Беговая дорожка или эллипсоид что лучше: Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Содержание

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Сравнить два кардиотренажёра без экспертного мнения трудно. Как и однозначно сказать, что лучше выбрать для домашних тренировок — эллипсоид или беговая дорожка. Обычно человек просто покупает то, что ему больше нравится. Но команда FitnessLook раскроет самые важные нюансы, чтобы вы подобрали себе домой на 100% подходящий тренажёр!

Кстати, в каталоге тренажеров FitnessLook представлены все популярные модели эллипсоидов и дорожек, смотрите!

💣 Самые популярные кардиотренажеры

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-15 беговых дорожек для дома 2023

Обзор подготовлен экспертами:

Мы продаём кардиотренажёры для дома и зала с 2014 года
Лично протестировали больше 1 200 моделей
90% клиентов перед покупкой получают персональные рекомендации и подробную консультацию
Больше 🏆 1 000 реальных отзывов на Яндекс.Маркете оставлены довольными пользователями купленных у нас тренажёров

🎓 Свежий рейтинг эллипсоидов

🏆 ТОП-10 эллиптических тренажеров для дома 2023

Вы пользовались орбитреком? Или беговой дорожкой? Сначала определитесь с собственными предпочтениями, а после прочтения сравнительного обзора у вас вопросов не останется. Сначала мы разберём:

С помощью чего похудеть проще и быстрее, что эффективнее для сжигания жира — эллипсоид или беговая дорожка?
На чём можно добиться максимальной эффективности?
Какой кардиотренажёр лучше покупать для реабилитации после травм?

А затем пройдёмся по важнейшим критериям выбора кардиотренажёра. Итак, поехали!

🤔 Что эффективнее при жиросжигании: эллипс или беговая дорожка?

Любой кардиотренажёр помогает израсходовать калории и может эффективно использоваться для похудения. Если вы разумно составили рацион питания и регулярно тренируетесь — похудение обеспечено. Беговая дорожка и эллипсоид одинаково способствуют жиросжиганию, а скорость избавления от лишних килограммов зависит от времени и интенсивности тренировки.

Практика показывает, что беговая дорожка несколько эффективнее эллипсоида при расчёте расхода энергии за одно и то же время. Но принципиальной разницы нет. Здесь важен только вопрос безопасности занятий. При весе от 100 кг и больше бег не рекомендован.

Посмотрите подборку лучших беговых дорожек для дома

🏆 ТОП-10 рейтинг лучших беговых дорожек для дома 2020

При чрезмерно большом весе отдавайте предпочтение орбитреку. Он обеспечит похудение без вреда для суставов и позвоночника.

В одном материале мы собрали все топовые эллипсоиды

🏆 ТОП-10 эллиптических тренажеров 2020

💪 Выбираем тренажёр для высокоинтенсивных тренировок

Беговая дорожка даёт более интенсивную нагрузку, чем эллипсоид. Скорость, с которой человек бежит, практически не сопоставима с нагрузкой орбитрека.

Популярные модели беговых дорожек в нашем каталоге:

💣 Самые популярные беговые дорожки

Но есть эллиптические тренажёры с внушительным программным пакетом. Встроенные и пользовательские программы сделают тренировку интенсивнее.

И не менее популярные эллипсоиды:

💣 Самые популярные эллиптические тренажеры

❓ Подойдёт ли эллипс для реабилитации, или лучше купить беговую дорожку?

Орбитрек — самый щадящий относительно суставов тренажёр. Поэтому врачи-реабилитологи рекомендуют использовать после травм именно его. Если вы получили повреждение опорно-двигательного аппарата — смело выбирайте орбитрек.

Но не спешите списывать со счетов беговую дорожку! Есть специальные модели, предназначенные для реабилитации в домашних условиях. Бегать не обязательно, можно просто ходить. Особенность качественных моделей — амортизация бегового полотна. Она снижает ударную нагрузку, и вы занимаетесь в щадящем режиме.

📜 Разница между орбитреком и беговой дорожкой: важные критерии выбора

Что лучше для мышц: бег или орбитрек?

Оба тренажёра отлично тренируют тело, однозначного ответа дать нельзя. Бег даёт более комплексную нагрузку на организм. Для справедливости добавим, что на качественных эллиптических тренажёрах можно крутить педали в обратную сторону (назад). Вы задействуете мышцы ног, которые нельзя проработать ни на других тренажёрах, ни в повседневной жизни.

Выбираем кардиотренажёр при проблемах с суставами и позвоночником

Беговая дорожка здесь проигрывает, так как у эллипсоида нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Вы стоите на движущихся педалях, берётесь за рукоятки, задействуя мышцы плечевого пояса. Особой физической нагрузки нет, при этом создаётся комфортная двигательная активность. Эллипсоидная траектория движения более благоприятна.

Если у вас есть ограничения по здоровью — перед покупкой обязательно посоветуйтесь с врачом. Особенно, если были проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Вопрос комфорта

Движение пользователя беговой дорожки наиболее естественно и свободно. Ходьба и бег — занятия, не требующие дополнительного оборудования для проработки мышц, поэтому тренировки будут “натуральнее”. Движения привычны, заложены в человеке его природой.

Единственное требование к пользователям беговых дорожек — специальные кроссовки для бега. От правильно подобранной обуви зависит качество и безопасность тренировок.

Эллипсоид не даёт ощущения свободы: нужно держаться за поручни. Для кого-то это удобно, для других — не очень. Здесь уже, скорее, вопрос личных предпочтений.

+1 противостояние, читайте!

⚖ Эллипсоид или велотренажер – сравнение

Габариты кардиотренажёров — что займет меньше места в квартире

Эллиптический тренажёр и беговая дорожка занимают примерно одинаковое количество домашнего места, это зависит от конкретных моделей и их возможностей. Есть компактные и складные, но они не такие устойчивые, как стационарные. Чем меньше тренажёр, тем меньше комфорта и эффективности тренировки. Если вы ищете малогабаритное решение — возможно, есть смысл присмотреться к велотренажёру, с которым мы тоже делали сравнение.

Кстати, вот еще материал по теме!

⚖ Велотренажер или беговая дорожка – сравнение

Занимаясь на беговой дорожке в домашних условиях, вы создаёте шум при беге, орбитреки же — практически бесшумные.

Что проще выбрать для дома: беговую дорожку или эллипсоид

Эллиптический тренажёр подобрать сложнее: есть много тонкостей. Один и тот же эллипсоид будет удобен для одного пользователя и неудобен для другого. Индивидуально подбираются характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика и прочие.

Не пропустите инструкцию!

🔥 Как выбрать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажёр желательно тестировать перед покупкой. Есть модели, где параметры регулируются (например, если заниматься будет вся семья), но стоить они будут дороже, и тонкости всё равно надо учитывать.

Эллипсоид сам по себе является более сложным аппаратом — с ручками и педалями.

Выбрать беговую дорожку проще: самое главное — размер полотна и максимальная нагрузка. Перед покупкой можно просто встать, пойти или немного пробежаться, если заказываете онлайн — посоветоваться с экспертом и подобрать под требования и бюджет.

Вот подробная инструкция как не ошибиться!

🔥 Как выбрать беговую дорожку

✅ Коротко и по делу: резюмируем вышесказанное

Если хотите просто поддерживать двигательную активность — выбирайте тренажёр, который нравится больше. Разумеется, если нет противопоказаний.
Для жиросжигания подойдёт как беговая дорожка, так и эллипс. При избыточном весе лучше купить орбитрек.
Покупая тренажёр для реабилитации после травм, проконсультируйтесь с врачом-реабилитологом.
Максимально интенсивной будет естественная нагрузка при быстром беге — плюс беговой дорожки.
При проблемах с опорно-двигательным аппаратом нужен эллипсоид. Или медленная ходьба на беговой дорожке — но нагрузка будет минимальной.

Мы искренне старались сделать сравнительный обзор максимально 🎓 полезным и надеемся, что ничего не забыли. Если у вас появились дополнительные вопросы — 📞 звоните, пишите, мы 💬 проконсультируем лично.

И помните, что на сайте FitnessLook есть важные статьи о выборе! Выше мы показывали сравнение обоих видов тренажеров с велотренажерами, а одну из наших больших статей мы приберегли для финала: {st_chto-luchshe-velotrenazhyor-begovaya-dorozhka-ili-ehllipsoid.html_Большое сравнение самых популярных кардиотрежеров!

беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Общие отличия

Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.

Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются.

Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.

Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.

Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.

Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.

В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

Тип тренажера	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
Мышцы, которые прорабатывает	Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры.	Основная нагрузка – мышцы ног и спины.
Сжигаие калорий / час	500-600 ккал	600-700 ккал

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.

Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.

Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.

Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.

В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?

Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными.

Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы.

Тренажер не помешает соседям снизу. Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься.

Есть достаточно места для расположения беговой дорожки. Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата.

Выводы

Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии.

Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны.

Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки.

В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией).

Эллиптический тренажер

и беговая дорожка: преимущества, преимущества и недостатки Оба имитируют естественный бег или ходьбу и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, могут повысить вашу кардиотренировку.

Беговые дорожки позволяют ходить или бегать по движущейся ленте. Вы можете контролировать скорость, а также наклон. На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.

Несмотря на то, что между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, какой из них лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.

Оба типа тренажеров имеют свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них может быть лучше подходит для вас.

Удобство для суставов

Эллиптический тренажёр с малой ударной нагрузкой. Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, хорошим вариантом может стать эллиптический тренажер.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой обычно меньше нагружают суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптический тренажер более безопасным вариантом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как боль в пояснице, коленях или бедрах, или другие состояния здоровья, такие как артрит или остеопороз.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой могут показаться легкими, но они все же обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и состояние сердечно-сосудистой системы участников исследования.

Поддержание физической формы после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с низкой ударной нагрузкой, он все же дает вам возможность выполнять высокоинтенсивные тренировки. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но все еще хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота сердечных сокращений на эллиптическом тренажере и беговой дорожке были практически одинаковыми. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.

Проведите тренировку верхней и нижней частей тела

Некоторые эллиптические тренажеры имеют ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцам плеч, груди и спины.

В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

Возможность работать с разными мышцами

Эллиптический тренажер позволяет менять направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы будете двигаться назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.

Есть кривая обучения

Если вы раньше не занимались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поначалу это движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.

Меньшее развитие мышц

Хотя эллиптический тренажер является отличным вариантом для аэробных упражнений с низкой нагрузкой, вы можете не заметить такого же развития мышц, как на беговой дорожке.

Если вы хотите нарастить мышечную силу и хотите продолжать заниматься на эллиптическом тренажере, попробуйте несколько раз в неделю добавить в свою программу силовые или силовые тренировки.

Полный контроль

Одним из основных преимуществ занятий на беговой дорожке является универсальность. Независимо от того, хотите ли вы совершить быструю прогулку или пробежать в гору, у вас есть возможность установить точную скорость и наклон вашей тренировки.

Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Имея больший контроль над своей тренировкой, вы сможете легче достичь своих целей в фитнесе.

Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.

Укрепляет ноги.

Бег или ходьба по беговой дорожке укрепляют мышцы ног, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

Чтобы дополнительно укрепить ноги и предотвратить травмы, выполняйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Может привести к травмам

Бег или бег на беговой дорожке может вызвать большую нагрузку на кости и суставы по сравнению с работой на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмам. Обычные беговые травмы включают расколотые голени, травмы колена и стрессовые переломы.

Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также обязательно делайте растяжку после тренировки на беговой дорожке.

Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать переключиться на кардиотренировки, которые щадяще воздействуют на ваши кости и суставы, например плавание или езду на велосипеде.

Вы также можете попробовать уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или чередовать бег и ходьбу. Вставки в кроссовках также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.

Работает меньше групп мышц

Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибатели бедра и ягодицы, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.

С помощью эллиптического тренажера вы можете тренировать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.

Выбор между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, которых нет у беговой дорожки. Например, если вы склонны к травмам или имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, потому что:

он позволяет вам хорошо тренировать сердечно-сосудистую систему, не подвергая слишком большой нагрузке кости и суставы
it может снизить риск получения травмы во время тренировки
позволяет тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела за более короткий период времени (если на эллиптическом тренажере есть поручни для рук)

Беговая дорожка может подойти вам, если:

вы не склонны к травмам или проблемам с суставами
вы хотите достичь определенной цели, например, подготовиться к забегу на 5 или 10 км
вы хотите укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног

Если вы соблюдаете правила техники безопасности, эллиптические тренажеры и беговые дорожки безопасны для использования.

Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без поручней. Это может помочь вам освоиться в движении. Когда у вас есть движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.

При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и держите корпус напряженным на протяжении всего движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера продемонстрировать вам, как безопасно использовать тренажер.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.

Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на кости и суставы, обязательно разомнитесь и остыньте перед началом тренировки. Это может помочь подготовить ваши мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также потянитесь после тренировки.

Прекратите использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, если вы чувствуете слабость или головокружение. И пейте много воды на протяжении всей тренировки.

Прежде чем приступить к новой программе физической подготовки, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Они могут порекомендовать фитнес-программу, которая безопасна для вас.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — эффективные тренажеры, помогающие тренировать сердечно-сосудистую систему. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом или вы склонны к травмам, вы можете продолжать заниматься на эллиптическом тренажере. Если вы хотите сжечь много калорий и развить силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.

Эллиптический тренажер против беговой дорожки: достоинства, преимущества и недостатки

Вероятно, неудивительно, что когда дело доходит до тренировок в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя самыми популярными аэробными тренажерами. Оба имитируют естественный бег или ходьбу и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, могут повысить вашу кардиотренировку.