Анатомия спорта: Книга: «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» — Эдуард Безуглов. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-699-94272-5
Читать «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» — Безуглов Эдуард Николаевич — Страница 1
Эдуард Безуглов
Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни
Во внутреннем оформлении использованы фотографии Э. Безуглова, К. Рыбина, А. Алисова, Д. Тырина, М. Шальневой, А. Печникова,
а также: Maridav / Istockphoto / Thinkstock / Gettyimages.ru; Val Thoermer, sportpoint, SCHAMIN / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
В коллаже на обложке использована фотография: Roka Pics / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
На 4-й сторонке обложки использована фотография: © Алексей Филиппов / РИА Новости; © Митя Алешковский / Фото ИТАР-ТАСС
© Безуглов Э., 2017
© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017
«Я с раннего детства занималась фитнесом всеми доступными мне способами. Просто я не знала в детстве это слово. Мне всегда было любопытно, насколько человеческие усилия способны изменить то, что нам дано от рождения.
Не все понимали меня в моей одержимости, но два года назад эта тема сблизила меня с доктором Безугловым. Доктор особенно одержим в самосовершенствовании и в совершенствовании окружающих. От этой страсти родилась программа «Анатомия спорта», плавно перешедшая в книгу. Книга полезная и честная. Все в наших руках, как ни банально это звучит. Причем в любом возрасте. У нас то тело, которое мы выбрали себе и которое в любой момент можно поменять путем правильных тренировок и питания. Доктор Безуглов ведет этот бой с самим собой и приглашает вас разделить с ним этот нелегкий путь».
ТИНА КАНДЕЛАКИ,
генеральный продюсер субхолдинга «Матч!»
«Кто, как не главный врач нашей сборной по футболу, знает все о восстановительных тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни? Книга будет интересна не только и не столько спортсменам, но и каждому человеку, думающему о своем здоровье. Читайте, следуйте советам профессионала и будьте здоровы!»
ВИКТОРИЯ ЛОПЫРЕВА,
посол Чемпионата мира по футболу-2018, известная спортивная телеведущая, мисс Россия
К спорту и здоровому образу жизни я пришла достаточно поздно, начав свой путь с нуля, но поставив при этом перед собой конкретные цели и задачи! Поиск специалистов и информации в этой области отягощен изобилием выбора и при этом малой компетентностью самопровозглашенных специалистов! Истиной в последней инстанции считаю книгу, автором которой стал человек, имеющий все основания, чтобы поставить точку в вопросах человека, идущего по пути к здоровому и красивому телу! Если вы читаете эти строки – значит, вам повезло и эта книга у вас в руках!
НАТАША ДАВЫДОВА,
известный fashion-блогер
Дорогие друзья! Вы держите в руках поистине удивительную и очень полезную книгу, название которой говорит само за себя.
Книгу, которая позволяет совершенно по-новому взглянуть на себя, на свой образ жизни, а возможно, и пересмотреть свои представления о довольно банальных, но очень важных для современного человека вещах – физкультуре и спорте. Вы узнаете об основах спорта для начинающих, в книге будут развеяны популярные мифы о здоровом образе жизни, и вы наконец-то поймете, как стать сильным, здоровым и успешным без вреда для здоровья.
Книгу отличает простота и доступность изложения научных фактов о принципах построения тренировочного процесса, о питании, влиянии спорта на организм спортсмена. Вам будут раскрыты тайны улучшения спортивного результата без использования допинга, правильного выбора одежды и обуви при занятии спортом. Вы также узнаете о полезных гаджетах для спорта.
Несмотря на изобилие различной научно-популярной литературы по здоровому образу жизни, к сожалению, большинство книг или написаны сугубо научным языком и предназначены для специалистов – врачей и тренеров, или представляют собой псевдонаучную популярную литературу, как раз и порождающую неправдоподобные мифы и заблуждения.
Так в чем же секрет потенциального успеха любой книги? Конечно же, в писателе, его знаниях, личном опыте и желании передать их читателю. Все это относится к автору настоящей книги – Эдуарду Безуглову. Известный спортивный врач, сочетающий медицинскую практику и регулярные занятия спортом, приверженец здорового образа жизни, врач национальной сборной России по футболу, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации ведущего вуза нашей страны – Первого Московского медицинского университета им. И. М. Сеченова, ведущий популярной передачи «Анатомия спорта» на телеканале МАТЧ-ТВ, участник многих международных марафонов, автор многих научных статей – таков создатель этой книги. Имея честь быть знакомым с ним лично, могу вам доложить, что к нему можно полностью применить крылатую фразу «В здоровом теле – здоровый дух»! Несомненно, эта книга открывает в нем и еще один талант – талант литератора.
Уверен, что книга «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» станет настольной для многих приверженцев здорового образа жизни, любителей физкультуры и спорта, которых после прочтения книги, несомненно, станет больше.
И всегда стоит помнить слова основоположника античной медицины Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации
Первого Московского государственного
медицинского университета им. И. М. Сеченова,
профессор, доктор медицинских наук,
мастер спорта России по конькобежному спорту
Ачкасов Е. Е.
Об авторе
Безуглов Эдуард Николаевич – главный врач мужской национальной сборной России по футболу, преподаватель кафедры спортивной медицины и реабилитологии Первого МГМУ им И. М. Сеченова. На протяжении последних восьми лет он работает с ведущими спортсменами России и стран СНГ. Им накоплен поистине уникальный опыт максимально быстрого восстановления после травм и возвращения на прежний уровень физической активности самых разных групп спортсменов: от простых любителей до призеров Олимпийских игр.
Несмотря на очень плотный график работы, он находит время и для занятий спортом – причем занимается он одним из самых сложных видов физической активности – марафонским бегом. И, пожалуй, является одним из самых быстрых врачей-марафонцев в мире. На его счету уже 12 марафонов, 40 полумарафонов и два Ironman[1] 70.3 по всему миру!
Эмоции сразу после гола Магомеда Оздоева на последней минуте матча со сборной Румынии на моей исторической родине в г. Грозном
Его увлечение помогает ему и в работе, ведь он на собственном опыте переживает то, что переживают миллионы любителей бега в мире. Именно сплав знаний, любви к спорту и желания помочь как можно большему количеству людей привел к тому, что в 2014 году он основал клинику спортивной медицины и реабилитологии Smart Recovery, которая представляет абсолютно новый формат на рынке медицины, спорта и здорового образа жизни. Основным направлением работы клиники является реабилитация после операций на суставах, консервативное лечение повреждения мышц и связочного аппарата и медицинское сопровождение спортсменов при подготовке к соревнованиям.
Специалисты Smart Recovery каждый год не только быстро ставят на ноги тысячи пациентов, но и помогают им сбросить лишний вес и подготовиться к, казалось бы, нереальным для них стартам – и все это делается только на основании научно обоснованных и безопасных для здоровья средств и методов.
Анатомия спорта | Books.Ru — Книги России
Книги серии14
29.87 USD
22.7 USD
В корзину
бумажная книга
Анатомия фитнеса….
Функциональные тренировки, предназначенные для тех, кто хочет оставаться в форме. Упражнения…
0 отзывов
Нет в продаже
бумажная книга
Анатомия упражнений на…
Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять,.
..
0 отзывов
Нет в продаже
бумажная книга
Анатомия фитнеса
Катерина Спилио
Методика функциональных тренировок, предназначенная для тех, кто всегда хочет оставаться в форме….
0 отзывов
22.37 USD
21.02 USD
В корзину
бумажная книга
Анатомия пилатеса (2-е…
Понимание воздействия упражнений на ваше тело – это ключ к успеху. Благодаря «Анатомии пилатеса»…
0 отзывов
Нет в продаже
бумажная книга
Анатомия силовых…
Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди,.
..
0 отзывов
30.2 USD
В корзину
бумажная книга
Анатомия стретчинга….
Рейчел Рассел
Одним из самых безопасных и результативных спосособов избавления от боли в мышцах является…
0 отзывов
25.61 USD
В корзину
бумажная книга
Анатомия упражнений на.
..
Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять,…
0 отзывов
Нет в продаже
бумажная книга
Анатомия силовых…
В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности…
0 отзывов
23.45 USD
21.81 USD
В корзину
бумажная книга
Анатомия упражнений…
Филипп Стриано
Боль в области поясницы и шеи на сегодняшний день является наиболее частой причиной жалоб на…
0 отзывов
Нет в продаже
бумажная книга
Анатомия силовых.
..
В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности…
0 отзывов
31.38 USD
В корзину
бумажная книга
Анатомия наращивания мышц
Продолжение ПОПУЛЯРНОЙ СЕРИИ!!! Яркие цветные иллюстрации, простые упражнения от ЗНАМЕНИТОГО…
0 отзывов
Нет в продаже
бумажная книга
Анатомия йоги….
Практическое пособие по йоге, содержащее детальные многоцветные аналитические иллюстрации,…
0 отзывов
Нет в продаже
бумажная книга
Анатомия пилатеса.
…
Раэль Исаковиц
Таким пилатес вы еще не видели! Подробные описания, пошаговые инструкции и полноцветные…
0 отзывов
Нет в продаже
бумажная книга
Спортивная анатомия
Герке
В доходчивой форме объясняется как устроено тело человека и как взаимодействуют между собой его…
0 отзывов
Изучите анатомию мышц: распространенные спортивные травмы 101
Опубликовано 16.01.19 Лаурой Снайдер
Ни для кого не секрет, что физические упражнения являются важным компонентом поддержания здоровья нашего тела, а спортивные занятия — отличный способ развлечься, пока мы бросить вызов и выразить себя. В своем бесконечном творчестве мы, люди, разработали огромное количество игр, хобби и форм искусства, которые дают нашим телу и разуму хорошую тренировку.
К сожалению, физическая активность иногда может привести к травме. Мы многое можем сделать, чтобы предотвратить травму — правильно разогреться перед тренировкой, убедиться, что наши мышцы сильные и гибкие, носить правильную экипировку и т. д. — но несчастные случаи все же случаются.
Однако паниковать не стоит. Вам не нужно прятаться в своем доме и больше никогда не заниматься любимым видом спорта.
Видео от Muscle Premium.
Вместо этого воспринимайте это как возможность узнать больше о видах травм, которые люди получают во время игры.
В 2016 году CDC и Министерство здравоохранения и социальных служб опубликовали статистических данных о наиболее распространенных спортивных травмах, получаемых детьми и взрослыми:
«Растяжения и вывихи составляют наибольшую часть видов травм, 41,4 на 1000. Следующими были переломы, 20 на 1000, затем ушибы (19), открытые раны (10), черепно-мозговая травма (4,5) и вывих (2,9)».
Поскольку эмпирические исследования заставляют научный мир вращаться, я собираюсь использовать эти частоты в качестве руководства для нашего исследования широкого мира спортивных травм. И поскольку я люблю составлять списки почти так же сильно, как и эмпирические данные, я собираюсь обсудить эти типы травм от наименее распространенных к наиболее распространенным.
Хотите узнать больше о распространенных спортивных травмах? Ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Спортивные травмы 101»!
Без лишних слов, ДАВАЙТЕ ГОТОВИМСЯ К ИССЛЕДОВАНИЮ — Я имею в виду, ГРОМТУ!
5. Вывихи
Как бы это ни было заманчиво, я не собираюсь начинать этот раздел с каламбура о плечевой кости. Это в основном потому, что очень больно, когда плечевая кость смещается из «гнезда» плечевого сустава.
Изображение из Атласа анатомии человека.
Верхушка плечевой кости обычно точно входит в чашевидную часть лопатки, удерживается на месте и поддерживается соединительной тканью, включающей суставную губу, набор связок и сухожильные части мышц-вращателей манжеты плеча (подостная мышца плеча).
надостной, малой круглой и подлопаточной).
Изображение из Атласа анатомии человека.
Внезапный удар может разрушить это гармоничное расположение, толкнув плечевую кость вперед, назад или вниз и выдвинув ее (или частично) с места. Соединительная ткань, окружающая сустав, может порваться, вызывая дополнительную боль и воспаление.
Вывихи плеча распространены в контактных видах спорта, таких как футбол и хоккей, а также в таких видах спорта, как катание на лыжах, сноуборде или гимнастике, в которых падение сопряжено со значительным риском. Плечевая кость также может быть смещена в результате несчастных случаев, не связанных со спортом, таких как автомобильные аварии и падения в доме.
Независимо от того, каким образом произошел вывих, важно работать с медицинским работником, который поможет вам с выполнением физиотерапевтических упражнений, чтобы сохранить диапазон движений плеча и силу мышц вокруг сустава. Если плечо обездвижено слишком долго, капсула соединительной ткани, окружающая верхнюю часть плечевой кости, может утолщаться и натягиваться, вызывая состояние, называемое 9.
0018 адгезивный капсулит (он же замороженное плечо).
4. Черепно-мозговая травма и сотрясение мозга
Для человека, который любит мозг (не волнуйтесь, я просто ботаник-нейробиолог, а не зомби), черепно-мозговая травма (ЧМТ) — это не шутки. Одной из форм ЧМТ является сотрясение мозга , которое часто встречается в футболе и футболе. К неспортивным причинам относятся падения, непреднамеренная тупая травма (удар предметом) и автомобильные аварии.
По сути, сотрясение мозга происходит, когда ваш мозг скользит и ударяется о внутреннюю часть черепа.
Вместо того, чтобы сидеть прямо напротив черепа, ваш мозг обернут тремя слоями ткани (твердая мозговая оболочка, паутинная оболочка и мягкая мозговая оболочка), которые называются мозговыми оболочками. Он дополнительно смягчается спинномозговой жидкостью между паутинной и мягкой мозговыми оболочками. Мозговые оболочки и спинномозговая жидкость удерживают мозг на месте во время повседневных движений и защищают его от ударов.
Понимаете, что я имею в виду? Мозг не прилегает прямо к черепу. Изображения из Атласа анатомии человека.
Однако сильный удар по голове или резкое ускорение или замедление (например, в результате автомобильной аварии) могут заставить мозг двигаться больше, чем следует. Иногда мозг воздействует на сторону черепа, противоположную исходной травме, что приводит к контррецидивной травме.
Сотрясение мозга может быть особенно коварным, потому что его симптомы не всегда проявляются сразу. По данным Американской академии неврологических хирургов, эти симптомы могут включать:
Амнезия
Путаница
Головные боли
Потеря сознания
Проблемы с балансом
Двойное или нечеткое зрение
Чувствительность к свету или шуму
Тошнота
Чувство вялости
Проблемы с концентрацией внимания или памятью
Замедленное время реакции
Раздражительность
Основным методом лечения сотрясения мозга является покой.
Это отнимает много времени и может быть неприятно, но полное восстановление после сотрясения возможно, если вы будете следовать рекомендациям своего врача и достаточно времени откажетесь от действий, которые могут привести к повторному сотрясению мозга. Получение второго сотрясения мозга до того, как первое полностью заживет, может быть чрезвычайно опасным, что может привести к потенциально смертельному отеку мозга. Получение повторных травм головного мозга — даже «легких» — в течение длительного периода времени также может сказаться на мозге.
Во время занятий спортом рекомендуется носить соответствующее защитное снаряжение, например шлем. Пожалуйста, будьте осторожны со своим мозгом — он у вас только один!
3. Ушибы
Ушиб — это причудливое название ушиба. Вероятно, это единственный пункт в этом списке, от которого каждый может сказать, что в какой-то момент он страдал, будь то падение с велосипеда, попадание в действительно интенсивную схватку на тренировках по фехтованию или наезд на стену или дверной косяк (что случается и с другими людьми, верно?).
Синяки обычно возникают в результате внезапного удара или травмы, подобной описанной выше. Крошечные кровеносные сосуды в месте удара разрываются, и кровь вытекает в окружающие ткани (например, в кожу).
Некоторые ушибы тяжелее других, и обязательно возможны осложнения — гематомы, например. Гематома возникает, когда кровь, вытекающая из поврежденных кровеносных сосудов, скапливается и сгущается, образуя болезненную, опухшую шишку. Серьезные аварии, особенно связанные с внезапным ускорением или замедлением, могут привести к более глубоким синякам, чем кожа или мышцы. Кости могут ушибиться, как и внутренние органы. Ушибы органов могут вызвать опасное внутреннее кровотечение, а в головном мозге они могут привести к смертельному отеку, называемому 9.0018 отек головного мозга .
Хорошей новостью является то, что ваше тело, скорее всего, довольно хорошо справляется с незначительными ушибами. Обычно синяк вначале красный, а по мере заживления меняется от голубовато-фиолетового до зеленовато-желтого.
Эти изменения цвета вызваны распадом гемоглобина в вытекшей крови.
2. Переломы
Палки и камни могут сломать ваши кости, но то же самое может произойти и в результате несчастных случаев и чрезмерной нагрузки, связанной со спортом. Острый перелом возникает, когда кость ломается из-за внезапной травмы, такой как падение или сильный удар. Даже в этой категории существует ряд различных типов острых переломов (как показано на изображении ниже).
Изображение из «Анатомия и физиология», гл. 9.11
Закрытый (простой) перелом – это именно то, что написано на банке: перелом кости. Когда кость ломается и протыкает кожу, это называется открытым (сложным) переломом. Перелом по типу «зеленой ветки» — это перелом, при котором кость погнулась или треснула, но не полностью. Кости также могут расколоться на несколько разных частей, как при многооскольчатом переломе, или одна часть кости может быть вдавлена в другую, как при вколоченном переломе.
Не все переломы происходят в одно мгновение.
Стрессовые переломы, например, представляют собой волосяные трещины, вызванные чрезмерной нагрузкой. Здесь вы можете увидеть стрессовые переломы большеберцовой кости.
Изображение от Muscle Premium.
Стопа и лодыжка являются частыми местами стрессовых переломов у спортсменов, занимающихся спортом, требующим частых повторяющихся интенсивных движений, таких как бег или прыжки. В случае большеберцовой кости мышцы голени со временем становятся слишком утомленными, чтобы поглощать удар, и вместо этого «берут на себя» кости. Результат – мелкие трещинки на костях. Стрессовые переломы плюсневых костей также довольно часто встречаются у бегунов и, по моему личному опыту, у артистов балета.
При острых переломах часто используются шины или гипсовые повязки, чтобы обеспечить неподвижность области вокруг перелома. Если перелом достаточно серьезный, для его исправления может потребоваться хирургическое вмешательство (могут быть вставлены штифты для дополнительной стабилизации, пока перелом заживает).
Стрессовые переломы также могут потребовать гипсовой повязки или какого-либо бандажа — когда у меня был стрессовый перелом второй плюсневой кости, мне пришлось провести несколько недель в гипсовой повязке, похожей на лунный ботинок! Все переломы требуют надлежащего отдыха для заживления, поэтому обычно необходим перерыв в занятиях спортом на несколько недель.
1. Растяжения и растяжения связок
А теперь о самых распространенных спортивных травмах: растяжениях и вывихах! Они могут звучать одинаково и иметь схожие причины, но деформации и растяжения определенно отличаются друг от друга.
Если вы когда-либо тянули мышцу, вы испытывали напряжение. Возможно, вы не разогрелись перед шпагатом или сделали выпад слишком далеко, чтобы поймать мяч, который был вне вашей досягаемости. Деформации связаны с перенапряжением мышц или сухожилий и/или развитием разрывов. Они могут быть вызваны чрезмерным использованием или внезапным перенапряжением или растяжением мышцы. Подколенные сухожилия, группа мышц на задней поверхности бедра, часто напрягаются во время занятий спортом.
Изображение из Атласа анатомии человека.
Растяжения связаны с разрывом и/или перерастяжением связок. Чаще всего они возникают в лодыжках и коленях в результате неудачного падения или приземления во время прыжка. На первом изображении ниже видно, что передняя таранно-малоберцовая связка (ATFL) разорвана. На втором изображении показан частичный разрыв передней крестообразной связки (ПКС).
Изображения от Muscle Premium.
Метод RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение) обычно рекомендуется для лечения растяжений и деформаций. Хотя некоторые недавние исследования поставили под сомнение элементы преобладающего мнения о RICE, лучший план, если у вас есть травма, — это как можно скорее обратиться к врачу!
Несмотря на то, что несчастные случаи все еще случаются, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск получения травм. Убедитесь, что вы используете надлежащее защитное оборудование, делаете соответствующую разминку перед интенсивными упражнениями, соблюдаете правильную технику и следите за растяжкой и силовыми упражнениями.
А теперь отправляйтесь в путь и наслаждайтесь любимым видом спорта — разумеется, безопасно!
Обязательно подпишитесь на Visible Body Блог, чтобы узнать больше об анатомии!
Вы профессор (или знаете кого-то, кто им является)? У нас есть потрясающие изображения и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Узнайте больше здесь.
Дополнительные источники:
- Переломы костей (клиника Кливленда)
- Сотрясение мозга (клиника Майо)
- Ушибы (AAOS)
- Вывих плеча (клиника Майо)
- Штаммы и растяжения связок (клиника Майо)
- Стрессовые переломы (AAOS)
- TBI (Северо-Восточный)
- Замораживать или не замораживать?
Темы
- Патология
Анатомические движения Спортивные науки Степень физического воспитания
Q4E Пример 20 – Анатомические движения Предлагаемое использование предмета:
При изучении различных суставов тела и анализе их движений полезно охарактеризовать их в соответствии с определенными плоскостями движения и их осями. Плоскость движения может быть определена как воображаемая двумерная поверхность, по которой перемещается конечность или сегмент тела. В человеческом теле есть три плоскости движения (рис. 1), в которых можно классифицировать различные движения суставов. Подобно плоскостям движения, оси вращения можно рассматривать как ряд воображаемых линий, проходящих через тело; есть также три оси вращения (рис. 2), по которым может происходить движение.
|
Совместные действия описываются относительно анатомического положения, которое является универсальным исходным положением для описания движения. Считается, что субъект находится в анатомическом положении, когда он стоит в вертикальном положении, лицом прямо вперед, его ноги сближены и параллельны, а ладони направлены прямо вперед. Это положение показано на рисунке 1 ниже.
Разделение его на правую и левую симметричные половины. Для движения в сагиттальной плоскости необходимо вращение вокруг горизонтальной оси (поперечной оси).Цели
- Определить ряд анатомических движений и продемонстрировать эти движения с соответствующими иллюстрациями с помощью программного обеспечения Quintic.
- Определите специальные спортивные навыки, в которых происходят определенные анатомические движения, и определите роль, которую эти движения играют в успешном завершении спортивного навыка.
Методы
- Видеосъемка с частотой 50 кадров в секунду с использованием камеры Panasonic 3CCD, на которой субъект выполняет анатомические движения. Затем видео были экспортированы в программное обеспечение Quintic Biomechanics 9.03v17.
- Функции смешивания, форм и захвата неподвижных изображений в Quintic использовались для иллюстрации различных анатомических движений из отснятого материала.
- Затем были сняты видеозаписи различных спортивных навыков и открыты в программе Quintic, где они были проанализированы, чтобы определить конкретные движения суставов, из которых состоит навык.
Функции используемого программного обеспечения Quintic:
- Функция одной камеры
- Фотосъемка
- Модуль последовательности фотографий
- Инструменты для придания формы
- Функция смешивания
- Функция скорости воспроизведения
Результаты
Примечание.
1. Сгибание
Сгибание – это сгибательное движение, которое приводит к уменьшению угла в суставе за счет сближения костей. Обычно это происходит в сагиттальной плоскости. В таблице ниже представлены некоторые суставы, в которых может происходить сгибание, и пример этого движения;
Сгибание | |
Соединение | Пример |
Плечо | Подъем рук вверх и перед собой. |
Колено | Движение предплечья к плечу путем сгибания локтя для уменьшения его угла |
Позвоночник | Перемещение подбородка к груди. |
Бедро | Движение бедренной кости к тазу / приведение колена к груди |
Колено | Перемещение пятки к ягодицам. |
На рис. 3 ниже показано сгибание лучезапястного сустава. Сгибание лучезапястного сустава является важным движением во многих спортивных навыках, особенно в играх с ракеткой, поскольку оно может обеспечить стабильность и мощность при выступлении. В последующей фазе штрафного броска в баскетболе очевидно сгибание запястья. Цель этого движения, которое технически известно как щелчок запястьем (показано на рис. 4 ниже), состоит в том, чтобы создать усиленное вращение мяча, что, в свою очередь, добавит подъемной силы к траектории (полета мяча), это может увеличить скорость выпуска мяча. мяч и улучшить общую производительность, что делает его важным аспектом выполнения штрафного броска в баскетболе.
2. Разгибание
Это выпрямляющее движение, которое приводит к увеличению угла в суставе за счет дальнейшего разведения костей. Это движение происходит в сагиттальной плоскости и является движением, обратным сгибанию. В таблице ниже представлены суставы тела, в которых может происходить разгибание, и пример;
Удлинитель | |
Соединение | Пример |
Плечо | От сгибания опускание рук вниз и перед собой. |
Колено | После сгибания предплечье отводится от плеча, выпрямляя локоть. |
Позвоночник | Отклонение головы назад, чтобы закончить смотреть прямо вверх. |
Бедро | От сгибания бедра до анатомического положения |
Запястье | Движение руки к тыльной стороне предплечья |
На рис. 5 показано выполнение разгибания в коленном суставе. Коленный сустав является самым большим суставом в теле и в первую очередь связан с опорой на вес и движением, по этим причинам разгибание колена является частью многочисленных спортивных навыков. Любой вид спорта, требующий прыжков, в значительной степени зависит от разгибания колен для успешного завершения прыжка. Бег является одним из самых основных навыков, когда можно увидеть разгибание колена (на рис. 6 показано разгибание колена). Во время фазы бега ведущая нога вытягивается в коленном суставе, чтобы создать толчок вперед и вверх, который толкает тело, делая разгибание колена основным компонентом бега.
3.
Отведение
Это боковое движение от средней линии туловища во фронтальной плоскости. В таблице ниже показаны суставы тела, в которых может происходить отведение, а также пример;
Похищение | |
Соединение | Пример |
Плечо | Подъемно-латеральное движение плечевой кости в сторону. |
Бедро | Смещение бедренной кости во фронтальной плоскости латерально в сторону от средней линии |
Запястье | Движение кисти со стороны большого пальца в сторону латеральной поверхности предплечья |
Отведение в тазобедренном суставе показано на рисунке 7 ниже.
Некоторые игроки в крикет демонстрируют отведение бедра во время быстрой подачи, как показано на рисунке 8 ниже. Чтобы обеспечить высокую скорость выброса мяча, быстрым боулерам требуются высокие крутящие моменты в суставах. Высокие крутящие моменты в суставах могут быть созданы за счет встречного вращения, то есть поворота верхней части туловища в сторону от направления, в котором должен быть брошен мяч. Отведением тазобедренного сустава, а также другими движениями может быть создано противодействие, которое увеличит крутящий момент в суставах и, следовательно, увеличит скорость выпуска мяча. Также из положения, показанного на рисунке 7 ниже, отведение бедра создает большее расстояние для вращения туловища, что позволяет создать больший импульс и мощность.
4. Приведение
Это движение медиально по направлению к средней линии туловища во фронтальной плоскости. В таблице ниже показаны суставы, в которых можно выполнять приведение, с примерами для каждого сустава;
Приведение | |
Соединение | Пример |
Плечо | От отведения это нисходящее движение плечевой кости во фронтальной плоскости медиально по направлению к телу. |
Бедро | Из приведения это движение бедренной кости во фронтальной плоскости медиально по направлению к средней линии или размещение ноги поперек тела. |
Запястье | Движение стороны мизинца руки к медиальной стороне предплечья. |
Рисунок 9иллюстрирует плечевой сустав, выполняющий приведение. Приведение плеча является ключевым движением при выполнении замаха в гольфе и показано на рисунке 10 ниже. Во время удара в гольфе сегменты тела работают вместе в скоординированной последовательности, чтобы максимизировать скорость головки клюшки при ударе по мячу. Ведущая рука ускоряется до максимального приведения во время обратного замаха, что позволяет игроку в гольф занять подходящее положение для предстоящего замаха и, следовательно, повышает эффективность общего навыка.
5. Внешняя ротация
Это вращательное движение вокруг продольной оси кости от средней линии тела.
Это движение происходит в поперечной плоскости и также известно как боковое вращение, наружное вращение и боковое вращение. Суставы, в которых может происходить наружная ротация, показаны в таблице ниже;
Внешнее вращение | |
Соединение | Пример |
Плечо | Смещение плечевой кости латерально в поперечной плоскости вдоль ее длинной оси от срединной линии |
Бедро | Боковое ротационное движение бедренной кости в поперечной плоскости вокруг ее продольной оси и в сторону от средней линии. |
Колено | Вращательное движение голени латерально от средней линии. |
На рисунке 11 ниже показана наружная ротация плечевого сустава. Спортивный пример, в котором очевидно внешнее вращение, — это теннисная подача, показанная на Рисунке 12 ниже. Во время завершающей подачи в теннисе плечевой сустав совершает внешнее вращение, чтобы накопить упругую потенциальную энергию, которая может быть передана в поступательное движение подачи, создающее огромное количество силы и импульса. Кроме того, внешнее вращение позволяет ракетке опускаться ниже, это важно, потому что, во-первых, это позволит сформировать больше энергии деформации, а во-вторых, увеличит время ускорения ракетки во время фазы движения вперед, что позволит увеличить время для передачи энергии.
6. Внутренняя ротация
Это вращательное движение вокруг продольной оси кости по направлению к средней линии тела. Это происходит в поперечной плоскости и также известно как вращение медиально и вращение внутрь. Соединения тела, в которых может происходить внутреннее вращение, перечислены в таблице ниже, а также приведены примеры для каждого сустава;
Внутреннее вращение | |
Соединение | Пример |
Плечо | Движение плечевой кости в поперечной плоскости медиально вдоль ее длинной оси к средней линии |
Бедро | Медиальное ротационное движение бедренной кости в поперечной плоскости вокруг ее продольной оси и по направлению к средней линии. |
Колено | Вращательное движение голени медиально по направлению к средней линии. |
Внутреннее вращение — очень распространенное движение в человеческом теле. Когда мы идем или бежим, наши бедра совершают внутреннее вращение с каждым шагом, который мы делаем. Разбег копья демонстрирует внутреннее вращение, как показано на рисунках 13 и 14 ниже. Целью этого движения является создание импульса, который можно передать руке и запястью, чтобы максимизировать скорость выброса копья. Кроме того, последствием внутреннего вращения бедра является сильное вращение туловища, создающее импульс, который можно передать верхней части тела и использовать. По этим причинам внутренняя ротация тазобедренного сустава является важным фактором успешного выполнения метания копья.
Заключение
Хорошее знание анатомических движений необходимо для проведения практического анализа движений человека.