Разное

Можно ли за 2 недели сесть на шпагат: Можно ли сесть на шпагат за две недели?

Поверив рекламе, корреспондент Vogue решила сесть на шпагат за две недели

Смотрю на себя в зеркало в раз­девалке. Что же я такая толстая и неуклюжая! Мой тренер Оксана Люляева из World Class предупреди­ла, что я должна быть в легинсах. Ко­нечно, спортивный костюм скрасил бы все недостатки, а в легинсах они особенно заметны.

Оксана включает музыку и ве­лит бегать по кругу. Я не люблю бег. Но раз уж решила серьезно подойти к вопросу, не спорю. Хороший разо­грев — главное правило тренировки. Тянуться самой, без разминки и при­смотра тренера — прямой путь к трав­ме. Интенсивный разогрев должен быть около двадцати минут: беговая дорожка, скакалка, танцы, аэробика.

Я все время молчу. Старательно дышу — вдох­-выдох. Рядом со строй­ной миниатюрной Оксаной я вы­гляжу совсем деревянной. Она даже бежит легко и грациозно. Куда же я полезла? Зачем повелась на эту ду­рацкую рекламу о шпагате и гимнас­тической растяжке за две недели? То ли дело молодые спортивные де­вушки, которых я видела на картин­ках и в роликах. Вот они — богини, и вот я в мои сорок с лишним.

Первая тренировка пробная, и я внутренне готова фило­нить. Я уже рассказала тре­неру, что в детстве занима­лась спортом — большой теннис и плавание, бальные и спор­тивные танцы, фигурное катание во­семь лет. Бросила фигурное катание после травмы: вывих тазобедренного сустава, частичное онемение правой ноги от бедра до большого пальца, долгий реабилитационный период. Именно тогда в мою жизнь вошли массаж, баня и йога. С этим набором меня познакомил врач диагностиче­ского центра, который восстанав­ливал правую ногу и спину. Так уже больше двадцати лет я и живу: ежене­дельный массаж, баня два раза в ме­сяц, десять минут йоги каждый день. Из фитнеса я пробовала все: аэроби­ку, калланетику, шейпинг, пилатес. Но сложиться пополам я не могла, встать на мостик, закинуть ногу за го­лову — все то, чему меня мучили в дет­стве на тренировках по фигурному катанию, исчезло без следа.

Популярное

Оксана говорит, что сразу видно, что спорт в моей жизни был, и серьез­ный. Я мычу, что я деревяшка. «Нет, вы просто не видели юных девочек, — успокаивает меня Оксана. — Таких де­ревянных, что не могут дотянуться до колен». А я кончиками пальцев ка­саюсь пола. Спрашивает, садилась ли я когда­-нибудь на шпагат, говорю, да, двадцать лет назад, поперечный — в слезах, продольный — в истерике.
— Может, принимать себя такими, какие мы есть? — спрашивает Оксана.
— Ну нет. Для женщины это труд­но. Нам все время нужно что­-то новое, недостижимое.
— Тогда почему шпагат? Почему именно такая цель? Почему не танцы?
— Вы знаете, мы тут с сыном смо­трели фильм «Война в семействе Роуз», там Майкл Дуглас влюбился в девушку, чемпионку по гимнасти­ке, она при первом знакомстве встает на руки и на вытянутых руках почти в шпагат разводит ноги. Дуглас влюб­ляется сразу же. Его обалдевшее лицо между ее ног — это нечто. Сын спро­сил, а я так смогу? Мимо проходила бабушка и сказала, что в моем возрас­те она легко садилась на любой шпа­гат и вставала на мостик. Вечером я пыталась сделать мостик и сесть на шпагат. Это какой­-то позор. Да еще эти рекламные предложения у меня в фейсбуке: говорят, восемь заня­тий — и вы сядете на шпагат, балет­ные растяжки за месяц, даже если вам за сорок, без спортивной подготовки, ваше тело приобретет гибкость за две недели. Я просто хочу попробовать. Ведь не все потеряно?
— Какой ужас! — говорит Оксана. — По физиологическим данным одни могут сесть на шпагат за неделю, дру­гим и года будет мало, а некоторые, по медицинским показаниям, вооб­ще никогда. Давайте посмотрим, как пойдет. Вдруг произойдет чудо?

На следующий день после тренировки у меня болит все. Абсолютно все. Еле хожу. Не могу понять почему. Мы ведь только растя­гивались. Руки вверх, держим спину, тянемся в сторону, носок на себя, от себя. Под конец занятия Оксана по­садила меня в какую­-то немыслимую позу, и тут яркой вспышкой заболело не просто в одном месте, а сразу везде. Пот потек ручьем.

Почему пот? Мы же не делаем ни­каких аэробных движений или сило­вых упражнений? «Мышцы все равно работают, вы отталкиваете мои руки, сопротивляетесь, потом расслабля­етесь, мы тянем мышцу, — отвеча­ет тренер. — Это труд. Это боль. Вам нужно научиться управлять этой болью, выдыхать ее».

Каждое занятие я задаю новые во­просы, а Оксана отвечает. Чем полез­на растяжка для здоровья? У каждой мышцы есть два противоположных состояния — сокращение и растяже­ние. Когда мышца сокращена, чело­век напряжен, в расслабленном со­стоянии мышцы растянуты. Посто­янно напряженные мышцы требуют энергетических затрат для сохране­ния своего сокращенного (напря­женного) состояния. Это заставляет нас испытывать усталость. Выпол­няя упражнения на растяжку, мы вы­свобождаем энергию, которая задей­ствована на удержание мышц в сокра­щенном состоянии. Плюс хорошая координация — поскольку гибкость тела дает правильное расслабление и равномерный тонус, что приводит к улучшению координации. Человек с хорошей растяжкой всего тела обу­чается физическим умениям и навы­кам на порядок быстрее.

Популярное

Через неделю я уже прихожу рань­ше назначенного времени и начинаю разогреваться сама. В первые дни мое лицо было сведено судорогой стара­ния, концентрации и боли. Сейчас я уже знаю, что меня ждет. И улыба­юсь. Напрасно. Оксана объявляет, что на этой неделе мы тренируемся у станка. Ненавижу все эти плие, бат­маны, скучную музыку. Но у нас дру­гой подход. Еще больше растянуть­ся, чтобы сделать провисы. Мои руки вцепляются в станок, как в спасатель­ный трос. Надо почти висеть на ру­ках при поднятой ноге, с правиль­ным выворотом стоп, коленок, коп­чика, с прямой спиной. Мои мышцы обалдело скулят, выступает пот — все, больше не могу, больно, очень больно! Боже мой! Хоть что-­нибудь мне дастся легко? Я не смотрю на себя в зеркало. Закрываю глаза. Надо дышать. Надо выдыхать эту боль. Надо научиться расслабляться на выдохе. Какой ду­рак пойдет в сорок лет на шпагат? «Тот, кто ставит перед собой цель, — отвечает Оксана. — Просто так хо­дить в зал — это развлечение. Вот если есть цель — другое дело. Хотите ли вы бежать марафон, уметь драться, как боксер, плавать кролем, танцевать фламенко или сесть на шпагат — все это самая лучшая мотивация».

Популярное

И вот я иду на тренировки, как на Голгофу, — просто потому, что надо. Я живу в боли. Старые травмы дают о себе знать, ко мне вернулась забытая боль — тазобе­дренный сустав, колено, поясница. Мой шпагат в позе крокозябры — результат той травмы. Перекос настоль­ко сильный, что наша задача теперь не растянуть мышцы, а удержать таз и ноги в правильном положении. Оксана настоятельно рекомендует начать ходить на пилатес. Два разных тренера по пилатесу подтверждают нашу догадку: мне не сесть на шпагат без дополнительных занятий. Надо укреплять мышцы пресса, спины и научиться выравнивать таз.
— Я вижу веселую женщину с дурац­кой идеей сесть на шпагат, — описыва­ет меня Лена, тренер по пилатесу из клуба Svelte. — Давайте посмотрим, над чем нам работать.
— Над шпагатом, — отвечаю я.
— Нет, над шпагатом вы работае­те в другом месте, нам нужна реабилитация.

Тренер говорит, что сразу обра­тила внимание на неоптимальную статику поясничного отдела и пере­кос таза. Да, да, про таз мне уже гово­рили. Лена просит меня наклониться вперед, присесть, сделать несколько несложных упражнений, показать, как я тренирую оба шпагата. Мы ищем какой­-то «затык», перегрузку или дисбаланс мышечной активнос­ти. Это есть абсолютно у каждого че­ловека, надо понять, где он у меня. Для того чтобы снять нагрузку с по­ясницы, надо включить ягодицы, чтобы включить ягодицы, надо отработать движение во всех суставах от стопы к тазу. Нам надо работать над оптимальной динамикой и статикой.

Лена сыплет анатомическими на­званиями, я слушаю ее как заворожен­ная. Она не первый человек, который сразу же спрашивает: а зачем вам все это? Тренер не против шпагата, но без последствий. Надо научиться чув­ствовать свое тело. Стопа, голень, бе­дро, таз — все взаимосвязано. Потя­нешь за один конец — в другом измене­ния. Наш организм рационален и не будет отдавать предпочтение одной из конечностей без причины. В моем случае старая травма нарушила дви­гательный стереотип, боли давно нет, но тело по привычке, искривля­ясь, снимает нагрузку с когд­-то боль­ной ноги.

Слово за слово — и тренировка прошла. Спина не болит. Колено от­пустило. Это же чудо! Лена смеет­ся: «Нет, это не чудо, мы потихоньку сняли напряжение с поясницы, по­работали над мышцами пресса, растянули внутреннюю часть бедра». Хотя упражнения, которые мы вы­ полняли, не менее тяжелые для меня, чем тренировка у станка. Я больше не злюсь, я принимаю проблемы моего организма и возможную невоз­можность шпагата. Теперь у меня за­дача другая — управлять собой, чув­ствовать каждую деталь, чтобы ни­ кто не сползал и не уплывал, чтобы все было ровным и красивым.

Популярное

Кому-­то для этого нужно полгода, кому-­то хватит и месяца, а кому-­то нужен год или два. Все зависит от осо­бенностей организма, того, насколь­ко мягкие связки, насколько быстро человек может восстановиться, каче­ства тренировок, их регулярности, правильности, старания. При хоро­шей растяжке можно всю жизнь под­держивать тот же уровень, занима­ясь один­-два раза в неделю. С другой стороны, гибкость теряется на десять-двадцать процентов в ме­сяц, если не заниматься. Но если есть цель сесть на шпагат — занятия должны быть регулярные, через день.

И вот наступает моя последняя, седьмая, неделя заня­тий. Я почти села. Колено так и болит, но я сижу прямо, даже могу поднять руки вверх, но есть маленькая подвздош­ная связка, которая оставляет мой шпагат в состоянии «почти». Я по­чувствовала эту связку на одном из последних занятий. Она болела так, как все тело в первый раз. Остальную боль мой мозг больше не восприни­мает. Или я научилась выдыхать ее.

У меня эйфория. Еще чуть­-чуть, и смогу сделать селфи. Как говорит один голливудский актер, который готовился к роли супергероя, ты словно орхидея, которая раскрывается и отцветает в один день — день, когда ты наконец сделаешь селфи в шпагате. Правда, он занимался почти год, а я только три месяца. Но старалась я не меньше этого актера. И для себя, и для селфи.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Данил Головкин

Можно ли сесть на шпагат за месяц? 6 самых популярных мифов о растяжке

«Я деревянная!» — эту фразу тренер Виктория Качина слышит от новых учениц практически на каждом занятии. Если вы тоже склонны так критично оценивать свои способности в стретичнге, то самое время развеять некоторые распространенные мифы, мешающие наконец сесть на шпагат.

Grazia

Теги:

актуальноеграция

ВИКТОРИЯ КАЧИНА

@viktoria.hey

— тренер по растяжке 
— мастер спорта по художественной гимнастике 
— призер Чемпионата Москвы и всероссийских соревнований

Миф 1. «Невозможно сесть на шпагат за месяц»

В моей практике были девушки, которые садились на шпагат за 30 дней, а кому-то требовался год упорных тренировок. Почему такая разница? Все зависит от ваших исходных данных: физиологические особенности, природная гибкость, мотивация и дисциплина. От этих факторов зависит план тренировок и сроки достижения поставленной цели. Я всегда говорю, что главное — это ориентироваться только на свои ощущения и не гнаться за результатом. Если у вас есть контакт с телом, результат гарантирован!

Миф 2. «Я деревянная!»

Несмотря на то, что все мы уникальны, есть один стереотип, которому подвержена почти каждая девушка, начинающая заниматься растяжкой. Это ошибочное мнение «Я деревянная». Часто на первом же занятии такие девушки с легкостью делают «складки» или садятся на шпагат в 2 раза ниже обычного. Не нужно недооценивать себя и правильный разогрев перед растяжкой! 

Миф 3. «Мне не нужна растяжка, если я не хочу сесть на шпагат»

Растяжка – это универсальный тренинг, который помогает решить массу проблем: уходят болезненные менструации и боли в пояснице, исчезают отеки, улучшается осанка и гибкость, облегчается синдром «компьютерной шеи». Вы начинаете чувствовать себя живой, активной, сексуальной! Именно поэтому стретчинг становится популярнее с каждым годом.Стретчинг – это психологическая практика. Она нужна для того, чтобы быть в контакте с телом, нравиться себе, понимать и чувствовать возможности своего тела, его желания и потребности. Стретчинг, как и йога, учит прислушиваться к себе, чувствовать и понимать себя. Каждая мышца нуждается во внимании, каждое ощущение нужно осознать и проработать, блоки и зажимы – снять. Можно узнать о себе много интересного, если начать регулярно тянуться, ведь все, что с нами происходит, отражается в теле.

Миф 4. «Стретчинг – не полноценная тренировка, он нужен только после силовых нагрузок»

Раньше так и было: тренеры давали только небольшие комплексы на растяжку после силовых упражнений. К счастью, сейчас стретчинг популяризирован, ведь люди узнали множество плюсов данного вида фитнеса. За одну тренировку с элементами динамического стретчинга можно «сжечь» 250 калорий. Во время такого вида стретчинга мы сокращаем одни мышцы, чтобы растянуть другие — двойная работа! 

Миф 5. «Растяжка – это больно»

Стретчинг бывает разный! Обязательно сходите на пробные занятия к разным тренерам, чтобы понять, подходит ли вам именно эта программа. Кто-то предлагает жесткие методы растяжки на шпагат, в духе подготовки к профессиональным соревнованиям. Я – за мягкий тренинг с проработкой ваших проблемных зон, он больше про здоровье, чем про достижение быстрого шпагата за месяц. Особое внимание я уделяю дыханию. С правильным дыханием ваши мышцы становятся более послушными и мягкими, нет острых болей, а только тягучие и приятные ощущения в теле.

железо и шпагат

Мишель Кэннон Смит

сегодня, я на 37 неделе беременности…

сегодня, в воздухе осенний холодок. ..

сегодня, у меня 37 недель, 5 дней беременна, если быть точным…

сегодня , прогноз ничего, кроме солнца…

сегодня, я 2 дня меньше 38 недель беременности…

сегодня, я иду встречать своих детей…

СЕГОДНЯ Я ВСТРЕЧАЮСЬ С ДЕТЬМИ?!!!?!

сегодня мои сумки упакованы…

сегодня я стану мамой…

сегодня мы едем в больницу… сегодня я увижу, как этот удивительный, чудесный человек станет отцом…

сегодня собирается быть счастливым, чудесным, удивительным, судьбоносным днем…

сегодня день рождения моих детей день…

сегодня может быть обычным днем ​​для кого-то…

но для я… сегодня оказался самым важным и особенным!

________________________________

Желаю вам счастливого, прекрасного СЕГОДНЯ!

При беременности двойней

25 комментариев

Мишель Кэннон Смит

У меня даже нет слов!

Нам уже 36 недель, близнецы растут большими и здоровыми, и сказать, что нам повезло, это ничего не сказать! Мы с нетерпением ждем встречи с этими двумя тыквами (я не мог устоять перед этим) и так взволнованы этим большим, большим, веселым, сумасшедшим, замечательным приключением впереди!

_______________________________________________

36 недель беременности двойней

КАКОВ БОЛЬШОЙ ДЕТЬ?

  Они оба должны весить где-то 5-5,5 фунтов

ИНТЕРЕСНЫЕ СОБЫТИЯ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:  

Мы все еще беременны!

ЛУЧШИЙ МОМЕНТ НЕДЕЛИ:

 Очередные осенние выходные с Брайаном.

ТРЕБОВАНИЯ:

  Тыквенный хлеб! (как ни странно)

ОБЩИЙ ПРИБЫЛ В ВЕСЕ:

  54 фунта

ЧЕГО Я ЖДУ:  

 Встречи с этими двумя!!!

При беременности двойней

19 комментариев

Мишель Кэннон Смит

Эта неделя зовет на праздник!! Хотя обычно я позитивный человек, я действительно не верила, что мы доживем до 34 недель. Преждевременные роды, пребывание в больнице, отсутствие постельного режима, постельный режим и многочисленные мнения врачей сделают это с вами. Но мы сделали это, и я официально танцую счастливый танец!!

Я чувствую себя такой счастливой за то, как прошла эта беременность, и благодарна за то, что наши близнецы растут большими и здоровыми. На данный момент я просто чертовски рад встрече с ними, и я не могу дождаться, чтобы увидеть, какие личности они приносят в мир!! Поскольку они братья, они могут выглядеть и вести себя очень похоже или очень по-разному друг от друга, но независимо от того, кто они или кем они станут, Брайан и я так рады возможности стать их родителями! Итак, решат ли они приехать на этой неделе, или на следующей, или на следующей, я говорю, давайте!

_______________________________________________

34 недели беременности двойней

КАКОВ БОЛЬШОЙ ДЕТЬ?

  Вес мальчика 4 фунта 14 унций, девочки 5 фунтов 3 унции критическая отметка 34 недели!

ЛУЧШИЙ МОМЕНТ НЕДЕЛИ:

  Проведя некоторое время с Брайаном, мы устроили мини-отпуск на выходные.

ТРЕБУЕТСЯ:

  Вода ~ отек действительно начинает появляться, в некоторые дни сильнее, чем в другие. Избегайте добавления соли и старайтесь избегать обезвоживания.

ОБЩИЙ ПРИБЫЛ В ВЕСЕ:

  49 фунтов

ЧЕГО Я ЖДУ:  

 Встречи с этими двумя!!!

При беременности двойней

11 комментариев

Мишель Кэннон Смит

Еще одна неделя! И эти двое официально станут осенними детьми!

#summerbabiestooearly

Брайан и я провели эти выходные, пытаясь свести все концы с концами. Сказать, что вы никогда на самом деле не чувствовали себя полностью подготовленными, значит ничего не сказать ~ эта мама продолжает гнездиться. Но сумки упакованы, и мы очень взволнованы! Мы бы хотели успеть к официальной дате родов, но после нескольких преждевременных страхов и нашего последнего пребывания в больнице, когда мне сделали уколы стероидов для развития легких и мозга, мы вроде как чувствуем, что «это может произойти в любой день». (Написав это, я надеюсь дожить до нашего настоящего Дня Д, доказав, что мои материнские инстинкты неверны) 

Итак, пока я терпеливо жду встречи с этими двумя, я наслаждаюсь этими ленивыми, тихими осенними днями. Цените маленькие моменты и готовьтесь к большому, большому, чудесному приключению впереди!

_______________________________________________

33 недели беременности двойней

КАКОВ БОЛЬШОЙ ДЕТЬ?

  Через неделю мы узнаем (надеемся, что оба весят не менее 4,5 фунтов)

ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:  

Кажется, моя шишка растет с каждым днем, а это значит, что эти малыши должны расти!!!

ЛУЧШИЙ МОМЕНТ НЕДЕЛИ:

  Когда Брайан говорит или поет, близнецы отвечают танцевальной вечеринкой!

Требуния:

Шоколадные печенья. сделать это мимо нашей цели неделю !!

При беременности двойней

11 комментариев

Мишель Кэннон Смит

Ура! Мы пережили 31 неделю, и это было немного круто! После моего последнего поста о беременности нам так повезло с беременностью близнецов, в основном без происшествий … теперь 2 пребывания в больнице позже, приказ быть без постельного режима, постельный режим и новая благодарность за то, что мы держим этих малышек «в духовке». как можно дольше, чтобы мы снова считали наши благословения и чувствовали себя такими счастливыми!

Хотя прошедший месяц принес немало опасений и страхов, я могу честно сказать, что теперь я так взволнован встречей с этими двумя малышами! Наша текущая цель — дожить до 34 недель с минимальным весом 5 фунтов каждый. В настоящее время каждый день ощущается как мини-победа, а каждая неделя заставляет будущую маму вздохнуть с облегчением! Клянусь, эта шишка растет с каждым днем ​​(а это значит, что дети растут!!!), но если так будет продолжаться, этой шишке понадобится собственный почтовый индекс. .. Я имею в виду, посмотрите на эту штуку!

Так что будьте уверены, что я буду документировать эту шишку в течение следующих нескольких недель ~ кто знает, когда это будет моя последняя фотография беременности?! И говоря о документировании, насколько невероятно милы эти распечатанные еженедельные знаки беременности из бутика Bella Carta !! Они идеально подходят для тех еженедельных фотографий живота, или, как я планирую их использовать, станут отличным дополнением к вашему дневнику беременности / альбому для вырезок.

Ну, я иду к другому врачу, в эти дни они принимают меня там несколько раз в неделю. Скрестим пальцы, эти малышки прибавляют в весе! А пока еще раз спасибо за всю вашу поддержку, терпение и ободрение, пока мы переживаем эту беременность! Хо

_______________________________________________

31 неделя беременности двойней

КАКОВ БОЛЬШОЙ ДЕТЬ?

  Вес девочки – 3,5 фунта, а мальчика – 3,5 фунта

ИНТЕРЕСНЫЕ СОБЫТИЯ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:  

На УЗИ Голова девочки покрыта волосами, и похоже, что у мальчика папин нос!

ЛУЧШИЙ МОМЕНТ НЕДЕЛИ:

 Выписка из больницы и сон в собственной постели!

ТРЕБУЕТСЯ:

  Классическое мороженое с мороженым!

ОБЩИЙ ПРИБЫЛ В ВЕСЕ:

  37 фунтов. .. должно быть, из-за мороженого с мороженым 🙂

ЧЕГО Я ЖДУ:  

 Откормить этих малышей и сделать это еще на неделю!

При беременности двойней

11 комментариев

Мишель Кэннон Смит

Мы приближаемся к концу 2-го триместра, и люди не шутят, когда говорят, что время действительно летит незаметно! Инстинкт гнездования действительно взял верх, списки были составлены, и последние дела в порядке! Мы усердно работаем над завершением других проектов домов, в основном реорганизуя и перепрофилируя пространства. Каждый день кажется все ближе и ближе к встрече с этими двумя, и я дохожу до того, что хочу, чтобы все это было сделано, чтобы мы могли расслабиться и наслаждаться до их прибытия! Брайан и я весело проводим время, работая в детской, охая и трепеща от всего, детка. Почему все так чертовски мило в мини-размере?!

Шишка становится БОЛЬШОЙ! Размер баскетбольного мяча!! В настоящее время я измеряю 32 недели одноплодной беременности, что объяснит совершенно незнакомых людей, которые останавливают меня, чтобы сказать: «Должен быть в любой день?!» А если серьезно, это очень терпеливо и трогательно, когда совершенно незнакомые люди останавливаются, чтобы спросить о твоем животике. И реакция бесценна, когда я говорю им, что беременна мальчиком и девочкой близнецами.

Мы с честью прошли все тесты и обследования, и я постоянно благодарна за то, как хорошо проходит эта беременность. Я знаю, что осложнения могут случиться с любой беременностью, и хотя мы еще не вышли из леса, я чувствую себя такой счастливой, что легко отделалась от этого. Это заставляет меня рассматривать все незначительные симптомы беременности в перспективе. В конце концов, все, на что вы надеетесь, это счастливые, здоровые дети.

Теперь, с учетом сказанного, я должен признать, что эта беременность сложнее, чем я думала ~ и в конце этого у меня будет новое уважение и понимание того, через что проходят беременные женщины. На сегодняшний день моя самая большая жалоба — это боль в спине и усталость, становится все труднее устроиться поудобнее, и эта мама не двигается так, как раньше. Я превратился в полноценную переваливающуюся утку, и я обнаружил, что стоять на ногах больше часа или около того сложно. Я привык идти вперед и наконец смирился с тем фактом, что это тело и эти дети теперь находятся под полным контролем. Для вас мама бегает марафоны, работает полный рабочий день (если не на нескольких работах) и заботится о других детях во время беременности ~ Благослови вас Бог!! Я не знаю, как ты это делаешь! Итак, в следующий раз, когда вы увидите беременную женщину, скажите ей, что она красивая и светящаяся, и позвольте ей отстоять очередь в туалете ~ это сделает ее день лучше!

Еще одна вещь, которую я недооценил, — это сообщество мам и будущих мам. Мне очень понравилось читать ваши комментарии и электронные письма читателей, и мне очень нравится узнавать о вашем опыте, радостях и проблемах. Я узнаю, что не бывает двух одинаковых беременностей, усыновлений, мам и детей, и то, что работает для одной семьи, может или не может работать для другой. Доказательство того, что сочувствие и понимание друг друга как родителей является ключом к поддержке других мам. В конце концов, мы все делаем все возможное, чтобы иметь счастливый, здоровый дом.

Я также благодарен, что у меня есть такие замечательные друзья. Их честность, понимание и руководство значили для меня больше, чем они думают! Недавнее, давно назревшее свидание с подругой за ланчем дало много советов по поводу вещей, необходимых для новорожденного. Мне даже в голову не пришло иметь несколько простыней для кроватки и целую кучу отрыгивающей одежды, около 30! Она мама, которую я обожаю и на которую равняюсь, и она оказала огромное влияние на меня в поисках лечения бесплодия. Не говоря уже о том, что ее сын, безусловно, самый красивый ребенок, которого я когда-либо видел ~ C, ты знаешь, кто ты! Еще одна мама, которой я очень восхищаюсь, — это моя старейшая подруга детства, с которой мы познакомились еще новорожденными! Недавно мы возобновили общение, и хотя я не часто с ней общаюсь, я смотрю на нее издалека, в основном следя за Facebook и Instagram! В настоящее время она живет в штате Мэн и нашла время, чтобы написать мне очень ценное электронное письмо, полное советов будущей мамы! N, я обещаю ответить вам по электронной почте в ближайшее время 🙂  Еще одна бесценная дружба и мама, которую я обожаю, — это двоюродная сестра Брайана, чья откровенная информация (она RN) и веселые истории о материнстве заставляют меня чувствовать себя материнством, в то время как вызов доставляет полное удовольствие! Я также завела несколько новых друзей во время этой беременности, одна из которых много значила, была соседкой, которая также ожидает этой осенью! Наши еженедельные прогулки и беседы освежают ум, тело и душу, и то, что кто-то беременеет одновременно с вами, поистине бесценно! А, ты будешь самой лучшей мамой, и я с нетерпением жду еженедельных прогулок с колясками в нашем будущем!

И я не мог написать этот пост, не поблагодарив сообщество, которое так много значит для меня. .. мои друзья-блогеры! Джордан из

The 2 Seasons

недавно объявили о своих планах усыновления ~ вы можете прочитать ее пост

здесь

. У нее самое большое сердце, она очень талантлива и будет отличной мамой! Моя милая подруга Эрин из

DIY по дешевке

ожидает третьего ребенка этой осенью ~ эта девочка каким-то образом жонглирует всем этим, хорошо выглядя и выполняя тонны работы! И Линдси из

The White Buffalo Styling Co.

 ожидается в 2015 году!!! Я не могу дождаться, чтобы увидеть, что она делает в детской!

Поверьте мне, когда я говорю, что оставляю множество людей вне этого списка, и, конечно же, само собой разумеется, что мне так повезло иметь такие удивительные образцы для подражания в моей собственной маме, свекрови, бабушке, тете. и другие члены семьи женского пола. Все были такими ободряющими и поддерживающими, и хотя я обычно была больше девушкой парня ~ я узнаю, что женская дружба и поддержка так важны в это время!!

БОЖЕ. .. ты правда все это читал?! Извините за мыльницу 🙂 В последнее время я испытываю непреодолимое чувство благодарности!

Еще одно серьезное изменение коснулось моего настроения. Принеси гормоны… Я превратилась в полную плачущую детку! Я плачу, потому что я счастлив, я плачу, потому что я напуган, я плачу над детьми в рекламе, я плачу над песнями на радио. Черт, я даже плачу, думая о том, каким классным папой будет Брайан ~ обычно это происходит в предрассветные часы ночи, когда я должна разбудить его и заявить о своей огромной любви и признательности к нему! Я плачу, потому что кексы с черникой никогда не были такими вкусными, и я плачу, думая о том, как мне невероятно повезло! И черт возьми, я чуть не заплакал, когда это писал. Серьезно, я никогда не был таким болваном за всю свою жизнь. В субботу мы с Брайаном отправились в местный магазин товаров для дома, чтобы купить большой кусок перфорированной доски… мы любим перфорированную доску ~ ха! Поскольку кусок был таким большим, у нас были опущены сиденья и часть его свисала из задней части нашего внедорожника, и я понял, что если бы мы делали это через пару месяцев, у нас было бы два автокресла сзади и не получится уместить всю семью и нашу крупную покупку в одну машину. Я плакала всю дорогу домой! Серьезно, всю.дорогу.домой. До меня, наконец, дошло, что дни проекта только с Брайаном и мной теперь сочтены. Я буду скучать по дням, когда Брайан был за рулем, по мне на пассажирском сиденье и по большому куску самоделки, свисающей из машины. И да, я бы предпочел увидеть два милых лица в автомобильных креслах, а не перила на заднем сиденье, но в тот момент я плакала всю дорогу домой, потому что жизнь вот-вот изменится… но все к лучшему!

____________________________________________________

26 недель беременности двойней

КАКОВ БОЛЬШОЙ ДЕТЬ?

  Девочке 2 фунта и Малышу 2,2 фунта

ЗАХВАТЫВАЮЩИЕ НОВОСТИ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:  

Малыши теперь могут слышать ваш голос!

ЛУЧШИЙ МОМЕНТ НЕДЕЛИ:

 Икота! Да, дети икают, и я их полностью чувствую. Я считаю, что это самое смешное!

ТРЕБУЕТСЯ:

  Лимонные кексы с маком и любая выпечка, дети любят сладкое!

ОБЩИЙ ПРИБЫЛ В ВЕСЕ:

  28 фунтов. .. должно быть из-за всей выпечки 🙂

ЧЕГО Я ЖДЕМ:  

 В следующий раз приятно провести время с парой и друзьями с семьей недели

Источники:

Рубашка не для беременных

(сейчас скидка 1/2!!)  |

Джинсы для беременных

Обои

 |

Одеяло в розово-белую полоску

Синий детский комбинезон

 |

Розовый детский комбинезон

 |

Аллигатор

 |

Мышь

 |

Лев

При беременности двойней

6 комментариев

Мишель Кэннон Смит

Брайан и я очень рады, что разделили пол наших близнецов! Сделав множество догадок, мы были приятно удивлены, узнав, что ожидаем…

Вы можете поспорить, что было много прыжков от радости, когда мы узнали, не то чтобы наши сердца были привязаны к определенному полу, счастье и здоровье — это все, о чем мы просим, ​​но Брайан был убежден, что у нас будет две девочки. И через несколько месяцев после того, как он объявил об этом (он также позвонил БЛИЗНЕЦАМ задолго до того, как мы узнали), он в значительной степени убедил меня, что у нас будет две девочки. Мы очень рады нашему двойному благословению и очень взволнованы их прибытием!

Имена были выбраны (мы поделимся ими, когда они родятся)…

выбирается одежда, игрушки и предметы первой необходимости…

и мы официально открыли питомник! Подробнее об этом на этой неделе!

И поскольку мы никогда не относимся к себе слишком серьезно, вот отрывок из нашей фотосессии!

Спасибо за все ваши добрые пожелания ~ мы серьезно не можем дождаться, чтобы удвоить эту семью!

При беременности двойней

20 комментариев

Мишель Кэннон Смит

Эта беременность становится все более и более реальной по мере того, как эти дети растут! У нас был небольшой страх перед беременностью на 20 неделе, из-за чего я бросилась к доктору. Через пару часов у моего акушера они забеспокоились, что у меня могут быть преждевременные роды, поэтому меня отправили к нашим специалистам по эмбрионам, где было установлено, что мама и дети в порядке ~ и очень благодарны, что это было не более чем ложная тревога. Я должен отдать должное моей команде докторов, так как они великолепны в такой ситуации и не заставляют вас чувствовать себя глупо, когда ничего не получается. Они также заверили меня, что, когда ваше тело и нутро говорят вам что-то, не стесняйтесь звонить или идти к доктору. Хотя ситуация оказалась ничем, это действительно заставляет меня ценить, как легко у меня была беременность и как нам повезло, что оба ребенка растут большими и здоровыми! Я с нетерпением жду предстоящих недель и с нетерпением жду встречи с этими двумя (но не в ближайшее время!)

21 неделя беременности двойней

КАКОВ БОЛЬШОЙ ДЕТЬ?

  Они оба примерно 11 дюймов в длину от головы до пят, размером с морковь. :

  Брайан впервые почувствовал эти два движения!0005

ОБЩИЙ ПРИБЫЛ В ВЕСЕ:

  15 фунтов

ЧЕГО Я ЖДУ:

  Открываем детскую!

При беременности двойней

9 комментариев

Мишель Кэннон Смит

Официально мы прошли более половины пути!

(Доношенная одноплодная беременность – 40 недель, доношенная беременность двойней – 38 недель)

На прошлой неделе у нас было еще одно УЗИ и наш 19-недельный осмотр, все здоровы и счастливы! И мы смогли официально подтвердить пол!! На нашем 15-недельном УЗИ наши доктора были на 90% уверены в поле. Итак, приятно, наконец, обращаться к ним по их полу, а не «ребенок» или «оно». И да, скоро я укажу пол(а) в блоге. Чувствую себя хорошо, аппетит вернулся в полную силу ~ лишний шарик мороженого?! Да, пожалуйста! И я считаю, что ходьба очень полезна для кровообращения и общего самочувствия. Эта неделя была первой неделей, когда незнакомцы действительно комментировали мою шишку. Даже была пара человек, которые сказали

Итак, со дня на день?…

га, даже не близко. Брайану удалось уехать на рыбалку со своим отцом, поэтому я поехал в Чарльстон, чтобы провести время с мамой. Было весело говорить с ней о материнстве и ходить по магазинам по городу, охая и трепеща от всего, детка … У меня официально есть гнездящаяся ошибка! Я так благодарна, что эта беременность проходит гладко, и с каждым днем ​​кажется все более реальным, что наш дом скоро удвоится! Ниже приведены еще несколько основных моментов недели:

20 недель беременности двойней

КАКОВ БОЛЬШОЙ ДЕТЬ?

 Малыш А весит 10 унций. и Baby B весит 8 унций. Они оба около 10,5 дюймов в длину от головы до пят, размером с банан.

ЗАХВАТЫВАЮЩИЕ НОВОСТИ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:  

У них работают вкусовые рецепторы, и они быстро растут.

ЛУЧШИЙ МОМЕНТ НЕДЕЛИ:

 Впервые чувствую, как эти двое двигаются!

ТРЕБОВАНИЯ:

Тост с арахисовым маслом на завтрак, творог на обед и малина на закуску.

ОБЩИЙ ПРИБЫЛ В ВЕСЕ:

 13 фунтов

ЧЕГО Я ЖДУ:

 Завершение выбора имен и официальное открытие питомника.

Для всех вас, мам и будущих родителей, я хотел бы услышать ваши товары для новорожденных! Комментарий ниже с вашими фаворитами!

При беременности двойней

10 комментариев

Мишель Кэннон Смит

Беременность двойней, первый триместр

Ура! Мы прошли через первый триместр, и близнецы начинают показываться! После того, как я поделилась с вами нашими захватывающими новостями, я с удовольствием испытала все, что приносит беременность, хорошее и плохое. Первые 7 недель оказались довольно стандартными и в какой-то степени легкими для многоплодной беременности. Но я быстро поняла, что недооценила всю эту историю с беременностью. Недели 8-12 оказались довольно сумасшедшими ~ кто знал, что утренняя тошнота может быть на самом деле весь день, ежедневная тошнота?! И хотя я был очень измотан, я испытал совершенно другой мир бессонницы во сне. Обычные задачи, такие как поход к почтовому ящику или приготовление ужина, больше напоминали марафон, а благодаря гормону прогестерону одышка может возникнуть в любой момент. Попробуйте объяснить кассиру Publix, почему вы совершенно запыхались после того, как подняли галлон молока — очень неловко! И даже не заводи меня на постоянное желание мочиться. Я теперь как человеческий GPS для уборных. Хотя все это не кажется веселым и банальным, вы быстро начинаете ценить и принимать не очень приятные вещи. Это просто чудо — наблюдать и чувствовать, как твое тело ведет себя так, как ты не можешь его контролировать; все с конечной целью, которая намного больше, чем вы. Я имею в виду, что ты делаешь ребенка ради бога! Итак, за последние несколько недель я научилась просто расслабляться, плыть по течению и ценить то, что дети растут большими и здоровыми.

Все говорят, что второй триместр самый легкий, и я начинаю понимать, что они имеют в виду. Как будто кто-то просто щелкает выключателем. Ко мне возвращается энергия, еда, наконец, звучит привлекательно, и (постучите по дереву) я просыпаюсь всего один или два раза за ночь!

13 НЕДЕЛЬ

КАКОГО РОСТА МЛАДЕНЦЫ?

 Оба размером с персик

ПОТРЯСАЮЩИЕ РАЗВИТИЯ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:

 У них развился сосательный рефлекс, они могут двигать руками и ногами. На этой неделе они могут просто научиться сосать палец ~ мило!

ЛУЧШИЙ МОМЕНТ НА ​​ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:

 Моя шишка

действительно

начала показываться! И мне понравилось, что мы с Брайаном провели отпуск в Саванне и Тайби — было здорово провести некоторое время только вдвоем.

ТРЕБОВАНИЯ:

 Не столько что-то одно, сколько безумная тяга прямо перед едой. Мы в значительной степени планируем походы за продуктами прямо перед ужином, так как я постоянно меняю свое мнение. И у меня все еще есть серьезные отвращения к еде ~ курица, острая пища и салаты сейчас в моем списке «фу гадости», что странно, потому что это то, что я обычно люблю есть.

ОБЩИЙ ПРИБЫЛ В ВЕСЕ:

 1,8 фунта

ЧЕГО Я ЖДУ:

 Выявление пола в этом месяце!

Какие симптомы беременности у вас были в первом триместре?

Делитесь мыслями и комментариями ниже ~ вы знаете, я

любовь

услышать от вас!

При беременности двойней

7 Комментарии

Мишель Кэннон Смит

Мы очень рады поделиться этим. ..

ага! два младенца!!

После нашего первоначального шока и трепета, мы очень взволнованы ! Все еще рано, в 9 недель, но, черт возьми, мы просто должны были поделиться ~ главным образом потому, что ты действительно так ужасно хранишь секреты! И я должен сказать, что наблюдение за их сердцебиением в 6 недель действительно меняет взгляды на жизнь. Наше путешествие началось два года назад, и после удивления что случилось мы обратились за помощью к довольно замечательным специалистам по лечению бесплодия. Самое смешное в беременности то, что когда вы этого хотите, вы этого хотите, а иногда это просто не происходит так просто. Так что для любых пар, у которых были трудности или которые все еще есть ~ у меня есть совершенно новая любовь и понимание того, через что вы проходите.

Проще говоря… Бесплодие — отстой!

И я должен признать, что, хотя временами наша дорога была ухабистой, наше путешествие оказалось довольно легким. Прошлым летом мне поставили диагноз СПКЯ, и после некоторых других вещей нам очень повезло с нашим первым раундом IUI в феврале.

Проще говоря… Мы беременны близнецами!

Как дела в настоящее время? Жизнь прекрасна, а растить детей — тяжелая работа 🙂

Должна признать, что беременность делает с вами и вашим телом довольно забавные вещи. Это форма истощения, которую я никогда раньше не чувствовал. Не дай мне вздремнуть после обеда истощение , а Я полностью засну, пока разговариваю с тобой истощение . Мы с Брайаном продолжаем шутить, что так близнецы говорят Спи ​​сейчас, потому что в следующем году тебя не будет . Соедините это с утренним недомоганием, странным приступом бессонницы и бесконечным чувством, что мой мозг работает на треть своей мощности, и я бы сказала, что пока это обычная беременность. Все это объясняет мое отсутствие в блоге большую часть марта. Так что я очень ценю ваше терпение со мной, пока я переживаю первый триместр.

Что касается детских садов или детских планов? В настоящее время мы принимаем это изо дня в день, так что никаких больших планов пока нет. Мы планируем остаться в этом доме, в конце концов, мы не чувствуем, что наше приключение здесь закончилось. Мы больше закончите то, что вы начали тип и есть еще так много DIY и проектов, которые нужно сделать! Но мальчик о мальчик (или я должен сказать девочка о девочка? или мальчик о девочка?) ~ мы не можем дождаться, чтобы увидеть, что в магазине!

Хорошо, теперь твоя очередь!

Любое воспитание или ребенок должен иметь?!

Давай! Мы будем рады услышать ваши мысли и комментарии ниже!

При беременности двойней

45 комментариев

5-минутная ежедневная растяжка, которая нужна каждому

5-минутная ежедневная растяжка, которая нужна каждому

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Наташа Фройтель — Обновлено 12 ноября 2019 г.

Гибкость — важная составляющая физической формы и здоровья в целом. Повседневная деятельность была бы намного более сложной без возможности наклоняться, скручиваться или приседать.

Включив программу растяжки в свой распорядок дня, вы можете увеличить свою гибкость и диапазон движений. Вы также можете повысить производительность в спорте и повседневных задачах. Растяжка может помочь предотвратить травмы и уменьшить боль, связанную с напряжением мышц.

Попробуйте эту пятиминутную тренировку сегодня, чтобы подготовиться к предстоящему напряженному дню или получить необходимое расслабление после работы.

Эта растяжка отлично подходит для нижней части тела, особенно для подколенных сухожилий и сгибателей бедра. Напряженные подколенные сухожилия часто являются виновниками болей в пояснице. Они могут быть хуже у людей, которые сидят в течение длительного периода времени.

Необходимое оборудование: нет

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, сгибатели бедра, нижняя часть спины, икры

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад левой ногой и положите обе руки на землю по обе стороны от правой стопы на ширине плеч.
  3. Опускайте бедра, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра и ноги. Задержитесь на 30 секунд.
  4. Медленно выпрямите переднюю ногу, не отрывая рук от пола. Не волнуйтесь, если вы не можете полностью выпрямить ногу. Задержитесь на 30 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.

Эта растяжка является идеальной растяжкой для всего тела. Идеально подходит для офисных работников, которые проводят слишком много времени за компьютером. Это растянет ноги и подколенные сухожилия. Это также упражнение на раскрытие груди и плеч.

Необходимое оборудование: нет

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, плечи, нижняя часть спины, грудь

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
  2. Вытяните руки за спину так, чтобы они встретились за ягодицами. Переплетите пальцы, если это возможно.
  3. Сохраняя ровную спину, согните талию, отведите бедра назад и перенесите вес на пятки, пока не почувствуете растяжение в задней части ног.
  4. Когда вы наклоняетесь вперед, позвольте силе тяжести вытянуть руки над головой, сохраняя их прямыми. Делайте это только настолько, насколько позволяет гибкость вашего плеча. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  5. Повтор.

Скручивания позвоночника — отличное расслабляющее упражнение: они помогают уменьшить боль в спине и увеличить подвижность. Если у вас есть какие-либо проблемы с дисками или позвоночником, которые могут ухудшиться при скручивании, пропустите это упражнение.

Необходимое оборудование: нет

Задействованные мышцы: мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы, нижняя часть спины

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги и положив левую ногу наверх.
  2. Скрестите левую ногу над правой ногой, поставив ступню на землю рядом с правым коленом так, чтобы левое колено было направлено вверх.
  3. Осторожно поверните плечи влево, упираясь левой ногой в рычаг.
  4. Идите так далеко, как удобно. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Повторить с другой стороны.

Эта растяжка, раскрывающая бедра, эффективна как для мужчин, так и для женщин. Это помогает уменьшить напряжение в бедрах и мышцах на внутренней стороне бедер.

Необходимое оборудование: нет

Задействованные мышцы: приводящие мышцы, сгибатели бедра, ягодичные мышцы

  1. Сядьте на пол, спина прямая. Держите подошвы ног соприкасающимися.
  2. Положите руки на стопы и вытяните позвоночник. Почувствуйте, как будто веревка тянет вашу голову к потолку, и переместите вес вперед с копчика.
  3. С помощью рук наклонитесь вперед с ровной спиной, прижимая голову к стопам.
  4. Идите так далеко, как удобно. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Стеснение в груди и плечах часто встречается у людей с плохой осанкой. Это может привести к более серьезным проблемам в дальнейшей жизни. Ежедневная растяжка, раскрывающая грудную клетку, может помочь предотвратить стеснение и способствовать правильной осанке и лучшему дыханию.

Необходимое оборудование: дверной проем

Задействованные мышцы: грудь, передние дельтовидные, бицепсы

  1. Встаньте посреди открытой двери.
  2. Поместите предплечья по обе стороны дверного проема, если это возможно. Если дверной проем слишком широкий, делайте это по одной руке за раз.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в дверной проем, пока не почувствуете растяжение в передней части груди и плеч.
  4. Идите так далеко, как удобно. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Растяжка всего несколько минут в день может быть полезной и позволит вам сохранять нормальный диапазон движений на протяжении всей жизни.

Тем, кто ведет активный образ жизни, лучше всего делать растяжку после тренировки. Для всех: попробуйте включить эти растяжки сегодня, чтобы улучшить свою гибкость и предотвратить боли в спине и плохую осанку в будущем.

Когда делать растяжку до или после тренировки?

Лучше всего выполнять растяжку после физической активности. Растяжка перед тренировкой, скорее всего, не пойдет на пользу спортивным результатам.

Поделиться на Pinterest

Последний медицинский осмотр 18 июля 2016 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Кей, А. Д., и Блазевич, А. Дж. (2012). Влияние острого статического растяжения на максимальную мышечную производительность: систематический обзор. Медицина и наука в спорте и упражнениях , 44 ​​ (1), 154–164
    doi.org/10.1249/MSS.0b013e318225cb27
  • Кокконен, Дж., Нельсон, А.Г., Элдридж, С., и Б.Винчестер, 2, 0 Дж. Хроническая статическая растяжка улучшает физическую работоспособность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 39 (10), 1825–1831
    doi.org/10.1249/mss.0b013e3181238a2b

появляется новая информация.

Текущая версия

13 ноября 2019 г.

на

Natasha Freutel

Под редакцией

Джейми Херрманн

18 июля 2016

. Медицинский рецензии

Peggy Pletcher, MS, RD, LD

Peggy Pletcher, MS, RD, LD

. Поделиться этой статьей0005

Медицинский осмотр Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

Пожилые люди, которые занимаются растяжкой два раза в неделю всего по 10 минут, могут улучшить подвижность. Они также могут увеличить гибкость.

ПОДРОБНЕЕ

  • Какова цель растяжки и почему мы ее делаем?

    Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге

    Есть много причин, по которым мы растягиваемся. Это может повысить вашу гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить боль, стресс и напряжение в мышцах.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Растяжка

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Многие люди пренебрегают растяжкой, но она может повлиять на то, как ваши мышцы реагируют на упражнения. Он согревает ваши мышцы, а теплые мышцы — это еще…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам

    Исследователи говорят, что тренировки с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности

    ПОДРОБНЕЕ

  • Все, что нужно знать о VO₂ Max

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    VO₂ max — это хороший ориентир для измерения уровня аэробной подготовленности. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как вы можете его увеличить, и о том, как его тренировать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно у женщин

    ПОДРОБНЕЕ

  • Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года

    Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

    Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм. Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…

    ПОДРОБНЕЕ

  • MYX против Peloton: какой велотренажер вам подходит?

    MYX и Peloton — два популярных домашних велотренажера. Узнайте, какой велосипед лучше, в нашем экспертном обзоре.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *