About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Похудеть

Подскажите как похудеть: подскажите как похудеть!!! — 120 ответов на форуме Woman.ru

admin
1 min

Содержание

Подскажите, как похудеть на 20 кг за небольшой период?

Подскажите, как …

46 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

Гость

изначально неправильно худеть за небольшой период, чудес не бывает. меньше есть-больше двигаться, расчитывать как минимум на несколько месяцев. я тоже в процессе 62-166, хочу 51-52, лучше 49) поставила себе цель примерно до конца апреля, думаю, займет еще и май…

#3

#4

#5

#6

#7

Ольга

— не делать резкого похудания, а только постепенное (2-3 кг в месяц), так не будет проблем для организма
— отказ от неполезного (жиры, сахар, мучное, консервы)
— раздельно углеводы с белками (фрукты нельзя смешивать с другой едой, перерыв час-два; овощи и зелень сочетаются со всем)
— не переедать, не кушать на ночь
— кушать чуть меньше, чем привыкла (можно тарелки меньше брать)
— много пить теплой воды (с утра на голодный желудок, между приемами пищи)
— больше двигаться
Почему люди толстеют?
Потому что едят химию, жиры вместо полезной еды. Когда организму не хватает витаминов, он голоден. Можно закинуть в него салаты и он насытится и уйдет чувство голода. Можно закинуть в него булочки, пиццу, супы, где уже большая часть полезного переварилась, и организм будет голоден и хотеть кушать, так как не получил необходимое. Чем больше вы будете кушать полезного, хоть в больших объемах, тем меньше останется места для неполезного и не захочется уже.

#8

#9

#10

#11

#12

Victoriakhan

Мне 26,5 лет. Мой вес 75 кг. Рост 163 см. Двое детей. Поправилась с 55 до 75 за 3 года. Очень люблю вкусно поесть, и трудно отказаться от вкусняшек.
Но сейчас для себя чётко решила,что должна похудеть и вернуться в прежнюю форму. Идеальным был бы вес 50, но мне бы хотябы до 55 скинуть, и то уже будет более менее нормальный вид)) подскажите пожалуйста,кто как худел, что реально помогло и как боролись с аппетитом)

#13

#14

Ольга

И ещё, при любом похудении будут срывы на вкусное. Неправильно, когда «все, я больше не ем мороженое и круассаны». Можно есть, только редко и по чуть-чуть. Главное правило: шаг назад — два шага вперёд.

#15

#16

#17

#18

Календула

Чудеса бывают. С 70кг до 60 вес легко уходит. После уже сложнее! Я лично сейчас себя взяла в руки. Ем только белковую пищу, жарю, парю. С овощами низкоуглнводными лук, капуста цветная, капуста белокочанная, брокколи, стручковая фасоль ну и ТП. Утром позволяю съесть фрукт так как углеводы все таки нужны. На 10 кг я похудела за месяц. Ну я ещё двигалась много, ходила по 13000шагов в день и более.

#19

Хотите, буду вас вести. От вас отзыв потом, все бесплатно.

#20

#21

Гость

спорт по желанию ага ржу не могу…. у автора ДВОЕ детей а это значит что? недосып у нее! и стресс… без спорт никак….

#22

Эксперты Woman. ru

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    245 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    111 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    359 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    234 ответа

  • Звонова Анна Борисовна

    Акушерка

    5 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    13 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    7 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    149 ответов

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

#24

#25

#26

#27

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 555 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 196 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    795 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 030 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

#37

Новые темы

  • Подходящее пп масло — кокосовое?

    7 ответов

  • Как похудеть?

    4 ответа

  • Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами

    7 ответов

  • 8 часов без подготовки.

    Смогу?

    13 ответов

  • Питание без мяса и молочных продуктов

    43 ответа

#38

#39

#40

#41

hgmk

Попробуйте линдаксу. Мне помогло. Похудела за месяц на 6 кг. Правда, не много сладкое ограничила, а так результат благодаря линдаксе.

#43

Внимание

#45

Новые темы за сутки:

  • Подходящее пп масло — кокосовое?

    2 ответа

  • Как похудеть?

    1 ответ

  • Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами

    7 ответов

  • 8 часов без подготовки.

    Смогу?

    13 ответов

  • Питание без мяса и молочных продуктов

    43 ответа

  • Похудение. Как эффективно похудеть на 4кг?

    9 ответов

  • Как ходить 10 тыс шагов в день?

    7 ответов

  • Диета. Никак не могу себя взять в руки

    2 ответа

  • Аппаратное похудение

    4 ответа

  • Друг советует заняться спортом.

    33 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 342 ответа

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

    109 402 ответа

  • Питание без мяса и молочных продуктов

    43 ответа

  • 8 часов без подготовки.

    Смогу?

    13 ответов

  • Похудение. Как эффективно похудеть на 4кг?

    9 ответов

  • Как ходить 10 тыс шагов в день?

    7 ответов

  • Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами

    7 ответов

  • Подходящее пп масло — кокосовое?

    2 ответа

  • Как похудеть?

    1 ответ

Следующая тема

  • Как похудеть?

    16 ответов

Предыдущая тема

  • Нужно ли худеть?

    8 ответов

Посоветуйте как похудеть в домашних условиях

#1

#2

#3

#4

#5

#6

У меня так за 1. 5 года с 88-89 до 74 (на сегодня). Рост 171.

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

Манефа

Подруга за полгода похудела на 12 кг. После 18 часов и до утра не ела совсем. Если сильно прижимало, выпивала маленькими глотками половину стакана теплой воды.В 7 утра, перед работой 1 стакан теплой воды, потом все как обычно, но без обжорства.
Моя бабушка (Царство ей небесное)кушала в 11 и в 17 часов. Все, никаких других приемов пищи между этими часами у нее не было, ни чаев, ни кофиев.

#17

#18

#19

#20

Гость

побольше ходи пешком и посиди на гречневой диете несколько дней, ешь побольше овощей и фруктов. За 4 часа до сна ни-ни. так же никаких чипсов, орешков, булочек, газировки и т. д.

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    245 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    111 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    359 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    234 ответа

  • Звонова Анна Борисовна

    Акушерка

    5 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    13 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    7 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    149 ответов

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

#23

#24

Манефа

Подруга за полгода похудела на 12 кг. После 18 часов и до утра не ела совсем. Если сильно прижимало, выпивала маленькими глотками половину стакана теплой воды.В 7 утра, перед работой 1 стакан теплой воды, потом все как обычно, но без обжорства.Моя бабушка (Царство ей небесное)кушала в 11 и в 17 часов. Все, никаких других приемов пищи между этими часами у нее не было, ни чаев, ни кофиев.

#25

#26

Консультация Бесплатно)

Пишите в Вк за программой похудения http://vk.com/galaomsk

Или смотрите мой сайт http://fogel-fit-sochi.ru/

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 555 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 196 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    795 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    1 030 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#27

#28

Aijan

Здравствуйте! Я хочу похудеть. Но не получается. Летом на протежени 2 месяцев я ходила в спортзал. Но конкретных изменении не было. Если кто-то из вас похудел в домашних условиях, то посоветуйте как. На данный момент мой вес 85 рост 1,67.

#29

#30

#31

#32

#33

Mirograda

Я тоже начинаю худеть, снова и снова…. праздники закончились, поэтому нужно брать себя в руки. Девочки по мимо спорта и питания, вы ещё что-то делаете? Имею ввиду, всякие процедуры, массажи, которые предлагают салоны красоты… Я почему-то в них не особо верю, может не права, но мне кажется это просто выкинутые деньги. Вреда от них может и нет, но и реального результата тоже. Как думаете? Что скажите поэтому поводу?

CleanEmotion

Я бы не была так категорична, Вы ведь не пробовали, как же можете судить об их эффективности? Я например прошла курс LPG массажа в С.Лаксе, эффектом очень довольна. И фигура подтянулась, и целлюлит ушёл. Ни одно домашнее средство и не один ручной массаж такого эффекта лично мне не давали. Так что не знаю, почему Вы так настроены против салонов, мне вот именно профессиональные процедуры дают желаемый результат.

Давно проходили курс массажа? Сколько сеансов он у вас занял? Как с сервисом в данной центре красоты? Давно туда обращаетесь?

#34

#35

Сонечка
Я вот как-то побаиваюсь принимать любые таблетки и т. п.

Polinezia
Вы какие-то подобные процедуры проходили? Именно аппаратные в центрах красоты?

Brilliantly
Я когда-то занималась этим дома.

#36

Polinezia

Давно проходили курс массажа? Сколько сеансов он у вас занял? Как с сервисом в данной центре красоты? Давно туда обращаетесь?

Mirograda
Думаю, всё индивидуально, и количество сеансов, и частота повторений. А дома я много чего пробовала — и крема, и обёртывания, и ручной массаж, и баночку силиконовую покупала, но такого эффекта не было. Я в этот центр давно хожу, и не к одному мастеру, рассказала о своей проблеме и они мне порекомендовали именно этот массаж, а послушала и не пожалела.

Новые темы

  • Полнушуи с ростом 162-166 какой у вас вес?

    Нет ответов

  • Корреляция между бритостью интимной зоны и наличия секса у женщин?

    Нет ответов

  • Худые ножки у девушек это красиво?

    7 ответов

  • Почему не все мужчины маскулисты?

    2 ответа

  • Что хуже?

    10 ответов

#37

Mirograda

Вы какие-то подобные процедуры проходили? Именно аппаратные в центрах красоты?

CleanEmotion

Недавно, перед праздниками буквально. Прошла 15 сеансов, эффект пока держится, целлюлит не возвращается. Сервис там отличный, к каждому клиенту индивидуальный подход..

Ну а после процедуры думаю нужно следить за собой, за питанием, иначе все вернется обратно.

#38

#39

#40

#41

Aijan

Здравствуйте! Я хочу похудеть. Но не получается. Летом на протежени 2 месяцев я ходила в спортзал. Но конкретных изменении не было. Если кто-то из вас похудел в домашних условиях, то посоветуйте как. На данный момент мой вес 85 рост 1,67.

#42

#43

Aijan

Здравствуйте! Я хочу похудеть. Но не получается. Летом на протежени 2 месяцев я ходила в спортзал. Но конкретных изменении не было. Если кто-то из вас похудел в домашних условиях, то посоветуйте как. На данный момент мой вес 85 рост 1,67.

#44

Как похудеть быстро и безопасно

Автор: Кара Майер Робинсон

В этой статье

  • Правда о похудении
  • Составьте план
  • Получите отчетность и поддержку Что и когда вы едите
  • Следует ли вам поститься?

Правда о похудении

Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

 

Многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются» — вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Питание и физические упражнения важны при попытке похудеть. Все упражнения в мире не помогут вам сбросить лишние килограммы, если ваше питание не в порядке. Но исследования показывают, что физические упражнения приносят большую пользу вашему телу и разуму, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Но универсального плана здорового питания не существует. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, учитывающий ваши конкретные потребности. И когда вы составляете план здорового похудения, важно его придерживаться. Чтобы стать здоровым и оставаться таким, тенденция должна продолжаться — не только в течение недели или месяца, но и в долгосрочной перспективе.

Получить отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение заразительно в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-либо определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничьте потребление продуктов с добавлением сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты являются лучшим выбором, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища содержит клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Заменители пищи. Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты. Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сбросить вес, если вы перестанете есть заменители пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Все посты разные. Некоторые предполагают пропуск всей пищи. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как быстро и безопасно похудеть

Автор Кара Майер Робинсон

В этой статье

  • Правда о похудении
  • Составьте план
  • Получите отчетность и поддержку
  • Узнайте, что побуждает вас есть
  • Сбросить, что и когда вы едите
  • Стоит ли голодать?

Правда о похудении

Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

 

Многие эксперты говорят, что лучше всего худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку «приходишь, расходуешь калории» — вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие люди могут сказать вам на собственном опыте.

Питание и физические упражнения важны при попытке похудеть. Все упражнения в мире не помогут вам сбросить лишние килограммы, если ваше питание не в порядке. Но исследования показывают, что физические упражнения приносят большую пользу вашему телу и разуму, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Но универсального плана здорового питания не существует. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, учитывающий ваши конкретные потребности. И когда вы составляете план здорового похудения, важно его придерживаться. Чтобы стать здоровым и оставаться таким, тенденция должна продолжаться — не только в течение недели или месяца, но и в долгосрочной перспективе.

Получить отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение заразительно в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-либо определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничьте потребление продуктов с добавлением сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты являются лучшим выбором, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища содержит клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Заменители пищи. Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты. Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сбросить вес, если вы перестанете есть заменители пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Все посты разные. Некоторые предполагают пропуск всей пищи. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

Share :

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *