Аеробіка для схуднення відео: Тазовые часы: что за упражнение, чем плох вариант из TikTok

Тазовые часы: что за упражнение, чем плох вариант из TikTok

Если ты часто бываешь в TikTok, то, скорее всего, не раз видела этот ролик в своих рекомендациях. Сначала мы думали, что это танец, а потом оказалось, что с помощью этого упражнения девушки худеют и добиваются плоского живота. Похоже на тазовые часы, однако у нас осталось много вопросов. Их-то мы и задали нашему эксперту!

Теги:

Упражнения

Плоский живот

похудение живота

Упражнения для спины

Упражнения для похудения

TikTok не перестает нас удивлять! Недавно там стало популярно своеобразное упражнение, которое вызвало у нас множество вопросов: нужно очень быстро двигать тазобедренными костями назад и вперед, при этом изгибая спину. Все это очень похоже на «вертикальные» тазовые часы, но в то же время выполняются они очень странно, и потому вызывают вопросы.

Тренер, которая прославилась благодаря этому «танцу», говорит, что если делать его 5 минут на протяжении месяца, то можно отлично похудеть в зоне живота. Но упражнение часы для тазового дна никогда не давало такого эффекта. и делают его совсем с другими целями!

tiktok

Нажми и смотри

Тазовые часы: упражнение из Тик Тока является им или нет?

Действительно ли видео из TikTok помогает избавиться от излишков в зоне живота? Безопасно ли оно для спины? Всем ли его можно делать? Тазовые часы — упражнение, которое мы видим в ролике, или нет? Мы решили поговорить с тренером об этом.

Валерия Семченкова

фитнес-специалист сети моностудий PMP

Есть ли название у этого упражнения, и известно ли оно в тренерских кругах?

Это модификации известного упражнения тазовые часы. Пилатес подразумевает его выполнение. На видео девушки делают его очень быстро, что не позволяет достигнуть цели. Упражнение должно укреплять тазовое дно. Часы предназначены для восстановления его правильного положения и нормализации всех функций

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для чего делают упражнение тазовые часы?

tiktok

Нажми и смотри

В пилатесе это упражнение используют, чтобы научить человека чувствовать глубоко пресс и понять связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, мышцами спины и мышцами живота. Так что главный ответ на вопрос, как делать тазовые часы, это «медленно и осознанно».

Но в данном случае движение выполняется очень быстро и со слишком большой амплитудой, что не очень хорошо для людей, у кого есть проблемы с поясницей (грыжи или протрузии). К счастью, любое движение помогает терять вес при условии, что вы тратите больше калорий, чем потребляете. Не будут исключением и тазовые часы. Польза для похудения зависит именно от того, сколько энергии израсходуется, а не от самого движения.

Нагрузка на спину в нем колоссальная, какие минусы у упражнения вы можете назвать?

tiktok

Нажми и смотри

Основной минус этого упражнения из TikTok в том, что и без того мобильный поясничный отдел работает в максимальной амплитуде. Человек не учится контролю в данном отделе, а лишь гипермобилизует его, что может привести к травмам. Классическое упражнение тазовые часы, отзывы о котором можно почитать в Сети, выполняются совсем иначе, но в итоге может сложиться ситуация, когда два эти упражнения и эффект от них люди могут перепутать.

Рекомендовали ли бы вы это упражнение своим клиентам?

В таком виде точно нет. То упражнение, от которого, возможно, было взято это движение для TikTok (тазовые часы), я рекомендую делать под руководством тренера и начинать из положения лежа либо сидя.

Упражнение тазовые часы: как делать его правильно

Итак, мы вместе с экспертом разобрались, для чего нужно упражнение тазовые часы. Описание упражнения выглядит следующим образом:

1. Ляг на спину на коврик. Затылок, лопатки и тазовые кости должны касаться пола. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб.
2. Представь, что ты лежишь на циферблате. В районе пупка будет находиться цифра 12, лобковой кости — 6, на левую половину таза придется — 15, на правую — 9.
3. Выдыхая, слегка надави стопами на пол, словно отталкиваясь, и сдвинь таз в сторону 12. 
4. На вдохе двигай таз в противоположную сторону — к цифре 6.
5. Продолжай движение между двумя этими точками, стараясь оставаться как можно более расслабленной.

Обрати внимание: если хочешь делать упражнение тазовые часы при беременности, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Но в целом оно безопасно и не приводит к травмам.  Но если ты чувствуешь дискомфорт в крайних точках, то уменьши амплитуду.

Упражнение тазовые часы: видео

Этот ролик поможет тебе понять, чем упражнение для живота из Тик Тока отличается от настоящих тазовых часов, и как правильно делать последние.

youtube

Нажми и смотри

степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах з рекомендаціями

Щоб отримати гарну фігуру, необхідно займатися спортом. Вибір видів активностей, які допоможуть привести себе в порядок, сьогодні досить великий. Досить популярне нині напрям – це степ аеробіка для схуднення. Розроблена вона була фітнес-інструктором із США Джиною Міллер. Колись вона отримала травму коліна, і для регулярних тренувань використовувала сходинки на ґанку свого будинку. Вона робила це з метою запобігти можливій зайве навантаження на коліно, а отримала нову ефективну методику боротьби із зайвою вагою. Сьогодні ж степ-аеробікою можна зайнятися практично в будь-якому фітнес-клубі. Крім того, її активно практикують в домашніх умовах, адже доступність і простота цього виду активності – одна з його переваг.

Степ-аеробіка: у чому користь?

В першу чергу, степ-аеробіка корисна тим, що допомагає схуднути. Відгуки та результати степ аеробіки для схуднення підтверджують її ефективність. Цей Метод досить простий, але, тим не менш, ефективний. Він дає можливість прискорити метаболізм і запустити механізми скидання зайвої ваги.

Активно рухаючись, піднімаючись на так звані сходи, ви забезпечуєте організм навантаженням, змушуючи його спалювати калорії. Ефективність даного виду аеробіки можна порівняти з бігом середньої інтенсивності, але втомлюєшся від нього менше, та й ризик травми нижче.

Регулярні заняття степ-аеробікою також допомагають нормалізувати вестибулярний апарат, благотворно впливають на серцево-судинну систему. Також це прекрасна профілактика таких захворювань, як артрит і остеопороз. Заняття допомагають позбутися від больових відчуттів в спині, суглобах.

Степ-аеробіка може бути чудовою розминкою перед силовими тренуваннями. Також можна закінчувати заняття нею для отримання від них максимальної користі.

Основні принципи

Степ аеробіка будинку для схуднення являє собою руху танцювального характеру, які виконуються на спеціальної степ-платформі, що грає роль сходинки. Вона також відома, як степпер. Це пристосування оснащене механізмами, що дозволяють регулювати висоту. Чим більше висота степпера, тим більше навантаження людина отримує при заняттях.

Для новачка оптимальна висота – близько 15 див. Професіоналам ж бажано використовувати не менше 25 см. Для підвищення рівня навантаження може використовуватися так званий дабл степ, то є два степпера, передбачають різні рівні.

Для крокової платформи важливо, щоб вона була міцною, зручною і стійкою, не ковзала. Вибирати степпер потрібно у відповідності з такими характеристиками. Вони у великій кількості представлені в магазинах спортивного обладнання. Також можна використовувати для занять міцну і стійку пластикову або дерев’яну лавку.

Перед заняттями рекомендується пити воду, оскільки в процесі вправ ви будете сильно потіти. Для запобігання зневоднення важливо вживати рідину і до, і після тренувань.

На степпер треба наступати ступень повністю, щоб попередити ризики травмування. Рух виконується приблизно протягом хвилини, воно не повинно бути ні монотонним, ні надто різким. Перші результати будуть помітні приблизно через півтора місяця. Близько 50 хвилин тренування дозволяють спалити приблизно 400 ккал.

Займатися степ-аеробікою дуже добре під музику. Вона повинна бути ритмічною і запальною. Стиль залежить від індивідуальних уподобань, але важливий ритм композицій, який буде надихати вас і допомагати долати втому.

Степ-аеробіка буде корисна для будь-якої людини з нормальним здоров’ям, але у ряді випадків від вправ варто утриматися. Серед протипоказань виділяється недостатнє кровопостачання, проблеми з суглобами, а також варикозне розширення вен. Крім того, не рекомендується займатися у критичні дні, під час вагітності та при загостренні хронічних захворювань.

Степ-аеробіка для схуднення: як займатися?

Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах – це досить просто. У процесі занять звертайте увагу на поставу. Вона повинна бути правильною. Також постарайтеся втягувати живіт. Кроки потрібно робити пружні, наступаючи на всю ногу відразу.

Починати заняття краще з розминки. Протягом трьох хвилин маршируйте на місці, високо піднімаючи коліна, а потім три хвилини ходіть з боку в бік. Права нога при цьому повинна пружинити, крокуючи вправо з невеликим згином коліна. Ліва приставляється до неї, потім повторюється те ж саме, але починати треба з лівої ноги.

В степ-аеробіки існує близько двохсот різних вправ. Щоб схуднути, досить ознайомитися з базовими рухами:

• Права нога всією стопою крокує на степ. Переносячи на неї вагу всього тіла, призначте до неї ліву ногу. Опускайте праву ногу на підлогу, потім поруч ставте ліву. Зліва крок виконується аналогічним чином, але вага переноситься на ліву ногу. Це вправа вважається найпростішим.
• Трохи зігнута в коліні права нога ставиться на степ. Ліва підводиться і знову опускається, потім повертається на підлогу до лівої. З лівої ноги вправа робиться таким же чином.
• Поставте праву ногу на степ, ліву зігніть в коліні і підніміть, потім поверніть її на підлогу назад. Поряд стає і права нога.

Після того як ви закінчите вправи, крокуйте на місці і глибоко дихайте, поки темп дихання не зупиниться.

Займатися в домашніх умовах можна в будь-який зручний для вас час. Якщо ви новачок, буде достатньо 10-15 хвилин тренування. Оптимальним же часом вважається 40 хвилин. З часом тривалість занять можна збільшити до однієї години. Займатися фахівці рекомендують не рідше двох разів на тиждень.

Для підвищення навантаження можна збільшити висоту стьопа. Відчувши під час вправ сильну втому, не зупиняйтеся різко. Спробуйте покрокувати, відновивши дихання, а потім продовжите тренування.

Результати

Відгуки про степ-аеробіки для схуднення кажуть, що вже через 1-1,5 місяці регулярних занять можна помітити результати. За цей час можна стати менше на один розмір.

Один кілограм жиру – це 9000 ккал. Степ-тренування протягом 40 хвилин дає можливість позбутися від 44 грам жиру. 22 таких тренування – це один кілограм жиру, відповідно. Врахуйте, що правильне і здорове схуднення швидким бути не може. Якщо людина втрачає більше одного кілограма на тиждень, то втрата ваги відбувається не тільки за рахунок жиру, але і за рахунок м’язової маси, а також рідини.

Як правильно займатися: корисні рекомендації

Важливо правильно підібрати одяг і взуття для тренувань. Одяг має бути гігроскопічної, тобто поглинати піт, зберігаючи при цьому свої теплозахисні властивості, а також не заважати активним швидким рухам. Один з оптимальних матеріалів — це трикотаж.

Що стосується взуття, то навіть в домашніх умовах не рекомендується займатися босоніж або в шкарпетках. У взутті повинна бути жорстка амортизуюча підошва і комфортний супінатор. Кросівки, які не підтримують звід стопи, для занять не підходять, та як навантаження в них виходить нерівномірною. Можна вибрати шкіряні кросівки з наявністю дірочок, які забезпечують повітрообмін.

При наявності схильності до варикозного розширення вен рекомендується надягати ущільнюючі колготки.

Щоб заняття були ефективними, рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:

• У процесі тренування рекомендується дотримуватися ритму, який відповідає вашої фізичної підготовки. Не потрібно виснажувати себе, якщо ви новачок. Це може спровокувати ряд проблем. Починайте з невеликої інтенсивності, з часом її підвищуючи.
• Якщо ви плануєте займатися в групах, звертайте увагу на кількість осіб в них. Оптимальний варіант – до 20 осіб. Якщо їх більше, то в приміщенні може бути душно і незручно.
• Багато залежить і від тренера при його наявності. Фахівець повинен починати заняття з розминки у вигляді ходьби на місці, торкання стьопа шкарпетками і п’ятами і так далі.
• В процесі заняття рекомендується періодично перевіряти пульс. Це основний критерій того, чи підходять вам навантаження і наскільки вони ефективні. Протягом всього тренування пульс повинен становити близько 70-80% від максимуму.
• Якщо ви хочете, щоб працювали не тільки м’язи ніг і сідниць, а також грудей і рук, доповніть заняття вправами з гантелями. Буде досить махов з гантельками вагою 1,5-2 кг. Вага їх з часом може ставати більше.

У мережі можна знайти безліч відео степ аеробіки для схуднення. Вони допоможуть зрозуміти, як правильно займатися для досягнення оптимального результату.

Степ-аеробіка – хороший варіант для схуднення. Така активність сприяє ефективному спалюванню жирів і прискоренню обміну речовин. При цьому ви не зможете перекачати м’язи. Фігура стане стрункою і підтягнутою, також вправи благотворно вплинуть на поставу. Однак якщо ваша мета – саме збільшення обсягу ніг і сідниць, такі вправи вам не підійдуть. А для тих, хто хоче схуднути і підтягнутися, це гідний спосіб.

Аэробные упражнения — типы, преимущества и потеря веса

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения — это умеренно интенсивные физические нагрузки, улучшающие сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья. Аэробные упражнения считаются предусмотренной физической активностью, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть. Это упражнение имеет непрерывный ритм или ритм, который потворствует всем вашим большим группам мышц.
Как правило, аэробные упражнения вызывают у вас легкую одышку. Тем не менее, вы можете поддерживать активность в течение длительного времени, не чувствуя необходимости садиться и переводить дыхание. Самые популярные формы аэробных упражнений включают плавание, бег и ходьбу. Вы также можете выполнять аэробные упражнения для похудения дома, выполняя физические упражнения, такие как точечный марш, бег трусцой, прыжки с трамплина, танцы или просмотр видео с аэробными упражнениями для похудения.

Содержание

Содержание

• Что такое аэробные упражнения?
• Виды аэробных упражнений
• Польза аэробных упражнений
• Аэробные упражнения для похудения
• Аэробные упражнения дома
• Резюме

Виды аэробных упражнений

6 диапазон в трудности и время.

В список аэробных упражнений входят, среди прочего, фанк, хип-хоп, кикбоксинг, буткемп и кардио. Занятия кардио делятся на начальные, средние и продвинутые.

Обязательно выберите уровень, соответствующий вашему образу жизни и режиму занятий.

1. Занятия с низкой нагрузкой

Эти занятия оптимальны для новичков и спортсменов среднего уровня. Одна нога всегда на земле.

2. Ударопрочные модели

Обе ноги отрываются от земли. Здесь много балансировочных и прыжковых действий, для которых вам понадобится пиковая физическая форма. Если вы беспокоитесь о травмах или страдаете от артрита или проблем со спиной, вам следует придерживаться занятий с низкой нагрузкой.

Польза аэробных упражнений для здоровья

Аэробные упражнения приносят много пользы тем, кто занимается ежедневно. Ваши сердечно-сосудистые и дыхательные мышцы становятся сильнее, что приводит к увеличению циркуляции крови по всему телу. Аэробные упражнения имеют следующие преимущества:

Невероятное путешествие Шалики по снижению веса – сбросила 38 кг за 12 месяцев

0004 >> https://hlfy.me/YT_Video

1. Больший ударный объем

Количество крови, которое ваше сердце бьется при каждом сокращении, называется ударным объемом.

Регулярные кардио укрепляют сердце и увеличивают ударный объем. Размер вашего сердца увеличивается в массе, что приводит к тому, что через орган прокачивается больше крови.

2. Повышенная выносливость

При регулярном кардио ваши мышцы могут поглощать больше кислорода. Вы получаете больше выносливости, и вы не так быстро устаете.

Это происходит потому, что ваши мышцы могут вытягивать из крови больше кислорода, чем у обычного человека.

Аэробные упражнения для похудения

Аэробные упражнения — идеальное средство для похудения. Эти упражнения не только уменьшат ваш жир, но и помогут увеличить мышечную выносливость.

Кроме того, для похудения организму требуется повышенный приток кислорода, поэтому аэробика является наиболее эффективным способом избавления от лишнего жира. Это позволяет вам похудеть, двигаясь в течение длительного времени без усталости.

Ваш текущий вес, безусловно, повлияет на то, сколько веса вы потеряете. Более тяжелый человек, безусловно, потеряет больше веса, занимаясь аэробикой, по сравнению с человеком с нормальным весом.

Аэробные упражнения дома

Аэробные упражнения можно легко выполнять дома практически без оборудования. Выполнение этих упражнений идеально подходит для людей, у которых нет времени каждый день ходить на занятия по физкультуре. К аэробным упражнениям для похудения в домашних условиях относятся следующие:

1. Прыжки со скакалкой

Ежедневные прыжки со скакалкой в ​​течение 15–25 минут помогают повысить осознанность тела, координацию рук и ног и ловкость.

2. Аэробная силовая схема

Аэробная схема представляет собой серию из пяти упражнений, включая приседания, выпады, отжимания на брусьях, отжимания и повороты туловища.

Занятия аэробикой предназначены для повышения частоты сердечных сокращений. Эти упражнения задействуют все основные группы мышц. В результате все ваше тело становится тонизированным, и ваши сердечно-сосудистые функции резко улучшаются.

Эти упражнения средней интенсивности, поэтому они не должны быть для вас слишком сложными. Однако, если вы обнаружите, что постоянно останавливаетесь для отдыха, вместо этого вам следует выбрать тренировки с низкой плотностью. Круг завершается минутной беговой дорожкой. В идеале одно занятие должно включать 2-3 круга.

3. Бег

Бег — одно из лучших аэробных упражнений. Это может поднять ваше настроение, резко уменьшить жир, улучшить здоровье вашего сердца и сделать ваше тело подтянутым и спортивным в течение нескольких месяцев, и это лишь некоторые из них.

Несмотря на свои преимущества, бег очень сложен для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Как только вы войдете в ритм вещей, бег станет для вас лучшим упражнением не только физически, но и умственно.

Вот почему бег занимает первое место в списке аэробных упражнений. Чтобы избежать травм, таких как растяжения связок, обязательно (должным образом разминайтесь перед тренировкой и) растягивайтесь после тренировки.

4. Ходьба

Если бег кажется вам слишком сложным, вы всегда можете начать свои упражнения с ежедневной ходьбы.

Энергичная ходьба считается такой же полезной для здоровья, как и бег, когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы носите обувь с хорошей поддержкой лодыжки, чтобы уменьшить травмы.

Один из лучших способов ходить — использовать рядом фитнес-трекер. В идеале вы должны проходить 10 000 шагов в день. Лучший способ сделать это — каждую неделю добавлять к своей ежедневной цели дополнительные 1000 шагов.

Резюме

Каждому человеку рекомендуется ежедневно заниматься спортом не менее 30 минут, чтобы оставаться здоровым.

Аэробные упражнения — лучший способ достичь этой цели за один раз. Однако, если вы новичок в этой форме, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это правильное упражнение для вас.

Не все упражнения подходят человеку. Некоторым может помочь расслабленная растяжка, такая как йога или медитация. Тем не менее, другим для достижения той же цели необходимы тяжелые тренировки. Когда потеря веса является вашей основной целью, вы должны найти упражнения, которые лучше всего подходят для вас, и придерживаться их, а также диету, которая работает для достижения вашей цели.

Теги: Аэробные упражненияаэробные упражнения домааэробные упражнения для похудениясиловая аэробная схемапреимущества аэробные упражненияБегтипы аэробных упражнений

10 лучших аэробных упражнений для быстрого похудения! -Клиника Олива

Аэробные упражнения – это комплекс физических упражнений, который помогает быстро похудеть и сжечь жир на животе. Вы можете выполнять аэробные упражнения для похудения дома практически без затрат на тренажеры. Помимо избавления от лишних килограммов, люди всех возрастов и полов могут получить множество других преимуществ для здоровья, внедрив аэробные упражнения в свой распорядок дня. Некоторые из них перечислены ниже.

Преимущества занятий аэробикой!

• Аэробные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и помогая ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
• Регулярные аэробные упражнения могут вылечить симптомы высокого кровяного давления и помочь снизить кровяное давление.
• Аэробные упражнения приносят значительное облегчение людям с астмой и помогают контролировать тяжесть и частоту приступов астмы.
• Можно также избавиться от хронических болей, таких как боли в спине и коленях, с помощью занятий аэробикой с низкой ударной нагрузкой, таких как плавание и другие виды аквааэробики.
• Регулярная аэробика в значительной степени поднимает настроение и лечит бессонницу, а значит, является эффективным средством от бессонницы.
• Наиболее важным преимуществом аэробных упражнений является то, что они вызывают потерю жира и регулируют здоровый вес.
• Включив аэробику в свой распорядок дня, вы сможете укрепить и улучшить свою иммунную систему, отрегулировать уровень кортизола и бороться с диабетом.
• Аэробика замедляет снижение мозговой активности в лобных, теменных и височных областях и демонстрирует улучшение когнитивных функций мозга.
• Упражнения аэробики просты в выполнении и не требуют больших затрат.
• Это безопасная группа простых упражнений, подходящих как для детей, так и для пожилых людей. Теперь, когда мы знаем о преимуществах, давайте прочитаем о некоторых из лучших аэробных упражнений для похудения.

10 лучших аэробных упражнений для похудения

Вот список лучших аэробных упражнений для похудения. Вы можете выбрать любое упражнение в зависимости от количества сожженных калорий при тренировке от 30 минут до 1 часа и вашей цели по снижению веса.

1. Велоспорт:

   Это популярное аэробное упражнение, которое лучше всего подходит для похудения. Езда на велосипеде в течение 30 минут, будь то на канцелярских принадлежностях или на велосипеде, может сжечь 295 калорий для человека весом около 154 фунтов. Начните с того, что сядьте в удобном положении, крутите велосипед на средней скорости в течение первой 1 минуты, а затем увеличивайте скорость в течение 2-3 минут. Сбавьте скорость, когда почувствуете жжение в бедрах, а затем начните кататься на велосипеде на высокой скорости в течение 5 минут подряд.

2. Плавание:

   Увлекательное аэробное упражнение для похудения. Один час плавания может сжечь 510 калорий для среднего человека весом от 60 до 70 килограммов. Наденьте купальник, кепку и водные очки из соображений безопасности. Если вы новичок в плавании, начните с десяти кругов вольным стилем, чтобы задействовать все мышцы в движениях. Чтобы извлечь из плавания максимальную пользу, изучите и другие виды гребков.

3. Ходьба:

   Еще одно легкое аэробное упражнение для снижения веса. 30-минутная ходьба каждый день поможет вам сжечь 140 калорий. Желательно надеть дышащую одежду и удобную обувь и сделать 5-минутную разминку перед началом. Лучшее время для прогулок — раннее утро, но вы можете гулять и вечером, когда вам удобно. Начните ходить со скоростью 5 миль в час и постепенно увеличивайте до 7 миль в час. Ближе к концу сета снизьте скорость до 4 миль в час и дайте телу остыть.

4. Бег/бег:

   Бег или бег трусцой в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час может помочь сжечь 295 калорий для человека весом около 154 фунтов. Час бега сжигает около 590 калорий в день.

5. Баскетбольный мяч:

   Игра в баскетбол — увлекательный способ сжигания калорий. Активная игра в течение 30 минут поможет вам сбросить 220 калорий, а если вы продолжите играть в течение часа, то сможете сбросить около 440 калорий.

6. Тяжелая атлетика:

   Поднятие тяжестей — популярное аэробное упражнение для похудения в домашних условиях. Для выполнения этой аэробики потребуются некоторые веса. Это сочетание аэробики и силовых тренировок. Начните с умеренных весов и делайте приседания, приседания плие и выпады при ходьбе, удерживая его с одной стороны. Это аэробное упражнение уменьшает жир, сжигая 110 калорий за 30 минут.

7. Танцы:

   Танцы часто служат эффективным упражнением для похудения. Заниматься аэробными танцевальными упражнениями для похудения можно в группах или дома. Часовая танцевальная программа может помочь сжечь 330 калорий, снизить вес и одновременно нарастить мышечную силу.

8. Растяжка:

   Растяжка — это захватывающее занятие, которое помогает похудеть и снять боль в мышцах и суставах. Это может помочь вам сжечь до 90 калорий, если заниматься в течение 30 минут. Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги параллельно плечу. Теперь поднимите руки. Затем попытайтесь наклониться вбок, вытянув обе руки наружу. Попробуйте это поочередно для обеих сторон. Вернитесь в исходное положение, а затем попытайтесь прогнуться назад. Повторите этот набор 15-20 раз.

9. Походы:

   Пеший туризм – это регулярный вид спорта для людей, живущих в гористой местности. Те, кто живет в городах, также могут стимулировать походы, подняв беговую дорожку на возвышенность. 30-минутная пешая прогулка сжигает 185 калорий для человека со средним весом.

10. Легкие садово-огородные работы:

    Для тех, у кого поблизости нет холма или нет доступа к беговой дорожке, занятия садоводством и уборка заднего двора также могут помочь похудеть и сжечь калории. Вы можете сжечь не менее 165 калорий за 30 минут работы в саду и во дворе и около 330 калорий, если вы продлите это время до часа.

Заключение

Различные физические нагрузки помогают похудеть, и люди часто не могут выбрать правильную программу похудения. Аэробные упражнения — лучший способ похудеть, особенно для начинающих. Крайне важно поддерживать правильную интенсивность и продолжительность при выполнении аэробных упражнений, чтобы похудеть и нарастить мышечную силу.

Постоянство на практике избавит вас от ожирения и связанных с ним рисков для здоровья.