Трюки гимнастика: Трюки гимнастики — 32 фото

Гимнастические трюки для начинающих

Самые простые гимнастические трюки — шпагат, мостик, стойка на руках на самом деле являются ключевыми для большинства сложных гимнастических элементов — сальто, рандат, фляк, переворот, колесо и множества других. Начинающим в спортивной гимнастике, художественной гимнастике, акробатике, сложных спортивных танцах, прыжках на батуте нужно уделить внимание именно этим простым, но важным упражнениям.

Шпагат

Оглавление

• 1 Шпагат
• 2 Мостик
• 3 Стойка на руках

Шпагат пригодится для разных элементов, например для стойки или переворотов, колеса, рандатов.

Для начала нужно сделать разминку — разогреваем шею, спину, пахи. Потом нужно сделать подводящие упражнения — садимся на ноги так, чтобы одна была согнута, а другая прямая так, чтобы ляжка касалась икры, угол должен быть 130 — 140 градусов. Потом мы начинаем плавно переходить из стороны в сторону. Сначала будет трудно, поэтому растяните выполнение упражнения на несколько дней.

Усложняйте упражнение — делайте перекаты с поворотом корпуса. Посидите так около 15 секунд на одной ноге, потом — на другой. Потом начните делать складки в сторону. Если несколько дней делать упражнение, пахи растянутся. Не нужно боятся боли, это растягиваются мышцы, или как говорят спортсмены, крепатура. Через некоторое время начинайте делать настоящий шпагат.

Какие опасности подстерегают начинающих? Можете потянуть пах и получить тянущееся чувство боли. Боли будут даже тогда, когда вы научитесь делать шпагат — например после длительного перерыва или без должной разминки.

Также есть опасность разрыва мышцы в паховой области, симптом — невозможность ходить, трудно двигать ногой. Такая проблема может возникнуть из-за резких движений, поэтому тренируйтесь плавно.

Мостик

Мостик пригодится для других гимнастических упражнений, например — темповый переворот фляка. Мостик используется не только в спортивной и художественной гимнастике, но и в акробатике, сложной хореографии.

Для мостика нужна другая разминка, нежели для других элементов. Спина — важная часть человека, поэтому с ней нужно быть осторожней.

Разминка:

• Сначала садимся , выпрямляем ноги и натягиваем носки, наклоняемся руками к ногам. Это нужно для того, чтобы спина была более растянутой.
• Потом ложимся на спину и поднимаем одновременно руки и ноги, держим так 10 — 15 секунд. Это упражнение поможет накачать спину.
• Ложимся на спину и поднимаем руки и ноги, а потом опускаем, это тоже упражнения для укрепления спинных мышц. Эти мышцы отвечают за опускание и поднимание корпуса, если делать мостик с ног.

Делаем мостик:

• 1. Ложимся на спину, ступни подтягиваем к тазу, руки ставим возле головы пальцами ладоней к ногам и выпрямляемся.
  2. После этого упражнения продолжайте у стенки — станьте спиной к стене, расстояние около одного метра и плавно опускаемся так, чтобы руки шагали по стенке. Также плавно поднимаемся после того, как руки коснуться пола.
  3. После того, как спина достаточно растянута, делаем мостик без стенки.

Подложите что-нибудь мягкое под голову и спину, можно одеяло или большую подушку, можно гимнастический мат.

Возможные травмы — на мостике можно потянуть спину — если не сделать разминку или сделать упражнение слишком резко. Спинные мышцы могут болеть долго и сильно, ведь их там около пятисот.

Стойка на руках

Стойка на руках — это простое с виду упражнение, но на самом деле — сложный гимнастический элемент, который нужен в акробатике, хореографии спортивных танцев.

В стойке главное найти опору — центр, над которым нужно держать корпус. Конечно, в зависимости от подготовки, стойку можно делать у стенки и без опоры.

Сначала делаем легкую разминку, потом — подводящие упражнения:

• складочка, чтобы растянуть спину;
• стойка на голове, чтобы ощутить опору.

Потом подходим к стенке, делаем шаг так, чтобы передняя нога была согнута под углом 120 градусов. Наклоняемся, руки ставим на пол у стенки (пальцы касаются стены), наклоняемся, запрокидываем заднюю ногу и становимся в опору на руки. Второй вариант — становимся к стене спиной и становимся на руки, ноги упираем в стенку. Потом руками подходим ближе к опоре.

Когда вы будете уверены в своих силах, делайте без стенки, но недалеко от стенки на случай падения, тогда можно будет в нее упереться, это своеобразная страховка.

Полностью самостоятельная стойка на руках, находим точку опоры (ищем сами равновесие), спину нужно напрячь, а ноги — натянуть.

Эти трюки для начинающих вполне можно дополнить похожими — шпагат в воздухе, мостик с переворотом шпагатом и многими другими, все зависит от вашей подготовки и желания.

Гимнастические акробатические элементы — виды, техники, особенности – Европейский Гимнастический Центр

Акробатика давно перестала быть спортом «для избранных». Теперь это часть огромного движения под названием «активный образ жизни». Неважно, занимаетесь ли вы паркуром, танцуете рок-н-ролл или просто любите эффектные гимнастические «трюки» — без акробатики не обойтись. Но выступление профессионального гимнаста — это комбинация тщательно подобранных элементов акробатических упражнений. Они как части пазла, которые можно собрать в удивительно красивую картину. И такие «кусочки» может освоить каждый желающий!

Элементы акробатики

Наблюдая за акробатом можно прийти к выводу, что гимнастика — сложнейший вид спорта. Но на самом деле, каждый акробатический элемент можно «разложить» на определенную последовательность положений тела, которые принимает спортсмен. Среди базовых навыков можно выделить следующие:

Кувырок. По сути, все разновидности этого движения — просто «бросок» всего тела через голову. Кувырок может выполняться с опорой на руки или без нее, по направлению вперед или назад, быть длинным или коротким. Этот элемент является основной для выполнения всех видов сальто — переворота тела в воздухе.
Кувырки требуют развитых мышц спины и гибкости позвоночника, так как основная нагрузка приходится именно на эти структуры. Но не менее важен тренированный вестибулярный аппарат, которые обеспечивает устойчивость при быстрой смене положения тела спортсмена и сохранение равновесия.

Прыжок. Это движение может быть частью отдельного элемента (например, рондата) или же быть «вступительной» частью к выполнению упражнения. Во втором случае ноги во время прыжка выполняют функцию трамплина, который помогает «подбросить» тело спортсмена на нужную высоту. Этот элемент требует тренированных мышц ног и хорошо разработанных связок и суставов, так как при приземлении на ноги основная нагрузка приходится на эти структуры.

Стойка на руках. Это один из сложнейших, но при этом незаменимых базовых элементов в акробатике. Сальто, рондат, фляк, бланж и другие движения основаны именно на стойке на руках. При обучении этому навыку важно развивать мышцы рук и груди, гибкость лучезапястных суставов, укреплять мышечный корсет спины и кора. Также необходимо уделять внимание вестибулярному аппарату, который ответственен за баланс тела и координацию движений.

Мостик. Этот элемент является частью многих упражнений, таких как или сальто или фляк назад. Определяющим фактором становится гибкость позвоночника и хорошо «растянутые» мышцы рук, ног, передней брюшной стенки.

Перечисленные гимнастические акробатические элементы — основные, но ими не заканчивается список навыков и техник спортсмена.

Например, прыжок может выполняться вперед, назад, с поворотом вокруг продольной оси (винтовой) с опорой на руки (как при прыжке через коня), из положения стоя на ногах или из стойки на руках и пр. Точность техники достигается с помощью регулярных тренировок, но освоить эти упражнения может действительно каждый, кто желает этого.

Как обучиться акробатическим элементам

При занятиях гимнастикой «с нуля» важно следовать таким правилам:

Контроль специалиста. Независимо от того, какую цель вы преследуете, сколько вам лет и какой у вас спортивный опыт, участие профессионального тренера обязательно. Такой наставник обеспечит вам максимальную продуктивность тренировок при минимальных рисках навредить своему здоровью. Кроме того, тренер сможет корректировать план занятий с учетом ваших достижений и делать ее более «продвинутой» или, наоборот, смягчать программу, если этого требует ситуация.

Последовательность. Основная ошибка тех, кто пытается освоить акробатические элементы — желание сделать это как можно быстрее. И именно такой подход становится причиной замедления или полной остановки прогресса. Нетренированные мышцы и связки «ответят» болью, напряжением или даже травмами. Но если продвигаться к цели последовательно — шаг за шагом, то результат будет по-настоящему впечатляющим: тело приобретет силу и выносливость, и акробатические элементы будут выполняться без напряжения.

Мотивация. В самом начале занятий воодушевление обычно очень велико. Но постепенно мотивация снижается, что приводит к пропущенным тренировкам или полному их прекращению. В этом случае ключевую роль снова сыграет опытный тренер. Правильно выстроенная программа занятий позволит вам постоянно наблюдать собственный прогресс и отчетливо видеть цель, что не даст бросить гимнастику на полпути.

Для более детального ознакомления с акробатикой вы можете посетить Европейский Гимнастический Центр. Здесь вас ждут спортзалы с современным оборудованием, а тренировки проходят под контролем профессиональных тренеров. Записаться на бесплатное пробное занятие вы можете по телефону или онлайн — заполнив форму на нашем сайте.

‎Трюки Гимнастика в App Store

Описание

TRICKS Gymnastics, Dance & Swim предлагает высококачественную гимнастику, танцы и плавание для детей от 0 до 17 лет уже более 26 лет! Наша потрясающая программа гимнастики и танцев для дошкольников дает учащимся основы спорта с планами уроков, которые являются веселыми, увлекательными и подходящими для развития. Мы находимся в Северной Калифорнии и имеем филиалы в Гранитном заливе, Фолсоме и Сакраменто.

Мы предлагаем различные программы для мальчиков и девочек;
GYM: от начального до продвинутого уровня рекреационной гимнастики, спортивной гимнастики, акробатической акробатики, TAG (TRICKS Agility Gym)
ТАНЕЦ: от начального до продвинутого балета, чечетки, современного джаза, хип-хопа и многого другого!
SWIM: (Folsom) — Уроки от начального до продвинутого
МЕРОПРИЯТИЯ: вечеринки, лагеря, Pop-n-Play (открытый тренажерный зал для детей до 5 лет), Kids Night Out и другие веселые мероприятия.

Приложение TRICKS позволяет записываться на занятия, вечеринки и специальные мероприятия в трех наших центрах. Календарь TRICKS, ссылки на социальные сети и контактная информация также легко доступны из приложения.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
— Запланировали занятие? Поиск по программе, уровню, дню и времени. Вы можете зарегистрироваться или даже поставить себя в лист ожидания.
— Классы живы и всегда обновляются.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ
— Быстрый и легкий доступ к регистрации для участия во всех наших развлечениях, включая лагерь и вечеринки по случаю дня рождения.

СТАТУС ОБЪЕКТА
— Нужно знать, если занятия отменены из-за праздников? Приложение TRICKS первым сообщит вам об этом.
**Получайте push-уведомления о закрытии, предстоящих днях лагеря, открытии регистрации, специальных объявлениях и конкурсах.
Приложение TRICKS — это простой в использовании способ получить доступ ко всему, что может предложить TRICKS, прямо с вашего смартфона.

25 июня 2020 г.

Версия 6.0.6

Исправление ошибок

Разработчик, Mobile Inventor Corp, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

Мобильный Изобретатель Корпорация

Размер

21,2 МБ

Категория

Стиль жизни

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2020 Mobile Inventor Corp

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка

• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

событий и мероприятий для детей и семей, Фолсом — Эльдорадо-Хиллз, Калифорния, чем заняться | Макароны КИД Фолсом

События и мероприятия для детей и семей, Фолсом — Эльдорадо Хиллз, Калифорния, чем заняться | Макароны KID Folsom — El Dorado Hills

• Руководство по местным поставщикам и ресурсам для домашнего обучения на 2023 г.