Аэробика бокс: Бокс-аэробика: в бой с лишними килограммами!

Бокс-аэробика: в бой с лишними килограммами!

© shutterstock.com

Бокс-аэробика – современный вид боевой аэробики, основанный на движениях, имитирующих движения боксера на ринге.

Бокс-аэробику называют еще А-боксом.

Эту силовую программу придумала Ивонн Линн, экс-чемпионка мира по контактному бою из Швеции.

Ивонн, оставив кровавый большой спорт, полностью отдала себя созиданию прекрасного, а именно грации и гармонии человеческого тела. И у нее получилось.

ВИДЕО: Как защитить себя: урок самообороны для женщин 

Бокс-аэробика дает не только возможность  похудеть и повысить свои навыки самозащиты, но еще и станет для тебя очень увлекательным и безобидным для общества способом снять напряжение, стресс и раздражительность.

Представь себе, как приятно, не «срываясь» на людях, отдавать весь накопленный негатив, вымешивая грушу.

Ведь никто тебя не упрекнет, что на месте ее ты представляешь, к примеру, начальника или обидевшего тебя бойфренда. Бей до поражения!

Бокс-аэробика представляет собой удары, прыжки, выпады, которые связаны в интересные композиции, выполняемые под ритмичную музыку.

Обязательными являются разминка, растяжка и заминка. Пренебрегать ими не стоит, чтобы не было нагрузки на сердце, мышечных болей и травм.

© shutterstock.com

Как и другие виды спорта, основанные на единоборствах, бокс-аэробика повысит твою самооценку, разовьет остроту реакции, улучшит координацию движений и поспособствует общей выносливости организма.

© shutterstock.com

Бокс-аэробика требует дополнительного снаряжения: перчаток, боксерской груши, скакалки.

Как любая интенсивная кардиотренировка, этот вид боевой аэробики развивает дыхательную систему, укрепляет сердце, пропорционально развивает фигуру и прекрасно сгоняет лишние килограммы.

Один час тренировки бокс-аэробики сжигает около 700 Ккал.

Приблизительная стоимость месячного абонемента (12 занятий) – 450-600 грн.

Клубы и студии Киева, в которых проводят занятия по бокс-аэробике:

Черный лотос. Киквидзе 12А.

MyFit. Днепровская набережная, 23.

Sakura-Fit. Сеченова, 7-а

Альбион. В.Гетьмана, 1

Киев Спорт Клуб. Бульвар Дружбы Народов, 5

Богатырь. Электриков, 26/30а

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Простые упражнения для похудения А-бокс аэробика

Автор Masonya На чтение 2 мин. Просмотров 437 Опубликовано 01.02.2019

А-бокс аэробика это наверное тип дамских военных искусств. Это фитнес-направление возникло в итоге слияния военных боевых искусств и аэробики.

А-бокс аэробика и каратэ-аэробика

Создатель данных направлений аэробики Ивонн Лиин, обладательница титула чемпиона мира по контактному бою, завершив спортивную карьеру, стала профессионально заниматься аэробикой.

Представители сильного пола ценят в а-боксе то, будто он развивает быстроту реакции, выносливость, мощь удара, координацию движений. Представительницы прелестной половины населения земли при поддержки данного вида спорта осваивают умения самообороны, при этом оставаясь прелестными и изящными, получают прекрасную разрядку за счет выплеска раздражения.

В базе занятий заложены различные виды единоборств, что делает их очень увлекательными и различными. Движения выполняются как в одиночку, этак и в спарринге и сопровождаются энергичной музыкой. Не считая того, в боксе используются перчатки и груши.

Напряженные занятия а-боксом помогают закрепить дыхательную систему, сердечко и сосуды, нарастить совместный тонус организма и значительно снизить вес.

Еще один плюс а-бокса в том, что на тренировках тренер учит основам самозащиты, которые никак не будут излишними для любой женщины.

Фитнес-направление А-бокс аэробика

Данное направление, никак не предполагает обязательных занятий в спортивных залах либо фитнес-центрах, навещать которые иногда бывает накладно с денежной точки зрения. Ежели имеется желание, а-боксом полностью можно заниматься в домашних условиях, достаточно лишь проконсультироваться с проф тренером по поводу комплекса упражнений и особого снаряжения, а еще посетить некоторое количество установочных занятий в спортзале перед присмотром тренера. После данного можно регулярно заниматься а-боксом дома, привлекая к данному направлению аэробики членов семьи и приятелей.

Если вы занимались а-боксом, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.

Что новенького предлагают фитнес-клубы?: Бокс-аэробика и кинезис | Физкультура и спорт

Бокс-аэробика (kick-fun)

По сути, древний вид спорта, в последнее время бокс вновь на пике популярности. И не только среди мужчин, но и среди женщин! Почему? Потому что появилась прекрасная комбинация силовой тренировки и аэробики. Это направление основано экс-чемпионкой мира по контактному бою Ивонн Лин, которая посвятила себя впоследствии занятиям аэробикой.

Для занятий потребуются боксерские перчатки, груши и скакалки. Упражнения представляют из себя комплекс комбинаций, которые имитируют движения боксера на ринге. Выполняются в пару или в одиночку под ритмичную музыку.

С помощью бокс-аэробики вы сможете под энергичную стимулирующую музыку выплеснуть накопившееся раздражение и избавиться от стресса, сжечь немножко лишнего жира и освоить простейшие приемы самообороны.

Фото: Depositphotos

Бокс-аэробика развивает координацию, быстроту реакции и выносливость. Этот вид спорта предполагает серьезную физическую нагрузку. Поэтому пробуйте его, если вы уже находитесь в прекрасной спортивной форме и просто хотите поддерживать ее с помощью новых фитнес-стилей.

Кинезис (Kinesis)

Оказывается, существует целая наука под таким названием. Она занимается изучением движений тела и их коммуникативных функций.

Но мы сейчас говорим о тренажере нового поколения, созданном на принципах этой науки. Один тренажер «Kinesis» способен заменить собой целый спортивный зал. В памяти тренажера заложено более 250 упражнений, техника выполнения каждого из них демонстрируется в режиме видеофильма.

Фото: Depositphotos

Его принципиальной особенностью является свободный выбор траектории и амплитуды движения, что позволяет выполнять самые разнообразные упражнения. Вы будете двигаться свободно, движения ничто не будет сковывать, но при этом вы будете активно тренироваться. На одном тренажере вы сможете делать и сложные комплексные упражнения на целые группы мышц, и прорабатывать отдельные мышцы.

Заниматься на чудо-тренажере могут люди любых возрастов и любой физической подготовки. Особенно полезен он для восстановления после тяжелых травм, людям с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. У тренажера «Кинезис» очень интересная конструкция — за деревянным корпусом все механизмы скрыты из виду, как они функционируют, пронаблюдать невозможно.

Идея Kinesis — это отдельное помещение, дерево, специально подобранная музыка, ароматы. На тренажерах можно заниматься как группой под руководством тренера, так и индивидуально.

Фото: Depositphotos

Кстати, существует вариант этого тренажера для дома (Personal Kinesis). Можно выбрать модель со шведской стенкой, модель с кожаной панелью или стеклом, золотую или кремовую. Говорят, Армани так и не смог сделать выбор и приобрел для своего дома сразу два тренажера: «Стеклянный» и «Черный».

Продолжение следует…

Виды аэробики

В таблице приводится классификация различных видов оздоровительный аэробики. При этом, как видно из предложенной схемы, между отдельными блоками имеется взаимосвязь. Это означает, что (к примеру), переложив оздоровительную аэробику для подростков в блог «целевая направленность», получаем около пяти видов подростковой оздоровительной аэробики. 

Оздоровительная аэробика

Подводя итог, можно констатировать следующее:

• классификация видов и направлений в современной оздоровительный аэробике, построенная на основе ряда определяющих признаков, включила в себя все имеющиеся разновидности занятий;

• при образовании новых направлений и разновидностей этого вида оздоровительной активности, можно без труда найти им место в имеющейся классификации, расширив какой- либо из блоков.

Общая характеристика различных видов аэробики

Классическая (базовая) аэробика

Это наиболее распространённый, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение (120-160 ударов в мин. поточным или серийно-поточным методом). Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперёд, назад, в сторону. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы. Как и любая научно обоснованная система физических упражнений, она базируется на основных педагогических принципах, а именно индивидуализации, постепенности и доступности. Так, в базовой аэробике строго исключается ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким относятся: глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движения головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника.

Специалисты выделяют аэробику с низким уровнем (low impact), средним (middle impact) и высоким (high impact) уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант. В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги и соединения, что позволяет освоить «элементы школы» на хорошей правильной технике. Этот момент важен для достижения положительного результата от занятий, а также положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Базовая аэробика высокой интенсивности содержит большее количество беговых упражнений, скачков и подскоков. Повышается темп выполнения движений, удлиняются комбинации, усложняется хореография. В хореографические композиции включены также элементы танцевальной техники, высокоамплитудные движение в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела, дополняется нагрузка мышц за счёт уменьшения углов в суставах(имитация движения конькобежцев). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные возможности сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Степ аэробика

Степ аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенностью является использование специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях. Её можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать, как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/час.

В основе степ-аэробики лежит в основном хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

Танцевальные виды аэробики

К танцевальным видам аэробики относится: джаз-аэробика, фанк-аэробика. (Funk-Aerobic), хип-хоп (Hip-Нop), латино-джаз аэробика (Latin-Aerobic), танго-аэробика, сити-джем (City-Jam) и др.

Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка. Следует отметить, что в основе большинства упомянутых танцев лежит своеобразная джазовая техника движений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений требует удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц.

Аквааэробика

Водная среда создает специальные условия для выполнения движений. Таким образом замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их выполнения, в других — усложняются. Различают аэробику на глубокой и неглубокой воде. Международная ассоциация водных упражнений (AEA) рекомендует при занятиях в воде использовать специальное снаряжение. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки, перчатки, ласты и вёсла.

Резист-а-бол-аэробика (Фит-бол)

Аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированные воздействия на различные группы мышц. Это аэробика забавна и вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позвоночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:

• тренировка двигательного контроля и равновесия;

• тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время аэробных занятий;

• снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышц для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации;

• одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса, которая является залогом отсутствия болей в спине;

• проведение стрейчинга всех групп мышц.

Аэробика с использованием ботинок-тренажеров “Эксолоперс” (иногда именуемая «кенгуробика»)

Базовая оздоровительная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках-тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется миниатюрная рессора наподобие подкидного гимнастического мостика.

Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы, но требует хорошей координации движений от занимающихся и развитого чувство равновесия. Для этого необходима специальная предварительная подготовка. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодёжи.

Памп-аэробика

Аэробика атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок. Данный вид аэробики рекомендуется для подготовленных занимающихся.

Аэробика с элементами боевых видов спорта

Большой популярностью у молодёжи пользуется аэробика с элементами бокса (Box-aerobic). Благодаря скоростной работе мышц и высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, снижается излишняя агрессивность, психическая напряжённость. В рамках процесса оздоровительной тренировки с элементами бокса можно применять специальные перчатки, груши и т.п. Не менее распространена аэробика с элементами каратэ (Kara-T-Robic). Следует отметить программу НИА (NIA), которая соединила в себе элементы восточный и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тай-чи, тэйкван-до, айкидо.

Виды аэробики с силовой направленностью

К силовым видам аэробики относятся: Боди-шейпинг, Боди-стайлинг, Боди-кондиционная аэробика. Это программа для укрепления мышц живота, спины, ног и др. мышечных групп. Помимо оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, учитываются и основные закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизации и эспандеры различной конструкции.

Модным направлениям силовой аэробики является программа «Пилатес» («Pilates»). Это продвинутая программа известного в конце XIX-го — начале XX-го века специалиста в области лечебной физкультуры Йозефа Пилатеса (Joseph Pilates). Цель занятий — исправление дефектов осанки и улучшение физического развития человека. Тридцать лет назад его метод был возрожден, и в настоящее время существует множество «Пилатес-студий». 

Одними из последних и модных направлений в силовой аэробике являются программы Бодифлекс и Оксисайз. Это инновационные комплексы упражнений для борьбы с лишним весом, которые основаны на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород. Он, поступая в организм, соединяется с углеродом, находящимся в жирах, и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается.

Интервальная аэробика

Аэробика, где чередуются части аэробной и анаэробный направленности с определёнными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.

Круговая аэробика

В основе данной программы лежит также одна из организационных форм физической подготовки, разработанной в спорте — круговая тренировка. Предполагается прохождение нескольких «станций» и выполнение на них упражнений или серии упражнений. Основная направленность круговой оздоровительной тренировки — воспитания силы, силовой выносливости и общей аэробной работоспособности.

«Сайклинг» аэробика

Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названная «спиннинг» (Spinning) или «сайклинг» (Cycling). Он создал облегчённый велосипед, который можно использовать в помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными «добавками» руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц.

Power yoga (активная йога)

Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз и отдыха под спокойную музыку. В структуре занятий соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная.

«Боевая» аэробика — игровой бокс с хорошим настроением! — Статьи о спорте, боевых искусствах, фитнесе и здоровье в Барнауле

Современные разновидности аэробики лишь отдаленно напоминают свою прародительницу. Подавляющее большинство идей, лежащих в основе появления новых видов аэробики, зарождается в Америке и Европе. Там же появились разновидности «боевой аэробики». Такие виды современной «боевой аэробики», как бокс-аэробика и каратэ-аэробика, уже полноправно заявили себя в качестве самостоятельных видов спорта, завоевав огромное число поклонников по всему миру.

Названия упомянутых направлений «боевой аэробики» говорят сами за себя. Бокс-аэробика и каратэ-аэробика внешне представляют собой скопированные в классическом виде движения боксеров и каратистов, воспроизводимые под ритмы энергичной музыки. Классические движения спортивных единоборств, заимствованные «боевыми направлениями» аэробики, сформированы в специальные комплексные композиции.

Экипировка занимающихся бокс-аэробикой очень похожа на бокс и состоит из боксерских перчаток, боксерской груши, скакалки. Специальной спортивной одежды и обуви в бокс-аэробике не требуется — главное, чтобы форма не стесняла движений спортсменов. В каратэ-аэробике инвентарь вовсе не нужен. Некоторые любители каратэ-аэробики тренируются в кимоно, но это не обязательное требование.

Каратэ, как вид восточных единоборств, в своем тренировочном арсенале имеет специальные комплексы формальных упражнений – ката. Каратэ-аэробику следует отличать от ката. Набор формальных упражнений в ката является неотделимой частью японского каратэ, история которого насчитывает сотни лет. В некоторых видах каратэ ката включены в обязательную соревновательную программу. Очевидно, что ката – это неотъемлемая часть боевого искусства.

В отличие от боевых единоборств, каратэ-аэробика и бокс-аэробика целью занятий не ставят достижение скорости, силы, точности удара, выработку автоматизма ударных действий или постановку серийных ударных комбинаций. Поскольку «боевая аэробика» лишь имитирует движения бокса или каратэ, то боевую составляющую этих видов спорта можно воспринимать лишь в качестве игрового компонента. Позитивного эффекта в достижении реального навыка самозащиты от занятий «боевой аэробикой» ожидать не стоит. Каратэ-аэробика и бокс-аэробика развивают у спортсменов лишь общефункциональные качества: выносливость, скорость реакции, координацию движений.

Принципиальных различий между бокс-аэробикой и каратэ-аэробикой нет. Данные направления «боевой аэробики» разнятся лишь комплексами движений. Бокс-аэробика, имитируя классический бокс, включает в свои комплексы движения руками, совмещенные с перемещениями по залу, а каратэ-аэробика, копируя манеру ведения боя классическим каратистом, содержит набор движений руками-ногами, включая локти-колени.

«Боевая аэробика» основной целью занятий ставит гармоничное пропорциональное развитие фигуры спортсмена. К примеру, у боксера, работающего в ортодоксальной левосторонней стойке, мышцы тела развиваются непропорционально. Бокс-аэробика направлена на равномерное распределение физической нагрузки на все группы мышц, за счет чего в довольно непродолжительный период времени способна привести фигуру занимающегося в идеальное состояние.

Отграничивая «боевую аэробику» от спортивно-прикладных единоборств, не стоит обольщаться примитивностью тренировок по бокс-аэробике или каратэ-аэробике. «Боевые направления» аэробики уже на первоначальном уровне предполагают довольно высокую физическую нагрузку на занимающихся.

«Боевая аэробика» для спортсменов, кроме отличных физических кондиций, дает еще и положительный психотерапевтический эффект. Активная имитация ударной техники обеспечивает позитивный эмоциональный фон, избавляя занимающихся от негативных эмоций и переживаний.

Таким образом, «боевая аэробика», полностью исключая травматизм спортивно-прикладных боевых систем, дает спортсменам идеальное пропорциональное телосложение и массу положительных эмоций!

Занятия

Занятия

Кардио программы

Step

Тренировка с использованием степ-платформы. Сочетает силовую и кардио нагрузку. Способствует активному сжиганию жировой ткани и формированию красивого рельефа мышц, укрепляет кардио-сосудистую систему и способствует развитию выносливости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Step Advanced

Тренировка с использованием степ-платформы. Сочетает силовую и кардио нагрузку. Способствует активному сжиганию жировой ткани и формированию красивого рельефа мышц, укрепляет кардио-сосудистую систему и способствует развитию выносливости. Включает сложные элементы спортивной хореографии! Для подготовленных!

Fitball

Тренировка на все группы мышц с использованием мяча. Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Тренировка направлена на укрепление всего тела, развитие координации, тренировка вестибулярного аппарата. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Step Interval

Тренировка, в которой чередуются интервалы усилия и интервалы восстановления, что позволяет развивать кардио выносливость, увеличивать показатели максимального потребления кислорода, повышать устойчиво-комфортное состояние для интенсивной работы, эффективно сжигать калории. Рекомендуется для всех уровней подготовленности! 

ВИИТ

ВИИТ — интервальная тренировка средней интенсивности. Совмещает тренировку сердечно-сосудистой системы и силовой тренинг. Отличный способ для работы на выносливость и укрепление мышечного корсета. Подходит для подготовленных.

Силовые программы

Super Shape

Комплексная силовая тренировка с использование различного оборудования, целью которой является укрепление и развитие всех мышечных групп. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Arms&Shape

Силовая тренировка с использованием различного оборудования. Основная цель – укрепление мышц рук и торса, создание красивого рельефа. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Legs Оnly

Это высокоэффективная тренировка, которая направлена на создание ног вашей мечты! 
Сочетание динамической и силовой тренировок и разных режимов сокращений ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедер, боковых мышц бедер дает в итоге глубокую их проработку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Total Body

Комплексная силовая тренировка, включающая в себя разнообразие методических приёмов, воздействует на все группы мышц. Используется различный спортивный инвентарь. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

MT (Muscle Toning)

Силовая тренировка Muscle toning поможет приобрести рельеф мышц, пропорциональное тело и красивую осанку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Программы функциональных и смешанных тренировок

Functional training

Комплексная функциональная тренировка, направленная на развитие физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется для подготовленных!

Crunch Plus

Силовая тренировка с использованием различного оборудования. Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины в комбинации с растяжкой. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Slim&Power

Динамичная интервальная тренировка, направленная на сжигание жировой ткани и проработку проблемных зон. Подходит для любого уровня подготовленности.

TayBo

Фитнес микс из приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки. Занятия TayBo повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту.

DriveEnergy

Тренировка сочетающая в себе силовую и кардио нагрузку, элементы функционально го тренинга и гимнастики ци-гун. Уникальная возможность проработать все функциональные группы мышц, улучшить рельеф тела и зарядиться энергией!

FACTS®️

 Программа мягкого функционального тренинга, направленная на комплексную проработку всего тела.

Body&Mind программы

Pilates

Комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела. Это один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночника.

Yoga

Это актуальное направление, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги.  Подходит для тех, кто любит размеренный темп занятий и хочет одновременно улучшить рельеф тела.  Дыхательные практики и асаны (упражнения) способствующие укреплению мышц всего тела, растяжке суставов, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Stretching

Это, вопреки всем стандартам, не только возможность сесть на шпагат, но и возможность сделать мышцы шеи, рук, спины и ног эластичными, улучшить координацию движений, повысить пластичность сустав, стимулировать кровообращение, а также снять стресс и усталость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Yogalates

Это методика, объединяющая основы дыхательных практик Йоги с упражнениями Пилатеса на растягивание и укрепление мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Balance&Stretch

Тренировка, сочетающая в себе упражнения на баланс, координацию и растяжку. Программа направленная на укрепление костно-мышечной системы, развития гибкости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Mind body

Эффективный комплекс упражнений, направленный на укрепление поверхностных и глубоких мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и силы, создающий внутреннее спокойствие и равновесие.

Школа шпагата

Методика составлена на основе разработок художественной гимнастики, классического балета и йоги. При основном акценте на растяжку и шпагат улучшается и общая гибкость

Pre-Pilates

Пилатес  нового поколения от международной школы Polestar Pilates, которая использует физиотерапевтический подход и делает акцент на восстановительные, реабилитационные возможности классических занятий.

Yoga functional

Tренировка, которая соединяет традиционные методики хатха йоги с современным научным методом системного оздоровления и функционального развития организма.

Танцевальные программы

Latina

Занятие под зажигательную латино-американскую музыку с использованием основных движений и ритмов Сальсы, Бачаты, Самбы, Румбы, Ча-Ча-Ча…Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Strip Dance

Помогает развить тело, сделать его более пластичным и гибким, а движения — красивыми и грациозными. Эротический танец учит ощущать свои состояния, выражать их, наслаждаться движением и прежде всего собой. Он раскрывает, высвобождает эмоции и переживания, раскрепощает тело и разум, развивает женственность, сексуальность и чувственность.

Belly Dance

Зажигательная программа восточного танца, включает элементы танца живота. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

DanceMix

Это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец mix, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать

Бальные танцы
(5-6 года)

Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы. На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира! 
Рекомендуется для всех видов подготовленности! Младшая группа 5-6 года.

Бальные танцы
(6-8 лет)

Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы. На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира! 

Рекомендуется для всех видов подготовленности! Средняя группа 6 — 8 лет.

Бальные танцы
(8 — 12 лет)

Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы. На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира! 
Рекомендуется для всех видов подготовленности! Старшая группа 8 — 12 лет!

Street dance (9-15 лет)

Этим понятие определяется широкий спектр танцевальных стилей, которые исполняются вне специализированных танцевальных залов: на улицах, в школах, в ночных клубах. В Street dance приветствуется импровизация и взаимодействие со зрителями и другими танцорами. К Street dance относятся хип-хоп и франк стили, брейк-данс, локинг, нью-стайл и хаус.

Единоборства

Judo

Вид спортивного единоборства, в котором собран комплекс наиболее эффективных приёмов защиты и нападения. Используется бросковые техники, болевые и удушающие приемы. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

В посёлке Новом прошли чемпионат и первенство Дальнего Востока по спортивной аэробике (ФОТО) – Новости Владивостока на VL.ru

12 и 13 марта в посёлке Новом прошли чемпионат и первенство Дальневосточного федерального округа по спортивной аэробике. Победу в командном зачёте одержали спортсмены Приморского края, которые теперь отправятся на всероссийские турниры.

Всего в соревнованиях участвовало более 300 спортсменов, которые прибыли из приморских городов, а также из Читы и Улан-Удэ. Было представлено 12 команд: пять из Приморья, четыре из Республики Бурятия и три из Забайкальского края.

В первенстве участники были разделены на возрастные категории: 6-9, 10-11, 12-14 и 15-17 лет. Юноши и девушки старше 18 лет боролись за победу в чемпионате. В аэробике спортсмены выступают соло, парами, трио, но и есть групповые виды программы Air Dance, Air Step.

«Мы очень рады тому факту, что с 2018 года к Дальневосточному федеральному округу присоединились Республика Бурятия и Забайкальский край, где также успешно развивается спортивная аэробика. Раньше нам конкурировать было не с кем, а без этого нельзя, ведь сложно объективно оценить свой уровень без соперников», – рассказала президент федерации спортивной аэробики Приморского края Наталья Назаренко.

Система оценки в спортивной аэробике весьма сложная. Спортсмены выступали перед тремя бригадами судей. Первая оценивала артистичность, вторая ставила оценки за исполнение (качество выполнения сложных элементов), третья бригада оценивала общую сложность выступления. Поэтому спортсменам важно быть не только физически выносливыми, но и очень пластичными.

По результатам этих соревнований первое место заняла приморская команда. Серебро – у Забайкальского края, бронза оказалась у Республики Бурятия.

Дарья Шабиневич из Владивостока спортивной аэробикой занимается 13 лет. На этих соревнованиях она завоевала золото и бронзу: «Я очень долго искала свой вид спорта, пока меня мама не привела на спортивную аэробику. Мне понравилось, что это одновременно очень красивый и сложный вид спорта. На эти соревнования я готовила сольную программу и Air Dance в команде, но на первенстве России буду выступать в соло».

По результатам соревнований лучшие спортсмены отправятся в Омск, где 14 марта стартует первенство и чемпионат России.

Кардио-бокс | Encyclopedia.com

Кардиобокс — это комбинация традиционных тренировочных движений боксера, включая спарринг, бой с тенью и удары по боксерскому мешку, построенные таким образом, чтобы их можно было выполнять в последовательностях, аналогичных занятиям аэробикой, которые имеют в первую очередь аэробный тренировочный эффект. Кардиобокс также развил свое собственное ответвление, кардио-кикбоксинг, где движения боевых искусств, включающие удары ногами, включены в тренировочную программу.

Развитие аэробики как важного режима здоровья и фитнеса началось в Северной Америке в начале 1980-х годов. В своих ранних воплощениях, популяризированных телевизионными версиями, такими как Twenty Minute Workout , аэробика была результатом художественной гимнастики, с традиционными упражнениями на растяжку и сопротивление, выполняемыми в быстрой последовательности, обычно под музыку. Аэробика, в зависимости от темпа и продолжительности занятия, использует аэробную энергетическую систему для обеспечения мышечной энергии; его упражнения помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой (кардио) и кардиореспираторной систем.Аэробика может выполняться индивидуальным участником, в собственном темпе участника или в групповых настройках.

Аэробика не развивалась как исключительно женский вид деятельности, хотя большинство приверженцев аэробики — женщины; он рассматривается как удобная для пользователя, неконкурентная спортивная альтернатива для людей, стремящихся к пользе фитнеса, которые, возможно, никогда не участвовали в других, более структурированных, соревновательных видах спорта.

Со временем некоторые энтузиасты аэробики стремились к более энергичному общению с телом, чем те, которые дают обычные занятия аэробикой.Это желание привело к разработке и совершенствованию ряда вариантов аэробики. Аэробика с высокой ударной нагрузкой, с упором на более длительную (занятия продолжительностью один час или более) фитнес-активности, в сочетании с введением регулируемых переносных платформ в программы аэробики, чтобы требовать более интенсивных прыжков и степных упражнений с повышенным сопротивлением. Аэробика с высокой ударной нагрузкой приобрела определенную популярность среди людей, которые хотели более интенсивной кардиотренировки; этот вариант также показал более высокий уровень травматизма.Именно в этом контексте кардиобокс стал популярной программой тренировок и фитнеса.

Организованный бокс требует, чтобы спортсмен участвовал в матчах, называемых поединками, которые делятся на сегменты, известные как раунды, которые могут насчитывать от четырех до 12 в схватке, в зависимости от уровня соревнования. Каждый раунд обычно длится две-три минуты с минутным перерывом на отдых. Каждый раунд, как правило, представляет собой период высокой энергии, перемежающийся периодами очень интенсивной активности, обычно в результате обмена ударами между участниками.По этой причине бокс предъявляет значительные требования как к анаэробной системе организма для более коротких энергетических последовательностей, необходимых в каждом раунде, так и к аэробной системе, чтобы обеспечить энергию для проведения боксера на протяжении всего соревнования, а также для облегчения восстановления между раундами. в первую очередь за счет снижения частоты сердечных сокращений до нормального уровня. Эффективная тренировка бокса имитирует эти нагрузки на тело; Кардио-боксерские тренировки — это приложение этих тренировочных принципов.

Оборудование, необходимое для кардиобокса, приспособлено для гибких, свободных движений. Желательно, чтобы обувь обеспечивала максимальную устойчивость с учетом требуемых физических движений. Некоторые кардио-боксеры не носят обувь из-за влияния боевых искусств. Одежда участников должна обеспечивать свободу движений. Кроме того, многие боксеры связывают руки лентой, используя гибкую повязку, которая поддерживает всю руку от сустава до запястья; лента будет стабилизировать запястье при контакте, когда удары наносятся на тренировочную сумку, а также защитит запястье от сгибания при контакте, механизм, который обнажает запястье и соединение запястья, локтевой и лучевой костей (костей предплечье) до растяжения или перелома.Другие необходимые предметы включают боксерские перчатки и боксерский мешок (обычно тяжелый, устойчивый, весом 75–100 фунтов [34–45 кг]).

Хотя сами упражнения кардиобокса могут быть эффективно использованы в качестве разминки для других видов спорта, спортсмену следует провести период растяжения и расслабления мышц перед кардиобоксом, особенно если программа будет включать удары по телу. сумка или другое устройство сопротивления. Особое внимание в этой разминке следует уделить рукам, запястьям, рукам и плечам.

Поскольку кардиобокс — это применение принципов бокса, программа упражнений включает в себя компоненты как верхней части тела, так и работы ног. Существует множество вариаций кардио-боксерских тренировок, и индивидуальные предпочтения создадут полезные модификации; Все они предполагают, что спортсмен принимает боевую стойку, спортивное положение приседа, используемое боксерами, с поднятыми руками и кулаками, расположенными для защиты от удара и для нанесения удара. При нанесении ударов поочередно левой и правой руками до полного разгибания рук спортсмена происходит соответствующее смещение веса каждой ступни, чтобы сохранить равновесие.Чем быстрее наносятся удары, тем больше сопротивление кулаку, руке и плечу. Кардио-боксерские боевые стойки могут выполняться с мешком или боксом с тенью, который подчеркивает движения без сопротивления удару по объекту.

К основным ударам бокса относятся джеб, наносимый прямо с плеча; крюк — удар, выполненный с сочетанием поворота бедром и плечом и соответствующего удара; апперкот — удар кулаком вперед и вверх по цели. В кардиобоксе все эти удары можно наносить в различных последовательностях и комбинациях, чтобы добиться максимального тренировочного эффекта.

Для многих спортсменов, занимающихся кардиобоксом, кардиомонитор является полезным тренировочным инструментом. Монитор будет обеспечивать точный подсчет частоты пульса спортсмена и может обеспечивать мгновенную обратную связь. Частота сердечных сокращений является полезным, хотя и не полным, показателем того, насколько тяжело работает тело. Основная цель пульсометра — дать спортсмену представление о том, приближается ли частота пульса к критическому диапазону.В общих чертах, если кардио-боксер определил, что тренировка повысила частоту сердечных сокращений до уровня, который, по мнению спортсмена, близок к максимальному в течение длительного периода, спортсмен рассмотрит возможность снижения уровня интенсивности; И наоборот, когда частота пульса составляет менее 50% от максимума, спортсмен может использовать это значение как сигнал о том, что интенсивность тренировки может быть увеличена.

Вариант кардиобокса с кикбоксингом делает больший упор на ноги и ступни, чтобы наносить удары как часть тренировочной последовательности.Как и в различных видах боевых искусств, удар наносится с использованием полного вращения и вытягивания тела в цель. Для эффективности необходимы сильные мышцы ног и координация.

см. Также Бокс силовые и тренировочные упражнения; Художественная гимнастика; Упражнения с перерывами.

ПОЧЕМУ КАРДИОБОКС — САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ

• Кристина Макдональд
• 28 июля 2020
• Боксерские тренировки

В этот момент слово «кардио» отпечаталось в моем мозгу как скучное, долгое и не очень эффективное.Подумайте о длительных пробежках, езде на велосипеде и просто о часах работы для небольших результатов. Вот что я думал о кардио. Сколько себя помню, я боялся кардио — пока не попробовал кардио бокс. Большинство людей не знают, что кардио-бокс — это тренировка для всего тела. Благодаря 45-минутной тренировке я не только могу сжигать до 1000 калорий в день, но и получать от этого удовольствие. А лучшая выгода? Я чувствую себя задирой! Я знаю, что вы можете мне не поверить, поэтому позвольте мне доказать вам это.Ниже перечислены несколько причин, по которым вам стоит попробовать кардио-бокс…

HIIT кое-что

Лучший способ сжигать больше калорий и правильно питать свое тело — это подготовить его с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, также известных как «HIIT» для краткости. Интервальная тренировка сочетает в себе аэробные упражнения (вспомните Джейн Фонда) с анаэробными упражнениями (представьте олимпийскую гимнастку, Симон Байлз, выполняющую свои упражнения на полу), что позволит вам надолго сжечь калории даже ПОСЛЕ тренировки! Кардиобокс помещает вас в аэробное состояние примерно на одну треть тренировки, а на остальные две трети в анаэробное состояние, что позволяет вам увеличить скорость, сжечь лишние калории и укрепить эти мышцы.

Получите тон и расслабьтесь

Сделайте мне одолжение. Я хочу, чтобы вы представили боксера. У вас в голове такой образ? Хорошо. Теперь сотрите это, потому что, держу пари, ваше восприятие того, как «должен» выглядеть боксер, неверно. Готов поспорить, что некоторые из вас изображены, Мухаммед Али, Рок или, может быть, Майкл Б. Джордан. Но знаете что? Вам не обязательно быть высоким или иметь большие руки размером со Скалу. И вам, черт возьми, НЕ нужно быть мужчиной! Теперь у вас наверняка есть все эти функции. Я не сбиваю с ног тех, кто это делает.Я просто указываю, что стереотип — это всего лишь стереотип. Я ростом 5 футов 3 дюйма, сложен как гимнастка, блондинка и веснушчатая, и я боксер.

Каждый сильный удар в вашем броске исходит от нижней части тела и кора, а не только от рук, тогда добавьте к этому кардио. Кардиобокс использует комбинацию боя с тенью и / или ударов по мешку с непрерывными кардио движениями, такими как высокие колени, бёрпи, отжимания и т. Д., Что увеличит вашу силу и научит вас контролировать частоту сердечных сокращений.Когда мышцы растут в анаэробном состоянии, они развивают выносливость и высвобождают молочную кислоту, которая тонизирует форму мышц, а не набухает.

Главный тренер

BoxUnion Тара заметила изменения в своем теле всего через два месяца тренировок. «Мое тело стало легче и тоньше, чем когда-либо прежде. Я привык делать так много регулярных кардио на велотренажере, прежде чем мое тело пыталось удержать столько, сколько могло, потому что я истощал свое тело аэробным способом.Кардиобокс не только помог мне изменить мое тело, избавившись от лишнего веса и быстрее восстановившись, но и повысил мою выносливость и скорость ».

Это так же умственно, как и физически

Возможно, самая важная особенность кардиобокса — это не физическая польза, а ясность ума и снятие стресса. Стресс и беспокойство накапливаются и оказывают огромное влияние на продуктивность, раздражительность, кровяное давление, депрессию и так далее.Кардиобокс помогает мозгу выделять эндорфины, которые могут поднять вам настроение, очистить разум от стресса и действовать как естественная форма лекарства от тревожности.

Недавно BoxUnion провел опрос, чтобы лучше понять, что наши боксеры думают о нашей тренировке. Мы выяснили, что более 34% сказали, что главная причина, по которой они продолжают заниматься боксом, — это снятие стресса и ясность ума после тренировки. В то время как трансформация тела составила около 13,8%, на самом деле улучшение психологического состояния напрямую влияет на улучшение физического состояния.

Один из наших постоянных боксеров прокомментировал: «Выявить агрессию до 8 утра было здорово. Я намного счастливее, волнуюсь и стрессую гораздо меньше, чем раньше, и я более уверен в себе. Я больше говорю, говорю «нет» тому, чего не хочу делать, и лучше понимаю, кто я ».

Придерживайтесь этого!

Хотя кардио-бокс может помочь вам увеличить скорость и выносливость, сжечь больше калорий, помочь вашему телу вытянуться и занять положение, в котором вы чувствуете себя более физически и морально подготовленным, помните, что все требует времени.Хотя физические результаты вы заметите довольно быстро, на то, чтобы отточить боксерские навыки, требуется целая жизнь. Я знаю, что всегда ожидаю немедленного удовлетворения или реакции, когда пробую что-то новое.

Может быть, это мышление миллениалов или мое спортивное прошлое, но помните, что вы изучаете новый вид спорта, одновременно меняя свое тело! Подобно тому, как Майкл Джордан провел лето 1995 года, меняя свое тело из бейсболиста на баскетболиста, вы должны сохранять сосредоточенность, оставаться сильным, даже когда вы болеете, и наносить удары по одному.Путешествие так же весело, как и пункт назначения.

Подробнее о BoxUnion Digital

Увидимся (виртуально) на сумке

х х

Des

занимается боксом более аэробным или анаэробным на природе — как правильно тренироваться для спорта

Я слышал, как многие люди говорят, что бокс намного более анаэробный, чем аэробный, и что бег на длинные дистанции мало что сделает для бойца, чтобы подготовить его к рингу. Я вижу это в бодибилдинге.com в этой статье, и мои собственные учителя по личному обучению в свое время разделяли то же мнение.

Теория состоит в том, что вы должны сосредоточиться только на быстром темпе и не использовать длинные дистанции, даже если величайшие боксеры мира все использовали и продолжают использовать бег на длинные дистанции в подготовке к своим боям.

Итак, вы хотите верить в величайших бойцов планеты, таких как Мухаммед Али, Флойд Мейвезер и Мэнни Пакьяо, или в личного тренера, который занимается поднятием тяжестей и телосложением, но, вероятно, никогда не выходил на ринг? Правда в том, что как аэробные, так и анаэробные элементы бокса имеют решающее значение для бойца, который хочет пройти весь путь.

Энергетические батончики в старых боксерских играх

Думайте об этом как в старых компьютерных играх, когда у каждого бойца есть две шкалы энергии, одна из которых быстро опускается, когда вы наносите удары, а другая медленно изнашивается по мере развития боя. Быстро движущаяся планка — это анаэробная подготовка, а планка, которая истощается медленнее, — это аэробная подготовка.

Если вы хотите быстро восстановиться в течение длительного периода времени, вам нужна аэробная база. Даже если ваш бой будет коротким, вы должны поддерживать эту аэробную планку полной, чтобы вы могли быстро восстанавливаться между приступами и между раундами, и вы теряете мощность и скорость по мере того, как ваша аэробная планка становится ниже.

Одно упражнение не является на 100% аэробным или анаэробным, это скользящая шкала, и чем интенсивнее упражнение, тем больше оно приближается к анаэробному концу шкалы, и чем медленнее темп, тем более аэробным оно является по своей природе. Хороший быстрый бег на 10 км идеально подходит для занятий боксом, независимо от того, что скажут личные тренеры.

Аэробная система

При этом я могу понять точку зрения этих личных тренеров, тренирующих только более быстрые методы, когда дело доходит до любительских боев, которые могут длиться только три раунда.Для таких боев вам лучше подойдет бег и упражнения в более быстром темпе, особенно по мере приближения боя.

Я понимаю, что если вы сражаетесь всего 10 минут, вам не нужно бежать в течение часа, и по мере приближения боя я, конечно, могу это понять и буду рекомендовать более короткие и более интенсивные упражнения для всех, кто будут драться в следующие три недели.

Я все еще твердо верю, что если у вас будет драка через 8-4 недель, вам все равно следует делать хотя бы 10-километровый бег один раз в неделю или два 5-километровых бега.

Две причины для этого

Аэробный фитнес — это основа, на которой вы строите

Невозможно построить сильную анаэробную систему кондиционирования без прочной аэробной основы. Вы можете создать такую ​​аэробную форму, только работая в тренажерном зале и бегая в более быстром темпе, но бег на длинные дистанции около 10 км, на мой взгляд, более эффективен для создания прочной основы, на которой вы можете опираться.

Ваша аэробная подготовка определит, насколько быстро вы сможете восстановиться по ходу боя

Бокс — это не постоянный анаэробный бой, даже если бои идут в быстром темпе.Также бывают случаи, когда бойцы перемещаются по рингу на ногах и не наносят удары, и именно в эти моменты боец ​​с лучшей аэробной подготовкой быстрее восстанавливается по мере того, как борьба продолжается, и оба парня устают.

В перерыве между раундами, особенно во время боя, не только ваше анаэробное состояние поможет вам восстановиться и выйти в следующий раунд таким же свежим, как и первый, но и ваша аэробная подготовка также будет играть важную роль. , что делает его столь же важным, как и ваше анаэробное кондиционирование.

Важность анаэробного кондиционирования

Анаэробные упражнения быстро прошли, они представляют собой периоды интенсивных упражнений от 5 секунд до минуты, и это символизируется тем, что мышцы наполняются молочной кислотой и становятся болезненными. Подумайте о силовых тренировках, упражнениях с подушечками и упражнениях с тяжелым мешком, в которых вы бьете с максимальной скоростью в течение 30 секунд или минуты.

Когда бойцы вступают в бой и наносят удары, это анаэробно, и анаэробная подготовка, построенная на прочной аэробной основе, позволит выполнить 5 или 6 комбинаций ударов и быстро восстановиться, чтобы вы могли снова нанести более сильные удары за пару секунд.

Не потеряет скорость, мощность и время реакции

Если ваша анаэробная система в плохом состоянии и вы выполняете комбинацию из пяти ударов, вы будете работать медленнее, ваша сила снизится, а время вашей реакции исчезнет. Если вы устали и ваш джеб недостаточно силен, чтобы удержать противника в страхе, он войдет и нанесет удары по своему желанию.

Ваши руки будут медленнее, и вы не сможете достаточно быстро поставить защиту на место, чтобы блокировать удары, и вы также не сможете достаточно быстро контратаковать.

Как видите, обе эти системы кондиционирования важны, и хотя многие личные тренеры советуют вам держаться подальше от строго аэробных вещей, мы советуем вам принять это, особенно когда бой еще дальше.

В основном аэробные упражнения

Бег

Бег на длинные дистанции, например бег на 10 км в достаточно быстром темпе, полностью укрепит вашу аэробную форму, а также подготовит ваши ноги к перемещению по рингу и их выносливости.Добавьте в свой распорядок бега на длинные дистанции в гору, чтобы получить еще больше преимуществ для кардио и кондиционирования, которые действительно поразят ваши икры.

Плавание

Плавание — любимое упражнение многих чемпионов, включая братьев Кличко и Энтони Джошуа. Плавание может иметь даже больше аэробных преимуществ, чем бег, и оно прорабатывает все мышцы тела без какого-либо воздействия на колени и суставы, что также отлично подходит для активного восстановления после тяжелых спаррингов и т. Д.

Велоспорт

Езда на велосипеде также является хорошим упражнением для развития кардио, сесть на велосипед и проехать несколько миль за раз и, надеюсь, также покататься по холмам.

Мне лично нравятся занятия спиннингом, которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки, то есть это сочетание быстрого и медленного темпа, которое также идеально подходит для бокса.

Гребля

Еще одно из моих любимых кардиоупражнений в боксе — это гребной тренажер, он имеет относительно высокую интенсивность, и вы можете увеличивать или уменьшать ее по мере того, как вы делаете удар в упражнении.

Я буду включать бег как часть полной тренировки по боксу, которая начнется с прыжков, бокса с тенью, тяжелого мешка, сердечника и гребного тренажера, когда я буду один на кардио-день в тренажерном зале.

Я обычно бегаю на 2000 метров так быстро, как могу, в конце тренировки, что обычно составляет около 7-9 минут.

Гребец отлично подходит для кардио, мышц спины, плеч и рук. Чем больше вариаций у вас получится в кардио, тем лучше, потому что вы также увидите все типы стилей и противников на ринге.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

HIIT — это когда вы работаете с максимальной скоростью в течение 10 секунд, а затем активно восстанавливаетесь с помощью медленного кардио в течение 30 секунд, а затем еще 10 быстрых секунд. Делайте это в течение часа, и это идеально подходит для тренировок по боксу. В любом случае, бокс — это HIIT по самой своей природе, это смесь быстрых и медленных действий.

Анаэробная тренировка

Спринты

Если мы говорим об анаэробной работе вне тренажерного зала, это обычно спринт или спринт с холма, которые также могут быть HIIT, когда вы бежите в течение десяти секунд, а затем медленно бегаете трусцой до старта и снова бежите.

Попробуйте сделать 5 подходов по 5 повторений для хорошей тренировки анаэробного спринта.

Сверла для мешков

Мешок Heavy отлично подходит для анаэробной подготовки. Ударьте по сумке как можно быстрее прямыми ударами в течение 30 секунд, а затем бейте по ней жесткими крючками в течение 30 секунд. Повторите это в течение трех минут, сделайте минутный перерыв и сделайте 3-5 раундов.

Сверла с подушечками

Вы можете ударить по пэдам с тренером или вы можете выполнять упражнения с пэдом, где вы будете делать 1 удар — 1 отжимание вверх, 2 удара — 2 отжимания на подушках вашего партнера все до 10, а затем поменяйтесь местами, и пусть ваш партнер идти.Даже удерживание подушек после выполнения упражнения похоже на активное восстановление, поскольку ваши руки все еще полны молочной кислоты после метания. Сделайте 3-5 раундов и каждый раз меняйте упражнения на бёрпи, приседания с прыжками, выпады и т. Д.

Цепи

Цепи

отлично подходят для создания вашей анаэробной кондиции, вы тратите 30 секунд на каждую станцию, а затем как можно быстрее переходите к следующей станции. Вы выполняете все станции в круге в каждом раунде, делаете минутку отдыха и снова идете.

Станции могут включать отжимания, скалолазания, приседания, планку, прыжки со скакалкой, удары гантелями, бёрпи, подтягивания, выпады, приседания с прыжком и многое другое.

Спарринг

Спарринг — это окончательная проверка того, насколько хороши ваши кардио и физическая подготовка для настоящего любительского или профессионального боя. Вам следует спарринговать примерно на 70%, если в следующем месяце у вас не будет боя, а затем увеличивать до 80/85% по мере приближения боя.

Спарринг

— это идеальное сочетание аэробной и анаэробной работы, для которой вы практиковали, поэтому вам придется поглощать удары, а также наносить их и использовать ноги, чтобы перемещаться по рингу, и, надеюсь, вы и ваш противник сможете улучшить вместе в результате .

Заключение

Бокс бывает аэробным и анаэробным. Аэробика — это основа, и ее следует строить дальше от боя, уделяя все больше внимания анаэробной подготовке по мере приближения вашего боя.

Не упускайте кардио из своих тренировок по боксу, так как это поможет вам в десять раз улучшить анаэробную форму и общую физическую форму для боя.

Бег очень важен для бокса, поскольку он развивает аэробную силу и улучшает состояние ног, поэтому не слушайте никого, кто говорит вам не заниматься этим, а вместо этого доверяйте тому, что лучшие бойцы мира делают в каждом лагере.

Ретро-аэробика, бокс, мини-батут — и другие онлайн-классы фитнеса, которые разнообразят ваш домашний распорядок

(Источник: iStock / Getty Images)

Для многих из нас тренировки превратились в домашние тренировки, а не в студию уже почти год. Настройка на виртуальный класс , будь то онлайн или вживую, была отличным способом немного сосредоточиться на благополучии. Одним из настоящих плюсов, помимо того, что вам не нужно покидать свое место, чтобы успеть на занятия вовремя, является доступность такого разнообразия веселых занятий в студиях по всей Канаде.Если вы все это время наслаждаетесь работой вне дома и просто хотите разнообразить свой недельный график, или вы все еще ищете подходящие занятия, которые помогут вам заняться домашними тренировками, этот список забавных предложений по фитнесу может оказаться именно тем, что вам нужно.

Bounce Fitness at House of Bounce

Этот виртуальный класс посвящен батуту. Подпрыгивайте вместе с инструкторами и другими вышибалами в течение 45 минут в прямом эфире или по запросу во время тренировки с низким уровнем воздействия и сильным потоотделением.Если вы находитесь в районе Монреаля и вам нужен батут для домашних тренировок, у них также есть возможность арендовать батут. Если вы новичок в том, что поклонники называют «отскоком», у них есть отличный вводный урок.

Retrofit в Soul Fuel Fitness

Этот часовой сеанс, настроенный под саундтрек из ретро-хитов, описан на сайте Soul Fuel Fitness как «отчасти тренировка, отчасти воспоминание». Класс Zoom доступен как для разовой покупки, так и в рамках обычного членства.Он начинается с аэробики в стиле 80-х, затем переходит в силовые тренировки и небольшую работу на коврике. Никакого оборудования не требуется, но вы можете использовать легкие, если хотите — то же самое касается забавных ансамблей из спандекса.

Drop HIIT at Drop Boxing

Измените свой обычный урок HIIT, добавив немного бокса. Тренировка всего тела Drop HIIT от Drop Boxing доступна как часть их предложений по запросу. Это занятие включает кардио, HIIT и, конечно же, боксерские приемы — боксерской груши не требуется.7-дневная бесплатная пробная версия — отличный способ попробовать и проверить, нравится ли вам это.

Класс Front Splits от Flexspace Studios

Если вы всегда хотели научиться делать разбиения, этот класс может быть для вас! Онлайн-занятия помогут вам добиться успеха в шпагате, развивая гибкость и силу мышц, необходимых для этого. Это высокоинтенсивный курс, предназначенный для тех, кто близок к тому, чтобы делать шпагат.Также есть курс «Полная гибкость тела», который поможет вам начать работу.

Be Buoyant at Goodbodyfeel

Если вы решите купить мяч bosu, вы можете использовать его во многих HIIT и силовых тренировках. Что еще более важно, вы можете использовать его для этого действительно увлекательного занятия кардио-пилатесом. Эта часовая тренировка начинается с некоторых более медленных, целенаправленных движений мяча боосу, после чего вы переходите к 35-минутному бодрящему кардио, затем к 10-минутному расслаблению и растяжке.Если у вас уже есть шаг, вы можете попробовать этот класс, заменив его на bosu.

Pound в La Femme Strong

Pound — это тренировка для всего тела, которая включает кардио, кондиционирование и силовые тренировки — и все это во время игры на барабанах. Наслаждайтесь музыкой и тренировкой, направляя свою внутреннюю рок-звезду во время этого 45-минутного цифрового джем-сейшна, являющегося частью онлайн-уроков La Femme Strong.

Freedom Cardio Dance Party от Formation Studio

Кардио-танцевальная вечеринка звучит как супер-увлекательный способ немного потренироваться, и вам не нужно быть танцором, чтобы насладиться этим.Это 50-минутное видео представляет собой тренировку всего тела без запоминания хореографии. Ежемесячная подписка дает вам доступ к их полному онлайн-каталогу видео, и вы можете получить доступ к бесплатной двухнедельной пробной версии. Примечание. Для доступа к плейлистам их класса вам понадобится Spotify или Apple Music.

Zumbini с Lis

Этот класс движения — это увлекательный вариант для тех, у кого есть маленькие дети. Он предназначен для детей (младенческого, ясельного и дошкольного возраста) и их опекунов. Zumbini от создателей Zumba и представляет собой 45-минутное занятие, чтобы «петь, танцевать и играть, пока вы связаны со своим ребенком». Следующее виртуальное шестинедельное занятие начнется 3 апреля.

Стул Аэробика для всех — Стул бокса

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Начало / Интер

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Тонировка Акцент: Всего кузова

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Дэвид Марки (профиль инструктора)

Артикул: CA4E003

Регион: 0

Улица Дата: 05.02.2007

Описание продукта: Стул боксерский, от Chair Aerobics For Every Series — это забавное видео с мотивационными упражнениями для мужчин и женщин всех возрастов.

Это видео с боксерскими упражнениями сидя состоит из разминки, за которой следует тренировка сердечно-сосудистой системы всего тела. Вы изучите простые боксерские приемы, такие как силовые удары и комбинации. Это отличная тренировка для любого уровня подготовки с упором на развлечение!

Кресло для бокса поможет нарастить силу и тонизировать мышцы, потеряв при этом килограммы и сантиметры. Это видео — эффективная альтернатива обычным упражнениям, если вы никогда не тренировались, не можете стоять в течение длительного времени или просто возвращаетесь к обычным занятиям фитнесом.Кресло-бокс также достаточно сложно для людей с более высоким уровнем физической подготовки, которые хотят тренироваться в ограниченном пространстве, например, в офисе.

Аэробика / танцы — Кембридж, YMCA

Мы предлагаем широкий выбор занятий по аэробике и танцевальному фитнесу, подходящих для любого уровня подготовки. Наши варианты занятий варьируются от умеренной интенсивности, которую вы найдете в Gentle Sculpt и Beginner Boot Camp, до более сложных Boot Camp с множеством других промежуточных.

Предложения для занятий аэробикой / танцами

Ab-Dominator: Сильный пресс, помогающий сохранить правильную осанку и облегчить боль в пояснице, может иметь важное значение для долгосрочного здоровья и благополучия. Ab-Dominator — это 30-минутное занятие, которое нацелено на всю область кора, мышцы поясничного отдела позвоночника и косые мышцы живота. Приходите на сложный интервальный или круговой класс, в котором основное внимание уделяется утомлению ядра. Упражнения представляют собой вариации скручиваний, скручиваний и планок.Это занятие поможет тренировать разные мышцы и бороться со скукой.

Aqua Aerobics: Это веселая и сложная тренировка для людей любого возраста и уровня подготовки. Занятия аквааэробикой проходят в бассейне (конечно), что снижает удары и использует сопротивление воды для повышения эффективности сердечной деятельности / кровообращения (гидростатическое давление), сохраняя при этом тело прохладным! Каждое занятие включает тренировки сердечно-сосудистой системы, силы, гибкости и равновесия, а также множество других мероприятий.

* В настоящее время недоступно *

Учебный лагерь для начинающих: Вам нужно с чего-то начать, чтобы вы могли сразу же перейти в учебный лагерь для начинающих. Это занятие — отличный вариант для всех. От тех, кто только начинает тренироваться, до более опытных посетителей тренажерного зала, пытающихся выжать еще одно занятие в неделю. В любом случае, группа всегда разнообразна и гостеприимна, а инструктор умеет предлагать модификации, чтобы все работали усердно, независимо от уровня физической подготовки.Этот класс проходит на нашей баскетбольной площадке, а это значит, что здесь достаточно места для передвижения. Приходите стать частью лучшего способа заработать большой бранч.

Boot Camp: Это высокоинтенсивное занятие, предназначенное не только для сжигания калорий, но и для сжигания ваших рук, бедер, ягодиц и пресса до более сильного и подтянутого телосложения. Класс сочетает в себе элементы как кардио, так и силы, чтобы только улучшить физическую форму и ускорить метаболизм. В занятиях есть гантели, штанги, а также упражнения с собственным весом с некоторыми плиометрическими движениями.Приглашаются все желающие, хотя наличие некоторого опыта упражнений, безусловно, поможет вам получить удовольствие от занятий.

Вырезано из камня: Ни кардио, ни плиометрики, ни веревок, ни шагов, ни хореографии; просто уникальные и впечатляющие эффекты подъема тяжестей. Это идеальное занятие для тех, кто хочет улучшить общий мышечный тонус, так как каждое занятие обеспечивает изящную тренировку для всего тела; одна группа мышц и одно изнурительное повторение за раз.

Стул Фитнес: Этот класс направлен на укрепление мышц, увеличение диапазона движений и улучшение координации и равновесия.Цель состоит в том, чтобы помочь в повседневной деятельности для поддержания независимого образа жизни. Участникам будут предоставлены эспандер, гантели и мяч для упражнений. В этом классе используется стул для упражнений сидя и поддержки стоя.

Функциональное соединение: Вы не прекращаете работать, когда покидаете спортзал, и ваше тело тоже. Узнайте, как можно использовать повседневные занятия, чтобы поддерживать себя в форме и здоровье. В большинстве фитнес-классов распространена пословица, что определенные упражнения помогут вам выполнять определенные действия; в этом классе мы фактически берем эти жизненные действия и используем их, чтобы выявить физическую форму, функции, координацию и навыки, необходимые для их выполнения.Этот класс варьируется с точки зрения физической интенсивности, большинство классов совсем не являются физически сложными, но вместо этого сосредоточены на нервно-мышечной системе, а не просто на работе с мышцами. Приходи в класс, продолжай двигаться.

Gentle Sculpt: GS — это групповые занятия, идеально подходящие для пожилых людей и новичков, которые демонстрируют легкие или умеренные сердечно-сосудистые и мышечные тренировки в удобной и открытой среде. Gentle Sculpt включает в себя как вес тела, так и упражнения со штангой и гантелями, с акцентом на движения, которые способствуют плотности костной ткани, координации, равновесию и силе.Все это полезно для всех, от тех, кто заинтересован в улучшении спортивных результатов, до тех, кто просто хочет немного облегчить повседневную жизнь.

HIIT: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это кардио-класс, в котором чередуются интервалы интенсивной активности и периоды восстановления. Цель занятия — повысить частоту сердечных сокращений во время периодов интенсивной работы за счет использования как аэробных, так и анаэробных движений, которые гарантируют, что вы работаете за пределами своей зоны комфорта, и проверяйте свои пределы.Модификации для всех упражнений делают его подходящим для всех уровней подготовки.

ОЖИДАЕТСЯ В ЧЕТВЕРГ, 15 АПРЕЛЯ !!!

LaBlast®: LaBlast — это революционная танцевальная фитнес-программа, основанная на всех танцах из «Танцев со звездами». Он объединяет танец в тренировку по сжиганию калорий, чтобы привести вас в фантастическую форму! Отправьте свой разум, тело и душу в путешествие по бальным и латиноамериканским танцам разных стран и культур. «LaBlast — это замаскированная тренировка» ™, одновременно познавая истинное искусство танца.

Zumba®: Это кардио-фитнес-класс, который включает в себя множество различных музыкальных и танцевальных стилей со всего мира, включая сальсу, меренге, регги, топор, кумбию, румбу, самбу, танго, фламенко, калипсо, рок ‘ n Ролл, танец живота, ча-ча, бачата, джайв, джаз, реггетон, африканский, карибский и хип-хоп. Прерывистые тренировки максимизируют результаты. Периоды высокой интенсивности подталкивают тело к улучшению (сердечный выброс, дыхательная способность и артериальное давление), а периоды средней интенсивности сжигают жир и выводят молочную кислоту от мышц, избегая спазмов и болезненных ощущений.Четкие ритмические движения и музыкальная хореография вместе с визуальными подсказками задействуют мозг, ускоряя процесс обучения. Более того, Zumba — это ВЕСЕЛЫЕ. Присоединяйся к вечеринке!

Zumba Gold®: Это занятие — интересный способ развлечься и получить хорошую физическую форму! Это танцевальная фитнес-вечеринка в латинском стиле, предназначенная для активных пожилых людей, пожилых людей или всех, кто только начинает заниматься Zumba®. Здесь представлены разнообразные ритмы, включая меренгу, сальсу, кумбию, фламенко, танго, танец живота и мировые ритмы.Особое внимание уделяется улучшению диапазона движений, равновесия и стабильности, осанки и областей, где может возникнуть артритная боль. Это отличная кардио-тренировка, за которой легко следить и которая приносит удовольствие!

Бокс аэробный или анаэробный

Является ли бокс анаэробным упражнением?

Благодаря сочетанию аэробных и анаэробных элементов в вашей тренировке бокс быстро сжигает жир и калории, что делает его одной из самых эффективных тренировок, которые вы можете выполнять.

Спринтерский аэробный или анаэробный?

Примеры аэробных упражнений: плавание, бег или езда на велосипеде. Анаэробные упражнения предполагают быстрые приливы энергии и выполняются с максимальным усилием в течение короткого времени. Примеры включают прыжки, спринт или поднятие тяжестей.

Бокс с тенью — аэробный или анаэробный?

Почему вам следует использовать Shadowbox? Тренировка с трехминутным включением и одной минутой отдыха представляет собой тренировку с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT).По данным Американского колледжа спортивной медицины, они, как известно, улучшают аэробную и анаэробную форму, снижают кровяное давление, улучшают профили холестерина и сжигают жир.

В чем разница между аэробным и анаэробным?

Аэробика означает «с воздухом» и относится к телу, вырабатывающему энергию с помощью кислорода. Анаэробный означает «без воздуха» и относится к телу, производящему энергию без кислорода. Обычно это упражнение с более высокой интенсивностью.Есть два способа, которыми тело может вырабатывать энергию анаэробно.

Почему боксеры бегают в худи?

Почему боксеры бегают в толстовках? Боксеры бегают в толстовках и толстовках по двум причинам. Номер 1 — это потому, что он может помочь им похудеть, а номер 2 — потому, что они могут жить в холодном климате. Если боксер пытается похудеть, на бегу он может носить много одежды.

Поднимают ли боксеры тяжелые веса?

Правильная программа тренировок для боксеров делает упор на нервную тренировку и гипертрофию миофибрилл.Это не вызывает значительного прироста мышечной массы. (Боксеры не бодибилдеры, поэтому им не следует тренироваться как бодибилдеры). Большинство боксеров выбирают метод тренировки с большим количеством повторений и легкий вес.

Какие 2 примера анаэробных упражнений?

Виды анаэробных упражнений по тяжелой атлетике. прыжки со скакалкой. спринт. езда на велосипеде с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).

Как долго должны длиться анаэробные упражнения?

Вы можете выполнять анаэробные упражнения от секунд до 2 минут, когда аэробная система вашего тела снова начинает работать.Когда вы тренируетесь на уровне 80–90% (или выше) от вашего MHR, вы создаете то, что называется EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки.

Отжимания — аэробные или анаэробные?

Аэробные упражнения (также известные как упражнения для сердечно-сосудистой системы) повышают вашу выносливость. Анаэробные упражнения обычно означают такие действия, как поднятие тяжестей, отжимания и приседания, которые наращивают мышечную и физическую силу за счет коротких всплесков напряженной активности.

32 года слишком стары, чтобы заниматься боксом?

Несмотря на распространенное заблуждение, что боевые искусства — это игра для молодых людей, начинать тренировки по боксу в 30 лет — прекрасная идея.Во-первых, никогда не поздно заняться боксом. Он творит чудеса с вашей физической подготовкой и атлетизмом, потому что это такая интенсивная и эффективная тренировка.

Следует ли мне использовать теневой бокс каждый день?

Хотите знать, почему вам следует использовать Shadow Box каждый день? Причина слабости спинных мышц у многих боксеров в том, что они не занимаются тенью каждый день. На самом деле, ваши руки должны привыкнуть к движениям, поэтому вам следует боксировать с тенью каждый раз перед тем, как попасть в ринг.

Как быстро боксер должен пробежать 3 мили?

Sub 20 минут на 3 мили — это очень и очень хорошо, это то, к чему вы должны стремиться, по крайней мере, на начальном этапе.

Можете ли вы делать анаэробные упражнения каждый день?

После того, как вы поработаете над включением некоторых анаэробных упражнений в свои тренировки, помните, что после этого вам потребуется полное восстановление.