Сушка тела в домашних условиях для девушки: минус 15 кг за пару месяцев

как правильно питаться и тренироваться на сушке

Ангелина Никитина

сушится грамотно

Профиль автора

Стремление подсушиться — тренд, родившийся из профессионального спорта и бодибилдинга.

Суть его в том, чтобы снизить количество подкожного жира, сохранив мышечную массу и силовые показатели, и получить более рельефное и подтянутое тело.

Это сложный и комплексный процесс: нужны грамотно составленные диета, режим тренировок, программа восстановления. Бездумно заниматься сушкой нельзя — это может привести к проблемам со здоровьем.

Рассказываем, что нужно знать для безопасной сушки, как быстро можно достичь результата и кому такая практика противопоказана.

Физра — для всех, кто любит спорт

Лучшие статьи о спорте во всех его проявлениях в вашей почте дважды в месяц по средам

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Термин «сушка» пришел в фитнес из культуризма и означает сам процесс и комплекс мер по снижению жировой массы тела. В первую очередь включает в себя комплекс из физических упражнений и специального рациона.

Изначально сушкой занимались бодибилдеры, чтобы сформировать мускулистое тело и сделать его максимально рельефным перед соревнованием. Но впоследствии она стала популярна и среди спортсменов-любителей и тех, кто просто следит за фигурой. Сейчас сушку используют, чтобы подтянуть тело и улучшить его качество.

/road-to-fitness-bikini/

Что такое фитнес-бикини: женский бодибилдинг или спортивный конкурс красоты

Участники соревнования по бодибилдингу The Arnold Classic Australia 2015. Фото: Robert Cianflone / Getty Images

Как правильно входить в сушку и выходить из нее

Сушку нельзя начинать просто так, к ней необходимо готовиться: примерно за месяц до начала тренировок нужно скорректировать диету. Во-первых, придется создать дефицит калорий. Во-вторых, добавить в рацион больше белка и уменьшить объем углеводов.

Только после этого стоит добавлять тренировки. Причем упор делается на силовые — они способствуют росту мышечной массы, которую легко потерять при неправильной сушке.

/list/press-kachat-begit/

Какие тренажеры есть в спортивном зале

Выход из сушки должен быть плавным: любые перемены, в том числе и возвращение к прежнему типу питания и занятий, — стресс для организма. Вводить углеводы обратно в рацион нужно постепенно.

Сколько может длиться сушка тела

Спортсмены занимаются сушкой обычно один или два раза в год. Стандартные схемы сушки ориентированы на срок в 12—16 недель. Это время включает и постепенный вход в процесс, и выход из него. При этом самые длинные программы сушки рассчитаны на 24 недели, самые короткие — всего на четыре.

Снижение веса происходит быстрее на первых этапах сушки, но замедляется со временем. Это нормально — организму проще избавляться от лишнего жира, а чем меньше его становится, тем больше усилий нужно приложить для сжигания.

Некоторые сайты и недобросовестные тренеры предлагают программы срочной сушки и обещают результат за неделю или даже несколько дней. Рассчитывать на подобное не стоит: краткосрочная сушка без подготовки будет менее эффективной, килограммы могут быстро вернуться, а резкое снижение веса чревато проблемами со здоровьем.

Для выбора подходящей программы нужно проконсультироваться со специалистами: диетологом по поводу рациона и тренером для составления программы нагрузок. Универсальных советов не существует, а профессионалы учтут ваши индивидуальные особенности: состояние организма и здоровья, процент жира и желаемый результат — он должен быть реалистичным.

/dietolog/

Сколько стоит составить программу питания у диетолога

Как питаться во время сушки

Питание — один из главных элементов любой программы похудения, и сушка не исключение. Необходимо заранее продумать подходящий рацион и придерживаться его не только в период регулярных тренировок, но и за некоторое время до и после самого процесса сушки.

Снижение калорийности. Чтобы рассчитать количество калорий для жиросжигания, сперва необходимо определить уровень базального метаболизма, или основного обмена веществ. Этот показатель подскажет, сколько калорий необходимо организму для осуществления жизненно важных функций — дыхания, сердцебиения, пищеварения и так далее.

6 приложений, которые помогут похудеть

Для этого можно воспользоваться формулой Харриса — Бенедикта:

66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) − (6,775 × возраст в годах)

Далее прибавляем к этому 20 процентов — примерно столько калорий тратится в течение дня с учетом тренировок.

Чтобы не считать все это самому, можно воспользоваться одним из калькуляторов, доступных в сети. Там же можно сразу выбрать уровень физической активности, чтобы учесть тренировки.

Во время сушки нужно тратить на 10 процентов больше, чем получилось после всех расчетов.

Баланс белков, жиров и углеводов. Основу рациона в процессе сушки должны составлять белки и сложные углеводы. Они помогут дольше не испытывать чувство голода, а заодно сохранить мышечный объем.

Если говорить о конкретном соотношении, питание должно состоять примерно на 45% из белков, на 35% — из сложных углеводов, на 20% — из жиров. Причем жиры должны быть полезными, ненасыщенными: такие содержатся, например, в авокадо, оливковом масле, орехах. От простых углеводов лучше вообще отказаться.

/10kg/

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Конкретный план питания с учетом индивидуальных особенностей может составить только профессиональный диетолог.

Пример меню на сушке

День 1

Завтрак

Цельнозерновая каша на воде, горсть черники, протеиновый коктейль

Перекус

Банан

Обед

Курица, бурый рис и брокколи

Перекус

Протеиновый батончик

Ужин

Стейк из тунца, сладкий картофель, спаржа

День 2

Завтрак

Омлет из белков с ветчиной, грибами и шпинатом

Перекус

Горсть миндаля

Обед

Постный говяжий фарш, цветная капуста и бурый рис

Перекус

Греческий йогурт

Ужин

Тушеная говядина с бурым рисом

День 3

Завтрак

Смузи с бананом, ежевикой, клубникой, малиной, водой и медом

Перекус

Протеиновый батончик

Обед

Курица с помидорами, огурцом, оливками и хумусом

Перекус

Банан

Ужин

Куриное рагу с киноа и фасолью

День 4

Завтрак

Спаржа с вареным яйцом — всмятку или пашот

Перекус

Фрукт или горсть ягод

Обед

Кабачок и болгарский перец на гриле, тушеная капуста с ложкой оливкового масла

Перекус

Греческий йогурт

Ужин

Куриный бургер с цельнозерновым хлебом (без соусов) и яичница

Объем порций рассчитывается индивидуально исходя из нормы калорий

Нужно ли добавлять спортивное питание во время сушки

Многие спортсмены и фитнес-энтузиасты добавляют к своему ежедневному рациону различные пищевые добавки и продукты спортивного питания. С ними тоже стоит быть аккуратным: хотя многие порошки и батончики могут помочь, не все приносят пользу, а в некоторых случаях могут вообще оказаться лишними.

Протеин. Это по сути белок, главный строительный элемент организма. В правильно рассчитанных пропорциях будет полезен организму во время сушки: без достаточного количества белка невозможно качественно восстановиться после нагрузок. Но нужно учитывать, что протеин поступает к нам в том числе и из пищи.

Сообщество 07.12.21

Есть ли вред от протеина и спортивного питания?

Согласно рекомендациям ученых Гарвардского университета, ежедневно необходимо потреблять 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела. Однако это минимум, который нужен организму, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, этот показатель не учитывает индивидуальные особенности. Точное количество тоже можно рассчитать в специальном онлайн-калькуляторе.

После определения своей ежедневной нормы нужно посчитать, сколько белка уже в вашем рационе, и возместить разницу добавками протеина. Он существует в разной форме — от обычных безвкусных порошков до батончиков и печенья.

/best-proteins/

Лучшие протеиновые порошки: что купить спортсменам и тем, кому нужно больше белка

Широкий ассортимент протеиновых батончиков можно найти даже в обычном супермаркете

Креатин. Это органическая кислота, которая синтезируется в организме из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Креатин играет роль дополнительного энергетического резерва, он нужен для повышения эффективности физической активности и увеличения мышечной массы.

Большую часть креатина организм вырабатывает самостоятельно. Считается, что для повышения эффективности тренировок его можно принимать в добавках, но их эффективность не доказана. Однако и вреда креатин не нанесет — если принимать до 20 граммов в день и не дольше недели. Существует в форме порошков, батончиков и других продуктов.

BCAA. Это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Считается, что они помогают легче переносить физическую нагрузку и повышают показатели во время тренировок.

В теории прием ВСАА может способствовать увеличению безжировой массы за счет усиления синтеза белка, однако пока научного подтверждения этому не нашли. Так что от этой добавки можно отказаться.

/list/amino-acids-sports/

Какие аминокислоты действительно полезны для спортсменов: разбираем 15 популярных добавок

L-карнитин. Главная функция этого витаминоподобного вещества заключается в транспортировке жиров в митохондрии клеток, где они окисляются и превращаются в энергетический резерв. Поэтому добавку часто принимают при сушке.

Однако определяющую или хотя бы весомую роль в потере жировой массы L-карнитин не играет. Ученые считают, что он оказывает лишь незначительный эффект, который наблюдается в первую очередь у людей с ожирением. Так что рассчитывать на явные улучшения результатов при приеме этой добавки не стоит.

Как тренироваться во время сушки

Физическая нагрузка — вторая главная составляющая сушки, наравне с программой питания. Занятия лучше продумать заранее с личным тренером, но часть принципов будет актуальна для всех, кто хочет снизить жировую массу.

Силовые тренировки. Во время сушки повышается риск потерять мышечную массу. Поэтому обычно не рекомендуется экспериментировать с силовыми тренировками, делать незнакомые упражнения и увеличивать количество подходов без консультации с тренером.

Чрезмерный объем нагрузки затрудняет восстановление, что может быть особенно критично при дефиците калорий. Если вы чувствуете, что теряете производительность, скорее всего, что-то идет не так — стоит обратиться за советом к специалисту.

/muscles-pain/

Что делать, если болят мышцы после тренировки

Кардиотренировки. У спортсменов на сушке нормой считается час кардионагрузок в день при средней интенсивности, то есть при частоте сердечных сокращений 130—150 ударов в минуту. При этом верхней границы по времени у них нет, а основной ориентир для окончания тренировки — собственные ощущения.

Однако человеку без спортивной подготовки самостоятельно выбирать количество и вид тренировок не рекомендуется. Составление плана стоит доверить специалистам.

Занятия из дома. Каких-то особых упражнений или программ тренировок, нацеленных именно на сушку тела, нет. Поэтому в зависимости от подобранного с тренером плана заниматься можно как в спортзале, так и на улице или даже в домашних условиях.

Нормальные для организма показатели потери веса

Не стоит ждать от сушки быстрых результатов. Если организовать процесс правильно, человек теряет примерно 0,5% от всего жира в организме в неделю или 2% в месяц. То есть каждую неделю цифра на весах уменьшается в пределах 400—900 граммов.

Однако предсказать точный результат невозможно: он сильно зависит от изначальных индивидуальных показателей, схемы питания и тренировок. Взвешиваться советуют не чаще раза в неделю.

Еще один немаловажный момент: потеря веса не всегда означает потерю жира. Можно сократить объем нежелательных отложений в теле, но увеличить мышечную массу — цифра на весах не изменится, а качество тела при этом станет лучше.

/kubiki-na-zhivote/

Правда, что каждый человек может накачать кубики пресса?

Как восстанавливаться на сушке

Снижение веса и активные нагрузки в любом случае не проходят незамеченными для организма. При грамотно составленной программе тело не будет испытывать стресса, но важно не забывать давать ему отдых и время на восстановление.

Здоровый сон. Доказано, что качественный сон способствует более быстрому восстановлению после нагрузок и играет важную роль в контроле веса. Люди, которые меньше спят, обычно потребляют больше калорий в течение дня. Часто это «пустые» калории, которые не входят в план программы сушки.

Важно соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее семи-восьми часов в сутки.

Продуманный рацион. Питание должно быть не только сбалансированным, но и регулярным — это нужно для поддержания скорости метаболизма, что очень важно для успешной сушки.

Хотя иногда сушку совмещают с интервальным голоданием, лучше не делать этого без консультации врача — особенно если раньше вы никогда не голодали и не сушились.

/intermittent-fasting/

Как работает интервальное голодание и можно ли на нем похудеть?

Сокращение стресса. Повышенная тревожность сама по себе негативно влияет на здоровье, а также часто сказывается на весе. Это может стать причиной перееданий или, наоборот, потери аппетита. И то и другое несовместимо с сушкой: важно оградить себя от стресс-факторов или научиться контролировать их.

Массаж. Это отличный способ ускорить процесс восстановления после нагрузки. Хотя прямой связи между регулярными посещениями массажиста и потерей жировой массы нет, это поможет чувствовать себя лучше на протяжении всей программы сушки.

Чем отличается сушка для женщин и для мужчин

Женщины теряют жировую массу, как правило, тяжелее и медленнее, чем мужчины. Обычно им приходится прикладывать больше усилий, чтобы достичь результата, хотя программы для сушки редко делят на мужские и женские.

Причин на то несколько. Во-первых, у большинства мужчин скорость метаболизма выше. Мышцы у них больше, чем у женщин, — это позволяет сжигать больше калорий. Во-вторых, мужчинам проще придерживаться диеты и сокращать количество съеденного. Это связано с гормональным фоном, который у женщин, в силу ряда физиологических особенностей, подвержен более частым изменениям.

Сообщество 22.05.23

Как понять, что в тренировках есть прогресс?

Чем сушка опасна для организма

При грамотном подходе, строгом соблюдении программы и ее сроков и отсутствии противопоказаний сушка не навредит здоровью. Опасность таится в слишком резкой потере веса или злоупотреблении диетами.

Есть данные, что резкое похудение — больше килограмма в неделю — на протяжении долгого времени может привести к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя. То есть количество калорий, которое организм тратит в течение дня, станет меньше. При этом плавное похудение позволяет сохранить этот показатель на прежнем уровне.

Неправильное восприятие процесса похудения и нарушение сроков сушки также может привести к расстройству пищевого поведения. Очень важно составить подходящую программу, придерживаться ее в соответствии с рекомендациями, плавно начинать занятия и диету, заканчивать сушку постепенно и вовремя.

/eating-disorders/

Как вылечить расстройства пищевого поведения

Противопоказания к сушке

Сушка — сложный процесс, к которому нужно подходить грамотно. В идеале — с персональным тренером и диетологом, которые расскажут обо всех правилах, подберут режим тренировок и питания, будут отслеживать показатели.

Есть ряд состояний, при которых сушкой заниматься строго не рекомендуется. Это беременность и кормление грудью, ослабленный иммунитет, расстройство пищевого поведения, дефицит массы тела, а также онкологические заболевания.

С большой осторожностью и только после консультации врача нужно входить в сушку пожилым людям. Резкая потеря веса увеличивает риск развития различных болезней, а с возрастом на здоровье может сказаться даже относительно плавное похудение.

6 видов спорта для пожилых людей

Что в итоге

1. Сушка тела — популярный подход к формированию рельефа мышц. Его особенность заключается в снижении жировой массы без потери мышечной.
2. Для правильной и здоровой сушки необходимо рассчитать калораж питания и придерживаться сбалансированной диеты, тренироваться по определенному плану и не забывать о восстановлении после нагрузок. В идеале стоит доверить план питания и занятий специалистам: диетологу и тренеру.
3. При грамотной сушке можно получить более подтянутую фигуру, однако бесконечно сидеть на определенной диете и выполнять тренировки высокой интенсивности нельзя — максимальный срок составляет три месяца. При злоупотреблении есть риск снижения скорости метаболизма и расстройства пищевого поведения.
4. Для сушки есть ряд противопоказаний: беременность и кормление грудью, онкологические заболевания, ослабленный иммунитет, РПП. С осторожностью нужно заниматься сушкой пожилым. Даже при отсутствии противопоказаний перед началом сушки нужно проконсультироваться со специалистом и врачом.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Сушка тела для девушек — питание и тренировки

Термин «Сушка» употребляется у спортсменов, которые поставили для себя цель уменьшить массу тела только за счет жировой прослойки, при этом сохранив объем мышц. Как правило к сушке прибегают спортсмены бодибилдеры перед соревнованиями, но многие девушки считают её панацеей и используют сушку как метод экспресс диеты. Но нужно понимать, что длительная и неправильная сушка может привести к определенным последствиям со здоровьем.

Сушка предполагает что у вас уже есть определенная мышечная масса, при этом вы просто хотите немного подчеркнуть рельеф и объективно лишнего веса у вас нет. Если же эти условия не соблюдены, то никакого эффекта сушка не даст, а только может навредить вашему здоровью.

Как бы не велись споры на тему отличия женской сушки тела от мужской, отличия всегда индивидуальные. Это в первую очередь относится к разнице между начальной и конечной массой тела. У девушек она обычно значительно меньше, чем у мужчин, поэтому и процесс сушки для девушек отличается не по составу этапов, а по их интенсивности и продолжительности. К тому же, чтобы организму девушки, которой, кстати, и детей еще рожать, не нанести серьезного вреда, то подходить к процессу сушки нужно с особой осторожностью.

Тем временем, правильно подобранный комплекс тренировок и грамотный подход с точки зрения диетологии, является залогом успешной и правильной сушки. Сегодня мы будим говорить не о том строгом методе, который используют профессиональные спортсмены, а о более безопасном варианте, который отлично подойдет для большинства девушек, которые хотят подсушиться.

Тренировки

Первое о чем мы поговорим — это тренировки. На сушке огромное значение имеют аэробные нагрузки. Это всевозможные кардио-тренировки, которые положительно влияют не только на расход килокалорий, но также и на вашу сердечно-сосудистую систему. Но при этом очень важно рассчитать и знать свою жиросжигающую зону пульса.

Жиросжигающая зона пульса является 60-70% от максимальной частоты пульса, то есть для возраста 20 лет это примерно 120-140 ударов. Максимальная частота пульса определяется по формуле (220 минус возраст в годах), при высокой частоте пульса ваше дыхание сбивается, и вы начинаете испытывать недостаток кислорода, таким образом ваша нагрузка переходит в разряд анаэробной, и вы работаете на выносливость, но не на жиросжигание, так как главным условием для жиросжигания является присутствие кислорода.

Чтобы поработать на рельеф, увеличьте интенсивность и продолжительность аэробной составляющей тренировок. Аэробные нагрузки стимулируют активность энзима, обладающего жиросжигающим эффектом, который называется гормоночувствительной липазой. Он расщепляет хранящийся в организме жир и заставляет его циркулировать в крови, сжигая на энергию. Аэробная нагрузка также увеличивает V02max — способность организма усваивать кислород и направлять его к тканям тела. Когда в организме присутствует достаточное количество кислорода, жир сжигается максимально эффективно.

Кроме того, попробуйте сконцентрироваться на интервальных тренировках, когда чередуются короткие периоды (1-2 минуты) высокоинтенсивных занятий с короткими периодами (1-2 минуты) занятий низкой интенсивности. Научные исследования показали, что данный вид тренировок поддерживает высокий уровень метаболических процессов на протяжении долгих часов после окончания занятия и, таким образом, является эффективным методом сушки мышц. Плюс к тому он оптимизирует проведенное в спортзале время, и вы добиваетесь полной проработки всех мышц тела.

Нет никаких сомнений: аэробная нагрузка, в частности при интервальных тренировках, — это чудодейственный способ добиться максимального рельефа. Старайтесь выдерживать такую программу на протяжении всего периода сушки, и у вас не возникнет никаких проблем при избавлении от последних лишних жировых отложений.

Теперь поговорим о питании. Во первых, необходимо тратить больше чем получать, при этом общее снижение калорийности рациона не должно превышать 15-20%. Это значит, если вы кушаете на 1600 килокалорий, то теперь ваш рацион должен составлять примерно 1300 ккал, иначе вы повысите уровень таких гормонов как лептин и кортизол, и будете тратить не жир, а вашу мышечную массу.

Во вторых, необходимо поддерживать высокую скорость обмена веществ. Если снизить количество пищи до минимума или отказаться от нее вообще, вы замедлите свой метаболизм. Ваш организм забьёт тревогу и начнет все поступающие нутриенты откладывать про запас, при этом не будет расходовать подкожный жир.

Если вы затрачиваете максимум усилий во время аэробной нагрузки, вам не обязательно сокращать количество калорий. Такой вывод недавно сделали ученые из Университета Западной Вирджинии. Женщины с нормальным весом смогли уменьшить долю подкожного жира за три месяца только за счет того, что выполняли аэробную программу четыре раза в неделю в течение примерно 45 минут, при этом сердечный ритм составлял 80-90% от их максимума. Им не пришлось урезать свои калории, и в результате они добились существенного уменьшения подкожного жира. Но помните, такой метод тренировок доступен только тем людям, которые находятся в хорошей физической форме.

В питании главный акцент делаем на снижение углеводов. Количество углеводов должно приходиться примерно 2 грамма на 1 килограмм массы тела в день, при этом употребление углеводов должно выполнять только гликогеновые депо ваших мышц, но не жировое депо. В свою очередь дефицит глюкозы запустит процесс использования именно вашего подкожного жира в качестве энергии.

Количество белка в вашем рационе наоборот необходимо увеличить, именно это приостановит процесс катаболизма, то есть распада мышечной ткани. Но и здесь необходимо соблюдать определенную норму (примерно 2-3 грамма белка на 1 килограмм массы тела), иначе избыток белка просто навредит вашей печени и почкам.

Таким образом, примерное процентное соотношение по нутриентам должно находиться в следующих пределах: белки 45-50%, жиры 20-25% и углеводы 35-40%.

А для того, чтобы ваша сушка прошла безопасно и успешно, мы рекомендуем придерживаться следующего списка продуктов: мясо и птица, но не жирная, идеально подойдут отварная куриная грудка, индейка, телятина или говядина. Морепродукты (белая и красная рыба, креветки и другие морепродукты). Молочные продукты и яйца, выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности, но не обезжиренные. В твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте 1% жирности. Вместо сметаны используйте греческий йогурт, а в место жирных сливок — молоко.

Медленные углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши, но только не быстрого приготовления. Идеально подойдут коричневый, бурый рис, пшено, гречка.

Фрукты. Употреблять их можно в малых количествах, примерно 1-2 фруктов день. При этом лучше выбирать зеленое яблоко, киви, грейпфрут, а вот от бананов и винограда стоит отказаться на этот период.

Овощи. Следует употреблять как можно больше овощей. Только убираем самые крахмалистые (свекла, морковь, картофель).

Разумеется от всего сладкого, мучного, консервированного и копченого на это время придется отказаться. Соль заменить любыми натуральными специями. Воду можно не ограничивать, придерживайтесь нормы — примерно 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. А вот от сока, кофе и какао придется пока отказаться.

Также пищу лучше варить, тушить или запекать.

Примерный рацион питания на сушке 

Изначальный вес девушки 60-70 кг, рост 152-168 см.

День первый: норма

1. 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
2. Омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
3. 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
4. 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1. Омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
2. 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
3. 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
4. 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1. 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
2. 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
3. 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
4. 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Подведем итоги

Итак, основные правила сушки тела: контроль за калорийностью рациона, уменьшение количества углеводов в рационе и увеличение белка. Последний прием пищи должен приходиться за три часа до сна. Кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. 

Оптимально во время сушки проводить 4 кардио-тренировки в неделю продолжительностью 45-60 минут и две силовые тренировки длительностью 45-60 минут. Кушать за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после неё. Не забывайте пить воду, в том числе во время тренировки.

Обращаем ваше внимание на то, что подобными экспериментами в питании запрещено заниматься людям с болезнями печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим матерям, а также людям с дефицитом массы тела.

Не впадайте в крайности и работайте над собой без фанатизма. Помните что безвредный расход жира — до 1 килограмма в неделю. Питание и спорт не должны причинять ущерб вашему здоровью, а наоборот должны его прибавлять.

13 натуральных средств от сухой кожи, которые можно сделать своими руками

Список виновников, вызывающих сухость кожи, очень длинный: от ежедневных привычек купания (например, горячий душ и вытирание насухо полотенцем) и плохой зимней погоды до недостатка натуральных масел. в вашей коже с возрастом.

Хорошей новостью является то, что если вы не лечите состояние кожи, вам может не понадобиться посещать дерматолога, чтобы успокоить сухую кожу. Вместо этого вы можете рассмотреть возможность включения домашнего средства в свой ежедневный уход за кожей.

Возможно, ингредиенты для этих средств от сухости кожи уже есть на вашей кухне. Некоторые из ингредиентов, которые мы приводим ниже, такие как кокосовое масло, чай и алоэ вера, часто вместе называют «лекарствами», хотя они веками использовались в качестве гомеопатических лекарств в культурах по всему миру. Однако важно отметить, что если вы лечите основное состояние кожи, которое может быть причиной ее сухости, обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным дерматологом, прежде чем пробовать какое-либо домашнее средство. Это может помочь вам избежать усугубления сухости кожи.

«Домашние средства отлично подходят для многих типов кожи, особенно если вы находитесь в крайнем случае или выбираете альтернативные средства по уходу за кожей», — говорит Дженнифер Аделл, лицензированный косметолог и старший косметолог в New Beauty and Wellness в Вестпорте, Коннектикут. «Однако, если вы испытываете хронические кожные заболевания, такие как розацеа, псориаз и кистозные угри, проконсультируйтесь с косметологом или дерматологом».

Зачем выбирать натуральное средство от сухости кожи, а не покупать продукт?

Если длинные списки ингредиентов беспокоят или смущают вас, возможно, стоит попробовать домашнее средство. Продукты, отпускаемые без рецепта, могут содержать массу ингредиентов — они содержат не только активные увлажняющие продукты, но и консерванты, — говорит Кристин Поблете-Лопес, доктор медицинских наук, директор программы резидентуры и заместитель заведующего отделением дерматологии в Клиника Кливленда в Огайо.

Это часто относится к продуктам на водной основе, поскольку, по данным Университета штата Мичиган, в этих смесях легко размножаются бактерии. Но несмотря на благие намерения, эти консерванты, не говоря уже о таких добавках, как спирт и ароматизаторы, могут способствовать раздражению, сухости кожи, а иногда и аллергическим реакциям.

Вы можете предпочесть простой уход за кожей, особенно если у вас аллергия или чувствительная кожа. Например, в отличие от лосьонов и кремов на водной основе, насыщенных консервантами, масла имеют натуральную основу, что делает их хорошим выбором для сухой кожи, когда состояние кожи не имеет значения.

Однако имейте в виду, что масла и другие безрецептурные средства не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), поэтому их безопасность не гарантируется. Всегда полезно проконсультироваться с дерматологом, прежде чем добавлять какой-либо новый рецепт, сделанный своими руками, в свой режим ухода за кожей, чтобы быть в безопасности.

Как природные средства могут успокоить сухую раздраженную кожу

Ваша кожа естественным образом вырабатывает масло, называемое кожным салом, которое защищает ее от потери влаги, но повседневные действия, такие как забывание нанести увлажняющий крем или мытье рук высушивающим мылом, могут удалите эти натуральные масла. Для людей без прыщей масла могут восстановить блеск кожи и защитный барьер влаги.

Дерматологи обычно рекомендуют людям с акне выбирать масло с осторожностью, поскольку акне обычно вызывается перепроизводством кожного сала, согласно Американской ассоциации ассоциации дерматологов (AAD). Одним из вариантов является масло чайного дерева, поскольку некоторые данные подтверждают идею о том, что масло чайного дерева может улучшить состояние при акне легкой и средней степени тяжести, включая прошлые рандомизированные контролируемые исследования и неконтролируемые пилотные исследования, опубликованные в Австралазийском журнале дерматологии за август 2017 года. Я хочу проконсультироваться с дерматологом, прежде чем начинать новое лечение акне. В частности, масло чайного дерева может вызвать раздражение кожи.

Есть много способов воспользоваться увлажняющими свойствами масел, как самих по себе, так и с другими ингредиентами, чтобы сделать питательную маску своими руками или отшелушивающий крем. Поблете-Лопес предполагает, что касторовое масло, масло лаванды и масло авокадо могут быть хорошими ингредиентами для некоторых людей с сухой кожей.

Кокосовое масло — еще одно масло, которое может быть в вашем кухонном шкафчике и может быть хорошим выбором для тех, кто не склонен к акне. В одном из предыдущих рандомизированных контролируемых испытаний люди с атопическим дерматитом — типом экземы и аллергическим состоянием кожи, характеризующимся сухостью и зудом — наблюдали улучшение симптомов, когда они наносили на кожу кокосовое масло первого отжима.

Алоэ вера, комнатное растение с природными целебными свойствами, также является эффективным естественным увлажняющим средством. Согласно обзору, опубликованному в выпуске Plant Foods for Human Nutrition за июнь 2019 года, гель алоэ вера содержит мукополисахариды, такие как гиалуроновая кислота, которые помогают удерживать влагу в коже и делают его еще одним естественным увлажняющим ингредиентом для ухода за кожей, который вам понадобится. пытаться.

13 Натуральных средств для увлажнения сухой кожи, которые можно сделать своими руками

В следующий раз, когда вашей сухой коже понадобится немного ухода, попробуйте одно из этих простых домашних средств.

1. Приготовьте увлажняющий крем с оливковым маслом, чтобы успокоить сухую кожу

Если вам нужно быстрое дополнительное увлажнение, Adell рекомендует оливковое масло экстра-класса в качестве альтернативы вашему увлажняющему крему, но только в крайнем случае.

«Оливковое масло содержит витамин Е, антиоксиданты, сквален и другие свойства, которые восстанавливают поврежденную кожу», — говорит она. Аделл также отмечает, что это не лучший выбор для склонной к акне кожи из-за риска закупорки пор.

Прежде чем наносить оливковое масло непосредственно на кожу, еще раз проверьте, подходит ли вам этот раствор, проконсультировавшись с дерматологом. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года International Journal of Molecular Sciences отмечает, что оливковое масло может уменьшить воспаление, но его местное применение само по себе может повредить кожный барьер.

Если вы решите попробовать оливковое масло, Adell рекомендует использовать его в чистом или обычном виде, не рафинированном другими маслами, и использовать его экономно, например, нанося несколько капель на маску для лица или втирая масло в кожу. чрезвычайно сухие участки, такие как локти.

2. Сделай сам насыщенную сливочную маску из авокадо

Домашняя маска из авокадо — еще один естественный способ успокоить сухую кожу, и Адель использовала ее дома в своей семье. «Эта маска для лица полна антиоксидантов [и] пробиотиков, которые способствуют здоровой и сияющей коже», — говорит она. Она рекомендует сочетать ½ авокадо с ¼ стакана простого греческого йогурта (который может улучшить текстуру кожи из-за содержания в нем молочной кислоты, согласно обзору, опубликованному в выпуске журнала 9 за 2020 год).0025 Current Pharmaceutical Biotechnology ), а также каплю меда манука и 1 чайную ложку куркумы для потенциального противовоспалительного действия и улучшения симптомов воспалительных заболеваний кожи, таких как экзема, согласно отдельному обзору, опубликованному в сентябре 2019 года Nutrients . Нанесите смесь на чистую кожу и оставьте на 5-10 минут, прежде чем смыть.

Что касается второй половины авокадо, съешьте ее! Небольшое пилотное исследование, опубликованное в журнале косметической дерматологии за сентябрь 2022 года 9.0026 обнаружили, что группа женщин-участников, которые ежедневно ели авокадо, повысили эластичность и упругость кожи.

Другой метод, использованный в другом исследовании, опубликованном в Journal of Cosmetic Dermatology, в сентябре 2020 года, сочетал масло авокадо с водой и экстрактом шафрана. Исследователи обнаружили, что эта комбинация омолодила кожу и уменьшила появление морщин, хотя неясно, было ли отмечено какое-либо значительное увлажнение.

3. Приготовьте натуральный скраб из кокосового масла и сахара

Для удаления омертвевших клеток кожи, которые могут придавать вашей коже сухую текстуру и внешний вид, вы можете использовать мягкий самодельный сахарный скраб. Университет штата Мичиган рекомендует смешать 1 стакан коричневого или гранулированного сахара с ½ стакана кокосового масла. Если вы хотите, вы можете добавить эфирное масло, такое как лаванда, которое придает естественный аромат и может способствовать расслаблению и снижению беспокойства, согласно результатам рандомизированного контролируемого исследования, опубликованного в журнале Integrative and Complementary Medicine 9 за январь 2022 года .0026 предложил. Аккуратно втирайте скраб в кожу в течение 30 секунд, затем смойте теплой водой. Наконец, AAD рекомендует использовать успокаивающий увлажняющий крем, чтобы зафиксировать преимущества свежеотшелушенной кожи.

Имейте в виду, что физическое или механическое отшелушивание этого типа подходит не для всех типов кожи. AAD не рекомендует скрабы для раздраженной, склонной к акне или чувствительной кожи.

Adell предостерегает от использования сахарных скрабов на чувствительной коже, особенно на лице. «Кожа на вашем лице гораздо более нежная, чем ваше тело, поэтому физическое отшелушивание может легко вызвать раздражение и чувствительность», — говорит она. «В моих методах отшелушивания используются химические пилинговые подушечки или ферментные порошки».

4. Приготовьте легкую ванночку с овсянкой, чтобы успокоить кожу

Чашка овсянки в теплой ванне может естественным образом увлажнить сухую кожу, говорит Поблете-Лопес. «Овсяный продукт сам по себе успокаивает», — объясняет она, и помогает вашей коже удерживать влагу от воды в ванне. Или, чтобы избежать беспорядка, привяжите овсяные хлопья к крану в колготках и пропустите через них воду из ванны.

Если у вас экзема, овсянка может облегчить состояние сухой, воспаленной или раздраженной кожи, связанной как с атопическим, так и с контактным дерматитом, сообщает DermNetNZ. В двойном слепом исследовании, опубликованном в марте 2020 года в Клиническая косметика и исследовательская дерматология , исследователи заметили, что коллоидная овсянка лечит экзему рук благодаря противовоспалительному, успокаивающему и защитному действию.

5. Отшелушивайте лицо с помощью домашней медовой маски из овсяных хлопьев

Овсяные хлопья также являются отличным отшелушивающим средством или маской. Смешайте 2 столовые ложки овса с 1 столовой ложкой меда и небольшим количеством воды. Вы можете использовать его только для отшелушивания и сразу же смыть или оставить на 15-20 минут в качестве успокаивающей, увлажняющей маски. В обзоре в октябре 2021 г. Open Life Sciences указывает, что мед может обладать антимикробными свойствами, которые также могут способствовать ускорению заживления ран.

6. Наносите кокосовое масло перед сном

Кокосовое масло, которое, как отмечается в обзоре журнала «Лекарства в дерматологии» за июль 2022 года, имеет корни в африканской и индийской культурах, является популярным домашним средством для здоровья волос и кожи. «Кокосовое масло становится твердым при комнатной температуре, поэтому используйте его в качестве увлажняющего крема перед сном или в любое время», — рекомендует Циппора Шейнхаус, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог SkinSafe Dermatology and Skin Care в Беверли-Хиллз, Калифорния. «При потрескавшихся пятках и руках нанесите масло, а затем наденьте толстые носки или перчатки без латекса».

7. Рассмотрите возможность использования питательных масел

«Натуральные масла отлично увлажняют кожу и помогают восстановить естественный кожный барьер, который часто повреждается частым мытьем рук и лица водой и высушивающими мылами, которые лишают кожу естественного защитные масла», — говорит доктор Шейнхаус. Помимо оливкового или кокосового масла, вы можете попробовать другие натуральные масла, не содержащие раздражающих веществ, включая масла жожоба, арганы и авокадо. Для использования Shainhouse рекомендует добавить несколько столовых ложек желаемого масла под проточную воду в ванне. Побалуйте себя короткой ванночкой, а затем осторожно промокните кожу насухо, чтобы не удалить все масло.

Но, как показывает исследование, опубликованное в декабре 2017 года в Women’s Health , купание с маслами может быть не лучшим решением для женщин из-за риска для здоровья влагалища. Вместо этого вы можете нанести небольшое количество предпочитаемого вами масла на кожу после душа, чтобы она оставалась мягкой и влажной.

8. Используйте молочные компрессы для раздраженной кожи

«Молоко обладает естественными противовоспалительными свойствами, — говорит Шейнхаус. «Он также содержит молочную кислоту, мягкое, натуральное отшелушивающее средство». В 14-дневном контролируемом исследовании, опубликованном в августе 2020 г. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , использование лосьона, содержащего молочную кислоту и керамиды два раза в день, значительно улучшает увлажнение кожи, удаляя омертвевшие клетки кожи, что позволяет предположить, что продукты с молочной кислотой могут оказывать отшелушивающее действие. Тем не менее, для подтверждения этих результатов необходимы более долгосрочные исследования.

Кроме того, Аделл отмечает, что молочная кислота является «одной из самых увлажняющих [альфа-гидроксикислот] на рынке». Она говорит, что это одна из самых безопасных кислот для чувствительной кожи, и ее также можно использовать во время беременности.

Чтобы сделать молочный компресс, Институт здоровья Цинциннати рекомендует смочить чистую ткань (например, тряпку для мытья посуды или полотенце) в миске с прохладным молоком и приложить ее к любым сухим участкам. Shainhouse рекомендует использовать эти компрессы на коже в течение 5-10 минут за раз. Это особенно полезно для раздраженной кожи, которая также зудит.

Молочная кислота может жалить потрескавшуюся кожу, поэтому используйте ее с осторожностью, согласно публикации Harvard Health Publishing. «Ощущение легкого покалывания является обычным явлением, но если вы испытываете жжение, прекратите его использование и обратитесь к своему дерматологу или косметологу», — говорит Аделл. Во время исследования в сентябре 2018 г. Dermatologic Therapy отмечает, что молочная кислота может быть полезной для восстановления кожного барьера и лечения сопутствующих состояний, таких как экзема, вы можете избегать этого средства, если у вас активное обострение с потрескавшейся кожей.

9. Подумайте об очищающем или отшелушивающем средстве с фруктовыми ферментами

Фруктовые ферменты могут быть интересным способом облегчить сухость кожи. «Эти альфа-гидроксикислоты отлично подходят для мягкого отшелушивания поверхностного слоя омертвевших клеток кожи лица и тела», — говорит Шейнхаус. И, как отмечает FDA, AHA не только помогают удалить омертвевшие клетки кожи, но также могут улучшить внешний вид стареющей кожи и общую текстуру кожи.

Shainhouse рекомендует делать умывание или маску с фруктовыми ферментами два раза в неделю. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2021 года, некоторые хорошие фруктовые ферменты, которые следует искать, включают бромелайн (содержится в ананасе), папаин (содержится в папайе) и фикаин (содержится в инжире).

10. Нанесите алоэ вера на сухую, раздраженную кожу

Хотя гель алоэ вера часто считают средством от солнечных ожогов, он может быть полезен и в сухие зимние месяцы. Согласно предыдущим исследованиям, он уменьшает покраснение и раздражение, связанные с чрезмерной сухостью, и может даже уменьшить признаки старения, а также прыщи и повреждения кожи. Шейнхаус предупреждает, что у некоторых людей развивается аллергический контактный дерматит, тип экземы, на алоэ, поэтому вы можете провести тест на пластырь, прежде чем наносить его на большой участок кожи.

11. Используйте мед для точечного лечения сухих участков кожи

Мед обладает смягчающими и увлажняющими свойствами, которые могут смягчить вашу кожу и помочь ей удерживать влагу, согласно прошлым исследованиям. Это также альтернативное лечение различных кожных заболеваний, включая дерматит, псориаз и перхоть.

Мед, и особенно мед манука, также эффективен при заживлении ран, согласно другому предыдущему обзору: он обладает естественным противомикробным действием, поддерживает влажность пораженного участка и имеет густую консистенцию, которая действует как барьер против инфекции.

Эти свойства делают мед хорошей основой для рецептов масок для лица, и он может быть мощным точечным средством для участков сухой, раздраженной кожи. (Как отмечает Аделл в отношении маски из авокадо, добавление меда манука ускоряет заживление ран и уменьшает воспаление кожи.) Для достижения наилучших результатов наносите мед небольшими порциями на лицо. Оставьте на несколько минут, прежде чем смыть.

12. Заварите чай в пакетиках, чтобы успокоить воспаление

Если вы уже пьете чай, вы можете найти другое применение чайным пакетикам, которые есть у вас в кладовой. Аделл говорит, что это включает травяные чаи, такие как ромашковый и жасминовый, а также зеленый и черный чай с кофеином.

По данным Института здоровья Цинциннати, пакетики черного и зеленого чая могут оказывать охлаждающее и противовоспалительное действие на кожу, а пакетики черного чая могут помочь сбалансировать естественный уровень pH вашей кожи.

Кофеин в этих чаях может помочь с кругами под глазами, безопасно сокращая кровеносные сосуды в этой деликатной области кожи, говорит Аделл. Она рекомендует прикладывать прохладный влажный чайный пакетик под каждый глаз на 5-10 минут.

Небольшое исследование, опубликованное в декабре 2019 г. Journal of Dermatological Treatment рассмотрел эффект 20-минутных марлевых компрессов, пропитанных некрепким черным чаем комнатной температуры, с последующим нанесением смягчающего крема на 22 человека с лицевым атопическим дерматитом. После трех дней пяти компрессов в день участники заметили улучшение кожных симптомов без каких-либо заметных побочных эффектов.

Что касается возможных преимуществ заваренного травяного чая в пакетиках, Аделл говорит, что ромашка может уменьшить воспаление и раздражение. «Он расслабляет раздраженные кожные ткани и может использоваться для облегчения зуда, сыпи и шелушения кожи». Она рекомендует наносить заваренную охлажденную ромашку на кожу на срок до 30 минут. Она также отмечает, что жасминовый чай помогает избавиться от прыщей.

13. Вернитесь к истокам с помощью вазелина

Скорее всего, у вас уже есть баночка вазелина или аквафора в вашей аптечке. Они содержат вазелин (также называемый вазелином), который, как отмечает AAD, может помочь уменьшить сухость кожи, предотвратить натирание и способствовать заживлению кожи. Более того, вазелин может быть достаточно безопасным, чтобы наносить его на все тело, в том числе на губы и веки. Некоторые люди так любят вазелин, что наносят его на все лицо и оставляют на ночь — практика, называемая «промазыванием».

Вы можете наносить вазелин в течение дня по мере необходимости, но AAD говорит, что лучше всего он действует на влажную кожу. Не наносите его на лицо, если у вас склонная к акне кожа, так как это может вызвать высыпания.

5 советов экспертов, как избежать рецидива сухости кожи

После восстановления влажности кожи выполните следующие действия, чтобы защитить ее и предотвратить повторное высыхание.

1. Сделайте увлажнение частью ежедневного ухода за кожей. Как только вы выйдете из душа, смажьте кожу с головы до ног увлажняющим лосьоном (чем гуще, тем насыщеннее). Для очень сухой кожи рассмотрите мазь или крем, советует AAD. Вы также можете рассмотреть продукты с маслом ши, гиалуроновой кислотой или маслом жожоба.
2. Выработайте другие благоприятные для кожи привычки купания. Вам следует избегать горячего душа и ванны и ограничивать общее время купания от 5 до 10 минут в соответствии с AAD. Обычное кусковое мыло может содержать такие ингредиенты, как ароматизаторы и консерванты, которые могут оказывать негативное воздействие на кожу, поэтому вместо него выбирайте мягкое очищающее средство или жидкий гель для душа.
3. Не подвергайте кожу воздействию агрессивных химикатов. В том числе спирт и яблочный уксус. Эти ингредиенты могут усугубить сухость кожи и даже вызвать ожоги в некоторых случаях, говорит Шейнхаус.
4. Пейте много воды. Возможно, вы слышали, что питьевая вода помогает вашей коже выглядеть менее обезвоженной. Хотя клиника Майо утверждает, что исследования связи между употреблением воды и лечением сухой кожи не являются окончательными, хорошее увлажнение может принести и другие преимущества для здоровья.
5. Одевайтесь по погоде. Это не только использование солнцезащитного крема летом для защиты от солнечных ожогов и рака кожи. «Не забудьте надеть перчатки, прежде чем выйти на улицу на зимний воздух, чтобы предотвратить сухость и растрескивание», — говорит Шейнхаус.

Дополнительная отчетность по тел. Диана Родригес и Лора МакАрдл .

7 Растительные масла, которые могут сделать ваши волосы более здоровыми

Может ли масло семян тыквы способствовать росту волос? А как насчет масла розмарина, кокосового масла и масла авокадо? Мы проконсультировались с дерматологами и распаковали результаты исследования. ..

Автор: Лия ​​Грот 3 мая 2023 г.

Что такое узловатая почесуха? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Узловатая почесуха (PN) представляет собой воспалительное заболевание кожи, характеризующееся твердыми, зудящими, часто болезненными бугорками (узелками) на коже. Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах…

By Becky Upham 24 апреля 2023 г.

Кожные метки: симптомы, причины и варианты лечения тела, очень распространены. Узнайте, что может их вызвать, и варианты лечения…

Джули Дэвис Кантер 15 апреля 2023 г.

10 правил и запретов для предотвращения шрамов

Некоторые люди думают о своих шрамах как о боевых ранах — и в этом нет ничего стыдного, но уход за свежими ранами может помочь предотвратить их оставление …

Лейси Муинос 24 февраля 2023 г.

Что такое коллаген? Польза для здоровья, источники питания, добавки, виды и многое другое

Коллаген не только помогает уменьшить морщины, но и выполняет множество важных функций для здоровья. Узнайте больше о белке в этом подробном научном руководстве…

Джессика Мигала 13 января 2023 г.

Что такое удаление татуировки?

Удаление татуировки — это процедура удаления с кожи чернил для постоянной татуировки. Для удаления татуировок используются лазеры, хирургия, дермабразия и химический пилинг…

Джули Линн Маркс 11 января 2023 г.

Что такое удаление буккального жира? Чего ожидать от косметической процедуры

Перед удалением буккального жира щеки могут казаться пухлыми. После этой косметической процедуры, получившей название «голливудские щечки», они будут казаться более впалыми, что подчеркнет вашу…

Автор Lisa Rapaport 21 декабря 2022 г.

Что такое ревизия рубцов?

Ревизия рубцов — это широкий термин, используемый для описания методов, которые сводят к минимуму или улучшают внешний вид рубцов — разрастаний фиброзной ткани, образующихся в результате…

Автор: Джули Линн Маркс для сухой кожи: 8 домашних средств

Домашние средства для сухой кожи: 8 домашних средств

• Состояние здоровья
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
    • 90 300
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Заболевания сердца
      • Высокий уровень холестерина
      • ВИЧ
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Pso Риаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • CBD

      901 65 Мужское здоровье

    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видеороликов
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • Планирование
    • Проблемы со здоровьем
      • Внимательное питание
      • Знатоки сахара
      • Двигайтесь

      9 0165 Здоровье кишечника

      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная медико-санитарная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты по образу жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
    • • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический Артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

  AHN-BC, CHT — Сара Тейлор, доктор медицинских наук, FAAD — Обновлено 18 апреля 2023 г.

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Было ли это полезно?

  Вы можете уменьшить сухость кожи, используя увлажняющие ингредиенты, поддерживающие здоровый кожный барьер. Включение определенных продуктов в свой рацион и защита кожи от раздражителей также могут помочь.

  Сухость кожи (ксероз) — распространенное заболевание, вызываемое многими причинами. Сухая кожа может быть симптомом, указывающим на более серьезный диагноз. Но в большинстве случаев сухость кожи вызвана факторами окружающей среды, которые удаляют влагу из кожи.

  Жара, горячий душ, засушливый климат и жесткое мыло могут вызвать сухость кожи. К счастью, вы можете использовать домашние средства для устранения симптомов сухости кожи и восстановления влаги. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

  Кокосовое масло обладает смягчающими свойствами. Смягчающие вещества заполняют пространство между клетками кожи, создавая гладкую поверхность. Вот почему насыщенные жирные кислоты, которые естественным образом содержатся в кокосовом масле, могут увлажнять и разглаживать кожу.

  Вы можете ежедневно наносить кокосовое масло даже на самые чувствительные участки тела. К ним относятся область под глазами и вокруг рта. Еще одним преимуществом кокосового масла является то, что его не нужно ни с чем смешивать. Кокос достаточно мягкий для повседневного использования.

  Согласно исследованию, вазелиновые продукты могут лечить кожу у пожилых людей. Вазелин, также известный как минеральное масло, покрывает кожу защитным слоем. Под ним задерживается влага. Это помогает излечить сухие, раздраженные участки кожи.

  Овсянка – распространенное народное средство от раздраженной кожи. Исследование 2015 года показало, почему бабушки и прабабушки веками рекомендовали это домашнее средство: оно работает.

  Коллоидная овсянка обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые успокаивают раздражение. Это средство особенно эффективно, если вы хотите облегчить зуд. После того, как вы приняли ванну с овсянкой, обязательно увлажните кожу, чтобы зафиксировать защитный барьер.

  Овсяную ванну можно приготовить дома. Используйте кухонный комбайн, чтобы измельчить овсянку в мелкий порошок, затем размешайте ее в теплой воде. Вы также можете попробовать один из многих коммерческих продуктов, доступных для замачивания овсяных хлопьев.

  Когда ваша кожа сухая, это означает, что вы подвергаете ее воздействию элементов, которые повреждают клетки кожи быстрее, чем ваше тело может их восстановить. По данным клиники Майо, есть некоторые продукты, которые могут помочь вашей коже выглядеть более здоровой.

  Продукты, богатые антиоксидантами, могут свести к минимуму ущерб от токсинов и помочь вашему телу вырабатывать здоровые клетки. Некоторые из продуктов, которые способствуют здоровью кожи, включают:

  • черника
  • помидоры
  • морковь
  • фасоль
  • горох
  • чечевица

  Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, также может способствовать диете сияющей кожи.

  Руки чаще всего контактируют с раздражителями окружающей среды. К ним относятся средство для мытья посуды и стиральный порошок.

  Возьмите за привычку носить перчатки, когда ваши руки находятся в воде. Ваши руки также сильно страдают, когда температура падает, и вы работаете на улице на морозе.

  Ношение изолированных перчаток во время работы по дому или на улице при экстремальных температурах может уменьшить сухость и раздражение кожи.

  Американская академия дерматологии отмечает, что облегчить сухость кожи иногда так же просто, как изменить режим принятия душа. Хотя большинство людей склонны принимать горячий душ, он может обжечь кожу и нанести вред.

  Некоторые виды мыла, заявленные как увлажняющие и восстанавливающие кожу, могут вызвать противоположный эффект. Они могут вызвать аллергические реакции и сделать кожу тоньше из-за агрессивных химикатов.

  Принимайте короткий душ с теплой, а не горячей водой. Ищите мыло, которое не содержит отдушек и более мягко воздействует на кожу, чем традиционное мыло.

  Увлажнитель воздуха в вашем доме поможет свести к минимуму сухость, вызванную домашними системами отопления. По данным Гарвардской медицинской школы, хотя газовый и электрический обогреватели удаляют влагу из воздуха, увлажнителя, установленного на 60 процентов, достаточно, чтобы компенсировать этот эффект.

  Внезапное появление сухости кожи может быть связано с одеждой, которую вы носите, или с тем, чему вы подвергали кожу.

  Сидение у камина, купание в хлорированной или химически обработанной воде или даже ношение шерстяной одежды может вызвать раздражение кожи и сделать ее сухой. Проверьте, через что вы подвергаете свою кожу, и постарайтесь обращаться с ней осторожно.

  Важно сохранить здоровую кожу. Ваша кожа является первой линией защиты от бактерий и вирусов. Когда ваша кожа страдает от зуда, может возникнуть инфекция. Вы можете включить хороший увлажняющий крем в свою повседневную жизнь, даже если ваша кожа вас не беспокоит.

  На самом деле ежедневное поддержание здорового кожного барьера является одним из лучших способов предотвратить вспышки сухости кожи. Еще один важный совет по уходу за кожей — использовать увлажняющий солнцезащитный крем каждый день, чтобы предотвратить повреждение и сухость кожи.

  Обязательно носите свободную хлопчатобумажную одежду, которая отводит пот от кожи, когда вы подвергаетесь воздействию высоких температур или раздражающих кожу условий.

  Помните, что очень сухая кожа может быть признаком более серьезного заболевания. Если домашние средства не помогают, возможно, вам придется обратиться к врачу, чтобы получить лекарство по рецепту, чтобы уменьшить сухость кожи.

  Последнее медицинское рассмотрение 14 сентября 2018 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Брукс Дж. и др. (2017). Очищение и смягчение кожи для пожилых людей: квазиэкспериментальное пилотное исследование. DOI:
    10.1111/opn.12145
  • Советы дерматологов по избавлению от сухости кожи. (н.д.).
    aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/dry-skin
  • Сухая кожа: обзор. (н.д.).
    aad.org/public/diseases/dry-sweaty-skin/dry-skin#overview
  • Gibson LE. (2018). Какие продукты лучше всего подходят для здоровой кожи?
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
  • Персонал клиники Майо. (2018). Сухая кожа.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/home/ovc-20248889
  • Mori HM, et al. (2016). Потенциал лавандового масла для заживления ран за счет ускорения грануляции и сокращения ран за счет индукции TGF-β в модели крыс. DOI:
    10.1186/s12906-016-1128-7
  • Девять способов избавиться от сухости кожи. (н.д).
    health.harvard.edu/staying-healthy/9-способов-изгнать-сухую-кожу
  • Reynertson KA, et al. (2015). Противовоспалительное действие коллоидной овсянки ( Avena sativa ) способствуют эффективности овса при лечении зуда, связанного с сухой, раздраженной кожей.
    jddonline. com/articles/dermatology/S1545961615P0043X
  • Sethi A, et al. (2016). Увлажняющие средства: Скользкая дорога. DOI:
    10.4103/0019-5154.182427

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  18 апреля 2023 г.

  Написано

  Сара Тейлор, доктор медицинских наук, FAAD

  Отредактировано

  Элизабет Донован

  14 сентября 2018 г. Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Поделиться этой статьей следующий

  • Успокаивающий уход за кожей до и после химиотерапии

    Медицинское заключение Кристины Чун, MPH

    Химиотерапия может вызвать побочные эффекты для вашей кожи, включая сухость, покраснение и раздражение. Вы можете принять меры, чтобы успокоить и защитить свою кожу, которая…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 способов лечения сухости в носу

    Медицинский обзор Stacy Sampson, D. O.

    Сезон простуды или аллергии может привести к сухости в носу. Сухой нос также часто встречается у людей в более сухом климате. Хотя это может быть неудобно, есть…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как вылечить и предотвратить сухость рук

    Сухость рук — обычное дело в холодные зимние месяцы. Узнайте 10 советов, как сохранить кожу увлажненной, и узнайте больше о других причинах сухости кожи.

    Подробнее

  • 10 Домашние средства для светящейся кожи

    с медицинской точки зрения, рассмотренная Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT

    Ваша кожа-самый большой орган, который у вас есть. , так что вы хотите позаботиться об этом. Получите сияющую кожу, не выходя из дома, с помощью этих 10 советов и приемов. Все…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как умываться: 12 шагов к свежей и чистой коже

    Вот 12 правил, которые можно и нельзя делать для правильного очищения лица.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Склонная к акне кожа? Вот как определить и составить правильный ритуал

    Уход за кожей, склонной к акне, — это больше, чем просто применение продуктов, удаляющих прыщи.