Аэробика видео для пресса: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

Уроки аэробики для начинающих — обзор самых эффективных методик, рекомендации инструкторов, видео уроки, фото-обзоры смотрите здесь!

Как аэробика влияет на похудение

Аэробику еще называют ритмической гимнастикой. Этот вид занятий спортом ориентирован на выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Такие упражнения рассчитаны на то, чтобы использовать кислород как основной источник энергии для поддержания двигательной деятельности мышц.

При этом идет умеренная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Она рассчитана таким образом, чтобы вы могли заниматься исключительно за счет кислородного метаболизма довольно продолжительное время (в среднем тренировка длится порядка 45 минут).

Обратите внимание! Именно за счет механизма работы аэробика помогает сбросить лишний вес достаточно быстро и при минимуме усилий. Благодаря стимуляции кислородного метаболизма, умеренной, но регулярной двигательной активности, ваше тело перестает накапливать в себе лишние калории, расходуя их на занятия аэробикой.

Добавьте к этому правильное сбалансированное питание (именно так, даже не диету, а обычное здоровое питание), и потеря лишнего веса ускорится в два раза. За месяц вы сможете потерять более 10 кг. При условии комплексного подхода, то есть регулярность тренировок должна сочетаться со здоровой пищей.

Что такое аэробика и зачем она нужна?

Аэробика – это вид танцевальной гимнастики, который стимулирует способствует ускорению похудения и нормализации всех процессов в организме. Аэробика начала сформироваться в XIX—XX веке, но прочно вошла в жизнь людей уже в конце XX века.

В современном мире существует множество видов аэробики, каждый их которых хорош по-своему. Чем же обусловлена такая популярность аэробики?

Процессы, происходящие в организме, можно поделить на 2 группы – аэробные и анаэробные. Анаэробные – это те процессы, во время которых не затрачивается кислород. К таким относятся силовые тренировки. Аэробика же относится к аэробным процессам, то есть тем, во время которых затрачивается кислород. Такая активность усиливает процессы окисления, вследствие чего и расходуется энергия.

Во время аэробных тренировок расходуется больше энергии, чем во время силовых, а значит и калории расходуются быстрее. Однако при похудении не стоит ограничиваться только ими – силовые тренировки также являются неотъемлемым элементом при похудении.

Плюсы

Даже самый элементарный комплекс упражнений, выполняемый хотя бы два раза в неделю, дает сразу несколько эффектов:

• мышцы приходят в тонус, тело становится крепче и «легче на подъем»;
• повышается выносливость, любые нагрузки даются вам намного проще;
• увеличивается объем легких, вам становится проще дышать;
• кардионагрузка развивает компенсаторные способности сердечно-сосудистой системы, профилактируя таким образом ее заболевания;
• ускоряются процессы метаболизма в организме, что способствует правильному расщеплению углеводов, предупреждая их откладывание в лишние килограммы;
• тело насыщается кислородом, улучшается самочувствие, настроение, повышается мозговая активность;
• в организме увеличивается синтез кальция, что способствует укреплению всего опорно-двигательного аппарата;
• за счет легкой, но регулярной нагрузки на скелетную систему профилактируются такие заболевания, как остеопороз и артрит.

Все это в определенной мере помогает избавляться от лишнего веса, килограммы и сантиметры буквально тают на глазах. Также к неоспоримым плюсам аэробики можно отнести:

• простоту выполнения большинства упражнений;
• возможность соединить нагрузку с любимой музыкой, превращая тренировку в отличный генератор хорошего настроения;
• возможность заниматься где угодно и когда угодно, даже в условиях небольшой квартиры;
• доступность — для занятий не обязательно ходить в зал, не нужны никакие специфические навыки, а видеоуроки можно найти совершенно бесплатно в интернете.

Чем хороша аэробика?

У аэробики есть несколько неоспоримых преимуществ:

• за счёт того, что кислород быстрее поступает в легкие, повышается стойкость и к другим видам спорта;
• осуществляется нормальная деятельность всех органов за счёт поступления в них большего количества кислорода;
• увеличивается объем легких, что улучшает кислородный обмен и повышает выносливость всего организма;
• во время занятий аэробикой организм вырабатывает кальций, являющийся основой здоровья костей и зубов;
• во время и после тренировки повышается устойчивость иммунитета, от которого напрямую зависит здоровье человека и устойчивость к различным заболеваниям;
• аэробика влияет на улучшение нервной системы, во время тренировок снижаются последствия и уровень стресса;
• занятия аэробикой способствуют расширению кровеносных сосудов, обеспечивающих тело питательными веществами и кислородом;

Аэробика способствует поддержанию нужной массы тела и ускоряет процесс потери жира за счёт того, что во время занятий происходит большой расход энергии.

Минусы и противопоказания

Минусов у такого вида спорта не много. Самый первый недостаток касается в основном групповых занятий. Дело в том, что на такой тренировке в зале присутствуют люди совершенно разной комплекции и с разной физической подготовкой. Обычно тренер берет средний темп, чтобы как-то компенсировать это разнообразие. Но для новичков и людей с явной избыточной массой это может быть слишком быстро. А для женщин с опытом, наоборот, темп окажется слишком медленным. В обоих случаях тренировка будет малоэффективной.

Однако в современных спортивных комплексах группы для занятий аэробикой формируются с учетом физических возможностей человека. Опытные тренеры за счет такого подбора сводят основной минус на нет. Другое дело, что занятия подходящей для вас группы могут проводиться в неподходящее для вас время, но и этот вопрос вполне решаем.

Второй минус касается тех, кто уже какое-то время работает над собой. Дело в том, что за одну тренировку по аэробике продолжительностью около часа и в среднем темпе организм сжигает порядка 400 ккал. Не так и мало, но существуют направления, позволяющие расходовать гораздо больше энергии за тот же промежуток времени, делая процесс похудения еще более эффективным. И если новичков устроит цифра в 400 ккал, то людям с некоторым опытом этого может быть мало.

Исправить такой недостаток можно исключительно персональным подбором нагрузки. Несмотря на всю легкость и безопасность, есть вполне конкретные противопоказания к занятиям аэробикой:

• варикозное расширение вен;
• заболевание опорно-двигательного аппарата;
• любые болезни сердца;
• артериальная гипертензия;
• острый воспалительный период любой болезни.

В некоторых случаях врачи, тем не менее, разрешают ходить на занятия при условии, что они будут проводиться в невысоком темпе, с минимальной нагрузкой и продолжительностью. Поэтому если у вас есть какие-то противопоказания, но вы все равно хотите заниматься, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Важно! Начинайте тренировки с опытным тренером, который сможет подобрать упражнения и скорректировать интенсивность тренировки согласно конкретному случаю.

Специальные оздоровительные программы

Ритмическая гимнастика в любом проявлении способствует улучшению самочувствия. Она дает хорошую сбалансированную нагрузку на сердце, сосуды, дыхательную систему, позвоночник, мышцы и связки. И это автоматически ведет к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, постепенной нормализации веса.

Однако существуют специально подобранные комплексы упражнений, ориентированные прицельно на один проблемный аспект. Например, можно найти курсы для укрепления сердечной активности. Или уроки аэробики для похудения. Они бывают очень эффективны.

Виды

Понятие аэробики включает в себя несколько подвидов этого спорта. В зависимости от ваших возможностей и желаемого результата вы можете выбрать подходящий именно вам вариант. Ознакомившись с самыми популярными видами ритмической гимнастики, вы сможете понять, что именно вам нужно.

Останется попробовать этот вид аэробики на практике, узнать, понравится вам такая тренировка или нет. Ведь именно от эмоциональной составляющей зависит успех всего мероприятия.

Танцевальная аэробика

Такой вид аэробики еще называют стретчинг. Это программа упражнений, которая состоит из специально разработанных движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Обратите внимание! Танцевальная аэробика — один из самых эффективных видов динамической гимнастики в плане похудения. Кроме того, за счет разнообразия своих направлений это еще и самый интересный вид спорта.

В зависимости от собственных музыкальных предпочтений вы можете выбрать определенный стиль стретчинга:

• Беллиданс. По сути, это арабский танец живота. При помощи локализованных ритмичных движений он позволяет эффективно избавляться от лишних сантиметров в области талии и бедер. Параллельно в процессе тренировок подтягиваются мышцы брюшины и спины, улучшая осанку. Для этого стиля танцевальной аэробики подготовка не нужна, заниматься может даже новичок.
• Стрип-дэнс. Главным направлением этого стиля является растяжка, именно ей уделяется особенное внимание в процессе тренировок. Кроме того, комплекс включает в себя и силовую подготовку, не говоря о красивых танцевальных движениях. К занятиям можно приступать с нуля, предварительной подготовки не требуется.

• Джаз-аэробика. Этот стиль максимально устраняет дефекты осанки. Занятие длится около часа и делится на четыре части — разминка, партерная, основная и заминка. Этот стиль стретчинга также доступен абсолютно всем.
• Фанк. Это комплекс танцевальных движений умеренной интенсивности, выполняемый в непрерывном темпе. Основная нагрузка рассчитана на позвоночник, так как каждое упражнение включает в себя работу корпуса. Это очень яркий и красивый стиль, но заниматься смогут только те люди, у которых есть определенная хореографическая подготовка.

• Хип-хоп. Этот стиль рассчитан на выносливых людей. Комплекс упражнений достаточно сложный, это самый тяжелый вид танцевальной аэробики. Тем не менее, он позволяет сжигать порядка 450 ккал за одно занятие, поэтому в плане похудения считается самым эффективным.
• Латина. Для этого стиля характерны интенсивные движения бедрами и пружинистый шаг в сочетании с фиксированным положением спины. Комбинацию можно усложнить прыжками. Неоспоримый плюс — для занятий не требуется подготовка, а интенсивность тренировок не слишком высока, заниматься можно с нуля.

Это самые популярные направления стретчинга. Любой из них рассчитан не только на сжигание калорий, но и на повышение выносливости, коррекцию осанки и развитие мышечного тонуса.

В видео вы откроете для себя один из самых популярных видов танцевальной аэробики — стрип-дэнс.

Степ-аэробика

Это разновидность динамической гимнастики, в которой все упражнения выполняются с участием степ-платформы — возвышения, высота которого регулируется в зависимости от желаний и возможностей человека. Движения выполняются и с переносом массы тела на ногу, и без. Хореография комплексов упражнений тесно связана с тактом, поэтому ритмичность для такой аэробики особенно важна.

Сложность тренировки меняется в зависимости от опыта участников группы. Новички выполняют основные движения, для них главное — выработать ритмичность и последовательность. Группы более опытных участников включают в комплекс упражнения с поворотами, прыжками и более сложные движения.

В ходе тренировки происходит заучивание 2−3 так называемых «связок» — нескольких движений, которые последовательно повторяются одно за другим. Затем эти связки повторяют, периодически обновляя танцевальный «арсенал».

Обратите внимание! Этот вид динамической гимнастики создан в первую очередь для борьбы с избыточным весом, ожирением и стрессом. Регулярное посещение тренировок обеспечивает крепкий сон, качественно улучшают фигуру, придавая ей аккуратные точеные очертания.

Фитнес-аэробика

На такой тренировке человек получает и аэробную, и силовую нагрузку. Получается как бы двойное воздействие на организм. Комплекс упражнений из танцевальной аэробики укрепляет опроно-двигательный аппарат и развивает выносливость. В тоже время силовая составляющая тренировки помогает эффективно сжигать лишние жиры, развить мышечную массу и придать ей рельефность.

При этом сами тренировки не изнурительны, и даются легко даже новичкам. Риск травм гораздо ниже, чем при упражнениях из классического фитнеса или кросс-фита. При правильном питании такой вид аэробики дает максимальный результат, пусть на первых порах вам будет сложнее войти в темп и ритм тренировок, особенно если это ваш первый вид спорта.

Водная аэробика

Аквааэробика предполагает выполнение упражнений классической аэробики в воде, на разной глубине. Сопротивление водной среды выше, чем воздушной, поэтому нагрузка на мышцы и расход калорий возрастает. При этом полностью снимается нагрузка с суставов. Благодаря последней особенности аквааэробикой могут заниматься даже те люди, у которых есть некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме классических упражнений есть и специфические, выполняемые на плаву (без опоры под ногами). Это увеличивает нагрузку за счет повышения двигательной активности. При этом даже специфические комплексы даются несколько легче, чем комплексы классических тренировок.

Обратите внимание! Однозначное преимущество водной аэробики — в ее доступности. Заниматься может кто угодно: и профи, и новичок. Противопоказаний к таким тренировкам тоже нет. Такой вид спорта даже рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, двигательным аппаратом. Более того, заниматься можно даже беременным.

Первый шаг: классическая аэробика

Классикой этого направления на текущий момент считается вариация, разработанная американской Джейн Фонда в 70-е. Это комплекс упражнений, проверенный временем, включающий в себя адаптированные танцевальные шаги, прыжки, несложные движения руками.

Даже если ваша цель — постижение какой-то более сложной и специфической разновидности ритмической гимнастики, для начала все же стоит взять хотя бы пару уроков классической аэробики. Хотя бы для того, чтобы вникнуть в этот мир, изучить его язык. Как представители авангардной живописи сначала учатся академическому рисунку с натуры.

Эффективные упражнения для похудения

Мы приведем самые простые упражнения из динамической гимнастики, которые вы вполне сможете выполнить сами и дома, под любимую музыку:

• Приставные шаги

Станьте прямо, ноги вместе, выровняйте спину. Сделайте шаг вправо правой ногой, затем приставьте к ней левую ногу. Повторите в обратном направлении. Во время шагов выполняйте руками круговые вращения, это поможет вам быстро и хорошо разогреться. Шаги следует повторять в течение 4−5 минут.

Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь на колено, коснувшись пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение для левой ноги. Сделайте упражнение по 10−12 раз на каждую ногу.

• Прыжки на носках

Поставьте ноги на ширину плеч. Начните быстро прыгать на носочках, сохраняя расстояние между ступнями. Очень важно держать высокий темп, но само упражнение достаточно выполнять в течение минуты.

Нужно просто бежать на месте, но при этом максимально высоко поднимая ноги, сгибая их в коленях. В первую минуту держите высокий темп, затем его можно сменить на средний. Упражнение нужно выполнять в течение 5−6 минут.

Даже если выполнять эти элементарные упражнения каждый день, уже можно значительно ускорить процесс похудения. Кроме того, их можно дополнить элементарными приседаниями, отжиманиями и упражнениями на пресс, сделав тренировку более продолжительной и интенсивной.

Обратите внимание! Главное — держать темп во время занятия и не нарушать регулярность этого мероприятия.

Низкоударные тренировки

700 Low Impact Calorie Burn HIIT Workout (90 минут)

Эта низкоударная тренировка подойдет тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Вас ждет 1,5 часа эффективных упражнений без прыжков. Программа состоит из трех раундов, вы можете выбрать только интересующие вас сегменты, если нет времени заниматься 1,5 часа. Для раунда на руки вам понадобятся гантели.

Структура тренировки:

• 1 раунд для ног (legs & butt toning exercises): махи ногой в сторону, различные приседания и выпады, подъемы ног лежа на боку и четвереньках, вариации мостиков. Раунд повторяется в 2 круга, общая длительность раунда около 40 минут.

• 2 раунд для рук (toned arms exercises): упражнения с гантелями, пульсирующие упражнения, бокс, упражнения в планках, отжимания. Раунд повторяется в 2 круга, общая длительность раунда около 25 минут.

• 3 раунд для живота (flat abs exercises): разнообразные упражнения для кора стоя, на полу, в планке. Раунд повторяется в 2 круга, общая длительность раунда около 25 минут.

Low Impact Cardio and Toning Workout Beginner (75 минут)

Эта еще одна низкоударная тренировка, без нагрузки на колени. Занятие достаточно спокойное, вас ждут различные упражнения для проблемных зон. Значительная часть тренировки проходит на полу. В программе нет выпадов и приседаний, поэтому она безопасна для суставов.

Структура тренировки:

• 1 раунд (booty killer): мостик, статический мостик, подъем ноги на четвереньках, подъемы ног лежа на боку. Раунд повторяется в 4 круга, раунд длится 20 минут.

• 2 раунд (arms toner): ходьба в планке вверх-вниз, обратные отжимания от стула, отжимания. Раунд повторяется в 3 круга, общая длительность раунда около 10 минут.

• 3 раунд (low impact fat burn): ходьба в планку + отжимание, супермен, боковая планка, скручивание вбок в планке, подъем ног в обратной планке, разведение ног лежа на спине. Раунд повторяется в 4 круга, раунд длится 20 минут.

Рекомендации

Чтобы даже от домашних тренировок был толк, придерживайтесь простых советов:

• Заниматься нужно регулярно. Пусть вы не будете «скакать» целый час, пусть для начала это будет хотя бы 15−20 минут. Но стабильно два или три раза в неделю.
• Держите темп. В этом вам поможет музыка. Выберите треки с комфортным для вас темпом и выполняйте упражнения под них, так вы не собьетесь с ритма, ведь это одна из самых ванных составляющих аэробики.

• Не перестарайтесь. Для начала вам действительно достаточно 2−3 занятий в неделю по 15−20 минут. Со временем ваш организм приспособится к такому типу нагрузок, вы почувствуете, что можете заниматься дольше и с более высокой интенсивностью. Но не рубите сгоряча и не «убивайте» себя на первом занятии.
• Занимайтесь на свежем воздухе. Когда это возможно, старайтесь выбраться хотя бы во двор, парк или на спортплощадку. На улице гораздо больше кислорода, поэтому любые упражнения будут в разы эффективнее как раз для процесса сжигания лишних жиров.

• Увеличивайте интенсивность тренировок. Постепенно, неделя за неделей. Как только чувствуете, что привыкли к одной нагрузке, увеличивайте ее. Только так тело не привыкнет к тренировкам и процесс похудения не остановится на одном месте.
• Правильно кушайте. Не переедайте, но и не голодайте. Позвольте себе максимально разнообразный рацион, включающий и фрукты, и овощи, и мясо с рыбой, и молочные продукты. Не стоит отказывать себе в крупах, макаронах и выпечке. А вот от полуфабрикатов, вредной пищи и фастфуда лучше отказаться.

Уроки аэробики для начинающих

Прежде всего, конечно, стоит начать с уточнения базовых принципов. Ведь для того, чтобы физические упражнения давали нужный эффект, нужно понимать, как их правильно выполнять.

На уроках для начинающих дают именно эту базу: как дышать, как стоять. Показывают разминочные упражнения, которыми стоит открывать тренировку; и движения на растяжку, завершающие каждое занятие.

И, конечно, вводный курс включает в себя базовые шаги и движения аэробики, которые нужно усвоить прежде, чем переходить к чему-то более сложному. «V-step», «марш», «мамба» — после первого же занятия эти термины станут вам знакомы.

программа тренировок и видео-урок от СК МАНЕЖ

Как сделать фигуру идеальной, сидеть на диете, пить экспериментальные препараты? Нет, ведь есть здоровый способ — занятия аэробики. Это удобное решение для женщин, какого угодно возраста и с любым уровнем подготовки. Даже аэробика для начинающих — это уже огромное разнообразие упражнений. На тренировке вам точно не будет скучно.

В чем польза аэробных нагрузок (16+)

• Аэробика повышает сноровку — улучшает координацию движений, развивает гибкость.
• Сжигает жиры — помогает правильно похудеть и сделать фигуру более сексуальной.
• Увеличивает выносливость — благотворно влияет на физическую подготовку и общее самочувствие.
• Снижает уровень холестерина — помогает защититься от атеросклероза и десятка других болезней.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, стабилизирует кровоснабжение и дыхание.

Где заниматься, дома или в спортзале?

Есть программы, которые можно достаточно легко освоить, для их выполнения нужна только степ-скамейка. Аэробика дома для начинающих вполне реальна. Только есть более удобный вариант — регулярные походы в спортзал, и вот почему он лучше:

1. Есть поддержка тренера — специалист всегда подскажет, если вы что-то делаете не так.
2. Есть все снаряды — степы, гантели, фитбол и любые другие, которые вообще могут вам понадобиться.
3. Есть атмосфера спортзала — все вокруг тренируются, это мотивирует и вас на достижение результата.
4. Есть пространство для занятий — не приходится ютиться в узкой спальне или выгонять домашних из гостиной.

Аэробика дома для начинающих — это хорошо, а в спортзале — еще лучше. Тренируйтесь эффективно и правильно! А что выполнять, мы сейчас расскажем.

Какие упражнения делать начинающим

Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс аэробики для начинающих:

Начинаем занятие со спокойной ходьбы на месте, это поможет разогреть все мышцы и подготовиться к нагрузке.

Упражнение для рук — 3 подхода по 10 раз. В упоре лежа, с прямыми ногами и спиной, расставьте руки чуть шире плеч. На вдохе вытягивайте правую руку вперед, при этом левую ногу слегка поднимайте. На выдохе возвращайтесь в исходное положение — упор лежа. Повторяйте упражнение, поменяв руки.

Приставные шаги — 3 подхода по 20 раз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, носки наружу. Сделайте шаг влево и присядьте, вернитесь в исходное положение. Тоже вправо. При выполнении упражнения колени должны оставаться согнутыми, а спина — прямой.

Подъемы ног — 3 подхода по 15 раз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, а руки — на талии. Присядьте наполовину, а потом, выпрямляясь, отводите левую ногу в сторону на максимально возможную для вас высоту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги.

Прогибы на фитболе — 3 подхода по 10 раз. Исходное положение, лежа на мяче, на животе, упирайтесь ногами в пол, руки за голову. Поднимайте тело вверх, напрягая ягодицы, оставайтесь несколько секунд в таком положении, и медленно опускайтесь.

Упражнение для ног с мячом — 3 подхода по 20 раз. Исходное положение, лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, мяч зажат между коленей. Поднимайте ноги вверх и опускайте их вниз.

Занятия аэробикой помогут сделать фигуру стройной, а мышцы крепкими, если вы будете тренироваться регулярно — каждый день и в одно время. Начинайте с облегченной программы, постепенно увеличивая нагрузки до указанных выше. Занимайтесь в спортивной одежде с удовольствием — тогда занятие по аэробике будет максимально полезным.

Базовые элементы: видео-урок обучение с нуля.

Степ аэробика видео уроки для начинающих в домашних условиях

Содержание статьи

Степ-аэробика – одна из эффективнейших тренировок как для подержания себя в форме, так и для похудения. Это не только кардио-нагрузка, которая тренирует нашу сердечную мышцу, ускоряет обмен веществ и убирает с нашего тела такой ненужный жир.

Во время тренировки по степ-аэробике Вы работаете над рельефом тела, особенно хорошо работают все мышцы ног, бедер и пресса. Это как раз и есть самые проблемные зоны женского тела. Также, степ-аэробика – отличный способ тренировки координации движений.

Благодаря этим несложным упражнениям, Вы будете намного лучше владеть Вашим телом уже спустя недолгое время.

Разминка перед степ-аэробикой

Итак, приступим. Для начала необходимо размяться. Для этого пройдемся на месте быстрым шагом, а потом походим на пяточках и носочках.

Далее, следует покрутить по очереди каждой ступней в разные стороны. Чтобы не нанести вреда суставам, для разминки необходимо и побегать на месте.

Это стоит сделать двумя способами: поднимая коленки поочередно к животу и высоко поднимая голени назад, касаясь ими задней поверхности бедра. Также, в качестве разогрева можно попрыгать на месте или через скакалку.

Такие несложные упражнения, которым необходимо уделить всего по несколько минут на каждое, не дадут Вам травмироваться во время занятия. Ведь они подготовят Ваши суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. Важно запомнить, что без разминки приступать к любой тренировке просто нельзя.

Слишком велик риск травмировать не разогретые связки и суставы. Кроме того, отсутствие разогрева приведет к усилению крепатуры на следующий день.

Есть много уроков по степ-аэробике. Мы остановимся на нескольких видео.

Худеем дома. Степ-аэробика.

1. Степ-аэробика, худеем дома. Эта тренировка содержит базовые упражнения для новичков. Упражнения просты и расcчитаны на проработку мышц бедер, ног и пресса. Упражнения тут простые, можно сказать базовые. Степ стоит напротив Вас. Запрыгиваем на степ одной ногой, затем ставим вторую.
2. Второе упражнение уже несколько сложнее. Одну ногу ставим на степ прямо перед собой, вторую же подтягиваем к животу, не ставя на степ. Это упражнение заставит работать мышцы Вашего пресса и передней поверхности бедер.
3. Следующее, третье упражнение, по прежнему дает нагрузку на пресс, но добавляется и бонус – работа над задней поверхностью бедра и ягодицами. Вы отрываете одну ногу от пола, ставите ее на степ прямо перед собой, а второй делаете мах назад. Вторую ногу мы на степ не ставим. После маха ставим ее назад на пол и меняем ноги.

Если вы более опытны в части упражнений, то можно попробовать более сложный видео-урок.

Степ-аэробика Фит Олимпикс.

В этой тренировке к движениям ногами подключаются руки, да и движения ног уже быстрее и сложнее.

1. Одно из предложенных этим видео-упражнений – обойти быстрым шагом круг вокруг степа, переступить его и продолжить движение по кругу но уже в другую сторону, ну и переступать степ мы уже будем другой ногой. Это весьма динамичное упражнение сделает Ваши ножки стройнее и сильнее.
2. Весь урок, в отличие от предыдущего, проходит в очень быстром темпе, нам предстоит постоянно двигаться вокруг степа, при этом повторять движения руками. К тому же, движения очень быстро чередуются: становимся на степ одной ногой, ставим другую, также поочередно сходим со степа.
3. Не забываем о движениях руками. Затем оббегаем вокруг степа круг, снова взбираемся на него, но уже с махом назад (вспоминаем предыдущую тренировку) и так далее. Далее делаем махи вперед, все также двигаясь вокруг степа, подгибаем коленки к животу поочередно.
4. Интересное упражнение и такое: делаем круг, потом делаем шаг вперед на степ, подставляем вторую ногу, разводим руки в стороны делаем оборот вокруг своей оси и сходим со степа. Повторяем тоже самое с другой ноги.

Тренировка с Кэти Смит

Интересные вариации этих и других упражнений в тренировке с Кэти Смит

Тут уже подключаются и прыжки. Эта тренировка точно заставит Вас как следует пропотеть.

1. Одно из «скачущих» упражнений выглядит так: становимся на степ двумя ногами, подпрыгиваем, составляем одну ногу на пол возле степа, затем снова подпрыгиваем и ставим на степ обе ноги. И так повторяем упражнение много раз, меняя ноги.
2. Еще одно интересное упражнение – вариант выпада. Становимся перед степом, ставим на него одну ногу, вторая отставлена сзади. Дальше нам предстоит запрыгнуть на степ второй ногой и одновременно поставить другую на пол перед степом. После выполнения такого упражнения на одну ногу, их следует поменять.

Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки

Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.

Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.

Основные особенности домашних тренировок

Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.

Преимущества домашних тренировок:

• Экономия денег и времени на посещение зала.
• Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
• Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
• Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
• Удобство для молодых мам в декретном отпуске.

Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.

2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.

3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.

4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.

5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.

6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:

7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.

8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:

• выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
• выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
• выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).

9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.

10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:

• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
• Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю

11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:

• Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
• Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
• Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю

Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.

Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.

Типы тренировок:

• Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
• Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
• Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
• Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
• Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
• HIIT – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
• High Intensity – Тренировки высокой интенсивности
• Tabata – Интервальные тренировки Табата
• Walk / Walking – Тренировки на основе ходьбы
• Prenatal / Postnatal Workout – Тренировки для беременных и после родов
• Low Impact, No Jumping – Низкая ударность, без прыжков
• No equipment, Bodyweight – Без инвентаря, тренировка с весом своего тела
• Warm Up, Cool Down, Stretch – Разминка, заминка, растяжка
• Beginner, Intermediate, Advanced – Начинающий, средний и продвинутый уровень

Группы мышц и проблемные зоны:

• Butt / Buttocks / Glute / Booty / Buns – Ягодицы
• Legs, Thighs / Hips – Ноги, бедра
• Inner Thighs, Outer Thighs – Внутренняя и внешняя часть бедер
• Abs / Belly, Core – Живот, кор (мышечный корсет)
• Upper Abs, Lower Abs, Waist – Верхний пресс, нижний пресс, талия
• Arms, Biceps, Triceps – Руки, бицепс, трицепс
• Back, Chest, Shoulders – Спина, грудь, плечи
• Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком

Инвентарь:

По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

Рекомендуем посмотреть:

Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.

Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома

После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

1. Fitness Blender

FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.

Особенности:

• На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
• У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
• Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
• Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
• Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
• Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
• Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
• Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
• Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.

2. Я худею с Екатериной Кононовой

Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
• Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
• Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
• Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
• Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
• Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.

3. POPSUGAR Fitness

На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.

Особенности:

• На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
• В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
• Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
• Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
• Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
• Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

4. Anna Renderer (POPSUGAR)

Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.

Особенности:

• Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
• Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
• Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
• Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
• Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.

5. HASfit

HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.

Особенности:

• HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
• Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
• Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
• На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
• Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
• Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
• Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

6. Blogilates (Cassey Ho)

Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.

Особенности:

• В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
• Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
• На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
• Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
• На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
• Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.

7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)

Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
• В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
• На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
• Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
• В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
• Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
• Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.

8. Chloe Ting

Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.

Особенности:

• Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
• На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
• Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
• Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
• Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
• Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.

9. Leslie Sansone (Walk at Home)

Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.

Особенности:

• Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
• Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
• Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
• На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
• Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

10. GymRa

GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.

Особенности:

• На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
• В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
• Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
• Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
• Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.

11. Denise Austine (BeFit)

Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.

Особенности:

• Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
• Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
• Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
• В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
• Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.

12. Ольга Сагай (Olga Sagay)

Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.

Особенности:

• Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
• На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
• Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
• Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
• Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
• Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
• Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.

13. Patry Jordan (gymvirtual)

Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.

Особенности:

• Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
• В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
• Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
• Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
• Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.

14. Heather Robertson

Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.

Особенности:

• В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
• Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
• Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
• Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
• Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).

15. Boho Beautiful

Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.

Особенности:

• На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
• На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
• Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
• На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
• Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
• Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.

16. Monika Kolakowska

Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления

Особенности:

• Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
• Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
• Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
• Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
• Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
• Видео отличаются качественной съемкой и звуком.

17. Елена Малова (chilelavida)

Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.

Особенности:

• Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
• На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
• Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
• Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
• Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
• У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.

18. The Body Coach TV

Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.

Особенности:

• Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
• Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
• Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
• В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
• Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.

19. Lucy Wyndham-Read

Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.

Особенности:

• Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
• В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
• Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
• Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
• Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.

20. Lumowell

На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.

Особенности:

• На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
• Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
• Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
• Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
• Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.

21. Rebecca Louise

Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.

Особенности:

• Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
• Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
• Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
• Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
• Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.

22. Christine Salus

Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.

Особенности:

• Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
• На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
• Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
• Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
• В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
• Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.

23. Анна Цукур (Anna Tsukur)

Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
• В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
• Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
• Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
• Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
• Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.

24. Yoga With Adriene

Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.

Особенности:

• Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
• Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
• Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
• Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
• Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
• Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
• Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).

По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.

25. Yvette Bachman

Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.

Особенности:

• На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
• Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
• Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
• В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
• Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.

26. Body Project

Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.

Особенности:

• На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
• Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
• В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
• Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
• Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
• Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.

27. Joanna Soh Official

Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.

Особенности:

• Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
• Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
• Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
• Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.

28. Unagrande YogaClub (на русском языке)

Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
• На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
• Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
• Длительность занятий от 15 до 30 минут.
• Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.

29. Tone It Up

Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.

Особенности:

• На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
• Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
• На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
• Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.

30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)

Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.

Особенности:

• Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
• Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
• Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
• Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
• Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.

31. BodyFit By Amy

Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.

Особенности:

• Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
• Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
• На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
• Есть целая серия эффективных видео для беременных.
• Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
• Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)

32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)

Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
• Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
• На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
• В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
• Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
• Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
• Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.

33. Linda Wooldridge

Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.

Особенности:

• Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
• Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
• Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
• Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
• Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).

34. Sydney Cummings

Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.

Особенности:

• На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
• В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
• Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
• Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
• Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
• Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.

35. SELF

Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.

Особенности:

• На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
• Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
• Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
• Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.

36. MadFit (Maddie Lymburner)

Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.

Особенности:

• Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
• Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
• Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
• Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
• Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.

37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson

Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.

Особенности:

• Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
• На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
• Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
• Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.

38. Emi Wong

Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.

Особенности:

• Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
• В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
• Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
• Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
• Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.

39. Jessica Smith (jessicasmithtv)

Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).

Особенности:

• На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
• Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
• Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
• Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
• Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.

40. Катерина Буйда

Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.

Особенности:

• На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
• Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
• Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
• Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
• Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
• На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.

41. Holly Dolke

Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.

Особенности:

• На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
• Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
• Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
• Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
• Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.

42. Fixfit – Fitness Lifestyle

Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.

Особенности:

• Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
• На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
• Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
• Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
• Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).

43. Наталья Папушой (Пилатес)

Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
• Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
• С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
• Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
• Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.

44. 1 Workout a Day

На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.

Особенности:

• На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
• Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
• На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
• Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
• Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).

45. Passion4Profession

И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».

Особенности:

• Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
• Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
• Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
• Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.

46. Yoga with Kassandra

Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.

Особенности:

• Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.

47. Katie Austin

Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.

Особенности:

• Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
• Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
• Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
• Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)

Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.

Особенности:

• Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
• В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
• На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
• В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
• Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
• Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.

49. Group HIIT

Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
• Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
• Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
• Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
• Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.

50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)

Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.

Особенности:

• Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
• Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
• При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
• В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
• Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.

Читайте также:

Фитнес клуб Виктория, Фрязино » аэробика

Аэробная нагрузка основана на регулировании дыхания. Это активные, ритмичные движения, направленные на разогрев и растяжку мышц. Чаще всего такие занятия проводятся под музыку. Аэробная нагрузка используется как способ избавления от лишнего веса и для поддержания тонуса.

Oriental, Hip-Hop, Funky, Latino — танцевальные виды аэробики. Посредством танцевальных движений разной сложности развивают гибкость и координацию.

Аквааэробика — тренировки в воде и под водой. Такие занятия позволяют улучшить переносимость нагрузки. Аква-аэробика не имеет противопоказаний, кроме того, обладает минимальным риском травматизма.

Аква-йога — разновидность аква-аэробики с применением элементов йоги. Вырабатывает пластичность, выравнивает дыхание и сердечный ритм.

Боди-флекс — упражнения на гибкость и растягивания. Делают тело более подвижным, облегчают координацию, разрабатывают суставы и улучшают кровообращение.

Боксинг — аэробика с элементами бокса. Хорошая разминка для верхнего плечевого пояса и ног.

Босу-аэробика — занятия на специальной фитнес-платформе, имеющей полусферический вид. Помогают развивать равновесие и координацию движений. В первую очередь тренируются мышцы живота и спины, отвечающие за осанку.

Высокоударная аэробика — тренировки с прыжками, бегом. Применяются более интенсивные движения. Рассчитана для более продвинутых в фитнесе.

Йога — тренировка не столько тела, сколько духа. Состоит из дыхательных, растягивающих и расслабляющих упражнений, которые действуют не только на мускулатуру, но и на внутренние органы.

Калланетика — комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Каратэ, кунг-фу, тайчи — восточные единоборства, которые развивают силу, пластику и координацию движений. Это определенная философия, поэтому такие занятия влияют и на настроение.

Низкоударная аэробика — ходьба и движения средней интенсивности. Занятия проходят в среднем темпе, без прыжков. Отлично подходит для начала занятий.

Пилатес — комплексные упражнения для растяжки и укрепления мышц без увеличения их объема. Развивает координацию и гибкость. Позволяет задействовать глубинные мышцы, которые нельзя разработать на тренажерах.

Сайкл-аэробика — тренировка на велотренажере. Данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем, поскольку нагрузка на организм дается колоссальная. Сайкл-аэробика способствует укреплению мышц ног, спины и плеч.

Свитчинг — смешанная тренировка на десяти различных тренажерах. Переменными циклами применяется тренировка на силовых тренажерах, аэробика и кардионагрузка. Для новичков такой вид аэробики будет сложным. Преимущество техники свитчинг в разнообразном сочетании нагрузок различной интенсивности.

Слайд-аэробика — занятия со специальной слайд-доской. По такой доске можно скользить в специальных тапочках. Применяются плавные движения. В процессе занятий разрабатываюися мышцы бедер, ягодиц, живота, при этом отсутствует нагрузка на спину. Слайд-аэробика хороша перед занятиями силовыми упражнениями.

Степ-аэробика — занятия со специальной степ-платформой. Подходит для тренировки мышц ног и ягодиц. Степ-платформу можно совмещать с гантелями, фитнес-манжетами или легкой штангой.

Фитбол-аэробика — упражнения на специальном шаре-тренажере. Применяется для тренировки мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Такие занятия совсем не утомительные и прекрасно улучшают осанку и гибкость.

Фри Моушен — новая фитнес-программа. Используется специальный тренажер для функционального тренинга. Фри Моушен позволяет выполнять упражнения в различных плоскостях. Повышает выносливость и мышечную массу, а также снижает риск травмы суставов.

И не забывайте, что правильно разработанная программа занятий фитнесом должна включать в себя нагрузки всех видов.

Мифы: брюшной пресс, белки, углеводы | Танцы фитнес аэробика здоровье

27.08.2012
Автор: irina
Рубрика: Правда и мифы
Комментарии к записи Мифы: брюшной пресс, белки, углеводы отключены

Вот и подошел к концу очередной период летних отпусков. И хотя до следующего лета еще очень далеко, самые организованные начинают готовиться уже сейчас. Физические упражнения, правильное питание и здоровый сон – вот те «три кита» на которых здоровье любого человека.

Если вы еще не выбрали здоровый образ жизни и находитесь только в самом начале пути, я расскажу вам о трех самых распространенных мифах, под влиянием которых очень часто пребывают те, кто только собирается серьезно заняться своим здоровьем.

Миф 1: Если качать пресс живот станет плоским

К сожалению, только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота или 6 кубиков брюшного пресса. Ничего этого вы не получите. Ключевым фактором плоского живота является отсутствие лишнего жира в этой области тела. Однако жир невозможно сжечь только в одной конкретной области, без поэтому аэробных упражнений и сбалансированного питания у вас никогда не будет плоского живота, а также никто не увидит ваш красивый брюшной пресс. Несомненно, качание пресса даст результат и мышцы живота укрепятся и разовьются, но они будут скрыты под слоем подкожного жира.

Правда, все сказанное не отменяет то преимущество, которое дают упражнения для мышц живота. Хотите увидеть свой живот плоским к лету? Сжигайте жир!

Миф 2: Белок вредит почкам

В своих рекомендациях по формированию фигуры я часто говорю о том, что для строительства мышц, которые, собственно, формируют рельеф, и очертания фигуры, требуется белковая пища. Нужно отметить, что многие боятся потреблять белок, ошибочно полагая, что он повредит почкам. На самом деле потребление белка вредно только для больных почек. Что касается здорового человека, то никаких исследований подтверждающих вред белковой пищи для почек не существует. Я рекомендую ежедневное потребление не менее 1 грамма белка на килограмм веса тела. Здоровым почкам белок совершенно не повредит.

Миф 3: Чем больше углеводов, тем больше энергии

Этот миф один из самых распространенных устойчивых и уже давно стал, чуть ли не постулатом. Вместе с тем, это чистой воды недоразумение. Да, действительно, глюкоза (углеводы) является предпочтительным источником «топлива» для нашего организма на клеточном уровне. Да, действительно, вы можете наполнять свой организм глюкозой, потребляя в пищу большое количество углеводов. Тем не менее, наш организм получает глюкозу из многих источников, и в теории, мы могли бы спокойно жить и вести совершенно здоровый образ жизни, никогда не потребляя в пищу углеводы (хотя это было бы почти невозможно избежать).

Термин «энергия» очень часто сбивает с толку в применении к углеводам. Многим людям эта «энергия» представляется как «энергичность» или «бодрость», имеется в виду субъективное ощущение, противоположное усталости. На самом деле глюкоза дает энергию на клеточном уровне и эта энергия не имеет практически ничего общего с вашими субъективными ощущениями бодрости и здоровья. Если вам не хватает энергии в повседневной жизни, это вовсе не потому, что вы едите мало углеводов.

Как ни странно, но слишком больше количество углеводов может быть низкопродуктивным для высокого уровня энергии. Можно просто «затопить кровь» глюкозой, что приведет к высокому уровню секреции инсулина, который «челноком» транспортирует глюкозу для дальнейшего хранения в жировых клетках, оставив вас с еще более низким уровнем сахара крови, чем раньше, и вы продолжите испытывать голод. А вот медленное переваривание блюд с высоким содержанием белков и жиров, как правило, оставляет вас сытыми намного дольше.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

Статья прочитана 1283 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

Как накачать пресс в домашних условиях: советы

4 АПРЕЛЯ 2018

Мечтаете о плоском животе и рельефном прессе, но нет времени и возможности ходить в зал? Не отчаивайтесь, накачать пресс в домашних условиях под силу даже новичку. Разберем самые распространенные мифы о прокачке пресса, узнаем, какие упражнения нужно делать и когда ждать результатов.

Содержание статьи

1. Развенчиваем основные миф о том как накачать пресс
2. Можно ли всё-таки накачать пресс в домашних условиях
3. Эффективные упражнения для пресса

Если вам не посчастливилось попасть в число тех, кто наделен атлетичной фигурой с красивым прессом, однако очень хочется иметь заветные кубики, при этом, в силу разных причин, вы не имеете возможности заниматься в зале, не спешите прощаться с мечтой. Попробуем разобраться в волнующем многих вопросе о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Развенчиваем основные миф о том как накачать пресс

Советов и способов о том, как быстро накачать пресс, много. Однако эта тема, по-прежнему, остается овеянной множеством мифов. Перечислим наиболее популярные из них.

1. Чем больше и интенсивнее делать упражнения на пресс, тем быстрее можно избавиться от лишнего жира в этой области. К сожалению, это не так. Чтобы избавиться от скоплений жира в области живота, необходима комплексная работа. Лишний жир – это калории, оставленные организмом «про запас», необходимо сжигать больше калорий, чем употреблять. Тогда жир будет уходить со всего тела постепенно. У мужчин, увы, в последнюю очередь «запасы» уходят именно из области пресса. Тренировки на пресс, сами по себе, не направлены на сжигание калорий, поэтому и ждать чуда бессмысленно. Помогут комплексные занятия и правильное питание.
2. Большее количество повторов позволит быстрее увидеть желанные кубики. Здесь действует то же правило, что и для остальных групп мышц. Главное – не количество, а качество. Классическое количество повторений – 15-20, сделанных с соблюдением техники. Если вам легко, используйте утяжелители. Много повторов увеличат выносливость, но не повлияют на рельеф.
3. Чем чаще тренируешься, тем лучше. Ежедневные тренировки не принесут пользы. Потому что мышцы живота, как и другие, нуждаются в отдыхе и восстановлении, во время которого они и увеличиваются. Если заниматься 3-4 раза в неделю, давая мышцам хотя бы день отдыха между тренировками, результат вы увидите гораздо быстрее.
4. Пары упражнений достаточно для прокачки пресса. Нет! Для того, чтобы пресс стал красивым и рельефным, необходим комплекс упражнений, в идеале, их нужно чередовать и менять. Это связано с тем, что через непродолжительное время наши мышцы «привыкают» к нагрузке и перестают на нее отзываться.

Можно ли всё-таки накачать пресс в домашних условиях

Итак, можно приступать к воплощению мечты. Сразу скажем – накачать пресс до кубиков даже в домашних условиях вполне реально каждому. Скорость достижения результата будет зависеть от первоначальной формы, правильности выполнения упражнений, регулярности тренировок, а также комплексности. При лишнем весе необходимо обязательно сочетать упражнения на пресс с аэробными нагрузками, лучше всего сжигающими жир, это может быть бег, плавание или езда на велосипеде. Непременное условие — соблюдение диеты. Среднему человеку потребуется примерно месяц для того, чтобы увидеть первые результаты.

Эффективные упражнения для пресса

Упражнения должны прорабатывать верхнюю часть, нижнюю часть, а также боковые мышцы живота. Перед тренировкой выполняйте легкую разминку, а после – небольшую растяжку. Если вы впервые начинаете заниматься, не делайте больше 15 повторов, наращивайте их количество постепенно, делайте 3 упражнения по три подхода за одно занятие. Не следует приступать к тренировке сразу после еды, подождите час. Не забывайте правильно дышать: вдох – расслабление, выдох – усилие.

Рассмотрим популярные упражнения, которые помогут накачать пресс. Исходная позиция для всех упражнений, кроме планки, – лежа на спине.

• Скручивания. Прижать ступни к полу, ноги должны быть согнуты, руки убрать за голову, локти не сводить. Плавно приподнимайте туловище, стараясь коснуться левым плечом правого колена, затем поменять стороны.
• Подъем туловища. Ноги согнуть, руки вытянуть перед собой. Тянуться руками вперед, поднимая корпус. Изменяя угол наклона от 20 до 90 градусов, прорабатываются разные мышцы живота.
• Подъем ног. Плотно прижмите поясницу к полу. Прямые ноги поднимать перпендикулярно полу, опуская, не касаться его, не отрывать поясницу.
• Подъем таза. Поясница по-прежнему прижата к полу, прямые ноги подняты вверх. Поднимайте таз вверх из этого положения.
• Одновременный подъем рук и ног. Руки вытяните за головой, прямые ноги. На выдохе поднимаем ноги и туловище, стараясь тянуться руками к стопам.
• Велосипед. Поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте характерные для езды на велосипеде движения.
• Планка. Упор лежа, упритесь предплечьями, ноги на ширине плеч. Корпус должен быть абсолютно прямой. Стоять в таком положении необходимо 1-2 минуты. Напрягается не только пресс, но и другие мышцы, за что это упражнение так любят спортсмены.

Помните, чтобы накачать пресс, во время выполнения упражнений он должен быть напряжен. Посмотрите несколько видео-материалов, где подробно разъясняется техника упражнений. Самое главное – выполняйте упражнения регулярно, тогда очень скоро вы увидите результат.

Аэробика: последние новости, фото, видео по аэробике

Видео тренировки показывает военный захват в столице Бирмы

ЗАКРЫТЬ

Военное телевидение Мьянмы сообщило в понедельник, что военные берут под свой контроль страну в течение одного года. Многие высокопоставленные политики, в том числе Аунг Сан Су Чжи, были задержаны.

Видео Слон

Видео очень похоже на другие аэробные танцы, которые Кхинг Хнин Вай разместила на своей странице в Facebook, по крайней мере, на первый взгляд.

На фоне здания парламента Мьянмы она машет руками и подпрыгивает в такт. Но в видео, опубликованном в понедельник, назревают ранние стадии государственного переворота.

На видео, которое с тех пор стало вирусным, танцор, занимающийся аэробикой, судя по всему, сделал снимки бронированных машин, подъезжающих к правительственному комплексу Нейпьидо в понедельник, когда военные Мьянмы захватили контроль над правительством и задержали гражданского лидера страны Аунг Сан Су Чжи.

Военные заявили, что Су Чжи задержали за предполагаемые нарушения при голосовании на ноябрьских выборах, а генерал.Мин Аунг Хлаинг взял власть.

Женщина делала свой обычный урок аэробики на открытом воздухе, не подозревая, что в Мьянме происходит переворот. Позади женщины, занимающейся аэробикой, можно увидеть военный конвой, идущий к парламенту. Невероятный! pic.twitter.com/gRnQkMshDe

— Адитья Радж Каул (@AdityaRajKaul) 1 февраля 2021 г.

Военный переворот в Мьянме: Что это значит для Аунг Сан Су Чжи, Джо Байдена и демократии

Одна версия видео танцующей женщины с тех пор набрала более 20 миллионов просмотров в Твиттере, а ее первоначальный пост в Фейсбуке комментировали и поделились десятками тысяч раз.

Кхинг Хнин Вай, которая говорит в своем Facebook, что она учитель физкультуры, сказала, что не знала о том, что происходило за ее спиной, когда она снимала видео.

«Еще до того, как я услышала новости (о перевороте) утром, видео, которое я сняла для соревнований по аэробным танцам, стало незабываемым воспоминанием», — сказала в своем письме Кхинг Хнин Вай, согласно переводу Al Jazeera.

В то время как некоторые обсуждали легитимность видео в Интернете и оспаривали ее мотивацию, она продолжила публикацию другого поста, в котором рассказывала о других видео своих танцев, которые она снимала с того же места в течение нескольких месяцев.

Администрация Байдена объявляет о «перевороте» в Бирме: Что это будет значить для помощи США?

«Я танцевал не для того, чтобы высмеивать или высмеивать какую-либо организацию или для того, чтобы быть глупым… Я танцевал для танцевального соревнования по фитнесу», — пояснил Хинг Хнин Вай в другом посте, сообщает Al Jazeera. «Поскольку в Нейпьидо нередко бывает официальный конвой, я подумал, что это нормально, поэтому продолжил».

BBC также сообщила о подлинности видео, а HoaxEye, аккаунт в Твиттере, посвященный разоблачению фальшивых изображений, сообщил, что не было «явных признаков редактирования.

Согласно South China Morning Post, песня, под которую Кхинг Хнин Вай танцевал в видео, является индонезийской песней протеста «Ампун Банг Джаго», которая затрагивает «борьбу за власть между народом и властями».

В среду полиция официально обвинила Су Чжи в хранении незаконно ввезенных раций. Она может содержаться под стражей до 15 февраля. В понедельник военные заявили, что намерены прийти к власти на один год.

Президент Джо Байден осудил военный захват страны , Также известный как Бирма, как «прямая атака на переход страны к демократии.»

Содействие: Ким Хьельмгаард, Дейрдре Шесгрин и Ассошиэйтед Пресс

Следите за новостями Райана Миллера из USA TODAY в Twitter @RyanW_Miller

Автозапуск

Показать миниатюры

Последний слайд : https://www.usatoday.com/story/news/world/2021/02/03/myanmar-coup-workout-video-shows-m military-takeover-burma-capital/4369400001/

Спортзал закрыт? Вот некоторые бесплатные или со скидкой тренировки, которые можно выполнять дома

Washington, D.С., 28-летнего жителя Тейлора Джексона, попросили поработать из дома как минимум следующие две недели. Она подписалась на месяц бесплатных тренировок Tone It Up, чтобы поддерживать активный образ жизни.

«Я знаю, что это важная часть моего психического здоровья в дополнение к моему физическому здоровью», — сказала она NBC News.

Джексон посещала уроки медитации осознанности, а также уроки йоги в своей гостиной.

«Я экстраверт, поэтому я знаю, что смесь домашней лихорадки и бездействия приведет меня в ужас.Поэтому я стараюсь оставаться как можно более активным, используя ресурсы, которые у меня есть дома », — добавила она.

Не пропустите:

Работаете дома? Тренируйтесь, повышайте тонус и худейте с помощью этих 30-дневных планов

Для многих посещение тренажерного зала становится все более трудным решением, а другие не могут пойти вообще.

32-летняя Кэти Мартин из Далласа сказала, что она искала тренировки дома, чтобы избежать ненужного воздействия.

У нее есть членство в ClassPass, а также индивидуальное членство в фитнесе.

ClassPass, популярное приложение, которое позволяет пользователям находить классы для тренировок и студии в их окрестностях, отказывается от всех сборов за отмену, связанных с COVID-19, и переносит неиспользованные кредиты в конце пользовательского цикла, говорится в сообщении компании. отправлено в Twitter в пятницу.

Однако Мартин сказала, что она предпочитает искать новые способы тренировок дома, «вместо того, чтобы рисковать продолжением цепочки передачи инфекции, которая, вероятно, не повлияет на меня, но потенциально может повлиять на других, которые могут быть более уязвимыми.

По теме

31-летний Альберт Айдин сказал, что перестал ходить в спортзал в прошлую среду. Житель Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, сейчас работает из дома и находит способы приспособить свой фитнес-распорядок к этому графику.

«Я купил несколько свободных весов для своей квартиры и буду делать тренировки самостоятельно, добавив кардио-видео на YouTube», — сказал Айдын в Twitter. «Их так много, но я не изучил достаточно. [Я] могу просто попробовать пробную версию Beachbody On Demand в течение 2 недель.»

Если вы ищете больше возможностей для тренировок дома, эти фитнес-компании предлагают бесплатные видео тренировок или пробные периоды:

Кардио и силовые тренировки

• Фитнес-блендер: бесплатные видео о кардио, силовых и растяжках
• Tone It Up: ежедневные онлайн-тренировки с 7-дневной бесплатной пробной версией
• Beachbody: онлайн-классы с 14-дневной бесплатной пробной версией
• ObéFitness: живые фитнес-классы с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ATHOME)
• CrossFit: Бесплатные видеоролики с домашними тренировками, включая отдельные упражнения и упражнения
• The Sculpt Society: онлайн-кардио и скульптурные тренировки с 14-дневной бесплатной пробной
• NEOU: различные живые тренировки по запросу с 30-дневной бесплатной пробной версией.
• P.volve: потоковое функциональное движение с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ONEPVOLVE)
• Fhitting Room: HIIT и силовые тренировки по запросу с 30-дневной бесплатной пробной версией

Yoga:

• YogaWorks: онлайн-классы йоги с 14-дневной бесплатной пробной версией
• Down Dog App: бесплатные занятия йогой, HIIT и barre до 1 апреля 2020 г.
• SkyTing: онлайн-классы йоги с бесплатной 7-дневной пробной версией

Barre:

• The Bar Method: онлайн-классы barre с 14-дневным бесплатным трейлом, плюс несколько бесплатных тренировок через Instagram
• Physique 57: Online barre-классы с 7-дневной бесплатной пробной версией
• Barre3: онлайн-barre-классы с 15 -дневная бесплатная пробная версия

Пилатес:

• Blogilates: бесплатные видео с тренировками, задачи и планы
• Пилатес в любое время: доступ к более чем 3000 занятиям пилатесом с 15-дневной бесплатной пробной версией

ПОПРОБОВАТЬ ЭТИ В- ПРОГРАММА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Ежедневные упражнения: как заниматься дома без оборудования

С трудом удается вписать упражнения в свой распорядок дня? Может быть, у вас нет распорядка, но вам нужно больше активности и вы не знаете, с чего начать?

Мы провели небольшое исследование, чтобы найти для вас бесплатные и, что самое главное, способы начать работу, которые подходят для вашего дня.

Заставьте ваше сердце биться

Бегите всего за девять недель с Couch на 5 км!

Кардио (сердечно-сосудистые) упражнения нацелены на учащение пульса и улучшение кровообращения.

Если вы хотите улучшить состояние своего сердца (помните, что это мышцы), похудеть, очистить разум или просто улучшить свое здоровье, кардиоупражнения помогут.

У NHS есть 10-минутная домашняя кардиотренировка по внешней ссылке, чтобы вы могли начать, пока вы не будете готовы двигаться дольше.

Walkingexternal-link — отличный способ стать активным. Если вы хотите ускорить темп, Couch to 5K переведет вас с ходьбы на уверенный 30-минутный бег за девять недель.

Есть и другие способы пойти домой — взять старую скакалку или включить музыку и потанцевать. Если вы начнете играть в ритм в течение 15 минут, это не только заставит ваше сердце работать, но и вызовет улыбку на вашем лице.Или закройте шторы и попробуйте этот рутинный танец живота.external-link

Тренировка силы и поддержка мышц

#WorkoutWednesday с Team GB — Sally Conway

Силовые упражнения и упражнения с сопротивлением могут помочь укрепить ваши мышцы и улучшить подвижность.

Как правило, они выполняются на месте и могут не вызывать у вас тяжелое дыхание, как при кардиоупражнениях, но они определенно работают над улучшением физической формы и здоровья.

В некоторых из этих упражнений используются такие инструменты, как утяжелители или эспандеры, но это не должно вас останавливать.Просто загляните в свой шкаф и используйте банки с печеной фасолью или пакеты с рисом с пользой.

Вы можете следить за любым из этих 10 видео о тренировках, поскольку олимпийцы команды GB проведут вас через простые тренировки, которые вы можете выполнять дома.

Национальная служба здравоохранения подготовила 10-минутную домашнюю тонизирующую тренировку по внешней ссылке для общей физической формы, а также предлагает тренировки с упором на ноги, external-linkbumsexternal-link и tumsexternal-link и одну специально для крыльев бинго.external-link

Национальная служба здравоохранения (NHS) также имеет ряд видеороликов о упражнениях во внешней ссылке Fitness Studio для работы с различными частями вашего тела.Просто щелкните вкладку «Сила и сопротивление», чтобы выбрать тренировку.

Гибкость, баланс и мобильность

Простая тренировка для равновесия Эмили Сарсфилд

Независимо от вашего возраста, уменьшите боль в суставах и предотвратите травмы, сделайте свой распорядок более сильным и гибким. Эти тренировки помогают сохранять равновесие, снижают риск падений и укрепляют мышцы для мобильности.

Йога, пилатес и тай-чи — это примеры упражнений на гибкость. Попробуйте включить простые упражнения в свой распорядок, не посещая занятия.

Национальная служба здравоохранения (NHS) имеет подкастинг «Сила и гибкость» по внешней ссылке с обучающими видео, которые позволят вам повысить уровень физической подготовки за пять недель. Для менее подвижных людей есть также выбор сидячих упражнений по внешней ссылке, которые позволят вам оставаться активными, не переусердствуя.

Взгляните на упражнения на вкладке «Пилатес и йога» в фитнес-студии NHS или взгляните на эту коллекцию бесплатных видеороликов о йоге по внешней ссылке.

Что дальше?

Там много информации и приложений для идей тренировок, NHS Choicesexternal-link — хорошее место для начала.Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы какое-то время не тренировались или у вас уже есть какие-либо заболевания.

Amazon.com: Кари Андерсон: Толкание — двойная тренировка. Вызов: Кари Андерсон: фильмы и ТВ

Я нашел DVD Kari’s Push в магазине подержанных книг и узнал ее имя по тренировкам, которые я проводил в конце 90-х — начале 2000-х годов.

В качестве фона я был не в форме в течение нескольких лет, а за последние несколько месяцев, наконец, снизил уровень стресса и увеличил количество сна, достаточное для того, чтобы иметь возможность добавлять упражнения.В течение нескольких месяцев я занимался программами Just Dance, но в конце концов обнаружил, что они не были интенсивными или достаточно продолжительными, чтобы по-настоящему укрепить меня. Они отлично подходят для того, чтобы встать с дивана и начать обычный распорядок, но мне нужно было больше. Я начал выполнять тренировки My Fitness Coach Wii и обнаружил, что они являются отличным способом наращивания силы и аэробной подготовки, но выбор времени для тренировок сводил меня с ума. (Мрачный ритм означает начало, а не середину такта, леди!)

В любом случае, вернемся к Кари. Мне нужно было что-то большее — что-то, что было бы весело, интересно и действительно двигало бы меня.Когда я нашел этот DVD, я был в восторге и купил его, как ребенок в кондитерской. Она все та же Кари, с той же абсолютно замечательной подачей, такой же интенсивностью и тем же способом «да, эта хореография ЯВЛЯЕТСЯ трудной» в построении ее распорядка. Я не смог выполнить эту тренировку с первого раза — я прошел через 15 минут, прежде чем мне пришлось остановиться. На то, чтобы понять, как делать некоторые движения, у меня ушел целый месяц. Вот краткое изложение того, что вы найдете на тренировке:

Видео представляет собой две тренировки вместе, за которыми следует последовательность растяжки.Первый — это 30-минутная пошаговая тренировка. Он состоит из трех отдельных сегментов, которые Кари строит из отдельных компонентов (обычно по 8 отсчетов в каждом). Движения включают в себя удары ногой по ступеньке, повторители с ножницами на ступеньке, множество поворотов, Т-образные шаги и аналогичные движения от среднего до продвинутого уровня. В самих сегментах очень мало простых шагов, но они используются как заливка, когда она объясняет или строит сегмент. Вы полностью выполните каждый сегмент, прежде чем переходить к следующему, а затем проделаете все это полностью дважды в конце тренировки.Есть МНОЖЕСТВО разного рода поворотов. Если у вас (как и у меня) кружится голова и вы теряетесь на поворотах, имейте в виду, что она всегда сначала показывает версию без поворота, поэтому вы можете добавить их в качестве параметров. Она также хорошо предлагает варианты, если у вас есть ограничения в коленях или других суставах.

Вторая тренировка — это 30-минутная тренировка на полу. Как и в случае с большинством вольных тренировок, это более быстрый темп, чем ступенчатая тренировка, и он ускоряется еще дальше примерно на полпути. Здесь два сегмента, требующих довольно сложной работы ног.Во всех случаях Кари выстраивает работу ног от базового уровня «чередование правого и левого, поставьте ноги в эти места» до уровня, который включает в себя руки, прыжки, повороты и сложные изменения направления. Сигнал между хорошим и отличным. Здесь вы также полностью пройдете первый сегмент, затем выучите второй сегмент, а затем выполните их вместе. Есть несколько хитрых переходов. Например, в одном месте сегменты сходятся таким образом, что вы не опускаете ногу между завершением одного дела и началом удара.Определенно не для начала, но весело, если вы хотите учиться.

Я полностью наслаждался каждой секундой этого видео, и только на этой неделе я смог сделать все это. Я могу сказать, что мое физическое состояние улучшается, и я просто рад обнаружить, что Кари все еще снимает видео, и что я все еще могу научиться делать их!

Это покупка, которую я бы сделал снова в мгновение ока, и на самом деле я прямо сейчас на Amazon, так что я могу заказать еще несколько последних видео Кари!

Примечание о моем уровне: до того, как я провел несколько лет на диване, я занимался хореографическими тренировками, начиная с 80-х (да, я стар).У меня есть различные виды тренировок на основе движений. (Немного боевых искусств, немного танцев, много аэробики, много синхронного плавания, когда я был молод, и мои колени работали). Примерно семь лет в 90-х я занимался степ и вольной аэробикой 4-5 раз в неделю. Если вы новичок в степных и вольных аэробных тренировках, основанных на танцах, или вам не нравится выполнять повороты, эта тренировка может оказаться очень сложной.

Apple Fitness Plus — легкая задача для пользователей Apple Watch

Apple Fitness Plus в потоковом режиме на AppleTV.

Ванесса Хэнд Орельяна / CNET

Apple напомнила нам, что нужно двигаться с помощью Fitness Plus, новой услуги, которая дает вам все виды тренировок с инструкциями, которые можно выполнять дома или где угодно. При цене 10 долларов США (10 фунтов стерлингов, 15 австралийских долларов) в месяц или 80 долларов США (80 фунтов стерлингов, 120 австралийских долларов) в год, Fitness Plus транслируется непосредственно с вашего iPhone, iPad или Apple TV и использует Apple Watch для отображения показателей на экране, чтобы помочь вам. достичь своих целей в фитнесе.Для тех, кто уже глубоко знаком с экосистемой Apple и чувствует себя потерянным в этом мире домашних тренировок, Fitness Plus может стать отличным способом заставить вас двигаться. Он прост в использовании и удобен для новичков (вот как его настроить) и имеет 10 различных типов тренировок на выбор. Я протестировал раннюю версию приложения Fitness Plus и выполнил как минимум семь различных тренировок в течение четырех дней, чтобы понять, о чем идет речь. Спойлер: Теперь все болит.

Подробнее: Как Apple Fitness Plus решает проблему постоянного просмотра Netflix

Сейчас играет:
Смотри:

Apple Fitness Plus: план тренировок, основанный на вашем…

12:33

Как Apple Watch работают с Fitness Plus

Идея достаточно проста: Fitness Plus предлагает управляемые тренировки для любого уровня, независимо от того, только ли вы начинаете заниматься фитнесом или вы более продвинутый посетитель тренажерного зала. Существует 10 типов тренировок: бег на беговой дорожке, ходьба на беговой дорожке, велотренажер, гребля, танцы, силовые тренировки, кора, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и восстановление.Что отличает его от подобных фитнес-приложений, таких как Nike Training Club или 7 Minute Workout, так это его тесная интеграция с Apple Watch.

Все Apple

Информационный бюллетень

CNET Apple Report содержит новости, обзоры и советы по iPhone, iPad, Mac и программному обеспечению.

Fitness Plus использует все данные вашей предыдущей тренировки, полученные с Apple Watch или любого другого фитнес-приложения, которое синхронизируется с приложением «Здоровье», чтобы помочь вам на следующей тренировке.Если вы записали какие-либо тренировки на свои Apple Watch, вам будет предложено две категории на выбор, как только вы начнете использовать приложение: больше того, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Они говорят сами за себя: либо они предлагают тренировки, аналогичные тем, что вы делали в прошлом, либо предлагают новые тренировки, которые дополняют то, что вы уже делали. У моей тестовой учетной записи Fitness Plus не было доступа к моей истории тренировок, поэтому я не смог протестировать функцию рекомендаций для этого обзора, но я обновлю ее, как только смогу протестировать ее на мой собственный аккаунт.

Статистика Apple Watch, такая как частота пульса, сожженные калории и прошедшее время, отображается на экране iPhone, iPad или Apple TV. Это поможет вам правильно начать тренировку, и вам не придется постоянно смотреть на свое запястье. Вы также можете видеть в реальном времени свои кольца активности, которые заполняются на протяжении всей тренировки. Для некоторых тренировок приложение даже использует данные вашей частоты пульса, чтобы узнать, сколько усилий вы прикладываете по сравнению со всеми остальными, кто делал это в прошлом, что Apple называет полосой записи.Инструкторы также ссылаются на информацию о частоте пульса, чтобы подтолкнуть вас во время тренировки.

Приложение Apple Fitness Plus доступно на iPhone, iPad и AppleTV.

Ванесса Хэнд Орельяна / CNET

Как начать работу с Fitness Plus

Приложение будет доступно на iPhone, iPad и Apple TV с последними обновлениями программного обеспечения (iOS 14.3, TVOS 14.3 и iPadOS 14.3 соответственно). Вам нужно будет загрузить приложение Fitness Plus на свой iPad, но оно будет предварительно загружено на AppleTV и появится в виде новой вкладки в существующем приложении Fitness на iPhone.Будущее обновление программного обеспечения (все еще находится в стадии бета-тестирования) также позволит вам транслировать контент на любые телевизоры и устройства, совместимые с AirPlay2, хотя при запуске вы сможете видеть свою статистику в реальном времени только на основном устройстве, на котором запущено приложение Fitness Plus (iPhone или iPad. ). После того, как вы выберете тренировку на экране, она автоматически начнет регистрировать соответствующую тренировку на ваших Apple Watch (WatchOS 7.2) без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Вы также сможете использовать часы в качестве пульта дистанционного управления, чтобы остановить или приостановить тренировку в любой момент.

Само приложение интуитивно понятное и простое в навигации.Даже если вам не нравятся какие-либо рекомендации, фильтр поможет легко найти следующую тренировку. Вы можете искать по типу тренировки, продолжительности, инструкторам и музыке. Пока нет возможности фильтровать по уровню сложности, но вы можете посмотреть короткий трейлер, чтобы понять, что вас ждет.

В течение первых двух дней тестирования Fitness Plus мне удалось выполнить семь из девяти доступных типов тренировок, что, как я думал, было бы невозможно с полной занятостью и двумя маленькими детьми в доме.

Время не кажется слишком большим ограничением с Fitness Plus, учитывая, что вы можете найти что угодно, от пятиминутного восстановления до 45-минутного урока йоги, в зависимости от вашего расписания. Если вы амбициозны, вы даже можете комбинировать и сочетать режимы тренировок. Возможно, небольшая основная работа, чтобы завершить силовую тренировку, или добавить успокаивающее заминку в конце потной тренировки HIIT. Единственное, что вы пока не можете сделать (обратите внимание, Apple), — это создать список воспроизведения, который автоматически воспроизводится параллельно с несколькими тренировками.На данный момент вы можете просто сохранить их в разделе «Мои тренировки» в приложении Fitness Plus, чтобы увидеть все в одном месте.

Тестирование Fitness Plus

Без каких-либо рекомендаций в моей тестовой учетной записи я был предоставлен самому себе, чтобы выбрать свою первую тренировку. Я выбрал что-то довольно знакомое — силовую тренировку в гостиной на Apple TV. Я делаю около трех пробежек на открытом воздухе в неделю, балансируя их с пилатесом, чтобы укрепить мышцы. Fitness Plus еще не предлагает пилатес, поэтому силовые тренировки (или йога) были моим самым близким вариантом.30-минутная тренировка показалась мне увлекательной и энергичной, а у инструктора был хороший темп. Я определенно чувствовал трудности во время некоторых этапов, но в основном из-за темпа и веса моих гантелей. Движения были довольно простыми, и через некоторое время они стали повторяться. Что действительно удерживало меня, так это наблюдение на экране моего пульса в режиме реального времени. Я чувствовал, что это держит меня честным в отношении того, сколько усилий я вкладываю в каждое движение, и я заставлял себя больше, чем в противном случае.Также было приятно похлопать по спине, когда я увидел, что мое кольцо для упражнений закрывается на экране, когда я свертывал.

Тренировки на самом деле не предлагают особого восстановления, что отлично, когда у вас мало времени, но вы также можете добавить его из раздела восстановления в конце.

Новички приветствуют

Тогда я решил бросить вызов самому себе, чтобы попробовать то, чего я никогда раньше не делал: греблю. Я получил взаймы гребной тренажер как часть моего пакета обзора, поэтому решил, что заставлю его работать.Но если у вас нет гребца, беговой дорожки или велотренажера, это тоже нормально, потому что вы можете выбирать тренировки из других разделов. Большинство из них можно сделать без какого-либо оборудования, хотя иногда инструктор порекомендует гантели или коврик для йоги.

При нормальных обстоятельствах я был бы слишком напуган, чтобы даже подойти к гребцу в тренажерном зале. Но Fitness Plus упрощает выход из зоны комфорта с целым разделом для начинающих с короткими легкими тренировками и видео, которое научит вас пользоваться оборудованием.

Они также вносят изменения в каждое видео тренировки, просто посмотрите на одного из двух других инструкторов сзади, чтобы получить более легкую или более сложную версию программы.

Я попробовал 10-минутную греблю на Fitness Plus.

Ванесса Хэнд Орельяна / CNET

После просмотра шестиминутного вступительного видео о гребном тренажере я смог завершить свою первую тренировку, не повредив себя.Однако я соскользнул с сиденья в первый раз, когда попытался установить его, что вы можете проверить в конце моего обзорного видео, если вам нужно посмеяться. Несмотря на то, что это было всего 10 минут, это заняло все мое тело и заставило мое сердце биться чаще. Достаточно, чтобы на следующий день я определенно почувствовал себя больным (а не от того, что выскользнул из сиденья). Я даже набрал 78 баллов на своей шкале прожига, что, согласно приложению, поставило меня «впереди всех», хотя это мало что говорит, учитывая, что услуга еще не была общедоступной.

Последовательные инструкторы, идеально подобранная музыка

Я также провел 20-минутную HIIT-сессию и 10-минутную тренировку на открытом воздухе с помощью iPhone, а также йогу и латиноамериканские танцы в моей гостиной. Последние два оказались не такими эффективными, потому что я попытался вовлечь в это своих годовалых и трехлетних детей. Их концентрация внимания длится недолго.

Вы можете транслировать Fitness Plus на свой iPhone и проводить тренировки на улице.

Ванесса Хэнд Орельяна / CNET

Что это позволило мне, так это познакомиться с некоторыми из разных инструкторов и смешать типы мелодий, под которые я работал.Определенно были некоторые стили обучения, которые мне больше подходили, но все они очень увлекательны и хороши, чтобы мотивировать вас работать над собой на протяжении всей тренировки. Несмотря на то, насколько они разные, все они передают одно и то же чувство волнения, когда учат вас, и есть единообразие в том, как все они структурируют свои классы, что было чрезвычайно полезно.

Музыка также является важной частью, поскольку каждая тренировка имеет свой собственный уникальный плейлист, который поддерживает динамику. Это отличный способ открывать для себя новую музыку, не тратя на нее время.Название и обложка песни появляются на экране во время тренировки. Хотя каждый может слушать песни во время тренировки, подписчики Apple Music могут загрузить весь плейлист в свою библиотеку прямо из приложения Fitness Plus.

Отличная отправная точка или дополнение к существующему распорядку дня

Как и в случае любого другого фитнес-плана, на то, чтобы увидеть изменения в вашем теле или уровне физической подготовки (которые теперь отслеживают Apple Watch), требуются недели или даже месяцы, и это было бы несправедливо сделать окончательное суждение по телефону Fitness Plus менее чем за неделю.Кроме того, он, вероятно, будет развиваться, поскольку еженедельно будет добавляться больше тренировок, и алгоритм станет лучше определять, что рекомендовать. Но вот что я могу сказать прямо сейчас, после четырех дней использования.

Fitness Plus — это легкая задача, если у вас уже есть Apple Watch или вы планируете их приобрести, поскольку вы получаете бесплатную трехмесячную пробную версию. Он также входит в пакет подписки Premier Apple One за 30 долларов (30 фунтов стерлингов, 40 австралийских долларов) в месяц. Но с таким количеством приложений для фитнеса, вероятно, этого недостаточно, чтобы покупать Apple Watch.

Это также не лучший вариант, если вы профессионал в любой из категорий тренировок или действительно хотите отточить свои навыки, поскольку, похоже, он ориентирован на более широкую аудиторию и не может предлагать персонализированную обратную связь. по форме.

Fitness Plus не заставит меня отказаться от занятий пилатесом в ближайшее время (как только я смогу пойти лично), но я определенно рассмотрю это как дополнение к моему текущему распорядку. Включите веселую танцевальную сессию, когда погода слишком плохая для бега, или сделайте 10-минутную тренировку, когда уложите детей спать.Это долгожданное изменение моего старого режима бега и пилатеса с различными типами тренировок и беспроигрышными вариантами, позволяющими двигаться в любое время и в любом месте. А пока мне нужно лечь на диван в течение следующих нескольких дней, пока я оправляюсь от этого обзора.

Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом нового режима упражнений.

Женщина из Мьянмы выполняет аэробику, когда за ее спиной разворачивается переворот

На видео женщина по имени Кхинг Хнин Вай, учитель физкультуры, поглощена тренировкой, пока черные внедорожники и бронированные машины подъезжают к Ассамблее

Трехминутное видео было размещено Хингом на ее странице в Facebook в понедельник (снимок экрана)

Видео женщины, выполняющей аэробику у здания парламента Мьянмы, в то время как военный переворот разворачивался на заднем плане. привлек внимание в социальных сетях. СМИ.

На видео женщина, которую называют Хинг Хнин Вай, учительница физкультуры, поглощена тренировкой, пока черные внедорожники и бронированные автомобили подъезжают к контрольно-пропускному пункту на дороге, ведущей к комплексу Ассамблеи Союза. позади нее.

Una mujer hizo su clase de aerobic sin darse cuenta de que install dando el golpe de Estado en Myanmar. Y pues puede стих como el convoy de militares llega al parlamento. pic.twitter.com/fmFUzhawRe

— Анхель Маррад (@VonKoutli) 1 февраля 2021 г.

Не подозревая о драматических событиях, происходящих за ее спиной, женщина, одетая в черно-неоново-зеленую спортивную одежду, продолжает тренировку под ритмы индонезийской песни «Ampun Bang Jago», а сотрудники службы безопасности спешат открыть баррикады и пропуская машины.

Видео взорвало социальные сети, и один пользователь Twitter назвал его «самым символическим видео 2020-х годов». Трехминутное видео было размещено Хинг на своей странице в Facebook в понедельник.

Хинг позже загрузила другие видеозаписи упражнений, снятые ею в том же месте. Хинг сказала, что снимала танцевальные видео вне собрания в течение 11 месяцев.

В понедельник, , в Мьянме царил хаос, после того как военные заявили, что взяли под свой контроль страну на один год.Государственный советник Су Чжи и другие высокопоставленные представители правящей партии были задержаны, несмотря на то, что инцидент вызвал осуждение со стороны мировых лидеров.

Телеканал Myawaddy TV, принадлежащий военным, сообщил, что главнокомандующий генерал Мин Аунг Хлаинг будет руководить страной в течение одного года. В нем говорилось, что арест был необходим, потому что правительство не отреагировало на заявления военных о мошенничестве на ноябрьских выборах, на которых правящая партия Су Чжи получила большинство, и потому, что это позволило провести выборы, несмотря на пандемию коронавируса.