Аэробика танец: Танцевальная аэробика | Название сайта

Танцевальная аэробика | Название сайта

Стили и направления / Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика для всех возрастов!

Если вы хотите быть в отличной физической форме и не иметь лишнего веса, приходите к нам на аэробику. Это танцы + силовой фитнес, растяжки и море удовольствия.

Вторник и четверг группы на 19.00 и на 20.00.

Также для возраста 55+ есть дневная группа: вторник и четверг — 15.00.

Прекрасный коллектив и разнообразная программа сделают ваши занятия не забываемыми.

Танцуйте с нами!

Танцевальная аэробика — Педагогический Колледж Фитнеса

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected]

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

info@fitnesstrener. ru

Образование — это важно! Звоните прямо сейчас!

Jazz Modern – выразительный и разнообразный танец, родившийся в 70-х гг из смешения культур и музыкальных стилей. Техника джаз-танца широко используется практически во всех современных танцах. Основной идеей направления стал протест против классических элементов, отвергающий традиционные балетные догматы.

Подробнее…

Танцевальная аэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются под определенную музыку с заданным ритмом и стилем.

Подробнее…

Strip Dance – одно из ведущих современных направлений танцевальной аэробики в России.

Подробнее…

Современный танец – это умение органично двигаться, основанное на знании новейших танцевальных техник.

Подробнее…

Зумба – это танцевальное фитнес-направление с латиноамериканскими корнями.

Зажигательная зумба сочетает в себе много стилей и исполняется под ритмы меренге, сальсы, реггетона; отличается обилием интенсивных движений бедрами, а также чарующей атмосферой праздника на тренировках.

Подробнее…

1. Танцевальная аэробика в стиле «Танец живота» / Dance Aerobics in the style of belly dance

АКЦИИ

Апрельский SALE!

Только до 30 апреля успейте поступить на обучение со скидкой до 70% на все фитнес-обучение!

Узнать подробности!

НАША КОМАНДА

• Администрация
• Преподавательский состав

• • Городилов Кирилл Александрович

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 9 лет

  • Курулева Карина Сергеевна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 5 лет

  • Блюменберг (Волошко) Юлия Владимировна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 18 лет

  • Арутюн Варданович Бабалян

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 8 лет 

  • Игорь Сергеевич Савин

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Ирина Васильевна Логинова

    Старший тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Потапов Даниил Анатольевич

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Алина Альбертовна Разина

    Тренер-преподаватель 

    Опыт работы – 7 лет 

  • Шевченко Дарья Андреевна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы — 8 лет

  • Ксения Александровна Федорова

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет 

  • Марина Владимировна Плеханова

    Декан очного обучения

    Опыт работы – 19 лет 

Оставьте, пожалуйста, свои контактные данные. Менеджер свяжется с Вами в ближайшее время!

Записаться на семинар или мастер класс

Название семинара*

Неверный ввод

Телефон*

Неверный ввод

*

Неверный ввод

Оставьте, пожалуйста, свои контактные данные. Менеджер свяжется с Вами в ближайшее время!

Оставьте, пожалуйста, свои контактные данные. Менеджер свяжется с Вами в ближайшее время!

Оставьте, пожалуйста, свои контактные данные. Купон придет вам на почту в ближайшее время

Купон на скидку 500р.

Укажите ФИО

Неверный ввод

Номер телефона

Неверный ввод

Укажите e-mail(*)

Неверный ввод

(*)

Неверный ввод

Забронировать место в группе!

Имя

Неверный ввод

Фамилия

Неверный ввод

Телефон (только цифры)*

Вы ввели неверно телефон

Неверный ввод

Выберите форму обучения

Очная
Заочная
Дистанционная
Экстернат
Вы не выбрали форму обучения

Город

Неверный ввод

Неверный ввод

Меры предосторожности при занятиях аэробикой во избежание травм, связанных с аэробикой

Основано на документе, подготовленном в сотрудничестве с: Американской ортопедической медицинской ассоциацией

Начавшись скромно в конце 1960-х годов, танец-аэробика стал главным символом взорвавшегося увлечения фитнесом. в американскую культуру 1980-х гг. Это по-прежнему один из самых популярных способов привести себя в форму и оставаться в форме во всем мире. В то время как в последнее время повальное увлечение аэробикой имело свои взлеты и падения, в 2002 году, как сообщается, посещаемость тренажерного зала увеличилась на 7%, и аэробика возвращается к своим танцевальным корням.

Более 24 миллионов человек занимаются аэробикой. Танцевальная аэробика превратилась в вид спорта, позволяющий всем весело проводить время, худея и поддерживая форму. Существуют различные формы аэробики, в том числе легкая аэробика, плавание и другие виды водной аэробики. Танец по-прежнему является преобладающей формой и может быть вдохновлен балетом, танцами в стиле кантри, сальсой или даже хип-хопом.

По сути, часовая тренировка под музыку, типичная программа аэробики начинается с 5-10 минут разминки и растяжки, достигает пика с 20-30 минутами танцев с целевым сердечным ритмом, может включать 20 минут известной программы растяжки мышц на полу. как скульптура тела, и заканчивается 5-10-минутной заминкой и растяжкой. Программы обычно проходят три-четыре раза в неделю.

Польза аэробики включает повышение сердечно-легочной эффективности, укрепление сердца и легких, улучшение кровообращения, снижение уровня холестерина, а также уменьшение стресса и беспокойства. Но это напряженная форма упражнений, и во избежание травм необходимы тщательная подготовка, разумный выбор упражнений, надлежащее оборудование и внимание к поверхности пола.

Перед началом занятий аэробикой рекомендуется посетить врача-ортопеда, специализирующегося на спортивной медицине. Ортопед проведет биомеханический анализ или анализ походки, чтобы оценить риск получения травмы.

Не забывайте про ноги

Поскольку аэробные танцы включают в себя быстрые боковые движения, прыжки и прыжки в течение продолжительных периодов времени, правильный уход за стопой играет решающую роль в поддержании всего тела в состоянии выдержать «боль», которая предшествует «выигрышу» более подтянутое телосложение и эффективное сердце и дыхательная система.

Если ваши стопы страдают от чрезмерной пронации или супинации (ваши лодыжки имеют тенденцию слишком сильно поворачиваться внутрь или наружу), особенно важно обратиться к врачу-ортопеду, который может порекомендовать контролировать иногда вредные движения с помощью ортопедической вставки для обуви.

Правильная обувь имеет решающее значение для успешной аэробики без травм. Обувь должна обеспечивать достаточную амортизацию и амортизацию, чтобы компенсировать давление на стопу во много раз большее, чем при ходьбе. Они также должны иметь хорошую медиально-латеральную (из стороны в сторону) стабильность. Ударные силы от аэробики могут в шесть раз превышать силу тяжести, которая передается на каждую из 26 костей стопы.

Из-за большого количества движений из стороны в сторону обувь должна иметь форму свода стопы, которая компенсирует эти силы, и достаточно толстую верхнюю часть кожи или поддерживающий ремешок для обеспечения устойчивости передней части стопы и предотвращения соскальзывания стопы и бокового «раскола» обуви. Убедитесь, что обувь имеет достаточно высокий носок, чтобы предотвратить раздражение пальцев ног и ногтей.

Американская академия ортопедической спортивной медицины уже давно придерживается позиции, что спортивная обувь является лучшей. Требования аэробики заключаются в обуви, которая обеспечивает устойчивость при движении из стороны в сторону, а также поддерживает, позволяя скручиваться и поворачиваться.

Обувь для бега не обладает необходимой боковой устойчивостью и поднимает пятку слишком высоко, чтобы ее можно было считать приемлемой для занятий аэробикой. Врачи-ортопеды не рекомендуют кроссовки для занятий аэробикой.

Как только вы найдете подходящую обувь, завяжите ее надежно, но не слишком туго. Убедитесь, что в области носка достаточно места. Дважды завяжите шнурки, чтобы предотвратить случайное соскальзывание во время тренировки.

Обувь приобретайте во второй половине дня, когда ноги немного отекают. Носите те же носки, в которых будете тренироваться. Для занятий спортом, длящихся более 30 минут, рекомендуются носки, изготовленные из «влагоотводящих» волокон, таких как Coolmax®, а не из хлопка.

Профилактика травм

В физически сложных видах спорта, таких как аэробика, травмы распространены и часто затрагивают стопу, лодыжку и голень. (Другие уязвимые части тела — колено и спина.)

Врачи говорят, что большинство травм от аэробики происходит из-за неправильной обуви, поверхностей или упражнений, а также чрезмерного использования мышц из-за слишком интенсивного режима.

Новая, правильно завязанная, хорошо подобранная обувь для аэробики решит первую проблему, а с остальными поможет здравый смысл. Ключом к предотвращению травм является правильная физическая подготовка, которая обеспечивает гибкость и силу мышц, необходимые для предотвращения травм.

Если вы посещаете занятия по аэробике, убедитесь, что их ведет сертифицированный инструктор. Деревянные полы, особенно с мягкими ковриками, являются лучшими поверхностями. Если вы можете, начните с многоуровневого класса, где вы можете начать с низкого уровня воздействия и продвигаться вверх по мере улучшения вашей физической формы.

Если вы тренируетесь дома с видео, будьте очень осторожны. Прочтите этикетку, чтобы определить, создано ли видео сертифицированными инструкторами по аэробике и сможете ли вы выдержать степень воздействия. Хотя на ковре в гостиной безопасно заниматься аэробикой с низким и умеренным воздействием, это не подходящая поверхность для занятий с высокой нагрузкой.

Кроме того, убедитесь, что видео включает в себя надлежащий период прогрева. Следите за тем, чтобы не было резких резких движений. Не подпрыгивайте и не используйте баллистическую растяжку или растяжки, известные как йога-плуг или растяжка для бегунов с барьерами. Колени всегда должны быть свободными во время разминки. Статическая растяжка в течение 10 секунд может помочь избежать травм от перенапряжения.

Во время тренировки следите за частотой сердечных сокращений, чтобы она оставалась близкой к целевому диапазону сердечных сокращений (начните с 220, вычтите свой возраст, затем умножьте на 0,8, чтобы найти целевой диапазон сердечных сокращений). Вы должны быть в пределах пяти от целевого диапазона. Контролируйте пульс на пике и после окончательного охлаждения и сравнивайте. Разница известна как ваш сердечный резерв.

Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания во время тренировок, которое может вызвать тошноту, головокружение, мышечную усталость и судороги. Для упражнений продолжительностью более 45 минут напиток спортивного питания может быть лучше воды.

Не стоит недооценивать важность периода обдумывания. Он сжигает молочную кислоту (из-за которой мышцы устают) и адреналин, не давая крови скапливаться в конечностях.

В то время как профессионалы в области фитнеса энергично тренируются шесть раз в неделю, лучше начинать медленнее. Хотя это зависит от человека, безопасно начать тренироваться два раза в неделю в течение нескольких недель, а затем постепенно увеличивать до пяти раз в неделю. Не забывайте следить за собой и слушать свое тело. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Не пытайтесь тренироваться через боль, иначе острая травма может превратиться в хроническую или даже необратимую. Если боль продолжает беспокоить более 24 часов после тренировки, обратитесь к врачу.

Общие травмы при занятиях аэробикой

Подошвенный фасциит (боль в своде стопы) — Боль в своде стопы часто вызывается частыми нагрузками на подошвенную поверхность или нижнюю часть стопы при занятиях аэробикой. Когда подошвенная фасция, поддерживающая волокнистая полоса ткани, идущая от пятки к подушечке стопы, воспаляется, возникает боль в нижней части стопы. Нестабильность переднего и заднего отделов стопы с чрезмерной пронацией может привести к подошвенному фасциту. Обувь с правильной поддержкой свода стопы часто предотвращает подошвенный фасциит; если нет, обратитесь к ортопеду за индивидуальным ортопедическим устройством или порекомендуйте другую обувь.

Пяточные шпоры — Синдром пяточной шпоры, связанный с подошвенным фасцитом, возникает после того, как на нижней стороне пяточной кости образуются отложения кальция. Пяточные шпоры формируются постепенно в течение многих месяцев. Как подошвенного фасциита, так и пяточной шпоры можно избежать с помощью надлежащей разминки, которая включает в себя растяжение полосы ткани на подошве стопы.

Сесамоидит — Иногда называемые шарикоподшипниками стопы, сесамовидные кости представляют собой набор добавочных костей, находящихся под большой первой плюсневой костью. На сесамовидные кости во время занятий аэробикой воздействуют невероятные силы, могут возникать воспаления и переломы. Правильный выбор обуви и индивидуальные ортопедические устройства могут помочь избежать сесамоидита.

Шина голени — Помимо растяжения связок лодыжки, шина голени, возможно, является наиболее распространенной травмой нижней части тела, поскольку мышцы, прикрепленные к голени, поднимают и опускают стопу. Боль обычно является воспалением мышц голени и сухожилий из-за факторов стресса. Лечите боль в голени холодными компрессами сразу после тренировки, чтобы уменьшить воспаление. Правильная растяжка перед тренировкой должна предотвратить появление расколотой голени. Укрепление мышц также помогает уменьшить расколотую голень.

Боль в ахилловом сухожилии и икроножных мышцах — Частое вставание на носки во время аэробики часто вызывает боль и скованность в крупных мышцах задней части ног, что может вызвать боль и скованность в икрах и воспаление пяточное сухожилие. Опять же, мягкое и постепенное растяжение икроножных мышц до и после тренировки обычно помогает облегчить боль и скованность.

Стрессовые переломы — Стрессовые переломы, вероятно, самые распространенные травмы среди инструкторов по аэробике, вызваны неправильным выбором обуви, твердыми поверхностями и чрезмерным использованием. У женщин чаще развиваются стрессовые переломы, обычно в малых плюсневых костях, чем у мужчин. При появлении отеков и болезненных ощущений обратитесь к ортопеду. Рентгенологическое обследование и раннее лечение могут предотвратить травму, приводящую к инвалидности.

Если у вас возникли какие-либо из этих травм, обратитесь к врачу (большинство из них может лечить ортопед), который назначит лечение для облегчения боли и даст рекомендации по предотвращению повторения какого-либо дискомфорта. Поскольку специалисты по стопам обучены всем аспектам ухода за стопами, ортопеды также имеют право выполнять операции на стопах, если этого требует состояние.

Итог

Суть при выполнении танцевальной аэробной программы заключается в том, чтобы быть осторожным и ответственным. Аэробика может даже обеспечить более энергичную тренировку, чем бег трусцой, и травмы неизбежно произойдут, если вы не прислушаетесь к своему телу и не будете тренировать свой здравый смысл, а также свои мышцы.

Помните, что есть хорошие программы аэробики и плохие. Будьте осмотрительны при выборе урока для посещения или домашнего видео для покупки, которое подходит именно вам. Всегда следите за собой и останавливайтесь, если почувствуете боль. Помните, что боль в ногах — это ненормально, поэтому не игнорируйте ее. Скорее всего, успешный режим аэробики поднимет тело, о котором вы всегда мечтали, и улучшит самочувствие как физически, так и морально.

Назад на главную страницу статей и ресурсов

Блог о здоровье и фитнесе — НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНУЮ ОБУВЬ ДЛЯ АЭРОБНЫХ ТАНЦЕВЫХ ТРЕНИРОВОК

Назад
31 мая 2022 г.

Когда вы войдете в танцевальный класс Jazzercise, вы будете вращаться, прыгать и гоняться, поэтому очень важно, чтобы ваша обувь не отставала от вас! Мало того, что необходимо найти удобную обувь, вам также понадобится пара, которая поможет поддерживать ваше особенное, красивое тело и ноги. В качестве бонуса, было бы здорово, если бы они были приятны для глаз!

Наш полезный путеводитель познакомит вас с анатомией отличных танцевальных кроссовок для кардиотренировок. Во-первых, мы помогаем вам понять ваши потребности, когда речь идет об спортивной обуви. Затем мы делимся нашими любимыми решениями на рынке от различных проверенных брендов, которые проверены и соответствуют действительности. Теперь пришло время найти свою *единственную* пару!

ПОНИМАЙТЕ СВОЙ СУГ

При покупке новой спортивной обуви очень важно знать свой тип стопы; конкретно какая у тебя арка. У вас могут быть некоторые предположения, но чтобы узнать наверняка, у нас есть удобный домашний лайфхак — Трюк с бумажным полотенцем! Поверьте нам, это вещь.

Положите бумажное полотенце на пол, затем смочите ногу и положите ее на полотенце. Поднимите ногу и осмотрите полотенце. Если большая часть полотенца мокрая, в том числе середина стопы вокруг свода стопы, то у вас более плоская стопа. Если средняя часть вашей стопы сухая, то у вас средний или высокий свод стопы. Все еще не знаете, какая у вас арка? Взгляните на эту полезную диаграмму.

Как только вы поймете свой тип свода стопы, вы поймете, какая поддержка вам нужна от танцевальных кроссовок.

Плоскостопие (Гиперпронация)

Плоскостопие означает, что свод стопы практически отсутствует. Когда вы стоите, подушечки стоп упираются в землю. Гиперпронация относится к вращению внутрь стопы и голеностопного сустава во время удара. Это вызывает неравномерное распределение веса и возможный дискомфорт в бедрах, коленях и лодыжках.

Так как во время удара вы перекатываетесь внутрь , вам необходимо найти обувь, обеспечивающую надежную и поддерживающую поддержку свода стопы. Таким образом, ваша обувь будет противодействовать чрезмерной пронации и обеспечивать устойчивость во время удара.

Свод стопы (недопронация)

Свод стопы означает, что у вас высокий свод стопы. Это приводит к тому, что избыточное количество веса приходится на подушечку и пятку стопы. Недостаточная пронация относится к внешнему наклону стопы и лодыжки во время удара.

Так как вы катитесь наружу во время удара, вам следует искать обувь с толстой мягкой подошвой для поддержки свода стопы и равномерного распределения поддержки по всей подошве.

Ступни с нейтральным сводом

Если ваш мокрый отпечаток стопы имеет определенную арку (область между пальцами ног и пятками была толстой, но не полностью прижата к полотну), ваш свод является нейтральным. Это означает, что вам нужны и поддержка , и подушка от танцевальной обуви.

Обувь должна обеспечивать устойчивость снаружи, чтобы защитить ногу от перекатывания, а также быть мягкой, чтобы поглощать удары и защищать суставы.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ОБУВЬ ДЛЯ КАРДИО КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК

Размер больше:

Всегда берите обувь на полразмера больше, чем ваша обычная обувь. Во время интенсивной тренировки и аэробики ваша нога будет двигаться вперед на несколько дюймов. Увеличение размера дает вашим пальцам немного передышки, сохраняя при этом плотное прилегание к пятке.

Ключ к гибкости:

Причина, по которой не вся спортивная обувь подходит для занятий аэробикой и танцами, частично связана с ее гибкостью. На классах Jazzercise мы поворачиваемся, крутимся и прыгаем, а это значит, что ваша обувь должна быть гибкой между пяткой и подушечкой стопы.

Будьте легкими:

Последнее, что вам нужно на уроке танцевального фитнеса, это вес! Занятия по джазу включают в себя прыжки и повороты, поэтому важно найти легкую, дышащую танцевальную обувь, которая обеспечивает поддержку и устойчивость, не ограничивая подвижность.

ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ АЭРОБИКИ

Мы перепробовали много обуви. Под много мы подразумеваем А. МНОГО. Но из нашего исследования обуви мы составили список высокоэффективной обуви, которую рекомендуют наши инструкторы, студенты и исследователи. Помните, что каждая нога и каждый танцор уникальны, поэтому изучите то, что больше всего подходит для ваших нужд!

Ryka

Кроссовки Ryka Devotion XT

За что мы любим эти кроссовки:

• Отмеченные наградами гибкие кроссовки с технологией RE-ZORB для амортизация и защита от ударов
• Имеет анатомическую стельку с дополнительной поддержкой пятки и свода стопы — отлично подходит для плоскостопия!
• Созданы специально для женской стопы с уникальной формой: узкий каблук, легкая конструкция и мягкая амортизация
• Прочная резиновая подошва из восьми частей для повышенного сцепления и плавных поворотов

Наша оценка: Эта отмеченная наградами поддерживающая обувь идеально подходит для всех тренировок, но особенно для занятий танцами и кардиотренировками!

Nike

Nike Free TR8

За что мы любим эту модель:

• Легкая конструкция, поддерживающая быстрые движения
• Очень гибкая подошва, обеспечивающая естественное ощущение и боковую поддержку
• Обеспечивает дополнительную амортизацию, чтобы обхватывать и удерживать ногу, помогая предотвратить травмы  
• Прочная пятка обеспечивает лучшую устойчивость и осанку во время упражнений 

Наша оценка: Nike Free Tr8 легкие и гибкие, что делает их одной из лучших кроссовок для аэробики и для всех типов стопы.

ADIDAS

ADIDAS Ultraboost 22

За что мы любим эту модель:

• Разработаны для женской стопы с низким подъемом и амортизацией подошва для защиты от гиперпронации
• Кружевная застежка обеспечивает сверхнадежную и удобную посадку — идеально подходит для танцев!
• Верх PRIMEKNIT имеет более узкую посадку на пятке, чтобы избежать соскальзывания пятки и образования мозолей
.
• Это экологически чистая обувь, которая помогает сократить количество пластиковых отходов. Она частично изготовлена ​​из переработанного пластика Parley Ocean Plastic

. Наша оценка: нам нравится, что эта профессионально разработанная экологичная обувь доступна в 17 цветах, что дает вам множество вариантов на выбор. от!

New Balance

Fresh Foam More v3

За что мы любим эту модель:

• Создан из дышащей сетки и ультрамягкой пенопластовой основы, которая создает ощущение ходьбы (или танца) ) на облаках
• Более широкая платформа обеспечивает амортизацию под ногами по всей стопе, обеспечивая баланс между комфортом, поддержкой и защитой
.