От чего можно быстро похудеть: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как быстро похудеть, мифы и реальность.

Так обычно и происходит. Толстеешь ты много лет, а похудеть нужно быстро. Ведь через неделю нужно идти на корпоратив, свадьбу, пляж или ещё что-то. Нужно поразить мужчину, сделать так, чтобы на тебя не показывали пальцами или хотя бы своё жирное тело поместить в старое платье, в которое оно упорно не хочет почему-то лезть.

Что делать?

На самом деле всё просто. Ведь ты знаешь, что существует два основных способа похудеть. Снижение калорийности питания и увеличение физической нагрузки – это путь к успеху. Но надо же похудеть быстро.

Тогда начинаем не просто снижать калорийность, а суперснижать. Калорийность продуктов смотрите по ссылке http://www.sun-hands.ru/7arifmetica_pohudeniya.html
Не просто диета, а только одна морковка на весь день. Не морковка в день, а голодание (читай о том, полезно ли голодание, здесь). Не просто физическая нагрузка по 30 минут в день, а пробегаем по марафону каждый день.

Тьфу, ненормальная. Другого слова у меня для тебя нет. Откуда это вообще у русской девушки такое желание в голове устранить быстро то, что копилось десятилетиями? И бесполезно говорить, что организм может безболезненно для здоровья скидывать только определенный вес. Что быстрое похудение бывает чрезвычайно вредно как для здоровья, так и для внешности. О том, как похудеть без вреда для здоровья читай http://www.sun-hands.ru/kak-pohydet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Допустим, у тебя не сходится один-два сантиметра на платье или брюках, а до праздника, куда нужно одеть это платье и опять наесться до отвала, осталось пару недель и тебе нужно узнать, как быстро похудеть. В этом случае ещё можно что-то сделать. Садимся на диету. Едим с утра салатики, в обед мясо с салатиком и вечером салатик. Один или два дня можно посидеть на разгрузочной диете вроде кефирной. Если ты хотя бы раз ограничивала себя в пище, то не понаслышке знаешь, как трудно это дается, потому что постоянно хочется есть. Обрати внимание на статью «Как бороться с голодом во время диеты?» на портале «Солнечные руки».

Смотрим через неделю, а платье-то сходится. Ура! Теперь можно смело пойти на праздник и оторваться. Пирожное, жареная картошка, жареное мясо, вино и т.д. Через пару дней платье опять не сходится. Да и ладно, думаешь ты, до следующего праздника ещё далеко и успею опять быстро похудеть.

Такая история с корпоративом слишком банальна. Ну, хочется тебе сбросить несколько килограмм, чтобы на кого-то произвести впечатление или влезть в старое платье, так делай, если здоровье позволяет. Благо рецепт прост. Резкое ограничение питания – это практически всё, что нужно для этого. Физическая нагрузка не обязательна.

Овощные салатики, вареное мясо, разгрузочные дни — и ты королева красоты. Есть только в таком быстром снижении веса только один небольшой недостаток. Резкое ограничение питания и особенно голодание всегда приводит к тому, что потом происходит набор веса до чуть большего значения, чем старые показатели.

Чуть больше может быть и 100 грамм, а может быть и несколько десятков килограмм, но всё равно приятно. Не зря поработали. Чтобы этого не произошло, важно соблюдать определенные правила. Какие? Узнаешь из статьи «Как похудеть с пользой для здоровья?» на сайте «Солнечные руки».

Тогда второй вариант – это монодиета. Не важна какая. Может быть гречневая, кефирная и т.д. Главное, чтобы вы ели только один продукт в течение недели. Результат гарантирован. Сбросите 4-5 кг за неделю, не жира, конечно, а мышц и воды, но это не важно ведь, правда? Кто там будет разбираться? Главное результат.

Ну а теперь пример удачного быстрого похудения. Пример этот десятками есть среди тех, кто быстро сбрасывает вес. Алина весила около 120 кг при росте в 167 см. И вдруг она решила быстро похудеть. Худеть так худеть.

Инструмент – это резкое изменение диеты в сторону снижения калорийности. Отличный инструмент, надо сказать. И дело пошло. За 5 месяцев сброшено практически 60 кг веса, и вес Алины составляет около 60 кг.

Удивительный результат. Но почему же Алина не прыгает от счастья? Ведь достигнут феноменальный результат в рекордно короткие сроки. Да потому, что на коже лица, шеи, груди, образовались складки. Вес-то низкий, а той красоты, какой добивалась Алина, не произошло. От резкого изменения диеты у Алины стали какие-то перебои в работе желудка. Что за перебои, пока ещё никто не знает. (У некоторых молодых девушек или с особенностью в генетике прокатывает быстрое похудение без складок, но ты не надейся, что у тебя прокатит.)

Алина не жалеет, что сбросила лишний вес. Это и неудивительно. Со 120 кг она еле ходила, страдала от высокого давления, одышки. Сейчас она всё равно выглядит лучше, чем с ожирением, даже с учетом складок на коже. Но если бы она похудела не так быстро, а кроме этого бы занималась спортом, то эффект при похудении на те же 60 кг веса был бы значительно более выраженным. Она стала бы красивой, а не с отвисшей кожей. Сделать тело стройнее невозможно без физической нагрузки. Подобрать комплекс упражнений помогут советы из ЭТОЙ СТАТЬИ.

Что теперь? Ты думаешь, что я предлагаю тебе сидеть с твоим жиром и сбрасывать его по 100 г за год? Не дождешься.

Худеть нужно быстро. Максимально быстро сколько можно худеть без вреда для здоровья. Если худеть по чуть-чуть, то уходит всякая мотивация. Смысл стараться, если нет результатов?

Другой пример. Мария, так же худеет. Или вроде как худеет. Она старается, ест меньше булочек. Если раньше съедала по 4 булочки за раз, то теперь по 3 или даже иногда по две. Правда, есть хочется, и она вместо булочки добавляет немного картошки фри. Нельзя же себя совсем морить голодом? Мы же не в Африке живем, у нас холодно, так думает Мария.

Так она старается уже несколько месяцев. Только почему-то никакого эффекта для похудения не замечает. Сколько был вес, столько и остался. Почему так?

Да потому, что 4 булочки или 3 булочки, твой организм может даже и не заметить. Тело и психика стремится к сохранению привычного веса. Небольшие изменения в питании и в двигательное активности твоё тело компенсирует снижением скорости обмена веществ и ничего не происходит.

Можно медленно худеть по полгода, ограничивая себя как-то по немного в еде и немного изменяя структуру питания. И за эти полгода может ничего не произойти. Конечно, от такой скорости худения рано или поздно всё надоест, и ты всё бросишь.

Так и поступила Мария. Через несколько месяцев ей всё надоело. Ведь она столько старалась, а результатов никаких. Не работают никакие диеты, делает вывод Мария. По крайней мере, на ней не работают.

Таких, как Мария, на самом деле большинство. Худеют они, худеют. Или вроде худеют. Некоторые даже не худеют, а собираются похудеть с понедельника, а потом со следующего понедельника. Знакомая ситуация? Возможно, тебе не хватает уверенности в собственных силах. Повысить самооценку поможет статья Рашида Кирранова «Как развить силу воли? (Часть 1)»

(Действительно, есть на ком диеты не работают. Это люди с серьезными нарушениями в гормональной сфере. Таких очень мало и ты к ним не относишься, даже не мечтай. Ты просто ленива)

Люблю сказки. Сказка специально для Марий и им подобных.

Не ешь после 19-00. До 12-00 можно есть всё что угодно.

Поверила? Ну и глупая. Во что ты только не готова поверить, только лишь бы убрать от себя подальше мысль о том, что нужно кардинально изменить своё питание и крайне желательно физическую активность.

Ладно, ещё сказка.

Нужно пойти в СПА салон. Там тебе с помощью криотерапии, всяких ультразвуков и ещё модных слов будут массажировать твои телеса, и они растворятся, как небывало. Менять своё питание и физическую активность не нужно.

Купилась? Ну опять глупая. Ой извини за грубость. Глупая с деньгами – это не просто глупая. Это VIP клиент, спонсор или ещё что-то, но не глупая дурочка

Ладно, я сама была такой и перепробовала и то и это. Можешь сама не пробовать. Не помогут тебе простые советы или СПА салоны. Нужно кардинально меняться. Самое главное – поверь в свои силы, скажи себе, что все у тебя получится. Сложно? Прочитай ЭТУ СТАТЬЮ на портале «Солнечные руки».

Теперь о быстром похудении. Как похудеть быстро?

Сначала выработай в себе серьезный подход.

Здесь меньше на булочку, там вместо первого, второго и третьего съела только первое и второе – это не прокатит, даже не настраивайся.

Хорошее тело не даётся просто так. Иначе бы оно не ценилось так сильно. Его невозможно купить за деньги, хотя деньги немного упрощают дело. Не особенно напрягая внимание, как бы между делом, невозможно похудеть, а тем более быстро.

Нужно обязательно уделять похудению достаточно много сил. Нужно сконцентрироваться какое-то время практически только на похудении.

Не старайся похудеть слишком уж быстро или слишком медленно.

Худеть в рекордные сроки – это для тебя одна из самых плохих идей. Здоровье может пошатнуться навсегда. Могут остаться складки на коже, от которых сложно избавляться.

С другой стороны медленное похудение, когда ты пытаешься по чуть-чуть изменить свой образ питания – это бесполезно. Потратишь время и силы, разочаруешься и всё на этом.

Нужно худеть оптимально. Оптимально – это значит худеть где-то на 4-5 кг в месяц. (Не в неделю, в месяц) Такую норму можешь взять за основу, если у тебя приличное количество лишнего жира, килограмм 20-30. Если жира намного больше и твой вес при среднем росте 165-170 около 100 кг или даже больше, то нормально худеть на 5-7 кг в первые пару месяцев. Если избыточный вес небольшой, то может быть и 2-3 кг в месяц — отличный результат. Всегда выглядеть на отлично помогут советы автора портала «Солнечные руки» Ольги Шеиной из статьи «Здоровье и красота, как сохранить их на долгие годы?»

Если у тебя лишний вес 20-30 кг, а ты худеешь медленнее чем 4 кг в месяц, то ты точно что-то делаешь не так. Что-то я сегодня толерантна. Ладно, по-другому, ты впихиваешь в себя гораздо больше еды, чем нужно. Не обманывай себя и меня. Прекращай жрать что попало.

Единственное исключение, когда можно сбрасывать чуть меньше чем 4 кг в месяц при больших избытках жира – это когда ты вместе с похудением начала заниматься силовой нагрузкой. Мышцы растут, и ты от них тяжелеешь, жир спадает, и ты худеешь. Вместе эти процессы немного компенсируют друг друга. Тогда можно снизить норму где-то до 3 кг в месяц.

Если ты худеешь быстрее, чем приведенные выше примерные цифры, то ты сбрасываешь мышцы, воду, обезвоживая организм и ещё что-то, но не жир. Толку от такого похудения мало, вреда много.

Спорт или диета?

Если у тебя лишних 30 или даже 50 кг веса, то занятия спортом будут сложны для тебя и в первые месяцы даже излишне. В спортивном зале будешь стесняться, нагрузка на сердце велика.

Поэтому с большим избыточным весом лучше ограничиться только питанием. Благо тебе питания хватит для похудения на первое время с избытком.

И только когда вес приблизится к стандарту и будет лишних «всего» килограммов 10, то можно подключать спорт. Хотя если никого не стесняешься и сможешь ограничиться небольшой нагрузкой, то можешь сразу подключать спорт.

Что за диета?

О ней писала выше, но кратко здесь. Овощи (морковка, огурцы, свекла и т.д., кроме картошки), белки (мясо, рыба, творог, яйца и т.д.), в небольшом количестве фрукты. Иногда сложные углеводы вроде гречки, но не усердствуй.

По сути диета проста. Нужно исключить все практически все углеводы на какое-то время, особенно простые, вроде сахара, мучного.

Раз в неделю можно делать разгрузочный день на монопродукте, допустим кефирный или гречневый. Но можно и не делать, если сложно.

Вся еда должна быть нежареная, без сахара, не нужно заправлять её сметаной или майонезом и т.д.

В остальном не следует слишком заставлять себя, стараясь есть намного меньше, чем обычно. (хотя и это тоже) Основное внимание на то, чтобы есть те продукты, которые можно есть и избежать тех, которые нельзя есть.

То есть если хочется есть и не можешь сдержаться, то ешь до отвала, но пусть это будет вареное мясо без жира и допустим салат из огурцов с помидорами, но не «маленький» кусочек тортика или тот же салатик, но политый «обезжиренным» майонезом. Какие продукты должны составлять основу здорового меню, ты узнаешь из статьи здесь.

Ты поняла уже, наверное, что диета – это главное, спорт второстепенное для быстрого снижения веса. Можно стать насколько угодно худой совершенно без спорта. Если не веришь, то можешь найти фотографии девушек с анорексией. Большинство из них не занимается спортом, а только «диетой» доводят себя до такого ужасного состояния.

Но если ты хочешь, чтобы твоё тело выглядело не только худым, но и подтянутым, то здесь уже без спорта никуда. Лучше всего какое-то сочетание силовой и кардионагрузки.

Психика.

Ну что, теперь когда у тебя перед глазами рецепт быстрого и безопасного похудения, то ты думаешь, что теперь легко сбросишь свой вес? Даже и не надейся. Главное в похудении – это не знание диет, а умение преобразовать эти знания в жизнь.

Если бы не так, то любая бы похудела. Чего тут особенно знать? Всё что нужно можно прочитать за пару часов. И что, многие похудели, читая диеты?

Есть такие, бесспорно. Их не так уж мало. Но гораздо больше таких, которые не похудели. Причина в том, что психика толстой девушки выстроила массу преград для того, чтобы только не худеть.

Она редко даже осознаёт, насколько много у неё «интересных» убеждений и насколько смешно слушать её оправдания со стороны. Например, утверждение: «Многим мужчинам нравятся полные» или даже «Дело не в питании», «Когда у меня хорошее настроение, то вес падает, а когда стресс, то растет», ну и конечно пару сказок, которые наверху написаны. Ещё можно с десяток таких же абсурдных самооправданий привести.

У каждой толстой девушки они есть и не одно. У тебя они так же есть, иначе бы жира не было.

Иногда слушаю эти оправдания и думаю, «надо же до такого додуматься»! Так и хочется сказать в ответ на одно из оправданий, ты похудей на 30 кг, и мы посмотрим, больше ты стала нравиться мужчинам или нет.

Психика – это обычно и есть самое важное для похудения. Может быть тебе достаточно только знания диеты. Тогда начинай худеть. Если нет, то читай мои дальнейшие статьи, где я буду рассказывать как о диетах, спорте, так и о работе с психикой.

Ещё хочешь быстро похудеть? Тогда готовый рецепт перед тобой. Не старайся слишком быстро похудеть. Не думай, что можно похудеть медленно, почти ничего не меняя в жизни. Худей максимально быстро, насколько безопасно для здоровья и используя безопасные средства для этого. Всё что нужно я описала в этой статье.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Анжела Куркина.

Как похудеть? — основные правила быстрого похудения,требования, помогают ли диеты, процедуры, советы, как похудеть на 10кг за неделю.

Известно, что 9 из 10 женщин так или иначе хотят похудеть. Но многие сбрасывают вес неправильно, в голоде и стрессе, теряя мышечную массу и покрываясь безобразными складками «лишней кожи». Не говоря уже о том, что некоторым женщинам идет быть пышечками, и, стремясь к неоднозначным современным идеалам красоты, они теряют индивидуальность и привлекательность. Но если ты все-таки решила худеть, не наделай ошибок! Рассказываем, как быстро сбросить 10 килограмм и остаться здоровой, веселой и красивой.

Содержание статьи

Как похудеть на 10 кг за неделю или на 25 кг за месяц

Уж если «пышка» решает похудеть, ей хочется все и сразу. Планы наполеоновские: сбросить 10 кг за неделю, 25 кг за месяц…

Мы не станем говорить, что это нереально. Если изнурять себя голодом и физическими нагрузками, то организм быстро высохнет. Считается, что, в среднем, человек, полностью отказавшийся от еды, сбрасывает 7 кг в неделю и 13 кг за три недели. Если добавить к этому физическую активность, цифры будут выше.

Вот только до конца голодовки можно просто не дожить. Среднестатистический здоровый человек может просуществовать без еды 50 дней, но кто-то не протянет и двух недель. Ученые говорят, что человек погибает, когда теряет 30-40% от начальной массы тела.

Но даже если не брать в расчет крайности, голодание – это сильнейший стресс для организма и колоссальный подрыв здоровья.

Чем опасно голодание:

Сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная ткань, порядка 100 граммов в день. А значит, наносится ущерб источнику белка, используемому для строительства и регенерации тканей, синтеза гормонов и ферментов.

Замедляется обмен веществ. Вернувшись к прежнему режиму питания, человек набирает больше килограмм, чем сбросил.

Развивается авитаминоз.

Снижается иммунитет.

Возникают новые заболевания и обостряются хронические.

Это не значит, что быстро худеть нельзя. Просто цель должна быть адекватной. Если ты не хочешь нанести вреда здоровью, реально за три недели похудеть на 3-10 килограмм и стать тоньше на 5-12 см. Это цифры, проверенные на опыте миллионов людей и доказанные врачами и физиологами. Им можно доверять, и они не превратят тебя в пациента реанимации с обвисшим до колен животом.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Хочешь стать легкой и изящной за короткое время? Подойди к процессу ответственно. Это не значит, что нужно бежать к фитнес-инструкторам, диетологам, психологам и личным консультантам. Нет.

Быстро похудеть можно самостоятельно, в домашних условиях. Мы подскажем, как это сделать правильно, чтобы был результат, и не пострадало здоровье.

Основные правила быстрого похудения

Для здорового похудения необходимо выводить из организма излишки воды, гликоген, жир. Опасность в том, что мышцы сжигаются намного проще, чем жир. Поэтому задача грамотного похудения – сохранить мышечную массу. Как? Заниматься спортом. Диеты без физических нагрузок – пустая трата времени и риски!

Запомни основные правила быстрого похудения:

Урезай калории так, чтобы они были в умеренном дефиците. Чрезмерная нехватка калорий ведет к замедлению обмена веществ, а это тормозит похудение, а впоследствии еще и провоцирует набор веса. Никаких диет на 1000 калорий в сутки! Это очень опасно!

Занимайся спортом грамотно, без фанатизма. Нагружать мышцы необходимо, чтобы они начали расходовать энергию, но если переусердствовать, начнет в избытке вырабатываться кортизол и накапливаться вода. Вес или встанет, или попрет вверх.

Высыпайся. При нехватке сна вырабатывается гормон стресса, препятствующий липолизу (сжиганию жиров).

Требования к здоровому питанию

Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.

Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:

Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.

Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.

Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.

Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.

Полезные продукты

В рационе должны присутствовать:

белки – сокращают аппетит, насыщают,

жиры – нужны для восстановления тканей и клеток, работы мозга, производства некоторых гормонов, усвоения «витаминов молодости» А и Е; ненасыщенные (полезные) жиры способствуют расщеплению жиров и снижению веса,

углеводы – дают энергию.

В каких продуктах белки, жиры и углеводы содержаться в полезном виде?

Белок: белое мясо (курица, индейка, кролик) и нежирное красное, рыба, творог, яичный белок, бобовые культуры, зеленые овощи (брокколи, спаржа, шпинат, брюссельская капуста).

Жиры: яичный желток, жирные сорта рыбы, сыры, растительные масла, орехи.

Углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, хлебцы, изделия из цельнозерновой муки.

Вспоминаем, что есть простые и сложные углеводы. Полезными считаются сложные. Они требуют для расщепления больше энергетических затрат организма, дают надолго сытость и не откладываются в виде жира. Это крупы, злаки, макароны из твердых сортов и бурый рис.

Впрочем, и среди простых углеводов есть «хорошие»: яблоки, апельсины, бананы, груши, свежевыжатый сок. Вредные простые углеводы – это сахар и продукты с его содержанием (сладости, выпечка), а также концентрированные соки.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Женщина, обеспокоенная вопросом собственного веса, и спросонья скажет, что в 100 граммах огурцов 15 кКал, а в растительном масле – 900. Когда хочется похудеть, начнешь считать не только калории, но и семечки в огурцах.

Не секрет, что суточная норма потребления калорий зависит от пола, возраста, образа жизни. Женщинам разных лет и разной степени физической активности требуется 1600-2400 кКал в сутки. Чем старше особа и чем меньше она двигается, тем меньше калорий она может себе позволить, чтобы не набрать вес.

Если тебе от 25 до 50 лет, а прогулки и разминки не являются для тебя давно забытыми словами, твоя норма – 2000 кКал.

Лишний вес? Сокращаем суточную норму. Мы не предлагаем никаких агрессивных диет, приводящих к стрессу и усиленному набору веса после возвращения к привычному рациону. Для планомерного и здорового похудения отминусуй от своей суточной нормы потребления калорий 10-20%. И главное: разгоняй метаболизм и сжигай калории при помощи тренировок.

Эффективные и простые диеты для похудения

Когда надо уложиться в 1500-1700 кКал в сутки, тортиками, конечно, уже не побалуешься. Один кусок – это уже 500 калорий, причем бесполезных. Рассказываем, как обеспечить организм необходимыми питательными веществами и при этом не выйти за лимит. Без голода и строгого меню.

У всех диет есть общие правила: пить много чистой воды (1,5-2 литра в день), не есть после шести вечера, питаться дробно небольшими порциями каждые 3-4 часа, оставить в рационе только полезные продукты.

Простая диета

Самый легкий способ похудеть – есть полезные продукты в пределах суточной нормы калорийности. Это богатый и вкусный рацион. Надо просто избавиться от вредных пищевых привычек.

Будь осторожна! Существует множество диет, которые ограничивают прием полезных продуктов. Такими вариантами нельзя злоупотреблять. Из-за нехватки питательных веществ нарушаются естественные обменные процессы, что может ударить по здоровью в самых разных сферах. Можно посидеть на какой-нибудь щадящей диете один-два дня и вернуться к здоровому питанию, основанному на сбалансированном соотношении белков, жиров и углеводов.

Низкокалорийная диета

Сокращение количества калорий – это первый принцип изменения питания, который приходит в голову тем, кто хочет похудеть. Низкокалорийные диеты предполагают верхнюю границу 1300 кКал для женщин и 1500 для мужчин.

За счет чего сокращаются калории? За счет минимизации жиров и простых углеводов. Сахар нельзя совсем. Чем тогда снабжать организм, чтобы поддерживать метаболизм? Белками и сложными углеводами. Пища готовится на пару, варится, запекается.

Зачастую под низкокалорийной понимается белковая диета.

Белковая диета

Основных правил белковой диеты два:

Едим много белков, тем самым быстро насыщаемся и восстанавливаем силы.

Исключаем углеводы и жиры, заставляя организм расходовать собственные энергетические запасы.

Можно: нежирное мясо и рыбу, морепродукты, белок яйца, обезжиренную молочку, крупы, овощи без крахмала, фрукты.

Нельзя: жареное, жирное, масла, соусы, сладости, выпечку, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, консервы, газировку.

Опасность белковой диеты в том, что организм недополучает необходимые вещества, в том числе витамины и минералы. Нивелировать нежелательные последствия можно, употребляя не менее двух литров чистой воды в сутки и принимая витамины и минералы.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта на протяжении некоторого времени. Обычно это один или три дня. Бывают и недельные «пытки».

Это экстремальный вариант, способный вызвать проблемы со здоровьем. По сути, это голодание, только в облегченной версии.

Мы не советуем ставить такие эксперименты над своим организмом. Но здравый смысл в монодиете все же есть. Питаясь каким-либо низкокалорийным и при этом питательным продуктом, ты, бесспорно, сгоняешь килограммы. Но, чтобы не покалечить себя, следует сделать этот продукт не единственным в своем рационе, а основным и дополнять его другими ингредиентами.

Рассказываем подробнее о таких щадящих вариантах монодиет на примере гречки и тыквы.

Гречневая диета

Наши женщины любят «сидеть на гречке», и это понятно. За неделю может уйти около 6 кг. В первые дни диеты выводится лишняя жидкость, потом запускаются активные механизмы сжигания жира. Гречневая крупа низкокалорийная, и при этом содержит очищающую и питательную клетчатку, много минералов, витаминов.

Но гречка – куда более стрессовый вариант, чем, например, та же белковая диета. Классическая версия – максимально аскетичная: как почувствуешь голод, можно есть только гречневую кашу и больше ничего. При этом каша готовится без соли и масла. Так надо продержаться 3-7 дней. Жестоко, правда?

Более гуманный вариант – добавлять в рацион кефир, сухофрукты, овощи и другие полезные продукты. И побольше двигаться!

Тыквенная диета

Не такой популярный, как гречка, но эффективный метод похудения – тыквенная диета. Это еще меньше калорий (всего около 25 кКал) и выраженное мочегонное, желчегонное, послабляющее действие. В тыкве много витаминов и минералов; содержащиеся в ней пектины и клетчатка насыщают, насколько это возможно.

Стойкие духом сидят на тыквенной диете по полмесяца. Это дает минус 8 килограмм. Но мы советуем не увлекаться и давать такую разгрузку организму всего на пару дней. Кроме употребления тыквы в чистом виде – тушеной или запеченной – можно дополнять рацион ржаным хлебом, обезжиренным творогом, кефиром, рисом, отварной курицей, свежими и приготовленными овощами, яблоками. Из тыквы делаются каши, рагу, соки, супы, салаты, оладья.

Бессолевая диета

Бессолевая диета – прекрасный вариант для тех, у кого лишний вес связан с излишками жидкости в организме. Она не предполагает сильных ограничений в рационе.

Конечно, есть привычные блюда без соли – это испытание, но ее можно заменить другими натуральными усилителями вкуса: лимонным соком, луком, чесноком, пряностями.

Щадящий вариант бессолевой диеты, который нам нравится больше классического, – добавлять соль в минимальных количествах и уже в готовые блюда (не в процессе готовки!).

Объясняем, как связаны соль и лишние килограммы. Для поддержания функций организма необходимо съедать всего 7 г поваренной соли в сутки, но почти все эту норму превышают. Излишки соли провоцируют задержку воды в тканях, и вот они – отеки, лишний вес, повышенное артериальное давление и другие сопутствующие проблемы со здоровьем.

К слову, бессолевая диета – это часть лечения некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.

На бессолевой диете рекомендуется сидеть не более 14 дней. Отказ от соли должен сопровождаться употреблением в пищу только полезных продуктов, приготовленных здоровым способом: варкой, выпеканием, обработкой паром.

Ленивая диета

Интернет пестрит информацией о «ленивых» диетах, позволяющих сбросить вес без подсчета калорий, строгих ограничений в еде и голодных вечерних бдений после 18:00. Зачастую акцент делается на том, что надо увеличить потребление жидкости до 7-8 стаканов в сутки (советуется выпивать по 1,5-2 стакана чистой воды за 20 минут до еды) и придерживаться определенного режима.

Какой это режим?

Один раз в день в течение часа разрешается есть все, что хочется. Но это можно делать только в фиксированное время.

Остальные приемы пищи должны быть с минимумом углеводов и жиров. Каждый день обязательны овощи – свежие или приготовленные на пару. Порции маленькие.

Так можно сбросить пару килограмм за неделю. Но это все равно стресс для организма, требующий его перестройки и провоцирующий нежелательные последствия. Даже три таких «ленивых» дня требуют осторожности.

Процедуры для снижения веса

Человек столько не живет, сколько развелось салонных процедур, направленных на снижение веса.

Самая распространенная – это липосакция, то есть хирургическое удаление жировых отложений. Все начиналось с так называемой сухой липосакции, когда жир откачивали через надрезы под наркозом. Потом ей на смену пришла влажная: перед удалением жира мягкие ткани накачивали раствором. В итоге оба этих способа вытеснились неинвазивными методами липосакции: радиочастотным, химическим, ультразвуковым, лазерным.

Мы категорически против любого вида липосакции. Она чревата осложнениями, ожогами, закупоркой сосудов, обезвоживанием, аллергическими реакциями, патологиями органов. Признанный факт, что от «избиения» внутренних органов ультразвуком в процессе липосакции чаще всего страдают кишечник и поджелудочная железа.

В аппаратной косметологии с жиром борются также при помощи:

холода (криолиполиз),

вакуумного массажа,

инъекций препарата для похудения (интралипотерапия),

электромагнитного поля (электролиполиз),

ультразвука (кавитация),

импульсного тока (миостимуляция),

радиочастотного воздействия (радиолифтинг),

сжатого воздуха (прессотерапия, или лимфодренажный массаж).

Похудению способствует активизация кровообращения и обмена веществ. И тут раскручиваются инфракрасные сауны, один сеанс в которой, как заявляется, заменяет хорошую пробежку. Но простая баня или сауна тоже подойдут.

Самыми безобидными и доступными салонными способами похудения являются массаж и обертывания. Но их можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Народные средства для похудения

И не забываем про народные средства для похудения. Это разные продукты, разгоняющие метаболизм.

Кто-то добавляет в воду яблочный уксус, кто-то – мед с лимоном. Из чаев особенно полезны зеленый, имбирный и улун. Отличный вариант – клюквенный сок без сахара и каких-либо других добавок.

Начни день с такого полезного напитка. Пьем его натощак и по возможности 2-3 раза в день.

Не можешь отказать себе в чашечке кофе по утрам? Добавь в него кокосового масла (можно наше Beauty365, которое продается в Интернет-магазине www.beauty365.ru). Оно даст энергию. И не надо «охать» и «ахать» от возмущения: «Я же худею, а это жир».

Удивительно, но факт: кокосовое масло полезно употреблять в пищу, если ты ограничиваешь себя в жирах. Они же все равно нужны организму, для метаболизма, для выработки тех же половых гормонов. А в кокосовом масле содержатся не обычные жиры, а диетические – среднецепочечные триглицериды (МСТ), которые не откладываются в организме, ускоряют метаболизм и повышают иммунитет.

Во время приемов пищи помним, что обмен веществ улучшают чеснок, острый перец, карри, корица и другие специи.

Советы для быстрого похудения

Худеть, лежа голодной на диване и подсчитывая крупинки съеденных калорий, — самый плохой вариант. Он не просто вреден для здоровья, но еще и не эффективен.

Посуди сама. Из-за сильного энергодефицита затормозились все жизненные процесса организма: пульс, дыхание, кровоснабжение, метаболизм, мышечная активность, регенерация и прочее. Уже через несколько дней такого пассивного, голодного похудения скорость сброса веса значительно сократится, а потом и вовсе человек начнет полнеть при сохранении того же мизера калорий.

И да, выглядеть ты станешь хуже. Осунувшееся тело со слабыми мышцами и свисающей кожей – ты этого хотела?

Поэтому три наших главных совета для худеющих – тренируйся, тренируйся и тренируйся!

Спортивные занятия

Увеличение физической активности позволяет:

значительно увеличить энергорасход, питаясь при этом вкусно и сытно,

быстро сжечь жировые отложения,

сохранить мышечную массу и укрепить мускулы,

оздоровиться, улучшив метаболизм и другие функции организма.

Как заставить себя похудеть

Готова тренироваться, но не получается делать это системно и эффективно?

Уже не раз бралась бегать или качать пресс, но бросала?

Записалась в фитнес-клуб, но ходишь в него раз в месяц?

Да, организовать себя бывает сложно. Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой. Лучший выход из ситуации – доверить организацию процесса специалистам. И для этого не надо никуда ходить. Покупаешь онлайн-марафон Easy Sport у нас на сайте и получаешь ежедневные задания и видеоинструкции. И никакой скуки, трудностей и стресса!

Название марафона – Easy Sport – говорит само за себя. Это комплекс простых упражнений, которые приятно выполнять. Процесс похудения станет интересным и вдохновляющим. Требуется только выделить по 30-40 минут в день, и так три недели. И ты станешь легче на 3-10 кг и стройнее на 5-12 см.

Марафон Easy Sport состоит из трех блоков:

Взбодрим тело (сжигаем жир, возвращаем жизнь мышцам, вытачиваем рельеф, поднимаем грудь и распрямляем спину).

Работа с талией (уменьшение объемов, сгон боков, сушка живота, правильная прокачка пресса, аккуратные кубики).

«Крепкий орех» (делаем круглые и упругие ягодицы).

Гарантия высокой эффективности марафона Easy Sport – это потрясающие результаты его участников и профессионализм авторов. Марафон разработали Анна Мельникова и Денис Тюленев. Это феноменальный тандем успешнейшего бьюти-блоггера, помогшего преобразиться сотням тысяч женщин, и востребованного фитнес-тренера, специализирующегося на рациональном похудении. У них получился уникальный продукт. В нем соединилась easy-система фитнеса от Дениса и специальные техники самомассажа и статической гимнастики от Анны, направленные на осанку, поднятие груди и сжигание висцерального жира на животе.

Посмотри результаты участников прошлого марафона Easy Sport (долистай до середины страницы) — они красноречивее любых слов.

Похудеть быстро! Врач назвала самые опасные способы сбросить вес | ЗДОРОВЬЕ

Когда лишний вес уже считается ожирением? Как эффективно сбросить лишние килограммы и не набрать их снова? Помогают ли шагомер, сжигатели жира, дневник питания и монодиеты? Об этом мы говорим с заведующей кафедрой фармакологии и клинической фармакологии УГМУ, врачом-кардиологом, доктором медицинских наук Надеждой Изможеровой.

Когда лишний вес уже считается ожирением?

– Надежда Владимировна, как определяется граница между лишним весом и ожирением?

– Мы считаем по всем, наверное, известному индексу массы тела: вес, делённый на рост в сантиметрах, возведённый в квадрат. Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение. Прежде всего нас очень волнует морбидное ожирение, когда индекс массы тела равен 40 и более, – это уже серьёзно.

А что касается избыточного веса… Да, это не очень хорошо, но, например, при инсульте выживаемость пациентов, имеющих избыточный вес, выше, чем при нормальной массе тела. Так что не всё однозначно, хотя в любом случае морбидное ожирение – это очень плохо.

– Ожирение – это заболевание? Чем оно может быть опасно?

– Да, заболевание, которое влечёт за собой целый комплекс проблем. При ожирении нарушается пищевое поведение, возникают патологии внутренних органов – сердца, суставов, развивается варикозное расширение вен и так далее. Ожирение – фактор риска для развития многих заболеваний.

Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение.

Возьмём самое распространённое – артериальная гипертензия: один избыточный килограмм – это плюс один миллиметр систолического давления. Делайте выводы: если избыточных килограммов 30 – плюс 30 миллиметров. При этом – да, вес можно снизить, а гипертония может остаться, потому что истощаются механизмы снижения давления. Поэтому лучше всего жить в своём стабильном весе, не допуская больших вариаций.

Пищевое поведение, гены – что провоцирует ожирение?

– Какой вес можно считать стабильным и что на него влияет в первую очередь?

– Скажем, в 25 лет у человека вес 65–67 килограммов, и в 50 лет он примерно тот же самый.

2–3 кг в месяц – нормальная динамика сброса веса.

Ожирение зачастую генетически обусловлено. Есть такая теория экономного генотипа, согласно которой набор веса в период голодания был фактором выживания. Но дело в том, что сейчас периода голодания нет.

При неправильном же питании организму не хватает определённых пищевых ингредиентов, в результате возникают проблемы со здоровьем. Пример: вы питаетесь бутербродами, колбасой, сосисками. Организм получает мало белка, но зато избыток жира и всевозможных суррогатов. Поэтому питание должно быть максимально сбалансированным.

Пищевое поведение играет ключевую роль в удержании нормального веса или, наоборот, в наборе избыточного. Есть ведь люди, у которых холодильник вообще не закрывается, понятно, что они будут набирать вес.

Как снизить и стабилизировать вес?

– Шагомер, сжигатели жира – что наиболее эффективно поможет быстро избавиться от лишних килограммов?

– Сегодня можно поставить на смартфон шагомер и посмотреть, сколько шагов вы делаете в течение дня. Другое дело, что для поддержания веса ходьбы достаточно, а для снижения веса нагрузки такой интенсивности мало. Но в любом случае нужна коррекция питания, одним увеличением физической активности снижения веса не добиться.

Не верьте рекламе «сжигателей жира» в интернете, их употребление как минимум не даст устойчивого эффекта, а может быть и опасным!

Ожирение – это эндокринная проблема, и его лечением должен заниматься доктор: эндокринолог, терапевт или диетолог. А самостоятельно можно установить себе шагомер и вести дневник питания, в который будет записываться всё, что вы съели в течение дня, – вы удивитесь, сколько вы съедаете того, что надо и не надо. Ну а если вы ещё учтёте количество и посчитаете среднюю калорийность рациона, то станет очевидно, где и что нужно корректировать.

Ещё один важный момент – важно говорить не только о снижении веса, но и о его стабилизации. Можно на голодной диете похудеть за 30 дней на 10 килограммов, а потом… набрать 15.

Кроме того, есть ведь проблема скрытых отёков. При стремительном похудении уходит в первую очередь вода, а не жировая ткань (в состав всяких БАДов для похудения и входят препараты мочегонного действия). Да, на время вес снижается, но жидкость как ушла, так и придёт.

Крайне отрицательно мы относимся и к любым монодиетам – «убрать углеводы», «убрать белки» и так далее. Подобная тактика – что-то совсем исключается или, наоборот, применяется в больших дозах – никогда себя не оправдывает.

– Какая динамика сброса веса считается нормальной?

– Максимум два-три килограмма в месяц, потом три месяца стабилизация, затем снова можно вниз. Форсировать ничего не надо! Задача – не просто сбросить вес, но и удержать его. Причём в процессе сброса главное – не потерять мышечную массу, в противном случае вес не удержится.

Как можно быстро похудеть?

143180, Россия, Московская область, г. Звенигород, ул. Комарова, д. 10

+7 (495) 597-73-00

Лишний вес — это проблема, которая беспокоит большую часть населения мира. Кому-то, например, комфортно жить с дополнительными килограммами и не испытывать при этом комплексов, а кому-то они сильно мешают и снижают настроение – особенно при выборе новой одежды. Однако избыток жировой массы впоследствии может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Почему мы не худеем?

Малоподвижный образ жизни. К сожалению, полностью отказаться от сидячего, пассивного образа жизни получается не всегда. Но отсутствие даже самых минимальных физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе негативно влияет на здоровье.
Нездоровая пища. Частые перекусы печеньем на работе, покупка фаст-фудов и употребление газированных напитков отражаются на нашем теле в виде лишних килограмм и целлюлита.
Инсулинорезистентность. Инсулин – это гормон, который необходим человеку для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, и благодаря такому “помощнику” поступающий в организм сахар преобразовывается в энергетический запас. Однако если предыдущая порция ещё не была до конца израсходована, то инсулин превращает избыток глюкозы в жир.
Недостаток сна. Частые недосыпания влияют на гормональный фон. Это провоцирует повышенный аппетит в дневное время и способствует набору веса.

Как можно быстро похудеть?

Активные тренировки по утрам и пешие прогулки по 30 минут вечером не только укрепят мышцы тела, но и благотворно повлияют на самочувствие в целом.

Откажитесь от вредной пищи в пользу фруктов, овощей, орехов, злаков и бобовых культур.

Замените газированные напитки и пакетированные сладкие соки на травяной, чёрный или зелёный чай.

Употребление 1,5 – 2 л чистой воды благоприятно влияет не только на снижение веса, но и на состояние кожи, волос и ногтей.

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и снизить уровень жировых отложений.

Если постоянная работа находится относительно недалеко, попробуйте добираться до неё на велосипеде или пешком. Благодаря такому методу вам не придётся дополнительно заниматься спортом, а результат вашей активности будет заметен уже через несколько дней!

Выходные дни с семьёй можно провести с двойной пользой! Вместо отдыха на диване лучше прокатиться по городу на роликах, посетить бассейн или принять участие в активных играх. Вы не только сбросите лишние килограммы за один день, но и получите приятные воспоминания на всю жизнь.

Что может предложить Клиника Здоровья Исток?

ПРИЁМ АНАЛИЗОВ

Для того чтобы подтвердить инсулинорезистентность, необходимо сдать кровь на инсулин и глюкозу натощак. По результатам обследования будет рекомендовано питание, направленное на нормализацию уровня инсулина, а при необходимости и лечение.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА-ЭНДОКРИНОЛОГА

Опытные специалисты Клиники Здоровья Исток помогут составить грамотный рацион вашего меню с необходимыми витаминами и микроэлементами, чтобы сброс лишних килограммов проходил без вреда для здоровья. Также врачи посоветуют необходимые рекомендации по спортивному питанию.

МАССАЖ

Лучшая методика для коррекции фигуры! Массаж зачастую помогает справиться с проблемой, которую не удаётся решить посредством физических упражнений. После проведения курса из нескольких сеансов мышцы приходят в тонус, а структура кожи значительно улучшается.

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ ЛИПОЛИТИКАМИ

Препарат для коррекции фигуры широко используется в современной косметологии. После введения липолитика в проблемные зоны наступает положительная реакция: расщепление жировых клеток, восстановление липидного обмена в организме и устранение целлюлита.

МЕЗОТЕРАПИЯ

Метод основан на введении инъекций с биологически активными веществами в подкожную жировую клетчатку. Это вызывает усиленный отток лимфы и улучшение кровоснабжения на проблемных участках. В результате токсичные вещества и шлаки быстрее выводятся из организма.

ВИСКИ-ПЕЛЕНАНИЕ

Антицеллюлитное обёртывание благоприятно влияет на улучшение общего самочувствия и снятие стресса. Уже после первой процедуры кожа становится шелковистой и упругой! Для достижения максимальных результатов специалист назначает индивидуальный курс из нескольких сеансов.

Назван уникальный способ быстро похудеть без диет

Британские медики назвали уникальный способ сбросить вес без изнуряющих диет. Они перечислили уловки, которые позволят это сделать быстро и с пользой для здоровья.

В частности, в Национальной службе здравоохранения Великобритании предлагают придерживаться простых правил, которые станут полезными привычками и помогут похудеть.

Как пишет The Sun, каждое утро надо начинать с десятиминутной прогулки, а свой день разбавлять короткими всплесками физической активности. Например, можно приседать во время чистки зубов, отжиматься от стены во время рекламной паузы при просмотре ТВ или бегать на месте во время приготовления еды.

Медики также советуют ограничить до минимума употребления алкоголя, а лучше вообще отказаться от него. Не рекомендуется также пить кофе после полудня, чтобы лучше спать ночью, а фруктовые соки и другие сладкие напитки желательно заменить на воду, чай и молоко.

Во время основного приема надо кушать больше, чтобы не делать затем перекусов. Любителям сладкого советуют заменить молочный или белый шоколад на 70-процентный тёмный. Пробуйте новые овощи каждую неделю.

Попросите приятеля встречаться с вами для совместных прогулок минимум два раза в неделю. Найдите альтернативные способы (вместо еды) получения положительных эмоций. Например, решайте головоломки, слушайте подкасты или беседуйте с друзьями.

Также нельзя запрещать себе определенную еду. Если очень хочется что-то съесть – не отказывайтесь себе в этом. Просто делайте это, не торопясь, тщательно пережёвывая пищу.

Ранее сообщалось, об удивительной кето-диете, которая набирает популярность после рассказов знаменитостей о её чудодейственных свойствах.

Так, звезда реалити-шоу Ким Кардашьян посоветовала диету после того, как потеряла на ней 27 кг. А для топ-модели Адрианы Лимы и актрисы Холли Берри – это образ жизни. Диета действительно даёт возможность сбросить вес в рекордные сроки, при этом питаясь вкусной и калорийной едой.

Подробно об этом читайте в материале «Эксперт Online» «Голливудская диета» была придумана не для похудения.

Как быстро похудеть и сохранить результаты

Многим хочется похудеть как можно быстрей. Поэтому часто нам задают вопросы — как и на сколько можно похудеть за неделю, две недели, за месяц, и даже за два дня. Давайте разберемся, что такое быстрое похудение, и насколько сильно можно похудеть за короткий срок без вреда для здоровья.

Процесс снижения веса, похудения имеет два этапа. Первый — это получение наглядно заметных результатов похудения, это и снижение веса, и уменьшение объемов. Второй этап, уже не столь нагляден, но, в конечном итоге, еще более важен — это сохранение достигнутых результатов. И тут очень важны правильный подход и достаточная мотивация.

Быстрое похудение и сохранение результатов

Принципы быстрого похудения достаточно просты. Нужно понимать, что при здоровом, правильном похудении в течение первого месяца без вреда для здоровья, можно снижать до 10% от исходной массы тела. Например, при массе 80 кг, максимально возможный результат 8-9 кг, или чуть больше. Это будет оптимально. Такие достижения можно либо сохранить на длительный срок, либо продолжить дальнейшее постепенное снижение веса.

Но некоторым такое похудение кажется недостаточно энергичным и впечатляющем. Хочется похудеть еще быстрей, на больше количество килограммов. При этом не учитывается, что слишком быстрое и сильное похудение станет большим шоком для организма и может нанести необратимый вред здоровью.

Минусы и вред для здоровья от стремительного похудения

Стремительное похудение — более 15% от исходной массы тела за 4 или менее недель — может нанести существенный вред здоровью. Это и психологическое насилие над собой, и шок для всей системы метаболизма. Нарушается гормональный баланс, белковый, жировой и углеводный обмены. Устоявшиеся процессы снабжения тела питательными веществами ломаются.

Внутренние органы человеческого организма (сердце, почки, печень, селезенка и др.) имеют так называемую жировую капсулу, удерживающую их на месте. Во время стремительного похудения эти капсулы-футляры уменьшаются в объемах. И органы начинают смещаться, опускаться вниз, при этом резко ухудшается их работа. Например, нарушаются процессы кровообращения, отток желчи, пассаж мочи и т.д.

Причем, происходит нарушение работы всех органов и систем организма. И это критически важно, поскольку если бы была нарушена работа только одного органа, организм смог бы скомпенсировать этот вред. Нарушения же функций всех органов может быть необратимыми. Не случайное такое похудение называют еще «ураганным».

Жиры представляют собой основное топливо для всего организма. Поэтому, после слишком быстрого похудения, запас жиров также быстро восстанавливается. И, как правило, утраченные килограммы возвращаются «с запасом», так как организм создает «страховочное депо», чтобы пережить очередные попытки такого похудения. В мировой практике, такой возврат запасов жира носит название «синдром ЙО-ЙО».

Стремительное похудение (много, и за короткий срок) часто заканчивается разочарованием.

Многие женщины целенаправленно садятся на жесткие диеты и худеют перед каким-то важным событием. Например, поездка в отпуск на море, свадьба, юбилей. Они худеют, «чтобы влезть в купальник», или «чтобы влезть в платье» и произвести впечатление на окружающих.

Однако, на самом деле женщина просто возвращается к прежним объемам или размерам одежды, которые были у нее год или два назад. Окружающие уже видели ее в этих размерах, и могут просто не обратить на это внимания. И радость после быстрого похудения мгновенно сменяется разочарованием. И стимула далее быть стройной больше нет. В итоге быстрое похудение приводит к еще большему набору веса по сравнению с исходным.

Грамотный подход к быстрому похудению

В «Клинике Лозовых» применяется быстрое похудение как первый этап процесса снижения веса. Быстрый и безопасный результат (снижение веса до10% от исходного за первый месяц), мы получаем, работая со всем комплексом причин, который привел к набору веса и объемов.

Вы не только «быстро худеете», но и получаете «инструменты» формирования правильных привычек питания, реагирования на стресс, управления своими эмоциями и пр., для обретения и сохранения желаемого веса.

Худеть с «Клиникой Лозовых» означает стать здоровой, стройной, уверенной в себе надолго, или навсегда.

Как похудеть к весне: самые эффективные способы

Зима скрывает многие недостатки нашей фигуры. Конечно, плотные теплые ткани, никаких открытых участков тела, дутые пуховики и куртки — все это позволяет нам расслабиться зимой: мы разрешаем себе порой немного лишнего в питании и ленимся в плане спорта. Но зима рано или поздно заканчивается, а хорошо выглядеть весной и летом хочется всем, и в любой одежде: в костюме и элегантном платье, шортах и мини-юбке, а потом и в бикини — на пляж то тоже всем хочется. Килограммы зимой набирают все – «кто сколько», и способы похудения лучше использовать разные, от корректировки питания до занятий в тренажёрном зале. А ещё лучше – объединить все способы в эффективную систему, составить хотя бы общий план действий, и не отступать от него, даже если «нет времени» или «всё надоело»: тогда успех обеспечен.

Похудеть быстро – запрос большинства людей, набравших вес за зиму. Но «быстро» — понятие относительное: например, для кого-то 10 кг – верх мечтаний, а кому-то этого недостаточно, поэтому начинать стоит как можно раньше и действовать более интенсивно.

За пару месяцев и даже быстрее избавиться от 10 кг вполне можно, сочетая все возможные способы. Гарантированно похудеть можно, если значительно снизить потребляемые калории. Поставьте себе на телефон счетчик калорий и ограничьте калорийность рациона. Выберите диету, если хотите, и обязательно не жёсткую: после зимы подобные стрессы могут навредить организму. А вот физическая активность необходима, и её надо увеличивать в разы, но не резко, а постепенно. В общем, похудеть к весне можно, об этом подробно я расскажу прямо сейчас!

Содержание статьи:

Физическая активность

Безусловно, чтобы похудеть к весне, нужно начать активно заниматься спортом. Чем интенсивнее, тем более быстрый эффект в похудении вы достигнете.

Начать можно с утренней зарядки – ведь мало кто делает её регулярно, потом добавить аэробику или другую гимнастику 2-3 раза в неделю, использовать простейшие домашние тренажёры, вроде обруча и скакалки.

Бег — эффективное средство для похудения

Отличный способ – бег, но бегать надо 3-5 км в день (начать с 1 км), а перед этим делать упражнения на растягивание: вскоре вы сумеете пробежать 5 км за 20-25 минут. Но не все сразу.

Сколько надо бегать, чтобы «был толк?» Для новичков 2-3 раз в неделю хватит – иначе мышцы травмируются и будут болеть, а потом можно и 5 раз, но это – когда мышцы привыкнут к нагрузкам, станут крепкими и сильными.

Многие специалисты и профессиональные спортсмены считают, что «автозапуск» процесса жиросжигания начинается примерно через 45-60 минут непрерывного бега с переменной скоростью. Примечательно, что этот процесс будет продолжаться и спустя 5-6 часов после тренировки, но бег надо сочетать с разумным режимом дня, правильным питанием и домашними упражнениями. За час до бега и в течение 2-х часов после него не нужно есть, а вот пить воду можно и во время бега; на улице – тёплую или комнатной температуры.

Как похудеть к весне с помощью обруча

Лучшим обручем для похудения считается хула-хуп. Если вы будете регулярно бегать, дополнительно крутить обруч достаточно по 15 минут в день. Появляются гематомы? Вначале это бывает, но всё же прикройте талию и бёдра специальным поясом – они нередко продаются в комплекте с обручами. Можно купить термопояс отдельно – сейчас выпускают разные виды, или просто обмотаться мягким толстым платком, шарфом и др. Сначала крутите обруч в более удобном для вас направлении; когда привыкнете, начинайте менять направления, чтобы фигура формировалась равномерно. Многие девушки, научившись хорошо крутить хула-хуп, умудряются совмещать это занятие с просмотром любимых телепрограмм. А почему бы и нет.

Другие эффективные способы увеличить двигательную активность

Скакалка знакома всем с детских лет: похудению она отлично помогает. Если на улице плохая погода, можно заменять бег прыжками на скакалке, но в хорошую погоду лучше всё-таки бежать: обманывать себя не стоит.

Йога – тоже действенная составляющая плана похудения к весне: движения и асаны, направленные на улучшение дыхания и очищение организма, стимулируют обмен веществ; мышцы и суставы разрабатываются, гибкость увеличивается. Люди, занимающиеся йогой, забывают о вредных привычках и быстрее добиваются успеха в деле формирования фигуры: даже желудок становится меньше, и переедание исключается. Наедаться «вкусностями» нас часто побуждают стрессы, а йога помогает избавиться от их разрушительного воздействия.

Если есть возможность, возьмите абонемент в фитнес клуб или тренажёрный зал: в зале можно не только «мышцы качать», но и худеть, соблюдая некоторые правила. Перед тренировкой и после, в положенное время, ешьте белки и сложные углеводы; питайтесь по схеме – 5-6 раз в день, и вас не будет «тянуть перекусить чем-нибудь вредненьким вкусненьким». Пейте достаточно чистой воды – до 2 л, в течение дня и во время тренировки – помогайте организму «растворять» токсины и жир. Тренируйтесь регулярно – старайтесь не пропускать занятия, а силовые упражнения обязательно чередуйте с аэробными. В спортзале это позволяют беговые дорожки, велотренажёры, степперы и др.

Ещё можно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, а дома, кроме скакалки и обруча, выполнять комплексы упражнений под музыку или просто танцевать. И нагружайте все группы мышц, а не только те, которые кажутся вам наиболее важными для формирования фигуры весной.

Времени занятиям следует уделять достаточно, однако даже 10-минутная гимнастика или 15-минутная прогулка в быстром темпе будет полезнее длительных тренировок «от случая к случаю», и специалисты это подтверждают.

Регулировка питания, чтобы похудеть

Всяческих диет для быстрого похудения, в том числе и к весне, и к лету, разработано и создано множество – только выбирай. Но я рекомендую сделать акцент именно на правильное питание, здесь особой строгости и ограничений нет. Нужно лишь исключить рафинированный сахар и все его производные, вроде конфеток, шоколадок, печенек и т.д., насыщенные жиры, белую муку, покупные «вредности» вроде кетчупов и майонезов, и, конечно, алкоголь. В день следует выпивать не меньше 2 л чистой негазированной воды. А в остальном свои привычки можно не менять.

Чтобы быстро похудеть к весне, питаться желательно по часам, а перед каждым приёмом пищи, за 15-20 минут, пить по 2 стакана чистой воды. К примеру, завтрак может состоять из яичницы с овощами. А обед – из тех продуктов, которые вы любите, но не жареных, солёных или копчёных, а свежих, вареных, пареных, запеченых или тушеных. В качестве перекусов подойдут фрукты, орехи, творог, «кисломолочка», вместо полдника пьём воду – сколько хочется, а на ужин едим тушёные овощи или овощные (фруктовые, фруктово-овощные) салаты и обязательно рыбу (мясо) — не жирное и не соленое (идеально куриное белое мясо или индейка).

Составители данного рациона питания обещают избавление от 10-12 кг за 2-3 недели, «если всё правильно». Но диет много, и найти для себя наиболее эффективную «методом тыка» за короткое время вряд ли удастся, а вот изменить рацион питания можно довольно быстро, и эффект будет замечательный. Лучше, правда, придерживаться правильного питания всегда, а не только, когда нужно быстро похудеть к весне.

Есть маленькие хитрости, как уменьшить свой аппетит. Прежде всего, не позволяйте себе «проголодаться, как волк» — это рекомендация опытных диетологов. Тогда, какие бы лакомства вам ни предложили, вы не сможете переесть даже во время роскошного застолья: от походов в гости отказываться не придётся. Конечно, после любых застолий стоит устроить разгрузочный день: схем и рецептов — сколько угодно. Можно просто пару дней питаться кашами из цельной крупы на воде, нежирной рыбой и овощами, а потом снова — в соответствии с выбранным рационом. Для разгрузочного дня отлично подойдет, например, кефир с яблоками, как его проводить я подробно писала в этой статье.

Сбалансированный рацион должен включать простую, но необходимую пищу: фрукты, овощи, зелень, крупы, белки, жиры с Омега-3 и т.д. В конце февраля – начале марта трудно найти качественные и свежие продукты растительного происхождения, но отлично подойдут и фрукты-овощи быстрой заморозки, самостоятельно выращенная зелень, квашеная капуста, огурцы и помидоры (не консервы!), сухофрукты и орехи в небольших, конечно, количествах.

Сочетая регулярные физические нагрузки с рациональным питанием и прогулками на воздухе, вы вполне сможете быстро похудеть к весне, без титанических усилий и стрессов. И не забывайте о психологическом настрое: мы худеем не потому, что «так надо», а потому, что нам нравится быть стройными, здоровыми и красивыми.

У вас точно все получится! Вперед!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как похудеть к весне

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

Сесть, чтобы поесть, желательно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна — это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом от ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма «бей или беги».

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы управления стрессом включают:

йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду

9 научных способов избавиться от жира

Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:

1.Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Методы осознанного питания включают:

Сесть, чтобы поесть, желательно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.

цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6. Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна — это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена

7. Балансировка кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в регулировании веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом от ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

9. Управление уровнем стресса

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и расслабления
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду

Как быстро похудеть: 10 советов, как сжечь Жир быстро

Хотите узнать , как быстро похудеть?

Пытаетесь ли вы быстро приступить к застойной программе похудания, быстро сбросить 10 фунтов к предстоящему отпуску или просто нетерпеливы и хотите, чтобы похудание закончилось, этот пост покажет вам лучший способ сбросить вес. вес быстро.

Ниже вы найдете мои советы по снижению веса, информацию о моей неделе детокс-диеты и основные принципы быстрого похудения.

Вы также можете ознакомиться с моим бестселлером «Худеем с помощью кулинарной книги» для рецептов комфортной еды, повышающих метаболизм, потому что мы считаем, что вы можете съесть свой пирог и съесть его тоже. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Как похудеть БЫСТРО:

Вот мои 10 лучших рекомендаций, как быстро похудеть:

№1. Пейте воду!

Увеличение потребления воды — это и самый простой способ добиться больших перемен сегодня, и самый важный шаг в похудании! Так что иди принеси себе стакан воды и начни пить прямо сейчас … Я подожду здесь, пока ты его принесешь.

Вода естественным образом ускоряет метаболизм, наполняет вас и выводит токсины. Поставьте себе цель выпивать галлон воды в день, это обеспечит ускорение вашего метаболизма, наполнение живота и избавление вашего организма от всех тех токсинов, которые содержатся в еде и жизни, которые могут препятствовать усилиям по снижению веса (подробнее об этом ниже). (1,2)

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать некоторые из моих рецептов очищающей воды для повышения метаболизма, они восхитительны и являются ключом к быстрой потере веса!

Только не добавляйте в воду ароматические пакеты, полные поддельного сахара и химикатов, они только навредят вашей потере веса и прибавят в килограммах, а не уберут их.

№2. Балансируйте тарелку

Потеря веса — это больше зависит от того, что вы едите, чем от того, как вы тренируетесь. На еду приходится 70% потери веса, поэтому, если вы неправильно питаетесь, весы не будут двигаться очень быстро (если вообще будут). К тому же, давайте будем честными, какой смысл ходить в спортзал, чтобы свести на нет всю эту тяжелую работу, съев целую пиццу ?!

Если вы хотите быстро похудеть , вы должны контролировать свою диету , и не волнуйтесь, мы вам поможем…

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощей, 25% постного белка и 25% здоровых углеводов

Овощи так важны для похудания, что они естественным образом отключают рецепторы голода, практически не содержат калорий и ускоряют метаболизм.Сделайте это половину того, что вы едите, и вес уменьшится. (3)

Постный протеин помогает вашему телу восстанавливаться и оставаться сильным. Птица, нежирная говядина, буйволы, рыба и молочные продукты — очевидный выбор белка. Те из вас, кто ищет веганские и вегетарианские источники белка, могут выбрать чечевицу, тофу, черную фасоль, темпе, семена и орехи. (4,5)

Здоровые углеводы идеально подходят для насыщения, но мы не имеем в виду нарезанный белый хлеб. Крахмалистые овощи, такие как картофель, полезные злаки, такие как овес, киноа, ячмень, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис также являются хорошими вариантами.

Полностью натуральная диета — ключ к быстрой потере веса. Консерванты, подсластители и загустители химического происхождения фактически добавляют вес и вызывают увеличение веса. Так что делайте все естественно! (6)

Отличный совет для тех, кто хочет совершить естественный шоппинг — это делать покупки по периметру продуктового магазина . Начните с раздела продуктов и загрузите свою тележку фруктами и овощами, остановитесь у мясника, чтобы получить немного постного белка, и закончите в разделе пекарни, где есть цельнозерновой хлеб или лаваш в магазине.

№ 3. Замени углеводы и сахар на полезные альтернативы (и при этом утоляй свою тягу к еде!)

Тяга придет, независимо от того, насколько вы дисциплинированы, они придут… так что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы испортить всю свою тяжелую работу и сделать правильный выбор, или вы можете использовать эту тягу как урок и кормить ее более здоровым способом?

Имеете тягу к сладкому? Попробуйте свежие фрукты, апельсины, ягоды и яблоки — все это естественным образом ускоряет метаболизм и утоляет тягу к сладкому.

Есть тяга к кислому? Отойдите от этих кислых конфет и попробуйте грейпфрут, горсть малины или винограда, они естественным образом ускоряют обмен веществ и утоляют жажду сладкого и кислого.

Есть тяга к шоколаду? Пойдемте с этим … Возьмите квадрат темного шоколада, он действительно полезен для вас, в отличие от шоколадного батончика, который вы изначально хотели.

Есть тяга к соленому? Часто соленые и хрустящие закуски идут рука об руку, вместо того, чтобы тянуться к кренделям, попробуйте мой Skinny Ranch Dip с овощными палочками.

Есть тяга к жирному? Часто у нас есть тяга к соленому и жирному одновременно, разбить ½ авокадо в миске, добавить сок ½ лайма и, если хотите, немного острого соуса. Смешайте и ешьте с овощными палочками, чтобы получить полезный жир, который ускорит метаболизм и заставит вас выглядеть и чувствовать себя моложе.

Есть тяга к углеводам? Знаете ли вы, что в средней картошке всего 163 калории ?! Если вы жаждете углеводов, посыпьте печеный картофель греческим йогуртом, нарезанным зеленым луком и вашим любимым острым соусом или просто добавьте немного моего Skinny Ranch Dip и закапывайтесь.

№ 4. На помощь приходят фрукты и овощи!

Почему мы всегда ищем следующую «нулевую калорийную» еду? Жадность … мы жадны и хотим есть как можно больше, не употребляя калорий. Вместо того, чтобы бороться с этим, давайте поработаем с этим. Ешьте столько овощей, сколько хотите, относитесь к ним, как к нулевой калорийной пище.

Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что ваша тарелка заполнена овощами при каждом приеме пищи, в идеале более 50% должны составлять овощи (так что вперед и упакуйте эту тарелку овощами настолько полной, что она лопается!) Это гарантирует, что вы насытились и счастливым, и, съев столько овощей, вы получите чувство сытости почти без лишних калорий.

Точно так же, как в вашем мозгу есть датчики боли, которые сообщают вам, что щипцы для завивки горячие, в вашем мозгу есть датчики голода. В основном ваш мозг говорит вашему желудку: «Нам нужно питание» или, в случае щипцов для завивки: «Эй, женщина, которая горячая, перестань ее трогать». Единственный способ отключить рецепторы голода — это накормить свое тело питанием, которое ему необходимо для поддержания себя… и да, как вы догадались, это овощи! (7,8)

Вы когда-нибудь замечали, что через пару часов после обильной жирной (но вкусной) еды вы снова чувствуете голод? Это потому, что вы не отключили свои рецепторы голода, и как только ваше тело начнет перерабатывать эту пищу, ваш мозг снова начнет говорить «нам нужно питание» … потому что вы догадались, что упаковка кунг-пау не давала вам питание, просто полный живот.В следующий раз, съев больше овощей, вы будете дольше оставаться сытым и, следовательно, съедите меньше калорий.

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о планах детоксикации, удаление токсинов из вашего тела естественным образом поможет вам похудеть. (9)

Сейчас я не говорю о голодании, я говорю о употреблении в пищу только натуральной, полезной для вас пищи, которая поможет вашему телу вернуться к более естественному состоянию. Опять же, именно здесь на помощь приходят овощи и фрукты. Ешьте и наблюдайте, как тает вес, а если вы ищете план детоксикации, попробуйте мою БЕСПЛАТНУЮ Неделю детоксикации, читатели обычно теряют от 8 до 18 фунтов за 7 дней во время еды!

Фрукты и овощи, как известно, естественным образом ускоряют обмен веществ, поэтому в следующий раз, когда вы перекусите, приготовите еду или отправитесь в магазин за продуктами, выберите несколько хороших продуктов.Вы естественным образом ускорите свой метаболизм, при этом практически не потребляя калорий. (10)

Так что же делать, если вы ненавидите овощи? Зеленые смузи отлично подходят для не вегетарианских энтузиастов: когда вы смешиваете их со сладкими вкусными фруктами, вы не можете почувствовать вкус зелени, но вы их проглатываете и приносите пользу своему телу!

Наконец, давайте поговорим о сырых и приготовленных. Важно, как вы едите овощи! Знаете ли вы, что когда вы готовите пищу, она теряет 50% своих питательных веществ?! Так что, съев сырую морковь, вы получите вдвое больше витамина А, чем если бы вы ее приготовили! (11,12)

Я не говорю вам в будущем есть только сырую пищу (хотя я не остановлю вас, если вы хотите попробовать!), Просто попробуйте съесть как можно больше сырых овощей.Салаты, зеленые коктейли, перекусы из сырых овощных палочек, такие простые изменения в вашем рационе помогут вам получать больше питательных веществ и, следовательно, быстро похудеть.

№ 5. Постный белок для ускорения метаболизма

Мы живем в обществе, помешанном на белках, и, конечно же, это важно, но какой белок вы едите, является ключевым для похудания!

В идеале, чтобы 25% вашей ежедневной пищи составляло нежирный белок, он будет сжигать больше жира и поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным.Это может помочь предотвратить тягу к еде и даже способствует восстановлению и росту мышц.

Вот мой список нежирных белков, и не волнуйтесь, вегетарианцы и веганы, я вам тоже помог:

Яйца
Птица (курица и индейка)
Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
Морепродукты
Нежирное мясо, такое как буйволиная и нежирная говядина
Чечевица
Фасоль (черная фасоль, нут и фасоль Лима)
Эдамаме
Тофу
Орехи (миндаль, арахис, кешью и ореховое масло)
Семена (тыква и семена чиа)
Овес
Шпинат
Авокадо

№ 6.Здоровые жиры помогают вашему телу высвобождать жиры!

Жир … как печально, что одно маленькое слово может нести столько искаженного, отрицательного веса! Итак, худой из-за жира есть хорошие и плохие жиры. Хорошие жиры на самом деле являются хорошим инструментом для быстрого похудения! Да, вы правильно прочитали, здоровые жиры на самом деле говорят вашему телу высвобождать излишки жира. (13)

Ваше тело откладывает жир на потом, но если вы едите сбалансированное количество полезных жиров, ваше тело перестанет накапливать его, потому что знает, что вы будете получать его каждый день.Что-то вроде того старого совета по диете: не впадайте в режим голодания, это заставит ваше тело накапливать жир на потом, то же самое верно и здесь. Кормите свое тело здоровыми жирами, и он выведет излишки жира из вашего тела.

Итак, какие полезные жиры, вот мои 10 любимых:

Авокадо
Темный шоколад
Яйца
Жирная рыба, такая как лосось, форель, сельдь и скумбрия
Гайки
Семена
Оливковое масло первого отжима
Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
Кокосовое масло
Ореховое масло, такое как миндальное, арахисовое и кешью (при этом все натуральное, без добавления сахара)

№ 7.Когда и как часто есть

Я часто использую эту аналогию: вы бы не ездили на своей машине пустой весь день, чтобы просто заправить ее перед тем, как припарковать ее в гараже ночью, не так ли? Он не будет работать, сломается и вообще испортит вам день!

Многие люди обращаются со своим телом именно так: пропускают завтрак, перекусывают во время обеда, а затем съедают много еды перед сном. Но когда вы сможете израсходовать топливо, если спите? Ешьте больше днем и меньше ночью, и вы сгорите!

Начните с хорошего завтрака, на самом деле выберите завтрак, который содержит около 500 калорий, вы хотите получить хорошую порцию калорий в утренние часы, чтобы у вас была выносливость и топливо, чтобы поддерживать себя в течение всего дня.

Затем съешьте хорошо сбалансированный обед, снова около 500 калорий, вам нужно топливо, дорогая! Хочешь выйти? Выходите на обед вместо ужина, вы не только сэкономите деньги (привет, специальные предложения на обед), у вас также будет больше времени, чтобы сжечь еду.

И, наконец, легкий ужин, вы собираетесь ложиться спать, вам не нужен большой бургер (серьезно, вместо этого съешьте его на обед!), Вам будет полезна легкая, тяжелая вегетарианская еда, которая будет держать вас сытыми и доволен, цель — 300-400 калорий лучше всего на ночь.Кроме того, ваше тело, перерабатывающее все полезные для овощей в ночное время, будет поддерживать ваш метаболизм, пока вы спите, и поможет сбросить вашу тягу к еде на следующий день. Ешьте хорошо сегодня вечером, и завтра у вас будет больше шансов съесть более здоровую пищу в течение всего дня.

И раз уж мы говорим о ночной еде, я должен упомянуть о ночных перекусах. Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что это вредит вашим усилиям по снижению веса, но когда вам следует прекратить есть? Поставьте себе цель перестать есть за 4 часа до сна, а если вы голодаете, съешьте немного овощей и большой стакан воды, чтобы наполнить живот.Помните, что ваша «машина» стоит в гараже, ей не нужен бензин, она просто хочет его. Вспомните, как вы ели сегодня, и посмотрите, была ли возможность съесть больше в начале дня, чтобы завтра у вас не было этой тяги к поздней ночи.

№ 8. Пропустить выпивку

Я люблю бокал хорошего вина или крафтового пива так же, как и все вы, но я также знаю, что если они будут у меня каждый день, фунты начнут расти! Конечно, есть варианты с более низким содержанием калорий, но ежедневное употребление алкоголя приведет к увеличению веса… и не только из-за калорий!

Самый быстрый способ похудеть — перестать употреблять калории.Эй, я знаю, ты знаешь, и тебе не нужно закатывать глаза, но алкоголь — это пустые калории. Помимо этого шума, что этот напиток на самом деле делает для вашего тела? Ничего такого! Вместо того, чтобы пить алкоголь, купите газированную воду, несладкий чай со льдом или сделайте себе воду, наполненную фруктами.

Вы набираете вес не только из-за калорий в коктейле: когда вы пьете и получаете немного шума, у вас меньше шансов придерживаться плана, вы чувствуете себя счастливыми и эйфоричными и думаете: «Эй, какого черта? Орео не повредит », и следующее, что вы знаете, вы съели всю коробку.А как насчет того, когда вы выпиваете слишком много напитков и думаете: «Блин, я разбит, мне нужно достать хлеба в животе, чтобы я не похолодел завтра». Да, употребление алкоголя приведет к неправильному выбору, а не только «особенным после школы» способом.

Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы бросали пить все вместе, просто старайтесь ограничиваться 1-2 порциями в неделю, наслаждайтесь ими и убедитесь, что у вас есть здоровая еда с напитком, чтобы вы с меньшей вероятностью перекусить нездоровой пищей позже.

№ 9.Журнал ВСЕ

Домашнее задание…. Фу! Знаю, знаю, но очень важно записывать все, что вы едите и пьете. Вы не только начнете замечать закономерности, но и будете нести ответственность.

У всех нас есть закономерности, и чаще всего мы не знаем, что они собой представляют! Я потратил много времени на то, чтобы тренировать людей по снижению веса, и каждый раз, когда я спрашиваю их: «Каковы ваши плохие привычки питания», они приходят в тупик! Я прошу их записывать все, что они едят и пьют в течение недели, и внезапно возникают закономерности.

Джен всегда ест сладкую закуску в 10:00, Джейн любит есть шоколад на ночь, они этого не осознавали, но у них есть ежедневный распорядок дня, и мы можем использовать это в своих интересах. Если вы видите, что вам всегда хочется чего-нибудь сладкого в 10:00, съешьте сладкий завтрак, например овсянку, это обуздает эту тягу еще до того, как вы ее съедите, и угадайте, что? Схема нарушена, и лишние калории больше не потребляются.

Теперь паттерны не ограничиваются дневными, нам нужно смотреть на недельные, месячные и даже ежеквартальные паттерны.Предположим, вы худеете и у вас все хорошо, а затем вы перестаете терять и начинаете набирать вес, и вы не можете понять, почему. Вы можете просмотреть свои журналы приема пищи и точно увидеть, в чем причина, а также внести изменения, чтобы снова сесть на поезд для похудания.

Для нас, леди, каждый месяц страшная неделя, когда мы держим вес воды (и обычно плитку шоколада), и угадайте, что, вы будете намного снисходительнее в конце недели взвешиваться, если будете знать, что раз в месяц вы просто оказался на 5 фунтов тяжелее.Вы скажете себе: да, это мой образец, все в порядке, и на следующей неделе он исчезнет. Понимаете … иногда домашнее задание может быть полезным.

№ 10. Больше двигайте своим телом !!

Некоторые из вас, вероятно, ломают голову, думая: «Почему упражнения в самом низу?» ну, потому что это не так важно, как то, что вы кладете в рот! Упражнения отлично подходят для сжигания нескольких калорий (акцент на нескольких), для повышения тонуса вашего тела и общего состояния здоровья, но независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если у вас нет диетического аспекта, вы не потеряете вес так быстро, как вы хотите… или вообще.Но это все еще важная часть того, как быстро похудеть, и вот почему:

Не могу сказать, сколько женщин подходят ко мне и застенчиво спрашивают : «А как насчет дряблой лишней кожи после похудания?» и я всегда отвечаю: «Тренируйся, детка!» Упражнения приведут ваше тело в тонус и придадут вам стройный вид, который вы хотите. Если вы тренируетесь во время похудения, это даже лучше, вы будете подтягиваться и тонизировать по мере того, как худеете. Но для тех из вас, кто уже похудел, вы все равно можете получить желаемое тело в тонусе, и вы получите его с помощью упражнений, детка!

Еще один вопрос, который я часто задаю, — это «Если я тренируюсь, сколько дополнительных калорий я могу получать в день?» , и я отвечаю (извините, вам это не понравится) «Нет! Если вы не готовитесь к марафону или тому подобное, вам не нужно больше калорий.«Слишком часто мы стираем всю нашу тяжелую работу, оправдывая потребление большего количества калорий, и если вы проведете свое исследование, вы обнаружите, что индикатор« сожженных калорий »на вашем тренажере неточен. Упражнения — не повод есть больше, они помогут тонизировать ваше тело, сделают вас здоровым сердцем и сожгут несколько калорий … какой смысл сжигать их, если вы просто собираетесь добавить их обратно ?!

Упражнения помогут вам ускорить обмен веществ и являются ключом к быстрому похудению. Они тонизируют ваше тело, подтягивают лишнюю кожу, повышают вашу выносливость, дают больше энергии, делают вас счастливее и здоровее.По этим причинам очень важно быстро похудеть, но это еще не все! Это поможет вам оставаться в рамках плана и сохранять мотивацию, поэтому найдите занятие, которое вам нравится, и выполняйте его.

Вот видео, которое я сделал для eHow о том, как похудеть в животе и бедрах без особых упражнений:

Последняя мысль — поговорим об ожиданиях

Я хочу оставить вас с этим последним замечанием, разумные и достижимые ожидания имеют первостепенное значение! Слишком часто мы ожидаем, что потеряем 10 фунтов за 7 дней, а когда мы теряем 5 фунтов, мы впадаем в уныние и бросаем.Пять фунтов (черт возьми, 2 фунта) — отличное начало, но уж точно не повод сдаваться.

Ставьте перед собой разумные цели, у вас будет больше шансов их достичь, вы всегда сможете их превзойти. И если вы достигнете этих целей, у вас будет больше шансов продолжить и сбросить вес, который вы хотите сбросить.

Я всегда рекомендую еженедельную цель в 2 фунта, теперь я знаю, что это звучит не так много, но это более 100 фунтов в год! Это достижимо и, самое главное, вы всегда можете превзойти свою цель!

То же самое и с упражнениями. Если вы сейчас совсем не занимаетесь спортом, не ставьте цель тренироваться каждый день на этой неделе, поставьте цель заниматься на этой неделе 1-2 часа.Добавляйте по часу каждую неделю или две, пока не освободите место в своем расписании и не сможете успевать за ним.

Ставьте разумные и достижимые цели, следуйте этим инструкциям, чтобы быстро похудеть, и через несколько месяцев вы вернетесь сюда и опубликуете свою историю успеха!

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

Как быстро похудеть (31 совет по снижению веса)

Похудеть сложно, и легко разочароваться, когда вы только начинаете.К счастью, даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь снизить аппетит и способствовать более быстрым результатам диеты. Готовы ли вы начать свое путешествие по снижению веса?

31 совет по снижению веса

Для людей, сидящих на диете, соблюдающих крайний срок, вот несколько советов по быстрой потере веса, которые помогут изменить свой рацион и фитнес для получения быстрых результатов.

Попробуйте альтернативное голодание: Альтернативное голодание — это тип прерывистого голодания, при котором вы едите через день. В разгрузочные дни можно пить воду, чай и другие бескалорийные напитки.Другие планы голодания для похудения позволяют вам съедать до 500 калорий в дни голодания.
Следуйте правилу 70%: Не съедайте весь обед за один присест. Оставьте около 30% на тарелке, сделайте небольшой перерыв из-за стола и возвращайтесь только в том случае, если через 20 минут вы все еще будете голодны.
Получите терапию: Для некоторых людей проблемы с весом являются частью более серьезной психологической или поведенческой проблемы. Специалист в области психического здоровья может помочь, если у вас есть проблемы с телесным восприятием или пищевая зависимость.
Высыпайтесь: Тягу к еде труднее преодолеть, когда вы недосыпаете. Полноценный ночной отдых также помогает, если вы придерживаетесь голодной диеты. Попробуйте сделать спальню темнее или принимать добавки мелатонина, если у вас проблемы со сном.
Завтракайте: Люди, сидящие на диете, которые пропускают завтрак, часто в конце дня едят больше. Начните свой день со здорового завтрака для похудения (яичные белки и шпинат, овсянка, цельнозерновые хлопья или коктейль-заменитель пищи с высоким содержанием клетчатки), чтобы ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.
Переходите на черный кофе утром: Исследования по снижению веса показывают, что употребление кофе помогает похудеть за счет ускорения метаболизма. Если убрать сливки и сахар из кофе по утрам, вы сократите от 50 до 100 калорий в день. Если у вас возникли проблемы с переключением на горькое, попробуйте перейти на бобы премиум-класса. Большинство людей считают, что кофе более высокого качества прекрасен на вкус без добавления сливок и сахара.
Переключиться на чай днем: Пейте чай вместо газированных напитков или фруктовых соков.Зеленый и пуэр — одни из лучших чаев для похудения. Ешьте его холодным или горячим, чтобы снизить аппетит и ускорить метаболизм.
Принимайте витамины и пищевые добавки: Спросите своего врача о приеме витаминов, которые помогают сбросить вес. Витамины группы B и железо ускоряют метаболизм, витамины D помогают контролировать уровень сахара в крови, а магний способствует выработке энергии. Кроме того, добавки с корнем одуванчика могут уменьшить задержку воды, а гарциния камбоджийская может уменьшить жир на животе. Добавки глюкоманнана и пробиотики также могут облегчить похудание для людей, сидящих на диете.
Установить на кухне комендантский час: Перекус поздно вечером может испортить диету на целый день. Избегайте бездумного пережевывания пищи и не заходите на кухню после ужина.
Используйте альтернативы: Замените пустые углеводы и жирное мясо продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой. Используйте листья салата вместо оболочки тако, обмакните сельдерей в сальсу и замените говяжьи гамбургеры котлетами на растительной основе или шляпками грибов портобелло на гриле.
Купите отличную бутылку с водой: Купите бутылку с водой, которую вы любите носить с собой везде.Питьевая вода для похудения — это разумно — она подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Попробуйте добавить в воду органический лимон или имбирь, если вам сложно пить 10 полных стаканов каждый день. Дополнительный совет: если вы испытываете вздутие живота из-за задержки воды, подумайте о снижении потребления натрия.
Жуйте медленнее: Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи от 35 до 40 раз. Медленное пережевывание пищи заставляет вас двигаться в темпе приема пищи и облегчает пищеварение — и то и другое помогает быстро похудеть.
Делайте больше селфи: Фотосъемка прогресса похудения помогает мотивировать вас не сбиться с пути, даже если вы не публикуете их в социальных сетях. Вы можете удивиться тому, как быстро вы начнете замечать результаты диеты.
Протрезвей: Пиво и коктейли богаты калориями, углеводами и сахаром. Отказ от алкоголя — лучший способ избавиться от пивного живота. Кроме того, после того, как вы выпили несколько напитков, легче поддаться импульсивной тяге к нездоровой пище.
Настройте настроение обеда: Повесьте зеркало напротив того места, где вы обычно сидите, чтобы приучить себя есть меньше. Наблюдение за тем, как вы едите, напоминает о том, что нужно жевать медленно. Исследование, проведенное в журнале Psychological Reports, показывает, что люди также едят меньше, когда свет приглушен.
Смените тарелки: Использование тарелок меньшего размера позволяет легко контролировать порции. Цвет вашей тарелки также может иметь значение — более высокий контраст между тарелкой и пищевым красителем заставляет людей есть меньше, согласно исследованию 2012 года в Корнельском университете.
Будьте добры к себе: Не ругайте себя, если вы достигли плато диеты. Будьте терпеливы и помните о своих целях, чтобы сохранять мотивацию.
Ведите дневник питания: Запись того, что вы едите, на бумаге или в приложении, дает представление о том, как вы можете улучшить свой режим питания. Согласно исследованиям похудения с помощью дневников питания, легче сразу увидеть, где вы можете переедать, что, в свою очередь, упрощает поиск диетических решений.
Заказ по детскому меню: По возможности всегда заказывайте по детскому меню, особенно для доставки и вывоза.Детские порции лучше подходят для похудения, и это почти всегда дешевле.
Медитируйте над этим: Медитация помогает многим людям, сидящим на диете, задуматься о своем пути к снижению веса и избежать стрессового переедания. Пока вы занимаетесь этим, прочтите мантру для похудания. Если вы напряжены и склонны перекусить, это поможет вам повторить про себя спокойную ободряющую фразу. Примеры мотивационных мантр для похудания включают «прогресса достаточно» или «я тот, кто делает меня счастливым».
Продуктовый магазин онлайн: Запаситесь цельными продуктами из одного ингредиента, чтобы упростить составление плана питания и перекусить.Легче избежать импульсивных покупок, покупая продукты в Интернете, поскольку здесь нет заманчивых хлебобулочных изделий или закусок с нездоровой пищей.
Побалуйте себя уверенностью: Вы заслуживаете того, чтобы развлекаться время от времени, но не каждое угощение — это то, что вам нужно съесть. Найдите способы вознаградить себя, не связанные с едой — например, сделайте массаж, новую стрижку или педикюр. Если вам действительно нужен перерыв в диете, ешьте читмилы вместо целых дней. Если вам абсолютно необходимо съесть что-нибудь сладкое, можно контролировать порции шоколадных конфет или конфет в индивидуальной упаковке.
Купите органические продукты: Неорганические фрукты и овощи часто содержат следы промышленных пестицидов. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пестициды могут изменить функцию щитовидной железы и затруднить похудение.
Беги правильно: Измените темп, создав программу ходьбы-бега-спринта. Бег для похудения наиболее эффективен на интервалах, а не на длинные дистанции. Бег в сочетании с силовыми тренировками и целенаправленной работой на пресс — эффективный способ ускорить метаболизм и быстро избавиться от жира на животе.
Читайте блоги о питании: Блоги о питании полны слов поддержки для людей, сидящих на диете. Узнайте о новых советах по снижению веса и инструментах управления стрессом от людей, которые действительно успешно сбросили вес и которые делятся своим личным опытом диеты.
Делайте более густые смузи: Смузи — отличная замена еды для похудания, если вы не используете сладкие фруктовые соки и жирное молоко. Добавьте лед в свой любимый рецепт смузи, чтобы сделать его более густым без лишних калорий.Более плотная консистенция заставляет вас чувствовать себя более насыщенным.
Выбросьте свою толстую одежду: Заменить гардероб более подходящей одеждой — это непосильно (и дорого), но сохранение «толстой одежды» не побудит вас навсегда похудеть. В конце концов, чтобы жить своей лучшей жизнью, вам нужно надевать свои лучшие джинсы.
Чистите зубы после еды: Чистите зубы через 30 минут после еды, чтобы снизить аппетит и уменьшить количество перекусов.Когда слюна смешивается с частицами пищи во рту, она посылает в ваш мозг сигнал, который заставляет вас снова почувствовать себя готовым поесть, прежде чем вы проголодаетесь.
Добавляйте низкокалорийный объем в каждый прием пищи: Гора низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов на вашей тарелке заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным, особенно если вы привыкли к большим порциям. Черника, грейпфрут, дыня, брокколи, шпинат, грибы и морковь настолько низкокалорийны, что вы можете съесть сразу несколько порций.
Ешьте больше острой пищи: Острая пища полезна для похудения.Капсаицин, компонент, который делает перец чили острым, дает ощущение сытости после еды и временно ускоряет метаболизм.
Найдите возможности для физических упражнений: Как можно чаще поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите пешком вместо езды. Ищите способы многозадачности: поднимайте тяжести, когда смотрите телевизор, гуляйте, когда вам нужно ответить на долгий телефонный звонок, и делайте выпады во время обычных домашних дел.

907
Звоните сейчас бесплатно
(800) 870-0427

Учить больше

Этикетка	Уполномоченный партнер	Название компании	Логотип	Контакт	Резюме
АВТОРИЗОВАННЫЙ ПАРТНЕР	Потеряйте до 15 фунтов.за 3 недели От 39 долларов США в месяц

Этикетка	Название компании	Логотип	Связаться с	Резюме
				Потеряйте до 15 фунтов. в месяц От 11 долларов США в день

Этикетка	Авторизованный партнер	Название компании	Логотип	Связаться с	AUTORIZED
	Начать	Потеряйте 1-3 фунта.в неделю От 121,99 долларов в неделю

Быстрое снижение веса

На то, как быстро или медленно вы начнете видеть, влияет множество факторов, включая ваш рост, вес и пол потеря веса происходит в результате диеты и физических упражнений. Программы похудания помогают ускорить достижение целей по снижению веса, помогая изменить рацион и планы тренировок.

Вы можете избавиться от стресса при планировании своего питания, заказав еду из программы похудания и следуя ежедневному меню завтраков, обедов, ужинов и закусок.Приготовление здоровой пищи не даст вам поддаться соблазну торгового автомата или остатков еды, а наличие у вас дома фитнес-оборудования помогает избежать ошибок переполненных тренажерных залов, времени закрытия и поездок.

Вы нашли эту статью полезной?
ДА

НЕТ

Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кэтрин Паркман считает, что каждый заслуживает легкий доступ к точной и исчерпывающей информации о продуктах и компаниях до совершения покупки, поэтому она часами исследует компании и отрасли на предмет ConsumerAffairs.Она считает, что сознательное потребление — это ответственность каждого и что любой контент заслуживает целостности.

11 советов по ходьбе, чтобы похудеть быстрее | Ходьба

Если вы ищете простой способ похудеть, начните с программы ходьбы — отличный способ сделать это. Он отличается малой нагрузкой, легко вписывается в плотный график и доступен практически для любого возраста и уровня физической подготовки.

Используйте эти одиннадцать советов по ходьбе, чтобы сжечь больше калорий и похудеть:

Тренировка силовой ходьбой — отличный способ привести себя в форму.И хотя ваше внимание должно быть уделено 30–45-минутной прогулке 4–5 дней в неделю, не останавливайтесь на достигнутом. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, по возможности старайтесь делать короткие прогулки продолжительностью 20 минут или меньше в течение дня. Вот несколько идей для начала:

Попробуйте совершить короткую прогулку после еды, это поможет контролировать уровень сахара в крови, предотвратить тягу к еде и ускорить обмен веществ.
Выполняя ежедневные поручения, перемещайтесь между пунктами назначения пешком, а не на автомобиле, если расстояние составляет милю или меньше.
Совершите короткую прогулку, если вы чувствуете разочарование или стресс. Это может улучшить ваше настроение, пока вы сжигаете еще несколько калорий.
Всегда поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Увеличение скорости ходьбы по сравнению с неторопливой прогулкой в парке — один из способов заставить сердце биться быстрее и сжигать больше калорий. Помимо увеличения темпа, исследователи из Университета штата Огайо также обнаружили, что изменение скорости ходьбы во время тренировок может помочь вам сжечь на 20% больше калорий, чем поддержание постоянного темпа.

Во время прогулки делайте один 30-секундный рывок каждые 5 минут, ходите как можно быстрее, не бегая трусцой. Затем выполните 30-секундную медленную восстановительную прогулку, прежде чем вернуться к своему обычному темпу силовой ходьбы.

Прогулка по пешеходной тропе с холмами — это один из способов включить интервалы в свой распорядок ходьбы, не создавая ощущения пытки. Ходьба в гору также сжигает больше калорий и помогает нарастить мышцы нижней части тела, что также может помочь ускорить метаболизм.

Если поблизости нет пешеходной тропы, по которой можно проходить 2–3 раза в неделю, попробуйте тренировку по лестнице или установите наклон на беговой дорожке. Только не забудьте немного изменить свою технику. При подъеме наклоняйтесь вперед, делайте шаги короче и сгибайте колени сильнее, чем обычно.

Это может показаться глупым, но чрезмерное движение руки во время ходьбы дает дополнительные преимущества. Это поможет ускорить темп, проработать верхнюю часть тела и сжечь на 10% больше калорий по сравнению с обычным взмахом руки.

Чтобы усовершенствовать технику взмаха руками, воспользуйтесь этими советами:

Согните руки на 90 градусов и сохраните эту форму.
Рука должна вытягиваться за туловище как можно дальше удобно и естественно.
На подъёме рука должна подняться до уровня груди.

Подчеркивание правильной осанки может помочь улучшить вашу тренировку и сжигание калорий, а также предотвратить усталость и распространенные травмы, связанные с ходьбой. Сосредоточьтесь на расслаблении спины, удлинении позвоночника и нейтральном положении плеч.Обязательно смотрите на горизонт, чтобы шея и голова оставались ровными.

Вам также следует обратить внимание на то, как ваша нога касается земли. Ваша пятка должна сначала коснуться земли, чтобы «помочь поглотить удар и свести к минимуму нагрузку на суставы», — объясняет доктор Майкл Глейбер, сертифицированный хирург-ортопед. После этого ваша ступня должна плавно катиться вперед и «отталкиваться от пальцев ног с помощью сгибателей пальцев», — говорит Глейбер. Потратив несколько минут на то, чтобы проверить свою форму, вы сможете максимизировать свои тренировки при ходьбе, чтобы похудеть более эффективно.

Постановка целей важна для сохранения мотивации. Одна из лучших целей, которую вы можете поставить перед собой как ходунок, — работать над увеличением количества шагов, которые вы делаете в день. Чем больше шагов вы сделаете, тем больше у вас будет шансов сжечь калории. А сокращение шага, чтобы сделать больше шагов, на самом деле также может помочь вам ускорить темп.

В отличие от целей по расстоянию и скорости, которые при слишком быстром прогрессе могут привести к травме, увеличение количества шагов безопаснее и может быть увеличено быстрее.Если вы серьезно настроены похудеть, стремитесь к 10 000 шагов в день для начала, а затем увеличивайте количество шагов, насколько сможете.

Ходьба — отличный способ снять стресс, улучшить здоровье и укрепить кости и мышцы, не рискуя получить травму. Но для похудения вам нужно сосредоточиться на диете.

Сосредоточьтесь на нежирных белках и овощах и ограничьте употребление сладких и обработанных пищевых продуктов — вот с чего вам следует начать. Отслеживание ежедневного потребления калорий поможет вам похудеть быстрее и безопаснее, чем выбор вместо этого одной из множества модных диет.

Хороший способ прервать прогулку, укрепить мышцы и сжечь больше калорий — это включить упражнения с собственным весом во время тренировки. Два или три раза в неделю останавливайтесь и выполняйте одно из этих упражнений каждые пять минут во время прогулки. Сколько вы сделаете, зависит от вас:

ПУШУПЫ (делать их наклонно на скамейке в парке или к стене, чтобы было удобнее)

ПРИСЕДАНИЯ с сгибанием коленей до 90 градусов

ХОДЬБЫ

ДОСКА ПЕРЕДНЯЯ ИЛИ БОКОВАЯ

Одна из распространенных ошибок ходоков и других спортсменов, занимающихся спортом на выносливость, — это употребление сладких спортивных напитков во время тренировки.Калории из этих напитков сводят на нет большую часть сжигаемых вами калорий, и в большинстве случаев они не нужны для поддержания вашей активности. Если вы не тренируетесь с высокой интенсивностью более 90 минут, придерживайтесь воды и сохраните спортивные напитки для самых сложных тренировок.

Может быть трудно поддерживать высокую интенсивность и концентрироваться во время прогулки, чтобы максимально сжечь калории, если вы все время один. В те дни, когда вам нужен дополнительный импульс, попробуйте несколько мелодий.Жизнерадостный плейлист может быть удивительно мотивирующим, так что у вас появится мотивация идти дальше и быстрее, избавляя вас от скуки.

Большая часть похудения при любой деятельности — это постоянство. Это означает, что вы ходите регулярно, и для этого вам необходимо свести к минимуму травмы, болезни и мышечные боли. Если более серьезно относиться к восстановлению между тренировками, вы сможете тренироваться чаще и сжигать больше калорий. Обледенение болезненных мест, растяжка и прокатка пены после тренировки, сбалансированное питание и уделение первоочередного внимания качественному сну — все это важные элементы разумного плана восстановления, чтобы оставаться в отличной форме.

Первоначально опубликовано в апреле 2018 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Чтобы стать более активным, попробуйте поставить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги. Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать советы по повышению активности.

Как установить реалистичную цель по снижению веса

0 комментариев

, автор: E.К. ЛаМо

Мы все хотели бы сбросить от 10 до 20 фунтов за неделю, но такие цели быстрого похудения нереалистичны и вредны для здоровья. По словам Джанет Поливи, доктора философии, психолога из Университета Торонто в Миссиссауге, Канада, меньшие, более реалистичные цели по снижению веса — это путь. Читайте дальше, чтобы узнать, как стратегически поставить реалистичную цель по снижению веса и как ее достичь.

Худей медленно

Быстрая потеря веса, такая как попытка сбросить 10 или 20 фунтов за неделю, не только нереально, но и вредно для здоровья.По словам Дженнифер А. Линде, доктора философии, доцента эпидемиологии Университета Миннесоты в Миннеаполисе, реалистичная цель похудения — сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Линде добавляет, что цель потерять от 5 до 10 процентов вашего стартового веса достижима. Итак, если вы весите 180 фунтов, цель похудеть от 9 до 18 фунтов является разумной и достижимой.

Установить реалистичный таймфрейм

Для того, чтобы похудеть здоровым способом — медленно — нужно время, поэтому не планируйте похудеть всего за две недели.При весе от одного до двух фунтов в неделю, чтобы похудеть на 25 фунтов, вам понадобится чуть больше 12 недель или трех месяцев. Чтобы похудеть здоровым образом, вы должны сократить от 500 до 1000 калорий в день, меньше есть и больше тренируясь.

Помимо определения долгосрочного графика потери веса, вам следует также ставить краткосрочные цели. Сосредоточьтесь на первых пяти фунтах веса и празднуйте, когда вы их сбросите.

Отслеживайте свой прогресс

Отслеживайте свой прогресс, например, количество потерянного веса и дюймов, любым удобным для вас способом, будь то в Интернете или в бумажном журнале.Многие исследования показали, что ведение дневника питания или отслеживание калорий может помочь вам похудеть. Трудно съесть этот гранд буррито, когда смотришь на количество калорий, которое он содержит на странице перед тобой.

А как насчет быстрой потери веса?

Конечно, быстрое похудение на 20 фунтов оставит ваших друзей и семью изумленными вашими чудесными способностями к снижению веса. Тем не менее, такая быстрая потеря веса может быть опасной, если не проводится под медицинским контролем. По словам Майкла Дансингера, М.Д., доктор телешоу NBC «Самый большой неудачник», теоретически вы можете сбросить до 20 фунтов за неделю, если будете следовать очень амбициозному плану питания и физических упражнений.

Вам придется уделять более семи часов в неделю серьезным физическим упражнениям под присмотром врача. По словам Дансингера, люди, сидящие на диете, которые едят от 1050 до 1200 калорий и занимаются физическими упражнениями не менее одного часа в день, могут сбросить от трех до пяти фунтов веса за первую неделю — два фунта за счет диеты и один фунт за счет упражнений каждую неделю.

Чтобы достичь этого быстрого, но здорового метода похудания, Дансингер рекомендует снизить потребление натрия и отказаться от крахмалов. Это уменьшит потребление и удержание жидкости, что может привести к потере до пяти фунтов жидкости.

В итоге, вы можете быстро похудеть, но делать это нужно безопасно и под наблюдением врача. Однако самый безопасный метод похудания — это меньше есть и больше заниматься спортом, имея план и цель — сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

Как похудеть за три недели до отпуска

Похудеть и вписаться в отпускную одежду. (Фото: Waage, изображение Goldenvictory с Fotolia.com)

Многие люди полны решимости сбросить последнюю часть лишнего веса прямо перед тем, как отправиться в отпуск. Хотя 2 фунта в неделю или меньше — это здоровая и стабильная потеря веса, согласно CDC, можно сбросить 10 фунтов или более за последние три недели перед отъездом.Ешьте здоровую низкокалорийную пищу и каждый день выполняйте жиросжигающие аэробные упражнения, а к отпуску вы сможете надеть этот специальный купальник.

Step 1

Ежедневно ешьте низкокалорийный завтрак из продуктов с низкой энергетической плотностью. Эти продукты содержат мало калорий по своему объему, поэтому вы можете потреблять их больше, не добавляя столько калорий. Овсянка, цельнозерновые тосты, свежие фрукты и заменители яиц — хороший выбор, который насытит вас и поможет сбросить вес.Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло, и уменьшите общее количество калорий до 300 или меньше.

Step 2

Съешьте обед, наполненный как можно большим количеством фруктов и овощей, которые помогут вам насытиться при похудении. Используйте постное мясо и обезжиренные сыры в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда. Попробуйте большой нарезанный салат с вареным яйцом, обертку из индейки с овощами или супы на основе бульона с большим количеством овощей. Убедитесь, что ваши углеводы являются цельнозерновыми, чтобы добавить к общему количеству клетчатки.В обед должно быть около 400 калорий.

Step 3

Наполните обед большим количеством фруктов и овощей, чтобы снова насытить. Приготовьте два или три вида свежих овощей и наслаждайтесь ими с небольшой порцией жареного нежирного мяса и половиной запеченного сладкого картофеля или приготовьте овощное жаркое и добавьте 3 унции. птицы или креветок и подавайте с коричневым рисом. Держите свой обед около 400 калорий.

Step 4

Перекусывайте днем или вечером, когда вы чувствуете себя наиболее голодным.Сохраняйте общую калорийность закуски на уровне 100. Выберите большую тарелку фруктов, сырых овощей и нежирного ранчо или воздушной кукурузы, чтобы получить сытную закуску, которую вам придется долго есть.

Step 5

Выпейте не менее восьми стаканов по 8 унций. стаканы воды каждый день, чтобы помочь вам насытиться и переварить всю дополнительную клетчатку, которую вы потребляете. Добавьте в воду пакетики с ароматизированными напитками, если вам не нравится вкус простой воды, или пейте ее в виде травяного чая.

Step 6

Сжигайте не менее 500 калорий в день с помощью аэробных упражнений.Это можно делать в тренажерном зале с обычными тренажерами или дома, просто играя с детьми или гуляя с собакой. Учитываются любые упражнения, если они повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас дышать тяжелее. Используйте таблицу сжигания калорий, чтобы определить, сколько калорий вы теряете каждый день.

Ссылки

Ресурсы

Советы

Избегайте жиров, сахара и алкоголя в течение этого трехнедельного периода.
Немедленно вернитесь к своему плану, если вы поскользнулись и съели то, что вам не следует.Не используйте это как предлог для отхода от своего плана.

Предупреждения

Выпейте хотя бы рекомендованное количество воды. Если вы пропустите воду, вы можете страдать от расстройства пищеварения, так как ваш организм может не справляться со всей добавленной клетчаткой, которую вы едите.

Writer Bio

Работая в солнечной Флориде, Энн Бейли профессионально пишет с 2009 года.