Аэробика танцевальная для похудения дома видео для начинающих: АЭРОБИКА (видео уроки) — timestudy.ru

Танцевальная аэробика — польза и назначение, комплексы для занятий дома

Для тех, кто хочет совместить приятное с полезным существует танцевальная аэробика. Это ритмичные движения под зажигательную быструю музыку, не предполагающие специальных снарядов и приспособлений. Сейчас известно около 20 видов танцевальной аэробики. Стрип пластика, Латина, Боди-балет, Джаз и многие другие стили танцевальной аэробики не только помогут приблизиться к идеальной фигуре, но и несомненно поднимут настроение. Если в вашей семье есть малыш, можно заинтересовать его танцевальной аэробикой для детей и заниматься вместе с ним. Cреди этого разнообразия легко подобрать что-нибудь близкое вам. Эти занятия также хороши тем, что позволяют занятым людям проводить тренировки дома, ведь сейчас в интернете очень большое количество подборок занятий.

Комплекс для похудения

Занятия танцевальной аэробикой многие используют как способ похудения. Специальные комплексы упражнений, разработанные специалистами, помогают сбросить до 6 кг в месяц. Они направлены на ускорение обмена веществ в организме, увеличение аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.

Интенсивная танцевальная аэробика для похудения представляет из себя несколько фаз:

• Разминка в течении нескольких минут поможет разогреться мышцам. Она включает простые махи руками, вращения кистями, предплечьями, скручивания туловища, приседания, выпады.
• Упражнения в спокойном, размеренном темпе, постоянный контроль дыхания.
• Силовые упражнения, помогающие набрать мышечную массу. Продолжительность не должна превышать 10 минут.
• Заминка. Постепенное снижение темпа упражнений.

Для тех, кто хочет увидеть результат как можно быстрее существует хип-хоп и латиноамериканская танцевальная аэробика. В ней большую часть составляют прыжки, ритмичные движения, шаги. Нагрузка получается сильнее, калорий за тренировку потратите больше.

Занятия дома

Если у вас нет времени или не хватает денег на посещение спортзала – занимайтесь танцевальной аэробикой дома. Это поможет вам полностью расслабиться и получить от занятий максимум пользы и удовольствия. Конечно же перед решением заниматься дома самостоятельно, следует посетить врача, так как танцевальная аэробика противопоказана людям с заболеваниями сердца, дыхательных путей, и при получении травм головы. Если же вы уверены, что полностью здоровы – смело начинайте заниматься! Ведь для этого вида аэробики не требуется специальной физической подготовки или каких-либо тренажёров. Главное – удобная (обязательно облегающая, но не стесняющая движения) одежда и обувь. Вначале пусть продолжительность вашего занятия не превышает 30-40 минут. Постепенно увеличьте занятия до 1,5 часов. Во время тренировки не желательно пить воду, только спустя несколько минут после её окончания.

Уроки и упражнения для начинающих

Если вы новичок в танцевальной аэробике и в спорте вообще, можно начать с самых простых базовых движений под музыку.

Движения, выполняемые одной частью тела, называются движениями изоляции. В число таких движений входят махи руками, вращения плечами, кистями рук и т.д.

Движения, выполняемые сразу несколькими частями тела одновременно, называются полицентрическими. например совмещение шагов с вращениями рук.

В сети можно найти большое количество видео с тренерами по танцевальной аэробике. Пользуются успехом занятия с Мартиной Маккатчен. Её видео ролики включают хорошую подборку музыки.

На канале «Живи» популярна танцевальная аэробика с Тарасом Климовым. Он уже заслужил доверие многих телезрительниц. Тарас совмещает классическую танцевальную аэробику с популярными танцами.

К популярным тренерам можно отнести и Аниту Луценко. Она особый упор делает на кардио нагрузку, которая ускоряет обмен веществ и насыщает организм кислородом, тем самым более способствуя похудению.

Если вы хотите не только привести тело в порядок, но и научиться танцевать – вам подойдёт стиль танцевальной аэробики Зумба. В этом направлении также имеются занятия для начинающих.

Подбор музыки

Подбор музыки к занятиям танцевальной аэробикой является важным этапом подготовки. Ведь во многом от музыки зависит ваше настроение, интенсивность тренировки, а значит и результат. Чем бодрее и ритмичнее будет музыка, тем больше вы сожжёте калорий.

На сайте music-for-dance.ru можно найти огромное количество подходящей музыки. Тем более там она делиться и по разным стилям танцевальной аэробики. Латино, Зумба, детская аэробика, танцевальная аэробика в русском стиле. Здесь есть из чего выбирать.

Подойдут зажигательные треки Дэвида Гетты, Рианны.

Сейчас в Интернете есть много различных подборок именно для тренировок.

А лучше всего заниматься под любимую музыку, которая вам хорошо знакома. Главное, чтобы она была ритмичной.

Отзывы

Татьяна, 26 лет: «Я перепробовала много разных танцевальных направлений. И вот дошло дело до Зумбы. Когда я попала на первое занятие, не успевала ни за кем. Но мне так понравилось, что я решила прийти ещё. И так втянулась. А время на тренировке пролетает очень быстро. Сейчас я занимаюсь уже 7 месяцев: сбросила 4 кг и фигура заметно улучшилась. А на тренировку хожу как на праздник.»

Алёна, 22 года: «После родов я набрала лишние килограммы, а времени ходить в спорт зал просто нет. Вот и решила заниматься дома танцевальной аэробикой по видео урокам. Мне полюбились видео с девушкой-тренером, которая просто потрясающе двигалась. Месяц я занималась по её тренировкам, потом нашла ещё много интересных подборок. Иногда сама придумываю упражнения. Плюс и в том, что на меня смотрит и повторяет моя полуторагодовалая дочка. Так вдвойне веселей. «

Вероника, 32 года: «На занятия танцевальной аэробикой в стиле восточных танцев меня притащила подруга. Я кстати была удивлена, что она этим увлеклась, так как она далеко не худенькая. Но я и не ожидала, что мне это может так понравиться. Подруга давно забросила танцы. А я уже 2 года регулярно, два раза в неделю посещаю занятия. Нашла новых друзей и стала более пластичной. И могу порадовать мужа, станцевав ему красивый восточный танец.»

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

• Пилатес: эффективность польза + упражнения из пилатеса
• Боди-балет: эффективность для похудения + упражнения и видео.
• Функциональные тренировки: особенности и упражнения
• Кроссфит: польза и вред + схема тренировок

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

1. Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www. galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

2. Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

3. Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

4. Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

5. Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

6. Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

7. Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

8. Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

9. Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

10. Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

• Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

8 наших любимых танцевальных тренировок совершенно бесплатно

Независимо от того, хотите ли вы отвлечься от своей обычной кардио-программы или вы новичок в фитнесе, которому нужно что-то веселое, чтобы заставить вас двигаться, танцы обеспечивают полноценную тренировку, которая может развить выносливость, силу и увеличить частоту сердечных сокращений.

Мы отобрали лучшие видео с танцевальными тренировками, чтобы вы могли вспотеть, работая над движениями на танцполе. И даже лучше — все они бесплатны.

01
из 08

Тренировка африканских танцев (Kukuwa Fitness)

Эта африканская танцевальная тренировка представляет собой 15-минутное кардио для наращивания ягодиц. Большую часть видео вы будете выполнять приседания от частичного до полного, с большим количеством движений бедрами и поворотами, чтобы проработать косые мышцы живота. Когда вы начнете, вы будете делать много упражнений на пресс стоя (замаскировано). Ваши плечи тоже почувствуют жжение при большом количестве подъемов и подъемов с собственным весом.

02
из 08

25-минутная тренировка Disney HIIT: классические мультфильмы (эта девушка Диснея)

Если вы поклонник Диснея, вам понравится этот 25-минутный танцевальный праздник, который включает в себя одни из лучших песен Диснея всех времен, в том числе из «Аладдина», «Короля Льва», «Русалочки» и «Холодного сердца». Это высокоинтенсивный класс, в котором используется формат табата, чтобы ввести веселые, но тяжелые рабочие интервалы с отдыхом, чтобы вы могли восстановиться и вернуться к нему. Все движения разбиты заранее, чтобы вы могли не отставать. Это заставит вас попотеть и вспомнить все ваши любимые моменты Диснея.

03
из 08

Кардиотренировки для танца живота

Кто никогда не был заинтригован танцовщицей живота? Если вы когда-нибудь хотели научиться танцевать танец живота, это видео научит вас основным приемам и улучшит ваше сердцебиение. Лейла Исаак проведет вас через знойную тренировку всего тела с особым акцентом на вашем коре. Движениям танца живота может быть сложно научиться в первый раз, поэтому повторите эту тренировку, чтобы лучше раскачать бедра.

04
из 08

Танцевальная тренировка Rain On Me (The Fitness Marshall)

На этом популярном канале танцевальных тренировок каждая мини-тренировка разбита по песням. «Rain On Me» — это веселая кардио-танцевальная программа, которой вы можете заниматься дома. Многие движения повторяются несколько раз, поэтому вы можете освоить их, прежде чем переходить к следующей последовательности. Если вы любите хореографию и популярные радио-хиты, вам понравятся эти тренировки. Соберите вместе несколько песен для индивидуальной кардиотренировки.

05
из 08

Bombay Jam Танцевальная тренировка Болливуда

Болливуд известен фантастическими танцами и веселой музыкой, поэтому превратить это в фитнес-сессию не составляет труда. Джанани Чалака из Bombay Jam позволяет вам почувствовать себя звездой Болливуда, сочетая хип-хоп и танцевальные движения в болливудском стиле с энергичной кардио-тренировкой. Все движения разбиты заранее, так что вы можете быстро изучить, а затем следовать. Вы будете делать кардио, работая всем телом с приседаниями, прыжками и скручиваниями.

06
из 08

Танцевальная тренировка нижней части тела (Африфитнес)

Если вы хотите поработать над нижней частью тела, эта танцевальная тренировка идеальна. Рэйчел Окесола проведет вас через почти 20 минут работы с нижней частью тела. Вы опуститесь на ноги, когда будете делать шаг в сторону, прыгать, трястись и опускаться в низкий присед. Ваши ноги и булочки почувствуют ожог с этим.

07
из 08

40-минутная тренировка Reebok + Les Mills BODYJAM

Этот высокоэнергетический урок представляет собой 40-минутную кардио-тренировку, которая включает в себя движения от хип-хопа, искусно поставленные до электронной танцевальной музыки, которая взбодрит вас и сохранит мотивацию. Эта веселая команда разбирает ходы и добавляет по мере их выполнения, чтобы вы могли следить за ними с первого раза. Все движения точно рассчитаны в такт, чтобы держать вас в курсе. Ваши бедра и плечи получат большую тренировку с этим.

08
из 08

Танцевальная тренировка хип-хоп тверк (Keaira LaShae)

Постарайтесь не отставать от Кейры, поскольку она учит вас, как тверкать, повышая при этом частоту сердечных сокращений. Это короткое танцевальное видео с интенсивной тренировкой позволяет быстро выполнить работу и освоить новый навык. Keaira предоставляет модификации, если они вам нужны. Попробуйте это снова и снова, чтобы освоить тверк. Вы поразите свою нижнюю часть тела и ядро ​​во время этого короткого видео, которое вам захочется пересматривать снова и снова.

Проработайте этот список веселых и мотивирующих танцевальных тренировок, чтобы добавить изюминку и разнообразие в свои тренировки. Независимо от того, выберете ли вы несколько более коротких упражнений и свяжете их вместе, или бросите себе вызов, выполнив полную 30- или 40-минутную тренировку, вы вспотеете и выучите несколько новых движений. И помните, практика ведет к совершенству, так что не беспокойтесь, если вы не сразу освоите все движения; Вы всегда можете вернуться и снова нажать кнопку воспроизведения.

10 лучших танцевальных тренировок, которые оценят даже те, кто не умеет танцевать

5 видов танцев, которые помогут похудеть

Говорят, что танец стар как мир. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Танец, обычно используемый для самовыражения, сейчас популяризируется как средство для похудения. Если вы хотите похудеть и весело провести время, танцы — это ответ. Обычно среднестатистическому человеку требуется как минимум 30-минутная сессия физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнения, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Содержание

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступить, они даже пропускают свой ежедневный спортзал, зная, что их прикрывают, потому что они танцуют!

Танцы двигают всем телом, делая его подтянутым и гибким. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Существует несколько танцевальных форм, и каждая из них оказывает разное воздействие на ваше тело — для каждого упражнения расход калорий разный.

Содержание

• Танцевальные формы
• Где их найти? формы

  Ниже перечислены наиболее популярные танцевальные формы, используемые людьми во всем мире в качестве упражнений

  1.

  Зумба

  Рекомендуемое время: 1 час
  Это смешанный танец сальсы и меренге, в котором основное внимание уделяется всему телу.

  2. Хип-хоп

  Рекомендуемое время: 1 час.
  Очень интенсивная программа, которая фокусируется на бедрах и талии.

  3. Танец живота

  Рекомендуемое время: 30 минут.
  Экзотическая танцевальная форма, в которой основное внимание уделяется бедрам, спине, ягодицам и прессу.

  4. Фристайл

  Рекомендуемое время: 30 минут.
  Свободное перемещение. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела. Установите свой собственный темп.

  5. Pole Dance

  Рекомендуемое время: 1 час.
  Танец на пилоне — это форма танца, которая эффективно укрепляет мышцы и формирует тело. Тем не менее, эта танцевальная форма считается немного сложной для освоения.

  Где их найти

  Предлагается множество уроков танцев для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете загрузить приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.

  Что нужно знать

  Танец как способ похудеть — отличная идея. Но прежде чем вникать в это, убедитесь, что вы все об этом знаете. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами номера. Быстрые танцевальные стили более интенсивны, чем более медленные. Большинство танцевальных номеров задействуют все ваше тело и бросят вызов вашему мозгу, пока вы изучаете хореографию, форму и учитесь не отставать.

  Наиболее часто отмечаемые области вашего тела во время танца:

  Кор
  Мышцы кора — это самые глубокие мышцы вашего тела. В зависимости от выбранного типа танца, в некоторых шагах и движениях будут задействованы основные мышцы.

  Руки
  Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.

  Ноги
  Танцевальная программа заставит вас выполнять движения, которые задействуют нижнюю часть тела, включая мышцы бедер и подколенные сухожилия.

  Ягодицы
  Хип-хоп, танец живота и балет, помимо прочего, включают в себя движения, задействующие ягодицы.

  Спина
  В танце задействованы основные мышцы, включая мышцы спины.

  Также помогает улучшить:

  Гибкость
  Большинство танцевальных тренировок включают движения, улучшающие вашу гибкость.

  Повышает частоту сердечных сокращений
  Танцы повышают частоту сердечных сокращений, улучшают дыхание. Чем оптимистичнее стиль танца, тем лучше для вашего сердца.

  Сила
  Даже если вы не поднимаете тяжести, вы поднимаете вес собственного тела, что помогает наращивать мышечную силу.

  Начните свое танцевальное путешествие

  1. Поставьте цель. Знай свою цель.

  Помните о своей цели.

  Выберите танцевальную форму. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы снизить вероятность того, что вы бросите учебу. Установите лимит времени. Знайте свою зону комфорта — можно немного раздвинуть границы, но не слишком сильно. Неуклонно повышайте уровень своей игры, чтобы добиться большего и положительного прогресса.

  2. Отметить кого-то ИЛИ отметить кого-то вместе

  Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете их, либо они мотивируют вас. Если вы думаете, что в конечном итоге бросите на полпути, возьмите с собой кого-то, кто вернет вас в нужное русло.

  3. Правильно одевайтесь

  Вы двигаетесь всем телом в танце. Носите правильную обувь, чтобы не повредить ноги. И носите не слишком тесную и не слишком удобную одежду. Женщины, в особенности, должны убедиться, что они в правильном наряде, который держит и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.

  4. Разминка

  Потянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке. Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к рутине. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

  Шаги к танцам дома

  Многим не очень комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома — это здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком напрягаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые помогут вам. Следуйте этим шагам, и танцевать дома станет проще простого!

  1. Выберите стиль

  Просмотрите различные стили — просмотрите видео в Интернете, посмотрите выступления танцоров или прочитайте статьи и книги — и выберите тот, который подходит именно вам. Исследуйте как можно больше разных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.

  2. Освободите пространство

  Очистите большую площадь в вашем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступенек. Тесное пространство испортит ваш стиль. Поместите свое видео в место, где вы можете его посмотреть, не слишком нарушая свою рутину.

  3. Освойте основы

  Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. Для хип-хопа попрактикуйтесь в основном шаговом касании. Для балета выучите пять позиций. Покрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, делайте это красиво и медленно. Не превышайте темп.

  4. Изучите рутину

  Возможно, вам придется просмотреть выбранное видео несколько раз и потренироваться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги будут течь. Потанцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и что можно улучшить.

  5. Займитесь ритмом

  Обязательно разогрейтесь перед танцем. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Возможно, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать со своей семьей или друзьями!

  6. Продолжайте в том же духе

  Не делайте этого пару дней и сдавайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и делайте перерывы между занятиями. Если ваш план — одночасовая рутина, делайте перерыв каждые 20 минут.

  7. Питайтесь правильно

  И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета хорошо сочетается с вашим распорядком дня. Ваше тело сильно напрягается во время танца, поэтому сбалансированная диета дополняет это. Вы сильно потеете, поэтому пейте много воды. Оберегайте себя от обезвоживания.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  Можете ли вы начать, если вы никогда не танцевали?  

  Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы выучить движения. Это не произойдет за одну ночь, но это произойдет, если вы продолжите в том же духе.

  В помещении или на открытом воздухе?

  Большинство занятий танцами проводятся в студиях. Если у вас дома есть пустое место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!

  Нужно ли мне что-то конкретное для моей танцевальной тренировки?

  Иногда.