50 подтягивания: 50 подтягиваний — программа тренировок

50 подтягиваний — программа тренировок

Программы тренировокПрограммы тренировок дома

Программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.

Так все-таки 30 или 50?

Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас:)

Правила программы

1. Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки.
2. Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний.
3. Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.
4. Отдых между подходами 120 секунд или больше.
5. Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова.
6. По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы.
7. Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо.

Как правильно подтягиваться

Подтягивания

Тренировочные циклы

Менее 4 подтягиваний

Если в тесте вы выполнили 0-5 подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом:

1. Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине (подбородок должен быть чуть выше перекладины).
2. Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках.
3. Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум 3 секунды).

4-5 подтягиваний

Тут, как и в предыдущем цикле, нужно выполнять негативные подтягивания.

6-8 подтягиваний

9-11 подтягиваний

12-15 подтягиваний

16-20 подтягиваний

21-25 подтягиваний

26-30 подтягиваний

31-35 подтягиваний

36-40 подтягиваний

Более 40 подтягиваний

Поделитесь с друзьями!

Смотрите также программы

• 200 пресса
• 200 приседаний
• 100 отжиманий

12. 05.12

637

3 052 667

ПРОГРАММА «50 ПОДТЯГИВАНИЙ»

Автор: 

Ваш тренер — Мальцев Максим

Это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. 

Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз. 

Так все-таки 30 или 50? Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас:) 

Правила программы🔻 

1. Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки. 

2. Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний. 

3. Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше. 

4. Отдых между подходами 120 секунд или больше. 

5. Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова. 

6. По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы. 

7. Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо. 

Тренировочные циклы Менее 4 подтягиваний.  

Если в тесте вы выполнили 0-5 подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом: 

1. Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине (подбородок должен быть чуть выше перекладины). 

2. Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках. 

3. Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум 3 секунды)

#MaxMaltsev #fitlife #lifestyle #полезнознать #советтренера #подтягивания 

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

‎50 подтягиваний Будь сильнее в App Store

Описание

50 подтягиваний «Будь сильнее» — это программа тренировок, которая поможет вам развить силу и телосложение.

50 подтягиваний «Будь сильнее» — это программа тренировок, которая поможет вам развить силу и телосложение.

Будь сильнее — это твой собственный домашний тренажер для подтягиваний, отжиманий, приседаний и пресса.
Функции:
— список программ для тренировок
— таймер для отдыха
— быстрая статистика
— достижения
— таблица других игроков
— облачный сервис для статистики
— уведомления для тренировок

Правила:
1. Пройди тест.(максимально подтягивайся сколько сможешь). Выберите тренировочный цикл на основе результатов теста. Например, если вы сделали 7 подтягиваний, вы начинаете нашу программу с цикла 6-8.
2. Не забывайте отдыхать между тренировками не менее одного дня, а после 3-х занятий не менее 2 дней.
3. Если во время цикла вы не смогли сделать все подходы подтягиваний за данный день, не расстраивайтесь. Отдохните 2-3 дня и попробуйте еще раз.
4. После завершения цикла отдохните не менее 2 дней, прежде чем делать следующий тест.
5. После двухдневного перерыва начните следующий тренировочный цикл.
6. Следуйте приведенным выше инструкциям, пока не дойдете до последнего цикла (более 40 подтягиваний). Когда вы дойдете до последнего цикла, вы будете в очень хорошей форме и сможете попробовать сделать 50 подтягиваний.
7. После завершения последнего тренировочного цикла сделайте перерыв, отдохните пару дней, а затем повторите тест. На этот раз есть большая вероятность, что вы достигнете 50 подтягиваний. Если нет, не волнуйтесь. Сделайте последний цикл еще раз и повторите еще раз.
Удачи!

21 августа 2018 г.

Версия 1. 9

Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок Apple Watch.

Мелкие исправления

Рейтинги и обзоры

5 оценок

Нет тестового меню

Было бы неплохо, если бы программа действительно запрашивала у вас максимальное значение, когда пришло время для тестирования между программами. Я только что начал использовать обычный тренировочный день и записывать его в первом сете и обнулять остальные, но теперь моя статистика выглядит странно. Поставил бы 5 звёзд, если бы исправили.

Нет тестового меню

В версии для Android я видел меню для ввода результатов теста, но оно недоступно в iOS. Мне нравится это приложение, и я надеюсь, что оно перенесет все функции Android в iOS

.

Разработчик, Сергей Швагер, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

Сергей Швагер

Размер

56,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2015 ШвагерФМ

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Тех. поддержка

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Мои результаты и чему я научился

Подтягивания — базовое упражнение, которое задействует всю верхнюю часть тела. Они также являются одним из самых сложных упражнений, которые вы можете выполнять, и часто считаются настоящим испытанием силы и физической подготовки.

Хотя преимущества подтягиваний неоспоримы, большинству людей трудно сделать даже одно повторение. На самом деле, недавнее исследование показало, что только 1 из 4 взрослых может правильно подтянуться.

Итак, когда я решил подтягиваться по 50 раз в день, я знал, что меня ждет испытание.

Но я также знал, что польза, наверное, того стоит.

Вот чему я научился, делая по 50 подтягиваний каждый день в течение 30 дней.

Можно ли подтягиваться 50 раз в день?

Если вам трудно сделать одно чистое подтягивание, то 50 может показаться недостижимой целью. Но правда в том, что с небольшой практикой и последовательностью почти каждый может подтянуться 50 раз в день.

Конечно, некоторым людям это сделать будет легче, чем другим. И если вы уже относительно сильны и в хорошей форме, вы, вероятно, обнаружите, что задача будет менее сложной.

Но даже если вы начинаете с нуля, не имея опыта подтягиваний, вы все равно можете подтягиваться по 50 раз в день, просто для этого потребуется немного больше времени.

Настоящая проблема — это не обязательно количество подтягиваний, которые вы можете сделать за день. Это способность выполнять их последовательно, день за днем, день за днем.

Вот почему лучший способ подойти к этому вызову — думать о нем как о марафоне, а не спринте. Вы не пытаетесь сделать как можно больше подтягиваний за один день, а затем покончить с этим. Вы пытаетесь выработать устойчивую привычку, которой сможете придерживаться долгое время.

Преимущества выполнения 50 подтягиваний в день

Прежде всего, зачем кому-то в здравом уме вообще хотеть делать 50 подтягиваний в день?

Комплексное движение

Подтягивания являются комплексным упражнением, то есть они задействуют несколько групп мышц одновременно.

В первую очередь они нацелены на широчайшие мышцы спины, или широчайшие, большие мышцы, идущие по бокам спины. Но они также задействуют ваши бицепсы, трицепсы и даже основные мышцы.

Другими словами, подтягивания — это основное силовое упражнение, которое поможет вам нарастить мышечную массу по всей верхней части тела.

Помогает развить силу верхней части тела

Независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом или просто хотите иметь гибкое и функциональное тело, подтягивания являются ключом к развитию силы верхней части тела.

Широчайшие мышцы являются одними из самых сильных мышц верхней части тела, поэтому вполне логично, что если вы сможете подтянуться 50 раз, то станете сильнее в целом.

Как мы все знаем, сила является ключом к лучшему физическому состоянию и улучшению спортивных результатов.

Помимо широчайших, подтягивания также задействуют бицепсы, трицепсы и даже мышцы кора. Это делает их отличным комплексным упражнением для наращивания силы и мышечной массы верхней части тела.

Развитие силы хвата

Помимо того, что это отличное комплексное упражнение, подтягивания также являются отличным способом развития силы хвата.

Ваш хват является основным ограничивающим фактором того, какой вес вы можете поднять верхней частью тела. Итак, если вы хотите иметь возможность поднимать более тяжелые веса и наращивать мышечную массу, вам нужен сильный хват. Вы можете попробовать нейтральный хват в начале, а затем перейти к обычному хвату.

Что может быть лучше для развития силы хвата, чем выполнение упражнения, требующего изо всех сил хвататься за перекладину?

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Хотя подтягивания могут показаться не кардиоупражнениями, на самом деле они могут быть весьма полезными для здоровья вашего сердца.

Подтягивание тела против силы тяжести — отличный способ заставить сердце биться чаще и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

И, как мы все знаем, кардиоупражнения необходимы для хорошего здоровья сердца.

Несколько плоскостей движения

Недавние исследования показывают, насколько важно тренироваться в нескольких плоскостях движения.

И подтягивания — идеальное упражнение для этого.

В то время как большинство упражнений задействуют мышцы только в одной плоскости движения (сагиттальной или фронтальной), подтягивания задействуют мышцы в нескольких плоскостях движения.

Когда вы берете перекладину пронированным хватом, вы двигаетесь в поперечной плоскости движения. Но когда вы сгибаете пальцы, чтобы ухватиться за перекладину, это сагиттальная плоскость.

Когда вы тянете тело к перекладине, это вызывает движение, называемое приведением мышц предплечья. Это происходит во фронтальной плоскости.

Короче говоря, подтягивания — это одно упражнение, которое задействует ваши мышцы в нескольких плоскостях движения, что делает их чрезвычайно эффективными для наращивания силы, функциональной подготовки и, конечно же, мышц.

Как подтягиваться по 50 раз в день

50 подтягиваний — это много. Это может быть довольно сложно даже для тех, кто привык делать их регулярно.

Так что не корите себя, если не можете сразу сделать 50. Начните с числа, которое достижимо для вас, и продвигайтесь вверх.

Но если вы готовы принять вызов, вот как вы можете подтягиваться 50 раз в день:

Как я это сделал

1. Поставьте цель

Первый шаг это поставить цель. Если вы собираетесь подтягиваться по 50 раз в день, у вас должен быть план и цель, к которой нужно стремиться. Допустим, вы можете без труда подтянуться 5 раз. Это ваша отправная точка.

2. Делайте пошаговые подходы 

Теперь, когда у вас есть отправная точка, вам нужно увеличить количество повторений, которые вы делаете каждый день.

Вы можете сделать это, добавляя одно дополнительное подтягивание к каждому подходу, пока не достигнете своей цели. Итак, если сегодня вы можете подтянуться 5 раз, завтра попробуйте сделать 6. А послезавтра 7. Эти цифры просто примеры, вы можете корректировать их по своему усмотрению.

3. Возьми выходной

Через каждые 2 дня бери выходной день от подтягиваний. Это даст вашему телу шанс восстановиться и стать сильнее. Помните, чтобы иметь возможность наращивать силу, вам нужно дать мышцам время отдохнуть и восстановиться.

4. Оставайтесь последовательными Если вы пропустите день, не корите себя. Просто начните с того места, на котором остановились, и продолжайте.

Я делал по 50 подтягиваний в день в течение месяца. Вот результаты и то, чему я научился

Давайте поговорим о моем пути к 50 подтягиваниям в день. Когда я начинал, я мог сделать 6-7 чистых подтягиваний в подходе. Так что, можно сказать, у меня была фора, но, тем не менее, это был вызов.

Неделя 1 

В первую неделю моей целью было приспособить свое тело к новому режиму. Итак, я взял это медленно. Первая неделя прошла без проблем. Я смог увеличить количество повторений, которые я делал каждый день, и я чувствовал себя прекрасно.

Даже увеличение на 1 повторение в каждом подходе меня устраивало. Я сосредоточился на том, чтобы показать себя, а не сразу набрать 50. Большую часть первой недели мой максимум повторений был 25-28. То есть 4 подхода по 7 повторений в каждом.

Неделя 2

Однако уже на второй неделе я начал чувствовать напряжение в теле. Мои мышцы начали уставать, и я начал чувствовать боль в локтях и плечах.

Но я справился и увеличил количество повторений каждый день. К концу второй недели мой максимум был 35-37. То есть 4 сета по 9 в каждом. Я знал, что приближаюсь к цели.

Неделя 3

На третьей неделе я почувствовал, что нахожусь в кайфе. Несмотря на то, что боль в локтях и плечах все еще была, я смог выстоять и выполнить повторения.

К концу недели мой максимум был 40-42. То есть 4 подхода по 10 раз. В этот момент я понял, что могу закончить испытание. Я также заметил легкость в том, как двигалось мое тело.

Это был первый раз, когда мне удалось поднять мышцы начисто.

Неделя 4

На четвертой и последней неделе я смог достичь своей цели — 50 подтягиваний в день. И я делал это последовательно в течение 5 дней подряд.

На шестой день я взял выходной. А на седьмой день я сделал максимальный сет из 60.

Я не планировал так напрягать свое тело, но я чувствовал себя прекрасно, и мое тело хорошо реагировало. Итак, я решил пойти на это. В ближайшие недели я экспериментировал с утяжеленными жилетами, менял хваты, пробовал вариации и делал 4 чистых подъема силой силой подряд.

Я в восторге от того, как все прошло.

Результаты

После месяца занятий по 50 подтягиваний в день я заметила значительные изменения в своем теле.

Гипертрофия верхней части тела и определение

Моя верхняя часть тела определенно стала больше. Мои бицепсы, трицепсы, плечи и грудь стали полнее и четче. Это было, пожалуй, самое заметное изменение.

Трапеции и широчайшие тоже выглядели великолепно.

Легкость на перекладине

Любой, кто борется с подтягиваниями, знает, как трудно поднять подбородок над перекладиной. Даже если вы можете сделать несколько повторений, последние одно или два обычно самые тяжелые.

После месяца выполнения по 50 подтягиваний в день мне стало намного легче поднимать подбородок над перекладиной. На самом деле, мне казалось, что мое тело стало легче, и я лучше себя контролирую. После каждого повторения я знал, что могу сделать еще несколько.

Увеличение силы хвата

Я также заметил увеличение силы хвата. Я смог удерживать предметы дольше, и в целом моя хватка стала сильнее. Я проверил это с несколькими зацепами за перекладину и мертвыми висами.

В целом испытание прошло успешно. Я не только достиг своей цели, но и превзошел ее. После 4 недель выполнения 50 подтягиваний в день я чувствовал себя прекрасно, и мое тело выглядело лучше, чем когда-либо.

Можно ли подтянуться?

Разные люди по-разному понимают понятие «разорвать». Если процентное содержание жира в вашем теле низкое, и вы можете видеть свой пресс, то, возможно, вы хотите получить больше сосудов.

Если у вас высокий процент жира в организме, и есть слой жира, покрывающий ваш пресс, возможно, вы хотите похудеть. Подтягивания задействуют пресс, а также руки и плечи.

Наращивание мышечной массы и потеря жира — это процесс, требующий времени. Можно похудеть, выполняя только подтягивания, но это займет больше времени, если у вас более высокий процент жира в организме.

Лучший способ накачать мышцы — это сосредоточиться как на диете, так и на тренировках. Это означает есть чистую и здоровую пищу и выполнять различные упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Что считается большим количеством подтягиваний?

Опять же, есть множество ответов на этот вопрос. Все зависит от вашего уровня физической подготовки.

Если вы можете подтягиваться более 20 раз в день, значит, у вас все хорошо.

Если вы можете сделать более 30 подтягиваний, то у вас все отлично.

И если вы можете подтянуться более 50 раз, то у вас все отлично.

Ключ в том, чтобы продолжать бросать себе вызов и расширять свои возможности. Чем большему стрессу вы подвергаете свое тело, тем больше оно адаптируется и изменяется.

При этом не пренебрегайте днями отдыха. Отдых так же важен, как и тренировка, если не больше. Именно в дни отдыха ваше тело восстанавливается и растет.

Если вы заметили признаки перетренированности, такие как усталость, раздражительность и снижение работоспособности, сделайте перерыв на несколько дней, чтобы дать организму восстановиться.

Как получить максимум от 50 подтягиваний в день

Многие мои приятели спрашивают меня, как мне удавалось подтягиваться по 50 раз в день. Они хотят знать, в чем мой секрет.

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших собственных 50 подтягиваний в день.

Начинайте медленно

Независимо от того, сможете ли вы подтянуться 10 или 20 раз, 1 или ни разу, начинайте медленно.

Если вы попытаетесь сделать слишком много и слишком быстро, вы только разочаруетесь, навредите и разочаруетесь.

Начните с управляемого числа, которое вы можете с комфортом выполнить 3 подхода. Как только вы сможете стабильно выполнять 3 подхода с этим числом, увеличьте его на 1 или 2 повторения.

И затем продолжайте постепенно увеличивать количество повторений, пока не достигнете цели в 50.

Сосредоточьтесь на негативах . Именно здесь вы получите максимальную пользу от упражнения.

Итак, когда вы делаете подтягивания, потратьте 3 секунды, чтобы опуститься с перекладины. Это поможет вам нарастить больше силы и мышечной массы.

Выполнение негативов также имеет дополнительное преимущество, помогая вам преодолевать плато.

Если вы обнаружите, что больше не можете увеличивать количество выполняемых повторений, начните сосредотачиваться на минусах и посмотрите, поможет ли это.

Используйте ленты для помощи

Если вам трудно сделать определенное количество подтягиваний, то использование лент может помочь вам в этом.

Ленты обеспечивают помощь, снимая часть веса с вашего тела. Это позволит вам выполнять больше повторений и подходов, что поможет вам нарастить силу и мышечную массу.

Существует множество браслетов, поэтому убедитесь, что вы выбрали именно тот, который оказывает вам необходимую помощь.

Вы также можете попробовать сделать австралийское подтягивание, которое является более легкой вариацией обычного подтягивания.

Будьте терпеливы

Это, наверное, самый важный совет из всех. Будьте терпеливы к себе и своему прогрессу.

Не расстраивайтесь, если сразу не увидите результатов. Для наращивания силы и мышечной массы требуется время.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении 50 подтягиваний в день, чтобы не получить травму

Всякий раз, когда кто-то берется за такое испытание, всегда есть шанс получить травму. Вот некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым во время путешествия.

1. Недостаточная разминка

Эту ошибку совершают многие люди, независимо от того, какое упражнение они выполняют.

Разминка помогает увеличить приток крови к мышцам, что, в свою очередь, снижает риск получения травм.

Итак, прежде чем приступить к подтягиваниям, обязательно хорошо разогрейтесь. Это может включать в себя легкие кардио и динамические растяжки.

2. Неправильная форма

Еще одна распространенная ошибка, которую совершают люди, это использование неправильной формы при подтягивании. Подтягивания — это медленное и контролируемое движение, поэтому убедитесь, что вы используете правильную технику.

Если вы резко попытаетесь запрыгнуть на перекладину, вы, скорее всего, поранитесь. Так что не торопитесь и сосредоточьтесь на использовании правильной формы.

3. Недостаток отдыха

Отдых так же важен, как и упражнения, если не больше. Когда вы подвергаете свое тело физическому стрессу, ему нужно время, чтобы восстановиться и восстановиться.

Как и все остальное, связанное с фитнесом, количество отдыха, адекватное вашему телу, у всех разное.

Но хорошее эмпирическое правило — убедитесь, что вы получаете как минимум 1 день отдыха на каждые 2 дня упражнений.

А если вы когда-нибудь почувствуете, что плохо восстанавливаетесь или чувствуете постоянную усталость, возьмите дополнительный день или два, чтобы ваше тело полностью восстановилось.

4. Делать слишком много слишком рано

Об этом мы говорили ранее, но стоит упомянуть еще раз.

Если вы попытаетесь сделать слишком много и слишком быстро, вы, скорее всего, получите травму и разочаруетесь. Так что начинайте медленно и постепенно увеличивайте количество повторений, которые вы делаете.

Делать 50 подтягиваний в день — оно того стоит?

Теперь, когда мне удавалось подтягиваться по 50 раз в день в течение 30 дней подряд, я могу сказать, что оно того стоило.

Этот вызов не только помог мне нарастить силу и мышечную массу, но и придал мне уверенности в себе. Сейчас я более мотивирован, чем когда-либо, чтобы продолжать тренироваться и бросать вызов себе физически.

Я могу выполнить 4-5 подъемов на грудь подряд, и мои общие навыки художественной гимнастики значительно улучшились.

Теперь я также лучше осознаю свою форму и стараюсь сосредоточиться на использовании правильных мышц при выполнении любых упражнений.

Если вы сомневаетесь, выполнять это задание или нет, то я говорю, дерзайте. Просто убедитесь, что вы начинаете медленно и постепенно увеличиваете количество повторений, которые вы делаете.

И самое главное, прислушивайтесь к своему телу и берите дни отдыха, когда они вам нужны.

Начните свое 30-дневное путешествие сегодня

Какими бы трудными ни казались первые три дня, они самые трудные. Физический аспект, действительно, немного подтолкнет вас. Тем не менее, успешное выполнение задачи ежедневно — это все, что вам нужно, чтобы оставаться мотивированным.

50 подтягиваний в день не изменят ваше тело на 180 градусов за одну ночь, но определенно изменят форму ваших рук и груди. Что еще более важно, эти подтягивания станут основой более разнообразных тренировок.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы можете присоединиться к любому «сообществу подтягиваний» на Reddit. Вы также можете начать свое 50-дневное путешествие по подтягиваниям на Reddit и вдохновлять других. Я знаю, что поначалу это нелегко, так как это требует мужества, но как только вы встанете на путь, никто не сможет помешать вам достичь своих целей.

Часто задаваемые вопросы о 50 подтягиваниях в день

В. Сколько калорий вы сжигаете, делая 50 подтягиваний?

A. Способность вашего организма сжигать калории при подтягиваниях зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес, мышечная масса и интенсивность упражнения.

Но в среднем вы можете рассчитывать на сжигание около 4 калорий в минуту во время подтягиваний. Таким образом, если вы сделаете 50 подтягиваний за 10 минут, теоретически вы сожжете около 200 калорий.

В. Плохо ли подтягиваться каждый день?

О. Нет, это не при условии, что вы даете своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками.

Помните, что вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться, поэтому убедитесь, что вы берете как минимум 1 день отдыха на каждые 2 дня упражнений.

В. Что произойдет, если я буду подтягиваться по 50 раз в день в течение месяца?

A. Во-первых, вы, скорее всего, увидите увеличение силы и мышечной массы. А во-вторых, вы, вероятно, будете сильно болеть в течение первой или двух недель.

Но после того, как ваше тело приспособится к новому уровню физической активности, вы почувствуете себя лучше и увидите еще больше результатов. Ваша верхняя часть тела станет более подтянутой и очерченной, и у вас будет лучшая осанка, и это лишь некоторые из них.

Связанные чтения:

• Какие мышцы работают на брусьях?
• Бицепсы и трицепсы — все, что вам нужно знать
• Моя личная тренировка груди и ног для большой груди и мускулистых ног
• Лучшие тренажеры для жима ногами как для коммерческого, так и для домашнего использования
• Wall Angels: инструкции, варианты, преимущества , Работающие мышцы, Ошибки новичков и Альтернативные упражнения
• Стоит ли тренироваться 6 дней в неделю?

Ресурсы:

1. https://www.