От каких фруктов можно похудеть: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Лучшие фрукты для похудения — фрукты для похудения, фрукты жиросжигание

Рейтинг фруктов для похудения

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

– Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

– Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

– Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

– Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

– Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».

Фрукты для похудения

Продукты, которые являются полезными для вашей талии.

articleContentЧем больше вы будете знать о тонкостях здорового питания, тем быстрее достигнете желанного – улучшите самочувствие и, при необходимости, похудеете. Диетологи утверждают, что далеко не все фрукты безопасны для фигуры. Например, в 100 г банана содержится 100 Ккал, а в 100 г фиников – почти 300 Ккал. Они вообще не относятся к диетическим продуктам. Какие продукты не позволят набрать лишних килограммов — читайте дальше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы диетолога: 5 причин, почему надо есть инжир

ГРЕЙПФРУТ

Любители грейпфрута обрадуются, ведь это самый низкокалорийный фрукт. К тому же он очищает кишечник, нормализует работу печени и желчного пузыря. Что не менее приятно – положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека.При отсутствии проблем с желудком, можно полакомиться одним грейпфрутом на ужин – и вскоре цифры на весах вас обязательно порадуют.

ПЕРЕЦ ЧИЛИ

Употребление перца чили ускоряет появление ощущения сытости и способствует похудению.Научно доказано, что добавление перца в блюда помогает сжечь дополнительных 45 килокалорий. На аппетит острый перец действует двояко: в большом количестве его подавляет, а в маленькой – возбуждает.

АНАНАС

Мякоть ананаса содержит большое количество витамина С, а также уникальное вещество, которое расщепляет жиры и улучшает усвоение белка. Только один кусок ананаса поможет снизить аппетит. Именно этим фруктом можно заменить сытный ужин. Однако людям с высокой кислотностью желудка стоит ограничить количество употребления ананаса.

КИВИ

Этот фрукт улучшает обмен веществ и снижает уровень холестерина. В одном киви содержится суточная норма витамина С. Кроме того, только один фрукт поможет избавиться от тяжести после еды.

БРОККОЛИ

Всем известно, что брокколи — один из самых полезных продуктов питания. Брокколи содержит много питательных веществ, что ее можно назвать поливитамином. Брокколи также способствует похудению, поэтому смело лакомьтесь любимым овощем, приготовив вкусные блюда.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как полюбить брокколи: 5 рецептов для скептиков

ЯБЛОКО

Со слов диетолога, этот фрукт действительно способствует уменьшению веса тела. Например, меньших яблок можно съесть 6, а больших – 4. А еще в диетическом питании предпочтение отдается запеченным яблокам.

ГРУША

Груши содержат мало сахара, хоть и сладкие, поэтому их также употребляют для похудения. Можно устраивать грушевые дни дважды в неделю, то есть кушать лишь два килограмма груш, и больше ничего. К слову, также стоит употреблять лимоны и ягоды – именно их используют для разгрузочных дней.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фруктовая диета: действительно Ли способствует похудению и чем грозит

Теги:

#как похудеть
#здоровье
#советы диетолога
#здоровое питание
#полезные советы

Звездные новости

Все видео

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга

Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца

Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников

Как София Ротару отметила 72-й день рождения

Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов

Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак

Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы

Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса «New Fashion Zone»

У отца Бейонсе обнаружили рак груди

Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей

Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением

Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть

Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона

Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию

Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy

У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь

Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта

«Когда хоронят молодых» – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть

В Сан-Франциско начали снимать продолжение «Матрицы»

Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд

Новости по теме

Завтрак с 1+1

Альтернатива источникам питьевой воды: безопасна ли для здоровья вода из бюветов

21 октября

#здоровье

Завтрак с 1+1

«Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю «выдыхать»», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей

21 октября

#Лица ТСН

Завтрак с 1+1

Как вовремя диагностировать рак молочной железы: виды обследования и группы риска (советы врача-онколога)

20 октября

#здоровье

Завтрак с 1+1

Как правильно выбирать и есть консервы, чтобы не навредить здоровью

20 октября

#здоровье

Завтрак с 1+1

DOROFEEVA дала совет будущим тренерам «Голосу країни» и презентовала новую видеоработу «У моїй душі» в «Сніданку з 1+1»

19 октября

#надія дорофєєва

Завтрак с 1+1

«Стекло поменяю, потолок и так хотел менять», — Егор Гордеев рассказал, какие повреждения получил его дом после попадания дрона рядом

18 октября

#ведущие 1+1

• Популярное
• Важное

• Гороскоп на 23 октября для всех знаков зодиака: вы все сможете, если действительно захотите
  

  22. 10.2022

  #гороскоп на сегодня

• Какой сегодня праздник — 23 октября: мучеников Евлампия и Евлампии (что нельзя делать)
  

  23.10.2022

  #какой сегодня праздник

• Лунный календарь на ноябрь 2022: благоприятные и неблагоприятные дни
  

  23.10.2022

  #місячний календар

• «Голос країни-12» будет помогать украинским защитникам и собирать 3 млн гривен на средства аэроразведки
  

  14. 09.2022

  #Шоу

• Слезы Поляковой и невероятные дуэты: чего ожидать телезрителям от «Вокальных боев» на «Голосі країни»
  

  20.10.2022

  #бои

• Сміємось – отже не здаємось: «Ліга Сміху» повертається на екрани – відтепер на телеканалі ТЕТ
  

  30.08.2022

  #Шоу

• ТЕТ і 1+1 обʼєднують програмні сили — найкращі програми країни на ТЕТ
  

  03. 08.2022

  #Шоу

• Голос країни-12: список участников всех команд после слепых прослушиваний
  

  16.10.2022

  #Шоу

• Голос країни-12: все выступления седьмого эпизода слепых прослушиваний (видео)
  

  16.10.2022

  #война

Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)

Новости

• Лунный календарь на ноябрь 2022: благоприятные и неблагоприятные дни
  

  23 октября

  #місячний календар

• Какой сегодня праздник — 23 октября: мучеников Евлампия и Евлампии (что нельзя делать)
  

  23 октября

  #какой сегодня праздник

• Гороскоп на 23 октября для всех знаков зодиака: вы все сможете, если действительно захотите
  

  22 октября

  #гороскоп на сегодня

• Психологический тест по картинке: какая эмоция у вас доминирует
  

  22 октября

  #тест

• Какой сегодня праздник — 22 октября: апостола Якова (что нельзя делать)
  

  22 октября

  #какой сегодня праздник

• Гороскоп на 22 октября для всех знаков зодиака: ищите вдохновение в простых вещах
  

  21 октября

  #гороскоп на сегодня

• Альтернатива источникам питьевой воды: безопасна ли для здоровья вода из бюветов
  

  21 октября

  #здоровье

• «Научитесь быть счастливыми во время войны», — снайпер Евгения Эмеральд в ЖВЛ рассказала о защите страны и новой любви на фронте
  

  21 октября

  #интервью

• Соцсети тренера «Голосу країни» Оли Поляковой стали предметом массовых бот-атак из-за освещения правды о войне в Украине
  

  21 октября

  #война

• Что делать, если попали под завал дома
  

  21 октября

  #война

• Ведущая 1+1 Наталья Островская показала видео, как украинские военные поют «Ой у лузі червона калина» в поддержку благотворительного сбора на средства аэроразведки
  

  21 октября

  #война

• «Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю «выдыхать»», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей
  

  21 октября

  #Лица ТСН

• Магнитные бури на ноябрь 2022: календарь безопасных и опасных для самочувствия дней
  

  21 октября

  #здоровье

• Ретроградный Марс 2022: когда будет и что нельзя делать
  

  21 октября

  #місячний календар

• Какой сегодня праздник — 21 октября: преподобных Трифона и Пелагии (что нельзя делать)
  

  21 октября

  #какой сегодня праздник

• Как вовремя диагностировать рак молочной железы: виды обследования и группы риска (советы врача-онколога)
  

  20 октября

  #здоровье

• Жизнь во время войны: Валентина Хамайко и Владимир Рабчун создали модный бренд для свободных и смелых украинцев
  

  20 октября

  #ведущие 1+1

• Підсумки теледивлення у вересні: які канали українці переглядали найбільше
  

  20 октября

  #новости

• Наталья Мосейчук: «Учителя и школьные психологи исцеляют детские сердца и требуют особого внимания»
  

  20 октября

  #наталия мосейчук

• Слезы Поляковой и невероятные дуэты: чего ожидать телезрителям от «Вокальных боев» на «Голосі країни»
  

  20 октября

  #бои

Новини партнерів

• «Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю «выдыхать»», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей
  

• «Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1
  

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев
  

• «Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН
  

• «Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН
  

• «У легкій атлетиці російські та білоруські спортсмени були відсторонені і скажу чесно – ніхто за ними не сумує», – інтерв’ю з українською легкоатлеткою, призеркою Чемпіонату Європи Анною Рижиковою
  

11 лучших фруктов для похудения

Фрукты — это готовые натуральные закуски, богатые витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, поддерживающими здоровое питание.

Во фруктах обычно мало калорий и много клетчатки, что может помочь вам похудеть.

На самом деле употребление фруктов связано с более низкой массой тела и меньшим риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечных заболеваний.

Вот 11 лучших фруктов для похудения.

1. Грейпфрут

Грейпфрут представляет собой нечто среднее между помело и апельсином и обычно ассоциируется с диетой и потерей веса.

Половина грейпфрута содержит всего 39 калорий, но обеспечивает 65% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI) витамина C. Красные сорта также обеспечивают 28% RDI витамина A (1).

Более того, у грейпфрута низкий гликемический индекс (ГИ), что означает более медленное выделение сахара в кровь. Диета с низким ГИ может способствовать снижению веса и поддержанию веса, хотя доказательства ограничены (2, 3, 4, 5).

В исследовании с участием 85 человек с ожирением употребление грейпфрута или грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель привело к снижению потребления калорий, снижению массы тела на 7,1% и улучшению уровня холестерина (6).

Кроме того, недавний обзор показал, что потребление грейпфрута снижает жировые отложения, окружность талии и артериальное давление по сравнению с контрольными группами (7).

Хотя грейпфрут можно есть сам по себе, он также является прекрасным дополнением к салатам и другим блюдам.

Резюме В грейпфруте очень мало калорий
и много витаминов A и C. Это может быть здоровой закуской
перед основными приемами пищи, чтобы уменьшить общее потребление пищи.

2. Яблоки

Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на большой плод (223 грамма) (1).

Также было обнаружено, что они способствуют снижению веса.

В одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три овсяных печенья одинаковой калорийности в день в течение 10 недель. Яблочная группа похудела на 2 фунта (0,91 кг) и группа груши 1,6 фунта (0,84 кг), в то время как вес группы овса не изменился (8).

Кроме того, обсервационное исследование с участием 124 086 человек показало, что люди, которые ели яблоки, теряли в среднем 1,24 фунта (0,56 кг) за ежедневную порцию в течение четырехлетнего периода (9).

Поскольку низкокалорийные фрукты, такие как яблоки, более сытны, вы можете есть меньше других продуктов в течение дня. Примечательно, что яблоко почти в три раза сытнее плитки шоколада (10).

Исследования показывают, что яблоки лучше есть целиком, а не в виде сока, чтобы снизить чувство голода и контролировать аппетит (11).

Тем не менее, два исследования связывают яблочный сок с уменьшением жировых отложений по сравнению с контрольным напитком с таким же количеством калорий. Экстракт полифенолов яблока, изготовленный из одного из натуральных соединений фруктов, также связан со снижением уровня холестерина (12, 13, 14).

Яблоки можно есть разными способами, как приготовленными, так и сырыми. Попробуйте добавлять их в горячие и холодные каши, йогурт, тушеные блюда и салаты или испечь их отдельно.

Резюме В яблоках мало калорий (
), много клетчатки и они очень сытные. Исследования показывают, что они могут способствовать снижению веса.

3. Ягоды

Ягоды являются источником низкокалорийных питательных веществ.

Например, 1/2 стакана (74 грамма) черники содержит всего 42 калории, но обеспечивает 12% РСНП витамина С и марганца, а также 18% витамина К (1).

Одна чашка (152 грамма) клубники содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма пищевых волокон, а также 150 % дневной нормы витамина С и почти 30 % марганца (1).

Также было показано, что ягоды насыщают. Одно небольшое исследование показало, что люди, которым давали ягодную закуску на 65 калорий, съедали меньше пищи при последующем приеме пищи, чем те, кому давали конфеты с таким же количеством калорий (15).

Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, артериальное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом (16, 17).

Как свежие, так и замороженные ягоды можно добавлять в хлопья или йогурт на завтрак, смешивать в полезных смузи, добавлять в выпечку или добавлять в салат.

Резюме Ягоды содержат мало калорий (
) и содержат много важных витаминов. Они также могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина, кровяное давление и воспаление.

4. Косточковые плоды

Поделиться на Pinterest

Косточковые плоды, также известные как костянки, представляют собой группу сезонных фруктов с мясистой поверхностью и косточкой внутри. К ним относятся персики, нектарины, сливы, вишни и абрикосы.

Косточковые плоды имеют низкий ГИ, низкокалорийны и богаты питательными веществами, такими как витамины С и А, что делает их отличными для людей, пытающихся похудеть (2).

Например, один средний персик (150 грамм) содержит 58 калорий, в то время как 1 чашка (130 грамм) вишни дает 87 калорий, а две маленькие сливы (120 грамм) или четыре абрикоса (140 грамм) содержат всего 60 калорий (1 ).

По сравнению с нездоровыми закусками, такими как чипсы или печенье, косточковые фрукты являются более питательными и сытными.

Косточковые плоды можно есть свежими, нарезать во фруктовых салатах, смешивать с сытной кашей или даже жарить на гриле или добавлять в пикантные блюда, такие как рагу.

Краткое описание Косточковые фрукты, такие как
персики, нектарины и сливы, являются низкокалорийной сезонной закуской. Они
являются хорошей альтернативой чипсам, печенью или другой нездоровой пище.

5. Маракуйя

Маракуйя из Южной Америки растет на красивой цветущей лозе. У него жесткая внешняя кожура — фиолетового или желтого цвета — со съедобной мясистой массой семян внутри.

Один фрукт (18 г) содержит всего 17 калорий и является богатым источником клетчатки, витамина С, витамина А, железа и калия (1).

Для такого маленького фрукта маракуйя содержит достаточно пищевых волокон. Фактически, пять из них дают 42% RDI менее чем за 100 калорий (1).

Клетчатка замедляет пищеварение, помогая дольше чувствовать себя сытым и контролируя аппетит (18).

Кроме того, семена маракуйи содержат пикеатаннол, вещество, связанное со снижением артериального давления и улучшением чувствительности к инсулину у мужчин с избыточным весом. Однако необходимы дополнительные исследования (19).

Для похудения маракуйю лучше всего употреблять целиком. Его можно есть отдельно, использовать в качестве начинки или начинки для десертов или добавлять в напитки.

Резюме Маракуйя — это
низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки, который может улучшить кровяное давление и чувствительность к инсулину
, что потенциально делает его идеальным для похудения.

6. Ревень

Ревень на самом деле является овощем, но в Европе и Северной Америке его часто готовят как фрукт (1).

Несмотря на то, что в стебле содержится всего 11 калорий, в нем содержится почти 1 грамм клетчатки и почти 20% дневной нормы витамина К (1).

Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить высокий уровень холестерина, что является общей проблемой для людей, которые борются с лишним весом.

В исследовании с участием 83 человек с атеросклерозом — заболеванием артерий — у тех, кто принимал 23 мг высушенного экстракта ревеня на фунт массы тела (50 мг на кг) в течение шести месяцев, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина и улучшение функции кровеносных сосудов. (20).

Стебли ревеня можно тушить и подавать с кашей или любимыми хлопьями. Хотя его можно использовать по-разному, в том числе в десертах, лучше придерживаться блюд из ревеня с низким содержанием сахара, когда вы пытаетесь похудеть.

Резюме Ревень с низким
содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса и снижению уровня холестерина.

7. Киви

Поделиться на Pinterest

Киви — это маленькие коричневые плоды с ярко-зеленой или желтой мякотью и крошечными черными семенами.

Очень питательные киви являются отличным источником витамина С, витамина Е, фолиевой кислоты и клетчатки и имеют значительную пользу для здоровья (1, 21, 22, 23).

В одном исследовании 41 человек с преддиабетом съедал два золотых киви в день в течение 12 недель. У них наблюдались более высокие уровни витамина С, снижение артериального давления и уменьшение окружности талии на 1,2 дюйма (3,1 см) (24).

Дополнительные исследования отмечают, что киви может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить уровень холестерина и поддержать здоровье кишечника — все это дополнительные преимущества для снижения веса (25, 26, 27, 28).

У киви низкий ГИ, поэтому, хотя они и содержат сахар, он высвобождается медленнее, что приводит к меньшим скачкам сахара в крови (29, 30).

Кроме того, киви богаты пищевыми волокнами. Один небольшой очищенный фрукт (69 граммов) содержит более 2 граммов клетчатки, а одна только кожура обеспечивает 1 дополнительный грамм клетчатки (1, 31, 32).

Было показано, что диеты с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей способствуют снижению веса, увеличивают чувство сытости и улучшают здоровье кишечника (33).

Киви мягкий, сладкий и вкусный, если его есть сырым, очищенным или неочищенным. Его также можно выжимать из сока, использовать в салатах, добавлять в утренние хлопья или использовать в выпечке.

Резюме Киви очень
питательны и полезны для здоровья. Их высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий (
) делают их идеальными для похудения.

8. Дыни

Дыни низкокалорийны и содержат много воды, что делает их очень удобными для похудения.

Всего 1 чашка (150–160 граммов) дыни, такой как медвяная роса или арбуз, содержит скромные 46–61 калорию (1).

Несмотря на низкое содержание калорий, дыни богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин (1, 34).

Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь вам сбросить лишний вес (35).

Однако арбуз имеет высокий ГИ, поэтому важно контролировать порции (2).

Дыни можно есть свежими, нарезанными кубиками или шариками, чтобы оживить фруктовый салат. Их также легко смешивать с фруктовыми коктейлями или замораживать в фруктовом мороженом.

Резюме В дынях очень мало калорий (
) и высокое содержание воды, что может помочь вам похудеть и сохранить
вы обезвожены.

9. Апельсины

Как и все цитрусовые, апельсины низкокалорийны, но богаты витамином С и клетчаткой. Они также очень сытные.

Фактически, апельсины в четыре раза более сытные, чем круассаны, и в два раза более сытные, чем батончики мюсли (10).

Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо ломтиков апельсина, исследования показали, что употребление в пищу целых фруктов, а не фруктовых соков, не только снижает чувство голода и потребление калорий, но и увеличивает чувство сытости (36, 37, 38).

Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше есть апельсины, чем пить апельсиновый сок. Плоды можно есть отдельно или добавлять в любимый салат или десерт.

Резюме Апельсины
богаты витамином С и клетчаткой. Более того, они могут помочь вам чувствовать себя сытым.

10. Бананы

Пытаясь похудеть, некоторые люди избегают бананов из-за высокого содержания сахара и калорий.

Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также более питательны, содержат калий, магний, марганец, клетчатку, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C (1, 39, 40).

Их ГИ от низкого до среднего может помочь контролировать уровень инсулина и регулировать вес, особенно у людей с диабетом (2, 3, 4, 41).

Кроме того, одно исследование показало, что ежедневное употребление банана снижает уровень сахара и холестерина в крови у людей с высоким уровнем холестерина (42).

Высококачественные, богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, такие как бананы, жизненно важны для любого плана здорового похудения. №

Бананы можно есть как удобную закуску на ходу, а также добавлять в сырые или приготовленные блюда в самые разные блюда.

Резюме Бананы содержат
питательных веществ и клетчатку, что делает их идеальной частью плана здорового похудения.

11. Авокадо

Авокадо — жирный, калорийный фрукт, выращиваемый в теплом климате.

Половинка авокадо (100 г) содержит 160 калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Такое же количество обеспечивает 25% RDI для витамина K и 20% для фолиевой кислоты (1).

Несмотря на высокую калорийность и содержание жира, авокадо может способствовать снижению веса (43).

В одном исследовании 61 человек с избыточным весом соблюдал диету, содержащую либо 200 граммов авокадо, либо 30 граммов других жиров (маргарин и масла). Обе группы испытали значительную потерю веса, что указывает на то, что авокадо — разумный выбор для тех, кто хочет похудеть (43).

Другие исследования показали, что употребление авокадо может увеличить чувство сытости, снизить аппетит и улучшить уровень холестерина (44, 45).

Кроме того, большое исследование моделей питания в США показало, что люди, которые ели авокадо, как правило, питались более здоровой пищей, имели более низкий риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем люди, которые их не ели (46).

Авокадо можно использовать вместо масла или маргарина в хлебе и тостах. Вы также можете добавлять их в салаты, смузи или соусы.

Резюме Люди, которые едят
авокадо, как правило, весят меньше, чем те, кто этого не делает. Несмотря на высокое содержание жира
, авокадо может способствовать снижению веса и поддержанию веса.

Практический результат

Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания и могут способствовать снижению веса.

Большинство фруктов низкокалорийны, но богаты питательными веществами и клетчаткой, что повышает чувство сытости.

Имейте в виду, что фрукты лучше есть целиком, а не в соке.

Более того, простое употребление фруктов не является ключом к похудению. Вы также должны стремиться к здоровой диете, основанной на цельных продуктах, наряду с физической активностью.

25 лучших и худших фруктов для похудения

Если вам интересно, какие фрукты самые лучшие и худшие для похудения, вам повезло! Это удобное руководство представляет собой краткое изложение того, какие фрукты вам следует есть и избегать, если вы хотите сжечь жир и сохранить его.

Содержание

Когда речь заходит о жиросжигающих продуктах и ​​продуктах, полезных для похудения, фрукты, вероятно, являются одним из первых продуктов, к которым мы обращаемся взамен сладких лакомств.

Они полезны для здоровья, естественно сладкие и обычно идеально подходят для перекуса.

Однако некоторые фрукты более калорийны, чем другие, а это значит, что вам следует ограничить их потребление, если ваша цель — похудеть.

Итак, я составил этот удобный список лучших и худших фруктов, которые вы можете есть для похудения, упорядоченный по количеству калорий — все они были проверены с помощью FoodData Central Министерства сельского хозяйства США.

ТОП-20 ЛУЧШИХ фруктов для похудения

Мы начнем с самых лучших фруктов для похудения — фруктов с наименьшим количеством калорий — и закончим худшими фруктами для похудения — фруктами с самым высоким содержанием калорий!

1. Клубника

Пищевая ценность на чашку: Калории: 46, Углеводы: 11,1 г, Сахар: 7 г, Клетчатка: 2,9 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,4 г

Ягоды, как правило, отлично подходит для похудения, а клубника — одна из лучших, которые вы можете съесть.

Целая чашка содержит менее 50 калорий, и это фрукты с низким гликемическим индексом. Смело добавляйте горсть мюсли в миску для йогурта!

2. Арбуз

Пищевая ценность на чашку: Калории: 46, Углеводы: 11,5 г, Сахар: 9,4 г, Клетчатка: 0,6 г, Белки: 0,9 г, Жиры: 0,2 г

Помимо низкого содержания калории и углеводы, арбузы также снабжают ваш организм L-аргинином, незаменимой аминокислотой, которая, как говорят, помогает вам наращивать мышечную массу.

Высокое содержание воды в арбузах также поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. И это огромный плюс, когда вы пытаетесь ограничить потребление калорий и похудеть.

Будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как у них довольно высокий гликемический индекс (ГИ) и они потенциально могут резко повысить уровень сахара в крови. И это может привести к сахарному краху, из-за чего вы почувствуете усталость и вялость.

3. Дыня

Пищевая ценность на чашку: Калории: 53, Углеводы: 13 г, Сахар: 12 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 1,3 г, Жиры: 0,3 г

Как и их родственные арбузы, мускусные дыни — отличная закуска, которая насытит вас без лишних калорий и углеводов.

Так что это определенно один из лучших фруктов для похудения.

4. Медвяная роса

Пищевая ценность на чашку: Калории: 56, Углеводы: 14 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 0,8 г, Жиры: 0,2 г

Другой член семейства дынь , медвяная роса, имеет высокое содержание воды и один из самых низких показателей калорийности и углеводов, которые можно найти во фруктах. А высокое содержание воды будет держать вас сытым в течение нескольких часов после того, как вы его съедите.

Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете и переедаете.

Дыни также содержат электролиты, что делает их лучшей заменой сладким электролитным напиткам.

5. Папайя

Пищевая ценность на чашку: Калории: 60,2, Углеводы: 15,1 г, Сахар: 10,9 г, Клетчатка: 2,4 г, Белки: 0,7 г, Жиры: 0,4 г

Этот тропический фрукт отличный перекус для похудения. Его низкое количество калорий означает, что вы можете наслаждаться целой папайей, не слишком беспокоясь о потреблении.

6. Лимоны

Пищевая ценность на чашку: Калории: 61,5, Углеводы: 19,8 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,3 г, Жиры: 0,6 г

вода — отличный способ улучшить вкус, не добавляя много калорий и углеводов.

Конечно, само собой разумеется, что сладкий лимонад не так уж хорош для вас из-за добавленного сахара.

Кстати, если вы пытаетесь свести потребление сахара к минимуму, этот рецепт лимонных батончиков с низким содержанием углеводов не содержит сахара.

7. Ежевика

Пищевая ценность на чашку: Калории: 62, Углеводы: 14 г, Сахар: 8 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,7 г но они также богаты катехинами, антиоксидантами, которые, как было научно доказано, сжигают жир и ускоряют обмен веществ, помогая сбросить вес.

Итак, вы обязательно должны добавить их в свой список продуктов для сжигания жира.

8. Малина

Пищевая ценность на чашку: Калории: 64, Углеводы: 14,7 г, Сахар: 5,4 г, Клетчатка: 8 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,8 г

Помимо низкой калорийности, малина содержит около В 3 раза больше клетчатки, чем в клубнике, что делает ее особенно сытным маленьким лакомством, которое надолго оставит чувство сытости.

9. Персики

Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 16 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,4 г

Как и ягоды, косточковые фрукты, такие как персики, абрикосы и сливы, содержат мало калорий, богаты питательными веществами и имеют низкий ГИ. Другими словами, идеальный перекус для похудения!

10. Яблоки

Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 17,3 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 3 г, Белки: 0,3 г, Жиры: 0,2 г

Яблоки отлично подходят для похудения благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности.

Все яблоки, как правило, находятся на одном уровне, когда речь заходит о питательной ценности, но если вам интересно, в каком яблоке меньше всего сахара, то это «Гренни Смитс» (примерно на 3 грамма).

11. Грейпфрут

Пищевая ценность на чашку: Калории: 73,6, Углеводы: 18,6 г, Сахар: 16,1 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,2 г потеря более чем одним способом.

Помимо низкой калорийности, грейпфрут также может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови и зарядить вас энергией на весь день. А это значит, что вы будете готовы к тренировке в любой момент.

Это также означает, что вы сможете избежать упадка сил в середине дня, который большинство из нас испытывает в течение рабочего дня.

12. Абрикос

Пищевая ценность на чашку: Калории: 75, Углеводы: 17 г, Сахар: 14 г, Клетчатка: 3,1 г, Белки: 2,2 г, Жиры: 0,6 г

Как персики, абрикосы низкокалорийные, с низким содержанием углеводов и фруктами с низким гликемическим индексом, так что это отличный выбор, если вы хотите побаловать себя более чем одним.

13. Вишня

Пищевая ценность на чашку: Калории: 77, Углеводы: 19 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,6 г, Жиры: 0,5 г

Если вы много тренируетесь, подумайте о том, чтобы добавить в свой обычный рацион кислую вишню.

Они не только хороши для похудения, но также улучшают восстановление мышц и уменьшают боль от физических упражнений.

14. Ананас

Пищевая ценность на чашку: Калории: 82,5, Углеводы: 21,6 г, Сахар: 16,3 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 0,9 г, Жиры: 0,2 г

Несмотря на сладкий вкус , ананасы на самом деле относительно низкокалорийны: целая чашка кусочков ананаса содержит чуть менее 83 калорий.

Однако у него довольно высокий гликемический индекс, поэтому старайтесь не съедать слишком много сразу.

15. Черника

Пищевая ценность на чашку: Калории: 84, Углеводы: 21 г, Сахар: 14,7 г, Клетчатка: 3,6 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,5 г

Кроме того, их низкое количество калорий черника также богата антоцианами, флавоноидами, которые помогают уменьшить увеличение веса и жировые отложения.

Некоторые исследования даже показали, что черника может специально уменьшить жир на животе. Разговор об одном из лучших продуктов для сжигания жира!

Блинчики с низким содержанием углеводов еще и очень вкусные!

16. Апельсины. лучше для вас, чем вы думаете! Апельсины содержат мало калорий, много клетчатки и богаты витамином С и другими важными антиоксидантами, которые помогут вам поддерживать здоровый вес. Однако эти преимущества в основном относятся ко всем фруктам, а не только к соку.

17. Груши

Пищевая ценность на чашку: Калории: 85,5, Углеводы: 22,8 г, Сахар: 14,6 г, Клетчатка: 4,7 г, Белки: 0,5 г, Жиры: 0,2 г

самое большое количество клетчатки в этом списке, что делает их фантастическим фруктом для перекуса, если вы хотите оставаться сытым как можно дольше. И в отличие от других фруктов с высоким содержанием клетчатки, груши содержат менее 90 калорий на чашку.

18. Манго

Пищевая ценность на чашку: Калорийность: 99, Углеводы: 25 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 2,6 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,6 г

Полезны ли манго для вас? Ответ положительный. Манго может помочь вам удовлетворить вашу тягу к сладкому, не добавляя слишком много сахара к ежедневному потреблению калорий, если вы не едите слишком много. И, конечно же, они также богаты необходимыми витаминами и минералами.

19. Виноград

Пищевая ценность на чашку: Калории: 104, Углеводы: 27 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 1,4 г, Белки: 1,1 г, Жиры: 0,2 г

Переходим к другому спорному фрукту: полезен ли виноград? Да! Хотя они сладкие, они содержат мало калорий и не вызывают ожирения, если вы знаете размер своей порции. Виноград также содержит ресвератрол, антиоксидант, который может помочь поддерживать ваш метаболизм, а также снизить вес и жир.

20. Киви

Пищевая ценность на чашку: Калории: 108, Углеводы: 26 г, Сахар: 16 г, Клетчатка: 5,3 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,9 г но не выходит за борт в отделе калорий.

Они также очень богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором, если вы хотите есть меньше, не проголодавшись слишком быстро.

5 ФРУКТОВ, НАИБОЛЕЕ ПЛОХИХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Хорошо, а теперь мы рассмотрим несколько худших продуктов для похудения.

Как я упоминал ранее, это не означает, что эти фрукты чем-то вредны для вас, это просто указывает на то, что они более калорийны, чем большинство других фруктов. И, как показывают исследования, дефицит калорий — верный способ похудеть.

Итак, если вы планируете включить эти фрукты в свой план по снижению веса, следите за размерами их порций.

1. Кокос

Пищевая ценность на чашку: Калории: 301, Углеводы: 13 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 7,7 г, Белки: 2,8 г, Жиры: 28 г

Мясо кокоса невероятно высокое жира и калорий. Но есть и хорошие новости для любителей кокоса: чашка кокосовой воды содержит всего 45 калорий, что ниже, чем у любого из фруктов в этом списке. Держитесь подальше от кокосового молока с добавлением сахара, оно может содержать до 550 калорий на чашку.

2. Маракуйя

Пищевая ценность на чашку: Калории: 229, Углеводы: 55 г, Сахар: 26 г, Клетчатка: 25 г, Белки: 5,2 г, Жиры: 1,7 г

углеводы и калории, насколько фрукты идут.

Однако вам понадобится около 12 маракуйи, чтобы наполнить чашку, что намного больше, чем вы, вероятно, захотите съесть за один присест.

Если вы ограничиваете себя только одним маракуйей в день, вы будете потреблять всего около 17 калорий и 4,2 г углеводов.

3. Авокадо

Пищевая ценность на чашку: Калории: 218, Углеводы: 11,6 г, Сахар: 0,9 г, Клетчатка: 9,1 г, Белки: 2,7 г, Жиры: 19,9 г

ваш тост с авокадо только что.

Множество исследований действительно указывают на то, что авокадо полезен для похудения, потому что в нем так много клетчатки, что означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.

При этом вы не должны потреблять слишком много авокадо в день, потому что он довольно высококалориен.

Между прочим, мне нравится делать из них один рецепт — мой знаменитый рецепт протеинового коктейля с низким содержанием углеводов — на вкус он напоминает орео. Это так хорошо, и я определенно рекомендую попробовать.

4. Банан

Пищевая ценность на чашку: Калории: 200, Углеводы: 51 г, Сахар: 28 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,5 г, Жиры: 0,7 г

Банан отлично подходит для набора веса потому что в нем много калорий и углеводов, поэтому он так популярен в протеиновых коктейлях.

Но, как и авокадо, бананы богаты клетчаткой и могут помочь похудеть, если не есть их слишком много.

5. Гранат

Пищевая ценность на чашку: Калории: 145, Углеводы: 33 г, Сахар: 24 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2,9 г, Жиры: 2 г

Хотя гранаты и высококалорийны Углеводные фрукты, чашка зерен граната или сок не остановят ваш путь к похудению, если вы поддерживаете количество калорий другими способами.