Bcaa как принимать в капсулах: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас
BCAA в капсулах или в виде порошка: усвоение, эффективность, дозировка и удобство приема
2021-08-19 19:48:44
0
5543
BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью — это 3 незаменимые аминокислоты, которые необходимо получать с пищей. Они нужны для синтеза белка, роста мышц и других функций человеческого тела.
Добавки BCAA бывают в виде порошков или таблеток (капсул) и продаются без рецепта.
Частый вопрос, который задают при покупке добавки BCAA: «Что лучше: таблетки или порошок?». Читайте дальше, и вы узнаете о плюсах и минусах таблеток и порошков BCAA, и что лучше выбрать.
Зачем принимать BCAA?
BCAA нужны для восполнения дефицита белка в ежедневном рационе, для улучшения многих метаболических и физиологических функций.
Спортсменам или бодибилдерам может требоваться больше BCAA для восстановления и синтеза мышечного белка после интенсивных тренировок.
Все добавки BCAA, будь то таблетки или порошки, содержат 3 незаменимые аминокислоты, L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.
Их эффективность зависит от дозировки и скорости усвоения.
В зависимости от дозировки и времени приема добавки BCAA действуют быстрее и точнее, особенно при мышечной болезненности и для восстановления, чем обычные протеиновые порошки.
Вывод: прием добавок BCAA обеспечивает организм 3 незаменимыми аминокислотами. Дозировка и время приема добавок обычно определяют эффективность и точность действия BCAA на восстановление мышц.
Плюсы и минусы BCAA в виде таблеток и порошка
Люди, которые хотят принимать BCAA, могут выбрать между таблетками и порошками. Следует знать и учитывать преимущества и недостатки обеих форм и затем решать, что из них лучше.
Ниже перечислены некоторые плюсы и минусы порошка и капсул BCAA.
Плюсы и минусы капсул BCAA
Плюсы
- BCAA в виде таблеток или капсул легко употреблять, и они идеально подходят для приема на ходу. Компактные, с предварительно отмеренной дозировкой, требующие небольшого количества воды, они экономят время и удобны в использовании.
- Поскольку время приема крайне важно, легче выпить таблетку, чем тратить время на измерение и смешивание.
- Самое приятное, что, в отличие от порошков, капсулам не нужны ароматизаторы, и, следовательно, то, что вы потребляете, действительно натуральное и полезное.
- Еще один удобный момент: дневную дозу можно разделить на количество капсул и принимать по мере необходимости до, во время и после тренировки.
Минусы
- Одна из проблем с капсулами BCAA — необходимая дозировка. Поскольку капсулы стандартные, регулировать дозировку сложно. Таким образом, вы принимаете больше или меньше, чем вам может быть нужно.
- Еще одна проблема капсул — время всасывания. Сначала переваривается ее оболочка, а только затем усваивается содержимое. Это требует времени, и вам, возможно, придется это учитывать.
- Капсулы BCAA могут содержать наполнители или связующие вещества для обеспечения стабильности содержимого, искусственные могут быть вредными для вашего здоровья.
Вывод: таблетки и капсулы BCAA просты в употреблении, компактны, без ароматизаторов и удобны в дозировке. Но получение необходимого количества и время всасывания — главные проблемы при их приеме.
Плюсы и минусы BCAA в виде порошка
Плюсы
- Главное преимущество порошка BCAA заключается в том, что можно принять большую дозу за один прием. Таблетки имеют заранее отмеренную дозировку, и ее нельзя изменить. Порошок позволяет корректировать суточную дозу, и принимать столько, сколько вам нужно.
- Порошок действует быстрее, чем таблетки, потому что он начинает абсорбироваться сразу после употребления. Для добавки, которая требует строгого соблюдения расписания, больше подойдут порошки.
- Хотя акцент на вкусе может казаться малозначительным, интереснее принимать вкусную и быстродействующую добавку, чтобы получить желаемый результат.
Минусы
- Порошок BCAA может быть хорош, но у и него есть и обратная сторона. Порошки обычно продаются в больших банках, которые неудобно носить с собой. Кроме того, они могут быть неполными.
- Также нужно учитывать, что его действие ограничено по времени. Следовательно, имеет значение, когда вы смешиваете порошок и когда потребляете.
- Еще одна проблема, на которую следует обратить внимание в порошках BCAA, — это использование искусственных пищевых добавок и подсластителей, обычно используемых для сохранения рыхлой консистенции и поддержания низкой калорийности.
Кроме того, они могут быть неполными.Вывод: Преимущества порошков BCAA включают быстрое усвоение и высокую дозировку, которую можно принять за день. Кроме того, натуральные ароматизаторы могут способствовать регулярности употребления BCAA. Обратной стороной является размер банок, время смешивания и приема, а также наличие в составе искусственных добавок.
Порошки BCAA или капсулы: что лучше?
Добавки BCAA обычно выбираются исходя из индивидуальных потребностей и основной причины их приема.
Если вам важно удобство или вы постоянно в движении, капсулы могут быть удобнее. Если вам требуются большие дозы BCAA для восстановления после интенсивных тренировок, то порошок будет идеальным выбором.
Если вам нравится пить протеиновые коктейли до или после тренировки, то порошковая добавка больше подходит для ваших нужд.
Для оптимального эффекта можно принимать и капсулы, и порошок в течение дня, чтобы получить лучшее от обоих видов. Например, можно принимать порошок утром и вечером, когда у вас есть больше времени для смешивания, и в виде капсул днем, если вы где-то в пути.
Помимо вопроса о таблетках или порошке, есть несколько других факторов, которые следует учитывать, прежде чем принимать BCAA.
Проверьте биодоступность BCAA, наличие других добавок в составе и соблюдение утвержденных рекомендаций по дозировке. Кроме того, обратите внимание на BCAA с более высоким значением L-лейцина для лучшей эффективности и производительности.
Вывод: капсулы BCAA более удобны и их можно принимать где угодно и когда угодно. Дозы порошковых добавок BCAA легче подобрать, и их можно принимать в большем количестве после интенсивных тренировок. Они также хорошо перемешиваются, если вы предпочитаете принимать их в качестве напитка после тренировки.
Частые вопросы
На что обратить внимание при выборе BCAA?
Если вы выбираете порошок, то имеют значение растворимость или скорость смешивания с водой или другими жидкостями. Ароматизированные версии могут быть хорошей идеей, но проверьте наличие искусственных ароматизаторов, красителей, наполнителей или искусственных подсластителей.
При выборе таблеток или капсул проверяйте наличие химических добавок или других добавок, кроме BCAA.
Сколько BCAA нужно принимать ежедневно?
Дозировка BCAA может отличаться в зависимости от потребностей человека и интенсивности тренировок. Вы можете принимать BCAA за один раз или разделить на 3 приема в течение дня в виде порошка, таблеток или их комбинации.
Национальный институт здоровья в списке пищевых добавок, используемых для физических упражнений и спортивных достижений, подтвердил, что BCAA в дозе до 20 г в день или меньше при приеме длительностью до 6 недель безопасны и не вызывают выраженных побочных эффектов.
В какое время наиболее эффективно принимать BCAA?
BCAA можно принимать до, во время или после тренировки, если нужно разделить дневную дозу. Прием 5-10 г BCAA перед тренировкой может обеспечить необходимый уровень аминокислот и снизить утомляемость, как только вы начнете тренироваться.
Еще 5 г можно принимать во время тренировки для поддержания энергии и выносливости, а 5-10 г в идеале следует принимать после тренировки, чтобы восстановиться после мышечных повреждений.
Заключение
Добавки BCAA нужны для тех, кто получает недостаточное количество протеина из пищи для синтеза белка. Спортсмены, атлеты или бодибилдеры тоже могут нуждаться в этих добавках, чтобы восстановиться после тренировки.
BCAA можно принимать в виде таблеток или порошка. Таблетки просты в употреблении, компактны и не имеют дополнительного вкуса. Недостатками являются более длительное время абсорбции и необходимость большего количества капсул для большей дозы.
Преимущество порошка в удобстве приема большей дозировки, когда это необходимо, мгновенном усвоении и разнообразных вкусах.
Недостатки порошков — большие упаковки, в которых они продаются, и время, необходимое для смешивания.
Перед выбором капсулы или порошка необходимо учитывать несколько факторов, и их совместное применение в течение дня может дать преимущество использования обеих форм.
Как принимать BCAA в капсулах и порошке * Как пить правильно БЦАА (ВСАА)
Содержание:
BCAA – самый популярный в мире вид спортивного питания. Практически любой атлет, который хотя бы как-то связан с приемом добавок, подтвердит важность и полезность этого продукта. Однако далеко не каждый оперирует более глобальными и детализированными знаниями про эти аминокислоты. Как пить BCAA в порошке? Как пить ВСАА в капсулах? Сколько пить? А в какой дозировке? На все эти важные вопросы мы сегодня дадим исчерпывающие ответы, которые подробно будут изложены в этой статье. Итак, поехали!
Как принимать BCAA в капсулах?
У многих начинающих атлетов, которые сталкиваются с рассматриваемой добавкой на раннем этапе своего пути, возникает вполне логический вопрос: «Как принимать ВСАА в капсулах правильно?».
Очень важно знать ответ на поставленный вопрос, иначе можно «напортачить» и не получить желаемого эффекта.
Итак, широко известно, что капсульная формула БЦАА, как и других добавок, имеет больший период усвояемости организмом, если сравнивать с порошковыми или жидкими формами. Дабы облегчить работу желудка и укорить процесс расщепления, капсулы и таблетки необходимо обильно запивать достаточным количеством воды. Рекомендуется запивать именно водой, а не какими-либо другими напитками. Дневную дозу обычно рассчитывают самостоятельно, ссылаясь на количество лейцина, изолейцина и валина, указанных на упаковке товара. В таком случае основная ваша задача – внимательно изучить представленные данные от производителя, рассчитав индивидуальную суточную дозу.
Если следовать науке, то дневной прием капсул БЦАА составляет 2-3 раза в сутки. А именно: сразу после пробуждения, после тренировки и перед сном. В дни без тренировок добавку БЦАА все равно пьют в течение дня. Суммарная суточная дозировка должна получиться около 30 грамм БЦАА.
Также BCAA являются неким универсальным продуктом, который без особого труда может комбинироваться с другими спортивными добавками – гейнерами, креатинами, протеинами, изотониками и другими.
Надеемся, что отныне вопрос: «Как принимать БЦАА в капсулах правильно?» для вас закрыт. И теперь вы уже можете считать себя просветленными в данной теме.
Как принимать ВСАА в порошке?
Прием БЦАА в порошке также имеет ряд своих особенностей. Специалистами выведена универсальная формула приема для порошковых форм данного продукта: прием осуществлять 2-5 раза в сутки. Одно применение содержит в себе от 4 до 8 граммов аминокислот. В сумме дневная дозировка колеблется в районе от 20 до 35 граммов. Данная рекомендация распространяется и на тренировочные дни, и на периоды без походов в зал. Вообще большинство продуктов спортивного питания в виде порошка выпускаются с мерными ложками.
Если у вас вдруг в упаковке не оказалось этого аксессуара, не стоит отчаиваться. Мерную ложку без проблем заменит самая обыкновенная чайная ложка с вашей кухни. Ее объем примерно 5 граммов. Поэтому с ее помощью вовсе нетрудно принять нужную дозировку аминок.
Внимание! В дни тренировок и в дни отдыха прием БЦАА должен проходить в одно и тоже время! Этим вы сами облегчите себе жизнь – это раз. А два – поможете своему организму, которому не нужно будет каждый раз подстраиваться под разное время.
Как мы уже говорили выше, рекомендуемый и оптимальный прием аминокислот BCAA находится в районе 2-5 раз в сутки:
- сразу после пробуждения;
- в дни тренировок – до тренировки, во время, сразу после тренировки, а в дни отдыха – вместе с приемом пищи в течение дня;
- перед сном.
Принимать порошковые формы БЦАА, как и капсульные, можно с большинством других видов спортпита. Некоторые размешивают, к примеру, гейнер, протеин и БЦАА в одном шейкере, дабы облегчить себе жизнь. И здесь нет ничего запретного, наоборот, такая практика довольно распространена даже среди профи.
Дозировка БЦАА в капсулах и порошке для мужчин и женщин
Перед покупкой и приёма комплексов советуем вам разобраться в теме «Польза и вред BCAA».
Если на вопрос: «Как пить BCAA в капсулах правильно?» был однозначно правильный и единственный ответ, то вопрос о дозировках весьма разрознен. Все дело в том, что каждый производитель вносит свои рекомендации в общие количественные и суточные дозировки приема БЦАА. Так кому же верить? Где истина?
А истина зачастую находится где-то посредине. И снова мы обращаемся к индивидуальным особенностям каждого атлета – роста, веса, уровня подготовки, интенсивности тренировок. Оценив каждую из представленных составляющих, атлет самостоятельно рассчитывает необходимую сугубо для себя дозу БЦАА.
Как мы уже упоминали выше, атлету среднего уровня подготовки будет вполне достаточным 25-30 граммов BCAA в сутки. В период борьбы с лишним весом данные цифры могут быть увеличены, но в допустимых пределах. Суточный прием обычно проводится за 2-5 раз.
В случае, когда вы принимаете другие продукты спортивного питания, основу которых составляет белок, тогда дозировка аминокислот может быть скорректирована в сторону снижения. Если вы в своем рационе делаете ставку на быстрые углеводы, то употребление добавок БЦАА позволит сгладить возможные скачки инсулина в крови, нормализовав процессы обмена. Если же делается упор на белковую пищу, тогда прием БЦАА нужно осуществлять с умом и расстановкой, не превышая допустимые дневные нормы.
Также немаловажным аспектом в вопросе приема аминокислот BCAA является тот факт, что их можно употреблять каждодневно. Здесь нет необходимости придерживаться определенных курсов, циклов или фаз. Этот вид спортивного питания обладает едва ли не самым высоким уровнем безопасности для организма.
Что касается различий в нормах для мужчин и женщин, то разница здесь не особо велика – для женщин будет достаточно выпивать ежедневно от 25 г ВСАА в сутки, а мужчинам – от 30 г в сутки. Конечно же, эти цифры очень усреднённые, так как дозировка для женщины 50 кг и мужчины 120 кг будет отличаться сильнее. Придерживаться усреднённой дозировки удобно, так как мало кто захочет с точностью до мг высчитывать необходимое количество БЦАА на день, к тому же, здесь слишком много аспектов.
Некоторые спортсмены предпочитают покупать вместо ВСАА аминокислоты, так как эта добавка гораздо шире по своему составу. Но смысл в том, что дозировки незаменимых аминок в ней значительно меньше, хотя сегодня есть комплексы аминокислот с достаточно высокими дозировками БЦАА! Так что подумайте, что вам нужнее! Если бюджет позволяет, конечно, можно купить и то, и то.
Написав эту статью, мы надеемся, что вы получили исчерпывающие ответы. И теперь вас уже не будут пугать такие вопросы, как, к примеру, «как пить БЦАА в капсулах?» Отныне вы можете чувствовать себя гуру в том, что касается спортивной добавки БЦАА. Хотим пожелать вам и в дальнейшем развивать свои знания, а также достигать новых вершин. Удачи!
Что такое BCAA? 5 Преимущества и способы их использования
- BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью, представляют собой три типа незаменимых аминокислот.
- BCAA включают снижение усталости, боли в мышцах и помощь в потере веса.
- Используйте добавку BCAA, которая была протестирована третьей стороной и содержит от двух до трех граммов лейцина.
Преимущества
Аминокислоты — это строительные блоки, которые организм использует для производства всех белков. Примерно 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке составляют BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.
Поскольку ваше тело не может вырабатывать эти аминокислоты, важно получать их либо с пищей, либо с добавками.
В последние годы BCAA становятся все более популярными добавками, особенно среди спортсменов и тех, кто занимается спортом, стремясь нарастить мышечную массу. Вот что вам нужно знать о том, как они работают, и об их научно обоснованных преимуществах.
Что такое BCAA?
Из 20 аминокислот, которые ваше тело использует для синтеза белков, девять незаменимых аминокислот оно не может производить самостоятельно. Три из них, сгруппированные вместе, известны как BCAA.
Типы BCAA
- Лейцин
- Изолейцин
- Валин
- Курица
- Яйца
- Рыба, например, тунец и лосось
- Индейка
- Творог и продавцы витаминов.
Помимо чистых добавок BCAA, вы также можете найти их в составе многих смесей добавок до и после тренировки.
Ниже приведены некоторые из наиболее известных преимуществ BCAA:
1. Уменьшение боли в мышцах
Эксперты говорят, что BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление за счет снижения скорости разрушения мышц и увеличения скорости восстановления мышц. сами себя.
Одно небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что прием BCAA снижает болезненность мышц после напряженной тренировки по сравнению с плацебо.
В другом небольшом исследовании 2013 года женщины, получавшие добавки BCAA, оценили уровень болезненности мышц на 33% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.Однако важно отметить, что метаанализ 2019 года пришел к выводу, что исследование того, как BCAA могут влиять на болезненность мышц, показало «непоследовательные» результаты.
«Неясно, эффективны ли BCAA сами по себе, или белок в целом может иметь такой же эффект», — говорит Брэд Дитер, доктор философии, сертифицированный NASM тренер по питанию, физиолог и главный научный консультант Outplay Inc.
2. Снижение усталости
ВСАА могут также бороться с усталостью, связанной с физической нагрузкой. Они делают это двумя способами:
- Уменьшая скорость, с которой ваш мозг поглощает триптофан, аминокислоту, которая может играть роль в утомлении во время физических упражнений.
- За счет снижения уровня серотонина — нейротрансмиттера, вызывающего усталость во время физических упражнений. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году среди мужчин студенческого возраста, показало, что участники, принимавшие 20 граммов BCAA перед тренировкой на беговой дорожке, имели более низкий уровень серотонина после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Однако исследования эффективности BCAA в отношении усталости ограничены очень небольшими размерами выборки.
3. Поддержка роста мышц
BCAA также способствуют росту мышц благодаря одной конкретной аминокислоте: лейцину.
«Думайте о лейцине как об ответственном за то, чтобы включить производство большего количества белков, что приведет к восстановлению и росту мышечной ткани», — говорит Андрес Айеста, RDN, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, основавший Planos Nutrition.
Это может помочь объяснить, почему обзор 2014 года показал, что добавки BCAA с более высокой долей лейцина могут улучшить состав тела за счет увеличения мышечной массы. Однако исследователи пришли к выводу, что «методология и качество исследований были слишком разными, чтобы сделать какой-либо однозначный вывод».
И еще одно небольшое исследование 2013 года не смогло найти никакой связи между добавками BCAA и улучшением состава тела.4. Способствуют снижению веса
По словам Фоукса, BCAA увеличивают мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете из-за увеличения скорости метаболизма.
В одном небольшом исследовании 2009 года мужчины, занимавшиеся силовыми тренировками, которые принимали 14 граммов BCAA в день, потеряли на 1% больше жира и набрали 4,4 дополнительных фунта мышц, чем те, кто принимал сывороточный протеин. Однако исследователи не предоставили никакой информации о диетах участников, которые могли бы повлиять на результаты.
Между тем, небольшое исследование 2013 года показало, что испытуемые мужского пола, которые принимали добавки BCAA до и после тренировки, не теряли больше жира, чем те, кто принимал плацебо.
5. Снижение проблем, связанных с заболеваниями печени
По словам Дитера, BCAA также могут помочь улучшить способность людей с заболеваниями печени перерабатывать белки.
Болезнь печени может нарушить метаболизм белков в организме, что часто приводит к дефициту белка.Обзор 2011 года показал, что добавки BCAA улучшают прогноз и качество жизни у пациентов с циррозом печени. Одним из конкретных осложнений заболевания печени, которое, как считается, облегчают BCAA, является печеночная энцефалопатия (HE), ухудшение функции мозга, которое может вызвать спутанность сознания и потерю сознания.
Кроме того, метаанализ 2014 года показал, что BCAA улучшают функцию печени и снижают тяжесть ПЭ, а также продолжительность пребывания в больнице пациентов, перенесших операцию на печени. Однако другой обзор девяти исследований 2014 года показал, что BCAA не снижают риск других осложнений (таких как желудочное кровотечение) и не улучшают общую выживаемость.
Важно: Если у вас заболевание печени или любое другое заболевание, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки BCAA.
BCAA Побочные эффекты
- Усталость
- Потеря координации
- NAUSEA
- Diarhea
ВАЖНО: , если у вас есть AMYOTROPHIC SAMETROPHIC SAMETROPHIC SASTOROSIS (ОБСОГОВАНИЯ).
Некоторые исследования показали, что BCAA могут быть связаны с высокой заболеваемостью БАС среди профессиональных спортсменов.Как принимать BCAA
Эксперты сходятся во мнении, что большинству людей нет необходимости принимать BCAA, если они придерживаются сбалансированного питания. Тем не менее, те, кто придерживается строго растительной диеты, могут получить пользу от приема BCAA.
Айеста предлагает найти добавку, содержащую все девять незаменимых аминокислот, а не только аминокислоты с разветвленной цепью. Дозировка должна основываться на рекомендациях производителя и/или вашего лечащего врача.
Примечание: Если вы решите принимать BCAA-добавку, Ayesta предлагает найти состав, содержащий не менее двух-трех граммов лейцина, и придерживаться добавок, протестированных сторонними организациями.
По словам Фоукса, исследований оптимального времени для приема BCAA немного — некоторые предпочитают включать их в режим перед тренировкой, чтобы повысить свою работоспособность, в то время как другие предпочитают принимать их после в надежде на поддержку восстановления мышц.
Тем не менее, одно небольшое исследование 2018 года показало, что мужчины, принимавшие BCAA перед силовыми упражнениями, испытывали меньшую мышечную болезненность и более низкие маркеры повреждения мышц в крови после тренировки, чем те, кто принимал добавку после.
Insider’s takeaway
BCAA могут способствовать снижению веса и росту мышц, одновременно уменьшая усталость, болезненность мышц и осложнения заболеваний печени. Однако исследования этих преимуществ все еще ограничены, а результаты существующих исследований неоднозначны.
Нет никаких доказательств того, что добавки BCAA более полезны, чем получение этих аминокислот из рациона. Таким образом, добавки BCAA могут лучше всего подходить тем, кто склонен к дефициту питательных веществ, например, веганам.
Ребекка Стронг
Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, еды и вина, фитнеса и путешествий.
Помимо участия в вертикалях Health Reference и Kitchen в Insider, она также писала для Healthline, журнала Health, Bustle, StyleCaster, PopSugar, AskMen и Elite Daily. Вы можете следить за ее работой в Твиттере.ПодробнееПодробнее
Лучшее время для приема добавок BCAA – Nuun Hydration
Хотите воспользоваться преимуществами приема BCAA, но не знаете, когда лучше принимать добавки BCAA? Получите все факты о BCAA здесь!
Что такое BCAA?
BCAA — это аббревиатура от аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты с разветвленной цепью являются богатым источником белка и состоят из трех из девяти незаменимых аминокислот. Эти три аминокислоты играют важную роль в синтезе белка, поддержании иммунной системы и работе мозга. Для спортсменов BCAA важны, потому что они являются строительными блоками белков, позволяющих организму восстанавливать и наращивать новые мышцы. Три незаменимые аминокислоты, содержащиеся в смесях BCAA: валин, лейцин и изолейцин.
Большинство смесей BCAA составлены с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1, потому что лейцин более эффективен в катализе синтеза белка и уменьшении распада мышечного белка. Тем не менее, смесь BCAA в серии Podium разработана в соотношении 3:1:1, чтобы еще больше увеличить эти преимущества.Преимущества BCAA
Общеизвестно, что белок играет важную роль в росте мышц, но недавние исследования показывают, что определенные компоненты BCAA особенно хороши для поддержания мышечной массы у спортсменов.
ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA ВКЛЮЧАЮТ:
- Ограничение болезненности на следующий день
- Задержка усталости во время фитнеса
- Стимулирование роста и восстановления мышц
- Обеспечение мышц энергией
При таком большом количестве преимуществ BCAA легко понять, почему так много спортсменов принимают BCAA в дополнение к своим тренировкам.
Но, несмотря на широкое распространение, в спортивном сообществе ведутся споры о правильном времени приема добавок BCAA.Когда лучше всего принимать BCAA?
Преимущества приема BCAA перед тренировкой
Исследования показывают, что уровень BCAA в крови достигает пика через 30 минут после приема. Имея это в виду, чтобы максимизировать преимущества BCAA в снижении усталости, имеет смысл употреблять их немного перед началом тренировки. При приеме перед длительной тренировкой BCAA могут выступать в качестве дополнительного источника энергии для мышц после того, как ваши запасы глюкозы (основной источник мышечной энергии) истощаются.
Преимущества приема добавок BCAA после тренировки
Потребление белка после тренировки важно для наращивания мышечной массы и снижения мышечного катаболизма. BCAA помогают уменьшить разрушение мышц и уменьшают ужасную болезненность мышц. Если вы хотите избежать чувства полного мышечного истощения на следующий день после напряженной тренировки, вам может помочь употребление BCAA после тренировки.
Добавки BCAA обеспечивают легко усваиваемые белковые компоненты и могут дать вашим мышцам толчок к восстановлению сразу после тренировки, прежде чем ваш следующий питательный прием пищи завершит ваше постфитнес-питание.Лучшее из обоих миров
Поскольку BCAA полезны при употреблении как до, так и после тренировки, продукты серии Podium содержат большое количество BCAA как в Nuun Prime, так и в Nuun Recover. Эти продукты составляют первый и последний этапы системы добавок для повышения производительности серии Podium. Употребляя протеиновые добавки BCAA перед тренировкой, вы стремитесь отсрочить усталость и обеспечить дополнительные запасы энергии для своих мышц. Принимая BCAA после тренировки, ваше тело получает поддержку для восстановления, восстановления и обновления мышц, чтобы на следующий день вы чувствовали себя менее болезненно.
Еще кое-что: как производятся добавки BCAA?
Хотя преимущества добавок BCAA хорошо известны представителям спортивного сообщества, источник BCAA, присутствующих в большинстве смесей добавок, к сожалению, по большей части неизвестен.