С помощью спорта похудеть: Как похудеть / способы похудения

Содержание

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.

Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час

Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели

На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.

Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.

Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!

Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение дня.

Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.

Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.

Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.

Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване.

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса

Please enable JavaScript to view the &lt;a href=»http://disqus.com/?ref_noscript»&gt;comments powered by Disqus.&lt;/a&gt;

Можно ли похудеть только при помощи спорта?

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.«Советский спорт» разбирается в нюансах.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?

Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты,и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же.

Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир.

Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:

метаболизм замедляется,
мышцы уменьшаются,
жир остается,
формы теряют объемы,
кожа становится дряблой и целлюлитной,
Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
и Вы начинаете больше есть, азначит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50%.

В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.

Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки.

Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород).

Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много:

ходьба,
бег,
занятия на велотренажере,
ходьба на лыжах,
занятия на степ-платформах,
танцевальная аэробика,
плавание и т.д.

Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся кжиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:

Она сжигает большое количество калорий.
Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своегорода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете«пережечь».
Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтомутренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.

На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи.

Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему.
Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается.

Какой вид аэробной нагрузки – лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная.

Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок.
При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходитлюбая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале– это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося).

Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой.

Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки:

ходьба,
ходьба с ускорением,
ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал.

За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте.

Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым.

Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце.

Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам.

Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет.

Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие.

Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!

Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.

Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли — опять наели.

источник: «Советский спорт»

10 лучших видов спорта для похудения

В PledgeSports нам нравится практиковать то, что мы проповедуем, поэтому мы решили опубликовать то, что, по нашему мнению, является лучшим видом спорта для похудения. Большинство из этих видов спорта легки для тела и доступны большинству людей. Потеря веса зависит от всего, от режима сна, диеты и, конечно же, от физических упражнений. Мы уже рассмотрели лучшие упражнения и продукты для похудения, теперь вот лучшие виды спорта для похудения!

Плавание –

1 час упражнений — сожжено более 880 калорий

Множество плавательных гребков помогут вам освоить различные виды аэробных упражнений и бросят вам новый вызов. Все, что вам нужно, это ваш местный бассейн, и вы можете буквально сжечь сотни калорий за час плавания. С его низким воздействием и высокими результатами вы не можете отрицать, что плавание является обязательным для достижения оптимальных результатов. Несколько кругов в бассейне в день могут значительно улучшить ваш уровень физической подготовки. Попробуй это сейчас!

5 действительно простых советов для похудения

Беговые лыжи –

1 час упражнений – сожжено 850+ калорий

очистить свой разум и снять стресс, так как вы будете дышать самым свежим воздухом. Беговые лыжи являются одним из самых требовательных видов спорта и недавно возглавили наши списки самых подготовленных и лучших по выносливости 9.0004 спорт. Это может быть доступно не всем, но для кардио и сжигания жира это определенно один из лучших видов спорта для похудения, а также это очень весело!

Лучшие физические упражнения для похудения уровни физической подготовки и задействуйте при этом все свое тело. Это фантастический вид спорта, который задействует все ваше тело. Кикбоксинг фокусируется на коре, руках и плечах, ногах и ягодицах. Это также помогает вам повысить выносливость, и это отличная кардио-тренировка, которая укрепляет ваше сердечно-сосудистое здоровье. Вот руководство к различные виды единоборств .

Баскетбол —

1 час упражнений — сжигание 700+ калорий Баскетбол одновременно поможет вам сжечь жир, расслабиться, укрепить сердечно-сосудистую систему и укрепить командный дух. Все, что вам нужно, это мяч и обруч для максимального удовольствия и максимальных результатов.

Что лучше есть после тренировки

Бег —

1 час упражнений — сожжено более 700 калорий

Бег — один из самых простых и лучших видов спорта для похудения, который нравится многим людям во всем мире. Как вид спорта, бег требует много упорных тренировок и дисциплины. Если вы чувствуете, что вам нужно немного похудеть, все, что вам нужно, это кроссовки и удобная одежда. Бег укрепит мышцы тела и повысит выносливость. Вес будет естественным образом падать, пока сжигаются все эти калории.

Самые физически сложные виды спорта

Катание на коньках –

1 час упражнений – сожжено 650+ калорий

. Он строит мышцы ног: катание на коньках, фокусируясь на движениях нижней части тела, предлагает отличное упражнение для мышц ног, укрепляя и тонизируя их с течением времени.

Лучшие виды спорта для фитнеса

Езда на велосипеде —

1 час упражнений — сожжено более 500 калорий

Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Когда вы едете на велосипеде, вы всегда можете использовать конкурентное преимущество, например, бросить вызов себе, чтобы добраться куда-то быстрее и побить время, которое у вас было раньше. Это сделает ваши поездки на велосипеде более захватывающими, а также поможет сбросить лишние килограммы. Исследование доказало следующие преимущества езды на велосипеде —

Вы доберетесь до места быстрее
Помогает вам спать крепче
Ты будешь выглядеть моложе
Езда на велосипеде улучшит работу кишечника
Езда на велосипеде улучшит ваш мозг
Похудеть, катаясь на велосипеде

. 10 самых полезных видов спорта, которые вы можете заняться

волейбол —

1 час упражнений — 350+ калории сгорели

. Физические мероприятия, связанные с играми в волном мяче. а также мышцы бедер и голеней. Игра в волейбол также тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Теннис —

1 час упражнений — сожжено более 400 калорий

В теннис можно играть как в спорте, так и в качестве развлечения с друзьями и семьей. В любом случае, игра в теннис — это хороший вид спорта для поддержания вашего здоровья, физической формы, силы и ловкости. Было подсчитано, что часовая игра в одиночный теннис сжигает около 600 калорий у мужчин и 420 калорий у женщин.

Лучшие продукты по содержанию белка

Тхэквондо

1 час упражнений – сожжено 900+ калорий

Тхэквондо – корейское боевое искусство и национальный вид спорта Южной Кореи.

Согласно LiveStrong.com , есть много преимуществ:

«Типичное занятие по тхэквондо включает в себя динамические упражнения на удары руками и ногами, блоки, упражнения на укрепление корпуса и растяжки. Благодаря таким активным движениям вы разовьете выносливость и силу».

Он также может улучшить мышечный тонус и внешний вид, а также повысить общую гибкость. Выполняя эти движения с учащенным сердечным ритмом, вы быстро избавитесь от лишних килограммов.

Лучшие виды спорта для наращивания мышечной массы

PledgeSports – мировой лидер в области краудфандинга и спонсорства для спорта.

Вы или кто-то из ваших знакомых собираете деньги на спорт? Если да, свяжитесь с нами через in**@pl**********.org или посетите сайт www.pledgesports.org и нажмите «Создать кампанию», чтобы начать сбор средств уже сегодня!

Чтобы быть в курсе последних спортивных новостей, следите за новостями PledgeSports в Facebook, Twitter и Instagram.

Топ-10 лучших видов спорта для похудения в 2022 году

27 мая 2022 г.

Спорт всегда пригодится в фитнес-режиме, поддержании целей тела и дисциплинировании повседневной жизни. Спортсмены или обычные люди, занимающиеся любым физическим видом спорта, останутся в добром здравии. Спорт также играет важную роль в питании. Есть несколько видов спорта, которые сжигают калории. Большинство из этих видов спорта легки для тела и доступны большинству людей. Похудение — непростая задача, но если вы будете заниматься спортом в повседневной жизни, то это войдет в привычку, и в итоге вы потеряете лишний вес. Вот 10 лучших видов спорта для похудения

Краткое содержание

10 Лучшие виды спорта для похудения
10). Мяч волейбольный
9). Теннис
8). Велоспорт
7). Катание на коньках
6). Боевые искусства
5). Баскетбол
4). Бокс
3). Футбол
2). Плавание
1). Спринт
Лучшие виды спорта для похудения:

10). Волейбол

Количество сожженных калорий в час: 350+

Волейбол — один из самых простых способов сжечь чрезмерное количество калорий за час. Вы можете присоединиться к своим друзьям в игре, и за короткое время вы сможете сжечь огромное количество жира. Волейбол укрепит верхнюю часть тела, руки и плечи, а также мышцы бедер и голеней. Игра в волейбол также тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

9). Теннис

Сожжено калорий в час: 400+

Теннис – это сложная игра, требующая больших физических усилий для индивидуальной игры. Игра в теннис — хороший вид спорта для поддержания здоровья, физической формы, силы и ловкости. Было подсчитано, что часовая игра в одиночный теннис сжигает около 600 калорий у мужчин и 420 калорий у женщин.

8). Езда на велосипеде

Количество сожженных калорий в час: 500+

Езда на велосипеде часто считается хорошим вариантом аэробных упражнений. Это позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений на оптимальном уровне с меньшим воздействием на колени, лодыжки и другие суставы по сравнению с бегом или бегом трусцой. Однако, если вы выберете езду на велосипеде в качестве вида спорта для похудения, вы сможете сжечь значительное количество калорий при вращении педалей (при условии, что вы бежите в быстром темпе).

Чем больше энергии расходует ваше тело, чтобы быстрее крутить педали, тем больше калорий вы сжигаете. Однако общее количество сожженных калорий зависит от веса, скорости и времени, затраченного на езду на велосипеде.

7). Катание на коньках

Количество сожженных калорий в час: 500

Тем, кому посчастливилось кататься на горных станциях и кто может позволить себе катание на коньках, придется убедить себя в этом виде спорта. С одной стороны, вы получите удовольствие от спорта и сможете сбросить лишний жир. Он строит мышцы ног. Сосредоточенное на движении нижней части тела, катание на коньках предлагает отличное упражнение для мышц ног, укрепляя и тонизируя их с течением времени.

6). Боевые искусства

Количество сожженных калорий в час: 500-700

Доступны несколько видов боевых искусств, таких как карате, кунг-фу и т. д. Желающие выполнять упражнения для всего тела могут выбрать карате. Это спортивное упражнение включает в себя удары ногами, руками и ногами и великолепно воздействует на основные мышцы. С другой стороны, если вы хотите сохранить хорошее телосложение, а также похудеть, кунг-фу — правильный выбор для вас. В этом виде боевых искусств, который включает в себя удары ногами, прыжки и удары, вы можете укрепить мышцы ног и сбросить лишнюю тонну веса.

5). Баскетбол

Количество сожженных калорий в час: 700+

Баскетбол — это физически сложная деятельность, которая помогает сжигать много калорий и тем самым худеть. Когда вы играете в баскетбол, вы должны бегать, прыгать, двигаться в разных направлениях и сохранять зрительно-моторную координацию. Поскольку все ваше тело вовлечено в игру, вы быстро начинаете потеть и, следовательно, начинаете сжигать калории.

Имейте в виду, что количество калорий, сожженных при игре в баскетбол, зависит от нескольких факторов, таких как продолжительность игры, уровень интенсивности, игра на полном или половине корта и т. д. Найдите единомышленников и начните играть в баскетбол таким, какой он есть. один из лучших видов спорта для сжигания калорий.

4). Бокс

Количество сожженных калорий в час: 700-750

Бокс — одно из тех направлений фитнеса или упражнений, которые всегда остаются в списке лучших. Когда вы выбираете бокс в качестве спортивного упражнения для похудения, вам необходимо поддерживать высокий уровень спортивного мастерства, то есть силу, скорость, ловкость и зрительно-моторную координацию. Эти занятия применимы как в спортивных целях, так и в целях фитнеса. Тем не менее, вам не нужно принимать ответный удар. Общие движения тела в боксе помогают вам сбросить лишний вес тела, сжигая калории с высокой скоростью. Следовательно, это считается одним из лучших видов спорта для похудения. Помимо снижения массы тела, бокс улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и силу тела, а также борется с проблемами, связанными со стрессом.

3). Футбол

Количество сжигаемых калорий в час: 800 +

Люди могут играть в футбол, чтобы бороться с лишним весом. Это один из лучших видов спорта для сжигания калорий. Если вы играете в футбол два или три раза в неделю, вы можете значительно сбросить вес. Поскольку футбол по-разному задействует сердце и мышцы, вы можете выбрать этот вид спорта для сжигания калорий. Интересно, как?

Футбол помогает нарастить мышечную массу и сжечь калории, так как в нем задействованы медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Он ускоряет обмен веществ, и независимо от того, в какой позе вы занимаетесь этим видом спорта для похудения, то есть в нападении или защите, бег и быстрые движения помогут вам сбросить лишний вес.

2). Плавание

Количество сожженных калорий в час: 850 +

Плавание — один из лучших видов спорта для быстрого сжигания жира на животе. Люди могут сжигать больше калорий, когда бегают быстрее и преодолевают большее расстояние. Кроме того, скорость потери жира зависит от выбранных ударов. Предположим, если вы предпочитаете брасс вольному стилю, вам придется долго плавать. Таким образом, вы можете быть более последовательным и сжигать больше калорий.

Помимо снижения веса, люди могут улучшить мышечную силу, осанку и гибкость, поскольку задействованы все мышцы тела, включая мышцы шеи, пальцев ног и лица. Кроме того, они могут получить сердечно-сосудистые преимущества от аэробных упражнений, не затрагивая суставы. Запишитесь на курсы плавания и быстро избавьтесь от жира на животе.

1). Спринт

Сжигание калорий в час: от 900 до 1500

Спринтерский бег – один из лучших видов спорта для сжигания жира. Это заставляет вас постоянно дышать тяжелее, что увеличивает количество кислорода в крови, следовательно, увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм. Большое количество кислорода способствует детоксикации организма.

Спринтерский бег — это тренировка всего тела, которая помогает сжечь жир и увеличить скорость обмена веществ в течение нескольких дней, даже если вы больше не участвуете в этом упражнении. Это явление известно как эффект потребления кислорода после тренировки (EPOC), также известный как «догорание». Короткий бег на короткие дистанции позволяет улучшить сердцебиение, кровообращение и поднять температуру тела, что, в свою очередь, способствует быстрому снижению массы тела.

About Me

Dashy