Можно ли принимать вместе креатин и всаа: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

что лучше принимать и можно ли совмещать

Однако далеко не все понимают принцип действия этих биодобавок. Из-за этого возникают вопросы: можно ли мешать креатин с BCAA, будет ли их эффект суммироваться, и не опасно ли это для нашего организма? Из этой статьи Вы узнаете, что лучше: креатин или BCAA – что будет, если принимать их одновременно.

Что такое BCAA, и для чего они необходимы спортсменам?

BCAA – это сокращение от фразы branched-chain amino acids, что переводится как аминокислоты с разветвленной цепью. К ним относятся следующие вещества: лейцин, изолейцин и валин. Все 3 аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не синтезируются в организме человека, а должны поступать только извне: с пищей или биологически активными добавками.

Лейцин, изолейцин и валин являются одними из основных аминокислот, необходимых при синтезе белка, построении мышечной ткани. Это основная, но далеко не единственная причина, почему BCAA обрели большую популярность среди спортсменов самых разных категорий. Они также могут выступать в качестве источника энергии, регулировать процесс синтеза белков и некоторых гормонов, например, инсулина. Процесс усваивания BCAA происходит немного быстрее, чем у большинства других аминокислот, а катаболический процесс может происходить не только в печени, но и в мышцах, жировой ткани и почках.

2 главные цели приема БЦАА:

1. 
   Оперативно предоставить организму «строительный материал» для синтеза мышечной ткани.

2. 
   Восполнить возможную нехватку энергетических запасов – это особенно актуально при низкокалорийных диетах или продолжительных изнурительных тренировках.

Что такое креатин, и чем он полезен?

По своему составу эта биодобавка является абсолютно другим веществом. Креатин – это азотосодержащая кислота, которая даже не относится к белковому типу, хотя и напоминает белок по химической структуре.

Это вещество необходимо организму спортсменов для поддержания уровня АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным и универсальным источником энергии в любых процессах жизнедеятельности организма. Во время тренировок АТФ расходуется повышенными темпами, а когда он заканчивается, организм начинает получать энергию из других питательных веществ, которые выполняли другие функции. Например, организм может использовать в качестве источника энергии аминокислоты, которые после тренировки послужили бы для синтеза мышечной ткани.

Дополнительным полезным свойством является нейтрализация молочной кислоты – вещества, которое снижает работоспособность мышц и становится причиной болезненных ощущений. Эта кислота является побочным продуктом распада глюкозы, так что непременно синтезируется при напряженных тренировках, после чего снижает их эффективность. Креатин позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, подавляя негативное воздействие молочной кислоты.

2 главные цели приема креатина:

1. 
   Восполнение главных энергетических запасов, защита других питательных веществ.

2. 
   Увеличение продолжительности тренировки и выносливости мышц.  

Что выбрать: BCAA или креатин?

Обе биодобавки являются общепризнанными средствами для улучшения силовых показателей спортсменов и ускорения роста мышечной массы. Их действенность подтверждена не только многочисленными исследованиями, но и десятилетиями практического применения.

Однако многие начинающие спортсмены все же стоят перед выбором: креатин или BCAA?

Аминокислоты можно назвать более универсальной биодобавкой. Они используются как для строительства мышечной ткани, так и для пополнения энергии. Креатин же нужен лишь для повышения энергетических запасов и выносливости мышц. 

Если у спортсмена нет цели нарастить мышечную массу, но он хочет повысить свою выносливость и энергетический запас, то ему больше подойдет креатин. Эта биодобавка идеально подойдет легкоатлетам, бойцам и борцам. Если же первостепенной целью спортсмена является не улучшение выносливости и силы, а рост мышечной массы, то ему лучше выбрать BCAA.

Что же делать тем, кто хочет улучшить не только внешний вид, но и свою физическую форму? Можно ли принимать BCAA с креатином одновременно?

Совместимость BCAA и креатина

Так как аминокислоты и азотосодержащая кислота усваиваются и оказывают воздействие на организм по-разному, их можно принимать вместе. БЦАА и креатин никак не препятствуют работе друг друга. Более того, совместный прием может вызвать синергетический эффект: повышение выносливости и энергии от креатина улучшит эффективность самой тренировки, а BCAA быстрее восстановят мышечные ткани после ее завершения. При этом аминокислоты не потратятся на выработку энергии, а будут использованы по своему основному назначению: в качестве составных элементов при строительстве белка.

Важно! Нельзя забывать, что биологически активные добавки являются дополнением к пище, а не ее заменой! Не стоит злоупотреблять спортивным питанием при низком и среднем уровне физической активности.

Как принимать BCAA и креатин вместе?

Чтобы получить максимальный эффект от употребления биодобавок, нужно строго соблюдать инструкции по их применению. Особенно важно это становится при употреблении нескольких различных добавок.  

Как совмещать креатин и BCAA:

1. 
   Обычно BCAA принимают до и после тренировки (если она длится более часа, то 1 раз и между упражнениями), а в дни отдыха – после пробуждения. Однако если принимать креатин и BCAA вместе, то количество приемов аминокислот можно сократить: в тренировочные дни – 1 раз после занятий, в нетренировочные дни – 1 раз за завтраком. Энергию, которую спортсмены получают, принимая BCAA перед тренировкой, лучше извлекать из креатина.

2. 
   Азотосодержащая кислота усваивается дольше, чем БЦАА, и откладывается в организме. Именно поэтому креатин не используется в качестве предтренировочного комплекса: его следует принимать 1–2 раза в день вместе с едой, независимо от времени тренировки.

В день при активных занятиях спортом человеку стоит принимать около 3–6 граммов креатина. Норма BCAA сильно зависит от веса спортсмена: на 1 килограмм массы тела стоит употреблять 33 миллиграмм лейцина. Стандартное соотношение активных веществ в BCAA-комплексах: 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Таким образом, человеку весом 75 килограмм необходимо около 5 грамм БЦАА. Если принимать креатин и BCAA одновременно, то потребность в каждой из добавок снизится несущественно. 

Стоит также упомянуть, что можно принимать BCAA с креатином в одной добавке. Это довольно распространенное сочетание, поэтому производители биодобавок разработали комплексные препараты. В таком случае необходимо строго следовать инструкции по применению, так как у разных брендов она отличается.

Вернуться к списку

Как принимать креатин и ВСАА вместе

Согласно статистике, второе место по продажам в мире спортивного питания занимает креатин, а третье — аминокислоты ВСАА.

Эти добавки пользуются спросом среди атлетов разных видов спорта, что косвенно говорит об их эффективности.

Вопрос о совмещении нескольких видов добавок волнует многих посетителей тренажерных залов. И сегодня расскажем как раз о том, каких результатов ждать, есть принимать вместе креатин и ВСАА.

Что такое ВСАА и зачем они нужны

ВСАА (от английского Branched Chain Amino Acids) – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. В составе их всего три – валин, лейцин и изолейцин.

Эти аминокислоты считаются незаменимыми, то есть такими, которые не вырабатываются в теле самостоятельно, и должны ежедневно поступать в организм человека с продуктами питания.

В натуральной пище наибольшее количество ВСАА содержится в белках животного происхождения – мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах.

Мышечная ткань человека примерно на 35% состоит из ВСАА. Поэтому эти аминокислоты занимают важное место в процессе роста мышечных объемов и уровня силы.

Для бодибилдинга они важны следующими функциями:

1. Выступают дополнительным источником энергии в мышечных клетках
2. Служат строительным материалом, для увеличения мышечных объемов
3. Ускоряют восстановление мышц после силовых нагрузок (длительное восстановление)
4. Повышают физическую работоспособность на тренировке (улучшается сверхсрочное восстановление между подходами)
5. Участвуют в синтезе других аминокислот – аланина и глютамина
6. Препятствует разрушению мышечной ткани, выполняя антикатаболическую функцию

Как видите, нехватка этих аминокислот в организме способна существенно затормозить или даже полностью блокировать рост мышц и их восстановление.

Именно поэтому в бодибилдинге так распространен дополнительный прием ВСАА в виде спортивных пищевых добавок.

О креатине и его пользе для мышц

Креатин – это биологически активное вещество, выступающее в роли главного источника энергии в мышечной клетке.

Он также поступает в организм вместе с едой. Наибольшее количество этого вещества, как и аминокислот, содержится в белковых продуктах животного происхождения.

Но вот в отличие от BCAA, креатин может самостоятельно синтезироваться в теле человека. Происходит это в печени и поджелудочной железе, с участием трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина.

Это вещество содержится в различных органах и тканях человека. Но большего всего его находится, конечно же, в мышцах (помним, что это энергетический субстрат).

Суммарное количество креатина в организме среднестатистического мужчины, весом в 75 кг, составляет около 130 грамм.

С точки зрения бодибилдинга его дополнительный прием в виде добавки имеет следующее положительное влияние:

1. Повышает энергетический уровень мышечной клетки
2. Значительно увеличивает физическую работоспособность на тренировке
3. Повышает уровень силовых показателей. (причем растут все виды силы: абсолютная, стартовая, скоростная и силовая выносливость)
4. Ускоряет восстановление мышц, как на самой тренировке, так и между занятиями
5. Косвенно способствует увеличению мышечных объемов (за счет роста силы и улучшения восстановления человек больше нагружает мышцы на тренировке)

Как видите, положительные результаты от применения ВСАА и креатина очень схожи. И здесь напрашивается вопрос о целесообразности совместного приема этих добавок.

Совместимость ВСАА и креатина

Спортивная наука давно обратила внимание на то, как похоже воздействуют креатин и БЦАА на мышечные волокна.

Был проведен ряд исследований, на основе которых разработали модель мышечного роста. Модель, потому что никто до сих пор не знает точный механизм, благодаря которому было бы понятно на 100% от чего растут мышцы.

Согласно этой модели, только четыре вещества играют ключевую роль при запуске процесса гипертрофии, то есть роста.

К ним относятся:

• тестостерон
• молочная кислота
• креатин
• аминокислоты

В упрощенном виде это выглядит следующим образом:

1. Выполнение силовых упражнений на силовых тренировках стимулирует выброс тестостерона в кровь
2. При прокачке конкретной мышечной группы тестостерон попадает в нее
3. Чтобы запустился мышечный синтез, необходимо “закислить” мышцу до определенного уровня. То есть спровоцировать накопление молочной кислоты

Как правило, нужный уровень молочной кислоты в мышце определяется наличием специфического “жжения”. Но это работает не всегда. Здесь важно не переборщить, иначе рост может наоборот блокироваться.

Выброс тестостерона и умеренное закисление мышцы — спусковой механизм, который дает команду начать рост.

Мышечный синтез запускается в течение пары часов по окончании силовой тренировки. А вот непосредственно сам рост происходит в период отдыха от силовых нагрузок. И здесь на первое место выходят креатин и аминокислоты.

Креатин обеспечивает этот энергозатратный для организма процесс энергией, а аминокислоты выступают в роли строительного материала для мышц. И именно валин, лейцин и изолейцин играют здесь ключевую роль.

Даже их незначительная нехватка блокирует гипертрофию. И несмотря на то, что тестостерон вместе с молочной кислотой дали команду к началу, последнее слово всегда за креатином и аминокислотами.

Знание этого факта говорит о том, что одновременное применение двух упомянутых добавок все же целесообразно. И дальше пойдет речь о том, как принимать креатин и БЦАА вместе.

О совместном приеме

Схема приема проста:

1. Если обе добавки в виде порошка, тогда порцию ВСАА и креатина смешивают в одном стакане с водой или соком
2. Если одна или обе добавки в виде таблеток или капсул, то на первом месте всегда аминокислоты

Наиболее важный совместный прием добавок — сразу по окончании силовой нагрузки.

Также желательно принимать ВСАА и креатин за 20-30 минут до начала занятия.

В дни отдыха их можно принимать в произвольном порядке. Тем не менее, один из суточных приемов должен приходиться на утреннее время, лучше сразу после пробуждения. Добавки распределяют на порции (2-3) и принимают вместе между основными приемами пищи.

Если на пустой желудок спортивное питание переносится плохо, возможно употребление сразу после еды. Правда, в таком случае есть вероятность небольшого снижения их результативности.

Стандартный размер порций – креатина 3-5 грамм, ВСАА – 5-10 грамм за один прием.

Виды добавок “2 в 1”

Производители спортивных пищевых добавок уже давно знают о пользе совместного  применения аминокислот и креатина, поэтому некоторые из них выпускают продукты, где в состав входит и креатин и ВСАА. Например, ВСАА+Creatine Powder от Optimum nutrition.

Вот только у подобных добавок есть один существенный минус — они обойдутся намного дороже, чем если приобретать такое же количество креатина и ВСАА по отдельности.

Это одна из причин, почему они не пользуются большим спросом. Все, кто “в теме” не хотят переплачивать и покупают отдельные продукты, просто миксуя их вместе в зависимости от поставленных целей и задач.

Но если позволяют финансы, смело пробуйте вариант “2 в 1”.

Заключение

Теперь вы знаете, как принимать креатин и ВСАА вместе. Используйте полученную информацию на практике, не забывайте в достаточном количестве употреблять натуральный белок, тренироваться и отдыхать, и ваши мышцы с благодарностью отзовутся ускоренным ростом.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

BCAA против добавок с креатином: смешивание обоих для наращивания мышечной массы и выносливости

• Все категории
• Тренировки
• Восстановление
• Образ жизни
• Пищевые добавки
• Питание

Все категорииТренировкиВосстановлениеСтиль жизниПищевые добавкиПитание

Поиск по блогу

Креатиновые добавки

и BCAA являются популярными добавками для тренировок из-за их преимуществ для наращивания мышечной массы. Узнайте, как использовать и то, и другое, и когда использовать креатин и BCAA в ваших тренировках.

Содержание

• Можно ли вместе принимать BCAA и креатин?

• Как работают ВСАА

• Как работает креатин

• Когда благоприятен прием добавок BCAA

• Когда благоприятен прием креатина

• BCAA или креатин: что мне подходит?

Автор: Эрик Авила

Новичку может быть сложно понять, с чего начать прием пищевых добавок. Есть так много вариантов, и некоторые из них, кажется, имеют схожие преимущества — например, BCAA и креатин. BCAA и креатин десятилетиями были основными добавками многих спортсменов. Если вам интересно, могут ли BCAA или креатин быть полезными в вашем распорядке дня, мы вас обеспечим.

Мы расскажем о преимуществах BCAA и креатина, чтобы вы могли решить, подходят ли они для ваших целей.

Можно ли вместе принимать BCAA и креатин?

Да, вы можете смешивать BCAA и креатин вместе как часть мощного комплекса для достижения ваших целей. BCAA могут помочь предотвратить распад мышечного белка и способствовать восстановлению мышц после тренировок. В то время как креатин может помочь увеличить размер мышц и силовые показатели.

Как работают ВСАА

ВСАА или аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Их называют незаменимыми аминокислотами, потому что наш организм не может производить их самостоятельно. Итак, нам нужно потреблять незаменимые аминокислоты из пищи или добавок. BCAA играют важную роль в организме.

Банка с добавками BCAA:

• Помогает предотвратить разрушение мышц
• Уменьшить отсроченную болезненность мышц после тренировки.
• Способствует увеличению синтеза мышечного белка.
• Помогите своим мышцам питаться во время тренировки
• Помогает уменьшить усталость во время тренировки.

Как работает креатин

Креатин представляет собой органическое соединение, состоящее из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин вместе с фосфатом действует как клеточный энергетический резервуар как фосфокреатин. Думайте о фосфокреатине как о сундуке с сокровищами в наших скелетных мышцах. В этом сундуке с сокровищами хранятся фосфаты, которые можно конвертировать в жетоны энергии.

Фосфокреатин может отдавать фосфатную группу, помогая формировать аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — это клеточная энергетическая валюта клеток (энергетические жетоны из нашего сундука с сокровищами). АТФ обеспечивает наше движение, и это основной источник энергии, который мы используем в течение первых нескольких секунд движения.

Креатиновая добавка банка:

• Поддержка увеличения мышечной массы.
• Поддержка повышенной прочности.
• Поддержка повышенной мощности.
• Поддержка повышенной анаэробной производительности.

Когда эффективен прием добавок с BCAA

Добавки с BCAA идеально подходят для людей, которые хотят:

• Способствовать восстановлению мышц после тренировки
• Уменьшает повреждение мышц и болезненность после тренировки
• Повышение выносливости во время упражнений с помощью альтернативного источника мышечного топлива

Это делает BCAA идеальной добавкой для упражнений на выносливость. Он также идеально подходит для новичков, начинающих новую тренировочную программу, и для людей, вступающих в интенсивную фазу тренировочной программы, чтобы уменьшить болезненность мышц.

Когда благоприятен прием креатина

Креатин идеально подходит для тех, кто хочет:

• Увеличить мышечную массу
• Увеличение мышечной силы
• Увеличение мышечной силы
• Повышение уровня АТФ в организме

Это делает добавки с креатином идеальными для людей, стремящихся нарастить мышечную массу. Для людей, стремящихся повысить уровень абсолютной силы, и для людей, стремящихся увеличить свою взрывную силу.

BCAA или креатин: что мне подходит?

Решение о том, подходят ли вам BCAA или креатин, зависит от ваших личных целей. Креатин идеален, если вы хотите увеличить размер, силу и мощность мышц. BCAA идеально подходят, если вы хотите поддержать восстановление мышц после тренировки.

Оригинальные аминокислоты с разветвленной цепью

XTEND Original : Разработанный для поддержки восстановления мышц и увлажнения, XTEND Original содержит 7 г аминокислот с разветвленной цепью и увлажняющих электролитов, обеспечивая при этом аппетитный вкус и отсутствие сахара. выбор восстановления на протяжении более десяти лет.

Спортивные ВСАА

XTEND Sport : Обладая 7G BCAA, надежной смесью для поддержки гидратации и с гордостью отмеченным сертификатом NSF Certified for Sport, XTEND Sport является идеальным решением для спортсменов как на поле, так и за его пределами.

Элитные аминокислоты с разветвленной цепью

XTEND Elite : XTEND Elite содержит 7 г аминокислот с разветвленной цепью наряду с мощными ингредиентами для повышения производительности, выносливости и выходной мощности, чтобы вывести ваши тренировки и результаты на элитный уровень.

The Ripped BCAA

XTEND Ripped : XTEND Ripped содержит клинически изученный ингредиент Capsimax®, который способствует сжиганию жира. Кроме того, формула XTEND Ripped не содержит стимуляторов, что дает вам возможность разнообразить свою тренировочную программу.

Креатин с превосходной смешиваемостью

Креатин COR-Performance : COR Performance Creatine, содержащий премиальную микронизированную версию моногидрата креатина, обеспечивает превосходную смешиваемость и абсорбцию, позволяя вам пожинать плоды повышения производительности, сухой мышечной массы и силы. .

Дата
27 апреля 2022 г.

Категория
Добавка

Никогда не пропустите обновления

Получите самое лучшее, самое крутое и самое новое из блога Cellucor

Популярные публикации

• COR Performance Whey Recipe: No Bake Chocolate Chips Protein Bites
• XTEND Pro Рецепт: тыквенные протеиновые кексы с шоколадной крошкой
• Мини-маффины из цельнозерновой тыквы Рецепт

Рекомендуемые товары

Подпишитесь на скидки, события и советы.

Оставайтесь на связи, чтобы узнавать о новых поступлениях, акциях и мероприятиях.

СТАНЬТЕ ЧЕМПИОНОМ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К EXTEND.Подпишитесь на последние новости, события и акции.

Хорошая идея? – Лаборатория производительности®

• >
• >
• >

Креатин и BCAA, которые рекламируются как два лучших продукта для максимального увеличения мышечной массы и силы, представляют собой дуэт, который вы часто видите в наборе пищевых добавок любого бодибилдера или спортсмена.

И нет сомнений, что они великолепны.

Но, несмотря на то, что они оба очень эффективны в качестве отдельных добавок, может ли их смешивание максимизировать ваши результаты?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

Основы ВСАА и креатина

Это две самые распространенные добавки, которые можно найти в сотнях продуктов, но что это такое и что они делают?

ВСАА

ВСАА представляют собой группу из 3 незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина — которые должны поступать с пищей или добавками, поскольку они не могут быть синтезированы в организме, поэтому их называют «незаменимыми».

Но шумиха вокруг BCAA в основном связана с одной аминокислотой, лейцином, который играет главную роль в синтезе мышечного белка.

Вот суть того, что вам нужно знать о BCAA:

Мышечный белок постоянно находится в состоянии оборота, а это означает, что мышечные белки всегда расщепляются, перерабатываются и синтезируются для замены старых, изношенных или дисфункциональных белков. ¹ .

Но для синтеза мышечного белка (MPS) организму необходимо присутствие всех девяти незаменимых аминокислот, а также одиннадцати заменимых аминокислот в адекватных количествах.

Основная причина, по которой вы видите BCAA в большинстве пищевых добавок спортсменов, заключается в том, что, как мы уже говорили, из этих девяти незаменимых аминокислот лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка ¹ .

Несмотря на то, что лейцин широко доступен в пищевых источниках, его концентрированная доза в таких добавках, как BCAA или EAA, означает, что вы получаете чистую дозу незаменимых аминокислот, что теоретически должно означать большую доступность для поддержки роста и восстановления мышц. напрямую.

Еще одна причина, по которой добавки BCAA так популярны среди спортсменов, заключается в их способности помочь смягчить последствия мышечной болезненности после тренировки и степени повреждения мышц, полученного во время тренировки.

Они делают это за счет снижения уровня определенных маркеров мышечного повреждения, а именно креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH) ^{2, 3} .

Креатин

«Но от креатина у меня отеки» — это то, что вы можете услышать от многих людей, которые на самом деле не знают, каковы преимущества добавления креатина в ваш набор.

Да, иногда креатин может вызывать задержку воды в мышцах, но это невероятно полезная добавка для повышения мышечного роста и производительности.

Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме из аминокислот глицина, аргинина и метионина, но также образуется эндогенно из продуктов, которые вы едите, содержащих эти специфические аминокислоты, мясо — один из наиболее концентрированных источников.

Но это также одно из самых популярных и широко используемых эргогенных средств из-за его способности повышать концентрацию внутримышечного фосфокреатина (ФКр) и, таким образом, повышать работоспособность.

В частности, он играет жизненно важную роль в обеспечении доступности энергии и регенерации АТФ — формы энергии, которую ваше тело использует для подпитки биологических процессов.

Основная метаболическая роль креатина заключается в соединении с фосфатом с образованием PCr посредством различных ферментативных реакций. В процессе производства энергии АТФ расщепляется на АДФ и молекулу неорганического фосфата (Pi).

Этот процесс обеспечивает энергию для метаболической активности. Свободная энергия, высвобождающаяся при гидролизе фосфокреатина, используется в качестве буфера при ресинтезе АТФ. Весь этот процесс помогает обеспечить доступность энергии для выполнения анаэробных упражнений с максимальными усилиями ⁴ .

По сути, функция креатина заключается в содействии регенерации АТФ. В быстросокращающихся скелетных мышцах обычно имеется большой запас фосфокреатина, доступного для немедленной регенерации АТФ во время высокоинтенсивной кратковременной работы ⁵ .

Однако по мере увеличения интенсивности уровень фосфокреатина снижается. В результате доступность энергии снижается из-за недостаточной регенерации АТФ, необходимой для удовлетворения требований высокоинтенсивных упражнений.

Итак, логика здесь такова, что добавки с экзогенным креатином помогают обеспечить адекватный субстрат для регенерации АТФ. Больше субстрата означает более длительную работу и больший рост мышц.

Стоит ли смешивать креатин и BCAA?

Вообще говоря, креатин и BCAA часто принимают как единственные добавки. Иногда вы увидите, что их добавляют в добавки до или после тренировки, но реальный вопрос остается — следует ли принимать креатин и BCAA вместе?

Рассчитывать время приема добавок — это искусство, и тот же принцип применим к BCAA и креатину. Как правило, люди принимают BCAA во время или после тренировки, а креатин — перед тренировкой, но получится ли их смешивать?

Согласно имеющимся исследованиям, ничто не указывает на то, что смешивание BCAA и креатина небезопасно или вызовет неблагоприятные последствия.

В то время как несколько исследований изучают влияние комбинации BCAA и креатина, есть несколько доступных, которые рассматривают эффективность смесей, содержащих как креатин, так и BCAA.

В одном исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, изучалось влияние предтренировочных добавок, содержащих BCAA, креатин и кофеин, в сочетании с трехнедельными высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) на аэробные и анаэробные результаты бега. , объем тренировок и состав тела ⁶ .

Результаты показали, что в сочетании с HIIT добавка была эффективна для улучшения аэробной производительности, общего объема тренировки и мышечной массы тела.

В другом аналогичном исследовании изучалась острая гормональная реакция и реакция работоспособности на упражнения с отягощениями с потреблением аминокислот/креатина/энергетических добавок и без них ⁷ .

Восемь мужчин выполнили протокол упражнений с отягощениями через 20 минут после приема добавки, содержащей незаменимые аминокислоты, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон или мальтодекстрин-плацебо.

Результаты показали небольшое улучшение выносливости при высокой интенсивности при приеме добавок.

Ни одно из этих исследований не выявило побочных эффектов, связанных с потреблением аминокислот и креатина, а также снижения работоспособности.

Заключительные мысли

При всем при этом действие BCAA и креатина совершенно различно: первый поддерживает синтез и восстановление мышечного белка, а второй в основном увеличивает работоспособность за счет повышения доступности топливного субстрата.

Логично предположить, что две добавки будут подпитывать друг друга; креатин повышает работоспособность, а BCAA обеспечивают субстрат, необходимый для ускорения роста и восстановления. Тем не менее, существует мало доказательств, подтверждающих эту теорию.

Но, согласно имеющимся исследованиям, сочетание этих двух веществ в одной добавке или по отдельности может улучшить результаты, достигнутые в ходе тренировок, без негативных побочных эффектов.

В отличие от многих других пищевых добавок для фитнеса, содержащих синтетические красители, ароматизаторы, добавки и другие токсичные соединения, вся линейка Performance Lab на 100 % подходит для веганов, чистая и прошла сторонние испытания, чтобы гарантировать эффективность.

Без наполнителей, искусственных красителей и ароматизаторов, а также абсолютно без мусорных ингредиентов. Только чистые продукты, дающие чистые результаты.

Ссылки

1. RR Wolfe. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:30.
2. Г. Ховатсон, М. Хоад, С. Гудолл, Дж. Таллент, П. Г. Белл, Д. Н. Френч. Повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, уменьшаются у мужчин, тренирующихся с отягощениями, благодаря аминокислотам с разветвленной цепью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . J Int Soc Sports Nutr. 2012 июль; 9: 20.
3. Дж. С. Кумбс, Л. Р. Макнотон. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений . J Sports Med Phys Fitness. 2000 сен; 40(3): 240-6.
4. Р.Б. Крайдер, Д.С. Калман, Дж. Антонио и др. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина при физических нагрузках, спорте и медицине .