Баттерфляй стиль в плавании: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Баттерфляй (плавание) | это… Что такое Баттерфляй (плавание)?

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

См. также

Грузинское плавание

Ссылки

• Плавание баттерфляем с Дженни Томпсон
• Руководство с иллюстрациями
• Техника плавания с видео
• Таблица нормативов по плавнию
• техническая илюстрация
• Петрия Томас плывет к своей золотой медали на дистанции 100 м баттерфляем
• 3D модели плавания баттерфляем
• Техника плавания баттерфляем с видео

Плавание баттерфляй. Что это за стиль и для кого подойдёт.

Под баттерфляем понимают стиль плавания с наибольшей зрелищностью в технике исполнения. Однако при этом его по праву считают одним из самых трудных. Этот стиль также встречается и под иными названиями — дельфин, батт, бабочка. И правда, если посмотреть на пловца именно сверху, его движения руками будут очень схожими с движениями-взмахами крыльев бабочек. А колебания и движения туловища очень похожи на дельфина.

Бассейны нашей школы >>>

Стиль баттерфляй по праву часто наделяют прилагательным самый:

• самый интересный;
• самый зрелищный;
• самый сложный по технике исполнения в отличии от других видов плавания — брассом или же популярным кролем;
• самый молодой стиль;
• самый большой по противопоказаниям;
• самый полезный с целью похудения и тренировки разных групп мышц.

В нём туловище пловца исполняет волнообразные движения конкретно по вертикали. При этом своими руками пловец симметрично гребет в горизонтальной плоскости. Техника выполнения не похожа ни на один другой стиль. Поэтому он требует максимальной выносливости и отменной координации.

Если Вы хотите освоить этот способ плавания, Вам стоит подойти к этому вопросу очень основательно. Ведь этот стиль затрагивает практически всю мускулатуру тела в комплексе. С его помощью можно максимально эффективно проработать все основные немаловажные группы мышц. При этом не происходит перегрузки суставов и позвоночника.

Плюсы и минусы баттерфляя.

К преимуществам можно отнести:

1. отличную нагрузку на мышечную систему;

2. отсутствие нагрузки на опорно-двигательный аппарат;

3. высокие показатели энергозатрат. Благодаря этому происходит сжигание ненужных калорий и стимулирование похудения;

4. улучшения процессов кровообращения;

5. успокаивание нервной системы, снижение общей напряженности;

6. развитие высокой скорости движения.

Однако у стиля есть и существенные недостатки:

1. ему достаточно трудно научиться с нуля и без профессиональной помощи тренера;

2. его нельзя использовать в ходе заплывов на большие расстоянии именно по причине больших энергозатрат.

3. этот стиль требует отличной спортивной подготовки, а также хорошего состояния здоровья;

4. совсем не походит как для беременных женщин, так и для представителей почтенного возраста.

Противопоказаниями для баттерфляя являются:

1. перенесенная острая сердечная недостаточность;

2. полостные операции, которые были выполнены недавно;

3. состояние здоровья после перенесенного инсульта, а также инфаркта;

4. разнообразные заболевания дыхательной системы, в том числе астма, туберкулез;

5. беременность и др.

Техника плавания с помощью способа баттерфляй

Исходным положением является следующее — пловец находится животом вниз, его руки — прямые, ноги — вытянуты назад, а также сведены вместе. Такой способ включает 3 основные составляющие:

1. Движения рук.

1. Руки погружаются в воду, причем ладони направлены вниз. Руки необходимо развести до ширины плеч;

2. с помощью рук выполняются круговые движения с водой именно вокруг тела пловца. При этом локти — согнутые, а кисти все ещё расположены вниз.

3. на завершающем этапе руки выходят из воды и должны вернуться в исходное положение первого шага.

2. Движения ног и тела.

В этом стиле ноги и тело вовлечены в один цикл движения:

1. движения ногами происходят вертикально, но не попеременно, а именно вместе;

2. пловцу прежде всего необходимо сделать сильный маятник вверх, а также слабый -уже вниз. В результате голова и плечи выйдут наружу, а таз опустится;

3. пловец должен выполнить слабый маятник вверх, а также сильный — уже вниз. По итогам попа с нижней частью спины поднимутся к кромке воды;

4. далее потребуется повторить цикл.

3. Правильное дыхание.

1. вдох выполняется ртом в том момент, когда руки расположены в фазе возврата, именно в районе груди непосредственно под водой. Ведь в этот момент пловец как раз выходит на поверхность и готовится к последующему гребку;

2. Выдох совершается ртом и носом в воду, в том момент, когда лицо погружается в бассейн.

Итак, понятно, что стиль баттерфляй не так прост, как может показаться со стороны. Помощниками в его освоении станет время и большое желание научиться этому оригинальному способу плавания. Также в Интернете можно найти многочисленные подробные картинки для освоения этого стиля. Однако лучшим вариантом, конечно, станут занятия с профессионалом.

Расписание бассейнов нашей школы >>>

Техника плавания баттерфляем: Движения гребком руками

При плавании баттерфляем руки одновременно выполняют одни и те же движения.

Если смотреть сверху, каждая рука описывает в воде s-образную траекторию от вытянутого вперед положения до бедра. (Если рассматривать обе руки, форма выглядит как замочная скважина.)

Руки выдвигаются вперед от бедер полукруговыми движениями в стороны над водой. Наконец, руки погружаются в воду перед телом, и начинается новый цикл баттерфляя.

В баттерфляе руки одновременно восстанавливаются над водой.

Видео баттерфляй

В следующем видео с участием Майкла Фелпса мы можем наблюдать движения рук при баттерфляе.

Фазы гребка рукой

Движение баттерфляем рукой можно разделить на следующие фазы:

• Вход и разгибание вперед
• Подсечка и ловля
• Insweep
• Upsweep
• Release
• Recovery

Ниже приводится подробное описание каждой фазы.

Вход и разгибание вперед

В конце выхода из воды руки входят в воду перед туловищем либо полностью выпрямленными, либо слегка согнутыми в локтях.

Во время входа руки должны быть на ширине плеч или чуть меньше. Ладони рук направлены либо вниз, либо вниз и немного наружу.

После входа в воду руки вытягиваются вперед на короткое время, в то время как грудь движется вниз и вперед от первого удара дельфина.

Подсечка и ловля

После мощного ритма первого удара дельфина руки переходят из вытянутого положения вперед в положение, при котором нижняя сторона рук и ладони обращены назад.

Для этого, вытянув руки вперед, сделайте взмах кистями наружу, вниз и назад. Одновременно локти сгибаются так, чтобы оставаться высоко в воде, смыкаясь под поверхностью воды (так называемое положение с поднятыми локтями, также известное при кроле на груди).

Пловец не должен отталкиваться от воды во время замаха; эта фаза просто предназначена для того, чтобы привести руки в положение для последующей фазы подъема гребка руками.

Замах заканчивается в положении захвата, когда руки находятся вне плеч, локти согнуты примерно на 90° и находятся высоко в воде, а нижняя сторона рук и ладони обращены назад.

Подсечка

Подсечка — это первая пропульсивная фаза гребка рукой-бабочкой. Руки двигаются внутрь, назад и вверх от плеч к груди.

Локти остаются заблокированными, поэтому каждая рука движется по воде как весло.

В конце замаха руки сближены под грудью, а локти близко к грудной клетке.

Взмах вверх

Взмах вверх — это вторая пропульсивная фаза гребка рукой-бабочкой. Руки перемещаются из-под груди к бедрам.

Ладони поворачиваются от направления назад, внутрь и вверх к обращению назад, наружу и вверх.

Пловец должен держать свои локти в основном согнутыми во время маха вверх, позволяя ему держать предплечья и ладони обращенными назад как можно дольше.

Следовательно, во время подъема локти немного отодвигаются от грудной клетки, а руки движутся к бедрам.

Обратная ориентация предплечий и кистей не может сохраняться в конце подсечки, когда руки приближаются к бедрам.

Таким образом, в этот момент пловец должен перестать отталкиваться от воды, иначе вода будет выталкиваться вверх, а не назад, в результате чего бедра будут опускаться.

Тем не менее, пловец должен стараться поддерживать импульс рук, чтобы облегчить последующее освобождение и восстановление.

Высвобождение

Высвобождение происходит во время сильной доли второго удара дельфина, когда плечи находятся над поверхностью воды, а руки находятся близко к бедрам.

Руки покидают воду, локти все еще согнуты до определенной степени. Плечи выходят из воды первыми, затем локти, предплечья и, наконец, руки ладонями внутрь.

Выведение рук из воды таким образом создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Во время восстановления руки двигаются в стороны и совершают полукруговые движения от бедер в положение перед телом.

Ладони обращены внутрь, затем вверх, а затем постепенно поворачиваются, пока не повернутся вниз в конце восстановления.

Как упоминалось выше, сохранение импульса рук в конце маха вверх помогает вернуть руки вперед.

В то время как локти всегда согнуты в начале подъема, некоторые пловцы полностью разгибают руки позже. Напротив, другие сохраняют небольшое сгибание локтей.

Наконец, новый цикл гребка может начаться с входа и разгибания вперед после того, как руки были выдвинуты вперед.

Дополнительные насадки

• Отталкивайтесь от воды только во время пропульсивных фаз гребка рукой, то есть подсечки и подсечки.
• Следовательно, скорость рук также самая высокая во время фаз подметания и взмаха вверх.
• Возврат рук вперед должен быть быстрым, но вы также должны попытаться расслабить руки на этом этапе, чтобы избежать преждевременного утомления.

Похожие страницы

Вам также могут быть интересны следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Баттерфляй для начинающих: советы и упражнения

себя по поверхности воды грациозно. Техника баттерфляя требует силы и координации. Когда вы соедините эти элементы и создадите механически четкий гребок, вы почувствуете, что летите по воде, используя всю силу и ловкость своего тела.

Пловцам-любителям может быть сложно научиться плавать баттерфляем, поэтому сегодня мы хотели бы дать вам несколько советов и упражнений, как начать плавать баттерфляем для начинающих. Мы начнем с разбора каждого элемента баттерфляя, чтобы вы поняли, как должно двигаться ваше тело. Затем мы предоставим вам набор упражнений «бабочка», которые вы сможете использовать во время следующей тренировки.

Советы по технике баттерфляй

При любом стиле плавания отработка правильной техники имеет решающее значение для достижения результата. Итак, для баттерфляя вы должны практиковать правильный метод для каждой части гребка. При последовательных тренировках вы сможете освоить баттерфляй.

Давайте рассмотрим технику плавания баттерфляем для начинающих. Мы рассмотрим правильное положение тела, тягу рук, удары ногами и характер дыхания.

Хорошее положение тела

Как и при всех других стилях плавания, вы должны держать свое тело у поверхности воды. Держать бедра высоко в воде — это самый важный аспект, на котором следует сосредоточиться. Если вы позволите своим бедрам опуститься, ваши ноги также утонут и в конечном итоге будут волочиться по воде, что замедляет ваше движение. Чем ближе вы находитесь к поверхности воды, тем меньшее сопротивление вы испытываете во время гребка.

Следующая часть тела, на которую стоит обратить внимание, это голова. Положение вашей головы должно оставаться в нейтральной позе. Не смотрите вверх во время плавания баттерфляем, потому что это создаст сопротивление и замедлит вас. Ваши бедра, скорее всего, опустятся, если ваша голова будет слишком высоко над водой, что замедлит вас.

Когда вы плывете баттерфляем, ваше тело совершает волнообразные движения. Вы будете двигаться по воде, чередуя движения вверх и вниз. Однако важно также сосредоточиться на движении вперед. Распространенная ошибка новичков в баттерфляе заключается в том, что пловцы-любители пытаются слишком много двигаться вверх и вниз. Вместо этого думайте о своих волнообразных движениях как о средстве продвижения вперед по воде.

Идеальная тяга руками

Тяга баттерфляем включает фазы захвата, фазы тяги и фазы восстановления. Фаза захвата — это когда ваши руки входят в воду, и вы готовите свое тело к сильному тянущему движению. Фаза тяги — это когда вы используете силу и развиваете скорость, чтобы продвигаться вперед. Фаза восстановления начинается, когда ваши руки выходят из воды, и заканчивается, когда вы начинаете следующий гребок. Давайте рассмотрим несколько советов для каждого из этих этапов.

Во-первых, у нас есть фаза захвата. Руки должны входить в воду немного шире ширины плеч. Ладони рук должны быть обращены ко дну бассейна. Как только ваши руки вошли в воду, вы должны согнуть руки в локтях, чтобы занять сильное положение для фазы тяги.

С этого момента вы начнете фазу вытягивания. Вы хотите подтянуться к бедрам, чтобы выполнить эффективную тягу. Старайтесь не отрываться от тела и не опускаться прямо на дно бассейна. Оттягивание от тела, а затем обратно к бедрам S-образным движением рук — это старая техника, которая больше не рекомендуется из-за ее неэффективности. Тяга прямо вниз может слишком высоко поднять ваше тело из воды и привести к небольшому движению вперед.

Сосредоточьтесь на постоянном и мощном подтягивании к бедрам, чтобы обеспечить максимальную скорость. Исследование показало, что во время гребка баттерфляем пловцы прилагают разные усилия между доминирующей рукой и недоминирующей рукой. Этот дисбаланс во время тяги может привести к недостаточной эффективности гребка, поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы сосредоточиться на равномерной тяге обеими руками.

Заключительный этап — этап восстановления. Ваш мизинец должен быть первой частью руки, которая выходит из воды. Держите руки относительно прямыми и близко к поверхности воды, пока они проходят фазу восстановления. Убедитесь, что вы даете своим рукам достаточный импульс, чтобы пройти всю фазу восстановления и вернуться к фазе захвата. Держите плечи и мышцы спины максимально расслабленными во время восстановления, чтобы избежать мышечной усталости.

Превосходный удар бабочки

Удар ногой, используемый в баттерфляе, называется ударом дельфина. Это тот же стиль удара ногой, который используется во время подводной фазы фристайла. Положение тела для этого удара предполагает, что ваши ноги и ступни бок о бок на протяжении всего движения. Пальцы ног должны быть направлены прямо назад.

Во время баттерфляя вы выполняете два удара ногой за один взмах рукой. Первый толчок — это то, как вы создаете достаточный импульс вперед, чтобы начать фазу восстановления. Второй удар добавляет дополнительный импульс во время фазы захвата, прежде чем вы начнете тянуть.

Удар баттерфляем состоит из сильного движения вниз, при котором вы вытесняете воду ногами и ступнями. Затем вы также толкаете вверх, чтобы создать еще больший толчок вперед.

Великая техника дыхания

Дыхание бабочки является неотъемлемой частью гребка. У вас есть выбор, как часто вы хотите дышать во время гребка баттерфляем. При плавании баттерфляем для начинающих вам может понадобиться дышать при каждом гребке. Вы можете работать над дыханием один раз каждые два или три гребка, увеличивая объем легких.

Преимущество менее частого дыхания заключается в том, что оно позволяет держать голову опущенной и снижает сопротивление во время гребка. Расстояние, которое вы проплываете, также может помочь вам решить, как часто вы дышите: 

• Если вы проплываете от 50 до 100 метров, вам может быть выгодно дышать реже, чтобы вы могли сосредоточиться на гидродинамике и мощности, опустив голову.
• Если вы проплывете 200 метров, вы можете обнаружить, что полезно дышать чаще, чтобы вы могли снабжать свое тело достаточным количеством кислорода, чтобы пройти большое расстояние.

Главное, чего следует избегать при вдохе, — это слишком высоко поднимать голову из воды. Помните, что мы говорили о положении тела: если ваша голова будет слишком высоко над водой, ваши бедра опустятся, и вы потеряете скорость.

Вместо этого подумайте о том, чтобы слегка наклонить голову настолько, чтобы вы могли сделать хороший вдох. Старайтесь смотреть на дно бассейна даже во время дыхания. Вы сделаете вдох, когда ваше тело будет максимально высоко над водой в конце фазы тяги.

Как поворачиваться и двигаться в баттерфляе

Для каждого удара действуют разные правила того, как вы можете развернуться у стены и выровняться после отталкивания. Баттерфляй использует поворот, похожий на поворот брассом, при котором пловец должен одновременно коснуться края бассейна обеими руками перед поворотом. Вы будете использовать удар бабочки, также известный как удар дельфина, во время подводной фазы.

Давайте пройдемся по повороту и упорядочим его более подробно, чтобы вы могли добиться эффективности у стен.

Преуспейте в поворотах

Стремление к более быстрым поворотам — отличный способ улучшить свое время плавания. Когда вы приближаетесь к стене, вам нужно попытаться дотянуться до стены, вытянув руки перед собой в конце фазы восстановления. Положите обе руки на стену одновременно. Затем подогните ноги, как будто подтягивая колени к груди. Начните вращаться и плотно прижмите обе ноги к стене. Оттолкнитесь от стены, чтобы начать подводную часть заплыва.

Скользите по линиям потока

Подводная фаза плавания — самая быстрая часть всего круга. Причина, по которой вы можете развивать такую ​​скорость под водой, заключается в том, что вы начинаете с сильного отталкивания от стены, плюс ваше тело находится в наиболее гидродинамическом положении. Вы можете достичь этого положения, вытянув руки перед головой, положив одну руку поверх другой. Ваша голова должна оставаться в нейтральном положении, а бицепсы должны закрывать уши. Оттолкнувшись от стены и достигнув этого положения, используйте удар дельфина, чтобы двигаться под водой.

Набор для плавания «баттерфляй» для начинающих

«Баттерфляй» для начинающих может быть несколько сложным, поэтому ниже мы приводим несколько упражнений, которые помогут вам почувствовать этот стиль. Вы должны выполнять перечисленные ниже упражнения по порядку как часть полного плавательного комплекса. Прежде чем мы перечислим набор, давайте кратко рассмотрим, как структурировано это упражнение.

Во-первых, вы начнете с хорошей разминки, чтобы расслабить тело перед плаванием. Перед тем, как прыгнуть в бассейн, разомнитесь и сделайте хорошую разминку перед началом плавания. Проплывите не менее 300 метров вольным стилем, чтобы согреться.

Следующий раздел этой тренировки состоит из упражнений «баттерфляй», в которых вы будете плавать 2×25 метров за раз, выполняя четыре разных упражнения. Общий объем буровых работ составит 200 метров. Посмотрите прилагаемые видео, чтобы получить представление о форме, которую вы должны использовать. Некоторые упражнения поначалу могут показаться странными, но когда вы соберете их все вместе, вы увидите, как они влияют на ваш стиль гребка.

После того, как упражнения закончатся, вы перейдете к основной части набора. Здесь вы проплывете 12×50 метров одного круга баттерфляем, а затем круга вольным стилем. Во время этой основной части сета сосредоточьтесь на том, чтобы свести все элементы упражнения вместе в полный баттерфляй.

Затем у вас будет легкая 100-метровая заминка, чтобы закончить.

Давайте взглянем на комплект для плавания:

• 2×25 только лапки-бабочки, на спине, руки по бокам.

• 2×25 брасс руками и ногами баттерфляем, убедившись, что гребок рук устойчивый и включен в схему дыхания

• 2×25 с одной рукой, вытянутой перед собой, а другой рукой выполняющей гребок рукой-баттерфляем с передним дыханием.

• 2×25, одна рука вдоль тела, а другая вытянута вдоль головы. Используйте удар ногой бабочки, дыша синхронно с взмахом руки. (Это сложное упражнение с точки зрения координации, но оно позволяет вам переносить вес тела вперед, чтобы облегчить волнообразные движения тела).
• 12×50 (первые 25 баттерфляй плюс вторые 25 кроля)
• 100 простых заплывов вольным стилем для охлаждения

Время идти Мастерить бабочку

Плавание баттерфляем для начинающих может показаться сложным в освоении, но при соблюдении правильной техники и регулярной практике вы можете научиться плавать баттерфляем. Помните, что ключ к обучению баттерфляю заключается в поддержании правильного положения тела и концентрации на сильном подтягивании и ударе. Тренируйте свои повороты и обтекаемость, а также выполняйте приведенные выше упражнения. Вы будете летать по воде в мгновение ока.

Готовы усердно тренироваться в баттерфляе? Посетите интернет-магазин арены, чтобы купить все необходимое для плавания.