Разгибание и сгибание ног: Правильная техника сгибания и разгибания ног в тренажере.

Правильная техника сгибания и разгибания ног в тренажере.

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Какие мышцы задействуются?
2. Корректная техника выполнения

Вряд ли можно найти упражнение, сравнимое по эффективности с разгибанием и сгибанием ног в тренажере. Оно входит в ТОП изолирующих упражнений, нацеленных на проработку ног и бедер. Но как сделать его максимально безопасным и минимизировать риски получения травмы? В этой статье мы поговорим о том, кому и зачем нужно выполнять разгибание, а также о правильной технике, во многом определяющей продуктивность тренировки.

Какие мышцы задействуются?

Конструкция тренажера разработана таким образом, чтобы при выполнении упражнения сидя максимальную нагрузку получал квадрицепс. Это самая крупная группа, придающая объем ногам. Если вы занимаетесь лежа или стоя, целевым будет бицепс бедра.  Разгибание направлено на создание выраженной рельефности в области бедер и их визуального отделения от ягодиц.

Целевые мышцы для занятий сидя в тренажере:

• Прямая – начинает разгибание;
• Промежуточная – стабилизирует ногу;
• Латеральная активизируется при направлении носков в сторону;
• Медиальная активизируется при направлении носков внутрь.

Целевые мышцы для упражнения лежа на животе или стоя в тренажере:

• Бицепс;
• Полусухожильная;
• Полуперепончатая.

Другие группы мышц не задействуются.

Корректная техника выполнения

Первое и наиболее важное — настройка тренажера под свои параметры. Положение валика-фиксатора и спинки регулируется, что позволяет найти комфортное положение для спортсменов с разной комплекцией. Часто новички пренебрегают этим шагом. Неправильная позиция не только снижает эффективность тренировки, но и может стать причиной травматизации передней крестообразной связки. Что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильную технику и подбирать нагрузку исходя из уровня своей физической подготовки. Выраженного рельефа в области бедер можно добиться не путем повышения весов, а увеличением количества подходов.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 171554

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Основные принципы:

• После настройки положения и угла спинки нужно занять исходное положение. Спина полностью расслаблена, упор делается на спинку, бедра лежат на сиденье, голени располагаются под углом 90 градусов к бедру и надежно фиксируются подушкой. В случае, если упражнения выполняются лежа или стоя, опираться на скамью нужно живом.
• Спортсменам в реабилитационном периоде рекомендуется выполнять упражнение с минимальной амплитудой. Для этого необходимо закрепить валик ближе к коленям.
• Начинать лучше с проработки квадрицепсов, направляя носки немного на себя;
• При выполнении движений не следует пользоваться силой инерции;
• Следует избегать чрезмерного разгибания коленей;
• В момент выполнения нужно сфокусироваться на выжимании веса от квадрицепсов или бицепсов, и постараться не «тянуть» рукоятки на себя.
• Рекомендуется выполнять сгибание/разгибание после базовых упражнений на ноги.
• Количество подходов в среднем составляет 3-4 по 15-20 повторений.

Этапы выполнения и рекомендации по технике разгибания ног сидя:

1. Спина и поясничный отдел должны быть прижаты к спинке тренажера;
2. Руками следует держаться за поручни или края сидения, это позволит сохранять корпус в неподвижном состоянии;
3. На вдохе распрямляем ноги до горизонтального положения, после чего, опуская валики, плавно вернуться с исходную позицию;
4. В нижней точке не следует полностью распрямлять колени и расслаблять мышцы;
5. Движения должны выполняться максимально плавно, без рывков;
6. По завершении движения делается выдох.

При выполнении упражнения лежа на животе или стоя принципы и техника исполнения будут аналогичными. Фиксирующий валик должен располагаться на 1-2 см выше щиколотки, а передняя часть бедер должна прижиматься к скамье. Приближая положение валика к коленному суставу, будет уменьшаться амплитуда и снижаться эффективность. Но такая техника идеально подходит для новичков или в период посттравматической реабилитации.

Нагрузку и, следовательно, эффективность комплекса можно варьировать не только путем смещения положения валика, но и направляя носки внутрь или наружу. Чередуя сгибания лежа, сидя и стоя в тренажере можно добиться полноценной и качественной проработки всех мышц бедра. После завершения тренировки рекомендуется сделать растяжку, она усилит кровообращение и поможет расслабить бицепс и квадрицепс.

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 197548

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 171560

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 171555

Быстрый просмотр

МВ 3.

01 Сгибание – разгибание ног (грузоблок)

Тренажер предназначен для тренировки двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Вторичная нагрузка на икроножную мышцу. Сгибания ног сидя способствуют сбалансированному развитию мышц задней части бедра.

Упражнение:

1. Разгибание ног сидя.




2. Сгибание ног сидя.

Технические характеристики:

• Габариты (ДхШхВ), мм: 1200х1270х1540.




• Вес общий: 215 кг.




• Рама: 110 кг.




• Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой 9 кг).

Описание:

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.




• Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.




• Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.




• В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.




• Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.




• Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.




• Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.




• На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.




• Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.




• Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.




• Для удобства выполнения упражнения сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.




• Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.




• Валики изготовлены из пенополиуретана.




• Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором. Имеет 11 фиксированных позиций с шагом 150.




• При выполнении упражнения «сгибание ног» валик устанавливается в крайнее верхнее положение.




• При выполнении упражнения «разгибание ног» валик устанавливается в крайнее нижнее положение.




• Нижний валик регулируется по росту спортсмена пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.




• Верхний валик для фиксации ног спортсмена имеет 10 положений, используется для выполнения упражнения «сгибание ног».




• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Сгибание ног лежа – проработка задней поверхности бедра

Сгибание ног лежа – это изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра. Оно позволяет придать мышцам рельеф, зрительно отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног при наличии хорошо развитых квадрицепсов. Как правило, при тренировке ног сгибание и разгибание используются в паре.

Особенности упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа, или как вариант, сидя и стоя (есть и такие тренажеры) является одним из самых популярных упражнений, как в женских, так и в мужских тренировках на нижнюю часть тела. Это объясняется, во-первых, легкостью освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевую мускулатуру.

Кстати, о мускулатуре. Целевыми мышцами при выполнении сгибаний голени будут:

• Бицепс бедра или двуглавая мышца. На нее приходится основная нагрузка.
• Полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они расположены ближе к внутренней части ноги. Так же, как и бицепс бедра, данные мускулы сгибают ногу в коленном суставе.
• Икроножные мышцы включаются в работу дополнительно.

Распределение нагрузки: бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная и икроножная мышцы.

Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, так же как и разгибание голени, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседаний или становых тяг. Количество подходов и повторов может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3–4 подхода по 15–20 раз.

• Девушки выполняют это упражнение в многоповторном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на жиросжигание, позволяет увеличить тонус мышц и прорисовать рельеф.
• Мужчины делают меньше повторов, но с более значительным весом. Таким образом, бицепс бедра увеличивается в объеме и возрастает сила мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет ногам массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако если у вас были травмы коленных суставов или нижней части позвоночника, будьте аккуратны.

Классический вариант упражнения: в положении лежа.

Сгибание ног сидя и лежа по эффекту практически ничем не отличаются. Выбирайте наиболее комфортное для вас положение. Делая сгибания ног сидя, вам будет проще дышать, так как грудная клетка не будет сдавливаться, а лежа проще контролировать диапазон движения веса. Также некоторые спортсмены делают сгибания поочередно одной и другой ногой стоя в специальном станке. Это позволяет лучше прочувствовать бицепс бедра. Вариаций существует множество и вы всегда можете заменить одну на другую.

Сгибание голеней на станке стоя.

При отсутствии тренажера вообще, можно заменить это упражнение на сгибание ног с зажатой между стоп гантелей. Животом в этом случае вы ложитесь на скамью.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения упражнения лежа. Делая сгибания сидя или стоя, соблюдайте те же самые принципы.

Прежде всего отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамьи, а валик, в который вы будете упираться нижней частью голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. Тут все просто – чем ближе валик к пятке, тем больше рычаг и тем эффективнее упражнение. На место изгиба скамьи вы ложитесь животом так, чтобы вам было комфортно и в пояснице не было напряжения.

1. Лягте на тренажер и заведите ноги под валик. Руками возьмитесь за специальные ручки или за края скамьи.
2. На выдохе согните голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер при этом прижата к скамье.
3. На вдохе разгибайте голени, аккуратно опуская вес вниз. Полностью выпрямлять колени и расслаблять бицепс бедра в нижней точке не нужно.
4. Повторите нужное количество раз.

Вы можете варьировать нагрузку в этом упражнении, меняя положение носков стоп. Разведя носки наружу, вы сместите акцент в сторону внешней поверхности бедер. Сведя их внутрь – в сторону внутренней.

Можно также чередовать сгибания на станке в сидячем или лежачем положении. При наличии соответствующего тренажера, стоит попробовать делать упражнение стоя сначала одной ногой, потом другой. Чем более разносторонней будет проработка мышц, тем качественнее вы получите результат.

После тренировки сделайте небольшую растяжку. Это поможет расслабить бицепс бедра и улучшит кровообращение.

Разгибание ног в тренажере – тренировка квадрицепса

Разгибание ног в тренажере – это изолирующее упражнение на квадрицепс, которое способствует прорисовке рельефа и улучшению формы данной мышцы. Техника выполнения движения достаточно проста, однако в ней есть свои нюансы, которые необходимо знать для эффективной и безопасной тренировки ног.

Работа мышц

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги. Частично данная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.

Квадрицепс состоит из четырех более мелких мускулов:

• Прямая мышца бедра – покрывает бедро спереди.
• Промежуточная мышца бедра – также находится спереди под прямой.
• Латеральная мышца – формирует внешнюю сторону бедра.
• Медиальная – соответственно, внутреннюю.

Подъем ног сидя или как иногда говорят, разгибание голени в тренажере позволяет проработать все пучки квадрицепса, прорисовать рельеф и улучшить форму ног. Также выполнение данного упражнения способствует улучшению показателей в базовых движениях, таких как присед или жим ногами.

Разгибания применяются в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления (на продвинутом уровне) или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений. Как основное упражнение оно может даваться для укрепления мышц новичкам, для которых базовые приседания еще пока слишком сложны.

Влияние упражнения на колени

Отдельно стоит сказать о влиянии разгибаний на коленные суставы. Когда происходит сгибание и выпрямление ног под действием веса, передняя крестообразная связка испытывает значительную нагрузку. С одной стороны, это создает опасность получения травмы. Именно поэтому важно безукоризненное следование технике и использование умеренных весов.

Однако, с другой стороны, при правильном выполнении и применении небольшого отягощения упражнение способствует укреплению связок колена. В частности, оно применяется для реабилитации спортсменов после травм. Иными словами, все есть яд и все есть лекарство, то и другое определяет доза. Чтобы упражнение приносило только положительный эффект необходимо выполнять его правильно.

Техника выполнения

На первый взгляд, упражнения проще, чем разгибание ног в станке, и не придумаешь. Садимся на сиденье и поехали. Отчасти это действительно так, но, как и в любом деле, здесь есть свои секреты.

Итак, в первую очередь тренажер нужно под себя отрегулировать. Как правило, в станке регулируются два параметра – положение спинки и расположение валика, за который вы заводите ноги. Ну, и, конечно, вес.

1. Спинку нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть, чтобы колени идеально ложились на край сиденья, а крестец был прижат к спинке.
2. Положение второго валика (за который заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов.
3. Последнее, что надо будет сделать – это выставить вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать 3–4 подхода по 15–20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.

Подготовив себе «рабочее место», переходим к выполнению упражнения.

1. Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик. Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья. Носки стоп поднимите вверх.
2. На выдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.
3. На вдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены. Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.
4. Выполните нужное количество повторов.

Среди вариаций данного упражнения можно указать выполнение разгибаний поочередно сначала одной ногой, затем второй. Такой подход некоторым помогает лучше прочувствовать работу мышц, либо он может использоваться при наличии асимметрии.

Также можно делать выпрямление ног, разворачивая носки внутрь или наружу. При развороте наружу нагрузка смещается в сторону внутренней (медиальной) головки квадрицепса, при развороте внутрь – в сторону внешней (латеральной).

Когда ваши мышцы уже слишком утомлены, чтобы выполнить разгибание голени в полную амплитуду, вы можете завершить подход повторами с частичной амплитудой. Главное, не допускать резких движений и не бросать вес вниз.

Выполнение разгибаний ног в тренажере поможет придать мышцам бедер желаемую форму и прорисовать рельеф. Для гармоничного развития тела следует дополнять это упражнение разгибаниями ног в станке или иными упражнениями на заднюю поверхность бедер.

Тренажер сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1 Авенир Спорт AV216/80 с весом 100 кг в Омске

Сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1, 100 кг AV216/80

Тренажер AV216/80 относят к группе грузоблочных тренажеров и категории профессиональных и коммерческих. Идеально подходит для залов с малой площадью. Используется как в подготовке спортсменов (разминка, предварительное утомление, финальная часть, суперсерии, т.д.), так и в реабилитации. Исключает вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Упражнения на AV216/80 более безопасны и просты в освоении по сравнению с выпадами, глубоким приседом и мертвыми тягами. Стек в 100 кг достаточен для профи, а шаг в 5 кг позволит начинающим спортсменам легко подобрать необходимую нагрузку.

Особенности тренажёра AV216/80

• • Совмещение двух функций разных тренажеров в одном. Перемещение опорного валика для переключения тренажёра из одного вида в другой происходит посредством нажатия на кнопку и движения узла за регулировочную рукоять в нужное положение.
  • Имеет широкие настройки в зависимости от роста, веса занимающегося. Регулировка по длине голени осуществляется опорным валиком. По длине бедра — спинкой сиденья. По обхвату бедра — прижимным валиком (в упражнении на заднюю поверхность бедра). Положение закрепляется фиксатором с внутренней пружиной.
  • Рукояти расположены у сиденья под рациональным углом для удобства хвата.
  • Все рукояти обрезиненные, включая и регулировочную рукоять, что делает хват более крепким и удобным.
  • Все мягкие детали обтянуты искусственной кожей устойчивой к истиранию.
  • Наполнитель из пенополиурентана хорошо сопротивляется усадке.
  • Чехлы обивки прострочены капроновой нитью двойным швом. Её стандартный цвет черный.
  • Стальной латунированный трос с полиуретановой оболочкой будет выполнять свою роль значительно дольше обычных тросов.
  • Тренажёр стоит на стальных 10 мм подпятниках с отверстиями для крепления к полу.
  • Рама изготовлена из профильной прямоугольной стальной трубы сечением 80х40х3 мм. Соединения сварные и фланцевые.
  • Направляющие грузоблочной системы из зеркально отполированной нержавеющей стали диаметром 35 мм, шток покрыт хромом, а не трущиеся детали — полимерной краской.
  • Стек состоит из пластин, оснащённых ПВХ втулками для плавности и тишины хода. Резиновые подушки под стек амортизируют удары и уменьшают вибрацию.
  • Регулировка нагрузки происходит при помощи штыревого фиксатора в штоке (флейте).
  • Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
• Цвет обивки чёрный, красный, синий.
• Площадь 1м2

 Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1420 x 970 x 1570

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1100 x 970 x 1570

Вес изделия (кг): 240

Вес стека (кг): 100

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажер для жима ногами

AR053.1 Разгибание ног сидя + Сгибание ног лежа (стек 100 кг)

• Доступность:  Предзаказ
• Артикул: AR053
• Код товара:  AR053 Сгибание-разгибание ног

Описание

Предназначение:

• Проработка передней и задней поверхностей бедра.

Технические характеристики:

• Длина – 1598 мм;
• Ширина – 1478 мм;
• Высота – 1852 мм;
• Вес тренажера — 250кг;
• Конструкция тренажера изготовлена из стального профиля 60х60х3мм, 80х40х3мм;
• Грузоблочный стек тренажера состоит из металлических обрезиненных плит весом по 5кг, и хромированных направляющих. Изменение нагрузки происходит при помощи металлической иглы(фиксатора). Для приведения в движение грузов используется трос 5 мм в пвх оплетке с усилием на разрыв 500 кг с максимальной нагрузкой – 800кг. Грузовой стек в базовой комплектации – 100кг;
• Сиденье изготовлено из многослойной фанеры толщиной 18мм, в качестве наполнителя и обивки используется изолон плотностью 40кг/м.куб. устойчивый к усадке и высококачественная винилискожа 18 группы, не впитывает влагу, пот;
• Вращение узлов на подшипниках качения закрытого типа;
• Тренажер окрашивается порошковой термоотверждаемой краской;
• Тренажер оснащен амортизирующими подпятниками не требующими крепления к полу

Теги: тренажер,сгибание,разгибание,тренировки,трицепсов,упражнений,нагрузка,тренажера,грузоблоков,профессиональный,тренажер

E-1086 Разгибание/Сгибание ног сидя Leg Extension&Leg Curl .Стек 64 кг. г. Томск

Силовой тренажер «E-1086 Разгибание/Сгибание ног сидя» соответствует всем требованиям профессионального оборудования. Конструктивные элементы рамы изготовлены из высококачественной стали, покрыты износостойкой двухслойной полимерной краской. Толщина профиля 3 мм имеет большой радиус угла, что придает тренажеру более элегантный внешний вид. Резиновые подпятники обеспечивают устойчивость и предотвращают повреждение полового покрытия в помещении. Для приведения грузоблока в движение используется трос диаметром 5,8 мм. Сиденье, подушки и валик для ног выполнены из вспененного PU, обивка из высококачественной искусственной кожи.

Тренажер предназначен для проработки четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс), мышцы задней поверхности бедра, полусухожильной мышцы и при этом снимает нагрузку со спины.

• Сидение и спинка тренажера расположены под углом, что позволяет изолированно тренировать четырехглавую мышцу бедра – квадрицепс, не нагружая при этом сухожилия.
• Стек расположен так, что вы можете уменьшить или увеличить нагрузку, не вставая с тренажёра.
• Удобная регулировка положения спинки и система регулировки валика Pull Pin позволяет настроить тренажер под пользователей разного роста и комплекции.
• Не ломайте голову над тем, куда положить вещи — тренажёр оборудован держателем для бутылки и подставкой для телефона и других аксессуаров.

Мышцы нижней конечности

Мышцы, вызывающие движения в тазобедренном суставе

Четыре основные группы мышц бедра — это ягодичные, приводящие, подвздошно-поясничные мышцы и латеральный ротатор, определяемые типом движения, которое они опосредуют.

Цели обучения

Различать мышцы, участвующие в движении тазобедренного сустава

Основные выводы

Ключевые моменты

• Большая ягодичная мышца разгибает бедро, в то время как средняя и минимальная ягодичные мышцы участвуют в вращении и отведении бедра (перемещении бедра от средней линии).
• Группа приводящих мышц (короткая приводящая мышца, длинная мышца и большая мышца, а также петинеус и тонкая мышца) перемещает бедренную кость по направлению к средней линии из отведенного положения.
• Подвздошно-поясничная группа мышц (подвздошная и большая поясничная мышца) отвечает за сгибание бедра.
• Группа латеральных вращающих мышц (наружная и внутренняя запирательные, грушевидная, верхняя и нижняя гемелли и квадратная мышца бедра) поворачивает переднюю поверхность бедренной кости наружу. Этому движению помогают большая ягодичная мышца и большая приводящая мышца.

Ключевые термины

• Группа приводящих мышц : Короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца.
• группа боковых ротаторов : внешняя и внутренняя запирательные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя гемелли и квадратная мышца бедра.
• Ягодичная группа : Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция.
• Подвздошно-поясничная группа : Подвздошная и большая поясничная мышца.

В анатомии человека мышцы тазобедренного сустава — это те мышцы, которые вызывают движение в бедре. Мышцы тазобедренного сустава делятся на четыре группы в зависимости от их ориентации и функции. Движение в бедре аналогично движению в плечевом суставе, но из-за повышенных требований к весу диапазон возможных движений сокращается.

Ягодичная группа

Ключевые мышцы бедра : Вверху видна большая ягодичная мышца, срезанная, чтобы обнажить нижележащие мышцы.

Мышцы ягодичной группы расположены поверхностно и в основном отводят и разгибают бедро у бедра.

• Gluteus Maximus : Большая ягодичная мышца является самой большой из ягодичных мышц и придает структуру ягодицам.
  • Прикрепления: берет начало в задней части таза и копчике (копчике) и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Разгибает бедро и помогает вращению. Используется только тогда, когда требуется создание силы (например,грамм. при лазании).
• Средняя ягодичная мышца : веерообразная средняя ягодичная мышца расположена между большой и малой ягодичными мышцами и выполняет ту же функцию, что и минимальная ягодичная мышца.
  • Прикрепления: берет начало в задней части таза и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Отводит бедро, вращает кнутри и фиксирует таз во время ходьбы.
• Минимальная ягодичная мышца : Минимальная ягодичная мышца является самой глубокой и самой маленькой из поверхностных ягодичных мышц и выполняет те же функции, что и средняя ягодичная мышца.
  • Насадки: берет начало в тазу и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Отводит бедро, вращает кнутри и фиксирует таз во время ходьбы.

Группа боковых ротаторов

Мышцы группы боковых вращателей расположены глубоко и, как следует из названия, действуют для бокового вращения бедра у бедра. Все мышцы группы боковых ротаторов берут начало от таза и прикрепляются к бедренной кости.

• Грушевидная мышца : Грушевидная мышца является самой верхней из мышц латеральной вращательной группы.
  • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
• Внутренний обтуратор : Внутренний обтуратор выстилает внутреннюю стенку таза.
  • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
• Gemelli : Gemelli — это две (верхняя и нижняя) узкие и треугольные мышцы, разделенные сухожилием внутренней запирательной мышцы.
  • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
• Quadratus Femoris : quadratus femoris — плоская мышца квадратной формы (фактически состоящая из четырех отдельных мышц). Это самая нижняя из мышц боковой вращающей группы, расположенная ниже gemelli и внутренней запирательной мышцы.
  • Действия: Боковое вращение бедра в тазобедренном суставе также играет важную роль в разгибании голени в коленях.

Группа приводящих мышц

(a) Мышцы приводящей группы и (b) Ключевые мышцы, связанные с движением в бедре: Глубоко расположенные мышцы приводящей группы берут начало от лобка и прикрепляются к длине бедренной кости. Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы и видны в области таза и нижней части позвоночника.

Пять мышц приводящей группы отвечают за приведение бедра, хотя некоторые из них имеют дополнительные функции.

• Длинная приводящая мышца : Длинная приводящая мышца — это большая плоская мышца, покрывающая большую и короткую приводящую мышцу.
  • Прикрепления: берет начало от лобка и широко прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Приведение и вращение бедра кнутри.
• Большая приводящая мышца : Большая приводящая мышца — самая большая и самая задняя из мышц приводящей группы.
  • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Приводит, сгибает и разгибает бедро.
• Adductor Brevis : Короткая приводящая мышца — это короткая мышца, лежащая под длинной приводящей мышцей.
  • Насадки: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Приведение бедра.
• Externus Obturator : Это одна из самых маленьких мышц медиальной части бедра, расположенная наиболее высоко.
  • Насадки: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Боковое вращение бедра.
• Gracilis : gracilis — самая поверхностная и медиальная из мышц приводящей группы. Пересекая тазобедренный и коленный суставы, он может вызывать движение как в тазобедренном, так и в коленном суставах.
  • Насадки: берет начало от лобка и прикрепляется к большеберцовой кости.
  • Действия: Приведение бедра к бедру и сгибание бедра в колене.

Другие мышцы

Есть несколько других мышц, которые вызывают движение вокруг тазобедренного сустава.

• Большая поясничная мышца : Большая поясничная мышца расположена глубоко в спине, рядом со средней линией, непосредственно прилегающей к позвоночнику. Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.
  • Прикрепления: берет начало от основания позвоночника, соединяется с подвздошной костью для прикрепления к бедренной кости.
  • Действия: Сгибание бедра в тазобедренном суставе.
• Подвздошная мышца : подвздошная мышца — это большая веерообразная мышца, выстилающая внутреннюю часть таза. Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.
  • Прикрепления: берет начало от таза и основания позвоночника, соединяется с большой поясничной мышцей и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Сгибание бедра в тазобедренном суставе.
• Sartorius : портняжная мышца — это длинная тонкая мышца бедра, самая длинная мышца тела.
  • Насадки: берет начало от таза и прикрепляется к большеберцовой кости.
  • Действия: Сгибание, отведение и вращение бедра в тазобедренном суставе.
• Pectineus : Грудная мышца — это большая плоская мышца бедра.
  • Насадки: берет начало в тазу и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Приведение и сгибание бедра в тазобедренном суставе.
• Двуглавая мышца бедра : мышца, аналогичная двуглавой мышце плеча, также двуглавой. Две синергические мышцы связаны с двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой.
  • Прикрепления: берет начало от таза и бедра и прикрепляется к малоберцовой кости.
  • Действия: Разгибается и поворачивается в сторону бедра. Основное действие — сгибание голени в коленях.

Ключевые движения

• Разгибание (приведение бедра за корпус) Производится большой ягодичной мышцей, большой приводящей мышцей и двуглавой мышцей бедра. Сгибание (распространение бедра на переднюю часть тела): производится тонкой мышцей, большой поясничной мышцей, подвздошной и грудной мышцами.
• Отведение (смещение бедра в сторону от таза): Производится за счет средней и малой ягодичных мышц, наружной запирательной мышцы, gemelli и портняжной мышцы.
• Приведение (возвращение бедра к средней линии): Производится приводящей группой мышц.
• Вращение (вращение бедра вокруг тазобедренного сустава): Производится группой латеральных вращающих мышц и двуглавой мышцы бедра, портняжной, а также средней и малой ягодичных мышц.

Мышцы, вызывающие движения в коленном суставе

Три набора мышц (подколенные, четырехглавые и подколенные сухожилия) обеспечивают движение, равновесие и стабильность в коленном суставе.

Цели обучения

Различают мышцы, которые позволяют коленному суставу двигаться

Основные выводы

Ключевые моменты

• При полном разгибании большеберцовая и бедренная кость «фиксируются» в нужном положении, обеспечивая устойчивость ноги и улучшая несущую способность. Подколенная мышца в задней части ноги разблокирует колено, вращая бедро на большеберцовой кости, позволяя сгибать сустав.
• Группа четырехглавой мышцы бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра) пересекает колено через надколенник и действует для разгибания ноги.
• Мышцы группы подколенного сухожилия (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая бедра) сгибают колено и разгибают бедро.

Ключевые термины

• группа подколенного сухожилия : группа из трех мышц в задней части бедра, отвечающая за сгибание голени в колене.
• quadriceps femoris : Группа из четырех мышц в передней части бедра, отвечающая за разгибание голени до колена.
• popliteus : Мышцы, расположенные за коленом, «разблокируют» полностью разогнутый коленный сустав, позволяя сгибаться.

Коленный сустав позволяет движение голени относительно бедра через коленный сустав. Коленный сустав фактически состоит из двух суставов: бедренно-большеберцового сустава между бедренной и большеберцовой костью, который является опорным коленным суставом, и пателлофеморального сустава, который соединяет надколенник (коленную чашечку) с бедренной костью.

Бедренно-большеберцовый сустав относительно слаб и легко повреждается, поэтому для обеспечения устойчивости он полагается на мышцы и связки. Когда колено полностью выпрямлено, бедро слегка поворачивается на большеберцовой кости, чтобы зафиксировать сустав на месте, обеспечивая эффективную нагрузку.

Надколенник является точкой прикрепления четырехглавой мышцы бедра и прикрепляется связкой к большеберцовой кости. Это увеличивает нагрузку на четырехглавую мышцу бедра, тем самым повышая ее эффективность при разгибании голени.Коленная чашечка дополнительно защищает коленный сустав от повреждений.

Пателлофеморальный сустав выполняет две ключевые функции: увеличивает нагрузку на сухожилие четырехглавой мышцы для улучшения стабильности мышц и защищает коленный сустав от повреждений.

Мышцы, генерирующие движение в колене, в основном расположены в бедре и могут быть разделены на передний и задний отделы. Подколенная мышца, расположенная в голени, отвечает за «разблокировку» коленного сустава после разгибания.

Передние мышцы бедра

(a) Задние мышцы бедра и (b) задняя область голени: Двуглавая мышца бедра, синергетическая полусухожильная и полуперепончатая мышцы отвечают за сгибание голени в колене.Вид сзади мышц голени, вверху видна подколенная мышца, расположенная за коленом.

В передней части бедра четыре мышцы. Грудная и подвздошно-поясничная мышцы отвечают за движения в бедре и обсуждаются в другом месте.

• Sartorius : портняжная мышца, тонкая мышца бедра, самая длинная мышца тела.
  • Насадки: берет начало от таза и прикрепляется к большеберцовой кости.
  • Действия: Сгибание голени в коленном суставе.
• Quadriceps Femoris : Quadriceps femoris на самом деле состоит из четырех мышц, составляющих переднюю часть бедра: трех глубоко лежащих мышц бедра (латеральной, средней и медиальной) и покрывающей их прямой мышцы бедра. Все четыре мышцы являются ключевыми разгибателями голени в коленном суставе, а также стабилизируют и защищают надколенник.
  • Прикрепления: латеральная, промежуточная и медиальная широкая мышца бедра берут начало от бедренной кости и прикрепляются к надколеннику.Прямая мышца бедра берет начало от таза и прикрепляется к надколеннику.
  • Действия: Разгибает голень в коленном суставе и стабилизирует надколенник. Прямая мышца бедра дополнительно облегчает вращение в бедре.

Задние мышцы бедра

В задней части бедра расположены три мышцы: двуглавая мышца бедра и две синергические мышцы (полусухожильная и полуперепончатая). Эти мышцы иногда называют группой подколенного сухожилия.Задний отдел бедра имеет сходство с передним отделом плеча как по структуре, так и по функциям.

• Двуглавая мышца бедра : Мышца, похожая на двуглавую мышцу плеча в верхней части руки, а также двуглавая. Две синергические мышцы связаны с двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой.
  • Прикрепления: берет начало от таза и бедра и прикрепляется к малоберцовой кости.
  • Действия: Разгибается и вращается в стороны в бедре, основное действие — сгибание голени в коленях.

Другие мышцы

• Подколенный сустав : Подколенный сустав расположен за коленным суставом и действует, чтобы «разблокировать» колено, вращая бедренную кость на большеберцовой кости, позволяя сгибать голень.
  • Прикрепления: берет начало в задней части большеберцовой кости и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Боковой поворот бедренной кости на большеберцовой кости «разблокирует» коленный сустав, чтобы можно было сгибать.

Ключевые движения

• Расширение: Производится группой мышц портняжной и четырехглавой мышц бедра.
• Сгибание: Производится двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами. Подколенная мышца облегчает это движение, отпирая полностью разогнутый коленный сустав.
• Вращение: Коленный сустав допускает небольшое вращение при сгибании, которое создается двуглавой мышью бедра, полусухожильной, полуперепончатой, тонкой и портняжной мышцами.

Мышцы, вызывающие движения в голеностопном суставе

Мышцы голени вставляются в кости голеностопного сустава и стопы для облегчения движения голеностопного сустава.

Цели обучения

Опишите мышцы, вызывающие движение голеностопного сустава

Основные выводы

Ключевые моменты

• Голеностопный сустав состоит из двух суставов, которые обеспечивают тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсию и выворот стопы.
• Крепкие связки удерживают голеностопный сустав на месте, хотя он подвержен повреждениям.
• Мышцы, контролирующие движение в голеностопном суставе, находятся в ноге и могут быть разделены на передний, задний и латеральный отделы.

Ключевые термины

• подошвенное сгибание : Движение стопы вниз от голени.
• выворот : Наклон ступни таким образом, чтобы подошва смотрела в сторону от средней линии.
• инверсия : Наклон ступни так, чтобы подошва была обращена к средней линии.
• тыльное сгибание : Движение стопы вверх по направлению к голени.

Движение в голеностопном суставе контролируется двумя суставами. Голеностопный или голеностопный сустав образуется из большеберцовой и малоберцовой костей голени и таранной кости стопы.Функционально он действует как шарнир, обеспечивая тыльное сгибание (подтягивание стопы вверх к голени) и подошвенное сгибание (оттягивание стопы вниз от голени). Эверсия (наклон подошвы стопы от средней линии) и инверсия (наклон подошвы стопы внутрь к средней линии) контролируются подтаранным суставом, образованным между таранной и пяточной костями стопы.

Голеностопный сустав удерживается на месте многочисленными прочными связками, которые можно легко повредить, если приложить чрезмерную силу к лодыжке, особенно во время напряженного выворачивания и выворота. Движение в голеностопном суставе является ключевым для поддержания осанки и равновесия, но наиболее важно для передвижения. Изменение мышечной активации может контролировать движение голеностопного сустава, позволяя ступне создавать постепенное усилие.

Мышцы, генерирующие движение в голеностопном суставе, обычно находятся в голени и могут быть разделены на три категории.

Передний отсек

(a) Передний отдел ноги и (b) Задний отдел ноги: Вид ноги спереди, демонстрирующий мышцы и сухожилия, участвующие в движении голеностопного сустава.: Задний вид ноги, показывающий мышцы и сухожилия, участвующие в движении голеностопного сустава.

Три мышцы в переднем отделе голени действуют на тыльное сгибание и переворачивают стопу в голеностопном суставе.

• Передняя большеберцовая мышца : Передняя большеберцовая мышца расположена рядом с боковой поверхностью большеберцовой кости и является самым сильным тыльным сгибателем стопы.
  • Насадки: берут начало на боковой поверхности большеберцовой кости и прикрепляются к основанию большого пальца ноги.
  • Действия: Тыльное сгибание и инверсия стопы.
• Extensor Digitorum Longus : Длинный разгибатель пальцев — это глубоко расположенная внешняя мышца, которая проходит по длине большеберцовой кости.
  • Прикрепления: берет начало от большеберцовой кости и переходит в сухожилие, переходит в стопу, разделяется на четыре и прикрепляется к пальцам ноги.
  • Действия: Разгибание пальцев стопы и тыльное сгибание стопы.
• Extensor Hallucis Longus : Длинный разгибатель большого пальца — это глубоко расположенная внешняя мышца под длинным разгибателем пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от малоберцовой кости и прикрепляется к большому пальцу ноги.
  • Действия: Разгибание большого пальца стопы и тыльное сгибание стопы.

Задний отсек

Несколько мышц расположены в заднем отделе ноги, обычно сгруппированы в поверхностные и базальные группы. Большинство этих мышц работают на подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе.

Поверхностные мышцы

Поверхностные мышцы определяют характерную форму голени.

• Gastrocnemius : икроножная мышца, двуглавая мышца, самая поверхностная из мышц заднего отдела.
  • Прикрепления: Обе головки берут начало от бедренной кости. Волокна сходятся, образуя пяточное сухожилие, которое прикрепляется к пятке.
  • Действия: Подошвенное сгибание стопы, также может сгибать голень в колене, но не является ключевым в этом движении.
• Подошвенная мышца : Подошвенная мышца — это небольшая мышца, расположенная между икроножной и камбаловидной мышцами.Его нет у 10% людей.
  • Прикрепления: берет начало от бедренной кости и прикрепляется к пятке через пяточное сухожилие.
  • Действия: Подошвенное сгибание стопы, также может сгибать голень в колене, но не является ключевым в этом движении.
• Soleus : камбаловидная мышца — это большая плоская мышца, которая является самой глубокой из поверхностных мышц.
  • Прикрепления: берет начало от большеберцовой и малоберцовой костей и прикрепляется к пятке через пяточное сухожилие.
  • Действия: Подошвенное сгибание стопы.

Глубокие мышцы

• Задняя большеберцовая мышца : Задняя большеберцовая мышца — это самая глубокая из мышц заднего отдела.
  • Прикрепления: берет начало от большеберцовой и малоберцовой костей и прикрепляется к подошвенным поверхностям пальцев стопы.
  • Действия: Выворачивает и сгибает стопу, поддерживает свод стопы.

Боковое отделение

Две мышцы в боковом отделе контролируют выворот стопы.С физиологической точки зрения предпочтение отдается перевернутой стопе, поэтому эти мышцы также предотвращают чрезмерное перевертывание.

• Fibularis Longus : Длинная малоберцовая мышца является более длинной и более поверхностной из двух мышц.
  • Вложения: происходит от малоберцовой и большеберцовой костей. Волокна сходятся в сухожилие, которое проходит под стопой и прикрепляется к внутренней стороне стопы.
  • Действия: Выворот и подошвенное сгибание стопы.
• Fibularis Brevis : Мускулатура малоберцовой мышцы является более глубокой и короткой из двух мышц.
  • Прикрепления: берет начало на боковой поверхности малоберцовой кости и прикрепляется к мизинцу пальца ноги.
  • Действия: Выворот стопы.

Ключевые движения

• Выворот стопы (наклон подошвы стопы от средней линии): выполняется малоберцовой и длинной малоберцовой мышцами.
• Инверсия стопы (наклон подошвы стопы внутрь по направлению к средней линии ) : Выполняется задней большеберцовой и передней большеберцовой мышцами.
• Тыльное сгибание стопы (вытягивание стопы вверх по направлению к ноге): выполняется передней большеберцовой мышцей, длинным разгибателем большого пальца и длинным разгибателем пальцев.
• Подошвенное сгибание стопы (вытягивание стопы вниз от голени): выполняется икроножной, подошвенной, камбаловидной и длинной малоберцовой мышцами.

Мышцы, вызывающие движения стопы

Движение стопы и пальцев ног требует работы многих мышц.

Цели обучения

Различать мышцы, которые заставляют ступни двигаться

Основные выводы

Ключевые моменты

• Большой палец стопы или большой палец разгибается коротким разгибателем большого пальца стопы на вершине стопы.
• Короткий сгибатель большого пальца стопы и отводящий палец большого пальца стопы сгибают и отводят большой палец ноги. Приводящая мышца большого пальца стопы приводит к большому пальцу стопы.
• Остальные пальцы стопы сгибаются длинным сгибателем пальцев стопы, поясничными связками, коротким сгибателем пальцев и квадратной мышцей подошвы.
• Мизинец также контролируется минимальным сгибателем пальцев и минимальным отводящим пальцем.
• Пальцы стопы (кроме большого пальца стопы) вытянуты коротким разгибателем пальцев.
• Дорсальная и подошвенная межкостные мышцы — это мышцы между плюсневыми костями, которые помогают поддерживать свод стопы. Также помогает в сгибании и разгибании.

Ключевые термины

• подошвенный : подошва стопы.
• дорсальный : верхняя поверхность стопы.

Стопа играет фундаментальную роль в поддержании вертикальной осанки и равновесия при ходьбе, поэтому она должна обеспечивать прочную основу, позволяя при этом совершать небольшие точные движения. Стопу можно разделить на дорсальный и подошвенный отделы, последний из которых содержит значительно больше мышц.

Спинной отсек

Хотя многие внешние мышцы прикрепляются к спинному отделу, есть только три внутренних мышцы, которые действуют на стопу, и две внешние мышцы, которые действуют на стопу, а не на лодыжку.

• Extensor Digitorum Longus : Длинный разгибатель пальцев — это глубоко расположенная внешняя мышца, которая проходит по длине большеберцовой кости.
  • Прикрепления: берет начало от большеберцовой кости и переходит в сухожилие, переходит в стопу, разделяется на четыре и прикрепляется к пальцам ноги.
  • Действия: Разгибание пальцев ног.
• Extensor Digitorum Brevis : Мышца короткого разгибателя пальцев — это глубоко расположенная внутренняя мышца, лежащая под сухожилием длинного разгибателя пальцев.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к пальцам ног.
  • Действия: Разгибание пальцев ног.
• Extensor Hallucis Longus : Длинный разгибатель большого пальца — это глубоко расположенная внешняя мышца, расположенная под длинным разгибателем пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от малоберцовой кости и прикрепляется к большому пальцу ноги.
  • Действия: Разгибание большого пальца стопы.
• Extensor Hallucis Brevis : Большой разгибатель большого пальца стопы — это внутренняя мышца стопы, расположенная между длинным разгибателем пальцев и латеральнее длинного разгибателя большого пальца стопы.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к большому пальцу ноги.
  • Действия: Разгибание большого пальца стопы.
• Dorsal Interossei : Между плюсневыми костей расположены четыре спинных межкостных суставов. Каждая возникает из двух плюсневых костей.
  • Прикрепления: Отходит от сторон от первой до пятой плюсневых костей (от большого пальца к мизинцу). Первая мышца прикрепляется к медиальной стороне фаланги второго пальца стопы. Вторая-четвертая межкостные мышцы прикрепляются к боковым сторонам фаланг пальцев второй-четвертой.
  • Действия: Отведите и согните пальцы со второго по четвертый.

Подошвенное отделение

Мышцы подошвенного отсека играют ключевую роль в стабилизации свода стопы и контроле пальцев, обеспечивая необходимую силу и точные движения для поддержания равновесия и осанки и содействия ходьбе.

Подошвенный вид стопы : мышцы, сухожилия и связки подошвы стопы с коротким сгибателем пальцев показаны красным.

• Отводящая мышца большого пальца стопы : Отводящая мышца большого пальца стопы расположена на медиальной стороне подошвы.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к основанию большого пальца ноги.
  • Действия: Отводит и сгибает большой палец ноги.
• Flexor Digitorum Brevis : Короткий сгибатель пальцев стопы расположен латеральнее отводящего большого пальца стопы и находится в середине подошвы стопы.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется ко всем пальцам ноги, кроме мизинца.
  • Действия: Сгибает пальцы ног в проксимальных межфаланговых (между preoxmales фалангах и средними фалангами) суставах.
• Отводящая мышца Digiti Minimi : Отводящая мышца минимального пальца расположена на боковой стороне стопы.
  • Насадки: берет начало на пятке и прикрепляется к мизинцу ноги.
  • Действия: Отводит и сгибает мизинец ноги.
• Quadratus Plantae : квадратная мышца plantae расположена выше сухожилий длинного сгибателя пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от пятки и прикрепляется к сухожилиям длинного сгибателя пальцев.
  • Действия: Помогает длинному сгибателю пальцев сгибать четыре боковых пальца стопы.
• Lumbricals : Lumbricals — это четыре небольших скелетных мускулатуры, принадлежащих сухожилиям длинного сгибателя пальцев и пронумерованных с медиальной стороны стопы.
  • Прикрепления: происходит от сухожилий длинного сгибателя пальцев. Крепится к пальцам ног.
  • Действия: Сгибает плюснево-фаланговые суставы (между плюсневыми и проксимальными фалангами), разгибая межфаланговые суставы (между проксимальными фалангами и средними фалангами).
• Flexor Hallucis Brevis : Короткий сгибатель большого пальца стопы расположен на медиальной стороне стопы.
  • Насадки: берут начало на подошвенных поверхностях кубовидной и латеральной клинописных костей на подошве стопы и прикрепляются к большому пальцу стопы.
  • Действия: Сгибает большой палец ноги.
• Приводящая мышца большого пальца стопы : Приводящая мышца большого пальца стопы расположена латеральнее короткого сгибателя большого пальца стопы.
  • Прикрепления: Приводящая мышца большого пальца стопы берет начало от оснований первых четырех плюсневых костей, а также от подошвенных связок до прикрепления к большому пальцу стопы.
  • Действия: Приводит большой палец ноги и поддерживает свод стопы.
• Межкостная подошва : Три подошвенной межкостной кости лежат скорее под плюсневыми костями, чем между ними.Каждый связан с одной плюсневой костью.
  • Прикрепления: берет начало на медиальной стороне третьей-пятой плюсневых костей. Крепится к медиальным сторонам фаланг пальцев от трех до пяти.
  • Действия: Приводит и сгибает пальцы от трех до пяти.
• Flexor Digiti Minimi Brevis : Подобно межкостному суставу по структуре, flexor digiti minimi brevis находится на боковой стороне стопы под плюсневой костью мизинца.
  • Прикрепления: берет начало от основания пятой плюсневой кости и прикрепляется к основанию фаланги мизинца
  • Действия: Сгибает мизинец ноги.

Анатомия сгибания и разгибания Термины движения тела

В этом анатомическом поражении я собираюсь продемонстрировать сгибание и разгибание , которые представляют собой термины движения тела, которые либо уменьшают, либо увеличивают угол между двумя структурами или суставами, сближая их или раздвигая их дальше друг от друга.

Сгибание и разгибание считаются угловыми перемещениями . Я считаю, что для меня действительно полезно думать об углах, потому что если вы думаете о том, что угол становится меньше или больше между двумя поверхностями, на которые вы смотрите, это поможет вам определить, происходит ли сгибание или разгибание .

Сгибание и разгибание

Flexion уменьшает угол между двумя конструкциями или суставами, когда они изгибаются или сближаются, тогда как extension увеличивает угол между ними, когда они выпрямляются и расходятся.

Сгибание и разгибание локтя

Сгибание локтя (также называемое сгибанием предплечья ) происходит, когда угол между предплечьем и рукой уменьшается, позволяя локтевой кости предплечья приближаться к плечевой кости руки.

Напротив, разгибание локтя (разгибание предплечья ) происходит, когда предплечье отодвигается от руки, увеличивая угол между этими костями.

Сгибание и разгибание плеча

Сгибание плеча , также называемое сгибанием руки , происходит, когда угол между плечевой костью руки и лопаткой уменьшается при движении рук вперед.Напротив, разгибание плеча (или разгибание руки ) происходит, когда угол между плечевой костью руки и лопаткой увеличивается, вызывая перемещение руки назад. Сустав здесь позволяет перемещаться за пределы анатомического положения. Некоторые анатомы называют движение руки за анатомическое положение расширением , тогда как некоторые называют его гиперэкстензией .

Сгибание и разгибание запястья

Сгибание запястья (также называемое сгибание руки ) происходит, когда угол между ладонью руки и передней поверхностью предплечья уменьшается, в то время как разгибание запястья (или разгибание руки ) перемещает ладонь руки кисть от передней поверхности предплечья, следовательно, угол увеличивается.Это еще один сустав, который может продолжать двигаться дальше анатомического положения в заднем направлении, что некоторые анатомы называют гиперэкстензией.

Сгибание и разгибание пальцев

Сгибание пальца происходит, когда угол между пальцами и ладонью уменьшается, когда пальцы движутся к ладони. Когда угол между пальцами и ладонью увеличивается, происходит разгибание пальца , .

Сгибание и разгибание также происходят с межфаланговыми суставами, пальцами (цифры 2-5), включая дистальный межфаланговый сустав (провал) и проксимальный межфаланговый сустав (шип).

Сгибание и разгибание большого пальца

Большой палец (поллекс) может сбить с толку людей, потому что сгибание и разгибание большого пальца происходит во фронтальной плоскости, что отличается от направления сгибания пальцев, которое произошло в сагиттальной плоскости. Сгибание большого пальца перемещает большой палец к мизинцу, тогда как разгибание перемещает большой палец от мизинца. Думайте о своей ладони как о лобовом стекле, а о большом пальце — как о дворнике для этого движения.

Сгибание и разгибание также может происходить в межфаланговом суставе большого пальца.

Сгибание и разгибание бедра

Сгибание бедра (или сгибание бедра ) возникает, когда угол между бедром бедра и тазовой костью уменьшается при движении бедра вперед (вперед). Разгибание бедра ( разгибание бедра ) происходит, когда угол между бедром и тазовой костью увеличивается по мере выпрямления тазобедренного сустава. Этот сустав также позволяет двигаться назад за анатомическое положение, что некоторые анатомы называют гиперэкстензией.

Сгибание и разгибание колена

Сгибание колена (сгибание ноги , ) происходит, когда большеберцовая кость перемещается к бедренной кости, вызывая уменьшение угла между этими двумя структурами. Разгибание колена (или разгибание ноги ) происходит, когда угол между костями ноги увеличивается, в результате чего нога выпрямляется.

Сгибание и разгибание пальцев ног

Как и пальцы, может сгибать и разгибать пальцы ног .Сгибание пальцев ног включает в себя сгибание пальцев ног к подошве стопы, уменьшение угла между этими двумя структурами, в то время как разгибание пальцев включает увеличение угла и выпрямление пальцев ног.

Примечание : вместо использования сгибания и разгибания для движения стопы в голеностопном суставе анатомы предпочитают использовать термины подошвенное сгибание и тыльное сгибание.

Сгибание и разгибание шеи

Сгибание шеи происходит, когда угол между головой и туловищем тела уменьшается по мере сближения этих двух структур, тогда как разгибание шеи происходит, когда голова удаляется от туловища, увеличивая, таким образом, угол.Шея — это еще одна структура, которая может продолжаться кзади за анатомическим положением, которое некоторые анатомы называют гиперэкстензией шеи .

Сгибание и разгибание позвоночника

Сгибание позвоночника в туловище (сгибание позвоночника) происходит, когда угол между туловищем и тазобедренным суставом уменьшается. Вытягивание позвоночника на туловище происходит по мере того, как позвоночник выпрямляется и угол между тазобедренным суставом и позвоночником увеличивается.

Кстати, вы могли заметить, что большинство этих движений до сих пор происходит внутри (или параллельно) сагиттальной плоскости. Однако, как и большой палец, сгибание также может происходить во фронтальной (коронарной) плоскости позвоночного столба. Например, если вы сгибаете позвоночник влево или вправо, это называется боковым сгибанием , а движение назад к анатомическому положению называется боковым разгибанием .

Примечание: вы можете посмотреть другую нашу лекцию, если вы не знакомы с различными плоскостями тела.

Гиперэкстензия

Наконец, когда расширение конструкции перемещается за определенную точку, анатомы называют это гиперэкстензией. Однако анатомы расходятся во мнениях относительно того, что такое гиперэкстензия, когда речь идет о движениях тела.

Например, некоторые анатомы говорят, что когда рука , шея , запястье или бедро перемещаются за анатомическое положение при заднем движении, она становится гиперэкстензией . Другие анатомы считают эти движения гиперэкстензией только в том случае, если движение превышает нормальный диапазон движений, разрешенный суставом. При тестировании следуйте определению своего учителя анатомии!

Бесплатные викторины и другие видео по анатомии

Пройдите бесплатный тест на сгибание и разгибание, чтобы проверить свои знания, или просмотрите наше видео о быстром сгибании и разгибании. Кроме того, вы можете посмотреть наши лекции по анатомии и физиологии на YouTube или ознакомиться с нашими заметками по анатомии и физиологии.

Разгибание и гиперэкстензия суставов

Большинство суставов человеческого тела, кроме суставов черепа, допускают движение. Сустав — это физическая точка соединения между двумя отдельными костями. Совместные движения могут включать сгибание, разгибание или гиперэкстензию.

Такие суставы, как колено и локоть, имеют заранее определенный диапазон движений, который ограничивает комфортное сгибание отдельного сустава. Каждый сустав имеет отдельный диапазон движений, который обычно измеряется в градусах.Диапазон движений может быть уменьшен из-за травмы или хирургического вмешательства, и можно выполнять упражнения для улучшения или восстановления диапазона движений.

Добавочный номер

Разгибание — это физическое положение, которое увеличивает угол между костями конечности в суставе. Это происходит, когда мышцы сокращаются и кости переводят сустав из согнутого положения в прямое. Это движение назад для суставов, которые движутся вперед или назад, например, шеи. Это противоположно сгибанию.

Обычно разгибание сустава ограничено 180 градусами или меньше.Другими словами, этот стык можно открыть до тех пор, пока он не станет прямым. Подумайте о своей руке или ноге в качестве примера, поскольку их можно разгибать до тех пор, пока они практически не станут прямыми, но не более того. Разгибание в запястье перемещает руку назад к тыльной стороне предплечья и называется тыльным сгибанием.

В этих движениях наблюдается расширение:

• Отклонение от талии назад
• Отведение бедра назад от бедра
• Отвод руки от плеча назад
• Отклонение головы от шеи назад
• Поднимите подбородок
• Выпрямление колена
• Выпрямление пальца
• Разгибание локтя

Мышцы, которые сокращаются для разгибания, называются разгибателями.В верхней конечности это широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, трехглавая мышца плеча, аконус и разгибатели кисти и пальцев. В нижней конечности разгибатели включают большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра, четырехглавую мышцу и разгибатели пальцев стопы.

Гиперэкстензия

Как бы то ни было, гиперэкстензия — это крайний вариант разгибания. Гиперэкстензия — это чрезмерное движение сустава, при котором угол, образованный костями определенного сустава, открывается или выпрямляется за пределы его нормального, здорового диапазона движений. Такое движение может потенциально сделать этот конкретный сустав нестабильным и, в свою очередь, увеличить риск и вероятность вывиха или других потенциальных травм сустава.

Сгибание

Противоположность разгибанию — сгибание. Сгибание определяется как сгибание определенного сустава, при котором кости, образующие этот сустав, сближаются. Сгибание — это физическое положение, которое уменьшает угол между костями конечности в суставе. Для шеи и туловища это движения с наклоном вперед, такие как наклон вперед в талии или кивок головой.Это происходит, когда мышцы сокращаются и кости переводят сустав в согнутое положение.

РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — нормальные диапазоны совместного движения

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Согласно Kurz , в следующих таблицах указаны нормальные
диапазоны совместных движений различных частей тела:

Сгибание: 70-90 градусов

Коснитесь грудины подбородком.

Удлинитель: 55 градусов

Попытайтесь указать подбородком вверх.

Боковой изгиб: 35 градусов

Приблизьте ухо к плечу.

Поворот: 70 градусов влево и вправо

Поверните голову налево, затем направо.

Сгибание: 75 градусов

Наклонитесь вперед в талии.

Удлинение: 30 градусов

Отогните назад.

Боковой изгиб: 35 градусов

Отогните в сторону.

Отведение: 180 градусов

Поднимите руку вбок.

Приведение: 45 градусов

Приведите руку к средней линии тела.

Горизонтальное удлинение: 45 градусов

Поверните рычаг назад в горизонтальном направлении.

Горизонтальное сгибание: 130 градусов

Поверните рычаг горизонтально вперед.

Вертикальное удлинение: 60 градусов

Поднять руку прямо назад.

Вертикальное сгибание: 180 градусов

Поднимите руку прямо вперед.

Сгибание: 150 градусов

Привести предплечье к бицепсу

Удлинитель: 180 градусов

Выпрямите нижний рычаг.

Супинация: 90 градусов

Поверните нижний рычаг ладонью вверх.

Пронация: 90 градусов

Поверните нижний рычаг ладонью вниз.

Сгибание: 80-90 градусов

Согните запястье так, чтобы ладонь приближалась к нижней части руки.

Удлинитель: 70 градусов

Запястье согнуть в обратном направлении.

Радиальное отклонение: 20 градусов

Согните запястье так, чтобы большой палец приблизился к радиусу.

Ульнарное отклонение: 30-50 градусов

Согните запястье так, чтобы мизинец приблизился к локтевой кости.

Сгибание: 110-130 градусов

Согните колено и поднесите бедро к животу.

Удлинение: 30 градусов

Отведите бедро назад, не двигая тазом.

Отведение: 45-50 градусов

Отведите бедро от средней линии.

Приведение: 20-30 градусов

Придвиньте бедро к средней линии и поперек нее.

Внутреннее вращение: 40 градусов

Согните колено и отведите голень от средней линии.

Наружное вращение: 45 градусов

Согните колено и поверните голень к средней линии.

Сгибание: 130 градусов

Прикоснитесь голенью к подколенному сухожилию.

Удлинение: 15 градусов

Максимально выпрямите колено.

Внутреннее вращение: 10 градусов

Поверните голень к средней линии.

Сгибание: 45 градусов

Согните лодыжку пальцами вверх.

Удлинитель: 20 градусов

Согните лодыжку пальцами вниз.

Пронация: 30 градусов

Поверните лапку подошвой внутрь.

Супинация: 20 градусов

Поверните лапку подошвой наружу.

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Сгибание и ваши суставы

Сгибание — это медицинский термин, обозначающий сгибание руки или ноги. С технической точки зрения, это физическое положение, которое уменьшает угол между костями конечности в суставе. Это происходит, когда мышцы сокращаются и переводят кости и суставы в согнутое положение.

Питер Дазли / Выбор фотографа / Getty Images

Гиперфлексия

Гиперфлексия возникает, когда сустав сгибается за пределы его нормального диапазона движений.Когда сустав гиперфлексирован, он выходит за пределы максимально безопасного сгибания. Такое экстремальное движение может потенциально привести к травмам противоположных связок, сухожилий и мышц.

Добавочный номер

Противоположность сгибанию — это разгибание, которое относится к выпрямлению сустава. Другими словами, сгибание сокращает угол сустава, а разгибание увеличивает его. Как правило, нормальное разгибание сустава ограничивается 180 градусами или меньше. Другими словами, этот стык можно открыть до тех пор, пока он не станет прямым.В качестве примера представьте себе локоть или колено, поскольку их можно двигать, пока они практически не станут прямыми.

Гиперэкстензия

Далее на противоположном конце спектра от сгибания находится гиперэкстензия. Как бы то ни было, гиперэкстензия — это крайняя версия разгибания. Часто можно услышать, что спортсмен перенес гиперэкстензию. Вот что имеет в виду такой диагноз.

Гипертония определяется как чрезмерное движение сустава, при котором угол, образованный костями определенного сустава, открывается или выпрямляется за пределы его нормального, здорового диапазона движений.Таким образом, в то время как разгибание сустава означает его растяжение или выпрямление в пределах нормы, гиперэкстензия означает чрезмерное растяжение сустава, превышающее его нормальные пределы, определяемые диапазоном движений. Такое сгибание сустава часто приводит к травмам, таким как разрывы связок или сухожилий или повреждение хрящей.

Диапазон движения

Большинство суставов человеческого тела допускают некоторые движения. Некоторые суставы, такие как суставы черепа, этого не делают.Те суставы, которые позволяют движение, например, колено или голеностопный сустав, имеют заранее определенный диапазон движений. Этот диапазон движения — это, по сути, то, насколько каждое направление, в котором сустав может удобно двигаться или сгибаться. Диапазон движения сустава обычно измеряется в градусах. Каждый сустав имеет отдельный диапазон движений.

MVS 330 Название проекта

MVS 330 Название проекта

РЕЗУЛЬТАТЫ

Временной анализ

Для приседаний движение начиналось со сгибания в коленях и
закончилось полным разгибанием колена.Движение жима ногами началось
когда пятки ног испытуемого полностью касались
машина и когда началось разгибание в коленях. Жим ногами
заканчивалось возвращением в исходное положение сгибания. Общее время
для приседа — 2,84 секунды; для жима ногами время было 2,64.
В приседе сгибание занимало 56,8% (1,61 с) цикла,
при этом удлинение занимало 43,2% (1,23 сек.) цикла. В легпрессе,
сгибание занимало 61,4% (1,62 сек.) цикла, в то время как разгибание
занято 38.6% (1,23 сек.) Цикла.

Качественный анализ

Нашими движениями были приседания и жим ногами; оба с участием
сгибание и разгибание колена. Основное отличие
два происходит в общем положении тела. В приседании, сгибании колен и
разгибание происходит в положении стоя. В жиме ногами, сгибании и
разгибание происходит в откинутом положении сидя. Приседания начинаются с
полностью выпрямленное положение, затем сгибание бедра и колена (сгибатель
фаза) с последующим разгибанием бедра и колена (фаза разгибателя).Жим ногами
начинается с положения бедра и коленей в частично согнутом положении,
затем оба сустава разгибаются (фаза разгибателя), затем тазобедренный и коленный
сгибание обратно в исходное положение. В приседе мидель движется
назад со сгибанием и вперед с разгибанием. В жиме ногами,
есть небольшое движение в средней части. Также есть разница
между двумя упражнениями, где сопротивление тренажера
расположена. В приседаниях сопротивление находится в плечах и в пояснице.
при жиме ногами сопротивление расположено в ступнях.Эти движения
представлены фигурками на Рисунке 2.

Движение в суставах, часть 5: Бедро

Бедро — самый мощный сустав в теле благодаря его тяжелой мускулатуре, прочной архитектуре и большому диапазону движений. Костная структура таза создает основу для тазобедренного сустава. Таз ориентирован в зеркальном отображении слева и справа от позвоночника, образуя правое бедро и левое бедро. Каждое бедро соединяет бедро — кость верхней части ноги — и таз (рис. 1).Большинство важных движений в жизни человека, включая сидение, стояние, ходьбу, бег и подъем, связаны с архитектурой бедра.

Рисунок 1: Тазобедренные кости

Структура бедра обеспечивает широкий диапазон движений (и между ними) в крайних диапазонах переднего, заднего, медиального и латерального движений. Подъем ноги вперед называется сгибанием ; толкание ноги назад называется разгибанием (рис. 2).Простой способ отличить сгибание от разгибания в бедре — это подумать о книге: открывание — это разгибание, закрытие — это сгибание.

Рисунок 2: Сгибание и разгибание бедра

Отведение ноги от тела в сторону (в сторону) называется отведением . Подтягивание ноги к телу или поперек — это приведение (Рисунок 3).

Рисунок 3: Отведение и приведение бедра

Вращение головки бедренной кости в тазобедренном суставе позволяет нам направить пальцы ног в любую точку дуги, которая обеспечивается вращательной гибкостью бедра (рис. 4).Эта способность движения позволяет нам регулировать положение нашей стопы относительно тела, направляя пальцы ног внутрь или наружу.

Рис. 4. Внутреннее и внешнее вращение головки бедренной кости в бедре позволяет пальцу ноги указывать в различных направлениях по дуге.

Объединение сгибания, разгибания, отведения, приведения и вращения в сложное движение называется циркумдукцией (рис. 5). Циркумдукция может создавать большие или маленькие дуги движения, большие или маленькие круги движения, большие или маленькие эллипсы движения и т. Д.Циркумдукция позволяет нам использовать ноги для перемещения и манипулирования нашим телом или другими объектами в почти бесконечное количество положений.