весил 113 фунтов.Это был день после Рождества, и я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проделал это на Рождество с едой. Однако через несколько часов я весил 110, и это было более подходящим в качестве моего стартового веса, потому что он был близок к тому весу, который я поддерживал некоторое время.

Это был день с наибольшим количеством еды, и я мог сказать. Я прекрасно себя чувствовал. В этот день было 1035 калорий, 25 г белка, 101 г углеводов, 32 г клетчатки, 66 г жира, 30 г сахара, и я бывал там раньше. Это не было похоже на голодание. У меня было много энергии, и я был мотивирован прожить полные 5 дней.Я отложил завтрак примерно до 10, что тоже облегчило задачу.

Prolon Day 2 : воскресенье — 690 калорий, 15 г белка, 85 г углеводов, 20 г клетчатки, 36 г жира, 28 г сахара. Я старался чем-то занять. Я ходил в церковь. Я смотрел фильм. Я чувствовал себя хорошо. Суп и батончик мюсли были восхитительны! Возможно, я был голоден. Еда ВСЕГДА вкуснее, когда вы голодны! Раньше я никогда не любила оливки, но сегодня они были потрясающими на вкус!

Пытался отвлечься. Не чувствовал усталости или голода.Я предпочел варить суп на плите, потому что в результате суп получился более густым и объемным. Я буквально вылизала из миски все до последней капли. Я не хотел терять ни единой калории!

Prolon Day 3 : 882 калории, 37 г белка, 97 г углеводов, 25 г клетчатки, 41 г жира. 35 г сахара. Самый длинный день на данный момент. Буквально этот день не мог закончиться достаточно быстро. Я встал очень рано, так что день был очень длинным. Все, что у меня было для меня, это работа, и я МНОГО раз думал, что мне нужно что-нибудь съесть.Но я не сдался. У нас осталось много рождественской еды, которую я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел съесть, но не стал. Я пошел смотреть фильм около 17:00, чтобы отвлечься, и заснул к 20:00. Я был так рад лечь спать.

Prolon Day 4 : 680 калорий, 15 г белка, 86 г углеводов, 21 г клетчатки, 35 г жиров. 29 г сахара. Я был полон решимости не совершать ту же ошибку, что мне скучно и хочется есть, поэтому я проспал. Думаю, я проспал 10 часов! Я ходил на йогу, работал волонтером, а затем работал остаток дня.Я успешно отвлекался и совсем не чувствовал голода. Много энергии

Пролон День 5 : ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ! 660 калорий, 17 г белка, 73 г углеводов, 21 г клетчатки, 37 г жира и 17 г сахара. ! Я не был голоден. На четвертый или пятый день я не чувствовал усталости. На самом деле, у меня было много энергии, и я был УЛЬТРА продуктивен. Но врать не собираюсь … Я так рада, что все кончено! Не думаю, что хочу съесть еще одну тарелку супа!

Что мне понравилось в диете «Пролон»:

• Это еще раз убедило меня в том, что калории имеют значение! Хотя я не пыталась похудеть, и уровень белка был таким низким, а количество жира больше, чем я обычно ем, я все же похудел! Мне приятно видеть такие результаты, потому что я склонен полагать, что диеты с высоким содержанием жиров или диеты с низким содержанием белка не помогают в похудании, но это доказало, что я ошибался.Калории — это все. (См. Мои 5 шагов по началу подсчета калорий.)
• Вы действительно узнаете свой умственный мусор, связанный с едой. Трудно столкнуться с собственными мыслями, скукой и стрессом, не имея возможности использовать пищу, чтобы справиться с этим! Так важно найти новые способы справиться с ситуацией. Мне очень помогли вести дневник, ходить пешком или слушать музыку!
• Быть голодным ОБЫЧНО просто результат того, что мне скучно. Ух ты. Надеюсь, я никогда этого не забуду!
• Мне не нужно переедать или наедаться низкокалорийной пищей с большим объемом.Это приводит к тому, что я хочу больше еды в больших количествах. Мой живот более плоский, и я чувствую себя легче, когда не набиваюсь. Я хочу сохранить это чувство. Например, я могу съесть один протеин или батончик, заменивший еду, и не превращать его в еду.
• Трудно сказать, достигается ли польза из-за еды или из-за ограничения калорий. Говорят, этого нельзя сделать с едой, которую можно купить в магазине, но я был бы удивлен, если бы в коробке с едой было что-то особенное.

Что мне не понравилось в диете «Пролон»:

• Цена! Немного поесть — большие деньги.
• Излишняя упаковка. У меня уже недостаточно места в корзине с Рождества, поэтому придется подождать до следующей недели, чтобы переработать эту огромную коробку.
• Чаи и L-напитки. Я не пью чай, а большинство ароматных напитков напоминают мне подготовку к колоноскопии!

Сделаю ли я это снова?

Говорят, для оптимального здоровья вы можете делать эту 5-дневную диету ProLon каждые три или четыре месяца. Я, наверное, сделаю это снова. Хотя я не верю в очищение (наша печень довольно хорошо очищает естественным путем, и я никогда не хочу пить странные напитки, чтобы способствовать очищению), я верю, что наука стоит за ограничением калорий для омоложения хороших клеток!

Я хотел бы узнать, пробовали ли вы это и какие у вас остались впечатления! Дай мне знать в комментариях!

Если вы хотите попробовать, у меня есть партнерская ссылка, и вы можете использовать коды купонов Prolon со скидкой 15%! Код купона на скидку: PROLON15 (обновите, если вы читаете этот апрель 2021 года, вы можете получить его за 99 долларов по этой ссылке)

Альтернативное дневное голодание для похудания: все, что вам нужно знать

Альтернативное дневное голодание как Название предполагает, что это диета, при которой вы переключаетесь между едой и голоданием.Голодание помогает, переключая ваш метаболический переключатель, так что вы начинаете сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, хранящейся в печени. Существуют различные типы альтернативных режимов голодания, которые могут вписаться в ваш образ жизни. Вот пять самых известных типов голодания через день, преимущества и недостатки каждого из них.

• Альтернативный график голодания

Также называемый ежедневной диетой, режим голодания обычно чередуется с четырехдневным ограничением калорий (500 для женщин и 600 для мужчин) со свободным питанием в течение трех дней.Расписание звучит как застолье, пост, застолье, пост, застолье и так далее.

Еда и напитки в разгрузочные дни

Ограничение калорийности для постных дней составляет 500-600 калорий, вместе с тем вы можете употреблять столько напитков с нулевой калорийностью, сколько захотите. К низкокалорийным напиткам относятся кокосовая вода, огуречный напиток, зеленый чай, имбирный чай, чай с куркумой.

Чтобы чувство сытости продолжалось дольше, нужно стремиться к 50 г белка и некоторым низкокалорийным овощам, таким как салат с жареной курицей.

Если вы вегетарианец, чашка чечевицы может обеспечить вас 18 граммами белка. Как показывает практика, на грамм белка приходится четыре калории.

Продукты питания в непосточные дни


В непосточные дни можно есть все, что угодно. Исследования показали, что люди, которые придерживаются альтернативного голодания, не потребляют слишком много калорий в дни голодания. Сравнительное исследование показало, что люди, соблюдающие альтернативный дневной голодание, потребляли только на 10 процентов больше калорий в не голодные дни.

Льготы


Исследования показали, что голодание через день может заставить человека потерять от 4,5 до 6 кг веса за три месяца, что больше, чем при других режимах прерывистого голодания, которые ограничивают периоды приема пищи определенным периодом времени каждый день.

Методы голодания также показали снижение артериального давления и инсулинорезистентности. Он также способствует аутофагии, глубокой очистке клеток, которая позволяет организму избавляться от старых, поврежденных клеток и заменять их новыми.

Недостатки


Диету соблюдать непросто. Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году JAMA Internal Medicine, 38 процентов тех, кто придерживался альтернативного режима голодания, прекратили голодание по сравнению с 29 процентами тех, кто придерживался обычной диеты, которые ограничивали калории. Люди, которые голодали, обрели контроль над своим голодом за 10 дней и начали чувствовать себя бодрыми в голодные дни.

Метод голодания 5: 2 — популярная версия голодания через день. Этот метод предполагает два дня ограничения калорий и пять дней свободного приема пищи.Вы можете выбрать, в какие два дня недели вы хотите поститься. Ограничение по калорийности такое же, 500 для женщин и 600 для мужчин.

Не голодайте два дня подряд.

Еда в разгрузочные дни


Убедитесь, что вы употребляете не менее 50 граммов белка в день. Кроме того, во время голодания пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется есть один большой прием пищи в конце дня и меньше калорий в течение дня.

Продукты питания в непосточные дни


Говорят, что чем полезнее для здоровья, тем больше пользы.Ограничьте потребление обработанных продуктов и включите больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.

Льготы


Этот метод голодания менее экстремален, а потеря веса аналогична описанному выше. Если вам кажется, что альтернативный дневной метод слишком сложен, вы можете попробовать метод 5: 2, поскольку он, кажется, имеет те же преимущества, что и альтернативный день голодания.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в British Journal of Nutrition, исследователи сравнили эффект диеты 5: 2 с диетой с ограничением калорий.Было обнаружено, что люди, соблюдающие диету 5: 2, очищали кровь от опасных жиров и триглицеридов более эффективно, чем люди, соблюдающие диету с ограничением калорий и не голодавшие.

Люди с высоким уровнем триглицеридов подвержены риску сердечного приступа и инсульта. Метод также показал снижение систолического артериального давления.

Недостатки

Некоторым людям трудно следовать методу голодания 5: 2. Если вы не соблюдаете диету, вы можете чувствовать себя обезвоженным и чувствовать себя менее энергичным в разгрузочные дни.

Метод голодания основан на популярной книге Брэда Пилона. Метод «стоп-есть-стоп» предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю, что означает увеличение продолжительности ночного голодания на 12 часов. В этом методе вы обходитесь без еды 24 часа два дня в неделю.

Еда в постные дни


В разгрузочные дни вы можете пить столько воды и калорийных напитков, сколько хотите, и ничего больше.

Продукты питания в непостоянные дни


В непосточные дни можно есть то, что нравится.Приветствуется употребление здоровой пищи.

Преимущества
Люди, которые испробовали все методы голодания, говорят, что этот метод легче соблюдать, чем голодание через день, и дает аналогичные преимущества с точки зрения потери веса.

Недостатки

Как и другие методы, при несоблюдении осторожности он может привести к обезвоживанию.

Это экстремальный метод голодания, также называемый голоданием через день с нулевой калорийностью. Метод включает 36 часов голодания с нулевой калорийностью и 12 часов неограниченного приема пищи.

Вы завтракаете, когда встаете, а затем другой прием пищи в течение 12 часов, после чего следует 36 часов голодания.

План нужно выполнять всю неделю.

Еда в разгрузочные дни


Можно пить низкокалорийные напитки и много воды. Вы также можете принимать добавки с электролитом, чтобы предотвратить последствия электролитного дисбаланса, частоту сердечных сокращений, головную боль и иногда даже судороги.

Продукты питания в непосточные дни


Ограничений нет, но чем более здоровый выбор вы сделаете, тем больше будет пользы.

Льготы


Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что люди, голодавшие 36:12, потребляли на 35 процентов меньше калорий и теряли около 3,6 кг за месяц. Эти постники могли сжигать жир даже в день застолья. Они показали снижение холестерина, жира на животе, воспаление и другие положительные изменения.

Недостатки


Пост может привести к обезвоживанию, усталости и даже обмороку.

• Длительное голодание 48 и 72 часа

Этот метод представляет собой расширенную форму прерывистого голодания.Он включает в себя нулевое потребление калорий в течение двух дней и соблюдение обычной диеты в течение следующих пяти дней. Этот метод голодания является водным и может быть рискованным.

Еда, которую можно есть в разгрузочные дни


Можно употреблять только напитки с нулевой калорийностью и воду.

Продукты питания в непосточные дни


Рекомендуется есть продукты на основе цельных растений, а не обработанные. Также рекомендуется употребление свежих фруктов и овощей. Говорят, что по окончании голодания пейте сок, постепенно вводите твердую пищу.

Льготы


Вы наверняка похудеете с помощью этой диеты, так как сократите количество калорий. Водное голодание за 72 часа до химиотерапии для лечения рака может уменьшить некоторые побочные эффекты, защищая нормальные клетки, говорится в исследовании, опубликованном в 2016 году в BMC Cancer.

Исследования также говорят, что диета приносит пользу людям с высоким артериальным давлением, диабетом, эпилепсией и многими другими заболеваниями.

Недостатки

Диета является экстремальной и должна соблюдаться только под наблюдением специалиста.Регулярное соблюдение диеты может привести к появлению болезненных камней в желчном пузыре, по поводу которых позже может потребоваться операция.

Это может вызвать у вас усталость и тошноту. Другие побочные эффекты включают головную боль, боль в спине и расстройство желудка.

Люди, которым не следует пробовать голодание через день, включают беременных женщин, которые принимают лекарства, которые следует принимать после еды, страдают судорожным расстройством, работают с тяжелым оборудованием на работе или имеют длительную историю диабета.

Соответствует ли ажиотажная диета, имитирующая голодание?

Вальтер Лонго — ведущий исследователь голодания.С начала 2000-х годов он был одним из ведущих специалистов, проводящих законные исследования голодания у онкологических больных, обычных людей и, конечно же, грызунов. Он получил отличные результаты, разъясняя идею о том, что голодание заставляет человеческие клетки и ткани переходить в «режим выживания», который позволяет им пережить разрушительные эффекты лечения рака. Я цитировал многие его исследования в предыдущих постах.

Несколько лет назад он придумал «более простой» способ вызвать у людей эффект голодания: диета, имитирующая голодание (ящур).Вместо того, чтобы заставлять людей отказываться от еды вообще — что может показаться безумным для читателей этого блога, но, вероятно, делает это для большинства людей — он разработал низкокалорийную 5-дневную диету, которой люди должны следовать в определенные моменты в течение года. Лонго считает, что ящур — лучший способ для людей снизить риск заболеваний, связанных со старением, увеличить продолжительность жизни и жить более здоровой и долгой жизнью. Он разработан, чтобы дать больным раком и другим людям доступ к этим преимуществам без психических расстройств, которые часто сопровождают истинное голодание.

Пятидневный ящур — это диета с низким содержанием белка, высоким-средним содержанием углеводов и умеренным содержанием жиров.

Первый день — 1090 калорий, из которых 10% из белков (27 граммов), 56% из жиров (68 граммов) и 34% из углеводов (93 грамма).

Следующие четыре дня — 725 калорий, из которых 9% белка (16 грамм), 44% жира (35 грамм) и 47% углеводов (85 грамм).

Большая часть жиров полиненасыщенные и мононенасыщенные. Белок растительного происхождения. Углеводы поступают из орехов, семян, бобовых и злаков.

Он даже придумал стабильную при хранении упаковку корма для ящура под названием ProLon. Вместо того, чтобы взвешивать и измерять морковь, орехи и оливки, вы можете просто купить 5-дневный запас сухого корма и веселиться.

Это определенно привлекательная идея — быстрый путь к посту.

Соответствует ли это шумихе? Действительно ли это увеличивает продолжительность жизни людей?

В этом нет ничего плохого. Давайте снимем это со стола. Прекрасная идея.Конечно, лучше, чем то, что делает большинство людей.

Я просто не знаю, предлагает ли он уникальных преимуществ здоровым людям, заинтересованным в продлении своей жизни, чего не предлагают другие планы питания, такие как кето, первичное или прерывистое голодание.

Давайте взглянем на некоторые из этих преимуществ.

Было показано, что у грызунов ящур может делать довольно интересные вещи:

• Улучшить количество липидов.
• Уменьшить массу тела (и жир).
• Активировать аутофагию.
• Омолаживает поврежденные органы, например поджелудочную железу при диабете 1 типа.
• Уменьшить количество случаев рака.
• Продлить жизнь.

Одно испытание на людях, проведенное в прошлом году, также дало положительные результаты.

• Улучшенные липиды.
• Уменьшение жировых отложений и массы тела.
• Пониженное артериальное давление.
• Снижение уровня глюкозы натощак.
• Пониженный уровень СРБ, маркера воспаления.
• Пониженный IGF-1, инсулиноподобный фактор роста.

Но есть некоторые проблемы с исследованиями на людях.

Испытуемые изначально были не совсем здоровыми. Они были «в целом» здоровыми, и есть разница. Более половины из них страдали ожирением или избыточным весом. Средний процент телесного жира составил 34%. Никто не собирался падать, но они не были худощавыми, спортивными.

Мы не совсем знаем, что они ели до начала испытания, но средний американец не имеет большого опыта в отношении качества питания.Они вполне могли перейти от стандартной американской диеты, полной нездоровой пищи, к более здоровому подходу, продвигаемому исследователями.

Они стали здоровее. Они похудели и похудели. Их биомаркеры улучшились, что говорит о снижении риска некоторых заболеваний, характерных для старения. Это реально. Но это не только диета, имитирующая голодание.

Кроме того, наибольшую пользу получили люди, которые изначально имели самый избыточный вес и были нездоровы.Поджарые, здоровые люди видели меньше преимуществ, и это понятно — им приходилось решать меньше проблем.

Наилучшие результаты были получены при исследованиях на грызунах. Исследование на людях показывает, что люди с избыточным весом и ожирением действительно могут извлечь выгоду из патентованной диеты, имитирующей голодание, но это все. Он не показывает увеличения продолжительности жизни (исследование было слишком коротким). Омоложения органов не показывает (не измерял). Он не показывает обратного развития диабета 2 типа (не пробовал). Все это вполне может произойти с людьми, и я не удивлюсь, но пока эти эффекты были показаны только на грызунах.Мы не грызуны, как я ясно дал понять ранее, и вы, надеюсь, можете предположить, исходя из собственного жизненного опыта.

Я вижу еще одну серьезную проблему в подходе Лонго и сути его аргумента: он основан на идее, что более низкий уровень IGF-1 — это хорошо.

Пожилые люди с более низким уровнем IGF-1 имеют более низкий риск рака. Это правда. Это важно, если предположить, что связь является причинной. Есть все основания полагать, что это так.

IGF-1 участвует в этиологии рака яичников, участвует в развитии рака груди, помогает поддерживать жизнеспособность раковых клеток и влияет на прогноз немелкоклеточного рака легкого, и это лишь некоторые из них.Как стимулятор роста IGF-1 может способствовать росту раковых клеток.

Но уровни IGF-1 также имеют любопытную связь со смертностью от всех причин. Он имеет U-образную форму, что означает, что как сверхнизкие, так и сверхвысокие уровни связаны с повышенным риском смертности, и что есть золотая середина между тем, где IGF-1 помогает, а не вредит. Ниже не всегда лучше. Где-то посередине лучше всего для долголетия.

И, в конце концов, IGF-1 делает некоторые хорошие вещи для качества жизни и здоровья в целом.Мы производим это не для того, чтобы убить себя.

Тренировка с отягощениями, например, шипы IGF-1. Увеличение IGF-1 фактически опосредует увеличение силы — полезную адаптацию к тренировкам. Собирается ли Лонго или любой другой исследователь долголетия предположить, что поднятие тяжестей вредно для продолжительности жизни и здоровья? (О, я уверен, что здесь кто-то есть …)

IGF-1 борется с возрастным истощением мышц. Я не могу придумать более важной физической характеристики для пожилых людей, чем мышечная масса.

IGF-1 укрепляет кости. У пожилых женщин с более высоким уровнем IGF-1 кости более крепкие, а IGF-1 необходим для образования костей. Это идет рука об руку с увеличением мышечной силы, поскольку тренировки с отягощениями, как известно, наращивают как мышцы, так и кости.

IGF-1 необходим для метаболического здоровья. Когда вы вводите IGF-1 пациентам с диабетом 2 типа, у них падает уровень сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину и улучшаются липиды.

Умереть от рака — это ужасно. Умереть вообще от множества других болезней — тоже плохо.Мы все можем согласиться с тем, что мы хотим меньшего количества смертей обоих типов. Мы также хотим хорошей мышечной силы, костной массы, метаболической функции и всего остального.

Возможно, я слишком суров по ящуру. Я не собираюсь. Лонго — великий исследователь, и диета, имитирующая голодание, очевидно, работает. Я не согласен с утверждением, что это однозначно полезно для долголетия и здоровья, или что «более низкий уровень IGF-1» — это то, к чему мы все должны стремиться. Это просто не было доказано. Это может быть правдой.- но я подозреваю, что в действительности все гораздо сложнее.

Спасибо за чтение, ребята. Будьте осторожны и обязательно дайте мне знать, что вы думаете о ящуре внизу!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

.