Реально быстро похудеть как: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро похудеть. Экстремальные способы

Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно похудеть несколькими способами разного уровня экстремальности: от самых простых и логичных до реально жёстких.

Говорят, что быстро похудеть нельзя, потому что это вредно для организма и вообще нелогично. Ну как можно за несколько дней избавиться от килограммов, набранных за долгие годы?

И всё же быстрое похудение – это не миф. Если у вас имеется избыточный вес, вы реально можете быстро и эффективно похудеть за неделю или две (а то и за пару дней) на несколько килограмм, что, несомненно, станет для вас настоящим подарком.

У этой медали, правда, есть и обратная сторона. Человек, желающий очень быстро похудеть, должен иметь ввиду как минимум два не очень приятных эффекта.

1. Когда вы быстро худеете, то велика вероятность того, что через некоторое время исчезнувшие килограммы вернутся. Так же есть вероятность того, что к вам вернётся больше килограммов, чем вы сбросили.
2. Резкое похудение – большой стресс для организма, а любой стресс может привести к временному нарушению работы каких-либо систем и обострению хронических заболеваний.

Поэтому я рекомендую сначала разобраться с тем, для чего вам надо быстро похудеть. Бывают ситуации, когда резкое похудение частично оправдано. Допустим, вам нужно быстро похудеть за неделю, потому что вы хотите хорошо выглядеть при встрече с близкими людьми. Или же вам в ближайшее время предстоит очень важное событие, к примеру, выпускной или юбилей, и вы хотите хорошо выглядеть на фотографиях. Или же вам позарез нужно влезть в любимое платье. Я сам сбрасывал около 8-9 килограмм за две недели перед свадьбой по одной из нижеприведённых методик и не жалею, что для этого пришлось помучаться. Случаи бывают разными.

Если же вы просто хотите избавиться от лишних килограммов и не желаете ждать, то я не советую вам использовать эти способы. Как минимум, вам будет очень сложно закрепить результат, которого вы добились экстренным способом за несколько дней, и вес вернётся. В таких случаях (коих большинство) я рекомендую использовать проверенные методики здорового питания. Вы сможете нормализовать свой вес, эффективно закрепить результат и в целом укрепить своё здоровье, обнаружив у себя способности, о которых вы раньше могли только мечтать.

Тех, кто готов потратить время на похудение – прошу сюда.

Здесь же предлагаю остаться только тем, кому действительно надо очень быстро похудеть, и его не смущает то, что это может быть ненадолго и небезопасно. Итак, давайте разбираться, как быстро и эффективно похудеть.

Кстати, по поводу «небезопасно». Всё, о чём я пишу ниже, я попробовал в качестве эксперимента или прочитал в источнике, который считаю авторитетным. Я не являюсь дипломированным врачом, диетологом или спортивным тренером, поэтому предлагаю считать всё нижесказанное моим личным мнением, но никак не руководством к действию. Я настоятельно не рекомендую пробовать что либо, не проконсультировавшись со специалистом и не будучи уверенным в состоянии собственного здоровья. Это опасно! Считайте, я вас предупредил.

Содержание

1. Как быстро и эффективно похудеть? Низкий уровень экстрима
2. Как быстро и эффективно похудеть? Средний уровень экстрима
3. Как быстро и эффективно похудеть? Высокий уровень экстрима

Как быстро и эффективно похудеть? Низкий уровень экстрима

1. Ограничение фастфуда, мучного и сладкого. Вы не поверите, но многим из желающих похудеть достаточно лишь отказаться от вредной пищи. За 2-3 недели нормального здорового питания можно похудеть на 5 и больше килограммов, не прибегая к другим способам. Плюс способа в том, что он полезен для здоровья, минус – что он относительно медленный. Если же вы параллельно будете заниматься физическими упражнениями, то потеряете ещё больше. Как быстро и эффективно похудеть? Меньше жрать! Шучу. Поехали дальше.

О том, что такое здоровое питание, и как можно похудеть здоровым путём, вы можете прочитать в этой статье.

Как быстро и эффективно похудеть? Средний уровень экстрима

2. Низкоуглеводная диета. У этой диеты много вариаций – «кремлёвская», «диета Дьюкана», «диета Аткинса», кето-диета и другие. Суть диеты заключается в том, что вы на начальном этапе, который длится как раз 1-2 недели, урезаете по максимуму содержание в рационе продуктов, содержащих углеводы, и отдаёте преимущество пище с высоким содержанием белка. Из-за того, что организм лишается основного источника энергии – углеводов, он ищет другие способы «подзарядки», в частности, начинает сжигать жировые запасы.

Данная диета действительно эффективна на короткие периоды времени и, в зависимости от вашего исходного веса, позволит вам быстро похудеть за неделю или две на несколько, а то и на десяток килограммов.

Низкоуглеводная диета была бы идеальным вариантом для тех, кто задумывается о том, как быстро и эффективно похудеть, если бы не несколько досадных минусов.

Во-первых, слезать с этой диеты нужно очень аккуратно и плавно, возвращаясь к норме с помощью натуральных продуктов, содержащих углеводы – овощей, фруктов и соков. Если же по окончании диеты вы резко вернётесь к привычному для вас рациону, то организм, обрадованный появлением источника энергии, начнёт усиленно откладывать жиры про запас. Как следствие, после низкоуглеводки очень легко вернуть свой старый вес, да ещё и с избытком.

Во-вторых, низкоуглеводная диета переводит организм в состояние стресса, и на первых порах возможны различные неприятные эффекты, например, головные боли, нарушения сна и так далее. Если у вас слабый иммунитет, то заболеть будет очень просто. Впрочем, тут всё индивидуально – возможно, вы ничего не почувствуете, а, возможно, заработаете проблемы со здоровьем. И, да, практически все люди, пробовавшие эту диету, отмечали вялость и сонливость.

В-третьих, лучшие друзья людей, сидящих на низкоуглеводке – это запоры. Практически полное отсутствие клетчатки в рационе приводит к нарушению работы кишечника и, как следствие, вызывает массу неприятных ощущений. Именно поэтому тот же Дьюкан рекомендует включать на первой стадии диеты в свой рацион отруби.

Ну, и, в-четвёртых, у человека успешно сгорают не только углеводы, но и мышечная ткань.

Низкоуглеводные диеты успешно используются тяжелоатлетами, боксёрами и другими спортсменами, которым нужно попасть в определённую весовую категорию. В бодибилдинге низкоуглеводка используется для «сушки», то есть прорисовки рельефа перед соревнованиями. Эффективность низкоуглеводной диеты на коротких сроках подтверждается сотнями тысяч людей, но в долгосрочной перспективе она неприменима.

3. Сыроедение, фруктовые диеты. Сыроедение – это не диета на основе сыра, как обычно считают в народе. Здесь едят СЫРЫЕ, то есть необработанные фрукты, овощи и орехи и пьют свежевыжатые соки. Сыроедение является полной противоположностью низкоуглеводной диеты. Вы полностью исключаете животные белки и жиры, зато потребление углеводов резко увеличивается. «Сжигающий» эффект сыроедения достигается несколькими путями.

Во-первых, вы перестаёте употреблять насыщенные жиры животного и искусственного происхождения, которые имеют тенденцию не сгорать, а откладываться про запас (растительные жиры из орехов, масла и фруктов, таких как авокадо, такой вредный эффект не дают).

Во-вторых, организм начинает усиленно очищаться и выводить токсины. С одной стороны, вы будете себя неважно чувствовать (а как ещё себя чувствовать, когда выходит яд?), с другой, вы будете худеть, у вас улучшится цвет кожи и исчезнут неприятные запахи.

В-третьих, у овощей и большинства фруктов низкая калорийность.

Главный минус сыроедения заключается в том, что для неподготовленного человека перейти на сырую растительную пищу очень сложно и физически, и морально. Я знаю многих людей, которые могут легко отказаться от фруктов и овощей, но невероятно привязаны к мясу или молочным продуктам. Так что для этого способа вам понадобится сила воли.

Я считаю сыроедение намного менее вредным (даже, скорее, полезным), чем низкоуглеводная диета, но при этом более медленным и очень требовательным к силе воли способом. Стоит сказать, что обе этих диеты в наше время являются предметом для ожесточённых споров. У них есть свои поклонники и последователи, а так же свои противники, поэтому не используйте их наобум и как минимум почитайте несколько разных источников и взвесьте все плюсы и минусы. Однако для нашего случая – как быстро и эффективно похудеть – они вполне подходят.

4. Монодиеты и диеты, основанные на ограничении калорий. Хороший краткосрочный эффект дают монодиеты – диеты, меню которых состоит из одного или нескольких вариантов одного и того же продукта. Если вы интересовались диетами, то наверняка про них слышали – это гречневые, рисовые, кефирно-творожные и тому подобные диеты. Создатели диет с целью привлечь внимание выдумывают самые невероятные виды монодиет, например, весьма сомнительная шоколадная или экзотическая ананасовая.

Работают эти диеты всегда по одному принципу – вы едите только один вид продукта, которого вы физически не можете съесть столько, чтобы набрать суточную норму калорий. Соответственно, когда вы возвращаетесь к привычному питанию, быстро возвращается и ваш вес. Монодиеты работают, но будьте с ними очень аккуратны – за пару недель диеты можно заработать не только похудение, но и, например, гастрит.

Диеты, основанные на резком ограничении калорий, тоже дают быстрый результат. К примеру, существует «актёрская диета», в ходе которой вы едите 1-2 вида продуктов в разные дни: в первый – рис и томатный сок, во второй – кефир и творог, в третий – чай и мясо, в четвёртый – вино и сыр. К сожалению, я как приверженец здорового питания, не могу рекомендовать такие диеты никому, кроме экспериментаторов и особых эстетов. Существуют более эффективные, и менее болезненные способы быстро похудеть.

Отличный эффект диеты дают в сочетании с физическими упражнениями!

Как быстро и эффективно похудеть? Высокий уровень экстрима

Если на среднем уровне речь шла о неделях, то сейчас счёт идёт на дни.

Существуют способы сбросить несколько килограммов за очень короткий срок, вплоть до дня, но использовать их нужно крайне аккуратно, иначе можно попрощаться не только со здоровьем, но и с жизнью.

Все эти способы основаны на том, что, хотя за сверхкороткий срок избавиться от лишнего жира невозможно, но вполне реально вывести из организма воду и шлаки, так же влияющие на ваш вес.

1. Баня и шуба. Анекдотичный, но, тем не менее, рабочий экстремальный способ как быстро и эффективно похудеть для тех, у кого здоровое сердце, давление как у космонавта, и кому вообще везёт по жизни. Человек тепло одевается и отправляется в баню, чтобы как следует пропотеть и вывести из организма максимальное количество воды. Килограммы (воды) действительно уходят, но велик риск заработать тепловой удар.

2. Очистительные разгрузочные дни. Очень быстро похудеть можно, практикуя разгрузочные дни, в течение которых вы употребляете продукты, которые не только создают дефицит калорий, но и быстро выводят шлаки и токсины.

Сюда можно отнести разгрузочные дни на травяных чаях или овощах, оказывающих мочегонное и слабительное действие. Из овощей это огурцы, дыни, арбузы (знаю, знаю, арбуз – большая ягода, но вы меня поняли). Слабительные травяные чаи обычно уже продаются в готовых сборах и доступны в любой аптеке.

Во время разгрузочного дня вы действительно можете потерять несколько килограммов, но эти потери будут в основном засчёт воды и шлаков; соответственно, вода очень быстро вернётся (и шлаки – тут уж как будете питаться). Обратной стороной этого способа является тот факт, что пищеварительная система, а так же почки и печень, выводящие из вас воду и мусор, испытывают высокую нагрузку, а организм в итоге будет обезвожен. Во избежание этого требуется пить много жидкости. И, да, если у вас есть проблемы со здоровьем по части пищеварения, печени или почек, то забудьте про разгрузочные дни без благословления врача.

Из разгрузки, как и любой другой диеты, нужно выходить постепенно.

3. Фармацевтические способы. Как говорится, те же самые разгрузочные дни, только дёшево и сердито. Вместо натуральных продуктов вы используете медицинские препараты. Один спортсмен по имени Росс Эдди с помощью диуретиков и очистительной диеты в качестве эксперимента умудрился сбросить аж 11 килограммов за день. Но это уже полная жесть, и делал он это строго под контролем специалистов.

А ещё диетологи шутят:

За один день можно похудеть и на десять, и на пятнадцать килограммов. Достаточно лишь ампутировать себе ногу.

Ну а если серьёзно, то я искренне надеюсь, что вы, прочитав обо всех экстренных способах быстро похудеть, забудете о том, что похудеть можно очень быстро и безболезненно. Ради интереса, почитайте, как набирала вес, а потом худела Александра Бортич для съёмок в фильме «Я худею». Каждый из способов имеет свои последствия, и я искренне надеюсь, что в вашей жизни не возникнет необходимости вредить своему здоровью.

Похудеть за 7 дней. Как очень быстро прийти в форму к весне 2023

Разбираемся, как быстро сбросить вес за несколько дней до весны.

Related video

Ничто не заменит здоровое питание и регулярные тренировки, когда вы хотите похудеть, но эти советы и рекомендации по быстрой диете помогут вам выглядеть лучше и добиться желаемых целей в разы быстрее. По материалам glamour.com.

Пейте воду

Это может показаться нелогичным, но лучший способ победить вздутие живота и поддерживать все системы организма в рабочем состоянии— это пить больше воды, — говорит Сари Гривз, доктор медицинских наук, Попробуйте выпивать полный стакан h3О каждый раз, когда почувствуете голод. Вы ощутите, как мало еды вам нужно на самом деле!

Фото: Getty Images

Откажитесь от газированных напитков

По словам Гривза, еще один способ сделать живот более плоским: избегать газированных напитков. Безалкогольные напитки, даже диетические, содержат натрий, который в значительной степени способствует вздутию живота, предупреждает эксперт. Вместо диетической колы отдайте предпочтение несладким чаю со льдом или кофе. Вы сразу ощутите разницу!

Фото: Getty Images

Попробуйте однодневный детокс

Очищение не является ключом к постоянной потере веса, но такие звезды, как Гвинет Пэлтроу и Бейонсе, постоянно прибегают к очищению соком и голоданием, чтобы похудеть и восстановить свое тело. Вариант, которого вы можете придерживаться — есть только сырые фрукты и овощи в течение дня. Вы будете чувствовать себя более сытым, чем если бы вы просто пили сок, но вы легко сможете контролировать свой ежедневный «бюджет» калорий.

Фото: Getty Images

Найдите продукты для подпитки

Ходить в спортзал? Поддерживайте уровень энергии, выбирая продукты, которые помогут вам сжечь больше калорий во время тренировки и в течение дня. Эксперт утверждает: «Ешьте хорошие углеводы, такие как цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей. Это сильное, высвобождаемое на время активной фазы дня «топливо». Если сказать проще, вы не будете тянуться к нездоровым закускам, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Сосредоточьтесь на кардио тренировках

Поскольку у вас мало времени, замените точечные упражнения на приседания — они не дадут вам быстрых результатов, к которым вы стремитесь. «Вы должны сжечь жир, прежде чем нарастить мышечную массу», — говорит Мередит Джонсон, инструктор по фитнесу из в Массачусетса. «Я бы рекомендовал кардио, чтобы наклонить тело вниз». Чтобы по-настоящему сбросить лишние килограммы, выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку, которые усиливают сжигание жира за короткие, но сверхтяжелые тренировки.

Сократите потребление рафинированных углеводов

Избавьте свой рацион от плохих углеводов (также известных как белая мука и сахар), которые снижают вашу энергию и могут заставить вас пропустить последнюю тренировку. «Подумайте о том, как продукты влияют на ваш уровень энергии. Рафинированные углеводы, белая мука, закуски — они повышают уровень сахара в крови, а затем вы сильно устаете», — говорит Гривз. «Энергозатратные продукты». И помните: «Нет энергии равносильной тяге к еде».

Совет для похудения: исключите обработанные пищевые продукты

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, давайте своему телу натуральные продукты, которые оно может переваривать, и отказывайтесь от всего, что приходит в обертке или упаковке. Гривз советует придерживаться таких советов и в ресторанах. «Попробуйте салаты и белок на гриле. Откажитесь от вредных соусов».

Фото: Getty Images

Ешьте нежирные продукты

Продукты, которые борются с жиром на животе? Да, пожалуйста! «Ешьте больше фруктов и овощей, которые естественным образом содержат воду. Мочегонный эффект помогает избавиться от избытка воды и вздутия живота», — говорит Гривз. (Звучит знакомо по совету № 1. Так и должно быть!) «Попробуйте дыни, помидоры, ананасы и виноград. Все это легко добавить в летний салат». Этот салат из арбуза и рукколы — отличное начало для короткого и эффективного пути к быстрой потере веса!

Откажитесь от алкоголя

Ты умная девушка и знаешь, что алкогольные напитки могут быть калорийными бомбами. Но это не все. Гривз говорит, что выпивка на самом деле стимулирует аппетит, поэтому выпивка — это двойной саботаж диеты. Если вы не хотите полностью отказываться от выпивки, Гривз советует придерживаться вина (конечно, заботясь о порциях!) И начинать с большого стакана воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ранее Фокус писал о том, что простых и быстрых правилах похудения в короткие сроки.

отчаянно хотите похудеть быстро? Как быстро (и безопасно) сбросить вес

Вам предстоит важное мероприятие или встреча? Ты выставляешь это тело на пляж перед купальным сезоном? Вы отчаянно хотите похудеть быстро?

Быстрое и безопасное похудение может оказаться не таким страшным, как вы думаете. И потеря веса делает больше, чем просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.

Снижение веса может улучшить кровяное давление и уровень холестерина, а также защитить организм от таких заболеваний, как диабет и рак. Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии. И повседневная деятельность, которая раньше была напряженной, быстро станет менее обременительной.

Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.

1. Сократите потребление углеводов

Ни для кого не секрет, что продукты, содержащие слишком много простых углеводов, вредны для организма. Также не секрет, что здоровое питание и изменение рациона питания могут помочь в целом.

Рафинированные углеводы не содержат никаких полезных качеств, таких как клетчатка, витамины и минералы. К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.

Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызвать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.

Подумайте о замене рафинированных углеводов цельнозерновыми продуктами. Они богаты витаминами и минералами, в том числе витамином B и железом. Цельные зерна также могут помочь вам предотвратить болезни.

Простые замены могут сильно помочь. Рассмотрим, например, замену белого риса на коричневый рис. Или проснитесь с цельнозерновой овсянкой вместо сладких хлопьев или выпечки.

У вас может возникнуть соблазн переусердствовать с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая порции.

Вы можете попробовать использовать меньшие тарелки для еды или не возвращаться на несколько секунд, если только это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.

2. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало жира и калорий. Они насытят вас, не заставляя вас набирать лишние килограммы. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, такие как витамин D, могут помочь вам сбросить лишние килограммы, контролируя уровень гормонов.

Если вы не хотите есть стебель сельдерея или шпинат, приготовьте полезные коктейли на завтрак или обед. Используйте йогурт с высоким содержанием белка и полезен для пищеварительной системы.

3. Накачивайте белок

В постном белке мало жира, и он может дать вам ощущение сытости, поэтому вы быстро похудеете. Отличные источники включают грудку курицы и индейки.

Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, такую ​​как треска или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалением, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам предотвратить тревогу и депрессию.

Попробуйте заменить пасту со сливками или пасту из цельнозерновой муки лососем. Вы почувствуете себя сытым быстрее и получите питательные вещества, которые действительно нужны вашему телу.

Здоровые закуски, такие как орехи, яйца вкрутую или рулетики из индейки, очень вкусны и не набирают вес. Вы удивитесь, как быстро сбросите лишние килограммы, как только начнете активно следить за своим питанием.

4. Двигайтесь

Малоподвижный образ жизни может не только утомить вас. Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии, сердечным заболеваниям и другим долгосрочным последствиям.

Если вы не привыкли передвигаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офису или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие опции, как столы для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного подвигаться, даже если ваша повседневная жизнь требует сидения.

Если вы будете подниматься по лестнице вместо лифта, вы будете сжигать 0,17 калории за каждый шаг. Вы будете удивлены тем, как легко можно сбросить несколько килограммов, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.

5. Не потребляйте калории

Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, могут привести к набору килограммов без ощущения сытости и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выбирайте воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.

6. Ешьте медленнее

У вас может возникнуть соблазн поесть быстро, особенно если у вас напряженная жизнь или стрессовая работа. Проблема с этой привычкой заключается в том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу.

Более медленное пережевывание пищи может помочь вам снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, которые приводят к потере веса.

7. Хорошо спите

Исследования показывают, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением. Лишение сна может повлиять на естественный гормональный контроль вашего аппетита. Более того, чем больше вы спите, тем больше пользы для здоровья получает ваше тело.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, рассмотрите возможность увеличения веса. Убедитесь, что у вас есть расслабляющий ночной распорядок, чтобы вы быстро засыпали и спали от семи до девяти часов каждую ночь.

8. Чистите зубы

Некоторые люди считают, что чистка зубов после еды может быть полезной. Это делает вкус еды неаппетитным, и вы с меньшей вероятностью потянетесь перекусить.

9. Подумайте о скульптурировании тела или липосакции

Некоторые люди, которые считают свои калории и занимаются спортом, по-прежнему имеют дело с проблемными участками тела. Они меняют режим сна и питания, но все равно не достигают желаемых результатов. Они могут быть хорошими кандидатами на скульптурирование тела.

Эти процедуры неинвазивны и могут занять менее часа от начала до конца. Это может привести к длительному комфорту и мгновенному улучшению внешнего вида тела.

Вы отчаянно хотите похудеть быстро?

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, рассмотрите возможность быстрого изменения режима питания или режима сна. Другие варианты, такие как липосакция Vaser или контурная пластика тела, могут предложить немедленные изменения, если вы отчаянно хотите быстро похудеть.

Для получения дополнительной информации о неинвазивных процедурах по снижению веса свяжитесь с нами сегодня.

Изображение предоставлено: Personal Trainer Academy

Интервальное голодание для похудения

Говоря о здоровье

Пятница, 17 июня 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Питание
• Получите полезные рецепты и советы

Пропускать приемы пищи — плохая идея или секретное средство для похудения? Одной из диетических тенденций, которая не собирается скоро исчезнуть, является прерывистое голодание. Это когда вы добровольно воздерживаетесь от еды или напитков, кроме воды, в течение определенного периода времени. Одни постятся по религиозным причинам, другие постятся для похудения.

Но является ли интервальное голодание здоровым способом похудеть?

Три популярных подхода к прерывистому голоданию:

• Альтернативное голодание
  В один день соблюдайте нормальную, здоровую диету, а затем полностью голодайте или ешьте небольшими порциями на следующий день. Обычно небольшой прием пищи составляет менее 500 калорий.
• 5-2 голодания
  Придерживайтесь обычной диеты пять дней в неделю и поститесь два дня в неделю.
• Ежедневное голодание с ограничением по времени
  Ешьте как обычно, но только в пределах восьмичасового окна каждый день. Например, пропустить завтрак, но пообедать около 11 часов, а ужинать до 19 часов.

Преимущества прерывистого голодания

Может ли прерывистое голодание улучшить ваше здоровье? Недавние исследования показали, что использование прерывистого голодания для похудения может иметь некоторые преимущества в краткосрочной перспективе.

Похоже, что голодание в течение короткого времени может привести к кетозу — процессу, который возникает, когда организму не хватает глюкозы для получения энергии, и вместо этого он расщепляет накопленный жир. Это вызывает увеличение количества веществ, называемых кетонами. Это, в сочетании с меньшим количеством потребляемых калорий в целом, может привести к потере веса. Исследования показывают, что голодание через день примерно так же эффективно для похудения, как и обычная низкокалорийная диета.

Голодание также влияет на метаболические процессы в организме, которые могут уменьшить воспаление, а также улучшить регулирование уровня сахара в крови и реакцию на физический стресс. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить состояние, связанное с воспалением, таким как артрит, астма и рассеянный склероз.

Было проведено небольшое долгосрочное исследование прерывистого голодания, чтобы изучить, как оно влияет на людей с течением времени. В результате долгосрочные преимущества или риски для здоровья неизвестны.

Побочные эффекты прерывистого голодания

Периодическое голодание может иметь неприятные побочные эффекты. Они могут включать голод, усталость, бессонницу, раздражительность, снижение концентрации внимания, тошноту, запоры и головные боли. Большинство побочных эффектов исчезают в течение месяца.

Некоторым людям может быть проще придерживаться режима прерывистого голодания, чем пытаться каждый день следить за калориями. Другим людям, особенно тем, у кого плотный или переменный график, труднее поддерживать режим прерывистого голодания.

Подходит ли вам интервальное голодание?

Интервальное голодание безопасно для многих людей, но не для всех. Пропускать приемы пищи не рекомендуется лицам моложе 18 лет, лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, а также беременным или кормящим грудью. Спортсменам может быть трудно заправляться и дозаправляться надлежащим образом для активного образа жизни. Если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прерывистое голодание.

Кроме того, обратите внимание, что ключом к снижению веса с помощью прерывистого голодания является не переедание во время приема пищи. Потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, остается основой для похудения.

Сокращение окна приема пищи может затруднить получение необходимых вам витаминов и минералов. Во время этой диеты важно есть пищу, приготовленную из качественных, здоровых ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и постный белок.