Бег трусцой как это: техника, польза, вред, сколько сжигает калорий

техника, польза, вред, сколько сжигает калорий

https://rsport.ria.ru/20220811/beg-1808986589.html

Как правильно бегать трусцой: рекомендации и противопоказания

Бег трусцой (джоггинг): техника, польза, вред, сколько сжигает калорий

Как правильно бегать трусцой: рекомендации и противопоказания

Бег трусцой или джоггинг — бег со скоростью 7-9 километров в час. Занятия медленным бегом укрепляют иммунитет и дыхательную систему, способствуют похудению и… РИА Новости Спорт, 24.08.2022

2022-08-11T19:00

2022-08-11T19:00

2022-08-24T12:25

зож

здоровье

бег

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151103/21/1511032112_0:287:3072:2015_1920x0_80_0_0_8c77a08954373060b3e26832f7cc182e.jpg

МОСКВА, 11 авг — РИА Новости. Бег трусцой или джоггинг — бег со скоростью 7-9 километров в час. Занятия медленным бегом укрепляют иммунитет и дыхательную систему, способствуют похудению и делают мышцы эластичнее. Бег трусцойБег трусцой или джоггинг не теряет популярности вот уже несколько десятилетий. Этот вид нагрузки используют для похудения или общего укрепления организма, в качестве разминки перед занятием спортом или для внесения разнообразия в тренировочный процесс. Для нее характерна невысокая скорость передвижения — около 7-9 километров в час.Термин «джоггинг» можно перевести с английского языка как «шаркающий бег». И это название в точности отражает особенности техники медленного бега. При движении спортсмен как бы «шлепает» расслабленной стопой. Фаза полета у этого вида бега минимальная — как только бегун отрывает одну конечность от поверхности, отталкиваясь от нее, он тут же опускает стопу другой ноги на землю. Чаще всего приземление происходит на пятку, однако этот нюанс индивидуален для каждого бегуна.Бег трусцой отличается от спринта и других видов бега сниженной нагрузкой на суставы и минимальным риском получения травм. Поэтому джоггинг используют даже для реабилитации после травм при отсутствии тяжелых поражений опорно-двигательного аппарата. Кому подходитДжоггинг или бег трусцой могут практиковать люди любого возраста даже при наличии проблем со здоровьем. Во время движения в легком темпе сохраняется умеренный пульс. Поэтому медленным бегом активно занимаются люди пожилого возраста, бегуны с лишним весом и другими ограничениями.Медленный бег часто используют спортсмены для разогрева перед основной тренировкой или «заминки» после нее. Можно практиковать джоггинг в период восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Зачастую бег трусцой применяют в дополнение к другим методам реабилитации после спортивной травмы — в комплексе с растяжками и лечебной физкультурой эта нагрузка повысит скорость регенерации тканей.Бег трусцой идеально подойдет для новичков. Им могут заниматься даже абсолютно неспортивные люди. Ведь эта техника во многом напоминает быструю ходьбу, но польза для здоровья и фигуры будет значительно выше. Разновидность кардионагрузки рекомендована как для общего оздоровления, так и для коррекции фигуры. ПользаДжоггинг не перегружает суставы, в отличие от того же спринта. Эта разновидность бега не требует от спортсмена высокого уровня подготовки, выносливости. Заниматься бегом трусцой может практически каждый. Эта техника комплексно воздействует на организм:Вред и противопоказанияКак и любая другая беговая нагрузка, джоггинг имеет ряд ограничений. Во время занятий бегом трусцой наибольшую нагрузку получает опорно-двигательная система. Поэтому при проблемах с суставами стоит сначала получить рекомендации врача. А вот на сердце и сосуды этот вид спорта влияет умеренно, он противопоказан лишь при гипертонии и варикозном расширении вен. Не лишним будет проконсультироваться с лечащим врачом и при сахарном диабете.К противопоказаниям к занятиям джоггингом относят серьезные проблемы со зрением — например, глаукома. Нежелательно практиковать пробежки в период обострения хронических заболеваниях, при любых болезнях органов дыхания и повышенной температуре. Женщинам также стоит откладывать тренировки в период болезненных менструацией с сильной кровопотерей, во время беременности. Медики не рекомендуют начинать заниматься бегом трусцой после 60 — суставы и связки в пожилом возрасте плохо приспосабливаются к изменениям нагрузки. Для этой возрастной категории бег будет разрешен, если человек тренирован, у него нет проблем со здоровьем, и до этого бегун занимался другими видами спорта. В остальных же случаях лучше заменить джоггинг чем-нибудь менее травматичным для суставов — скандинавской ходьбой или цигун, йогой.Как правильно бегать трусцойДжоггинг знаком каждому человеку еще по школьным урокам физкультуры. Однако наверняка вы не задумывались, правильно ли бегаете трусцой. Во время «шаркающего» бега необходимо стремиться к движению в расслабленном и низком темпе.При желании бегать трусцой можно в любом подходящем месте — не только на стадионе, но и в парке, лесополосе. Однако во избежание проблем с суставами стоит избегать тренировок на бетонных покрытиях. На таких поверхностях невозможно добиться хорошей амортизации стопы, из-за чего нагрузка на суставы и позвоночник будет повышаться. РазминкаКак и перед любой другой физической нагрузкой, перед пробежкой в медленном темпе необходимо сначала размяться, разогреть мышцы. Достаточно сделать несколько упражнений из суставной гимнастики в течение 10 минут или походить на месте с высоким подъемом колена. Можно включить в разминку махи руками и ногами, круговые вращения корпуса и таза, приседания и т.д. Движения должны быть плавными, без рывков.Помимо разминки, не нужно забывать и о растяжке после тренировки. Она нужна, чтобы мышцы не болели, в них не скапливалась молочная кислота. Завершать пробежку стоит асанами из йоги или другими упражнениями на растяжку, а также дыхательными техниками.Техника джоггингаКорпус во время работы должен быть ровным, а взгляд — устремленным вперед. При беге нужно стараться наступать на пятку, затем переносить массу тела на стопу, а отталкиваться от поверхности земли следует носком. Шаги должны быть неширокими, частыми и пружинящими. Средняя длина шага должна составлять около 80 сантиметров. Как только одна стопа оторвется от поверхности, вторая должна приземлиться на землю. Руки во время бега тоже должны работать — их нужно согнуть в локтях, прижать к корпусу и двигать конечностями в такт шагам. Кисти рук удобнее сжать в кулаки. Важно следить и за положением плеч — они должны быть опущенными и расслабленными. Ни в коем случае нельзя напрягать шею, отводить таз назад.СкоростьКак уже говорилось, для джоггинга характерен низкий темп движения — около 7-9 километров в час. Он может быть и ниже, в зависимости от физических возможностей человека, работы его дыхательной системы. Чтобы тренировки приносили лишь пользу, скорость движения нужно повышать постепенно.Эксперты рекомендуют начинать бег с низкого старта, постепенно наращивая темп. Такой подход поможет избежать ухудшения самочувствия во время занятия — появления головокружения или тошноты, колющей боли в боку. Если не удается поддерживать постоянную скорость движения, можно сочетать бег с быстрой ходьбой. Ближе к завершению тренировки необходимо снизить темп, перейти на шаг, не забывая глубоко и размеренно дышать. И лишь после того, как дыхание и пульс нормализуются, можно закончить пробежку.Дыхание и пульсЧтобы добиться снижения веса и укрепления сердечно-сосудистой системы, пульс должен держаться в границах от 120 до 160 ударов в минуту. Такая частота сердечных сокращений помогает добиться усиленного сжигания калорий без угрозы для здоровья. Контролировать пульс можно с помощью любых «умных» часов.Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать его — через рот. Благодаря этому подходу можно будет не сбиваться с темпа движения. Плюс ко всему дыхание через нос помогает согреть воздух и очистить его от пыли.Частота дыхания зависит от развитости легких. Чаще всего бегуны практикуют вдохи и выдохи на каждые 2-4 шага. Но темп стоит подбирать такой, чтобы дыхание было свободным. Определить, правильно ли была выбрана частота дыхания, можно по простому тесту. Если во время бега вы можете спокойно говорить, без одышки и задержки дыхания, то все в порядке.Одежда и обувьДля занятий бегом необходимо подобрать комфортную экипировку. Одежда не должна сковывать движения, но и слишком свободный наряд на пробежке будет неудобным. Лучше всего подобрать костюм из натуральных тканей, которые будут хорошо впитывать пот и пропускать кислород. Особое внимание нужно уделить качеству обуви — беговые кроссовки должны обладать качественной амортизацией, надежной системой фиксации и хорошим сцеплением с поверхностью.Джоггинг для похуденияБег в медленном темпе нередко практикуют люди с лишним весом. Этот вид спорта способствует жиросжиганию. В среднем за полчаса активной работы можно потратить около 300 ккал. Точный расход калорий зависит от скорости, частоты пульса, начального веса спортсмена и других факторов.Чтобы организм начал интенсивно расходовать жировые запасы и происходило само похудение, продолжительность тренировки должна составлять не менее 40 минут. В первые 40 минут физической нагрузки тело будет черпать энергию из гликогена, скопившегося в печени, и лишь после истечения этого срока наступит черед жиров.Для хорошего самочувствия бегать трусцой стоит через 2-3 часа после еды. Если же запланирована утренняя тренировка, можно за полчаса до занятия съесть банан.Сколько сжигает калорийБег трусцой — отличный инструмент для борьбы с лишним весом. Этот вид нагрузки помогает сжечь всего за минуту примерно 13 ккал, если поддерживать скорость около 7-9 километров в час. Чтобы улучшить фигуру, бегать необходимо регулярно — не реже 3-4 раз в неделю.Можно сочетать джоггинг с другими видами кардионагрузки или силовыми, чтобы усилить эффект от пробежек. Общая продолжительность занятия должна составлять час-полтора. Однако ориентироваться нужно на свое самочувствие. При желании можно практиковать пробежки по утрам и вечерам, чтобы не так сильно уставать.Для похудения необходимо сочетать занятия спортом с соблюдением правильного питания. Чтобы талия стала тонкой, можно придерживаться нескольких стратегий — подсчет калорий, интервальное голодание, дробное питание и т.д. Для улучшения обмена веществ также важно употреблять достаточное количество жидкости — чистая вода стимулирует метаболизм и выводит токсины. К тому же при физической нагрузке человек теряет больше жидкости вместе с потом.

https://rsport.ria.ru/20191216/1562433435.html

https://rsport.ria.ru/20200130/1564021829.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220809/beg-1808396632.html

https://rsport.ria.ru/20220527/puls-1791187359.html

https://rsport.ria.ru/20220725/kak_pokhudet-1804878800.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151103/21/1511032112_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_c1ac567646448a15e2c27c2e33531b6a.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег

ЗОЖ, Здоровье, бег

Оглавление

• Бег трусцой
• Кому подходит
• Польза
• Вред и противопоказания
• Как правильно бегать трусцой
• Разминка
• Техника джоггинга
• Скорость
• Дыхание и пульс
• Одежда и обувь
• Джоггинг для похудения
• Сколько сжигает калорий

МОСКВА, 11 авг — РИА Новости. Бег трусцой или джоггинг — бег со скоростью 7-9 километров в час. Занятия медленным бегом укрепляют иммунитет и дыхательную систему, способствуют похудению и делают мышцы эластичнее.

Бег трусцой

Бег трусцой или джоггинг не теряет популярности вот уже несколько десятилетий. Этот вид нагрузки используют для похудения или общего укрепления организма, в качестве разминки перед занятием спортом или для внесения разнообразия в тренировочный процесс. Для нее характерна невысокая скорость передвижения — около 7-9 километров в час.

Пять мифов о беге, в которые все верят

16 декабря 2019, 14:00

Термин «джоггинг» можно перевести с английского языка как «шаркающий бег». И это название в точности отражает особенности техники медленного бега. При движении спортсмен как бы «шлепает» расслабленной стопой. Фаза полета у этого вида бега минимальная — как только бегун отрывает одну конечность от поверхности, отталкиваясь от нее, он тут же опускает стопу другой ноги на землю. Чаще всего приземление происходит на пятку, однако этот нюанс индивидуален для каждого бегуна.

Бег трусцой отличается от спринта и других видов бега сниженной нагрузкой на суставы и минимальным риском получения травм. Поэтому джоггинг используют даже для реабилитации после травм при отсутствии тяжелых поражений опорно-двигательного аппарата.

Кому подходит

Джоггинг или бег трусцой могут практиковать люди любого возраста даже при наличии проблем со здоровьем. Во время движения в легком темпе сохраняется умеренный пульс. Поэтому медленным бегом активно занимаются люди пожилого возраста, бегуны с лишним весом и другими ограничениями.

Как выбрать кроссовки для бега: четыре совета от эксперта

30 января 2020, 08:00

Медленный бег часто используют спортсмены для разогрева перед основной тренировкой или «заминки» после нее. Можно практиковать джоггинг в период восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Зачастую бег трусцой применяют в дополнение к другим методам реабилитации после спортивной травмы — в комплексе с растяжками и лечебной физкультурой эта нагрузка повысит скорость регенерации тканей.

Бег трусцой идеально подойдет для новичков. Им могут заниматься даже абсолютно неспортивные люди. Ведь эта техника во многом напоминает быструю ходьбу, но польза для здоровья и фигуры будет значительно выше. Разновидность кардионагрузки рекомендована как для общего оздоровления, так и для коррекции фигуры.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

Польза

Джоггинг не перегружает суставы, в отличие от того же спринта. Эта разновидность бега не требует от спортсмена высокого уровня подготовки, выносливости. Заниматься бегом трусцой может практически каждый. Эта техника комплексно воздействует на организм:

• Укрепляет иммунитет.
• Способствует восстановлению после травм.
• Улучшает кровообращение.
• Стимулирует обмен веществ.
• Способствует похудению.
• Развивает дыхательную систему.
• Улучшает осанку.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Нормализует артериальное давление.
• Прорабатывает мышцы ног и ягодиц, задействует мышцы спины и пресса.
• Снижает выраженность целлюлита, повышает эластичность кожи.
• Заряжает энергией и поднимает настроение.
• Уменьшает уровень стресса и побеждает бессонницу.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Вред и противопоказания

Как и любая другая беговая нагрузка, джоггинг имеет ряд ограничений. Во время занятий бегом трусцой наибольшую нагрузку получает опорно-двигательная система. Поэтому при проблемах с суставами стоит сначала получить рекомендации врача. А вот на сердце и сосуды этот вид спорта влияет умеренно, он противопоказан лишь при гипертонии и варикозном расширении вен. Не лишним будет проконсультироваться с лечащим врачом и при сахарном диабете.

К противопоказаниям к занятиям джоггингом относят серьезные проблемы со зрением — например, глаукома. Нежелательно практиковать пробежки в период обострения хронических заболеваниях, при любых болезнях органов дыхания и повышенной температуре. Женщинам также стоит откладывать тренировки в период болезненных менструацией с сильной кровопотерей, во время беременности.

Медики не рекомендуют начинать заниматься бегом трусцой после 60 — суставы и связки в пожилом возрасте плохо приспосабливаются к изменениям нагрузки. Для этой возрастной категории бег будет разрешен, если человек тренирован, у него нет проблем со здоровьем, и до этого бегун занимался другими видами спорта. В остальных же случаях лучше заменить джоггинг чем-нибудь менее травматичным для суставов — скандинавской ходьбой или цигун, йогой.

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

6 июня 2022, 18:25

Как правильно бегать трусцой

Джоггинг знаком каждому человеку еще по школьным урокам физкультуры. Однако наверняка вы не задумывались, правильно ли бегаете трусцой. Во время «шаркающего» бега необходимо стремиться к движению в расслабленном и низком темпе.

При желании бегать трусцой можно в любом подходящем месте — не только на стадионе, но и в парке, лесополосе. Однако во избежание проблем с суставами стоит избегать тренировок на бетонных покрытиях. На таких поверхностях невозможно добиться хорошей амортизации стопы, из-за чего нагрузка на суставы и позвоночник будет повышаться.

Разминка

Как и перед любой другой физической нагрузкой, перед пробежкой в медленном темпе необходимо сначала размяться, разогреть мышцы. Достаточно сделать несколько упражнений из суставной гимнастики в течение 10 минут или походить на месте с высоким подъемом колена. Можно включить в разминку махи руками и ногами, круговые вращения корпуса и таза, приседания и т.д. Движения должны быть плавными, без рывков.

Помимо разминки, не нужно забывать и о растяжке после тренировки. Она нужна, чтобы мышцы не болели, в них не скапливалась молочная кислота. Завершать пробежку стоит асанами из йоги или другими упражнениями на растяжку, а также дыхательными техниками.

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

25 мая 2022, 16:45

Техника джоггинга

Корпус во время работы должен быть ровным, а взгляд — устремленным вперед. При беге нужно стараться наступать на пятку, затем переносить массу тела на стопу, а отталкиваться от поверхности земли следует носком. Шаги должны быть неширокими, частыми и пружинящими. Средняя длина шага должна составлять около 80 сантиметров. Как только одна стопа оторвется от поверхности, вторая должна приземлиться на землю.

Руки во время бега тоже должны работать — их нужно согнуть в локтях, прижать к корпусу и двигать конечностями в такт шагам. Кисти рук удобнее сжать в кулаки. Важно следить и за положением плеч — они должны быть опущенными и расслабленными. Ни в коем случае нельзя напрягать шею, отводить таз назад.

Скорость

Как уже говорилось, для джоггинга характерен низкий темп движения — около 7-9 километров в час. Он может быть и ниже, в зависимости от физических возможностей человека, работы его дыхательной системы. Чтобы тренировки приносили лишь пользу, скорость движения нужно повышать постепенно.

Как бегать быстрее: все секреты увеличения скорости

9 августа 2022, 18:30

Эксперты рекомендуют начинать бег с низкого старта, постепенно наращивая темп. Такой подход поможет избежать ухудшения самочувствия во время занятия — появления головокружения или тошноты, колющей боли в боку. Если не удается поддерживать постоянную скорость движения, можно сочетать бег с быстрой ходьбой. Ближе к завершению тренировки необходимо снизить темп, перейти на шаг, не забывая глубоко и размеренно дышать. И лишь после того, как дыхание и пульс нормализуются, можно закончить пробежку.

Дыхание и пульс

Чтобы добиться снижения веса и укрепления сердечно-сосудистой системы, пульс должен держаться в границах от 120 до 160 ударов в минуту. Такая частота сердечных сокращений помогает добиться усиленного сжигания калорий без угрозы для здоровья. Контролировать пульс можно с помощью любых «умных» часов.

Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать его — через рот. Благодаря этому подходу можно будет не сбиваться с темпа движения. Плюс ко всему дыхание через нос помогает согреть воздух и очистить его от пыли.

Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно

27 мая 2022, 15:30

Частота дыхания зависит от развитости легких. Чаще всего бегуны практикуют вдохи и выдохи на каждые 2-4 шага. Но темп стоит подбирать такой, чтобы дыхание было свободным. Определить, правильно ли была выбрана частота дыхания, можно по простому тесту. Если во время бега вы можете спокойно говорить, без одышки и задержки дыхания, то все в порядке.

Одежда и обувь

Для занятий бегом необходимо подобрать комфортную экипировку. Одежда не должна сковывать движения, но и слишком свободный наряд на пробежке будет неудобным. Лучше всего подобрать костюм из натуральных тканей, которые будут хорошо впитывать пот и пропускать кислород. Особое внимание нужно уделить качеству обуви — беговые кроссовки должны обладать качественной амортизацией, надежной системой фиксации и хорошим сцеплением с поверхностью.

Джоггинг для похудения

Бег в медленном темпе нередко практикуют люди с лишним весом. Этот вид спорта способствует жиросжиганию. В среднем за полчаса активной работы можно потратить около 300 ккал. Точный расход калорий зависит от скорости, частоты пульса, начального веса спортсмена и других факторов.

Дефицит калорий: как похудеть, не ограничивая себя в продуктах

25 июля 2022, 19:15

Чтобы организм начал интенсивно расходовать жировые запасы и происходило само похудение, продолжительность тренировки должна составлять не менее 40 минут. В первые 40 минут физической нагрузки тело будет черпать энергию из гликогена, скопившегося в печени, и лишь после истечения этого срока наступит черед жиров.

Для хорошего самочувствия бегать трусцой стоит через 2-3 часа после еды. Если же запланирована утренняя тренировка, можно за полчаса до занятия съесть банан.

Сколько сжигает калорий

Бег трусцой — отличный инструмент для борьбы с лишним весом. Этот вид нагрузки помогает сжечь всего за минуту примерно 13 ккал, если поддерживать скорость около 7-9 километров в час. Чтобы улучшить фигуру, бегать необходимо регулярно — не реже 3-4 раз в неделю.

Можно сочетать джоггинг с другими видами кардионагрузки или силовыми, чтобы усилить эффект от пробежек. Общая продолжительность занятия должна составлять час-полтора. Однако ориентироваться нужно на свое самочувствие. При желании можно практиковать пробежки по утрам и вечерам, чтобы не так сильно уставать.

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

22 июля 2022, 19:50

Для похудения необходимо сочетать занятия спортом с соблюдением правильного питания. Чтобы талия стала тонкой, можно придерживаться нескольких стратегий — подсчет калорий, интервальное голодание, дробное питание и т.д. Для улучшения обмена веществ также важно употреблять достаточное количество жидкости — чистая вода стимулирует метаболизм и выводит токсины. К тому же при физической нагрузке человек теряет больше жидкости вместе с потом.

Матч-центр

Бег трусцой — что это такое и как правильно бегать: скорость и техника выполнения

Это один из популярных видов кардиотренировок, потому что он обладает легкой техникой выполнения, не требует дополнительных приспособлений, а также доступен для всех, в том числе им могут овладеть новички без помощи тренера. В статье расскажем, как это – «бег трусцой», почему полезно бегать, а также как технически правильно выполнять упражнение.

Кому подходит джоггинг

Невысокий темп, незначительная нагрузка на позвоночник и в целом на скелет, а также поддержание среднего ритма сердечных сокращений – это описание пробежки, которая часто назначается врачами в оздоровительных целях, применяется на уроках физической культуры, начиная с младших классов, а также часто используется женщинами и мужчинами со стремлениями скинуть лишний вес. Такое многообразие применений обуславливает широту аудитории, на которую рассчитана тренировка. Она подходит для всех возрастных групп – детям, взрослым и пожилым людям.

Очень актуален бег трусцой для:

• 
  Школьников и студентов. Это отличное упражнение на уроке физической подготовки, оно позволяет размяться после сидячего положения за партой за счет большого поступления кислорода в легкие и увеличенного кровообращения этим газом обогащаются все органы, в том числе мозг, что приводит к улучшенной умственной деятельности, более крепкой памяти и повышенной усидчивости. Поэтому преподаватели физкультуры обязательно устраивают пробежки в медленном темпе в спортзале или, при хорошей погоде, на спортивной площадке или стадионе.

• 
  Начинающих бегунов. В любой спорт нужно входить постепенно и плавно. Даже если Вы стремитесь в дальнейшем освоить навыки спринтера, начинать необходимо с джоггинга. Он хорошо подготовит мышцы, сердце и сосуды, а также способствует выработке правильной осанки и положения рук, ног, тела при движении.

• 
  Любителей, желающих не столько стать спортсменами-профессионалами, сколько проводить приятные кардиотренировки с максимальным комфортом и пользой для организма.

• 
  Восстанавливающихся пациентов после травмы. Занятия могут проводиться только по назначению врача в целях укрепления мускулатуры и наращения мышечной массы после атрофии. Классическое показание – после снятия гипса на ноге, который был наложен вследствие перелома конечности.

• 
  Худеющих. Актуально в основном для тех, кто имеет лишний вес, но не чрезмерный. При массе более 100 кг и среднем росте бежать трусцой может быть опасно из-за сильной нагрузки на позвоночник. Диетологи рекомендуют сперва придерживаться диетического питания и делать продолжительные пешие прогулки, а затем постепенно переходить на бег вместе с укреплением мышц и сжиганием килограммов. Для похудения это одно из самых популярных кардио-занятий, потому что медленный темп помогает выбирать длительные дистанции и выполнять упражнение более 40 минут. Именно такая продолжительность является актуальной для того, чтобы начали расщепляться жиры и максимально сжигались калории.

• 
  Детей. Малое количество противопоказаний, общий оздоровительный эффект, способствование гармоничному развитию скелета и мышечного каркаса, а также возможность выплеснуть энергию ребенка в правильное русло – вот основные причины повсеместного применения тренировки в школах и детских садах.

• 
  Пожилых людей. В преклонном возрасте происходит вымывание кальция из костей, их ослабление. Чтобы препятствовать повышенной хрупкости скелета, укреплять его, а также поддерживать в тонусе все тело, следует упражняться несколько раз в день. При правильной технике выполнения все суставы не только не будут болеть, но и приобретут большую подвижность, чем раньше.

• 
  Беременных женщин на ранних сроках. Это показание спорное. Одни ученые считают, что такие нагрузки приемлемы и не приносят вреда ни матери, ни плоду. Вторые рекомендуют остерегаться любых резких движений, которые могут привести к патологиям развития. При любом Вашем решении мы рекомендуем не приступать к тренировкам до одобрения Вашего гинеколога – только он знает подробности протекания беременности.

Что значит ограничение или запрет на бег трусцой – кому нельзя тренироваться

Есть две категории противопоказаний. Первая – полные, то есть нельзя заниматься совсем, так как любое движение приносит возможный ущерб здоровью. Обычно это пациенты, имеющие серьезные заболевания и ограниченные в двигательной активности. О таком запрете они узнают от своих лечащих врачей. Но мы поговорим о второй группе – это случаи, когда при ряде обстоятельств, в том числе при невыполнении рекомендаций, могут появляться проблемы, у них есть ограничения.

Есть риск развития остеохондроза. Обычно оздоровительные пробежки, которые назначаются (при правильном исполнении) в том числе для тех, кто имеет проблемы с костями и суставами, с опорно-двигательным аппаратом, способны привести к заболеванию, если они проводятся на пересеченной местности или на асфальте. Заниматься нужно на мягком приспособленном покрытии – спортивный беговой тренажер, мягкие дорожки стадиона или песчаные, земляные тропинки в парке. Второе правило – хорошая амортизация кроссовок. Не экономьте на экипировке, так как использование неудобной обуви может привести к остеохондрозу. Это касается и любимых многими кед.

В зоне риска для остеохондроза, остеоартроза или смещения межпозвоночных дисков:

• 
  люди с плохой наследственностью – в семье были случаи радикулита или перечисленных выше недугов;

• 
  наличие плоскостопия, искривления стопы – вне зависимости от того, приобретенные эти патологии или врожденные;

• 
  искривление позвоночника;

• 
  травмы или оперативные вмешательства, проведенные на позвоночном столбе;

• 
  сидячая работа, которая способствует развитию болезней спины;

• 
  избыточная масса тела – нагрузка на кости и суставы выше, чем при среднем статистическом весе;

• 
  суставные заболевания;

• 
  варикозное расширение вен.

Как вы заметили, большинство ограничений одновременно являются и прямыми показаниями для укрепления здоровья. То есть все зависит от того, будет ли соблюдаться техника выполнения, обуваться хорошая обувь, а также будет ли происходить постоянный самоконтроль или контроль тренера за самочувствием. Если заниматься по всем правилам и рекомендациям, то можно не только не усугубить состояние, но и добиться значительных улучшений – выпрямления осанки, похудения, укрепления мышечного каркаса спины и пр.

Кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, при беге задействуются органы малого таза. Поэтому с осторожностью можно бегать мужчинам и женщинам, имеющим урологические (гинекологические) проблемы.

При наличии диагнозов, касающихся суставов, артериального давления, сердечной мышцы, дыхательной системы, нельзя собственнолично принимать решения о приступании к кардиотренировкам, следует узнать мнение лечащего врача, от может дать полный медицинский запрет, нарушение которого приведет только к усугублению здоровья.

Польза бега рысцой для мужчин и женщин 

И все же оздоровительный эффект медленных кардиотренировок давно зафиксирован и принят как факт всеми учеными и врачами. Рассмотрим, какие положительные процессы проходят при занятиях спортом:

• 
  уменьшение массы тела за счет сжигания калорий – появляется дефицит, приходится расходовать запасы энергии, которые заключаются в жировых отложениях;

• 
  повышается выносливость после длительных пробежек;

• 
  сосуды расширяются и очищаются от токсинов, шлаков, уменьшается возможность закупорки, тромбоза, бляшек;

• 
  сердечная мышца становится эластичнее, работает более интенсивнее, может преодолевать большие нагрузки;

• 
  мышечный каркас крепнет, особенно важно это для спины, так как его работа снижает тяжесть, которую обычно несет на себе позвоночник;

• 
  мускулатура, обхватывающая внутренние органы, тоже укрепляется, это приводит к уменьшению риска опущения печени, селезенки, почек, а также к их более эффективной работе;

• 
  метаболизм улучшается, поэтому намного продуктивнее происходит усвоение всех микроэлементов и витаминов, добытых из продуктов питания;

• 
  иммунная система становится более крепкой, простудные заболевания, инфекции приносят меньший ущерб здоровью;

• 
  снимается стресс, за счет выработки гормонов счастья в целом улучшается психоэмоциональное состояние спортсмена, отступают сезонные депрессии;

• 
  все клетки насыщаются кислородом, так как тот передается вместе с кровью, а при повышенном сердцебиении происходит активное кровообращение – даже мелкие сосуды получают новую кровь;

• 
  внутренние репродуктивные органы становятся более активными за счет работы пресса, ягодиц, а также движений, приводящих к активности малого таза;

• 
  увеличивается объем легких, они очищаются, раскрываются на полную мощность;

• 
  снижается утомляемость, увеличиваются когнитивные способности и память, внимательность и усидчивость;

• 
  укрепляется опорно-двигательный аппарат, все суставы получают естественную смазку, разрабатываются, разогреваются.

Так бег трусцой с правильной техникой выполнения оказывает оздоровительный эффект на все без исключения стороны жизни человека – от физического здоровья до психологического состояния.

Также происходят положительные изменения в повседневной жизни бегуна. Он становится более ответственным и дисциплинированным, а за счет усилий над собой повышается уверенность в собственных силах и самооценка. При этом большинство курильщиков бросают пагубную привычку при начале упражнений и в целом начинают вести более здоровый и активный образ жизни.

Бег трусцой для похудения

Если Вы хотите сбросить лишний вес, то это самый оптимальный способ, так как телу необходимы аэробные нагрузки. Это кардио, которое задействует большое количество групп мышц, помогает потерять много калорий, а также дает возможность в медленном темпе, то есть без предельного напряжения, заниматься долгое время.

Сначала расщепляются потребленные за день углеводы, только спустя первые 30-40 минут, энергия берется из жиров. Поэтому кардиотренировка должна иметь продолжительность от получаса и до полутора.

Еще одна рекомендация для худеющих – занимайтесь утром до завтрака. А до пробежки за час можно съесть один цельнозерновой батончик или выпить сладкий чай, съесть банан.

Таблица: сколько калорий сжигают спортивные активности

Бег трусцой: как правильно бегать начинающим

Мы дадим несколько рекомендаций, советов, которые помогут приступить к упражнениям без вреда для самочувствия и с максимальной пользой.

Обратитесь к своему здоровью

Если у Вас есть хронические болезни или обострения, проконсультируйтесь перед началом физической активностью со своим врачом. при необходимости пройдите медицинское обследование. В ходе занятий следите за:

Начните с разминки

Каждый день следует разминаться. Это подготовит мышцы, суставы и сердце. Сделайте несколько вращений руками, коленями, стопами, кистями и шеей. Затем переходите к наклонам, махам и приседаниям. Также можно в перерывах между упражнениями делать небольшую пробежку на месте, растяжку.

Бег трусцой: техника выполнения

Амплитуда – низкая, при этом мышцы, не участвующие в непосредственном процессе должны быть расслаблены. Это можно продемонстрировать на кистях – не сжимайте пальцы в кулак, пусть они останутся в свободном движении, чуть согнуты в локтях. Чувствуете усталость – опустите ладони вниз и немного поболтайте ими.

Смотрите вперед, а не под ноги. Согнутая шея может привести к неправильному расположению позвоночника.

Туловище держите прямо, чуть-чуть (не более 5-10 градусов), можно податься вперед. Не раскачивайтесь, наступайте попеременно на каждую ногу, задействуя всю площадь стопы – наступайте на пятку, перекатываясь, отталкивайтесь от носка.

Следите за дыханием и пульсом

Вдох осуществлять стоит через нос, а выдох – ртом. Если Вам сложно дышать, следует снизить скорость или временно перейти на шаг, но не останавливаться. За ЧСС лучше всего следить с помощью пульсометра. На таблице представлена максимальная частота сердечного ритма для спортсменов разных дисциплин:

Одежда и обувь для бега

Экипировка должна соответствовать сезону года и месту для упражнений. Если вы занимаетесь в спортивном зале, то стоит надевать легкие брюки, майку или футболку. Летом можно выбрать шорты, но обязательное условие – головной убор, защищающий от солнца.

Зимой требуются специальные костюмы для зимнего спорта, широкий ассортимент представлен в интернет-магазине Stayer. Куртки и комбинезоны сшиты из вентилируемой мембранной ткани, обладают отличными эксплуатационными качествами и отлично смотрятся.

Кроссовки должны подходить по размеру и иметь хорошую амортизирующую подошву, мягкие стельки.

Выбор оптимальной скорости для бега трусцой

8-9 км/ч – считается средним показателем. Но он зависит от многих факторов – пола, длины ног, физической подготовки, а также от возраста и длительности занятия. Чем скорее Вы бежите, тем меньше расстояние сможете преодолеть.

Когда лучше тренироваться: утром или вечером

Если Ваша цель – сбросить лишний вес, то лучше заниматься в утренние часы до завтрака, так как за ночь все углеводы усвоились, а новые не набрались, в результате организм будет расщеплять жиры для получения энергии.

Второе преимущество – заряд энергией перед рабочим днем. при вечерних тренировках могут появиться проблемы со сном от перевозбуждения. Зато вечером свободного времени обычно больше. Если усталость после работы не очень сильная, то можно устраивать пробежки в 7-8 часов.

Этапы кардиотренировки

Все занятие можно разделить на две части.

Подготовительный

В это время происходит адаптация организма к нагрузкам – учащается пульс, дыхание становится более прерывистым, затем постепенно восстанавливается, а мышцы разогреваются.

Первые 5-10 минут нельзя повышать скорость, следует медленно бежать или даже быстро ходить, и только после адаптационных процессов можно ускоряться.

Дистанционный

Этот этап предусматривает выполнение определенной дистанции. Она должна постепенно увеличиваться для достижения запланированных результатов.

Как правильно бегать в разные сезоны года

В зависимости от погоды необходимо придерживаться различных рекомендаций.

Летом

• 
  надевайте головной убор;

• 
  занимайтесь в утренние или вечерние часы, избегайте яркого солнца;

• 
  больше пейте чистой воды;

• 
  выбирайте тенистые места, можно рядом с водоемом.

Зимой

• 
  носите шапку, шарф и перчатки;

• 
  используйте специальные носки для удержания температуры;

• 
  закажите костюмы с отличной теплоизоляцией и вентиляцией от компании Stayer.

В статье мы рассказали, что такое бег трусцой и как правильно бегать. В качестве завершения посмотрим видеоматериал.

Как начать любить бег

Move|Как я обманом заставил себя полюбить бег

Реклама

Продолжить чтение основного сюжета

Это полезно для вашего психического и физического здоровья и не требует никакого оборудования. Так почему же кажется, что так трудно начать?

Credit…Erik Isakson/Getty Images

Фарах Миллер

Опубликовано 16 апреля 2021 г. Обновлено 30 июня 2021 г.

До прошлой недели я финишировал только во время Дня легкой атлетики в пятом классе. В средней школе я пытался понять, как уйти с уроков физкультуры, потому что мне было слишком сложно пробежать милю. Спорт, в общем, был не по мне. Бег, в меньшей степени.

Будучи взрослой, я ходил в тренажерные залы, брал уроки физкультуры и работал с тренерами. Но ничто из этого никогда не приносило мне радости и не вызывало у меня желания продолжать заниматься такими вещами. Самым длительным упражнением, которое я делал за последнее десятилетие, был режим глубоких сгибаний коленей с ребенком, страдающим коликами, на руках после рождения моего первого ребенка.

Затем последовали карантины, и я удивил всех в своем доме, особенно себя, подписавшись на местную беговую группу, которая перешла от проведения местных встреч к виртуальному общению друг с другом. Поскольку это было упражнение, которое я мог делать один, условия были идеальными.

Но для новичка в беге представление о том, что можно просто надеть пару кроссовок и отправиться в путь, оказывается большой и жирной ложью, полагаю, созданной людьми, которые начали бегать после того, как бросили футбол или баскетбол.

Каждый раз мне приходится заставлять себя бежать в эту ужасную первую минуту. У меня перехватывает дыхание. Мышцы, о которых я не знал, теперь болят так, как я никогда не думал. Я чувствую себя неловко, когда сосед замечает, как я бегу по улице. И тем не менее, я придерживаюсь этого. Теперь я могу бегать 20 минут подряд, и не все они ужасны.

Вот несколько вещей, которые я узнал, которые помогли мне выйти за дверь — и продолжать идти, даже когда я бы предпочел остановиться, чтобы выпить кофе со льдом.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые ухмыляются над вдохновляющими цитатами в Instagram, отложите эту часть своего мозга на весь забег. Теперь я понимаю, почему инструкторы по фитнесу так часто неумолимо искренни. Вам нужны позитивные сообщения, чтобы справиться с трудностями тренировки.

Попробуйте простое мысленное упражнение, рекомендованное Коффи, кинорежиссером и основателем клуба DeFine New York Run Club. Спросите себя: «Какое мое почему?» и «Какова моя цель?» «Почему» Коффи заключалось в том, чтобы прийти в форму; его цель состояла в том, чтобы не отставать от своих трех маленьких детей. «Я хочу быть энергичным, когда они хотят играть», — сказал он. «Я не хочу быть родителем, который говорит: «Я не могу»» 9.0003

Чтобы пригласить такой позитив в мое собственное холодное темное сердце, я посещаю уроки бега на открытом воздухе в приложении Peloton, которое дешевле, чем их велотренажеры или беговые дорожки. От 20 до 60 минут я слышу, как инструктор в моем ухе поддерживает меня, включает его или ее любимую музыку и делится советами по бегу или предлагает, когда идти.

«Я позволяю людям опираться на себя как на тренера», — говорит Бекс Джентри, один из инструкторов по бегу Peloton. Поскольку она записывает занятия во время бега, мисс Джентри использует свои собственные внутренние сражения в качестве мотиваторов. Если она чувствует себя измотанной, она говорит: «Я знаю, ребята, это отстой, но мы сделаем это вместе. Не подведи меня». Или: «Вы можете делать это в течение трех минут. Подумайте обо всех вещах, которые занимают больше трех минут».

Для менее болтливого виртуального тренера вы можете использовать приложение Couch to 5K, удобную для начинающих программу, которая позволяет вам выбирать таких персонажей, как Johnny Dead, преследующий мозг зомби, или Runicorn, бегущий единорог, чтобы сказать вам, когда бегать или ходить.

Эксперты советуют спать в беговой экипировке — компрессионных трико и прочем — чтобы между вами и началом утренней пробежки не было ничего. Идея в том, что вы создаете трения между вами и выходом за дверь. И, как объяснила Тара Паркер-Поуп в нашем 7-Day Well Challenge, устранение подобных препятствий увеличивает вероятность того, что вы достигнете новой цели в отношении здоровья. Но я никак не могла спать в спортивном лифчике или вставать с постели до 7 утра, чтобы бегать.

Момент озарения наступил, когда женщина, которая возглавляет мою группу по бегу, Хелен Маккефри Бирни, сказала нам через Zoom, что она просто не всегда носит чистую одежду для бега. Она снова носит свои милые леггинсы с карманами, и никто не становится мудрее. Поскольку единственное, что мне нужно меньше во время пандемии, — это стирка (после грязной посуды), это был идеальный способ сократить трения и работу по дому.

Если вы также не возражаете против повторного ношения снаряжения, просто держите эту грязную одежду в одном месте в своей комнате, возможно, на крючке, чтобы пот высох к следующей тренировке. В конце концов, вы должны постирать их, прежде чем они начнут заявлять о себе, когда входят в комнату — мой опыт, вероятно, после трех ношений.

Возможно, вы не считаете себя быстрым, но, вероятно, вы бежите быстрее, чем нужно. Думаете, вы двигаетесь медленнее, чем если бы шли пешком? Замедляйтесь больше. Чувствуете себя черепахой? Поместите черепаху в замедленное движение.

Так вы сможете бежать дольше, и чем медленнее вы будете бежать, тем больше внимания сможете уделить своему телу. Эта боль в голенях говорит вам о чем-то, но не обязательно о том, что вам нужно перестать бегать. Возможно, вам нужно поставить ногу по-другому или попробовать другую восстановительную растяжку.

В качестве бонуса вы также научитесь ориентироваться при медленном беге. «Бег был моим GPS», — сказал мне Коффи. Когда он собирает группы в Нью-Йорке, его цель никогда не в том, чтобы стать быстрым; это увидеть город. Для человека, которому крайне сложно ориентироваться, исследовать мой маленький пригород пешком означало, наконец, узнать, по какой улице идти, чтобы добраться до уроков рисования моих детей.

Найти рядом с собой такое классное сообщество, как «бегущая команда» Коффи, может оказаться настоящей находкой. Они будут привлекать вас к ответственности, не становясь конкурентами. А для некоторых личное участие в этой группе мотивирует просто потому, что это общение.

Но если вы похожи на меня и бег с другими людьми создает дополнительную нагрузку, присоединяйтесь виртуально. Загляните в онлайн-группу по бегу, чтобы узнать, вдохновляетесь ли вы чтением об опыте других. Г-жа Бирни, исполнительный директор Cultivate Health Coaching, сказала, что люди были в ее группе Facebook в течение двух лет, прежде чем действительно решили начать бегать.

На сайте Run Across America, запущенном в прошлом году, вы можете присоединиться к виртуальным гонкам с другом или командой, которая собирает деньги для некоммерческих организаций, и отслеживать свой прогресс в достижении цели. Вы даже можете делать «потное селфи» с их приложением каждый раз, когда заканчиваете пробежку.

Для мисс Бирни важно сделать этот снимок. Когда она перенесла свою программу в онлайн, она начала просить всех делиться фотографиями после окончания пробежки. Теперь лента группы заполнена грязными фотографиями таких женщин, как я. Мы с гордостью публикуем наши фотографии, и поток лайков и поздравительных комментариев сыплется. Это товарищество может быть самым большим мотиватором, который я когда-либо находил.

Готовы начать? Найдите кого-нибудь, кто будет привлекать вас к ответственности, слушайте оптимистичных тренеров, мыслите позитивно и сфотографируйтесь в грязной одежде. Тогда мы все сможем снова стать самыми язвительными неспортивными личностями.

Лучшие беговые песни для следующей пробежки, спринта или марафона

Изображение: Time Out/Anthony Mooney/Shutterstock

Эти потрясающие беговые песни помогут вам задать темп и заставить кровь биться быстрее

Реклама

диван и заставить вас двигаться, мы нашли самые лучшие песни для бега, которые заставят вас бежать милю за милей в тренажерном зале или на пешеходной тропе. Эти треки идеально подходят, если вы бегаете для удовольствия, выходите на улицу, чтобы неохотно выполнять обещание, или включаете бег в качестве кардио-компонента энергичной тренировки. Независимо от того, что заставляет вас гонять по асфальту, вам обязательно нужен динамичный плейлист. От громких битов хип-хопа до энергичных гитарных джемов (и даже немного жесткой любви от Бритни) — вот ваш новый любимый микс для бега.

Авторы: Сара Фэй, Кейт Вертхаймер, Энди Крайза, Эндрю Фришиано, Брент ДиКрещенцо и Софи Харрис.

Слушайте эти песни на Amazon Music

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ:
🏋 Лучшие песни для тренировок
🎸 Лучшие классические рок-песни
🤩 Лучшие вдохновляющие песни из всех время
🎶 Лучшие песни 80-х
🎵 Лучшие песни 90-х

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Изображение: Scotti Bros.

1. «Глаз тигра» от Survivor

Вот что касается «Глаза тигра». Может быть, для начала будет индейская рысь на День Благодарения или веселый забег по соседству, затем 5 или 10 км, или даже полумарафон или полный марафон. Вот где начинается интимная связь бегуна с этой песней. По сути, невозможно пробежать гонку, не услышав ее, будь то 3,1 мили или 26,2. Мы здесь не для того, чтобы называть эту песню современным музыкальным шедевром, но она будет мотивировать вас продолжать, нравится вам это или нет.

Survivor написал этот трек в 1982 году специально для музыкальной темы Сильвестра Сталлоне в Rocky III , так что его ассоциация с атлетизмом и надиранием задниц очевидна. И как только вы начнете ассоциировать эти культовые пауэр-аккорды с адреналином в день гонки, они навсегда займут место в вашем плейлисте для бега — что может быть лучше, чем погоня за личным рекордом? Где бы он ни оказался в вашем плейлисте — будь то в начале, чтобы помочь вам разогреться, или ближе к концу, когда вы боретесь с усталостью, — «Eye of the Tiger» — лучший друг бегуна, и все это знают. Во время следующей гонки просто посмотрите, что происходит со спортсменами вокруг вас, когда из динамиков звучат вступительные аккорды песни. Вы увидите воздушные удары. И удары кунг-фу. Наверное, какие-то танцевальные движения. Скажем так, никто не останавливается, чтобы заново завязать шнурки, когда играет «Глаз тигра». На какой бы миле вы ни находились, когда это произойдет, это будет незабываемый и мотивирующий момент. Бонусные очки, если он играет, когда вы пересекаете финишную черту.

Изображение: Def Jam

2. «99 Problems» от Jay-Z

Некоторые бегают ради фитнеса. Другие бегают ради удовольствия (на самом деле). Независимо от того, что мотивирует вас на шнуровку, большинство бегунов довольно быстро понимают, что пробежать несколько миль пешком — это отличная возможность хорошенько поработать над головой. Трек Jay Z 2003 года может дать вам некоторое представление о жизненных препятствиях (волдыри, колено бегуна, закон в зеркале заднего вида — ну, знаете, обычные вещи). По крайней мере, ритм и хук заставляют блоки быстро проходить мимо.

Advertising

Изображение: Grand Royal. дорожка для того, чтобы по-настоящему ускорить свой темп. Легко представить, как вы убегаете от копов — или в сторону какой-нибудь потасовки — с криками Мальчиков в ваши уши, а равномерный ритм и бешеный скрип проигрывателя тоже не повредят.

Изображение: Island Records

4. «Молния» Джейка Багга

Молодой британец Джейк Багг выглядит так, будто он может быть вашим младшим братом. Как будто он уже почти достаточно взрослый, чтобы попробовать пиво после пробега, но его первый большой успех больше связан с Gatorade. Он появился в рекламе любимого напитка бегунов несколько лет назад, и его драйвовый бит и запоминающаяся скребущая гитара легко подтолкнут вас по дороге. Короткое и приятное менее чем за две с половиной минуты, это отличная возможность для вас немного ускорить темп.

Реклама

Изображение: Columbia Records

5. «Run Like Hell» от Pink Floyd

Этот пульсирующий, затаивший дыхание и в конечном счете стремительный отрывок из The Wall попал в этот список не только благодаря названию. Дело в том, что песня идеально откалибрована под ритм бегуна, и каждый удар легендарной басовой партии Роджера Уотерса толкает тело вперед. Что характерно, альбом заканчивается полным крахом в бреду и безумии после «Run Like Hell», что делает его лучше всего исполняемым ближе к финишу.

Изображение: Atlantic Records

6. «Go!» Santigold feat. Карен О

Это, друзья, ваша спринтерская песня. У артистки из Филадельфии Сантиголд всегда кипит кровь, и в 2011 году она сотрудничала с другой, не менее крутой певицей, Карен О из Yeah Yeah Yeahs, чтобы создать этот тяжелый гимн. У него есть развязность, у него есть драйв, и он идеально подходит для того, чтобы быстро пробежать полмили (или для яростного бега на месте — в зависимости от того, на что вы настроены).

Реклама

Изображение: Fantasy

7. «Восход плохой луны» Creedence Clearwater Revival

Иногда во время пробежки вы просто пытаетесь сохранить стабильный темп и улыбку на лице. Не каждый трек должен быть сердитым спринтом или гимном власти. Сингл CCR 1969 года сочетает в себе ровный ритм и непринужденную атмосферу, что делает его песней, к которой вы будете обращаться, когда пытаетесь вспомнить, какого черта вы вообще побежали.

8. «212» Азилии Бэнкс при участии. Ленивый Джей

Трек Бэнкс 2011 года, безусловно, имеет хороший бит, но именно ее стиль рэпа движет песней — и нами, пока мы бежим к ней. В музыке есть неоспоримое отношение, артист и ее практически ленивые угрозы с примесью ругательств, которые заставляют нас хотеть встать кому-то в лицо и драться, даже если на самом деле мы просто стучим по тротуару.

Реклама

Изображение: Shady Records

9. «Lose Yourself» Эминема.Саундтрек к фильму 0071 8 Mile

— это взрыв чистой нервной агрессии. Исполняя роль B-Rabbit, своего персонажа в фильме, Эминем улавливает суровые метания тревоги и амбиций восходящего рэпера. (Благодаря хитрости лирики большая возможность «взорвать» также может быть просто шансом упустить возможность.) Запрограммируйте песню на более поздний период вашего забега; это идеальное топливо, которое поможет вам выйти за пределы своих возможностей.

Изображение: Def Jam

10. «Stronger» Канье Уэста

Канье не скрывает, что зацепил гимн диско-роботов Daft Punk «Harder Better Faster Stronger» для своей измученной мелодии 2007 года. Пока вы бежите, задаваясь вопросом о смысле жизни и спрашивая, для чего все это, возьмите урок у Йе, который, несмотря на кажущееся легким заимствование, был одержим сведением и продюсированием сингла. Это процесс, люди!

Реклама

Изображение: Island Records

11. «Собачьи дни закончились» Флоренс и машина

Эта трасса 2008 года легко набирает обороты, как пробежка в хороший день. (И говоря об этом, припев буквально призывает вас бежать, быстро.) Флоренция может раздражать вас до чертиков, и эту песню определенно переигрывали в течение нескольких лет, но, тем не менее, она энергична и воодушевляет вас. , независимо от того, бежите вы или нет.

Изображение: EMI

12.

«The Jean Genie» Дэвида Боуи

Сингл Боуи 1972 года, сторона А к «Ziggy Stardust», имеет пыхтящий R&B рифф и ровный ритм, который идеально подходит для бега на вытянутых ногах. . Одна из лучших частей бега — это погрузиться в свои мысли, движение, музыку — и мы не можем придумать более веселой песни, чтобы отвлечься. По словам самого Боуи: отпусти себя!

Реклама

Изображение: RCA

13. «Work Bitch» Бритни Спирс

На арене исполнения песен с мотивационным посланием Бритни прикрывает вас так же, как вызывающий чувство вины тренер с пульсирующим прессом: Напоминая вам «нет боли, нет выгоды.» С Бритни Джин 2013 года, этот сингл имеет проблески ранних танцевальных треков Бритни плюс очевидный блеск EDM. Это ужасная песня (хотя и лучшая на альбоме), но кого это волнует? Это поможет вам пройти эти мили и напомнит вам, над чем вы работаете: горячее тело, Bugatti… в основном это горячее тело. А теперь за работу, сука.

Изображение: RCA

14. «Lust for Life» Игги Попа

Слэм-бэнг в этой классической песне Игги Попа, спродюсированной Боуи, обеспечивает сердцебиение в особенно бешеном темпе, а пыхтящий гитарный хук заставит вас пыхтеть. вдоль. Неудивительно, что «Жажда жизни» была использована для саундтрека к культовому монтажу Trainspotting о бедняках, бегущих от закона: с Игги в ушах невозможно остановиться, пока эти барабаны не замолчат.

Реклама

Изображение: Columbia Records

15. «Pump It Up» Элвиса Костелло

Сингл Костелло 1978 года может показаться немного приглушенным (особенно с учетом его припева), но ритм настолько идеален для стабильного бега, что мы могли бы буквально пробежать с ним мили. повторить. Он достаточно попсовый, чтобы держать нас в тонусе, и получает усиленный припев и набор аккордов как раз тогда, когда мы становимся ленивыми. Это также связано с освобождением от сексуальной фрустрации, для чего отлично подходит бег (хотя, по общему признанию, не так хорошо, как, э-э, накачивание).

Изображение: Geffen

16. «Brutal» Оливии Родриго

Хотите сохранить ритм Элвиса Костелло, но не хотите слушать «Pump It Up» на повторе? Эта интерполяция нынешней наследницы поп-королевы Оливии Родриго добьется цели. По сути, это та же самая песня, переосмысленная со свежим блеском подростковой тоски. И чтобы вы не кричали о плагиате, Костелло довольно круто отдает дань уважения, одновременно давая Родриго большой палец вверх и копируя его собственную историю заимствования из старых песен и развития их.

Реклама

Изображение: Bronze Records

17. «Ace of Spades» от Mötorhead

Когда Лемми запускает это рокочущее басовое вступление — акустический эквивалент выхлопных газов, вырывающихся из выхлопной трубы, — сидеть на месте перестает быть вариантом. . Вы должны двигаться, и, хотя противный кабан Harley может быть наиболее подходящим видом транспорта, ваши ноги прекрасно справятся. Так что пусть адский галоп Фила Тейлора по прозвищу «Грязное животное» задает темп, и оторви свою задницу.

Изображение: Decca

18. «Paint It Black» группы Rolling Stones

Конечно, люди бегают, чтобы размяться, развлечься, подышать свежим воздухом, но иногда мы что-то теряем — горечь или ярость, которые нужно выразить и исчерпать . Одержимый смертью хит The Rolling Stones 1966 года идеально подходит для этой цели: упражнения как экзорцизм. Песня может быть наиболее примечательна новаторской линией ситара Брайана Джонса, но барабанщик Чарли Уоттс — упокой господь его душу — придает ей неумолимое движение вперед, которое взрывается новым отчаянием в каждом припеве. Если ты не можешь убежать от смерти, то хотя бы на время можешь ее опередить.

Реклама

19.

«Пьяные девушки» от LCD Soundsystem

Хорошо, мы согласны с тем, что бег и танцы — это два совершенно разных способа движения нашего тела. Но этот трек 2010 года и большинство песен LCD в целом стирают границы и превращают пробежку в вечеринку. Легко держать ноги в движении в течение четырех минут, но если вы обнаружите, что устали, представьте, что эти антагонистические пушистые панды из музыкального клипа преследуют вас с аэрозольной краской и яйцами.

Изображение: Def Jam

20. «Shoes for Running» Big Boi feat. Волны и Б.О.Б.

Инди-любимцы Wavves произносят странно навязчивый рефрен: «Конец близится, я бы погнался за тобой, Но бежать некуда, он погонится за тобой, смерть настигнет тебя» — в этом захватывающем предложении от ATLien Big Boi. Трансовый ритм песни и стаккато сэра Люсиуса Левффута прекрасно сочетаются, создавая гипнотический ритм в середине бега. Просто следите за своим флангом…

Реклама

Изображение: RCA

21.

«All My Life» от Foo Fighters

Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы перейти от разминки (т. трек, включите этот зажигательный номер Foo из 2002 года. Его стартовое вступление грохочет сдерживаемой энергией, прежде чем взрыв стартового пистолета швыряет вас в зону бега. Даже самые обычно спокойные спортсмены обнаруживают, что подпевают дерзкому рефрену Грола: «Готово! Сделанный! К следующему!» — и это обещание.

Изображение: Sub Pop

22. «Такие великие высоты» почтовой службы

Ваш темп отстает? Чувствуете себя немного истощенным? Возможно, впереди холм. Не волнуйтесь — этот популярный хит 2003 года от Postal Service идеально подходит для ритма бега. С точки зрения непрофессионала: пусть ваши ноги коснутся тротуара в такт этой песне, и вы мгновенно выйдете из своего фанка в середине бега.

Реклама

Изображение: Polydor

23. «Беги, беги, беги» от The Who

Просто наблюдая, как Кит Мун играет на барабанах, захватывает дух — невозможно представить, чтобы такой уровень гонзо-энергии сохранялся на протяжении всей песни, не говоря уже о концерте. Вставьте этот вступительный фрагмент из второго альбома Who 1966 года, A Quick One , в свой беговой микс, и, надеюсь, часть этой маниакальной силы перейдет на ваши конечности. Когда мы прыгаем под шумный рэкет Муна, мы держим колени высоко, руки качаемся… ладно, да, иногда мы дуем в барабан во время пробежки.

Изображение: Атлантика

24. «Soul Makossa» Ману Дибанго

Шестиминутная классика покойного великого Ману Дибанго встречается на пересечении афробита, диско и соула, а его пульсирующий ритм доказывает, что вы непревзойденно задаете темп, если вы можете продолжать двигаться не останавливаясь, чтобы канавка к ушной червь линии саксофона. И удачи вам в этом: это постоянно повторяется в этом сертифицированном джеме. Но эй, танцы — это тоже форма кардио.

Реклама

Изображение: Columbia Records

25. «Рожденные бегать» Брюса Спрингстина

Погрузитесь в пространство безымянного главного героя Брюса: застрявшего в пробке на магистрали со всеми остальными, кто пытается сбежать из того же депрессивного городка Джерси, пытается мило поговорить с Венди, которая на самом деле, вероятно, просто делает отлично спасибо большое. Он такой же измотанный и не в своем роде, как и Босс, состояние ума, которое отражает то, что вы чувствуете прямо перед тем, как начинается кайф бегуна. ‘ от Chance the Rapper

Вся бравада Ченси противоречит тому факту, что чикагский рэпер, по сути, человек-лабрадор, в восторге от всего , включая бег. Поэтому он написал идеальную беговую песню. Это в основном то, что произошло бы, если бы ваш ультра-дружелюбный тренер по легкой атлетике был также рэпером мирового класса.

Реклама

Изображение: Interscope

27. «Wolf Like Me» в эфире радио

Этот трек 2006 года — самый успешный сингл группы в США — имеет драйвовый бит и вдохновляющую лирику, что облегчает выбор ускорьте темп и сосредоточьтесь на поставленной задаче. Вернее, ногой. Песня сама по себе похожа на мини-тренировку, с более медленным и более приглушенным средней частью, чтобы дать вашим ногам передохнуть, прежде чем подняться и заставить вас лететь в самую последнюю секунду.

Изображение: DFA Records

28. «Runnin» Синкане

Суданский перкуссионист и соавтор Yeasayer, Caribou Ахмед Галлаб выпрыгнул из стартовой ступени сольной карьеры с этим кусочком кондитерского афробита. «Нужно продолжать бежать, бежать», — поет он сладким фальцетом под фанковый вау-вау и трель кассетной ленты. Секрет лучшей музыки для бега в том, что ее можно заменить отличной танцевальной музыкой. Ничто, сделанное Галлабом за годы, прошедшие после его дебюта в 2012 году, не могло сравниться с его неотразимостью, но ничто и не должно. Он заслужил место во всех беговых миксах.

Реклама

Изображение: Castle

29. «Гонка с дьяволом» от Girlschool

Забудьте о модных кроссовках Nike Free Flyknit 3.0. Ты действительно хочешь лететь по тротуару? Залейте эту обжигающую дьявольскую головоломку во впускные клапаны. Girlschool, полностью женский лондонский хейр-металлический коллектив, убивает, как алебарда, покрытая клубнично-розовым акрилом, на этой обложке 1980 года столь же разрывающего протопанковского блейзера 1968 года от Gun. Для тех, кто бегает трусцой так, как будто за ним гонятся, это похоже на бег по раскаленным углям.

Изображение: Козерог

30. «Расстояние» от Cake

Может ли быть лучший способ начать пробежку, чем невозмутимые вступительные слова Джона МакКри? Когда в треке Cake 1996 года вступают басы, пора идти. Пробка за рулем (каламбур) — отличная стартовая дорожка — возможно, вы не гонитесь за скоростью, но вы определенно проходите дистанцию. Яа!

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку.