Асаны красивые: Самые красивые асаны йоги для фотосессии
Как сделать красивые йога-фото — Живи!
Будем честными: несмотря на то, что йога не подразумевает «показной» практики и погони за сложностью форм, многие занимающиеся мечтают о красивой фотосессии на коврике. Преподаватели такую практику не осуждают. «В некоторых случаях делать йога-фото даже бывает полезно, — комментирует Яна Ананьева, преподаватель хатха-йоги студии «Вкус&Цвет». — Во-первых, ваши снимки могут замотивировать друзей на занятия йогой. Во-вторых, с помощью камеры вы можете отслеживать личный прогресс, делая фото одной и той же асаны с периодичностью несколько недель, месяцев или лет».
Красивые йога-фото: основные правила
* Используйте для фотосессии только проверенные позы. «Асаны, в точности выполнения которых вы уверены на 100%, будут смотреться более эффектно, нежели поза, которую вы увидели у подружки в инстаграм, но сами её никогда не практиковали, — говорит Яна Ананьева.
— Если всё же возникла потребность запечатлеть незнакомую асану, то перед этим стоит несколько раз сделать её в присутствии вашего инструктора по йоге, убедиться в безопасности и точности её выполнения».
В противном случае вы рискуете получить травму. «Если пойдете туда, куда тело пока не готово идти, вы можете себе серьезно навредить, — добавляет Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги, йоги критического выравнивания центра йоги «Прана». — Вряд ли красивая фотография стоит нескольких месяцев, а то и лет восстановления суставов, мышц и других тканей».
* До начала фотосессии хорошо разомнитесь. Это поможет избежать травм и выстроить асаны более эффектно. «Оптимально — попрактиковать перед съемкой полчаса-час. Если такой возможности нет, выполните 10-12 кругов сурья намаскар. Проработайте тазобедренные суставы, плечи, колени, сделать несколько прогибов», — говорит Дарья Шелестова.
* Не торопитесь.
«Входите в асаны медленно и плавно, используйте подготавливающие позы, задерживаясь в них на несколько дыханий, так фотограф сможет поймать момент, которые будут выглядеть более естественно», — советует Яна Ананьева.
* Не перегружайте себя. «Планируя фотосессию, рассчитывайте свои силы, выполняйте асаны на 90% своих возможностей и работайте не на камеру, а от души», — говорит Яна.
* Выбирайте удачный ракурс. Большинство асан хорошо смотрятся в профиль, фронтально или с поворотом в 3/4. Но не бойтесь экспериментировать: некоторые положения лучше снимать со спины или сверху (например, позу паука).
Какие асаны выглядят на фото наиболее эффектно
* Прогибы и мосты. «Учтите, они относятся к самым травмоопасным асанам. Особенно, если вы выполняете позу за счет глубокого прогиба и сдавливания поясницы», — предупреждает Дарья Шелестова.
* Асаны с кольцевым захватом. «Это натараджасана или поза короля танцоров, глубокий вариант эка пада раджа капотасаны, глубокого прогиба из позы голубя с кольцевым захватом на голове. Также красиво смотрятся все вариации позы скорпиона», — комментирует Дарья.
* Шпагаты. «Но будьте осторожны, чтобы не растянуть заднюю поверхность ног», — говорит Дарья.
* Балансы на руках, в том числе несложные вроде васиштхасаны.
* Перевернутые асаны. «Например, пинча майюр асана, но все они допустимы при условии твердого владения правильной техникой. Иначе неминуема травмы запястий и падения», — предупреждает Дарья Шелестова.
Однако это не значит, что базовые асаны вроде позы треугольника или воина не подойдут для съемок — правильно отстроенные, они также способны стать основой для красивой йога-фотосессии.
Красивые йога-фото: о чем еще стоит помнить?
Локация.
Дома, в студии, в парке, в городском пейзаже — любое из этих мест сгодится для проведения йога-фотосессии. Однако стоит понимать, что каждая локация будет диктовать свои условия — например, в выборе асан и одежды. «Есть определенные асаны, которые на фото смотрятся чуть более гармонично в определенных условиях, — считает Яна Ананьева. — Так, например, выбирая съёмки на природе, лучше отдать предпочтение медитативным асанам, например, таким позам, как суккхасана, падмасана или бадхаконнасана. Уместны будут позы, в которых прослеживается природная нить, например поза дерева, врикшасана. Для городской среды подойдут более сосредоточенные или силовые асаны, такие как чатуранга дандасана, бакасана, аштавакрасана и пр. Такие позы как вирабхадрасана 1/2/3, утхита триконасана, навасана выглядят гармонично в любых условиях, в том числе и домашних. Но в конечном итоге выбор все равно остается за вами».
Также эксперты советуют помнить о правилах безопасности: не стоит терять голову в погоне за красивыми фото и рисковать жизнью, снимаясь на проезжей части, неустойчивых конструкциях и пр.
Освещение. Лучше всего для съемок подходит естественный свет. Поэтому фотографируясь в помещении, постарайтесь по максимуму использовать свет из окон. Снимаетесь на улице? Постарайтесь это сделать ранним утром или сразу после заката, когда свет мягкий, с золотыми оттенками.
Одежда. Для практики не имеет значения, как выглядит одежда, если вам комфортной в ней заниматься. Но съемки — совсем другое дело. «Позаботьтесь о том, чтобы одежда была чистой и по размеру, — советует Яна Ананьева. — И «поиграйте» с ее формой и цветом в зависимости оттого, какая концепция у вашей фотосессии и какие позы вы выбрали».
Вот основные рекомендации:
— Если вы выбрали позы, в которых акцент делается на четкость линий (например утхита триконасана, вирабхадрасана, паршватоннасана, ханумасана), наденьте облегающие леггинсы вместо йоговских штанов-алладинов, так асана будет смотреться более эффектно.
— Если же асана более расслабленная и свободная (например, гомукхасана, сукхасана, раджакапотасана) то может подойти традиционная одежда йогов или даже лёгкое летнее платье из натуральных тканей.
— Практически любая асана будет смотреться очень эффектно в слитном комбинезоне для йоги.
— Если вы фотографируетесь на природе, выбирайте более натуральные расцветки, которые будут перекликаться и гармонировать с окружающей средой, но не сливаться с общим пейзажем.
— Если фотосессия проходит в студии на специальном фоне, выбирайте классические цвета, желательно однотонные и контрастные цвету фона.
— При съёмках в городском пейзаже стоит выбирать яркую одежду, которая будет выделяться на фоне однотонных домов и строений.
Хитрости. Здорово, если вас снимает фотограф. Однако и в одиночестве есть шанс сделать красивые снимки. «Вариантов немного: можно, включить на телефоне или фотоаппарате режим отложенной съемки, установить технику на штатив и за 10 секунд принять позу. Второй вариант — записать видео хорошего качества, а затем сделать из него скриншот», — говорит Дарья Шелестова.
Следуя этим рекомендациям, не забывайте о технике безопасности.
Поверьте, ни один снимок не стоит вашего здоровья.
Самые красивые позы из йоги
Ты, только лучше
4,6 тыс. подписчиков
Йога — это не только полезно, но и красиво. Асаны, то есть позы из йоги, представляют собой не только способ поработать над своим телом. Каждая из них может стать идеей для эффектного фото. В этой статье мы покажем тебе асаны из йоги в исполнении красивых девушек.
Все приведенные асаны простые для исполнения. У каждой из них есть более доступная вариация, что позволяет войти в асану даже человеку без физической подготовки. А еще они очень красивые.
Собака мордой вверх
Эта поза лучшим образом подчеркивает формы тела, поэтому она и считается самой эффектной. Ее секрет на самом деле прост: в таком положении тела основная нагрузка идет на ягодицы и мышцы грудной клетки. Всему телу приходится напрягаться, от чего оно выглядит более подтянутым, чем в расслабленном состоянии.
Помимо прочего данное упражнение позволяет поработать над руками, чтобы сделать их очертания более красивыми.
Поза верблюда
В женском исполнении эта поза просто завораживает. Поза верблюда отлично тренирует мускулатуру в области бедер, а также всей спины. С запрокинутой назад головой она выглядит более эффектно, но этого можно и не делать, прогиб выполняется по мере готовности. Для выполнения следует принять положение стоя на коленках, после чего сделать всем телом наклон назад. Найди руками свои стопы, схватись за пятки. В это же время бедра подаются вперед так, как будто хочешь вжаться в воображаемую стенку, в которую уже уперлись коленки.
Если не хватает растяжки, то можно подогнуть пальцы ног и упереться ими в землю. Этим действием мы добьемся следующего: пятки расположатся выше, и чтобы дотянуться до них, не потребуется столь сильного прогиба. В любом случае мышцы ягодиц и торса напрягаются, а тело в целом выглядит очень эффектно.
Вариации позы героя
Мы рассмотрим вариацию с выпадом вперед, это красиво выглядит, а в выполнении доступно для каждого человека.
Это просто выпад вперед с сохранением прямого положения тела, а эффектный он по причине того, что ягодицы и мышцы ног приходят в напряжение и подтягиваются. Выполнение асаны можно порекомендовать всем девушкам, так как это простой способ сделать нижнюю часть тела более привлекательной.
Поза стола с прогибом
В более продвинутой вариации может выполняться с захватом ноги. В этой позе особенно красиво выглядят женские ноги. Практический совет: если ты только начинаешь практиковать данную позу, то делай это на мягкой поверхности. При выполнении на твердом полу без подготовки может возникнуть боль в коленях.
Перевернутая планка
Это очень полезное положение, оно работает над мышцами брюшного пресса и бицепсами, при этом в напряжении будет находиться все тело. Для начала достаточно выполнять ее всего по минуте в день, это принесет заметные результаты. Что касается внешней эстетики, перевернутая планка делает девушку визуально более стройной, все тело при выполнении вытягивается в струнку.
Нижняя планка
С точки зрения воздействия на тело это универсальная асана. При выполнении нижней планки ягодицы и бедра будут смотреться упругими даже у тех девушек, которых не в полной мере устраивают объем этих частей тела. Важно делать это упражнение правильно, если посмотреть сбоку, то все тело должно быть прямой линией. Это силовое упражнение, но при его выполнении можно отдыхать, прямо не выходя из асаны. Для этого нужно слегка приподнять таз вверх, и сразу станет легче. А еще можно делать нижнюю планку в несколько заходов, например, по 30 секунд в планке через каждые 15 минут.
Поза лебедя
Красива и полезна при выполнении в любой вариации. Расположенная впереди нога будет в таком же положении, как если сесть по-турецки. А вторая нога, расположенная сзади, будет лежать на поверхности пола передней стороной бедра. Такое выполнение без подготовки может показаться сложным, поэтому новички могут варьировать углы для каждой ноги. Захватывать расположенную сзади ногу можно по-разному, противоположная рука может быть поднята вверх для эффектности, также она может упираться в пол для устойчивости.
Поза треугольника
Особенно эффектно эта асана смотрится, когда ее выполняют девушки с длинными волосами. Расстояние между ногами зависит от растяжки, оно может быть любым. Чем больше это расстояние — тем проще будет достать рукой до щиколотки или до земли. Взгляд при этом должен быть устремлен в потолок.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
6 асан для здорового тела и ума, которые должны быть частью вашего новогоднего обещания
Поставьте перед собой реалистичную цель в фитнесе на этот год и сделайте йогу ее неотъемлемой частью.
Эти асаны йоги помогут вам оставаться в форме в 2017 году. Фото: Mail Today
Автор: Ира Триведи это просто невозможно. У нас нет места, времени или умственных способностей, чтобы посвятить целый час йоге несколько раз в неделю. Что ж, у меня есть хорошие новости для тех, чьи планы на Новый год включают в себя здоровый образ жизни в 2017 году: йога может стать частью вашей повседневной жизни, даже если у вас нет полноценного занятия йогой.
Все, что вам нужно сделать, это включить несколько простых вещей в свой образ жизни, и вы сможете привить физические, умственные и эмоциональные преимущества йоги.
1. Ваджрасана/поза молнии
Эта простая сидячая поза имеет большие преимущества. Это отлично подходит для ваших коленей, для всех мышц ваших ног и делает ваши голеностопные суставы гибкими. Это также отлично подходит для пищеварения (именно поэтому японцы едят в этой позе). Сначала это может быть трудно, и ваши лодыжки будут болеть, но если вы будете сидеть в этой позе всего несколько минут каждый день, вы увидите, как быстро ваше тело приспосабливается, и вы будете удобно сидеть в ваджрасане в течение длительного времени. очень скоро.
реклама
— Сядьте с прямой спиной. Подведите ноги под тело, согнув колени.
— Ваши пальцы ног должны касаться друг друга, а лодыжки должны быть согнуты внутрь.
*Попробуйте посидеть в ваджрасане несколько минут после ужина и перед сном.
Читайте также: 5 асан йоги, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть
2. Падма Асана
Это самая полезная и эффективная из всех асан йоги. Конечная цель практики асан йоги — сделать наше тело гибким и достаточно гибким, чтобы мы могли сидеть в течение долгих часов медитации. Падма асана — любимая асана всех йогов. Поначалу это может быть трудно сделать, но всего несколько минут практики каждый день, и вы волшебным образом почувствуете, как раскрываются ваши бедра, таз и ноги. Эта асана отлично подходит для всех мышц ног, позвоночника, пищеварения и даже кровообращения.
— Сядьте в удобную позу.
— Возьмите правую лодыжку и положите ее на левое бедро.
— Возьмите левую лодыжку и поместите ее поверх правого бедра.
— Отрегулируйте ноги так, чтобы они были максимально удобными.
3. Гомукхасана
Гомукхасана отлично растягивает наш позвоночник. Это помогает выровнять наше тело и помогает предотвратить и избавиться от проблем с позвоночником и спиной — таких распространенных заболеваний нашего времени.
— Сядьте с прямой спиной и согните правую ногу над левой. Ваши колени сложены друг над другом.
— Положите правую ногу на левую, затем вдохните и поднимите правую руку. Теперь согните локоть.
— Вытяните левую руку в сторону, а затем заведите за спину, чтобы схватиться за пальцы правой руки.
— Оставайтесь здесь и дышите.
— Теперь повторим это с другой стороны, положив левую ногу на правую и подняв левую руку.
4. Капалбхати
Эта асана насыщает ваше тело кислородом, заряжает энергией ваш разум и выкачивает весь застоявшийся кислород из вашего тела. На санскрите «капалбхати» означает «сияющий череп», поэтому он также дает вам прекрасное сияние йоги.
— Сядьте в удобную позу для медитации. Голова и позвоночник должны быть прямыми, руки должны лежать на коленях в подбородочной или джняна мудре.
— Выдохните через обе ноздри с сильным сокращением мышц живота. Вдох должен происходить пассивно, позволяя мышцам живота расслабиться.
Вдох должен быть самопроизвольным.
— Продолжайте делать это ритмично.
*три цикла по 20 сцеживаний, как только вы встанете с постели. Лучше всего делать это первым делом с утра. Если это невозможно, то делайте это в любое время дня, просто соблюдайте двухчасовой перерыв после того, как вы съели свой первый прием пищи.
5. Собака, обращенная вниз
Эта асана является самой популярной асаной йоги по уважительной причине. Это фантастическая растяжка всего тела, которая снимает напряжение со спины. Это также отлично подходит для кровообращения, потому что дает мягкую инверсию тела. Это также помогает тонизировать руки, ноги и живот, поэтому вы также можете избавиться от вздутия живота.
реклама
— Поднимитесь на ладони и стопы, подняв бедра вверх.
— Ваше тело должно иметь форму перевернутой буквы V.
— Ваши ноги и руки должны быть прямыми, а тело сбалансированным.
— Не забывайте дышать! В йоге также используется дыхание, так что будьте устойчивыми и удобными в асане.
*Начните с удержания этой асаны в течение минуты. Затем постепенно наращивайте его. Вы можете делать это в любое время дня или включить в свой текущий фитнес-режим.
6. Поза ребенка
Поза ребенка — глубоко расслабляющая и омолаживающая асана, которая перезагружает и перезаряжает ваше тело и разум. Расслабляет ноги, спину и шею.
— Сидя в ваджрасане, опустите голову на пол перед собой.
— Руки по бокам. Плечи, шея и голова должны быть расслаблены.
— Добавьте к этому изюминку, вытянув левую руку перед собой, а правую руку под головой и влево.
реклама
— Поверните голову влево так, чтобы ваш лоб упирался в землю.
— Оставайтесь здесь, дышите и расслабляйтесь.
— Повторите то же самое с другой стороны.
*Это отличная асана для «тайм-аута», которую можно выполнять в любое время дня. Это здорово перед сном, потому что это помогает расслабиться и восстановить силы.
@iratrivedi Смотрите специальный сегмент «Новогодней йоги» на канале Yogaira в Индии сегодня в 7:30 по субботам и воскресеньям.
Вы хотели бы украсть программу антигравитационной йоги Алии Бхатт, узнав о ее преимуществах
Йога для ухода за волосами? Айра Триведи покажет вам, как
5 асан йоги, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть
5 простых асан йоги, которые произведут революцию в вашем уходе за собой
Йога для кожи: 6 поз йоги для сияющей кожи
1
1
Прослушать эту статью
Йога предназначена для того, чтобы сделать вас здоровыми и сильными. С незапамятных времен йога оказалась полезной для многих физических и психических заболеваний. Предполагается, что он воздействует на ваше здоровье наизнанку и дает вам светящуюся и сияющую кожу. Тем не менее, вам следует подумать о занятиях йогой для ухода за кожей.
Чтобы узнать, как извлечь пользу из йоги для кожи, Health Shots поговорила с Самикшей Шетти, знаменитым экспертом по йоге и основателем оздоровительного сообщества Moon Village.
Шетти говорит: «Йога и уход за кожей иногда могут быть связаны друг с другом. Так как одним из преимуществ занятий йогой является получение яркого и здорового вида кожи. Причин, из-за которых может пострадать кожа, множество: это и нездоровый кишечник, и стресс. Йога может обуздать эти внутренние проблемы со здоровьем и придать вашему лицу здоровое сияние».
1. Поза лука (Дханурасана)
Эта поза йоги для ухода за кожей эффективно помогает придать вам сияющий цвет лица. Регулярное выполнение этой позы помогает, оказывая сильное давление на область живота, что, в свою очередь, способствует детоксикации организма. Эта поза увеличивает кровообращение в области лица и таза. Он снимает напряжение с живота и укрепляет его. Регулярная практика этой асаны укрепляет репродуктивные органы. Это также помогает избавиться от расстройства желудка и запоров. Поддерживая здоровый кишечник, дханурасана помогает придать вам сияющий и здоровый вид кожи.
Как выполнять эту асану йоги
Поза лука устраняет проблемы со спиной и является идеальной йогой для кожи.
Изображение предоставлено: Tejinder Kaur
* Лягте на пол на живот. Согните ноги в коленях, держа колени на ширине плеч. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки снаружи.
* Вдохните и оторвите все тело от пола, балансируя на пупке.
* Выдохните и медленно отпустите положение.
2. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
Это красивая асана для растяжки позвоночника, плеч и подколенных сухожилий. Он снимает напряжение в нижней части спины, а также улучшает пищеварение, которое в противном случае может вызвать многие кожные заболевания, такие как прыщи и угри. Эта поза полезна не только для снятия стресса, она также очищает кровь, улучшает цвет лица и уменьшает появление темных пятен и морщин. Пашимоттасана — идеальная йога для ухода за кожей.
Как выполнять эту асану йоги
* Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги прямо вперед.
* Поставьте ноги вместе и согните их к себе. Вдохните, выпрямите позвоночник вверх.
* Выдохните, наклоните верхнюю часть туловища вперед, прогибаясь от бедра, сохраняя прямой позвоночник при наклоне вперед.
3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Шетти говорит: «Эта асана помогает расслабить все тело. Он укрепляет руки и плечи, удлиняет позвоночник, икры и подколенные сухожилия и заряжает энергией все тело, обеспечивая приток крови к мозгу и лицу». Эта асана улучшает кровообращение в этих областях, придавая вам здоровый румянец.
Адхо мукха сванасана, секрет покраснения щек. Изображение предоставлено: Shutterstock
Как выполнять эту асану йоги
* Начните с пола, поставив руки и колени вниз.
* Выпрямите ноги, оторвав колени от пола, и толкните пятки вниз, насколько это возможно. Вытяните позвоночник, отталкиваясь ладонями от земли.
* Оставайтесь в позе от 5 до 9 циклов дыхания
4. Поза рыбы (Матсьясана)
Поза рыбы — это одна из поз с прогибом назад, которую может легко выполнить даже новичок.
Это одна из лучших поз йоги для получения свежей и ровной кожи, поскольку она улучшает кровообращение в области головы.
Матсьясана или поза рыбы — это потрясающая йога для ухода за кожей! Изображение предоставлено: Shutterstock
Как выполнять эту асану йоги
* Сядьте в позу йоги Падмасана.
* Медленно прогнитесь назад и положите голову на землю.
* Коснувшись земли макушкой, поднимите грудь вверх.
Задержитесь в позе на несколько секунд.
5. Поза плуга (Халасана)
Эта поза йоги эффективна для улучшения общего кровообращения в организме. Она вызывает ощущение спокойствия и приводит вас в расслабленное состояние, что делает ее идеальной позой йоги для ухода за кожей.
«Эта поза полезна для пробуждения сна или борьбы с бессонницей, учитывая тот факт, что плохой цикл сна является одной из основных причин плохого состояния кожи. Все эти положительные эффекты этой асаны отражаются на вашей коже», — добавляет Шетти.
Эти позы йоги помогут вашему режиму ухода за кожей =skin получить необходимый толчок.