Джилиан майклс стройная: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Диета Джилиан Майклс меню для стройной фигуры

Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего

Одна из наших читательниц давно тренируется дома и решила поделиться с нами своим планом питания при занятиях с Джиллиан Майклс. Как известно, даже при интенсивных тренировках без ограничений в еде похудеть невозможно.

Наша читательница Екатерина делится своим личным опытом, как можно питаться при тренировках Джиллиан Майклс.

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс

«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. И за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Сейчас я вешу 57 кг. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить.

Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала. Ни одного дня. И вам не советую.

Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.

Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.

Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:

• Завтрак : каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
• Перекус : кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
• Обед : рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
• Перекус : фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов. Иногда ем морковь вместо фруктов.
• Ужин : творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.

В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:

1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы

• 7:30 – Завтрак
• 9:00 – Перекус
• 12:30 – Обед
• 15:30 – Перекус
• 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
• 20:00 – Ужин

2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:

• 9:30 – Завтрак
• 11:00 – Перекус
• 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
• 15:30 – Обед
• 17:00 – Перекус
• 20:00 – Ужин

3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком

• 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
• 11:00 – Завтрак
• 12:30 – Перекус
• 15:30 – Обед
• 17:00 – Перекус
• 20:00 – Ужин

Как видите, я себя особо не ущемляю. Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».

Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.

Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры

В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений. При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.

Питание от Джилиан Майклс

На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом. Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

1. Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
2. С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
3. Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

Особенности диеты

Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:

• Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика ­Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
• Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
• Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
• Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.

Меню диеты

Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:

Белковое блюдо (омлет, хлопья с молоком, творог, мясо)

Овощи в любом виде, мясо или рыба

Фрукты, орехи, семечки

Бобовые, заправленные оливковым маслом

Плюсы и минусы

Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков. Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.

Видео: похудение с Джилиан Майклс

Диета и упражнения Джилиан Майклс для стройной фигуры

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Повзрослев и став обладательницей стройной фигуры, Джилиан Майклс решила поделиться диетой и своим успехом в деле похудения с другими людьми, столкнувшимися с проблемой лишнего веса. Поэтому она разработала свою систему диетического питания, рассчитанную на 30 дней, и дополнила ее эффективными упражнениями, которые знакомы всем худеющим людям. Комплекс элементарных, но эффективных упражнений от Джилиан Майклс практически не отличается от знакомой всем утренней зарядки с тем лишь различием, что все упражнения должны выполняться с галтелями в руках.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому режиму питания.

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными физическими нагрузками, как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, продуктов питания, которые содержат животные и растительные белки пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

• утром можно съесть порцию омлета и выпить кофе или зеленый чай без добавления сахара;
• в качестве первого перекуса можно использовать одно яблоко, грушу или киви;
• на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
• второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

Содержание

1. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты
2. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень
3. Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень
4. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень
5. Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

• При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
• Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
• Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
• Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
• Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) .

После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.

Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.

Второй уровень программы , так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.

Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.

Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

• 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
• тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
• после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
• каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.

Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.

Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.

Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.

Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.

Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!

Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней» . Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

«Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в «Rippеd in 30» есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

Спортивный инвентарь : Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

1-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

2-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

3-я неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

4-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду «разрыв»!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

Что Джиллиан Майклс ест каждый день, чтобы оставаться в форме в 46 лет

Серьезный подход Джиллиан Майклс к фитнесу сделал ее имя нарицательным, когда она появилась в качестве тренера в программе The Biggest Loser. С тех пор, как она впервые взяла штурмом сцену здравоохранения, она много раз становилась автором бестселлеров New York Times , накопила безумных подписчиков в социальных сетях и помогла бесчисленному количеству людей достичь своих целей.

Сейчас 46-летняя Джиллиан выглядит лучше, чем когда-либо. Как, черт возьми, она это делает, спросите вы? Ну, я спросил.

Джиллиан говорит, что она всегда ищет преимущество, когда дело касается ее здоровья и физической формы, и ее диета играет важную роль в ее успехе. Неудивительно, что на кухне она так же прямолинейна, как и в спортзале.

На самом деле, Джиллиан резюмирует свою философию питания двумя словами: здравый смысл. Для нее это означает есть цельные, настоящие продукты и стараться избегать чего-либо поддельного (подумайте о химических веществах, таких как искусственные подсластители).

Чтобы это произошло, Джиллиан следует правилу 80/20. «Восемьдесят процентов моей еды попадает в эту удивительную зону без гормонов или антибиотиков, ничего поддельного или обработанного, а также без фунгицидов и гербицидов», — рассказывает она 9.0003 Женское здоровье . Таким образом, питание является главным приоритетом, но остается место и для пиццы.

Вот что Джиллиан ест в обычный день, чтобы оставаться энергичной и поддерживать свое крепкое тело.

Завтрак

Кофе — очень (очень!) важная часть утра Джиллиан. «Это просто чудо-лекарство, которое оказалось легальным», — говорит она. (Поздоровайтесь с усиленными тренировками.) «Я владею кофейной компанией, вот как я чертовски одержим ею».

Посмотреть полный пост в Instagram

Обычно Джиллиан пьет свой собственный холодный кофе Lucky Jack Organic Coffee Co. прямо или подогревает свой кофейный концентрат. Если она хочет чего-то большего, она добавляет немного органического кокосового молока или органического овсяного молока.

Хотя кофеин остается, Джиллиан меняет меню завтрака. Иногда она предпочитает обезжиренный греческий йогурт с нарезанными бананами и дробленым миндалем. Другие, это хлопья с фруктами. «Сегодня я закончила тем, что съела хлопья Nature’s Path Organic Sunrise Crunchy Cereal с половинкой банана, черникой, малиной и кокосовым молоком», — делится она.

Перекус

Затем, примерно через три с половиной часа после завтрака, наступает время перекуса. Чтобы убедиться, что ее закуски удовлетворяют ее, Джиллиан держит под рукой много белковых дуэтов.

«Моей закуской может быть яблоко с парой ломтиков сыра Гауда, горсть орехов с фруктом, греческий йогурт с фруктами, творог с чипсами из голубой кукурузы или огурцы с гуакамоле», она сказала.

Этот контент импортируется из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Иногда перед утренней тренировкой или в качестве перекуса после завтрака Джиллиан готовит смузи с добавками. «Я помешана на добавках», — признается она. «Там, где я немного схожу с ума, так это с моими добавками». (Все, что она принимает, должно быть «цельным, органическим и устойчивым», — говорит она.) Любимый смузи Джиллиан содержит мультиколлаген Alaya Naturals, органическую зеленую суперсмесь и масло криля, а также свеклу (перед тренировкой). .

Обед

Еще через три часа пришло время обеда. Однако вы, вероятно, не увидите Джиллиан, топящей плиту. «Я ужасный повар, поэтому я покупаю эти расфасованные органические салаты в супермаркете», — говорит она. «Сегодня у меня греческий салат и пара рулетиков из индейки с авокадо».

Будучи ужасным поваром, которым она себя называет, другие любимые обеденные блюда Джиллиан звучат чертовски хорошо: «Я приготовлю тост с авокадо, органический сэндвич с индейкой, салатом и помидорами, или салат с курицей и черной фасолью, или какой-нибудь другой углевод в это», — говорит она.

Ужин

Поскольку Джиллиан обычно обедает позже, она предпочитает ужинать более легкими блюдами. Один из ее любимых? СУШИ.

«Я люблю суши», — говорит Джиллиан Women’s Health . «Однако я не делаю роллы со всеми соусами и майонезом». Она часто выбирает сашими из желтохвоста с халапеньо, нигири с креветками, ролл с диким лососем или острый ролл с гребешком без майонеза.

История по теме

• Эти веганские суши со вкусом острого тунца

Забавный факт: Джиллиан не меняет коричневый рис.

Если это , а не вечер суши, она может приготовить куриные тако с кукурузными лепешками и черной фасолью или пасту из киноа с соусом маринара, шпинатом и курицей или креветками. «Это все здравый смысл», — говорит она. «Это просто чистая еда в максимально цельной и натуральной форме».

Угощения

Почувствовав, что ее пристрастие к сладкому выходит из-под контроля, Джиллиан поставила перед собой задачу отказаться от сладкого на 30 дней, которые превратились в 60 дней, которые превратились в три года. Нет, она не вернулась.

В наши дни это означает, что Джиллиан отказывается от сладкого по вечерам. Однако, хотя она и не ест десерт, она оставляет место для вина (обычно около четырех бокалов в неделю).

Ее самые любимые сорта? Она говорит, что любое красное вино имеет вкус «удара в лицо». «Мне нравится большой, тяжелый красный, как калифорнийский кэб или бордо». Вечер полный, в истинном стиле Джиллиан Майклс.

Продукты Jillian Michaels Go-To для ‘An Edge’

Lucky Jack Original Cold Brew Concentrate

10 долларов в Walmart

Кредит: Walmart Хрустящие хлопья для завтрака с ванильным восходом солнца

27 долларов в Walmart

Кредит: Walmart

Масло криля Alaya Naturals

20 долларов в Amazon

Кредит: Amazon

Мультиколлаген Alaya Naturals

Теперь скидка 20%

$28 на alayanaturals.com

Кредит: Amazon

Дженнифер Нид

Дженнифер Нид — редактор по фитнесу в Women’s Health и имеет более чем 10-летний опыт работы в журналистике о здоровье и благополучии. Она всегда в поисках приключений — тренировки и снаряжение, походы, катание на сноуборде, бег и многое другое — со своим мужем, дочерью и собакой.

SLIM SOUL by Jillian Michaels –

JILLIAN’S STORY

Любой, кто меня знает, скажет вам, что употребление чистой здоровой пищи является главным приоритетом в моей повседневной жизни. Моя цель при создании Slim Soul заключалась в том, чтобы предоставить вам простое и вкусное решение для здорового питания на ходу по доступной цене. Все наши продукты Slim Soul производятся из продуктов высочайшего качества, зерна, мяса и сыра, без антибиотиков и гормонов роста. То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие, и я верю в силу хорошей, питательной пищи.

LOCATIONS

Your ZIP / Address:

Radius:

1mi5mi10mi25mi50mi75mi100mi150mi200mi300mi

	Название	Адрес
	Корпус	355 Waverley Rd, Боуманвилл, Онтарио, Канада
	Quickee-Март	52 Des Pins St, Dubreuilville, ON P0S 1B0, Канада
	Корпус	2881 Major Mackenzie Dr E, Markham, ON, Канада
	Корпус	18223 Лесли-Стрит, Ньюмаркет, Онтарио, Канада
	Корпус	1501 Wellington St E, Аврора, Онтарио, Канада
	Корпус	1700 Кинг Роуд, Кинг Сити, Онтарио, Канада
	Корпус	816 Queenston Road, Stoney Creek, Гамильтон, Онтарио, Канада
	Корпус	5501 Ojibway Parkway, Виндзор, Онтарио, Канада
	Корпус	9950 Chinguacusy Rd, Брэмптон, Онтарио, Канада
	Корпус	1235 Williams Parkway, Брэмптон, Онтарио, Канада
	Корпус	490 Great Lakes Dr, Брэмптон, Онтарио, Канада
	Корпус	10511 Bramalea Road, Брэмптон, Онтарио, Канада
	Корпус	2001 North Park Drive, Брэмптон, Онтарио, Канада
	Корпус	9919 Airport Rd, Брэмптон, Онтарио, Канада
	Корпус	3550 Queen St E, Брэмптон, Онтарио, Канада
	Корпус	7540 Уинстон Черчилль бульвар, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	2695 Credit Valley Rd, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	3020 Unity Dr, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	3190 Принц Уэльский Д-р, Непин, Оттава, Онтарио, Канада
	Корпус	1857 Merivale Road, Непин, Онтарио, Канада
	Корпус	1548 Merivale Road, Непин, Онтарио, Канада
	Корпус	2770 Ирис-стрит, Оттава, Онтарио, Канада
	Корпус	1480 Britannia Rd E, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	3255 Dundas St W, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	386 Great Northern Rd, Sault Ste. Мари, Онтарио, Канада
	Корпус	1329 Риджент-стрит, Садбери, Онтарио, Канада
	Корпус	2653 МАРТ РД, РР 4 КАРП НА
	Корпус	720 March Rd, Каната, Онтарио, Канада
	Корпус	4722 Yonge St, North York, Toronto, ON, Канада
	Корпус	4021 Yonge St, North York, ON, Канада
	Корпус	8510 Woodbine Ave, Markham, ON, Канада
	Корпус	9270 McCowan Rd, Маркхэм, Онтарио, Канада
	Корпус	3 Baldwin St, Бруклин, Уитби, Онтарио, Канада
	Корпус	1350 Taunton Rd E, Ошава, Онтарио, Канада
	Корпус	1991 Salem Road North, Аякс, Онтарио, Канада
	Корпус	115 Salem Rd S, Аякс, Онтарио, Канада
	Корпус	957 Hamilton Rd, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	1390 Wellington Rd S, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	299 Wharncliffe Rd S, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	316 Oxford St E, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	110 Fanshawe Park Rd E, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	1170 Oxford St W, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	839 Wonderland Rd S, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	3579 Tecumseh Rd E, Виндзор, Онтарио, Канада
	Корпус	680 Taunton Rd E, Уитби, Онтарио, Канада
	Корпус	403 Brock St S, Уитби, Онтарио, Канада
	Корпус	677 Burnhamthorpe Rd, Этобико, Онтарио, Канада
	Корпус	2770 Ирис-стрит, Оттава, Онтарио, Канада
	Корпус	4195 King Street East, Китченер, Онтарио, Канада
	Корпус	745 Courtneypark Dr W, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	2562 Weston Road, Уэстон, Торонто, Онтарио, Канада
	Корпус	745 Courtneypark Dr W, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	8330 Kennedy Road, Маркхэм, Онтарио, Канада
	Корпус	4195 King Street East, Китченер, Онтарио, Канада
	Корпус	745 Courtneypark Dr W, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	52 RUE DES PINS DUBREUIVILLE НА
	Корпус	4195 King Street East, Китченер, Онтарио, Канада
	Корпус	745 Courtneypark Dr W, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	299 Wharncliffe Rd S, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	608 Wilson Avenue, Даунсвью, Торонто, Онтарио, Канада
	Корпус	1077 Yonge St, Торонто, Онтарио, Канада
	Корпус	1586 Батерст-Стрит, Йорк, Онтарио, Канада
	Корпус	627 Dixon Rd, Этобико, Торонто, Онтарио, Канада
	Корпус	2098 Commerce Park Dr, Иннисфил, Онтарио, Канада
	Корпус	204 Grove Street East, Барри, Онтарио, Канада
	Корпус	800 Franklin Blvd, Кембридж, Онтарио, Канада
	Корпус	2163 Dundas St E, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	6985 Hurontario St, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	745 Courtneypark Dr W, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	8330 Kennedy Road, Маркхэм, Онтарио, Канада
	Корпус	2650 Brimley Rd, Скарборо, Торонто, Онтарио, Канада
	Корпус	577 Birchmount Rd, Скарборо, Торонто, Онтарио, Канада
	Корпус	3051 Lawrence Ave E, Скарборо, Онтарио, Канада
	Корпус	2145 Carp Rd, Карп, Онтарио, Канада
	Корпус	2232 St Laurent Blvd, Оттава, Онтарио, Канада
	Корпус	2238 Карлинг Авеню, Оттава, Онтарио, Канада
	Корпус	1607 Карлинг Авеню, Оттава, Онтарио, Канада
	Корпус	2831 Bayview Ave, North York, Toronto, ON, Canada
	Корпус	3070 Дафферин-стрит, Северный Йорк, Онтарио, Канада
	Корпус	18223 Лесли-Стрит, Ньюмаркет, Онтарио, Канада
	Корпус	1501 Wellington St E, Аврора, Онтарио, Канада
	Корпус	3190 Принц Уэльский Д-р, Непин, Оттава, Онтарио, Канада
	Корпус	1480 Britannia Rd E, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	386 Great Northern Rd, Sault Ste. Мари, Онтарио, Канада
	Корпус	1329 Риджент-стрит, Садбери, Онтарио, Канада
	Корпус	2653 МАРТ RD, RR 4 КАРП НА
	Корпус	720 March Rd, Каната, Онтарио, Канада
	Корпус	4722 Yonge St, North York, Toronto, ON, Канада
	Корпус	4021 Yonge St, North York, ON, Канада
	Корпус	1390 Wellington Road South, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	299 Wharncliffe Rd S, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	1170 Oxford St W, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	839 Wonderland Rd S, Лондон, Онтарио, Канада
	Корпус	3579 Tecumseh Rd E, Виндзор, Онтарио, Канада
	Корпус	2770 Ирис-стрит, Оттава, Онтарио, Канада
	Корпус	745 Courtneypark Dr W, Миссиссога, Онтарио, Канада
	Корпус	1586 Батерст-Стрит, Йорк, Онтарио, Канада
	Ральф	17605 Гарвард-авеню, Ирвин, Калифорния
	Ральф	5225 Каньон Крест, Риверсайд, Калифорния
	Ральф	10901 бульвар Магнолия, Студио Сити, Калифорния
	Ральф	10900 Бульвар Магнолия, Северный Голливуд, Калифорния
	Ральф	12921 бульвар Магнолия, Лос-Анджелес, Калифорния
	Ральф	4754 Commons Way, Калабасас, Калифорния
	Ральф	14440 Burbank Blvd. , Ван Найс, Калифорния
	Ральф	17250 Santicoy St., Ван Найс, Калифорния
	Ральф	18010 Чатсуорт-стрит, Гранада-Хиллз, Калифорния
	Ральф	19781 Ринальди-Стрит, Нортридж, Калифорния
	Ральф	21909 бульвар Вентура, Вудленд-Хиллз, Калифорния
	Ральф	20060 бульвар Вентура, Вудленд-Хиллз, Калифорния
	Ральф	17840 бульвар Вентура, Энсино, Калифорния
	Ральф	16325 бульвар Вентура, Энсино, Калифорния
	Ральф	14049 бульвар Вентура, Шерман-Оукс, Калифорния
	Ральф	12842 бульвар Вентура, Студио Сити, Калифорния
	Ральф	10525 4S Common Drive, Сан-Диего, Калифорния
	Ральф	101 G Street, Сан-Диего, Калифорния
	Ральф	1030 Юниверсити-авеню, Сан-Диего, Калифорния
	Ральф	5680 Mission Center Dr. , Сан-Диего, Калифорния
	Ральф	8657 Вилья Ла Хойя Драйв., Ла Хойя, Калифорния
	Ральф	3455 Дел Мар Хайтс Роуд, Сан-Диего, Калифорния
	Ральф	7140 Avenida Encinas, Карловы Вары, Ca
	Ральф	32555 Золотой Фонарь, Дана Пойнт, Калифорния
	Ральф	26901 Элисон Крик Роуд, Алисио Вьего, Калифорния
	Ральф	380 E. 17-я улица, Коста-Меса, Калифорния
	Ральф	42150 Weashington St., Бермудские дюны, Калифорния
	Ральф	6290 E. Pacific Coast Hwy., Лонг-Бич, Калифорния
	Ральф	19081 Goldenwest Street, Хантингтон-Бич, Калифорния
	Ральф	5241 Уорнер Авеню, Хантингтон-Бич, Калифорния
	Ральф	12470 бульвар Сил Бич, Сил Бич, Калифорния
	Ральф	2930 E. Четвертая улица, Лонг-Бич, Калифорния
	Ральф	3601 Н. Лейк, Пасадена, Калифорния
	Ральф	160 Н. Лейк, Пасадена, Калифорния
	Ральф	2675 Foothill Blvd., Ла-Кресента, Калифорния
	Ральф	1200 Северная Центральная, Глендейл, Калифорния
	Ральф	25 Э. Аламеда Авеню, Бербанк, Калифорния
	Ральф	2600 В. Виктори, Бербанк, Калифорния
	Ральф	7257 Бульвар Сансет, Голливуд, Калифорния
	Ральф	5601 Wilshire Blvd., Лос-Анджелес, Калифорния
	Ральф	521 W. Foothill Blvd, Ла-Канада, Калифорния
	Ральф	2600 Южный Вермонт-авеню, Лос-Анджелес, Калифорния
	Ральф	645 W 9th St, Лос-Анджелес, Калифорния, США
	Ральф	910 Lincoln Blvd., Венеция, Калифорния
	Ральф	30019 бульвар Хоторн, Палос Вердес Пенн, Калифорния
	Ральф	2700 Sepulveda Blvd., Манхэттен-Бич, Калифорния
	Ральф	500 бульвар Н. Сепульведа, Эль-Сегундо, Калифорния
	Ральф	8824 Sepulveda West Way, Лос-Анджелес, Калифорния
	Ральф	4700 Admiralty Way, Марина-дель-Рей, Калифорния
	Ральф	15120 Бульвар Сансет, Пасифик Палисейдс, Калифорния
	Ральф	1644 Бульвар Кловерфилд, Санта-Моника, Калифорния
	Ральф	11727 Олимпийский бульвар, Лос-Анджелес, Калифорния
	Ральф	12057 бульвар Уилшир, Лос-Анджелес, Калифорния
	Ральф	10861 Ле Конте Авеню, Вествуд, Калифорния
	Ральф	8701 Lincoln Blvd. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт