Очень толстые руки от локтя до плеча как похудеть: Толстые руки выше локтя. Что делать?

Толстые руки выше локтя. Что делать?

Женщины разных типов фигуры страдают из-за тех или иных недостатков фигуры, обусловленных их комплекцией. «Груши» не знают, что делать с объемными бедрами. «Яблоки» страдают при виде полной талии. «Песочные часы» могут ненавидеть свои пышные формы в верхней и нижней частях тела. Но что делать девушке, у которой нет претензий к своей фигуре, но, тем не менее, ей стыдно носить вещи с коротким рукавом? Стройные бедра или плоский живот не спасут от фиаско, если не подтянуты руки и предплечья.

Почему же так часто полнеют руки в зоне выше локтя? Причины классические.

1. Комплекция. С этим уже ничего не сделаешь. Очень часто вид хорошеньких худеньких девушек сводится на нет именно из-за полных рук. Скорее всего, они достались по наследству от мамы или бабушки.

2. Калорийное питание. Жареная картошка, пельмени, сало с хлебом, фастфуды, булочки и пирожные, торты и конфеты – все это провоцирует скопление жира в разных участках тела, в том числе и в области предплечий.

3. Быстрый набор веса, вызванный склонностью к полноте. Жиру все равно, где откладываться, и он может настигнуть свою жертву в зоне бедер, ягодиц, живота или предплечий. Чтобы предотвратить эту неприятность, нужно опять таки меньше есть калорийной и жирной пищи и больше двигаться. В холодную пору можно походить в тренажерный зал или на плавание.

4. Возраст. Тоже отягчающий фактор. С возрастом полнеют очень многие. В организме происходит гормональный сбой, кожа теряет упругость и эластичность и руки полнеют на глазах.

Чтобы твои руки приобрели к весне приличный вид, нужно принимать целый комплекс мер, начиная от корректировки питания и заканчивая подбором силовых нагрузок. Начнем с питания. Нужно придерживаться низкоуглеводного рациона. Что это значит?

1. Исключи сахар в каких бы то ни было проявлениях. Если тебе хочется сладкого, выпей чаю с сахаром и лимоном. Твой мозг насытится глюкозой, а лимон сожжет ненужные калории. Кстати, чай с лимоном и с сахаром – верное средство в борьбе с мигренями.

2. Перестань есть булки, пирожки, белый хлеб, калорийные каши на молоке и масле, жареную картошку и гамбургеры.

3. Откажись от перекусов. Старайся есть в одно и то же время. В перерывах между едой не хватай печенюжки или конфеты. Даже кусочек колбасы или котлета в перерывах между обедом и ужином может быт вредной. Лучше замени ее яблоком или йогурт.

4. Старайся не есть копченое и соленое. После того и другого хочется пить. А поправиться можно и от переизбытка жидкости, ведь соль задерживает жидкость в организме, и ты отекаешь, как кактус.

5. Если тебе хочется есть, старайся больше пить. Наверняка тебе известно, что выпитый стакан воды за десять минут до еды уменьшает аппетит как минимум на треть.

А теперь – к физическим нагрузкам и прочим тонкостям. Какой бы эффективной ни была твоя диета, она мало, чем поможет тебе без физических тренировок. Без них мышцы становятся слабыми и обвисшими. Тебе не нужно часами потеть в спортзале, но найти по десять – пятнадцать минут в день для тренировок ты, думаем, в состоянии. Перед тем, как приступить к ним, тебе нужно «разогреться». Попрыгай на скакалке или побегай на месте. Так ты разомнешься, и упражнения не будут казаться тебе невыносимой нагрузкой.

Если у тебя есть гантели, они будут твоими верными помощниками.

Упражнение 1. Возьми в руки гантели. Стой прямо. Руки вдоль туловища. Пятьдесят раз подними и опусти плечи. Если в зоне предплечий чувствуется напряжение, значит, эффект пошел.

Упражнение 2. Держи в руках гантели. Стой прямо. Поднимай и опускай руки до тех пор, пока не наступит усталость. Упражнение хорошо тренирует передние мышцы и заднюю стенку рук.

Упражнение 3. Наклонись вперед. Гантели держи в руках. Разводишь руки в стороны, как веер. В процессе упражнения подтягиваются все мышцы рук и предплечий.

Упражнение 4. Ляг на спину. Выпрямленные руки с гантелями положи за голову. Аккуратными движениями заноси руки над головой и возвращай в прежнюю позицию.

Упражнение 5. Упрись ступнями и руками в пол и сделай несколько отжиманий. Старайся брать не количеством, а качеством. Пусть это будет шесть отжиманий, но качественных, чем двадцать, но сделанных недобросовестно.

Упражнение 6. Если у тебя есть турник, тренируй подтягивания. На первый раз можешь сделать от трех до пяти подтягиваний. Со временем ты привыкнешь и будешь делать их больше.

Дополнительные косметические процедуры тоже тебе не помешают. Делай массажи. Купи массажную банку или деревянный массажер. Будет больно, но результат тебя порадует. В результате усилится кровоснабжение, разгонится лишний жир, а мышцы приобретут тонус и упругость. После массажа натри проблемные участки антицеллюлитным кремом или лосьоном. Раз в неделю практикуй антицеллюлитные обертывания. Купи для этого масло виноградной косточки, натри им руки и оберни их пищевой пленкой. Эффект усилится, если ты еще сделаешь пару силовых упражнений с гантелями.

Наконец, тебе останется лишь закрепить результат. В статье «Как похудеть и надолго сохранить результат» ты найдешь дельные советы, как долго не терять приобретенную форму, а в каталоге компаний интернет-портала maxmedia.by ты найдешь фитнес-клубы и спортзалы недалеко от твоего дома и по доступным ценам.

что делать, комплекс упражнений, отзывы

Каждая представительница прекрасного пола, глядя на отражение в зеркале, начинает замечать недостатки своей фигуры. Чаще всего проблемными местами оказываются ноги и область живота. Но нередко девушкам не нравится и область предплечья. Приподняв руки и отведя их в сторону, можно увидеть лишние объемы в подмышечной области. Более того, избыточный объем сопровождают дряблость и провисание кожи. Этот дефект может настигнуть даже девушек с относительно нормальным весом и конституцией тела, но толстыми руками выше локтя. Что делать, если жир на руках доставляет беспокойство? Какие существуют методы и способы борьбы с лишними объемами на руках?

Откуда появляется жир на руках

Многим девушкам и женщинам проблема толстых рук дает немало поводов для комплексов. Они предпочитают носить вещи с длинными рукавами, а на отдыхе стараются как можно реже появляться в купальнике. Выяснить, из-за чего стали толстыми руки выше локтя и что с этим делать, на самом деле не так уж и сложно. Достаточно взвешенно подойти к решению проблемы и использовать подходящие методы. Стоит выяснить причины толстых рук выше локтя. Вот основные из них:

• Избыточный вес.
• Малоподвижный образ жизни.
• Неправильное питание чаще всего является поводом для появления лишних объемов на теле. Жировые излишки при этом откладываются на различных частях тела. Касается это и рук.
• Изменение гормонального фона.
• Применение некоторых препаратов, беременность — все это приводит к гормональным скачкам. На этом фоне жировые отложения возможны в самых неожиданных местах, в том числе и на предплечьях.

Конституция тела

Как известно, встречаются различные типы фигур у женщин. Это перевернутый треугольник, песочные часы, прямоугольник. Чаще всего полнотой рук страдают женщины с типом фигуры перевернутый треугольник.

У женщин со слабым тонусом или, наоборот, с сильно развитой мускулатурой руки могут выглядеть толстыми. В первом случае руки выше локтя оказываются дряблыми, если их поднять, проблемная область провисает. Во втором случае жировая ткань как бы находится над мышцами, из-за чего руки кажутся толстыми.

Возрастные изменения

Доказано, что у женщин жир на руках сжигается гораздо медленнее, чем у мужчин. Соответственно, с возрастом убрать жир на руках окажется гораздо сложнее, поскольку изменение гормонального фона приводит к ослаблению тонуса мышц. Кожа становится не эластичной, руки теряют привлекательность.

Если в рационе женщины преобладают высококалорийные несбалансированные продукты, то избыток калорий приводит к лишнему весу, ожирению. Все это откладывается на различных участках тела, не исключая руки.

Способы решения проблемы

Решив избавиться от ненавистного жира, многие женщины начинают впадать в крайности. Одни садятся на долгие и изнурительные диеты, другие часами проводят время в спортзале, окончательно изматывая себя. Такие меры являются чересчур жесткими, даже если организм первое время будет реагировать на диеты и тренировки, то в последующем тело может вернуться в прежнюю форму. Другой проблемой может стать непропорциональность тела, когда верхняя часть выглядит больше нижней. Что делать, если руки выше локтя выглядят толстыми, а их форма оставляет желать лучшего? Методов для решения проблемы множество, главное — не лениться, и результат не заставит себя ждать.

Правильное питание — залог красивого тела. Первым методом в борьбе с лишними объемами в области рук является корректировка питания. Не обязательно полностью ограничивать себя во всем, достаточно соблюдать основы:

• исключить из рациона сладкое во всех его видах;
• избегать употребления острого, копченого, жирного;
• включить в меню больше фруктов и овощей;
• разнообразить рацион злаками;
• пить около 2 литров воды в день;
• частое и дробное питание;
• рыба, мясо, творог яйца — это главный источник белка;
• отказаться от алкогольных напитков.

Диетологи говорят, что отличным жиросжигающим веществом является витамин С. Большое его количество содержится в цитрусовых — апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, шиповнике. Ежедневное потребление витамина С поможет ускорить сжигание жира.

Упражнения для рук

Если у вас толстые руки выше локтя, что делать? Упражнения, которые избавят от проблемы, мы перечислим в статье. Чтобы сделать руки стройными, существует целый комплекс упражнений. Достаточно подключить к тренировкам правильное питание, и руки вновь станут подтянутыми.

Многие женщины не знают, с чего начать комплекс упражнений, когда руки выше локтя толстые. Что делать в такой ситуации? К каким упражнениям приступить в первую очередь? Начинать упражнения от толстых рук нужно с разминки. Она позволяет мышцам разогреться и избавит от лишних растяжений и травм. После разминки можно подключить скакалку или легкую ходьбу на месте. Далее можно приступать к силовым тренировкам. Для достижения лучшего эффекта упражнения лучше выполнять с гантелями или заменить их на бутылки с водой.

Техника упражнений

Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширину плеч. Держа гантели в руках, развести в стороны, затем опустить. В верхнем положении задерживаться на пару секунд. Таких разведений делать от 10 до 15 в несколько подходов. Если у вас толстые руки выше локтя, что делать можно еще?

Подъем плеч. В этом упражнении следует поднимать и опускать плечи, держа в руках гантели. Руки вдоль туловища. При этом работают только плечи. Таких подъемов необходимо сделать около 20-30 раз.

Жим стоя. Для этого упражнения гантели следует выталкивать на подъемах рук вверх. При этом они находятся параллельно друг другу. В самой верхней точке подъема задержаться на пару секунд, затем опустить руки. Таких повторений сделать 10-15 в несколько подходов.

Отжимания. Эти отжимания не совсем классические, поскольку упрощают задачу новичкам. Их необходимо выполнять с колен. При этом удобным положением будет позиция ног в скрещенном состоянии.

Отжимания наоборот. В этом упражнении, стоя спиной к стулу или кровати, опереться руками, а ноги согнуть в коленях и выполнять отжимания по 10-15 повторений в несколько подходов. Эти упражнения уменьшат толстые руки выше локтя. Что делать можно еще, какие упражнения?

Планка. Одно из самых распространенных и любимых упражнений многих спортсменов. В планке приводятся в действие многие мышцы тела. Поэтому это упражнение будет полезно не только для рук. Для его выполнения необходимо занять положение как в отжиманиях, и опираться не на ладони, а на локти.

Этого комплекса достаточно для того, чтобы решить проблему толстых рук выше локтя, сделать их подтянутыми. Главное — выполнять упражнения регулярно и размеренно.

Массаж

Существует еще один эффективный метод, который справляется с проблемой, когда у женщины толстые руки выше локтя. Что делать в таком случае? Следует обратиться за помощью к массажисту. Обычно специалисты применяют антицеллюлитный массаж, который отлично повышает тонус мышц, усиливает кровообращение, придает коже упругость. Также к процедурам подключают различные масла, скрабы. Они содержат питательные вещества, которые воздействуют на жировую ткань. Кожа на руках после их регулярного применения становится более подтянутой и упругой. Также в комплексе с массажем можно выполнять обертывания. Они выводят лишнюю жидкость из организма, улучшают кровообращение. Выполнять эти косметические процедуры можно как в салонах, так и в домашних условиях.

Руки выглядят асимметрично

Бывают случаи, когда женщины встречаются с проблемой, что одна рука толще другой выше локтя. Такая асимметрия может доставлять дискомфорт и быть причиной для комплексов.

Причин может быть несколько:

1. Заболевания. Чаще всего асимметрия рук связана с остеохондрозом. Также это могут быть искривления позвоночника, заболевания грудного отдела, сосудистые недуги, генетические нарушения. В случае обнаружения каких-либо симптомов при асимметрии рук в первую очередь стоит обратиться к врачу, и он назначит подходящее лечение.
2. Неравномерные нагрузки на руки. В основном с такой проблемой сталкиваются женщины, часто проводящие время в спортзале или занимающиеся бодибилдингом. Причиной здесь является неправильное распределение нагрузки на мышцы рук. В этом случае специалисты рекомендуют выполнять упражнения с гантелями как на бицепсы, так и на трицепсы. При равномерной нагрузке мышцы ослабленной руки уравняются по силе и объему с другой.

Отзывы женщин

Вы все еще не знаете, что делать с толстыми руками выше локтя? Отзывы о вышеописанной методике похудения большое количество женщин оставляет положительные. Активный образ жизни, правильное питание, применение косметических процедур — все это позволяет добиться желаемых результатов. Поэтому справиться с такой особенностью, как толстые руки выше локтя, женщине поможет время, упорство и силы.

Как избавиться от жира на руках: только два НАСТОЯЩИХ способа

Хотите узнать, как избавиться от жира на руках? У всех нас есть «проблемные зоны», как их часто называют. Это могут быть ваши бедра или живот, но так часто у женщин это руки.

Заманчиво просто носить одежду с длинными рукавами, чтобы скрыть дряблость, но вряд ли это решение, особенно когда на улице жарко.

В глубине души ясно, что нужна какая-то диета и физические упражнения.

Но если вы уже сидите на диете и занимаетесь спортом, это тем более неприятно!

Мы покажем вам, как избавиться от жира на руках, используя только два действительно работающих способа: общую потерю жира и целенаправленные упражнения.

Получите подтянутые и красивые руки, о которых вы всегда мечтали, с помощью этих упражнений на бицепс для женщин!

Изучите правильную форму «Сокрушителя черепа» — одно из лучших упражнений для рук для женщин.

Как избавиться от жира на руках за счет общей потери жира

Было бы здорово, если бы во время диеты мы могли выбирать, откуда уходит жир?

Так как ни один гуру фитнеса не догадался об этом, нам придется полагаться на метод уменьшения жира, который действительно работает: общее сжигание жира.

Общая потеря жира – это первый шаг к избавлению от жира на руках.

Только после того, как вы избавитесь от общего жира, ваши руки станут более подтянутыми.

Меньше жира = меньше жира на руках!

Существует так много диет, из-за которых похудение кажется таким сложным испытанием.

А на самом деле нужно всего лишь следовать нескольким простым правилам.

Уменьшите потребление калорий

Когда вы едите меньше, у вашего тела остается меньше калорий для хранения в виде жира.

Начните с отслеживания того, сколько калорий вы потребляете в обычный день.

После того, как вы отследите это в течение недели, постарайтесь съедать на 300 калорий меньше каждый день.

Увлажняйте себя

Нашему телу нужна вода, чтобы выжить.

Когда мы пытаемся сбросить жир, вода помогает нашему организму более эффективно избавляться от жира.

Мы все должны выпивать около 8 стаканов воды в день.

Высыпайся

Люди, которые спят меньше, как правило, больше весят.

Недостаток сна может отрицательно сказаться на нашем инсулине, уровне глюкозы и гормонах голода.

Достаточный сон (не менее 7 часов) помогает обуздать тягу к еде и улучшает общее настроение.

Попробуйте эту простую технику, чтобы заснуть и расслабиться перед сном!

Откажитесь от рафинированных продуктов

Вместо этого выбирайте цельные продукты.

Цельные продукты превосходят рафинированные продукты каждый день, когда речь идет о плотности питательных веществ.

И когда вы едите больше продуктов, богатых питательными веществами, вы можете меньше насыщаться.

Увеличьте потребление белка

Белок необходим вашему телу для роста мышц.

Если вам нужно, вы можете обратить внимание на протеиновые коктейли, чтобы добавить нужное количество в свой рацион.

Существует множество способов помочь своему телу стать здоровее и похудеть.

Многие из этих корректировок вовсе не диеты, а просто выбор образа жизни, который незаметно, но верно приблизит вас к вашим целям.

Как накачать мышцы рук: специализированные упражнения

Настоящим вопросом является не «как сбросить жир на руках», а «как накачать мышцы рук?»

Несмотря на то, что важно поддерживать режим упражнений, приносящий пользу всему телу, есть специальные упражнения, которые вы можете выполнять специально для рук.

Силовые тренировки — лучший способ увеличить мышцы рук и уменьшить жировые отложения.

Лучшие упражнения для сильных рук

Все следующие упражнения сосредоточены на мышцах рук, но нацелены на бицепсы наряду с трицепсами.

В этом списке вы найдете упражнения, которые можно выполнять в спортзале и за его пределами.

Работая над всем этим, помните, что начинать нужно с большого количества повторений и малых весов.

Отжимания от скамьи

• Отвернувшись от скамьи, возьмитесь за ее край руками на ширине плеч.
• Держите ноги вытянутыми прямо перед собой, но позвольте себе согнуться в туловище.
• Опустите руки вниз, чтобы перейти от прямых рук к согнутым.

Отжимания на трицепс

• Держите гантель в одной руке, ладонью к телу.
• Наклоняясь вперед, вытяните руку прямо за собой.
• Затем согните руку к плечу.
• Повторите это действие, чтобы проработать трицепс.

Разгибание над головой

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Возьмите две гантели в обе руки, ладони повернуты друг к другу.
• Поднимите руки так, чтобы они были прямо над головой.
• Затем медленно опустите гантели за голову.
• Держите локти прямыми назад.
• Верните гири прямо над головой и повторите.

Сгибание рук со штангой

• Встаньте прямо и возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
• Удерживая локти близко к телу, согните/поднимите штангу вверх к плечам.
• Когда штанга окажется на уровне плеч, верните ее в исходное положение и повторите.

Сгибания рук с гантелями

Аналогично сгибаниям рук со штангой, но в каждой руке держите по две гантели.

Сгибание рук на тросе

• Встаньте прямо, расставив ноги.
• Используйте перекладину для троса на низком шкиве.
• Держите и поднимите трос обеими руками ладонями к потолку.
• Поднимите штангу так, чтобы штанга достигла уровня плеч, а ваши бицепсы напряглись.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Эти упражнения будут работать так же усердно, как и вы. Не забывайте оставаться посвященным, если вы действительно хотите увидеть результаты.

Узнайте, почему силовые тренировки для женщин старше 40 лет важны для борьбы с потерей мышечной массы и увеличения продолжительности жизни!

От сильных рук к сильному телу

Тонизирование рук — это только отправная точка.

В рамках проекта Fit Mother Project мы создали сообщество, в котором женщины могут рассказать о своих проблемах в фитнесе и найти точки соприкосновения.

Проект Fit Mother Project — это место, куда вы можете обратиться на любом этапе своего фитнес-путешествия.

Доверие, честность и позитивный настрой нашего сообщества помогут вам выйти на новый уровень — с чего бы вы ни начинали.

Бесплатная программа Fit Mom Jumpstart — одна из наших самых популярных программ, предназначенная для того, чтобы дать вам бесплатное руководство по диете и упражнениям, которые вы можете выполнять самостоятельно — без тренажерного зала.

Программа Fit Mom Jumpstart может стать краеугольным камнем вашей спортивной диеты для рук.

Разработанный, чтобы стать противоположностью привычной вам диете йо-йо, он основан на научных данных и разработан для таких женщин, как вы.

Мы приглашаем вас присоединиться к нашему сестринскому обществу в рамках проекта «Здоровая мать». Мы можем обещать поддержку и вдохновение на каждом этапе вашего пути.

Доктор Энтони Бальдуцци

Основатель проекта «Здоровая мать» и «Здоровый отец»

Основатель проекта «Здоровая мать»
Основатель проекта «Здоровый отец»

Увидев, как его собственный отец теряет здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровая мать» и «Здоровый отец», чтобы помочь занятым мамам и папам стать здоровыми и оставаться здоровыми для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на руках.

Как избавиться от жира на руках

Вы выбираете одежду, основываясь на том, насколько видны ваши руки? Этот пост расскажет вам, как избавиться от жира на руках и при этом принести МНОГО пользы своему телу!

У вас есть руки, которые заставляют вас чувствовать себя неловко?

Прежде всего, позвольте мне сказать, что я не хочу, чтобы вы когда-либо стыдились своего тела. Когда-то я это делал, и я знаю, насколько болезненным и разрушительным это может быть.

Это приводит к йо-йо диете, негативному мышлению, беспокойству и иногда даже большему потреблению пищи. В этом видео я немного рассказываю о любви к своему телу и о том, как не считать калории. Я подчеркиваю, что здоровое питание гораздо важнее, чем попытки ограничить потребление пищи.

Здоровое и осознанное питание — один из шагов к избавлению от жира на руках. В этом посте я объясню это немного подробнее, а также поделюсь другими способами чувствовать себя и выглядеть сильнее .

Это вполне выполнимо, и я говорю вам прямо сейчас, вам не нужно отказываться от вкусных блюд и закусок. На самом деле, я призываю вас хорошо питаться и есть продукты, которые вам нравятся (подробнее об этом ниже!).

Прочтите и поймите, что я имею в виду!

Что вызывает жир в руках?

Жир на руках часто является результатом избытка жира в организме . Скорее всего, ваше тело решило накопить лишний жир под кожей, и он оказался на ваших руках. Он также может появиться на ваших бедрах и на животе, и, честно говоря, это просто естественное явление, когда вы набираете вес.

Но если вы хотите изменить свой внешний вид, избавившись от жировых отложений в организме, продолжайте читать, и мы расскажем, как избавиться от жира на руках и многое другое.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках?

Если вы придерживаетесь экологически чистой диеты, воздерживаетесь от обработанных пищевых продуктов и добавляете в свою жизнь физические упражнения, вы можете терять 1-2 фунта в неделю. Это уменьшит количество жира на руках. Через 4 недели вы обязательно заметите результаты.

Важно отметить, что избавление от жира на руках — это не процесс уменьшения пятен. Такого на самом деле нет. Упражнения и похудение приводят к тонизированию всего тела и наращиванию мышечной массы — , и это не хорошие новости?

Как подтянуть руки?

Поднятие тяжестей или упражнения с отягощениями — хороший способ избавиться от жира на руках. Но помните, это подход для всего тела. Мы не можем воздействовать на определенную часть тела с помощью упражнений, но, если посмотреть на это с положительной стороны, упражнения приведут в тонус все ваше тело, способствуя снижению веса, укреплению мышц и потере жира.

Чтобы подтвердить это, исследование жира на руках показало, что специфическая тренировка одной руки вместо другой показала общую потерю жира, но не больше в области, специально тренируемой.

Тем не менее, работа над подтяжкой тела приведет к тому, что вы станете здоровее. Упражнения полезны для сердца, легких и общего самочувствия.

Где труднее всего сбросить жир?

Чтобы избавиться от жира на любом участке тела, нужно приложить усилия. Я действительно думаю, что избавиться от жира на животе особенно сложно , особенно если у вас проблемы со вздутием живота. Ощущение сытости и вздутия живота только усугубляет проблему. Я написал пост о том, как избавиться от вздутия живота, поэтому я предлагаю вам взглянуть на него, чтобы получить 15 отличных советов, которые помогут вам начать.

Такие советы, как воздержание от обработанных пищевых продуктов — они полны трансжиров — и отказ от скрытых сахаров — это реальные способы избавиться от жира на животе. Вместо этого ешьте вкусные и полезные продукты, такие как авокадо и брокколи!

Другие места, на которых жир может цепляться:

• Бедра
• Ягодицы
• Нижняя часть спины
• Любимые ручки (у многих из нас они есть – давайте избавимся от них вместе с жиром на руках!)

Как избавиться от жира на руках

Давайте разберемся с жиром на руках, а пока станем красивыми и красивыми!

Совет № 1: Стремитесь к постепенной потере веса

По сути, я хочу сказать, что стремитесь к медленному и устойчивому улучшению. Не пробуйте радикальные диеты для похудения, потому что ОНИ НЕ РАБОТАЮТ! Конечно, вы похудеете и даже можете довольно быстро сбросить несколько килограммов.

Но тот факт, что эти диеты (есть тарелки и тарелки щей ​​или есть только яйца и ничего больше) могут помочь вам похудеть, не означает, что это устойчивая потеря веса. Как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вес вернется.

Вместо этого попробуйте режим питания (или, как мне нравится его называть, изменение образа жизни ), такой как периодическое голодание или мой 7-дневный курс приготовления пищи для похудения. Самое замечательное в образе жизни, связанном с приготовлением еды, заключается в том, что блюда на всю неделю готовятся всего за несколько часов, что дает вам больше полезных для здоровья вариантов, когда голодает . Должен любить это!

Интервальное голодание тоже прекрасно. Как только вы найдете окно приема пищи, которое соответствует вашему графику, вам будет легко следовать ему. Узнайте все о том, как начать прерывистое голодание в этом посте!

Совет № 2: Стремитесь к общей потере веса

Эти две вещи идут рука об руку. Постепенная потеря веса и общая потеря веса. Мы уже говорили, что вы не можете поставить цель похудеть. Это общий процесс (и дает общие преимущества!).

Работайте над улучшением того, что вы едите и сколько вы двигаетесь . Попробуйте такие шаги, как подсчет ваших макросов — я все объяснил здесь; это не сложно, и я даже могу помочь вам с этим, если хотите.

Повторю еще раз: жир на теле — это лишние калории, хранящиеся в виде подкожного жира. Нам всем нужен жир; это важно и полезно. Но если вы чувствуете, что у вас слишком много жира, вы можете создать дефицит калорий, разумно питаясь (исключая пустые углеводы) и добавляя больше активности в свой день.

Совет № 3: увеличьте потребление клетчатки

Если вы давно следите за мной, то знаете, что я большой поклонник блюд, богатых клетчаткой. Клетчатка отлично подходит для вас! Как избавиться от жира на руках, употребляя больше клетчатки?

Добавление клетчатки в ваш рацион означает, что вы поможете своей пищеварительной системе работать должным образом. Продукты с клетчаткой дольше сохраняют чувство сытости, и это помогает вам держаться подальше от обработанных закусок!

Были проведены исследования влияния клетчатки на уменьшение жира. Фактически, одно исследование показало, что увеличение потребления клетчатки может привести к потере веса, даже если вы ничего не делаете.

Конечно, я хочу, чтобы вы использовали комплексный подход к снижению веса, занимаясь спортом, выпивая больше воды и уделяя время себе, когда это необходимо, потому что это тоже важно.

Совет № 4: Ешьте больше белка

Рядом с клетчаткой находится белок. Белок — это питательный способ нарастить мышечную массу и сдержать аппетит к нездоровой пище. Каковы преимущества белка?

• Снижает уровень холестерина
• Способствует обучению
• Укрепляет кости

Если вы хотите узнать, почему женщинам нужно больше белка, читайте здесь.

Добавить белок в свой рацион как простой способ избавиться от жира на руках . Добавляйте протеиновый порошок в коктейли и блины. Добавляйте в коктейли протеиновый порошок и такие продукты, как обычный греческий йогурт.

Белки во многом способствуют снижению веса. Белок даже снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода. Белок также помогает вашему метаболизму продолжать сжигать калории после тренировки.

Совет № 5: не забывайте об углеводах и жирах

Серьезно, то, что вы едите, должно быть сбалансированным. Я писал посты о важности жирных молочных продуктов, а также о лучших продуктах для похудения и наращивания мышечной массы. Второй пост, на который я ссылаюсь, содержит список этих продуктов, и да, в этот список входят углеводы.

Углеводы, которые можно есть, чтобы похудеть, — это киноа и коричневый рис. Попробуйте мою тарелку для завтрака с лебедой, чтобы приготовить сытную еду, отвечающую всем требованиям по питательным веществам и вкусу. Другими продуктами для наращивания мышечной массы являются лосось, орехи и творог.

5 приемов пищи, которые я ем каждый вечер для похудения, содержат смесь этих макроэлементов (белки, жиры и углеводы).

Важно получать удовольствие от всех видов продуктов, и это поможет вам избавиться от жира на руках и стать здоровее!

Совет № 6. Откажитесь от рафинированных углеводов

Как избавиться от жира на руках с помощью диеты? Для большего уменьшения жира на руках избегайте рафинированных углеводов.

Это означает такие продукты, как:

• Белый хлеб (полезный хлеб см. здесь)
• Белая паста (вместо нее попробуйте вегетарианскую лапшу)
• Упакованное печенье (палео-печенье просто великолепно)
• Кухонные хлопья, купленные в магазине (лучшими являются овсяные хлопья, богатые белком и клетчаткой)

Готовя свежие продукты дома, вы чувствуете себя намного лучше. Никаких сверхобработанных ингредиентов или вещей, которые нельзя произнести на этикетке. Ищете здоровые обеды? У меня есть список из 50 прямо здесь на сайте!

Совет № 7: поднимайте тяжести или используйте эспандеры

Теперь, когда вы едите много белка для наращивания мышечной массы, почему бы не попробовать использовать вес как способ избавиться от жира на руках? Дома легко настроить программу (посмотрите, как это делается в этом видео!), которая может дать вам желаемые результаты.

Моя философия в отношении упражнений заключается в том, что вы должны делать все, что вам нравится и чем вы можете заниматься. Будь то ходьба, бег, плавание или поход с детьми, каждый шаг приближает вас к тому, чего вы хотите. У вас будет больше энергии и вы сможете сделать больше!

Вишенкой на торте станет, если вы добавите в свой день несколько отягощений или несколько минут с набором резиновых лент. Это не должно быть чем-то необычным, и вам не нужно ходить в спортзал, если это не ваше дело.

Поднимите банки с супом на кухне, чтобы сгибать бицепс, чтобы привести руки в тонус. Используйте эспандеры или легкие веса, как я делаю в этом видео, в дополнение к другим советам.

Вы также можете выполнять упражнения, не требующие оборудования. Попробуйте отжиматься и отжиматься на брусьях (отлично тренирует пресс и руки) и приседания (развивает мышцы бедер) два-три раза в неделю. Старайтесь увеличивать количество повторений каждый раз, когда выполняете упражнения, чтобы получить еще больше пользы.

Совет № 8. Добавьте кардиотренировки

Вам не обязательно быть бегуном или пловцом на длинные дистанции, чтобы добавить кардиотренировки в свой день. Конечно, вы можете похудеть без кардио, но также полезно делать дополнительные шаги, парковаясь подальше от магазина, водя детей на футбол и прогуливаясь по полю, пока вы смотрите, как они играют, и выгуливайте собаку на дополнительных прогулках каждый день. день.

Сколько шагов вам нужно, чтобы похудеть? Я отвечаю на это в этом посте, а также подробно рассказываю о пользе для сердца и иммунной системы. Не бойтесь начинать с малого и двигаться вверх.

Каждый дополнительный шаг приближает вас к избавлению от жира на руках.

Вы сожжете калории и повысите частоту сердечных сокращений. Поднимитесь по лестнице или покатайтесь на велосипеде с детьми. Забавные формы кардио-упражнений, которые одновременно задействуют руки, — это теннис, плавание и даже бокс!

Совет №9: Высыпайтесь

Как легко избавиться от жира на руках? Высыпайтесь правильно ! Я объясню все, что вам нужно знать, в этом посте под названием «10 причин, почему вам нужно лучше спать». Это все о том, как сон помогает вам, а также о том, как получение вашего zzz приводит к потере веса.

Эта потеря веса отразится на общем здоровье тела, о котором мы говорили. Исследования показывают, что сон помогает похудеть. Например, потеря сна даже на одну ночь может привести к повышению уровня грелина, гормона голода, о котором я говорил.

Правильное питание и физические упражнения влияют на качество сна. Перейдите на пост о сне, чтобы узнать больше.

Совет № 10: Пейте воду

Все мы знаем, насколько полезна вода. В конце концов, наши тела в основном состоят из воды, поэтому вполне логично, что она необходима для хорошего здоровья. Питьевая вода помогает поддерживать хорошее состояние кожи и действует как смазка и амортизатор.

Что касается жира на руках, употребление достаточного количества воды помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не перекусываете, когда вам это действительно не нужно. Я за здоровые закуски, богатые белком, но вам следует избегать лишних перекусов и глотаний, потому что вы не подпитываете свое тело должным образом.