Сколько крутить обруч в день чтобы похудеть: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Как крутить хороший обруч для похудения: акцент на эффективность

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Содержание статьи:

• Почему от обруча худеют
• Какой хороший для похудения живота и боков
• Секреты эффективной тренировки
• Как крутить

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: обруч для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как крутить обруч, чтобы похудеть

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Содержание

• 1 Базовая техника вращения
• 2 Массажные обручи
• 3 Дополнительная нагрузка
• 4 Закрепим вышесказанное
• 5 Плюсы и минусы
• 6 Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Watch this video on YouTube

Хула-хуп для похудения — как правильно крутить обруч? Сколько калорий сжигает обруч.

Беременность

Обруч — эффективный и недорогой способ похудеть, сформировать красивую талию и стройные бедра. Обруч сжигает столько же калорий, сколько и при беге средней интенсивности.

Какой расход калорий при вращении обруча?

Если вы решили похудеть с помощью обруча и хотите узнать, сколько калорий сжигается при его скручивании, вы должны понимать, что расход энергии во многом зависит от интенсивности тренировки и от самого тренажера.

Тренировка средней интенсивности поможет вам избавиться от 100 калорий за 20 минут. Более интенсивное упражнение, включающее напряжение мышц живота, активные движения бёдрами, сжигает за это же время около 200 ккал. Чтобы увеличить энергозатратность тренировки, специалисты советуют параллельно выполнять упражнения для рук.

Правильно подобранный обруч способствует увеличению сжигания калорий при скручивании. Легкий тренажер заставляет активнее двигаться во время тренировки, иначе он будет постоянно падать. Тяжелый обруч и тренажер с массажными насадками более интенсивно воздействуют на мышцы и подкожно-жировой слой в области талии. Однако вращение таких обручей может быть болезненным.

Чем еще полезны упражнения с обручем?

Крутение обруча способствует не только расходу калорий, тренировка развивает органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректирует работу вестибулярного аппарата. Занятия с обручем хорошо переносят ослабленные люди, которым противопоказаны силовые нагрузки и танцы.

Упражнения с обручем развивают гибкость, делают движения плавными и привлекательными. Кроме того, упражнения укрепляют мышцы спины, что помогает облегчить боль в пояснице. Полезны занятия с обручем и для кишечника.

Занятия с обручем противопоказаны при беременности и сразу после родов, а также в критические дни. При заболеваниях печени, почек и яичников нежелательно использовать тяжелый обруч.

Есть много способов избавиться от лишних калорий, не ограничивая себя в еде и не занимаясь спортом. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько простых, веселых и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительно 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех за 10 минут поможет избавиться от 20-40 ккал.

3. За 30 минут активного секса мы сжигаем около 200 калорий.

4. Если ударить головой о стену , то можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чисток зубов сжигают 5,7 ккал за 2 минуты.

6. Толкание тележки в магазине сжигает 100 ккал за 30 минут. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Курение сигарет сжигает 10 ккал.

9. Если обнять в течение 1 часа, можно сжечь 70 ккал.

10. За одну минуту поцелуев сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Гуляя с собакой в течение 30 минут мы сжигаем в среднем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий в холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжигать около 11 ккал в час.

15. Можно сжечь до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Еда стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запустив воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон без одежды сжигает больше калорий, чем сон в одежде, так как для согрева тела требуется больше калорий.

Сколько калорий… сжигается?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность намного быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжечь калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Ожоги при легком беге в среднем около 490
ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Скручивание обруча сжигает около 210
ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Вы можете увеличить сжигание калорий, стоя на одной ноге или выполняя легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой – это интенсивная физическая активность, вызывающая сжигание 170 — 205
ккал за 15 минут . .. Можно начать с 1-2 минут прыжков со скакалкой, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

При медленной ходьбе со скоростью около 3,2 км в час сжигается около 175
ккал в час , при быстрой ходьбе со скоростью 6,4 км в час сжигается около 440
ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание на дорожках в бассейне в среднем сжигает 476
ккал в час , в то же время плавание стилем баттерфляй наиболее интенсивно сжигает калории — 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигают приседания

Приседания — одно из самых интенсивных упражнений помогает сжечь около 200-400
ккал за полчаса … Чтобы точно определить, сколько калорий вы сожжете приседая, умножьте свой вес на 0,095, а затем умножьте это число на количество минут, в течение которых вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Накачивая пресс можно сжечь около 4
ккал в минуту и 8 калорий в минуту для интенсивных упражнений на пресс.

Сколько калорий сжигается при прыжках

При прыжках на батуте сжигается около 42
ккал за 10 минут , при прыжке на месте «звездочки» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10
ккал в минуту .

Сколько калорий сжигает танец

Танцы, в том числе стриптиз, зумба, танец живота сжигают около 200-300
ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

В среднем сжигает езда на велосипеде 290-430
ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой в среднем сжигают 260
ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы более точно рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять, используйте формулу Миффина-Геора, которая рассчитывает ваш базовый уровень метаболизма (BMR).

Скорость основного обмена для женщин:

OOB = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (лет) — 161

Основной обмен для мужчин:

OOB = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (лет) + 5

Полученную скорость основного обмена необходимо умножить на коэффициент, зависящий от вашего уровня активности:

Пассивный образ жизни: OOB x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): GHV x 1,375

Средний уровень активности (занятия 3-5 раз в неделю): GHV x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): GHV x 1,725 ​​

Очень высокий уровень активности ( физические упражнения 2 раза в день): OOB x 1,9

Результат – потребление калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем скорость основного обмена для 25-летнего мужчины ростом 177 см и весом 72 кг, сохраняющего низкий уровень активности.

ООБ = (10*72) + (6,25*177) — (5*25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине необходимо потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, или сжигать больше калорий, чем потребляете .

Поскольку 3500 калорий составляют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить пол килограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

Обруч — идеальный инструмент для похудения на все времена. Еще в советское время у женщин было принято поддерживать форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня упражнения с хула-хупом не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, сколько калорий сжигается при вращении обруча? Это поможет рассчитать эффективность упражнений и разработать правильный режим питания.

Какой смысл крутить обруч?

Но прежде чем рассказать об основной пользе занятий, хотелось бы отметить, что от интенсивных женских зажигательных движений сжигаются не только калории. Есть и другие преимущества кручения обруча.

• Обруч — идеальный инструмент для подготовки организма к более сложным видам спорта и аэробике, ведь занятия с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать увереннее.
• Тренажер для вестибулярного аппарата.
• Способствует развитию гибкости, артистизма.
• Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
• Кишечник начинает работать лучше.
• Помогает не только сделать талию стройнее у женщин, но и убрать живот у мужчин.

Расход калорий при вращении обруча

Для максимального расхода калорий необходимо соблюдать основной принцип упражнений, при напряжении мышц — выдох, при расслаблении — вдох. Важно не перенапрягать мышцы спины, но при этом давать максимальную нагрузку пояснице.

1. Во время упражнений ставьте ноги вместе.
2. Избегайте рывков, чтобы не повредить спину.
3. Поверните талию по часовой стрелке.
4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
5. Помимо мышц талии, не используйте другие группы мышц.
6. Вращение обруча натощак.

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

• Тип обруча
• Интенсивность тренировки
• Время занятий
• Физическая подготовка

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с обручем: отзывы

• Елена: «Обожаю этот вид физкультуры. Трудно заставить себя заниматься спортом, нужна мотивация, чтобы похудеть, а обруч – это эстетично, женственно и легко, крутись и крутись. Конечно, чтобы сжечь даже одну лепешку, нужно 3 часа крутиться, но какие же лепешки при похудении, так надо отогнать то, что уже накопилось.
• Светлана: «Я считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это отличный массаж проблемной зоны, помогает сохранить осанку, в этом большой плюс упражнений. Сначала я просто занимался хула-хупом, а потом стал придумывать разные арт-номера. Красиво получается, всем советую!
• Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни сжигать калории, ни худеть, а только сгоняет жир с места на место».
• Таша: «Занятия хулахупом помогли мне похудеть, я сама его крутила и активно двигалась. Купил на 2,5 кг тяжелее, с шипами, без привычки держать сложно. Еще в детстве мама набивала песком алюминиевый обруч, и крутка легкого снаряда не даст никакого эффекта. Только не делайте этого сразу после еды.
• Ульяна: «Я точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это целая плитка шоколада, час езды на велосипеде — 320 калорий, и активный секс составляет всего 150”.
• Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Даю зарядку по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см в талии. В еде я себя, конечно, ограничила, но результатом осталась довольна.

Противопоказания при занятиях с обручем

Начать занятия нужно легким снарядом. Если у вас дряблые мышцы, им будет сложно защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления туловища.

Не крутите обруч более 20 минут подряд, лучше повторять упражнение несколько раз в день.

Если есть возможность улучшить талию и сбросить несколько килограммов, это очень хорошо. Этот процесс станет еще приятнее, если будет доставлять удовольствие во время процедуры. Так что, крутя обруч, совсем необязательно выбираться в спортзал – улучшить фигуру можно и дома. Из этой статьи вы узнаете о некоторых правилах тренировок, о том, как сколько калорий сжигается при вращении обруча , а так же некоторые противопоказания.

Вы, наверное, помните, как любили играть с обручем на уроках физкультуры. История свидетельствует, что искусству вращения обруча мы обязаны Древнему Египту, где детям для забавы давали обручи из виноградной лозы.

По некоторым данным, в Древней Греции врачи рекомендовали крутить обруч людям с лишним весом. Примерно в середине прошлого века упражнения с обручем стали популярны как среди детей, так и среди взрослых. Сейчас мы можем наблюдать в продаже различные модели обручей от самых простых пластиковых до спортивных, которые позволяют не только снизить вес, но и разбить бугорки целлюлита.

Обруч также известен как обруч. Это слово можно перевести как «танец гавайских аборигенов» (хула) и «хуп» (хуп).

Американские ученые пришли к выводу, что при вращении обруча, одновременно сопровождаемом танцем, тренировку можно приравнять к кардионагрузке. Легкие упражнения с хулахупом, знакомые многим женщинам, можно считать такой же интенсивностью, как и упражнение на беговой дорожке.

Говоря о пользе обруча для организма, следует отметить следующие достоинства.

• Кардиотренировки. Скручивание обруча — силы, прилагаемые при скручивании обруча, способствуют учащению пульса, большему потреблению кислорода. Он становится средством тренировки сердечной мышцы, активно насыщая клетки кислородом и улучшая работу дыхательной системы.
• Активное сжигание калорий. Если крутить обруч полчаса, можно сжечь в среднем около 150-200 калорий. При усложнении занятий можно потратить около 250-300 калорий. Для усложнения упражнения можно использовать танцевальные движения.
• Осанка. Регулярное вращение обруча позволяет укрепить мышцы спины и исправить осанку, так как при вращении обруча вы не сутулитесь, а держите спину прямо.
• Тонкая талия и упругий пресс. При вращении хулахупа задействуются мышцы бедер, ягодиц, живота, спины, а также икры. Наибольшая нагрузка приходится на боковые и передние мышцы живота, что делает талию стройнее и стройнее, а пресс – накачанным.

Рассмотрим наиболее востребованные среди российского потребителя модели пяльцев.

• Пластмассовый или очень легкий металлический обруч. Такие модели чаще всего рекомендуют использовать детям для устранения проблемы ожирения.
• Утяжеленные обручи. Эти модели привлекательны тем, что при скручивании сжигается больше калорий, чем при вращении легкой модели. В качестве альтернативы этот обруч может быть изготовлен из тяжелого металла. Вес утяжеленного металлического обруча 2-3 килограмма.
• Складные обручи. Этот тип имеет возможность регулировать диаметр пялец, то есть контролировать количество сегментов. Соответственно, вы можете контролировать размер пялец, делать его немного больше или меньше. Если составные части полые, их можно утяжелить песком или другим компонентом.
• Массажные обручи. Оснащен шариками или другими выступами во внутренней части круга. Массажные обручи могут быть цельными или разборными. Эффективность такого обруча подтверждена многочисленными положительными отзывами и исследованиями. Массажные кольца разбивают неровности целлюлита и делают кожу более гладкой.
• Мягкие гибкие обручи … Утяжеленные и легкие. Этот вид хулахупа отличается своей функциональностью – его можно использовать не только по прямому назначению, но и как эспандер.
• Гимнастический обруч. С его помощью можно выполнять гимнастические упражнения, способствующие общему оздоровлению и укреплению организма.
• Умные обручи. Оснащен электронными приборами, позволяющими подсчитывать количество пройденных кругов и следить за сожженными калориями.

Тренажер с обручем удобен и прост в использовании. Кроме того, обруч не занимает много места. Вы можете разместить его за шкафом или под диваном. Для вращения обруча не требуются определенные навыки и умения; пухленькая и стройная дама тоже может его вращать, немного приспособившись к снаряду.

• Количество потерянных калорий зависит от времени, которое вы крутите обруч. Можно совместить приятное с полезным, и не только похудеть, но и почитать книгу, послушать музыку, посмотреть интересный фильм параллельно с вращением.
• Уменьшаясь в объеме и создавая стройную талию, вы одновременно улучшаете кровообращение. Обруч позволяет побороть целлюлит и, несмотря на банальность в использовании, считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный эффект от тренировок.
• Если обруч оснащен массажными элементами и имеет большой вес, калорий будет расходоваться больше, а значит, вы быстрее сможете улучшить собственное тело. В первый день можно тренироваться всего пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале вы должны придумать получасовую тренировку.
• При работе с массажным обручем можно избавиться от 250 калорий за 15-20 минут. Средние данные указывают на потерю 100 калорий за 10-минутный интервал. Скручивание обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т. д.
• При занятиях с массажным обручем первое время на теле в области поясницы могут оставаться синяки, а мышцы будут болеть. Через несколько тренировок боль перестанет присутствовать, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.
• При выполнении упражнений нужно следить за осанкой – ноги должны быть на ширине плеч или чуть шире. При вращении должно ощущаться напряжение мышц спины и пресса.

Для сжигания калорий можно использовать определенные упражнения.

• Переменное вращение. Прокрутите пяльцы 5-6 раз вправо. Затем прекратите вращение и измените направление — переверните обруч 5-6 раз влево. Повторите этот переход 30 раз.
• Вращения с широко расставленными ногами. Поставьте ноги на ширине плеч, затем разведите ноги в стороны. Прокрутите обруч вправо на пару минут, затем влево.
• Вращение со скрещенными ногами. Поставьте ноги вместе и прокатите обруч. Изменение положения ног позволяет проработать разные группы мышц.
• Положение полуприседа. Поставьте ноги на ширине плеч и, вращаясь, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и вращайтесь в разные стороны.
• Вращение и приседание … При вращении обруча садитесь как можно глубже.
• Попеременное вращение обруча на бедрах и талии … Во время вращения обруча крутите его не только на животе, но и опускайте на бедра. Задержите обруч на бедрах на некоторое время, а затем верните его на талию и опустите обратно на бедра.
• Вращение со сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала ставьте одну, потом другую, и не забывайте при этом вращать обруч.
• Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
• Вращение дополняется ходьбой. Все очень просто — вращайте круг и идите вперед или назад.

Перед началом занятий и покупкой обруча следует ознакомиться с противопоказаниями, которые нельзя игнорировать.

• Тяжелые модели, ориентированные на эффективное и ускоренное похудение, не рекомендуется использовать в период менструации. Дамам в возрасте также следует отказаться от них.
• Прежде чем приступать к занятиям беременным или недавно родившим женщинам, необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний спины и внутренних органов также необходима консультация специалиста.
• Наличие гинекологических заболеваний.
• Проблемы с позвоночником.
• Наличие ран, ссадин, раздражений на коже. Следует набраться терпения и приступать к занятиям только тогда, когда проблемы с кожей исчезнут.
• Худым, стройным девушкам не нужно долго крутить обруч.

Обруч может стать эффективным домашним тренажером для укрепления мышц, если только вы не ленивы и не приучены. В этом случае вы не только заметите результат, но и сохраните его, и получите стройную фигуру.

Вы можете похудеть, только если будете давать своему телу достаточную физическую нагрузку. И здесь пригодится скручивание обруча. При этом сжигается определенное количество калорий. Но какой? Вопросы о том, сколько калорий сжигается при вращении обруча и от чего это зависит, невероятно актуальны для многих.

Сколько калорий в среднем сжигается при вращении обруча

Практически невозможно точно определить, сколько калорий будет сожжено. Причина этого в том, что в игре слишком много важных факторов. Например, тип такого снаряда имеет первостепенное значение. Но об этом пойдет речь дальше. Сначала стоит сказать, сколько калорий в среднем сжигается при скручивании обычного обруча.

Самое распространенное мнение, что за час скручивания сжигается до 600 калорий. Но это только тот вариант, при котором интенсивность занятий была максимальной. Более того, вы можете даже увеличить результат, если во время выполнения упражнения будете добавлять дополнительные нагрузки. Один из самых распространенных вариантов – вращение обруча на одной ноге.

Существуют расчеты, по которым также можно узнать, сколько сожженных калорий позволит вам сбросить с талии. В частности, за 100 минут кручения обруча сжигается тысяча калорий, а талия становится меньше на 6-7 мм. Получается, что при серьезных упражнениях удастся уменьшить талию на 5 см. Сколько можно получить с другими видами нагрузки? Как показывает практика, гораздо меньше.

Сколько калорий сжигается при скручивании разных видов обручей

Сколько калорий вы можете потерять, зависит от параметров обруча. Конечно, при скручивании более тяжелого обруча сжигается много жира, но все же его нужно подбирать так, чтобы упражнения были посильны.

Сколько калорий в конечном итоге будет потеряно, можно определить по тяжести обруча и другим его «прибамбасам».

1. Обычный металлический обруч. Имеет полость внутри, обычно мало весит. При его скручивании нагрузки минимальны, поэтому на серьезные потери калорий рассчитывать не стоит.
2. Утяжеленный обруч. Может весить до 2 кг. Сколько бы он ни весил, в его случае нагрузка на пресс при скручивании намного больше, чем у предыдущего. При употреблении сжигается много калорий.
3. Массажный обруч. Отличается наличием внутри мелких шариков. Определить, сколько калорий сжигается, несложно. Этот обруч не дает особой нагрузки, поэтому его скручивание не приводит к значительным энергозатратам.
4. Складной обруч. Удобен тем, что его вес можно менять по мере необходимости. Соответственно, увеличивая нагрузку, можно самостоятельно определить, сколько калорий нужно сжечь.
5. Обруч с ноутбуком. Для особо «ленивых». Он самостоятельно способен подсчитать, сколько калорий сжигается при его скручивании. Поэтому остается только ввести необходимые параметры и запустить сам спиннинг.

В целом, надо признать, отзывы о скручивании обруча для похудения положительные. Этот метод является одним из самых эффективных способов сжигания калорий. Дает аэробную нагрузку, но сами упражнения должны длиться достаточно долго – не менее 20-25 минут. Только тогда будет заметен результат, причем довольно скоро после начала тренировок.

Хулахуп с отягощением — это веселый, научно обоснованный способ похудеть, привести мышцы живота в тонус и сжечь калории.

Реклама

Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались в детстве. Но хулахуп не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая сжигает калории и способствует снижению веса.

«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, поскольку это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

Кроме того, хулахуп с утяжелением может добавить больше сопротивления, интенсифицируя вашу тренировку.

Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

«Хулахуп действительно доставляет удовольствие, и когда вы любите заниматься спортом, вы, скорее всего, будете придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Объявление

Вот как вы можете начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

Работают ли обручи с утяжелением?

Исследования показывают, что регулярное хождение с хулахупом полезно для здоровья.

Небольшое исследование людей с избыточным весом, проведенное в 2019 году, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались хулахупом, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хулахуп снижает у участников уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин).

Обруч с хулахупом — это форма кардио-упражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.

«Чтобы увидеть преимущества, вам нужно уделять не менее 150 минут умеренным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему в неделю. Преимущества сердечно-сосудистых заболеваний включают повышение выносливости, увеличение энергии, снижение веса, улучшение настроения и общее состояние здоровья», — говорит Йенс.

Advertisement

В дополнение к веселой форме кардио, хулахуп может тонизировать мышцы кора и постуральные мышцы (т. е. мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.

Обруч с хулахупом также помогает улучшить равновесие, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.

Использование утяжеленного обруча для похудения

Хулахуп может помочь вам сбросить вес, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, а также с регулярными силовыми тренировками, говорит Йенс.

Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.

Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.

Реклама

На самом деле, небольшое исследование 2011 года показало, что 30-минутная тренировка с обручем может помочь вам сжечь до 210 калорий, что делает ее сравнимой с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения сердечной деятельности. скорость и сжигание калорий.

Как начать заниматься с хулахупом

Вот как выбрать правильный хулахуп, который поможет вам добиться успеха:

Найдите нужный размер

Хулахупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать именно тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки.

«Было бы идеально приобрести его лично и примерить пяльцы на размер и вес; однако, если вы покупаете его через Интернет, используйте таблицу размеров, чтобы найти пяльцы, соответствующие вашим потребностям», — говорит Йенс.

Выберите оптимальный для вас вес

Обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Advertisement

«Для начала купите неутяжеленные или облегченные обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

Важно: Тяжелые обручи не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины.

Начните медленно

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятия хулахупом, так как она может попасть в обруч.

» Приступая к занятиям хулахупом, как и к любой новой программе упражнений, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений от пяти до 10 минут пару раз в день и постепенно наращивать», — говорит Йенс.

Advertisement

Изучите правильную технику прыжков с хулахупом и форму

Вот краткое пошаговое руководство по совершенствованию вашей техники. По словам Йенса, обязательно поддерживайте хорошую осанку и форму.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
2. Наденьте обруч на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
3. Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
4. Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
5. У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.

Для получения дополнительных инструкций ознакомьтесь с этим учебным пособием по хулахупу, любезно предоставленным Динн Лав.

Советы инсайдеров

Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму.