Разное

Бцца для чего: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

Содержание

Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?


BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?


Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них лишь 3 (изолейцин, лейцин и валин) непосредственно участвуют в строительстве мышц. Они составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.



Лейцин присутствует в любых белках. Диетологи рекомендуют спортсменам употреблять 2-3 г этого вещества трижды в день в каждый прием пищи. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в одной упаковке творога либо в 100 г куриной грудки.


Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты, помимо выполнения своих непосредственных функций, способствуют усвоению лейцина.

Польза


Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

  1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
  2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
  3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
  4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
  5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
  6. Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

    BCAA для похудения


    BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

    Как принимать?


    Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

    Таблетки


    Таблетки считаются не самым лучшим вариантом БЦА. Однако они имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

    Капсулы


    Такая фармакологическая форма БЦА обладает отличной биодоступностью, тем более что капсулы, как правило, выпускаются в кишечнорастворимой оболочке. Они не влияют на уровень кислотности желудочного сока и быстро всасываются в кровь.



    Принимать капсулы рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

    Жидкая форма


    Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-6 минут. Такую добавку можно принимать после или в ходе тренировки, через 1 час после ее начала.

    Порошок


    Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты с добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. На 1 кг веса человека берут 36 мг добавки. Обратите внимание, что доза не должна превышать 12 мг за 1 прием.

    Вред БЦА


    Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что приводит к увеличению риска образования рака.

    что это такое, для чего они нужны, польза и вред

    Здравствуйте мои дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о том, наносят ли аминокислоты bcaa вред для организма? Думаю, многих останавливало от покупки спортивного питания именно боязнь побочных действий. К сожалению, на просторах интернета очень много противоречивой информации. Давайте искать ответы вместе. Для начала разберемся, что такое бцаа и для чего это нужно.

    BCAA — аминокислоты, имеющие в строении разветвленную боковую цепочку. Эти вещества наш организм не может синтезировать. Они незаменимы. В этом комплексе их всего три: валин + лейцин + изолейцин

    • Лейцин регулирует синтез протеина в организме, а также баланс азота. Именно эта аминокислота составляет основную часть всех протеинов;
    • Валин — источник энергии в мышцах, а также один из важных компонентов синтеза тканей;
    • Изолейцин нужен для синтеза гемоглобина, регуляции сахара в крови. Также эта аминокислота необходима для метаболизма лейцина.

    Все эти вещества участвуют в построении новых мышечных волокон. А также, они играют важное значение в восстановительных процессах. К нам в организм попадают исключительно с пищей или добавками. Аминокислоты бсаа наиболее часто встречаются в спортивном питании.

    Вокруг этих полезных веществ ходит много мифов. При этом, клинических испытаний, подтверждающих их вред – нет. Хочу в нескольких словах пробежаться по основным «страшилкам». Надеюсь, это окончательно развеет ваши сомнения.

    Миф №1: ВСАА в спортивном питании – это химия. Утверждение в корне неверное. Аминокислоты можно получить только из натуральных продуктов. Мясо, молоко, творог, рыба – все они являются источниками протеинов. Более подробно я уже писала о содержании аминокислот в продуктах питания.

    В спортивном питании вы просто получаете концентрированный набор всаа. Т.е. дневная норма таких аминокислот в питании соответствуют нескольким мерным ложкам. От того, что продукт концентрированный, он не становится химией. Это по-прежнему натуральные компоненты.

    Миф №2: аминокислоты всаа вызывают язву, расстройство ЖКТ. Как показывают исследования, даже превысив суточную норму, вы не отравитесь. Если систематически злоупотреблять этими веществами можно нанести вред только почкам. При этом длительно нужно превышать суточную норму потребления в 10-15 раз.

    Миф №3: протеины и всаа приводят к импотенции. Мне всегда было странно об этом читать. Миллионы мужчин во всем мире используют спортивное питание. При этом ни один из них не рассказал о его пагубном влиянии. Более того, нет клинических испытаний, которые бы это подтвердили.

    При покупке пищевой добавки просто обращайте внимание на состав. Различные красители, подсластители, консерванты, которые там встречаются, вызывают расстройство ЖКТ. Также они могут спровоцировать аллергию, негативно влиять на работу печени. Лучше покупать аминокислоты всаа известных фирм и с минимумом добавок.

    Механизм действия данных аминокислот хорошо изучен. В отличие от разных мифов о вреде, имеет доказательную базу. Хочу ознакомить вас с самыми важными полезными свойствами.

    Для строительства мышц

    Одна треть аминокислот мышечных белков – это BCAA. Поэтому именно данный комплекс является основным материалом для роста мышц. Если свободных аминокислот в организме не хватает, рост мышц останавливается. Для обычного человека достаточно того протеина, что он получает из продуктов. Для спортсменов же во время тренировок и после потребность в ВСАА резко возрастает.

    Во время занятий силовыми нагрузками и после них снижается концентрация ВСАА. Особенно сильно меняется количество лейцина в организме. Чтобы восстановить концентрацию аминокислот включаются метаболические процессы.

    В результате которых разрушаются мышечные белки. Именно они являются основным источником пополнения лейцина, изолейцина и валина.

    Если принимать после тренировки и во время добавки с BCAA, разрушение мышечных белков не происходит

    Также ученые считают, что лейцин является одним из главных источников энергии. Его окисление дает больше молекул АТФ (аденозинтрифосфа́та), чем глюкоза в том же количестве. А ведь АТФ является универсальным источником энергии для организма.

    Также аминокислоты BCAA покрывают повышенный расход глютамина во время тренировок. Это вещество не только играет большую роль в росте мышц, оно регулирует синтез белка. А также повышает выработку гормона роста.

    Для похудения

    Прием BCAA стимулирует выработку лептина. Именно этот гормон регулирует наш вес, аппетит, расход жира и его накопление. Лейцин, который входит в состав спортивного питания, быстро насыщает организм. Происходит подавление аппетита. При занятиях спортом расход калорий увеличивается, потому что попутно сжигается жир.

    Как пить и кому необходимо

    Эти три аминокислоты, существенно отличаются от остальных. Метаболизируются они исключительно в мышцах, поэтому для спортивных людей — незаменимы. Помимо влияния на рост мышц они имеют и другие достоинства.

    Прием БЦАА улучшает выносливость и физические показатели. Клинически доказано, что данные вещества укрепляют иммунитет. Помимо этого, бцаа способствуют быстрому восстановлению организма.

    Если ваш образ жизни связан с тяжелым физическим трудом, прием бцаа так же не помешает.

    Эффективность любого спортивного питания зависит от его качества и правильного приема. Данный комплекс аминокислот можно принимать с утра. А также во время тренировки и после нее. Оптимальным считается следующий энергетический напиток:

    Одна-две мерные ложки аминокислот + несколько ложек сахара + стакан воды

    Все ингредиенты смешиваются. Организм получает необходимые для энергии углеводы. За счет жидкости восстанавливается водный баланс. А BCAA восполняют аминокислотный баланс. Если вы стремитесь нарастить мускулы, этот коктейль можно принять сразу после пробуждения. Это поможет избежать утреннего катаболизма (разрушения мышечной ткани).

    Для уменьшения веса

    Если вы худеете без спортивных нагрузок прием его нецелесообразен. Для покрытия суточной нормы белка лучше использовать сывороточный протеин. Сама по себе добавка не будет сжигать жиры. Хотя она благотворно влияет на метаболизм. Если же ваше похудение комплексное и вы занимаетесь спортом – смело покупайте этот продукт.

    Особенно он необходим если вы сочетаете строгую диету с физическими нагрузками. В данном случае дефицит аминокислот организм будет покрывать, разрушая мышцы. Именно поэтому рекомендуют принимать BCAA в перерывах между едой. Это предотвратит катаболизм, уменьшит аппетит и сохранит мышцы.

    Худеете вы или наращиваете мышечную массу, разовая доза BCAA должна составлять 1-8 граммов. Частота приема в среднем 3 раза в сутки

    Что касается того, какие выбирать добавки – в первую очередь обращайте внимание на состав. Иногда производители выпускают ВСАА в малых дозах. Цена при этом остается довольно высокой. Питание быстро заканчивается. Потому что для суточной дозы нужно съесть чуть ли не 1/3 банки.

    Еще обратите внимание на растворимость. В чистом виде такие аминокислоты в воде растворяются не полностью. На поверхности образуется тонкая пленка. Также ВСАА имеют горький вкус. Сочетать данную добавку можно практически со всеми видами спортивного питания.

    Примеры популярных добавок

    Хочу привести лишь несколько хорошо зарекомендовавших себя добавок. На самом деле их очень много. Так что выбор за вами.

    iherb.com Optimum Nutrition, Капсулы BCAA, большой размер, 1000 мг, 400 капсул iherb.com MusclePharm, BCAA 3:1:2, 240 капсул iherb.com Scivation, Xtend, ВСАА, манго, 43,8 унций (1243 г) iherb.com Jarrow Formulas, BCAA, комплекс аминокислот с разветвлённой цепью, 120 капсул iherb.com MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г) iherb.com BSN, Amino-X, выносливость и восстановление, фруктовый пунш, 2,23 фунта (1,01…

    Как видите, аминокислоты всаа в спортивном питании прошли много клинических испытаний. Их эффективность подтверждена учеными, и это не реклама. Они безопасны для здоровья, полезны для бодибилдеров и тех, кто пытается похудеть.

    BCAA – польза и вред аминокислоты для организма

    В чем польза и вред BCAA?

    2 (40%) 1 vote

    Здоровый рацион – это неотъемлемая часть любого спорта, иначе мышцы не будут увеличиваться, а выносливость может снижаться из-за исчерпывания запасов энергии.

    Даже при качественном питании в жизни бодибилдера возникает момент, когда микроэлементов становится недостаточно, ведь организм потребляет много белка.

    Если продолжать следовать установленному пути без использования добавок, возрастает риск перетренированности, а мышечная масса практически не будет расти. Рассмотрим подробнее аминокислоты BCAA – вред для организма или, наоборот, необходимое дополнение для достижения спортивных результатов.

    Вред и побочные эффекты аминокислот – это миф!

    ВCAA вредно или нет? Этот вопрос докучает многих любителей спорта. Несмотря на предполагаемую сложность задачи, здесь всё очень просто. Чтобы разобраться, наносят ли ущерб аминокислоты, нужно рассмотреть их функцию и структуру в природе.

    Аминокислоты – это незаменимые участники строительства белков. Они присутствуют в относительно больших количествах во всех мышечных структурах животных и людей.

    За сутки человек потребляет свыше 100 г протеина, то есть содержится около 100 г аминокарбоновой кислоты. После проникновения в пищеварительную систему белок разрушается под влиянием аминокислот.

    Затем элементы белка поступают в кровоток и подпитывают различные ткани, особенно мышцы.

    Распространённый миф, что БЦАА – это химическое, синтезированное вещество. Как определить препарат – химия или натуральное средство? По происхождению и процессу изготовления.

    Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза

    BCAA делают из сывороточного протеина – это белок, который создан природой и получен из коровьего молока с помощью расщепления белкового соединения на ферменты. Если говорить обобщённо, то аминокислоты – это частично переваренный белок.

    Вредны ли подобные добавки с учётом натурального происхождения и естественного изготовления? Очевидно, что нет.

    Вопрос, вредны ли добавки BCAA, появился из-за непонимания и наличия мифов в отношении всего спортивного питания, хотя вред приносят только анаболические стероиды.

    БЦАА вреден для здоровья настолько же, насколько могут нанести ущерб 2 яйца или 200 мл молока. Эффект от продуктов питания и аминокислоты для бодибилдера не отличается. Для здоровья мужчин перечисленные продукты могут нанести вред с мизерной вероятностью только при наличии непереносимости или аллергии.

    При этом физиологически активные компоненты аминокислот и BCAA могут принести спортсмену как вред, так и пользу:

    1. Аминокислота глицин является нейротрансмиттером и может иметь успокаивающее влияние, она снижает уровень тревожности и оказывает небольшое антидепрессивное воздействие: уменьшает выраженность страха, тревоги, перенапряжения, раздражительности. Стоит учитывать, что при употреблении противосудорожных средств глицин усиливает их влияние.
    2. Глутаминовая кислота имеет небольшое психостимулирующее воздействие, которое приводит к возбудимости и слабовыраженному ноотропному влиянию.

    Вред и польза аминокислоты для бодибилдера оценивается индивидуально, но противопоказаний к использованию BCAA практически не существует.

    К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин

    Польза аминокислот для мужчин и женщин

    Принцип и механизм влияния аминокислот был многократно изучен учёными. Чтобы развеять миф о пользе и вреде, можно рассмотреть способ влияния веществ на организм в 2-х основных сферах.

    Для строительства мышц

    Белки являются основным строительным материалом для развития мускулатуры. Их формирование сильно зависит от аминокислот, а при достаточном количестве мышцы активно развиваются. В мышечных белках порядка 35% занимает BCAA.

    В комплекс входит 3 аминокислоты:

    • валин;
    • лейцин;
    • изолейцин.

    Всего участвует в процессе синтеза 20 шт. Если аминокислоты для построения мышц в дефиците, развитие останавливается.

    Обычному человеку, который не занимается спортом, достаточно стандартного питания. Он получает протеин из продуктов животного происхождения и части растительных.

    Во время активных тренировок количество BCAA сильно снижается, а потребность многократно возрастает. Пищевая добавка помогает компенсировать дефицит. В процессе тренировок и после них сжигается порядка 80% всей концентрации аминокислот.

    Сохраняется наименьшее количество лейцина. Для восстановления метаболизма нужно компенсировать недостаток.

    Польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков

    Если BCAA не поступит в ближайшее время, начнут разрушаться мышечные белки, соответственно, такое повышение количества валина, лейцина и изолейцина приведёт к негативным последствиям.

    При использовании исключительно питания не получится своевременно внести нужные вещества в организм, это возможно с помощью комплекса BCAA.

    Добавка предотвращает разрушение белков и способствует скорейшему восстановлению мышц.

    Согласно заявлениям учёных, лейцин является одним из ключевых участников энергетических процессов, в ходе его окисления выделяется большее количество АТФ, чем от переработки глюкозы. АТФ – это универсальный источник энергии.

    Дополнительно БЦАА компенсируют избыточный расход глютамина при интенсивных физических тренировках. Компонент важен для роста мускулатуры, так как участвует в формировании белка и стимулирует синтез гормона роста.

    Для похудения

    После приёма комплекса усиливается выделение лептина – это гормон, который регулирует силу аппетита, переработку и скопление жировых соединений. Лейцин в короткий срок обеспечивает организм лептином.

    Это приводит к:

    • уменьшению аппетита;
    • повышению затрат калорий при тренировках, так как часть энергии расходуется на переваривание жира;
    • снижению массы тела.

    При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи

    Как пить и кому необходимо?

    Основное отличие аминокислот BCAA заключается в способности метаболизироваться только в мышечных тканях. Они являются незаменимыми для человека, то есть самостоятельно организм не способен синтезировать BCAA. Для спортсменов эти компоненты являются неотъемлемыми.

    Комплекс аминокислот позволяет не только нарастить мышечную массу, но и обеспечивает дополнительными позитивными влияниями:

    • при достаточном количестве БЦАА повышается иммунитет;
    • повышает выносливость;
    • обеспечивает прирост силы за счёт выделения большего количества энергии;
    • ускоряет восстановление мышц и всего организма после изнурительных тренировок.

    Использовать спортивное питание рекомендуется всем людям, деятельность которых связана с интенсивным физическим трудом.

    Для роста массы

    Нельзя отметить, что весь спортпит эффективен, так как это зависит от сбалансированности состава, качества сырья и способа приготовления. Лучше отдать предпочтение продукции мировых брендов.

    BCAA рекомендуется употреблять утром, в процессе тренировки и после завершения занятий.

    Универсальный рецепт приготовления энергетика:

    1. В шейкер добавить 1-2 мерные ложечки аминокислот.
    2. Внести 2 ч. л. сахара.
    3. Залить смесь водой и взболтать до устранения осадка.

    Существующие мифы, что употребление аминокислот, может нанести вред на потенцию, не имеют оснований

    Посредством указанного рецепта организм получает достаточное количество углеводов и энергии. Вода позволяет сохранить водный баланс, а аминокислоты создают условия для развития мышц. При наборе массы стоит выпивать коктейль натощак после сна, это будет способствовать устранению катаболизма.

    Для уменьшения веса

    Использование аминокислот для похудения без занятий спортом – это безрезультатная процедура. Если нужно только покрыть дефицит белка, лучше употреблять протеин. Сжигание жиров после приёма добавки не наступает без физических упражнений, так как средство только улучшает метаболизм. При комплексном похудении с походами в спортзал рекомендуется использовать аминокислоты.

    Наибольшая необходимость в комплексе возникает при строгом соблюдении диеты в сочетании с интенсивными физическими занятиями. Если не употреблять комплекс, организм для покрытия дефицита аминокислот будет разрушать собственные мышечные клетки.

    Рекомендуется принимать добавку между приёмом пищи, это позволит снизить выраженность катаболизма, уменьшить аппетит и сохранить мышцы.

    В любом случае за 1 раз можно использовать от 1 до 8 г. Чаще рекомендуется осуществлять приём 3 раз/сут.

    Зачем нужны спортивные добавки, если все есть в продуктах?

    Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани

    Если все элементы можно получить из питания, то для чего вообще использовать добавки? Очевидный ответ:

    • комплекс BCAA быстрее усваивается, причём скорость возрастает в несколько раз за счёт устранения этапа переваривания;
    • мышцы в короткие сроки получают необходимые строительные материалы, они быстрее восстанавливаются и предотвращается разрушение тканей в промежутках между приёмами пищи;
    • дополнительным преимуществом является лёгкость употребления, значительно проще выпить напиток на тренировке, чем наедаться перед занятиями. Давно установлен факт, что нужно есть минимум за 1 час до и после занятий. Острый дефицит аминокислот наступает в течение именно первого часа после тренировки, это позволяет устранить сильные повреждения мышц.

    Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

    BCAA нельзя отнести к категории добавок, которые могут употребляться исключительно профессиональными спортсменами. Применение аминокислот не причинит вреда любому человеку, даже малознакомого со спортом.

    Необходимость в комплексе наступает с момента становления на путь тренировок. После любых занятий мышцы испытывают потребность в аминокислотах для восстановления и предотвращение катаболизма.

    Тренера рекомендуют покупать аминокислоты в начале тренировок в первую очередь. Только стоит правильно рассчитывать дозировку. Несмотря на минимальный риск побочного эффекта, избыточное потребление не принесёт пользы и приведёт к чрезмерным затратам денег. Рекомендуется принимать от 20 г/сут женщинам и от 30 г/сут мужчинам.

    Доступные БЦАА для новичков!

    Подобрать подходящий BCAA поможет тренер, который учтёт пожелания начинающего спортсмена. Рекомендуется отдать предпочтение комплексам спортивного питания с максимальной концентрацией именно BCAA, так как существуют смеси, в которых много бесполезных добавок. Покупая продукты от известных брендов, можно снизить дозировку, так как в них содержится больше аминокислот.

    Заключение

    Вред от BCAA – это раздутый миф, из категории «Протеин – химия!», который не имеет научного и логического обоснования. Все профессиональные бодибилдеры обязательно используют БЦАА, но передозировка не наступает. Достижение спортивных целей без данного комплекса будет практически невозможным или очень длительным и затратным.

    Бцаа что это, чем полезны и зачем нужны?

    Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы.

    Несмотря на то, что в мире были проведены сотни исследований, которые доказывают пользу этих аминокислот, многие спортсмены и обыватели спортзалов до сих пор плодят множество заблуждений, как занижая ценность добавки, так и приписывая ей и вовсе чудотворные свойства. Рассмотрим все от корки до корки, чтобы раз и навсегда закрыть вопрос, нужны ли БЦАА.

    Что такое аминокислоты БЦАА?

    Начнем с базовой терминологии и общего описания. Аминокислоты BCAA – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленной цепью.

    Они считаются незаменимыми, так как не вырабатываются в организме, а значит получать их можно только с пищей.

    Если коротко ответить на вопрос: «БЦА что это вообще такое и с чем его едят», то это три аминокислоты — Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно они критически важны для мышц, так как участвуют в их формировании.

    Говоря еще проще, BCAA это около 30-35% от всех ваших мышц, так как именно в таком количестве три аминокислоты содержатся в мышечных тканях. Учитывая их роль в организме, они важны не только спортсменам, но и любому человеку на планете, так как в значительной мере определяют состояние здоровья.

    Чем полезны и зачем нужны BCAA?

    Вопрос о том, БЦАА что это и зачем они нужны, рассматривался на множестве ресурсов и не вызывает проблем, а вот что дают эти аминокислоты в спорте, зачем их нужно принимать в качестве добавки, вот эти темы до сих пор вызывают бурные обсуждения. Начнем с того, что аминокислоты BCA вошли в тройку самых незаменимых добавок в бодибилдинге, став наравне с протеином и креатином. Свое «место» они заслужили тем, что многочисленные исследования доказали их действие почти на 100%, то есть все свойства, которые приписывают добавке, когда выясняют как работает BCAA – не маркетинговый ход.

    Официально доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:

    • Защищают мышцы от разрушения, снижая катаболизм;
    • Позволяют добиться роста сухой мышечной массы;
    • Обеспечивают рост силы;
    • Снижают процент подкожного жира;
    • Улучшают синтез белка и эффективность спортивного питания.

    Уже, исходя из этого, можно сделать вывод, для чего пьют BCAA и насколько эта добавка считается важной в прогрессировании любого спортсмена. Свойство улучшать сухой мышечной рост и запускать жиросжигающие процессы, делает БЦАА незаменимым продуктом не только во время любого тренировочного цикла в бодибилдинге (силовая работа, масснабор, сушка), но и в любом виде спорта.

    Если же говорить о дефиците в организме трех незаменимых аминокислот, то он негативно сказывается не только на спортивных результатах, но и на здоровье в целом.

    Это повлечет торможение в процессе набора мышечной массы, более быстрый набор подкожного жира, растущую вялость и отсутствие энергии и пр.

    Особенно подобные «симптомы» можно наблюдать у людей, которые не употребляют пищу животного происхождения, в которой больше всего содержится незаменимых аминокислот.

    Как правильно применять BCAA?

    Разобравшись с тем, что это такое БЦАА и какова роль этих аминокислот, самое время перейти к правилам приема добавки. Ошибиться в этом деле довольно сложно, но при неправильном и не своевременном приеме общая ценность и эффективность БЦАА будут немного снижаться (если речь идет о спортивных показателях). Стоит запомнить, что важнее всего принимать добавку:

    • Утром, для скорейшего торможения разгулявшегося за ночь катаболизма;
    • Перед или во время тренировки;
    • Сразу после тренировки;
    • Можно принимать на ночь или между приёмами пищи для лучшего восстановления.

    После тренировки нередко добавку принимают вместе с протеином и креатином. Чем полезен BCAA в таком случае? Он не только усилит эффективность остального спортпита, но и создаст максимально подходящие условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

    Если вы принимаете изолят или гидролизат протеина, то можете принимать ВСАА только утром, до и после тренировки. Остальные приемы не столь целесообразны как по эффективности, так и по стоимости самой добавки.

    Если же вы решили приобрести только ВСАА, то принимайте их не менее 5 раз в день: утром, до, во время, после тренировки, перед сном.

     Оптимальная дозировка БЦАА в сутки: от 20 г для девушек, и от 30 г для мужчин!

    Также есть свои особенности того, как принимать BCAA в порошке. Обязательно узнайте об этом, чтобы повысить эффективность своего комплекса!

    Ещё один частый вопрос состоит в том, что купить лучше – БЦАА или аминокислоты? Логика здесь достаточно проста – если ваш бюджет ограничен, то лучше приобретите ВСАА, так как остальные аминки вы кое-как можете получить из обычной еды. Если же бюджет позволяет, то отлично купить и аминокислотный комплекс и BCAA, это позволит вам прекрасно восстанавливаться даже в условиях некорректного питания и стресса!

    Купить аминокислоты в Москве лучше всего у нас! Здесь вы всегда найдёте большой выбор качественных и необычных добавок, которые всегда работают!

    Инновации на рынке: пассивные и активные БЦАА

    Если обобщить и рассмотреть все БЦАА, которые существовали и ныне существуют на рынке спортивного питания, то можно разделить их на два вида: пассивные и активные. К первым относятся стандартные BCAA, которые можно найти в любом магазине спортпита. Состав добавки почти всегда представлен в виде Лейцина, Изолейцина и Валина, к которым обычно добавляют несколько дополнительных аминокислот (нередко самых дешевых, например, глицин). Безусловно, учитывая БЦАА как базу, такая добавка будет эффективной, но сегодня индустрия спортивного питания шагнула намного дальше, что повлияло и на состав продуктов.

    Уже несколько лет все большую популярность набирают так называемые «активные» БЦАА. В основном, их производят различные специализированные лаборатории, которые создают максимально эффективный состав. Три незаменимых аминокислоты дополняются различными стимуляторами ЦНС (синефрин, кофеин, таурин и пр.), ноотропиками (винпоцетит, ноопепт и т.д.

    ), а иногда даже прогормонами или SAMRs, хотя такие добавки уже больше предназначены для профессионалов. Подобный подход позволяет существенно улучшить эффективность BCAA, улучшая не только рост сухой мышечной массы, но и, например, увеличивая жесткость мускулатуры.

    Существенно возрастает и жиросжигание, так как при сочетании со стимуляторами (тот же кофеин) удается добиться синергии всех компонентов.

    Лучшие варианты БЦАА

    Если вы хотите узнать ещё больше о правильном применении этой добавки, то советуем почитать «Как правильно принимать БЦАА».

    Также вы можете узнать чуть больше о значимости незаменимых аминокислот в статье «BCAA для чего нужны».

    Ну а тем, кто уже знает о них всё, советуем посмотреть сравнение добавок в статье «BCAA – рейтинг лучших!».

    Резюме

    Подводя итог, можно сделать вывод, что BCAA действительно является топ добавкой в бодибилдинге и прочих видах спорта, которая по важности стала не менее нужной, а иногда и даже более необходимой, чем протеин.

    Любой атлет, который задумывается о росте силовых показателей, выносливости, мышечной массы, жёсткой мускулатуре, просто обязан иметь добавку в своем арсенале.

    Также стоит обращать внимание и на более «продвинутые» формулы, которые в скором времени могут попросту вытеснить стандартные BCAA из рынка.

    Купить BCAA вы можете у нас – здесь есть самые лучшие добавки с инновационными формами от эксклюзивных производителей!

    Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты. Отзывы врачей и учёных

    Статья в стадии доработки…

    Научные исследования подтверждают важность аминокислот BCAA как для поддержания мышечной массы и её роста в бодибилдинге и спорте в целом, так и большого числа других жизненно важных процессов.

    Одна из аксиом спортивной диетологии гласит, что польза для организма любого вещества не пропорциональна дозировке, в которой оно принимается (‘чем больше — тем лучше’). Это справедливо и в отношении аминокислот BCAA.

    Регулярное их употребление в дозах, превышающих потребность организма, чревато серьезными последствиям для здоровья. А потребность у каждого индивидуальна.

    При этом важно учитывать, что источниками BCAA являются не только специальные спортивные добавки, но и все белковые продукты с высокой биологической ценностью (как натуральные продукты, так и спортивные протеины).

    Ниже мы рассмотрим потенциальные побочные эффекты и вред для здоровья при употреблении аминокислот BCAA.

    Причина возможного вреда аминокислот BCAA для здоровья

    • В начале — немного философии, несколько очевидных истин, которые должны быть понятными при наличии здравого рассудка каждому, но на практике пренебрегаются многими.
    • Распространено мнение, что если какой-либо продукт для усиления мышечного роста (включая и аминокислоты BCAA) продается в магазине спортивного питания, то набор массы — эта та единственная функция, которую он выполняет при попадании в организм.
    • Это не так.
    • Поясню с помощью аналогии.
    • Когда мы выпиваем таблетку от головной боли с целью успокоить боль в определенной части тела, то после её усвоения и попадания в кровь она транспортируется к каждой клетке организме, а не только ‘в голову’, оказывая системное действие.
    • Именно поэтому инструкция по применению практически любого лекарственного препарата содержит раздел со списком возможных побочных эффектов.
    • Что касается аминокислот BCAA, то помимо функций, связанных с ростом и поддержанием мышечной массы, о которых знают многие, они также принимают активное участие в большом числе других метаболических процессов в организме.
    • Избыточное употребление аминокислот может нарушать ход этих процессов, что и объясняет возможный вред BCAA и других аминокислот.

    В частности, употребление аргинина — еще одной популярной в бодибилдинге аминокислоты — в свободной форме подавляете действия некоторых других аминокислот в организме. Смотри Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных.

    А избыток метионина — известной в бодибилдинге своими анаболическими свойствами аминокислоты — является фактором развития рака..

    Ученые говорят о том, что прием BCAA в свободной форме (в виде добавок) может увеличивать риск развития некоторых заболеваний, например, диабета и рака.

    ‘Полезно для здоровья или набора мышечной массы’ — не значит ‘чем больше, тем лучше’. Причиной возможного вреда BCAA для здоровья является их комплексное действие на организм

    Вопрос вреда BCAA для здоровья очень созвучен по своей сути вопросам вреда протеина и других аминокислот (в частности, побочных эффектов при приеме глютамина) при употреблении их в больших дозах. Для полноты понимания темы, рекомендуем ознакомиться с этими материалами.

    Также читайте Для чего нужны BCAA в спорте и бодибилдинге?, где мы рассказываем, что говорят научные исследования о пользе этих аминокислот для спортсменов.

    Вред BCAA: отзывы врачей

    Ниже мы рассмотрим отзывы некоторых врачей и экспертов относительно возможного вреда BCAA.

    1 BCAA и рак

    ‘Аминокислоты BCAA являются очень мощным стимуляторам одного из наиболее важных механизмов регуляции метаболизма — фермента mTOR.

    Избыточное количество белка, аминокислот BCAA и лейцина, в частности, крайне негативно сказывается на активность mTOR.

    Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

    1. Это допустимо, когда цель — нарастить мышечную массу, но постоянные высокие дозировки каждый день — плохая идея’ — отмечает доктор Mercola 1.
    2. Этот фермент определяет чувствительность к питательным веществам, а, соответственно, и выделение определенных гормонов, которые регулируют метаболизм, рост,  клеточное деление и выживание.
    3. Что это значит?
    4. ‘Если аминокислот BCAA (или протеина) много в рационе, то увеличивается активность фермента mTOR, клетки начинают делиться и расти; если же активность mTOR низкая, то происходит процесс сохранения и восстановления существующих клеток. ‘
    5. Важный вопрос: о делении и росте каких клеток идёт речь?
    6. Если мышечных, то это, что и требуется в бодибилдинге и чего мы ожидаем, принимая аминокислоты и протеины: увеличение мышечной массы.
    7. Проблема, однако, в том, что клеток в организме человека — большое разнообразие, среди них есть и злокачественные, у каждого из нас.
    8. ‘Повышенный уровень фермента mTOR приводит к росту риска образования рака, поскольку он подавляет естественный механизм выведения из организма дефектных клеток с мутациями и митохондрий. 
    9. При этом также подавляется способность организма создавать новые митохондрии, которые являются своеобразными ‘мини электростанциями’ для клеток, в которых производится энергия.’
    10. Вопросу вреда белка для организма с точки зрения стимуляции роста раковых клеток посвящено немалое число научных статей и книг, одной из самых известных из которых является ‘Китайское исследование’ — книга, обобщающая более чем 20-ти летний опыт исследований ученого с мировым именем, в многочисленных экспериментах на человеке и животных доказавшего существование указанной взаимосвязи (интервью с автором книги читайте здесь).

    Отзыв врача Mercola: ‘Одна из причин возможного вреда BCAA для здоровья — стимуляция активности фермента mTOR, которая происходит при избыточной концентрации аминокислот BCAA в крови. Это может приводить к развитию рака’

    • ‘Многие пациенты, страдающие от рака, испытывают тяжёлый синдром атрофии мышц, и с целью сохранения мышечной массы им назначают аминокислоты BCAA .
    • При этом важно сохранить баланс, когда обеспечивается необходимое увеличение и поддержание мышечной массы и, в тоже время, раковые опухоли не получают пищу для развития.’
    • Исследователи журнала Metabolities отмечают 2:

    Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

    ‘В случае с раком, восполнение нормальной потребности организма в BCAA осложняется тем, что раковая опухоль также питается этими аминокислотами.’ 

    Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? Научные исследования эффективности для набора мышечной массы

    2 BCAA и диабет

    1. Научные исследования говорят о том, что BCAA могут как уменьшать уровень сахара в крови, так и поднимать его в зависимости от некоторых факторов.
    2. Журнал Metabolities так поясняет сложную роль BCAA при диабете 2:
    3. ‘Недавние исследования показали, что увеличенная концентрация аминокислот BCAA в крови ассоциируется с снижением чувствительности к инсулину и последующим развитием диабета.
    4. Важно избегать употребления лейцина (одной из трех аминокислот BCAA) в свободной форме.

       

    5. По данным исследований, внутривенное введение лейцина в свободной форме вызывает сильную гипергликемическию реакцию и устойчивость к инсулину, что увеличивает риск развития диабета.

    6. Именно по этой причине, ученые и врачи категорически не рекомендую принимать аминокислоты BCAA в виде добавок, равно как и избегать слишком большого количества протеина в рационе.

    Отзыв учёных (Metabolities): ‘Избыточное употребление аминокислот BCAA может стимулировать развитие диабета. Это касается и отдельного приёма входящих в состав BCAA аминокислот в свободной форме, в частности лейцина

    Рекомендуем: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Научные исследования эффективности

    Что делать, чтобы снизить риск вреда от BCAA?

    Когда речь идёт о приеме аминокислот BCAA, важно, как и во всем в жизни, сохранять баланс: они обладают бесспорным анаболическим действием, т.е. полезны для мышечного роста, но могут быть опасными для здоровья, при регулярном приёме в больших дозах.

    ‘BCAA могут быть очень полезны, если используются целенаправленно спортсменами, которые тренируются для наращивания мышечной массы, что становится особенно важным с возрастом.

    Концентрат сывороточного протеина (не изолят) является лучшим, полностью сбалансированным, пищевым источником BCAA. Я рекомендую принимать именно его, а не аминокислот BCAA в свободной форме, которые продаются в магазинах спортивного питания.’

    Рекомендуем: Виды и отличие сывороточных протеинов. Какой самый лучший: концентрат? изолят? или гидролизат?

    Превысить дозировку BCAA намного проще, когда вы принимаете их в виде добавок.

    Читайте нас в сетях

    Тем более, если ваше меню, как и любого ‘нормально’ спортсмена, насыщенно натуральными белковыми продуктами и всевозможными видами спортивного белкового питания: протеинами, гейнерами, протеиновыми батончиками и т.д.

    Если это так — вы в группе риска побочных эффектов от употребления слишком большого количества протеина, и аминокислот BCAA, о которых речь шла выше.

    Аминокислоты BCAA могут быть опасными для здоровья, если регулярно принимаются в чрезмерном количестве. Для избежания вреда ученые и врачи рекомендуют не принимать BCAA в виде добавок и учитывать их содержание в белковых продуктах (как натуральных, так и спортивном питании)

    Действие BCAA на организм — GymBeam Blog

    Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществах приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

    Что такое BCAA?

    В организме находится 20 аминокислот, которые образуют тысячи различных белковых цепей. Девять из них относятся к незаменимым аминокислотам, что означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA. [3]

    Аббревиатура BCAA происходит от английского Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину. Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. [1]

    Они также отличаются в своих свойствах [33]:

    • лейцин увеличивает синтез белка, помогает строить и восстанавливать мышцы. Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар
    • изолейцин регулирует потребление глюкозы, позволяя запасать энергию в мышцах, а не в жировых клетках
    • валин улучшает работу мозга, снижает утомляемость и служит для предотвращения распада белка

    BCAA отвечают за многие задачи в организме, а именно синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина. [2] Все о свойствах аминокислот с разветвленной цепью мы расскажем в следующих строках статьи.

    7 свойств BCAA для организма

    BCAA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогут не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значение для организма.

    1. Увеличивают синтез белка и рост мышц

    Аминокислота лейцин обладает способностью активировать и стимулировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс и делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт подтверждает множество научных исследований.

    Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новый протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина, позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также способствует переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

    В одном исследовании тестировалось влияние BCAA на группу людей, которые после силовой тренировки принимали 5,6 г BCAA. Оказалось, что их результат роста мышц был на 22% лучше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [9]

    Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, усилит эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получать незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

    2. Уменьшают мышечную боль

    Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок. Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли. Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц . [10] [11] [12]

    У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

    3. Уменьшают усталость после тренировки

    BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок зависит от ряда факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, окружающую среду или вашу физическую подготовку. [16]

    Мышцы во время упражнений используют запас BCAA, вызывая их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, способствует повышенной утомляемости во время тренировок. [17] [18] [19] [20]

    Два исследования подтвердили, что участники, которые принимали BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

    4. Способствуют образованию аланина и глютамина

    Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах, что может привести к потере мышечной массы, если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина. [34]

    Интенсивные силовые тренировки также вызывают повышенный катаболизм белка. Запасы гликогена быстро истощаются, и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA помогают поддерживать уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

    Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие. [35] [36] Узнайте больше о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

    5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

    Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина. [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита. Секреция лептина связана с уровнем жира в организме. Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

    Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды, чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина, благодаря которому организм ощущает адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

    6. Предотвращают потерю мышечной массы

    Белки в мышцах постоянно распадаются и синтезируются. Баланс между этими двумя процессами определяется количеством белка в мышцах. [23] Потеря или разрушение мышц происходит, когда распад белка превышает синтез белка.

    Потеря мышечной массы является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, а также в период голодания и является естественной частью старения.

    В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAA содержатся в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты дополнялись во время потери мышечной массы, чтобы тем самым предотвратить этот процесс.

    Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распад мышечных белков. Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

    7. Смягчают симптомы заболевания печени

    Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови. [27]

    В то время как некоторые антибиотики являются основным средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни. Анализ 16 исследований на 827 пациентах подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

    Цирроз печени является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени. Свойства BCAA также положительно влияют на симптомы и этого заболевания. [30]

    Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому эксперты рекомендуют принимать BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

    Источники BCAA

    BCAA содержится в продуктах питания, протеинах или пищевых добавках. BCAA доступны в виде порошка, напитке BCAA energy drink или таблеток.

    Натуральные источники BCAA – это продукты с высоким содержанием белка, особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с количеством BCAA, которое содержится в продуктах питания: [3]

    Продукт Количество BCAA

    Говядина

    100 г

    6,8 г

    Куриная грудка

    100 г

    5,9 г

    Сывороточный протеин

    1 мерная ложка

    5,5 г

    Соевый протеин

    1 мерная ложка

    5,5 г

    Тунец в консервах

    100 г

    5,2 г

    Лосось

    100 г

    4,9 г

    Грудка индейки

    100 г

    4,6 г

    Яйца

    2 шт

    3,3 г

    Пармезан

    50 г

    4,5 г

    Греческий йогурт

    140 гg

    2 г

    Рекомендуемая суточная доза BCAA

    Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина в день. [39]

    Одна доза пищевой добавки BCAA должна содержать от 5 до 10 грамм, в зависимости от времени.

    В идеале BCAA следует принимать за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений, чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость. [39] [40]

    Соотношение аминокислот в BCAA

    Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вас может запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1, это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в соотношении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным влиянием на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в соотношении 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

    Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA. Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение синтеза белка более чем на 30%. [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

    Побочные эффекты BCAA

    Нет никаких известных побочных эффектов пищевых добавок BCAA, потому что это те самые вещества, которые можно получить и с богатой белком едой. BCAA наоборот вызывает чувство сытости и насыщения. [38]

    В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма. Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сжиганию жира и образованию других аминокислот.

    А какие у вас впечатления от использования BCAA? Напишите нам, какое свойство BCAA вы цените больше всего и почему. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

    Источники:

    [1] Donald K. Layman – The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis – https://academic.oup.com/jn/article/133/1/261S/4687508

    [2] Derek Charlebois – BCAAS: the building blocks of muscle! – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-building-blocks-of-muscle.html

    [3] Gavin Van De Walle – 5 proven benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

    [4] E. Blomstrand – Influence of ingestig a solutuon of branched-chain amino acids on perceived extertion during exercise – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x

    [5] Wtard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD – Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722/

    [6] Churchward -Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM – Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437/

    [7] Agular AF, Grala AP, da Silva RA, Soares-Caldeira LF, Pacagnelli FL, Ribeiro AS, da Silva DK, d Andrade WB, Balvedi MCW – Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/

    [8] Moberg M, Apro W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E – Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

    [9] Jackman SR, Witard OC? Philp A, Wallis GA, Baar K, tipton KD – Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

    [10] MacLean DA? Graham TE, Saltin B – Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616

    [11] Howatson G, Hoad M, Goodall S? Tallent J, Bell PG, French DN – Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

    [12] Coombes JS, McNaughton LR – Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

    [13] Shimomura Y, Inaguma A? Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K – Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2060174

    [14] Dong-Hee Kim, Seok Hwan Kim, Woo Seok Jeong, Ha Yan Lee – Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

    [15] Foure A? Bendahan D – Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28934166

    [16] L. M. S- Cordeiro, P. C. R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D. Soares – Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

    [17] Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA – Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

    [18] Meeusen R, Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF – Central fatique: the serotonin hypothesis and beyond. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

    [19] Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD – Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23904096

    [20] L. M. S. Cordeiro, P. C: R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira-Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D: Soares – Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

    [21] Wisnik P, CHmura J, Ziemba AW, Mikulski T, Nazar K – The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133

    [22] Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA – Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

    [23] Kevin D. Tipton, D. Lee Hamilton, Iain J. Gallagher – Assessing the Role of Muscle Protein Breakdown in Response to Nutrition and Exercise in Humans –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790854/

    [24] Shimomura Y, Murakami T? Nakai N, Nagasaki M, Harris RA – Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

    [25] Helen L. Eley, Steven T. Russell, Michael J. Tisdale – Effect of branched-chain amino acids on muscle atrophy in cancer cachexia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267397/

    [26] Louard RJ, Barret EJ, Gelfand RA – Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2174312

    [27] Bustamante J, Rimola A, Ventura PJ, Navasa M, Cirera I, Reggiardo V, Rodes J – Prognostic significance of hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365817/

    [28] Huang E, Esrailian E? Spiegel BM – The cost-effectiveness and budget impact of competing therapies in hepatic encephalopathy – a decision analysis. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17894657/

    [29] Michael D. Leise, John J. Poterucha, Patrick S: Kamath, W. Ray Kim – Management of hepatic encephalopathy in the hospital –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128786/

    [30] Muto Y, Sato S, Watanabe A? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T, Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Long-Term Survival Study Group – Overweight and obesity increase the risk for liver cancer in patients with liver cirrhosis and long-term oral supplementation with branched-chain amino acid granules inhibits liver carcinogenesis in heavier patients with liver cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

    [31] Pauth M, Cabre E, Riggio O, Assis-Camilo M, Pirlich M, Kondrup J, DGEM, Ferenci P, Holm E, Vom Dahl S, Muller MJ, Nolte W, ESPEN – ESPEN Guidelines on Enteral Nutrition: Liver disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16707194

    [32] M. Plauth, M. Merli, J. Kondrup, A. Weinmann, P. Ferenci, M. J. Muller – ESPEN guidelines for nutrition in liver disease and transplantation – http://espen.info/documents/Liver.pdf

    [33] Robin Young – 5 benefits of BCAAs for strength and recovery – https://www.lifehack.org/692789/bcaa-strength-and-recovery

    [34] Milan Holeček – Relation between glutamine, branched-chain amino acids, and protein metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701007675

    [35] Houston Michael E: – Biochemistry primer for exercise science – http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300062569

    [36] Bernadette A. C. van Acker, Maarten F. von Meyenfeldt, René R. W. J. van Hulst, Karel W. E. Hulsewé – Glutamine: The pivot of our nitrogen economy? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860719902300512

    [37] Alfred J. Meijer, Peter F. Subbelhuis – Amino acid signalling and the integration of metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X03023398

    [38] Antti Mero – Leucine Supplementation and intnsive training – https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927060-00001

    [39] Layne Norton – BCAAs: the many benefits of branched-chain amino acids supplements – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

    [40] Jim Stoppani – Aminos are essential: lift longer and grow stronger with BCAAs – https://www.bodybuilding.com/content/aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas.html

    BCAA. Спортивное питание для КроссФита.

    14.06.2016


    Вышел новый обзор спортивной добавки от Андрея Крыжановского в рамках проекта «Тест-драйв спортивных добавок». Рассматривается популярная спортивная добавка BCAA.


    Итак, начнем!


    Всем привет! Сегодня мы поговорим о BCAA. Что это такое? Белок состоит из аминокислот, есть заменимые, есть незаменимые. Заменимые синтезируются внутри организма, а незаменимые поступают с пищей. BCAA (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

    Почему нам важно употреблять BCAA из вне? Вероятность того, что наш рацион сбалансирован и разнообразен, очень мала, поэтому спортсмены и принимают BCAA.

    BCAA участвуют в обмене белков и построении новых мышечных волокон. BCAA — это энергия мышц, их сила. BCAA увеличивают секрецию лептина — гормона, который отвечает за расход и отложение жира в организме. Кроме того, незаменимые аминокислоты BCAA восстанавливают во время тренировки и после неё, утилизируя продукты метаболизма, в частности, молочную кислоту, а также предотвращают разрушение мышц во время нагрузки. Все эти эффекты научно доказаны!

    Давайте разберемся какую форму употребления BCAA выбрать? BCAA выпускают в порошке, капсулах или таблетках. Порошок быстрее усваивается. Таблетки — это тот же спрессованный порошок, но BCAA в таблетках усваиваются немного хуже. Я выбрал таблетки из-за удобства. У этой компании они небольшие, стандартной формы, по 1,5 грамма, то есть разовая доза, 5-6 грамм, должна дать эффект, который можно получить от BCAA.

    Как отличить BCAA от обычного спрессованного протеина? BCAA плохо растворяются в воде и оставляет на ней пленку, вкус очень горький и едкий. Я пробовал разжевывать из капсулы, по вкусу они такие же, как порошок, пробовал толочь, высыпать в воду, они также не растворяются и также образовывают пленку. По этим двум факторам: вкус и нерастворимость в воде — можете понять, что это BCAA, а не пресс-протеин.

    Какой же формат приема оптимален для BCAA? Я принимал до тренировки, во время и после. Чтобы увеличить энергетический потенциал своих мышц во время нагрузки, до тренировки 4 таблетки или 6 грамм.

    Откуда в BCAA берется энергия? Лейцин — аминокислота, которая входит в состав, окисляется и освобождает большое количество молекул АТФ. Глюкоза тоже окисляется и дает меньше молекул атф, но из той же энергии, то есть во время нагрузки идёт двойное питание мышц. Потом я добавляю 4 капсулы в середине тренировки. Этот приём необходим для построения новых мышечных волокон и для предотвращения их повреждения от нагрузки. BCAA в данном случае выступает как антикатаболик, нагрузки в кроссфите интенсивные, — поэтому очень важно сохранять мышечное волокно, мышечную структуру, но при этом не терять в силе и в выносливости. И третья порция — это 4 капсулы сразу после нагрузки для ускорения восстановления.

    Существует несколько пропорций BCAA: 2:1:1, 4:1:1 и 8:1:1. О чем это говорит? Это состав аминокислот и их пропорция: первая цифра — это лейцин, вторая — изолейцин, третья — валин. Если хотите получить больше энергии, выбирайте пропорции, где первая цифра больше: 8:1:1 или 4:1:1. Если нужен общий эффект от BCAA, выбирайте 2:1:1. Я беру 2:1:1, это более-менее сбалансированная добавка, но можно попробовать 4:1:1 употреблять его перед тренировкой, а 2:1:1 оставить на восстановление и на середину.

    Могу сказать, что BCAA справляются с поставленной задачей: они отодвигают порог утомления, восстанавливают во время нагрузок, и двухчасовая тренировка проходит намного бодрее.

    Увидимся в следующем видео. Пока!


     

     
    Посмотреть BCAA в каталоге сайта!

    что к чему и зачем?

    Что такое спортивное питание?


    Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье для спортивного питания проходит специальную обработку на специальных заводах и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта. Таким образом, любители спорта получают высококонцентрированные комплексы, которые удобно употреблять в зависимости от целей, времени и вида использования.


    Спортивное питание в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.

    Причин этому несколько:


    1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т.д. Это значит, что им пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем не тренирующимся людям: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т.д.


    2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.


    3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.


    4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание.


    5. Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки.

    Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:


    А) Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо.


    Б) Омега-3 ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.


    В) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете уставшими, сонливыми и просто не сможете тренироваться, а уж тем более «легко и с улыбкой» пробегать длинные дистанции.


    Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. Лучше довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: «Компливит», Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.


    Г) Аминокислотные комплексы — элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. их основной источник — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов распада вместо организма, таким образом, восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.


    Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.

    Во время тренировок и на забегах:

    Питье.


    Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

    Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:
    • Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности.
    • С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы.
    • Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс.


    Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.


    Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.

    Примеры:

    БЦАА


    Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за очень короткое время – чаще всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.

    Примеры:

    Шоты


    Быстроусваиваемые и быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Часто применяются в конце длинной дистанции, на финишной прямой, если вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.

    Примеры:

    Энергетические гели


    Самый удобный вид питания для бегунов. Содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты и таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.


    В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное НО, — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».


    Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки или забега. Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили.


    Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках. Есть даже со вкусом пива, но это уж совсем на любителей 

    Примеры:

    Энергетические батончики


    Более долгодействующее питание, чем гели. В их состав входят еще и белки. Батончики удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником. Батончики часто используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники на длинных дистанциях.

    Примеры:

    L-карнитин


    Используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена), он поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости. Вместе с тем, организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто и в больших объемах.

    Примеры:

    Напитки для восстановления.


    Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной паковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.

    Пример:

    Ограничения и противопоказания.


    1. Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.


    2. Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.


    Автор: Александр Козлов (с)

    Важность аминокислот BCAA в спортивном питании

    Сегодня доступная стоимость BCAA в порошке сегодня позволяет приобрести этот препарат в Украине практически всем спортсменам. Тем более, что BCAA действительно относится к тому типу спортивного питания, без которого ни о каких выдающихся результатах говорить не приходится.

    Что это такое

    Комплексы БЦА представляют собой набор незаменимых аминокислот – таких, как лейцин, валин и изолейцин. Под термином «незаменимые» подразумевается то, что сам организм не способен синтезировать их. Таким образом, БЦА спортсмен может получить из пищи или через препараты.

    Необходимость приема BCAA в бодибилдинге

    Научно были доказаны следующие положительные эффекты от регулярного употребления БЦА:

    • ускоренное и улучшенное усвоение белка организмом. Испытания показали, что, если принимать протеины вместе с комплексами БЦА, то эффективность их возрастает в среднем на треть;
    • прирост сухой мышечной массы спортсмена;
    • понижение процентного содержания жировой ткани;
    • аминокислоты BCAA также способствуют улучшению силовых показателей;
    • также они предотвращают разрушение мышечной ткани: мышцы не «сыплются» даже если тренировки прекратить на некоторое время.

    Что же касается воздействия этих аминокислот на организм в целом, то можно отметить следующие моменты:

    • ускорение синтеза белка в мышцах;
    • комплекс также способствуют приросту энергии во время тренировок. Именно поэтому их рекомендуется принимать и в связке с предтренировочными комплексами;
    • стоит также отметить и важность BCAA для синтеза других аминокислот в организме;
    • происходит также стимуляция выработки дополнительного инсулина.

    Все это позволяет рекомендовать прием комплекса на любых стадиях тренировок – и в период набора массы, и в периоды «сушки».

    В принципе, не имеет значения, приобретать ли средство в таблетках или в растворимом виде. Но, если говорить об удобстве приема, то растворимые виды рекомендуются к приему непосредственно во время тренировок для ускоренного всасывания в кровь и для того, чтобы можно было принимать эти аминокислоты вместе с протеиновыми или энергетическими коктейлями. Таблетированные же BCAA можно пить по утрам, после тренировки, а также между приемами пищи.

    Любое спортивное питание можно принимать вместе с BCAA. В этом смысле каких-либо ограничений на прием не наблюдается. То же самое можно сказать и о продолжительности приема или периодичности: данный препарат можно пить сколько угодно долго и без перерывов.

    Перед тем, как приступить к приему BCAA, рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, особенно, если имеются те или иные заболевания хронического характера. Но вместе с тем ярко выраженных отрицательных побочных действий даже при длительном приеме BCAA выявлено не было.

    Не является лекарственным средством.

    На правах рекламы

    Оценка текста

    Аминокислоты BCAA — что это? В чем польза БЦА и как принимать?

    BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин.

    Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует выработку ряда гормонов — включая тестостерон. Это делает БЦА важным помощником для сжигания жира и набора сухой мышечной массы.

    //

    Что такое BCAA?

    Аминокислоты ВСАА (произносится как “БЦА”) — это спортивная добавка, ключевая польза которой заключается в повышении выносливости организма при тренировках. В дословном переводе аббревиатура означает “аминокислоты с разветвленными боковыми цепями”.

    По сути, BCAA — это комбинация из трех аминокислот, наиболее важных для обмена энергии. Однако, хотя БЦА необходимы для процессов метаболизма, они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. Суммарная потребность в этих аминокислотах — 5-6 г в день.

    Прием BCAA полезен как при соблюдении диеты (они уменьшают аппетит, не содержа существенного количества калорий), так и при активных силовых тренировках. В частности, аминокислоты БЦА замедляют катаболические процессы, помогая быстрее наращивать мышцы и эффективнее сжигать жир.

    // BCAA — польза:

    • замедляют катаболические процессы
    • уменьшают усталость при тренировках
    • ускоряют восстановление
    • снижают чувства голода

    // Читать дальше:

    Аминокислоты BCAA — для чего нужны?

    Аминокислоты — это составные части любого белка. Всего выделяют 22 различные аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин). В свою очередь, BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

    Входящий в состав BCAA лейцин важен для выработки гормона роста и нормализации уровня глюкозы в крови. Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма, а валин останавливает процессы разрушения белка, улучшает азотистый баланс и сокращает время заживления микротравм.

    Несмотря на то, что эти аминокислоты содержатся в различных белковых продуктах (как в изоляте протеина, так в мясе, яйцах и злаковых), прием BCAA в порошке или капсулах предпочтителен во время тренировки. В конечном итоге, польза БЦА определяется максимальной скоростью усвоения аминокислот.

    // Читать дальше:

    BCAA — отзывы

    Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о приеме и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы можете оставить в конце страницы.

    Без аминокислот BCAA давно не могу обойтись, сейчас принимаю обязательно во время и после тренировки. Пью в капсулах.

    Юлечка

    БЦА во время тренировки заметно сокращают время на восстановление между подходами.

    Алексей

    Как принимать BCAA?

    Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.

    При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.

    Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.

    // Читать дальше:

    Аминокислоты BCAA для похудения

    Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.

    При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.

    Польза аминокислот BCAA

    Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.

    // Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:

    1. Повышает силовые показатели

    Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.

    2. Ускоряет время восстановления

    Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.

    3. Сжигает больше жира

    Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.

    4. Помогает наращивать массу

    Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.

    Польза ВСАА для новичков

    Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.

    С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.

    ***

    Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.

    Научные источники:

    1. Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
    2. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
    3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
    4. National Nutrient Database for Standard Reference, source

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  26 августа 2019

    О нас: BAZZ Smart Home

    Обзор компании

    По своей сути BAZZ Smart Home создает бытовые устройства, которые автоматизируют и упрощают все ваши тривиальные домашние дела. Мы считаем, что технологии должны облегчать жизнь. Вот почему каждое созданное нами интеллектуальное устройство предназначено для улучшения вашей повседневной жизни.

    Будь то камера, чтобы следить за вашим щенком, пока вы на улице, интеллектуальная розетка, которая может включить вашу мультиварку во время поездки домой, или интеллектуальное освещение, чтобы выключить свет, о котором вы забыли, продукты BAZZ Smart Home улучшают ваш дом в пути.

    Наша преданная своему делу и инновационная команда является причиной того, что мы продолжаем выпускать продукты для умного дома, которые обогащают жизнь людей во всем мире. Те же люди, которые были неотъемлемой частью многих из наших любимых умных устройств, остаются частью нашей команды и сегодня.

    Что за история?

    История BAZZ началась в 1979 году братьями Гаем и Саймоном Бенгози. При поиске настольной лампы для подарка братьям стало ясно, насколько ограничен выбор цветов, форм и дизайнов на рынке осветительных приборов.

    И затем момент лампочки. Почему бы не использовать их творческий потенциал для создания линейки стильных осветительных приборов?

    Итак, пара открыла бутик в Монреале, в котором они разрабатывали и продавали модные элегантные лампы, не подозревая, что это были строительные блоки для того, что однажды станет национальным бизнесом.

    Вскоре о бутике распространилась молва, и через пару лет BAZZ стал нарицательным и выполнял заказы по всей территории США и Канады.

    После расширения в области встраиваемого освещения, подвесных и настенных светильников, потолочных светильников, а также трекового освещения и спотов, успех в области освещения вскоре проложил путь BAZZ для выхода в другие области дома.

    Всегда в курсе новых тенденций и тенденций, BAZZ был побужден волной новых технологий, появившихся на рубеже веков. BAZZ считал, что домашняя автоматизация может принести пользу домашним хозяйствам во всем мире.

    Никогда не откажитесь от вызова — и продолжая навязчивое стремление к инновациям и дизайну — BAZZ запустила «BAZZ Smart Home», линейку продуктов для домашней автоматизации, которые помогут домашним хозяйствам выполнять тривиальные домашние задачи.

    Будь то устройства домашней безопасности или автоматическое освещение, BAZZ продолжает создавать домашние устройства с высокими техническими характеристиками, которые делают дом умным. С BAZZ Smart Home автоматизация умного дома никогда не была такой простой.

    Миссия, видение и основные ценности

    Наша миссия — сделать каждый дом умнее, эффективнее и комфортнее. Мы всегда стремимся вводить новшества и улучшать стандарты домашней автоматизации.

    Мы убеждены, что каждая семья заслуживает быть умной.Вот почему мы стремимся создавать доступные устройства, которые легко установить (без концентратора) в домах любых форм и размеров.

    Наш новаторский характер означает, что мы не следуем тенденциям, а создаем их. Мы уделяем время тому, чтобы понять проблемы, с которыми сталкиваются в домашнем хозяйстве, и создавать устройства умного дома для их решения. Простой.

    Помочь вам создать комфортное и безопасное домашнее пространство — это то, что мы любим и делаем лучше всего.

    Наше присутствие

    В рамках своей миссии по разработке и производству осветительных приборов и устройств домашней автоматизации продукция BAZZ уже более 40 лет доступна в крупных магазинах розничной торговли.

    продуктов BAZZ доступны более чем в 1000 торговых точек в Северной Америке. Вы можете найти наши продукты для умного дома в магазинах по ремонту и ремонту дома, таких как Home Depot, Rona, Co-op, Patrick Morin, BMR и Lowe’s.

    И, конечно же, все наши устройства для умного дома доступны в Интернете на нашем собственном веб-сайте, а также в магазинах розничной торговли, включая Amazon, Walmart и Wayfair.

    Дополнительная информация

    Хотите узнать больше обо всех вещах BAZZ?

    1) Следите за BAZZ в социальных сетях

    Следите за BAZZ Smart Home в социальных сетях, чтобы узнавать о последних обновлениях и интересных способах использования своих устройств BAZZ.Проверить нас!

    2) Stock BAZZ Smart Home

    Заинтересованы в распространении или перепродаже продуктов BAZZ Smart Home? Свяжитесь с BAZZ по адресу [email protected], чтобы получить форму заявки на обмен и подать заявку на покупку одного из самых инновационных брендов домашней автоматизации в мире.

    3) Инфлюенсеры и возможности совместного продвижения

    Вы — компания или влиятельный человек, который считает, что ваша аудитория или последователи хорошо подходят для BAZZ и которым было бы полезно услышать о наших устройствах для умного дома? Свяжитесь с BAZZ на smartservice @ bazz.ca, чтобы узнать, как мы можем создать парное партнерство!

    Baaz | Дискография | Дискоги

    Альбомы

    ОФИС 05 Бааз

    Красные сувениры
    (2×12 «, альбом)

    Офисные записи ОФИС 05 Германия 2014
    Продать эту версию
    ОФИС 14 Бааз

    Земля 2
    (7xFile, MP3, Альбом)

    Офисные записи ОФИС 14 Германия 2018

    Синглы и EP

    SAEP015 Бааз

    Гранулярные чувства EP
    (12 дюймов, EP)

    записей Sthlmaudio SAEP015 Швейцария 2007
    Продать эту версию
    EL005 Бааз

    Несколько дней EP
    (12 дюймов, EP)

    Подъем (7) EL005 США 2008
    Продать эту версию
    SAEP018 Бааз

    Вы и некоторые EP
    (12 дюймов, EP)

    записей Sthlmaudio SAEP018 Швейцария 2008
    Продать эту версию
    квинтэссенции 07 Бааз

    Передать это на EP
    (EP)


    2
    версии

    Quintessentials квинтэссенция 07 Великобритания 2009
    Продать эту версию


    2
    версии

    SAEP024 Бааз

    Вудленд Драйв EP
    (EP)


    2
    версии

    записей Sthlmaudio SAEP024 Швейцария 2009
    Продать эту версию


    2
    версии

    квинтэссенция 15 Бааз

    All The Way EP
    (EP)


    2
    версии

    Quintessentials квинтэссенция 15 Великобритания 2010
    Продать эту версию


    2
    версии

    mnd021 Бааз

    Только но в последнее время EP
    (12 «, ЭП, ООО)

    записей Minuendo mnd021 Испания 2011
    Продать эту версию
    ОФИС 01 Бааз

    Как насчет разговоров о №1


    2
    версии

    Офисные записи ОФИС 01 Германия 2012
    Продать эту версию


    2
    версии

    СОЛ 3 Бааз

    Джуди Басс
    (12 дюймов)

    Ломтики Жизни СОЛ 3 Германия 2012
    Продать эту версию
    ОФИС 02 Бааз

    Что насчет Talk About_2


    4
    версии

    Офисные записи ОФИС 02 Германия 2013
    Продать эту версию


    4
    версии

    СОЛ 5 Бааз

    Пловец
    (12 дюймов)

    Ломтики Жизни СОЛ 5 Германия 2013
    Продать эту версию
    ОФИС 06 Бааз

    Красные Сувениры (Ремиксы)
    (12 дюймов)

    Офисные записи ОФИС 06 Германия 2015
    Продать эту версию
    Офисные записи 08, OR08 Бааз

    Без названия
    (EP)


    3
    версии

    Офисные записи Офисные записи 08, OR08 Германия 2016
    Продать эту версию


    3
    версии

    ОФИС 09, Офисные записи 09 Бааз

    Без названия
    (12 дюймов)

    Офисные записи, Офисные записи ОФИС 09, Офисные записи 09 Германия 2016
    Продать эту версию
    ОФИС 11 Бааз

    Два (для вас)
    (EP)


    2
    версии

    Офисные записи ОФИС 11 Германия 2017
    Продать эту версию


    2
    версии

    СОЛ 9 Бааз

    Причина
    (12 дюймов)

    Ломтики Жизни СОЛ 9 Германия 2017
    Продать эту версию

    Baaz сотрудничает с IDmission для создания беспрепятственного процесса проверки личности для пользователей социальных сетей на Ближнем Востоке

    БОУЛДЕР, Колорадо., 2 февраля 2021 г. / PRNewswire / — Сегодня IDmission объявила, что будет сотрудничать с Baaz — первой культурно адаптированной платформой социальных сетей для арабов — для обеспечения биометрической проверки для безопасного подключения пользователей.

    Baaz стремится создать платформу социальных сетей, разработанную специально для арабов, чтобы удовлетворить их потребности и приблизить их друг к другу в культурно значимой среде, которая будет яркой, простой и безопасной. Используя передовую технологию анализа данных и технологию обработки естественного языка, Baaz стремится стать первой социальной сетью, предлагающей процесс мгновенной проверки.

    Являясь мировым лидером в области биометрических технологий, IDmission помогает проверять и аутентифицировать личность с помощью соответствующей стандартам безопасности, пассивной биометрии жизнеспособности, искусственного интеллекта и отраслевого опыта, создавая беспрепятственный процесс сквозной зашифрованной проверки личности.

    «Установление личности пользователя при регистрации на сайте социальной сети имеет далеко идущие последствия как для более значимого социального дискурса, так и для обеспечения возможности денежных транзакций в будущем», — говорит генеральный директор IDmission Ашим Банерджи.«Baaz — первопроходец во внедрении KYC в удобный и простой процесс регистрации».

    Первый в своем роде, Baaz принял безопасную аутентификацию пользователей как важнейшую часть своей платформы. Дезинформация, фейковые новости, тролли, боты и другие непроверенные источники широко распространены как часть сегодняшней культуры социальных сетей. Сотрудничая с IDmission, Baaz может защитить безопасность своих пользователей, требуя молниеносного и простого процесса проверки личности.

    «Общеизвестно, что платформы социальных сетей были неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, — сказал Хамда Хохтали, генеральный директор Baaz.«В Baaz мы считаем, что одна из наших обязанностей — создать веселую, но безопасную и здоровую среду для нашего арабского мира. Baaz станет самой первой платформой социальных сетей, которая предоставит пользователям процесс проверки личности, и благодаря нашему партнерству с IDmission , мы сможем предложить пользователям идеальную систему проверки личности и извлечения текста на арабском языке ».

    О Baaz Inc.
    Baaz Inc. — это платформа социальных сетей, специально созданная в арабском мире для арабского мира и имеющая глобальную привлекательность.Он предоставляет культурно актуальный контент и создает безопасную и реальную среду для своих пользователей, отражая арабскую культуру через свою веселую и энергичную платформу. Он предоставляет пользователям безопасное пространство для обмена достоверной информацией с помощью простого и безопасного процесса проверки и в соответствии с GDPR и CCPA.

    Об IDmission
    IDmission, мировой лидер в области биометрических технологий и технологий искусственного интеллекта, обеспечивает сквозные цифровые преобразования для приложений, основанных на проверке личности и личности.Мы предлагаем легкий путь к клиенту, используя соответствующую стандартам безопасность, пассивную биометрию жизнеспособности, искусственный интеллект и наш отраслевой опыт для завершения сложных приложений на многих рынках.

    ИСТОЧНИК IDmission

    Ссылки по теме

    www.idmission.com

    У нас не было снижения зарплат, и наша команда выросла почти на 10% с начала пандемии

    Прежде всего, как поживаете вы и ваша семья в период COVID-19?

    Хамда Хочтали: Слава Богу, у нашей команды и их семей все в порядке.Период карантина стал для всех нас возможностью провести драгоценное время со своими семьями. В Иордании Covid-19 официально побежден, мы в Baaz очень гордимся тем, чего добилось наше правительство. С начала пандемии в Иордании было зарегистрировано менее 500 местных случаев заболевания, и было проведено почти полмиллиона тестов, больше тестов на 1 млн, чем в Нидерландах или Франции. Обязательство правительства по спасению наших жизней и быстрым действиям является источником вдохновения для всех предприятий в страны, 95% из которых вернулись в строй на 100%.

    Расскажите о себе, вашей карьере, о том, как вы присоединились к Baaz

    Hamda Khochtali: Я получил диплом инженера по робототехнике и мехатронике, но во время арабской весны в Тунисе и моя страсть к социальным сетям подтолкнули меня к самому сердцу мира медиа через цифровые платформы. Я разработал и возглавлял ряд популярных новостных онлайн-порталов в арабском регионе, а также несколько лет руководил командой по развитию онлайн-аудитории в Al-Jazeera Network. Я встречался с основателями Baaz около года назад, и моя страсть к социальным сетям совпала с их желанием предложить арабам альтернативную платформу.Я очень рад тому, чего мы добьемся в ближайшие годы и для будущего экосистемы предпринимательства в регионе.

    Как Baaz внедряет инновации?

    Hamda Khochtali: Инновации играют огромную роль в нашей отрасли. Если вы не будете в курсе последних тенденций, а также интересов и амбиций ваших пользователей, вы легко выйдете из бизнеса в считанные месяцы. Поскольку пользователи социальных сетей всегда ищут что-то новое и захватывающее, мы должны опережать конкурентов и смотреть со всех сторон, чтобы обеспечить лучший опыт.Поскольку все жалуются на фальшивые аккаунты, фейковые новости и разжигание ненависти, наши предстоящие функции помогут Baaz предложить гораздо более безопасный и персонализированный опыт.

    Как пандемия коронавируса влияет на ваш бизнес и как вы справляетесь?

    Хамда Хочтали: Вспышка COVID-19 отправила нашу команду домой из ниоткуда, но нам повезло, что у нас есть несколько офисов по всему миру и мы много лет работаем удаленно. Я бы сказал, что перевод на 100% удаленные операции был намного проще, чем в других компаниях или отраслях.Что касается финансов, нам пришлось переделать наш бюджет, чтобы убедиться, что средства, которые у нас есть, будут израсходованы в течение максимально длительного периода, как вы знаете, с финансированием сейчас намного сложнее. Например, в США и Канаде финансирование стартапов упало во втором квартале на 10% по сравнению с тем же периодом 2019 года, а в ЕС суммы, привлеченные стартапами, упали на 21% во втором полугодии по сравнению с тем же периодом прошлого года.

    Что касается наших сотрудников, мы в Baaz очень гордимся тем, что придерживаемся наших ценностей «Люди прежде всего», и у нас не было сокращений заработной платы, а наша команда выросла почти на 10% с начала пандемии.

    Какие уроки были извлечены?

    Хамда Хочтали: Я думаю, что главный урок, который я усвоил за последние месяцы, — это не принимать что-либо как должное. Кто бы мог подумать, что нас поместят в карантин на несколько месяцев или мы потеряем способность путешествовать, или даже отправить нашу команду на работу из дома или виртуально организовать внутренние хакатоны.

    Как вы справляетесь со стрессом и тревогой? Как вы спроецируете себя и Baaz в будущее?

    Hamda Khochtali: Baaz — это институт, управляемый молодыми профессионалами, увлеченными своим делом.Однако иногда стресс и тревога могут время от времени сильно ударить, и это требует, чтобы мы всегда смотрели на более широкую картину. Мы очень уверены и полны надежд на то, как все сложится для Baaz в будущем. У нас еженедельно проводятся собрания и игровые турниры, чтобы помочь нашей семье отвлечься от стресса и нежелательных тревог.

    Кто ваши конкуренты? И как вы планируете оставаться в игре?

    Hamda Khochtali: Мы не считаем, что на данный момент находимся в прямой конкуренции с кем-либо, мы с нетерпением ждем того дня, когда Baaz станет самой успешной платформой в регионе MENA и даже во всем мире, и это всегда будет наш взгляд.У нас в Baaz есть большая команда по инновациям, которая с энтузиазмом работает над совершенствованием нашего продукта, чтобы обеспечить наиболее персонализированную платформу социальных сетей для арабского региона.

    Как стартап с Ближнего Востока, как вы относитесь к феминизму?

    Hamda Khochtali: Феминизм стал частью любого растущего сообщества, в регионе MENA мы предприняли важные шаги по расширению прав и возможностей женщин как в экономическом, так и в политическом плане, у нас в 2 раза больше женщин-основателей, чем у Силиконовой долины, и у нас более высокий процент женщин. участие в технических мероприятиях / мероприятиях больше, чем в любом другом месте в мире, к сожалению, на социальном уровне нам еще предстоит пройти долгий путь, но мы находимся в правильном направлении почти все в регионе, даже в странах, которые раньше были известны как консервативные места от женщин.Я твердо верю, что всесторонние и прогрессивные общества никогда не смогут достичь роста и высокого влияния без равного обращения и расширения прав и возможностей всех без учета их пола, религии, цвета кожи или любого уровня дискриминации.

    Как ваша работа / учеба вовлекают женщин и их взгляды?

    Hamda Khochtali: Разнообразие — один из наших основных принципов в Baaz, мы заботимся обо всех типах людей, независимо от их пола, религии, национальности и цвета кожи.Мы регулярно размещаем контент на нашей собственной платформе или других платформах во время мероприятий и мероприятий, связанных с женщинами, на местном, региональном и международном уровнях. Мы также берем на себя обязательства женщин-основателей и женщин-создателей. В 2020 году мы подготовим как минимум 15 шоу с участием женщин-авторов со всего региона. Более того, мы всегда стараемся чествовать наших сотрудников-женщин внутри компании и подчеркиваем тот факт, что Baaz растет вместе со временем и усилиями своих сотрудников-мужчин и женщин.

    Ваши последние мысли

    Hamda Khochtali: В конце концов, у социальной сети есть свои проблемы, но наша страсть к достижению нашей цели является нашей движущей силой.

    Ваш сайт?

    www.baaz.com

    Ануджа Чаухан о своей новой книге Baaz: «Я всегда хотела написать о войне»

    Ануджа Чаухан рассказывает Firstpost о своем последнем романе «Бааз», в котором рассказывается о жизни пилота ВВС Индии Ишаана Фаудждаара.

    Ануджа Чаухан, которая наиболее известна тем, что написала Те дорогие девушки Такура и Битва за Биттора , уже много лет хотела написать свой последний Baaz .Чаухан знаком с темой Baaz , которая сосредоточена на пилоте индийских ВВС Ишаане Фауджаре и о том, как он из мальчика, выросшего в деревне Харьяна, сражался за Индию в войне против Пакистана. Детство она провела в военном городке, а ее отец служил в армии.

    Ануджа Чаухан и ее последняя книга Baaz

    Это предпосылка, с которой она знакома и которая ей нравится, но она поняла, что большинство ее воспоминаний о расквартировании — это, по сути, детские воспоминания.Она говорит, что хотела отточить свое мастерство и сделать домашние задания, некоторые из которых были довольно техническими, прежде чем она могла начать писать Baaz . «Я знал, что должен написать эту книгу, но это было у меня в голове, потому что я знал, что мне придется глубоко погрузиться в военные аспекты. Я понятия не имел, каково это на самом деле быть военным. — офицер, — объясняет Чаухан.

    Автор также решила написать эту книгу сейчас, потому что она чувствовала, что готова справиться с конфликтом, который несет с собой тема войны.«Когда я пишу книгу, я всегда ищу какой-то конфликт, который я не пытаюсь разрешить, а скорее исследую. И это большой вопрос; он действует в нашей стране, в каждой стране, в любом возрасте — моральная двусмысленность, связанная с войной, то, что творится в головах солдат — это конфликт, о котором я всегда хотел написать », — говорит Чаухан. Она добавляет, что после написания Те дорогие Thakur Girls и Битва при Битторе, она почувствовала, что ей нужно попасть в более «мачо» пространство.

    Название книги, что на хинди означает орел, является отсылкой к имени, которое друзья Ишана называют его Мэдди и Рака, и большая часть книги, как и следовало ожидать, вращается вокруг его образа мыслей и жизни. «Ишаан отказался содержаться в коробке. Он просто взял книгу, и она стала его историей. Я думаю, что это происходит потому, что персонаж, который претерпевает несколько изменений в графике своих персонажей, по сути, является человеком, чья книга это. новые способы мышления, и его кругозор в определенном смысле расширяется », — говорит Чаухан.

    Она приписывает очарование Ишаана тому факту, что он видит людей как людей и не меняет своего поведения с ними в зависимости от их пола. «Ему очень комфортно с женщинами, потому что он вырос со многими младшими сестрами. У него нет проблем с общением с женщинами, поэтому он может так весело болтать с людьми, которых встречает впервые», — говорит Чаухан.

    Любовный интерес Ишаана к книге — Техмина «Тинка» Дадисет, ненавидящая войну. Ее собственный отец — армейский офицер. Что делает характер Тинки интересным, так это конфликт в ее голове по поводу решений, которые она принимает для себя.Она берется за проект, в котором она должна быть фотографом для рекламы, в которой модель в бикини должна стоять под водопадом, но из-за изменения обстоятельств она оказывается в рекламе. За это решение ее отчитывают люди, которые ее знают, в то время как множество мужчин дразнят ее и приставляют к ней после просмотра. В результате Тинка, называющая себя феминисткой, колеблется между сомнением в своем решении и гордостью за него, потому что она чувствует, что должна быть освобождена, и гордится своим телом.

    «Я считаю, что с феминизмом все — это постоянные споры. Тинка сбита с толку, как и все остальные, особенно в семидесятые, когда общество было очень патриархальным и люди усваивали мужской взгляд. Она тоже очень молода, ей меньше 22 лет. когда она встречает Ишаана. У кого из нас есть наши идеологии полностью выяснены, особенно в этом возрасте? Вы можете иметь приблизительное представление, но по многим вопросам мы все в полном замешательстве », — говорит Чаухан. Она добавляет, что Ишаан довольно снисходительно относится к ней и сокращает ее слабину, потому что понимает, что она ребенок.«Есть строчка, в которой она говорит, что хочет положить конец войне, а он не смеется. Фактически, он также указывает ей на ее собственное замешательство», — говорит она.

    В Baaz есть более одного случая, когда Ишаан в буквальном смысле спасает жизнь Тинки, но книга Чаухана не о девушке, попавшей в беду, которую нужно спасти, потому что в нескольких местах книги Тинка тоже спасает Ишана в эмоциональном плане. смысл. Она делает это, постоянно задавая ему вопросы, которые заставляют его глубже задуматься о войне и своей роли в ней.«Я думаю, что в книгах, которые я пишу, люди спасают друг друга. Когда люди собираются вместе надолго, вы в конечном итоге становитесь героем, телохранителем и чирлидером другого человека одновременно», — объясняет она.

    Ишаан и Тинка смотрят на войну по-разному; в то время как он называет ее пацифисткой, она обвиняет его в том, что он «наслаждается» войной, и их дебаты по этому поводу составляют основу Baaz . На вопрос, какова ее собственная позиция по этому поводу, Чаухан отвечает: «Говори мягко и неси большую палку.«Аспект« мягко говори »аналогичен тому, как Тинка рассматривает ситуацию, в то время как последняя часть фразы относится к точке зрения Ишаана». Армии всегда должны быть хорошо подготовлены и готовы, но мы всегда должны работать очень конструктивно с наши соседи «, — полагает Чаухан.

    «Удовольствие от написания романов состоит в том, что вы берете двух людей, которые, по вашему мнению, совершенно не похожи друг на друга, а затем пишете их разговоры и понимаете, что они должны быть такими. Уравнение Ишаана-Тинки.В то время как Ишаан обладает физической храбростью, Техмина демонстрирует моральное мужество, и именно поэтому он находит ее очень храброй во время их первого взаимодействия. Она говорит, что именно эти два разных типа смелости приводят к построению их химии. «Химия возникает не из сексуальных сцен; она возникает из-за таких встреч. Это своего рода эмоциональный покер на раздевание, когда вы открываете себя кому-то. Это намного сексуальнее», — добавляет она.

    Ануджа Чаухан говорит, что есть много примеров из ее собственной жизни, которые находят место в Baaz .Например, она была на цветочных шоу, где жены военнослужащих представляют цветочные композиции, и она видела выставку «Вдовы войны», белой розы, покрытой шипами. «Это такая стандартная вещь, которую делают люди, такая чит-карта. Это случается неоднократно», — говорит она со смехом. В книге отчим Ишаана испытывает отвращение, когда обнаруживает, что его сын летает на таком маленьком самолете. У собственного дяди Чаухана был подобный опыт, и его тесть, который вообще не знал о самолетах, задавался вопросом, почему он выдал свою дочь замуж за этого пилота.Точно так же персонаж Дингу, который рассказывает невероятные истории, такие как та, где отрубленная рука попала в чашу для пунша во время игры в маджонг, полностью основан на реальном человеке, которого она встретила.

    Один из романов в книге, уравнение между подругой Ишаана Ракой и Джухи, основан на браке ее собственных родителей. «Мои мать и отец сбежали и поженились в очень молодом возрасте; ему был 21 год, а ей — 20. И все остальные мальчики были холостяками, так что она была вроде как их маленькая мама.Они приходили к ней домой, чтобы поесть, потому что она готовила беспорядочную еду, и они очень часто ее дразнили. Они пытались удержать моего отца подальше от нее и пытались убедить его остаться с ними и выпить. Они до сих пор дразнят моих родителей по поводу их медового месяца, потому что все они были очень взволнованы, когда она приехала жить с ними », — говорит Чаухан.

    Но Чаухан не просто заимствует персонажей и повороты сюжета из собственного опыта; Вера в то, что пилоты должны пристегивать самолеты к себе, а не наоборот, также часто слышала от пилотов.Она также включила в книгу такие грубые разговоры из первых рук, чтобы получить представление о мыслях, которые думает Ишаан.

    Одна глава в Baaz , вы понимаете, что Чаухан приправила свою книгу разговорным выражением и определенными оборотами фраз, которые придают ей отчетливо индийский колорит. Ишаан часто использует «скажи мне-на» как способ убедить людей раскрыть секреты и показаться умным, в то время как «бааз-ке-маафик» — излюбленный способ его начальника Карвалью описать, как молодые пилоты должны управлять своими самолетами.Она также произносит определенные слова так, как они бы произносились, например, «cun-seet» для самомнения. «Люди произносят слова именно таким образом, и то, как мы произносим слова, — это большая часть того, кто мы есть и откуда мы, и мне это нравится — ритмы и ритмы разных языков. Очень часто в процессе корректуры мои редактор отправлял его обратно исправленным, а потом мне приходилось откорректировать его », — объясняет она.

    Говоря о характеристиках, Чаухан говорит, что диалоги легко писать, если автор знает их персонажей и то, как они думают.»И вы должны посочувствовать всем, даже самому подлому и злому персонажу. У вас должна быть возможность посочувствовать и сказать, что с их точки зрения их взгляд на мир имеет полный смысл. Я могу посочувствовать даже бедному Чаудхари, шагу Ишаана — отец, которого неохотно выдавали замуж за овдовевшую мать Ишаана. Если посмотреть на это с его точки зрения, он заключил очень плохую сделку », — говорит она. Тем не менее, у нее есть свои фавориты. «Мне нравятся Ишаан, Кайназ и Джухи. Снеха тоже! Их интересно писать», — говорит она.

    Безопасность | Стеклянная дверь

    Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.
    Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
    Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
    чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

    Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

    Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание
    apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
    электронная почта à
    pour nous informer du désagrément.

    Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

    Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
    Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
    überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
    Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
    .

    We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.
    Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
    Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
    om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

    Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
    mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
    este mensaje, envía un correo electrónico
    a para informarnos de
    que tienes problemas.

    Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
    mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
    mensaje, envía un correo electrónico a
    para hacernos saber que
    estás teniendo problemas.

    Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
    confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
    mensagem, envie um email para
    пункт нет
    informar sobre o проблема.

    Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
    visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
    per informarci del
    проблема.

    Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

    Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

    Подождите до 5 секунд…

    Перенаправление…

    Заводское обозначение: CF-102 / 63e0bc3b4f6575ab.

    Bazz

    Переключить навигацию

    • продукция
    • видео и видео
    • новеллы
    • предложение
    • информационный бюллетень
    • профессии
    • Accueil
    • Часто задаваемые вопросы
    • Nous joindre
    • Points de Vente
    • Английский

    Переключить навигацию

    • Accueil
    • Часто задаваемые вопросы
    • Nous joindre
    • Points de Vente
    • Английский

    Переключить навигацию

    • продукция

      • Светильник extérieur

        • Аппликация murale extérieure
        • Éclairage de jardin 12V
        • Éclairage solaire
      • Су-комптуар
      • Ампула
      • Poignée

        • Poignée de Porte
        • Serrure d’entrée
      • Mix & Match: светильник Créer votre

        • UNIK
        • ЛЮБИК
      • Светильник декоративный

        • Плафонье
        • Железнодорожный
        • Аппликация мурале
        • Lampe de table
        • Лампе де Планчер
        • Декор Атмосфера
        • Приостановка
      • Светильник Encastré

        • Светильник Encastré — Composante
        • Накладка на светильник — Аксессуары
        • Светильник Encastré
    • видео и видео
    • новеллы
    • предложение
    • информационный бюллетень
    • профессии

    Nos produits DEL

    Nouveautés

    Галерея фотографий

    Продукция

    • Светильник extérieur
    • Су-комптуар
    • Ампула
    • Poignée
    • Mix & Match: светильник Créer votre
    • Светильник декоративный
    • Светильник Encastré

    Entreprise

    • Qui sommes-nous?
    • Pourquoi choisir BAZZ?

    Nouvelles

    • 26.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *