Аэробика для малышей: Аэробика для детей — Реквизит

Аэробика для детей — Реквизит

Что это такое

Спортивная аэробика — это ритмичная гимнастика с художественными элементами танца, осуществляемая под музыку. Комплекс упражнений основывается на улавливании темпа и выполнении соответствующем ему задании.

Тренировки данного типа:

• укрепляют суставы и костный аппарат;
• развивают реакцию и чувство ритма;
• увеличивают выносливость;
• снижают риск возникновения проблем с позвоночником.

Грамотно подобранная система занятий позволяет рационально распределять нагрузку на организм, за счет чего мышечная масса укрепляется постепенно.

Кроме силовых показателей, происходит положительная корректировка гибкости и развитие координации.

Виды

Выбирая подходящее направление, стоит разобраться, какой тип гимнастики подойдет и на что он опирается.

Существует несколько разновидностей, подходящих для детского возраста:

• танцевальная;
• степ-аэробика;
• фитнес;
• классическая.

Танцевальная

Танцевальная аэробика для детей содержит ответвления с совокупностью оригинальных движений и связок. Распространены хип-хоп, сальса-аэробика и ретро-диско. Улучшает чувство ритма и пластичность тела.

Степ

Степ-аэробика для детей отличается от взрослой только размерами платформы и ритмом музыки. Приспособление адаптировано под малышей: 8 см в высоту и 40 см в длину. Упражнения состоят из повторяющихся подъемов на подставку с включением дополнительных заданий. Тренирует выносливость и дыхательный аппарат.

Фитнес

Сочетает элементы взрослого фитнеса, ориентированного на детский возраст, компоненты лечебной физкультуры и развивающих игр. Фитнес-аэробика для детей полезна в укреплении организма и развития гибкости.

Классика

Классическая направленность не требует наличия специальных приспособлений и выполняется под музыку. Укрепляет мышцы и формирует правильную осанку.

Возраст

Начинать тренировки разрешено с самых маленьких возрастов. С 1.5 года учащийся зачисляется в секцию, однако ввиду особенностей терпения и усидчивости занятия длятся от 20-30 мин. в неделю. Аэробика для дошкольников доступна с 3-х до 5 лет. Следующие категории относятся к детям постарше. Кружок стоит посещать 2-3 раз в неделю. Исходя из возраста занимающихся, тренер подберет время и соответствующую программу.

Тренировки

По отдельным направленностям данного спорта занятия отличаются — каждый вид старается делать упор на достижении конкретной поставленной цели.

Фитнес

Формирование групп допускает количество занимающихся от 10-15 человек. Подход к тренировкам подбирается по уровням сложности и подаче. Самые маленькие выполняют элементарные компоненты с тренером в игровой форме, постарше — тренируют логику и учатся работать в команде. Добиться понимания и заинтересовать ребят подобным образом проще.

Тренировка делится на три этапа — разогрев, основная часть и заминка. Программа включает применение спортивного инвентаря, приобретаемого самостоятельно или покупаемого родителями при необходимости.

Танцы

Танцевальные секции отличаются включением хореографических связок. Состоят также из трёх частей, однако основная направлена на изучение и запоминание новой картины и движений. Подходит для дошкольного и старшего возраста. Специальных приспособлений не требует — только костюм и отдельные элементы одежды.

Степ

Тренировки данного типа строятся на взаимодействии со степ-доской. В комплексе занятий включено обучение прыжкам и ходьбе по платформе. Интенсивность зависит от музыкального сопровождения — чем быстрее ритм, тем эффективнее элементы. Инвентарь предоставляется спортивным залом.

Классика

Ориентирована на базовый комплекс гимнастики. Состоит из трех частей с использованием конкретных приспособлений. Музыкальное сопровождение отличается средней ритмичностью, чтобы тренирующиеся концентрировались на качестве упражнений.

Соревнования

Состязания в типах проходят с отличиями в разнообразии движений и специальных приспособлений.

От группы выбираются конкурсанты, выступающие в парах, соло, трио, или в компании шести человек. Под ритмичную музыку дети показывают хореографические, художественные или базовые элементы длительностью в 1 минуту 45 секунд или немного дольше.

Соревнования проходят между однополыми или смешанными коллективами.

Польза и недостатки

Гимнастика наряду с другими видами спорта имеет положительные и отрицательные качества.

Плюсы

• развитие двигательного аппарата;
• укрепление жизненно важных систем организма;
• самоконтроль;
• работа в команде;
• коммуникация;
• ответственность.

Минусы

• травмоопасность;
• медицинские противопоказания;
• неправильный выбор тренера.

Противопоказания

Перед записью в секцию важно учитывать особенности детского организма. Для зачисления необходим медицинский осмотр, требуемый практически во всех гимнастических направлениях.

Детям, имеющим следующие проблемы со здоровьем, допуск к тренировкам запрещается:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• высокое давление;
• плоскостопие;
• нарушения связок суставов.

Выбор секции

Важно запомнить, что кружок и его направление не должно быть принудительным решением родителя. Без стремления развиваться дальше чадо не достигнет желаемых результатов, а потратит свое время. Перед тем, как посоветовать сыну или дочери заниматься, необходимо учесть их мнение, поинтересоваться, хотелось бы ему или ей уделять этому внимание.

Не стоит категорически запрещать запись, даже если понятно, что интерес угаснет. Пусть посетит секцию — в ходе занятий выяснится, действительно ли это то, чего он хотел.

Кроме этого, рационально спросить, где занимаются друзья или одноклассники малыша. В привычном кругу общение обучение дастся проще.

Родители могут просмотреть находящиеся рядом секции в Интернете. Разговор с тренером или учащимися даст картину происходящих событий внутри кружка.

Не стоит выбирать спортивный зал вдалеке от дома. Если ребенок обратно добирается сам, то после изнурительных занятий ему будет сложно сконцентрироваться по пути. В младшем возрасте детей должны сопровождать родители. Для этого стоит распределить время и дни, когда взрослый может привести юного спортсмена на тренировку.

Что приобрести

Данный спорт не требует больших затрат на покупку инвентаря — необходимые вещи предоставляет спортзал. Что стоит приобрести родителю в первую очередь — спортивный костюм. Далее тренер подскажет список необходимого инвентаря и вещей исходя из выбранного вида секции.

В фитнесе главной фигурирующей частью занятий выступает коврик. Это единственное, что нужно купить для малыша. Остальное предоставит спортзал.

В степе, как и в фитнесе, есть одна главная часть — платформа. Здесь лучше посоветоваться с тренером: если её не предоставляют, то она покупается самостоятельно.

Детская аэробика — это вклад в здоровье и рационально потраченная энергия. Тренируясь, начинающий спортсмен откроет для себя новое увлечение и продолжит занятия во благо собственному развитию.

Фото: shutterstock. com

Аэробика для детей — видео, комплекс упражнений, польза (5+видео уроков)

Мы, взрослые, можем только удивляться неиссякаемому запасу энергии у своего ребенка. 

Вот только что он упал без сил, а через минуту снова бежит, сломя голову, так, как будто весь день провел в заточении. Кажется, он черпает силы прямо из воздуха!

Чем занять энергичного непоседу?

Возможно, так оно и есть: дети много двигаются, и их организм работает примерно так же, как организм взрослого человека во время занятий аэробикой. Он активно использует кислород для пополнения энергетических запасов. Поэтому аэробика для детей, видео которой мы сейчас представляем вашему вниманию – это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Аэробика позволит направить энергию в полезное русло

Аэробика для детей — это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Проблема лишь в том, что найти подходящую секцию детской аэробики бывает не так-то просто. Иногда проводится аэробика в детском саду, но чаще родителям приходится возить ребенка в фитнес-клуб или спортивную школу, а это отнимает время и силы, особенно если учесть, что посещать занятия нужно в вечернее время.

А значит, проще организовать тренировки у себя дома. И вот в этом хорошо помогает тому, кого интересует детская аэробика, видео с инструкциями опытных тренеров. Повторять их движения несложно, и даже если мама и папа не отличаются хорошей физической формой, они смогут позаниматься вместе с малышом, зарядившись при этом не только энергией, но и хорошим настроением.

Тренировки помогут зарядиться хорошим настроением

Начинать занятия можно и с двух-, и с трехлетними крохами, все зависит от их интересов. Если малыш уже пробудет выполнять несложные упражнения, подражать спортсменам или танцорам, которых по телевизору – смело можете приступать к освоению аэробики!

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример. Дети стремятся стать большими, и постепенно ребенок начнет все больше подражать вашим движениям, чтобы стать таким, как мама или папа.

Лучший пример — пример родителей

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример!

Любая совместная деятельность – ключ к взаимопониманию. Если вам повезло стать родителем активного ребенка, обязательно посвятите несколько десятков минут в день, чтобы позаниматься спортом вместе с ним. Возможно, со временем эти моменты пополнят копилку самых счастливых воспоминаний!

Если вам повезло стать родителем активного ребенка, обязательно посвятите несколько десятков минут в день, чтобы позаниматься спортом вместе с ним!

Аэробика для детей (интервью с тренером, интересные упражнения)

Смотрите это видео на YouTube

Аэробика для детей (видео):

Аэробика для детей:

Смотрите это видео на YouTube

Детская аэробика:

Смотрите это видео на YouTube

Школа танцев (Выпуск 1):

Смотрите это видео на YouTube

Степ-аэробика для детей:

Легкое, веселое занятие под современную музыку с использованием степ-платформы.

Смотрите это видео на YouTube

Аэробика для детей отзывы:

По себе знаю, что заставить ребенка заниматься физкультурой не раздражаясь очень не просто…Но продолжаю стараться…Зато после физкультуры ребенок лучше себя чувствует и это заметно.

10 преимуществ и 15 упражнений

Интересные идеи для тренировок, которые помогут вашему ребенку вести активный образ жизни, не навязывая его.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Аэробика — это форма упражнений, сочетающая силовые тренировки и растяжку с ритмичными движениями. В этом посте мы расскажем вам о пользе аэробики для детей и дадим несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать со своими детьми.

Слово «аэробный» происходит от греческих слов aero, что означает воздух, и bios, что означает жизнь. Аэробика помогает повысить эффективность использования кислорода и сердечно-сосудистую деятельность организма. Таким образом, занятия аэробикой помогают улучшить циркуляцию кислорода в крови и улучшить здоровье сердца. Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких типах аэробных упражнений, которые вы можете попробовать со своими детьми.

Знаете ли вы?

Отсутствие физических упражнений может привести к снижению плотности костной ткани, что приведет к остеопорозу (6).

Виды аэробных упражнений для детей

Аэробика не ограничивается танцами в профессиональной студии. Любое упражнение, которое помогает вам дышать быстрее и увеличивает частоту сердечных сокращений, можно считать аэробным. В этом разделе мы перечислили различные аэробные упражнения, которыми может заниматься ваш ребенок.

1. Бег

Изображение: Shutterstock

Вскоре после того, как они научатся ходить, они начнут бегать. Вот как дети любят бегать. Так почему бы не начать с этого легкого и естественного аэробного упражнения для детей? Вы можете взять их на дорожку или в парк и бегать с ними каждый день. Или вы могли бы заставить их работать в вашем собственном дворе. Куда бы они ни побежали, убедитесь, что это безопасно. И сделайте это повседневной привычкой.

2. Преследование и бег

Изображение: Shutterstock

Если ребенок не хочет бегать ради тренировки, заставьте его поиграть в игру, которая требует от него бега. Tag, например, представляет собой игру, в которой нужно преследовать и бегать. Вы также можете попробовать такие игры, как Capture the Flag, Red Rover, Spud или просто устроить соревнование по бегу. Если у вас есть домашняя собака, прогулка с собакой по парку предлагает множество возможностей для погонь. Игры с мячом, такие как футбол, теннис, лапта и т. д., также могут быть интересными, позволяя увеличить физическую активность.

3. Прыжки со скакалкой

Изображение: Shutterstock

В то время как девочки играют в это больше всего, мальчики тоже могут попробовать это аэробное упражнение. Для этого упражнения вам понадобится только скакалка, и вы готовы к работе. Вы также можете играть в эту игру с тремя людьми.

Держите любой конец веревки в каждой руке и веревку позади себя. Раскачайте скакалку над головой, завершите движение на 360 градусов и прыгните до того, как скакалка коснется ваших ног.

Когда играют трое, двое берутся за каждый конец скакалки и раскручивают ее, а третий прыгает.

4. Катание на скейтборде и роликах

Изображение: Shutterstock

Катание на скейтборде и роликах научит вас балансировать при быстром движении. Это умеренные аэробные упражнения, которые позволяют вам немного напрягаться, когда вы используете силу для продвижения себя или используете силу своего тела для движения в разных направлениях.

Катание на скейтборде или роликах не менее 60 минут в неделю даст вам достаточную физическую нагрузку для поддержания здоровья (1).

5. Езда на велосипеде

Изображение: Shutterstock

Езда на велосипеде не только поддерживает вашу физическую форму, но и позволяет вам перемещаться из одного места в другое, не создавая углеродного следа. У вас также есть стационарный велосипед, но детям это может не понравиться. Езда на велосипеде задействует мышцы нижней части тела, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, особенно если вы катаетесь на горном велосипеде или едете на велосипеде по холмистой местности.

Забавный факт: Если вы проедете один час на электровелосипеде, вы сможете произвести достаточно энергии, чтобы питать свой дом в течение 24 часов!

6. Танцы-аэробика

Изображение: Shutterstock

Это, пожалуй, самый захватывающий и веселый вид аэробики, оживляемый живой музыкой! Степ-аэробика для детей включает в себя серию установленных движений, которые обеспечивают полную тренировку тела и заставляют вашего ребенка потеть. Есть несколько видео аэробики для детей, к которым вы можете обратиться для этого.

7. Спорт

Изображение: Shutterstock

Такие виды спорта, как гимнастика, хоккей, футбол, теннис, бокс и круговые тренировки, также могут быть отличным способом еженедельно давать вашему ребенку необходимые физические упражнения. Вы можете предложить им заняться аквааэробикой — групповыми аэробными упражнениями, выполняемыми на мелководье, например в бассейне.

8. Скоростная ходьба

Изображение: Shutterstock

Быстрая ходьба — это аэробное упражнение. Когда вы набираете темп и идете быстро, ваше сердце бьется быстрее и перекачивает кровь. Быстрая ходьба — это когда вы делаете быстрые короткие шаги для упражнений. Это не то же самое, что ходить в среднем темпе или прогуливаться.

9. Пеший туризм

Изображение: Shutterstock

Пеший туризм — это восхождение или ходьба по наклонной местности, например по холму. Когда вы идете пешком, вы оказываете давление на нижнюю часть тела (ноги), чтобы двигаться вперед, что улучшает ваше кровяное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений. В результате к тому времени, когда вы достигнете вершины холма или туристической тропы, вы будете потеть.

Вы можете брать своих детей в поход один или два раза в неделю для хорошей тренировки.

Связанный: 15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

10. Плавание

Изображение: Shutterstock

Плавание — одно из лучших аэробных упражнений, в котором задействовано все тело. Кроме того, это важный жизненный навык, который может помочь укрепить мышцы ребенка и менее опасен, чем другие физические упражнения, которые могут привести к травме костей. Помимо плавания, вы также можете заняться аквааэробикой или аквааэробикой, которую организуют общественные центры здоровья, клубы или даже несколько школ.

Связанный: 23 лучших плавательных игры для детей и советы по безопасности, которым нужно следовать

11. Черлидинг

Изображение: Shutterstock

Черлидинг — это выступление и презентация спортивных навыков участников, которые включают в себя танцы и прыжки с пением лозунга в поддержку команды. Если ваш ребенок увлекается этим, поощряйте его.

12. Работа по дому и во дворе

Изображение: Shutterstock

Ничто так не сравнится с работой во дворе, как стрижка газона, работа в саду, сгребание листьев и другие домашние дела, требующие физических усилий. Дайте ребенку рутинные задачи, такие как мытье подъездной дорожки, мытье полов в доме, перемещение мебели и т. д. Но будьте осторожны с травмами мышц при перемещении вещей.

Это может быть способом сделать ваших детей активными, а также научить их ответственности. 13. Катание на лыжах Подростки, живущие в заснеженных районах, могут попробовать себя в этом виде спорта, требующем физической силы и ловкости, чтобы маневрировать телом на лыжах. Горные лыжи — это аэробные упражнения, когда лыжник пытается толкать тело и контролировать движения исключительно за счет силы ног и рук.

14. Танцы

Изображение: Shutterstock

Танцы — будь то бальные танцы, хип-хоп, сальса или фристайл — это весело. Когда вы танцуете, вы двигаете своим телом в соответствии с ритмом музыки для аэробики, которая заряжает энергией. Иногда даже бальные танцы, которые могут показаться медленными, носят аэробный характер и помогают сжигать калории и улучшают выносливость сердца.

Связанный: 17 веселых танцевальных игр и занятий для детей

15. Гребля или гребля на каноэ

Изображение: Shutterstock

Идеально подходит для подростков и взрослых, гребля и гребля на каноэ задействуют силу верхней части тела. Этот вид спорта увеличивает частоту сердечных сокращений, когда вы быстро перемещаете весла, чтобы продвигать каноэ или лодку вперед. Вы можете попробовать грести на настоящей лодке или каноэ в воде, или вы можете получить гребной тренажер и заниматься в подвале.

В дополнение к этому вы можете попробовать другие аэробные упражнения и занятия, такие как каратэ и катание на коньках. Еще одно интересное занятие — «Сурьянамаскар» или упражнение йоги «Приветствие солнцу», которое растягивает и работает все тело. Какую бы аэробную нагрузку вы ни выбрали, вводите ее ребенку медленно и постепенно.

Краткий совет

Ограничение ежедневного использования электронных гаджетов, таких как телевизор, видео, компьютеры и видеоигры, может побудить детей играть на улице и быть физически активными (7).

Связанный: 15 лучших поз йоги для детей

Польза аэробики для детей

Не все дети так активны, как должны быть. Вашему ребенку может быть интересно читать, рисовать или играть с игрушками. Но занимается ли он или она тяжелыми физическими упражнениями, вызывающими сердцебиение, такими как спорт или танцы?

Если ваш ответ отрицательный и вы считаете, что ваш ребенок не получает достаточного количества физических упражнений, подумайте о том, чтобы записать его или ее в класс аэробики. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе аэробики для детей.

1. Здоровое сердце и легкие

При выполнении аэробных упражнений работающим мышцам требуется больше кислорода. В результате увеличивается частота дыхания, что позволяет крови, проходящей через легкие, поглощать кислород с большей скоростью. Частота сердечных сокращений также увеличивается, чтобы перекачивать больше этой богатой кислородом крови к работающим мышцам. При регулярных физических нагрузках повышается работоспособность сердечно-сосудистой системы, а это означает, что сердечная мышца и легкие становятся сильнее. Было доказано, что у людей с хорошей сердечно-сосудистой системой значительно снижен риск сердечных заболеваний и диабета, поэтому в странах по всему миру рекомендуются регулярные физические упражнения.

2. Поддерживает вес под контролем

Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше энергии (калорий) с пищей, чем вы расходуете каждый день при нормальных функциях организма, переваривании пищи и физической активности, и это откладывается в виде жира в тело. Физические нагрузки сжигают больше калорий, чем легкие упражнения, такие как ходьба, поэтому выполнение более интенсивных упражнений увеличивает количество энергии, сжигаемой каждый день. Упражнения от умеренной до высокой интенсивности также учат ваше тело сжигать жир. Регулярные аэробные нагрузки в сочетании со здоровым питанием предотвращают набор лишнего веса и ожирение у ребенка.

3. Укрепляет мышцы

Согласно исследованию, у ранее неподготовленных людей увеличилось производство белка в скелетных мышцах после четырех недель аэробики (2). Это означает, что в дополнение к сжиганию жира физические упражнения, особенно силовые, могут помочь нарастить сильные мышцы. Как упоминалось выше, аэробные упражнения также помогают укрепить сердечную мышцу, которая является одной из самых важных мышц в организме.

4. Крепкие кости

Одним из способов укрепить кости являются упражнения с нагрузкой, такие как танцы или аэробика. Когда вы поощряете своего ребенка заниматься аэробикой, вы можете помочь ему укрепить кости.

5. Детоксикация организма

Ваше тело избавляется от токсинов через пот, слезы и мочу. Аэробика приводит к потоотделению и может помочь организму избавиться от токсинов, что может увеличить энергию, очистить печень и улучшить здоровье кожи.

6. Повышение иммунитета

Умеренные аэробные упражнения с полноценным отдыхом могут сделать ваших детей сильнее, хотя неизвестно как. Некоторые теории предполагают, что физическая активность, такая как аэробика, вымывает бактерии через дыхательные пути. Также считается, что упражнения изменяют концентрацию лейкоцитов и борющихся с болезнями антител (3), которые играют важную роль в уровне иммунитета ребенка.

7. Борьба с депрессией

Результаты исследований, проведенных на людях, показывают, что одно упражнение помогает снизить негативное настроение и повысить позитивное настроение, одновременно снижая психологическую и физиологическую реакцию на острый стресс (4).

8. Улучшение социальных навыков

Аэробика — это групповое занятие, выполняемое в помещении или на открытом воздухе. Когда ваши дети ходят на занятия аэробикой, они встречают много детей, что также может помочь им поработать над ее навыками общения, особенно если они стесняются или опасаются общения.

9. Улучшение академической успеваемости

Хорошее тело поможет вам развить здоровый ум. Исследования показали, что регулярная аэробика может помочь детям лучше сосредоточиться и сделать их менее импульсивными. Он также повышает выработку нейротрофического фактора головного мозга, который имеет решающее значение для роста клеток головного мозга (5).

10. Аэробика — это весело!

Регулярные упражнения, такие как ходьба или занятия в тренажерном зале, могут показаться утомительными даже для взрослых. Когда вы хотите, чтобы ваши дети тренировались, вам нужно подумать о чем-то интересном, например, об аэробике. Помимо аэробных упражнений, отличной идеей может стать ежедневный урок танцевальной аэробики.

Очень важно привить детям привычку заниматься спортом с самого раннего возраста, и вы можете начать с веселой аэробики для детей от шести лет и старше.

1. С какого возраста детям можно заниматься аэробикой?

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети могут начать заниматься физическими упражнениями посредством активной игры в возрасте от трех до пяти лет (8).

2. Какие упражнения помогают детям быстро похудеть?

Короткие и энергичные занятия в течение дня могут помочь детям оставаться активными. Кроме того, маленьким детям могут подойти лазалки, игры на качелях или катание на самокате. Дети старшего возраста могут заниматься танцами, плаванием или боевыми искусствами, чтобы похудеть и оставаться в форме (9).).

3. Каковы недостатки аэробных упражнений для детей?

Аэробные упражнения считаются полезными. Тем не менее, чрезмерные физические нагрузки могут иногда вызывать боль в теле. Если ваш ребенок жалуется на дискомфорт, позвольте ему прекратить занятия и обратиться к врачу (7).

4. Сколько дней в неделю дети должны заниматься аэробикой?

CDC рекомендует детям и подросткам заниматься умеренными или энергичными упражнениями в течение 60 минут не менее трех раз в неделю (8).

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок занимался физическими упражнениями и участвовал в веселых занятиях, аэробика для детей — отличный способ тренировки. Если ваш ребенок не проявляет особого интереса к ежедневным упражнениям, вы можете попробовать записать его в класс аэробики или предложить ему выполнять простые аэробные упражнения, такие как танцы, спорт, бег и т. д., под вашим присмотром. Аэробика может принести пользу здоровью вашего ребенка и развить несколько жизненных навыков. Итак, продолжайте и начните с коротких упражнений и мотивируйте своего ребенка выполнять их каждый день. Как только они освоятся, вы можете увеличить продолжительность и интенсивность.

Предостережение: У некоторых детей могут быть врожденные пороки сердца, заболевания легких, гипертония и нарушения обмена веществ. Так, прежде чем записать ребенка на аэробику, следует узнать мнение врача, чтобы убедиться, что занятие безопасно для него.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Прокатитесь на скейте до семейного счастья; Американское онкологическое общество
2. Мэтью А. Пикоски; Аэробные упражнения увеличивают оборот белков скелетных мышц у здоровых взрослых в состоянии покоя; The Journal of Nutrition
3. Упражнения и иммунитет; Медлайн Плюс; Национальная медицинская библиотека США
4. Джулия К. Бассо и Венди А. Судзуки; Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор; NCBI (2017)
5. Мэтью Т. Шмолески, Дэвид Л. Уэбб и Родни А. Хансен; Влияние интенсивности и продолжительности аэробных упражнений на уровни нейротрофического фактора головного мозга у здоровых мужчин; NCBI (2013)
6. Факты о физической активности; Центры по контролю и профилактике заболеваний
7. 11 способов побудить вашего ребенка к активности; Здоровые дети
8. Физическая активность для разных групп; Центры по контролю и профилактике заболеваний
9. Что делать, если у моего ребенка избыточный вес? NHS

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Reviewer
• Author

• 10 Genetic Disorders In Children: Symptoms And Treatment

• 10 Genetic Disorders In Children: Symptoms And Treatment

• Tuberculosis (TB) In Children: Types, Causes, Symptoms , и лечение

• Туберкулез (ТБ) у детей: виды, причины, симптомы и лечение

• Что вызывает подергивание мышц у детей и как его остановить?

• Что вызывает мышечные подергивания у детей и как их остановить?

• Судороги у подростков: причины, симптомы, типы и лечение

• Судороги у подростков: причины, симптомы, типы и лечение

• 9 Симптомы лейкемии у подростков, причины, диагностика и лечение

• Антигистаминные препараты для детей: применение, безопасность, типы и побочные эффекты

• Антигистаминные препараты для детей: применение, безопасность, типы и побочные эффекты

• Рак горла у детей: симптомы, диагностика и3 лечение

• Рак горла у детей: симптомы, диагностика и лечение

• 8 лучших домашних средств для лечения и профилактики сухого кашля у детей

• 8 лучших домашних средств для лечения и профилактики сухого кашля у детей0003

• Интеллектуальная инвалидность (ИД) у детей: симптомы и лечение

• Интеллектуальная инвалидность (ИД) у детей: симптомы и лечение

8 лучших полезных аэробных упражнений для детей

У детей достаточно энергии топлива в их телах. Они могут метаться между учебой и играми, затем между едой и спортом на улице, затем между чтением и просмотром телевизора; все это и многое другое. Пока они заняты изучением окружающего мира, они часто забывают оставаться в наилучшей форме и здоровье. Пандемия коронавируса так или иначе сделала всех нас фанатами здоровья. Как и для родителей, физическая активность одинаково важна для умственного и физического развития их детей. Но какие упражнения лучше всего подходят для ваших детей?

Аэробные упражнения, также известные как кардиоупражнения, включают в себя любые виды активности, которые дают достойную тренировку для больших мышц вашего тела в течение примерно 20 минут или более. Его основным преимуществом является укрепляющее воздействие на эти мышцы; например, эти упражнения укрепляют сердце и всю сердечно-сосудистую систему, включая легкие. Даже стандартная аэробика для детей может помочь им навсегда оставаться в хорошей форме. По правде говоря, поскольку они постоянно растут, этот вид деятельности особенно важен для обеспечения того, чтобы их тела развивались должным образом. Кроме того, это помогает держать под контролем любые медицинские проблемы, например, ожирение.

СОДЕРЖАНИЕ

• 8 Наиболее полезные аэробные упражнения для детей
• Преимущества аэробики для детей
• Свладь ограничивается танцами в профессиональной студии. Любое упражнение, которое помогает вам дышать быстрее и увеличивает частоту сердечных сокращений, можно считать аэробным. В этом разделе мы перечислили различные аэробные упражнения, которыми может заниматься ваш ребенок.

  #1 Скоростная ходьба

  Скоростная ходьба — это когда вы делаете быстрые шаги для упражнений. Это не эквивалентно ходьбе в обычном темпе и считается легкой аэробикой для детей, когда сердце пульсирует и быстрее перекачивает кровь.

  #2 Бег

  Самый распространенный вид аэробики для детей – это бег. Одним из основных преимуществ является то, что для этого не требуется никакого оборудования. Даже пандемия не может помешать вашим планам по бегу. Итак, если у вас есть открытое парковое пространство вокруг квартала или терраса, бег может легко войти в привычку.

  #3 Скакалка

  В то время как девочки любят играть со скакалкой в ​​группе, мальчики также могут попробовать это аэробное упражнение. Это самая простая форма комплексной тренировки тела. И пока вы одновременно двигаете конечностями, этот вид аэробики для детей также приводит в готовность их двигательные нервы для сбалансированной координации.

  #4 Езда на велосипеде

  Езда на велосипеде — это весело и является одним из основных жизненных навыков. Это помогает вашему телу научиться балансировать, а затем укрепляет ваши мышцы. Езда на велосипеде на открытом воздухе — это увлекательная аэробика для детей, так как она побуждает их проводить больше времени на свежем воздухе, и они даже могут собраться вместе со своими друзьями для веселой гонки. Езда на велосипеде также тонизирует мышцы ног и увеличивает способность легких поглощать больше кислорода.

  #5 Боевые искусства

  Многие родители любят отдавать своих детей на занятия боевыми искусствами, так как это развивает у них важные способности, такие как самозащита и дисциплина. Существуют различные виды боевых искусств, такие как карате, джиу-джитсу, смешанные боевые приемы и т. д. Эти занятия для детей необычны, поскольку они поддерживают их в силе даже в серьезных ситуациях. Энергия и дисциплина, которые вложены в боевые искусства, помогают им быть интеллектуально готовыми к любым обстоятельствам, когда может потребоваться самозащита. Это комплексное упражнение для тела, которое строит мышцы и укрепляет кости, делая детей по-настоящему смещенными и интеллектуально внимательными.

  #6 Плавание

  Дети любят плавать! Кроме того, это жизненно важный навык. В процессе плавания задействовано все тело. Это аэробное упражнение для детей может помочь повысить их выносливость и является более безопасным, чем другие физические упражнения, которые могут привести к травмам костей.

  #7 Танцы

  Танцевальная аэробика для детей — легкое дополнение к их распорядку дня. Хотя это способствует гибкости, развивает моторику и укрепляет их конечности, все же задача приучить их танцевать. Но когда они освоятся с этим движением, они смогут стать эмоционально развитыми человеческими существами, слушая музыку и танцуя под ее мелодии.

  #8 Катание на скейтборде

  Катание на скейтборде и роликовых коньках покажет вам, как сохранять равновесие при быстром движении. Это аэробика для детей с умеренной ударной нагрузкой, которая позволяет им проявить себя, пытаясь двигаться в разных направлениях, применяя силу.

  Польза аэробики для детей

  Первый шаг к тому, чтобы добавить в жизнь вашего ребенка программу упражнений, — это понять, зачем она вам нужна. Аэробика для детей — это многогранное полезное занятие, которое способствует развитию выносливости вашего ребенка и помогает ему развить определенные навыки. Давайте разберемся в преимуществах:

  1. Развитие психомоторных навыков

  Одним из фундаментальных преимуществ аэробики для детей является то, что при обучении они могут максимально использовать свои возможности. Сюда входит и психомоторное развитие. Другими словами, улучшится контроль, сопротивляемость и способность организма физически ограничивать себя. Кроме того, дети начнут больше узнавать о собственном теле.

  2. Координация двигательных нервов

  Энергичная аэробика для детей и взрослых значительно улучшает координацию двигательных нервов. Помимо всего прочего, им необходимо научиться хореографии и ритму, что требует сосредоточенности и внимания.

  3. Мобильность

  Соблюдение расписания занятий аэробикой для детей предотвращает окоченение конечностей. Это также позволяет их ногам и рукам свободно двигаться. Аэробика для детей позволяет им чувствовать себя здоровыми изнутри и дает им возможность проявлять инициативу, альтернативную играм или занятиям спортом на открытом воздухе.

  4. Более высокие оценки

  С научной точки зрения, здоровое и подтянутое тело связано с лучшей работой мозга. Считается, что с увеличением поступления кислорода в организм обогащается и наш мозг. Таким образом, аэробика для детей может помочь их нервной системе функционировать оптимально. В таких случаях дети хорошо успевают в учебе, поскольку теперь они больше читают, лучше учатся, восприимчивы и более запоминательны по своей природе.

  5. Снижение проблем с психическим здоровьем

  Как часто наши проблемы с психическим здоровьем связаны с проблемами нашего тела? Довольно много! В подростковом возрасте дети часто испытывают сильный стресс и давление со стороны сверстников. Однако аэробика для детей может помочь им чаще вырабатывать гормоны счастья. Фитнес-упражнения помогают нам вырабатывать серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины — гормоны счастья, которые еще больше повышают наше настроение. Это может помешать детям чувствовать давление и дать им силы бороться с психическими заболеваниями.

  Резюме

  Таким образом, аэробика для детей является наиболее рекомендуемой формой физической активности, которая может сформировать их характер и развить их вкус к танцам и музыке. Вовлечение их в аэробные упражнения — отличное решение, и как спорт, так и упражнения могут стать ключевым фактором их общего развития.