Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть на 10 кг: Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок

«Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы сбросить 1 кг веса?!» — Яндекс Кью

Популярное

Тренируем дома — польза спорта

Сообщества

СпортФитнес

Гоша Белов

Тренируем дома — польза спорта

27 февраля  ·

23,7 K

ОтветитьУточнить

Достоверно

Анастасия Алебович

Фитнес

275

Онлайн тренер, нутрициолог  · 19 мар

Прыжки на скакалке — очень интенсивная нагрузка, особенно если Ваша скакалка скоростная, так называемая. Можно предположить, что Вы очень-очень выносливый человек и можете прыгать полчаса с перерывами на короткие отдыхи (10-60 сек, тот самый ВИИТ). А посколько скакалка задействует мышцы по максимуму, скажем так, к концу тренировки вы израсходуете весь мышечный и печёночный гликоген (это станет понятно по тому, что у Вас сильно будет нарушаться техника). Это приблизительно 500 гр. 1 г гликогена связывает 4 г воды. Ну 2 кг в лучшем случае за полчаса можно потерять. Но эти 2 кг будут состоять из гликогена, т.е. энергии, которую вы затратили на работу мышц + вода. Жир тоже в качестве «топлива» будет использоваться, но в том количестве, которым можно пренебречь🙂

Составление сбалансированного рациона питания 🎁

Перейти на docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd_F_BB-FM8lHWD7kt3g2viPXcuVh7uuIWBpf1AsYLIdfelVg/viewform

2 эксперта согласны

Комментировать ответ…Комментировать…

Василий Антонов

Фитнес

90

Я — фитнес тренер с большим стажем работы. Много знаю о диетах, поэтому готов вам помочь…  · 23 мар  · vqoos.ru

Вообще, это зависит от метаболизма человека, интенсивности и техники выполнения этого упражнения. Комментарий Анастасии Алебович содержит расчеты потери веса. В целом, они верные. Но слишком усредненные. Все-таки есть много индивидуальных особенностей, влияющих на результат. К тому же кардио упражнения: прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде и так далее –… Читать далее

Интересно здоровое питание? На сайте «Вкус» есть вся нужная информация.

Перейти на vqoos.ru

1 эксперт согласен

Андрей Артемов

подтверждает

30 марта

Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!

Комментировать ответ…Комментировать…

Руслан Карпов

6

Бизнес-консалтинг, образование менеджеров по продажам  · 28 сент

В общем, это зависит от обмена веществ, интенсивности и техники выполнения упражнений. Любые кардио упражнения — прыжки, бег, езда на велосипеде и т.д. — безусловно, являются хорошим способом похудения.
Однако они не принесут вам никакой пользы, если вы не будете придерживаться диеты. Вы можете заниматься физическими упражнениями не менее 10 часов в день, но если вы… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Теймош Шабани

28

Интересный Еврей  · 27 февр

Прежде чем ответить на ваш вопрос, позвольте мне сказать вам одну вещь: кардио — это только 20% борьбы с жиром. Питание является ключевым фактором, если вы действительно хотите сбросить 1 кг в неделю.
Возвращаясь к вашему вопросу, скакалка — это высокоинтенсивная тренировка, которая поможет вам сжечь максимум калорий за максимально короткое время. Математически вы… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

О сообществе

Тренируем дома — польза спорта

Сообщество тех кто тренируется дома. Делимся опытом, даём друг другу советы. Оказываем помощь в составлении программ тренировок и питании.

Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Разбираемся, чем полезны такие физические нагрузки.

Анастасия Разгильдяева

pexels.com

Прыжки на скакалке — любимое упражнение многих: они довольно просты в технике по технике выполнения, при этом очень эффективны и полезны для здоровья. Например, такие физические нагрузки — отличный способ борьбы с лишним весом. Сколько именно минут в день нужно прыгать, чтобы похудеть?

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Чем полезны тренировки со скакалкой? 

В первую очередь, такие занятия прокачают выносливость и укрепят мышцы ног, но это не все плюсы тренировок. Прыжки со скакалкой — это отличная кардионагрузка, которая прорабатывает не только сердечно-сосудистую систему, но и нервную, увеличивает количество митохондрий в организме, которые помогают преобразовать питательные вещества в полезную энергию. Кроме того, с помощью скакалки можно:

• повысить тонус организма;
• сбросить вес;
• улучшить работу сердца и всей сосудистой системы;
• укрепить иммунитет;
• повысить настроение. 

Как выбрать скакалку?

Главное — подобрать скакалку правильной длины. Для этого:

• наступите на скакалку посередине;
• возьмите ее концы в руки и соедините их;
• после поднимите их и заметьте их длину. 

Ручки идеальной скакалки должны быть чуть выше, чем точка, которая делит тело пополам. 

Как правильно прыгать? 

Казалось бы, с техникой выполнения все легко, однако и здесь есть несколько секретов. Например, прыгать нужно не на всей стопе, а только на носочках, мягко отталкиваясь ими от поверхности. Также важно следить за тем, чтобы локти во время прыжков почти не двигались, все движения нужно выполнять запястьями. И, конечно, следует обращать внимание на спину: она должна быть прямой на протяжении всего упражнения.  

Некоторым же совсем противопоказаны такие нагрузки: например, это касается людей с проблемными коленями или с избыточным весом.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?

Конечно, все зависит от продолжительности тренировки: так, час прыжков может сжечь примерно 800 килокалорий. Однако такие нагрузки выдержат не все. В любом случае результат приносят даже короткие занятия, особенно если они регулярны. При этом очень важен даже не сам процесс работы со скакалкой, а комплексный подход, именно он даст наиболее заметный результат. Если правильно тренироваться, вы почувствуете изменения: улучшится выносливость и баланс, а ноги станут подтянутыми.

Еще по теме:

Вот что случится с телом за месяц, если прыгать на скакалке 10 минут каждый день

Как правильно прыгать со скакалкой: круговая тренировка, которая проверит вас на прочность

Сколько веса я могу похудеть, прыгая через скакалку ежедневно?

Если вы любите хорошо тренироваться со скакалкой, от 30 до 60 минут ежедневных прыжков со скакалкой могут привести к впечатляющей потере веса.

Изображение предоставлено:
jacoblund/iStock/GettyImages

Вы регистрируете прыжки со скакалкой в ​​категории «игры и игры» или в категории «одна серьезная тренировка»? Где-то между игрой в два мяча на детских площадках прошлого и интенсивной разминкой боксера со скакалкой живет восхитительная золотая середина, где вы можете весело провести время и сжигают достаточно калорий. С тренировкой со скакалкой можно похудеть всего за полчаса-час в день.

Видео дня

Совет

Вы можете сами преобразиться со скакалкой, сочетая здоровую, богатую питательными веществами диету с 30-60 минутами прыжков со скакалкой в ​​день. Но для оптимального здоровья и результатов вы должны включать и другие упражнения.

Скакалка для похудения

По сути, ваш план похудения может сводиться к «меньше есть, больше прыгать на скакалке.» Но, наверное, неудивительно, что есть еще кое-что, что нужно учитывать.

Если потеря веса является вашей основной целью, вам необходимо найти правильный баланс между диетой и физическими упражнениями, чтобы установить дефицит калорий или сжигать больше калорий, чем вы получаете. грубая наука, но, в целом, дефицит калорий около 3500 приравнивается к потерянному фунту жира.

Прыжки со скакалкой обманчиво сложны, учитывая относительно небольшие движения, поэтому не требуется много времени, чтобы заставить эту скакалку работать и создать впечатляющий дефицит калорий. Рассмотрим некоторые цифры из Harvard Health Publishing:

Если вы весите 155 фунтов и прыгаете через скакалку в течение получаса, вы сожжете около 372 калорий, что означает потерю около трех фунтов жира в месяц. Если вы весите 185 фунтов и одновременно прыгаете со скакалкой, вы будете сжигать около 444 калорий или около четырех фунтов в месяц — и все это без каких-либо других изменений в вашем рационе. Удвойте время тренировки до 60 минут в день, и вы будете сжигать в два раза больше калорий.

Еще одна вещь, которая вам нравится в прыжках со скакалкой: скакалка такая маленькая и легкая, что она отлично помогает оставаться в форме во время путешествий.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить работу, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей!

Ешьте для здорового веса

Скакалка и ее преимущества могут быть самой захватывающей частью этого плана по снижению веса, но не забывайте о своей диете . Вам нужна здоровая, богатая питательными веществами пища, чтобы оставаться здоровым и подпитывать все эти прыжки со скакалкой. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и высококачественных белков, таких как рыба, орехи и семена, поможет вам чувствовать себя сильным и энергичным, а также сделает акцент на превышение потребления питательных веществ над потреблением калорий .

Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) предлагает полезную таблицу, которая поможет вам оценить ваши ежедневные потребности в калориях в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Например, активной 30-летней женщине требуется около 2400 калорий в день, но это количество необходимо для поддержания массы тела, а не для похудения.

Добавление тренировок со скакалкой может быть достаточным для установления дефицита калорий. Тем не менее, вы можете создать еще больший дефицит калорий, немного уменьшив потребление калорий.

Опять же, оценка ровно количества калорий, которые вы должны сжечь, является грубой наукой. Но используя общепринятое правило 3500 калорий на фунт , согласно которому, если ваш общий дефицит калорий составляет 500 калорий в день, вы на пути к потере примерно фунта веса в неделю. Если это 1000 калорий в день, вы на пути к потере около двух фунтов в неделю.

Совет

Национальные институты здравоохранения отмечают, что женщины обычно могут безопасно похудеть при потреблении от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины могут безопасно похудеть при потреблении от 1500 до 1800 калорий в день.

Женщинам не следует потреблять меньше 1200 калорий в день, а мужчинам — меньше 1500 калорий в день (некоторые источники говорят, что 1800) без консультации и наблюдения врача.

Подробнее: 10 простых рецептов здорового питания

Кросс-тренинг для здоровья

Всегда есть подвох, верно? В этом случае загвоздка в том, что даже если прыжки со скакалкой — это ваше счастливое место, и вы очень хорошо в этом разбираетесь, выполнение только одной вещи несколько раз в течение 30–60 минут в день, каждый день, подвергает вас риску возможных травм от перенапряжения. Вы можете снизить этот риск — и, возможно, даже ускорить потерю веса, подвергая свое тело новым раздражителям — на кросс-тренинг с разными тренировками.

Хорошие новости заключаются в том, что как только вы войдете в дивный новый мир кросс-тренинга — в основном, делая разные «вещи», чтобы продолжать двигаться между тренировками со скакалкой — мир действительно станет вашей устрицей. Вы можете использовать все тренажеры в тренажерном зале. Ходите пешком, бегайте или отправляйтесь в поход на свежем воздухе. Поплавайте долго, если вы этого хотите.

Отправляйтесь на велосипедную прогулку или запишитесь на групповые занятия фитнесом, о которых вы давно мечтали. Вы даже можете записаться на сложные уроки танцев. Идея проста в смешайте свою физическую активность и заставьте свое тело гадать . При таком подходе вы также будете быстрее восстанавливаться между тренировками со скакалкой.

Совет

Не забывайте оставлять себе хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности — учитывайте этот день (относительного) отдыха при расчете потребления и расхода калорий.

Вариации прыжков со скакалкой

Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: если вы любите прыгать со скакалкой сейчас, будете ли вы продолжать любить это занятие после того, как потратите от 30 до 60 минут в большинство дней недели? Программа по снижению веса хороша настолько, насколько хороша ваша готовность придерживаться ее в течение длительного времени.

В дополнение к смешению тренировок со скакалкой с другими упражнениями, продолжайте и введите вариантов прыжков со скакалкой . Сюда могут входить:

• Боксерский прыжок (перенос веса с одной стороны на другую для снижения нагрузки при каждом прыжке)
• Высокие колени
• Удары ногами
• Кроссоверы
• Боковые качели
• Домкраты для прыжков со скакалкой (чередование между широкими и узкими ногами)
• Двойные трусы до

Подробнее: 10-минутная кардиотренировка со скакалкой + силовая тренировка с собственным весом

присоединиться — или создать — команду по прыжкам со скакалкой. Эти команды могут тренироваться для выступления, соревнований или и того, и другого, и они могут включать в себя широкий спектр трюков на одиночных или командных веревках (представьте, что на игровой площадке два человека размахивают веревками, а другой прыгает).

Подсказка

Если чувство игры побуждает вас прыгать через скакалку для похудения, вам также может понравиться участие в развлекательных спортивных лигах, таких как футбол, фрисби, флаг/тач-футбол, софтбол или бейсбол и так далее. В некоторых местах вы даже найдете взрослые лиги кикбола.

История похудения: «За время самоизоляции я похудела на 15 кг только с помощью скакалки!»

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

История похудения: «Я похудела на 15 кг во время самоизоляции, просто используя…

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 21 июня 2021 г., 22:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/7Вот как прошло его вдохновляющее путешествие по снижению веса:

С самого детства Абхишек Тирунагри не воспринимал другой образ жизни всерьез и в итоге чашу весов, что также повлияло на его уверенность и личность. Понимая необходимость перезагрузки, он поставил перед собой задачу похудеть во время самоизоляции и тренировался дома со скакалкой.

Name: Abhishek Tirunagri

Occupation: Student

Age: 20

Height: 6’1 (6 feet 1 inch)

City : Jamshedpur

Зарегистрирован с высоким весом: 85 килос

Потерянный вес: 15 килос

Duragen0155

подробнее

02/7Что стало поворотным моментом?

Честно говоря, я был пухленьким и, в основном, более здоровым, так как я был маленьким ребенком, поэтому у меня было личное стремление стать спортивным и стройным.

Большая часть того, почему у меня был лишний вес, заключалась в том, что я вообще не обращал внимания на свою диету. Я не знала о важности диеты и тренировок. Дошло до того, что я перестал чувствовать себя уверенно в том, как я выгляжу или чувствую, поэтому в этот карантин я решил начать заниматься религиозно, так как хотел сформировать свою личность, потому что чувствовал, что это необходимо.

подробнее

03/7Диета принята

Мой завтрак: молоко и фрукты (обычно бананы) со стаканом теплой воды.

Мой обед: 4 чапати с 3 яйцами

Мой ужин: 3 чапати с 2 яйцами

Еда перед тренировкой: Обычно это фрукты (особенно банан), но я предпочитаю пить достаточное количество воды для увлажнения.

Прием пищи после тренировки: стакан молока с 2 вареными яйцами.

Я предаюсь (Что ты ешь в дни читинга):

У меня редко бывают чит-дни, но когда они у меня случаются, я стараюсь не есть высококалорийной или жирной пищи, поэтому в чит-дни я ем 3 раза в день, Я предпочитаю обманывать один из приемов пищи сладостями или продуктами, богатыми углеводами, чтобы остальные приемы пищи были сбалансированными.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:

Обычно я придерживаюсь фруктовой диеты, но ключевым фактором было сокращение продуктов, богатых углеводами. Для начала не обязательно есть вареную пищу, но вы можете сократить потребление жареной или жирной пищи, так как она очень калорийна. Соблюдение баланса между диетой и тренировками даст вам наилучший результат! Мне определенно помог фруктовый салат.

подробнее

04/7Режим тренировок и фитнеса

У меня есть очень простой план тренировок, которым вы можете заниматься, даже находясь дома. Все, что вам нужно, это скакалка. Поскольку кардио является ключевым фактором для сжигания жира, прыжки со скакалкой — это то, чем мне больше всего нравилось заниматься. Вы можете начать со скакалки по 5 минут каждый день, а затем постепенно увеличивать продолжительность. Быстрая ходьба и бег трусцой также могут эффективно сократить жировые отложения, после чего вы можете продолжить наращивание мышц.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:

Во время моего путешествия по снижению веса я обнаружил, какую роль углеводы играют в моем питании. Сокращение углеводов помогло мне эффективно и значительно похудеть. Кроме того, чтобы иметь дефицит калорий, вам не нужно сокращать свой текущий рацион, а заменить его здоровым (с меньшим количеством углеводов и большим количеством клетчатки).

Поскольку постоянство является ключевым фактором в снижении веса, я стараюсь сохранять концентрацию и мотивацию. У меня, как у спортсмена, конкурентная среда, и я всегда стараюсь быть лучшим среди всех. Мои товарищи по команде также играют важную роль в моей мотивации и достижении моих целей. Кроме того, просмотр видеороликов фитнес-блогеров на YouTube помогает мне быть мотивированным.

Как не потерять фокус? Быть лучшим — моя цель, и это помогает мне оставаться сосредоточенным и последовательным.

Что самое сложное в избыточном весе? Лишний вес был очень тяжелым во многих отношениях, он явно вреден для конечностей и суставов, так как оказывает на них дополнительную нагрузку, что может вызвать ряд проблем. Но избыточный вес вызывал много психических трудностей и проблем, которые также делали меня неуверенной в себе.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я не стремлюсь быть полностью рельефным, но стараюсь быть стройным и спортивным. Итак, через 10 лет я вижу, что у меня телосложение, о котором я всегда мечтал в детстве, и я помогаю другим в их фитнес-путешествии.

подробнее

7/06 Какие изменения в образе жизни вы сделали?

Я больше занимался другими видами деятельности, которые поддерживали меня в течение дня, а также я изменил свой режим сна, чтобы спать не менее 8 часов, так как отдых также необходим.

Какой была самая низкая точка для вас?

У меня был разрыв передней крестообразной связки в левом колене, из-за которого я не мог заниматься физическими упражнениями в течение 12 месяцев, в течение которых я сильно набрал вес и чувствовал себя подавленным, и я хотел вернуться в форму.