Похудеть в талии: Как похудеть в талии и животе быстро

почему талия не уменьшается

Осиная талия – мечта буквальной каждой девушки, но случается так, что строгая диета и интенсивные физические нагрузки ни на сантиметр не приближают к идеалу. А в отдельных случаях объемы даже растут. Почему это происходит и как решить проблему, рассказала основательница сети фитнес-студий THE FLEX Анна Давыдова.

Теги:

Evergreen

АННА ДАВЫДОВА

основательница сети фитнес-студий THE FLEX

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Наследственный фактор

Если широкая талия была у мамы и бабушки и в течение всей жизни ее объемы не менялись в лучшую сторону, то можно предположить, что это наследственный фактор и что-то с ним сделать будет сложно. Можно немного скорректировать ее размер с помощью тренировок, но лучше полюбить себя такой, какая вы есть, и заострить внимание на достоинствах.  

Упражнения, от которых талия становится шире

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Физические нагрузки не всегда на пользу талии. Нагружая косые мышцы живота, можно добиться того, что талия не только не уменьшится, а наоборот, будет расти с каждой тренировкой. Эти мышцы крепятся у нижней части ребра и уходят к лобковой кости. Какие же популярные упражнения вредны для тонкой талии?

Боковые наклоны

Наклоны в стороны с утяжелением и различные варианты сгибания туловища приводят к росту косых мышц. Альтернатива – скручивания, когда лежа на полу вы округляете позвоночник и нагружаете прямую мышцу живота. Следите за тем, чтобы на животе не появлялся «домик», он должен оставаться плоским. На само скручивание делайте выдох, на расслабление — вдох. Если выполнять это упражнение 3-4 раза в неделю до появления жжения, то очень быстро можно заметить желаемый результат.

Присед с большим весом

Это популярное женское упражнение не только подтягивает и укрепляет ягодицы, но и приводит к росту мышц на талии. Поэтому, если целью является ее уменьшение, то лучше заменить присед на ягодичный мост, а мышцы живота проработать с помощью планки с колен. Исходное положение: поза «стола», руки под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными, на выдохе отрывайте колени от пола, на вдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение подходит для всех, оно не нагружает позвоночник и позволяет сделать мышцы живота рельефными, а талию стройной.

Большую пользу приносят растягивающие и дыхательные упражнения. Они не увеличивают мышечную массу, но помогают скорректировать объем талии.

Висцеральный живот

Часто причиной того, что размер талии не уменьшается, становится висцеральный жир в области живота. Это такой вид жира, который располагается в брюшной полости вокруг внутренних органов. Даже при резком значительном похудении живот может остаться именно из-за него. Этот жир повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии, а также вырабатывает токсины, разрушающие сосуды. Для удаления такого жира потребуется комплексный подход: регулярные тренировки, исключение из рациона легкоусвояемых углеводов и соблюдение питьевого режима. А также обязательная консультация врача, для исключения более серьезных заболеваний и назначения индивидуального рациона питания.

Продукты, вызывающие вздутие живота

Часть употребляемых в пищу продуктов приводит к тому, что нарушается нормальная работа ЖКТ и образуется большое количество газов. Кишечник увеличивается в объемах, растет живот, а с ним и объем талии. Исключение из рациона ржаного хлеба, различных видов капусты, а также бобовых или серьезное их ограничение  способствует «сдуванию» живота. Но к проблемам с повышенным газообразованием также могут привести заболевания ЖКТ и синдром раздраженного кишечника. Тут опять же потребуется консультация врача.

Беременность

Это не всегда очевидный, но всегда действенный способ потерять стройную талию. Если правильное питание и физкультура не помогают, а объем талии растет с каждой неделей, стоит проверить свой календарик, возможно не за горами радостное событие.

Жизнь прекрасна и лишние сантиметры на талии не должны омрачать ее. Правильный комплекс упражнений, диета и с умом подобранный гардероб всегда помогут! 

Как убрать живот: ошибки, которые мешают похудеть в талии

Ваша фигура, вроде, вполне ничего, вы не считаете себя полной, но вот живот предательски выдает необходимость худеть в талии. Такое встречается не очень-то и редко, когда лишнего веса (по ИМТ) нет, но есть реально лишний объем в животе.

Округлый живот и отсутствие хорошо очерченной талии могут сильно омрачить ваше общее мнение о своей фигуре. Особенно грустно становится женщинам, которых нередко принимают за беременных из-за округлившегося животика на фоне нормальных параметров остальных частей тела.

Почему мы поправляемся в животе? Как убрать живот? И по какой причине не получается похудеть в талии даже на диетическом питании и при занятиях фитнесом? Ответы на все эти вопросы вы сейчас узнаете…

Почему растет живот?

Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины. Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).

Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.

Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие.

К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.

Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.

Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.

Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.

Почему не получается похудеть в животе?

Если все ваши попытки похудеть в животе оказываются тщетны, значит, вы где-то допускаете ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.

Среди ошибок в питании похудеть в талии мешают следующие:

1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.

Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.

Высчитайте свою суточную норму по калориям, а затем редуцируйте свой рацион на 15-20%. Этого дефицита вполне достаточно для планомерного похудения. Коррекция фигуры будет проходить вслед за снижением веса и пропорционально по всему телу.

Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.

2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.

Сколько именно? Рассчитайте свое соотношение Б/Ж/У или воспользуйтесь помощью личного диетолога (подробный расчет калорийности питания и соотношения Б/Ж/У можно найти на курсах по диетологии).

3. Ваше питание содержит много продуктов, провоцирующих вздутие живота. При вздутии увеличивается объем брюшной полости, и живот округляется как шарик. К продуктам-провокаторам относится крахмалосодержащая пища (например, картофель и кукуруза, а также блюда из них), бобовые, фасоль, свекла, яблоки.

Злоупотребление этими продуктами вызывают повышенный метеоризм, и происходит это чаще по причине слабой микрофлоры желудка. Чтобы избежать вздутия живота, ограничьте перечисленные продукты питания и нормализуйте микрофлору желудка с помощью бифидо- и лактобактерий (комплекс пробиотиков и пребиотиков или употребление нежирных качественных кисломолочных продуктов).

4. Вы употребляете много белого риса, считая его полезной крупой. Однако белый рис содержит много крахмала и достаточно калорий. Лучше замените белый рис на бурый нешлифованный.

5. В вашем рационе много жирного мяса. Лучше заменить мясо говядины и свинины (утка и гусь в том числе) на куриное или индюшиное филе (как вариант, крольчатину и перепела) – в них меньше калорий и жира.

6. В вашем рационе не хватает полезных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Употребление полезных жирных кислот позволит быстрее убрать жировые накопления в области живота.

Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, маслинах, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семенах льна, кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника, авокадо.

7. Вы едите много фруктов (пьете фруктовый сок) во второй половине дня. Фруктоза тоже калорийна, а избыток клетчатки может привести к вздутию живота. Лучше есть фрукты и пить соки из них в первой половине дня, а на ужин подойдут овощи и легкие белковые блюда.

8. В вашем рационе есть колбасы, сосиски и полуфабрикаты. Эти блюда точно не соответствуют требованиям правильного питания, и их употребление может отразиться на объеме вашей талии.

Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).

Почему не худеет живот при занятиях фитнесом?

Казалось бы, при занятиях фитнесом вы точно должны худеть и в талии, в том числе. Но бывает, что вы допускаете определенные ошибки, которые мешают снизить объемы живота. Среди таких ошибок следующие:

1. Во время занятий фитнесом вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.

Тем более, что упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, что недостаточно для эффективного похудения. А вот то, что вам действительно подойдет – это жиросжигающие кардионагрузки и интервальные тренировки. Занимайтесь кардио не меньше часа и тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.

2. Вы не практикуете силовые упражнения. Помните, что комбинация кардиотренировок и силовой тренинг дают лучшие результаты. Отжимания, планка, приседания, прыжки на скакалке, велотренажер, бег, спортивная ходьба, зажигательные танцы помогут проработать глубокие мышцы пресса и сжечь достаточно калорий, чтобы ваш организм согласился расстаться с накопленными жирами.

3. Вы сильно много и часто тренируетесь, в итоге в вашем организме задерживается жидкость. Перетренированность на фоне недостаточного восстановления может спровоцировать отеки. Накапливаемая лишняя жидкость мешает снижению веса и создает ненужный объем там, где должен быть рельеф.

Вам нужно строго соблюдать баланс между рациональными тренировками и отдыхом, чтобы организм готов был к трансформации фигуры.

Теперь вы точно знаете, что мешает вам похудеть в талии, и как убрать живот. Не допускайте описанных ошибок и следуйте приведенным рекомендациям. Удачи вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боретесь с жировыми накоплениями в области живота?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЛЬЕФ

ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ И ИХ РОЛЬ В КОРРЕКЦИИ ВЕСА И ФИГУРЫ

9 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ НА ТРЕНИРОВКЕ

ТОП-5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ВИДОВ СПОРТА, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и физические упражнения

Стойкие жировые отложения на талии могут повлиять на ваше представление о себе, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Перенос веса в районе живота также связан с более высоким уровнем смертности. Уменьшить размер талии может быть особенно сложно, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как происходит похудение. Представление о том, что можно похудеть только в одной части тела, не теряя веса в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», целью которого является уменьшение жира на животе только с помощью упражнений на пресс, оказалось неэффективным.

В то время как упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов в области талии без общей потери веса, которая повлияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в вашем теле требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам достичь некоторого дефицита.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать своему телу хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и физическими упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4,6 дня. Сбросить вес быстрее, чем это было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление терять от 1,5 до 2 фунтов в неделю — хорошая цель. При таком темпе потеря 10 фунтов за 6 недель является достижимой целью. Часть этого веса приходится на вашу талию.

Эти упражнения нацелены на талию.

Йога

В контролируемой исследовательской группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования. Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективна для похудения талии, поскольку она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начинайте заниматься йогой под наблюдением инструктора или занимайтесь йогой дома.

Планки

Планки задействуют мышцы живота, а также мышцы, окружающие корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните с положения отжимания, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Это упражнение может помочь на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, поднимите тело на предплечьях так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы не удерживать напряжение в этой позе на шее или коленях — это ваш корпус, который должен поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте выполнить это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если сможете, работая до нескольких подходов и более длительных периодов времени.

Косые скручивания стоя

Косые скручивания стоя задействуют боковые мышцы. Приведение в тонус этих мышц может сделать вашу талию более упругой и подтянутой.

Начните вставать, используя дополнительную 5- или 10-фунтовую гирю. Стабилизируя левую руку, коснувшись головы, медленно опустите правую руку, удерживая корпус в стабильном положении. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону. Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам тяжело лежать на полу.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио, для уменьшения жира в области живота. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает в себя короткие периоды «полной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды активности с меньшей интенсивностью, в то время как ваш сердечный ритм остается ускоренным.

Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку. Определите максимальную интенсивность на беговой дорожке и настройку «отдых», которая соответствует 60 процентам усилий.

После разогрева стремитесь к 30-секундным приращениям максимальной настройки, смещенной на 60–90 секунд от более низкой настройки интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыханию».

Здоровая, разнообразная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть в области талии.

Отказ от рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, когда это возможно, поможет вам сократить калории и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезного жира, который лучше для вашего сердца и легче усваивается организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может увеличить вашу талию.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе зеленым чаем может улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также помогут ускорить пищеварение. Прогулки на свежем воздухе дают вам заряд витамина D, который может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить потребление калорий и сахара. Уменьшение количества выпитого также может улучшить ваше здоровье другими способами.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе. Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от того, имели ли вы избыточный вес с самого начала или просто имели немного лишнего жира на талии.

Один из способов измерить свой успех — старомодный: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь уменьшить талию на дюйм или около того. Размеры платья рассчитываются по количеству дюймов в окружности талии.

Но потеря фунта жира на талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров одежды вы можете сбросить через шесть месяцев или год.

Установите реалистичные ожидания, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не рассказывают полной истории о вашем здоровье или внешности.

Уменьшение талии требует терпения и некоторой дисциплины. Лучший подход — нацелиться на жировые отложения в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения могут помочь тонизировать и укрепить область живота и талии.

Если вы держите в уме реалистичную цель и позитивный настрой, у вас больше шансов добиться долгосрочного успеха.

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и физические упражнения

Стойкие жировые отложения на талии могут повлиять на ваше представление о себе, размер одежды и здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Перенос веса в районе живота также связан с более высоким уровнем смертности. Уменьшить размер талии может быть особенно сложно, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как происходит похудение. Представление о том, что можно похудеть только в одной части тела, не теряя веса в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», целью которого является уменьшение жира на животе только с помощью упражнений на пресс, оказалось неэффективным.

В то время как упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов в области талии без общей потери веса, которая повлияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в вашем теле требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам достичь некоторого дефицита.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать своему телу хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и физическими упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4,6 дня. Сбросить вес быстрее, чем это было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление терять от 1,5 до 2 фунтов в неделю — хорошая цель. При таком темпе потеря 10 фунтов за 6 недель является достижимой целью. Часть этого веса приходится на вашу талию.

Эти упражнения нацелены на талию.

Йога

В контролируемой исследовательской группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования. Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективна для похудения талии, поскольку она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начинайте заниматься йогой под наблюдением инструктора или занимайтесь йогой дома.

Планки

Планки задействуют мышцы живота, а также мышцы, окружающие корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните с положения отжимания, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Это упражнение может помочь на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, поднимите тело на предплечьях так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы не удерживать напряжение в этой позе на шее или коленях — это ваш корпус, который должен поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте выполнить это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если сможете, работая до нескольких подходов и более длительных периодов времени.

Косые скручивания стоя

Косые скручивания стоя задействуют боковые мышцы. Приведение в тонус этих мышц может сделать вашу талию более упругой и подтянутой.

Начните вставать, используя дополнительную 5- или 10-фунтовую гирю. Стабилизируя левую руку, коснувшись головы, медленно опустите правую руку, удерживая корпус в стабильном положении. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону. Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам тяжело лежать на полу.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио, для сокращения жира в области живота. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает в себя короткие периоды «полной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды активности с меньшей интенсивностью, в то время как ваш сердечный ритм остается ускоренным.

Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку. Определите максимальную интенсивность на беговой дорожке и настройку «отдых», которая соответствует 60 процентам усилий.

После разогрева стремитесь к 30-секундным приращениям максимальной настройки, смещенной на 60–90 секунд от более низкой настройки интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыханию».

Здоровая, разнообразная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть в области талии.

По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, это поможет вам сократить калории и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезного жира, который лучше для вашего сердца и легче усваивается организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может увеличить вашу талию.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе зеленым чаем улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ.

Ежедневные прогулки также помогут ускорить пищеварение. Прогулки на свежем воздухе дают вам заряд витамина D, который может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить потребление калорий и сахара. Уменьшение количества выпитого также может улучшить ваше здоровье другими способами.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе. Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от того, имели ли вы избыточный вес с самого начала или просто имели немного лишнего жира на талии.

Один из способов измерить свой успех — старомодный: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь уменьшить талию на дюйм или около того. Размеры платья рассчитываются по количеству дюймов в окружности талии.

Но потеря фунта жира на талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров одежды вы можете сбросить через шесть месяцев или год.

Установите реалистичные ожидания, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.