Бег 2 км на гто: Сводная таблица нормативов ГТО

Нормативы бега на 2000 метров (2 км)

Бег на 2 км не является олимпийской дистанцией, но при этом в некоторых учебных заведениях принято сдавать норматив 2-километрового бега. Этот бег не подразумевает присвоение разрядов выше 2-го, поскольку данная дистанция кроссовая и ее не представляют на масштабных турнирах.

Нормативы бега на 2000 метров
Мальчики			класс	Девочки
5	4	3		5	4	3
Без времени			5 класс	–
Без времени			6 класс	–
9.40	10.40	11.30	7 класс	11. 20	12.40	13.50
9.30	10.20	11.20	8 класс	11.00	12.30	13.20
9.20	10.00	11.00	9 класс	10.20	12.00	13.00
8.40	9.20	10.00	10 класс	10.10	11.40	12.40
8.30	9.10	9.50	11 класс	10.00	11.20	12.20

Нормы ГТО в беге на 2 км

Студенты также сдают зачеты в беге на данную дистанцию:

Нормативы бега ВУЗах 2 км
Юноши				Девушки
5	4	3		5	4	3
8. 40	9.20	10.00		10.00	11.10	12.20

МСМК, МС и КМС на дистанции не присуждается за результат времени на 2 километра

Распорядок тренировок для бега на дистанцию в 2 км

Если вы любитель, тогда в неделю можно будет тренироваться до 5 раз. Этого весьма достаточно, можно будет поддерживать стабильный прогресс, и при этом вы не рискуете переутомить свой организм, если, разумеется, грамотно чередовать нагрузки. При наличии возможности тренироваться 6 раз, тогда в последний день тренировок можно заняться дополнительной силовой подготовкой, или восстановительным кроссом. Если же наоборот, вы можете выделить для тренировок всего 3-4 дня в неделю, то возникнет необходимость в объединении силовой подготовки с беговой. К примеру, по завершению медленного кросса нужно сделать 1-2 серии общей подготовки. А если уж совсем нет времени на тренировки (даже 3 дня в неделю), тогда и добиться прогресса будет крайне сложно, поскольку для организма одной или двух тренировок в течение недели недостаточно для адаптации к нагрузкам.

Как подготовится?

Поскольку данная дистанция для бега считается средней дистанцией, то чтобы улучшить результаты подойдут такие тренировки, как кросс и интервальные работы, способствующие улучшению МПК. Также необходимо поработать над скоростью и заняться силовой подготовкой. Предлагаем вашему вниманию планы тренировок по тренировочным дням:

• Интервальные тренировки – 3-5 подходов по 600 м. и отдых 400 м. медленным бегом. Или 7-10 подходов по 400 м. и отдых 400 м. медленным бегом.
• Медленный кросс на расстоянии 5-7 километров. К этим тренировкам нужно переходить после кросса первой-второй серии ОФП.

Рекордные показатели в беге на 2 км

Мировым рекордсменом в беге на эту дистанцию на открытом воздухе стал марокканский бегун Хишам Эль Герууж, установивший рекорд еще в 1999 г. Спортсмен пробежал 2 километра всего за 4:44,79 м. В закрытом помещении самым быстрым бегуном в забеге на 2 км стал Кенениса Бекеле из Эфиопии. В 2007 г. он сумел преодолеть это расстояние всего за 4:49,99 м. Мировое первенство среди женщин в беге на это расстояние на открытом воздухе завоевала ирландская бегунья Соня О’Салливан, пробежавшая 2 км за 5:25,36 м. Это было в 1994 г.

Для улучшения своих результатов в беге нужно помнить об основах бега: правильном дыхании, технике, разминке, правильной подготовке ко дню соревнований, правильном выполнении силовой работы для бега и др.

Важные моменты!

Для правильного и удобного наклона тела, необходимо еще на старте медленно наклониться вперед до того момента, пока не возникнет необходимости опереться на ногу. Так и можно добиться того наклона корпуса, который будет правильным для начала бега. При избыточном прогибе поясница будет перенапряжена. Кроме того, важно при сдаче норматива правильно работать руками. При беге нужно опустить плечи, чтобы все тело не перенапрягалось. Если техника выполняется верно, руки остаются на месте, а движение совершается только предплечьями. Руки во время бега стоит сжать в кулак, но при этом расслабленный.

Правильная техника бега предусматривает также вертикальное покачивание головы. Нога должна быть поставлена исключительно по направлению движения. Чтобы не допустить ошибки при беге на 2 км и не замедлить свою скорость, стоит начать отрабатывать движения в замедленном темпе.

РАСПИСАНИЕ СДАЧ НОРМ ГТО В МАРТЕ 2023 — СШОР по легкой атлетике № 2 г. Симферополь

ПЛАНОВЫЕ СДАЧИ НОРМ ВФСК ГТО НА МАРТ 

Внимание!!! Электронная заявка подаётся ТОЛЬКО на текущий месяц.Заявка подаётся заранее, за 2 дня до начало сдачи. В заявке можно указывать ТОЛЬКО 1 вид испытания. НА КАЖДЫЙ ВИД ЗАПОЛНЯЕТСЯ НОВАЯ ЗАЯВКА!!!
ПРИМЕР: если заявка подана 5 числа, то на сдачу вы можете прийти только после 7 числа.

ПОДАЧА ЗАЯВКИ.

По данной ссылке на сайте Вы можете подать заявку в электронном виде.

ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИ СЕБЕ ИМЕТЬ НА ПЛАНОВУЮ СДАЧУ (Беговые виды, метения, стрельба, самозащита)
1. Анкету, полученную Вами раннее (если её нет) тогда:
— Ксерокопию свидетельства о рождении или Паспорта
— Справка с допуском врача к физическим нагрузкам без ограничений (или заявку от образовательного учреждения с печатями врача)
— Согласие на обработку персональных данных (оригинал)
— Ксерокопию приказа о присвоении спортивного разряда от 2юн и выше (если есть)
— Согласие на обработку персональных данных прикреплена в конце сообщения.

7 МАРТА 

-Бег на 1 км.
-Бег на 1,5 км.
-Бег на 2 км.
-Бег на 3 км.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион «Фиолент» (бул.Франко 30)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 14:00-15:15

10 И 13  МАРТА 

ПЛАНОВАЯ СДАЧА

Виды:
— Бег на 30 м ,60 м, 100 м
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.
— Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
— Подтягивание из виса на высокой/низкой перекладине.
— Рывок гири 16 кг.
-Челночный бег 3*10 м
-Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
— Поднимание туловища из положения лежа на спине

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:г.Симферополь стадион МБОУ Школа-лицей № 3 (ул.Лермонтова 14 А)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: В 14:30-14:4

14 МАРТА

-Бег на 1 км.
-Бег на 1,5 км.
-Бег на 2 км.
-Бег на 3 км.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион «Фиолент» (бул.Франко 30)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 10:15-11:30

14 МАРТА

Самозащита без оружия
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ул. Киевская 126а СШ единоборств.
НАЧАЛО: в 16:00-17:00

15 МАРТА

ПЛАВАНИЕ

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ул. Трубаченко 12,СШ № 4 по плаванию
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 10:50-11:30

16 МАРТА 

ПЛАНОВАЯ СДАЧА

Виды:
— Бег на 30 м ,60 м, 100 м
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.
— Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
— Подтягивание из виса на высокой/низкой перекладине.
— Рывок гири 16 кг.
-Челночный бег 3*10 м
-Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
— Поднимание туловища из положения лежа на спине

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:г.Симферополь стадион МБОУ Школа-лицей № 3 (ул.Лермонтова 14 А)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: В 10:00-11:15

17 МАРТА

— Метание мяча в цель
— Метание мяча 150гр
— Метание гранаты 500\700гр.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Стадион ГБУ РК «ЦСП СК РК» ул.Пушкина 46(Песочное поле)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 14:00-15:30

18 МАРТА

Туристический поход с проверкой туристских навыков 

8. 00.Сбор на Ж/Д вокзале (под башней с часами )   8.10 группа уезжает .

21 МАРТА

Стрельба из электронного оружия

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ул. Куйбышева 19
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 15:00-16:00

22 МАРТА

— Кросс по пересеченной местности на 1км., 2 км., 3 км., 5км.
-Скандинавская ходьба

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Стадион ГБУ РК «ЦСП СК РК» ул.Пушкина 46
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 14:20 -15:30

Сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 км? (Подробно объяснено)

Два километра или 1,24 мили — это дистанция, которая не относится к какой-либо гонке. Тем не менее, вы часто найдете его в тренировочных планах как начинающих, так и опытных бегунов.

В этой статье вы узнаете, сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 км и найдете ответы на самые распространенные вопросы по этой теме.

В среднем на пробежку 2 км требуется примерно 11:46 минут, что означает, что средний темп бега составляет 9:28 минут на милю. На результат влияют многочисленные факторы, такие как возраст, пол, уровень физической подготовки, опыт, погода и местность.  

В зависимости от темпа бега таблица показывает, сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 км.

Вы можете использовать мой калькулятор темпа бега, чтобы рассчитать время нужно пробежать 2 км в определенном темпе. Вы также можете рассчитать, с какой скоростью вы будете бегать, если пробежите 2 км за определенное время.

Какое среднее время 2 км для начинающих?

Для начинающих среднее время прохождения 2 км составляет около 13 минут, что означает, что средний темп бега составляет 10:28 мин/миля (6:30 мин/км).

Если вы новичок, возможно, вы не сможете пробежать все 2 км без остановки. В этом случае комбинируйте сегменты бега и ходьбы.

Например, ваша тренировка может состоять из 5 чередований между 1 минутой бега и 2 минутами ходьбы.

Постепенно сокращайте сегменты ходьбы и увеличивайте время бега. Вы должны слушать свое тело и быть терпеливым. Со временем ваш уровень физической подготовки будет только улучшаться и улучшаться.

Наконечник

Если вы новичок, перерывы на прогулку — полезный метод тренировки, который поможет вам улучшить свою физическую форму. Со временем вы разовьете достаточную выносливость, и вам больше не понадобятся перерывы для ходьбы.

Подробнее: Плохо ли делать перерывы на пробежку во время пробежки?

Какое среднее время бега на 2 км у опытных бегунов?

Для опытных бегунов среднее время прохождения 2 км составляет около 8 минут, что означает, что средний темп бега составляет 6:26 мин/миля (4:00 мин/км).

Продвинутые бегуны обычно пробегают 2 км в рамках разминки или заминки.

Какое хорошее среднее время на 2 км?

Большинство бегунов считают, что хорошее время на 2 км — это все, что меньше 9 минут, а это означает, что средний темп бега составляет 7:15 мин/миль (4:30 мин/км). Хорошее время прохождения мили зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической подготовки, опыт, время и местность, по которой вы бегаете.  

Трудно дать точный ответ, потому что он варьируется от человека к человеку. Для кого-то хорошее время на 2 км составит 7 минут, а другой бегун будет недоволен таким результатом. Хорошее время на 2 км — это результат, которым вы будете довольны.

Наконечник

Не сравнивай себя с другими. Все разные. Следите за своими результатами и раздвигайте границы. Наслаждайтесь бегом и постепенно прогрессируйте, чтобы тренироваться без травм, потому что это самое главное.

Какой мировой рекорд в беге на 2 км?

Мировой рекорд среди мужчин в беге на 2000 м составляет 4:44,79 (средний темп 3:49 мин/миля), установлен Хишам эль Герруж из Марокко 7 сентября 1999 года.

Мировой рекорд среди женщин в беге на 2000 м составляет 5: 21,56 (средний темп 4:18 мин / миля), установленный Франсин НИОНСАБА из Бурунди 14 сентября 2021 года.

Информация

Использование «2 км» чаще используется в беге по шоссе и кросс-кантри, тогда как «2000 м» чаще используется в соревнованиях по легкой атлетике. Однако оба термина относятся к одному и тому же расстоянию.

Достаточно ли бегать по 2 км в день?

Пробежки по 2 км в день достаточно, если вы хотите улучшить общее самочувствие, быть в хорошей форме и похудеть. Если вы хотите улучшить результаты в беге, вам нужно комбинировать разные виды тренировок и бегать на разные дистанции.

Придаст ли мне форму бег по 2 км в день?

Пробежки по 2 км в день приведут вас в форму, особенно если вы будете заниматься силовыми тренировками два раза в неделю в дополнение к бегу и если будете следить за тем, что вы едите.

Однако не забывайте об адекватном восстановлении. Поэтому, как бы хорошо вы себя ни чувствовали, уделяйте хотя бы один день полноценного отдыха каждую неделю.

Полезно ли бегать по 2 км каждый день?

Если вы будете бегать по 2 км каждый день, вы улучшите свое здоровье, укрепите мышцы, сожжете больше калорий и в целом почувствуете себя лучше.

Однако, если вы хотите улучшить свои навыки бега, не стоит каждый день бегать по 2 км. Вы должны иметь полноценный отдых хотя бы один день в неделю, чтобы снизить риск травм и возникновения перетренированности.

Точно так же, если вы хотите прогрессировать, вы должны подвергать свое тело различным видам нагрузки, выполняя различные тренировки.

Подробнее:  Разные виды бега + 12 примеров тренировок

Насколько сложно пробежать 2 км?

Новичкам может быть сложно пробежать 2 км без остановки. С другой стороны, опытные бегуны не найдут 2 км сложной задачей. Однако, если они бегут в быстром темпе и расширяют свои границы, им также будет трудно и сложно пройти 2 км.

Можно ли пробежать 2 км без тренировки?

Если вы активны и в хорошей форме, то можно пробежать 2 км без тренировки. Если вы до сих пор не занимались спортом и большую часть времени проводите сидя, будьте осторожны. В начале сочетайте ходьбу и бег.

Я всегда советую разумный и последовательный подход к тренировкам независимо от текущего уровня физической подготовки.

Как пробежать 2 км без остановки?

Чтобы пробежать 2 км без остановки, следуйте этому совету: 

• Сначала объедините сегменты бега и ходьбы
• Постепенно сокращайте сегменты ходьбы и бегайте дольше 
• Тренируйтесь как минимум 3 раза в неделю 
• Делайте перерыв между тренировками как минимум на 1 день 
• Не думай о темпе, слушай свое тело

• Бег в разговорном темпе, при котором вы можете произнести полное предложение во время бега, не утомляя себя  

Сколько калорий вы сжигаете, пробежав 2 км?

При беге на 2 км вы сжигаете в среднем около 125 калорий. Точное количество калорий, потраченных при беге на 2 км, зависит от веса и физической подготовки бегунов, их темпа, местности, по которой они бегут, и погодных условий.

Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать, потому что вам придется нести больший вес и больше работать, чтобы пробежать то же расстояние в том же темпе.

Пример

Согласно калькулятору сожженных калорий, бегун весом 175 фунтов потратит приблизительно 163 калории, пробежав 2 км в темпе 9:39 мин/миля, в то время как бегун весом 130 фунтов потратит примерно 121 калорию.

Подробнее: Насколько тяжелый Слишком тяжелый для бега? (17 советов для бегунов-тяжеловесов)  

Среднее количество шагов на 2 км

Чтобы пройти 2 км, нужно пройти примерно 2600 шагов, а чтобы пробежать 2 км — примерно 1900 шагов.

Чтобы рассчитать точную цифру, необходимо учитывать ряд различных факторов, таких как пол, рост, вес, длина шага и темп ходьбы или бега.

Например, более низкому человеку придется сделать гораздо больше шагов, чтобы преодолеть то же расстояние, в отличие от более высокого человека.

Вы можете использовать калькулятор, чтобы точно определить, сколько шагов вы сделали за 2 км ходьбы или бега.

В ходе исследования было рассчитано среднее количество шагов, которое необходимо сделать на милю при ходьбе или беге.

В таблице представлен обзор шагов, необходимых для преодоления 2 км с заданной скоростью.

Подробнее:  Сколько шагов в 2 километрах? (Подробный ответ)

Тест бега на 2 км

Тест бега на время на 2 км (1,24 мили) является одним из многих полевых тестов на аэробную подготовку. Это простое испытание, требующее, чтобы участники как можно быстрее преодолели дистанцию ​​в 2 км. Существует множество других фитнес-тестов на бег и ходьбу, в том числе беговой тест на 1,5 мили на аналогичную дистанцию ​​и беговой тест Купера на 2,4 км. Комбинат AFL недавно изменил свой тест на выносливость в беге с бега на 3 км на тест бега на 2 км, а индийские игроки в крикет теперь имеют 2-километровую гонку на время в дополнение к тесту йо-йо в рамках своих оценок.

цель: Этот тест измеряет аэробную подготовленность.

Требуемое оборудование: 2 км ровная беговая дорожка (например, 400-метровая дорожка), секундомер, маркерные конусы, листы для записей.

предварительный тест: Объясните испытуемому процедуру тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте курс с помощью конусов. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Целью этого теста является прохождение двухкилометровой дистанции в кратчайшие сроки. На старте все участники должны выстроиться за стартовой линией. По команде «вперед» включаются часы, и спортсмены начинают бег в своем темпе. Прогулки разрешены, но не поощряются.

беговой фитнес-тест

оценка: Общее время прохождения дистанции 2 км записывается для каждого участника. Посмотрите результаты некоторых спортсменов в беге на 2 км. Мировой рекорд на 2 км среди мужчин — 4:44,79.Хишам Эль Герруж из Марокко и 5: 23,75 для женщин Гензебе Дибаба из Эфиопии. Боулеры из Индии должны пройти 2 км за 8 минут и 15 секунд, а всем остальным игрокам — за 8 минут и 30 секунд. Смотрите лучшие мировые результаты в беге на 2 км.

преимущества: одновременно можно протестировать больших групп спортсменов, и
это очень дешевый и простой тест. Если тест проводится на беговой дорожке длиной 400 м, все спортсмены будут в поле зрения на протяжении всего теста.

недостатки: Требуются практика и темп, и
на результаты этого теста может сильно повлиять мотивация. Если вы бежите по 400-метровой дорожке, вы сможете постоянно получать информацию о прошедшем времени, чтобы помочь с шагом.

комментарии: Для достижения наилучших результатов в этом тесте требуется соответствующая практика и хороший темп.

Испытание в действии

• Комбайн AFL недавно изменил тест на бег на выносливость с 3 км на 2 км.
• индийских игрока в крикет теперь имеют 2-километровую гонку на время в дополнение к тесту йо-йо в рамках своих оценок.

Аналогичные тесты

• Бег на 1,5 мили — пробегите или пройдите 1,5 мили так быстро, как только сможете.
• Тест пробега Cooper на 2,4 км — пробегите 2,4 км так быстро, как только сможете.
• Тест бега на 3 км — пробеги 3 км так быстро, как только сможешь.