Аминокислоты пить зачем: что это и для чего нужны, как принимать мужчинам и женщинам

что это и для чего нужны, как принимать мужчинам и женщинам

https://rsport.ria.ru/20220524/aminokisloty-1790424053.html

Что такое аминокислоты: виды, особенности и правила приема

Аминокислоты: что это и для чего нужны, как принимать мужчинам и женщинам

Что такое аминокислоты: виды, особенности и правила приема

Специально для РИА Новости кандидат медицинских наук, врач консультативного отдела лаборатории Chromolab Елена Ровенская рассказывает, что такое аминокислоты,… РИА Новости Спорт, 24.05.2022

2022-05-24T17:05

2022-05-24T17:05

2022-05-24T17:08

зож

здоровый образ жизни (зож)

питание

здоровье

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/18/1790442657_0:201:1920:1281_1920x0_80_0_0_d41cab183a4437437bd83b19fcb2a3f8.jpg

Специально для РИА Новости кандидат медицинских наук, врач консультативного отдела лаборатории Chromolab Елена Ровенская рассказывает, что такое аминокислоты, как они влияют на организм и делится рекомендациями, как правильно принимать добавки мужчинам и женщинам, чтобы достичь высоких результатов в спорте. Натуральные аминокислоты являются эффективными не только в практике спортсмена, но и перспективными терапевтическими средствами для лечения и профилактики практически всех заболеваний и обменных нарушений в организме человека. Но важно помнить: только правильный расчет дозировки и соблюдение правил приема способны увеличить эффективность приема биодобавок.АминокислотыАминокислоты — органические вещества, которые участвуют в образовании белков, объединяясь в пептидные цепи. Благодаря своей основной функции — построения белка — участвуют во многих жизненно важных функциях организма.Роль в организмеКак отмечает Елена Ровенская, аминокислоты используются для синтеза всех белков нашего организма, в том числе белков мышц, костей, связок, сухожилий, волос, ногтей, а также — внутренних органов. Условно можно выделить 2 важные функции аминокислот:Источники свободных аминокислот в организме — белки употребляемой пищи, собственные белки тканей и синтез из углеводов и жиров. Аминокислоты, в отличие от жиров и глюкозы, не запасаются, поэтому в экстренных для организма ситуациях распадаются белки мышц, печени и плазмы крови. Именно поэтому белковое голодание или дефицит отдельных аминокислот так опасен для здоровья человека. Биологически активные добавки помогают восполнить этот дефицит и нормализовать наличие важных элементов в организме.ВидыСуществуют классификации с учетом радикалов, биосинтетических семейств, функциональность группы и пр. В организме человека аминокислоты делятся на заменимые, незаменимые и условно или частично заменимые.ЗаменимыеЗаменимые аминокислоты производятся организмом самостоятельно из белков, полученных вместе с употребляемой пищей или из иных аминокислот. Также их можно получить с приемом биологически активных добавок.НезаменимыеНезаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые не могут быть получены в организме человека с помощью биосинтеза, поэтому должны постоянно поступать в виде пищевых белков.Условно или частично заменимыеУсловно (частично) заменимые аминокислоты — соединения, которые производятся организмом из других аминокислот. Также это органические вещества, которые необходимы человеку в различных условиях, например, в определенные периоды развития. Некоторые из аминокислот считаются незаменимыми в младенческом возрасте, а некоторые — у взрослых, т.е. синтез аминокислот происходит в разном возрасте по-разному.Как выбрать аминокислотыОпределенный тип аминокислот помогает достичь поставленную цель: сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ, улучшить здоровье или набрать мышечную массу. При выборе аминокислот важно учитывать наличие их дефицита и образ жизни человека. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, не нужен дополнительный прием биологически активных добавок, если нет соответствующих рекомендаций врача. В «подпитке» организма нуждаются спортсмены, так как им нужны дополнительные источники энергии для эффективных тренировок и правильного развития мышц без вреда для здоровья.BCAABCAA – самый популярный продукт в спортивном питании. В данную группу входит лейцин, валин, изолейцин, являющиеся незаменимыми аминокислотами для организма. Они участвуют в производстве мышечного белка, который способствует ускорению и сохранению мышечных волокон. Также выступают дополнительным источником энергии, стимулируют выделение гормона роста, инсулина.Если регулярные тренировки направлены на набор мышечной массы, прием BCAA будет способствовать улучшению силовых показателей на тренировках. Что касается приема BCAA для похудения, здесь важно изучить состав предлагаемого товара. В некоторых марках присутствуют вкусовые добавки. При соблюдении строгой диеты углеводные добавки могут быть лишними, но дополнительный прием аминокислот поможет сохранить мышечные волокна и усилить выносливость во время тренировок. Идеальное соотношение аминокислот в составе — 2:1:1, что доказано многими исследованиями.ГлютаминГлютамин — условно заменимая аминокислота. Как отмечает эксперт, глютамин относится к веществам, которые жизненно необходимы почти всем органам и системам тела, но при этом редко бывают в дефиците, потому что организм синтезирует их самостоятельно и получает почти из любой пищи.Глютамин питает и ускоряет восстановление мышц, благодаря нормализации белкового обмена, укреплению иммунной системы и насыщению организма необходимой энергией. В плане спорта глютамин способствует повышению результативности во время тренингов и быстрому восстановлению после интенсивных занятий. При выборе нужно обратить внимание на состав. В идеале он должен быть простым и содержать только свободный изомер глютамина в L-форме.КреатинПолезные свойства креатина:Креатин применяется как для похудения, так и для наращивания мышц. Также для синтеза креатина необходимы 3 аминокислоты: глицин, аргинин и метионин. Поэтому лучше выбирать комплексную добавку.КарнитинКарнитин ускоряет расщепление жиров, увеличивая выносливость организма. Плюс повышает стрессоустойчивость и способствует росту мышечной массы. Дополнительное преимущество карнитина — сочетаемость с другими спортдобавками. При выборе важно обратить внимание на содержание сахара в составе.АргининАргинин играет важную роль в цикле мочевины, способствуя выведению белковых шлаков, поддерживая обмен азота и нормальный уровень артериального давления в организме. Также восстанавливает соединительные ткани и способствует активному синтезу гормона роста. Аргинин входит в состав аминокислотных комплексов и сывороточного протеина. Прием аминокислоты отдельно нужен только если важно достичь эффект пампа мышц (увеличения мышечного объема). Также ввод дополнительной дозы аргинина необходим при употреблении стероидов или после 35 лет, так как в этом возрасте его концентрация в организме значительно снижается.ТирозинТирозин участвует в работе центральной нервной системы и осуществлении высшей нервной деятельности, участвует в выработке гормона щитовидной железы — тироксина, участвует в процессах обмена белков, жиров и углеводов, способствует выработке мелатонина и улучшает функцию надпочечников, подавляет аппетит, способствует уменьшению отложению жиров.Тирозин не является лекарством, но перед его применением лучше проконсультироваться со специалистом. Аминокислота оказывает воздействие на работу щитовидной железы, что может спровоцировать появление осложнений. Лучше выбирать добавку на основе L-изомера.Как правильно принимать аминокислотыУспех приема аминокислот зависит от соблюдения инструкции. Важно не допустить передозировки — это может привести к побочным эффектам. А недостаточное употребление БАДов не даст никаких результатов.Способы применения и дозировка отличаются от типа употребляемых добавок. Есть комплексные биодобавки, содержащие сразу несколько аминокислот в составе, и отдельные аминокислоты, выпускающиеся в форме L-изомеров или гидролизатов для лучшего усвоения организмом. Время приема варьируется в зависимости от типа добавки.Перед приемом обязательно ознакомьтесь с инструкцией от производителя.Для похуденияАминокислоты для похудения принимают 3-4 раза в день. Дозировка рассчитывается с учетом параметров тела, регулярности и интенсивности тренировок, рациона питания.Примерная инструкция приема аминокислот для похуденияДля набора мышечной массыДля набора мышечной массы аминокислоты лучше принимать за 20 минут до еды, перед тренировкой, через 20 минут после и перед сном. В период «сушки» необходимо добавить дополнительный прием. Дозировка:Для приема можно использовать воду, кефир или соки. Форма аминокислот и особенности приемаПравильный выбор и употребление аминокислот зависят от формы выпуска БАД, так как каждый вид имеет ряд особенностей.В порошкеАминокислоты в порошке — одна из самых популярных форм спортпита. Здесь важно изучать состав при выборе подходящей добавки. В ней не должно содержаться искусственных ароматизаторов, красителей, максимум — подсластитель.Порошковая форма лучше усваивается организмом. Единственный минус — нужно потратить время на приготовление коктейля и выпить его сразу после смешивания. Дозировка для мужчин — не менее 10 г 3-4 раза в день, для девушек — 5-10 г. 3-4 раза в день.В таблеткахБАДы в таблетках нельзя назвать более эффективной формой, так как основной ее минус — длительная скорость усвоения. Другой недостаток — размер таблеток, что вызывает дискомфорт при употреблении. Лучше делать выбор в пользу капсульной формы.Аминокислоты в таблетках и капсулах запивают водой, соком и любым другим напитком. Дозировка остается такой же, как и при приеме добавок в порошке. Чтобы рассчитать правильное количество таблеток, нужно ознакомиться с информацией от производителя.В жидком видеЖидкие аминокислоты — современная форма выпуска БАДов, отличающаяся высокой скоростью усвоения. Для приема достаточно добавить нужное количество концентрата в воду или любую другую жидкость. В некоторых случаях добавку принимают в концентрированном виде. Из недостатков: неудобно носить с собой и необходимость времени на приготовление раствора для приема.Рекомендации эксперта»Перед изменением диеты и употреблением добавок, содержащие аминокислоты, необходимо пройти исследование для оценки содержания их в организме, а также проконсультироваться со специалистом. Анализ на аминокислоты является незаменимым средством для оценки достаточности усвоения пищевого белка, а также метаболического дисбаланса, лежащего в основе многих хронических заболеваний. Наиболее полная оценка белкового обмена производится при определении концентрации аминокислот в крови и моче, что позволяет выявить не только дефициты, но и нарушения ферментативной активности и транспорта аминокислот в организме», — советует Елена Ровенская.

https://rsport.ria.ru/20220522/uglevody-1789952068.html

https://rsport.ria.ru/20220524/protein-1790274963.html

https://rsport.ria.ru/20220522/kreatin-1789950305.html

https://rsport.ria.ru/20220523/zozh-1790181505.html

https://rsport.ria.ru/20220522/protein-1789925869.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/18/1790442657_107:0:1815:1281_1920x0_80_0_0_1ccc003c084ea4dae7ade0d23bea551a.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), питание, здоровье, здоровье — общество, общество

ЗОЖ, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Питание, Здоровье, Здоровье — Общество, Общество

Специально для РИА Новости кандидат медицинских наук, врач консультативного отдела лаборатории Chromolab Елена Ровенская рассказывает, что такое аминокислоты, как они влияют на организм и делится рекомендациями, как правильно принимать добавки мужчинам и женщинам, чтобы достичь высоких результатов в спорте.

Натуральные аминокислоты являются эффективными не только в практике спортсмена, но и перспективными терапевтическими средствами для лечения и профилактики практически всех заболеваний и обменных нарушений в организме человека. Но важно помнить: только правильный расчет дозировки и соблюдение правил приема способны увеличить эффективность приема биодобавок.

Аминокислоты

Аминокислоты — органические вещества, которые участвуют в образовании белков, объединяясь в пептидные цепи. Благодаря своей основной функции — построения белка — участвуют во многих жизненно важных функциях организма.

Главный источник энергии человека: что такое углеводы и для чего они нужны

22 мая 2022, 06:00

Роль в организме

Как отмечает Елена Ровенская, аминокислоты используются для синтеза всех белков нашего организма, в том числе белков мышц, костей, связок, сухожилий, волос, ногтей, а также — внутренних органов. Условно можно выделить 2 важные функции аминокислот:

1. 1.

   Они являются основой для производства всех гормонов, ферментов, нейромедиаторов и других биологически активных веществ, для образования клеток иммунной системы и трансмембранных переносчиков.

2. 2.

   Без аминокислот невозможны окислительно-восстановительные реакции и другие важные биохимические процессы, обеспечивающие жизнедеятельность на клеточном уровне, от которой зависит состояние всего организма в целом.

Источники свободных аминокислот в организме — белки употребляемой пищи, собственные белки тканей и синтез из углеводов и жиров. Аминокислоты, в отличие от жиров и глюкозы, не запасаются, поэтому в экстренных для организма ситуациях распадаются белки мышц, печени и плазмы крови. Именно поэтому белковое голодание или дефицит отдельных аминокислот так опасен для здоровья человека. Биологически активные добавки помогают восполнить этот дефицит и нормализовать наличие важных элементов в организме.

Существуют классификации с учетом радикалов, биосинтетических семейств, функциональность группы и пр. В организме человека аминокислоты делятся на заменимые, незаменимые и условно или частично заменимые.

Заменимые

Заменимые аминокислоты производятся организмом самостоятельно из белков, полученных вместе с употребляемой пищей или из иных аминокислот. Также их можно получить с приемом биологически активных добавок.

Незаменимые

Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые не могут быть получены в организме человека с помощью биосинтеза, поэтому должны постоянно поступать в виде пищевых белков.

Условно или частично заменимые

Условно (частично) заменимые аминокислоты — соединения, которые производятся организмом из других аминокислот. Также это органические вещества, которые необходимы человеку в различных условиях, например, в определенные периоды развития. Некоторые из аминокислот считаются незаменимыми в младенческом возрасте, а некоторые — у взрослых, т.е. синтез аминокислот происходит в разном возрасте по-разному.

Протеиновые коктейли для похудения и набора мышечной массы: как приготовить

24 мая 2022, 02:30

Как выбрать аминокислоты

Определенный тип аминокислот помогает достичь поставленную цель: сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ, улучшить здоровье или набрать мышечную массу. При выборе аминокислот важно учитывать наличие их дефицита и образ жизни человека. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, не нужен дополнительный прием биологически активных добавок, если нет соответствующих рекомендаций врача. В «подпитке» организма нуждаются спортсмены, так как им нужны дополнительные источники энергии для эффективных тренировок и правильного развития мышц без вреда для здоровья.

BCAA – самый популярный продукт в спортивном питании. В данную группу входит лейцин, валин, изолейцин, являющиеся незаменимыми аминокислотами для организма. Они участвуют в производстве мышечного белка, который способствует ускорению и сохранению мышечных волокон. Также выступают дополнительным источником энергии, стимулируют выделение гормона роста, инсулина.

Если регулярные тренировки направлены на набор мышечной массы, прием BCAA будет способствовать улучшению силовых показателей на тренировках. Что касается приема BCAA для похудения, здесь важно изучить состав предлагаемого товара. В некоторых марках присутствуют вкусовые добавки. При соблюдении строгой диеты углеводные добавки могут быть лишними, но дополнительный прием аминокислот поможет сохранить мышечные волокна и усилить выносливость во время тренировок. Идеальное соотношение аминокислот в составе — 2:1:1, что доказано многими исследованиями.

© Pixabay / PhotoMIX-CompanyПитание и тренировки

© Pixabay / PhotoMIX-Company

Питание и тренировки

Глютамин

Глютамин — условно заменимая аминокислота. Как отмечает эксперт, глютамин относится к веществам, которые жизненно необходимы почти всем органам и системам тела, но при этом редко бывают в дефиците, потому что организм синтезирует их самостоятельно и получает почти из любой пищи.

Глютамин питает и ускоряет восстановление мышц, благодаря нормализации белкового обмена, укреплению иммунной системы и насыщению организма необходимой энергией. В плане спорта глютамин способствует повышению результативности во время тренингов и быстрому восстановлению после интенсивных занятий. При выборе нужно обратить внимание на состав. В идеале он должен быть простым и содержать только свободный изомер глютамина в L-форме.

Что такое креатин и как его принимать: советы экспертов, мифы, как выбрать

22 мая 2022, 08:00

Креатин

Полезные свойства креатина:

• нейтрализует молочную кислоту, которая образуется в мышцах при регулярных силовых нагрузках и отсутствии достаточного времени на их восстановление;
• способствует росту мышц, препятствуя выработке миостонина, который сдерживает развитие мускулатуры;
• придает более рельефную форму мышцам, снижая жировую прослойку;
• оказывает противовоспалительное действие в костных тканях, что необходимо при быстром восстановлении после тренировки.

Креатин применяется как для похудения, так и для наращивания мышц. Также для синтеза креатина необходимы 3 аминокислоты: глицин, аргинин и метионин. Поэтому лучше выбирать комплексную добавку.

Карнитин

Карнитин ускоряет расщепление жиров, увеличивая выносливость организма. Плюс повышает стрессоустойчивость и способствует росту мышечной массы. Дополнительное преимущество карнитина — сочетаемость с другими спортдобавками. При выборе важно обратить внимание на содержание сахара в составе.

Аргинин

Аргинин играет важную роль в цикле мочевины, способствуя выведению белковых шлаков, поддерживая обмен азота и нормальный уровень артериального давления в организме. Также восстанавливает соединительные ткани и способствует активному синтезу гормона роста.

Аргинин входит в состав аминокислотных комплексов и сывороточного протеина. Прием аминокислоты отдельно нужен только если важно достичь эффект пампа мышц (увеличения мышечного объема). Также ввод дополнительной дозы аргинина необходим при употреблении стероидов или после 35 лет, так как в этом возрасте его концентрация в организме значительно снижается.

Как набрать вес быстро и без вреда для здоровья

23 мая 2022, 17:00

Тирозин

Тирозин участвует в работе центральной нервной системы и осуществлении высшей нервной деятельности, участвует в выработке гормона щитовидной железы — тироксина, участвует в процессах обмена белков, жиров и углеводов, способствует выработке мелатонина и улучшает функцию надпочечников, подавляет аппетит, способствует уменьшению отложению жиров.

Тирозин не является лекарством, но перед его применением лучше проконсультироваться со специалистом. Аминокислота оказывает воздействие на работу щитовидной железы, что может спровоцировать появление осложнений. Лучше выбирать добавку на основе L-изомера.

Как правильно принимать аминокислоты

Успех приема аминокислот зависит от соблюдения инструкции. Важно не допустить передозировки — это может привести к побочным эффектам. А недостаточное употребление БАДов не даст никаких результатов.

Способы применения и дозировка отличаются от типа употребляемых добавок. Есть комплексные биодобавки, содержащие сразу несколько аминокислот в составе, и отдельные аминокислоты, выпускающиеся в форме L-изомеров или гидролизатов для лучшего усвоения организмом. Время приема варьируется в зависимости от типа добавки.

Перед приемом обязательно ознакомьтесь с инструкцией от производителя.

CC BY 2.0 / slgckgc / Vitamin D PillsВитамин D в капсулах

CC BY 2.0 / slgckgc / Vitamin D Pills

Витамин D в капсулах

Для похудения

Аминокислоты для похудения принимают 3-4 раза в день. Дозировка рассчитывается с учетом параметров тела, регулярности и интенсивности тренировок, рациона питания.

Примерная инструкция приема аминокислот для похудения

• Аминокислоты в таблетках. Дозировка: 3-5 раз в день. За 20 минут до тренировки и через 20 минут после 3-5 шт., между приемами пищи (за 20 минут) и за полчаса перед сном — не более 4.
• В жидкой форме. Дозировка: одна порция — 3 г. До 5 раз в день.
• В порошке. Дозировка: одна порция — 5-10 г. За 15-20 минут до еды, до и после жиросжигающей тренировки.

Для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы аминокислоты лучше принимать за 20 минут до еды, перед тренировкой, через 20 минут после и перед сном. В период «сушки» необходимо добавить дополнительный прием. Дозировка:

• до 12 таблеток в день;
• в жидкой форме — одна порция 3-5 г;
• в порошке — одна порция 5-10 г.

Для приема можно использовать воду, кефир или соки.

Форма аминокислот и особенности приема

Правильный выбор и употребление аминокислот зависят от формы выпуска БАД, так как каждый вид имеет ряд особенностей.

Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать

22 мая 2022, 04:00

В порошке

Аминокислоты в порошке — одна из самых популярных форм спортпита. Здесь важно изучать состав при выборе подходящей добавки. В ней не должно содержаться искусственных ароматизаторов, красителей, максимум — подсластитель.

Порошковая форма лучше усваивается организмом. Единственный минус — нужно потратить время на приготовление коктейля и выпить его сразу после смешивания. Дозировка для мужчин — не менее 10 г 3-4 раза в день, для девушек — 5-10 г. 3-4 раза в день.

В таблетках

БАДы в таблетках нельзя назвать более эффективной формой, так как основной ее минус — длительная скорость усвоения. Другой недостаток — размер таблеток, что вызывает дискомфорт при употреблении. Лучше делать выбор в пользу капсульной формы.

Аминокислоты в таблетках и капсулах запивают водой, соком и любым другим напитком. Дозировка остается такой же, как и при приеме добавок в порошке. Чтобы рассчитать правильное количество таблеток, нужно ознакомиться с информацией от производителя.

© РИА Новости / Денис Абрамов | Перейти в медиабанкГотовая продукция в одном из цехов фармацевтического завода компании ЗАО «Биоком» в Ставрополе

© РИА Новости / Денис Абрамов

Перейти в медиабанк

Готовая продукция в одном из цехов фармацевтического завода компании ЗАО «Биоком» в Ставрополе

В жидком виде

Жидкие аминокислоты — современная форма выпуска БАДов, отличающаяся высокой скоростью усвоения. Для приема достаточно добавить нужное количество концентрата в воду или любую другую жидкость. В некоторых случаях добавку принимают в концентрированном виде. Из недостатков: неудобно носить с собой и необходимость времени на приготовление раствора для приема.

Рекомендации эксперта

«Перед изменением диеты и употреблением добавок, содержащие аминокислоты, необходимо пройти исследование для оценки содержания их в организме, а также проконсультироваться со специалистом. Анализ на аминокислоты является незаменимым средством для оценки достаточности усвоения пищевого белка, а также метаболического дисбаланса, лежащего в основе многих хронических заболеваний. Наиболее полная оценка белкового обмена производится при определении концентрации аминокислот в крови и моче, что позволяет выявить не только дефициты, но и нарушения ферментативной активности и транспорта аминокислот в организме», — советует Елена Ровенская.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Матч-центр

Что такое аминокислоты, и насколько они необходимы человеку?

Многие люди, связанные со спортом, неоднократно слышали про аминокислоты. Эти вещества считаются витаминами силы и выносливости. При активных физических нагрузках их необходимо принимать дополнительно в виде биологически активных добавок или спортивного питания.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — это частицы, из которых состоит белок. Всего в организме их больше 20, каждая из которых помогает синтезировать свой вид белка. Они участвуют в процессе создания ферментов, гормонов, белков. 

Это основной строительный материал, который отвечает за большинство процессов в организме:

• настроение;
• концентрацию внимания;
• качество сна;
• сексуальную активность;
• восстановление тканей;
• восстановление и наращивание мышечных волокон;
• красивый вид волос и ногтей.

Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный привкус ванили вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (ванильное мороженое). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

Если хотя бы один вид соединений недоступен человеку или не потребляется в нужном количестве, это может сказаться на здоровье.

Симптомы недостатка?

Аминокислоты — органические кирпичики, из которых строится белок. Если их не хватает, то замедляются многие процессы в организме. Могут наблюдаться следующие проблемы:

• артрит;
• снижение полового влечения;
• плохое состояние кожи, волос, ногтей;
• бессонница;
• резкие перепады настроения;
• пониженный вес тела;
• гипертония.

Внимание! Важность этих соединений для организма крайне высока. Они нужны не только бодибилдерам или профессиональным спортсменам, но и тем, кто хочет быть здоровым и крепким.

Какие бывают аминокислоты?

Все аминокислоты делятся на 3 группы. Это незаменимые, заменимые, а также те, которые человеческий организм вырабатывает самостоятельно, но в небольших количествах.

Незаменимые аминокислоты:

1. Фенилаланин. Участвует в синтезе дофамина, который проявляет антидепрессивное действие, в синтезе гормонов тироксина и адреналина, которые регулируют деятельность щитовидной железы и надпочечников соответственно.
2. Валин, изолейцин и лейцин. Целая группа веществ, которые не дают мышцам разрушаться во время физических нагрузок.
3. Треонин. Укрепляет сердце, а также связки в организме. Помогает производить коллаген и эластин. Способствует расщеплению жиров и предотвращает накопление жиров в печени. Дефицит треонина вызывает задержку роста и снижение массы тела.
4. Триптофан. Улучшает состояние сна. Для спортсменов полезен тем, что способствует лучшей адаптации к жестким тренировкам и боли. Участвует в биосинтезе белков сыворотки крови и гемоглобина.
5. Метионин. Участвует в синтезе холина, адреналина, нуклеиновых кислот, креатина, коллагена, иммунных клеток. Активизирует действие фолиевой кислоты и витамина B12. Регулирует уровень холестерина в крови. Дефицит метионина приводит к накоплению жира в печени. Избыток метионина может вызвать гемолитическую анемию, печеночную и сердечную недостаточность. .
6. Лизин. Способствует синтезу антител, попаданию кальция в кости, стимулирует выделение гормонов эндокринной системой. При недостатке лизина возникают дистрофические изменения в мышцах, в печени и в легких, нарушается рост костей. .

Валин, изолейцин и лецин содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Заменимые соединения: аланин, аспарагиновая кислота, аспартат, глютамин, глутамат, глицин, пролин, серин..

Условно-незаменимые:

1. Аргинин. Помогает синтезировать азот. Расширяет сосуды. Позволяет легче переносить тяжелые физические тренировки.
2. Гистидин. Предшественник гистамина.
3. Тирозин. Увеличивает параметры работоспособности, а также скорость восстановления мышечных тканей.
4. Цистеин. Способствует заживлению ожогов и ран, регенерации кожи, стимулирует иммунную систему.

Внимание! Условно-незаменимые аминокислоты в малых дозировках вырабатываются в организме, но слишком быстро тратятся, особенно при физических нагрузках. Поэтому необходим дополнительный прием препаратов с аминокислотами, чтобы была возможность переносить долгие и тяжелые тренировки.

Как принимать аминокислоты?

Чтобы получить максимальную пользу от аминокислот, их нужно правильно принимать. Тонкости приема зависят от желаемого результата, вида тренировок (аэробные, анаэробные) и интенсивности физических нагрузок. Существует несколько разных мнений по времени приема аминокислот. Кто-то считает, что если соединения принимают для спорта, чтобы набрать мышечную массу, то их следует употреблять примерно за час до занятий, во время тренировок и сразу после тренировки, в течение одного или двух часов, чтобы восполнить потери аминокислот, потраченные на мышечную работу. В некоторых случаях назначают дополнительный прием с утра. Другое мнение гласит, что во время интенсивной тренировки не следует принимать аминокислоты или протеины, т. к. большая часть крови, до 65%, уходит на кровоснабжение мышц. Поэтому ухудшается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта и, соответственно, снижается всасывание выпитых аминокислот. Еще одна гипотеза состоит в том, что важно не время приема, а количество принятых аминокислот, поэтому можно их принять в любое время дня.

Поскольку избыток белка и аминокислот вреден для организма, в частности, нагружает печень и почки, то полезно делать перерывы в приеме.

При диетах для сброса лишнего веса также рекомендуется принимать больше аминокислот. Если, помимо диеты, существуют физические нагрузки, в таком случае прием препаратов обеспечит сброс веса при сохранении мышечной массы. Принимать его нужно до и после похода в спортзал, а также утром.

Для тех, кто считает калории, представляем Питательный коктейль Ванильная лукума — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный набор пищевых волокон, омега-3 ПНЖК, белка и L-карнитина. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Следует учитывать следующие детали:

1. Дозировка рассчитывается по массе тела.
2. Суточную норму приема нужно делить на 2-5 приемов, в зависимости от того, когда Вы предпочитаете принимать аминокислоты.

Побочные действия возникают редко. Для этого необходимо в несколько раз превысить суточную норму. У лиц 55-60 лет и старше в связи с возрастом ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, поэтому для них нежелательна высокобелковая или монобелковая диета, а необходима диета со сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов. Поэтому следует внимательно читать инструкцию и консультироваться с врачом.

10 основных преимуществ аминокислотных добавок

Когда вы принимаете белок, ваше тело разбивает его на отдельные аминокислоты, переупорядочивает их, перестраивает и превращает во все, что необходимо в данный момент. Но некоторые аминокислоты невероятно уникальны в том, как они используются в вашем теле, особенно когда речь идет о фитнесе.

Первостепенное значение для спортсменов представляет группа из трех аминокислот, лейцина, изолейцина и валина, называемая аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Как следует из их названия, эти аминокислоты имеют особую форму, которая позволяет использовать их таким образом, о котором другие аминокислоты могли только мечтать.

Что именно делает BCAA такими важными? Если белки состоят из аминокислот, почему вы должны также принимать аминокислотные добавки вместо того, чтобы просто получать весь свой белок?

10 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ BCAA ДОБАВОК ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

10. Гарантированная сбалансированная дозировка – Как уже упоминалось, сывороточный протеин естественным образом содержит BCAA. Итак, зачем принимать отдельную добавку. Даже высококачественный белок, такой как Momentus Endurance Recover, будет содержать только определенное количество BCAA, которые также будут смешаны со всеми другими аминокислотами. А аминокислоты конкурируют за усвоение друг с другом. Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, необходима специальная аминокислотная добавка, такая как Klean BCAA 9.0003

9. Улучшение роста мышц – Хорошо, но в чем смысл? Что на самом деле делают BCAA? Много всего, как оказалось. Однако основная причина, по которой люди обращаются к добавкам с аминокислотами, связана с ростом мышц.

Лейцин, в частности, регулирует и улучшает синтез мышечного белка после тренировки. Стимулированные стрессом во время тренировки и воодушевленные дозой лейцина, ваши мышцы будут иметь все необходимое для роста и лучшей подготовки к следующей тренировке.

8. Повышение выносливости . Мы поговорим об этом немного подробнее в следующем пункте, но аминокислотные добавки меняют то, как ваше тело использует основные источники топлива — углеводы и жиры.

Для многих спортсменов, особенно для тех, кто зависит от коротких импульсов мощности, таких как спринты, истощение гликогена является серьезной проблемой, ведущей к истощению и резкому снижению работоспособности. Интересно, что в исследовании 2011 года 7 мужчин-добровольцев прошли тренировку, которая была разработана, чтобы полностью разрушить их запасы гликогена. Одной группе давали BCAA, а другой — плацебо. Запасы гликогена в группе BCAA были защищены настолько хорошо, что у этих испытуемых наблюдалось 17,2-процентное увеличение времени, которое потребовалось им, чтобы врезаться в стену.

7. Сжигание большего количества жира – Итак, как вы думаете, BCAA защищали гликоген этих спортсменов? Вместо этого сжигая жир. Тем, кто пытается сбросить немного жира, или спортсменам, тренирующимся на низкоуглеводной диете, BCAA помогут вашему телу переключиться на использование жира в качестве топлива.

6. Снижение утомляемости . В связи с вышеупомянутыми выводами, BCAA продемонстрировали способность предотвращать умственную усталость, которая иногда сопровождает длительные тренировки.

Прежде всего, это связано с взаимосвязью между низким содержанием аминокислот с разветвленной цепью и триптофаном. Обычно, когда уровень BCAA падает, ваше тело вырабатывает больше триптофана, который затем превращается в серотонин в вашем мозгу и приводит к чувству усталости и умственной усталости. Добавки BCAA предотвращают этот процесс.

5. Улучшение умственной концентрации – Отпугивая триптофанового монстра, аминокислотные добавки улучшают кратковременную память и способность к обработке информации. Во время соревнований — особенно тех, которые длятся несколько часов — это может стать ключом к победе.

4. Сохранение мышц – Я знаю, вам не нравится об этом думать, но нам нужно обсудить суровую правду: упражнения повреждают ваши мышцы. Обычно это повреждение — именно то, что нужно вашему телу, чтобы восстановиться и стать сильнее. Однако иногда все заходит слишком далеко, и ваши мышцы фактически разрушаются и используются в качестве топлива.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, и те, кто регулярно тренируется натощак или с дефицитом калорий, особенно подвержены этому риску. Однако BCAA защищают ваши мышечные волокна от чрезмерного повреждения.

3. Улучшенное восстановление . Эта способность увеличивать синтез мышечного белка и защищать мышцы означает, что вы можете быстрее восстанавливаться после тренировок, возвращаясь к своей рутине с меньшими перерывами. И помните, именно в эти периоды отдыха ваша физическая форма улучшается. Таким образом, обеспечение полного выздоровления жизненно важно для достижения прогресса.

2. Уменьшение боли в мышцах – Но подождите, это еще не все! Также было показано, что уменьшение повреждений и улучшенное восстановление уменьшают болезненность, которая обычно возникает после напряженной тренировки.

1. Улучшение результатов в спорте – Если мы возьмем все физические и психологические преимущества аминокислотных добавок вместе, станет очевидным нечто удивительное: они могут улучшить вашу общую производительность. Ваше тело будет лучше реагировать на ваши тренировки, а ваш разум будет работать более эффективно во время реального события, что позволит вам сохранять концентрацию и принимать более взвешенные решения.

Когда принимать аминокислоты и зачем они вам нужны

16 Сен Когда принимать аминокислоты и зачем они вам

Опубликовано в 02:26
в блоге
by Blog

Если вы занимаетесь легкой атлетикой или бодибилдингом, скорее всего, вы много слышали о том, когда принимать аминокислоты. Нет никаких сомнений в том, что аминокислоты имеют решающее значение для функционирования вашего тела, особенно если вы хотите оптимизировать свои результаты на поле, в тренажерном зале или где-либо еще. Но , когда принимать аминокислоты, является предметом споров. Некоторые клянутся, что принимают их перед тренировкой, в то время как другие предпочитают во время или после тренировки.

Прежде чем вы сможете решить, когда принимать аминокислоты, вы должны иметь четкое представление о том, какую роль они играют в достижении ваших целей в области физической подготовки и хорошего самочувствия. Давайте подробнее рассмотрим, как работают аминокислоты, зачем они вам нужны и что следует учитывать при их приеме.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты являются основными строительными блоками белка. Помимо многих других функций, белок обеспечивает структуру практически всего в вашем теле, от ваших клеток до ваших органов, костей, мышц, кожи, волос и ногтей. Ваше тело также нуждается в белке для обеспечения энергией; производят ферменты, нейротрансмиттеры и гормоны; контролировать уровень глюкозы в крови; переваривать пищу; и регулировать вашу иммунную систему. Короче говоря, без аминокислот, из которых состоит белок, ваше тело не может функционировать.

Типы аминокислот

Аминокислоты можно разделить на две группы — незаменимые и незаменимые аминокислоты — в зависимости от того, может ли ваш организм их вырабатывать. Существует также подкатегория незаменимых аминокислот, называемых аминокислотами с разветвленной цепью. Вот их все поближе.

Заменимые аминокислоты

Ваш организм может производить заменимые аминокислоты из других аминокислот. Заменимые аминокислоты:

• Glutamine
• Glutamic acid
• Arginine
• Glycine
• Asparagine
• Serine
• Alanine
• Aspartic acid
• Proline
• Cysteine ​​
• Tyrosine

Essential Amino Acids (EEAs)

Незаменимые аминокислоты — это те, которые ваш организм не может производить. Вместо этого вам нужно получать их из пищи и питания, особенно из белков. Чтобы получить доступ к аминокислотам в белке и использовать их, ваша пищеварительная система расщепляет белок на составляющие его аминокислоты, а затем рекомбинирует их в процессе, известном как синтез белка.

The essential amino acids are:

• Valine
• Leucine
• Isoleucine
• Tryptophan
• Histidine
• Methionine
• Lysine
• Threonine
• Phenylalanine

Branched-Chain Amino Acids ( BCAA )

Три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — известны как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) из-за разветвленной боковой цепи в их молекулярной структуре.

Несмотря на множество важных функций, эти три особенно популярны среди спортсменов и бодибилдеров. Согласно Журналу Международного общества спортивного питания (и многим другим), незаменимые аминокислоты, полученные из белка, в сочетании с упражнениями с отягощениями особенно важны для синтеза мышечного белка.

Аминокислоты с разветвленной цепью также чрезвычайно полезны для пожилых людей, которые могут терять мышечную массу (это известно как саркопения). Саркопения имеет много последствий, включая слабость и повышенный риск переломов костей. Наращивание мышечной массы может помочь противодействовать этому дегенеративному процессу.

Как работают аминокислоты

Аминокислоты обладают анаболическим эффектом, то есть помогают нарастить мышечную массу (среди прочего, как мы уже упоминали), особенно в сочетании с тренировками с отягощениями.

С другой стороны уравнения, когда вы тренируетесь, происходит противоположный катаболический процесс. По сути, ваше тело нуждается в топливе, чтобы поддерживать свою энергию. Если нет доступных запасов энергии, ваше тело разрушает мышцы, чтобы получить доступ к хранящемуся там гликогену, и вы можете получить отрицательный белковый баланс.

Затем вам потребуется время на восстановление — и большое количество аминокислот, чтобы помочь восстановить положительный белковый баланс — чтобы восстановить и восстановить эту мышцу.

Однако, если вы принимаете аминокислоты, и особенно BCAA, до, во время и/или после тренировки, ваше тело может легко получить необходимую энергию, не прибегая к разрушению мышц.

Аминокислотные добавки

Если вы достаточно здоровы и придерживаетесь разнообразной диеты, состоящей из цельных продуктов, особенно высококачественного белка, вы, вероятно, можете получать большую часть необходимых вам аминокислот из ежедневного рациона.

Однако ваше тело не может запасать аминокислоты и может использовать только то, что доступно. Поэтому вам нужен регулярный запас, чтобы убедиться, что вашему телу достаточно в любой момент.

Если вы интенсивно тренируетесь и хотите улучшить свои спортивные результаты, вам, вероятно, необходимо увеличить ежедневное потребление аминокислот. Вы можете (и должны) помочь этому процессу, потребляя больше полноценных белков, содержащих все незаменимые аминокислоты. Но поскольку процесс пищеварения требует времени, эти незаменимые аминокислоты не будут сразу доступны для вашего организма.

Конечно, вы также можете получать аминокислоты из протеиновых добавок, таких как порошок сывороточного протеина. Но если вам действительно нужен интенсивный прирост аминокислот, вы можете предпочесть специальную аминокислотную добавку.

Аминокислотная пищевая добавка помогает быстро получить достаточное количество аминокислот для подпитки вашей деятельности, будь то интенсивная тренировка или просто максимальное использование дня, без разрушения мышц или добавления дополнительных калорий.

Добавки BCAA

В то время как пищевые добавки с аминокислотами дадут вам хорошее сочетание всех девяти незаменимых аминокислот, если вы особенно сосредоточены на поддержании энергии, наращивании мышечной массы и/или улучшении восстановления после интенсивных силовых упражнений или упражнений на выносливость, добавка BCAA может быть ваш ответ.

В обычной белковой добавке, такой как порошок сывороточного протеина, аминокислоты с разветвленной цепью связаны с другими аминокислотами. Но когда их принимают по отдельности, ваше тело может быстрее их переваривать и усваивать, а затем использовать для синтеза белка.

Исследования показывают, что добавка аминокислот с разветвленной цепью может помочь увеличить энергию и снизить усталость во время длительной и интенсивной тренировки. Это связано с тем, что BCAA конкурируют с триптофаном за поглощение мозгом, а триптофан необходим для выработки серотонина, гормона, вызывающего чувство усталости.

BCAA также помогают в росте мышц, уменьшая повреждение мышц и ускоряя восстановление мышц, включая отсроченную мышечную болезненность (DOMS).

Было также показано, что для пожилых людей BCAA увеличивают синтез мышечного белка, уменьшая саркопению (потерю мышечной массы).

Неудивительно, что добавки BCAA содержат гораздо более высокие уровни BCAAS, чем обычные протеиновые или даже аминокислотные добавки. Поскольку лейцин является «звездой BCAA», когда речь идет о наращивании мышечной массы, соотношение BCAA, наиболее часто доступных в магазинах, составляет 2:1:1 лейцин:изолейцин:валин.

Некоторые BCAA добавки Лучше, чем другие?

Несмотря на то, что добавки с аминокислотами и даже добавки с аминокислотами с разветвленной цепью присутствуют на рынке уже много лет, совершенствование технологий означает, что теперь эти добавки можно оптимизировать. Например, Ingredient Optimized ioBCAA был оптимизирован для достижения результатов, намного превосходящих результаты неоптимизированных BCAA, и научные исследования доказывают это — было показано, что ioBCAA более биодоступны, чем неоптимизированные продукты BCAA. Обратите внимание на продукты наших партнеров, которые скоро появятся на полках вашего местного розничного магазина или интернет-магазина.

Когда принимать аминокислоты

Как мы уже упоминали, вопрос о том, когда принимать аминокислоты, все еще обсуждается. Хотя многие эксперты по спортивному питанию рекомендуют принимать их в определенное время, либо перед тренировкой, либо после тренировки, либо во время тренировки, данные неоднозначны.