Бабочка в гимнастике: Упражнение бабочка для растяжки и здоровья

Упражнение бабочка для растяжки и здоровья

Главная » База упражнений

150.5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.2

(109)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 3 мин.
1. Польза упражнения
2. Техника выполнения
3. Вариация с наклоном вперед
4. Повышение эффективности

Бабочка – это уникальное упражнение, которое одновременно является классической позой йоги под названием Purna Titali. Оно способствует улучшению растяжки ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнения

Как и многие другие упражнения из йоги, бабочка воздействует на организм комплексно.

• В первую очередь выполнение упражнения направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Также улучшается подвижность тазобедренных суставов.
• Дополнительно укрепляются мышцы спины, раскрываются плечи и улучшается осанка.
• Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает снять проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза. Однако, для мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, упражнение также рекомендовано.
• Упражнение полезно выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильного напряжения.

Не стоит забывать и об эмоциональном эффекте занятий йогой. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевное равновесие и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит тем, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Плюс упражнения бабочка в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать его в любое время и в любом месте, вам понадобится лишь коврик для йоги.

Как выполнять бабочку?

1. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
2. Соедините стопы и придвиньте их руками к паховой области настолько близко, насколько сможете. Колени старайтесь от пола не отрывать, однако, ничего страшного, если с первого раза это не получится. В дальнейшем ваше тело станет более гибким, и вы сможете с легкостью положить колени на пол.
3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
4. Поднимите колени от пола и постарайтесь их свести максимально близко. Стопы при этом не отрываются друг от друга. Вы можете помогать себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Опустите колени на пол, при необходимости надавив на них ладонями. Вновь зафиксируйте положение.
6. Повторите несколько раз.

Число повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется выполнять его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе вы сможете сделать 25—30 повторов.

Для наилучшего результата тренируйтесь 4—5 раз в неделю, сочетая бабочку с другими упражнениями для растяжки ног и всего тела.

https://www.youtube.com/watch?v=1ga3zsrT3gg

Вариация с наклоном вперед

Это несколько усложненная версия обычной бабочки. Выполняется она по следующей схеме:

1. Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, соедините стопы. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
2. На вдохе поднимите колени и задержитесь в такой позе на 1—2 секунды.
3. На выдохе опустите колени на пол. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать ощутимое растяжение мышц. Повторяйте движение в течение 2 минут.

Повышение эффективности

Как сделать вашу тренировку более эффективной?

• Сделайте ваши занятия регулярными. В связи с тем, что для выполнения упражнения требуется всего 10 минут, вы сможете легко включить его в свой распорядок дня.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размеренное дыхание помогает достичь более глубокой растяжки.
• Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Если вы начнете горбиться, подача кислорода в легкие будет затруднена, и бабочка не даст нужного результата.
• Попробуйте выполнять упражнение утром. Оно зарядит вас энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение рабочего дня.
• Вечерняя йога также очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит на отдых.

Бабочка – это замечательное упражнение, которое поможет вам улучшить растяжку и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. Помимо этого, оно полезно для работы внутренних органов и эмоционального состояния.

Первые результаты при регулярном выполнении будут заметны уже через 1,5—2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура будет постепенно становиться более женственной и гармоничной, а походка свободной.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

Растяжка

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Упражнение бабочка в гимнастике и йоге

18. 09.201918.09.2019

adminadmin

Нет комментариев

Под названием “бабочка” в спортивной среде известно несколько различных упражнений. Самым известным и популярным действием в этом списке является поза из классической йоги. Это упражнение используется в тех видах фитнеса, где требуется растяжка: стретчинге, гимнастике, аэробике итд. Упражнение “бабочка” позволяет растянуть мышцы ног, бедер, нормализует кровообращение и положительно влияет на организм.

Значение упражнения Бабочка в йоге

Название позы – Purna Titali (Полная бабочка) связано со схожестью между движениями ног йога и взмахами крыльев бабочки. Каноническое название у этой позиции – Баддха конасана. Среди других наименований известны «Поза трона», «Поза бабочки» или «Поза сапожника», Бхадрасана. Это одна из самых простых и популярных асан в йоге. Позиция активизирует и очищает Свадхистана-чакру, отвечающую за вкусовые ощущения и отношения с окружающими. Баддха конасана является любимой позой индийских портных, так как позволяет успокоить мысли и сконцентрироваться. «Хатха-Йога-Прадипика» позу связанного угла (бабочки) к четырем самым важным асанам.

Польза упражнения

Поза бабочки оказывает благоприятное воздействие на организм:

• устраняет нарушения в работе мочеполовой системы;
• укрепляет и растягивает мышцы спины и ног, улучшает осанку;
• помогает убрать крепатуру после тренировки в ногах и ягодицах;
• тонизирует желудок и почки, возбуждает аппетит;
• улучшает кровоснабжение в области таза, помогает снять проявления ПМС, предупреждает варикозное расширение вен
• укрепляет матку и облегчает роды.

Упражнение служит эффективным средством для продления молодости. Женщинам рекомендовано практиковать позу бабочки, так как впоследствии она укрепит организм, подтянет тело и облегчит роды.

Женщинам, имеющим проблемы с менструальным циклом, инструкторы хатха-йоги рекомендуют по 20 минут в день выполнять упражнение. Это уникальная возможность избавиться от предменструального синдрома, приглушить боли. Для достижения максимального результата нужно правильно дышать и полностью расслабить тело.

Полезность позы для профилактики проблем с седалищным нервом и ишиас была отмечена мануальными терапевтами давно. Благодаря растягиванию задних мышц бедра и пояснично-крестцового отдела, боль затихает, защемление убирается.

Мужчинам также полезно выполнять бабочку. Ткани насыщаются кислородом, нормализуется работа предстательной железы. Если имеются заболевания тазобедренных суставов, рекомендовано ежедневное выполнение упражнения. За счет циркуляции крови регенерируется хрящевая ткань.

Если наблюдаются проблемы в половой жизни, то асана легко вернет былую силу. Позу используют в качестве развития половой потенции у женщин и мужчин. Правильное выполнение приводит к положительному результату. Человек освоивший асану Бабочка научится держать силы под контролем, распределять их и управлять сексуальной энергией.

Важно! При усилении болевых ощущений необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией. Возможно, что воспаление усилилось и потребуется серьезное медицинское вмешательство.

Техника выполнения

Делать бабочку можно в любое время. Для этого потребуется только специальный коврик. Выполнение предусматривает соблюдение определенных рекомендаций:

• расположиться на коврике сидя с разведенными ногами и согнутыми коленями;
• соединить стопы и расположить как можно ближе к паховой области, максимально опустить колени;
• следить за осанкой и расправленными плечами;
• потянуться макушкой вверх со слегка наклоненной головой и распрямить позвоночник;
• поднимите колени и сведите вместе без разрыва стоп;
• находиться в положении 15 секунд;
• опустить колени на пол с фиксацией положения тела;
• при необходимости надавить на колени;
• использовать круговые повторения.

Количество повторений прямо пропорционально подготовке. Идеальное выполнение – 2 минуты. За этот период можно сделать 25-30 повторов. Не выполняйте упражнение бабочка через силу или боль. Тогда оно не сможет принести пользу организму.

Рекомендовано сочетать с другими упражнениями для растяжки мышц ног. Таким образом эффективность возрастет в разы. Минимальное выполнение за неделю – 5 раз. Если время позволяет, можно делать ежедневно по вышеприведенному алгоритму.

Вариации упражнения Бабочка

Существует несколько вариаций выполнения: облегченные и сложные. Для начинающих рекомендовано начинать с облегченных упражнений. Техника выполнения первой вариации предусматривает:

• использование положения лежа и расположение спины, прислоненной к стене от копчика до плеч;
• подтягивание согнутых ног в коленях стопами к промежности;
• складывание стоп при помощи рук;
• нахождение в позе столько времени, сколько будет возможным.

Вторая вариация предназначена для выполнения профи. Включает в себя:

• усаживание в правильную позу Баддха Конасану с обхваченными и сомкнутыми ступнями;
• движение ногами аналогичное взмахам крыльев бабочки;
• вдохи на подъеме и выдохи во время спуска вниз;
• выполнение 10 раз предусматривает фиксацию положения;
• раскрывание плеч со сведением лопаток и подтягивание вверх.

Чтобы достигнуть максимального результата и не навредить здоровью, необходимо строго соблюдать алгоритм действий. Спина должна быть ровной и без округлений, иначе в конце упражнения будет болеть позвоночник. Не искривляйте колени, так как это отрицательно влияет на суставы.

Любые вариации выполняются неспеша. Тело должно постепенно привыкнуть. При появлении дискомфорта, болей или неприятных ощущений в теле необходимо прекратить упражнение. Рекомендовано проконсультироваться с врачом, после чего продолжить оздоравливать организм.

Упражнение Бабочка видео

Другие статьи об упражнении Бабочка

Не менее известным упражнением, является Бабочка для грудных мышц. Представляет собой жим руками на специальном тренажере. Также данным названием иногда обозначают целый комплекс занятий, который выполняется на специальном тренажере – эспандере Бабочка.

Автор: Ирина К.

Метки: асана, Баддха конасана, Поза бабочки

Gymnastics Australia объявляет о новом сотрудничестве с Butterfly Foundation

Gymnastics Australia рада объявить о сотрудничестве с Butterfly Foundation, национальной благотворительной организацией, поддерживающей австралийцев, страдающих от проблем со своим телом и расстройств пищевого поведения.

Фонд Butterfly с помощью своих образовательных программ, услуг по лечению, защиты и ресурсов помогает людям лучше понять образ тела и пропагандирует важность инклюзивности и уважения ко всем телам.

Главный исполнительный директор Gymnastics Australia Александра Эш воодушевлена ​​возможностью, которую партнерство сыграет в расширении возможностей и обучении нашего сообщества тому, как мы можем включить все тела и помочь нам донести идею о том, что «каждое тело уникально».

«Gymnastics Australia очень рада партнерству с Butterfly Foundation для информирования нашего сообщества о серьезных долгосрочных физических и психических проблемах, которые могут возникнуть из-за того, как о теле говорят и обращаются с ним в гимнастике в Австралии», — сказала Александра.

«Работая с Butterfly, мы хотим переписать повествование и вооружить наших членов инструментами и стратегиями, которые способствуют созданию среды, в которой о каждом теле заботятся, питаются и дают возможность реализовать свой потенциал в веселой и безопасной среде. и инклюзивным для всех».

Говоря о партнерстве, генеральный директор Butterfly Foundation Кевин Бэрроу сказал: «Butterfly рада сотрудничать с Gymnastics Australia, чтобы поддержать часть работы, которую они проводят для продвижения положительного образа тела в спорте. Проблемы с образом тела, которые могут привести к расстройствам пищевого поведения и многим другим проблемам с психическим здоровьем, распространены во многих видах спорта. Отрадно видеть, что Gymnastics Australia делает этот важный первый шаг».

-КОНЕЦ- 

Контакт для СМИ  

Алекс Коуэн, менеджер по связям с общественностью 

[email protected] 

0497 008 710 9005

5

Примечание редактора и продюсеров :  Пожалуйста, включите следуйте подробностям линии поддержки во всех средствах массовой информации, освещающих эту историю, и обращайтесь к руководству Mindframe Media для безопасного освещения расстройств пищевого поведения. Пожалуйста, включите следующее сообщение службы поддержки.

Помощь и поддержка  

Всем, кто нуждается в поддержке при расстройствах пищевого поведения или проблемах с образом тела, рекомендуется обращаться по телефону:

• Национальная служба поддержки Butterfly по телефону 1800 33 4673 (1800 ED HOPE) или по адресу support@butterfly. org.au   
• Горячая линия Victoria по расстройствам пищевого поведения по номеру 1300 550 23 
• Для срочной поддержки позвоните по телефону Lifeline 13 11 14 

Наша горячая линия — это бесплатная, безопасная и конфиденциальная служба, предоставляющая консультации, группы поддержки, информацию и направления к специалистам здравоохранения по всей Австралии, прошедшим проверку на понимание расстройств пищевого поведения. Все консультанты Национальной горячей линии Butterfly являются квалифицированными специалистами в области психического здоровья, прошедшими специальную подготовку в области расстройств пищевого поведения и образа тела.

Гимнастический купальник Summer Butterfly с длинным рукавом — Velocity Pro Sport

• 24 фунта стерлингов ⁹⁹
  24,99 фунтов стерлингов

  Цена за единицу за

Включая налог.
Стоимость доставки рассчитывается при оформлении.

CS (размер 26 дюймов) — 24,99 фунтов стерлингов.

Только 994 осталось!

Мы стремимся предоставить самые захватывающие дизайны по самым высоким стандартам для лучших гимнасток в мире. Мы постоянно стремимся к инновациям с новыми коллекциями и исходными качественными материалами, которые отвечают растущим требованиям лучших гимнастов.

Состав ткани: Вся ткань: 84 % полиэстер / 16 % эластан

Мы уделяем особое внимание выбору ткани для каждого из наших увлекательных стилей, будь то школа, делающая первые шаги в гимнастике, или энтузиаст, переходящий в элитный клубный уровень.

Когда вы выходите на выступление в купальнике Velocity Pro Sport, мы хотим, чтобы вы не только отлично выглядели, но и чувствовали себя уверенными в своих силах!

• РАЗМЕР

  . Каждый купальник был специально разработан для тренировок и отдыха. Наша таблица размеров основана на этом типе посадки. Для использования на соревнованиях мы предлагаем вам уменьшить размер по сравнению с тем, что указано в таблице. Большинство стилей доступны в размерах для детей 5–6 лет (обхват груди 26 дюймов), 7–8 лет (28 дюймов), 9–10 лет (30 дюймов), 11–13 лет (32 дюйма), 13–14 лет (34 дюйма). «), 14-15 лет (36») и два взрослых размера; 38-дюймовый сундук и 40-дюймовый сундук.

• ДОЛГОВЕЧНОСТЬ. Мы тщательно тестируем дизайн нашей продукции и ткани, чтобы убедиться, что купальники Velocity Dancewear возвращают свою первоначальную форму, оставаясь при этом мягкими и гибкими, обеспечивая максимальную свободу движений и комфорт. Подходит для всех видов танцев, гимнастических упражнений, выступлений на сцене или повседневной носки.
• НАИБОЛЕЕ УДОБНО – Наши купальники были тщательно разработаны профессионалами в области гимнастики с использованием высококачественных, легких и дышащих тканей.
• ИНСТРУКЦИИ ПО УХОДУ – Предметы одежды необходимо стирать отдельно. Выверните одежду наизнанку. Используйте мягкое жидкое моющее средство, бережно стирайте вручную в большом объеме холодной воды. Немедленно промойте. Не замачивать, использовать кондиционеры для белья, гладить или подвергать химической чистке.
• ПОЛУЧИТЕ НАИЛУЧШУЮ ПОДГОТОВКУ – Точные измерения жизненно важны для правильной посадки купальников Velocity Pro Sport.