5 htp как правильно принимать: 😀 Как избавиться от депрессии и бессонницы: польза добавки серотонина 5-HTP

😀 Как избавиться от депрессии и бессонницы: польза добавки серотонина 5-HTP

Чем ниже уровень серотонина, тем выше шансы на развитие депрессивно-тревожных расстройств, нарушений сна и других неприятных проблем. Отсюда следует, что помогать организму вырабатывать серотонин — хорошая идея, которая обязательно раскроет свою пользу. По этой причине добавки с 5-HTP набирают все большую популярность.

Обновлено: 31.03.2022

• Серотонин для мозга: что нужно знать?
• 5-HTP, серотонин и психическое здоровье
• 5-HTP от бессонницы
• Возможные побочные эффекты 5-HTP
• Как принимать 5-HTP для контроля веса, сна, улучшения настроения и при мигрени

5-HTP — это аминокислота со сложным названием «5-гидрокситриптофан», производимая в нашем организме. Главным образом, она нужна для выработки серотонина (одного из нейромедиаторов, что осуществляет передачу электрохимических импульсов между нервными клетками). Для простоты картины между словами серотонин и 5-HTP можно ставить знак равно. Поэтому данная добавка рассматривается как вещество, которое может помочь избавиться от депрессии и бессонницы.

Серотонин для мозга: что нужно знать?

Серотонин — химическое вещество, вырабатываемое нервными клетками. Его наибольшая концентрация содержится в пищеварительной системе, хотя он также есть в тромбоцитах крови и во всей центральной нервной системе.

Серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана, которая поступает в организм человека с пищей и обычно содержится в таких продуктах как орехи, сыр и красное мясо. Дефицит триптофана обычно сопровождается снижением уровня серотонина. Это может привести к расстройствам настроения, таким как тревога или депрессия.

Как действует серотонин?

Серотонин влияет на все части вашего тела, от эмоций до моторики. Еще считается естественным стабилизатором настроения. Это химическое вещество, которое помогает спать, есть с аппетитом и переваривать пищу.  

Серотонин также помогает:

• уменьшить депрессию;
• регулировать беспокойство;
• легче засыпать, если причина связана с тревожностью;
• поскорее залечивать раны;
• стимулировать тошноту;
• поддерживать здоровье костей.

Функции серотонина в организме

Опорожнение кишечника: поскольку в большем количестве серотонин сосредоточен в желудке и кишечнике, он помогает контролировать движения и функции кишечника.

Настроение: считается, что серотонин в мозге регулирует тревогу, счастье и настроение. 

Тошнота: серотонин является одной из причин тошноты. Выработка серотонина повышается, чтобы быстрее вытеснить вредную или неприятную пищу. Химическое вещество также увеличивается в крови, что стимулирует часть мозга, контролирующую тошноту.

Сон: это химическое вещество отвечает за стимуляцию частей мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Спите вы или нет, это зависит от того, какая область стимулируется и какой рецептор серотонина используется.

Свертывание крови: серотонин заставляет крошечные артерии сужаться, способствуя образованию тромбов, таким образом раны заживают быстрее.

Сексуальная функция: низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо, в то время как повышенный уровень серотонина — наоборот, со снижением сексуального желания.

5-HTP, серотонин и психическое здоровье

Влияние 5-HTP на симптомы депрессии хорошо изучены.

Серотонин помогает естественным образом регулировать настроение. Когда его уровень оптимальный, вы чувствуете себя:

• счастливее;
• спокойнее;
• более сфокусированными;
• менее тревожными;
• более эмоционально устойчивыми.

Некоторые ученые допускают мысль, что дисбаланс серотонина может влиять на ваше настроение не в лучшую сторону, то есть плавно приводить к депрессии.  

А добавки 5-HTP помогают в облегчении депрессии и сглаживании ее проявлений.

Однако значительная ставка делается на то, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP будут еще сильнее в сочетании с другими веществами или антидепрессантами по сравнению с их использованием по отдельности! 

Подытоживая: Принимая 5-HTP вы повышаете свой уровень серотонина, а это может помочь вам почувствовать себя лучше при нахождении в депрессии, особенно в сочетании с индивидуально подобранными антидепрессантами.

5 отзывов

Пасивалем 5-HTP таблетки для улучшения сна и стрес …

394,2грн

Есть в наличии

5-HTP от бессонницы

5-HTP производит серотонин, из которого возникает мелатонин.

Мелатонин — регулятор сна и настройщик циркадных ритмов. Уровень его концентрации начинает повышаться вечером, чтобы улучшить сон, и снижается утром, чтобы поскорее вас пробудить.

Таким образом, добавление 5-HTP может способствовать сну за счет увеличения выработки мелатонина в организме.

Одно исследование на людях показало, что время на засыпание сокращается, а сам сон становится в разы лучше, если совмещать 5-HTP и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК).

ГАМК — это химический мессенджер и релаксант. Комбинация его с 5-HTP, вероятно, имеет синергетический эффект, то есть они достаточно хорошо работают вместе.

Возможные побочные эффекты 5-HTP

Некоторых людей при приеме добавок 5-HTP может подстерегать:

• внезапную тошноту и даже рвоту;
• возможна диарея;
• боль в животе.

Эти побочные эффекты зависят от дозировки, поэтому не превышайте норму. Чтобы не допустить подобного, начните с малого, примерно с 50-100 мг по два раза в сутки и понемногу увеличивайте дозировку, если будет нужно.

Есть лекарства, задача которых тоже заключается в выработке серотонина. Их сочетание с 5-HTP может накапливать и приводить к чрезмерно высокому уровню такого «гормона счастья», что тоже нежелательно. Это называется серотониновым синдромом — потенциально опасным для жизни состоянием.

Вы можете повысить уровень серотонина за счет лекарств, такими выступают только индивидуально подобранные антидепрессанты, помощники от кашля или болеутоляющие средства, отпускаемые по рецепту.

Поскольку 5-HTP также рекомендуется как добавка для хорошего сна, сочетание его с седативными рецептурными препаратами может нагнетать ненужную, сильную сонливость.

Как принимать 5-HTP для контроля веса, сна, улучшения настроения и при мигрени

Рекомендации под разные запросы будут отличаться:

• Для контроля веса: 250-300 мг за 30 минут до еды.
• Для улучшения настроения: 50-100 мг 3 раза в день во время еды. Когда пройдет больше одной недели, станут заметны изменения.
• Мигрень: чтобы снять головную боль, попробуйте начать прием такой биодобавки по 100-200 мг 2-3 раза в день, обязательно с едой. Понадобится около двух-трех недель, чтобы заметить результат.
• В качестве снотворного: если трудно уснуть, попробуйте принять 100-300 мг за полчаса до сна. Совмещайте с ГАМК для повышения эффективности.

Важно! При покупке добавок ищите печати NSF или USP, которые указывают, что качество на высоте! Это компании, которые гарантируют, что добавки содержат то, что они заявляют на этикетке, без примесей.

Чтобы избежать нежелательных реакций из-за комбинации данной добавки с другими лекарствами, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, и только тогда начинайте прием 5-HTP.

Тревога по любому поводу и без, нарушения сна и нестабильное настроение — все это может указывать на то, что человек достаточно долгое время находится в затяжном стрессовом состоянии. Узнавайте из свежей статьи, чем опасен хронический стресс и какие безрецептурные средства могут помочь привести в порядок нервную систему.

После жалоб на постоянную усталость и депрессивность, врач посоветовал сдать анализ слюны на кортизол! Нужно ли это на самом деле? Читайте, что зашифровано в понятии «синдром уставших надпочечников» и почему сдача слюны является бесполезной идеей.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Источники

Insomnia, serotonin and depression / PubMed

Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression / PubMed

Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression / PubMed

What has serotonin to do with depression? / NCBI

An Open-Label Pilot Study of Combined Augmentation With Creatine Monohydrate and 5-Hydroxytryptophan for Selective Serotonin Reuptake Inhibitor- or Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor-Resistant Depression in Adult Women / PubMed

5-hydroxytryptophan in combination with clomipramine in «therapy-resistant» depressions / PubMed

A functional-dimensional approach to depression: serotonin deficiency as a target syndrome in a comparison of 5-hydroxytryptophan and fluvoxamine / PubMed

Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode / PubMed

5-HTP efficacy and contraindications / NCBI

Adjunctive 5-Hydroxytryptophan Slow-Release for Treatment-Resistant Depression: Clinical and Preclinical Rationale / PubMed

A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep / PubMed

Serotonin Syndrome / NCBI

5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor / PubMed

5-Hydroxytryptophan versus methysergide in the prophylaxis of migraine. Randomized clinical trial / PubMed

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

как выбрать, как принимать для похудения и улучшения сна

Добавка 5-htp относительно недавно начала приобретать популярность благодаря своим «антидепрессантным» свойствам.

5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильность настроения, качество сна, его недостаток может вызывать депрессивные расстройства различной степени тяжести.

5-htp помогает стабилизировать выработку серотонина, а заодно повлиять на настроение и общий эмоциональный фон.

У триптофана можно выделить несколько векторов действия, которые успешно используют в медицине:

• для снижения апатии, устранения легких депрессивных эпизодов, а также тревожных состояний;
• 
  при нарушениях сна;
• 
  в качестве помощника в снижении веса.

Как выбрать 5-htp

Если вы пришли к выводу, что вам нужна эта добавка, то следует помнить, что при тяжелых клинических депрессивных и тревожных расстройствах 5-htp может и не оказать желаемого эффекта, хотя бы потому, что депрессия не всегда вызвана снижением серотонина. Для её диагностики необходимо клиническое исследование, которое проводит только специалист.

Другой важный момент — употребление антидепрессантов и других препаратов нельзя сочетать с приёмом 5-htp. То же самое относится и к алкоголю.

На что обращать при выборе:

1. Бренд. Популярность бренда играет ключевую роль в выборе добавки, так как крупные производители щепетильно относятся к своей репутации и тщательно следят за качеством продукта.
2. Дозировка. Сейчас существуют добавки по 50,100 и 200 мг, в связи с этим дозировка должна регулироваться в зависимости от индивидуальных потребностей человека и целей, которые вы преследуете (снижение аппетита, улучшение сна, стабилизация эмоционального фона).

Примеры популярных 5-htp:

• 5-htp 50 mg Natrol 45 капс.
• 5-htp BE First 30 капс.
• 5-htp 50 mg NOW 30 капс.
• 5-htp Maxler 100 mg

Как работает 5-htp

Как было сказано выше, основное предназначение триптофана — стимуляция синтеза серотонина. А теперь попробуем связать цепочку: “триптофан-серотонин-аппетит”.

Выработка этого гормона частично связана с употреблением углеводной пищи (а точнее сахара). Отсюда и происходит желание “заедать стресс” — мы тем самым стимулируем выброс “гормона счастья” — и здесь же кроется причина снижения настроения, когда мы резко ограничиваем количество потребляемых углеводов.

5-htp, помогая поддерживать содержание серотонина в норме без помощи сладостей и мучных изделий, снижает не только аппетит, но и тягу к запретным продуктам. Таким образом, наш мозг чувствует себя вполне “счастливым”, не провоцируя нас есть пищу с высоким содержанием углеводов.

Другая важная роль серотонина — помощь при нарушениях сна. Являясь важным нейромедиатором, отвечающим за фазы сна и бодрствования, он оказывает влияние на качество сна. При недостатке этого гормона развивается бессонница, которая провоцирует нестабильное эмоциональное состояние: раздражительность, нервозность, тревогу.

5-htp возвращает организм в состояние равновесия, помогая наладить циклы сна и бодрствования, а, как следствие, и улучшить самочувствие.

Из вышесказанного, наверное, становится понятно, как вещество помогает бороться с плохим настроением, легкой тревогой и меланхоличным состоянием. К тому же, добавку можно принимать в период высоких психоэмоциональных нагрузок, например, перед экзаменами или при работе, требующей высокой концентрации.

Посмотреть цены на 5-HTP

Как принимать 5-htp

На начальных этапах дозировка не должна превышать 50 мг, в этот период необходимо отслеживать реакцию организма.

Для ощутимого эффекта дозировку можно увеличить до 300 мг в сутки, разбивая на несколько приемов.

Время приёма 5-htp должен осуществляться в соответствии с целями:

• для снижения аппетита — за час-два до приёма пищи на голодный желудок;
• 
  для улучшения сна — непосредственно перед сном;
• 
  для улучшения общего психоэмоционального состояния — в любое время суток.

Другие нюансы, которые помогают улучшить усвоение:

• можно принимать за два часа до приёма пищи или через два часа после;
• 
  приём можно сочетать вместе с высокоуглеводной пищей;
• 
  перед употреблением добавки лучше принимать еду с высоким содержанием белка;
• 
  можно принимать вместе с витаминами группы B и C, а также с магнием для усиления эффекта.

Посмотреть цены на 5-HTP

Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

5 Научно обоснованные преимущества 5-HTP (плюс дозировка и побочные эффекты)

5-HTP — это соединение, которое, как считается, помогает повысить уровень серотонина в организме. Это может быть полезно при некоторых состояниях, включая депрессию, бессонницу, мигрень и многое другое.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается вашим организмом.

Ваше тело использует его для производства серотонина, химического мессенджера, который посылает сигналы между нервными клетками (1).

Низкий уровень серотонина связан с депрессией, беспокойством, нарушениями сна, увеличением веса и другими проблемами со здоровьем (2, 3, 4).

Таким образом, увеличение выработки серотонина в организме может иметь различные преимущества.

По этой причине добавки 5-HTP, вырабатывающие серотонин, становятся все более популярными.

Вот 5 потенциальных преимуществ 5-HTP для здоровья, основанных на научных данных.

1. Может способствовать снижению веса за счет усиления чувства сытости

5-HTP может усиливать чувство сытости, заставляя вас есть меньше и терять вес.

Потеря веса может увеличить выработку гормонов, вызывающих чувство голода. Это чувство постоянного голода может сделать потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе (5, 6).

5-HTP может противодействовать этим вызывающим чувство голода гормонам, подавляя аппетит и помогая вам похудеть (7).

В одном более раннем исследовании 20 человек с диабетом были случайным образом распределены для получения либо 5-HTP, либо плацебо в течение 2 недель. Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли примерно на 421 калорию меньше в день по сравнению с группой плацебо (8).

Более того, 5-HTP в первую очередь ингибировал потребление калорий из углеводов, что было связано с лучшим контролем уровня сахара в крови (8).

Многие другие исследования также показали, что 5-HTP усиливает чувство сытости и способствует снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением (9, 10).

Более того, одно более старое исследование на животных показало, что 5-HTP может уменьшить чрезмерное потребление пищи из-за стресса (11).

Резюме

5-HTP, вероятно, эффективен для увеличения чувства сытости, что может помочь вам есть меньше и похудеть.

2. Может помочь при депрессии за счет повышения уровня серотонина

Хотя точная причина депрессии практически неизвестна, некоторые исследователи считают, что дисбаланс серотонина может влиять на ваше настроение таким образом, что это приводит к депрессии (2).

Однако имейте в виду, что в других исследованиях были получены противоречивые данные о взаимосвязи между низким уровнем серотонина и депрессией (12).

Тем не менее, считается, что добавки 5-HTP лечат депрессию за счет повышения уровня серотонина.

Например, одно исследование с участием 15 женщин показало, что сочетание 5-HTP с креатином улучшает симптомы депрессии через 8 недель (13).

Другое небольшое исследование с участием людей с болезнью Паркинсона показало, что 5-HTP может помочь улучшить симптомы депрессии по сравнению с плацебо (14).

Тем не менее, многие исследования показывают, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP сильнее в сочетании с другими веществами или антидепрессантами по сравнению с тем, когда они используются отдельно (13, 15).

Кроме того, согласно недавнему мета-анализу, существует ограниченное количество данных, подтверждающих использование 5-HTP для лечения депрессии, и необходимы более качественные плацебо-контролируемые исследования (16).

Резюме

Добавки 5-HTP повышают уровень серотонина в организме, что может улучшить симптомы депрессии, особенно при использовании в сочетании с другими антидепрессантами или лекарствами. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

3. Может облегчить симптомы фибромиалгии

Добавка 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии, состояния, характеризующегося болью в мышцах и суставах, а также сильной усталостью и туманом в голове, также известным как «фиброзный туман». (17).

В настоящее время причина фибромиалгии неизвестна, но с этим состоянием связывают низкий уровень серотонина (17).

Это навело исследователей на мысль, что повышение уровня серотонина может принести пользу людям с фибромиалгией (18).

Действительно, ранние данные свидетельствуют о том, что 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, беспокойство и усталость (19, 20, 21).

Однако было проведено недостаточно исследований, чтобы сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в улучшении симптомов фибромиалгии.

Резюме

5-HTP может повысить уровень серотонина в организме, что может облегчить некоторые симптомы фибромиалгии. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

4. Может помочь уменьшить частоту мигрени

Говорят, что 5-HTP помогает при мигрени, которая представляет собой пульсирующие головные боли, которые часто сопровождаются тошнотой или нарушением зрения.

Хотя их точная причина обсуждается, некоторые исследователи полагают, что определенную роль может играть низкий уровень серотонина (22).

Одно более раннее исследование с участием 124 человек сравнило способность 5-HTP и метисергида, распространенного лекарства от мигрени, предотвращать мигрени (23).

Было обнаружено, что прием 5-HTP ежедневно в течение 6 месяцев предотвращал или значительно уменьшал количество приступов мигрени у 71% участников (23).

Тем не менее, имеется ограниченное количество недавних исследований о влиянии 5-HTP на мигрень.

Резюме

5-HTP может уменьшить количество мигреней за счет повышения уровня серотонина. Однако исследования ограничены и необходимы более качественные, недавние исследования.

5. Может способствовать сну за счет увеличения выработки мелатонина

5-HTP вырабатывает серотонин, который может быть преобразован в гормон мелатонин.

Мелатонин играет важную роль в регулировании сна. Его уровень начинает повышаться вечером, чтобы способствовать сну, и падать утром, чтобы помочь вам проснуться (24).

Таким образом, добавление 5-HTP может улучшить сон за счет увеличения выработки мелатонина в организме.

Одно исследование 2010 года показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает качество сна (25).

ГАМК — химический мессенджер, способствующий расслаблению. Сочетание его с 5-HTP, вероятно, имеет синергетический эффект (25).

На самом деле, несколько исследований на животных показывают, что 5-HTP улучшает качество сна и что эффект сильнее в сочетании с ГАМК (26, 27).

Хотя эти результаты являются многообещающими, отсутствие исследований на людях затрудняет рекомендацию 5-HTP для улучшения качества сна, особенно когда он используется изолированно.

Резюме

5-HTP может способствовать засыпанию за счет увеличения выработки мелатонина, важного гормона, регулирующего сон.

Возможные побочные эффекты 5-HTP

Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, рвоту и боль в животе при приеме добавок 5-HTP. Эти побочные эффекты зависят от дозы, то есть они ухудшаются при увеличении дозы (23).

Согласно одному предыдущему обзору, рекомендуется начинать с дозы 50 миллиграммов (мг) три раза в день во время еды. При необходимости дозу можно увеличить до 100 мг три раза в день (28).

При бессоннице, начиная с дозы 50 мг и постепенно увеличивая до 100-300 мг в день перед сном, можно минимизировать побочные эффекты (28).

Обратите внимание, что некоторые другие лекарства увеличивают выработку серотонина. Сочетание этих препаратов с 5-HTP может вызвать опасный уровень серотонина в организме. Это называется серотониновым синдромом, потенциально опасным для жизни состоянием (29).

Лекарства, которые могут повышать уровень серотонина в организме, включают некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля или отпускаемые по рецепту обезболивающие.

Поскольку 5-HTP может также способствовать засыпанию, его прием с отпускаемыми по рецепту седативными препаратами, такими как клонопин, ативан или амбиен, может вызвать слишком сильную сонливость.

Из-за возможного отрицательного взаимодействия с другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты при приеме добавок 5-HTP. Поговорите с врачом, прежде чем принимать 5-HTP, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Инструкции по дозировке и добавкам

В качестве добавки 5-HTP получают из семян африканского кустарника, известного как Griffonia simplicifolia (1).

Эти добавки отличаются от добавок L-триптофана, которые также могут повышать уровень серотонина.

L-триптофан — незаменимая аминокислота, содержащаяся в продуктах, богатых белком, таких как молочные продукты, птица, мясо, нут и соевые бобы (30).

С другой стороны, 5-HTP присутствует в некоторых продуктах, но только в очень малых количествах (1, 31).

Официальных рекомендаций по дозировке 5-HTP нет. Хотя необходимы более качественные и недавние исследования, в различных исследованиях использовались следующие дозы (8, 13, 19, 23, 28): или 750 мг в день

Резюме ваша причина для его использования. Однако необходимы дополнительные исследования для определения более конкретных рекомендаций по дозировке.

Итог

Ваше тело превращает 5-HTP в серотонин, вещество, которое регулирует аппетит, болевые ощущения и сон.

Прием добавок с ним может повысить уровень серотонина.

Более высокие уровни серотонина могут дать много преимуществ, таких как потеря веса, облегчение симптомов депрессии и фибромиалгии, снижение частоты приступов мигрени и улучшение сна.

Незначительные побочные эффекты были связаны с 5-HTP, но их можно свести к минимуму, начав с меньших доз и постепенно увеличивая дозировку.

Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что его использование безопасно для вас.

Как принять 5-HTP за 5 шагов – BetterYou

Опубликовано 8 марта 2023 г.

Страдаете от плохого сна? Прием 5-HTP может помочь вам хорошо выспаться ночью и чувствовать себя бодрым каждое утро. Способствуя выработке серотонина и мелатонина, 5-HTP помогает регулировать цикл сна. Наше руководство расскажет, как принимать 5-HTP и что это такое.

Содержание:

• Что такое 5-HTP?
• Светильник BetterYou’s Lights-Out 5-HTP
• Как принимать 5-HTP
• Дозировка 5-HTP
• Когда принимать 5-HTP
• Кто может принимать 5-HTP
• Магний и 5-HTP

Что такое 5-HTP и как он влияет на сон?

5-HTP — это аминокислота, которую наш организм может вырабатывать естественным путем. Его химическое название — 5-гидрокситриптофан. Это важный компонент для выработки серотонина, который является химическим мессенджером в организме, отвечающим за настроение, обучение и способствующим здоровому сну. Серотонин также необходим вашей шишковидной железе для выработки мелатонина, который является гормоном, влияющим на цикл сна и бодрствования в организме. Те, кто страдает от плохого сна, могут обнаружить, что 5-HTP является идеальной добавкой для сна, способствующей лучшему ночному отдыху.

Представляем BetterYou’s Lights-Out 5-HTP

Мы понимаем важность сна для поддержания хорошего здоровья. Наш ночной оральный спрей Lights-Out 5-HTP представляет собой профессиональную смесь 5-HTP, лимонной мяты и пассифлоры. Наша добавка 5-HTP, разработанная для приема перед сном в качестве снотворного, представляет собой спрей для перорального применения. Наш 5-HTP легко принимается в виде 5 спреев во рту, затем он впитывается мягкими тканями в богатую венозную систему.

5 простых шагов к приему 5-HTP

Принятие 5-HTP поможет создать идеальный режим сна. Наши 5 простых шагов помогут вам найти лучший способ приема 5-HTP.

1. Отложите устройства с синим светом (смартфоны и телевизоры) — они подавляют выработку мелатонина, необходимого для сна.
2. Расслабьтесь перед сном — примите расслабляющую ванну с успокаивающими хлопьями.
3. Расслабьтесь перед сном. . Нашему организму бывает сложно успокоиться ночью, и снятие мышечного напряжения может помочь.
4. Примите добавку 5-HTP Lights Out Supplement — перед сном примите 5 спреев перорального спрея 5-HTP.
5. Просыпайтесь в одно и то же время — создание здорового цикла сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, может помочь улучшить ваш отдых.

Какую дозировку 5-HTP от BetterYou следует принимать

Добавки BetterYou Lights-Out дадут вам суточную дозу 50 г 5-HTP. Используйте 5 спреев этой пищевой добавки в день, чтобы достичь этой дозы в любое время. Вам не нужно принимать 5-HTP с пищей или водой.

Когда принимать 5-HTP

Лучшее время для приема 5-HTP — перед сном, как часть вашего расслабляющего режима сна. Разработанный для поддержки расслабления, прием 5-HTP перед сном может помочь поддерживать здоровый цикл сна.

Кто может принимать 5-HTP?

Поддерживая расслабление перед сном, прием 5-HTP может принести пользу многим людям. Добавку BetterYou 5-HTP могут принимать взрослые и дети старше 12 лет. Она также подходит в качестве веганской, вегетарианской и безглютеновой добавки.

Те, кто беременны, кормят грудью, переносят операцию в ближайшие 2 недели, принимают лекарства от болезни Паркинсона, те, кто принимает лекарства, повышающие уровень серотонина (например, антидепрессанты) и кодеин, не должны принимать 5-HTP.

Магний и 5-HTP для спокойной ночи

Лишение сна может привести к усталости, рассеянности, проблемам с памятью и даже к повышенному риску диабета. Решите проблемы со сном, подготовив свой разум и тело ко сну с помощью 5-HTP и магния. Добавки магния расслабляют мышцы, помогая вам достичь блаженного ночного сна. В нашей коллекции есть ряд составов для местного применения:

• Кремы с магнием
• Спреи с магниевым маслом
• Хлопья для ванн с магнием

Поиск идеальной формулы поможет вам ощутить преимущества магния на себе. В партнерстве с 5-HTP вы сможете насладиться хорошим ночным отдыхом в кратчайшие сроки.